Instantná diéta. Najjednoduchšie a najúčinnejšie diéty na chudnutie. Ako rýchlo schudnúť pomocou výživy
Rýchla diéta na chudnutie je snom každého dievčaťa, ale táto metóda nie je vždy jednoduchá a bezpečná. A recenzie na rôznych fórach lákajú ženy ešte viac. Schudnúť nadbytočné kilá je celkom jednoduché za krátky čas, no výsledky nie sú vždy dlhodobé, preto si treba pred začatím expresného chudnutia zvážiť pre a proti. Dôležitým faktorom je tiež konzultácia s lekárom, pretože diéty sú dosť nebezpečné pre zdravie tela.
Existuje veľa možností, ako sa urýchlene zbaviť nadbytočných kilogramov. Aby ste si presne vybrali rýchlu diétu na chudnutie, ktorá vyhovuje všetkým pravidlám, mali by ste zvoliť spôsob chudnutia, pri ktorom je hlavný produkt cenovo dostupný, pretože rýchle diéty sa vo väčšine prípadov týkajú mono-diéty, ktorej princíp je diéta založená na jednom produkte. Diéta by mala byť založená na tých potravinách, ktoré sú podľa vášho vkusu, inak sa diéta stane jednoducho neznesiteľnou. Jedlá v strave by sa mali dať ľahko pripraviť, pretože dodatočný čas strávený varením vás bude lákať na občerstvenie.
Akákoľvek diéta na rýchle chudnutie je založená na konzumácii nízkokalorických potravín počas niekoľkých dní.
Najpopulárnejšie krátkodobé metódy sú:
- Rôzne mono-diéty;
- Chudnutie s kefírom;
- Diéty celebrít;
- Proteínová diéta.
Medzi produkty, ktoré sú povolené na rýchlej diéte na chudnutie, patria:
- Obilniny (pohánka, ryža, ovsené vločky);
- Čerstvá zelenina;
- Varená zelenina;
- Zelení vo forme petržlenu, šalátu, kôpru, bazalky;
- Akékoľvek druhy ovocia a bobúľ;
- Nízkotučné mliečne výrobky;
- Nízkotučné fermentované mliečne výrobky;
- Chudé ryby;
- Chudé mäso;
- Vajcia;
- Orechy;
- Sušené ovocie;
- Čaj, káva bez prísad;
- Čerstvá šťava;
- Neperlivá minerálna voda.
Medzi pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať pri diéte, patria:
- Je zakázané predlžovať diétne obmedzenia;
- Hmotnosť vareného jedla by nemala presiahnuť 200 g;
- Musíte jesť aspoň 5 krát denne;
- Mali by ste vypiť aspoň 2 litre čistej vody;
- Jedlo môžete variť v pare, pečením alebo varením.
Super rýchle diéty na chudnutie majú nevýhody, medzi ktoré patrí stres na telo a návrat stratených kilogramov.
Medzi kontraindikáciami:
- Starší vek;
- tehotenstvo;
- Laktácia;
- Problémy s pečeňou a obličkami;
- Choroby kardiovaskulárneho systému;
- Choroby gastrointestinálneho traktu.
Typy najrýchlejších diét na chudnutie
Jednoduchá rýchla diéta na chudnutie
Ľahká strava je pre telo jedna z najšetrnejších a vykazuje dobré výsledky. Diéta pozostáva z pitia zeleného čaju, ktorý podľa odborníkov dokonale tónuje a tiež nasýti telo bielkovinami. Táto diéta je založená na pití zeleného čaju 5-krát denne (možno aj viac). Ale čaj by mal byť dobrý, nie lacné čajové vrecká.
Je tiež povolené prijímať:
- Ovocie;
- Zelenina;
- Nízkotučné ryby;
- Chudé mäso;
- Bobovykh.
Ak ste unavení z bežného čaju, môžete si ho uvariť s mliekom. Môžete pridať med. Tento čaj je nielen nízkokalorický, ale obsahuje veľa užitočných látok. Trvanie tejto rýchlej diéty je povolené nie viac ako 2 týždne a nie viac ako 2 krát ročne. Počas tejto doby pomáha zhodiť pár kíl navyše.
Diéta pre veľmi rýchle chudnutie
Jednou z rýchlo pôsobiacich metód chudnutia je nižšie uvedená diéta. Trvanie diéty nie je dlhšie ako 3 dni, počas ktorých môžete stratiť až 4 kilogramy.
Deň v týždni | Raňajky | Večera | Večera |
pondelok | Varené vajce Čerstvo vylisovaná pomarančová šťava - 200 ml |
Zeleninový šalát, varená morka a nízkotučný syr jablko - 1 ks. |
Tvrdé cestoviny s pridanými krevetami – 115 g Špenátový šalát s olivovým olejom alebo nízkotučnou kyslou smotanou |
utorok | Cereálie s prídavkom odstredeného mlieka | Cereálie s prídavkom odstredeného mlieka Hruška - 1 ks. |
Tvrdé cestoviny s chudými fašírkami |
streda | Bagale so syrom | Šalát zo zelenej zeleniny a vareného kuracieho filé – 115 g Broskyňa - 2 ks. |
Nízkotučné syrové lasagne Šalátový šalát s olivovým olejom |
Dolina diéta na rýchle chudnutie
Metóda Dolina sa považuje za účinnú diétu. Deň pred začiatkom by ste mali vylúčiť:
- Cukor a všetky výrobky, ktoré ho obsahujú;
- horčica;
- majonéza;
- Pekáreň;
- Múka;
- Korenie;
- Tučné jedlá;
- Korenené jedlá.
Ďalšou fázou tejto rýchlej diéty je prechod na vegetariánsku stravu, konkrétne jedenie zeleniny, ovocia a bobúľ. Medzi povolené nápoje patrí džús, minerálna voda a čaj (najlepšie zelený). Počas celej diéty určite skonzumujte aspoň 2 litre čerstvo vylisovanej šťavy, ktorú musíte v pravidelných intervaloch vypiť v pohári.
- Mrkva;
- Tekvica;
- Červená repa;
- Zeler.
Za týždeň môžete schudnúť približne 3 kilogramy.
Chudnutie v nohách: rýchla diéta
Ak máte problémy v oblasti nôh, potom je táto metóda jednou z najúčinnejších. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte dodržiavať nielen stravu, ale aj niektoré cvičenia, ako napríklad:
- Drepy;
- Závodná chôdza;
- Švihadlo.
Diéta by sa mala dodržiavať nasledovne:
Ak budete okrem cvičenia dodržiavať aj túto diétu, môžete zhodiť nadbytočné kilá a ubrať extra centimetre z bokov.
Strata tuku na bruchu: rýchla diéta
Základom chudnutia brušného tuku je zemiaková diéta, ktorá pomáha nielen schudnúť, ale aj zrýchliť metabolické procesy v tele, ako aj očistiť telo od toxínov. Dĺžka chudnutia môže byť od 7 do 15 dní. V priebehu 1 týždňa sa môžete zbaviť 4 až 6 kíl navyše. Mali by ste jesť 6-krát denne. Zemiaky je potrebné jesť so šupkou, pretože obsahujú bielkoviny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre vody, povolený je aj zelený čaj bez prísad.
Najrýchlejšia diéta na chudnutie
Najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je rýchlo. Na týždeň musíte piť iba prevarenú vodu a chlieb, ale nie viac ako pol kilogramu. Ak sa pustíte do takejto diéty, musíte si byť istí, že sa dostanete do konca, inak bude výsledok nulový. Ukončenie hladovky sa musí robiť opatrne, aby nedošlo k poškodeniu tela, ktoré sa do týždňa odvykalo od jedla. Nezabudnite postupne zvyšovať a pridávať nové produkty postupne.
Za 7 dní sa môžete zbaviť 10 kilogramov.
Veľmi prísna diéta na chudnutie. Táto diéta je dosť prísna, no kilogramy miznú. Táto metóda pomáha prečistiť telo, normalizovať činnosť žalúdka a čriev a obnoviť metabolizmus.
Pri chudnutí musíte vylúčiť:
- Soľ a výrobky, ktoré ju obsahujú;
- Korenené jedlá;
- Údené jedlo;
- majonéza;
- Polotovary;
- Alkoholické nápoje;
- Múka;
- Pečenie.
Občerstvenie je zakázané. Rýchla diéta na chudnutie vyzerá takto:
Prvý týždeň
Druhý týždeň
Tretí týždeň
Za 3 týždne môžete schudnúť asi 8 kilogramov.
Rýchle chudnutie s uhorkami
Základom takejto výživy je malý výber produktov. Diéta vyzerá takto:
Musíte zjesť 3 až 4 uhorky, chudé mäso alebo ryby môžete jesť niekoľkokrát za 7 dní. Je tiež potrebné vypiť aspoň 2 litre vody denne.
Dôležité! Je zakázané uplatňovať takéto diétne obmedzenia dlhšie ako 2 týždne.
Za 14 dní môžete schudnúť približne 8 kilogramov. Ak diétu ukončíte správne, stratené kilogramy sa nevrátia.
Jednoduchosť a rýchlosť v jednej diéte
Tento spôsob je dobré využiť v období leto-jeseň, kedy je dostatok ovocia a zeleniny. Jedlo je chutné a zdravé a kilá rýchlo miznú. Výsledky sa prejavia do 5 dní. Za 7 dní sa môžete zbaviť 4 kilogramov.
Chcete schudnúť bez ujmy na zdraví? Predstavujeme vám TOP 10 diét s jedálnym lístkom na každý deň, ktoré vám pomôžu schudnúť bez ujmy na zdraví raz a navždy!
Diéty sa považujú za „zlé“, ktoré telu neprospievajú. Ale ak si svoju stravu naplánujete kompetentne a múdro a uchýlite sa k populárnym a efektívnym výživovým plánom, je celkom možné zbaviť sa nadbytočných kilogramov nielen rýchlo, ale aj bezpečne. Toto sa stáva obzvlášť dôležité, keď sa blíži kalendárna jar. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že prísne obmedzenia, hlad a nedostatok vitamínov vám neprinesú nič iné ako zlú náladu a ochabnutú pokožku. Pozrime sa na dôvody, ktoré vám bránia v chudnutí a pozrime sa na to najviac efektívne diéty bez ujmy na zdraví.
TOP 10 najúčinnejších diét na chudnutie s jedálnym lístkom
Predstavujeme vám 10 najobľúbenejších diét na chudnutie, ktoré si získali veľkú obľubu u žien po celom svete:
Dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti
Hlavnou zásadou chudnutia je minúť viac kalórií, ako denne skonzumujete v jedle. Konkrétne čísla sú individuálne, všetko závisí od vašej fyzickej aktivity, hmotnosti, veku, výšky. Odborníci tvrdia, že 30-ročný človek potrebuje skonzumovať asi 2 000 kalórií denne. To znamená, že stačí znížiť toto číslo, aby ste začali chudnúť.
Čo je príčinou priberania? Možno neviete, ako:
- Rozdeľte do svojej každodennej stravy bielkoviny, tuky a sacharidy. To znamená, že musíte jasne pochopiť, čo môžete jesť na raňajky a čo na večeru.
- Vyberte si produkty. Je lepšie kupovať minimálne spracované produkty (napríklad mäso namiesto mletého mäsa).
- Zbavovať sa nadváhu Používanie diéty je iracionálne bez cvičenia. Iba súbor opatrení vám umožní získať štíhle, ale zároveň tónované telo.
Ideálne menu
Varenie vlastného jedla vám umožňuje kontrolovať počet kalórií a obsah tuku. Pred zvažovaním účinných diét, ktoré telu neškodia, je dôležité naučiť sa vyberať správne potraviny.
- Polotovary a mleté mäso z obchodu nahrádzame čerstvým mäsom. Nezáleží na tom, čo to je, droby, bravčové mäso alebo hydina, hlavná vec je prirodzenosť.
- Údené mäso by sa malo vylúčiť. Morské plody a ryby musia byť čerstvé.
- Diétu je potrebné naplniť sezónne ovocie, bobule, zelenina a čerstvé bylinky. Vylúčte však mrazené a konzervované potraviny.
- Žiadne mliečne alebo fermentované mliečne výrobky s prísadami, len prírodné a s krátkou trvanlivosťou.
- Instantné prílohy nahrádzame kašami, ktoré si vyžadujú varenie.
- Je rozumnejšie ochutiť šalát nie majonézou, ale rastlinným olejom alebo kyslou smotanou. A kečup treba nahradiť sójovou omáčkou.
- Vyhýbajte sa pečivu, sladkostiam a cukru. Máte chuť na niečo chutné? Venujte pozornosť tmavej čokoláde, želé, marshmallows a marshmallows.
- Biele pečivo by sa malo nahradiť celozrnným pečivom alebo vyrobené z celozrnnej múky.
- Z nápojov vylúčte alkohol a instantnú kávu, povolená je prírodná káva a zelený čaj.
Rozšírenie zoznamu diét
Pridajme sa k nášmu hlavnému zoznamu diét! Existuje niekoľko možností, ktoré vám pri dodržaní odporúčaní pomôžu schudnúť približne 5-7 kilogramov za 1 mesiac.
Prvou možnosťou je proteínová diéta
Nie je to ľahká úloha, ale po vydržaní hladu si na túto diétu rýchlo zvyknete. A o mesiac vás bude váš odraz v zrkadle tešiť každý deň.
Deň v týždni | Odporúčané menu na deň |
pondelok |
|
utorok |
|
streda |
|
štvrtok |
|
piatok |
|
sobota |
|
nedeľu | Deň pôstu. |
Druhou možnosťou je pitná diéta
V rámci tohto výživového systému môžete konzumovať najmä pitné produkty. Vaše telo zároveň dostane všetko, čo potrebuje a za mesiac sa vám podarí zbaviť sa 10 kilogramov.
Dni | Ako vytvoriť menu |
pondelok |
|
utorok |
|
streda |
|
štvrtok |
|
piatok |
|
sobota |
|
nedeľu | Deň pôstu. |
Diéta bez soli – vynikajúce výsledky
O nebezpečenstvách soli sa toho napísalo a hovorilo veľa. Vedeli ste však, že existuje výživový systém, ktorý vám umožní schudnúť až 10 kilogramov nadváhy za 13 dní? Nazýva sa to japonská diéta bez soli. Poďme sa pozrieť na jedálny lístok.
Dni | Tri jedlá |
najprv |
|
Po druhé |
|
Po tretie |
|
Po štvrté |
|
Po piate |
|
Šiesty |
|
Siedmy |
|
Ôsmy | Menu na šiesty deň. |
Deviaty | Piaty deň. |
Desiaty | Štvrtý deň. |
Jedenásty | Tretí deň. |
Dvanásty | Druhý deň. |
Trinásty | Prvý deň. |
Akákoľvek diéta, bez ohľadu na to, ako dlho má trvať, vyžaduje konzultáciu s lekárom. Každý organizmus je individuálny a čo je pre jedného užitočné a účinné, druhému môže veľmi uškodiť.
Diéta Mayy Plisetskej
Podľa slávnej baleríny neprišli na iné spôsoby, ako schudnúť, ako „menej jesť“. Potvrdzuje to aj výživový plán, ktorý navrhla a bol navrhnutý na 2 týždne. Počas tejto doby, pri dodržaní všetkých odporúčaní, budete môcť schudnúť až 10 kilogramov. Tajomstvo je jednoduché:
- Raňajky – 1 tanier (malý) ovsené vločky.
- Obed – 1 tanier zeleninovej polievky so zeleninovým vývarom, 1 tanier zeleného šalátu.
- Večera – 1 pohár varenej ryže, 1 tanier ľahkého šalátu, porcia vyprážaného lososa.
desivé? neboj sa. Medzi uvedenými jedlami je povolené jesť zeleninu alebo ovocie (prísne 1 kus). Je dôležité piť čo najviac vody. Povinnou podmienkou je úplné vylúčenie vajec, zemiakov, paradajok, mäsa, čokolády a mliečnych výrobkov zo stravy počas tohto obdobia. Ryby - nie každý deň. Môžete pridať brokolicu a jačmeň.
Akákoľvek diéta musí byť dodržaná na obmedzený čas, aby sa dala požadovaný výsledok bez ujmy na zdraví. Potom by ste mali upriamiť svoju pozornosť na správnu výživu, ktorá vám umožní udržať si to, čo momentálne máte, a pri cvičení dosiahnuť ešte lepšie výsledky.
Ktorá diéta je podľa vás najúčinnejšia?
(6
hodnotenie, priemer: 4,17
z 5)
Nadmerná telesná hmotnosť je problémom mnohých ľudí. Rýchle občerstvenie, zlá strava a malá fyzická aktivita vedú k priberaniu. Keď hmotnosť dosiahne kritickú úroveň, ľudia sa čudujú, ako môžu rýchlo schudnúť a urobiť to sami doma.
Ak chcete schudnúť doma, mali by ste dodržiavať pravidlá zdravej výživy a vodného režimu. Práve s týmto prístupom bude chudnutie rýchlejšie a efektívnejšie.
Základné pravidlá:
Ak sa budete držať týchto jednoduchých zásad chudnutia, váha začne ubúdať, dýchavičnosť, nadmerné potenie a iné ťažkosti zmiznú. Telo sa stane pružnejším, odolnejším a zdravším.
Očista tela od toxínov pri chudnutí
Očista tela od toxínov a odpadu je spôsob, ako môžete rýchlo schudnúť. Pred čistením doma si musíte vybrať metódu, ktorá bude najpohodlnejšia.
Najviac známymi metódamičistenie:
Očista čriev zrýchli váš metabolizmus a pomôže vám zhodiť prebytočné kilá. Tento postup je užitočný najmä pre ľudí s nadváhou.
Aké lieky môžete užívať na chudnutie?
Lieky sľubujú rýchle chudnutie bez veľkého úsilia. Ale skôr, ako tomu uveríte, musíte pochopiť, ako takéto lieky fungujú. Pri silnom opuchu možno užívať diuretiká – diuretiká. Najpopulárnejším liekom z tejto skupiny je Furosemid.
Len jedna tableta pomáha odstrániť asi 2 litre tekutín z tela. Furosemid by sa však nemal užívať dlhšie ako 3 dni za sebou, pretože vápnik, sodík a horčík sa stratia spolu s prebytočnou vodou.
Veroshpiron pôsobí jemnejšie a bezpečnejšie. Pred užitím sa však musíte poradiť s lekárom, pretože liek môže vyvolať rozvoj zlyhania obličiek.
Ďalšou skupinou liekov sú prostriedky na očistu organizmu, teda preháňadlá. Chudnutie nastáva v dôsledku šetrného prirodzeného čistenia čriev.
Obľúbený je liek Fitomucil, ktorý obsahuje vlákninu. Za týždeň používania sa môžete zbaviť ďalších 3-5 kg.
Lieky na spaľovanie tukov ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. Účinnosť takýchto prostriedkov je obzvlášť vysoká v kombinácii s fyzickou aktivitou. Kofeín, ktorý sa nachádza v čokoláde, čaji, káve a liekoch proti bolesti, zvyšuje výkonnosť organizmu, stimuluje nervový systém a pôsobí mierne močopudne.
Špeciálne cvičenia na chudnutie
Dodržiavaním diéty, a to len spolu s fyzickou aktivitou, takto môžete rýchlo schudnúť aj doma. Bez kombinácie techník budú všetky snahy o obmedzenie výživy márne a váha sa po skončení diéty rýchlo vráti späť.
Kardio tréning vám umožní rýchlo a efektívne schudnúť, pretože počas cvičenia človek produkuje veľa potu. Dobrá voľba Kardio cvičenia sú gymnastika na chudnutie.
Môžete tiež behať na špeciálnej dráhe alebo v parku, jazdiť na bicykli, skákať cez švihadlo a tancovať. Všetky tieto cvičenia sa dajú ľahko robiť doma, bez drahého vybavenia. Silový tréning vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov, spevnia sa vám svaly a vytvaruje sa krásna postava.
Najjednoduchší komplex silové cvičeniačo sa dá urobiť doma:
Vďaka týmto jednoduchým cvičeniam môžete schudnúť oveľa rýchlejšie bez strachu z opätovného získania hmotnosti.
Čaje a nálevy na rýchle chudnutie
Odborníci na fytoterapeutické metódy radia, ako sa môžete rýchlo zbaviť nadváhy. To sa dá dosiahnuť užívaním bylinných infúzií. Užívanie čajov a bylinných infúzií doma vám umožní bezpečne znížiť nadváhu.
Dôležité pravidlá pre príjem bylinných čajov a odvarov:
- prísne dodržiavať proporcie varenia;
- užívajte uvedený počet krát za deň;
- robiť prestávky medzi liečebnými cyklami.
Niekoľko bylinných možností:
Bylinné infúzie sú kontraindikované pri nosení dieťaťa, počas laktácie, s tendenciou k rozvoju alergií alebo chronických ochorení.
Zábaly na spaľovanie tukov
Pri chudnutí sa váha na začiatku ľahko uvoľní a po určitom čase sa tento proces spomalí. Zvlášť ťažké je zbaviť sa tukových usadenín na bruchu a stehnách, pretože sa tam hromadí veľa tekutín. Aby ste sa s týmto problémom vyrovnali, musíte použiť rôzne zábaly.
Existujú 2 typy zábalov: teplý a studený. Horúca voda sa používa na zlepšenie metabolizmu, zbavenie sa solí a tukových usadenín. Prísady ako červená paprika, horčica a škorica pokožku zahrejú, otvárajú póry a pomáhajú užitočné mikroelementy preniknúť do hlbších vrstiev.
Studený zábal pomáha zúžiť póry a cievy a odvádzať toxíny a usadeniny soli spod pokožky. Opuch zmizne a povrch pokožky sa stane rovnomerným a hladkým, bez charakteristických hrbolčekov celulitídy.
Iné ľudové prostriedky
Tradičná medicína naznačuje, ako môžete znížiť telesnú hmotnosť v krátkom čase pomocou ľudové prostriedky doma. V tomto prípade sa nebudete musieť veľmi obmedzovať v jedle.
Obľúbeným liekom je jablčný ocot. Ak chcete vziať, zrieďte 1 lyžičku. octu v 250 ml vody a užívajte pred jedlom niekoľkokrát denne. Nápoj je vhodné piť cez slamku od šťavy, pretože ocot môže poškodiť zubnú sklovinu.
Je zakázané používať túto metódu chudnutia, ak máte peptický vred alebo gastritídu. Pri chudnutí sú účinné kúpele, ktoré sa môžu užívať maximálne 2-krát týždenne.
Možnosti kúpeľa na chudnutie:
Zákrok nemožno vykonať s plným žalúdkom a pre ľudí s ochorením srdca. Musíte tiež sledovať teplotu vody, ktorá by nemala byť vyššia ako 38 stupňov.
Jednoduchý spôsob, ako schudnúť 5 kg za týždeň
Dodržiavaním zdravého životného štýlu a vyváženej stravy sa môžete zbaviť 5 kg nadváhy už za týždeň. Dôležité je spať aspoň 8 hodín denne a pravidelne cvičiť.
Prísnymi diétami môžete schudnúť aj 5 kg za týždeň. Jedlo je obmedzené na týždeň a hmotnosť rýchlo klesá. Najdôležitejšie je po skončení takejto diéty sa v jedle uskromniť, inak sa kilogramy vrátia vo väčšom množstve.
Kefírová diéta na týždeň:
- Pondelkové menu: 5 vajec uvarených natvrdo (možno nahradiť pečenými zemiakmi) a 1,5 litra nízkotučného kefíru. Všetko jedlo je rozdelené na 5-6 krát.
- Utorkové menu: 100 g vareného kuracieho filé, 1,5 litra kefíru.
- Stredajšie menu: 100 g vareného hovädzieho mäsa, 1,5 litra kefíru.
- Štvrtkové menu: 100 g varenej ryby (treska, pstruh alebo platesa) a 1,5 litra kefíru.
- Piatkové menu: 1 kg ovocia alebo zeleniny a 1,5 litra kefíru.
- Sobotné menu: 2 litre kefíru.
- Nedeľné menu: 2 litre neperlivej minerálnej vody.
Počas všetkých dní diéty je potrebné cvičiť a vypiť aspoň 1-1,5 litra čistej vody (okrem nedele).
Ako schudnúť o 10 kg
Keď schudnete 10 kg, musíte to pochopiť ak to urobíte veľmi rýchlo, pokožka sa nestihne prispôsobiť a bude nepekne ochabovať. Takéto rýchle chudnutie môže navyše negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Najlepšie je dať si čas od mesiaca do 3-4, v tomto období sa tuk postupne vytratí a telu nespôsobí žiadnu škodu.
Základné pravidlá pre chudnutie o 10 kg:
- Úplne odstráňte výrobky z múky zo stravy. Ak to neznesiete, môžete chlieb nahradiť chrumkavým chlebom.
- Vzdajte sa sladkostí, ale dovoľte si raz denne kúsok tmavej čokolády.
- Nahraďte čajový cukor prírodným medom (nie viac ako 1 lyžička).
- Nesmažiť, ale piecť alebo variť, dusiť, grilovať.
- Znížte príjem soli.
- Na raňajky a obed jedzte sacharidy a na večeru jedzte bielkoviny. Nejedzte 2-3 hodiny pred spaním.
- Úplne sa vyhnite sýtenej sladkej vode.
Dôležité je nielen korigovať svoje stravovacie návyky, ale aj pravidelne cvičiť. Len šport dokáže urobiť telo pružnejším a odolnejším a v kombinácii so správnou výživou aj štíhlym.
Diéta na chudnutie o 10 kg za týždeň (menu)
Existujú diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť 10 kg za týždeň. Ide o veľmi kruté opatrenia, ku ktorým sa možno uchýliť len veľmi zriedka. Dobrý spôsob schudnúť - pohánková diéta. Počas celého týždňa bude hlavným prvkom výživy pohánková kaša, niekedy doplnená ďalšími produktmi.
Ale obilniny musia byť pripravené špeciálnym spôsobom: Večer zalejte 1-1,5 šálky cereálií vriacou vodou 5 cm nad úrovňou pohánky, pevne zakryte pokrievkou. Nemôžete pridávať soľ, cukor ani žiadne korenie. Podľa chuti môžete obilniny naliať nie vodou, ale kefírom.
Výsledná kaša by mala byť rozdelená do 5-6 jedál počas dňa tak, aby posledné jedlo bolo najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Počas dňa treba piť veľa čistej alebo minerálnej neperlivej vody, bylinkových čajov (bez cukru). Ak sa cítite veľmi hladní, môžete dennú stravu zriediť dvoma zelenými jablkami. A hodinu pred spaním môžete vypiť pohár kefíru.
Pred začatím pohánkovej diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Hlavnou kontraindikáciou tejto diéty je alergia na pohánku alebo ochorenia tráviaceho traktu.
Ako schudnúť pre ženu za 10 dní doma
Už za 10 dní môžete znížiť telesnú hmotnosť pomocou rôznych techník. Povinné pravidlo: počas obdobia chudnutia sa musíte úplne zdržať alkoholu, pretože znižuje vôľu a spôsobuje silnú chuť do jedla. Diétu je možné dodržiavať maximálne 2-krát za 1 rok. Jej podstatou je, že počas diéty budú v strave prevládať bielkoviny, tuky a sacharidy budú obmedzené na minimum.
Produkty povolené v strave:
- kefír, nesladený jogurt, fermentované pečené mlieko;
- kuracie vajcia;
- varené ryby alebo mäso;
- huby;
- akúkoľvek zeleninu.
Musíte jesť 5 krát denne. Všetky jedlá sú rozdelené na 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá. K úbytku hmotnosti dôjde v dôsledku toho, že bielkovinám trvá dlho, kým ich telo strávi. Preto minie oveľa viac energie, ako prijme, a vydá kilá navyše.
Nemali by ste jesť sladkosti, syry, údené jedlá či fazuľu. Treba brať do úvahy aj to proteínové jedlo môže ovplyvniť hladinu cukru a cholesterolu, takže môže dôjsť k exacerbácii chronických ochorení.
Ako schudnúť 5 kg bez diéty
Na redukciu hmotnosti na požadovanú úroveň bez dodržiavania diét stačí vykoreniť zlé stravovacie návyky a nahradiť ich zdravými, ako aj viac sa hýbať, chodiť na čerstvom vzduchu a neprejedať sa.
Ak chcete schudnúť 5 kg, musíte dodržiavať tieto pravidlá:
Ak budete neustále dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, nadváha čoskoro začne miznúť a vaše telo bude ľahšie, s väčšou energiou a dobrou náladou.
Najlepšie diéty
Existuje mnoho rôznych diét: nízkotučné, mono, bielkovinové a bez sacharidov. Môžete si vybrať ten, ktorý sa vám najviac páči a podľa ktorého sa bude pohodlne riadiť. Koniec koncov, ak strava obsahuje nemilovaný produkt a nedá sa nahradiť, potom je nepravdepodobné, že takáto výživa prinesie požadovaný účinok.
Kefírová diéta
Najobľúbenejšou diétou na chudnutie je kefír. Existuje v niekoľkých verziách:
Žiadna sacharidová diéta
Nízkosacharidová diéta prináša dobré a rýchle výsledky. Základné pravidlo: znížte množstvo cukru a škrobu, ktoré vstupujú do tela s jedlom. Sacharidy sa môžu konzumovať, ale nie viac ako 250 kcal denne.
Na diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov môžete jesť:
- hydina, ryby, mäso;
- syr a tvaroh;
- zelenina;
- citrusy;
- bobule.
Okrem obmedzenej stravy musíte dodržiavať aj niekoľko pravidiel:
- po jedle by ste nemali piť pol hodiny;
- môžete len smažiť olivový olej;
- Mali by ste jesť v malých porciách: 5-6 krát denne v malých porciách;
- Po 20:00 by ste nemali prijímať žiadne jedlo.
K hromadeniu nadmernej telesnej hmotnosti dochádza v dôsledku zlých návykov, ako je sedavý životný štýl a zlá strava. Bez toho, aby ste sa obrátili na špecialistov o pomoc, môžete rýchlo schudnúť doma tým, že zozbierate svoju vôľu a budete dodržiavať zásady diétna výživa.
Ak sa vzdáte nezdravého jedla a začnete športovať, aspoň viac chodiť, nadbytočné kilogramy nepozorovane zmiznú. Pri chronických ochoreniach sa neodporúča používať prísne diéty na chudnutie.
Video o tom, ako môžete rýchlo schudnúť doma
Jednoduchý recept na rýchle schudnutie 5 kg doma:
Ako rýchlo a jednoducho schudnúť. Najlepšie produkty na chudnutie:
- Polina R. 28
- Ulyana Denisová
- Laurie
- Inna
- Christina
- Nata
23-09-2016
89 269
Overené informácie
Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.
Príslovie „krása si vyžaduje obetu“ pozná každý. V skutočnosti chcú byť všetky ženy krásne a atraktívne, ale slovo „obeť“ chápe každý po svojom. Niekto sa mučí vyčerpávajúcim cvičením, pôstom a podobne, iný v honbe za štíhlou postavou volí šetrnejšiu možnosť zhadzovania prebytočných kíl – ľahkú diétu. Práve tejto metóde chudnutia sa budeme venovať podrobnejšie.
Veľmi ľahká diéta: sen alebo realita?
Pri premýšľaní o možnostiach, ako dostať svoje telo do formy, takmer každý zástupca nežného pohlavia chce nájsť cestu rýchlo a jednoducho odstráňte centimetre navyše bez toho, aby ste svojmu telu spôsobili výraznú ranu. Zatiaľ čo väčšina diét, ktoré poskytujú rýchle výsledky, má negatívny vplyv na celkový stav človeka, a preto má veľa kontraindikácií (ochorenia pečene a obličiek, hypertenzia, cukrovka, alergie atď.).
Ľahká strava pre človeka znamená vyvážený spôsob zhadzovania nadbytočných kilogramov, ktorý má pozitívny vplyv na zdravie a udržuje celé telo v dobrej kondícii. Táto technika vám umožňuje postupne a potichu stratiť nadbytočné kilogramy bez toho, aby ste sa uchýlili k takým extrémnym metódam, ako je vzdanie sa zdravých potravín. Schopnosť konzumovať potraviny, ktoré obsahujú všetky látky, ktoré telo potrebuje, robí túto diétu najoptimálnejšou a najbezpečnejšou.
Aj tá najbezpečnejšia strava môže byť pre telo stresujúca a ovplyvniť stav vašej pokožky. Pri náhlom úbytku hmotnosti sa môžu objaviť strie. Odborníci odporúčajú kombinovať diétu s použitím modelovacej kozmetiky, ako sú krémy. Nezabudnite, že najlepšie je používať prírodnú kozmetiku. Ak krém obsahuje parabény, živočíšne tuky alebo minerálne oleje, je lepšie ho nekupovať.
Modelovací krém od ruského výrobcu Mulsan Cosmetic sa veľmi osvedčil. Obsahuje iba prírodné zložky a kvalitu potvrdzujú príslušné certifikáty. Odporúčame vám navštíviť webovú stránku mulsan.ru. Nájdete tu nielen modelingový krém, ale aj ďalšiu prírodnú kozmetiku, ktorá vám zaručene pomôže zachovať si krásu a mladosť na dlhú dobu.
Štíhle nohy a osí pás, bez ujmy na zdraví
Ľahká rýchla diéta je založená na princípe miery a stanovenej diéty. Diétna strava obsahuje kompletný sortiment produktov, v ktorých je prvoradý význam zelenina a ovocie, ktoré poskytujú pocit sýtosti a tým zabraňujú prejedaniu. Akokoľvek prekvapivo to môže znieť, najviac ľahká diéta, nevylučuje ani jedenie sladkostí. Jediná vec je, že vysokokalorické sladkosti bude potrebné nahradiť medom, hrozienkami, sušenými marhuľami a sušenými slivkami.
Hyper-light diéta môže byť navrhnutá na iný počet dní a má veľmi odlišné menu. Niekomu môžu stačiť 3 dni na to, aby sa dostal do formy, inému stačí 5, 7 dní alebo dokonca mesiac. Najdôležitejšou podmienkou tejto diétnej metódy je častá konzumácia jedla v malých porciách.
Jednoduchá a nenáročná diéta: Jedzte často, ale nie dostatočne
Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa objem jedla skonzumovaného naraz zmestil do dlane toho, kto ho konzumuje. Jedlo teda zasýti a dodá telu potrebné živiny, no žalúdok sa nepreťaží, metabolizmus sa rýchlo znormalizuje. Vzhľadom na to by mala byť denná strava rozdelená na 4 - 5 jedál a pozostávať z prvých a druhých raňajok, ľahkého obeda, olovrantu a večere.
Výrobky môžu byť varené, dusené a pečené, čo otvára veľké možnosti pre kulinársku fantáziu. Bez vykonávania akejkoľvek fyzickej aktivity vám táto diéta umožňuje schudnúť 2-3 kilogramy týždenne.
Najjednoduchšia diéta: zlaté pravidlá pre efektívne chudnutie
Tabuizácia soli alebo minimalizovanie jej používania. Tým, že soľ bráni odstraňovaniu tekutín z tela, odďaľuje proces chudnutia na dlhšie obdobie. Na dochutenie pokrmov môžete pridať cesnak alebo kvapku sójovej omáčky.
- Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne
- Zo stravy by mali byť vylúčené všetky obilniny, okrem pohánky, ovsených vločiek a perličkového jačmeňa.
- Vzhľadom na vysoký obsah kalórií sa oplatí obmedziť spotrebu zemiakov, hrozna a banánov
- Nevylučujte, ale znížte spotrebu vajec a mliečnych výrobkov
- Zabudnite na mastné jedlá, ktoré spôsobujú chuť do jedla
- Existuje celozrnný ražný chlieb
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr o 19:00
Diéta je jednoduchá a účinná: menu na 3 dni
1. deň
- Raňajky: 100 gramov vareného kuracieho alebo chudého hovädzieho mäsa, 100 gramov pohánkovej kaše bez soli, zelený čaj bez cukru
- obed: pomaranč alebo jablko, kiwi
- Večera: 150 gramov varenej nízkotučnej ryby so zeleninou
- Olovrant: 200 gramov jogurtu
- Večera: 150 gramov tvarohu
2. deň
- Raňajky: 100 gramov ovsených vločiek, 30 gramov syra, krajec chleba, čaj s lyžičkou medu
- obed: pol banánu, grapefruitu
- večera: zeleninová polievka, 50 gramov pečeného kuracieho mäsa alebo 100 gramov mušlí
- Olovrant: Kapustový a mrkvový šalát s petržlenovou vňaťou, kôprom a olivovým olejom
- večera: 200 gramov kefíru alebo 100 gramov tvarohu
3. deň
- Raňajky: prepeličie vajce, špenát, pomarančový džús, sušené marhule
- obed: hruška, slivka, minerálka
- večera: Polievka z cukety, mrkvy a zemiakov. Paradajkový šalát. Uhorka a paprika
- Olovrant: kefír s kúskom chleba
- večera: pečená ryba, dusená kapusta, zelený čaj s lyžicou medu
Túto diétu môžete držať pomerne dlho a každý deň prichádzať s novými a novými jedlami.
„Magické“ produkty, bez ktorých nemôžete žiť
Pri diéte každé dievča sníva o tom, že bude štíhle a krásne, ale kilá navyše často zmiznú a zoberú si so sebou všetku krásu vlasov, pokožky a nechtov. Je to spôsobené nedostatkom živiny v „schudnúcej“ diéte. Aby ste tomu zabránili, mali by ste do svojej stravy zahrnúť potraviny obsahujúce nasledujúce zložky:
- Bifidobaktérie, ktoré zlepšujú proces trávenia a čistia telo od toxínov a odpadu. Najviac ich nájdeme v kefíre a prírodných jogurtoch.
- Bielkoviny sú najdôležitejším stavebným materiálom v našom tele. Najlepším zdrojom bielkovín sú ryby a morské plody, hydina, hovädzie a králičie mäso.
- a vitamín C, obsiahnutý v zelenine a ovocí, umožňujúci vstrebávanie živočíšnych bielkovín. Zelenina musí byť dusená alebo dusená v uzavretej nádobe
- Síra a kremík, zaisťujúce zdravie a krásu vlasov a nechtov. Zdrojom týchto mikroelementov je paradajková šťava, morské riasy a rôzne morské plody
Ľahká strava na týždeň alebo iný počet dní získava mimoriadne pozitívne recenzie od odborníkov na výživu aj od žien. Ako inak? Koniec koncov, táto technika nemá prakticky žiadne kontraindikácie, čistí a lieči celé telo.
Viac o nebezpečenstvách pôstu a extrémnych mono diét sa dozviete v nasledujúcom videu.
Video o tom, ako schudnúť 3 kg za týždeň
Video o najjednoduchšej diéte
Mnoho žien pozná bumerangový efekt. V 80% prípadov sa schudnuté kilogramy vrátia späť a často so sebou vezmú ďalšie kilogramy, čo je veľmi nepríjemné, bolestivé a môže to viesť k stresu a dlhotrvajúcej depresii. Preto je dôležité nájsť platnú, bezpečnú a spoľahlivú metódu. Efektívne diéty na chudnutie vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj udržať si výsledky a v ideálnom prípade aj zlepšiť vaše zdravie. Ktorý si vybrať, si musí každý určiť sám.
Obsah:
Efektívna diéta neznamená rýchlo
Všetky ženy chcú rýchlo schudnúť, no len málokto myslí na následky. Existujú diéty, pri ktorých kilogramy nielen „odchádzajú“, ale dokonca „utekajú“. Človek schudne aj na objeme, no telo nedokáže držať krok s náhlymi zmenami. V dôsledku toho je zdravie podkopané, pri veľkej počiatočnej hmotnosti môže dôjsť k posunu vnútorných orgánov. Najúčinnejšia diéta na chudnutie je technika, ktorá vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia.
Časté chyby ľudí pri chudnutí:
- Zníženie kalórií na kritickú úroveň. Ženské telo nemôže plne fungovať pri príjme 600-800 kcal denne. Minimálne množstvo je 1200 kcal. Áno, hmotnosť rýchlo klesá, ale ak je energie nedostatok, čoskoro sa očakáva stagnácia a telo začne pracovať v energeticky úspornom režime.
- Eliminácia tukov. Môžete jesť kapustu samostatne alebo piť kefír s nízkym obsahom tuku. Váha odíde, no spolu s ňou začnú vypadávať vlasy, zhoršia sa nechty, objavia sa kožné problémy a zlyhá ženský cyklus. Minimálne množstvo tuku na deň je 22 g.
- Odmietnutie chutného jedla. Úplné obmedzenie vašich obľúbených jedál vedie k poruchám. Ak sa vám podarí dodržať diétu až do konca, bude ťažké po nej vydržať. Musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a pripravovať chutné pokrmy z potravín povolených systémom.
Mnohým prekáža morálne mučenie. Ani tá najúčinnejšia diéta na chudnutie nestačí. Ženám sa zhoršuje nálada, objavujú sa bolesti hlavy a slabosť. Diéta by sa nemala vnímať ako tragédia alebo deprivácia. Nech je to radostná cesta k štíhlosti a postave vašich snov, ľahká a žiaduca.
V roku 2019 sa objavil nový vzorec - liek Reduxin® Forte, ktorý kombinuje Reduxin® a metformín v jednej tablete. Nový liek Reduxin® Forte pôsobí na rôzne metabolické procesy a narúša patogenetický kruh, ktorý na pozadí nadváhy nielen zhoršuje kvalitu života ľudí, ale prispieva aj k rozvoju rôznych chorôb. V dôsledku dvojitého komplexného pôsobenia sibutramínu a metformínu človek stráca váhu v dôsledku aktivácie metabolizmu a normalizácie metabolizmu, čo vedie k trvalému zachovaniu dosiahnutých výsledkov a zlepšuje celkový stav tela. 1
Diéta Kim Protasov alebo Protasovka
Ide o jednu z účinných a rokmi overených diét, ktorá vám umožní nielen schudnúť, ale má aj množstvo výhod. Po „Shuffle“ je ľahké prejsť na správnu výživu, vaša váha bude naďalej klesať a vaše názory na jedlo a chute sa zmenia. Na tomto systéme sa konzumuje veľa surovej zeleniny, čo vedie k prečisteniu čriev, zlepšuje sa stav pokožky, odstraňuje sa voda z tela.
Podstata diéty Kim Protasova:
- Počas prvých 2 týždňov sa denne skonzumuje 1 400 g surovej zeleniny, 3 zelené jablká, 1 vajce a 600 g fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré sa blížia k 5 % tuku.
- Od 3. do 5. týždňa sa namiesto 300 g mliečnych výrobkov skonzumuje rovnaké množstvo mäsa, hydiny, rýb alebo morských plodov. Vyberajú sa šetrné spôsoby varenia bez oleja.
- Počas celej diéty je potrebné vypiť aspoň 2 litre vody, čo posilní účinok rastlinnej vlákniny a pomôže prečistiť organizmus a znížiť hmotnosť.
- Náhodné miešanie trvá 5 týždňov, ale odborníci na výživu odporúčajú urobiť si „cestu von“, ktorá bude trvať rovnako ako samotná diéta. Každý týždeň sa pridávajú nové produkty: obilniny, bujóny, sušené ovocie, varená zelenina. Počas týchto 5 týždňov chudnutie pokračuje.
Celkovo môžete diétou schudnúť od 5 do 15 kg. Všetko závisí od počiatočných údajov. Objemy idú veľmi dobre. Techniku nemôžete používať viac ako raz za 6 mesiacov, je lepšie dať si ročnú prestávku, aby telo malo čas na zotavenie.
Kontraindikácie: gastrointestinálne ochorenia, tehotenstvo, obdobie dojčenie.
zaujímavé: Kim Protasov je fiktívne meno a takýto odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym si v 90. rokoch minulého storočia prevzal novinár z časopisu, ktorý zverejnil techniku, ktorá je dodnes populárna.
Diéta pre lenivých
Toto je najúčinnejšia a najbezpečnejšia diéta, ktorá sa v poslednej dobe stala populárnou. Mnoho ľudí vie, že po jedle by sa nemalo piť. Kvapalina riedi žalúdočnú šťavu, inhibuje trávenie a narúša vstrebávanie živín. Prečo nevyužiť tieto informácie! Pri správnom prístupe k príjmu tekutín váha rýchlo ubudne, bez námahy a poškodenia organizmu.
- Všetka voda sa vypije pred jedlom. 20 minút pred hlavným jedlom a ihneď po prebudení vypite 400 ml tekutiny.
- Po jedle by ste podľa pravidiel nemali piť 2 hodiny, alebo aspoň hodinu, ak ste konzumovali ľahké jedlá. Počas tejto doby by mali byť strávené.
- Pre efektívne chudnutie Vhodné je vylúčiť kalorické, mastné, sladké jedlá a nejesť 3 hodiny pred spaním.
Trik nespočíva len v zrýchlení trávenia jedla. Voda zaplní žalúdok, porcie sa mimovoľne zmenšia, čím sa zníži denný kalorický príjem. Je tiež nemožné jesť slané a sladké jedlá, pretože bude ťažké vydržať 2 hodiny bez pitia. Počas diéty by ste mali zabudnúť na šálku kávy s cukríkom alebo koláčom. Doplnok možno konzumovať až po určitom čase.
Pohánková diéta
Ďalšia najefektívnejšia strava, ktorej trvanie je možné upraviť nezávisle, ale berúc do úvahy základné pravidlá. Základom stravy je pohánková kaša, varená vo vode bez soli alebo s minimálnym množstvom. Hlavný produkt je cenovo dostupný, zdravý, pomáha prečistiť organizmus, dobre zasýti, potláča hlad. Tento systém by si však mali zvoliť len tí ľudia, ktorí skutočne milujú pohánku.
- Systém na 1-3 dni. V podstate toto je pôstna diéta. Kaša bez soli sa konzumuje počas celého obdobia. Telo sa zbaví prebytočnej tekutiny, zmenšia sa objemy, prečistia sa črevá, znormalizuje sa stolica.
- Týždenná diéta. Možností je veľa. Do pohánky môžete pridať zelené jablká, kefír a čerstvú zeleninu s nízkym obsahom škrobu. Tento systém je ľahšie tolerovať.
- Pohánková diéta na 14 dní. Okrem čistenia a odstránenia prebytočnej tekutiny tento systém znižuje množstvo tuku v tele. Zelenina sa pridáva do kaše spolu s fermentovanými mliečnymi výrobkami a jablkami, v niektorých verziách sa nachádzajú kuracie prsia.
Chudnutie priamo závisí od trvania zvolenej metódy. Prebytočného tuku sa nezbavíte za 1-3 dni, odíde len voda, no môže to byť dobrý začiatok pri chudnutí alebo kontrole, či je systém vhodný. Je ľahké schudnúť 4-7 kg za 2 týždne. Pri správnom návrate k normálnej výžive sa už nevrátia.
Kontraindikácie: tehotenstvo, gastrointestinálne ochorenia, nedostatok vitamínov, intolerancia na hlavný produkt.
Ducanova diéta
Jedna z populárnych proteínových diét, ktorá vám pomôže schudnúť za krátky čas obrovské množstvo kilogramov. Tento systém je len vhodný zdravých ľudí ktorí sú pripravení dodržiavať všetky predpisy a neodchýliť sa od pravidiel. Technika je založená na biochemických procesoch v tele. Akékoľvek menšie porušenie môže znížiť účinnosť, spomaliť chudnutie a spôsobiť škodu.
V systéme sú 4 stupne s jasne definovanou postupnosťou a trvaním. Všetky výpočty je možné vykonať na oficiálnej webovej stránke. Povinnou zložkou stravy počas celej diéty sú ovsené otruby. Od druhej fázy môžete pridať pšeničnú a ražnú vlákninu, ale podľa povolených noriem.
Podstata fáz Dukanovej diéty:
- Útok. Krátke štádium trvajúce do 7 dní sa vypočítava individuálne. Diéta je založená na 72 proteínových produktoch. Táto fáza je určená na stratu tekutín a zvýšenú motiváciu, možno stratiť až 3-5 kg nadváhy.
- Striedanie. Hlavná fáza diéty, pri ktorej dochádza k spaľovaniu tukov. K bielkovinám sa pridáva 28 druhov zeleniny bez škrobu, dni sa striedajú. Toto obdobie môže trvať niekoľko týždňov až rok alebo aj viac, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
- Konsolidácia. Do základnej stravy sa pridáva chlieb, ovocie a syr. Toto obdobie vám umožňuje prejsť na normálnu výživu. Trvanie sa určuje podľa vzorca: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
- Stabilizácia. Jeden deň v týždni je proteínový štvrtok. Dodržiava sa diéta prvej fázy. Okrem toho sa otruby konzumujú denne.
Počas celej diéty musíte užívať vitamíny. Je povolené používať náhrady cukru s prírodným alebo syntetickým zložením. Nemôžete jesť žiadne ovocie, všetky mliečne výrobky musia byť nízkotučné, ako napríklad mäso. Ide o jednu z mála diét, ktorá umožňuje konzumáciu údenín, krabích tyčiniek a konzerv, ale všetky produkty musia spĺňať diétne požiadavky, nesmú obsahovať zakázané koreniny, cukor a prekračovať určitú hranicu obsahu tuku.
Dôležité! V strave je veľa jemností a nuancií, systém si vyžaduje starostlivé štúdium. Pierre Dukan dôrazne odporúča prečítať si jeho knihu, ktorá prinesie jasnosť. So systémom sa môžete zoznámiť aj na oficiálnej stránke.
Kontraindikácie: akékoľvek chronické ochorenia orgánov a systémov, obdobia tehotenstva a dojčenia, intolerancia laktózy, hormonálna nerovnováha, detstvo a staroba. Táto diéta vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Video: Odborník na výživu na Dukanovej diéte
Kefírová diéta
Táto diéta vám pomôže schudnúť veľmi rýchlo, používa ju veľa známych ľudí. Len za týždeň sa môžete zbaviť 5 kg. Existujú však aj rôzne iné možnosti, ktoré sa líšia trvaním. Vždy môžete „vyskúšať“ diétu tak, že si urobíte pôstny deň na kefíre.
Podstata kefírovej diéty:
- Základom stravy je kefír s nízkym alebo stredným obsahom tuku, ale nie viac ako 2%. Musíte spotrebovať od 1 do 2 litrov denne.
- Jedlá sú zlomkové, nemôžete piť 0,5 litra fermentovaného mliečneho výrobku naraz, je vhodné piť pohár každé 2-2,5 hodiny.
- Je dôležité piť vodu, pretože kefír má diuretický účinok a odstraňuje prebytočnú tekutinu, ktorej zásoby je potrebné doplniť.
Okrem klasickej kefírovej diéty existujú ďalšie možnosti s pridaním jabĺk, tvarohu, pohánky, zeleniny či rôzneho ovocia. Všetky majú svoje vlastné pravidlá a líšia sa trvaním. Dlhodobé systémy zahŕňajú do stravy viac potravín ako krátkodobé metódy až na 5-7 dní.
Kontraindikácie: zvýšená kyslosť žalúdka a akékoľvek choroby zažívacie ústrojenstvo, rachitída, reuma, dna, intolerancia kefíru, detstvo, tehotenstvo a dojčenie.
Video: Elena Malysheva: ako schudnúť za 1 týždeň
Pri zmene stravy smerom k zdravej výžive, zvýšením konzumácie potravín bohatých na pomalé (komplexné) sacharidy, rastlinné vlákna, orechy, sa môžu objaviť gastrointestinálne ťažkosti: plynatosť (nadúvanie). Je to spôsobené tým, že obilniny, strukoviny a zelenina - základ zdravej výživy - sú bohaté na ťažko stráviteľné oligosacharidy. S cieľom odstrániť nepohodlie bez toho, aby ste sa vzdali správnej výživy, príjem takýchto produktov môžete doplniť Orlixom®. Obsahuje alfa-galaktozidázu, enzým, ktorý štiepi komplexné sacharidy na ľahko stráviteľné monosacharidy. Dávkovanie závisí od množstva skonzumovaného jedla, čo uľahčuje normalizáciu trávenia počas občerstvenia aj počas hlavného jedla.
Tajomstvo ľahkej diéty
Akákoľvek diéta bude jednoduchšia a zaujímavejšia, ak k nej nájdete prístup. Kľúčom k úspechu je dôkladné naštudovanie pravidiel a jedálneho lístka. Motivácia je veľmi dôležitá. Ak je tam a naozaj silný, pocit hladu ustúpi, nebude pokušenie porušiť diétu, kilogramy odídu rýchlo, ľahko a navždy.
Pomocníci a tajomstvá:
- Voda. Ak chcete jesť, pite vodu. Veľa ľudí to už počulo, no len málokto to používa. Je to tekutina, ktorá pomáha vyrovnať sa s hladom, urýchľuje a uľahčuje chudnutie.
- Vitamíny. Sú potrebné nielen na zachovanie krásy a zdravia, ale aj na odstránenie hladu. Ak v tele niečo chýba, vypýta si jedlo.
- Pohyb. Je to jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť hladu alebo zjesť niečo zakázané. Keď chcete prvýkrát „zhrešiť“, musíte urobiť drepy aspoň 50-krát. Alebo skákať cez švihadlo na 5 minút.
Odborníci na výživu považujú čistenie moderným sorbentom Enterosgel za nevyhnutný krok v akomkoľvek programe na chudnutie. Aktívne absorbuje iba škodlivé odpady a toxíny, ktoré sa pri rozklade tukových usadenín dostávajú vo veľkom množstve do krvi. Práve tieto toxíny vyvolávajú nevoľnosť pri diéte, nepríjemnú chuť v ústach, črevné problémy, mdlú pokožku, objavujú sa na nej pupienky a škvrny. Tento sorbent dobre plní žalúdok, čím vytvára pocit plnosti, absorbuje prebytočnú žalúdočnú šťavu a enzýmy, čím neutralizuje ich dráždivé účinky na steny žalúdka. Akceptujme ho na dlhé chody, na rozdiel od iných sorbentov.
Cesta k štíhlosti môže byť ťažká alebo ľahká. Cestu si človek určuje sám, veľa závisí len od nás.
1. Existujú kontraindikácie. Musíte si prečítať pokyny alebo sa poradiť s odborníkom.