Kako promijeniti svoje mišljenje u pozitivno. Razvijanje pozitivnog razmišljanja i pozitivnog stava Zauzmite pozitivan stav
Sve mi ide lako i jednostavno, a rezultat nadmašuje sva moja najluđa očekivanja!
Postoje trenuci u životu kada, bez obzira što poduzmete, sve krene naopako. Čini se da se trudite, radite sve kako treba, ali oko vas su stalne poteškoće i prepreke. Zašto se ovo događa? Kako biti pozitivan?
Bavili smo se negativnim stavovima u , a sada shvatimo kako se postaviti za pozitivno razmišljanje.
Nesvjesni nalog je kada osoba, a da to ne zna, privlači sebi nepovoljne događaje. Kako se to događa?
Prvo što treba istaknuti je strahovi i sumnje u pozitivan ishod događaja. Na primjer, osoba se brine da joj se u životu ne dogodi neka neželjena situacija. Ali budući da često razmišlja o ovoj nepoželjnoj situaciji i stavlja u sebe emocije iskustva, ova situacija će se sigurno ostvariti.
drugo - fokusiranje na negativno: Svatko je čuo za ovo više puta. Do ove koncentracije dolazi zbog usmjerenosti na negativne događaje o kojima izvještavaju mediji. Katastrofe i druge nevolje. Čovjek gleda ovakve vijesti, brine se, pa priča o tim događajima, pa opet brine da se to njemu ne dogodi, ali...
treće - nekontrolirani obrasci govora: Na primjer, ako se riječi "problem", "slijepa ulica", "sve je beskorisno" itd. često nalaze u vašem govoru. Slične riječi privući će slične situacije.
Treba napomenuti da je teško za osobu u ovoj situaciji. Čini se da "hoda u krug" i stalno se suočava s istim problemima. Što uraditi? Morate se istrenirati da mislite pozitivno!
Biti pozitivan
Morate pratiti svoj govor, pokušati se koncentrirati na "dobro" i pokušati pronaći nešto dobro u svakom negativnom događaju, neku korist za sebe. Pogledajmo primjere "postavljanje sebe na pozitivno" u određenim životnim situacijama:
Inverzija stvarnosti
Jako su mi se svidjele preporuke Vadima Zelanda o ovom pitanju u knjizi “Transurfing stvarnosti”. Ukratko ću vam reći svojim riječima: Ako vam se dogodi neka nevolja, morate se prisiliti da “budete sretni”, umjesto da se uzrujavate: “Tako..., dobro...” ili tako nešto tako, a u isto vrijeme mentalno “trljamo ruke” . Izvanredno, zar ne? Treba napomenuti da ovo stvarno radi! I sljedeći put ćete sigurno imati sreće!
Usmjeravanje pažnje u pozitivnom smjeru
Na primjer, zima je i približava se epidemija gripe. Kako da ne brineš? Razmislimo kako negativno pretvoriti u pozitivno. Što učiniti da se ne razbolite, odnosno da uvijek budete zdravi? Morate nekako poboljšati svoj imunitet, na primjer, naučiti vježbe Qigong energetske gimnastike i izvoditi ih svako jutro. Ili, unaprijed, počevši od ljeta, počnite otvrdnjavati. Osim toga, možete Laura Silva: “Uvijek savršeno štedim zdravo tijelo, duh i imunološki sustav!
Jeste li obavili sav ovaj posao i još uvijek ste malo zabrinuti? Zatim, upotrijebite sredstva osobna zaštita, vlaži nosnu sluznicu kako virus ne bi mogao prodrijeti u stanicu (npr. prije posjeta javna mjesta potrebno je ukapati solne kapi u nos (može se zamijeniti fiziološkom otopinom)), navlažiti i prozračiti prostoriju i ponavljati: „Moj svijet brine o meni!“
Povećanje učinkovitosti provedbe namjera
Kako se natjerati da ne brinete ako se u životu sprema nešto vrlo važno? Vadim Zeland na ovo pitanje daje sljedeći odgovor:
Kako se ne bojati? – Moramo pronaći osiguranje, alternativni put.
Kako ne brinuti i ne brinuti?- Glumi. Potencijali tjeskobe i brige se raspršuju u akciji.
Kako ne čekati i ne željeti?– Prihvati poraz i djeluj. Rastopite želju i očekivanje u djelo.
Kako se odreći svoje važnosti?– Prihvatite svoju važnost kao aksiom, odbijajte radnje usmjerene na povećanje vaše važnosti.
Iz mog iskustva “koncentracije na “dobro”: u mislima sam mirno, bez žudnje vrtio povoljan ishod događaja i pomislio: “bilo bi dobro da...” I sve je išlo lako i jednostavno, naravno.
Rješavanje problema meditacijom
Sa svojom podsviješću možete raditi i na meditativnoj razini, za to su vrlo prikladne tehnike iz Silva metode: „Ogledalo svijesti“ ili „Vježba trodimenzionalne kontemplacije“.
Kratak opis tehnike:
- Opustite se, uronite u meditativnu razinu
- Problem koji treba riješiti prikazujemo u obliku mutne, crno-bijele slike. Otpuštanje problema i čekanje da potpuno nestane
- Dobivamo rješenje problema u obliku živih, svijetlih, šarenih slika. Zamišljamo sebe i ljude oko sebe u rješavanju ove situacije, pojačavamo ih emocijama radosti, sreće, zahvalnosti itd.
- U sljedeća tri dana dobivamo znakove koji upućuju na rješenje problema ili načine izlaska iz trenutne situacije
Praktični zadatak: Rad sa situacijom
Pokušajte savjete Vadima Zelanda provesti u praksi. Na primjer, kada morate negdje stići tijekom špice, a kasnite ili morate parkirati automobil na mjestu gdje praktički nema slobodnih parkirnih mjesta, trebate:
- smiri se
- prihvatiti bilo kakav ishod događaja
- ponovite rezervnu opciju u svojoj glavi
- zamislite kako ste stigli na vrijeme, a ima samo slobodnog parkirnog mjesta
- mentalno ponovite: "Moj svijet brine o meni!"
Dobro raspoloženje ujutro može vas napuniti za cijeli dan, a pozitivno razmišljanje može vas napuniti za cijeli život. Godine 2006. Will Bowen, bivši trgovac i zaposlenik radijske postaje, a sada pastor u Missouriju, ponudio je ljudima jednostavna ideja, kako se postaviti za pozitivnost i sreću: pokušajte živjeti 21 dan bez pritužbi ili kritika. Tijekom tog vremena razmišljanje će se reorganizirati na pozitivan način, a život će zasigurno otvoriti nove horizonte. Prošlo je 10 godina, a ideja Willa Bowena nije samo popularna, već je prerasla u svjetski pokret pod nazivom "Svijet bez pritužbi". Ideju je testiralo više od 5 milijuna ljudi iz više od 100 zemalja. Svatko je uzeo nešto drugo iz programa, netko je poboljšao odnose u obitelji, netko poboljšao svoje zdravlje i pronašao sklad u sebi, a netko ostvario razvoj karijere. Ali rezultat je isti za sve: život se promijenio na bolje!
Čovjekove misli i riječi imaju ogromnu moć i utječu na mnoge stvari: na odnose s ljudima, duševni mir, zdravlje i duhovno blagostanje. Sigurno ste čuli za koncept "psihosomatskih bolesti" - bolesti uzrokovanih mentalnim poremećajima. U našem društvu mnogi ljudi takve bolesti smatraju fikcijom i ne shvaćaju ih ozbiljno. Međutim, većina liječnika je uvjerena da je 80% bolesti psihosomatske prirode.
Mnogi znanstveni pokusi potvrdili su da emocije utječu na zdravlje čovjeka. Na primjer, studije su pokazale da će učinak lijekova biti mnogo učinkovitiji ako uvjerite pacijenta da će sigurno pomoći. Svi znaju što znači placebo efekt i kakve rezultate daje. Iznenađujuće, pacijenti s Alzheimerovom bolešću koji pate od visokog krvnog tlaka često nemaju koristi od lijekova jednostavno zato što zaborave zašto su uzeli pilulu.
Zdravstveni problemi možda su najčešća tema pritužbi. Tegobe ne skraćuju trajanje bolesti niti je olakšavaju, ali se ljudi i dalje žale na svoje zdravlje. Za što? Privući pažnju, suosjećanje, opravdati zašto odbijaju voditi zdrav način života itd. Ali koja je cijena tih pritužbi? Kada se žalite na svoje zdravlje, privlačite nove probleme. Jeste li ikada primijetili da ljudi koji vole pričati o "čirevima" s vremenom imaju sve više razloga za žaljenje? Mnogi će prigovoriti: “Rijetko se žalim na svoje zdravlje. I stvarno sam bolesna." Prema liječnicima, više od 70% bolesti ne prolazi samo zato što oni i dalje vjeruju u to. Ispada da zdravlje izravno ovisi o našem raspoloženju i mislima. Naše negativne misli i negativne emocije mogu izazvati zdravstvene probleme, a pritužbe mogu stvoriti uvjerenje u beznađe.
Najuspješniji ljudi u životu su oni koji su uvjereni da im uvijek sve polazi za rukom. Vjerojatno znate mnogo primjera ljudi koji su postigli značajne visine. I vjerojatno imate prijatelje koji imaju idilu u obitelji, uspješno poslovanje a ujedno i dobro zdravlje. Za takve ljude možemo reći da su jednostavno sretnici i sreća sama dolazi u njihove ruke. To je istina. Ovi ljudi su uvjereni da su sretni i da ih u svemu prati sreća. Programirali su se za uspjeh. Zašto i ti ne pokušaš isto? Kad u nečemu uspijete, pa makar to bila i mala stvar, recite: “Pa, naravno! Tko bi u to sumnjao!" Riječi su moćne. Čim promijenimo stav prema onome što se događa, život će se odmah početi mijenjati. Zaslužuješ sve što želiš. Prestanite se žaliti i neprestano se opravdavati za svoje neuspjehe. Izbacite iz glave fraze "svi u našoj obitelji oduvijek pate od viška kilograma", "Samo se bojim obveza", "Jednostavno nemam poduzetničkog duha". Nemojte od sebe praviti žrtvu. Možete postati tko god želite!
Psiholozi su postavili teoriju da se ljudi žale ne samo kako bi se opravdali ili izazvali sažaljenje, već i kako bi pokazali da su izbirljivi. Samopouzdana osoba neće se hvaliti, kritizirati ikoga ili se žaliti na neuspjehe. Ljudi s normalnim samopoštovanjem prihvaćaju sve svoje slabosti i poznaju sve svoje prednosti; ne moraju se afirmirati u očima drugih.
Naravno, možda imate puno životnog iskustva i doživjeli ste mnoge neuspjehe u životu. I možete pričati o svojim poteškoćama koliko god želite i reći: "Da je barem život krenuo malo drugačije." Ali ako proučite živote uspješnih ljudi, shvatit ćete da su uspjeli ne unatoč, već zahvaljujući životnim poteškoćama. Umjesto da razmišljaju o tome koliko ih je život nepravedno ponio, pomirili su se s onim što im se dogodilo i naučili vrijednu lekciju.
Što pozitivniji i lijepe riječi i emocija koje odašiljemo, imamo više životne energije, a to znači zdravlja i uspjeha na svim područjima života. Prigovori, kritike i osude samo nas čine ranjivima i slabima te nam oduzimaju zdravlje. Ako primijetite da vam je malo pozitivnih misli u glavi, tijekom razgovora želite se sažalijevati ili se ne znate nositi s kritikama drugih, vrijeme je da naučite primjećivati dobre stvari oko sebe, to je vrijeme je da vjerujete u sebe i svoje snage!
Ako želite promijeniti svijet, počnite od sebe
Ponekad ljudi ne primjećuju koliko se žale na život i kritiziraju druge ljude. Čovjek može beskonačno pričati kako je nečim nezadovoljan, kako mu nešto ne odgovara. Čineći to, uvijek iznova privlači neuspjehe sebi.
Kako se postaviti za pozitivnost i sreću - Will Bowen predlaže odustajanje od svih vrsta prigovaranja, kritika i ogovaranja na točno 21 dan. Obećajte sebi da ćete se definitivno očistiti od svih ovih negativnosti i kao znak toga stavite narukvicu na ruku. Sudionici pokreta “Mir bez pritužbi” nose ljubičaste narukvice, jer se smatra bojom ljubavi prema bližnjemu, dobrote, mira i duhovne transformacije. Zapravo, nema apsolutno nikakve razlike koje je boje i oblika narukvica. To čak može biti prsten ili konac. Važno je održati obećanje!
Čim se uhvatite da mislite da se žalite ili ogovarate, odmah prebacite narukvicu na drugu ruku i počnite ponovno brojati. Ako ste pristali isprobati tehniku s nekim i čuli da je osoba koja nosi narukvicu počela nekoga kritizirati ili nekome izraziti nezadovoljstvo, možete mu to reći. Ali prije nego što to učinite, prvo premjestite narukvicu na drugu ruku. Uostalom, ispada da ćete ga kritizirati!
Tehnika nije tako jednostavna kao što se čini na prvi pogled. Samo rijetki uspiju obaviti zadatak prvi ili barem drugi put. Budite spremni na činjenicu da ćete u početku narukvicu mijenjati iz ruke u ruku gotovo svaki dan. Obično je potrebno oko 4-6 mjeseci da osoba izdrži cijeli termin bez pritužbi i kritika. Willu Bowenu je trebalo 3 mjeseca da nosi ljubičastu narukvicu na istoj ruci 21 dan zaredom. A ovo je rezultat svećenika!
Kako metoda djeluje? Ogroman teret nezadovoljstva koji svakodnevno nosimo na svojim plećima postupno se smanjuje. Svjetlost probija veo mračnih misli. Ljudi se mijenjaju do neprepoznatljivosti! Nakon završetka mandata shvate koliko je svijet lijep i ne žure se sa skidanjem narukvice. Uostalom, počele su se događati velike promjene u životu!
Zašto baš 21 dan?
Treba li nam barem neka motivacija da ujutro operemo zube i počešljamo se? Ne, mi to radimo “automatski”, iz navike. Većina naših radnji rezultat je navike, a navika je rezultat ponavljanja. Istraživanja su pokazala da je za stvaranje bilo koje navike potrebno otprilike 21 dan. Odakle ova brojka?
Američka Nacionalna uprava za zrakoplovstvo i svemir provela je zanimljiv eksperiment. Stvorena je grupa od 20 ljudi. Mjesec dana, 24 sata dnevno, svi su morali nositi naočale, čije su leće izokrenule sliku. Nakon nekog vremena, mozak je počeo zamijeniti imaginarnu stvarnost za pravu. Vrhunac revolucije svijesti dogodio se 21. dana. Ispitanicima je trebalo isto toliko vremena da se naviknu na sadašnju stvarnost. Otuda postoji mišljenje da se navika stvara za 21 dan.
Malo je vjerojatno da se možete riješiti stare navike, ali možete je zamijeniti novom. Will Bowen nas poziva da negativno razmišljanje, kritiku i kukanje zamijenimo pozitivnim emocijama.
Utvrdili smo da pozitivan stav pomaže nositi se s poteškoćama i neuspjesima te dobiti radost života. Pogledajmo nekoliko jednostavnih tehnika kako se postaviti za pozitivnost i sreću:
- Okružite se optimistima. Teško je biti pozitivan kada ste okruženi pesimističnim ljudima.
Više komunicirajte s ljudima koji vas ispunjavaju pozitivnim emocijama. Provodite vrijeme s onima koji zrače pozitivnim nabojem i teže samorazvoju. - Vizualizirajte. Zamislite da se vaš san već ostvario, da su vaši ciljevi postignuti. Na primjer, ako želite živjeti u velika kuća, počnite detaljno zamišljati kakav namještaj, tapete itd. postoji.
- Čitajte samo dobre vijesti. Čim uključimo kanal s vijestima na TV-u ili otvorimo svježe novine, naše optimistično raspoloženje ima tendenciju da se pogorša. Pokušajte prestati gledati i čitati krimi kritike. Gledajte obrazovne programe i čitajte pozitivne članke.
- Koristite pozitivne afirmacije. Afirmacije su kratke fraze koje prenose važnu poruku za osobu. Ako se često ponavljaju, ostaju u podsvijesti i potiču pozitivne promjene. Izjava mora biti kratka i konkretna, formulirana samo za vas. Nema potrebe tražiti ništa za svoju djecu, muža ili rodbinu. Kada formulirate izjavu, izbjegavajte niječne riječi i niječnu česticu "ne". Na primjer, ako ste pred intervjuom, ponovite s povjerenjem: „Ja sam izvrstan stručnjak. Svakako ću proći intervju." Važno je vjerovati u ono što govorite i ni trenutka ne sumnjati u pozitivan rezultat. Bez vjere, afirmacije ne funkcioniraju.
- Voljeti ljude. Toliko je ljudi oko nas! I svi su različiti, sa svojim prednostima i manama. Prema nekima osjećamo sućut, a prema drugima iritaciju, ponekad bezrazložnu. Kako biste razvili pozitivan način razmišljanja, pokušajte ne razmišljati o ljudima koji vas živciraju. Izbjegavajte komunikaciju s njima što je više moguće. Još bolje, pokušajte ih voljeti! Abraham Lincoln je jednom rekao: " Najbolji način riješi se neprijatelja - učini ga svojim prijateljem."
Ideja pozitivnog razmišljanja uopće nije nova. Mnogi veliki mislioci i filozofi pokušavali su nam ga približiti tisućama godina. Danas se istina počinje uviđati. Mnogima postaje očito da su naš život i zdravlje odraz naših misli, riječi i djela.
Steknite naviku filtriranja svojih misli i riječi i primijetit ćete da će biti mnogo više radosnih trenutaka nego što je bilo prije. Postupno će pozitivne misli istisnuti sve negativnosti i vaš život će se promijeniti na bolje!
Pozitivne riječi mogu ohrabriti osobu, dati joj samopouzdanje, podići joj raspoloženje ili pomoći. Ovo je moćan alat, jer uvijek trebamo nečiju lijepu riječ, zatražiti savjet ili zatražiti pomoć. Općenito, sve su riječi obdarene određenom energijom. Nisu uzalud liječnici rekli da opsceni izrazi mogu doprinijeti pogoršanju dobrobiti onih koji ih izgovaraju. Čak i misli, u biti, koje ne izgovaramo, moramo pokušati pravilno formulirati. Ne dopuštajte negativne misli i riječi ni prema sebi ni prema drugoj osobi.
Najpozitivnije riječi s usana uspješne osobe
Kako se prilagoditi pozitivnosti u životu: psihologija
Pozitivne riječi koriste se kao način podrške osobi. U teškoj situaciji ili, obrnuto, u radosti, podršku tražimo od rodbine, prijatelja ili kolega. Takve riječi puno znače i onome tko ih izgovara i onome tko ih prima. To pomaže u poboljšanju međuljudskih odnosa i divno je kada znamo da postoje ljudi koji nas mogu razumjeti, podržati i razmišljati na istoj valnoj duljini.
Traženje podrške je, naravno, lakše nego pružanje. Uostalom, kako biste pravilno postavili ili podržali osobu, morate biti u mogućnosti odabrati prave riječi. Ovo se može i treba naučiti.
Snaga pozitivne riječi
Osim toga, najpozitivnije riječi, na koje je lako ugoditi, koriste se kao samohipnoza. Često se izgubimo, umorimo se ili, kako kažu, zbunimo se u sebi. Da biste si pomogli, možete koristiti jednostavne vježbe. Ovo je zaista korisna aktivnost: postaviti se na pravi način. Dogodi se da više ne znate kamo vode vaši postupci ili što trebate učiniti sljedeće. Bit ćete potpuno zbunjeni i zapravo ne znate što je sljedeće. U takvim situacijama korisna je neka vrsta meditacije i samohipnoze. Samo ostanite sami sa sobom neko vrijeme i pokušajte shvatiti što propuštate. Podržite se pozitivnim riječima. Potvrdno si ponovite sve kvalitete koje posjedujete ili želite posjedovati. Postupno ćete nastojati biti ono što želite biti.
Naučite govoriti pozitivno! To će vas učiniti poštovanijim i poželjnijim u svakom društvu.
Ako mislite da sve u životu ovisi samo o nama, onda biste trebali savladati vještine pozitivnog razmišljanja, to će vam omogućiti da privučete više radosti, sreće i uspjeha!
Štoviše, pozitivno razmišljanje doprinosi ispunjenju želja!
Kako do uspjeha pozitivnim razmišljanjem?
Dobar dan počinje kada otvorimo oči i odlučimo da će danas biti dobar dan. Abraham Lincoln¹ je rekao: "Ljudi su sretni onoliko koliko odluče biti."
Vi birate svoje misli i stvarate vlastito raspoloženje. Ako imate neke planove nakon posla i veselite se ovom događaju, bez obzira što se dogodi tijekom dana, to vam neće pokvariti raspoloženje, jer ćete biti usredotočeni na pozitivno.
Pridržavajući se pozitivnog razmišljanja, ne kontrolirate svoj život, ne brinete i ne brinete, već samo uživate u svakom sretnom danu.
Što je potrebno da biste ušli u pozitivno razmišljanje?
Probudite se 15 minuta ranije nego inače kako biste se pripremili za pozitivan i radostan dan. Razmislite o pozitivnim iskustvima i ugodnim događajima koji su se dogodili u vašem životu. Ako se negativne misli javljaju iz navike, pokušajte ih zamijeniti pozitivnim dojmovima ili suprotnim pozitivnim mislima.
Jesti dobra vježba, koji vam omogućuje da se postavite za pozitivno razmišljanje - čim vam se u glavi pojavi neugodna misao, mentalno izgovorite upravo suprotnu pozitivnu izjavu 3 puta. Kontrolirajući svoje misli na ovaj način, vrlo brzo ćete primijetiti kako ćete se i sami promijeniti i kako će se vaš život promijeniti na bolje.
Napravite popis onoga što želite u svom životu. Ne možete dobiti nešto ako ne znate što vam treba. Ovaj popis želja treba biti vrlo osoban i ne smije se nikome pokazivati.
Razmislite o ovom popisu, zamislite svaku svoju želju što slikovitije kako ne biste izgubili pozitivan stav i motivaciju. Ne dopustite da okolnosti promijene vaš stav, pokušajte u svemu vidjeti pozitivne strane⁴.
S vremena na vrijeme razni razlozi izgubit ćete optimizam, u ovom trenutku će negativne misli i emocije doći do izražaja. Nemojte se boriti protiv njih – priznajte da postoje i pokušajte ih preformulirati na pozitivan način.
Sasvim je normalno da se osoba osjeća razočarano i uzrujano. Ali nemojte dugo ostati u ovom stanju. Zapamtite da od života dobivate ono što u njega ulažete. Ako emitirate pozitivne misli i emocije, one će vam se vratiti kao ugodni i veseli događaji.
Misli pozitivno. Kada razmišljate pozitivno, povećavaju vam se šanse da ostvarite želje s popisa. Razmislite o tome što trebate učiniti da postignete svoje ciljeve. Kada želimo nešto postići, svaki dan djelujemo u tom smjeru.
Vježbanjem pozitivnog razmišljanja možemo kontrolirati i usmjeriti svoju budućnost u pravom smjeru. Vaša lista želja trebala bi vas motivirati na pozitivno razmišljanje i djelovanje. Čak i ako radite male korake, svejedno ćete svakim danom biti bliže uspjehu.
Vjerujte u sebe² i sigurno ćete postići ono što želite!
Osjećaj koji opisujemo kao "sreća" proizvodi se prisutnošću četiri specifične neurokemikalije u mozgu: dopamina, endorfina, oksitocina i serotonina. Ovi "hormoni sreće" aktivno se sintetiziraju u onim trenucima kada mozak prepoznaje pozitivne pojave. Tada njihova razina u tijelu naglo pada do sljedeće ugodne prilike. Mozak se doslovno može istrenirati da proizvodi te hormone. Knjiga “Hormoni sreće” ima praktični program od 45 dana. Nedavno je objavljena audio verzija knjige: možete slušati svakodnevne upute na putu do posla i postupno stjecati korisne navike.
Svatko može kontrolirati "hormone sreće" koji pomažu u stvaranju pozitivnog raspoloženja. Ovaj pristup se čini neozbiljnim - na kraju krajeva, toliko je lošeg okolo. Traženje kvake ponekad se čini kao najlogičnija reakcija na okolnu stvarnost. Međutim, kada znate kako vaš mozak proizvodi ovaj odgovor, imate moć stvoriti novu vrstu odgovora.
Naslijedili smo mozak koji prema zadanim postavkama razmišlja negativno.
Nije da se želimo osjećati loše – naprotiv, tijekom procesa evolucije naš mozak neprestano teži pozitivnim iskustvima. Doživljavamo negativne emocije jer mozak očekuje ugodno iskustvo. Ovaj paradoks postaje jasan ako shvatite kako funkcionira sustav koji je čovjek naslijedio od svojih životinjskih predaka. Ponašanje svih sisavaca određeno je djelovanjem istih hormona kao i kod ljudi, pod kontrolom istih osnovnih struktura mozga. Vaš vas mozak sisavaca nagrađuje ugodnim osjećajima kada radite stvari koje osiguravaju preživljavanje. U isto vrijeme, mozak sam odlučuje što se odnosi na preživljavanje, i to ponekad na vrlo neočekivane načine. Stoga, težeći pozitivnim emocijama, dobivamo suprotan učinak.
Možete odmah početi podešavati svoj mozak na pozitivan val. Postoji jednostavna metoda kako to učiniti. Zahvaljujući njoj, naučit ćete ograničiti negativno razmišljanje subjektivnošću i realnim očekivanjima.
Subjektivnost se shvaća kao svijest da je osoba u stanju zadovoljiti svoje životne potrebe poduzimanjem za to odgovarajućih radnji. Realna očekivanja mogu se opisati kao razumijevanje da nagrade mogu biti vrlo nepredvidive i da razočaranje nije prijetnja opstanku. Ova strategija ponašanja sigurno će donijeti pozitivne rezultate, jer realna očekivanja motiviraju osobu na akciju. Osoba sama poduzima aktivne korake da postigne ono što želi i ne očekuje da joj se sve mora donijeti na srebrnom pladnju. Možda neće uvijek dobiti ono što želi, ali uživa u osjećaju slobode i kontrole radije nego da se žali da sve oko njega ne ispunjava njegova očekivanja.
Svakodnevnim izvođenjem vježbi iz knjige “Upravljajte svojim hormonima sreće” moći ćete za šest tjedana steći naviku pozitivnog razmišljanja. Započnite već danas. Ne morate čekati da se svijet oko vas promijeni. Nema potrebe čekati na odobrenje drugih. Samo trebate svjesno obratiti pozornost na sve dobre stvari oko sebe dok se ne uspostave novi neuronski putevi za provođenje električnih impulsa.
Vježbajte
Postoji jednostavan način da svom mozgu date novi: tri puta dnevno napravite minutu pauze i razmislite o nečem dobrom. Svaki put odvojite jednu minutu da potražite pozitivne aspekte u situaciji o kojoj trenutno razmišljate. Radite ovu vježbu šest tjedana i vaš će mozak automatski početi tražiti pozitivne aspekte u okolnoj stvarnosti. Odlučite sami što za vas znači "dobro". Samo se nemojte vezati za mačiće, duge i leptire: potražite nešto što je izravno povezano s vašom trenutnom situacijom. Evo nekoliko primjera mojih pozitivnih trenutaka. Kao što ćete vidjeti, aktivno oblikujem vlastito pozitivno razmišljanje, umjesto da pasivno čekam da mi se dogodi nešto radosno:
- Kad mi netko ide na živce, razmišljam o svojoj osobnoj snazi i izdržljivosti koja nije pod kontrolom mog sugovornika.
- Kad čujem za kakvu tragediju ili katastrofu, razmišljam o mogućnostima suočavanja s takvim događajima koje ljudi prije nisu imali.
- Kad osjećam da me ne cijene dovoljno, mislim da mi to daje slobodu da slijedim svoj vlastiti put umjesto da radim ono što se od mene očekuje da bih ostao popularan.
- Kad imam problema s hranom, razmišljam koju ću ukusnu poslasticu izabrati za sebe kad sam jako gladna, a nevjerojatna sam sreća što to mogu.
- Kad se osjećam usamljeno, podsjećam se da moj unutarnji sisavac ima mnogo različitih, često suprotstavljenih impulsa, a ja sam sretan što mogu odabrati vlastiti odgovor na svaki od njih, dugoročno pridonoseći svojoj dobrobiti.
U početku ova vježba može izazvati osjećaj laži i napetosti.
Možda mislite da su pozitivne stvari koje vidite trivijalne. Vaše stare neuronske veze reći će vam da te male stvari nisu usporedive s užasnim stanjem u kojem se cijeli svijet nalazi. Međutim, nakon šest tjedana, ovi komadići pozitivnosti bit će vam stvarni kao i negativnost koju vidite oko sebe.
Koja je korist
Ova praksa pomoći će vašem mozgu da nauči vidjeti dobro u svijetu oko sebe jednako prirodno kao što sada pronalazi loše. Vaš automatski odgovor će se promijeniti ako radite nešto drugačije samo tri puta dnevno tijekom šest tjedana bez prestanka. Ako propustite vježbu, počnite ispočetka dok ne propustite niti jednu vježbu u šest tjedana. Ako vam je teško razmišljati o sebi, počnite s onim što je dobro za druge. Međutim, budite iskreni prema sebi u pogledu svojih snaga. Ako percipirate samo ono što je dobro za druge, mogli biste se sažalijevati i ponovno pasti u negativno razmišljanje. Počet ćete misliti da se sve dobre stvari događaju samo drugima, ali vi ih već imate i zauzeti ste izgradnjom novih. Vaše pozitivno razmišljanje može biti zatrovano negativnošću. Kada čujete dobre vijesti, možda ćete pomisliti: "Pitam se koliko dugo?" Ali ako ste odlučni ispuniti svoju “kvotu pozitivnosti” svaki dan, nastavit ćete tražiti pozitivne trenutke, a nakon šest tjedana to će vam prijeći u naviku. Možda ćete se čak iznenaditi kada, kao odgovor na dobre vijesti, pomislite: "Možda nije sve dobro."
"Ovo je pristrano", mogli biste tvrditi. Ali nakon šest tjedana shvatit ćete da u vašem negativnom razmišljanju više nema objektivnosti. To je samo navika koja se čini opravdanom jer električni impulsi bez problema slijede uhodane staze vašeg mozga. Ali vaši stavovi često nisu bili formirani na temelju objektivnih prosudbi - oni su izgrađeni nasumičnim iskustvima vaše mladosti. Prilično ste sposobni izgraditi nove neuronske sklopove, čak i ako vam se to čini pristranim.
Možda se pitate: "Kako možemo pronaći tri pozitivna trenutka dnevno kada živimo u tako užasnom svijetu?" Trebat će hrabrosti. Lako se obeshrabriti ako imate dobre namjere. To se događa jer mozak uspoređuje ono što je osoba dobila i ono što je moglo biti. Pozitivne strane čine se beznačajnima u usporedbi s očekivanjima. Možda se čak osjećate kao da se izdvajate iz gomile kada ste pozitivni i riskirate gubitak poštovanja i povjerenja javnosti. Ali svatko može pronaći tri pozitivne stvari dnevno.