Ako schudnúť: Znížte obsah tuku a zároveň zvýšte kvalitu stravy. Diétne výrobky
Táto časť je venovaná tomu, aké potraviny spaľujú tuky a podporujú chudnutie. Každý z nich bude podrobne diskutovaný v poradenskom článku, ale teraz poskytneme iba stručnú tabuľku tých diétnych produktov, ktoré sú užitočné pri chudnutí.
Vajcia
Niekoľko desaťročí sa verilo, že vajcia môžu byť zdraviu škodlivé, pretože obsahujú veľa cholesterolu.
Vďaka najmodernejším výskumom sa však ukázalo, že zaradenie vajec do jedálnička nemá žiadny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. A samotná táto hladina, aj keď ide o takzvaný „zlý“ cholesterol, nemôže byť priamo spojená s rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
Takže vajcia boli rehabilitované a znovu zavedené do zdravej výživy. Čo je dobré, keďže vajcia sú výborným produktom na chudnutie.
Schopnosť vajec normalizovať hmotnosť sa vysvetľuje okrem iného tým, že dokonale zasýtia, dodajú telu potrebné bielkoviny a zdravé tuky, no zároveň doň vnesú minimálne množstvo kalórií.
V môžete nájsť Detailný popis ako správne schudnúť s vajíčkami a prečo sú také užitočné na normalizáciu hmotnosti.Mastné ryby
Makrela, sardinky, sleď, losos coho, losos sockeye, losos a pstruh (posledné dva druhy rýb len vo voľnej prírode a v žiadnom prípade nie vo verzii z farmy) sú presne tie potraviny, ktoré môžete pri chudnutí jesť.
Rovnako ako vajcia, aj ryby sú mimoriadne sýte, poskytujú bielkoviny a správne tuky bez toho, aby vás zahltili kalóriami.
To však nie je všetko. V rybách je toho veľa jód, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie štítnej žľazy. Totiž problémy so štítnou žľazou sú často príčinou metabolických porúch.
Okrem toho v mastná ryba vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú bojovať proti chronickým zápalom, čo je predpokladom pre rozvoj metabolického syndrómu a nadmerného priberania.
Podrobnejšie sa dočítate o tom, čo je rybia diéta a ako sa používa na chudnutie.Mäso všeobecne a hovädzie zvlášť
Toto je všeobecne známe. Ale zvyčajne ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, uprednostňujú chudé hydinové mäso, ako sú kuracie alebo morčacie prsia. Je to správne. Ale nie naozaj. Pretože je veľmi žiaduce zahrnúť hovädzie mäso do vašej stravy.
Rovnako ako vajcia, aj červené mäso je už dosť dlho démonizované. Dodnes však neexistujú žiadne skutočné vedecké dôkazy, ktoré by podporili hypotézu, že hovädzie mäso môže zvyšovať riziko rakoviny alebo srdcových chorôb.
Ale je dokázané, že červené mäso je produkt vhodný na chudnutie.
Hovädzie mäso je také sýte, že ľudia, ktorí schudnú a zaradia ho do svojho jedálnička, nakoniec zjedia oveľa menej kalórií. A zároveň nikdy netrpia hladom. Diéta s červeným mäsom umožňuje znížiť o 60 % túžbu po maškrtách, vrátane nočných, čo je typické pre mnohých, ktorí chcú schudnúť. nadváhu.
Uvarené vychladnuté zemiaky
Ďalší produkt, ktorý nie je zaslúžene prenasledovaný. Toto „prenasledovanie“ zemiakov je spôsobené najmä tým, že obsahujú veľa škrobu, z ktorého sa môže stať tuk.
Toto je pravda. Ale nie všetko.
Faktom je, že zemiakový škrob sa dá celkom ľahko zbaviť. A ani sa ho nezbavovať, ale transformovať do zdravej odolnej formy.
Na tento účel musia byť zemiaky uvarené a ochladené. Všetky. Tak jednoduché. Vo vychladnutých varených zemiakoch je škrob už vo svojej odolnej forme podobnej vláknine, ktorá má mnoho pozitívnych vlastností, vrátane pomoci pri chudnutí.
Ale nie je to len prítomnosť rezistentného škrobu, ktorý vysvetľuje výhody zemiakov pre normalizáciu hmotnosti.
Zemiaky majú jeden z najvyšších indexov nasýtenia medzi potravinárskymi výrobkami. To znamená, že zahrnutie tejto zeleniny do vašej stravy umožňuje výrazne znížiť množstvo skonzumovaného jedla a netrpieť hladom.
Ďalšou dôležitou vlastnosťou zemiakov je prítomnosť veľkého množstva draslík. Tento mikroelement nemá nič spoločné priamo s problémom nadváhy. Ale je to veľmi dôležité pre normalizáciu vysokého krvného tlaku. A keďže takmer všetci ľudia s nadváhou majú sklony k hypertenzii, dodatočný draslík im neuškodí.
Tvaroh
Pozitívny vplyv tvarohu na chudnutie je dvojaký.
Po prvé, tvaroh obsahuje veľa bielkovín. To znamená, ako už bolo veľakrát povedané, dobre zasýti, bez toho, aby preťažoval telo kalóriami navyše a bráni mu trpieť hladom – pocit, ktorý prenasleduje mnohých chudnúcich.
Po druhé, tvaroh oplýva vápnik. A ako sa nedávno zistilo, nedostatok vápnika vedie k urýchleniu tvorby tukových zásob a spomaleniu ich odbúravania.
A naopak, pridanie ďalšieho vápnika do stravy umožňuje urýchliť odbúravanie tukov. A nie hocijaké, ale také, ktoré sú lokalizované v brušnej oblasti. Ale práve tých sa chcú ľudia v prvom rade zbaviť.
Orechy
Orechy sú ideálnou kombináciou bielkovín, zdravých tukov a rastlinnej vlákniny – všetkých zložiek prírodných produktov, ktoré sú indikované na chudnutie.
Preto sú orechy nevyhnutnou súčasťou.
V si môžete prečítať podrobnejšie o tom, ktoré orechy sa považujú za najužitočnejšie na normalizáciu hmotnosti a udržanie zdravia.Všetka zelená zelenina a najmä kapusta akéhokoľvek druhu
Všetka zelená zelenina je zdrojom rastlinnej vlákniny, správne chudnutie bez ktorých to jednoducho nejde.
O tom, prečo je rastlinná vláknina absolútne nevyhnutná na normalizáciu hmotnosti, si môžete prečítať podrobnejšie.V skratke možno poznamenať, že vláknina znižuje chuť do jedla, normalizuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje fungovanie črevnej mikroflóry a tráviaceho systému ako celku.
Všetka zelená zelenina obsahuje rastlinnú vlákninu, no niektoré sú pri chudnutí prospešnejšie ako iné. Sú to rastliny patriace do čeľade krížovité, teda kapusta. Všetky jeho druhy: kapusta, brokolica, karfiol, ružičkový kel atď.
Faktom je, že všetky druhy kapusty obsahujú veľa bielkovín. Samozrejme, nie toľko ako v mäse či rybe, ale oveľa viac ako v inej zelenine. A keďže bielkoviny a správna výživa na chudnutie sú neoddeliteľné od seba, kapusta je jednou z najúčinnejších potravín na normalizáciu telesnej hmotnosti.
Kokosový olej
Zdravé živočíšne tuky musia byť prítomné v týždennom jedálnom lístku každej zdravej výživy. A nájdete podrobné vysvetlenie, prečo to tak je.
Na svete však existuje jeden rastlinný olej, ktorý je indikovaný na chudnutie ako žiadny iný. Ide o kokosový olej pozostávajúci z triglyceridov so stredne dlhým reťazcom.
Zistilo sa, že mastné kyseliny tohto typu urýchľujú proces spaľovania tukových zásob a pomáhajú vyrovnať sa s abdominálnou obezitou u mužov aj žien.
Už len tým, že kokosový olej zaradíte do svojho jedálnička, musíte to mať na pamäti. Že by mali nahradiť iné oleje v jedálnom lístku a nepridávať ho len k tukom, ktoré už majú. V tomto prípade bude počet spotrebovaných kalórií príliš vysoký a chudnutie pravdepodobne nebude úspešné.
Probiotické produkty
Prínosom produktov s probiotikami na chudnutie je, že podporujú existenciu prospešnej mikroflóry v črevách, ktorá bojuje proti chronickým zápalom a zápalom.
A tu je veľmi dôležité pochopiť, že obe tieto poruchy v tele – chronický zápal nízkeho stupňa a znížená citlivosť na leptín – patria medzi hlavné dôvody priberania.
Akékoľvek produkty, ktoré boli pripravené mliečnou fermentáciou, môžu byť použité ako prírodné probiotiká. Avšak .
Niektoré druhy ovocia
Ovocie sa mylne považuje za potraviny vhodné na chudnutie. Nie je to pravda, pretože väčšina ovocia obsahuje veľa fruktózy, čo vedie k hromadeniu nadváhy a v žiadnom prípade sa jej zbaviť.
Prečo je to tak, sa dozviete v článku „“.Existujú však druhy ovocia, ktoré aj napriek pomerne vysokému obsahu fruktózy pomáhajú schudnúť.
Grapefruit
V mnohých vedeckých štúdiách grapefruit preukázal svoju schopnosť pozitívne ovplyvniť chudnutie u ľudí, ktorí túto redukciu potrebujú.
Všetko je to o látke naringenín, ktorá je v grapefruite hojná.
Naringenín pomáha bojovať proti inzulínovej rezistencii, ktorá je základom nadváhy a metabolického syndrómu. Okrem toho naringenín zvyšuje rýchlosť rozkladu tuku v pečeni, to znamená, že má silný účinok na zníženie lipidov.
O tom, ako je grapefruit pre ľudský organizmus užitočný a prečo škodí, si môžete prečítať viac.Nezrelé banány
Zelené banány majú vysoký obsah vlákniny a tryptofánu. Táto aminokyselina má tiež schopnosť priaznivo ovplyvňovať proces chudnutia, pretože zlepšuje spánok a uvoľňuje nadmerné množstvo nervové napätie, ktorá je často príčinou prejedania sa.
V časti si môžete prečítať podrobnejšie o výhodách banánov pre normalizáciu telesnej hmotnosti a o tom, ako ich správne jesť, aby ste schudli.Korenie
Mnohé koreniny sú skutočnými liečivými prostriedkami, pokiaľ ide o boj s nadváhou. Každý z nich má svoj vlastný súbor vlastností, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočné tukové usadeniny a urýchľujú metabolizmus.
Najúčinnejšie koreniny sú:
Jablčný ocot
Dnes je jablčný ocot mimoriadne populárny medzi ľuďmi, ktorí sa snažia viesť zdravý životný štýl. A nie bezdôvodne, pretože mnohé vedecké štúdie preukázali priaznivé účinky tohto produktu na ľudské zdravie.
Na účely chudnutia je vhodné konzumovať jablčný ocot spolu s potravinami bohatými na sacharidy. To zaistí, že sa budete cítiť sýti rýchlejšie a v konečnom dôsledku to povedie k zníženiu celkového počtu kalórií, ktoré denne skonzumujete.
Tento účinok jablčného octu sa vysvetľuje tým, že zabraňuje príliš rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi po jedle. Preto sa tento ocot hodí najmä na doplnenie sacharidových jedál, ktoré väčšinou vedú k rýchlemu nárastu cukru a následným negatívnym zdravotným následkom.
vám podrobnejšie predstaví výhody a škody jablčného octu. Naučí vás, ako ho správne používať. Povie vám aj to, ako zistiť pravosť zakúpeného produktu alebo si ho pripraviť sami doma.Celozrnné obilniny
Mnoho ľudí, ktorí schudli, verí, že celozrnné cereálie musia byť zahrnuté v ich strave. Nie je to celkom pravda, pretože to naznačujú najnovšie vedecké údaje, čoho príkladom je toto.
Takže z hľadiska nízkosacharidovej výživy sa obilniny, vrátane nespracovaných, v žiadnom prípade nepovažujú za produkty určené na chudnutie.
Ale vzhľadom na skutočnosť, že veľa ľudí sa z duševných dôvodov absolútne nemôže prinútiť vzdať sa sacharidov, niektoré druhy obilnín sú na chudnutie povolené.
Ale sú povolené, nie zobrazené. To znamená, že ak existuje možnosť vzdať sa sacharidov, potom je lepšie využiť túto príležitosť.
Povolený:
- ovos, ktorý je bohatý na beta-glukány, ktoré sú formou rozpustnej rastlinnej vlákniny;
- hnedá ryža, ktorá má pomerne vysoký obsah rezistentného škrobu;
- biela ryža, ktorá by sa mala rovnako ako zemiaky konzumovať studená, keďže v tomto stave nesie aj odolnú formu škrobu.
Káva
Prírodná čierna káva je známa svojou schopnosťou zrýchliť metabolizmus a zároveň zvýšiť fyzickú a psychickú odolnosť. A preto ho treba zaradiť.
Ale aby ste z kávy dosiahli jej pozitívne účinky a nespôsobili telu škody, mali by ste ju piť správne. nájdete 6 receptov na čiernu kávu, ktoré vám pomôžu schudnúť s vysvetlením ich biologických účinkov.
Pravdepodobne ste už uhádli, že vymenovať všetky produkty, ktoré vám pomôžu schudnúť, v jednom článku je jednoducho nemožné. Pokračujte preto v štúdiu článkov v tejto sekcii, v ktorých sú všetky produkty na chudnutie popísané čo najpodrobnejšie.
Ľudia s prísnymi diétami sa často obmedzujú v jedle. Odmietajú svoje obľúbené jedlá a vyčerpávajú sa cvičením. Ale vylúčenie mnohých potravín z vašej stravy môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Tento zoznam diétnych produktov si môže vychutnať každý. Je dostatočne široký na spestrenie vášho jedálnička. Diéta sa vám už nebude zdať ako strnulý režim, ktorý prináša utrpenie.
Produkty na spaľovanie tukov
Presnejšie povedané, pomáhajú telu rýchlejšie schudnúť. Pozrite sa bližšie na ľudí, ktorí žijú tam, kde sa tieto produkty pestujú. Sú štíhle a tenké. Toto hovorí samo za seba. Navyše sú lahodné a vďaka žiarivej farbe vám zdvihnú náladu.
- grapefruit;
- Ananás;
- Pikantné korenie;
- Zázvor.
Dôležité! Jesť potraviny z tohto zoznamu je problematické pre tých, ktorí majú žalúdočné problémy.
Jedzte čerstvé potraviny. Pridajte napríklad koreň zázvoru do čaju a hlavných jedál. Ak sa vám to zdá veľmi nahnevané, pridajte med.
Nízkokalorické potraviny
Toto je obrovský zoznam. Zoznam môže byť nekonečný. Preto tu uvádzame tie najzákladnejšie produkty, ktoré sa dajú ľahko nájsť v obchode.
- Zelenina a ovocie. Ak máte vlastnú záhradu alebo daču, potom je leto čas dostať sa do formy. Najmenej kalorické potraviny sú cvikla, kapusta, šalát, uhorky a paradajky. Jedzte jablká a hrušky. Vodný melón odstraňuje vodu z tela a čistí ho.
- Ryby. O Omega-3 ste už určite počuli. Doslova vám pomáha zbaviť sa tukových usadenín priamo pred vašimi očami. Nie je potrebné kupovať drahé lieky. Kúpou napríklad tuniaka, lososa, sleďa zabezpečíte, že sa tento prvok dostane do tela. Sú to zdravé tuky. Odborníci na výživu ich musia zahrnúť do stravy.
Ale! Pamätajte na potraviny, ktoré pridávajú na váhe – zemiaky, hrozno a banány. Často ležia na policiach a sú hlavnou zložkou jedla takmer vo všetkých rodinách.
- Ovsené vločky. Ale nie také varené s plnotučným mliekom a cukrom. Nie ten v okamžitých paketoch. Najúčinnejší recept je zaliať vriacou vodou a zjesť nalačno.
- Kyslé mlieko. Produkt musíte užívať bez cukru alebo aróm. Nereagujte na reklamu, ktorá sľubuje produkt s jedinečnými vlastnosťami a jedinečnou chuťou. Bežný kefír, jogurt, jogurt – to sú vaši pomocníci.
Musíte jesť tak, aby ste sa cítili nasýtení. Neprejedajte sa. Pite aspoň 2 litre čistej vody denne. Ak sa po hostine cítite ťažko, zašli ste príliš ďaleko. To len spomalí proces chudnutia. Jedzte častejšie, ale menej.
Proteín
Sú chutné, zdravé a znižujú chuť do jedla. Hlavná vec je naďalej jesť bielkoviny, tuky a sacharidy. Nedá sa vylúčiť ani jeden bod. Dievčatá veria, že odstránením napríklad tukov zo stravy rýchlo schudnú. Je to klam.
Bielkoviny napínajú telo pri strate tuku. Večera s jedlom bohatým na bielkoviny vás udrží dlhšie sýty.
Takže, kde hľadať proteín:
- Tvaroh 0-1% tuku;
- Hydinové mäso;
- Vajcia;
- Orechy;
- Ryby;
- Vajcia.
Tieto produkty uspokojujú hlad a poskytujú telu stavebný materiál. To posledné je obzvlášť dôležité. Kilogramy sú preč, koža začína ochabovať. Preto je potrebné jesť bielkoviny, tie utiahnu telo.
Dôležité! Vzdajte sa bežnej stravy, kombinujte komplexné sacharidy s bielkovinami. Takto nás učili jesť od detstva. Syr s chlebom, cestoviny s rezňami. Ide o zložité jedlá, ktoré spomaľujú metabolické procesy. Vaša voľba pre krásna postava, napríklad mäso a zelenina.
Sacharidy
Tieto produkty sa dobre spájajú s proteínmi. Zaženú hlad a sú užitočné v celkovom recepte. Zároveň sú nízkokalorické. Dokonca ani zjedenie väčšieho množstva naraz nepoškodí celkový proces chudnutia.
- Citrus;
- korenie;
- brokolica;
- Artičoky.
Všimnite si! Táto kombinácia sa často vyskytuje v európskych filmoch. Mäso s artičokmi alebo brokolica s rybami. IKEA ponúka ochutnať ich švajčiarsku špecialitu – mäsové guľky s brusnicami. Pokúsiť sa. Zrazu je to vaša ideálna kombinácia chutí.
Tuky
Sú to všetky druhy orechov a olejov (olivový, ľanový, sezamový atď.). Obsahujú zdravé tuky, ktoré sú potrebné ako pre metabolické procesy, tak aj pre funkciu mozgu. Len to nezneužívajte. Stačí 30 gramov denne. To je asi 5 orechov. Prebytok bude hrať krutý vtip v podobe prebytočných tukových usadenín. Orechy budú obsahovať zvýšené množstvo kalórií.
Nahraďte bežný rastlinný olej olivovým olejom. Šaláty a cereálie stačí okoreniť. Oliva pomáha pokožke zostať mladou vďaka obsahu vitamínu E. Zvlhčuje, chráni pred slnkom a urýchľuje metabolické procesy.
Produkty, ktoré by mali byť vo vašej lekárničke
Strava nás oberá o prvky potrebné pre zdravie. Redukciou stravy sa pripravujeme o vitamíny. Preto nebuďte leniví a skúste jesť nasledujúce potraviny. Toto je rovnováha mierneho množstva kalórií a maximálneho množstva živín:
- Jogurt. Iba prirodzené. Bez dochucovadiel, prísad, zvýrazňovačov chuti. Natural obsahuje fosfor, selén, vitamíny skupiny B.
- Morské riasy. Vitamín E, jód, draslík.
- Strukoviny. Toto je vláknina.
- Cesnak. Vitamín C, karotén.
- Škorica. Jeho aróma potláča chuť do jedla, inšpiruje a povzbudzuje. Je súčasťou drahých liekov na chudnutie. Neplytvajte peniazmi. Pridajte ho do jedla aj nápojov. Počas dňa, počas záchvatu hladu, vám pár štipiek a pohár jogurtu zachráni diétu.
- Huby. Ľahko stráviteľné a zasýti. Ale porcia by mala byť malá. Sú považované za ťažké jedlo.
- Avokádo. Cenný pre obsah L-karnitínu. Kulturisti si ho cenia pre odbúravanie tuku. Ale nevzrušuj sa tak rýchlo. Avokádo obsahuje mononenasýtené tuky, ktorých nadmerná konzumácia poškodí vašu postavu.
- Sušené slivky. Užitočné pre tráviaci systém. Urýchľuje proces odstraňovania škodlivých látok.
- Tekvica. Nahraďte bežné semená týmito. Bude to nezvyčajné, ale výsledok bude stáť za to. Pomáhajú telu zbaviť sa tukov.
- Zelený čaj. Každý vie, že má omladzujúci účinok na telo. Upokojuje a tlmí chuť do jedla. Pridajte citrón, med, mätu.
- Bobule. Je to prírodná náhrada cukru.
- Pohánka. Existuje veľa diét založených na tomto produkte. Považuje sa za jeden z najlepších prvkov, ktoré prečisťujú organizmus. Toxíny vychádzajú, čo znamená, že proces chudnutia prebieha rýchlejšie.
Obmedzte túžbu po sladkostiach
Nadmerná konzumácia sladkostí – faldíky, usadeniny po celom tele. Častejšie úplné odmietnutie vedie k depresii. Ľudí, ktorí pokojne žijú bez cukru, je podstatne menej. Porucha a malá čokoláda vedú k zúfalstvu a v dôsledku toho k priberaniu niekoľkých kilogramov.
Ako zastaviť chute a pokračovať v diéte?
- Jedzte med (3 lyžičky), sušené ovocie, sladké ovocie a bobule denne.
- Pite zelený čaj so zázvorom.
- Pastilky a marshmallow sú povolené.
- Čokoláda so 70% obsahom kakaa.
- Pite čaj so škoricou a vanilkou. Verí sa, že ich vôňa odrádza od chuti na sladké.
Usporiadať pôstne dni. Produkt môže byť dokonca čokoláda. Napríklad pár trpkých na jeden deň.
Hlavnou vecou nie je stanoviť prísne limity, ak cítite poruchu. Malá tortička vašej postave neuškodí. Iba ak jete dezerty niekoľkokrát denne.
Dobre najesť. Nasledujúce zoznamy diétnych produktov budú kompletná strava bez ujmy na zdraví.
Video - Diétne produkty: zoznam na chudnutie
V kontakte s
Diétne potraviny sú tie potraviny, ktoré sú zdravé a nezaťažujú zažívacie ústrojenstvo, pečeň a obličky, neobsahujú škodlivé látky a zložky. Tieto produkty sú určené pre rôzne diéty, a to ako na chudnutie, tak aj na zlepšenie zdravia tela.
Akákoľvek diéta odporúča obmedziť príjem soli a cukru. Cukor je zdrojom „prázdnych“ kalórií, nepriaznivo ovplyvňuje trávenie a soľ prispieva k hromadeniu toxínov v tele, zvyšuje krvný tlak a zadržiava vodu v tele, čo spôsobuje opuchy.
Taktiež zo zoznamu dietetických výrobkov je potrebné vylúčiť polotovary, údeniny, tuky na varenie, živočíšne tuky (okrem zdravého rybieho tuku), kyslé uhorky, údené jedlá, vyprážané jedlá, sladké nápoje, priemyselne vyrábané šťavy a omáčky, pečené tovar, cukrovinky a alkohol.
Aké potraviny môžete jesť pri diéte? Počas diéty môžete jesť prírodné potraviny, ktoré neobsahujú rôzne prídavné látky – ako je zelenina, ovocie, mliečne výrobky, rastlinné oleje, celozrnný alebo otrubový chlieb, mäso, ryby, morské plody, vajcia, obilniny, orechy, med, prírodné čaje a bylinné infúzie. Tieto produkty by sa mali pripravovať šetrným spôsobom, ktorý zachováva ich prospešné vlastnosti – varenie, dusenie, pečenie, dusenie.
Jesť diétne jedlá nie je diéta, je to spôsob života. Diéta sa zastaví a po čase sa s najväčšou pravdepodobnosťou vrátia problémy, ktoré vás nútili držať diétu (nadváha, zápcha, opuchy atď.). Budovanie stravy zo zdravých potravín vám pomôže zbaviť sa týchto problémov navždy.
Aké potraviny môžete jesť pri diéte?
Zelenina je základom diétnej výživy. Obsahujú nielen množstvo vitamínov a mikroelementov, sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá očisťuje naše telo od toxínov, odpadu, odstraňuje prebytočný cukor a cholesterol.
Ovocie je tiež zdrojom vitamínov, mikroelementov a vlákniny, navyše obsahuje zdravé rýchle sacharidy a ovocné kyseliny.
Obilniny a obilniny tiež obsahujú veľa rastlinnej vlákniny. Okrem toho obsahujú vitamíny (najmä vitamíny B) a mikroelementy. Patria sem aj orechy; obsahujú aj zdravé rastlinné oleje a vitamíny A a E rozpustné v tukoch.
Kyslé mliečne nízkotučné diétne výrobky sú cenným zdrojom vápnika, bielkoviny a baktérie mliečneho kvasenia pre naše trávenie.
Celozrnný a sírový chlieb je zdravší ako biely, obsahuje veľa vitamínov, bielkovín, aminokyselín a vlákniny.
Vajcia sú zdravým dietetickým produktom obsahujúcim bielkoviny a aminokyseliny, ale je potrebné ich jesť opatrne, pretože môžu spôsobiť alergie.
Medzi diétne produkty živočíšneho pôvodu patrí biele mäso kuracie, morčacie filé, chudé hovädzie, teľacie, bravčové a králičie mäso. Ryby a morské plody sú veľmi zdravé – obsahujú omega-3 a omega-6 kyseliny, jód, vápnik, fosfor a fluór.
Med a sušené ovocie sú lahodné diétne produkty a výborná náhrada bežných dezertov. Obsahujú množstvo vitamínov, rôznych enzýmov a mikroelementov.
Pri výbere diétnych produktov sa riaďte územnými a sezónnymi zásadami, teda kupujte to, čo je typické pre vašu oblasť a ročné obdobie. Na začiatku leta je to zeleň, uprostred - bobule, koreňová zelenina, na konci leta a jesene - zelenina, melóny, ovocie, v zime jedzte to, čo sa dá bez problémov skladovať - kapusta, mrkva, obilniny a obilniny a nekupujte ovocie alebo zeleninu v zahraničí, ktoré sú pre toto ročné obdobie netypické. Predstavte si, čo sa muselo urobiť s jablkami, aby vydržali niekoľko mesiacov! Pri výbere diétnych cereálnych výrobkov si vyberte nahrubo spracované obilniny - zachovávajú si najužitočnejšie látky; uprednostňujte nekvasené syry s nízkym obsahom tuku alebo si pripravte domáce nízkotučné syry; Kupujte jogurty bez prísad a zahusťovadiel.
Kalórie v potravinách
Častým problémom moderných ľudí je nadváha. Ak máme kilá navyše, musíme si sledovať kalorický obsah stravy. Diétne jedlá sú najvýhodnejšie, ak máte nadváhu, pretože majú nízky obsah kalórií. Obsah kalórií v potravinách počas diéty je znížený v dôsledku nízkeho množstva tuku a jednoduchých sacharidov(najmä cukor). Obsah kalórií v potravinách a pokrmoch sa tiež zníži tým, že sa vyhneme vyprážaniu jedla na oleji.
Pri sledovaní príjmu kalórií je najlepšie použiť tabuľky kalórií potravín. Týmto spôsobom uvidíte, koľko kalórií ste zjedli a aké jedlá ste zjedli, a budete viac premýšľať o výbere potravín. Napríklad, ak naozaj chcete jesť klobásu, najprv sa pozrite na tabuľku obsahu kalórií. Napriek tomu, že názov klobásy môže obsahovať slovo „diéta“, jej obsah kalórií vás nepríjemne prekvapí. Namiesto dvoch párkov si môžete dať tanier boršču a šálku šalátu. Vždy používajte tabuľky kalórií potravín, ak presne neviete, koľko kalórií obsahuje jedlo. Poznanie obsahu kalórií v potravinách vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu a kontrolovať stravu.
Ako pripraviť diétne jedlá
Zelenina je užitočná v akejkoľvek forme - môžete z nej pripraviť šaláty, dusené mäso, variť, piecť, smažiť (bez oleja), pripravovať z nej polievky, rezne, nákypy. Zeleninové šaláty dochutíme olivovým olejom resp olej z ľanových semienok a citrónovou šťavou alebo nízkotučným jogurtom. Keď pripravujete polievky, zeleninu pred pridaním do polievky nesmažte. Diétne produkty si zachovajú viac prospešné vlastnosti tým menej sú vystavené tepelnému spracovaniu. Toto pravidlo platí aj pre obilniny. Namiesto vriacej kaše namočte cereálie cez noc do vody. Potom ho ráno budete musieť variť 5-7 minút a chutné zdravé jedlo je pripravené. Navyše do kaše nemusíte pridávať olej - po namáčaní bude veľmi jemná. Diétne výrobky zo strukovín pred varením tiež namočte – skrátite tým čas ich varenia 3-krát.
Ovocie sa môže jesť čerstvé alebo pečené. Veľmi užitočné sú šaláty, pudingy a kastróly s strúhaným alebo jemne nakrájaným ovocím - jablkami, grapefruitmi, ananásmi a bobuľami. Určite jedzte sušené ovocie, najmä ak trpíte zápchou, ale nenechajte sa ním uniesť – stačí 50 g sušených sliviek alebo sušených marhúľ denne. Je tiež lepšie jesť orechy v malých množstvách - napriek všetkým ich výhodám sú stále veľmi kalorické.
Pri varení mäsa a hydiny platí jedno pravidlo. Keď voda, v ktorej varíte mäso alebo hydinu, vrie, nechajte ju 3-5 minút podusiť a sceďte. Nalejte novú vodu a pokračujte v varení. Takto bude v mäse a vývare menej tuku a extraktívnych látok. Pečieme alebo varíme ryby. Parné kotlety a mäsové guľky.
Dietetické mliečne výrobky sú užitočné v čistej forme aj s prísadami. Môžete k nim pridať bobule, nakrájané ovocie, obilniny, orechy, sušené ovocie, zeleninu a med. Veľmi užitočné sú diétne koktaily z mlieka alebo kefíru, tvarohu, ovsených vločiek, ovocia a orechov.
Ak sa vám tento článok páčil, hlasujte zaň:(8 hlasov)
Dobrý deň, milí čitatelia blogu! Keď hrdo držím diétu alebo sa snažím dodržiavať správnu výživu, vždy ma trápi otázka: čo by som mal jesť, aby som mohol? Bolo obdobie, keď som takmer šesť mesiacov jedla nízkotučný tvaroh, kuracie prsia a zeleninu (nič mastné), výsledkom bola pretrvávajúca averzia k tvarohu, nedôvera ku kuraciemu mäsu a smutný pohľad. Spomínam si, že neskôr som mal plné zuby hranolčekov... Pretože nerozumné obmedzenia nikdy nepovedú k dobrým veciam.
Všetci milujeme rozmanitosť v jedle, tak sa pozrime na to, aké sú najlepšie diétne jedlá a dovoľme si byť šťastní a sýti!
Diétne potraviny pre výživné a efektívne chudnutie
Šaláty
Veľké množstvo chutné jedlá sa dajú pripraviť zo zeleniny a ovocia a aké sú zdravé! Uhorky, kapusta, mrkva, cvikla, reďkovky, cibuľa, brokolica, pomaranče, citróny, kiwi, hrušky... Zálievku na ne je lepšie pripraviť z malého množstva olivový olej, môžete použiť aj nízkotučný jogurt (alebo nízkotučný), kefír. Sú aj iné možnosti.
A niektoré šaláty sa dajú jesť úplne bez dresingu. Napríklad šalát z paradajok a uhoriek: paradajky dávajú šťavu a funguje to skvele bez akýchkoľvek prísad a vykonáva funkciu viazania.
Nakoniec môžete zeleninu a ovocie zjesť len tak, vezmite si uhorku, posypte soľou, pridajte uvarené vajíčko... Rýchle občerstvenie! Ale ak niekto vrúcne miluje majonézu, ako napríklad ja, potom si môžete vziať nízkokalorickú verziu a nenechať sa uniesť.
Polievky
Bohaté polievky s tučným mäsom by sa samozrejme mali vylúčiť, ale chudé mäso - žiadny problém, urobí polievku uspokojivejšou a chutnejšou.
So zemiakmi by ste sa nemali nechať unášať ani v polievkach, ale trochu, ak naozaj chcete, môžete. Ak si to rozrežete na menšie, bude sa vám zdať, že je toho viac, občas sa takto klamem.
Alebo tu je vegetariánsky diétny boršč - namiesto zemiakov nakrájame cviklu, mrkvu, cuketu, tiež cibuľu a kuracie prsia. Zalejeme vodou, osolíme a povaríme. Ak používate pomalý hrniec, môžete naň počas varenia úplne zabudnúť. Chutné, vyskúšajte!
Nízkotučné ryby sú skvelé aj do polievky. Fazuľová polievka, okroshka bez klobásy, rôzne krémové polievky - existuje veľa možností.
Mäso
Ako sme už zistili, je to možné. Ktorý si mám vziať? Odporúčam kuracie, teľacie, králičie - odrody s najnižším obsahom tuku.
Ak chcete bravčové mäso, pokojne si ho kúpite a uvaríte, ale najlepšia je sviečkovica – tá je najlepšia, má najmenej tuku. Ďalší uhličitan, špachtľa.
Máte radi pečeň? Pokojne si to dajte: napríklad hovädzie mäso má len 127 kcal na 100 gramov. Áno, výrobok je tučný, ale energetická hodnota je nízka. Obličky - 86 kcal.
Proteín je pre telo dôležitý, zlepšuje metabolizmus (preto ho možno podmienečne považovať za spaľovanie tukov) a je dôležitou zložkou pri chudnutí. Pamätáte si Atkinsovu diétu, diétu okuliarov? Ľudia na nich schudnú kilogramy vylúčením sacharidov zo stravy. Okrem toho sa stavia intenzívne a rýchlo (hoci takéto nízkosacharidové bielkovinové diéty sa považujú za škodlivé). Takže pokojne jedzte mäso a nebojte sa, je to priateľ, nie nepriateľ.
Ryby
V podstate to isté ako s mäsom. Vyberajte si nízkotučné odrody: tuniak, ostriež, merlúza, šťuka, treska, šťuka, karas.
Je lepšie variť pečením, dusením, vo vzduchovej fritéze (ukáže sa veľmi chutné a nie je potrebný žiadny olej), dusením, varením.
Vajcia
Ak k veci pristupujete so všetkou zodpovednosťou, odporúča sa vyhodiť žĺtky. Pre športovcov, ktorí naberajú svalovú hmotu, je vaječný bielok veľmi hodnotný a ľahko stráviteľný.
Ale žĺtok, hoci obsahuje tuky, je napríklad aj veľmi cennou zložkou, pretože obsahuje veľké množstvo luteín a táto látka je veľmi užitočná pre sietnicu (dokonca existujú tablety s touto látkou, ktoré sa odporúčajú užívať na problémové oči).
Nemali by ste ich vyprážať, je lepšie ich rozvariť. Ale! Ak chcete omeletu, tak ju môžete uvariť v pomalom hrnci bez použitia oleja - odporúčam, aby sa vám nič nepripálilo, pretože takéto zázračné kastróliky majú nepriľnavý povlak (užitočný vynález pre nás ženy). Existujú aj špeciálne formy na pečenie vajec v mikrovlnnej rúre.
Mliekareň
Tvaroh, mlieko, kefír, jogurt, syr. Vyberajte si nízkotučné druhy a jedzte. Odstredený syr Nie je veľmi príjemné jesť bez dresingu, sám to viem - takže ho môžete zmiešať s jogurtom alebo kefírom, pridať mlieko (druh koncentrovanej mliečnej polievky), pridať orechy, med, bylinky, cesnak.
Kaša
Ako viete, nemôžete ich pokaziť olejom, ale postava môže byť pokazená príliš veľa.
Vyberte si teda iný typ dresingu: zelenina, bobule, ovocie.
Vhodné je aj mlieko: nalejte ho do kaše, je vynikajúce, najmä keď je studené. Môžete variť, ako chcete: s mliekom, s vodou.
Len zabudnite na krupicu – tá je najbohatšia na sacharidy a jej benefity sú nulové. Jedným slovom kaša, ale nie naša.
Zelenina
Dajú sa z nich robiť nielen šaláty, dá sa s nimi zabaviť aj inak: jesť surové, dusiť, variť, dusiť. Priestor pre kreativitu kuchyne.
Ak sa dotkneme témy zemiakov, potom, opakujem, je to možné, ale bez nadšenia (3-4 stredne veľké hľuzy stačia na deň).
Ovocie a bobule
Banán, vynikajúci zdroj draslíka, je nezaslúžene na čiernej listine opatrných chudnúcich žien. Nemali by ste sa toho báť, pretože je to v skutočnosti ovocný analóg zemiakov - je dôležité, aby ste sa nenechali uniesť.
Mimochodom, vedeli ste, že ak dáte banán do mrazničky, po hodine bude chutiť ako pohár? Odporúčam! Prečítajte si ďalšie na odkaze.
Napriek vysokému obsahu sacharidov môžete a mali by ste jesť ovocie: obsahujú vitamíny. Buďte opatrní s netestovanými druhmi bobúľ a ovocia, ktoré sú pre vás nové: môžete byť alergický.
Bran
Existuje názor, že kalórie z otrúb sa neabsorbujú (bolo to testované, naozaj sa z nich netučnia), takže s nimi môžete vyrábať niektoré druhy pečiva, ktoré nahradia múku. Recepty sú jednoduché a rozmanité (dokonca som takto robila palacinky - tu máš, aj s otrubami).
Okrem toho otruby pomáhajú čistiť črevá a normalizovať stolicu. Obsahujú cenné vitamíny skupiny B, ktoré priaznivo pôsobia na pokožku.
Strukoviny
Fazuľa, šošovica, cícer, fazuľa, sójové bôby – zoznam je rozsiahly a pokračuje ďalej.
Koktaily
Vyrobené z kefíru a zeleniny. Je to skvelá maškrta, a ak jete často a v malých porciách, môžete sa ňou aj nasýtiť!
Podmienky prípravy sú jednoduché: ingrediencie vložte do mixéra (napríklad reďkovku, uhorku, cesnak, kôpor), nasekajte, zmiešajte s kefírom. Existujú aj iné - základom môže byť ovocie, zelenina alebo bobule.
Zoznam potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Aby to bolo pre vás pohodlné, pripravil som pre každú položku zoznam s krátkym vysvetlením. Ak potrebujete ďalšie podrobnosti, prečítajte si vyššie.
- Zeleninové a ovocné šaláty (dochuťte nízkokalorickými dresingmi).
- Zeleninové polievky (môžete pridať strukoviny, chudé mäso, ryby alebo hydinu, zemiaky možno pridať v obmedzenom množstve).
- Mäso (chudé hovädzie, králičie, bravčové, pečeň, obličky, hydina - je tiež lepšie jesť časti s nízkym množstvom tuku).
- Ryby (aj s minimom tuku, najlepšie morské, pretože tuk v ňom je zdravý, pomáha normalizovať metabolizmus).
- Vajcia (varte, pečte alebo použite iné spôsoby varenia bez tuku).
- Mliečne výrobky s malým množstvom tuku.
- Kaša (s vodou alebo mliekom, ale bez masla).
- Zelenina (opäť varte bez tuku alebo s jeho minimom; radšej nevarte, ale jedzte surovú; zemiaky - nie viac ako 3-4 stredne veľké hľuzy denne, ale nie denne).
- Ovocie a bobuľové ovocie (vecer nejedzte priveľa; je dobré jesť s bielkovinami - napríklad s mliečnymi výrobkami; banány, hrozno, figy a akékoľvek prezreté ovocie - nie viac ako kúsok a len ráno).
- Otruby (začnite s malými porciami, dosahujte 40-60 gramov denne - to je 4-7 polievkových lyžíc; ak máte vo svojej strave otruby, nezabudnite veľa piť, inak dôjde k zápche a iným problémom).
- Strukoviny (varte bez alebo s veľmi malým množstvom oleja).
- Koktaily na chudnutie (čím menej sladké, tým viac „chudnúce“ - ale jeden banán alebo 3-5 stredne veľkého sušeného ovocia denne nie je zakázané).
Zhrnutie
Ako vidíte, štíhly život môže byť chutný a potraviny schválené na chudnutie sú lacné a takmer vždy dostupné doma!
Chcel by som dodať, že porcie by tiež nemali byť gigantické, správna porcia je veľkosť dlane.
Cukor, ktorý sa často nachádza v receptoch, je vhodné nahradiť sladidlami (len Sukrazit neodporúčam, je veľmi ťažký na pečeň a je toxický, aj keď sa predáva aj v lekárňach). Najlepšia rastlinná sa volá stévia. Spočiatku bude chuť nezvyčajná, ale neskôr sa vám samotný cukor bude zdať zakalený a príliš sladký.
Existuje aj jeden - vyrobený z cukru, ale molekuly sú zmenené tak, že sa nevstrebáva. Drahý, ale stokrát sladší ako cukor (asi 600), takže ho pridávajú do jedla za menej ako štipku - len toľko, aby sa zmestil na ostrie noža. Cena je teda celkom opodstatnená.
To si pamätajte najviac efektívny vzhľad chudnutie znamená rozumné diétne obmedzenia, netreba sa mučiť. Expresné diéty poskytujú rýchle, ale krátkodobé výsledky a dokonalé tvary sa dosahujú kombinovaním správnej výživy a šport, všetko nemôže byť jednoduchšie.
Pravidelné cvičenie je skvelé na naberanie objemu svalová hmota a úbytok tuku, no ak chcete vidieť skutočné výsledky chudnutia, dávajte si pozor na stravu. Zhodiť nadbytočné kilá bez toho, aby ste hladovali, je možné, ak si vyberiete tie správne potraviny, ktoré vás zasýtia bez extra kalórií. Zmena stravovania je dôležitá, ak chcete naozaj schudnúť. Aby ste sa rýchlo zbavili tých nenávidených kilogramov, stačí pridať tieto potraviny do svojho jedálnička. |
Je známe, že dokonca malé množstvoškorica môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, kontrolovať chuť do jedla a urýchliť metabolizmus. Stačí si ho pridať do rannej kávy alebo smoothie. |
Zo všetkých druhov ovocia obsahujú jablká vysoké množstvo pektínu, rozpustnej vlákniny, ktorá vám pomáha cítiť sa sýty a spokojný. Jedzte jablko ako desiatu a všimnete si, že počas obeda zjete o niečo menej ako zvyčajne. |
Pitie zeleného čaju počas dňa je skvelý spôsob, ako naštartovať metabolizmus a potlačiť chuť do jedla. Tiež vás udrží hydratované, vďaka čomu sa budete cítiť skvele.|
Áno, zemiaky sú plné sacharidov, ale nie sú nepriateľmi. Štúdia z roku 2008 zistila, že pridávanie zemiakov do jedál pomáha utíšiť hlad. Zemiakové šupky majú vysoký obsah vlákniny a škrobu bez toho, aby mali veľa kalórií. Zemiaky teda môžete jesť bez ujmy na postave, len dbajte na to, aby ste zjedli šupku a nepridávali maslo, kyslá smotana alebo plátky slaniny. |
Polievky sú skvelým priateľom pre tých, ktorí uprednostňujú Zdravé stravovanie. Ľahko vás zasýtia a majú nízky obsah kalórií. Nepridávajte do nej veľa soli. A pre pohodlie si môžete pripraviť panvicu a jesť polievku počas celého týždňa. |
Podobne ako jablká, aj hrušky obsahujú veľa pektínu, ktorý, ako už bolo spomenuté, pomáha znižovať chuť do jedla. Vezmite si so sebou hrušku ako občerstvenie a vyhnite sa výrobkom rýchleho občerstvenia.
Táto jednoduchá domáca salsa obsahuje čerstvé suroviny a chutí skvele. Môže sa pridať do šalátu alebo ako príloha k chudému mäsu. Slúži ako nízkokalorické korenie.
Výskum ukázal, že antioxidant antokyanín nachádzajúci sa v bobuliach môže zmeniť aktivitu génov v tukových bunkách, čo sťažuje priberanie. Čučoriedky obsahujú najväčšie množstvo antioxidantov, vďaka čomu sú také modré.
9 Chudé mäso
Mäso je vynikajúcim zdrojom bielkovín pre budovanie svalov a pomáha vám cítiť sa energicky. Pozor však na mastné mäsové výrobky a údeniny, škodia vášmu pásu a celkovému zdraviu. Rozhodnite sa pre chudé mäso, aby ste udržali svoj kalorický príjem na správnej úrovni.
Uchovajte si hummus v chladničke a už nikdy nebudete v pokušení siahnuť po tejto nezdravej maškrte. Dá sa pridať do šalátov, použiť na chlebíčky namiesto majonézy a zároveň skonzumovať minimum kalórií. Kúpte si hotové alebo si pripravte vlastné, rozmanitosť receptov poteší každého.
Ľudia, ktorí jedia niekoľko malých kúskov čokolády, uvádzajú, že pociťujú menšiu chuť na sladké. Zásoby čokolády vám teda pomôžu vyhnúť sa koláčikom alebo iným vysoko kalorickým sladkostiam.
Štúdia z roku 2011 zistila, že ľudia, ktorí konzumovali asi 30 gramov orechov denne, mali zvýšené hladiny hormónu dobrej nálady serotonínu, ktorý môže tiež potláčať chuť do jedla. Vysoká hladina serotonínu môže pomôcť znížiť hladinu stresu, čo je dobré pre chudnutie.
Zmeňte raňajky na tanier ovsené vločky, a uvidíte, ako vaše kilogramy miznú. Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí nahradili bežné ovsené vločky ovsenými vločkami, skonzumovali rovnaké množstvo kalórií, no vďaka vysokému obsahu vlákniny sa cítili dlhšie sýti.
Avokádo má vysoký obsah mononenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať brušný tuk. Položte niekoľko plátkov na ranný toast.
Popcorn, plný antioxidantov a nízky obsah kalórií, je skvelou náhradou za slané, mastné chipsy. Stačí vynechať maslo a vyskúšať nejaké zdravé popcornové polevy, aby ste dostali porciu pod 150 kalórií.
Vyberte celé vajce, pretože žĺtky sú plné živiny. Navyše, konzumácia vajec na raňajky (alebo kedykoľvek inokedy!) vám pomôže pridať do vašej stravy správne množstvo bielkovín. Dlhšie sa budete cítiť plní.
17 Špagetová tekvica
Táto tekvica s nízkym obsahom sacharidov je tajnou zbraňou odborníkov na výživu. Pečená špagetová tekvica odstráni pocit hladu bez pocitu ťažkého žalúdka. Jedna porcia tohto jedla obsahuje iba 42 kcal, čo prispeje k podpore zdravého životného štýlu. Recepty na tekvicu vám pomôžu pripraviť chutné a zdravé jedlo veľmi rýchlo, aj keď ste veľmi zaneprázdnení.
18 Paprika
Kapsaicín, ktorý sa nachádza v paprike, dodáva paprike pikantný šmrnc a pomáha naštartovať metabolizmus. Pri ďalšom jedle dochuťte čili, jalapeňom alebo čímkoľvek, čo máte radi.
Sladké zemiaky s vysokým obsahom vlákniny regulujú hladinu cukru v krvi, čo vám môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla a pomôcť vám schudnúť. Ale namiesto vyprážaných zemiakov sa rozhodnite pre niečo zdravšie, ako sú sladké zemiaky a burrito z čiernej fazule.
Quinoa je superpotravina, ktorá je skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny, čo vám pomôže cítiť sa sýty. Buďte kreatívni s jedným z týchto receptov na quinoa na raňajky, obed a večeru.
Ryby ako losos sú výborným zdrojom Omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a podporujú zdravie srdca. Ale omega-3 môžu tiež pomôcť znížiť zápalový proces v tele a zotaviť sa po dlhom tréningu. Vysoký obsah bielkovín robí z tohto druhu rýb dobrú voľbu pri chudnutí.
Okrem toho, že šošovica má vysoký obsah bielkovín a vlákniny, obsahuje veľké množstvo rezistentného škrobu. Tento typ sacharidov vám pomôže spáliť viac tuku a rýchlejšie schudnúť. Skúste tieto recepty pridať do svojho jedálnička.
23 chia semienok
To všetko obsahuje vláknina, bielkoviny, Omega-3 - chia semienka. Pri kontakte s tekutinou tiež napučia, čo vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty pri menších porciách. Pridajte chia semienka do svojho smoothie, na vrch misky s ovsenými vločkami alebo si pripravte puding.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí počas diéty konzumujú mliečne výrobky, schudnú viac. Grécky jogurt je skvelou voľbou, pretože je plný bielkovín a je všestranný; použite ako marinádu, ako náhradu kyslej smotany, pri pečení a pod.