Kako se zauvijek odreći alkohola. “Odricanje od alkohola Što se sljedeće događa s tijelom
Neka istraživanja kažu da možete piti, ali samo malo, dok druga kažu da ne smijete piti uopće. Koji su dugoročni rizici konzumiranja alkohola? Ovo su najčešći zdravstveni problemi uzrokovani alkoholom.
1. Depresija
Odvraćanje od stvarnosti alkoholom je u početku ugodno. Ali nakon što tijelo probavi alkohol, vaše raspoloženje se može pogoršati. S vremenom moždane stanice počinju odumirati ili dolazi do kvarova, što može dovesti do razvoja mentalnih bolesti, uključujući depresiju.
2. Pretilost
Alkohol je izravan put do nakupljanja viška kilograma. I to ne zato što je pretjerano kalorična (nije), nego obično ne smanjujemo porcije hrane kad pijemo, a na kraju dobijemo višak kalorija. Osim toga, alkohol obično dolazi s međuobrokom, što također ne utječe na veličinu porcije za večeru.
3. Gubitak pamćenja i demencija
Konzumiranje alkohola ne kvari vam samo raspoloženje. Mogu se pojaviti gubici pamćenja i kognitivni problemi – na primjer, demencija (da, nije samo senilna!). Francuska studija u kojoj je sudjelovalo 57 tisuća ljudi pokazala je da se više od 60% slučajeva demencije javlja kod onih koji često piju alkohol.
4. Masna jetra
Jetra je ta koja obrađuje hranjive tvari iz onoga što jedemo i pijemo. Ako dobije previše sirovine, počinje doslovno obrastati masnoćom, pohranjujući je u svoje stanice. S vremenom to dovodi do alkoholnog hepatitisa i ciroze jetre.
5. Srčani udar
Čak i ako nemate problema sa srcem, izloženi ste većem riziku od srčanog udara. Naravno, statistika je protiv onih koji puno piju (više od 6 pića dnevno kod muškaraca i 4 kod žena), u kojem slučaju rizik raste za 40%. Ali za one koji piju malo, rizik se također povećava. To je povezano s povišenim krvnim tlakom.
6. Kardiomiopatija
S vremenom srčani mišić slabi. Ovo se stanje naziva alkoholna kardiomiopatija: srcu postaje teže pumpati krv bogatu kisikom po tijelu. Posljedica je umor, problemi s disanjem, grčevi u udovima, a potom i otkazivanje unutarnjih organa.
7. Pankreatitis
To je složeno stanje koje dovodi do dijabetesa i raka gušterače. Pretjerano pijenje nije jedini problem, ali je rizik povećan.
8. Rak
Česta konzumacija alkohola povećava rizik od razvoja raka dojke, jetre i grkljana. Studija Million Women's Health Study pokazala je da je 13% slučajeva raka izravno povezano s alkoholom.
Kada se raspadne, pretvara se u otrovnu tvar - acetaldehid. Utječe na stanice tijela. Osim toga, alkohol stvara slobodne radikale koji uzrokuju prezasićenost stanica kisikom te mogu početi nekontrolirano rasti i postati kancerogene.
9. Pneumonija i tuberkuloza
Alkohol utječe na imunološki sustav, čineći tijelo osjetljivijim na viruse. S vremenom potpuno slabi, što dovodi do razvoja upale pluća, pa čak i tuberkuloze.
Pomogao je više od 10 tisuća ljudi da preispitaju svoj stav prema alkoholu. Svojim i tuđim iskustvima postao je stručnjak za usađivanje ljubavi prema zdravim navikama.
Prije tri godine Ramage je odlučio godinu dana živjeti bez alkohola. Mnogi su mislili da je to nemoguće. Vjerovali su da bi to naštetilo njegovom brokerskom poslu. No zapravo, odricanje od alkohola pomoglo mu je promijeniti život i posao na bolje.
Kako je sve počelo
Ramage je bio tip tipa koji je prvi dolazio u bar i zadnji odlazio. Alkoholna pića su mu pomogla da slavi praznike, opušta se, sklapa prijateljstva, druži i zabavlja klijente. Bilo je zabavno s Ramageom, ali uvijek se moglo čuti zveckanje čaša ili boca u blizini.
Ramage je svoju sreću ocijenio sa samo 5 bodova od 10, što nikako nije u korelaciji s njegovom uspješnom karijerom i prekrasnom obitelji. U njemu je raslo nezadovoljstvo. Imao je snove i ciljeve koji su mu izmicali. Bio je nesportski i letargičan. Život mu se pretvorio u začarani krug posla, obitelji i stresa.
Traženje razloga
Ramage je želio biti mnogo sretniji, pa je prvi put u životu počeo sve procjenjivati. Ponovno je razmislio o načinu prehrane i sportu te počeo meditirati. Ali to nije pomoglo: nije bilo dovoljno vremena i motivacije za vježbanje, Ramage je bio previše pod stresom da bi meditirao, a zdravu prehranu poništili su ručkovi s klijentima i kasnonoćni zalogaji.
Nastavio je tražiti i jednog dana shvatio da se mora pozabaviti puno ozbiljnijim problemom – alkoholom. No, odricanje od alkohola ga je nevjerojatno plašilo, iako nije bio alkoholičar.
Ipak, Ramage je shvatio da ga alkohol sprječava da krene naprijed. Želio je prestati piti kako bi mogao biti bolji otac i suprug, u formi, brži, zdraviji i produktivniji u životu i radu.
Tri tjedna bez alkohola
Jako je teško odreći se alkohola dok živite u velikom gradu. Većina ljudi će učiniti sve što mogu kako bi vas spriječili da prestanete pušiti.
No, nakon nekoliko pokušaja, Ramage je ipak uspio živjeti bez alkohola tri tjedna. Napokon je počeo osjećati dobrobiti odvikavanja od alkohola.
Prelazak u "dosadan" kut
Društveni pritisak je rastao i počele su kružiti glasine. Ramage je otišao u kutak za dosadne trezvenjake, iz kojeg se smio vratiti samo ako ponovno počne piti.
Odlučio je da će odustati od svog izazova, ako njegov posao počne trpjeti zbog toga. Da se prelomio, ne bi se dogodila ova prekretnica koja mu je iz korijena promijenila život.
Prednosti odvikavanja od alkohola
Tri tjedna glatko su se pretvorila u četiri, zatim dva mjeseca, pa tri. Tada su se počele događati dramatične promjene.
Vrlo brzo Ramage je počeo dobivati fizičku formu. Više nisam morala odustati od vježbanja zbog... Bez alkohola postalo je lakše razumjeti koja hrana i aktivnosti vas pune energijom, a koje vam je uskraćuju. Sve mu je to pomoglo u mršavljenju: u godinu dana smršavio je 19 kg, a razina masnog tkiva pala mu je s 30% na manje od 10%.
Ramage se vratio na sveučilište, završio diplomu i upisao magistarski program pozitivne psihologije i coachinga. Pomogao je u stvaranju Mindfita, 30-dnevnog programa usmjerenog na borbu protiv mentalnih problema u velikom gradu. Također je suosnivač OneYearNoBeera.
Ramageove veze bile su uspješne i kod kuće i na poslu. Njegov brokerski posao brzo je rastao, motivacija mu je bila visoka i osjećao se odlično.
Dobivanje vremena za život izvan posla
Pijenje traje dugo, a mamurluk još dulje. Nakon što prestanete piti, imate dovoljno vremena i energije za bavljenje starim hobijima i interesima. Ponovno počinješ živjeti, a ne postojati.
Vaša veza napreduje
Klijenti cijene nekoga tko ujutro nije mamuran i s kim mogu normalno komunicirati. Djeca cijene oca koji je pun energije i rado se igra s njima. Supruga još više voli svog novog i sretnog muža.
Samopouzdanje raste
Lažno samopouzdanje koje daje alkohol uništava pravo samopouzdanje. Nemirno i nervozno stanje uzrokovano mamurlukom smanjuje spremnost za borbu na ništa. Bez alkohola vaše unutarnje samopouzdanje jača.
Otkrivaju se mentalne sposobnosti
A mamurluk je loš za mentalno zdravlje. Ramage se osjećao vrlo tjeskobno nakon što je previše popio. Činilo mu se da pada u rupu: što je mamurluk dulje trajao, to je rupa bila dublja. Tog se osjećaja potpuno riješio kada je prestao piti, a to je za njega bilo pravo otkriće.
Zdravlje se poboljšava
Svi znaju koliko je pijenje alkohola loše za zdravlje, ali i dalje nastavljaju piti. Mamurluk uništava vašu motivaciju za vježbanje i stvara želju za nezdravom hranom. Kada prestanete piti, lakše ćete se zdravo hraniti i imate više energije za vježbanje.
Kreativni ste kada je u pitanju zabava
Odricanjem od alkohola postajete promišljeniji i kreativniji u izboru zabave, što poboljšava vaš odnos s ljudima. Klijenti uživaju u aktivnostima poput joge, kartinga i biciklizma. Ali Ramage nikad nije dobio pismo zahvale za pijanku.
Poboljšava san
Spavanje je sastavni dio visoke produktivnosti. A može se čak i uništiti. Čak vas i jedna čašica može onesvijestiti, ali spavate toliko loše da se tijelo nema vremena oporaviti. A kada nemate dovoljno vremena za spavanje, vaša produktivnost pada na nulu.
Kako prestati piti
Odmori se
Prvo morate promijeniti svoj stav prema alkoholu. Jedina opcija je pauzirati. To može biti 28, 90 ili čak 365 dana.
Nemoguće je steći potpunu kontrolu nad sobom, a da ne pokažete da možete bez alkohola u društvenom i poslovnom životu.
Postavite si sportski cilj
Izazovite sebe iznad svojih sposobnosti. Neka to, primjerice, budu redovita trčanja na pet kilometara ako tek počinjete ili maraton ako bez problema istrčite 10 kilometara.
Na taj ćete način postati koncentriraniji, tijelo i duh će vam ojačati. Osim toga, dobit ćete samopouzdanje i početi korisno trošiti vrijeme koje vam je prije oduzimalo piće.
Ako pogriješite, nemojte se uzrujati
Učite, postanite jači, uspoređujte svoja postignuća i nemojte si ništa zamjeriti. Opraštanje vodi ka odgovornosti, a krivnja vas tjera da tražite izgovore.
Uvriježeno je mišljenje da je pogreška neuspjeh. Zbog toga ljudi pretjerano jedu ili piju i osjećaju se slabo.
Shvatite svoju grešku, razmislite o njoj i postanite jači. Zapamtite: nitko nije savršen.
Pronađite zamjenu za loše navike
Najbolji način da ga se riješite je pronaći zamjenu. Pronađite svoj okidač - to može biti vrijeme, mjesto, emocija, radnja ili osoba. Pronađite pokretačku snagu: na primjer, možete piti da se opustite ili pridružite društvu.
Nakon toga jednostavno zamijenite lošu naviku zdravom kako bi okidač i pokretač ostali isti. Ako pijete alkohol da biste se družili s prijateljima, idite s njima u teretanu, a ne u bar.
Koristite izgovor
Većina nas treba dobar razlog da prestane piti. Ali ako niste trudni ili bolesni, onda sve rasprave padaju u vodu kada vas prijatelji, obitelj ili kolege zamole da pijete s njima.
Izgovor bi mogao biti vaš program bez alkohola. Sljedeći put kad vam počnu nešto točiti, recite: "Ne, hvala, imao sam puno toga u planu ove godine, pa sam odlučio izazvati sebe da ne pijem 28/90/365 dana."
Reci svijetu o svojoj želji
Nećete morati svakome koga sretnete objašnjavati zašto ne pijete. A imat ćete i dodatnu motivaciju, jer instinktivno svaka osoba želi ugoditi onima oko sebe.
Zapišite svaki razlog zašto želite uzeti pauzu bez alkohola.
Napiši zašto želiš ostaviti alkohol. Ovo jako pomaže u promjeni navika. Zapitajte se zašto želite život bez alkohola. Što vas je dovelo do ovoga?
Koristite papir, tablet ili prijenosno računalo – odaberite što vam najviše odgovara. Za dodatnu motivaciju objavite svoj popis razloga na kojem ćete ih vidjeti svaki dan.
Plan
Ako se odlučite ostaviti alkohola, počnite pažljivo planirati svoj život i pripremite se za neočekivano. U svakom trenutku na pragu se može pojaviti stari prijatelj kojeg niste vidjeli stotinu godina i koji će sigurno htjeti s vama popiti čašicu. U takvom trenutku samo se nasmiješite i sjetite se što ste zapisali na svom popisu razloga.
Ako idete na događaj, pobrinite se da ima bezalkoholnih pića. Ako će se proslava održati u baru ili kafiću, nazovite tamo i pitajte.
Zamislite da naručite bezalkoholno piće, dobro se zabavite i govorite drugima kako vam je život dobar bez alkohola. Sportaši koriste sličnu tehniku kada se pripremaju za natjecanja.
Konzumacija alkohola toliko je duboko ukorijenjena u našu kulturu da mnogi ljudi ne mogu ni zamisliti život bez njega. Prijateljska okupljanja, romantični spojevi, praznici... Pa, i Nova godina! Većina zapleta novogodišnjih filmova vrti se oko alkohola. Bez toga se čini da se nema što pokazati. Ironija sudbine ili Uživajte u kupanju. Karnevalska noć.
Alkohol je jedina potpuno legalna droga. Zbog činjenice da se slobodno prodaje u trgovinama, vrlo je lako izvući pogrešan zaključak o sigurnosti alkohola.
Međutim, ne. Stvarno nije tako. Prema istraživanju koje je proveo MD, neurofarmakolog David Nutt u Londonu, alkohol se smatra najopasnijom drogom.
Donja tablica rangira 20 lijekova silaznim redoslijedom njihove opasnosti prema mnogim fiziološkim i društvenim parametrima.
Možete znati i razumjeti sve o opasnostima alkohola, ali ne i isprobati sve na sebi. Postavimo pitanje drugačije: koje VI možete dobiti u životu ako se odlučite ostaviti alkohola.
1. Postat ćete samouvjereniji.
Alkohol se naziva univerzalnim društvenim lubrikantom koji pomaže ljudima u komunikaciji. Upravo nemogućnost uspostavljanja društvenih kontakata, izolacija i sramežljivost razlog su što mnogi ljudi počinju piti alkohol.
Ako ipak odlučite ne piti, već raditi na sebi, naučiti komunicirati, sklapati prijateljstva i romantične veze, tada će nakon nekog vremena doći do promjene u samoj osobi - postat će sigurniji u svoje sposobnosti, čvrsto će znati da je sam po sebi zanimljiv drugi ljudi žele komunicirati i sastajati se s njim.
2. Pronaći ćete duševni mir.
Pod utjecajem alkohola donosimo ne najbolje odluke i činimo djela kojih se kasnije sramimo.
U većini slučajeva, sljedeći dan nakon što popije previše alkohola, osoba se osjeća depresivno i tjeskobno; Loše zdravlje pogoršava i osjećaj krivnje. U medicini postoji izraz "alkoholna depresija". I prirodno se postavlja pitanje: kako se riješiti ovog neugodnog stanja. Odgovor je popiti piće. I krug je zatvoren.
3. Postotak tjelesne masti će se smanjiti.
Studija je pokazala da odricanje od alkohola na oko mjesec dana omogućava prosječnoj osobi da izgubi 2 kilograma, smanji loš kolesterol u krvi za 5% i smanji količinu masnoće u jetri za 15%. Ciroza i masna jetra neke su od najtežih posljedica sustavnog uzimanja alkohola.
Svima je poznato da se nakon ispijanja alkohola smanjuje kritičnost razmišljanja, a ako inače izbjegavate McDonald’s, ne kupujete i ne jedete čips i drugu junk hranu, onda nakon samo jedne boce piva sve izgleda tako ukusno...
4. Dobit ćete dodatni dan života tjedno.
Najgora stvar nakon petka navečer opijanja je subota ujutro. Kad vas boli glava, loše ste raspoloženi, ne želite ništa raditi osim buljiti u TV. Kad, kao tretman, konačno odlučite izaći van u dućan – na zrak.
Što je s tvojim snovima, ciljevima i projektima? Napravite sto sklekova, napišite članak ili napravite vlastitu web stranicu? Naučite novi jezik, pročitajte više o Ratu ruža... Idite s djecom u park, napravite maketu jedrilice.
Nikad ne znaš što još može ispuniti život. A ovo očito nije ležanje u krevetu i slušanje serije temeljene na Dontsovinim detektivskim pričama.
5. Uštedjet ćete mnogo novca.
Alkohol je prilično skup hobi, osim ako sami kod kuće ne pijete voće i voće... Dobra alkoholna pića nisu jeftina.
Barovi, noćni klubovi, taksiji i prijatelji za počastiti. Osim toga, to može uključivati izgubljene telefone, novac posuđen zauvijek, štetu zdravlju, koja se sada također može procijeniti u novcu.
Ako zbrojite sve što ste potrošili na piće tijekom godine, onda si na kraju možete prirediti jako dobro putovanje, platiti studij ili uložiti novac u posao.
6. Vaše zdravlje i raspoloženje će se popraviti.
Mislit ćete brže i osjećat ćete se bolje. Oslobodit ćete energiju koja je prethodno išla na obnovu vašeg tijela.
Raspoloženje će postati glađe i bolje. Doći će osjećaj samopouzdanja i samopouzdanja. Kako budete imali više vremena za bavljenje svojim hobijima i projektima, shvatit ćete da se krećete prema cilju – onome što se može nazvati egzistencijalnim smislom života. Život će postati bogatiji jer postizanje istih ciljeva i ispunjavanje planova rađaju nove ideje i postavljaju nove ciljeve.
Pa, o dobrobitima za zdravlje ne možemo ni govoriti.
Prestanak konzumiranja alkohola je vrlo težak. A to nije uvijek povezano s fizičkom ili moralnom ovisnošću, jer alkohol ne djeluje kao obična droga. Ne izaziva jaku ovisnost ako se uzima u malim dozama. Međutim, vrlo često nije moguće prestati piti zbog osobitosti moderne kulture. Ako kažete da nećete piti alkohol za stolom, ljudi to shvaćaju kao uvredu ili pozerstvo. Stoga mnogi odustaju i popuštaju pod utjecajem javnog mnijenja. Ali morate se upoznati s nekim dobrobitima koje možete shvatiti odmah kada prestanete piti.
Povećano samopouzdanje
Mnogi ljudi piju kako bi imali više samopouzdanja. Alkohol razvezuje jezik, čovjeka čini slobodnijim i može započeti razgovor koji (vjeruje) ne bi mogao započeti da je trijezan. No u stvarnosti to uopće nije tako, a ako prestanete piti, vrlo brzo ćete primijetiti da možete biti sigurni i bez alkohola. Štoviše, vjerojatno ćete više uživati u društvu dok ste trijezni.
mirne duše
Nije tajna da alkohol ima vrlo snažan učinak na ljudski um, gotovo potpuno mijenjajući ljudsko ponašanje. A ako si tiha osoba u životu, u pijanom stanju možeš postati potpuni psihopata. I tada vam mogu pasti na pamet stvarno suludo glupe ideje, koje prirodno želite provesti, što čovjek pri zdravoj pameti ne bi učinio. Prestanete li piti alkohol, uvijek ćete moći razmišljati smireno i razumno, bez donošenja glupih ili ishitrenih odluka. Toliko je ljudi na svijetu koji provedu cijeli život plaćajući jednu lošu odluku donesenu u pijanom stanju.
Postotak tjelesne masti
Konzumacija alkohola neizbježno dovodi do debljanja. Ne samo da alkoholna pića sama po sebi dovode do stvaranja sala (a pivski trbuščić kod muškaraca je u pravilu klasika), već vas i stanje alkoholiziranosti i ono što dolazi nakon njega potiče na više masne i nezdrave hrane. Vrlo je uobičajeno da ljudi jedu puno masne hrane kada piju alkohol, jer to pomaže smanjiti njegov utjecaj na vaš um. U skladu s tim, ne opijaju se duže - i mogu više piti i više jesti. Čim prestanete piti, postotak tjelesne masti počet će brzo padati, a za samo nekoliko mjeseci možete vidjeti smanjenje od oko pet posto.
Ekstra produktivan dan
Ljudi koji piju alkohol, primjerice petkom, gube nevjerojatno puno vremena. Prvo, sami tulumi na koje idu nakon posla oduzimaju ostatak dana koji bi mogli potrošiti na nešto korisnije ili ugodnije, ali u drugom smjeru. Ipak, najveća šteta se osjeti u danima after partyja – kao što možete pretpostaviti, subote najčešće stradaju. Većina konzumenata alkohola ujutro se probudi s mamurlukom, pa u skladu s tim njihov učinak i produktivnost padaju gotovo na nulu. I umjesto da učine nešto vrijedno truda, oni ostaju u krevetu do sredine dana, a zatim nastavljaju ne raditi ništa jer se i dalje ne mogu natjerati da bilo što učine. Dakle, samo za pijanku spremni ste ubiti tridesetak sati života? Ne misliš li da je to malo nepromišljeno? Većina ljudi koji prestanu piti kažu da im tulumarenje uopće ne nedostaje – naprotiv, jako im je drago što mogu raditi toliko ugodnih i zanimljivih stvari za koje prije jednostavno nisu imali vremena.
Spremanje
Kao i kod pušenja, trebali biste razmisliti o tome koliko novca trošite na piće ako alkohol pijete redovito barem jednom tjedno. Obično, ako idete na zabavu, morate potrošiti dosta novca, a razna druženja kod kuće također nisu jeftina. Rezultat je da možete potrošiti više od sto dolara na alkoholna pića u tjedan dana. Razmislite je li takva zabava doista vrijedna troška. Izračunajte koliko biste mogli uštedjeti da alkohol ne pijete tako često i sa zavidnom dosljednošću. Kod nekih ljudi brojke mogu dosezati nevjerojatne visine, no čak i ako niste osobiti ljubitelj alkohola i ne kupujete najskuplja pića, nedvojbeno ćete računati da će za godinu dana, pa čak i u kraćem razdoblju, popili ste jedno dvotjedno putovanje u odmaralište ili u europske gradove. Sukladno tome, trebate odlučiti želite li i dalje trošiti isti iznos novca ili je bolje štedjeti ga kako biste si kasnije mogli kupiti nešto zaista vrijedno i nezaboravno.
Opće zdravlje i raspoloženje
Pa, i što je najvažnije, ne smijete zaboraviti da je alkohol otrov koji polako truje vaše tijelo i ubija vaše zdravlje. Alkohol opterećuje jetru, a neprestano tulumarenje uzima danak. Sukladno tome, ako prestanete piti, vaše tijelo će moći slobodno disati, vaša jetra će raditi normalno i neće propustiti sav otrov koji ste popili da biste se osjećali bolje. Ali ne samo da će vaše tijelo biti očišćeno od onečišćenja - također ćete moći razmišljati mnogo slobodnije i čistije. Činjenica je da vam alkohol zamagljuje sposobnost rasuđivanja ne samo u trenutku opijanja - teško da ćete moći razmišljati sljedeći dan, a konstantan učinak alkohola na mozak također ne prolazi nezapaženo. Kao rezultat toga, počinjete razmišljati manje jasno i ne možete umom izvoditi sve trikove koje ste prije mogli. No baš kao i s cigaretama i vašim njuhom, ako prestanete piti, um će vam se razbistriti i ponovno ćete vidjeti svijet bez prizme boce. Stoga svakako razmislite - trebaju li vam stvarno ovi alkoholni partyji? One štete vašem zdravlju, koštaju vas puno vremena i novca, tjeraju vas na iskrivljeno razmišljanje i donošenje odluka za kojima se zatim gorko kajete. Prestanak alkohola je najbolje rješenje.