Žensko potkožno masno tkivo sadrži hormone. Hormoni za sagorijevanje masti
Odakle toliko debelih ljudi? Izađite van i vidjet ćete vojsku pretežkih muškaraca, žena i djece. Možda smo se i prije susretali s ljudima s prekomjernom tjelesnom težinom, ali sada svjedočimo globalnoj epidemiji pretilosti. Zašto je takvih ljudi odjednom postalo više? I koji je razlog njihove razlike od bodybuildera i supermodela - modernih modela ljepote i privlačnosti? Znanstvenici su identificirali gotovo 200 čimbenika koji pridonose pretilosti, u rasponu od hormonalnih problema i "masnih gena" do poremećaja prehrane povezanih sa stresom.
Hormon rasta i sagorijevanje trbušne masti
Ne ulazeći u iscrpnu analizu hormona rasta, koja bi išla daleko, kažemo da je "otprilike" također antagonist kortizola i povećava aktivnost testosterona protiv kortizola kod muškaraca i estrogena kod žena. Stoga će visoke razine HGH prvenstveno sagorjeti masno tkivo na trbuhu, zatim masnoće u ostatku torza i na kraju u donjem dijelu tijela.
Sljedeće tjelesne mjere pokazale su se višima kod pojedinaca s niskim razinama HGH nego kod zdravi ljudi.
- Oklop.
- Subskapularno.
- Tele.
- Kortizol kod muškaraca.
- Niska razina estrogena ili visok testosteron u žena.
Bezbrojna istraživanja govore nam o dobrim i lošim vijestima.Dobra vijest je da konačno počinjemo shvaćati kako hormoni reguliraju veličinu masnih stanica kroz svoje učinke na apetit i metabolizam. Loša je vijest da svojim sjedilačkim načinom života i lošom prehranom zbunjujemo svoje hormone, tjerajući ih na nezamislive stvari.
Inzulin: učinci, kako utječe na sportaše i osobe koje sjediju
Njegovi glavni metabolički učinci su.
- Stimulira nastanak glikogena Inhibira glikogenezu.
- Pospješuje glikolizu.
- Potiče sintezu masnih kiselina.
- Pospješuje sintezu proteina.
Usredotočujući se na glukozu, sportaši je koriste učinkovitije od nesportaša jer potiče prilagodbu mišića učenju. Zbog toga je utjecaj inzulina na raspodjelu tjelesne masti minimalan kod visoko obučenih stručnjaka.
Kako hormoni pomažu kontrolirati masnoće u našim tijelima
Debljate se kada iz hrane dobijete više energije nego što je potrošite na metabolizam i tjelesnu aktivnost. Čini se da je skidanje sala vrlo jednostavno – manje jedite, više se krećite. Nažalost, ovo je samo prividna jednostavnost. Vaše tijelo ima vrlo složen sustav koji kontrolira konstantnost težine. Kada smršavite, ona dolazi u obzir, pokušavajući vratiti tijelo na prvobitnu težinu. Isti mehanizmi sprječavaju prekomjerno debljanje kada se prejedate.
Adrenergički receptori i cirkulacija krvi
Oni koji su manji imaju manju osjetljivost na glukozu, a učinak kortizola je pojačan kako bi se osiguralo da se ugljikohidrati pohranjuju kao mast oko središnjeg dijela tijela. Postoje dvije glavne kategorije adrenergičkih receptora: beta i alfa, raspoređeni u različitim tkivima. Postoje, pak, različiti oblici alfa i beta receptora, ali u odnosu na ljudsko masno tkivo potrebno je uzeti u obzir adrenergičke receptore α2 i β2.
Visceralne masne stanice osjetljivije su na lipolitičko djelovanje kateholamina u usporedbi s abdominalnim potkožnim masnim stanicama. S druge strane, u oba spola, potkožne trbušne masne stanice su osjetljivije na lipolitički učinak kateholamina od onih u glutealnom naboru. Žene obično imaju više alfa-2 receptora u glutealnom naboru nego muškarci.
- B2 receptori reagiraju na povećane razine kateholamina aktiviranjem lipolize.
- S druge strane, α2 receptori inhibiraju ovaj proces i usporavaju lipolizu.
Stanice, tkiva i organi uvijek pokušavaju održati ravnotežu. Prekrši ga - i tvoje tijelo će mu se oduprijeti na sve načine. Masne stanice nisu iznimka. Pohranjuju mast. Ako izgube kilograme, misle da ih “pljačkate” te koriste hormone i razne kemijske spojeve kako bi vratili izvorne rezerve. Ovi kemijski regulatori povećavaju apetit i usporavaju metabolizam, omogućujući vam da popunite izgubljene zalihe masti.
Iz tog razloga, budući da se α2 receptori eksprimiraju uglavnom u donjim regijama, protok krvi tijekom lipolize u glutealnoj regiji bedrene kosti mnogo je manji nego u abdominalnoj regiji. S druge strane, u višim regijama prisutnost β2 receptora je gušća; Stoga je kod oba spola lakša i brža mobilizacija masti u gornjim regijama, a znatno teža u donjim regijama.
Kako regulirati hormonsku ravnotežu?
Kako hormoni utječu na skladištenje masti. Muškarci genetski ravnomjernije pohranjuju mast i šire se po cijelom tijelu nego žene, koje prirodno imaju genomski oblik gdje se masnoća prvenstveno skladišti u bedrima i nogama. Genetski uvjetovan oblik tijela oba spola kortizol minimalno mijenja, tako da je skladištenje trbušne masti centralizirano. Drugi hormoni jednostavno mijenjaju snagu kortizolovog učinka.
Leptin
Ovo je glavni regulator masti. Posebni geni nadziru sadržaj masti u stanicama i reguliraju ga putem apetita i brzine metabolizma. Kada se prejedete i ne vježbate dovoljno, masne stanice oslobađaju leptin, tvar koja šalje poruke vašem živčanom sustavu tražeći od vas da smanjite apetit i ubrzate metabolizam.
Odnosi između hormonalne regulacije i regionalnog skladištenja masti kod muškaraca sažeti su kako slijedi. Visceralni masnog tkiva je središnja struktura za skladištenje masti s više masti u središnjem dijelu, manje u ostatku torza, a manje u donjem dijelu tijela.
Ravne strelice označavaju stimulativne učinke. Važno je poznavati i primjenjivati prehrambene strategije, zajedno s određenim protokolima vježbanja i možda dodatnom pomoći za ovu krajnju točku. Sindrom aromatskog viška: rijedak autosomno dominantan poremećaj koji dovodi do pre- ili peributalne ginekomastije. Williams. Udžbenik endokrinologije: struč. Istraživanja u području medicine. Regionalne promjene masti izazvane lokaliziranim treningom izdržljivosti mišića. Utječu li na protok krvi i lipolizu potkožnog masnog tkiva kontrakcije susjednih mišića kod ljudi? Aktivacija antilipolitičkih α2-adrenergičkih receptora epinefrinom tijekom vježbanja u ljudskom masnom tkivu. Učinci testosterona ovisni o dozi na regionalnu distribuciju masnog tkiva u zdravih mladih odraslih osoba. Spolne razlike u ljudskom tkivu - biologija oblika kruške. . Posljednjih godina prikupljene informacije omogućile su identifikaciju masnog tkiva kao unutarnje sekretorne žlijezde, koja služi kao čuvar tjelesnih energetskih rezervi i uključena je u metaboličku ravnotežu.
Početkom 90-ih znanstvenici su leptin smatrali glavnim sredstvom u borbi protiv pretilosti. Kada je primijenjen miševima s prekomjernom težinom, životinje su izgubile na težini. Nažalost, s ljudima to nije bilo tako jednostavno.
Kod pretilih ljudi razina leptina često je normalna ili čak viša od normale. To sugerira da je problem s njegovim receptorima u mozgu.
Masno tkivo je proporcionalno najopsežnija komponenta tjelesne konstelacije žlijezda i dodatno ima sposobnost stalne stanične obnove. ovo, s jedne strane, i njegovi dijelovi, s druge strane. Umjesto samo energetskih zaliha, utvrđeno je da masne stanice ili adipociti imaju izvanrednu dinamiku povezanu s brojnim bitnim funkcijama tijela. Adipocit je obilan izvor molekula koje ulaze u cirkulaciju i šire se ljudskim tijelom, djelujući kao glasnici, te tako moduliraju i reguliraju razne reakcije u mozgu, jetri, mišićima, imunološkom sustavu i spolnim žlijezdama.
Znanstvenici su otkrili najmanje deset drugih tvari koje zajedno s leptinom kontroliraju apetit i brzinu metabolizma. Inzulin ovdje igra ključnu ulogu. Znanstvenici čak sugeriraju da problemi s njim mogu biti uzrok neaktivnosti leptina kod ljudi s prekomjernom težinom.
Inzulin
Ovaj hormon koji luči gušterača ima glavnu ulogu u procesu taloženja potkožnog masnog tkiva. Inhibira aktivnost enzima za probavu masti (lipaza osjetljiva na hormone). Osim toga, pomaže transport šećera u masne stanice, što potiče sintezu masti. To je razlog zašto prehrana s visokim udjelom rafiniranih šećera uzrokuje pretilost. Povećanje razine inzulina uzrokovano konzumacijom slatke hrane povećava tjelesnu masnoću usporavajući razgradnju masti i ubrzavajući njihovu sintezu.
Masno tkivo je glavno skladište energije u tijelu. Ima vlastiti kontrolni mehanizam koji mu omogućuje opskrbu energijom kao odgovor na hormonski signalni sustav koji održava metaboličku ravnotežu. Osim toga, adipociti neizravno sudjeluju u procesu zgrušavanja krvi i pomažu modulirati stanje vazokonstrikcije. Još jedna funkcija adipocita povezana je s aktivnošću imunološkog sustava jer ometa upalni odgovor. S druge strane, održava vezu s mozgom kako bi informirao o razini masnog tkiva i tako pridonio regulaciji apetita i sitosti.
Hormon štitnjače, hormon rasta, kortizol i testosteron
Ovi hormoni također igraju značajnu ulogu u sintezi masti. Odrasli često gube na težini nakon primanja injekcija hormona štitnjače, hormona rasta ili testosterona, osobito ako su njihove prirodne razine prethodno bile niske. Hormoni štitnjače povećavaju brzinu kemijskih reakcija u gotovo svim stanicama našeg tijela, ali njihov glavni učinak je na metabolizam. Hormon rasta i kortizol ubrzavaju oslobađanje masti iz masnih stanica. Oni također tjeraju tijelo da više koristi mast kao gorivo. Testosteron, glavni muški hormon, također smanjuje tjelesnu masnoću kod ljudi.
Masno tkivo sadrži enzime koji mogu preraditi steroidne spojeve za stvaranje hormona kao što su estrogeni i androgeni. Također ima sposobnost transformacije androgena u estrogene. Kao i kod žena u postmenopauzi, proizvodnja estrogena u jajnicima gotovo je zanemariva; adipocit je odgovoran za opskrbu estrogena i androgena koji se nalaze u cirkulaciji. Otprilike polovica cirkulirajućeg testosterona u žena proizvodi se u masnom tkivu iz prekursora steroida.
S druge strane, spolni steroidi određuju razlike u raspodjeli masnog tkiva između spolova; Kod ljudi, višak estrogena ili manjak androgena uzrokuje feminoidnu distribuciju masnog tkiva i njegovu veću količinu. U žena se najveći udio masnog tkiva nalazi u bokovima i bedrima, a nakon menopauze masno tkivo nalazi se pretežno u intraabdominalnoj regiji. Kod odrasle osobe u trbušnoj šupljini stvara se veća količina masnog tkiva.
Hormonska neravnoteža uzrokuje debljanje
Ako ovaj sustav tako dobro funkcionira, zašto se u posljednje vrijeme pojavilo toliko ljudi s prekomjernom težinom? Znanstvenici su otkrili da starenje, bolesti i nezdravi stilovi života ometaju normalno funkcioniranje sustava za kontrolu masti. To utječe na tvari koje reguliraju masne stanice. Dakle, umjesto da nam pomažu kontrolirati težinu, hormoni potiču debljanje.
Masno tkivo luči nekoliko proteina poznatih kao adipocitokini, koji imaju biološki učinak na nekoliko sustava i reguliraju različite metaboličke procese, uglavnom u jetri i skeletnim mišićima. Važan učinak adipocitokina je njihovo sudjelovanje u odgovoru stanica na inzulin u krvi, što doprinosi pravilnu upotrebu metabolizam glukoze i masnih kiselina. Leptin i adiponektin pogoduju djelovanju inzulina; naprotiv, drugi citokini kao što je rezistin, faktor nekroze tumora? i interleukin-6 ga ometaju, te tako sudjeluju u takozvanoj "inzulinskoj rezistenciji".
U kasnim 1980-ima otkriveno je da neravnoteža inzulina značajno povećava rizik od pretilosti i bolesti srca. Inzulin, kao i svi hormoni, djeluje tako da se veže na posebne receptore u stanicama. Kombinacija loše prehrane, sjedilačkog načina života i genetskog naslijeđa može uzrokovati probleme s tim receptorima. Kako bi kompenzirao "usporeno funkcioniranje" receptora, gušterača oslobađa više inzulina.
Slika Izlučivanje hormona adipocita i njegovi učinci na različita tkiva kao što su mozak, jetra i krvne žile. Interleukin i faktor nekroze tumora? to su dva hormona koja sudjeluju u upalnom odgovoru. S druge strane, adipocit proizvodi i estrogene i androgene iz prekursora steroida.
Leptin je prvi hormon otkriven u adipocitima glodavaca. To je protein koji se sastoji od 167 aminokiselina; Njegova molekularna težina je 16 kilodaltona. Dokazano je da uspostavlja izravnu vezu sa središnjim živčanim sustavom, sudjeluje u regulaciji apetita, te djeluje s nekoliko neuropeptida i s inzulinom. Otkriće leptina omogućilo je utvrđivanje da mutacija u genu koji kodira ovaj hormon uzrokuje masovnu pretilost i dijabetes kod miševa. Naknadno se pokazalo da mutacija u genu koji kodira receptore za ovaj hormon uzrokuje isti metabolički poremećaj.
To uzrokuje mnoge bolesti – prekomjernu tjelesnu težinu, visok krvni tlak, visoke razine masnoća u krvi i dijabetes. Znanstvenici taj proces nazivaju "metabolički sindrom" ili sindrom X.
Taloženje masti u području abdomena je najopasnija manifestacija sindroma. Trbušno salo otpušta masne kiseline izravno u jetreni krvotok. To uzrokuje povećanu proizvodnju "lošeg" kolesterola i smanjenje sposobnosti jetre da očisti inzulin, što dovodi do povećanja njegove razine iznad normale. Time počinje začarani krug: visoke razine inzulina dovode do pretilosti, što uzrokuje još veću proizvodnju inzulina. Nedavne studije su pokazale da leptin (glavni regulator masti) također ne djeluje dobro kod ljudi sa stanjem koje se naziva inzulinska rezistencija.
Na temelju tih eksperimenata pojavila se ideja da bi leptin mogao biti "hormon protiv pretilosti", no dosadašnje kliničke studije nisu pokazale njegovu učinkovitost u liječenju pretilosti, osim u iznimnim slučajevima u obiteljima nositeljima mutacije. genetski, sličan onome koji se nalazi u glodavaca.
Slika Dijagram djelovanja inzulina u tri tkiva koja igraju temeljnu ulogu u metabolizmu. U eksperimentalnom obliku, primjena sintetskog leptina ispravlja ovaj poremećaj. Adipociti luče leptin u izravnom razmjeru s količinom masnog tkiva i stanjem uhranjenosti pojedinca; međutim, količina cirkulirajućeg leptina smanjuje se kada se konzumira manje kalorija i smanjuje se tjelesna težina. Ovo smanjenje pokreće adaptivni fiziološki odgovor koji uzrokuje povećanje apetita; ovo može objasniti zašto ljudi koji pate od mršavljenja imaju poteškoća u održavanju težine.
Uloga pretilosti i abdominalnog taloženja masti u nastanku metaboličkog sindroma nejasna je i kontroverzna. Neki vjeruju da problem leži u niskoj tjelesnoj aktivnosti i prehrani bogatoj mastima i rafiniranim šećerima. Primjerice, takva je prehrana kod životinja uzrokovala pojavu inzulinske rezistencije nakon samo nekoliko tjedana. Dodavanje tjelovježbe i promjena prehrane uzrokovali su poboljšanja u većini čimbenika povezanih s metaboličkim sindromom (krvni tlak, inzulin, trigliceridi), čak i ako nije došlo do smanjenja tjelesne težine.
Drugo zapažanje je da pretile osobe često imaju visoke koncentracije leptina, što se tumači kao stanje stanične otpornosti na djelovanje ovog hormona; Čak ni primjena sintetskog leptina nema učinak na pretilost. Uočeno je da davanje leptina dijabetičaru povećava razinu glukoze u krvi, što sugerira da se taj učinak postiže smanjenjem inzulinske rezistencije.
Adiponektin Sljedeći hormon pronađen u masnom tkivu bio je adiponektin, protein od 247 aminokiselina. Njegovo biološko djelovanje posebno utječe na jetru i mišiće, gdje regulira metaboličku ravnotežu i smještaj tjelesnih energetskih rezervi. Jedno od korisnih i značajnih djelovanja adiponektina je senzibilizacija na djelovanje inzulina: postoji izravan odnos između cirkulirajućih razina adiponektina i osjetljivosti na inzulin.
Inzulinska rezistencija i visoke razine inzulina uzrok su, a ne posljedica pretilosti. Razine lipoprotein lipaze (enzima koji potiče skladištenje masti) smanjuju se u skeletnim mišićima kada se pojavi inzulinska rezistencija. S druge strane, u masnim stanicama visoke razine inzulina stimuliraju lipoprotein lipazu, potiskujući lipazu osjetljivu na hormone (enzim koji razgrađuje mast). Takve promjene mogu uzrokovati smanjenje metabolizma masti u mišićima i njihovo nakupljanje u masnim stanicama.
Odnos s razinom testosterona
Razine testosterona uvelike određuju sadržaj trbušne masnoće kod muškaraca. U srednjim godinama, osoba s nižom razinom testosterona ima puno više sala oko struka od osoba s normalnom ili višom razinom. Osim toga, ova vrsta taloženja masti predstavlja rizik od razvoja srčanih bolesti.
Dugo se godina smatralo da visoke razine testosterona doprinose srčanim bolestima. To je bio prirodan zaključak, jer je razina takvih bolesti među ženama znatno niža. No nedavne studije opovrgle su ovaj zaključak. Niske razine testosterona potiču taloženje masti u području trbuha i povećavaju rizik od inzulinske rezistencije. Neki znanstvenici vjeruju da su čak i "normalne" razine opasne. Broj testosteronskih receptora u trbušnoj regiji je posebno visok, stoga će povećanje njegove ukupne razine podrazumijevati ubrzana razmjena masti u ovom području.
Borite se protiv masti kontrolirajući svoje hormone
Vježbanje je najbolji način za kontrolu hormonalnih problema koji mogu uzrokovati metabolički sindrom. Tjelovježba poboljšava osjetljivost na inzulin povećavajući transport glukoze, povećavajući oksidativne enzime, poboljšavajući protok krvi u mišiće i smanjujući tjelesnu masnoću. Rad s utezima vrlo je koristan. Studije su pokazale da njegovo dodavanje redovitoj tjelovježbi poboljšava otpornost na inzulin i poboljšava sastav tijela.
Dijeta je kritična. Jedite hranu s niskim udjelom jednostavnih šećera, zasićenih masti i transmasnih kiselina. Nema potrebe ići na lude dijete, samo jedite uravnoteženu hranu.
To su pokazale mnoge studije masna hrana tjera ljude da se debljaju. Masna jela, iako su ukusna, prekalorična su. Istu količinu kalorija dobivate ako pojedete puno manju porciju. Ovako dolazi do prejedanja.
Istraživanja o testosteronu i masnoćama sugeriraju da je dopunski unos testosterona vrlo koristan u starosti i starosti. Inzulinska rezistencija je jednostavno epidemija među njima dobna skupina. Postoje jasni dokazi da dodatni unos testosterona, u kombinaciji sa zdravom prehranom i tjelovježbom, može poboljšati metabolizam inzulina i pomoći vam da izgubite višak masnoće.
Međutim, kontrola razine masnoće je oko unosite manje kalorija nego što ih trošite. Ali problemi s vašim hormonalnim sustavom otežavaju stvari. Srećom, za većinu ljudi kontrolirati svoje hormone i težinu je ista stvar. Ali ne žurite. Prije nego uopće pogledate testosteron ili hormon rasta, vježbajte, prilagodite prehranu i zadržite ovaj način života neko vrijeme.Objavljeno
U posljednje vrijeme možemo primijetiti neviđen porast broja ljudi s prekomjernom težinom. Mnogi znanstvenici i nutricionisti ovaj proces nazivaju "epidemijom pretilosti". Ako je prije nekoliko godina bilo vrlo malo žena i muškaraca koji su evidentno pretili, sada ih je puno više, unatoč tome što se zdrav način života promovira u svim medijima i na internetu te su standardi moderne ljepote drugačiji. vitka figura i tankog struka. Što uzrokuje nakupljanje viška masnog tkiva, što uzrokuje pogoršanje zdravlja i izgleda?
Vodeći stručnjaci iz cijelog svijeta identificirali su dvjestotinjak čimbenika i uzroka koji pridonose i izazivaju pretilost kod ljudi, počevši od hormonalne neravnoteže do poremećaja u prehrani. Iz brojnih provedenih studija i analiza mogu se izvući mnogi zaključci i zaključci:
1. hormoni reguliraju veličinu masnih stanica, utječu na metabolizam ili metabolizam i apetit;
2. sjedilački način života, neuravnotežena prehrana, loši ekološki uvjeti i loše navike negativno utječu na rad hormona, što kao rezultat povećava rizik od pretilosti i izaziva pojavu niza neugodnih bolesti.
Kako hormoni kontroliraju i optimiziraju masno tkivo?
Svaka osoba počinje se debljati i dobivati na težini ako dobiva više energije iz hrane nego što troši na metaboličke procese i tjelesnu aktivnost. Čini se da se toga riješiti višak kilograma lako i sagorijevanje masti nije problem, samo se trebate više kretati i unositi manje hrane. Ali nije to tako jednostavno. Tijelo ima vrlo složen sustav koji stalno prati težinu i masnu masu.
Kada osoba izgubi na težini, tijelo se trudi vratiti tijelo na prvobitnu težinu. I isti principi i mehanizmi sprječavaju veliki skup viška kilograma kada se žena ili muškarac prejedaju.
Stanice svih organa i tkiva nastoje održati ravnotežu, a ako je ta ravnoteža narušena, tijelo se počinje boriti da je očuva. Masne stanice nisu iznimka. Ako osoba počne sagorijevati rezerve masti i gubiti težinu, tada tijelo počinje percipirati ovaj proces kao signal za zaštitu i djelovanje. U ovom trenutku tijelu u pomoć dolaze razne kemikalije i hormoni čije je djelovanje usmjereno na obnavljanje rezerve - masnog tkiva. Ovi spojevi povećavaju apetit i usporavaju metabolizam, odnosno aktiviraju procese koji omogućuju nadoknadu izgubljenog masnog tkiva.
Inzulin
Inzulin je hormon koji se stvara u gušterači. Ima veliku ulogu u procesu taloženja masnih rezervi. Hormon inhibira aktivnost enzima koji razgrađuje masne stanice i potiče transport glukoze u masno tkivo, čime se regulira proces sinteze masti. Upravo iz tog razloga dijete koje sadrže hranu s visokim udjelom rafiniranih šećera izazivaju pretilost.
Povećanje inzulina u tijelu, koje može biti uzrokovano velikom konzumacijom slatke hrane, značajno povećava tjelesnu masnoću smanjujući stopu razgradnje masti i ubrzavajući njihovu sintezu.
Leptin
Leptin je glavni regulator masti. Tijelo ima posebne gene koji prate sadržaj masti u stanicama tkiva i optimiziraju ga, regulacijom apetita i brzine metabolizma, odnosno metabolizma.
Kada osoba počne konzumirati puno hrane i prejedati se, vodi sjedilački način života i ima nisku tjelesnu aktivnost, tjelesne masne stanice počinju proizvoditi leptin, koji djeluje kao informator i govori živčanom sustavu da smanji apetit i ubrza metaboličke procese .
Početkom 90-ih godina prošlog stoljeća većina znanstvenika smatrala je da je leptin glavno sredstvo učinkovitu borbu od od pretežak i pretilosti. Eksperimenti s hormonom provedeni su na miševima. Sisavcima koji su imali veliku masnu masu ubrizgan je leptin i životinje su počele brzo gubiti na težini. Ali s ljudskim tijelom sve se pokazalo mnogo kompliciranijim.
Ljudi koji su skloni pretilosti često imaju optimalnu razinu hormona, au nekim slučajevima čak i premašuju normu. Ova činjenica sugerira da problem leži u receptorima koji se nalaze u mozgu.
Znanstvenici su identificirali još nekoliko kemijskih spojeva koji u kombinaciji s leptinom kontroliraju glad, apetit i razinu metabolizma. Inzulin igra važnu ulogu u ovom procesu. Neki stručnjaci sugeriraju da problemi s hormonom inzulinom mogu biti uzrok neaktivnosti leptina kod žena i muškaraca koji imaju prekomjernu težinu i pretilo.
Dva glavna hormona koja utječu na težinu i njihov učinak
Leptin i inzulin glavni su hormoni koji kontroliraju tjelesnu težinu i masnu masu osobe. Na Sveučilištu Monash, smještenom u Melbourneu, biološki znanstvenici proveli su niz studija i eksperimenata, čiji je cilj bio detaljno proučiti molekularni mehanizam interakcije između dviju važnih supstanci, koje, s jedne strane. smanjuje apetit, a s druge strane, pomaže pretvaranju bijele masnoće u smeđu. Za razliku od bijelog, nema sposobnost akumulacije energije, već je samo sagorijeva u velikim količinama. Stanice takve masnoće mogu se lako sagorjeti tjelesnom aktivnošću ili u razdobljima kada je tijelu hladno, tada se troši na proizvodnju topline.
Hormoni koji utječu na tjelesnu težinu prvenstveno utječu na ljudski živčani sustav, stimulirajući neurone smještene u mozgu, koji naknadno signaliziraju tijelu da se riješi viška masnih zaliha.
Proučavajući djelovanje dvaju prirodnih hormona znanstvenici su pokušali identificirati učinkovita metoda rješavanje suvišnih kilograma. Također se pokazalo da leptin može djelovati kao pokazatelj kompletnosti. Budući da je hormon sastavni dio masnog tkiva, on mjeri količinu rezervi, a za buduće rezerve odgovorna je proizvodnja glukoze. Stoga njihovo zajedničko djelovanje može iscrpiti postojeće masne stanice i spriječiti stvaranje novih.
Analize i eksperimenti su pokazali da se proces koji je neophodan i djeluje na održavanje određene tjelesne težine može usmjeriti i koristiti u borbi protiv viška kilograma.
Znanstvenici su uvjereni da je ovo inovativan pristup mršavljenju, jer prije ove studije nitko nije uzeo kao osnovu pretvaranje bijele u smeđu masnoću pomoću hormonske terapije. Ali vrijedi napomenuti da je od teorijskog istraživanja do praktičnih rezultata koji utječu na ljude potrebno obaviti složen znanstveni rad.
Kortizol, testosteron i hormon štitnjače
Hormoni igraju važnu ulogu u sintezi masnih stanica. Odrasli u većini slučajeva gube višak kilograma nakon injekcija testosterona i hormona štitnjače. Rezultat je posebno vidljiv nakon zahvata, ako je prije njega njihova razina u tijelu bila niska.
Hormoni štitnjače pomažu ubrzati kemijske reakcije u mnogim stanicama tijela i pozitivno utječu na metabolizam.
Kortizol je hormon koji luče nadbubrežne žlijezde. Poznatiji je kao “hormon stresa” i ubrzava oslobađanje masti iz masnih stanica. Hormon uzrokuje da tijelo počne koristiti mast kao glavni izvor energije.
Glavni muški hormon, testosteron, također pomaže u smanjenju masnog tkiva kod ljudi.
Hormon rasta
Hormon rasta dobro sagorijeva masnoću, čije se injekcije ponekad daju djeci s kašnjenjem u razvoju i rastu. Hormon se koristi kao doping sredstvo za sportaše, a naširoko ga koriste bodybuilderi zbog njegove jedinstvene sposobnosti sagorijevanja masnih stanica na određenom području, odnosno lokalno - na mjestu gdje je ubrizgana injekcija.
Hormon rasta je antipod inzulina, koji, naprotiv, sprječava razgradnju masnog tkiva. Proizvodi se tijekom spavanja noću od deset navečer do dva ujutro.
Hormonalni poremećaji koji uzrokuju debljanje
Znanstvenici su otkrili da proces starenja, razne bolesti i loš način života dovode do ozbiljnih poremećaja u funkcioniranju sustava kontrole masnog tkiva. To utječe na hormone i tvari koje reguliraju masne stanice. Stoga u takvoj situaciji ne pomažu u regulaciji tjelesne težine, već doprinose njezinu povećanju.
U prošlom stoljeću, krajem 80-ih, postalo je jasno da poremećeni metabolizam inzulina povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i problem pretilosti.
Kao i svi poznati hormoni, inzulin djeluje tako da djeluje na određene receptore. Kombinacija niza nepovoljnih čimbenika: neuravnotežena prehrana, niska tjelesna aktivnost i genetsko nasljeđe mogu izazvati ozbiljne probleme s ovim receptorima. U takvoj situaciji gušterača počinje oslobađati više inzulina kako bi nadoknadila njihov neispravan rad. To može uzrokovati brojne bolesti i bolesti: visoki krvni tlak, dijabetes, povećanu razinu masnoća i prekomjernu težinu. Ovaj proces dobio je medicinski naziv "metabolički sindrom".
Taloženje masti u trbušnoj šupljini najopasnija je manifestacija ovog sindroma. Masno tkivo na trbuhu potiče otpuštanje masnih kiselina u krvotok jetre, što uzrokuje smanjenje osjetljivosti organa na pročišćeni inzulin - to izaziva povećanje njegove razine. Kao rezultat toga, visoke razine inzulina povećavaju rizik od pretilosti, što dovodi do veće proizvodnje inzulina.
Istraživanje je pokazalo da glavni hormon koji regulira masnoću leptin ne djeluje dobro kod žena i muškaraca s inzulinskom rezistencijom ili rezistencijom na inzulin. Znanstvenici različite zemlje U svijetu se nije složio oko uloge taloženja masti u području trbuha i procesa pretilosti u metaboličkom sindromu. Mnogi tvrde da problem leži u neuravnoteženoj prehrani, konzumaciji namirnica koje sadrže veliki broj masnoće i šećera, te u vrlo niskoj tjelesnoj aktivnosti, što je u posljednje vrijeme trend među suvremenim ljudima različite dobi.
Ovu pretpostavku podupiru zapažanja ljudi. Promjenom dnevne prehrane i povećanjem tjelesne aktivnosti poboljšavaju se brojni metabolički procesi i uočava se prekomjerno mršavljenje.
Inzulinska rezistencija i visoke razine hormona inzulina uvelike su uzrok pretilosti, a ne njezina negativna posljedica. Lipoprotein lipaza, enzim koji potiče stvaranje masnih naslaga, smanjuje se u tkivu skeletnih mišića kada osoba ima inzulinsku rezistenciju.
S druge strane, u masnim stanicama visoka razina inzulina pomaže u stimulaciji lipoproteinske lipaze, a potiskuje lipazu osjetljivu na hormone, odnosno enzim koji razgrađuje masno tkivo. Takve promjene mogu izazvati smanjenje metabolizma masnih spojeva u mišićnom tkivu i njihovo nakupljanje u masnim stanicama.
Veza s testosteronom
Razina testosterona uvelike određuje udio masti kod jačeg spola u području trbuha. Osoba srednje dobi s niskom razinom hormona ima više masnog tkiva u području struka od osoba s normalnom ili visokom razinom. Ova vrsta taloženja masnih stanica uvelike povećava rizik od razvoja srčanih bolesti.
Dugo se vremena vjerovalo da razina hormona testosterona nužno dovodi do nastanka srčanih bolesti. Ovaj zaključak liječnici su donijeli zbog činjenice da je pojava takvih bolesti rjeđa kod žena. Ali studije su pokazale da niske razine testosterona također izazivaju taloženje masti u području trbuha i povećavaju rizik od inzulinske rezistencije.
Neki znanstvenici tvrde da čak i normalne razine testosterona mogu imati negativan učinak. Broj hormonskih receptora je velik u području trbuha, pa će povećanje razine testosterona izazvati ubrzani metabolizam masti u ovom području.
Hormoni za sagorijevanje masti
Hormoni nadbubrežne žlijezde najvažniji su optimizatori lipolize, odnosno procesa razgradnje masti u masne kiseline pomoću lipaze. Ovi hormoni potiču sagorijevanje masti povezano s beta receptorima.
Drugi hormoni sagorijevanja masti koji imaju cAMP ili ciklički adenozin monofosfat su hormon rasta, koji je gore spomenut, hormon štitnjače, glukagon, koji je izravno povezan s razinama gladi, i paratiroidni hormon. Navedene tvari potiču proces razgradnje masnih stanica odnosno lipolizu aktivacijom cikličkog AMP-a, ali njihov učinak nije toliko jak kao učinak hormona nadbubrežne žlijezde. Drugi važan hormon je gonadotropin. Ljudski korionski hormon izlučuje placenta tijekom trudnoće. Također djeluje na testise, tjerajući ih da proizvode testosteron.
Glavni fiziološki regulatori koji potiču pojačano sagorijevanje masti su glad, tjelesna aktivnost i tjelovježba te pothranjenost. Svaki od ovih regulatora koristi optimizirajuće djelovanje nadbubrežnih hormona i aktivaciju cikličkog AMP-a.
Praktični savjeti:
Potrebno je uspostaviti određeno stanje u kojem energetska ravnoteža postaje negativna – to znači da se mora potrošiti više energije nego što je tijelo unese hranom. Pravilnom prehranom i tjelovježbom možete otkloniti uzrok prekomjerne tjelesne težine i iskoristiti prethodno nakupljenu masnu masu kao gorivo za proizvodnju velikih količina energije.
Preporuča se čišćenje organizma sa posni dani, povremenog posta ili pothranjenosti, možete koristiti ljekovito bilje i namirnice koje pomažu u uklanjanju toksina i štetnih tvari iz tijela, neutralizirajući tako korištenje masne mase kao skladišta za toksine. Namirnice za detoksikaciju savršene su za tu svrhu: voće, povrće, žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i neki začini.
Prirodni način povećanja sposobnosti tijela da koristi masne rezerve kao izvor energije je niz različitih skupova vježbi koje pomažu osobi da više ne nakuplja masnoću, sprječava otpornost na hormon inzulin i sprječava prekomjerno debljanje.
Potrebno je isključiti iz prehrane namirnice koje izazivaju uništavanje hormona. Hrana bi trebala biti bez pesticida, kemijskih dodataka i drugih štetnih tvari od kojih neke mogu aktivirati estrogen. Konzumaciju alkohola treba izbjegavati. Izbjegavanje takve hrane pomaže smanjiti rizik od hormonske neravnoteže, prekomjerne težine i povećane estrogenske aktivnosti.
Stručnjaci preporučuju izbjegavanje brzih dijeta koje drastično smanjuju količinu kalorija koje unosite. Oni mogu izazvati metaboličke poremećaje i povećati rizik od prekomjerne težine, a ne obrnuto, kako osoba očekuje.
Potrebno je napustiti ketogenu dijetu, koja uključuje ograničenja potrošnje ugljikohidrata. To će pomoći u izbjegavanju rizika od pretjeranog rada štitnjače, lošeg metabolizma i otpornosti tijela na sagorijevanje masti.
Izlaganje niskim temperaturama, kao što je ledeno hladno tuširanje ili kupanje hladna voda, omogućuje povećanje brzine mobilizacije masnih kiselina za dobivanje potrebne energije, što dovodi do sagorijevanja masne mase.
Treba izbjegavati kroničnu tjelovježbu i vrlo niskokalorične dijete kako bi se spriječio umor nadbubrežne žlijezde, loš metabolizam i kasnije debljanje.
Kako se kontroliranjem hormona boriti protiv masti?
1. Najviše najbolji način kontrolirati hormone, održavati ih normalnima, spriječiti neravnotežu i pojavu metaboličkog sindroma – to je tjelesno vježbanje i sport. Tjelesna aktivnost poboljšava osjetljivost na inzulin dok povećava transport glukoze i oksidativne enzime. Vježbanje značajno poboljšava prokrvljenost mišićnog tkiva i smanjuje masne naslage. Stručnjaci savjetuju da obratite pozornost na trening s utezima. Studije su pokazale da dodavanje takvih vježbi pomaže poboljšati otpornost na inzulin i stvoriti atraktivnu definiciju mišića.
2. Dijeta je također vrlo važna ako osoba ima cilj sagorjeti višak masnoće i dobiti nove. Iskusni nutricionisti savjetuju da u prehranu uključite namirnice koje sadrže vrlo niske razine jednostavnih šećera, transmasnih kiselina i zasićenih masti.
Velike količine trans masti nalaze se:
U raznim konditorskim proizvodima: kolačići, kolači, torte, slastice, medenjaci i drugi proizvodi;
u industrijskim umacima, koji su predstavljeni u velikom asortimanu na policama bilo kojeg supermarketa ili trgovine: kečap, majoneza, umak od majoneze i tako dalje;
u čipsu;
u rafiniranom biljnom ulju;
u kokicama;
u smrznutom mesu, ribi i drugim poluproizvodima koji se nude potencijalnim potrošačima u pohanju: kotleti, odresci, mesne okruglice, riblji štapići;
u brzoj hrani, koja je nedavno stekla veliku popularnost i tražena je, unatoč promicanju zdravog načina života i uravnotežena prehrana u medijima i na internetskim stranicama: hamburgeri, bijelo, pomfrit, paste i drugi proizvodi;
u mekim maslacima;
u pekarskim proizvodima i pecivima u ponudi modernih proizvodnih pogona;
u svim vrstama suhih koncentrata: juhe, umaci, pjene, deserti.
Zasićene masti nalaze se u namirnicama životinjskog podrijetla. Inače se zovu “tvrde” masti, od kada sobna temperatura u čvrstom su stanju. Takve masti tijelo vrlo slabo apsorbira, za razliku od drugih vrsta masti. Najčešće vrste čvrstih masti su: maslac, pileća, goveđa, janjeća i svinjska mast te margarin.
Uobičajena hrana koja sadrži velike količine zasićenih masti uključuje sladoled, sireve, žumanjke, kobasice, uključujući kobasice, i većinu konditorskih proizvoda.
Brojna istraživanja i eksperimenti pokazali su da masna hrana deblja muškarce, žene i djecu. Unatoč činjenici da je masna hrana vrlo ukusna i primamljiva, sadrži puno kalorija, pa biste se trebali suzdržati od njezine konzumacije ili smanjiti količinu posluživanja na minimum.
Kada birate dijetu, ne biste se trebali koncentrirati na njene krute vrste, samo trebate jesti uravnoteženu prehranu i pokušati ne prejedati, zloupotrebljavajući nezdravu hranu.
Istraživanja raznih masnoća i testosterona dovela su do hipoteze da dodatna konzumacija hormona ima vrlo povoljan učinak na organizam u starijoj dobi. Inzulinska rezistencija je epidemija među ovom dobnom skupinom. Danas postoje dokazi da uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i dodatni unos testosterona pomažu riješiti se viška masne mase i poboljšavaju procese povezane s drugim hormonom - inzulinom.
Kontrola razine tjelesne masti uključuje unos manje kalorija nego što ih potrošite.
Fiziološke mogućnosti poticanja sagorijevanja masti
Glavno stimulirajuće stanje koje služi za oslobađanje hormona za sagorijevanje masti je stresno stanje. To je kompleks sekvencijalnih promjena u tijelu koje čine opći adaptacijski sindrom.
Prva faza je stanje tjeskobe, koje je karakterizirano raspoređivanjem aktivnih radnji opće prilagodbe. Tipično ponašanje u endokrinim žlijezdama je povećani val adrenalina, kortizola i norepinefrina. To je njihovo masno tkivo koje se jako boji. Istodobno se povećava aktivnost autonomnog živčanog sustava, koji počinje oštro stimulirati redukcijske i oksidacijske reakcije. Karakterizira ih razgradnja zaliha glikogena i sagorijevanje masnih naslaga. Stoga riskantni pothvati poput skakanja s padobranom mogu pomoći u smanjenju težine.
Koji su glavni stimulansi stresa koji se mogu aktivno koristiti u životu za sagorijevanje masti i uklanjanje viška i nepotrebne težine?
1. Trening snage ili anaerobni način rada. Fizičko preopterećenje tjera ljudsko tijelo da se prilagodi novom ekstremnom čimbeniku okoliša. Trening s utezima stimulira živčani sustav i dovodi ga u stanje stresa te tako potiče lučenje hormona.
2. Aerobne vježbe, kao što su trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, veslanje i drugo. Takav fizički trening aktivira djelovanje simpatičko-adrenalinskog sustava, što pomaže povećanom oslobađanju fiziološki aktivnih tvari, koje se dobivaju kao rezultat sinteze jedne vrste aminokiselina i pretvaraju se u adrenalin i norepinefrin.
Kao rezultat djelovanja ova dva hormona, povećava se transport kisika do tkiva, uključujući mišiće. Kao rezultat toga, stimuliraju se redoks reakcije, oslobađa se glukoza i uništava mliječna kiselina.
3. Sauna stimulira simpatički-adrenalinski sustav, tjerajući otpuštanje dopamina i drugih hormona u krv. Kratkotrajno hlađenje, poput skoka u bazen hladna voda nakon parne kupelji također će staviti tijelo pod stres.
4. Pri sunčanju i tamnjenju dolazi do stvaranja melanina koji također stimulira simpatično-adrenalinski sustav. Budući da ultraljubičaste zrake negativno utječu na mnoge procese u tijelu, uključujući poticanje uništavanja kolagenih vlakana, odlazak na plažu može se zamijeniti postupcima u solariju, koji su u modernom društvu dostupni gotovo svima.
5. Stručnjaci uvjeravaju da je izvrstan fiziološki stimulator za sagorijevanje masnog tkiva prijelaz osobe na proteinska prehrana. U ovom slučaju to znači fokusiranje prehrane na proteinske proizvode s niskim udjelom masti i vlakna. Protein sprječava razgradnju mišića i potiče anabolizam mišića.
6. San je jedinstveno i snažno sredstvo u borbi protiv viška kilograma. Da biste potaknuli oslobađanje potrebnih hormona, trebali biste slijediti neka pravila:
Posljednji obrok trebao bi biti protein, treba isključiti večernji unos ugljikohidrata, masti i alkohola;
Preporuča se konzumiranje kristalnih aminokiselina noću.
Tijekom noćnog odmora tijelo ne prima kalorije iz hrane i stoga se prebacuje na rezerve masti.
Zaključak i zaključci
Da biste se riješili viška masnog tkiva i ne postali vlasnik velikih volumena, potrebno je kontrolirati otpuštanje i funkcioniranje hormona u tijelu. Vodeći svjetski stručnjaci preporučuju provođenje aktivna slikaživota, ne zaboravljajući na snagu i aerobni trening, te jesti uravnoteženu prehranu, isključujući iz prehrane štetnih proizvoda, koji sadrže trans masti, puno šećera, pesticide i zasićene masti.