Skákacie lano dozadu. Švihadlo pre efektívne chudnutie. Vlastnosti tréningu so švihadlom
Švihadlo je dostatočne silné, aby si poradilo s hrozným monštrom zvaným „ nadváhu" Skákanie cez švihadlo nie je v žiadnom prípade horšie ako obyčajný beh alebo bicyklovanie. Pravidelný tréning na švihadle vám pomôže zhodiť tie nenávidené kilá. Koniec koncov, skákanie cez švihadlo pomáha rýchlo spáliť kalórie.
Po ráme je okolo umiestnený elastický poťah, ktorý slúži na skákanie. Nielenže musí byť odolný proti roztrhnutiu a dostatočne hrubý, ale má aj gumičky na bokoch. Poskytujú maximálne odpruženie a teda ideálny odraz po dopade, takže vysoké a mohutné skoky sú úspešné.
Cvičenie so švihadlom na chudnutie
Nakoniec musíte ešte skontrolovať rukoväť. To je pri fitness trampolínach veľmi dôležité, pretože to dáva športovcovi maximálnu kontrolu nad skokom. Pretože vznikajú pomerne veľké sily, musí byť tento komponent spoľahlivý a zároveň pohodlný. Ergonomický tvar je tu určite výhodou, aby aj používateľ našiel pohodlný úchop.
Intenzívne a pravidelné cvičenie so švihadlom dodá želaný efekt
Švihadlo je univerzálny trenažér za smiešnu cenu. Precvičuje rôzne svalové skupiny, posilňuje celkový tonus tela, napĺňa krv kyslíkom a rozvíja dýchací systém.
Kedy neskákať
Švihadlo nemá v zásade žiadne obmedzenia na jeho použitie. Je však potrebné si uvedomiť, že všetko dobré má svoje nevýhody - kontraindikácie:
Fitness trampolína je úplne vydarené tréningové zariadenie. To nielenže pomáha športovcovi efektívne schudnúť, ale je možné realizovať aj tréning rôznych svalových skupín. To všetko prichádza s veľkým potešením a radosťou z ručného športu, možno aj v pozadí s motivačnou hudbou. Ak máte záujem o trampolínové športy, môžete si to vyskúšať vo fitness centre.
Chudnutie: 4 dobré dôvody, prečo znova začať skákať
Väčšina štúdií má príslušné vybavenie. Okrem toho si môžete zaobstarať aj vlastnú trampolínu, bude to športový produkt pre vaše vlastné štyri steny, s ktorým si môžete kedykoľvek zacvičiť. Takmer každý to raz v detstve vyskúšal: skákanie cez švihadlo. Tí, ktorí používajú lano športovo, môžu urobiť veľa pre kondíciu a zdravie. Identifikujeme 4 pozitívne účinky, ktoré má skákanie cez švihadlo na vaše telo. Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo skákať na lane častejšie.
- Ak máte problémy s kĺbmi.
- Ak máte problémy s krvným tlakom, neustále skoky.
- Ak vaša nadváha presahuje ideálnu hmotnosť o 15-20 kg.
- Ak ste práve odišli od stola.
- Ak máte problémy so srdcom.
- Ak vás bolí hlava.
Ak máte jednu z kontraindikácií, pred triedami by ste sa mali poradiť s odborníkom. V opačnom prípade sa nezlepšíte, ale situáciu len zhoršíte.
Koľkokrát by ste mali skákať cez švihadlo, aby ste schudli?
Náklady sú zrejmé. Okrem švihadla by ste si mali pridať dobré tréningové topánky. Aj odkiaľ ste nezávislí, stačí aj malá plocha. Výskoky je možné vykonávať samostatne, ale aj s partnerom či skupinou, čím sa zvyšuje váhový faktor. „Hudba je extra motivujúca,“ radí odborník na fitness.
Kontraindikácie pre skákanie
Vďaka posuvnému lanu budete vyzerať štíhle a štíhle. Dôležitá je správna dĺžka lana. Ak chcete zistiť, umiestnite prsty do stredu lana. Konce rukoväte by mali byť pri uťahovaní pod pazuchami. Na začiatok držte konce lana vľavo a vpravo tak, aby sa lakte dotýkali vášho pásu. Predlaktia sú mierne smerom von a takmer horizontálne. Pri základnej technike skoku sú nohy rovnobežné a kolenné kĺby sú vždy mierne pokrčené. Jeden lanový kop sa použije raz. Skoky sa vyskytujú iba na prednej časti chodidla a sú také vysoké, že sa lano môže pretrhnúť medzi nohami a zemou.
Výber švihadla
- Vezmite lano do rúk a umiestnite ho do stredu nohy.
- Vytiahnite rukoväte nahor pozdĺž tela.
- Keď je lano úplne napnuté, pozrite sa na rukoväte; mali by byť na úrovni vašich ramien alebo o niečo vyššie.
Aby pre vás švihadlo nebolo skutočným peklom, treba ho vyberať podľa vašej výšky. V žiadnom prípade nie dlhšie ani kratšie.
Začiatočníci by mali začať s 5 až 10 minútami a potom pomaly zvyšovať, aby dosiahli čo najlepšie výsledky. Úspora času, efektivita a potenie: Tí, ktorí skáču na lane, môžu spáliť veľa kalórií. V porovnaní s tým behom v parku spálite rovnaké množstvo – musíte sa však potiť celú hodinu.
Švihadlo: Spálite až 500 kalórií za 30 minút
Pre zamestnancov po náročnom dni v práci je myšlienka hrôzy vnútorným bastardom s mnohými silnejšími. Ak však stále chcete cvičiť na poslednú chvíľu pre svoje telo v bikinách alebo vo všeobecnosti chcete zhodiť pár kíl, vypustite pár skákaním cez švihadlo.
Metóda výberu švihadla na základe výšky
Pri výbere švihadla by ste sa mali zamerať na jeho účel a dĺžku
Výška v centimetroch - dĺžka lana v centimetroch.
- 152 cm = 210 cm
- 152-167 cm=250 cm
- 167-183 cm=280 cm
- 183 a viac cm=310 cm
Vďaka dvom metódam si jednoducho vyberiete švihadlo podľa vašej výšky.
Je to tiež zábavné, lacné a môžete cvičiť kdekoľvek - dokonca aj vo svojom vlastnom dome. Môžete si ušetriť dlhú cestu do posilňovne. Zabíjač kalórií umožňuje, aby tieto nadbytočné kilá rýchlo zhodili. Avšak, iba ak robíte všetko správne.
Výber správneho oblečenia na hodiny
Potom si sadnite na lano a nakloňte ruky – optimálne by vás mali ohýbať pod uhlom 90 stupňov. Tiež sa uistite, že zem, na ktorej stojíte, je mierne pružná. V opačnom prípade je možné, že budú postihnuté vaše členky. Ak ste doma, tu bude výhodou mäkký koberec.
V špecializovaných predajniach je obrovský výber rôznych švihadiel:
- Elektronické švihadlo. Toto inteligentné švihadlo dokáže spočítať počet skokov. Počítadlo je v rukoväti.
- Zaťažené švihadlo. Ide o švihadlo so zaťaženým lanom alebo rukoväťami. Vhodné skôr pre boxerov.
- Rýchlostné švihadlo. Ide o švihadlo, ktoré vám umožní dosiahnuť až päť až šesť otáčok za sekundu. Skákanie na takomto lane zhruba zodpovedá športovým zaťažením trojkilometrovému krosu.
Pre ľudí, ktorí švihadlo nikdy necvičili, je najvhodnejší prvý a tretí variant švihadla.
Začnite skákať – vaše tempo by malo byť približne jeden skok za sekundu. Potom tukom naozaj rolujte. Aby ste udržali tempo, je najlepšie neskákať príliš vysoko. Tiež je dôležité, aby ste lano vykrútili iba zo zápästia. To vás ušetrí - a bude pre vás jednoduchšie držať 30 minút, ako keby ste švihali lanom zo všetkých síl.
Ak ste začiatočník, mali by ste začať pomaly a potom postupne zvyšovať. Skočte oboma nohami súčasne a snažte sa minútu vydržať naplno. Potom pauzu na 30 sekúnd. Nakoniec zopakujte túto sekvenciu štyrikrát v troch vetách.
Cvičenie cez švihadlo je ideálne na spaľovanie tukov
Výber správneho oblečenia na hodiny
Pri športovaní je dôležité zvoliť si pohodlné oblečenie, mali by ste byť pohodlní.
- Najpohodlnejšie je skákať v priliehavom oblečení. Volániky, mašličky a podobne si radšej nedávajte, pretože vám budú vadiť zbytočné veci. Najlepšie je cvičiť v jednoduchom tričku alebo tričku, v tepláky alebo legíny.
- Dievčatá si musia vybrať správnu podprsenku, aby im skákanie nespôsobilo pokles pŕs alebo vznik strií.
- Ak vám vyhovuje skákať bez topánok, skočte. Ak dávate prednosť teniskám, vyberte si topánky, ktoré sú mäkké a poskytujú dobrú oporu členku.
Zoznam svalov, ktoré pracujú pri skákaní
- Lýtkové svaly.
- Chrbtové svaly.
- Ramenný opasok.
- Svaly paží a rúk.
- Brušný lis.
- Gluteálne svaly.
Pokročilí môžu očakávať viac – a pokúsiť sa upraviť nohu po každom skoku. Vždy držte koleno v uhle 90 stupňov. Zapnite na minútu a opakujte to štyrikrát v troch sériách – pokiaľ možno bez prestávky. Ak tento tréning absolvujete niekoľkokrát do týždňa, čoskoro uvidíte prvé výsledky vo veľkom.
Správne vykonávanie skokov
Prečítajte si tu, aký športový trik vám tiež pomôže konečne roztopiť tie kilá navyše. Šokujúce je, že počet obéznych ľudí sa celosvetovo zdvojnásobil – z tohto dôvodu. Ak trénujete tento cvik, spálite približne 11 kalórií za minútu a pri vyššej intenzite je to 20 kalórií za minútu. Predstavte si, že ak skočíte po 15 minútach, spálite 165 kalórií, nie je to zlé.
Ako dlho by ste mali skákať cez švihadlo, aby ste schudli? Tabuľka aktivít na týždeň
- Prvý deň. Ranné a večerné cvičenie po dobu 15 minút.
- Druhý deň. Ranné cvičenie 16 minút. Večerné cvičenie 15 minút.
- Tretí deň. Ranné a večerné cvičenie po dobu 16 minút.
- Štvrtý deň. Ranné cvičenie 17 minút. Večerné cvičenie 16 minút.
- Piaty deň. Ranné a večerné cvičenie po dobu 17 minút.
- Šiesty deň. Ranné cvičenie 18 minút. Večerné cvičenie 17 minút.
- Siedmy deň Ranné a večerné tréningy po dobu 18 minút.
- Algoritmus je jednoduchý. Rozvrh si môžete ľahko predĺžiť sami.
Hlavná vec je sledovať vašu kondíciu a pocit, ak sa cítite veľmi unavení z tréningu, nezvyšujte záťaž niekoľko dní. Keď dokážete prekonať únavu, postupne zvyšujte záťaž.
Vlastnosti tréningu so švihadlom
Je to dobré pre srdce, tvrdia kardiológovia. Okrem iných benefitov vám posilní hornú aj dolnú časť tela a za krátky čas spálite veľa kalórií. Lanový preskok vyzerá ako niečo vhodné na začlenenie do vašej rutiny. A nohy vám môže ublížiť iba vtedy, ak budete zaťažovať priamo kolená, členky a boky, no ak to urobíte správne, bude to mať menší vplyv ako cvičenie.
3-Skrátite lano tak, aby siahalo do podpazušia. 4-Na skok použite správny tenis s dobrým tlmením nárazov a dobrou podporou členkov. Budete potrebovať štyri až šesť stôp priestoru a asi 10 palcov priestoru nad hlavou. Povrch je veľmi dôležitý, neskúšajte skákať po koberci, tráve, betóne alebo asfalte. Koberec síce znižuje náraz, ale nevýhodou je, že zachytí vaše topánky a môže vám vyvrtnúť členok alebo koleno. Použite drevenú podlahu, kus preglejky alebo špeciálny koberec na cvičenie.
Ako správne skákať cez švihadlo?
Existuje niekoľko fáz výcviku:
- Jednoduché skoky na jednom mieste.
- Rovnomerné otáčanie lana.
- Kombinácia prvého bodu s druhým.
Najprv sa musíte naučiť, ako sa odraziť a pristáť len s prstami na nohách. Skúste napodobniť švihadlo. Snažte sa skákať čo najintenzívnejšie, aspoň 80 skokov za minútu, za predpokladu, že vám to zdravie dovolí. Postupne zvyšujte tempo. Keď dokážete vykonať 100 skokov za minútu bez zastavenia, môžete začať pracovať so švihadlom.
Ako dlho by ste mali skákať cez švihadlo, aby ste schudli?
Spočiatku by ste mali cvičiť pohyby nôh a rúk oddelene. Držte lano v jednej ruke a zatlačte naň, aby ste vyvinuli zmysel pre rytmus. Nakoniec držte obe nohy pri sebe. Cvičte skákanie s menšou intenzitou a budete môcť skákať dlhšie. Pravdepodobne nikdy nechcete skákať dlhšie ako 10 minút. Z tohto dôvodu je najlepšie začleniť skákanie cez švihadlo do pestrej cvičebnej rutiny.
Najvyššia intenzita cvičenia je skok pri každom prejdení lana. Venujte pozornosť svojmu kalorickému cieľu. Tu to robíte s dostatočnou intenzitou, aby ste využili výhody cvičenia a nie tak rázne, aby ste ohrozili svoje zdravie.
Cvičenia na chudnutie
Aby vám skákanie cez švihadlo pomohlo schudnúť, potrebujete každý deň správny tréning a nemusíte si vymýšľať výhovorky. Tréning by mal byť dostatočne dlhý
Za hodinu cvičenia spálite až 800 kalórií. Ale nepripravená osoba to nemôže urobiť, takže musíte začať s pätnástimi minútami. A ďalej na vzostupe.
Prevencia zranení: Ak máte nejaké pochybnosti o svojej schopnosti odolať aeróbnym účinkom vysokointenzívneho skákania cez švihadlo, poraďte sa so svojím lekárom. Pamätajte si, že ako pri všetkých cvičeniach je dôležité zahriatie, strečing a ochladenie. Začiatočníci zvyčajne skáču vyššie, ako je potrebné. V praxi by ste sa nemali vzdialiť od zeme viac ako jeden palec.
Výsledky a recenzie švihadla na chudnutie
Predtým, ako začnete skákať na lane, mali by ste si úplne natiahnuť všetky časti tela a venovať väčšiu pozornosť rozcvičeniu päty. Dynamika švihadla vyzerá takto. Po zahriatí môžete začať s nasledujúcim. Po tomto tréningu uvidíte výsledky: pevnejšie nohy, silnejšie ruky, zredukujete telesnú hmotnosť, budete mať väčšiu kardiovaskulárnu odolnosť, budete sa cítiť lepšie a budete plní energie.
Počas tréningu a po ňom je veľmi dôležité počúvať svoje zdravie. Ak máte pocit, že ste si vybrali pre seba najprijateľnejšiu možnosť, nemali by ste zvyšovať záťaž.
Fyzická aktivita je hlavným prostriedkom na spaľovanie tukov
Treba pamätať na to, že cvičenia so švihadlom vám pomôžu len vtedy, ak trvanie cvičenia je aspoň tridsať minút denne.
Ide totiž o cvičenie, ktoré je praktickejšie ako beh a spáli trikrát viac kalórií, čo je v dobrom zmysle spálte všetko, čo ste cez víkend zjedli, schudnite a schudnite. Intenzívne cvičenie na švihadle aktivuje väčšinu veľkých svalových skupín a môže spôsobiť, že spálite až 800 kalórií za hodinu. Pre tých, ktorí majú radi rozmanitosť, je tu 6 zmien, ako skákať cez švihadlo, ktoré predstavila Jennifer Nicole Lee. To vám umožní nielen robiť dobré cvičenie, ale aj zábavu.
Keď skáčete, nerobte to na celej chodidle, ale na prednej časti rastliny, v kĺboch, kde sa rodia vaše prsty. Uistite sa, že vaše lano má správnu dĺžku: keď stojíte na jeho polovici, dve rukoväte by mali siahať do podpazušia. Na začiatku a na konci cvičenia začnite pomalým a jemným skákaním na zahriatie a ochladenie. Začnite to robiť pred zrkadlom, aby ste sa videli, ako to robíte. . To je základ každého skoku na lane. Začnite pri nohách a lano držte na oboch stranách tela.
Cvičenie cez švihadlo
Pred tréningom sa musíte zahriať. Môžete trochu behať. Niekoľkokrát sa predkloňte a posaďte sa. Po zahriatí začnite trénovať. Začnite skákať pomalým tempom a neskôr tempo zvýšte.
- Skákanie na dvoch nohách. Klasický spôsob.
- Skákanie so striedavými nohami: skákanie na pravej nohe, skákanie na ľavej nohe.
- Skoky simulujúce beh. Striedavá zmena nôh.
- Skákanie dozadu.
- Skákanie s prekríženým lanom.
- Mliečny skok. Počas ťahu stihnite dvakrát skočiť.
- Skákanie do strán. Skok doľava, skok doprava.
Niekoľko minút pred koncom tréningu by ste mali znížiť tempo, aby ste normalizovali srdcovú frekvenciu. Postupne zastavovanie. Keď prestanete, choďte chvíľu na mieste, kým sa vaša srdcová frekvencia a pulz nevrátia do normálu. Keď sa vrátia do normálu, tréning je u konca.
Pohybujte sa ľahko krúživým a kontrolovaným pohybom zápästia s priemerom asi 5 cm, aby ste lano otáčali. Ako je vysvetlené v článku spomenutom na začiatku, začína sa 10 sériami po 10 skokov. Ak sa chystáte urobiť celú túto rutinu, skočte 60 sekúnd.
Vykonajte opačný pohyb, aby sa lano otočilo späť. Pri vykonávaní základného skoku prekrížte ruky pred sebou. Aby ste obišli lano, budete musieť trochu poskočiť. Je to trochu zložité, ale ak vytrváte, trik pochopíte.
Krok skokov je väčší ako krížový skok
Nahraďte dva pohyby 60 sekundami. Preslávil sa tým známy majster sveta v boxe rýchly skok. Pri tomto pohybe pri každom otočení lana dopadne na jednu nohu a druhou zľahka kopnete pred seba. Skáče aj 60 sekúnd.
Čas určený na skákanie nemá malý význam.
Správne a efektívne chudnutie
S pribúdajúcimi záťažami bude telo silnieť a zvykať si na dané cviky. Preto musíte zvýšiť zaťaženie. Pomocou švihadla ako posilňovacieho stroja na chudnutie bude pre vás ľahké neustále zvyšovať záťaž.
Spôsoby, ako urobiť váš tréning náročnejším
- Počas skákania na jednej nohe môžete hodiť druhú nohu dopredu a potom nohy zmeniť.
- Pri klasickom skákaní pritiahnite kolená k hrudníku.
Prvé plody vášho tréningu, keď správne prevedenie, uvidíš o mesiac, po neustálom tréningu.
Chudnutie pomocou švihadla nie je mýtus, ale realita. Ale stojí za to pamätať, že ak chcete schudnúť pomocou švihadla, musíte robiť všetko múdro. A nezačnite cvičiť na nepripravenom tele hodinu v kuse. Môže to byť nebezpečné pre vaše zdravie. Použite pracovný list na svoju týždennú aktivitu. Taktiež, ak sa nebudete obmedzovať v jedle, ale budete jesť všetko, čo nie je pribité v obrovských množstvách 24 hodín denne, tak vám žiadne švihadlo nepomôže. Pripravte sa na chudnutie pomocou švihadla. Veľa šťastia v tejto ťažkej oblasti a veľa šťastia!
Švihadlo pre efektívne chudnutie
Dnes sa skákanie cez švihadlo stalo neuveriteľnou módou - profesionálni tréneri vyvíjajú nové cvičenia, vydávajú tréningové videá a tí, ktorí snívajú o krásna postava, sa už dávno rozhodli v prospech švihadla. Navyše aj profesionálne zariadenie vybavené počítadlom spaľovania kalórií stojí oveľa menej ako fitness predplatné. Tým sa však výhody preskakovania nekončia.
Aké sú výhody skákania cez švihadlo?
Hlavnou výhodou švihadla je, že pri cvičení sa zapájajú najmä problémové partie – boky, nohy a zadok. Už 15 minút cvičenia denne vedie k zníženiu objemu tela. Skákanie cez švihadlo navyše zlepšuje tok lymfy v tkanivách, čo prispieva k vymiznutiu celulitídy. V dôsledku toho budú vaše nohy štíhlejšie a váš zadok spevnený.
Záťaž pri skákaní cez švihadlo je aeróbneho typu, ktorý nielen efektívne odbúrava tuk, ale precvičuje aj kardiovaskulárny systém a je dobrou prevenciou kŕčových žíl.
Ako dlho by ste mali skákať cez švihadlo, aby ste schudli?
Ak vaším cieľom nie je len spevniť postavu, ale aj citeľne schudnúť a zbaviť sa celulitídy, pripravte sa na to, že budete musieť mesiac a viac pravidelne skákať cez švihadlo. Jednorazový tréning k ničomu nepovedie. Je lepšie cvičiť každý druhý deň, aby si telo oddýchlo.
Buďte pripravení na to, že po prvých lekciách vás budú bolieť svaly na nohách, brucho a zadok. Časom sa telo prispôsobí záťaži a bolesť zmizne.
Začnite s triedami 10-15 minút denne, postupne zvyšujte trvanie na 30-45 minút. Ak vás láka konzumácia 700 kalórií a chcete predĺžiť trvanie na hodinu, robte to postupne a až keď je telo úplne zvyknuté na záťaž.
Predpokladá sa, že na spaľovanie tukov musíte skákať aspoň pol hodiny, pretože najskôr sa spália uhľohydráty zjedené počas dňa a až potom sa začnú ničiť akumulácie tuku. Najlepším východiskom je skočiť ráno na prázdny žalúdok.
Koľko kalórií spáli skákanie cez švihadlo?
Ak je hlavným cieľom vášho tréningu schudnúť, tak vás zrejme zaujíma presný počet kalórií, ktoré dokážete spáliť skákaním cez švihadlo. Poďme si to spočítať. V priemere sa pri hmotnosti 55-60 kg spotrebuje za 60 minút asi 750 kalórií. Presný počet závisí najmä od vlastnej hmotnosti a počtu vykonaných skokov za minútu. Čím viac budete skákať, tým efektívnejšie spálite kalórie. Hneď nižšie v tabuľke spotreby energie pri skákaní cez švihadlo nájdete presný počet spálených kalórií za určitý čas (priemerný počet skokov za minútu je 120-150).
Tabuľka spotreby energie pri skákaní cez švihadlo
Cvičenie so švihadlom na chudnutie
Lekcie so švihadlom by mali začať najjednoduchšími cvičeniami - jednoduchými skokmi na dvoch nohách. Technika je nasledovná: chrbát je úplne rovný, lakte sú pritlačené k telu, pracujú len ruky, pristávame len na špičkách. V ideálnom prípade by skoky mali byť nízke a časté.
Dávajte pozor na techniku, pretože iba vtedy, ak je cvičenie správne vykonané, zaťaženie padne na problémové oblasti.
Keď zvládnete jednoduché skákanie cez švihadlo, prejdite na ďalšie cvičenia, ktoré spestria monotónnosť vašich hodín. Napríklad vymyslite tréningový program: 5 skokov na dvoch nohách, potom 5 na každej. Vyskúšajte beh na mieste, ktorý vám tiež pomôže schudnúť.
Varianty cvikov so švihadlom :
Pred tréningom si urobte krátku rozcvičku na zahriatie kĺbov. Urobte napríklad 10 zdvihov lýtok, pričom chodidlá otáčajte najskôr jedným smerom a potom druhým.
Výsledky a recenzie švihadla na chudnutie
Výsledky pred a po pravidelnom skákaní cez švihadlo po dobu jedného mesiaca sú pôsobivé - v priemere počas tejto doby môžete stratiť až 5 kilogramov a spolu s správnej výživy a ešte viac. Okrem zhodených kilogramov sa stiahne celková silueta a zredukuje sa celulitída.
Čo sa týka recenzií, môžete nájsť pozitívne aj negatívne. Ale stojí za zmienku, že tí, ktorí pravidelne cvičili a správne sa stravovali, dosiahli vynikajúce výsledky. Preto, ak budete pokračovať v jedení koláčov, nerobte si ilúzie. Všetky metódy sú bezmocné, ak množstvo kalórií zjedených za deň presahuje normu - pre dievča s hmotnosťou 55-60 kilogramov nie je norma vyššia ako 1600 kalórií.
Ako si vybrať správne švihadlo
Ak sú vaše pochybnosti o možnosti schudnúť pomocou švihadla rozptýlené, je čas vybrať si správne vybavenie a začať cvičiť. Všetko, čo vo vašom dome zostalo zo sovietskych čias, čo pripomína švihadlo na cvičenie, je celkom vhodné, ale je lepšie kúpiť si moderné švihadlo, ktoré vôbec nevyprázdni vašu peňaženku. Majte na pamäti, že príliš krátka sa bude držať na nohách a dlhá sa bude ťahať po podlahe. Priemer kábla švihadla by mal byť 0,8-0,9 cm.
Správna dĺžka povrazu sa určí takto: povraz narovnajte, postavte sa do stredu a konce vytiahnite nahor – mali by siahať do úrovne podpazušia.
Švihadlo dlhé 2,1 m zodpovedá výške do 155 cm, 2,4 cm – výška 165 cm.
Ak je švihadlo zvolené za účelom chudnutia, potom je vhodné, ak je vybavené vstavaným snímačom kalórií. Celkom existuje 4 druhy švihadiel :
- vážený– pri cvičení s takýmto lanom sú svaly viac zaťažené, čím sa môže zväčšiť ich objem;
- rýchlostné cesty- ideálne na chudnutie, pretože s ich pomocou môžete urobiť väčší počet skokov, čo znamená, že sa spotrebuje viac kalórií;
- elektronické– takéto „inteligentné“ švihadlá sú vybavené počítadlom spaľovania kalórií, na tento účel musíte zadať svoju hmotnosť a po dokončení tréningu sa na displeji zobrazí presný počet spálených kalórií;
- s gumeným lanom- najbežnejšie švihadlo.
A nezabudnite na pohodlné, priliehavé oblečenie, ktoré sa nebude držať na švihadle. Pre ženy je nevyhnutnosťou podprsenka, ktorá dobre podopiera prsia. Najlepšie je, ak je to špeciálne tričko alebo top na fitness hodiny.
Kontraindikácie skákania cez švihadlo
Pri skákaní cez švihadlo telo zažíva veľké zaťaženie chrbtice, kĺbov a kardiovaskulárneho systému. Preto existuje niekoľko kontraindikácií pre cvičenie so švihadlom. Sú nasledovné:
- problémy s chrbticou a chorobami kĺbov;
- nadmerná hmotnosť (s hmotnosťou výrazne presahujúcou normu sa zvyšuje zaťaženie kĺbov);
- akékoľvek ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- Nemali by ste skákať cez švihadlo hneď po jedle, začnite cvičiť aspoň o hodinu neskôr.
Teraz poznáte všetky aspekty spojené s chudnutím pomocou švihadla. Urobte to správne a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.