Čo jesť pred silovým tréningom na chudnutie. Ovsené vločky pred a po tréningu. Ovsené vločky po tréningu
Pred tréningom musíte skonzumovať 40–70 gramov pomalých sacharidov. Nazývajú sa tak, pretože majú nízku rýchlosť rozkladu na monosacharidy, ktoré slúžia ako najvýhodnejší zdroj energie pre telo. Vďaka tomu potraviny obsahujúce pomalé alebo komplexné sacharidy dodajú telu energiu na niekoľko hodín.
Ako a kedy jesť ovsené vločky
Nie je to ani o prejedaní sa tým, že pri cvičení zjete viac kalórií, ako spálite, pretože potom jednoducho neschudnete ani štipku. Ak to chcete vedieť, je logické, že by ste nemali jesť to isté, ak sa chystáte cvičiť do 15 minút po obede, ak to plánujete cvičiť tri hodiny po obede. Dobrá rovnováha medzi sacharidmi, rýchlym a pomalým vstrebávaním a bielkovinami vo veľkej miere závisí od účinnosti tréningu vo vzťahu k chudnutiu.
Aké potraviny vám pomôžu schudnúť pred a po cvičení?
Sacharidy sú zvyčajne stredobodom záujmu pred tréningom. Vaše telo potrebuje na cvičenie energizujúce, ale nízkotučné potraviny. Ak hovoríme o dlhšom časovom úseku medzi jedlom a učením, prichádzajú na rad pomalé vstrebania, tie, ktoré dodajú telu potrebnú energiu. Tanier cestovín alebo ryže a nejaké kvalitné ovocie Glykemický index, ako je melón alebo vodný melón, môže byť základom vhodného jedálnička pre tých, ktorí plánujú cvičiť v neskorších hodinách.
Tak to vidíme ovsené vločky stojí na rovnakej úrovni ako ostatné obilniny. Možno sa na to príliš nezaveste a pred cvičením vyskúšajte rôzne cereálie. Kalorický obsah ovsených vločiek s vodou je 88 kcal na 100 g.
Ovsené vločky po tréningu
Sacharidové produkty:
- pohánková kaša;
- kaša z perličkového jačmeňa;
- proso kaša;
- ovsené vločky;
- Biela ryža;
- cestoviny (z tvrdej pšenice);
- chlieb (otruby);
- med (v malom množstve);
- banány;
- šťava (najlepšie čerstvá);
Potrebné množstvo sacharidov je približne 60-100 g.
V tomto prípade by mali byť bielkoviny prítomné aj v jedle, ktoré jete, najmä ak váš tréning zahŕňa odpor alebo intenzívnu svalovú prácu. Ak chcete schudnúť, zaraďte do jedál chudé mäso alebo ryby, a ak si dávate radšej len jeden snack, vyskúšajte koláč z hnedej ryže, na ktorý môžete dať pár kúskov morčacích pŕs alebo kúsok tortilly.
Čo jesť po tréningu, aby ste nepribrali?
Po tréningu ste si istí, že chcete vedieť, aké jedlá jesť po tréningu, aby ste zostali hydratovaní, a čo sa odporúča robiť, aby vaše telo počas regenerácie spaľovalo kalórie. Prvým krokom je správne to urobiť, aby telo doplnilo vodu a stratilo elektrolyty. Pre niektorých športovcov nie je nič lepšie ako dobrý pohár mlieka 15-20 minút po odcvičení aktivity. Ak aj vy pozorujete, že potrebujete dobiť energiu, vždy používajte pomaly sa spaľujúce sacharidy.
Ak je vaším cieľom zníženie tukovej hmoty, potom sa vaša taktika výživy zmení – mali by ste sa obmedziť len na bielkoviny. Z výživy po tréningu by mali byť vylúčené sacharidy v akejkoľvek forme. Je to spôsobené tým, že sacharidy dodávajú energiu, čím odpadá nutnosť míňať podkožného tuku. Po vykonaní fyzickej aktivity je veľké množstvo tukové molekuly, ktoré sa uvoľnili z tukových buniek, pričom aktivované metabolické procesy dokážu tieto voľné tuky dlhodobo ničiť. Sacharidy prijaté hneď po tréningu prinútia vaše telo vrátiť všetky voľné tuky do tkanív a začať využívať energiu z potravy.
Cereálne tyčinky poskytujú vynikajúce výsledky na udržanie tuku po tréningu na uzde. Po primeranom čase je čas dodať si bielkoviny, ktoré potrebuje, ako aj minerály, vitamíny a vlákninu, ktoré vaše telo vyžaduje: šaláty, varená zelenina, ryby bohaté na omega 3 a chudé mäso môžu byť ideálne na večeru. rohu od telocvične. Sledujte, čo jete pred a po tréningu, ak chcete schudnúť, pretože je to dôležité.
Mnohé sľuby zo začiatku roka sa splnili. Mať zdravší životný štýl, lepšie sa stravovať a cvičiť fyzickú aktivitu je súčasťou novoročného predsavzatia a veľa ľudí sa skutočne podieľa na posúvaní týchto zmien vpred. No napriek dobrej vôli mnohí ešte nedosiahli dobré výsledky. Odpoveď môže spočívať v jedle. Pomoc pred zberom a po ňom pomáha nájsť ideálna hmotnosť a cvičenie.