Koje mišićne skupine rade s užetom za preskakanje. Oblikovanje tijela i mršavljenje. Kako preskakati uže da izgubite težinu
Kako biste održali svoje tijelo u izvrsnom stanju, morate redovito vježbati. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu i vježbanje na spravama za vježbanje, obično ih može zamijeniti obično uže za preskakanje. Što vam pruža preskakanje užeta i kako postići najbolje rezultate, reći ćemo vam u ovom članku.
Kada skačete preko užeta, radite s nekoliko skupina mišića odjednom: potkoljenicama, glutealnim mišićima, mišićima leđa i trbušnim mišićima. Redovitim treningom to će nestati višak kilograma i celulita, zategnut će se mišići nogu, trbuha i stražnjice. Preskakanje užeta će razviti izdržljivost, koordinaciju pokreta, te će pružiti značajnu potporu u radu cjelokupnog kardiovaskularnog sustava.
U ovom videu ponovno vidite Adrienne Banhegi s jednom od ovih kombinacija makarona. Velika težina sajle je nešto što također ide u prilog početnicima. S većom težinom lakše se mišićno primjećuju okreti, pa se tehnika lakše usavršava. Jedini nedostatak može biti održavanje, plastični rezanci se mogu slomiti udaranjem o tvrde površine.
Osim toga, nakon što prijeđete na jednostavne skokove i steknete malo iskustva, tijelo će odmah tražiti veću brzinu.
Generacijama su ga koristili za treniranje boksačkih legendi kao što su Muhammad Ali, Pacquiao, Mike Tyson ili George Foreman. Koristili su ga uglavnom za povećanje koordinacije i brzine stopala, što pomaže u izgradnji samopouzdanja u ringu, gdje je agilnost ključna.
Osim toga, dobrobiti skakanja su sljedeće:
- Prevencija proširenih vena;
- Poboljšano držanje;
- Razvoj ramenog obruča;
- Poboljšanje funkcioniranja imunološkog sustava.
Vježbe skakanja užeta za mršavljenje postale su vrlo popularne posljednjih godina, pa shvatimo zašto je skakanje užeta korisno i korisno za one koji žele izgubiti težinu.
Ovi češljevi za boks imaju plastične ili drvene ručke, brži su od dosadašnjih koje smo vidjeli izrađene od plastike ili tkanine, ali kako se radi o organskom materijalu, moramo biti oprezni kada ih koristimo na otvorenom i na mjestima izloženim vlazi.
Također budite oprezni ako skačete na brzinu jer su bičevi napravljeni od istog materijala i to nije slučajnost. Ako tek počinjete, budite oprezni ako koristite ovu vrstu užeta.
Ovi lukovi su prikladni za lansiranje u svijetu skakališta. Ali oni se ne preporučuju ako vam je cilj isključivo brzina.
Preskakanje užeta aktivira sve metaboličke procese i ubrzava proces razgradnje masti. Da biste potrošili 200 kcal, morate izvesti 100 skokova u jednoj minuti, odnosno u 5 minuta neprekidnog vježbanja sagorjet ćete 1000 kcal, a to će biti vrlo korisno za mršavljenje.
Težina i debljina kabela nisu u ravnoteži za brzinu ispisa. Međutim, za početak jednostavnog skakanja i drugih treninga, ovo je više nego dovoljno. Jedna od prednosti ovih kombinacija je što se mogu bez problema koristiti na otvorenom, a kabeli su dugotrajniji nego inače čak i na tvrdim podovima budući da nisu preteški.
Ako ste osoba koja se približava svijetu treniranja borilačkih vještina, čelično uže od 4 mm ili kožno uže bit će vaš izbor. Ako namjeravate raditi svoj glavni kombinirani trening, preporučujemo utege s balastom. Ako želite pokazati boje dok skačete, koristite plastične češljeve za tjesteninu. Ali da biste napravili predstavu, morate biti profesionalac. Ručke bi trebale biti udobne za ruku. Za ili za fitness, udobne i lagane ručke, po mogućnosti izrađene od izdržljivih materijala poput metala, kako bi duže trajale. Ako trenirate na otvorenom, možete koristiti i balastne utege i čelične sajle od 4 mm. Za upotrebu u zatvorenom možete koristiti bilo koji skakač za skok koji želite, ovisno o vašim ciljevima. Budite oprezni s težim utezima ako ostavljaju tragove na tlu.
- Kabel je 2,5 mm ako ste već savladali tehniku i 4 mm ako ste početnik.
- Ako ste početnik, možete početi s ovim kombinacijama.
Ali, kao što pokazuje praksa, neuvježbanim ljudima ili onima koji imaju prekomjernu težinu prilično je teško skočiti bez zaustavljanja čak i jednu minutu. Tako se ispostavlja da je teško sagorjeti kilokalorije dodijeljene prema planu, i stoga, željeni rezultat neće.
To ne znači da ovu metodu mršavljenja treba isključiti, naprotiv, isplati se i s vremenom će izdržljivost rasti, što znači da će se i rezultati poboljšati.
Ako ste početnik, ovu duljinu sajle možete produžiti s 2 na 5 cm, nikako više, jer ćete u potpunosti promijeniti mehaniku skakanja, a to nije ugodno niti dobro za vaše učenje. Dodatna duljina daje vam prostor za manevriranje i omogućuje vam da čujete kako uže dodiruje tlo kako biste lakše uhvatili ritam i tehniku. Kako budete napredovali u tehnici i manevarskim sposobnostima, možete smanjiti duljinu kabela dok se ne budete osjećali ugodno oko idealne visine.
Drugi povezani postovi koji bi vas mogli zanimati: Imate li pitanja ili komentara? Ostavite svoje mišljenje u komentarima poruke. Ako želite napraviti iskorak u kvaliteti svog. Osim toga, u nastavku možete provjeriti prednosti vježbanja s njim, uključujući nevjerojatno sagorijevanje kalorija od 250 kcal u 15 minuta. Pogreške u tehnici pojavljuju se kao pauza u akciji, a javljaju se s velikom učestalošću i vjerojatnošću na mjestu gdje linija treba proći ispod nogu. Ovo je kritična točka jer ronilac mora moći uskladiti vrijeme i visinu skoka s brzinom i položajem užeta.
Tajna dobrih rezultata leži u visokom tempu treninga. Najjednostavniji za izvođenje, a ujedno i najučinkovitiji su obični skokovi u mjestu, koji se izvode velikom brzinom. Budući da je jednostavno nemoguće polako uvrtati uže, opterećenje na tijelu je prilično intenzivno.
Uobičajeni razlozi pogreške su: Iako se možda ne čini tako, to je uobičajena pogreška, osobito za početnike, i može biti frustrirajuća na početku. Kako biste saznali optimalnu visinu, stavite uže na obje noge i uhvatite krajeve rukama. Mnogi se ljudi ne sjećaju motoričkog obrasca kretanja; kojima se mora reći da opuštaju svoj um i pokušavaju ga učiniti prirodnim. Pokret skakanja trebao bi biti tečan, ublažavajući pad s bokova. . Preskakanje užeta može biti dodatni posao u bilo kojem sportu tijekom sezone.
20 minuta vježbanja s oklagijom sagorijeva više kalorija nego trčanje i plivanje. Samo 10 minuta skakanja užeta jednako je 30 minuta trčanja! Gotovo svatko može vježbati skakanje užeta; to je praktično i jeftino. Prvi rezultat bit će vidljiv nakon tjedan dana konstantnog treninga.
Kao i kod svake druge aktivnosti, postoji niz pravila kojih se morate pridržavati. Ako se ne smatrate treniranom osobom, tada za prvih nekoliko sesija odaberite lagano opterećenje, nekoliko minuta dnevno bit će dovoljno. U budućnosti se vrijeme treninga može povećati.
Ovdje postaje jasno da treba staviti veći naglasak ili prioritet na specifično kretanje u sportu kao i na razvoj brzine. Stoga bi program skakanja s užetom trebao nastojati preslikati specifične zahtjeve sporta u obliku i sadržaju. Na primjer, u nogometu, razvoj agilnosti i brzine reakcije pri skoku na glavu može se postići skokovima stopalima, jednostrukim ili dvostrukim.
Vještina i tehnika su glavni problem jer je razina forme morala doći do vrhunca. Za one sportove koji predstavljaju značajno ulaganje u vještine i tehniku, kao što su hrvanje ili gimnastika, korištenje užeta može biti veći izazov za razvoj vježbi koje replikiraju sve ili dio stvarnih uvjeta igre.
Kao i kod svake druge sportske aktivnosti, morate paziti na svoju prehranu kako broj unesenih kalorija ne bi bio veći od onih koje ćete sagorjeti. Prilikom izvođenja vježbi nosite udobnu sportsku obuću s elastičnim potplatom i pri skakanju ne doskočite na cijeli potplat, već samo na prste.
Drugi primjer u ovom slučaju može se primijeniti na košarku. Da biste dovršili potrebne škrinje eksplozivna sila, koji počinje u ramenom zglobu, tako da izvođenje skokova korištenjem širokog raspona ruku može poboljšati ovaj cilj. Tijekom izvan sezone aktivnosti su obično usmjerene na popravak tkiva, povećanje mišićna masa i sprječavanje pretjeranog gubitka oblika.
S jedne strane, u danima ili mikrociklusima usmjerenim na snagu ili hipertrofiju, intenzitet napora i volumen užeta treba proporcionalno smanjiti na puno ukupno opterećenje. Ovom mjerom bi se osiguralo da koristi koje zahtijeva uporaba sile ne budu ugrožene, kao što bi bio slučaj da ukupni obujam nije smanjen.
Postoji i niz kontraindikacija. Preskakanje užeta prilično je naporna vrsta treninga, pa se takve aktivnosti ne preporučuju osobama koje imaju bolesti srca ili mišićno-koštanog sustava, hipertenziju ili pretilost drugog stupnja ili više.
Trebali biste prestati vježbati i posavjetovati se s liječnikom ako primijetite da vam se tijekom treninga otkucaji srca vrlo brzo ubrzaju, počnu vrtoglavica ili druge tegobe. Također, ne biste trebali započeti s vježbanjem ako ste zadnji obrok bili prije manje od 2 sata.
S druge strane, tijekom dana bez dizanja, opterećenje dobiveno užetom za preskakanje može se ažurirati i odabrati kao glavno za olakšavanje i promicanje oporavka. Na primjer, uz pretpostavku načina grijanja za fleksibilan rad. Učinak povremenog vježbanja na tjelesnu spremnost učenika oštećena vida. Serija sportske izvedbe: Preskakanje užeta: Biomehanika, tehnika i primjena u atletskoj kondiciji. Rope jumping je vježba koja se može izvoditi na desetke različiti putevi, ali sve te varijacije temelje se na osnovnom skoku.
Video na temu članka
Opći aspekti treninga užadi
Uz samo ovaj osnovni skok, možete dobiti sve prednosti koje ćemo detaljnije razmotriti kasnije. Kabel za preskakanje može se koristiti za grijanje ili hlađenje. Ako ne možete napraviti 3 kruga, počnite s 3 minute. Nakon što svladate osnovnu vježbu, naučite još trikova kako biste izbjegli dosadu. Pustite glazbu i pokušajte je pratiti.
Vrijeme za preskakanje užeta može biti vaše vrijeme za meditaciju ili vaše vrijeme za druženje. Kad se naviknete na uže, shvatit ćete da to nije puno teže od trčanja. Ovu vježbu možete učiniti zahtjevnom koliko god želite. Pokušajte promijeniti brzinu ili isprobajte različite trikove, što god želite.
Većina ljudi piše recenzije o užetu za skakanje za mršavljenje, što daje temelj za davanje detaljnih informacija o ovoj spravi za vježbanje. Pojava dodatnih centimetara na tijelu dovodi većinu žena u očajanje, prisiljavajući ih da poduzmu mjere za njihovo uklanjanje. A zbog toga dame često idu u razne krajnosti, iscrpljuju se strogim dijetama ili idu na operacijski stol. Ali možete i bez tako drastičnih metoda. Danas ćemo vam reći sve o užetu za mršavljenje - od toga kako ga odabrati do recenzija o njemu! Ovaj članak je napisan ne samo za one koji nemaju iskustva s treniranjem, već i za one koji žele diverzificirati svoj program učinkovitim vježbama za sagorijevanje masti i izdržljivost.
Klizno uže će s vremenom postati vrlo uzbudljivo. Ovo je jedan od rijetkih dijelova koji možete postati kreativni, zabavni i drugačiji svaki put kada to radite. Osim toga, omogućit će vam da razvijete leđa, ramena i ruke te noge.
Zašto trebate skakati s užetom?
Ovu vježbu bez sumnje treba izvoditi svaki dan, bez obzira imate li već uhodan trening ili ne. A ovdje vam pokazujemo 15 razloga zašto biste to trebali učiniti.
Uže je najbolja vježba za zdrav limfni sustav
Limfni sustav je poput kanalizacijskog sustava u vašem tijelu. Gdje se eliminiraju sve vrste otpada i toksina iz krvi.Pomaže li preskakanje užeta pri mršavljenju?
Najjednostavniji i najpristupačniji način da se riješite viška kilograma je skakanje užeta. Takva obuka zahtijeva malo vremena, ali rezultati neće dugo čekati. Učinkovitost se objašnjava činjenicom da odmah postavite određeni tempo, obično visok, koji se održava tijekom cijelog treninga.
Međutim, za razliku od krvožilnog sustava, limfni sustav nema pumpni sustav. Oslanja se na širenje i kontrakciju mišića kako bi se kretali po tijelu. Zdrav limfni sustav vrlo je važan za zdravu i lijepu kožu.
I događa se da je kretanje gore-dolje po užetu jedna od najboljih vježbi za stimulaciju limfnog sustava. Skakanje preko užeta poboljšava vašu koordinaciju fokusiranjem na noge. Čak i kada ne obraćate pažnju na njih, vaš mozak je svjestan što vaša stopala rade.
Ponavljajući ovu praksu uvijek iznova, osjetit ćete više svjetlosti u nogama. Što više trikova izvodite s većom strunom, to bi vaše stanje svijesti i stupanj koordinacije trebali biti veći. Vježbe na užetu mogu biti vrlo korisne za one koji se bave drugim sportovima.
Vježbe s užetom za preskakanje savršeno opterećuju gotovo sve glavne mišićne skupine - ruke, leđa, trbušnjake i noge. Istodobno se treniraju i kardiovaskularni i respiratorni sustavi, dajući tijelu složeno aerobno opterećenje. Recenzije i rezultati na skakaču za mršavljenje pokazuju da će nakon samo nekoliko tjedana redovitog treninga vaše tijelo dobiti elastičnost i privlačnost, a noge će postati vitkije i zategnutije.
Mnogi sportaši u košarci, tenisu, nogometu i drugim sportovima često pate od ozljeda stopala i gležnja, a zatim odjednom prestanu rotirati stopalo. To je vrlo često u tenisu ili košarci. Ova vježba povećava vašu snagu u mišićima koji okružuju vaš gležanj i nogu, smanjujući vjerojatnost ozljeda u tim područjima.
Ali postoje aktivnosti ili vježbe s fizičkim i mentalnim zahtjevima koje imaju veći učinak na kognitivno funkcioniranje od drugih vježbi. Očigledno najbolje vježbe za zdravlje mozga u određenoj su mjeri povezani s koordinacijom, ritmom i strategijom.
Još jedno objašnjenje učinkovitosti užeta za skidanje viška kilograma je njegova visoka potrošnja kalorija. Skakanje na ovom osnovnom simulatoru izvodi se vrlo brzim tempom, što vam omogućuje da sagorite od 190 do 250 kcal u samo 15 minuta treninga. To je jednako pola sata trčanja.
Čitajući recenzije skakanja užeta za mršavljenje, možete istaknuti određene točke za bolju izvedbu:
- Potrebna je redovitost - povremeni treninzi neće koristiti ni tijelu ni organizmu u cjelini. Nastavu treba rasporediti 2-3 dana u tjednu.
- Trajanje preskakanja užeta je od 10 (za početnike) do 45 minuta. Pojava nedostatka zraka i bolova u mišićima nije razlog za prestanak - sve će to s vremenom proći. Po potrebi možete malo usporiti tempo.
- Kako biste ubrzali proces i diverzificirali svoj trening, izmjenjujte skokove za brzinu i trajanje. Odnosno, neko vrijeme skačite brzim tempom, zatim ga usporite i izvodite skokove duže vrijeme.
Važno: nemojte dopustiti brz gubitak težine - sve bi se trebalo dogoditi postupno.
Prije svega, sagorijevanje masnih rezervi događa se na stranama, trbuhu i bedrima, o čemu svjedoče recenzije skakanja užeta za mršavljenje.
O preskakanju užeta već je pisano veliki broj recenzije - evo nekih od njih:
Lena, 25 godina. Zdravo! Evo moje priče o prijateljstvu sa užetom za preskakanje. A moje mišljenje je da bi ga svaka djevojka koja poštuje sebe trebala imati. Pa, odlučila sam svoju figuru dovesti u red uz pomoć užeta za preskakanje. Kupio sam najjeftiniji za 50 rubalja i počeo vježbati. U početku nisam mogao ni 100 skokova i prva 3 dana su me užasno boljele potkoljenice. Silom sam počeo dizati količinu na 1000 i 1500. I to na sljedeći način - skočim 100 puta, odmorim se par sekundi, pa opet isto toliko i tako dalje. Tako sam trenirala 3 mjeseca, skinula 5 kg, bez restrikcija u hrani. Sada to radim kad trebam smršaviti, odnosno ne vježbam stalno.
Ruslan, 31 godina. Moja priča će biti o imitaciji skakanja, ali bez njega. Kao dijete sam imao veliki višak kilograma i stalno sam igrao računalne igrice. Rezultat je da sam s visinom od 185 cm imao 107 kg. U jednom trenutku odlučila sam radikalno promijeniti sve u svom životu i početi sa svojom figurom. Nisam imao vremena ići u dvoranu za fitness, pa sam odlučio vježbati sam kod kuće, počevši imitirati skakanje užeta bez toga. Istovremeno sam promijenila način prehrane. Skakala sam svaki dan u 17 sati, počevši od 15 minuta, svaki dan dodavajući 10. Nakon nekoliko tjedana, to sam radila cijeli sat. Rezultat je bio vidljiv već nakon 2 tjedna - minus 10 kg. Kao ovo.
Olesya, 43 godine. Nedavno je moj suprug zahtijevao da kupim uže za skakanje i objesim ga na istaknuto mjesto. Njegova je ideja bila skakati na njemu 5 minuta svaki dan kako bi poboljšao svoju kondiciju, budući da je osjećao da ju je izgubio. Nikada nije došao do njega, ali sada se redovito vozim na njemu, što izaziva nezadovoljstvo muža i susjeda u prizemlju. Kao rezultat toga, u 3 mjeseca riješio sam se 10 kg, a moje noge i trbuh gotovo su se vratili u vitkost i formu - sada svima preporučujem uže za preskakanje.
Natasha, 28 godina. Uzeo sam uže za preskakanje nakon što sam dugo vremena na internetu tražio odgovor na pitanje kako se riješiti celulita. Pronašao sam puno metoda, ali sam se odlučio za ovu, budući da je za nju potrebno manje vremena nego za druge. Trenirao sam do 5 puta tjedno po 20-30 minuta. Svakodnevno se vršila inspekcija slabinskog dijela i dugo vremena nisu bili vidljivi nikakvi rezultati. Ali mjesec dana kasnije, kada sam stala na vagu, falilo mi je 4 kg, s obzirom na to da si uopće nisam uskraćivala hranu, jela sam slatkiše i kobasice, čak i noću. Trbuh se smanjio, a smanjio se i celulit na nogama, što je i bilo potrebno.
Kirill, 37 godina. Mrzim trčati, a došlo je vrijeme da se moram pobrinuti za svoje tijelo... Nemam vremena ići na fitness, nemam mogućnosti kupiti sobni bicikl ili neki drugi aerobik . Pa sam odlučila početi skakati uže. Tome sam posvetio svega 15-20 minuta, 2-3 puta tjedno, a i 1 put je bio dovoljan. Ipak, nakon 2-3 tjedna osjetio sam da je nekoliko kilograma otišlo jer su mi hlače postale opuštenije. Svima preporučujem skakanje užeta - možete posvetiti malo vremena, jeftino je, a rezultati su visoki, sretno.
Angela, 22 godine. Općenito volim sport i po toplom vremenu uvijek izađem na rolanje ili trčanje. I ne tako davno sam probao uže za preskakanje i odlučio se na njega, mislim na duže vrijeme. Uostalom, skakanje po njemu ne zahtijeva puno vremena, a treba vam i malo prostora. I još jedan plus je niska cijena. Ali sada pokušavam kombinirati trčanje i skakanje užeta radi raznolikosti u treninzima. Nedavno sam vidio ovaj simulator u trgovini, ali s brojačem, i to je vrlo zgodno - možete razmišljati o nečemu svom, a ne zaokupljati mozak brojanjem skokova.
Ekaterina, 35 godina. Ja sam majka na porodiljnom dopustu i patim od sinusne aritmije, kada se gubi svijest pod velikim opterećenjem. Nakon poroda pojavili su se problemi s kilogramima, čak me i celulit počeo stvarati pod stresom. Nakon razmišljanja o tome što odabrati za mršavljenje, odlučila sam se za uže za skakanje nakon što sam pročitala puno recenzija. Nakon 3 tjedna nastave, moj muž je rekao da sam smršavila, iako sam sama osjetila rezultate nakon tjedan dana. Iako sam, da budem iskren, prvih dana nakon treninga jedva micao noge, ali sam nastavio uporno vježbati. I sad sam gotovo potpuno zadovoljna sobom.
Nikolaj, 40 godina. Da počnem s činjenicom da hamburger pojeden dan prije, nažalost, neće nepovratno odletjeti u daleke krajeve, čak ni s kartom kupljenom za njega tamo... Stoga sam ga odlučio dati svom veliki trbuh preskakanje užeta, jer ne želi biti uskraćen za razne poslastice. Skokovi su u početku bili teški, čak 20 u 5 pristupa. U isto vrijeme, uže za preskakanje me je boljelo u nogama, a ni cipele me nisu mogle spasiti. Ali nakon tjedan dana takve muke postalo je sve lakše i lakše i sada radim 100 puta bez pauze i to nije granica, povećat ću opterećenje. Štoviše, sada imam poticaj - minus 4 kg!
Alina, 33 godine. Nedavno sam saznao da se obično uže za skakanje zove moderna riječ - preskakanje. Ali nije u tome poanta, poanta je u tome da vam pomažu smršaviti, i to prilično brzo. I u to sam se uvjerio kad sam počeo redovito skakati, iako sam u početku malo vjerovao u to. Iza sebe imam tri porođaja i moja figura je bila daleko od željenog, jer nikada nisam bila ljubiteljica fitnessa i fitnesa zdrava prehrana. Ali u jednom sam trenutku želio izgledati cool. U ormaru sam pronašao staro uže za skakanje i počeo skakati svaki dan po 15 minuta. Bio sam vrlo zadovoljan rezultatom za tjedan dana - minus 2 kg, iako nisam ni promijenio svoju prehranu. Evo užeta za preskakanje - preporučam ga svima.
Yaroslava, 40 godina. Od djetinjstva volim skakati preko užeta, ali nikad nisam mislila da će mi to pomoći da dovedem svoju formu u red... I dogodilo se čudo - nakon 3 mjeseca ne baš redovitih treninga, stala sam u svoje stare traperice, koje sam nekoć jako volio. Reći da sam zadovoljan je ništa – jednostavno sam sretan i to nije granica. Sad ću prestati jesti štetnih proizvoda i postat ću još vitkija i ljepša, a mislim i zdravija.
Ako nakon svih ovih recenzija i dalje sumnjate u učinkovitost ove metode mršavljenja, preostaje vam samo jedno - isprobajte je i uvjerite se sami.
Da biste vidjeli i osjetili rezultate treninga s užetom za preskakanje, morate slijediti određena pravila:
- Trening treba započeti zagrijavanjem mišića i zglobova. Ovo je neophodno kako bi se izbjegle moguće ozljede;
- U prvim minutama glavnog dijela skakanja, postavite tempo ne visok, dopuštajući tijelu da se pripremi za intenzivniji rad;
- Položaj laktova je što bliže tijelu, a uže za skakanje treba rotirati rukama;
- Držite leđa ravno s pogledom usmjerenim prema naprijed;
- Dok izvodite pokrete skakanja, doskočite na prste, a nikako na cijelo stopalo;
- Na kraju glavnog opterećenja treba istegnuti sve glavne mišićne skupine.
Važan faktor za učinkovitost treninga je pravi izbor duljina užeta. Da biste to učinili, uspravite se, držeći oba kraja trenažera u rukama, postavite stopala na sredinu i ispružite ih uz tijelo. Razina prsa (pazuha) je mjesto gdje bi trebale biti ruke s užetom.
Možete skočiti na uže za skakanje na različite načine, što će vam pomoći ne samo izgubiti težinu, već i diverzificirati svoje treninge, a to je važna točka ako su konstantni. Poskoci se mogu izvoditi na dvije noge, simulirajući trčanje (u mjestu), naizmjenično na jednoj ili drugoj nozi, naprijed-natrag, lijevo-desno, s visokim podizanjem kukova, s križanjem te zajedno i razmaknuto.
Koju god vrstu užeta za skakanje odabrali, ne zaboravite se pripremiti za nastavu. Osim što ćete kupiti fitness spravu koja odgovara vašoj visini, morat ćete kupiti i kvalitetnu obuću i udobnu odjeću. Dajte prednost tenisicama s fiksnom petom i debelim, fleksibilnim potplatom. A uniformu birajte od prozračnih materijala, po mogućnosti rastezljivih, kako ne bi ometala kretanje i omogućila kvalitetno rastezanje.
Postoji nekoliko vrsta opreme za vježbanje za skidanje prekomjerne težine, što će vam omogućiti da odaberete odgovarajuću opciju ovisno o razini vaše kondicije i vašem cilju:
- glavne recenzije za mršavljenje pomoću užeta za skakanje upućene su dobro poznatom gumenom stroju za vježbanje - najjeftinijem i pristupačnijem;
- ponderirani izgled prikladan je za ljude koji su dugo upoznati s tjelesnom aktivnošću - početnicima u fitnesu ne preporučuje se da ga koriste za poboljšanje svoje figure;
- idealna opcija za učinkovito sagorijevanje zaliha masti je brzi konop za skakanje, koji vam omogućuje da napravite ogroman broj skokova po jedinici vremena;
- skuplja cijena, ali opremljena brojačima kalorija, elektroničkim užadima za skakanje. Trebat ćete samo unijeti podatke o svojoj težini, a "pametni" simulator će pokazati energiju potrošenu tijekom vježbanja.
Duljina užadi za skakanje može biti 2,4 metra, 2,7 i 3. Prilikom kupnje, ako vam je neugodno odabrati duljinu gore navedenom metodom, bolje je uzeti dužu. Ako je potrebno, možete ga smanjiti jednostavnim motanjem kabela oko ruke.
Početnici ne bi trebali odmah početi skakati s velikim žarom, inače jaka bol u mišićima nakon toga može "obeshrabriti" želju za nastavkom treninga. Prvih tjedan dana dovoljno je 10 minuta, postupno povećavajući trajanje za 5 svaki drugi dan. A nakon nekoliko tjedana redovnog treninga, moći ćete ubrzati tempo.
Nadamo se da će nakon čitanja ovog materijala mnogi dodati pozitivne kritike prije i poslije s fotografijama o skakaču za mršavljenje. Uostalom, ova jednostavna sprava za vježbanje ne samo da može poboljšati vašu figuru, već i povećati vašu vitalnost. Sretno!