Dijete za mršavljenje od trenera Igora Obukhovskog. Dnevnik mršavljenja s Obukhovskim Dnevnici mršavljenja s Igorom Obukhovskim 1 tjedan
Sudionici grupni trening s Igorom Obukhovskim u odjeljku "Dnevnici mršavljenja"Čeka nas tradicionalno vaganje, vrijeme brzo leti, a drugi tjedan treninga već je došao kraju. Kakve će rezultate ovog puta pokazati sudionici? – saznat ćemo vrlo brzo. Također, slavna gošća, dizajnerica Diana Dorozhkina, podijelit će svoje tajne vitkosti.
Dnevnici mršavljenja s Igorom Obukhovskim. Izdanje 276. Emisija od 24.10.2013 Gledajte online
Dana 24. listopada, zvjezdani gost rubrike "Dnevnici mršavljenja" u emisiji "Sve će biti dobro" bila je Diana Dorozhkina. Fitnes trener pozvao je dizajnericu da svojom vitkom figurom inspirira sudionike na svakodnevne podvige u teretani. U intervjuu za portal STB Diana je progovorila o opasnostima bakinog džema od jagoda, kao i kako je smršavila za dragu ulogu u filmu, naučila pružati psihološku pomoć voljenima, a baš neki dan jela noću... pola kuhane purice!
Diana, koji se rezultati, po vašem mišljenju, mogu postići u mjesec dana u odjeljku "Dnevnici mršavljenja"?
Sve ovisi o karakteru osobe - njegovoj snazi volje i metabolizmu. Ako se ovo drugo može normalizirati, onda će karakterna osoba moći puno postići. Uz napor volje, ako ne pomicanje predmeta, onda barem spaljivanje viška kilograma itekako je moguće. Pritom, naravno, ne smijete zaboraviti na učinkovite vježbe. Jedan će napraviti dva pristupa i odustati, a drugi će napraviti novi pristup svakih sat i pol - naravno, tijelo će odgovoriti naklonom i pokazati odličan rezultat.
Je li bilo trenutaka u vašem životu kada ste imali poteškoća s viškom kilograma?
Ja se, zahvaljujući genetici, dobro snalazim po tom pitanju. Iako sam jednog dana dobila višak kilograma. To je bilo prije 300 godina. Učila sam u 8. razredu, a ljeti sam išla kod bake. Pripremala je luksuzni džem od jagoda. Ukusno, svježe, aromatično! Uzmeš štanglicu, otkineš koru i namažeš pekmezom - mmmm, bilo je jako ukusno... Tako mi je prošlo cijelo ljeto: tegla za teglom. Vrijeme je za polazak u školu. Imao sam vrlo Kratka haljina– Volio sam pokazivati svoje Lijepe noge. Ali prije 1. rujna nisam mogao stati u to. Morao sam redovito trčati ujutro i ograničiti se na jedenje raznih poslastica. Ali na liniji u školi sam bila prava ljepotica! Trebalo mi je deset dana strogog režima da uđem u formu. Baš kao tinejdžerica shvatila sam da je ljepota strašna stvar za koju se treba boriti.
I u odrasli život Vaša težina nije varirala?
Gotovo ne - osim što sam jednog dana naišao na ovaj problem. Pozvali su me kao kostimografa za film “Gold Rush”. Ali kad me redatelj prvi put vidio, odmah mi je odobrio glavnu ulogu. Moja prijateljica Ruslana Pysanka upozorila je da kamera uvijek daje plus od 6-7 kilograma. To jest, ako želite izgledati kao balerina Marijinskog kazališta na kameri, onda, naravno, morate smršaviti. Imao sam dva tjedna da smršam. Ograničio sam se u hrani, trčao ujutro i radio trbušnjake 50 puta tri puta dnevno. To je moj recept vitka figura- ovo je pumpanje tiska za doručak, ručak i večeru. Puno sam se znojio, ali sam postigao dobar rezultat i bio sam ponosan na sebe. Kasnije, kad sam pogledao snimljeni film, bio sam užasno ponosan na sebe. Postao sam vedar distrofičar, ali u kadru sam izgledao prilično skladno, kao da nisam smršavio. Inače, mnoge umjetnice kojima pomažem pripremiti se za snimanje u spotovima govore isto. Na primjer, jednom smo napravili kostime za Zhenyu Vlasovu - nevjerojatno vitku i lijepa djevojka– pa kad je došla kod mene na probu, ostao sam u čudu. Zhenya je izgledala nevjerojatno mršava. No, u videu je pokazala odličnu formu. Glavna stvar koju sam shvatio je da ako želite izgubiti težinu, morate se potruditi da to učinite.
Recite nam kako se normalno hranite.
Iskreno, kako god bude. Trudim se hraniti zdravo, ali sve ovisi o prilici i raspoloženju. Na primjer, sinoć sam pojeo pola purice. (Smijeh.) Jednostavno jako volim meso: ja sam mesojed, imam krvnu grupu O. Tako sam skuhala puricu, dodala ukusne začine i polako sve pojela. Kad sam otišao u krevet, obećao sam sebi da sljedeći dan neću jesti prije tri sata... Prekjučer sam imao vrlo naporan dan - uopće nisam imao vremena za ručak. Pa sam svratio u trgovinu i kupio domaći raženi desertni kruh sa suhim marelicama i fermentiranim pečenim mlijekom. Pomislila sam da ga pojedem za večeru, ali dok sam bila zaglavljena u prometnoj gužvi, nisam mogla odoljeti - stigla sam kući bez hrane. (Smijeh.) Općenito, ako nešto stvarno želim, ne uskraćujem si. Glavna stvar je jesti manje nakon šest sati navečer.
Nekako se tvoja ponoćna purica ne uklapa u ovo pravilo.
Slažem se, bilo je strašno. Hvala Bogu, noćno jedenje mi je rijetkost. Samo što sam ovaj put imao takvo stanje duha: tiho vodim razgovor sam sa sobom. Ali ništa: ujutro sam rano ustao i otrčao nekoliko krugova oko svoje kuće.
Dakle, bavite se sportom?
Formular uvijek imam u autu. I uvijek pokušavam doći u fitness klub nakon posla. Volim vježbati na posebnom trenažeru za struk, unutarnju stranu bedara i dobro se oznojiti na biciklističkoj stazi. Ali ne volim raditi sklekove - prsa me opterećuju... (Smijeh.) Nije uvijek moguće ući u teretanu. jako sam aktivna slikaživot. Onda odem negdje kupiti modne dodatke ili štofove, onda su neka opremanja ili snimanja - često cijeli dan provedem na nogama. Osim toga, moj stil života često je prožet stresom. Zato sam vitka, iako rijetko idem u teretanu.
Gdje više volite vježbati: u teretani ili kod kuće?
Jako želim ići u fitnes klub, jer kad vježbaš okružen drugim ljudima, to ti je dodatni poticaj. Na ovaj način mogu hodati jedan kilometar više na traci. Kod kuće vježbam po lijenijem i nježnijem rasporedu. Najviše što mogu raditi doma su trbušnjaci, vježbe za struk, a ponekad i čučnjevi. Radim to prema svom raspoloženju, iako znam da u načelu ove vježbe treba raditi čak i kada niste raspoloženi - bez obzira što je izvan prozora: sunce ili oblačno vrijeme. To je jedini način da uvijek budete u dobroj formi.
Želite li se riješiti stresa, s obzirom na to da će se pojaviti višak kilograma?
Ne, ne, ne... Stres nije bolji od debele figure. Vi samo trebate ostati u formi pravilnom prehranom i vježbanjem u teretani. Biti debeo nikad nije dobro. Iako postoje ljudi koji se, s malo viškom kilograma, osjećaju prilično skladno. Na primjer, Ruslanu Pysanku nitko ne može ozbiljno shvatiti u stanju blizu kostura. Upravo njegova punoća čini ga spektakularnim i atraktivnim. Za druge, prekomjerna težina je kontraindicirana. Stoga je najbolje aktivno komunicirati s nutricionistom, trenerom i stilistom.
Jeste li osobno zadovoljni svojom težinom?
Pa, voljela bih smršaviti još par kilograma. Mislim da ja to mogu.
Diana, ako govorimo o showu “Sve će biti dobro”, u kojoj biste kategoriji onda mogli postati ekspert?
Dobra sam kuharica, pa bih mogla puno dati korisni savjeti u području kuhanja. Onda sam izvrstan psiholog u životu. Često mi dolaze klijenti i prijatelji kada imaju stresne situacije. Komuniciramo, a ja im ulijevam vjeru da će sve biti u redu. Rastavljamo tešku situaciju na komponente i razumijemo da u tome nema ništa posebno strašno. Općenito, svi kažu da se nakon komunikacije sa mnom osjećaju puno bolje. Pavel Globa je jednom rekao da ljudima donosim sreću. Ali osim energije, imam bogato životno iskustvo. Stoga želim steći treću višu školu i postati psiholog.
Onda se pitam što mislite o psihologu i stručnjaku rubrike "Zdravlje" u emisiji "Sve će biti dobro" Dmitriju Karpačevu?
Slažem se s većinom njegovih savjeta, iako postoje neki s kojima želim raspravljati. Kažu da savjeti psihologa – muškaraca ili žena – trebaju biti isti. Ali postoje psiholozi koji slijede svoju rodnu liniju. Uvijek je zanimljivo. Da biste odabrali jedino ispravno mišljenje, morate se upoznati sa svom raznolikošću i razumjeti koje od mišljenja vam najviše odgovara. Ne postoji jedan predložak za sve. Ljudi su različiti, životne situacije su različite – sve to treba uzeti u obzir.
Emisija “Sve će biti dobro” uči žene da budu idealne domaćice. Jeste li vi jedan od tih ljudi?
Definitivno! Na primjer, neće nikome pasti na pamet, ali ja mogu sretno kuhati kod kuće za štednjakom. Smirena sam i nekonfliktna - potrebno je puno truda da izgubim živce. Osim toga, kao žena koja se s pravom može nazvati domaćicom, odlikuje me i mudrost. Znam misliti ne samo za sebe, već i za svoje ukućane. Jesu li se toplo obukli po hladnom vremenu? Jeste li sve ponijeli sa sobom? I tako dalje. Topla briga za članove obitelji tiče se mene.
Tko su vaši trenutni ukućani?
Ovo je moja kći Dasha, 16 godina - vrlo teško doba. Moram biti i psiholog i odana majka. Imamo i mačku Alice koja živi s nama i voli pričati...
Na kojem jeziku?
Pa, hvala bogu, ne psovkama... (Smije se.) Alice nam se intonacijski obraća. Kada traži hranu, mjauče na jedan način, kada je ljut na drugi. Inače, jako voli biti ljuta. Osim toga, užasna je tvornica odjeće. Pomiriše parfem i penje se u moj ormar večernja haljina. Za Alice je lynx torbica totalni fantom od ideja. Na koju god gornju policu da je stavim, ona će se počešati i trčati po stanu s vrećicom risa u zubima. Kada stignu gosti, ona također pokušava razgovarati s njima. Ako joj zatvorim vrata ispred nosa, ona će skakati gore-dolje, pokušavajući se uhvatiti za kvaku kako bi vas slijedila u sobu. Treba joj komunikacija. Jednog dana sam ušao u Dašinu sobu, mačka je podigla glavu prema meni i rekla: "Mjau." Odgovorio sam joj: "Ne, Alice, nije to ništa..." Moja kći se nasmijala i rekla: "Pa, mama, uspjela si - razgovaraš s mačkama!" A moj stav je sljedeći: ako ne možete dobiti komunikaciju od svoje kćeri tinejdžerice, morate komunicirati s mačkom. (Smije se.)
Rekli ste da volite stajati za štednjakom - ali ovo nije najprašnjaviji posao...
Jedino što ne volim raditi po kući je prati suđe. Ali spašava me perilica posuđa. I ovako se mogu nositi sa svakim zadatkom. Na primjer, vrlo sam dobra u peglanju. Vjerovali ili ne, ali Muške košulje Super mi ispadnu!
Dnevnici mršavljenja s Obukhovskyjem posebno su dizajnirani skupovi vježbi koji pomažu mnogim ljudima da sigurno izgube višak kilograma. Sam autor je poznati ukrajinski trener, ali njegovi sustavi treninga postali su rašireni ne samo među stanovnicima Ukrajine, već iu inozemstvu. Stoga vas danas pozivamo da se upoznate s glavnim lekcijama i savjetima za pravilno mršavljenje Igora Obukhovskog.
Osnovna načela zdravog načina života Igora Obukhovskog
Mršavljenje s Obukhovskim prvi put je spomenuto kao dio televizijske emisije. U njemu je osobni trener razvio individualne treninge za sudionike, a također je dao mnoge savjete o zdravom načinu života i sigurnom uklanjanju viška kilograma. Prema planu programa, svaki trening je emitiran tijekom emitiranja programa kako bi svaki TV gledatelj mogao sam pokušati smršaviti. Kasnije je na istom kanalu Igor Obukhovsky počeo voditi online nastavu, koja se nazivala dnevnicima treninga. Oni, kao i neke preporuke za daljnju korekciju figure, mogu se lako pronaći na internetu.
U svojim lekcijama o mršavljenju Igor Obukhovsky govori o načelima zdravog načina života. Pridržavajući se njih, možete dugo održavati oblik tijela u izvrsnom stanju. Tako:
- Tijekom nastave važno je raditi sa svojom težinom, a za povećanje intenziteta samo trebate povećati broj ponavljanja određenog opterećenja;
- potrebno je ravnomjerno razvijati cijelo tijelo, za to izvoditi vježbe za sve mišićne skupine;
- dok mršavite, Igor Obukhovsky preporučuje piti zeleni čaj, jer savršeno pomaže u uklanjanju viška kilograma. Dovoljno je popiti 2-3 šalice napitka dnevno;
- Pokušajte uvijek paziti na sastojke jela, kao i na načine njihove pripreme. Dajte prednost prirodnim proizvodima i njihovoj nježnoj obradi;
- mršavljenje s Obukhovsky uključuje isključenje masna hrana i pijenje značajnih količina vode;
- također je važno prestati jesti brzu hranu, jer je to najštetnija hrana;
- Ograničite unos šećera i soli. Optimalna norma za osobu bila bi 10 žličica šećera i 1 žličica soli dnevno;
- ne zaboravite naučiti svoju djecu pravilna prehrana također u djetinjstvo, jer se prehrambene navike kod odrasle osobe prilično teško riješiti.
Skup vježbi za mršavljenje Igora Obukhovskog
Slijedeći sve gore navedene preporuke, možete zaboraviti na izgled višak kilograma. Ali ako vam i dalje smeta, trebali biste se upoznati s nekim vježbama za mršavljenje od Igora Obukhovskog. Ima ih ogroman broj, ali radi praktičnosti, svi treninzi se prikupljaju u dnevnicima ili lekcijama. Potrebno ih je izvoditi svakodnevno. Jednostavni su za izvođenje i prikladni za sve osobe s različitim razinama tjelesne spremnosti.
Međutim, postoji jedna značajka u satovima mršavljenja s Igorom Obukhovskim koja razlikuje njegove tečajeve od drugih kompleksa treninga. Prema autoru, sve se vježbe moraju izvoditi jedna za drugom, nakon čega se uzima kratka pauza i vraća se ponovnom ponavljanju. Ovaj vam pristup omogućuje puno brže sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i ispravi svoju figuru.
Pogledajmo nekoliko jednostavnih vježbi iz dnevnika mršavljenja s Obukhovskim, čija provedba neće oduzeti puno vremena, ali će dovesti do učinkovitih rezultata. Preporučljivo je ponoviti ovaj skup opterećenja 2-3 ciklusa s kratkim odmorom između svakog od njih:
- Vježba 1 za mršavljenje s Obukhovsky. Čučnjevi: stopala u širini ramena, ruke ispružene ispred sebe. Dok udišete, spuštajte se prema dolje dok vam koljena ne stvore pravi kut s površinom. Dok izdišete, podignite se u početni položaj. Ponovite 20 puta.
- Vježba 2 za mršavljenje s Obukhovsky. Plank: zauzmite ležeći položaj, dlanovi u širini ramena, a cijelo tijelo ispruženo. Držite plank 30 sekundi. Ova vježba vam omogućuje da koristite sve skupine mišića, ali glavno opterećenje pada na trbušne mišiće i rameni obruč.
- Vježba 3 za mršavljenje s Obukhovsky. Čamac: ležeći na trbuhu, dok udišete, istovremeno podignite ruke i noge. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Broj ponavljanja bit će 15 puta.
- Vježba 4 za mršavljenje s Obukhovsky. Pregib: lezite na leđa, podignite noge ravno prema gore i stavite ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela, pokušavajući dosegnuti nožne prste. Ponovite 20 puta.
- Vježba 5 za mršavljenje s Obukhovsky. Sklekovi: dlanovi u širini ramena, naglasak na nožnim prstima i rukama. Dok udišete, savijte laktove, a dok izdišete vratite se u početni položaj. Broj ponavljanja bit će 15 puta.
- Vježba 6 za mršavljenje s Obukhovsky. Bicikl: lezite na leđa, stavite ruke iza glave i pritisnite donji dio leđa na pod. Savijte koljena tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom. Dok izdišete, zakrenite se, spojite desni lakat s lijevim koljenom i ispružite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na površinu. Zatim promijenite radnu nogu i ponovite vježbu 15 puta sa svake strane.
Pogledali smo skup vježbi iz Obukhovskog dnevnika mršavljenja. Pomoći će vam da brzo razradite sve mišiće vašeg tijela i održite svoju figuru vitkom. Zapamtite samo da je vaš trening cikličan i da iskusni trener također ima u svom arsenalu određena opterećenja koja su usmjerena na aktivno sagorijevanje masnih naslaga. Mogu se pronaći na internetu ili na CD-u. Sretno mršavljenje!
Subota, 7. prosinca 2013. 16:20 + za citiranje knjige
Dnevnici mršavljenja s Igorom Obukhovskim Sve će biti u redu - Broj 68 - 25.10.2012.
Planirate li ponovno smršavjeti? Postavljate li si cilj 10 kilograma? I sljedeći dan ne možete ustati iz kreveta da biste otišli na jutarnje trčanje? Problem je motivacija! Morate se pravilno motivirati kako biste postigli željeni cilj! I tu vam može pomoći osobni trener Igor Obukhovsky!
Niz poruka " ":Stručnjak u sekciji “Zdravlje i sport” Trenersko iskustvo 10 godina. Diplomirao na Nacionalnom kijevskom sveučilištu za tjelesni odgoj i sport Ukrajine, Fakultet olimpijskog i profesionalnog sporta. Učitelj (prezenter) NIKE International Fitness Conferences. Pobjednik ukrajinskog natjecanja instruktora fitnessa 2008., pobjednik prvenstva Krima u karateu, pobjednik ukrajinskog kupa u funk aerobiku 2003., učitelj međunarodnih fitness konferencija.1. dio -
2. dio -
...
dio 12 -
dio 13 -
Dio 14 - Dnevnici mršavljenja s Igorom Obukhovskim. Kako postići svoj cilj i smršavjeti jednom zauvijek
dio 15 -
Dio 16 -
...
dio 30 -
dio 31 -
dio 32 -
Kategorije: | Zabavna obiteljska emisija korisnih savjeta “Sve će biti dobro” je lagana, opuštena edukativna forma. U projektu ćete čuti savjete kako promijeniti svoj život na bolje. Emisija objedinjuje interese žena i muškaraca za kućanstvo, odgoj djece, organiziranje obiteljskog budžeta, osobnu njegu, kulinarsko umijeće itd. Stručnjaci programa daju praktične savjete, primjenjivo u Svakidašnjica i u svakodnevnom životu. Jasno je prikazano rješenje kućnih i obiteljskih problema. Također tijekom programa privlače se i gledatelji iz publike. Program provodi eksperimente: transformiraju žene izravno u studiju, uklanjaju mrlje, izrađuju abažure, rade fizičke vježbe, kuhaju večeru itd. Glavni cilj emisije je pomoći domaćicama da promijene svoje živote nabolje: kako u odnosima, tako i u uređenju doma, kako u odgoju djece, tako iu stilu odijevanja. |
Fitness trener Igor Obukhovsky vrlo je poznat u Ukrajini zahvaljujući svom sudjelovanju u televizijskom reality showu "Weighted and Happy". Osim Igora, u ovom projektu sudjelovala je njegova kolegica, fitness trenerica Anita Lutsenko. Obojica mladi, energični, visoko profesionalni i nevjerojatno šarmantni, dečki su regrutirali jedinstvene sportske timove (Anita - crveni, Igor - zeleni). Te timove uopće nisu činili sportaši, već upravo suprotno – pretile osobe. Suština natjecanja između timova bila je prestići protivnika u brzini odvajanja od viška kilograma. Uzbudljiva akcija privukla je pozornost televizijskih gledatelja i naišla na brojne odjeke u srcima, jer u ovom televizijskom projektu najobičniji ljudi nisu se borili jedni s drugima, već sami sa sobom za vitkost, ljepotu i zdravlje.
Profesionalnost Igora Obukhovskog nema sumnje: on je stručnjak s desetogodišnjim iskustvom, prvak Ukrajine u funk aerobiku i vodeći trener u fitness centru Sofiysky. Ali još većeg divljenja je njegova otvorenost, susretljivost i iskrena želja da pomogne ljudima u svladavanju viška kilograma.
Sljedeći korak u ovom nastojanju bili su "Dnevnici mršavljenja" s Obukhovskim- dnevni petnaestominutni program u kojem trener, zajedno sa članovima svog tima, izvodi posebno osmišljene vježbe za mršavljenje, a gledatelji cijeli mjesec mogu uključiti televizore i vježbati zajedno s junacima projekta.
Uz demonstraciju vježbi, "Dnevnici mršavljenja" s Obukhovskim uključivali su preporuke o pravilnoj prehrani i izboru dodatnih sportskih aktivnosti. Slijedeći Igorov savjet, milijuni TV gledatelja mogli su smršaviti u stvarnom vremenu i usporediti svoja postignuća s uspjesima sudionika teletona. Čitajte dalje kako biste vidjeli kako se to dogodilo.
Vježbe iz "Dnevnika mršavljenja" s Igorom Obukhovskim
Redovito gledajući "Dnevnike mršavljenja" s Obukhovskim na televiziji, gledatelji su mogli naučiti najučinkovitije vježbe za mršavljenje i borbu protiv nesavršenosti figure. Osim toga, trener je preporučio svojim igračima da barem dva puta dnevno odrade opsežno zagrijavanje te da sat do sat i pol posvete aerobnim vježbama: brzom hodanju, plesu, vožnji bicikla ili rolanju. Samo tako gust raspored treninga omogućit će vam da radikalno poboljšate svoj izgled i blagostanje.
Gledateljima "Dnevnika mršavljenja" s Igorom Obukhovskim najviše se divio njegov nestandardni pristup vježbanju, posebice izboru opreme za vježbanje. Vježbanje s bučicama je dosadno, a ne može si svatko priuštiti odlazak u teretanu, gdje postoji širok izbor sportske opreme. Kako biti? Odgovor je jednostavan: možete koristiti sve dostupne predmete u svom domu. Obožavatelji "Dnevnika mršavljenja" s Obukhovskim nikada nisu prestali biti zadivljeni trenerovom maštom: ili bi na nastavu donio krpu ili ruksak s teretom. Sva ova autorova otkrića pretvorila su trening u zabavno kreativno događanje. Zbog toga "Dnevnici mršavljenja" s Obukhovskim imaju toliko obožavatelja.
Živa komunikacija sa sudionicima projekta i gostima u studiju postala je izvor vrijedan savjet, jer je trener spremno odgovarao na sva pitanja vezana uz mršavljenje i zdrav način života. Evo nekoliko jednostavnih preporuka Igora Obukhovskog:
- Nemojte se izgladnjivati jer ćete time učiniti mnogo više štete nego koristi;
- Ne idite kući dizalom, čak i ako živite visoko;
- Uključite u prehranu što više namirnica s “negativnim” kalorijama (krastavci, šparoge, kupus, špinat, rotkvice, zelena salata, šumsko voće);
- Borite se protiv lošeg raspoloženja i depresije sportom, a ne slatkišima;
- Žene: prvo trenirajte mišiće kukova i nogu, muškarci: radite sklekove i dižite uteg;
- Vodite dnevnik prehrane i zapišite sve što pojedete tijekom dana.
Kao što vidite, savjeti su vrlo jednostavni, au isto vrijeme učinkoviti, posebno kada je u pitanju vođenje dnevnika hrane za mršavljenje. Uz njegovu pomoć moći ćete kontrolirati svoju prehranu, ali i zaključiti koja je hrana bolja za mršavljenje, a koja lošija. Svaka je osoba individualna, a uz pomoć dnevnika hrane možete naučiti mnogo o sebi i izvući potrebne zaključke iz toga.
Dnevnik prehrane za mršavljenje prema Igoru Obukhovskom
Svetlana Fus, kvalificirani nutricionist i iskusni stručnjak za zdravu prehranu, također je radila s Obukhovsky na projektu "Dnevnik mršavljenja". Igor je spremno poslušao njezine preporuke i pomogao svojim učenicima da pravilno organiziraju vođenje dnevnika prehrane. U tu svrhu možete koristiti obični dnevnik ili poseban računalni program, čija baza podataka već sadrži podatke o sadržaju kalorija u hrani. Elektronski dnevnik prehrane vrlo je zgodan i svatko može naučiti kako se njime služiti.
Prema riječima nutricionistice Svetlane Fus, važno je u svoj dnevnik ishrane bilježiti ne samo svu krutu hranu koju pojedete tijekom dana, već i pića koja popijete, a koja također imaju energetsku vrijednost, ponekad i prilično veliku. Hrana bi trebala biti što raznovrsnija. Čitajući svoj dnevnik prehrane, odmah ćete primijetiti da se neko jelo prečesto pojavljuje na vašem jelovniku, a neki proizvod očito nedostaje. Kupujte što je više moguće različito povrće, voće i bobice. Nemojte stalno jesti istu kašu, eksperimentirajte s prilozima. Pokušajte unositi proteine ne samo iz pileći file bez obzira koliko ga voliš. Dodajte nemasnu ribu, svježi sir i plodove mora u svoj dnevnik prehrane.
- Zamijenite koncept "dijete" u svom umu konceptom " zdrava prehrana" Ne možete voditi dnevnik prehrane cijeli život, jer je bilo koji od njih, čak i najuravnoteženiji, jednostran. Da biste imali normalnu težinu, morate se pravilno hraniti cijeli život.
- Budite spremni na redovitu tjelesnu aktivnost jer bez nje nikako nećete moći smršaviti. normalna težina zadržavajući privlačne tjelesne proporcije. Od opuštene kože i opuštenog trbuha može vas spasiti samo sport, au slučaju jako velikog i brzog gubitka težine - samo plastični kirurg.
- Zauvijek se odreknite šećera i peciva na bazi rafiniranog bijelog brašna.
- Prestanite pržiti hranu u ulju. Dajte prednost pećnici i kuhalu na pari.
- Nemojte se prejedati prije spavanja, svoju dnevnu prehranu podijelite na 5-6 obroka.
- Izbjegavajte prerađenu hranu i gotovu hranu koju je potrebno samo podgrijati. Sastoje se od otpada od hrane prerušenog u pristojnu hranu pomoću boja, aroma i konzervansa.
- Ne kombinirajte hranu bogatu škrobom s mesom. Najbolji prilog za piletinu ili ribu je salata od povrća, ali nikako od krumpira.
- Pijte najmanje jednu i pol litru čistog piti vodu svaki dan.
- Nemojte jesti prije ili poslije sportskog treninga. Neka tijelo crpi energiju iz pohranjenih masti.
Dijeta poznata zahvaljujući internetu
Tu su i moderni nutricionisti i fitness treneri koji putem televizije ili interneta promoviraju vlastite programe mršavljenja.
Treba napomenuti da su mnogi od njih znanstveno utemeljeni, kompetentni i pouzdani. To uključuje dijete za mršavljenje Igora Obukhovskog.
Tajne mršavljenja poznatog TV trenera
Slušamo savjete nutricionista
Za razliku od svih radikalnih dijeta za mršavljenje, popularni trener popularne TV emisije Igor Obukhovsky ima svoj stav o ispravnosti dijetalna prehrana. A budući da rezultate ovog pristupa mogu vidjeti svi gledatelji, možda je vrijedno obratiti pozornost na njegovu tehniku i isprobati je na sebi.
Načela prehrane i dijete Igora Obukhovskog
Možete izgubiti na težini, a da isprva ne smršavite
- Da biste doveli svoju težinu u red, Igor Obukhovsky savjetuje prije svega da se psihički prilagodite. To znači da se trebate sabrati i samodisciplinirati. Vrlo je važno da ga ljudi oko osobe podržavaju u njegovim težnjama.
- Glavna stvar u svakoj dijeti je kombinirati prehranu i tjelovježbu. Samo s takvim balansom možete postići željeni gubitak težine.
- Prehranu ne treba radikalno ograničavati. To može dovesti do katastrofalnih posljedica za ljudsko zdravlje. Uostalom, prema Obukhovskom, mnogo je važnije održavati zdravlje i steći dobar izgled nego kasnije liječiti posljedice dijete.
- Prehrana mora biti ispravna. Postoje znanstveno izračunati udjeli proteina, masti i ugljikohidrata koji su dnevno potrebni osobi, a koji ovise o faktorima kao što su spol, dob, način aktivnosti itd. Sve zajedno, to bi trebalo uključivati broj kalorija koje tijelo treba nadoknaditi troškovi energije. Dakle, kada idete na dijetu, poželjno je jednostavno smanjiti količinu hrane, ali ne i broj unesenih kalorija.
- Kada izračunavate kako smanjiti volumen, koristite pravilo stakla. Odnosno, sva vaša hrana odjednom treba stati u čašu od 200 g.
- Ako se rješavate bilo koje vrste hrane, bolje je početi s masnoćama. Preporučljivo je ne jesti masnu hranu. Igor Obukhovsky posebno kritizira ukrajinsku tradiciju jedenja prženih krumpirića sa mašću ili kotleta za večeru.
- Ono čega Igor Obukhovsky također savjetuje da se riješite je brza hrana, kobasice, kobasice.
- Povećanje ili smanjenje količine konzumiranih proteina je neprihvatljivo. Proteini su važna komponenta naše prehrane, tako da bilo kakve distorzije i ekscesi u tom smislu mogu uništiti vaše zdravlje.
- Noću ne morate jesti, posljednji obrok trebao bi biti oko 18 sati. Ako kasnije osjetite glad, možete pojesti jabuku ili popiti čašu kefira navečer.
- Slatkiše i kolače poželjno je zamijeniti voćem i jogurtom.
- U prehrani su obavezni mliječni proizvodi. Ujutro možete skuhati kašu s mlijekom, popodne jesti svježi sir, a noću piti kefir.
- Također, nemojte se odreći žitarica, pogrešno misleći da će žitarice koje sadrže ugljikohidrate ili tjestenina od cjelovitog zrna pridonijeti debljanju. Naprotiv, tijelu će dodati bitne hranjive tvari.
I još jedno vrlo važno zapažanje Igora Obukhovskog, nutricionista i fitness trenera, je da ako započnete dijetu razvijenu prema njegovim principima, to ne znači da će se vaš višak kilograma topiti pred vašim očima. U početku, osoba možda neće primijetiti velike promjene u težini, ali će sigurno primijetiti te promjene u svom tijelu. Zategnut će se, poprimiti atraktivan oblik, a vi ćete postati aktivniji i veseliji.
I što je najvažnije, ne zaboravite na vježbe, vježbe i treninge u teretani.