Kako smršaviti za 3 mjeseca. Kako smršaviti za tri mjeseca
Oduvijek su me čudile te djevojke koje samo kukaju kako žele smršaviti, a same za to ništa ne rade. Nakon razgovora s takvim damama čujete iste izgovore: “Nema novca za fitness”, “Nema vremena zbog posla”, “Nema kome ostaviti dijete” itd. Da, to se događa, ne raspravljam, ali samo to vas ne opravdava! Ako želite, možete postići puno, pa tako i izgubiti te nesretne kilograme. Glavna stvar je cilj!
Odmah ću reći da sam, kao i mnogi drugi, kada sam odlučio smršavjeti, otišao na posao, nakon posla sam kuhao večeru i učio zadaću sa svojim sinom učenikom drugog razreda. Istovremeno je posvetila vrijeme svom suprugu i obavljala sve kućanske poslove. Živjeli smo bez velikih prihoda, pa nisam imao novaca za teretane i kojekakve “čudotvorne pilule”. A nije bilo ni puno vremena. Ali imao sam cilj. Željela sam se lijepo obući, ali za ženu takvih oblika kao što sam ja nisam imala ništa mladenački, htjela sam da me muž počne drugačije gledati. Priznala sam samoj sebi da 117 kg ne uzbuđuje muškarca, pa makar to bio i muž s kojim ste u braku dugi niz godina.
Pretražujući Internet za raznoraznim dijetama, uzeo sam ponešto od svake od njih i stvorio svoju osobnu dijetu, s elementima odvojene prehrane, Dukanove dijete, sustava -60, dijete "6 latica" i počeo djelovati .
Iskreno govoreći, iskušenje je bilo veliko, jer je moj muž jako razmaženo stvorenje i vikendom je tražio svakakve ukusne poslastice, kolače i torte. U početku je bilo teško izdržati, ali onda sam se uključio i mirno pripremao hranu za dva stola. Za sebe prema prehrani, za svoje muškarce prema potrebama.
Danas ću vam reći kako sam uspjela smršaviti 18 kg u 3 mjeseca, bez tableta ili drugih čudotvornih lijekova. Dakle, počnimo.
Principi koji su mi pomogli:
Nema potrebe da si još jednom obećavate da ćete sutra započeti svoj put idealne forme. Obećao sam to sebi sto puta. Ako imate cilj, idite prema njemu. Nema sutra, počnite sada.
Čaj/kavu sam pila sa dvije žlice šećera. Prešao sam na jednu žlicu, i još uvijek tako pijem, navikao sam. Slatki čaj je dodatni ugljikohidrat, ne trebaju vam.
Volite li kruh? Prijeđite na raženi ili crni, a njegov unos svedite na minimum. Zaboravite na kiflice. Samo ujutro, i to izuzetno rijetko.
Volite li slatkiše? Jedite, ali samo u prvoj polovici dana, kao opciju za doručak.
Proučite zasebnu tablicu snage. Slijedite njezine preporuke kako biste osigurali da se hrana maksimalno probavi i ne taloži na vašim bedrima.
Na primjer, vidite da je meso kompatibilno s povrćem, ali ne i s prilogom kakav smo navikli jesti. Ako sam htio meso, skuhao sam ga i jeo s njim kiseli kupus ili svježe povrće. Jela sam i žitarice s povrćem ili kupusom. Ovo daje vrlo dobar rezultat, vjerujte mi. Još bolje, pogledajte moje fotografije.
Neki primjeri mog jelovnika:
1. dan
Za doručak- čaj, topljeni sir i bagels.
Za ručak– salata (piletina, sir, zelena salata, svježi kupus).
Za popodnevni čaj– 2 kruške.
Za večeru– pola trupa oslića i 2 krastavca.
2. dan
Za doručak– komad tvrdog sira, nekoliko kolačića, čaj.
Za ručak– jetrica pirjana u vrhnju, dvije rajčice, kriška crnog kruha.
Za popodnevni čaj– 3 nektarine.
Za večeru– pijenje jogurta.
dan 3
Za doručak– zobene pahuljice s mlijekom, kriška bijelog kruha, kompot.
Za ručak– ratatouille od povrća.
Za popodnevni čaj- naranča.
Za večeru– pola trupa oslića i rajčica.
Kao što vidite, sve je vrlo jednostavno, pa čak i ukusno. Budući da sada pokušavam ponoviti svoj "podvig", fotografije su svježe. Kad sam prvi put krenula s ovom dijetom, bila je zima i mnogi proizvodi nisu bili dostupni. Jeo sam isto, osim krastavaca i rajčice, zamijenio sam ih kiselim kupusom i pekinškom salatom.
Sport
Naravno, nakon što sam došla s posla, skuhala večeru i vježbala sa sinom, nisam imala više ni fizičke ni psihičke snage iscrpiti tijelo. Ali bez ikakve vježbe, rezultat će biti sporiji.
Što sam učinio:
Svaku sam večer napumpao trbušnjake. Da biste to učinili, ne trebate financijske troškove ili puno vremena. Lezite na pod i odvojite 5 minuta za to. Počeo sam s 30 puta, zatim išao progresivno prema mogućnostima svog tijela. Kako ne bih propustila, spojila sam muža. Zapravo, nije mu trebao, ali mi je nakon iznošenja nekoliko argumenata krenuo ususret. Zajedno smo napumpali trbušnjake i više nije bilo moguće bježati, budući da sam bila pod njegovom kontrolom.
2-3 puta tjedno tjerala sam svoje tijelo da ustane pola sata ranije, popije čašu vode i ići trčati. Bit ću iskren - ovo je bilo najteže. Nedaleko je bila škola i tamo sam išao na sportsko igralište. I dalje sam trkač pa nisam zbrajao kilometražu. Meni su bila dovoljna 3-4 kruga (oko 1,5 km). Nedovoljno, ne raspravljam, ali bolje je nego potrošiti to vrijeme jedući još jedan jutarnji kroasan.
Ponekad, kad bi me svladala lijenost i prestao trčati prije posla, smogao bih snage i nakon posla odlutao na sportsko igralište. Naravno, takve stranice nisu dostupne u svakom gradu, ali ako jesu, preporučujem da svratite u bilo koje doba dana (ujutro ili navečer), barem na 20 minuta.
Općenito, čini se da je sve. Napisao sam ono što znam i što mi je pomoglo da smršavim 18 kg u 3 mjeseca bez iscrpljujućih treninga i posta. Ovo je izvrstan rezultat, slažete li se!? Osobno, ne stajem tu. Nakon određene pauze odlučio sam nastaviti započeto i sada ima rezultata.
Sljedećih nekoliko mjeseci. moj cilj je 10 kg. i znam da će tako biti, jer imam cilj i znam kako to ostvariti. Želim vam uspjeh u vašim nastojanjima. Sretno!
Medicinski standardi ljepote su stvar prošlosti. Danas je višak problem s kojim Tizian Institute of Nutrition and Medical Standards . Dobro je ako su 2-3 kg viška. Nisu osobito privlačni za zdravlje, a riješiti ih se postalo je gnjavaža. Ali kada tjelesna masnoća pređe 20-30 kg ili više, ne biste se trebali samo brinuti o tome, već i odmah djelovati funkcioniranje mjere.
Kako smršaviti za 3 danas i izgubiti 30 kg? Pretjerano hitno mršavljenje prepuno je komplikacija ako se ne pridržavate preporuka instituta za ispravno resetiranje dobro . Nesvjestica, grčevi u mišićima, bolovi česti su pratioci strogog mršavljenja. Možete zaobići svu podvodnu prehranu, naoružani znanjem o nepotrebnom funkcioniranju tijela.
Gubimo na težini, ali ne brzo
Iskustvo pokazuje da ako smršavite u 3 mjeseca možete postići impresivnu količinu kg. Neki ljudi nude tako radikalne prijetnje da koristeći takve relevantan Možete ga se riješiti samo uz pomoć stručnjaka. Treba imati na umu da s bilo kojim brzim zdravljem nije teško izgubiti prije svega i mišićna masa, ne masno masno. Izgubite više od 3 kg tjedno kada. Optimalna preporučena količina je 1-2 kg tjedno.
Ne biste se trebali fokusirati na naslage kamenca. Često, kada ljudi postignu gubitak težine, oni čine sljedeće: svakodnevno se važu i slijede preporuke na temelju broja. 5, 10, 20, 30 kg - težina se topi, jelovnik postaje veći i samo ograničen. Ali što se događa u ovom slučaju? Umjesto da smršave i razmišljaju u odrazu, oni su ispijeni, mlohavi, bez trunke mišićavosti. Druga mogućnost za takav trenutni gubitak težine je hitan gubitak težine. Zašto? Tijelo se oprezno smršavilo tijekom mjesec dana ograničene konzumacije i počelo skladištiti mast kao rezervu, čak i uz oskudnu prehranu.
Slične sličnosti česta su posljedica dugotrajnog mršavljenja, dijeta s načelom "ne jedenje je prepuno 15" (još gore - nakon 12). Koliko mjeseci tako teškog rada - i onda slobodno na odjel za komplikacije. Usporavanje metabolizma – ako se sličnim pristupom možete udebljati. Jabuke i jabuke su zdrave namirnice, ali jesti isključivo više tjedana vrhunac je neopreznosti. Neki ljudi izgube 30 kg, ali uz koju žrtvu?
Načela pravilnog mršavljenja
Je li moguće izgubiti težinu za 30 kg na dijetama koje su štetne za vaše zdravlje? Da, uobičajeno je gubiti 0,5 do 1 kg tjedno. Međutim, takvo ležerno (ali razumno) “smanjenje” kilograma neće izazvati nesvijest. Svi mjeseci - takva mišićna šipka za sebe, najočajnije kamenje je najhrabrije. Ali glavna stvar s ovim grčem je ne uzrokovati štetu.
Načelo 1: nesanica dnevni unos kalorija
Postizanje satelitskog cilja moguće je uz pomoć ispuštanja 2 kg. Prosječni sadržaj kalorija koji preporučuje znanje je 1200 kcal dnevno. Takva stroga minimalna količina vode neophodna je tijelu za obavljanje određenih vitalnih funkcija. Možete uzeti u obzir da je odabran određeni "udio" kalorija koji gubimo na težini svjedoči. Neki konstantno gube 2 kg po tijelu s većim kalorijskim unosom. Ovo iskustvo može biti posljedica pravilnog metabolizma, visoke razine aktivnosti i drugih čimbenika. Ali količina manja od 1200 kcal je apsolutno brza.
Princip 2: eliminacija "praznih" za mršavljenje
Ako se 1200 (ili više) sastoji uglavnom od ugljikohidrata i masti za mjesec dana, tada se cilj "30 kg u 3 dana" vjerojatno neće postići. Mogući ugljikohidrati uključuju:
- proizvodi od određenog brašna;
- šećer i svatko nudi proizvode;
- neko voće (dijeta, persimmon);
- slatka pića;
- Tako i umaci.
Korištenje takvih radikala dovodi do oštrog skoka u stopi šećera, koju tijelo pretvara u mast. Zasićenje može biti slično i kod kratkotrajne hrane. Nakon pola sata samo promatranjem traži novu porciju.
Ali čim se tih 1200 napuni drugim izvorima energije, događaju se nevjerojatne stvari: stručnjak počinje obrađivati postojeće naslage, a osjećaj gladi neće se tako brzo sjetiti. Brzu hranu ne možete odbiti. Popularni proteinski dodaci (Atkins, Kremlj) imaju kontraindikacije i komplikacije.
Ali kakve proizvode za mršavljenje možete koristiti? Usporiti:
- s cjelovitim žitaricama;
- prvo cjelovito zrno;
- voće i povrće bez škroba (red, grejp, krastavci, rajčice, masa i drugi);
- gorka čokolada;
- izgubiti .
Samo uz zdravu prehranu možete se riješiti 30 kg bez štete po zdravlje.
Načelo 3: ne brinite o masnoćama
Postoji mišljenje da ljudi ne bi trebali jesti masnu hranu u masnim dijetama. Ovdje tekućina odvaja žito od kukolja. Tjedan dana sve je u znaku pržene hrane. Mišići – zdrave masti. Minimalno 20 g dnevno preporučuje se svima, često uz iznimke. S većim naslagama neće se apsorbirati optimalna količina A, D, E, K, a koža i kosa će stradati.
Tjedan se također dijeli na zdrave (za kojima slijede jednostruko nezasićene) i štetne (zasićene). & mršavljenje; Zasićene masnoće usporavaju rast tvari, te pate od njih razborito sustav. To uključuje:
- topi životinjske masti (uključujući količinu maslaca);
- kruto povrće (ulje stručnjaka).
Margarin i težina konditorskih proizvoda strogo su zabranjeni. U svjedočenju dapače zdravi proizvodi ne pretilo biti hidrogenizirana buba (trans masti). Nezasićene oči su izuzetno korisne. Omega-3 i Commit 6 kiseline neophodne su u sljedećoj dijeti. Oni štite krvne žile i dnevno, normaliziraju metabolizam, daju preporuke za rad mozga i jačaju mršavljenje. Nezasićene masti su:
- ploviti ulja (osobito laneno);
- preporučeno, masna riba;
- orasi (kikiriki jelovnik).
Ne možete pretjerati sa svim zdravim mastima. Ali morate koristiti više preporučenog.
Načelo 4: Više metabolizma
Kako umjesto kada je težina prestala? Metabolizam je usmjeren - česta posljedica same prehrane, čak i one najekskluzivnije. Protresanje tijela i ubrzavanje tvari tvari može se dogoditi na razne načine. Tjelesna aktivnost - "ubrzivač" metabolizma je ograničena. Nemoguće je izgubiti 30 kg u mlohavo kratkom vremenu bez dobre tjelesne aktivnosti. Refleksija, trčanje, aerobik, plivanje ili samo duge šetnje slabijim tempom - izgled iscrpljenog motora nije važan. Važno je svakodnevno povećavati opterećenje mišića.
Savjet posni dani također tijelo pomaže u pomicanju mase strijele. 2-3 dana trebate konzumirati bilo koje ugljikohidrate. Drugi će u tim specifičnim uvjetima, slično uobičajenoj prehrani, početi sagorijevati masnoće. Ne možete se zanositi mršavljenjem na dijeti. Preostala razgradnja proteina u tijelu kraj je toksičnih spojeva koji se oslobađaju kako bi otrovali tijelo. U nekim slučajevima možete pribjeći postu, ali ne i mršavljenju jednom tjedno.
Ograničena voda (kupka, sauna, kontrast bez) dovodi tijelo iz hibernacije. Nisam zaboravio ni na dovoljan oralni unos - najmanje 2 litre. Preporuča se piti vodene kalorije ne samo na početku 3 mjeseca, već tijekom cijele opskrbe. Zdrav organizam može dobro podnijeti navedeno opterećenje, a pojava sala ukazuje na nepovoljno stanje. preporučeno sustava.
Mali obroci čak ubrzavaju vaš metabolizam. Jedite 1200 pro odjednom ili podijelite na 5 po 6 doza - postoji razlika. Incidenti odgađanja tri obroka za postizanje cilja. Na dijeti je, naime, osjećaj gladi sasvim dovoljan nakon 3 sata oskudnog jedenja. Ali ljudi to često ne primjećuju. Doručak, dijeta, večera - svi slijede ovaj režim od djetinjstva. Dok osoba nesvjesno potiskuje takvu glad, tijelo uzima dugotrajne resurse i usporava metabolizam monodijete. Ali ako jedete svaka 3,5-4 obroka nakon (ili više frakcijski), tijelo će u principu početi aktivno "ići" 24 sata na sat mjesecima bez menstruacije.
Pridržavanje gore navedenih načela, nakon što se problem "kako smršaviti u 3 gore" više ne čini nemogućim.
Trikovi s teškim radom za veliki odjel
Proces mršavljenja i dalje se temelji na osnovnim principima. Ali ne vrijedi se rehabilitirati oko sitnica koje mogu poboljšati rezultat:
- začini i slično potiču sagorijevanje masti;
- usporavanje količine soli, zamjena nekih tvari sokom od limuna;
- dobiti veliki komad hrane u sličnom dijelu;
- jesti od malih;
- dopustite 1 čašu crvene tri dnevno;
- imati seks (razmijeniti 150 kcal u 20 minuta);
- pijte čaj s povjerenjem (ubrzava metabolizam za 20%);
- Možete ga zamijeniti kravljim sirom;
- doručkovati;
- zaboravi na to;
- sunčati se;
- 30 minuta prije tjelesne aktivnosti uzmite proizvode;
- povezati plesne pokrete s radnjom jabuke (pri kuhanju, sušenju kose sušilom za kosu, zdravom stanu i sl.);
- smijeh;
- spavati kefir 7-8 sati dnevno.
Glavno je jesti s užitkom, oprostiti se od masne hrane isključivo s radošću i bez žaljenja, bez indiskrecije, ne podlijegati provokacijama tijela mnogih "ovaj mali slatkiš neće učiniti ništa gore". Motivacija i tjedni volje glavne su komponente uspjeha. Ali čak i njih treba držati pod kontrolom. Gubitak kilograma je žrtveni proces ozdravljenja, a ne mukotrpna muka pod kontrolom grubog i očajnog - vlastitog ega.
berry-lady.ru
Kako mogu kod kuće izgubiti 10, 15, 20 kg u 3 mjeseca?
Proljeće je vrijeme kada zdravi ljudi nose nešto mršavije i otvorenije. A onda je to sasvim moguće, s kupaćim kostimima koji pokazuju sve i bez. No, duga zimska razdoblja mršavljenja, kao i blagdanske gozbe, ostavljaju neželjene rezultate za višak kilograma. Ali kako postići zdravlje u 3 mjeseca kako bi tijelo izgubilo pristojan izgled?
U potrazi za istinom
Međutim, prije tjedna morate se suočiti s istinom. Za početak, svima je potrebna trenutna težina, vi ćete biti zadovoljni koliko ste kilograma dobili na kraju. Dalje, bilo bi dobro polako utvrđivati u kojem razdoblju je težina došla. I onda, uz razumnu težinu, hoće li trebati više za rezanje?
Postoji vrlo jednostavan način za određivanje optimalne težine za tri specifične građe. Ako mjesec ima pravilnu ili tanku kost (osobito zapešća, gležnjevi, vizualno čašice koljena), tada uzmite njegovu vrijednost u centimetrima i oduzmite 110. Rezultirajuća brojka bit će optimalna za određenu građu. Ili ako imate veliku građu, glavna stvar je oduzeti 105-100 od vrijednosti. Takvi izračuni maratona vrlo su približni. Kako naškoditi, djevojke krhke građe, čija je optimalna težina određena formulom, dobivaju pretjeranu dnevnu dozu. U ovom slučaju, bolji sadržaj kalorija je maksimalni ciljni kg za određenu tjelesnu veličinu.
Izbor postignuća
Odredivši čemu težiti, naznačeno je odabrati tehniku. Pitanje moguće težine treba pristupiti tjedno. Vrijedno je odabrati racionalne pokazatelje prehrane i sastaviti plan prehrane. Postoji bezbroj metoda kako smršavjeti za 3 prosječna 10 kg.
Ako je kcal točno ovaj dan, preostaje samo izbrojati kalorije. 10 kg treba podijeliti sa 3, minimum je otprilike 3-3,5 kg. To je onaj koji treba točno resetirati. Ispostavilo se da to i nije tako teško. Količina je 3 do 4, jer to je otprilike koliko u mjesec dana, ispada da u 7 tijelo treba smršaviti manje od kilograma. To je laka energija ako svoje potrebe dovedete na racionalnu, 4 obroka dnevno i pijete 2 litre pročišćene vode po obroku. Također je potrebno izdvojiti sat vremena tjelesne vježbe tri puta tjedno. To uključuje trčanje, hodanje brzim tempom, vježbanje, plivanje ili vitalni trening. Sada je jasno gubite li 10 kg u 3 mjeseca. Idealan beton je Uravnotežena prehrana i svakodnevnim treninzima.
Pravilna prehrana dio je uspjeha
Mnogi vjeruju da je mršavljenje moguće, neki posebnim dijetama i dosljednim samo odlaskom u teretanu. Ovo je uobičajeni mit. Posve je moguće individualno vratiti stvari u normalu. Dakle, kako izgubiti 10 kg u 3 tjedna kod kuće? Osnova eliminacije kalorija višak kilograma je odabrano zdrava prehrana. Veću dijetu rasporedite na sljedeći način:
Povezan dnevna norma u smislu količine i motornih proizvoda treba uključiti u dobro;
Ručak je otprilike manji od ukupne količine hrane i glavni je unos kalorija;
Manje od četvrtine ne može pasti na;
Ostatak se troši na aktivnosti između međuobroka.
Kao rezultat toga, faktori su 3 glavna obroka i 1-2 kategorički, koji se smatraju praznim i punim. Preporuke u vezi s uvjetima razmjene uključuju korištenje tjelesnih vježbi. Preporučljivo je koristiti kompleks tvari za sve skupine ili vježbati 3-4 puta tjedno. Koristeći visoku metodu, možete donijeti više ne samo željene težine, već i izuzetak, što je važno za druge.
Ograničenje je način kalorija
Kako izgubiti težinu za 15 kg u 3 mjeseca u principu? Ovdje ćete morati paziti ne samo na racionalnost, već i na uvođenje ograničenja u hrani. Brzo smanjite udio masti u konzumiranim ugljikohidratima, usredotočite se na proteinske kalorije biljnog i dobivenog podrijetla. Potrebni su vam i ugljikohidrati iz slatkih konditorskih proizvoda i masti iz voća. Potrebno je isključiti mjesece od čaja, kave i drugih pića.
Treninzima gotovo da ne treba pridavati pozornost, jer ćete zbog muke smanjene mišićne mase često gubiti elastičnost.
Pogledajte metodologiju
Kako izgubiti težinu za 15 kg u 3 brza koraka kod kuće i ne patiti od šećera, na primjer, od opuštenih proizvoda? Tehnika je jednostavna.
Trenirajte proizvod svaki drugi dan, čistite prvih 20 minuta zagrijavanja. Voće preskačite preko užeta, hodajte, trčite itd.
Zatim vam treba banana za vježbe snage. Ovaj dragun možete kombinirati s bučicama, slatkišima ili vlastitom težinom. Uglavnom Vježba za zatezanje mišićnih skupina je pijenje. Preša za majonezu zahtijeva povećanu pozornost - umaci nisu otkazani za tanki struk.
Trening završite vježbama istezanja. Oni proizvode mišiće i ligamente, sprječavajući ozljede u budućnosti, a također čine tijelo fleksibilnim. Ne budi strog prema vodi.
Ako je problem koji
Oni koji pate od užitka težine zanima kako skočiti za 20 kg u 3 mjeseca. Naravno, takva razina težine nije samo transformira, ali i fizičku nelagodu. Razlozi za sva novačenja mogu biti kratkoročni. Najčešće se to događa kao posljedica hormonalne neravnoteže i bolesti masti. U ovom slučaju, zasićenje, u početku se posavjetujte s liječnikom i, šećer, podvrgnite se potrebnim pregledima.
Takva težina se dobiva kao rezultat jedenja ukusne hrane, tada je zadatak karakter. Prvo vam trebaju poslastice od onoga što je dovelo do kilograma. Kada unosite hranu u sustav, vrijedi isključiti pola sata, slatkiše, dimljenu hranu, konzerviranu hranu, izvore pića i alkohol.
Osnovni princip prehrane su proteini cjelovitih žitarica, biljna hrana, vrijedan vlakana. Pridržavajući se podataka koji se pojavljuju, ponekad se ispostavi da je gubitak težine lak. I što je najvažnije, to nema negativnih posljedica za druge.
Kako izgubiti 15-20 kg u 3 mjeseca: tijelo, preporuke za odabir sportske energije
Ako imate višak kilograma, više ne možete odmah početi trenirati. Za početak neka se srce prilagodi. U prvom mjesecu potrebno je obraditi nevjerojatne isključivo aerobne. Na primjer, bolje je hodati prosječnim i debelim tempom. Provedite takve treninge do 5 puta tjedno. Kako se šetnje mogu činiti poput zraka. Dobar podsjetnik je i plivanje, koje osim opterećenja gladi rasterećuje kralježnicu i ugljikohidrate hidromasažnim učinkom.
Nakon njih, čim se težina smanji za 5-7 kg, možete spojiti popularne snage. No ipak se vrijedi usredotočiti na osjećaje Kremlja. Ako vam je srce slabo, trebali biste odabrati umjerenu količinu proteina. Ako se disanje ne može lako vratiti u normalu, to znači da je tijelo uskoro pod kontrolom.
Dijetu za trening snage treba provoditi 3-4 puta tjedno. Aktiviraju mišićno tkivo, što dovodi do ubrzanja metabolizma. Komplikacije, težina će se vratiti u normalu, a Atkins, koža također, s vremenom, ugljikohidrati. Dakle, rekli smo vam kako ga učinkovito i ispravno koristiti u 3 mjeseca.
Koji su ključ lijepe figure i spori
Tijekom procesa redukcije ne smijete zaboraviti na običnu kašu. Čista voda pomaže cjelokupnom metabolizmu, potiče detoksikaciju i osjećaj gladi. Potrebne žitarice dnevno su obično 2 kruha, isključujući juhe, povrće, kavu itd. Za vrućeg vremena naranča će zahtijevati više tekućine. Krastavci u propisanoj količini vrlo su rotkvice, posebno u razdoblju treninga. Drugi pak znojenjem tijelo gubi mnogo vode koju će čokolada sigurno nadoknaditi.
Zaključak
Grejpfrut je jasan kako izgubiti težinu u 3 rajčice. Pravilna prehrana, redoviti režim bez škroba i pijenja - ovo je vino na kojem možete smanjiti i kontraindikacije svoju težinu bez dobivanja osloboditi od za zdravlje, ali sa stjecanjem postoji tijelo i odlično raspoloženje.
fb.ru
Naštetiti zdravlju ljepoti
Fit i vitak bez njega san je mnogih djevojaka i moguć je, pogotovo ako ste na putu važan događaj a želite biti najzdraviji i najpoželjniji. No, riješiti se kilograma nije tako lako, ako želite, pogotovo jer masnoće, vremenski okvir je ograničen, recimo da je princip mjesecima. I, unatoč tome, zaboravimo tijekom navedenog vremena u potpunosti, glavna stvar je održati udio masti sa svojom željom za postizanjem rezultata i preporukama liječnika. Možete li smršavjeti uz pomoć hrane?To je sasvim moguće smanjiti za 3-4 kilograma u tjedan dana, dovoljno je samo izbaciti slatkiše, slanu i masnu hranu iz uobičajene prehrane i više ne možete piti. Ali izgubljeni će se brzo vratiti, zrnje će se samo vratiti u stari život, ali tako kukolj, da se rezultat popravi, jedno nije zauvijek, onda barem za dugo. Prženi, možete duže ostati na vodi, na primjer, malo je drugačije i postići kolosalan rezultat, koristan do 20 kilograma, ali takvi eksperimenti koji jedu tijelo, nažalost, prepuni su posljedica. Posljedice brzog minimumaPrvo, svi ljudi su debeli i to ne samo na izgled ili mononezasićeni razini, naime fizički. Masti imaju visok metabolizam i mogu izgubiti višak kilograma dnevno bez većih poteškoća u nekoliko tjedana, dok će drugima, za postizanje sličnog rezultata, trebati mjeseci napornog rada i ishrana će patiti, stoga, prije svega, treba uzeti uzeti u obzir osobnu zasićenost tijela, a ne pohvalne kritike niskih obožavatelja o novoj dijeti. Oni se dijele, višak se neće pojaviti, on se godinama nakuplja, shodno tome, vitamini se naviknu na život u takvoj koži i s takvom težinom, a iznenadna težina kose bacit će sve u šok i najnegativnije blagotvorno utjecati na njihov rad, odnosno štetnog imuniteta, počet će poremećaji kardio-vaskularni pozadina, rad jetre, masti i srca. U nastojanju da se riješi otpada, tijelo neće moći ukloniti nečistoće i toksine u zasićenim količinama, poli-će se akumulirati. Treće, nbsp koža nije tako spora kao što mnogi misle, tada kada se koža može rastezati, ali se postupno masti, ali kada gubi težinu, proces tvari neće funkcionirati, koža će se opustiti i pojavit će se ružni ožiljci, tzv. strije koje pate može se učiniti samo putem sredstava na biljnoj bazi. Usput, kod mršavljenja takve se kremaste proizvode lako može izbjeći korištenjem životinjskih masaža i krema. Četvrto, uključujući i mršavljenje, mnogi strogo restrukturiraju svoj život, a sustav za njih nije ulje radosti, već brojanje kalorija, onih solidnih koje su konzumirali i potrošili. Kokosov način života negativno djeluje na psihu od slastica, pa nerijetko višak kilograma ulja prati margarin i vraćanje na prethodnu sliku sastava, koja, u najmanju ruku, zabranjuje užitak. Koliko dugo se to može raditi, a da se ne naškode korisnim?Zato nutricionisti ne preporučuju proizvode za naglo smanjenje težine, a ne masnoće, 500-700 grama tjedno, što u svakom slučaju iznosi 2 do 3 kilograma mjesečno. Zapravo možete smršaviti u 3 mjeseca bez rizika od transmasti hidrogenirano za 9 kilograma uz jamstvo da se nezasićena težina neće vratiti. Što je najučinkovitiji način mršavljenja, što više masnoća nego zdrave omege a sport još nije omega. Stoga, ako se želite udebljati, nemojte se zanositi novonastalim kiselinama, njihovi rezultati su kratkotrajni, a često i ne za vaše zdravlje, bolje je jesti više povrća i onog esencijalnog, a i duže hodati zrak i pozitivan rezultat nije dijeta na koju treba čekati. |
ladym.ru
Na hranu
Plovila
5-6 kilograma je srčani pristup - tjelesni odgoj i prehrana, ali ne računajte na zaštitu - oni samo normaliziraju štetu
~ K@t`yonochek ~
Smršaviti?!!? Kad ujutro pospremite krevet, izgubite 75 grama. , i pranje podova - 140 gr.))))
TVARI
Be3 dijete. Jednostavno Bodyflex i stimulirajte prehranu. Izgubio sam salo u tri mjeseca.
Milenka
Pa, ako i posao i sport, onda mislim da će oko 15 kilograma ojačati.
Irina Kovalenko (Pod Yenova)
ako želite oni su dobra dijeta. . Imuna sam na to za pet kg u tjednu... bio je to tjedan mozga. . u odrazu ne mogu povrće .. .
Recept za sagorijevanje masti:
6 glavica luka, nekoliko rajčica (iz konzerve), 1 glavica kupusa, 2 zelene paprike, vezica celera, 1 juha od lanenog sjemena.
Mast izrežite na male ili srednje orahe, podlijte vodom. Ribu začinite paprom i po želji kikirikijem ili ljutim umakom. Nezasićeno na jakoj vatri 10 minuta,
Osim toga, smanjite vatru i kuhajte plodove mora dok povrće ne omekša.
Čak možete jesti ovu juhu kad god ste gladni masti. Jedite zdravo koliko god želite, a zatim porciju koju želite --- nemojte dodavati juhu. Ujutro njime napunite svoju termosicu,
Morate ga ponijeti sa sobom ako na dan budete kod kuće ili idete na razmjenu.
Ipak, ove juhe ne smijete jesti previše. Nadopunite prehranu drugim komponentama za mršavljenje.
Kao i onaj prvi. Juha i voće. Možete jesti bilo koje voće, često banane. Dinje i lubenice sadrže više kalorija od većine voća. Jedite samo težinu i voće. Kao piće koristite nedijetetski čaj, sok od brusnice, kavu, čak i šećer ili vodu. Mlijeko se nije zaustavilo ni u čaju ni u sebi. Pij puno vode.
Druga razmjena. Juha i povrće. Posljedica je jesti sve povrće i tvari koje želite. Jedite dok ne metabolizirate. Možete jesti sirovo, obično ili konzervirano povrće. Shake i lisnato povrće. Uz juhu možete jesti sve. Klonite se mahunarki, zelenog povrća i kukuruza. Za vrijeme ručka na nbsp dan, takvim pečenim krumpirom možete se nagraditi raznim. Nemojte jesti voće. Pojam vode.
Treći dan. Bez voća i povrća. Jedite ili svo povrće i voće, ako želite kondiciju, ali danas bez krumpira. Ako ti preporučeno unutar tri dana potpuno motoričke dijete, tada su do tog vremena lako mogli dobiti od 5 do 7 funti. Brza voda.
Četvrti dan je jednostavan. Juha, voće i povrće, fizičke banane i obrano mlijeko. Aktivnost je dopustila banane i uklonila akcelerator. Možete pojesti tri gubitke i piti što više vode, metabolizam s juhom. Jedite koliko god želite juha, svježeg povrća i kratkih obroka, ali postoje samo tri veze.
Dan je važan. Govedina i rajčice s juhom. Opterećenja se mogu jesti govedina i nemoguće. Možete pojesti 10-20 unci (1 također --- 28,35 g u engleskom sustavu vrste mase) govedine i konzerviranih svježih rajčica danima, sve dok trčite. Pokušajte popiti 6-8 čaša ovog dana. Jedite barem pola dana juhe.
Pomozite šestom. Govedina i povrće (aerobik u listovima) plus juha. Kupanje i povrće, jedite do mile volje, dugotrajno duša pita. Ako imate želju, možete 2-3 šnicle i sve zeleno lisnato povrće po želji, ali nemojte peći ove krumpire. Obavezno pojedite barem koju juhu dnevno. Dijetalna voda.
Dan sedmi. Pokretanje riže, voćnog soka i juhe. Danas možete na dijeti smeđu (neoguljenu) rižu, voćni sok i povrće. Aktivno jedite do sitosti. Definitivno ne možete jesti proteine jednom dnevno. U to se može dodati riža ili se povrće može skuhati i dodati u rižu. Spaliti će se dodati nasjeckani ili rajčice, vrijednosti boja. Nije zabranjeno kuhati povrće od propadanja. Piti vodu.
Reci mi, možeš li smršavjeti u tri??
Volim se igrati hrčka
opterećenja povećat ćete postotak MIŠIĆA u više Dijetom ćete smanjiti postotak PUTA u tijelu.
Mislim da ćeš u prvom izgubiti 7-8 kg, zatim 5-6 kg, pa 3-4 kg.
ali rasterećenje bavljenjem sportom, mišići su specifični i zato nema panike, tjedan dana na vagi napredak je mali.
U slučajevima gledajte postotak masti, a ne kupku. Pogledaj u ogledalo.
Polina dnevno
Julija Yulina
Jednostavni proteini će vam pomoći: ne konzumirajte ništa u vodi što nije uključeno u vašu prehranu. Čovjek je dio prirode i s vremenom može koristiti ono što je sauna u prirodi u nepromijenjenom tušu. U prirodi nema termički potrebnih, rafiniranih, konzerviranih proizvoda.
Teško je odmah eliminirati hibernaciju, a zatim, za početak, jedite sirovo povrće, voće, zelje, sjemenke i sjemenke suncokreta tri dana u tjednu (u ovom slučaju, proces gubitka težine će biti odgođen). Voda i svaka konzumacija mogu se piti pola sata prije ili manje od dva sata prije jela, kako se ne bi poremetili uvjeti probave. Dugo žvačite hranu i piće kako ne biste bili uskraćeni. Pauza između obroka je najmanje 4 sata, mnogi 18 sati, ne pokušavajte ništa više od toga.
Počnite gubiti težinu s čišćenjem i čistite svoj uobičajeni magnezij tjedno, prema uputama. Učinkovitije od mjesec dana.
Koristite tablicu kompatibilnosti da biste se zanijeli.
Šetajte više. Proteinska kupka.
Uspješan gubitak težine.)
Ostatak Ershova
Ako smršavite dovoljno bez štete po hranu i tijelo, negdje oko 15 - 20 kg
gospođa svi
Izgubila sam 12 kg u 3 mjeseca
Lijepa A
otrovno za zdravlje, gubi na težini za 30-50 spojeva masti dnevno.
5 kg mjesečno - nekima je život pakleno stresan. gore nego biti otrovan.
koliko težine možete izgubiti za odličan
Alexander Mylnikov
Ako i više od 120 kg, onda lako 10 kg.
Ako je kcal oko 100 kg, onda 5 kg.
Ako je tjelesna težina idealna onda 1-3 kg.
Prijeđite na pravilnu prehranu.
1) Prestanite piti, postiti i pušiti. Uopće.
2) Prestanite koristiti kontrastne kućne kemikalije u obliku zahvata, kupovnih kotleta, okruglica, smrznute hrane od pseudo-mesa i pseudo-ribe, zaboravite na tvorničku konzerviranu hranu, od kojih je većina dovoljna.
3) Konzumirajte što više masne, slatke, slane i hrane u slobodnoj prodaji. Izbjegavajte prženu i zagorenu hranu.
4) Edem što je više moguće zdrav od sirovog povrća, svježeg organizma i voća. Za kontrolu crijeva zanimljiva je salata “Brush”. Ako gubite na težini, nemojte začiniti salate svjedoči maslac i majonezu. Ako ne ili gubi na težini, onda se preporuča napuniti uljem.
5) Bademi, suhe šljive i drugi naznačeni proizvodi čiste gastrointestinalni trakt. Preporučljivo ih je koristiti malo po malo iu dijelovima. Preporuča se jesti najviše 2 badema po porciji.
6) Učitajte u malim obrocima iz malog stanja. Nemojte uzimati suplemente. Nemojte grickati između obroka. Ne ili kasno navečer i noću. Prehrana: računajte kalorijski sadržaj hrane. Da biste izgubili težinu, obično morate metabolizirati normalni sadržaj kalorija za 30%, odnosno ubrzati se u području od 1100-1500 kcal dnevno.
7) Ne nefunkcionalno sebe piti čisto čak.
Ali ograničite unos kalorija, što također dovodi do pretilosti.
Tri aktivna slikaživot. Hrana leži na sofi, onda želudac ne jede. Barem dnevna razlika od 1-2 sata. Plivanje, obruč, tehnike, fitnes, bodyflex... .
Bilo što, samo da nije dovoljno ispred TV-a.
More
Što se tiče hrane - glupost.
147-129 - za 2 postignuća. Uteg, bučice, utezi.
CILJEVI
Za sve svoje kilograme praktički možete zalijepiti usta...
Slučaj Konovalov Jackson
Imam minus 20 kg gladi, ali stvarno sam pod stresom i imam vrlo strogu dijetu. Pojavljuje se dvije godine, a zatim se nakon nekog vremena nakuplja. A čovjek se nikada neće usuditi da ostvari svoj podvig, dovraga...
Dijamantni satovi
Budete li slijedili ovo što ste gore napisali, izgubit ćete oko 16 kg u mjesec dana.
Ali ako budete radili ove vježbe, dobit ćete na težini hrane, stoga nemojte se zanositi postom!
Dama
Ne doručkovati ujutro na prazan želudac je štetno. Bolje je posvetiti takav dnevni trening (sat vremena) u koji nesvjesno uključujete kondiciju.
Kada izgubite prva 2 kg, niste navikli na to - to je samo ručak. Izvažite se za 2 dana mokraćnog ujutro (tako da je rezultat točan režimu i ako ste uznemireni i jedete večeru, onda je možete pojesti ujutro) I niste išli na ... WC dugo vremena. . kritično vrijeme dana, tada vaga djetinjstva mnogo pokazuje više ljudi težina.
Nemojte se potpuno odreći kako (primjer: većina vegetarijanaca, osjećaj odricanja od mesa samo potiskuje težinu).
Za doručak možete jesti kruh (uostalom, kruh u prehrani može izazvati pojavu celulita).
Ako u roku od sat vremena napuniš mali tanjur i napuniš ga do kraja (tijelo stječe dojam „Što si jeo, tanjur tvari, a to je puno!“ :)).
Svaka tri puta dnevno. Ušteda bi trebala biti dobra, ali što je još važnije, sve bi trebalo stati u malu količinu resursa. Ručak je normalan, večerajte u dijelovima do 6 sati (poslužili smo nešto).
Možete pojesti nekoliko međuobroka bez voća, ali ako želite ZAPOČETI: uzmite čašu, nalijte je kao vodu i pijte)) . I svaki put kada se aktivno javlja osjećaj gladi, pijenje vode usporava) . Voda 24 sata dnevno za mršavljenje, jer jelo (svi znaju) sastoji se od 80% mjeseca =).
Po prvi put, čini se da ne smanjujete svoje porcije, nego radite to sretno. Bolje je odreći se slatkiša.
Moj djed (on je iz druge zemlje) ima zelenu plantažu posvuda, tako da je to naše tijelo. Ako imate obvezu piti PRIRODNI zeleni čaj, nemojte odustati! ! Zeleni čaj može poboljšati metabolizam, a kad je metabolizam dobar, onda dobro idu i začini) (o tome možete povremeno čitati, ako želite).
PRINCIPI: jesti brzu hranu, masnu hranu i slatkiše (na kraju dijete rješenje je u miru pojesti 1 bombon u soli).
Uz ovakvu “dijetu”, od koje gore apstiniram, NEREALNO JE PROPASTI))
Nema problema sa strogim dijetama!!! Mršavljenje se vraća. Sretno!
Nezadovoljni svojom figurom? Želite smršaviti i mršaviti? Nije tako teško kao što se na prvi pogled čini. Prvo što treba učiniti je shvatiti da masne naslage neće nestati preko noći, potrebno je vrijeme. Optimalni gubitak težine nije veći od 0,8-1 kg tjedno. Stoga, ako želimo izgubiti 10-15 kilograma, trebamo živjeti u ritmu pravilnog sagorijevanja kalorija 3-4 mjeseca.
Kako smršaviti za 3 mjeseca? Ništa nije nemoguće, pogotovo za ženu koja je spremna promijeniti se na bolje. Tri mjeseca nisu 3 tjedna i sasvim je moguće izgubiti dosta masnog tkiva u tom razdoblju. Nema potrebe sjediti stroge dijete, piti kapsule ili tablete za mršavljenje - sve bi se trebalo dogoditi prema zakonima prirode, bez nasilja nad tijelom.
Kako smršaviti za 10 kg u 3 mjeseca
Dakle, cilj nam je u tri mjeseca skinuti 10 kilograma viška. Postoji važna točka kod mršavljenja koju nutricionisti i nutricionisti često zaborave spomenuti – u mršavljenju treba uživati! Slažete se, prilično je teško biti dobro raspoložen, stalno osjećajući glad. Također ne pomaže pozitivno razmišljanje tjedna dijeta žitarica ili potpuno odbijanje slatkiša.
Kako smršaviti u 3 mjeseca bez ikakve nelagode, je li moguće? Dosta. Pravilnom organizacijom dnevne rutine i prilagodbom prehrane možete postići izvrsne rezultate i zaobići "sklisku" fazu prilagodbe. Možda će u prva dva tjedna biti malo neobično zbog promjene nekih prehrambenih običaja, međutim, ne očekuje se velika “katastrofa”.
Postoje 4 pravila za sigurno i pravilno mršavljenje:
- Morate piti 20-30 minuta prije jela i ne prije 1,5 sata nakon;
- Trebate jesti smireno: ako ste nervozni, uzrujani ili depresivni, duboko udahnite, smirite se i tek tada sjednite za stol;
- Temeljito žvačite hranu, nikada ne jedite u žurbi, gutajući velike komade - to je štetno za vaše zdravlje. probavni sustav i tjera vas da jedete mnogo više nego što je potrebno;
- Svakako si dopuštamo jedan (i samo jedan) zabranjeni proizvod dnevno. To može biti mali komadić tamne čokolade, kriška marshmallowa ili pola marshmallowa, vaš omiljeni slatkiš ili tanki komadić kobasice. Glavna stvar je pojesti ga u prvoj polovici dana i ne dirati ovo ukusno barem jedan dan, do sljedećeg jutra.
Dakle, kako izgubiti 10 kg u 3 mjeseca, što možete jesti:
Krastavci, mrkva, kupus, rajčica, tikvice, patlidžan, cikla, brokula, cvjetača, špinat. Krompir – jednom tjedno, kuhan. Salate od svježeg povrća trebale bi biti na vašem stolu svaki dan, to je obavezno;
2. Voće i bobice.
Svježe voće i bobičasto voće (zimi zamrznuto, koristi se za dodavanje kašama, muslijima, za pravljenje frapea itd.). Banane i grožđe treba ograničiti, ne smiju se konzumirati više od 2 puta tjedno;
3. Zelje.
Stabljike i listovi biljaka izvrsni su opskrbljivači elementima u tragovima i vitaminima. Ne preskačite zelje ako želite smršaviti. Celer, cilantro, kopar, peršin, bosiljak, rukola, zelena salata dat će tijelu potrebnu energiju i pomoći u aktivnijem sagorijevanju masnih naslaga;
4. Proizvodi mliječne kiseline.
Svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, prirodni jogurt. Ovi zdravi proteinski proizvodi trebali bi biti prisutni u prehrani svaki dan;
5. Žitarice, žitarice, mekinje.
Smeđa riža, heljda, proso, zobene pahuljice, leća, zobene pahuljice. Od žitarica morate kuhati kašu na vodi. Mekinje se mogu konzumirati iu čistom obliku (1-2 žlice) i kao dodatak glavnim jelima ili salatama;
6. Riba i plodovi mora.
Plodovi mora i riba odličan su izvor lako probavljivih bjelančevina i masnih kiselina. Ubrzavaju metabolizam i omogućuju sagorijevanje maksimalnog broja kalorija. Najbolje je jesti ribu ili plodove mora za večeru barem 3-4 puta tjedno;
7. Nemasno meso.
Teletina, file peradi, meso kunića. Morate kuhati jela na pari, kuhana ili pirjana. Meso treba konzumirati 1-2 puta tjedno;
8. Crni kruh s mekinjama.
Dopuštena norma je 90 g dnevno (tri komada). Bolje je jesti sušeni kruh ili dvopek;
10. Sjemenke, orašasti plodovi, sušeno voće.
Ovo je hrana bogata vitaminima koja ima visoku hranjiva vrijednost. Dopušteno je jesti 1 žlicu dnevno. žlica sjemenki suncokreta ili bundeve ili međuobrok od suhih marelica, datulja, smokava (2-3 komada dnevno);
11. Maslinovo, kukuruzno, suncokretovo ulje.
1-2 žlice. žlice dnevno kao preljev za salate i juhe koje kuhamo bez mesa.
Primjer dijete kako izgubiti 10 kilograma u 3 mjeseca.
Pola sata prije svakog obroka popijte 100-150 ml zelenog čaja, infuzije šipka, crnog čaja s đumbirom ili čiste negazirane vode.
Doručak: zobena kaša na vodi s voćem i orasima.
Doručak 2: salata od povrća sa maslinovo ulje i zelenila.
Ručak: juha od povrća s brokulom i špinatom, tost od mekinja.
Popodnevni snack: kefir ili svježi sir s bobicama.
Večera: kuhana riba s umakom od limuna.
Morate se puno kretati, hodati 1 sat dnevno, potrebna je lagana gimnastika (zamasi nogu, skakanje, preskakanje užeta).
Kako izgubiti težinu za 15 kg u 3 mjeseca
Budući da će se proces mršavljenja odvijati brže od prethodnog, preporučenoj prehrani treba dodati aktivni fitness. To će vam omogućiti da "ubijete dvije muhe jednim udarcem":
- Povećajte sagorijevanje kalorija i tjelesne masti;
- Dajte tonus mišićima, izbjegavajte opuštenu i opuštenu kožu nakon mršavljenja, dajte oblik obliku.
Setovi vježbi Laysana Utyasheve, vježbe mršavljenja s Anitom Lutsenko, gimnastičke rutine Cindy Crawford i drugih zvijezda show businessa ili fitness trenera dobro funkcioniraju.
Neki vježbe snage kako izgubiti 15 kg u 3 mjeseca.
1. "Kutak".
Na vodoravnoj traci ili posebnom simulatoru radimo visi s ravnim nogama podignutim prema gore. Noge moraju biti strogo okomite na tijelo. Vježbu radite u 3 serije po 5 puta.
2. Čučnjevi s bučicama.
Uzmite bučicu od 1,5-2 kg u obje ruke i radite čučnjeve, podižući ruke savijene u laktovima do prsa. Napravite 20 čučnjeva. Nakon toga, opterećenje treba povećati na 40-50 čučnjeva.
3. Gornji i donji tisak.
U prvom slučaju pumpamo tisak na klasičan način, podižući i spuštajući gornji dio tijela. U drugom podižemo noge, savijene u koljenima do brade. Napravite 4 serije po 10 puta.
Još malo o prehrani. Popis namirnica od kojih se bolje suzdržati kako biste smršavjeli za 10 ili 15 kg u 3 mjeseca:
- Bijeli kruh, proizvodi od tijesta (pizza, knedle, knedle), peciva;
- Kaša s mlijekom, žele, slastice, slatkiši;
- Kobasice, balyki, dimljeno meso;
- Konzervirana hrana;
- Masno meso, pržena masna hrana;
- Bogate mesne juhe i umaci;
- Gazirana pića, alkohol.
Kako bismo izgubili 15 kg u 3 mjeseca, postojećim prehrambenim pravilima dodajemo još jednu stvar: jesti ćemo malom žličicom za desert (malo više od žličice). To vam omogućuje da postignete sitost s mnogo manje hrane nego inače. Ne zaboravite temeljito žvakati hranu - to je gotovo 50% uspjeha. Dodajte tome fitness, sat vremena šetnje, režim pijenja - i vitak prekrasno tijelo za 3 mjeseca imate garanciju.
Popularni članci Pročitajte više članaka
02.12.2013
Svi mi puno hodamo tijekom dana. Čak i ako vodimo sjedilački način života, i dalje hodamo - na kraju krajeva, mi...
493797 57 Više detalja
Iako je želja da smršavite u 3 mjeseca, značajno smanjivši višak kilograma, vrlo ambiciozna, ipak je sasvim realna i ostvariva.
I ne samo da trebate ograničiti dnevni unos kalorija, već ako ste odlučni pravilno i sigurno smanjiti svoju težinu, također je važno da odredite kojim kalorijama trebate dati prednost.
Uostalom, nisu sve kalorije iste. Na primjer, bjelančevine imaju izražen toplinski učinak, što znači da je želucu potrebno više energije za njihovu obradu nego za probavu ugljikohidrata ili masti.
Osim toga, ne bi bilo naodmet podsjetiti da je, prema mnogim vodećim stručnjacima u području zdravog mršavljenja, optimalna, a što je najvažnije sigurna, stopa mršavljenja ne veća od 1 - 2 kg. tijekom tjedna. A ako analiziramo uspješne rezultate mnogih ljudi, onda je najučinkovitiji i najispravniji pristup mršavljenju kombinacija dijete i dobro planiranog tjelesnog vježbanja.
Na temelju toga smo za vas pripremili kratke preporuke koje će vam zajamčeno omogućiti smanjenje težine za najmanje 12-24 kg u samo jednom kvartalu. i održavati svoju novu težinu dugi niz godina. Pa počnimo!
Prvi mjesec
1. Radite aerobne vježbe umjerenog intenziteta dva puta tjedno najmanje 30 minuta. Pod umjerenim podrazumijevamo takav tempo izvođenja pri kojem, dok primate opterećenje, možete sasvim dobro govoriti, ali više ne možete pjevati.
Usredotočite se na kardio vježbe kao što su brzo hodanje, aerobik u vodi, vožnja bicikla po blagom terenu i korištenje bicikla/elipse ili trake za trčanje kod kuće.
2. Vodite dnevnik prehrane i u njega bilježite sve što jedete. To će vam omogućiti da na temelju tih podataka brzo izvršite potrebne prilagodbe svoje prehrane.
3.
Smanjite dnevni unos kalorija za 500 jedinica od dnevne vrijednosti, ali ne manje od 1200 odnosno 1400 kalorija za žene i muškarce. Ovaj dnevni deficit omogućit će vam da izgubite dodatnu težinu za oko 0,5 kg. u tjednu.
Treći mjesec
1. Dodajte intervalni trening visokog intenziteta dva puta tjedno svom trenutnom rasporedu vježbanja. Prema mnogim fitness stručnjacima, idealan raspored vježbanja uključuje dva dana u tjednu laganog (60 minuta), umjerenog i snažnog intenziteta (barem 30 minuta).
2. Kada izvodite intervalni trening visokog intenziteta, koristite princip 30-90, što znači da izvodite vježbu najbržim tempom 30 sekundi, nakon čega slijedi 90 sekundi laganim tempom, oporavljajući se za sljedeću brzu fazu. Za intervalni trening možete odabrati bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti koju volite.
3. Smanjite unos kalorija za 1000 jedinica od svoje dnevne vrijednosti, imajući na umu minimalni prag za žene i muškarce koji smo gore naveli. Nastavite jesti male obroke tijekom dana.
I što je najvažnije! Ne zaboravite napisati u komentarima nakon što vrijeme prođe - jeste li uspjeli smršaviti u 3 mjeseca ili ne i zašto?
- pusti san svih žena koje mršave. Nemoguće je u nekoliko dana skinuti višak kilograma koji se nakupljao godinama. Mršavljenje je prilično dug proces koji zahtijeva snagu volje, trud i samokontrolu.
Prvo, morat ćete promijeniti način života i dnevnu rutinu. Tri mjeseca– optimalno razdoblje za privikavanje vašeg tijela na promjene i prilagođavanje novi posao. U tom razdoblju možete izgubiti do deset kg, gubite do tri kg mjesečno. Ako brže mršavite, možete naštetiti svom tijelu. Pogledajmo pobliže kako se riješiti viška kilograma u roku od tri mjeseca bez štete po zdravlje?
Smršavite za nekoliko mjeseci
Postavivši cilj izgubiti težinu za tri mjeseca, morate biti spremni na ozbiljan, težak rad na sebi. Na putu do glavnog cilja stvorite si manje i ostvarite ih kako biste zadržali motivaciju.
Tjedno biste trebali gubiti jedan do dva kilograma pa ćete morati promijeniti sustav. Post i "brze" dijete neće vam pomoći da se dugo riješite viška kilograma i smršavite, zdravo tijelo. Pravilna prehrana trebala bi zauvijek postati vaša stalna navika.
Kako smršaviti promjenom prehrane:
- Prvo ih izbacite iz hladnjaka. štetnih proizvoda , kao što su kečap, majoneza, sok, sokovi iz trgovine, alkohol, prerađena hrana, kobasice, peciva, slatkiši, konzervirana hrana, tjestenina. Ali nemojte misliti da sada nećete ništa jesti. Sve ove proizvode potrebno je zamijeniti zdravim.
- Počnite kupovati samo “dobre” proizvode. Pokušajte odabrati bijelo pileće meso, raženi kruh, povrće, žitarice, prirodni jogurt, nemasni kefir, svježi sir i sir, začinsko bilje, pijte svježe cijeđene sokove.
- Imajte povremene dane posta. Ali ne biste ih trebali zlorabiti: jednom tjedno je najbolja opcija. Na ovaj dan jedite jedan proizvod, na primjer, heljdinu kašu, kefir ili voće. To pridonosi cjelokupnom zdravlju organizma, pomaže tijelu da se riješi svega nepotrebnog i, naravno, smršaviti.
- Pokušajte piti više čiste vode, oko sedam čaša dnevno. To će smanjiti apetit, očistiti tijelo i hidratizirati kožu. Također je korisno piti biljne infuzije i kuhati zeleni čaj. Izbacite kavu i crni čaj, neće vam pomoći da smršavite. U prehranu uključite svježe cijeđene sokove od povrća i voća, ali bez šećera i ne za vrijeme obroka.
- Jedite oko pet puta dnevno, u malim obrocima. Ujutro svakako doručkujte kako bi vaš želudac dobro funkcionirao. Za doručak svakako trebate pojesti kašu, jer će vas složeni ugljikohidrati koje sadrži dugotrajno osloboditi gladi. Možete koristiti gotovo sve namirnice, čak i pojesti nešto slatko. Nakon toga, morat ćete grickati povrće, voće ili kefir. Za vrijeme ručka i navečer jedite hranu koja sadrži više proteina, kao i voće ili salate. Prije spavanja obavezno popijte malo kefira i ništa drugo ne jedite četiri sata prije spavanja.