Kde cvičiť pre teenagera s nadváhou. Boj proti detskej obezite alebo ako schudnúť v puberte. Posilňovacie cvičenia pre krásnu postavu
Problém obezity v nedávnej minulosti trápil skôr dospelých. Dnes rodičia a tínedžeri bijú na poplach, pretože ochorenie u detí sa stalo epidémiou. Chudnutie pre 12-ročných chlapcov je čoraz dôležitejšie, keďže sa málo hrajú vonku, menej navštevujú športové krúžky, uprednostňujú sociálne siete a dlhé hodiny pri počítači ako živú komunikáciu.
Príčiny a dôsledky obezity u dospievajúcich
Nadváha u 12-ročného chlapca môže mať nebezpečnejšie následky ako u dospelých mužov:
- Vedie k patologickým zmenám v rastúcom organizme;
- Podporuje rozvoj obezity v budúcnosti;
- Spôsobuje odchýlky počas puberty;
- Vytvára problémy so sebaúctou a inými aspektmi osobného rastu.
IN dospievania dochádza k prehodnocovaniu hodnôt a názor priateľov pre 12-ročného tínedžera je často dôležitejší ako hodnotenie jeho správania rodičmi. Tínedžeri s nadváhou často trpia výsmechom svojich rovesníkov a vlastným komplexom menejcennosti. Prečítajte si tiež -. Kvôli svojmu nestabilnému psycho-emocionálnemu systému môžu robiť nenapraviteľné chyby, vyčerpávajúc sa diétami pre dospelých a inými expresnými metódami chudnutia.
12-ročný chlapec môže mať nadváhu z rôznych dôvodov:
- dedičná predispozícia;
- srdcovo-cievne ochorenia;
- endokrinné poruchy;
- nezdravý životný štýl;
- psychologické problémy;
- gastrointestinálne ochorenia.
Svoj podiel na priberaní zohráva aj telesný typ, ktorý určuje prevahu kostného, svalového či tukového tkaniva. Ak sa dieťa narodilo astenické, sotva stojí za to vyčerpávať vyvíjajúce sa telo 12-ročného tínedžera silový tréning na vytvorenie vyšportovanej postavy a naopak.
Pred rozhodnutím o chudnutí musíte absolvovať laboratórne vyšetrenie u detského lekára, neurológa, psychológa alebo detského endokrinológa. Možno je príčinou prírastku hmotnosti vnútorná patológia, ktorá si vyžaduje špeciálny prístup k korekcii postavy. Program chudnutia pre každého 12-ročného tínedžera je individuálny, spoľahnúť sa môžete len na všeobecné odporúčania dávkovanej fyzickej aktivity, vyváženú stravu a konzultácie s tínedžerským psychológom. Počas pravidelných kontrolných vyšetrení lekári upravujú program chudnutia s prihliadnutím na všetky vekové a individuálne charakteristiky 12-ročného chlapca.
Ako kompetentne schudnúť pre 12-ročného teenagera
Argument ako " dobrí ľudia vždy by toho malo byť veľa“ nefunguje pre tínedžera s nadváhou, ktorý sníva o chudnutí. Koniec koncov, s každým ďalším gramom sa zaťaženie rastúceho dieťaťa zvyšuje. Na kompletné spracovanie 1 kubický. cm tukových buniek je potrebné spojiť 11 km vlásočnicových ciev, ale čo ak hovoríme o viac ako jednom centimetri? Nadmerná záťaž nevyhnutne ovplyvňuje činnosť srdca a hormonálnu rovnováhu. K večeru sú takéto deti veľmi unavené. Odporúča sa, aby sa aktívne venovali športu, ale pri každej príležitosti sa deti snažia odpočívať, najmä ak akýkoľvek dodatočný stres spôsobuje nepohodlie: zvýšená srdcová frekvencia, zmeny dýchania. Existuje však cesta von zo začarovaného kruhu. Najťažšie pre tínedžera je prinútiť sa urobiť prvý krok. Rady odborníkov na výživu a psychológov vám pomôžu správne zorganizovať proces chudnutia.
- Vymyslite spolu s dieťaťom presvedčivú motiváciu pre 12-ročného: schudnúť, aby ste mohli ísť do letného tábora alebo upútať pozornosť dievčaťa, na ktorom mu záleží. Motivácia je dôležitým aspektom začiatku nového života, bez ktorého sa nezaobídu žiadne úmysly, keďže tínedžer už má vreckové a možnosť uspokojiť svoje zlozvyky mimo domova.
- Hlavný stres, ktorý musí telo 12-ročného dieťaťa vydržať, je spojený s novými obmedzeniami. Nevyškrtajte z jeho jedálneho lístka na novom jedálničku hneď všetky škodlivé potraviny, na ktoré je zvyknutý od raného detstva. Na začiatok jednoducho znížte ich počet. Konzumácia rozdelených jedál päťkrát denne pomáha znižovať objem žalúdka, čím znižuje návaly hladu.
- Je dobré, ak všetci v rodine dodržiavajú zdravý životný štýl a rešpektujú francúzske pravidlo prestať jesť, kým sa úplne nenasýtia. Aby sa signál dostal do mozgu, žalúdok potrebuje čas. 12-ročný chlapec, zvyknutý jesť rýchlo a do sýtosti, zje priveľa.
- Ak boli sladkosti a pečivo od detstva vnímané ako povzbudenie, obmedzenie takýchto výrobkov vo veku 12 rokov môže vyvolať protest. Dajte ich dieťaťu oddelene, rovnako ako plnotučné mlieko. Postupne môžete znížiť príjem jednoduchých sacharidov nahradením koláčov ovocím a tmavou čokoládou.
- Je užitočné usporiadať pôstne dni z jabĺk, kuracieho mäsa, kefíru, ale špecialista by si mal vybrať stravu s prihliadnutím na vlastnosti rastúceho organizmu.
- Posledné jedlo je 4 hodiny pred spaním. Ak dieťa dodržiava režim a nejde spať po polnoci, postačí aj ľahká večera o 18. hodine.
- Naučte svojho tínedžera piť vodu. Ráno vás zobudí pohár čistej teplej vody bez plynu. zažívacie ústrojenstvo, na obed - zabráni prejedaniu. Aby tekutina nenarušila trávenie riedením žalúdočnej šťavy, je dôležité vypiť pohár pred jedlom. Samozrejme, hovoríme len o čistej vode, džúsy, sýtené a iné nápoje sú na chudnutie neúčinné.
- Neklaďte svojim deťom veľkolepé ciele: pre tínedžera je už prvé 3 dni na diéte dobrým výsledkom. Aj keď ešte nie sú váhy s ničím spokojní, dôležité je podporovať jeho sebavedomie.
- Diéta pre 12-ročného chlapca na chudnutie bez športu je neúčinná. Pre netrénované deti je lepšie začať s ľahkou rozcvičkou, keďže intenzívny tréning organizmus oslabuje. Vhodný je akýkoľvek druh pohybovej aktivity: plávanie, bicyklovanie, bedminton, chôdza a korčuľovanie, hlavná vec je, že aktívny oddych trvá minimálne 3 hodiny denne. Podporuje sa aj komunikácia s rovesníkmi. Cvičiť môžete kedykoľvek počas dňa, hlavné je nepreťažovať telo maškrtami 2 hodiny pred tréningom a 1 hodinu po ňom. Kalórie po fitness spálite do 5 hodín, je lepšie, ak sú to kilá navyše ako výdatná večera.
- Poraďte svojmu tínedžerovi, aby si viedol stravovací denník, kde si môže pravidelne zaznamenávať hmotnosť, obvod pása a ďalšie parametre. Na želanie môže príspevky doplniť vlastnými fotografiami alebo fotografiami svojich idolov so športovou postavou. Bolo by pekné, keby mal chlapec skutočnú spoločnosť na spoločné chudnutie.
Rodičia by mali svojmu tínedžerovi vysvetliť, že pôst a prísne diéty mu môžu uškodiť. Deti potrebujú energiu na bežné učenie sa vzdelávacích materiálov a aktívny oddych. Metabolické procesy v dospievaní sa zrýchľujú a zhodiť pár kilogramov po zmene stravovania a spôsobu prípravy jedla je celkom možné.
Pre tých, ktorí sú na diéte, je lepšie nahradiť vyprážané jedlá dusenými alebo varenými v rúre. Prečítajte si tiež -. 20% stravy 12-ročného tínedžera by malo byť proteínové jedlo– hlavný zdroj aminokyselín: ryby a morské plody, chudé mäso, mliečne výrobky. Menu by malo obsahovať čo najviac surových potravín: čerstvé ovocie, zeleninu, bobule.
Dôležitá úloha v organizácii vyvážená výživa sa dáva rodičom, keďže pre jedno dieťa je ťažké prekonať taký vážny problém. Je dobré, ak má rodina namiesto McDonald's tradície domácich rodinných večerí.
Kedy je najlepší čas začať chudnúť?
Ak sa dieťa rozhodlo pre svoju motiváciu, rodičia kontrolujú jeho stravu, majú vyvinutú normu fyzickej aktivity, výsledky počiatočných meraní sa zaznamenávajú do denníka a môžete si vybrať čas začiatku.
V tejto veci sú rôzne názory. Za starých čias sa počas splnu a ubúdajúceho Mesiaca zbavili všetkého nepotrebného: mesiac ubúda a nadváha sa rozplýva s ním.
Odborníci na výživu sa domnievajú, že najlepší deň na zmenu stravovacieho správania je streda. Pondelok môže byť preťažený, ak rodinnú víkendovú dovolenku sprevádza veľké jedlo. V utorok (prípravná fáza) je potrebné všetko naplánovať a potom do konca týždňa bude môcť dieťa nastúpiť do nového režimu.
Dobrou šancou na úspešný prechod na diétu môžu byť sviatky. Neexistujú žiadne stresy, ktoré by vo vás vyvolali chuť na sladké. Na vyváženú stravu je času dosť.
A predsa, najlepší deň na to, aby ste sa poradili s odborníkom, skontrolovali chladničku a začali športovať, je práve dnes. Kým oheň túžby neutíchal, jeho energia katapultuje 12-ročného tínedžera zo stoličky za počítačom a núti ho aktívne sa hýbať a zhmotňovať svoje sny o chudnutí.
2016-07-15
Oľga Žirová
Komentáre: 17 .
Megan92 () pred 2 týždňami
Nedávno som sa pevne rozhodla, že schudnem... Išla som na internet, a je toho tu toľko, mám oči dokorán!!Teraz neviem, čo mám robiť, kde začať.. Preto som obraciam sa na teba! Ako si schudol? ČO NAOZAJ POMOHLO?? Veľmi rada by som sa s nadbytočnými kilami vyrovnala sama, bez výživových poradcov a lekárov..
Daria () pred 2 týždňami
No, neviem, čo sa mňa týka, väčšina diét je svinstvo, len sa mučím. Akokoľvek som sa snažil, nič nepomáhalo. Jediné, čo mi pomohlo schudnúť asi 7 kg, bol X-Slim. Dozvedel som sa o ňom náhodou, z tohto článku. Poznám veľa dievčat, ktoré tiež schudli.
P.S. Len ja som z mesta a nenašiel som ho tu vo výpredaji, tak som si ho objednal online.
Megan92 () pred 13 dňami
Daria () pred 12 dňami
megan92, je to uvedené aj v článku) pre každý prípad to zduplikujem - Oficiálna stránka X-Slim
Rita pred 10 dňami
Nie je to podvod? Prečo predávajú na internete?
Yulek26 (Tver) pred 10 dňami
Rita, je to ako keby si spadla z mesiaca. Lekárne sú machri a chcú na tom dokonca zarobiť! A o aký podvod môže ísť, ak sa platba uskutoční až po prijatí a jeden balík je možné dostať zadarmo? Raz som si napríklad objednal tento X-Slim - doniesol mi ho kuriér, všetko som skontroloval, pozrel a až potom zaplatil. Na pošte je to to isté, platí sa aj pri prevzatí. A teraz sa na internete predáva všetko – od oblečenia a obuvi až po vybavenie a nábytok.
Rita pred 10 dňami
Ospravedlňujem sa, najprv som si nevšimol informáciu o dobierke. Potom je všetko v poriadku, ak sa platba uskutoční pri prijatí.
Elena (SPB) pred 8 dňami
Prečítal som si recenzie a uvedomil som si, že to musím vziať) Idem zadať objednávku.
V mysliach niektorých ľudí zdravé dieťa by mala byť bacuľatá. Nadváhe sa nevenuje veľká pozornosť: verí sa, že keď dieťa vyrastie a natiahne sa, tuk „odíde“ sám. V skutočnosti to tak vôbec nie je.
Problém nadváhy
V súčasnosti má nadváhu každé piate dieťa. Obviňujú to – a nie bezdôvodne – z nedostatku aktivity a množstva „škodlivých vecí“. A váha sa zase stáva dôvodom pasivity dieťaťa a neochoty hrať šport - človek sa jednoducho hanbí za seba.Jedným zo spôsobov, ako pomôcť dieťaťu prelomiť tento začarovaný kruh, je šport. Vyrovnanie sa s nadváhou detstva veľmi jednoduché: v tomto čase telo poslušne nadobudne akýkoľvek tvar a zachová si ho po mnoho rokov. Okrem toho bude mať dieťa nových priateľov a záujmy, bude sa môcť stať sebavedomejším a otvorenejším v komunikácii. A ktovie, možno vaša vášeň prerastie z koníčka do vašej celoživotnej práce.
Aby však bolo cvičenie užitočné, treba si vybrať správny šport.
Kritériá výberu športu pre deti
Pri výbere športového oddielu sa mnohí rodičia riadia svojimi nesplnenými snami či predstavami o tom, čo ich dieťa potrebuje.To môže viesť k tomu, že dieťa príde na mnoho spôsobov, ako vynechať hodiny a namiesto zdravia a krásnej postavy bude mať rovnaký prebytočný tuk, zhoršujúci sa zdravotný stav v budúcnosti a mnohé komplexy.
Aby ste sa vyhli chybám pri výbere športu, musíte dodržiavať tieto kritériá:
Fyzické vlastnosti dieťaťa- dôležitý parameter pri výbere športu. Napríklad tichý chlapec nebude prijatý ako futbalista.
Čo má dieťa rád?. Myslíte si, že tanec je pre chlapca nedôstojná činnosť? Nemalo by dievča poznať techniky karate? Možno máš pravdu. Ak ale vaše dieťa so zatajeným dychom sleduje športové tanečné súťaže a vaša dcéra si pozrela všetky filmy, ktoré s bojovým umením aspoň nejako súvisia, existuje len jediné východisko – akceptujte ho. A samozrejme vezmite svoje dieťa do športovej časti.
Charakter. Hanblivé deti sa strácajú v tímových hrách. Individuálne športy, napríklad gymnastika, sú vhodnejšie pre tých, ktorí sú fyzicky nevyvinutí. Lenivých ľudí skôr bavia bojové umenia.
Vzdialenosť od domova. Potrebný úsek sa môže nachádzať na opačnom konci mesta a cesta k nemu sa môže stať skutočným dobrodružstvom s množstvom prestupov a prestupov. Dokážete prekonať túto vzdialenosť každý týždeň niekoľko rokov po sebe?
Kvalifikovaný tréner. Verí sa, že čím prísnejší je učiteľ, tým lepšie sa jeho žiaci učia. V skutočnosti to tak nie je vždy. Niekedy je humánny prístup oveľa dôležitejší ako prísnosť. Navyše, ak má dieťa nadváhu a je neisté, bude krutosť vnímať ako krutosť, komentáre ako pokus o poníženie a s najväčšou pravdepodobnosťou stratí vieru v seba samého. Ideálnou možnosťou je, ak je učiteľ nielen spravodlivý a kvalifikovaný, ale aj úprimne zapálený pre svoju prácu - práve títo ľudia dokážu vštepiť nielen techniku, ale aj pochopenie disciplíny a skutočnú lásku k športu.
Šport pre obézne deti (s nadváhou)
Pre deti s nadváhou sa najčastejšie vyberá aktívny šport. Verí sa, že sa tak rýchlejšie dostanú do formy. Deti s nadváhou to však budú mať s tréningom ťažké. Futbal a iné aktívne športy priveľmi zaťažujú srdce a kĺby, ktoré už u obéznych detí „trpia“ každý deň.Keďže deti s nadváhou často nemajú radi fyzickú aktivitu, môžete ich zaujať veľkolepejšími športmi – bojovými umeniami. Judo, karate, taekwondo - takéto kluby existujú v mnohých mestách, dnes sú tam akceptované aj dievčatá. Hlavnou vecou je vysvetliť dieťaťu pred „odoslaním“, že skutočné boje nie sú také veľkolepé ako vo filmoch a na dosiahnutie výsledkov budete musieť tvrdo pracovať.
Ďalšou dobrou možnosťou je jazda na koni. Je rovnako vhodná pre chlapcov aj dievčatá. Svaly sú veľmi dobre vypracované a formuje sa držanie tela. Deti počas tréningu komunikujú so zvieraťom, čo ich šetrí od pocitov osamelosti, obáv o svoju postavu a v dôsledku toho od stresu z „jedenia“. Nevýhodou jazdeckého športu sú vysoké náklady a tiež to, že nie všetky mestá majú hipodrómy. Ale ak je možné poslať svoje dieťa do takejto sekcie, prečo to neskúsiť?
V mnohých športové kluby Otvorené sú sekcie detskej jogy. Aj tieto aktivity sú univerzálne, vhodné pre dievčatá aj chlapcov. Sú prispôsobené pre deti, dokonale odbúravajú stres, posilňujú svaly a rozvíjajú flexibilitu. Najlepšie sa hodí pre tichých ľudí, ktorí nenávidia beh.
Pre dievčatá je štíhla postava ešte dôležitejšia, pretože chcú byť krásne a pôvabné. Pomôcť im môžu športy ako krasokorčuľovanie a gymnastika. Rozvinú pružnosť a pôvab, vďaka čomu budú ich postava v budúcnosti krajšia.
Samostatne stojí za zmienku o plávaní. Tento šport môže obéznym deťom priniesť hmatateľné výhody. Okrem toho je pravdepodobnosť zranenia minimálna. Triedy pomôžu posilniť telo a v prípade potreby sa vyrovnať so strachom z vody. Deti, ktoré chodia na plávanie, získavajú dobrú koordináciu, vytrvalosť, plasticitu a silný nervový a kardiovaskulárny systém. Triedy pomáhajú napraviť mnohé chyby, ako je asymetria tela.
Plávanie vám umožňuje vybrať si odlišné typy aktivity: napríklad športový štýl pre chlapcov a synchronizované plávanie pre dievčatá. V druhom prípade možno k pozitívnym účinkom pridať krásne držanie tela, sluch pre hudbu, zmysel pre rytmus a umenie. Pred 7. rokom sa neoplatí posielať deti plávať - až v tomto veku môžu deti správne dodržiavať odporúčania vedúceho, čo je dôležité pre stanovenie techniky.
Cvičenie dokáže vyriešiť mnohé zdravotné problémy a vyrovnať sa s nadváhou. Ale nie všetky športy zaručujú ideálnu postavu. neveríš mi? Spomeňte si na sumo zápasníkov, boxerov ťažkej váhy, ktorí trénujú o nič menej ako iní športovci.
Chudnutie by ste preto nemali redukovať len na zvýšenie fyzickej aktivity. Prečítajte si knihy o správnej výžive, aj pre deti, a upravte si stravu. Pokúste sa obnoviť vieru svojho dieťaťa v seba; ak to nedokážete sami, vezmite ho k detskému psychológovi. Nájdite si spoločné aktivity vonku, prípadne požiadajte ostatné deti, aby s ním trávili viac času. Je celkom možné, že to bude mať ešte výraznejší účinok ako neustála fyzická aktivita.
Niektorí ľudia majú postulát, že zdravé deti by mali byť vždy bacuľaté a dobre kŕmené. Hovoria, že vyrastie a schudne. Ale v skutočnosti je to, čo sa deje, úplne iné.
Problém nadváhy u detí
Dnes má podľa lekárskych štatistík každé piate dieťa nadváhu.
Normy hmotnosti detí podľa rokov nájdete tu:
A dôvodom tohto problému je, že deti sa hanbia za svoju tučnotu a stávajú sa pasívnymi a lenivými.
Dieťaťu a jeho rodičom príde na pomoc šport, ktorý im pomôže schudnúť, dostať sa do skvelej formy a udržať si ju.
Šport pre deti s nadváhou
Hoci takmer všetky športy zahŕňajú fyzickú aktivitu, výber rodičov dieťaťa s nadváhou by mal padnúť na športovú časť, ktorá zahŕňa najväčšiu mobilitu. Dieťa sa tak môže rýchlejšie dostať do formy. Pri výbere športu musíte pamätať na to, že deti budú musieť na tréningu tvrdo pracovať. Niektoré športy, ako je futbal, hokej a atletika, poskytujú najväčšiu záťaž, takže srdce a kĺby dieťaťa môžu trpieť. Preto je tréner pri vstupe do športového oddielu povinný vyžiadať si od rodičov potvrdenie od miestneho pediatra o tom, že dieťa nemá žiadne kontraindikácie na vykonávanie tohto konkrétneho športu.
Najmódnejším a najobľúbenejším športom v športových školách v súčasnosti pre deti s nadváhou sú bojové umenia. Karate a judo zaujme chlapcov aj dievčatá. Stačí dieťaťu vopred vysvetliť, že výsledok bude viditeľný, keď sa na jeho dosiahnutie vynaloží všetko úsilie dieťaťa.
Je skvelé, ak sa jazdecký šport rozvíja v oblasti, kde žije dieťa s nadváhou. Je to veľmi príjemný a krásny šport. Učí deti správnemu držaniu tela. Pri praktizovaní jazdeckého športu dochádza k zaťaženiu mnohých rôznych svalových skupín, ktoré sa v každodennom živote používajú len zriedka. To vedie k tomu, že dieťa, ktoré má nadváhu, ju postupne začne strácať. Zároveň sa u detí venujúcich sa tomuto športu rozvíja láska k zvieratám. Často deti s nadváhou trpia zanedbávaním svojich rovesníkov (bohužiaľ, deti vedia byť niekedy veľmi kruté). Je vedecky dokázané, že jazda na koni zmierňuje pochmúrne melancholické myšlienky. Jazdecký šport je vhodný pre všetky deti bez rozdielu pohlavia. Bohužiaľ, jazda na koni je stále nákladný podnik a len máloktorý rodič obézneho dieťaťa túto možnosť pri výbere športu využíva.
Pre deti s nadváhou, ktoré majú kontraindikácie na aktívny šport, môžete robiť jogu, existuje špeciálna detská joga.Cvičenia sú univerzálne, nevyžadujú veľa úsilia, ale napriek tomu posilňujú svaly, rozvíjajú plasticitu a flexibilitu, zmierňujú stres a vedú k normálnej hmotnosti.
Krasokorčuľovanie a rytmická gymnastika pomôžu dievčatám stať sa štíhlymi a rozvíjať túžbu byť krásna.
Lekcie plávania môžu deťom s nadváhou poskytnúť skutočné výhody. Príjemné, užitočné a nízke riziko zranenia. Rodičia posielajú svoje deti do týchto sekcií, aby zlepšili zdravotný stav dieťaťa, aby sa stalo flexibilným, silným, odolným a neochorelo. Často ich rodičia dievčat posielajú na hodiny synchronizovaného plávania. Aj tam môžete dosiahnuť pozitívny efekt. Dievčatá budú rozvíjať vlastnosti, ako je zmysel pre hudobný sluch, rytmus a umenie. Pre rodičov detí s nadváhou je pravdepodobne najlepšou voľbou plávanie.
Už dlhé stáročia má šport blahodarný vplyv na ľudský organizmus. Zbaviť sa nadváhu cez šport je to otázka času a úsilia. Športové a Telesná kultúra Zdravie nebolo nikdy nikomu odopreté.
Spolu s globálnou túžbou ženskej polovice ľudstva schudnúť sa do tejto „štafety štíhlosti“ zapája stále viac tínedžerov, ktorí si často neuvedomujú, že v ich veku to môže nielen nenapraviteľne poškodiť zdravie, ale môže to byť nebezpečné.
"Prečo nechudnem?" - Napodiv si to myslia mnohé dospievajúce dievčatá a chlapci vo veku 12 - 13 až 15 - 16 rokov, pričom úplne zabúdajú, že ich telo stále rastie a úplne sa sformuje až vo veku 20 - 21 rokov. A pred týmto vekom všetky sebaexperimenty, vrátane diétnych, neprinesú nič iné ako zdravotné problémy.
Samozrejme, je ťažké presvedčiť dospievajúce dieťa o čomkoľvek, najmä pokiaľ ide o vzhľad, takže všetky argumenty rodičov o nebezpečenstvách diét budú bezpečne ignorované. Teraz by bolo múdrejšie kategoricky nebrzdiť svoju dcéru alebo syna tým, že ich budete nútiť jesť, ale pomôcť im správne si zorganizovať jedlo.
Dôležitý bod: teraz deti spravidla hľadajú informácie na internete. Úlohou rodičov je predbehnúť ich a nájsť skutočne užitočné informácie, ktoré môžu nenápadne ponúknuť na prečítanie dieťaťu posadnutému myšlienkou schudnúť.
Čo tínedžeri vo veku 12 rokov a starší potrebujú vedieť o strave:
- V dospievaní prebieha metabolizmus v rastúcom tele úplne inak ako u dospelých, takže by ste sa mali obávať hmotnosti, pokiaľ neexistujú lekárske indikácie po vyšetrení. Ak vám pediater v žiadnom prípade nediagnostikuje obezitu, nehladujte!
- Kým telo rastie, je veľmi dôležité, aby dostávalo všetky potrebné vitamíny a minerály. Pri začatí akejkoľvek diéty sa oberáte o niektoré prospešné látky alebo obmedzujete ich množstvo, čo môže po 8-10 rokoch viesť k problémom nielen s hmotnosťou, ale aj so zdravím. V čase, keď telo úplne dozrie a rast sa zastaví (20–21 rokov), hmotnosť sa s najväčšou pravdepodobnosťou vráti do normálu, čo zodpovedá indexu rastu.
- Použitie prísne diéty pre dievčatá a chlapcov v tomto veku môže byť v budúcnosti plná následkov - od kožných problémov po hormonálnu nerovnováhu a ochorenia žalúdka (napríklad zápal žalúdka, pri ktorom si budete musieť veľa odopierať a sedieť). Najlepšia možnosť Aby ste schudli, budete musieť zmeniť svoj jedálniček na zdravú výživu a miernu fyzickú aktivitu (plávanie, tanec, fitness, pravidelné každodenné prechádzky), ktorá vám zabráni priberať na váhe a umožní vám schudnúť už nahromadené kilogramy. získal.
Aké potraviny je najlepšie vylúčiť zo stravy tínedžerov?
Ak chcete zabrániť tomu, aby váš lekár stanovil neuspokojivú diagnózu, vylúčte potraviny, ktoré sú nielen nezdravé, ale tiež vám pomôžu veľmi rýchlo pribrať:
- V prvom rade ich milujú všetky deti a tínedžeri cheeseburgery, hamburgery, hranolky a iné podobné dobroty z fastfoodov. Všetky tieto jedlá sú nielen veľmi kalorické, ale prispievajú aj k hromadeniu „zlého“ cholesterolu v tele, čo znižuje elasticitu ciev.
- Lupienky. Toto je druhý najnebezpečnejší exemplár medzi výrobkami. Veľmi chutné a ľahké, rýchlo zaženú hlad, ale sú aj rýchlo návykové a vďaka vysokému obsahu kalórií prispievajú k priaznivému priberaniu kilogramov.
- Maslové buchty, okrem pár príjemných chutných minút, pridá aj váhu. Neznamená to, že chlieb nemusíte jesť vôbec, ale je lepšie obmedziť pečenie a chlieb zľahka vysušiť alebo zjesť vo forme toastu, ako aj napríklad ražný chlieb.
- Sladké. Ako môžete odmietnuť sladkosti, keď sú také chutné?! Pre tínedžera je veľmi ťažké prekonať túžbu po jedle, preto nikto nevolá po nejedení sladkostí. Denná porcia v rozumných medziach neovplyvní vašu váhu, najmä ak sa veľa hýbete.
- Sladké sýtené nápoje- je jasné, že tínedžeri si takéto nápoje radi doprajú, mali by ste sa však snažiť znížiť ich množstvo a navyknúť dieťa na obyčajnú vodu alebo čerstvo vylisované šťavy.
- Šťavy z krabičiek- tiež si ich musíte pozorne pozrieť, keďže mnohé z nich obsahujú veľké množstvo Sahara. Starostlivo preto vyberajte šťavy, ktoré ho obsahujú v malom množstve, alebo ešte lepšie, úplne bez neho.
Vo videu sa Laysan Utyasheva podelila o svoje tajomstvá, ako jesť menej sladkostí:
Diétne pravidlá pre chudnutie pre tínedžerov
Ešte raz zopakujem, že diétu na chudnutie pre dievčatá a chlapcov vo veku 12 až 15 rokov predpisuje iba lekár! Preukázanie nezávislosti v tejto veci ohrozuje nezvratné následky. Niekoľko základných pravidiel vám pomôže upraviť váš jedálniček a umožní vám zostať v skvelej kondícii:
- Aby dievča alebo chlapec začali chudnúť, stojí za to trochu obmedziť stravu - znížiť kalórie o 20%. V priemere by dievča malo skonzumovať 2500 kcal denne, chlapec 2700. Toto číslo je možné znížiť o 20% (nie viac).
- V každodennej výžive by sa mali uprednostňovať zdravé sacharidy (kaša, zelenina, ovocie) - asi 50% potravín, bielkoviny a tuky asi 25%.
- Dôležitým bodom je pravidelnosť a frekvencia výživy. náklady prejsť na 4 jedlá denne, najlepšie v rovnakom čase, jedlá by sa nemali vynechávať.
- Raňajky- dôležité jedlo, malo by pozostávať zo sacharidových a bielkovinových potravín (kaša [na chudnutie sú dobré najmä ovsené vločky a pohánka], omelety, ovocie alebo zelenina). Raňajky by mali byť kompletné a nie rýchle, pretože vám dodajú energiu na prvú polovicu dňa. Napriek tomu, že všetko zjedené na raňajky sa počas dňa spáli a neukladá sa v tele!
- Večera- dôležité jedlo, ktoré musí obsahovať teplé jedlá, najmä polievku! Horúce prvé kurzy sú potrebné pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť. Navyše, ak zaradíte polievky do svojho jedálnička každý deň, nebudú žiadne problémy s trávením, a teda ani s váhou.
- Popoludňajšie občerstvenie a večera- tieto jedlá by mali byť nízkokalorické. Menu by malo obsahovať zeleninu, ovocie, mliečne výrobky; K zelenine môžete pridať trochu mäsa alebo rýb, ale nie viac ako 200 gramov.
- Znížte množstvo tučných a vyprážaných jedál. Najlepšie je piecť jedlá v rúre, variť alebo dusiť.
- Fyzické cvičenie nielen posilňujú a formujú svaly, ako si mnohé deti myslia, ale pomáhajú aj spaľovať tukové zásoby. Najúčinnejšími aktivitami pre dievčatá budú zároveň plávanie a tanec. Hoci takmer každý šport, ak sa bude neustále cvičiť, povedie k podobnému výsledku. Je veľmi dôležité, aby boli hodiny „pre zábavu“ a nie pre predstavenie.
Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel môžete schudnúť bez problémov a chudnutie bude postupné a prirodzené, bez akýchkoľvek ťažké následky pre dobré zdravie.
Ďalšie užitočné informácie nájdete vo videu:
Pozor! V každom prípade musíte navštíviť terapeuta! Iba špecialista vám umožní vybrať si správnu stravu!
Podrobné diétne menu pre tínedžerov na týždeň (7 dní):
Toto menu je vhodné pre diétu dievčat aj chlapcov. Podrobné menu na každý deň, ako aj niektoré recepty sú uvedené nižšie.
deň | Stravovanie | Výrobky/pokrmy |
pondelok | Raňajky | Nízkotučný tvaroh - do 5% tuku - 100-150 gr. Zelený čaj |
Večera | Zeleninová polievka s plátkom celozrnného chleba - 150 gr. Ryža s kúskom pečenej ryby |
|
Olovrant | 50 gr. orechy - mandle, kešu alebo lieskové orechy | |
Večera | Tvarohový kastról s hrozienkami. Pohár teplého mlieka. | |
utorok | Raňajky | Proteínová omeleta z 2 vajec s toastom. Zelený čaj s lyžičkou medu. |
Večera | Pôstny boršč. Zemiaková kaša s rezňou. | |
Olovrant | Akékoľvek dva alebo tri druhy ovocia okrem banánov a hrozna | |
Večera | Šalát z čerstvej zeleniny a syra feta. Kuracie prsia pečené v rúre s bylinkami - 100 gr. |
|
streda | Raňajky | Ovsené vločky varené v mlieku. Čaj s krekry. |
Večera | Polievka z tekvice a mrkvy. Kastról s tvarohom - 100 gr. |
|
Olovrant | Domáce smoothie vyrobené z prírodného jogurtu (bez prísad) alebo kefíru a ovocia/bobule podľa vlastného výberu. | |
Večera | Šalát s rukolou, cherry paradajkami a tuniakom (1 plechovka). Pohár paradajkovej šťavy | |
štvrtok | Raňajky | Ryžová kaša s mliekom. Čaj s krekry. |
Večera | Hubová polievka. 3 pečené zemiaky. Bobuľový kompót | |
Olovrant | 1 kus jablkového charlotte s pohárom teplého mlieka. | |
Večera | Zeleninový šalát a čerstvá zelenina. Ryby pečené v rúre |
|
piatok | Raňajky | Ovsené vločky s vodou. 1 vajce uvarené na tvrdo. 1 celozrnný chlieb |
Večera | Hrsť orechov alebo sušeného ovocia. | |
Olovrant | ||
Večera | ||
sobota | Raňajky | Tenké palacinky. Zelený čaj |
Večera | Zeleninová polievka. Cestoviny s kúskom kuracích pŕs. | |
Olovrant | Nesladený jogurt so žemľou | |
Večera | ||
nedeľu | Raňajky | 2 toasty s maslom a syrom. Zelený čaj |
Večera | Brokolicová polievka so smotanou a tekvicovými semienkami. | |
Olovrant | Ovocie | |
Večera | Šopský šalát. Kuracie mäso v rúre so syrom. |
Ingrediencie: 1 malá cuketa, 1 baklažán, 3 paradajky, 3 malé zemiaky, paradajkový pretlak - 2 polievkové lyžice, 1 liter vody, 200 gramov kyslej smotany, soľ, korenie a bylinky podľa chuti.
Príprava: Rúru predhrejeme na 180 stupňov.Všetku zeleninu okrem cukety umyjeme a ošúpeme. Všetko nakrájajte na krúžky s hrúbkou nie väčšou ako 1 cm. Ďalej si vezmite zapekaciu misu s vysokými stenami a poukladajte na ňu zeleninu, striedajte cuketu-zemiaky-baklažán-paradajky alebo ako chcete. Po vyložení všetkej zeleniny pripravte zmes z paradajkového pretlaku, kyslej smotany a vody, všetko premiešajte a touto zmesou nalejte zeleninu. Všetko navrch osolíme, okoreníme, pridáme bylinky. Dusíme v rúre 30 minút, kým sa všetka zelenina neuvarí. Pred podávaním môžeme všetko posypať syrom a bylinkami.
Zloženie: balenie krabích tyčiniek alebo krabieho mäsa, 1 avokádo, 1 citrón, 100 g. sladká kukurica, 1/2 stredne veľkej cibule, nízkotučná majonéza.
Príprava: Avokádo ošúpeme, zbavíme kôstky a dužinu avokáda nakrájame na 1-1,5 cm kocky. Menšie nepotrebujeme. Pokvapkáme citrónovou šťavou. Potom jemne nakrájajte krabie tyčinky a cibuľu. Všetko premiešame. Dochutíme majonézou. Okrem toho môžete ako dresing použiť zmes kyslej smotany a majonézy - vďaka tomu bude chuť jemnejšia. Pripravený!
Jablká zapečené s tvarohom
Suroviny: 2 balenia tvarohu, 4 jablká (najlepšie veľké), 4 lyžice cukru, hrsť hrozienok alebo iného sušeného ovocia.
Príprava: Tvaroh pomelieme a zmiešame s cukrom. Sušené ovocie nakrájajte, ak zvolíte hrozienka, tak ich stačí umyť a zmiešať s tvarohom. Jablká je potrebné umyť, odrezať vrch a opatrne očistiť stred, aby ste doň dali dostatok tvarohu. Jablká naplníme tvarohovou plnkou a vložíme do vyhriatej rúry na 180 stupňov na 7 minút. Dobrú chuť!
Nezabudnite na tréning. Nižšie si môžete pozrieť video so súborom cvičení pre tínedžerov:
Pretože dospievania- toto je druh kroku v živote, musíte mať správny postoj ku všetkým zmenám, ktoré sa dejú dieťaťu. Tínedžeri, ktorí sa chcú stať „lepšími a krajšími“, často poškodzujú svoje telo, ktorých následky sú do značnej miery nepredvídateľné. Preto by sa rodičia mali mať na pozore, ak dieťa začne jedlo odmietať, a vysvetliť mu zásady správnej výživy s existujúcim problémom v tomto veku.
O tomto probléme sa pravidelne, znova a znova diskutuje, no riešenie nie je v dohľade. Čo by mali rodičia robiť, ak má ich tínedžer nadváhu a táto váha rastie?
V prvom rade chcem povedať, že pre rodičov je to skutočná pasca. Je dobré, ak sa všetko nejako „vyrieši“ samo, ale ak nie, ak dieťa bude naďalej veľa jesť a priberať, bude určite obviňované. S najväčšou pravdepodobnosťou bude samotné dieťa stáť v strede obviňujúcich a okolo neho bude existovať podporná skupina, harmonický zbor obviňujúcich, bez ohľadu na politiku zvolenú rodičom. (Odporúčam prečítať si aspoň trochu aj texty aj komentáre na dvoch vyššie uvedených odkazoch).
Videl som toho veľa ženy s nadváhou ktorí svojim matkám vyčítali, že im neobmedzujú príjem potravy. Zvyčajne matky takýchto žien mali sami nadváhu. "Moja matka je skutočné prasa," povedala jedna taká žena. „Vždy ma kŕmila zle, v našom dome bolo vždy jedlo pre prasatá, mastné, vyprážané, veľa a na stole boli vždy sladkosti a sušienky. Samozrejme som neustále žuval, každý maškrtil, išiel som príkladom. Teraz som šialenec, ktorý nenávidí svoje telo."
Videl som veľa žien s nadváhou, ktoré obviňovali svoje matky, že obmedzujú príjem potravy. Zvyčajne sa matky takýchto žien obávali o svoju váhu. „Moja matka vo mne vyvolala strach,“ povedala jedna taká žena. „Neustále opakovala, že keď budem toľko jesť, stanem sa najtučnejším a zo strachu chcem jesť stále viac. Zakázané ovocie je sladké a sladkosti a koláčiky predo mnou skrývali, tak sa mi o nich snívalo. Snívalo sa mi o nich aj v noci, v spánku. Čím viac ma obmedzovali, tým viac som chcel jesť a snažil som sa jesť pri každej príležitosti, dokonca aj kradnúť peniaze na jedlo. Keby nebolo mojej hlúpej mamy, prerástol by som obdobie násilného obžerstva, ako všetci moji priatelia, a začal by som jesť s mierou. Ale teraz mám viac ako sto kilogramov a nemôžem schudnúť, a čo je najdôležitejšie, nenávidím sa. A to všetko vďaka mojej matke."
Videl som veľa štíhlych žien, ktoré obviňujú svoje matky, že im obmedzujú jedlo, alebo ich neobmedzujú v jedle. Takéto ženy mi vraveli „v detstve mi hovorili, že som tučná, že veľa jem, takže som hladná, bola som v rozpakoch za svoje telo, nezhrubla som, ako mi mama sľubovala, ale stala som sa morálny invalid a to všetko je vďaka nej.“ alebo „mamina sa nestarala o moje pocity, videla, že som tučná, ale keď som chcela držať diétu, kričala, že musím jesť maslo. , inak by mi nefungovala pečeň a musela som si dať cukor do čaju, inak mi nebude fungovať mozog, následkom čoho som bola celú strednú školu tučná, pohŕdala som svojím telom, potom som odišla z domu a prehrala som váha a nedôvera a nechuť k môjmu telu mi zostali navždy a nenávidím za to svoju matku.“
Samozrejme, videl som aj veľa normálnych, dospelých žien, teda takých, ktoré svoje matky neobviňujú, aj keď nekonali veľmi dobre, ktoré majú dobré, teda vnútorné miesto kontroly a rozumejú že už v 12-15, hlavne vo veku 17-18 rokov a ďalej to neboli veci, ale jednotlivci, síce veľmi mladí a neskúsení, ale všetko, čo sa s nimi dialo, do značnej miery záviselo od nich. Takéto ženy hovorili veci ako „matka trpela so mnou, ale bolo to zbytočné, kým som to sama nepochopila“ alebo „matka ma k tomu donútila, veľmi som sa na ňu hnevala, ale teraz vidím, že mala dobré motívy“ resp. „prinútila ma to urobiť, poslúchol som, ale potom som sa rozhodol, že to urobím po svojom“ alebo „moja matka bola zaneprázdnená svojím osobným životom a bol som veľmi urazený, že neexistuje žiadna podpora, a potom som si uvedomil že som bol zodpovedný za svoj vlastný život a nemal by som na to čakať večne od matky."
To znamená, že takíto ľudia vnímali akékoľvek pochybné činy svojich rodičov ako ich neúspešný pokus o starostlivosť alebo ich neschopnosť starať sa a neboli vnímaní ako jediný faktor, ktorý formoval ich osobnosť. Osobnosť sa formuje až vtedy, keď sa človek oddeľuje od všetkých ostatných ľudí, stavia sa proti nim alebo s nimi spolupracuje. Pokiaľ sa považuje za niečo, z čoho sa niečo formuje, osobnosť sa netvorí. Vo vnútri takého človeka zostáva krupicová kaša.
Vezmite prosím na vedomie, že neporiadok zostáva nie preto, že sa niekto zlomil alebo niekto bol príliš ochranársky, ale preto, že sa človek naďalej cíti ako objekt lámania alebo starostlivosti, namiesto toho, aby v sebe objavil proaktívny princíp a začal rozvíjať svoju subjektivitu. Zakaždým, keď si spomenie na to, aký bol malý, bezbranný a urazený, opäť sa stáva týmto bezbranným a urazeným. Pre psychiku neexistuje minulosť, nijako zvlášť neoddeľuje spomienky od dojmov, prežíva emócie, ku ktorým ju pozývame, vytvára obrazy svojej detskej bezmocnosti. A nakreslením demiurga z minulosti si tento demiurg vytvárame pre seba v prítomnosti a nie niekde inde.
Vráťme sa však k problému: čo majú robiť rodičia, ak ich dieťa priberá, nechce sa obmedzovať v jedle, nechce športovať, teda nejaví chuť tento problém riešiť.
V prvom rade nie je potrebné predstierať, že to nie je problém. Najabsurdnejší sú rodičia, ktorí sa trasú strachom, že svojmu dieťaťu ublížia, ak čo i len naznačia, čo ich zvnútra trhá. To znamená, že rodičia sú niečím roztrhaní a spravia si z tváre masku a milo sa na ňu usmievajú. Videli ste, ako vyzerá človek s vystrašeným, nešťastným pohľadom a núteným úsmevom?
Nebudem hovoriť o tom, že mnohí rodičia sú jedného dňa zahltení takýmito pravidelnými klamstvami a začnú dieťa z tohto alebo iného dôvodu urážať, pretože nie každá psychika dokáže vydržať taký tlak. Ale aj keby sa rodič statočne vyrovnal a skutočne sa presvedčil, že každé neopatrné gesto povedie k nenapraviteľnému zraneniu a na tvári nasadí blažený výraz, keď si jeho tučné dieťa po výdatnej večeri natrie ďalší bochník majonézy, nie je to tak. nevyzeram velmi dobre.
„Uh...mimochodom! „Je tam obilný chlieb a varené hovädzie mäso,“ hovorí rodič a tvári sa, že len tak mimochodom informuje a nejde o náznak nadváhy. "A čo?" - pýta sa dieťa a strká si do úst bochník majonézy. "Možno by si mal zjesť niečo zdravé?" – pýta sa rodič pokojným hlasom. "Hovoríš, že som tučná?" - objasňuje bystré dieťa. „Nie! - kričí rodič od strachu. "Si úplne normálny, jedz, čo chceš!" To je cirkus, nie? Alebo dieťa nenájde svoj obľúbený bochník a majonézu a pýta sa: "Prečo tam nie je bochník a majonéza?" „Ach,“ pleskla si matka po čele. - Zabudol som to kúpiť. Aaa... vieš... možno už nepotrebuješ kupovať ďalšie bochníky? Hovoria, že sú škodlivé." "Snažíš sa povedať, že som tučný?" – pýta sa dieťa. "Nie," hovorí rodič. - Vôbec nie. Ale... naozaj máš nadváhu... trochu.“ "Takže je to problém?" – pýta sa dieťa. „Nie! - zvolá rodič so strachom. "Žiadny problém, už teraz si najkrajšia, naozaj!" „Skvelé. Potom mi nezabudnite kúpiť bochníky a majonézu a tiež klobásu, prosím, milujem ju,“ hovorí dieťa a otvára vrecko s hranolkami.
Nebude jesť obilný chlieb s hovädzím mäsom bez chuti (a pre telo zvyknuté na dochucovacie prísady je to všetko bez chuti). Prečo by sa to zrazu stalo? Je smiešne predpokladať, že jednoduché manipulácie rodičov budú zrazu také úspešné. A ak prestanú venovať pozornosť tomu, ako ich dieťa vyzerá, budú si vymývať mozog hlúposťami typu „ vzhľad nevadí“ alebo „nadváha neexistuje, každá váha je normálna“ alebo „zdravie sa nespája s nadváhou“ alebo niečo iné, dieťa to nijako neovplyvní, urobí to, čo páči sa mi. Ak chce, začne sa obmedzovať, ak nechce, tak nie.
Ak mu rodičia zakážu jesť, čo i len nástojčivo a jemne, aj hrubo a tvrdo, odolá. V prvom prípade jemne kopajte a v druhom plačte alebo kričte. A ak dlho neodporuje, ale rýchlo sa podvolí tlaku, odhodí svoje túžby, potom je vôľa takéhoto dieťaťa úplne slabá, a to je tiež problém, možno oveľa väčší ako nadváha. Normálne sa človek musí chrániť pred vplyvom iných a tínedžer to robí práve vtedy, keď nechce poslúchnuť „chcem“ matky, ale na prvé miesto kladie svoje „chcem“.
Máme tu takú situáciu. Dieťa nevidí všetky perspektívy problému a preto je pre neho dôležitejšie potešenie. Mnohí dospelí vnímajú nezdravé pôžitky rovnako. Či už z fajčenia alebo náhodného nechráneného sexu bude niečo zlé alebo nie, to je všetko v budúcnosti. A potešenie je práve teraz.
Rodičia vidia perspektívu problému a chápu, že keď dieťa ublíži dnešným radovánkam, bude neskoro, zničenie už bude spôsobené jeho zdravím a postojom ostatných k nemu. Ale keďže to vidia len rodičia a motivácia je v dieťati a rodičia k tejto motivácii nemajú prístup okrem kvapkania na mozog, väčšina rodičov len kvapká.
Ale kvapkanie nikdy nespôsobí, že druhá osoba bude náhle motivovaná. To vedie len k podráždeniu a konfliktom. Častejšie na vonkajšie konflikty, no v prípade dieťaťa aj na vnútorné, teda práve na komplexy a traumy, ktorých sa mnohí rodičia tak boja.
A mimochodom, nie bezdôvodne sa boja. Trauma sa naozaj môže stať. Trauma u dieťaťa a dospievajúceho môže byť spôsobená vôbec čímkoľvek. Tak ako si napríklad jednoducho pošmyknutím na ľade zlomí nohu, tak sa môže labilný človek zraniť pádom z akejkoľvek náhodnej rany osudu. No rodičia sa trasú a boja sa, aby sa nestali príčinou tejto traumy, pretože nie je nič horšie – ublížiť milovanej osobe, hoci aj neúmyselne, najmä keď už stihli rodičov presvedčiť, že sú mocní demiurgovia a tvorcovia nového osobnosť, hoci ani sami seba nemôžu reálne ovplyvniť, nie ako iný človek. Hovorí sa im: „Všetko je vo vašich rukách! a nemajú vo svojich rukách ani vlastný osud, nieto ešte osud dieťaťa. Toto je taká absurdná rozprávka, že človek, ktorý sa ani nenaučil ovládať svoju vlastnú formáciu, môže vedome formovať inú. nemôžem. Spôsobiť zranenie - áno, ale tvarujte ho podľa vlastnej túžby - nie. „Rozbiť neznamená stavať,“ ako sa hovorí.
Ale čo potom môže rodič robiť?
Rodič môže vytvoriť priaznivé prostredie pre formáciu.
To znamená, že samotný rodič môže mať rád šport a správne, Zdravé stravovanie, nie kvôli dieťaťu, ale kvôli sebe, potom je veľmi vysoká pravdepodobnosť, že pre dieťa to bude niečo samozrejmé. V tomto sa sformuje a bude v tomto rásť, čo znamená, že z toho urobí svoju vlastnú súčasť.
Chápete rozdiel medzi snahou v dieťati niečo formovať a vytváraním prostredia okolo neho? V prvom sa formuje organicky, okolo neho je materiál a vyberá si z toho, čo je dostupné, a materiál je dobrý. Samozrejme, ovplyvnia to aj stravovacie návyky priateľov, ale aj tak sa základ výživy tvorí doma. A jedna vec je začať horúčkovito nahrádzať biely chlieb celozrnnými a klobásu kuracím mäsom, keď už dieťa priberie, a druhá vec je jesť spolu hneď od narodenia. V prvom prípade si dieťa už vytvorilo návyky a prispôsobilo sa nezdravému jedlu, ale snažia sa ho prerobiť, v rozpore s jeho vôľou a pohodlím. A v druhom prípade jednoducho dostáva priaznivé prostredie, z ktorého si vytvára priaznivé návyky.
Preto ak vy sami máte príšerné chute a životný štýl, ktorý má od zdravého veľmi ďaleko, žiaľ, radi by ste svoje dieťa ovplyvnili pozitívne, ale nemáte čo ovplyvniť. Vplyv sa nedosahuje slovami, zápismi alebo dokonca plamennými rečami. To všetko môže byť doplnkom, ale nie základom vplyvu.
Rodič môže nasmerovať záujmy dieťaťa užitočným smerom.
Smerovať záujmy užitočným smerom znamená presne usmerňovať, a to práve záujmy dieťaťa, a nesnažiť sa z ničoho nič vytvárať nový záujem, po ktorom dieťa nemá ani stopy. Pamätajte, že nie ste bohovia a nemôžete (našťastie) liezť do detskej lebky. Preto hovoriť „treba športovať“ alebo „chodiť“ je zbytočné. Môžete si skúsiť povedať „nechajte sa uniesť učením čínštiny!“ a uvidíte, či sa po týchto slovách môžete nechať uniesť. To znamená, že je najčastejšie nemožné prinútiť sa nechať uniesť, tým menej inú osobu.
Je však realistickejšie vykonať audit záujmov dieťaťa a premýšľať o tom, ktoré z týchto existujúcich (už existujúcich) záujmov možno nasmerovať relatívne užitočným smerom súvisiacim s pohybom a vývojom obrazu. Je pravda, že na to je potrebné mať dobrý kontakt s dieťaťom, to znamená nestratiť ho z detstva, keď vyrastie. V opačnom prípade sa môže ukázať, že keď sa rozhodnete vykonať audit záujmov dieťaťa, bude sa vám zdať, že neexistujú vôbec žiadne záujmy, s výnimkou jedla. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou to nie je pravda, len s vami nič nezdieľajú, vypnite tablet, keď vstúpite do miestnosti, a urobte kyslý výraz, keď vás zaujíma, čo je nové v škole.
Ak sa kontakt stále stratí, môžete sa ho pokúsiť obnoviť. Je to užitočné bez ohľadu na nadváhu, pretože nadváha nie je to najhoršie, čo sa môže vášmu dieťaťu stať bez vašej podpory, a ak si nie ste vedomí jeho záujmov, potom, bohužiaľ, neexistuje žiadna podpora. Ak chcete obnoviť kontakt, musíte dieťaťu začať ponúkať spoločné aktivity. Teraz, ak ste muž a chcete stretnúť ženu, ktorá sa vám páči, čo urobíte? Začneš jej niekam volať, však? A ak ste žena a chcete sa v práci spriateliť s kolegom, ktorý sa vám páči, to isté, však? To isté by sa malo urobiť s vlastné dieťa, ktorý sa pripravil na to, že s najväčšou pravdepodobnosťou odmietne, pretože sa nudí a je s vami dokonca zaťažený. Vrátane kvôli tvojej smútočnej tvári s núteným úsmevom a preto, že „komunikácia“ pre teba znamená prednášať mu v priamej a zastretej forme. Chceli by ste sa s takým človekom kamarátiť?
Pozvite svoje dieťa, aby vymenilo nábytok vo svojej izbe (za menej konzervatívny) alebo tam urobilo spoločnú revolučnú rekonštrukciu, choďte spolu do nejakého zaujímavá krajina, choďte do lesa alebo do hôr, rozprávajte mu tie najvzrušujúcejšie príbehy zo svojho života, ponúknite mu, že si spolu pozriete film, len veľmi zaujímavý, o ktorom chce diskutovať, pozvite svojich priateľov k sebe domov, utrácajte peniaze na štedrú liečiť a snažiť sa s niekým nadviazať vzťah. Z týchto kontaktov s deťmi iných ľudí je často jednoduchšie, vo všeobecnosti sa snažte zapojiť dieťa do svojich záujmov alebo sa pripojte k jeho, alebo ešte lepšie, k obom. Úprimne povedané, malo sa to robiť vždy, od detstva, ale lepšie neskoro ako nikdy. Ak máte spoločné záujmy a pri komunikácii s vami sa dieťaťu rozžiaria oči, každé slovo, ktoré poviete, bude mať preňho úplne iný význam. Len buďte opatrní pri týchto slovách, kým je vaše spojenie ešte príliš krehké, inak sa dieťa opäť stiahne a usúdi, že otvorenie sa vám je pre neho drahšie.
Rodič môže organizovať komunikáciu dieťaťa.
Namiesto seba môžete dieťaťu ponúknuť nejakú inú spoločnosť, ktorá je pre neho užitočná. Pokúste sa nájsť priateľov medzi vaším dieťaťom a niekým, koho poznáte, kto má zdravé záujmy. A nie je to len o športe, akékoľvek záujmy odvrátia pozornosť dieťaťa od hltania škodlivé produkty, akékoľvek aktívne pozitívne emócie ho zasýtia a odstránia z jedla narkotický akcent. K tomu však budete musieť sami mať veľa dobrých priateľov a ak nie sú, nájdite si ich a skúste organizovať spoločné akcie. Nejde o prácu na jeden deň, ale o dlhý, zložitý proces, ktorý však môže byť z hľadiska výsledku efektívny. Hneď ako má vaše dieťa nový priateľ, čo ho bude veľmi zaujímať, okamžite rozvinie nové záujmy, ak ich tento priateľ má.
Ako som už písal vyššie, dobrý vplyv na dieťa z hľadiska vzbudenia záujmu má iný dospelý, nie ty. Má proti vám blok a iný dospelý je pre neho oveľa zaujímavejší, s najväčšou pravdepodobnosťou, ak nie úplne nudný. Tínedžeri sú veľmi priťahovaní dospelosti, aj keď nie z pracovnej stránky. Preto sa vaša dcéra, ktorá sa tvári nevyspytateľne, keď sa s ňou snažíte nenútene porozprávať o tom a tom, môže rada porozprávať s vašou kamarátkou, najmä ak je to bystrá, temperamentná žena, ktorá je pre mužov príťažlivá.
Môžete sa spojiť s ostatnými rodičmi v triede vášho dieťaťa a vytvoriť aktivitu pre tínedžerov. „Zaujímavé pre tínedžerov“ je kľúčové. Snažte sa pochopiť, čo by ich mohlo zaujímať, študujte iných tínedžerov. Otcovia sú dobrí najmä v organizovaní spoločných akcií. Presnejšie, dopadne to horšie, ale ak to zrazu dopadne, vnímajú sa obzvlášť živo.
To znamená, že cieľ je stále rovnaký – nadviazať kontakt, zapojiť dieťa do svojho odboru a až potom bude možné akékoľvek ovplyvňovanie, bez ujmy. Kým sedí vo svojej izbe a na všetko formálne odpovedá, oddeľuje vás stena a akékoľvek slová, ktoré poviete, mu preletia popri uchu alebo ho zasiahnu ako kameň a zabolia.
Po štvrté
Rodič môže len rozprávať.
Samozrejme, môžete sa „porozprávať priamo“, myslím, že nemusíte skrývať, že sa obávate o jeho nadváhu, nemyslím si, že by sa rodičia mali správať pokrytecky, to má opačný efekt a stena ešte väčšia. Len tak sa rozprávať, keď je medzi vami stena, je naozaj zbytočné. Pokiaľ budete hovoriť potichu, bez toho, aby ste sa dotkli slabých miest dieťaťa, jednoducho vás nebude počuť. Ak sa pokúsite „prejsť“, môžete mu skutočne ublížiť tým, že ho presvedčíte, že problém je naozaj problém a nadváha mu škodí.
To znamená, že dieťa nedostáva traumu z toho, že mu túto informáciu sprostredkujete, ono si to už uvedomuje, ale z toho, že sa pred vami uzatvorí a vy mu to stále sprostredkúvate a znásilňujete. Nepýta sa na váš názor o sebe, nezaujíma ho, neočakáva od vás nič príjemné a vy svojou kritikou zatĺkate a ubíjate jeho mentálnu obranu proti vám. Takto môžete zraniť aj dospelého, ak mu každú chvíľu vtrhnete do priestoru.
Keď je dieťa otvorené, nie je potrebná žiadna kritika. Nie je potrebné mu prenášať informácie, už vie, že má nadváhu. Sám sa s vami rád podelí o to, že trpí nadváhou, no snaží sa tomu nevenovať pozornosť, aby si nepokazil náladu. A že by som s radosťou zjedla niečo zdravé, ale potom sa zo života vytratí jediný zdroj vysokého, spoľahlivého a veľmi dôležitého, keďže všetko ostatné je stres. Teraz ti to nehovorí, pretože sa bojí tvojej reakcie, bojí sa, že sa len chytíš tejto príležitosti a začneš robiť v jeho živote poriadok: odoberať jedlo, dostať sa mu na mozog v štýle „povedal si sami chcete jesť menej,“ to znamená, že vytvárate zbytočný stres. Ale zatiaľ ste jeho dozorcom a ak sa stanete jeho priateľom, všetko vám povie sám, už neočakáva bremeno, ale podporu.
„Len hovor“ je účinný, keď sa s vami chce daná osoba rozprávať. Ja sám. Netreba sa ho snažiť nútiť do rozhovoru, ktorý je mu nepríjemný a nezaujímavý. Ak keď poviete „ahoj“, zamumlajú a okamžite sa pokúsia ustúpiť, nie je potrebné začať rozhovory o tom, čo vás znepokojuje vzhľadom a správaním dieťaťa. Nezaujíma ho, čo vás zaujíma, nezaujíma ho váš názor. Nebuď sebecký, sebectvo je neúčinné.
Teraz, ak sa dieťa rozhodne s vami porozprávať, urobte tak. Rozveseliť ho môžete tým, že aj s nadváhou vyzerá skvele a že vo všeobecnosti váha nie je hlavná vec a veľa ľudí s nadváhou je šťastných a obľúbených. A potom môžete ponúknuť akúkoľvek pomoc, od výberu článkov na túto tému až po kĺbový tréning a program správnej výživy. Vtedy mu môžete povedať, že v jeho veku nie je ťažké schudnúť a premení sa natoľko, že sa okamžite stane pre každého veľmi atraktívnym. Ale to všetko sa dá povedať iba vtedy, keď o tom chce hovoriť samotné dieťa, a nie vtedy, keď sa do jeho domu, tesne uzavretého pred vami, podsúvavo plazíte ako had a snažíte sa mu láskavo zasyčať do ucha, a ešte viac, keď vrhnite sa na jeho plot so štekajúcim psom a cez záhrady od vás cúva. Tomu sa nehovorí „hovoriť“, ale dostať sa k podstate veci. Rozprávanie je vzájomný dialóg so vzájomnou iniciatívou.
(C) Marína Komissárová