Gdje vježbati za tinejdžera s prekomjernom težinom. Borba protiv pretilosti u djetinjstvu ili kako smršaviti kao tinejdžer. Vježbe snage za lijepu figuru
Problem pretilosti u nedavnoj prošlosti bio je više briga za odrasle. Danas roditelji i tinejdžeri zvone alarm, jer je bolest kod djece postala epidemija. Gubitak težine za dječake od 12 godina postaje sve važniji, jer se malo igraju vani, manje posjećuju sportske klubove, preferiraju društvene mreže i višesatno sjedenje za računalom nego živu komunikaciju.
Uzroci i posljedice tinejdžerske pretilosti
Višak kilograma kod 12-godišnjeg dječaka može imati opasnije posljedice nego kod odraslih muškaraca:
- Dovodi do patoloških promjena u rastućem organizmu;
- Promiče razvoj pretilosti u budućnosti;
- Uzrokuje odstupanja tijekom puberteta;
- Stvara probleme sa samopoštovanjem i drugim aspektima osobnog razvoja.
U mladost dolazi do preispitivanja vrijednosti, a mišljenje prijatelja za 12. tinejdžera često je važnije od procjene njegovog ponašanja od strane roditelja. Tinejdžeri s prekomjernom težinom često pate od ismijavanja vršnjaka i vlastitog kompleksa manje vrijednosti. Pročitajte također -. Zbog nestabilnog psiho-emocionalnog sustava, mogu napraviti nepopravljive pogreške, iscrpljujući se dijetama za odrasle i drugim ekspresnim metodama mršavljenja.
Dječak od 12 godina može imati prekomjernu težinu iz različitih razloga:
- nasljedna predispozicija;
- kardiovaskularne bolesti;
- endokrini poremećaji;
- Nezdrav način života;
- psihološki problemi;
- gastrointestinalne bolesti.
Tip tijela, koji određuje prevlast koštanog, mišićnog ili masnog tkiva, također igra ulogu u debljanju. Ako je dijete rođeno astenično, teško da vrijedi iscrpljivati tijelo u razvoju 12-godišnjeg tinejdžera trening snage stvoriti atletsku figuru, i obrnuto.
Prije donošenja odluke o mršavljenju potrebno je obaviti laboratorijski pregled kod pedijatra, neurologa, psihologa ili pedijatra endokrinologa. Možda je uzrok debljanja unutarnja patologija, koja zahtijeva poseban pristup korekciji figure. Program mršavljenja za svakog 12-godišnjeg tinejdžera je individualan, možete se osloniti samo na opće preporuke za doziranu tjelesnu aktivnost, uravnoteženu prehranu i konzultacije s tinejdžerskim psihologom. Tijekom redovitih kontrolnih pregleda liječnici prilagođavaju program mršavljenja uzimajući u obzir sve dobne i individualne karakteristike 12-godišnjeg dječaka.
Kako kompetentno izgubiti težinu za 12-godišnjeg tinejdžera
Argument poput " dobri ljudi uvijek treba biti puno” ne djeluje kod tinejdžera s viškom kilograma koji sanja o smršavjenju. Uostalom, sa svakim dodatnim gramom povećava se opterećenje rastućeg djeteta. Za potpunu obradu 1 kub. cm masnih stanica, potrebno je spojiti 11 km kapilarnih žila, ali što ako je riječ o više od jednog centimetra? Pretjerano opterećenje nužno utječe na rad srca i hormonsku ravnotežu. Do večeri su takva djeca jako umorna. Preporuča im se aktivno bavljenje sportom, ali u svakoj prilici djeca se trude odmoriti, osobito ako neki dodatni stres uzrokuje nelagodu: ubrzan rad srca, promjene u disanju. Ali postoji izlaz iz začaranog kruga. Tinejdžeru je najteže natjerati se da napravi prvi korak. Savjeti nutricionista i psihologa pomoći će vam da pravilno organizirate proces mršavljenja.
- Zajedno sa svojim djetetom osmislite uvjerljivu motivaciju za 12-godišnjaka: smršaviti kako bi otišao u ljetni kamp ili privući pozornost djevojčice do koje mu je stalo. Poticaj je važan aspekt započinjanja novog života, bez kojeg nijedna namjera neće uspjeti, budući da tinejdžer već ima džeparac i priliku da svoje loše navike zadovolji izvan kuće.
- Glavni stres koji tijelo djeteta od 12 godina mora podnijeti povezan je s novim ograničenjima. Nemojte odmah iz njegovog jelovnika na novoj dijeti izbaciti svu štetnu hranu na koju je navikao od ranog djetinjstva. Za početak jednostavno smanjite njihov broj. Konzumiranje podijeljenih obroka pet puta dnevno pomaže smanjiti volumen želuca, smanjujući napade gladi.
- Dobro je ako se svi u obitelji pridržavaju zdravog načina života, poštujući francusko pravilo prekida obroka dok se potpuno ne zasite. Da bi signal stigao do mozga, želucu je potrebno vrijeme. Dječak od 12 godina, navikao jesti brzo i do sitosti, pojest će previše.
- Ako su se slatkiši i peciva od djetinjstva doživljavali kao poticaj, ograničavanje takvih proizvoda u dobi od 12 godina može izazvati protest. Djetetu ih dajte odvojeno, baš kao i punomasno mlijeko. Unos jednostavnih ugljikohidrata možete postupno smanjivati tako da kolače zamijenite voćem i crnom čokoladom.
- Korisno je urediti posni dani od jabuka, piletine, kefira, ali stručnjak bi trebao odabrati prehranu uzimajući u obzir karakteristike rastućeg organizma.
- Posljednji obrok je 4 sata prije spavanja. Ako dijete slijedi režim i ne ide u krevet nakon ponoći, bit će dovoljna lagana večera u 18 sati.
- Naučite svog tinejdžera da pije vodu. Ujutro će vas razbuditi čaša čiste tople vode bez plina. probavni sustav, za ručkom - spriječit će prejedanje. Kako tekućina ne bi poremetila probavu razrjeđivanjem želučanog soka, važno je popiti čašu prije jela. Naravno, govorimo samo o čistoj vodi, sokovi, gazirana i druga pića su neučinkoviti za mršavljenje.
- Ne postavljajte svojoj djeci grandiozne ciljeve: za tinejdžera je dobar rezultat držanje dijete prva 3 dana. Čak i ako vaga još ničime nije zadovoljna, važno je podržati njegovo samopouzdanje.
- Dijeta za 12-godišnjeg dječaka za mršavljenje bez sporta je neučinkovita. Za netreniranu djecu bolje je započeti s laganim zagrijavanjem, jer intenzivan trening slabi tijelo. Prikladna je svaka vrsta tjelesne aktivnosti: plivanje, vožnja bicikla, badminton, hodanje i rolanje, a najvažnije je da aktivna rekreacija traje najmanje 3 sata dnevno. Potiče se i komunikacija s vršnjacima. Možete vježbati u bilo koje doba dana, glavna stvar je ne preopteretiti svoje tijelo grickalicama 2 sata prije treninga i 1 sat nakon njega. Kalorije nakon fitnessa sagorevaju se u roku od 5 sati, bolje je ako su to višak kilograma, a ne obilna večera.
- Savjetujte svom tinejdžeru da vodi dnevnik hrane, gdje može redovito bilježiti težinu, opseg struka i druge parametre. Po želji može dopuniti prijave vlastitim fotografijama ili fotografijama svojih idola sa sportskom figurom. Bilo bi lijepo da dečko ima pravo društvo da zajedno mršavimo.
Roditelji bi trebali objasniti svom tinejdžeru da post i stroge dijete mogu biti štetni za njega. Djeci je potrebna energija za normalno učenje nastavnog gradiva i aktivan odmor. Metabolički procesi u adolescenciji su ubrzani, a gubitak nekoliko kilograma nakon promjene prehrane i načina pripreme hrane sasvim je moguć.
Za one koji su na dijeti, bolje je zamijeniti prženu hranu onom kuhanom na pari ili u pećnici. Pročitajte također -. 20% prehrane 12-godišnjeg tinejdžera trebalo bi biti proteinska hrana– glavni izvor aminokiselina: riba i plodovi mora, nemasno meso, mliječni proizvodi. Jelovnik treba sadržavati što više sirove hrane: svježeg voća, povrća, bobičastog voća.
Važna uloga u organizaciji uravnotežena prehrana daje se roditeljima, budući da je jednom djetetu teško prevladati tako ozbiljan problem. Dobro je ako obitelj ima tradiciju domaćih obiteljskih večera umjesto McDonald'sa.
Kada je najbolje vrijeme za početak mršavljenja?
Ako je dijete odlučilo o svojoj motivaciji, roditelji kontroliraju njegovu prehranu, razvili su normu tjelesne aktivnosti, rezultati početnih mjerenja bilježe se u dnevnik, a možete odabrati vrijeme početka.
O ovom pitanju postoje različita mišljenja. Nekada su se za punog i opadajućeg mjeseca rješavali svega nepotrebnog: mjesec se smanjuje i s njim se topi višak kilograma.
Nutricionisti vjeruju da je najbolji dan za promjenu prehrambenih navika srijeda. Ponedjeljak može biti preopterećen ako je obiteljski vikend popraćen obilnim obrokom. U utorak (pripremna faza) treba sve isplanirati, a potom će do kraja tjedna dijete moći ući u novi režim.
Dobra prilika za uspješan prijelaz na dijetu mogu biti praznici. Nema stresova zbog kojih želite jesti slatkiše. Ima dovoljno vremena za uravnoteženu prehranu.
Pa ipak, najbolji dan za savjetovanje sa stručnjakom, pregled hladnjaka i početak bavljenja sportom je danas. Dok se vatra želje ne stišava, njena energija katapultira 12-godišnjeg tinejdžera iz stolice za računalom, tjerajući ga da se aktivno kreće i ostvari svoje snove o mršavljenju.
2016-07-15
Olga Žirova
Komentari: 17 .
Megan92 () prije 2 tjedna
Nedavno sam čvrsto odlučila smršavjeti... Otišla sam na internet, a ovdje ima toliko toga, oči su mi širom otvorene!! Sad ne znam što da radim, odakle da počnem.. Zato sam okrećući se tebi! Kako ste smršavili? ŠTO JE STVARNO POMOGLO?? Jako bih se htjela sama izboriti s viškom kilograma, bez nutricionista i liječnika..
Daria () prije 2 tjedna
Pa, ne znam, što se mene tiče, većina dijeta je sranje, samo muče sebe. Koliko god sam pokušavala, ništa nije pomoglo. Jedina stvar koja mi je pomogla da izgubim oko 7 kg je X-Slim. Za njega sam saznao slučajno, iz ovog članka. Poznajem mnoge djevojke koje su također smršavile.
p.s. Samo što sam ja iz grada i nisam ga našla u prodaji, pa sam ga naručila preko interneta.
Megan92 () prije 13 dana
Daria () prije 12 dana
megan92, također je navedeno u članku) Duplicirat ću ga za svaki slučaj - X-Slim službena web stranica
Rita prije 10 dana
Nije li ovo prijevara? Zašto prodaju na internetu?
Yulek26 (Tver) Prije 10 dana
Rita, kao da si pala s mjeseca. Ljekarne su grabljivice i čak žele od toga zaraditi! A o kakvoj prijevari može biti riječ ako se plaća nakon primitka i može se dobiti jedan paket besplatno? Na primjer, ovaj X-Slim sam naručio jednom - kurir mi ga je donio, sve sam provjerio, pogledao i tek onda platio. U pošti je isto, postoji i plaćanje po primitku. A sada se na internetu prodaje sve - od odjeće i obuće do opreme i namještaja.
Rita prije 10 dana
Ispričavam se, na početku nisam primijetio informaciju o plaćanju pouzećem. Onda je sve u redu ako se plaćanje izvrši po primitku.
Elena (SPB) Prije 8 dana
Pročitao sam recenzije i shvatio da ga moram uzeti) Idem naručiti.
U glavama nekih ljudi zdravo dijete treba biti debeljuškast. Višku kilograma se ne pridaje velika pažnja: vjeruje se da će, kada dijete poraste i rastegne se, salo "otići" samo od sebe. U stvarnosti to uopće nije slučaj.
Problem prekomjerne težine
Trenutno svako peto dijete ima višak kilograma. Za to krive - i ne bez razloga - manjak aktivnosti i obilje “štetnih stvari”. A težina, zauzvrat, postaje razlog djetetove pasivnosti i nevoljkosti da se bavi sportom - osoba se jednostavno srami sama sebe.Jedan od načina da svom djetetu pomognete da prekine ovaj začarani krug je sport. Borba s viškom kilograma djetinjstvo vrlo jednostavno: u ovom trenutku tijelo će poslušno uzeti bilo koji oblik i zadržati ga dugi niz godina. Osim toga, dijete će imati nove prijatelje i interese, moći će postati sigurnije i otvorenije u komunikaciji. I, tko zna, možda vaša strast preraste iz hobija u posao vašeg života.
No, kako bi vježba bila korisna, potrebno je odabrati pravi sport.
Kriteriji za odabir sporta za djecu
Prilikom odabira sportske sekcije mnogi se roditelji vode svojim neostvarenim snovima ili idejama o tome što je njihovom djetetu potrebno.To može dovesti do toga da dijete smisli mnogo načina za preskakanje nastave, a umjesto zdravlja i lijepe figure, završit će s istim viškom masnog tkiva, pogoršanjem zdravlja u budućnosti i mnogim kompleksima.
Da ne biste pogriješili pri odabiru sporta, morate se pridržavati sljedećih kriterija:
Fizičke karakteristike djeteta- važan parametar pri odabiru sporta. Na primjer, tihi dječak neće biti prihvaćen kao nogometaš.
Što dijete voli?. Mislite li da je ples nedostojna aktivnost za dječaka? Zar djevojka ne bi trebala znati tehnike karatea? Možda si u pravu. Ali ako vaše dijete, bez daha, gleda sportska plesna natjecanja, a vaša je kći gledala sve filmove koji su barem nekako povezani s borilačkim vještinama, postoji samo jedan izlaz - prihvatite to. I, naravno, odvedite svoje dijete u sportski odjel.
Lik. Sramežljiva djeca gube se u timskim igrama. Individualni sportovi, poput gimnastike, prikladniji su za one koji su fizički nerazvijeni. Vjerojatnije je da će lijeni ljudi uživati u borilačkim vještinama.
Udaljenost od kuće. Traženi dio može se nalaziti na suprotnom kraju grada, a putovanje do njega može postati prava avantura s mnogo presjedanja i prijelaza. Možete li prijeći ovu udaljenost svaki tjedan nekoliko godina zaredom?
Kvalificirani trener. Vjeruje se da što je učitelj stroži, to njegovi učenici bolje uče. Zapravo, nije uvijek tako. Ponekad je ljudski stav puno važniji od strogosti. Štoviše, ako je dijete predebelo i nesigurno, strogost će doživljavati kao okrutnost, komentare kao pokušaj ponižavanja i najvjerojatnije će izgubiti vjeru u sebe. Idealna opcija je ako učitelj nije samo pošten i kvalificiran, već i iskreno strastven prema svom poslu - takvi ljudi mogu usaditi ne samo tehniku, već i razumijevanje discipline i istinsku ljubav prema sportu.
Sport za pretilu djecu (prekomjernu težinu)
Za djecu s prekomjernom težinom najčešće se biraju aktivni sportovi. Vjeruje se da će tako brže doći u formu. Međutim, djeci s prekomjernom tjelesnom težinom bit će teško trenirati. Nogomet i drugi aktivni sportovi previše opterećuju srce i zglobove, koji kod pretile djece ionako svakodnevno “pate”.Budući da djeca s prekomjernom težinom često ne vole tjelesnu aktivnost, možete ih zainteresirati za spektakularnije sportove - borilačke vještine. Judo, karate, taekwondo - takvi klubovi postoje u mnogim gradovima, a danas su čak i djevojke tamo prihvaćene. Glavna stvar je objasniti djetetu prije "slanja" da stvarne borbe nisu tako spektakularne kao u filmovima i da ćete morati naporno raditi da biste postigli rezultate.
Još jedna dobra opcija je jahanje. Jednako je pogodan i za dječake i za djevojčice. Mišići se vrlo dobro razrađuju i formira se držanje. Djeca komuniciraju sa životinjom tijekom treninga, što ih spašava od osjećaja usamljenosti, brige za njihovu figuru i, kao rezultat toga, od "jedenja" stresa. Nedostaci konjičkog sporta su skupoća, ali i činjenica da nemaju svi gradovi hipodrome. Ali ako je moguće poslati dijete u takav odjel, zašto ne pokušati?
U mnogim sportski klubovi Otvorene su dječje joga sekcije. Ove aktivnosti su također univerzalne, pogodne za djevojčice i dječake. Prilagođene su djeci, savršeno smanjuju stres, jačaju mišiće i razvijaju fleksibilnost. Najprikladnije za mirne ljude koji mrze trčanje.
Djevojkama je vitka figura još važnija, jer žele biti lijepe i graciozne. Sportovi poput umjetničkog klizanja i gimnastike mogu im pomoći. Oni će razviti fleksibilnost i gracioznost, čineći svoju figuru ljepšom u budućnosti.
Zasebno je vrijedno spomenuti plivanje. Ovaj sport može donijeti opipljive dobrobiti pretiloj djeci. Osim toga, vjerojatnost ozljede je minimalna. Nastava će pomoći u jačanju tijela i, ako je potrebno, nositi se sa strahom od vode. Djeca koja se bave plivanjem stječu dobru koordinaciju, izdržljivost, plastičnost te jak živčani i kardiovaskularni sustav. Nastava pomaže u ispravljanju mnogih nedostataka, poput asimetrije tijela.
Plivanje vam omogućuje da odaberete različiti tipovi aktivnosti: na primjer, sportski stil za dječake i sinkronizirano plivanje za djevojčice. U potonjem slučaju pozitivnim se učincima može dodati lijepo držanje, sluh za glazbu, osjećaj za ritam i umjetnost. Ne isplati se slati djecu na plivanje prije 7. godine - tek u ovoj dobi djeca mogu pravilno slijediti preporuke voditelja, a to je važno za uspostavljanje tehnike.
Vježbanje može riješiti mnoge zdravstvene probleme i izboriti se s viškom kilograma. Ali ne jamče svi sportovi idealnu figuru. Ne vjeruješ mi? Sjetite se sumo hrvača, boksača teške kategorije, koji treniraju ništa manje od ostalih sportaša.
Stoga ne biste trebali smanjiti gubitak težine samo na povećanje tjelesne aktivnosti. Čitajte knjige o pravilnoj prehrani, uključujući i dječju, i prilagodite svoju prehranu. Pokušajte djetetu vratiti vjeru u sebe, a ako ne možete sami, odvedite ga dječjem psihologu. Pronađite zajedničke aktivnosti na otvorenom ili zamolite drugu djecu da provode više vremena s njim. Sasvim je moguće da će to dati još primjetniji učinak od stalne tjelesne aktivnosti.
Neki ljudi imaju postulat da zdrava djeca uvijek trebaju biti punašna i uhranjena. Kažu da će narasti i smršaviti. Ali u stvarnosti, ono što se događa je potpuno drugačije.
Problem prekomjerne težine kod djece
Danas, prema medicinskim statistikama, svako peto dijete ima prekomjernu težinu.
Ovdje pogledajte norme težine djeteta po godinama:
A razlog za ovaj problem je što djeca, srameći se svoje debljine, postaju pasivna i lijena.
Sport će priskočiti u pomoć djetetu i njegovim roditeljima, koji će im pomoći da izgube višak kilograma, dođu u izvrsnu formu i održe je.
Sport za djecu s prekomjernom težinom
Iako gotovo svi sportovi uključuju tjelesnu aktivnost, izbor roditelja djeteta s prekomjernom tjelesnom težinom trebao bi pasti na onaj sportski dio koji uključuje najveću pokretljivost. Na taj način dijete može brže doći u formu. Prilikom odabira sporta morate imati na umu da će djeca morati naporno raditi na treninzima. Neki sportovi, poput nogometa, hokeja i atletike, daju najveće opterećenje, pa srce i zglobovi djeteta mogu patiti. Stoga je trener pri ulasku u sportski dio dužan od roditelja zatražiti potvrdu mjesnog pedijatra da dijete nema kontraindikacija za bavljenje tim sportom.
Trenutno najmoderniji i najpopularniji sportovi u sportskim školama za djecu s prekomjernom težinom su borilački sportovi. Karate i judo zanimat će i dječake i djevojčice. Samo trebate unaprijed objasniti djetetu da će rezultat biti vidljiv kada se uloži sav trud djeteta da ga postigne.
Izvrsno je ako su konjički sportovi razvijeni u području gdje živi dijete s prekomjernom težinom. Ovo je vrlo ugodan i lijep sport. Uči djecu pravilnom držanju tijela. Kod bavljenja konjičkim sportom postoji opterećenje na mnogo različitih mišićnih skupina koje se rijetko koriste u svakodnevnom životu. To dovodi do činjenice da dijete koje ima prekomjernu težinu postupno počinje gubiti. Ujedno se kod djece koja se bave ovim sportom razvija ljubav prema životinjama. Često djeca s prekomjernom težinom pate od zanemarivanja svojih vršnjaka (nažalost, djeca ponekad znaju biti vrlo okrutna). Znanstveno je dokazano da jahanje oslobađa od tmurnih i melankoličnih misli. Konjički sport je primjeren za svu djecu, bez razlike po spolu. Nažalost, jahanje je još uvijek skup pothvat, a tek rijetki roditelji djeteta s prekomjernom tjelesnom težinom koriste tu mogućnost pri odabiru sporta.
Za djecu s prekomjernom težinom koja imaju kontraindikacije za aktivni sport, možete raditi jogu, postoji posebna dječja joga.Vježbe su univerzalne, ne zahtijevaju puno napora, ali ipak jačaju mišiće, razvijaju plastičnost i fleksibilnost, ublažavaju stres i dovode do normalne težine.
Umjetničko klizanje i ritmička gimnastika pomoći će djevojkama da postanu vitke i razviju želju da budu lijepe.
Satovi plivanja mogu stvarno pomoći djeci s prekomjernom težinom. Ugodan, koristan i mali rizik od ozljeda. Roditelji šalju svoju djecu na ove sekcije kako bi poboljšali zdravlje djeteta, kako bi ono postalo fleksibilno, snažno, izdržljivo i ne bi se razboljevalo. Često roditelji djevojčice šalju na satove sinkroniziranog plivanja. I tamo možete postići pozitivan učinak. Djevojčice će razviti kvalitete poput osjećaja za glazbeni sluh, ritam i umjetnost. Plivanje je vjerojatno najbolji izbor za roditelje djece s prekomjernom težinom.
Stoljećima je bavljenje sportom imalo blagotvoran učinak na ljudski organizam. Riješiti se višak kilograma kroz sport, to je pitanje vremena i truda. Sport i Tjelesna kultura Nitko nikada nije bio uskraćen za zdravlje.
Uz globalnu želju ženske polovice čovječanstva za smršavjenjem, sve više tinejdžera uključuje se u ovu "štafetu vitkosti", često ne shvaćajući da u njihovoj dobi to ne samo da može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju, već i jednostavno biti opasno.
"Zašto ne smršavim?" - Začudo, mnoge tinejdžerice i dječaci od 12 - 13 do 15 - 16 godina misle tako, potpuno zaboravljajući da njihovo tijelo još uvijek raste i da će biti potpuno formirano tek u dobi od 20 - 21 godine. A prije ove dobi svi samoeksperimenti, uključujući i prehrambene, neće donijeti ništa osim zdravstvenih problema.
Naravno, teško je dijete tinejdžerske dobi uvjeriti u bilo što, pogotovo kada je riječ o izgledu, pa će sve roditeljske argumente o opasnostima dijete sigurno zanemariti. Sada bi bilo pametnije ne ometati svoju kćer ili sina kategorički prisiljavajući ih da jedu, već im pomoći da pravilno organiziraju svoje obroke.
Važna točka: sada djeca, u pravilu, traže informacije na internetu. Zadatak roditelja je preduhitriti ih i pronaći zaista korisne informacije koje mogu nenametljivo ponuditi na čitanje djetetu opsjednutom idejom mršavljenja.
Što tinejdžeri od 12 godina i stariji trebaju znati o prehrani:
- U adolescenciji se metabolizam u rastućem tijelu odvija potpuno drugačije nego kod odraslih, pa biste trebali brinuti o težini osim ako nema medicinskih indikacija nakon pregleda. Ako vas pedijatar ni u kojem stupnju ne dijagnosticira kao pretile, nemojte se izgladnjivati!
- Dok tijelo raste, vrlo je važno da dobiva sve potrebne vitamine i minerale. Pri započinjanju bilo koje dijete uskraćujete si određene korisne tvari ili ograničavate njihovu količinu, što nakon 8-10 godina može dovesti do problema ne samo s težinom, već i sa zdravljem. Do trenutka kada tijelo potpuno sazrije i rast prestane (20-21 godina), težina će se najvjerojatnije vratiti u normalu, što odgovara indeksu rasta.
- Korištenje stroge dijete za djevojčice i dječake u ovoj dobi može biti ispunjeno posljedicama u budućnosti - od problema s kožom do hormonalne neravnoteže i želučanih bolesti (na primjer, gastritis, u kojem ćete se morati puno uskratiti i sjediti). Najbolja opcija Da biste smršavili, morat ćete promijeniti način prehrane na zdravu prehranu i umjerenu tjelesnu aktivnost (plivanje, ples, fitness, redovite svakodnevne šetnje), čime ćete spriječiti nakupljanje viška kilograma i omogućiti gubitak kilograma koje već imate zadobio.
Koju je hranu najbolje isključiti iz prehrane tinejdžera?
Kako liječnik ne bi postavio razočaravajuću dijagnozu, izbacite hranu koja ne samo da je nezdrava, već vam također pomaže da se vrlo brzo udebljate:
- Prije svega, vole ih sva djeca i tinejdžeri cheeseburgeri, hamburgeri, pomfrit i druge slične poslastice iz restorana brze hrane. Ne samo da su sva ova jela vrlo kalorična, ona također doprinose nakupljanju "lošeg" kolesterola u tijelu, što smanjuje elastičnost krvnih žila.
- Čips. Ovo je drugi najopasniji primjerak među proizvodima. Vrlo ukusni i lagani, brzo utažuju glad, ali i brzo stvaraju ovisnost te zbog visoke kalorijske vrijednosti doprinose povoljnom debljanju kilograma.
- Peciva s maslacem, osim nekoliko ugodnih ukusnih minuta, također će dodati težinu. To ne znači da kruh uopće ne trebate jesti, ali je bolje ograničiti pečenje, a kruh lagano osušiti ili ga jesti u obliku tosta, kao i npr. raženi kruh.
- slatko. Kako odbiti slatkiše ako su tako ukusni?! Tinejdžeru je jako teško prevladati svoje želje za hranom, pa nitko ne poziva da se uopće ne jede slatko. Dnevna porcija u razumnim granicama neće utjecati na vašu težinu, pogotovo ako se puno krećete.
- Slatka gazirana pića- Jasno je da tinejdžeri vole uživati u takvim napitcima, ali pokušajte smanjiti njihovu količinu i naviknuti dijete na običnu vodu ili svježe cijeđene sokove.
- Sokovi iz kutija- također ih morate pažljivo pogledati, jer mnogi od njih sadrže veliki broj Sahara. Stoga pažljivo birajte sokove koji ga sadrže u malim količinama ili još bolje bez njega.
U videu je Laysan Utyasheva podijelila svoje tajne kako jesti manje slatkiša:
Pravila prehrane za gubitak težine za tinejdžere
Želio bih još jednom ponoviti da dijetu za mršavljenje za djevojčice i dječake od 12 do 15 godina propisuje samo liječnik! Pokazivanje neovisnosti u ovom pitanju prijeti nepovratnim posljedicama. Nekoliko osnovnih pravila pomoći će vam prilagoditi prehranu i omogućiti vam da ostanete u izvrsnoj formi:
- Da bi djevojčica ili dječak počeli gubiti težinu, vrijedi malo smanjiti prehranu - smanjiti kalorije za 20%. Djevojčica bi u prosjeku trebala unositi 2500 kcal dnevno, dječak 2700. Taj broj se može smanjiti za 20% (ne više).
- U svakodnevnoj prehrani prednost treba dati zdravim ugljikohidratima (kaše, povrće, voće) - oko 50% hrane, bjelančevine i masti oko 25%.
- Važna točka je redovitost i učestalost prehrane. Troškovi prijeći na 4 obroka dnevno, po mogućnosti u isto vrijeme, obroci se ne smiju preskakati.
- Doručak- važan obrok, trebao bi se sastojati od ugljikohidratne i proteinske hrane (kaše [osobito zobene pahuljice i heljda su dobre za mršavljenje], omlet, voće ili povrće). Doručak treba biti potpun, a ne brz, jer daje energiju za prvu polovicu dana. Unatoč tome što sve što se pojede za doručak sagori tijekom dana i ne taloži se u organizmu!
- Večera- važan obrok koji mora sadržavati topla jela, posebno juhu! Vruća prva jela potrebna su onima koji odluče izgubiti težinu. Osim toga, ako svaki dan uključite juhe u svoj jelovnik, neće biti problema s probavom, a time ni s težinom.
- Poslijepodnevni snack i večera- ova jela trebaju biti malokalorična. Izbornik bi trebao sadržavati povrće, voće, mliječne proizvode; U povrće možete dodati malo mesa ili ribe, ali ne više od 200 grama.
- Smanjite količinu masne i pržene hrane. Jela je najbolje peći u pećnici, kuhati ili kuhati na pari.
- Psihička vježba ne samo da jačaju i oblikuju mišiće, kao što mnoga djeca misle, već i pomažu u sagorijevanju masnih zaliha. U isto vrijeme, najučinkovitije aktivnosti za djevojčice bit će plivanje i ples. Iako, gotovo svaki sport, ako se stalno bavi, će dovesti do sličnog rezultata. Vrlo je važno da satovi budu “za zabavu”, a ne za predstavu.
Pridržavajući se ovih jednostavnih pravila možete bez problema smršavjeti, a gubitak kilograma bit će postupan i prirodan, bez ikakvih teške posljedice za dobro zdravlje.
Više korisnih informacija možete vidjeti u videu:
Pažnja! U svakom slučaju, morate posjetiti terapeuta! Samo stručnjak će vam omogućiti da odaberete pravu prehranu!
Detaljan jelovnik prehrane za tinejdžere za tjedan dana (7 dana):
Ovaj jelovnik je pogodan i za prehranu djevojčica i dječaka. Detaljan jelovnik za svaki dan, kao i neki recepti navedeni su u nastavku.
Dan | Jelo | Proizvodi/jela |
ponedjeljak | Doručak | Nemasni svježi sir - do 5% masti - 100-150 gr. Zeleni čaj |
Večera | Juha od povrća s kriškom kruha od cjelovitog zrna - 150 gr. Riža s komadom pečene ribe |
|
Popodnevni snack | 50 gr. orašasti plodovi – bademi, indijski oraščići ili lješnjaci | |
Večera | Lonac od svježeg sira s grožđicama. Čaša toplog mlijeka. | |
utorak | Doručak | Proteinski omlet od 2 jaja s tostom. Zeleni čaj sa žlicom meda. |
Večera | Posni boršč. Pire krompir sa kotletom. | |
Popodnevni snack | Bilo koje dvije ili tri voćke, osim banana i grožđa | |
Večera | Salata od svježeg povrća i feta sira. Pileća prsa pečena u pećnici sa začinskim biljem - 100 gr. |
|
srijeda | Doručak | Zobene pahuljice kuhane u mlijeku. Čaj s krekerima. |
Večera | Juha od bundeve i mrkve. Tepsija od svježeg sira - 100 gr. |
|
Popodnevni snack | Domaći smoothie od prirodnog jogurta (bez dodataka) ili kefira i voća/bobičastog voća po izboru. | |
Večera | Salata od rikule, cherry rajčice i tune (1 konzerva). Čaša soka od rajčice | |
četvrtak | Doručak | Rižina kaša s mlijekom. Čaj s krekerima. |
Večera | Juha od gljiva. 3 pečena krumpira. Berry kompot | |
Popodnevni snack | 1 komad šarlote od jabuka s čašom toplog mlijeka. | |
Večera | Salata od zelenila i svježeg povrća. Riba pečena u pećnici |
|
petak | Doručak | Zobene pahuljice s vodom. 1 tvrdo kuhano jaje. 1 kruh od cjelovitog zrna |
Večera | Šaka orašastih plodova ili sušenog voća. | |
Popodnevni snack | ||
Večera | ||
subota | Doručak | Tanke palačinke. Zeleni čaj |
Večera | Juha od povrća. Tjestenina s komadom pilećih prsa. | |
Popodnevni snack | Nezaslađeni jogurt s lepinjom | |
Večera | ||
nedjelja | Doručak | 2 tost kruha s maslacem i sirom. Zeleni čaj |
Večera | Juha od brokule s vrhnjem i bučinim sjemenkama. | |
Popodnevni snack | Voće | |
Večera | Šopska salata. Piletina u pećnici sa sirom. |
Sastojci: 1 mala tikvica, 1 patlidžan, 3 paradajza, 3 manja krompira, paradajz pasta - 2 kašike, 1 litra vode, 200 grama kiselog vrhnja, sol, biber i začinsko bilje po vašem ukusu.
Priprema: Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva.Operite i ogulite svo povrće osim tikvica. Sve narežite na kolutove debljine najviše 1 cm. Zatim uzmite posudu za pečenje s visokim stranicama i slažite povrće naizmjenično tikvice-krumpir-patlidžan-rajčica ili kako želite. Nakon što ste posložili svo povrće, pripremite smjesu od paradajz paste, kiselog vrhnja i vode, sve promiješajte i tom smjesom prelijte povrće. Posolite i popaprite sve na vrhu, dodajte začinsko bilje. Pirjajte u pećnici 30 minuta dok svo povrće ne bude pečeno. Prije posluživanja sve možete posuti sirom i začinskim biljem.
Sastojci: pakiranje štapića od rakova ili mesa od rakova, 1 avokado, 1 limun, 100g. kukuruz šećerac, 1/2 glavice luka srednje veličine, nemasna majoneza.
Priprema: avokado ogulite, izvadite košticu, a pulpu avokada narežite na kockice veličine 1-1,5 cm, manje vam ne trebaju. Poprskati limunovim sokom. Zatim sitno nasjeckajte štapiće od rakova i luk. Sve promiješajte. Začinite majonezom. Osim toga, kao preljev možete koristiti mješavinu kiselog vrhnja i majoneze - to će okus učiniti delikatnijim. Spreman!
Jabuke zapečene sa svježim sirom
Sastojci: 2 pakiranja svježeg sira, 4 jabuke (po mogućnosti veće), 4 žlice šećera, šaka grožđica ili drugog suhog voća.
Priprema: Svježi sir sameljite i pomiješajte sa šećerom. Suho voće narežite, a ako ste odabrali grožđice onda ih samo treba oprati i pomiješati sa svježim sirom. Jabuke je potrebno oprati, odrezati vrh i pažljivo očistiti sredinu da u nju možete staviti dovoljno svježeg sira. Jabuke napunite nadjevom od svježeg sira i stavite peći u prethodno zagrijanu pećnicu na 180 stupnjeva 7 minuta. Dobar tek!
Ne zaboravite na trening. U nastavku možete pogledati video s nizom vježbi za tinejdžere:
Jer mladost- ovo je svojevrsni korak u životu, morate imati pravi stav prema svim promjenama koje se događaju djetetu. Često, želeći postati "bolji i ljepši", tinejdžeri uzrokuju štetu svom tijelu, čije su posljedice uglavnom nepredvidive. Stoga bi roditelji trebali biti oprezni ako dijete počne odbijati hranu i objasniti principe pravilna prehrana s postojećim problemom u ovoj dobi.
O ovom problemu se raspravlja redovito, iznova i iznova, ali rješenja nema na vidiku. Što roditelji trebaju učiniti ako njihov tinejdžer ima prekomjernu težinu i ta težina raste?
Prije svega želim reći da je za roditelje ovo prava zamka. Dobro je ako se sve nekako "riješi" samo od sebe, ali ako ne, ako dijete nastavi puno jesti i debljati se, sigurno će biti krivo. Najvjerojatnije će samo dijete stajati u središtu tužitelja, a oko njega će biti skupina podrške, skladan zbor tužitelja, bez obzira na politiku koju je izabrao roditelj. (Savjetujem da barem malo pročitate i tekstove i komentare na dva gornja linka).
Vidio sam mnogo toga žene s prekomjernom težinom koji su krivili svoje majke što im nisu ograničile unos hrane. Obično su majke takvih žena i same imale višak kilograma. “Moja majka je prava svinja”, rekla je jedna takva žena. “Uvijek me je krivo hranila, kod nas je uvijek bilo hrane za svinje, masne, pržene, obilne, a na stolu je uvijek bilo slatkiša i kolačića. Naravno, stalno sam žvakao, svi su žvakali, slijedio sam primjer. Sada sam nakaza koja mrzi svoje tijelo."
Vidjela sam puno žena s prekomjernom težinom koje su okrivljavale svoje majke što su im ograničile unos hrane. Obično su majke takvih žena bile zabrinute zbog njihove težine. “Majka mi je ulijevala strah”, rekla je jedna takva žena. “Stalno je ponavljala da ću postati debeljuškast ako budem toliko jeo, a od straha sam htio jesti sve više. Zabranjeno voće je slatko, a meni su sakrili slatkiše i kolače pa sam ih sanjala. Sanjao sam ih i noću, u snu. Što su me više ograničavali, to sam više želio jesti i pokušavao jesti u svakoj prilici, čak sam i krao novac za hranu. Da nije bilo moje glupe majke, prerastao bih razdoblje nasilne proždrljivosti, kao i svi moji prijatelji, i počeo jesti umjereno. Ali sada imam više od sto kilograma i ne mogu smršavjeti, a što je najvažnije, mrzim samu sebe. I sve je to zahvaljujući mojoj majci.”
Vidjela sam mnogo vitkih žena koje krive svoje majke što im ograničavaju hranu, ili im ne ograničavaju hranu. Takve žene su govorile „kao djetetu su mi govorili da sam debela, da sam puno jela, pa sam gladna, bilo me je sramota mog tijela, nisam se udebljala, kako mi je majka obećala, nego sam postala moralni invalid, a sve to zahvaljujući njoj.” ili “mama nije marila za moje osjećaje, vidjela je da sam debeo, ali kad sam htjela na dijetu, vikala je da moram jesti maslac , inace mi jetra ne bi radila, i morao sam staviti secer u caj, inace mi mozak ne radi, kao rezultat toga, cijelu srednju skolu sam bio debeo, prezirao sam svoje tijelo, onda sam napustio kucu i izgubio težina, a nepovjerenje i odbojnost prema svome tijelu zauvijek su me pratili i zbog toga mrzim svoju majku.”
Naravno, vidjela sam i puno normalnih, odraslih žena, dakle onih koje ne krive svoje majke, pa makar i ne baš dobro postupile, koje imaju dobar, odnosno unutarnji lokus kontrole i razumiju da već sa 12-15, pogotovo sa 17-18 godina i dalje, nisu bile stvari, nego pojedinci, doduše vrlo mladi i neiskusni, ali sve što im se događalo uvelike je ovisilo o njima. Takve žene su govorile stvari poput “moja majka je patila sa mnom, ali sve je bilo uzalud dok nisam sama shvatila” ili “mama me natjerala na to, bila sam jako ljuta na nju, ali sada vidim da je imala dobre motive” ili “natjerala me na to, poslušao sam, ali sam onda odlučio da ću to učiniti na svoj način” ili “moja je majka bila zauzeta svojim privatnim životom, i bio sam jako uvrijeđen što nema podrške, a onda sam shvatio da sam odgovoran za svoj život i da ne trebam zauvijek čekati ovo od majke.”
Odnosno, takvi su ljudi svaki upitni postupak svojih roditelja doživljavali kao njihov neuspješan pokušaj skrbi ili nesposobnost skrbi te ih nisu doživljavali kao jedini čimbenik koji oblikuje njihovu osobnost. Osobnost se formira tek kada se čovjek odvoji od svih drugih ljudi, suprotstavi im se ili s njima surađuje. Sve dok sebe smatra nečim iz čega se nešto oblikuje, ne formira se osobnost. Unutar takve osobe ostaje griz kaša.
Imajte na umu da nered ostaje ne zato što je netko razbio ili je netko bio previše zaštitnički nastrojen, već zato što se osoba nastavlja osjećati kao objekt razbijanja ili njege, umjesto da u sebi otkrije proaktivni princip i počne razvijati svoju subjektivnost. Svaki put, prisjećajući se kako je bio malen, bespomoćan i uvrijeđen, on ponovno postaje bespomoćan i uvrijeđen. Za psihu nema prošlosti, ona posebno ne odvaja sjećanja od dojmova, ona doživljava emocije na koje je pozivamo da ih proživi, rekreirajući slike svoje bespomoćnosti iz djetinjstva. A crpeći demijurga iz prošlosti, mi tog demijurga stvaramo za sebe u sadašnjosti, a ne negdje drugdje.
No, vratimo se na problem: što roditelji trebaju učiniti ako im se dijete deblja, ne želi se ograničavati u hrani, ne želi se baviti sportom, odnosno ne pokazuje želju da riješi taj problem.
Prije svega, nema potrebe davati sve od sebe i pretvarati se da to nije problem. Najapsurdniji su roditelji koji se tresu od straha da će nauditi svom djetetu ako i nagovijeste da izraze ono što ih iznutra razdire. Odnosno, roditelji su nečim rastrgani, a od svog lica naprave masku i nabace joj slatki osmijeh. Jeste li vidjeli kako izgleda osoba s uplašenim, nesretnim pogledom i usiljenim osmijehom?
Neću govoriti o tome da se mnogim roditeljima jednom obuzmu takve obične laži i počnu vrijeđati dijete iz ovog ili onog razloga, jer ne može svaka psiha izdržati takav pritisak. Ali čak i ako se roditelj hrabro snašao i doista uvjerio samog sebe da će svaka neoprezna gesta dovesti do nepopravljive ozljede, i nabaci blaženi izraz lica kada njegovo debelo dijete nakon obilne večere namaže još jednu štrucu majoneze, sve to ne ne izgleda jako dobro.
“Uh... usput! "Tamo ima zrnatog kruha i kuhane govedine", kaže roditelj, pretvarajući se da samo usputno informira, a to nije nagovještaj viška kilograma. "I što?" - pita dijete gurajući u usta komad majoneze. “Možda bi bilo bolje da pojedeš nešto zdravo?” - pita roditelj smirenim glasom. – Hoćeš reći da sam debela? - pojašnjava pronicljivo dijete. "Ne! - vrišti roditelj od straha. “Ti si sasvim normalan, jedi što god želiš!” To je cirkus, zar ne? Ili dijete ne nađe svoju omiljenu štrucu i majonezu i pita: "Zašto nema štruce i majoneze?" "Oh", majka se pljesne po čelu. - Zaboravio sam ga kupiti. Aaa... znaš... možda ne trebaš kupovati više štruca? Kažu da su štetne." “Želiš li reći da sam debeo?” - pita dijete. "Ne", kaže roditelj. - Nikako. Ali... stvarno si predebeo... malo.” "Dakle, je li to problem?" - pita dijete. "Ne! - u strahu uzvikuje roditelj. “Nema problema, već si najljepša, stvarno!” "Sjajno. Onda mi nemoj zaboraviti kupiti štruce i majoneze, a još i kobasice, molim te, obožavam to”, kaže dijete i otvara vrećicu čipsa.
Neće jesti zrnati kruh s neukusnom govedinom (a za tijelo naviknuto na arome, sve je to neukusno). Zašto bi se to odjednom dogodilo? Smiješno je pretpostaviti da će jednostavne roditeljske manipulacije odjednom biti tako uspješne. A ako prestanu obraćati pažnju na to kako im dijete izgleda, isprat će si mozak glupostima tipa “ izgled nema veze” ili “ne postoji višak kilograma, svaka težina je normalna” ili “zdravlje nije povezano s viškom kilograma” ili nešto treće, to nikako neće utjecati na dijete, ono će učiniti što hoće voli. Ako želi, počet će se ograničavati, ako ne želi, ne.
Ako mu roditelji zabrane da jede, čak i insinuirajuće i tiho, čak i grubo i grubo, ono će se opirati. U prvom slučaju lagano udarajte nogom, a u drugom plačite ili vičite. A ako se dugo ne opire, već se brzo podvrgava pritisku, odbacujući svoje želje, onda je volja takvog djeteta potpuno slaba, a to je također problem, možda puno veći od viška kilograma. Inače, osoba se mora zaštititi od tuđeg utjecaja, a tinejdžer upravo to čini kada ne želi poslušati majčino “ja želim”, već svoje “ja želim” stavlja na prvo mjesto.
Kod nas je takva situacija. Dijete ne vidi sve perspektive problema i zato mu je zadovoljstvo važnije. Mnogi odrasli misle isto o nezdravim užicima. Hoće li pušenje ili povremeni nezaštićeni seks biti išta loše ili ne, to je sve u budućnosti. A zadovoljstvo je upravo sada.
Roditelji vide perspektivu problema i razumiju da će, kada se dijete susretne sa štetom današnjih užitaka, biti prekasno, uništenje će već biti naneseno njegovom zdravlju i odnosu drugih prema njemu. Ali budući da to vide samo roditelji, a motivacija je u djetetu, a roditelji nemaju pristup toj motivaciji osim kapanjem po mozgu, većina roditelja samo kaplje.
Ali kapanje nikada ne uzrokuje da druga osoba odjednom postane motivirana. To samo dovodi do iritacije i sukoba. Češće na vanjske sukobe, ali u slučaju djeteta i na unutarnje, odnosno na same komplekse i traume kojih se mnogi roditelji toliko boje.
I nije bez razloga, uzgred, što se boje. Trauma se stvarno može dogoditi. Traume kod djeteta i adolescenata mogu biti uzrokovane svime. Kao što se, primjerice, noga može slomiti jednostavnim poskliznućem na ledu, tako se nestabilna osoba može ozlijediti padom od bilo kojeg slučajnog udarca sudbine. Ali roditelji se tresu i boje se da ne postanu uzrok te traume, jer nema ništa gore - nauditi voljenoj osobi, čak i nenamjerno, tim više što su roditelje već uspjeli uvjeriti da su moćni demijurzi i kreatori novog osobnost, iako ne mogu zapravo utjecati ni na sebe, ne kao na drugu osobu. Rečeno im je "sve je u vašim rukama!" a nemaju ni vlastitu sudbinu u svojim rukama, a kamoli sudbinu djeteta. To je toliko apsurdna bajka da osoba koja nije ni naučila kontrolirati vlastitu formaciju može svjesno oblikovati drugu. Ne mogu. Nanijeti ozljedu - da, ali oblikovati je prema vlastitoj želji - ne. "Razbiti ne znači graditi", kako kažu.
Ali što onda roditelj može učiniti?
Roditelj može stvoriti povoljno okruženje za formiranje.
Odnosno, sam roditelj može biti ljubitelj sporta i ispravan, zdrava prehrana, ne zbog djeteta, već zbog sebe, onda je vrlo velika vjerojatnost da će to za dijete biti nešto što se podrazumijeva. On će se u ovome formirati i rasti u ovome, što znači da će to učiniti svojim dijelom.
Shvaćate li razliku između pokušaja oblikovanja nečega u djetetu i stvaranja okoline oko njega? U prvom se formira organski, oko njega ima materijala i on bira od onoga što ima, a materijal je dobar. Naravno, na to će utjecati i prehrambene navike prijatelja, ali ipak se osnova prehrane stvara kod kuće. A jedno je mahnito početi zamjenjivati bijeli kruh cjelovitim žitaricama, a kobasicu piletinom, kad je dijete već dobilo na težini, a drugo jesti zajedno od trenutka njegova rođenja. U prvom slučaju, dijete je već stvorilo navike i prilagodilo se nezdravoj hrani, ali ga pokušavaju prepraviti, suprotno njegovoj volji i udobnosti. A u drugom slučaju, on jednostavno dobiva povoljnu okolinu iz koje stvara povoljne navike.
Stoga, ako i sami imate grozan ukus i način života koji je jako daleko od zdravog, nažalost, rado biste pozitivno utjecali na svoje dijete, ali nemate na što utjecati. Utjecaj se ne postiže riječima, zapisima, pa čak ni vatrenim govorima. Sve ovo može biti dodatak, ali ne i osnova utjecaja.
Roditelj može djetetove interese usmjeriti u korisnom smjeru.
Usmjeriti interese u korisnom smjeru znači upravo usmjeriti, i to upravo interese djeteta, a ne pokušavati niotkuda stvoriti novi interes kojem djetetu nema ni traga. Zapamtite da niste bogovi i da se ne možete (srećom) penjati u djetetovu lubanju. Stoga je beskorisno govoriti "moraš se baviti sportom" ili "prošetati". Možete si pokušati reći "zanesite se s učenjem kineskog!" i vidi možeš li se zanijeti nakon ovih riječi. Odnosno, najčešće je nemoguće čak ni sebe natjerati da se zanesete, a kamoli drugu osobu.
Ali realnije je provesti reviziju djetetovih interesa i razmisliti koji se od ovih postojećih (već postojećih) interesa mogu usmjeriti u relativno korisnom smjeru vezanom uz kretanje i razvoj slike. Istina, za to je potrebno imati dobar kontakt s djetetom, odnosno ne izgubiti ga od djetinjstva, dok odrasta. U suprotnom, može se pokazati da će vam se, kada odlučite provesti reviziju djetetovih interesa, činiti da uopće nema interesa, osim, zapravo, hrane. Ali najvjerojatnije to nije istina, oni jednostavno ne dijele ništa s vama, isključuju tablet kada uđete u sobu i prave kiselo lice kada vas zanima što ima novo u školi.
Ako je kontakt i dalje izgubljen, možete ga pokušati vratiti. Ovo je korisno bez obzira na višak kilograma, jer višak kilograma nije najgora stvar koja se može dogoditi vašem djetetu bez vaše podrške, a ako niste svjesni njegovih interesa, onda, nažalost, podrške nema. Da biste obnovili kontakt, morate djetetu početi nuditi zajedničke aktivnosti. Sada, ako ste muškarac i želite upoznati ženu koja vam se sviđa, što ćete učiniti? Počet ćeš je negdje zvati, zar ne? A ako ste žena i želite se sprijateljiti s kolegom koji vam se sviđa na poslu, ista stvar, zar ne? Isto treba učiniti i sa vlastito dijete, pripremivši se na činjenicu da će najvjerojatnije odbiti, jer mu je dosadno, pa čak i opterećen s tobom. Uključujući i zbog tvog žalosnog lica s usiljenim osmijehom i zato što "komunikacija" za tebe znači držati mu lekciju u izravnom i prikrivenom obliku. Biste li voljeli biti prijatelji s takvom osobom?
Pozovite svoje dijete da promijeni namještaj u svojoj sobi (manje konzervativnim) ili napravite tu zajedničku revolucionarnu obnovu, otiđite zajedno u neki zanimljiva zemlja, idite u šumu ili na planinu, ispričajte mu najuzbudljivije priče iz svog života, ponudite mu da zajedno pogledate film, samo vrlo zanimljiv o kojem će on htjeti razgovarati, pozovite prijatelje u svoju kuću, potrošite novac na velikodušno postupajte i pokušajte uspostaviti odnos s nekim Od ovih, kontakt s tuđom djecom često je lakši, općenito, pokušajte uključiti dijete u svoje interese ili se pridružiti njegovim, ili još bolje, oboje. Iskreno, to je trebalo činiti oduvijek, od djetinjstva, ali bolje ikad nego nikad. Ako imate zajedničke interese i djetetove oči počnu svijetliti u komunikaciji s vama, svaka riječ koju izgovorite za njega će imati potpuno drugačije značenje. Samo budite oprezni s ovim riječima dok je vaša veza još previše krhka, inače će se dijete opet povući, odlučivši da je otvaranje vama skuplje za sebe.
Roditelj može organizirati komunikaciju djeteta.
Umjesto sebe, djetetu možete ponuditi neko drugo za njega korisno društvo. Pokušajte uspostaviti prijateljstva između svog djeteta i nekoga koga poznajete tko ima zdrave interese. I ne radi se samo o sportu, bilo koji interesi odvratit će dijete od gutanja štetnih proizvoda, sve aktivne pozitivne emocije će ga zasititi i ukloniti narkotički naglasak iz hrane. Za to ćete, međutim, morati imati mnogo dobrih prijatelja, a ako ih nema, pronađite ih i pokušajte organizirati zajedničke događaje. Ovo nije posao od jednog dana, već dug, složen proces, ali može biti učinkovit u smislu rezultata. Čim vaša beba ima novi prijatelj, što će mu biti jako zanimljivo, odmah će razviti nove interese ako ih ovaj prijatelj ima.
Kao što sam već gore napisao, druga odrasla osoba, a ne vi, dobro djeluje na dijete u smislu pobuđivanja interesa. Ima blokadu protiv vas, a neka druga odrasla osoba mu je mnogo zanimljivija, najvjerojatnije, ako ne i potpuno dosadna. Tinejdžeri se jako privlače punoljetnost, ali ne s radne strane. Stoga bi vaša kći, koja pravi nedokučivu facu kad s njom pokušate neobavezno popričati o ovome i onom, rado razgovarala s vašom prijateljicom, pogotovo ako je ona bistra, živahna žena koja je privlačna muškarcima.
Možete se udružiti s drugim roditeljima u razredu vašeg djeteta kako biste stvorili aktivnost prilagođenu tinejdžerima. "Zanimljivo za tinejdžere" je ključno. Pokušajte razumjeti što bi ih moglo zanimati, proučavajte druge tinejdžere. Očevi su posebno dobri u organizaciji zajedničkih događanja. Točnije, ispada gore, ali ako se iznenada ispostavi, percipiraju se posebno živo.
Odnosno, cilj je i dalje isti - uspostaviti kontakt, uključiti dijete u svoj teren i tek tada će biti moguć bilo kakav utjecaj, bez ozljeda. Dok on sjedi u svojoj sobi i na sve formalno odgovara, zid vas dijeli, a svaka riječ koju izgovorite mu proleti pokraj uha ili ga pogodi kao kamen i zaboli.
Četvrta
Roditelj može samo razgovarati.
Naravno, možete “direktno razgovarati”, mislim da ne trebate skrivati da ste zabrinuti zbog njegovog viška kilograma, ne mislim da bi se roditelji trebali ponašati licemjerno, to ima suprotan učinak i čini zid još veći. Beskorisno je samo pričati dok između vas postoji zid. Sve dok govorite tiho, ne dotičući nijednu djetetovu slabu točku, ono vas jednostavno neće čuti. Ako se pokušate “provući”, možete ga itekako povrijediti uvjeravajući ga da je problem zapravo problem, a višak kilograma mu šteti.
Odnosno, dijete dobiva traumu ne zbog toga što mu vi tu informaciju prenosite, ono je toga već svjesno, nego zbog toga što se zatvara od vas, a vi mu to prenosite i prenosite, silujete ga. Ne pita vas za mišljenje o sebi, ne zanima ga, ne očekuje ništa ugodno od vas, a vi svojom kritikom razbijate i razbijate njegovu mentalnu obranu protiv vas. Na taj način možete ozlijediti čak i odraslu osobu ako mu s vremena na vrijeme upadnete u prostor.
Kad je dijete otvoreno, kritika mu nije potrebna. Nema potrebe da mu prenosite informacije, on već zna da ima višak kilograma. On sam rado će s vama podijeliti da pati od viška kilograma, ali pokušava ne obraćati pozornost kako si ne bi pokvario raspoloženje. I da bih rado pojeo nešto zdravo, ali tada će iz života nestati jedini izvor okrepe, za danas pouzdan i vrlo važan, jer sve ostalo je stres. Sada vam to ne govori jer se boji vaše reakcije, boji se da ćete samo zgrabiti priliku i početi mu slagati stvari u životu: oduzimati mu hranu, dizati mu se po mozgu u stilu “rekla si sami želite manje jesti”, odnosno stvarati nepotreban stres. Ali za sada ste vi njegov nadzornik, a ako mu postanete prijatelj, on će vam sve sam reći, ne očekujući više teret, već podršku.
“Samo razgovaraj” je učinkovit kada osoba želi razgovarati s vama. Sebe. Nema potrebe pokušavati ga natjerati na razgovor koji mu je neugodan i nezanimljiv. Ako kad kažete "zdravo", ono promrmlja i odmah se pokuša povući, nema potrebe započinjati razgovore o tome što vas brine u djetetovom izgledu i ponašanju. Nije ga briga do čega je tebi stalo, nije ga briga za tvoje mišljenje. Ne budi sebičan, sebičnost je neučinkovita.
Sada, ako dijete odluči razgovarati s vama, učinite to. Možete ga razveseliti rekavši da izgleda sjajno čak i s viškom kilograma i da općenito težina nije glavna stvar, a mnogi ljudi s viškom kilograma su sretni i popularni. I tada možete ponuditi bilo kakvu pomoć, od izbora članaka na ovu temu do zajedničkog treninga i pravilnog programa prehrane. Tada mu možete reći da u njegovim godinama nije teško smršavjeti, a on će se toliko transformirati da će svima odmah postati vrlo privlačan. No, sve se to može reći samo kada dijete samo o tome želi razgovarati, a ne kada se vi insinuirajuće poput zmije uvučete u njegovu kuću, čvrsto zatvorenu od vas, i pokušavate mu nježno siknuti na uho, a još više kada juriš na njegovu ogradu s psom koji laje, a on se odmiče od tebe kroz vrtove. To se ne zove "razgovor", već otkrivanje dna stvari. Razgovor je međusobni dijalog sa zajedničkom inicijativom.
(C) Marina Komissarova