Što jesti prije treninga snage za mršavljenje. Zobena kaša prije i poslije treninga. Zobena kaša nakon treninga
Prije treninga morate konzumirati 40-70 grama sporih ugljikohidrata. Nazivaju se tako jer imaju nisku stopu razgradnje u monosaharide, koji tijelu služe kao najpoželjniji izvor energije. Zbog toga hrana koja sadrži spore ili složene ugljikohidrate daje tijelu energiju nekoliko sati.
Kako i kada jesti zobene pahuljice
Također se ne radi o prejedanju unosom više kalorija nego što ih trošite vježbanjem, jer tada jednostavno nećete izgubiti ni unce. Ako želite znati, logično je da ne biste trebali jesti istu stvar ako ćete vježbati u sljedećih 15 minuta nakon ručka, ako to planirate učiniti tri sata nakon ručka. Dobra ravnoteža između ugljikohidrata, brze i spore apsorpcije i proteina uvelike ovisi o učinkovitosti treninga u odnosu na mršavljenje.
Koja vam hrana pomaže pri mršavljenju prije i poslije vježbanja?
Ugljikohidrati obično zauzimaju središnje mjesto prije treninga. Vašem je tijelu za vježbanje potrebna hrana koja daje energiju, ali ima malo masti. Ako govorimo o dužem vremenskom razdoblju između jela i učenja, u obzir dolaze spore apsorpcije, one koje će osigurati energiju potrebnu tijelu. Tanjur tjestenine ili riže i malo kvalitetnog voća glikemijski indeks, poput dinje ili lubenice, mogu biti osnova prikladnog jelovnika za one koji planiraju vježbati u kasnijim satima.
Tako vidimo da zobena kaša stoji ravnopravno s ostalim žitaricama. Možda se nemojte previše zaokupiti time i isprobajte različite žitarice prije vježbanja. Kalorični sadržaj zobene kaše s vodom je 88 kcal na 100 g.
Zobena kaša nakon treninga
Proizvodi od ugljikohidrata:
- kaša od heljde;
- kaša od bisernog ječma;
- proso kaša;
- zobena kaša;
- Bijela riža;
- tjestenina (od durum pšenice);
- kruh (mekinje);
- med (u malim količinama);
- banane;
- sok (po mogućnosti svježi);
Potrebna količina ugljikohidrata je otprilike 60-100 g.
U tom slučaju proteini bi također trebali biti prisutni u hrani koju jedete, posebno ako vaš trening uključuje otpor ili intenzivan rad mišića. Ako želite smršavjeti, u svoje obroke uvrstite nemasno meso ili ribu, a ako više volite samo jedan međuobrok, isprobajte kolač od smeđe riže na koji možete nadjenuti nekoliko komadića purećih prsa ili komad tortilje.
Što jesti nakon treninga kako biste izbjegli debljanje?
Nakon vježbanja, sigurni ste da želite znati koju hranu jesti nakon vježbanja kako biste ostali hidrirani i što se preporučuje da vaše tijelo sagorijeva kalorije tijekom oporavka. Prvi korak je da to učinite kako treba kako bi tijelo nadoknadilo vodu i izgubilo elektrolite. Za neke sportaše ne postoji ništa bolje od dobre čaše mlijeka 15-20 minuta nakon vježbanja. Ako također primijetite da se trebate napuniti energijom, uvijek koristite sporogoreće ugljikohidrate.
Ako vam je cilj smanjiti masnu masu, onda se vaša taktika prehrane mijenja - trebali biste se ograničiti samo na proteine. Ugljikohidrate u bilo kojem obliku treba isključiti iz prehrane nakon treninga. To je zbog činjenice da ugljikohidrati daju energiju, što eliminira potrebu za trošenjem potkožnog masnog tkiva. Nakon obavljanja tjelesne aktivnosti postoji veliki broj molekule masti koje su otpuštene iz masnih stanica, dok aktivirani metabolički procesi mogu dugo uništavati te slobodne masti. Ugljikohidrati uzeti odmah nakon treninga natjerat će vaše tijelo da vrati sve slobodne masti u tkiva i počne koristiti energiju iz hrane.
Žitne pločice daju izvrsne rezultate za skidanje masnoća nakon vježbanja. Nakon razumnog vremena, vrijeme je da osigurate potrebne proteine, kao i minerale, vitamine i vlakna koja su potrebna vašem tijelu: salate, kuhano povrće, riba bogata omega 3 i nemasno meso mogu biti idealni za večeru kutu od teretane. Pazite što jedete prije i poslije treninga ako želite smršavjeti jer je to važno.
Mnoga obećanja s početka godine su ispunjena. Zdraviji stil života, bolja prehrana i bavljenje tjelesnom aktivnošću dio su novogodišnje odluke i mnogi su ljudi stvarno uključeni u provođenje ovih promjena. No unatoč dobroj volji, mnogi još nisu postigli dobre rezultate. Odgovor možda leži u hrani. Pomoć prije i nakon žetve pomaže u pronalaženju idealna težina i vježbanje.