Aká strava pomôže ženám po 40 rokoch. Diéty a dni pôstu. Ako sa stravovať počas dňa
Prekročením tejto hranice, keď už nie ste mladí, ale stále žijete a žijete až do staroby, keď sa život ešte len začína, narazíte na mnohé problémy. A jedným z hlavných problémov tohto veku je nadváha. V tomto článku si povieme, ako to zvládnuť s ľahkosťou a bez ujmy na zdraví. nadváhu A schudnúť po 40 rokoch.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je prehodnotiť svoj jedálniček. Analyzujte, koľko a ako jete. Urobte z toho pravidlo:
- Jesť jedlo nie trikrát denne, ako to bolo predtým, ale aspoň 5-6 krát. Veľkosť porcie by sa mala zmestiť do dlaní. Pri jedle jedlo dôkladne žuvajte a vychutnajte si ho, pomôže vám to skôr cítiť sa sýty.
- Je potrebné obmedziť sa v pečení a akýchkoľvek múčnych výrobkoch, tieto sacharidy sa nezadržiavajú a rýchlo odchádzajú z tela, čo vedie k ďalšiemu pocitu hladu. V strave používajte zeleninu a ovocie. Ich sacharidy sa premieňajú na energiu oveľa pomalšie, čo vám umožňuje vyhnúť sa dlhšiemu pocitu hladu.
- Zvýšte zastúpenie bielkovinových potravín vo vašej strave: ryby, strukoviny, chudé mäso (kuracie, králičie, teľacie, morčacie).
- Začnite variť jedlo v pare alebo v pomalom hrnci – vzdajte sa vyprážaných jedál!
- Piť vodu! Ženy nad 40 rokov musia piť vodu, ak chcú schudnúť. Aspoň 1,5 litra vody denne.
- Menej soli! Soľ zabraňuje odvádzaniu prebytočnej tekutiny z tela. A ak sa úplne vzdáte soli, potom do týždňa môžete stratiť pár kg, bude to znamenať, že prebytočná tekutina opustila telo.
- Dobrý spánok je kľúčom k zdraviu.
Je veľmi dôležité mať na pamäti, že jesť pred spaním je prísne zakázané! Musíte jesť 4-5 hodín pred spaním.
Diéta musí byť tiež naplnená potravinami, ktoré stimulujú spaľovanie tukov, sú to:
- Celozrnná kaša. Sú nasýtené veľkým množstvom rozpustnej vlákniny a vyvolávajú pokles cholesterolu v krvi.
- Citrusové ovocie. Citrón, pomaranč, mandarínka a grapefruit majú veľkú zásobu vitamínu C, ktorý posilňuje prácu aminokyseliny (urýchľuje procesy spaľovania tukov) v tele.
- Ovocie ako jablko obsahuje látku ako pektín, ktorá zabraňuje vstrebávaniu tuku.
- Nízkotučné mliečne výrobky obsahujú veľké množstvo vápnika, ktorý urýchľuje metabolizmus a podporuje odbúravanie usadeného tuku v tukových bunkách tela.
- Zelený čaj. Je to silný antioxidačný koktail. Nasýti telo energiou a zníži hladinu cholesterolu.
- Zachrániť svalová hmota jesť teľacie a morčacie mäso.
- Šošovica. Vďaka svojmu obsahu normalizuje hladinu cukru v krvi veľká kvantita bielkovín a vlákniny.
- Vajcia. Ich obsah bielkovín a vitamínu B12 má výrazný vplyv na telesný tuk.
Šport je dôležitou súčasťou na ceste k úspechu
Aby ste sa zbavili otravných kilogramov a získali unikát vzhľadŽeny v akomkoľvek veku sa musia venovať fyzickej aktivite. To môže byť:
- plávanie
- cvičenia v telocvični
- aerobik
- jazda na bicykli
- jogging
- chôdze
- tanec
Správne zvoleným programom fyzickej aktivity a pravidelným cvičením je možné dosiahnuť nasledujúce ciele:
- Svaly a kĺby zostávajú v tóne
- Nervový systém je posilnený
- Proces metabolizmu sa zlepšuje
- Znižuje riziko ukladania tukových buniek
- Tráviaci systém je normalizovaný
- Normalizácia krvného tlaku
- Kontrola hmotnosti
- Udržiavanie hladín cukru v krvi
- Proces starnutia sa spomaľuje
- Znižuje sa riziko kardiovaskulárnych ochorení
- Prevencia chorôb pohybového ústrojenstva
Ak vyvážená strava a pravidelné cvičenie nedáva žiadne výsledky, musíte sa poradiť s endokrinológom. Ak sú problémy s hormónmi štítnej žľazy, pomôže to vrátiť ich do normálu, čo povedie k normálnemu metabolizmu.
Existuje aj problém, ktorý ženám neumožňuje udržať si váhu vo forme – ide o hormonálnu nerovnováhu. Žiadna diéta ani cvičenie vám pri tomto probléme nepomôžu schudnúť a okrem toho nerovnováha hormónov prispieva k ukladaniu nadbytočných kilogramov. Preto je nevyhnutné podrobiť sa vyšetreniam a absolvovať všetky testy.
Efektívne diéty
Hlavnou vecou, ktorú si treba pamätať pri diéte (najmä pre ženy po 40), je to, že vyčerpávajúce diéty a pôst nepovedú k ničomu dobrému, ale poškodia vaše telo. Na výber optimálnej stravy je potrebné vziať do úvahy všetky choroby získané vekom a stavom tela ako celku.
Bolo vyvinutých veľa možností stravovania, ktoré podporujú chudnutie po 40 rokoch. Tu je niekoľko, ktoré považuje takmer každý za bezpečné.
Nízkotučná diéta
- Vytvorené na chudnutie po 40 rokoch.
- Telo ženy, ktorá dosiahla vek 40 rokov, sa prirodzene mení a reštrukturalizuje.
- Potrebná dávka kalórií klesá, no zvyk jesť ako doteraz zostáva. Preto odborníci na výživu vytvorili diétu, ktorá ženám umožňuje vstúpiť do nového rytmu bez veľkého stresu.
Približné zloženie produktov zahrnutých v ponuke tejto diéty:
- Raňajky– nízkotučný tvaroh (150 g) a kyslá smotana (15 g), čierny chlieb (100 g), nesladený čaj (200 ml)
- obed– prírodný jogurt, prípadne ovocný jogurt (150 ml), šípkový čaj (100 ml)
- Večera– diétny boršč alebo polievka (250 ml), dusené rezne a zelený hrášok (200 g), čierny chlieb (100 g), káva s mliekom (200 ml)
- Olovrant- jablko (1 ks)
- Večera– pohánka (40 g), nie tučné ryby(130 g), kapustové rezne (200 g), čierny chlieb (50 g)
- Druhá večera- kefír (200 ml)
Frakčná diéta
Túto diétu je možné dodržiavať dlhodobo. Nie je zdraviu škodlivý, pretože pozostáva z ľahkého jedla a nie je zameraný na zníženie obsahu kalórií v potravinách.
Príklad produktov zahrnutých do diétneho menu:
- Raňajky– ovsené vločky so sušeným ovocím
- obed- citrusové ovocie alebo kefír
- Večera– chudé mäso alebo rybí vývar, šalát z čerstvej zeleniny
- Olovrant– kúsok chudého mäsa, tvaroh alebo mlieko (podľa vlastného výberu)
- Večera– kaša, zelený čaj a kúsok prírodnej tmavej čokolády
Diéta 7 dní
Túto diétu nepripravený človek ľahko vydrží, je zložením oveľa pestrejšia.
Na raňajky:
- Čerstvý zeleninový šalát, pohár mlieka, kúsok čierneho chleba a tvrdý syr
- Kapustový šalát, jedno varené vajce, chlieb a dobré maslo
- Nesladený čaj, vafle, akékoľvek ovocie
- Nesladený čaj, chalva
- Varené vajíčko, ovsené alebo kukuričné koláče, káva
- Banán, nízkotučný tvaroh, čaj
Na obed:
- Vinaigrette, nie mäsová kapustová polievka
- Diétne mäso, zeleninová polievka, šalát z čerstvej zeleniny
- Zeleninová polievka, káva, plátok nízkotučného tvrdého syra
- Ovsené vločky, varené kuracie prsia, kúsok čierneho chleba, čaj
- Pôstny boršč, varené morské plody (krevety, mušle), dve uhorky, čaj
- Nízkotučná polievka, pohánka alebo ryža, paradajkový šalát, čaj
Na večeru:
- Ovsené vločky, mlieko, čierny chlieb
- Varené mäso, pečené baklažány, čaj
- Herkules, jablko, čaj
- Malá porcia zemiakov, varené morčacie mäso, kefír
- Tvrdé cestoviny, ryby, jogurt
- Kapustový šalát s mrkvou, kuracím mäsom, čaj
občerstvenie:
- Otrubové toasty a varené ryby
- Nízkotučný tvaroh
- Ovsené vločky a jogurt
- Ovsené vločky a ovocné šťavy
- Akékoľvek ovocie a jogurt
Možností diét na chudnutie po 40 rokoch je pomerne veľa. Hlavná vec je nezabudnúť vodný režim a snažte sa jesť podľa zvoleného plánu.
Fotografie pred a po chudnutí v 40
Majte trpezlivosť a vôľu, pretože ak si stanovíte cieľ a pevne sa rozhodnete schudnúť, určite dosiahnete úspech. A dodržiavaním jednoduchých pravidiel, ako je správna výživa, pitný režim a fyzická aktivita, len urýchlite dosiahnutie výsledkov. Štíhly pás a dobrá nálada pre vás!
Video: Tipy od odborníka na výživu celebrít, ako schudnúť po 40 rokoch
Vo veku 40-50 rokov nebudete môcť schudnúť rovnakým spôsobom a rovnakým tempom ako vo veku 20 rokov! Zistite, čo vám pomôže získať späť štíhlosť v „jesennom“ veku
Informačný priestor je preplnený rôznymi diétami, ktoré ponúkajú expresné spôsoby chudnutia. Ale zvedení rýchlosťou dosahovania výsledkov môžete svojmu telu spôsobiť nenapraviteľné škody. S vekom totiž klesajú jeho adaptačné a regeneračné schopnosti, spomaľuje sa metabolický proces – a s tým treba počítať. Diéty, ktoré boli účinné v mladosti vo vyššom veku, nemusia priniesť želané chudnutie a zároveň môžu spôsobiť zhoršenie pohody a narušenie tráviaceho systému. Preto v prvom rade stojí za to pochopiť, že štíhlosť „jesenných“ žien nie je tínedžerská štíhlosť, ale celkový tvar siluety, správne držanie tela a dobrý svalový tonus. A po druhé, nezabudnite, že v každom veku, a najmä po 40-45 rokoch, musíte bojovať s nadváhou komplexným spôsobom. K tomu je potrebné zabezpečiť správnu výživu, dostatočnú fyzickú aktivitu a hladké emocionálne pozadie.
Kritériá zdravého chudnutia po 40 rokoch
Po štyridsiatke je veľmi dôležité nielen schudnúť, ale aj schudnúť bez poškodenia zdravia. Vyhnite sa preto náhlym výkyvom hmotnosti a v žiadnom prípade výsledok neunáhlite. Za fyziologickú normu chudnutia sa považuje úbytok hmotnosti od 500 g do 1 kg za týždeň. Tento rad zaručuje kvalitné chudnutie, teda chudnutie redukciou telesného tuku, a nie spaľovaním svalov a odstraňovaním tekutín. Okrem toho tento režim chudnutia podporuje reštrukturalizáciu hormonálneho systému bez stresu a dobré psycho-emocionálne pozadie počas chudnutia. Pokožka sa zároveň stihne napnúť, a to vás ochráni pred ochabnutím a ochabnutím.
Primeraná fyzická aktivita
Fyzická nečinnosť – obmedzenie pohybovej aktivity – je jednou z hlavných príčin nadváhu po 40-45 rokoch. S vekom sa život stáva pohodlnejším a pohodlie spravidla znižuje mobilitu: do práce chodíme autom, pomáhame okolo domu Spotrebiče, deti sú už veľké a nemusíte za nimi behať po ihrisku. Všetko okolo nás sa nás snaží znehybniť. Nevzdávajte sa, hýbte sa! Voľný čas od domácich prác trávte prechádzkami, zábavou a aktívnym oddychom. Nechajte svoje auto mimo kancelárie. Pamätajte, že pohyb je život! A nie sú to len slová. Pred niekoľkými rokmi sa v škandinávskych krajinách uskutočnil experiment, ktorý neskôr vedci z iných krajín duplikovali. Skupina športovcov bola o niečo viac ako mesiac zbavená pohybu. Po porovnaní ich zdravotných ukazovateľov pred a po experimente vedci dospeli k záveru, že bez pohybu telo každého športovca vo veku 3-5 rokov len za 40 dní. O tom hovoria skúsenosti ukrajinských gerontológov: ľudia nad 40 rokov, ktorí sa systematicky venujú fyzickému cvičeniu, sú z hľadiska funkčného veku o 6 rokov mladší ako ich rovesníci.
Racionálna a vyvážená výživa
Po 40 rokoch sa zvyčajne spomalí metabolizmus, zhorší sa trávenie, zníži sa sila pohybového aparátu, zmení sa hormonálna hladina. Tieto a ďalšie fyziologické zmeny si vyžadujú úpravu jedálnička, aby ste schudli po 40-tke. Pri organizovaní jedálnička zvážte nasledujúce pravidlá.
Tri kompletné jedlá a dve občerstvenie. Malé jedlá zlepšia trávenie a peristaltiku, zabránia prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi a zrýchlia metabolizmus.
Žiadna dehydratácia!Úlohu vody pre telo je ťažké preceňovať. Krv sa skladá z 92% vody, kostí - 22%, mozgu a svalov - 75%. Voda tvorí väčšinu každej bunky v tele, obehový a lymfatický systém, pomáha odstraňovať toxíny, podieľa sa na regulácii telesnej teploty a krvného tlaku, zvlhčuje sliznice a premasťuje kĺby, pôsobí ako tlmič nárazov, chráni vnútorné orgány, Preto je stav dehydratácie alebo nedostatku vody pre telo dosť nebezpečný. Fyziológovia odporúčajú vypiť denne 30 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti.
Pestrá strava.Čím širší je rozsah produktov vo vašej strave, tým viac biologicky aktívnych látok vstupuje do tela. Nemôžete dlho jesť to isté jedlo alebo produkt, musíte ich striedať. Pre normálne fungovanie tela sú potrebné bielkoviny, tuky a sacharidy, a to v nasledujúcom pomere: 15-20% - bielkoviny, 30% - tuky a až 55% - sacharidy.
Zeleniny a ovocia je veľa. Surová zelenina a ovocie urýchľujú metabolizmus. Preto je veľmi dobré, ak ich do svojho jedálnička zaradia ľudia s nadváhou, flegmatici a so sklonom k depresiám. Pre tých, ktorí pociťujú zvýšenú excitabilitu, je lepšie jesť zeleninu a ovocie v pare alebo v rúre.
Sacharidy a tuky bez prebytku. Sacharidy a tuky sú pre naše telo nevyhnutné, no keď ich doňho vstúpia nadbytok, premenia sa na tukové usadeniny. Uprednostňujte komplexné sacharidy: zelenina, obilniny, celozrnné pečivo. Aj keď treba vedieť, kedy s nimi prestať. Čo sa týka tukov dodávaných s jedlom, dodržujte nasledujúci vzorec: 70 % tukov by malo byť rastlinného pôvodu a 30 % živočíšneho pôvodu.
Štíhlosť „jesenných“ dám je podmienkou nielen krásneho vzhľadu, ale aj dobrého zdravia.
Ako môže žena schudnúť po 40?
Športový režim
Hlavnou myšlienkou kondície po 40-ke je udržanie zdravia.
V „zlatom“ veku je fyzická aktivita ešte dôležitejšia ako v mladosti! Hlavnou podmienkou je študovať systematicky a nie príležitostne. Zároveň môže byť intenzita fyzickej aktivity nízka (ak máte zdravotné kontraindikácie). Trénujte aspoň trikrát týždenne s doplnkovými zdravotnými alebo rekreačnými aktivitami (turistika, cyklistika, plávanie v bazéne). Cvičte 15 minút denne. Povinné zložky tréningového programu na chudnutie v tomto veku:
1. Silové cvičenia s predhrievaním cieľových kĺbov.
2. (beh, intenzívna chôdza, bicyklovanie).
3. Cvičenia ohybnosti na konci každého tréningu. Pomôžu zlepšiť stav šliach a väzov.
S vekom ženy a muži hromadia nadváhu, takže sa zaujímajú o to, ako schudnúť po 40 rokoch bez poškodenia tela. Kľúčom k postupnému chudnutiu je prechod na správnu výživu a cvičenie. Existujú špecifiká, ako schudnúť po dosiahnutí 40 rokov, ktoré by ženy a muži mali dodržiavať, aby dosiahli maximálne výsledky.
Prečo žena priberá po 40-tke?
Hlavným dôvodom, prečo po 40 rokoch dochádza k priberaniu, je starnutie organizmu, hormonálne zmeny a spomalenie metabolizmu. Reprodukčná funkcia sa vytráca, vaša nálada sa začína meniť, chcete jesť „škodlivé“ jedlo a chudnutie je ťažšie. Nedostatok minimálnej úrovne pohybu a sedavé zamestnanie prispievajú k rastu telesného tuku.
Žena stojí pred otázkou, ako schudnúť po 40-tke bez toho, aby došlo k poškodeniu tela, aby nevznikli strie a ochabnutá koža. Situáciu komplikujú mnohé choroby, vrátane chronických. Základné princípy chudnutia žien po 40 rokoch sú:
- vyvážený pitný režim, aby telo netrpelo dehydratáciou;
- Zníženie kalórií vám pomôže schudnúť, pretože telo potrebuje menej energie;
- zvýšenie množstva vápnika a bielkovín, zníženie množstva nasýtených tukov a sacharidov - to bude stimulovať chudnutie;
- zákaz populárnych diét s mnohými obmedzeniami, ktoré vám pomôžu schudnúť na krátky čas. Strava by sa mala stať jasným systémom.
Kde začať chudnúť
Zabezpečenie príjmu nádherné telo je zrýchlenie metabolizmu. Chudnutie s prísnymi diétnymi obmedzeniami alebo úplným pôstom je nesprávne - to neprinesie dlho očakávaný účinok a zmeny môžu poškodiť vaše zdravie. Nie je potrebné držať diétu s vylúčením cholesterolu, čo môže viesť k dysfunkcii pohlavných hormónov, ktoré vznikajú z metabolitov po príjme látok z tukov. S poklesom množstva hormónov nastáva menopauza a menopauza pred termínom pôrodu a hmotnosť sa rýchlo zvyšuje.
Ak chcete začať chudnúť, poraďte sa so svojím lekárom a zhodnoťte svoj zdravotný stav, aby ste si vypočítali primeranú hmotnosť a kalorický príjem. Je lepšie kontaktovať profesionálneho odborníka na výživu, ktorý zohľadní všetky charakteristiky pacienta a pomôže jej schudnúť. Pamätajte, že nemusíte dosiahnuť váhu, ktorú ste mali vo veku 20 rokov: pridajte k tomu 3-5 kg a zamerajte sa na túto postavu, aby ste dosiahli ideálnu postavu.
Ako schudnúť vo veku 40 rokov
Ak chcete správne schudnúť bez poškodenia zdravia, venujte pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:
- vybrať na večeru nízkokalorické potraviny;
- prísny diétny režim nebude fungovať;
- zabudnite na jedlo po 18:00;
- Jedzte 1-2 krát týždenne podľa dní pôstu, čo vám pomôže schudnúť;
- nahradiť mäso rybami;
- prehodnotiť pomer bielkovín a tukov v prospech prvého;
- udržiavať rovnováhu pitia, aby ste schudli;
- zahŕňajú fyzické cvičenie.
Diéta pre ženy
Najjednoduchšou možnosťou na chudnutie je diéta na chudnutie. Malo by sa to stať životným štýlom správnej výživy. Základné pravidlá príjmu potravy pre ženy a mužov po dosiahnutí veku 40 rokov:
- Vyhnite sa maslu, majonéze a tučnému mäsu v prospech chudého mäsa na chudnutie.
- Znížte príjem cukru, aby ste schudli a zlepšili svoje zdravie.
- Zvýšte frekvenciu jedál – ženy by mali jesť 5-6 krát denne v pravidelných intervaloch.
- Jedzte pomaly, aby ste schudli.
Cvičenia na chudnutie
V dôsledku nízkej pohyblivosti vo vyššom veku ženy a muži rýchlo priberajú. Tréning pomáha udržiavať tonus, oddialiť degradáciu a atrofiu svalov a nahradiť svalové vlákna tukovými. Fyzické cvičenia pre ženy po 40 rokoch sú užitočné, ale s mierou. Na chudnutie sú vhodné hodiny fitness, jogy, kardio, plávanie či vodný aerobik. Tu je niekoľko tipov na cvičenie pre 40-ročné ženy a mužov:
- cvičte pod dohľadom trénera, aby ste predišli zraneniam kostí a väzov;
- Chôdza, beh, jazda na bicykli pomôže zlepšiť váš tón a zlepšiť zdravie vášho tela;
- vzdať sa intenzívneho únavného cvičenia - pre ženy je lepšie dodržiavať priemerné tempo cvičenia, pri ktorom nebude dýchavičnosť a nadmerná srdcová frekvencia, za maximálny pulz sa považuje 120 úderov za minútu;
- optimálne cvičiť denne alebo každý druhý deň 40 minút, aby ste schudli;
- vykonávať masáž v kombinácii so športom, vodné procedúry, kontrastné sprchy, ktoré pomáhajú zvyšovať chudnutie.
Správny pitný režim
Aby bolo chudnutie po štyridsiatke efektívne, musíte regulovať vodná bilancia. Dostatočné množstvo vlahy podporuje látkovú výmenu, pomáha neprejedať sa, zlepšuje stav pokožky, vlasov, nechtov. Norma pre ženy nad 40 rokov je 8 pohárov vody v zime a až tri litre v lete. Je lepšie piť ho v pohode. Spolu s vodou regulujte príjem soli, ktorá zadržiava vlhkosť a spôsobuje opuchy. Do týždňa by ste mali soľ nahradiť korením, ktoré žene pomôže schudnúť niekoľko kilogramov naraz.
Ako odstrániť brušný tuk po 40 rokoch pre ženu
Chudnutie u žien zahŕňa intenzívne 45-minútové kardio cvičenie päťkrát týždenne. Tento proces vám pomôže vyrovnať sa s vnútorným tukom, odstrániť boky, brucho, dosiahnuť vytesaný pás a schudnúť. Kardio zahŕňa intenzívnu chôdzu, jazdu na bicykli, plávanie, tanec a beh. Komplexné aeróbne cvičenia pomôžu predchádzať osteoporóze - 7-10 minútové tréningy so šprintom, rýchlym výstupom do schodov a krokom.
Ako schudnúť pre ženu po 40-tke - voľte šetrné programy: chôdza po nerovnom teréne, beh v stúpaní na bežiacom páse, cvičenie vo zaťaženej veste. Silový tréning Mali by ste dať prednosť trikrát týždenne - stačí až 15 opakovaní cvičenia v jednom prístupe s ľahkými váhami. Ženy môžu použiť aj opačnú metódu – menej opakovaní (6-8), ale so zvýšenou hmotnosťou, aby rýchlejšie schudli.
Ako schudnúť pre muža
Pre silnejšie pohlavie je problém s nadváhou akútny, najmä po štyridsiatich rokoch. Brucho rastie, tuk sa hromadí, muži chcú schudnúť. Základné princípy chudnutia:
- Jedlo – vzdajte sa koláčikov, pečiva, pizze. Diéta pre 40-ročného muža zahŕňa zahrnutie bielkovinových produktov (zdroj: kuracie prsia, hovädzie steaky, chudé ryby) a vlákniny. Mali by ste sa vzdať neskorej večere a nahradiť ju šalátom z morských plodov alebo tvarohom, aby ste schudli. Večera by mala byť najneskôr do 19:00. Mužovi je predpísaných 2200 kcal denne s pomerom BJU 1:1:2.
- Cvičenie – Kardio by ste mali robiť trikrát týždenne a silový tréning dvakrát počas rovnakého časového obdobia. Na chudnutie je vhodné hodinu cvičiť s činkami alebo ľahkou činkou.
Diétne menu
Medzi hlavné metódy chudnutia žien patrí úprava stravy. Diéta zahŕňa faktory na chudnutie:
- Raňajky pozostávajú z plniacich a povznášajúcich jedál. Ideálnou možnosťou sú ovsené vločky s mandľami a banánom.
- Obed – Zahrňte antioxidanty a potraviny bohaté na vitamíny, bielkoviny a vlákninu.
- Popoludňajšie občerstvenie – sendvič so syrom, ovocím, hrsťou bobúľ.
- Večera je ľahká a rýchla: tvaroh, ryba, kefír s chlebom.
Kalorický obsah stravy
Pre ženy, ktoré chcú schudnúť, je relevantná otázka, koľko kalórií po 40 rokoch sa považuje za normálne na dennú spotrebu. V závislosti od zaťaženia by žena mala prijať 1200-1500 kcal, muž - 2000-2200 kcal. Vypočítať optimálny príjem kalórií vám pomôžu kalkulačky na weboch o dietológii alebo možnosť vynásobiť aktuálnu hmotnosť 22 a od výslednej hodnoty odpočítať 700 kcal.
Diétne menu
Ako schudnúť ako žena - menej jesť a dodržiavať pravidlá pre šport. Uvádzame približný týždenný jedálny lístok na chudnutie:
Popoludňajšie občerstvenie/obed | Občerstvenie |
||||
pondelok | Mrkvová šťava, tvaroh a zelenina | Kapustová polievka bez mäsa a kyslej smotany, kefír, brokolica, paradajky | Jogurt s orechmi | Ryža, ryby, zeleninový šalát, harmančekový čaj | Jogurt, slivka |
Zemiaková kaša, dusená kapusta, mrkva, uhorka, jogurt | Cviklová polievka s mäsovým vývarom, mrkvový šalát s lyžicou masla, müsli, mlieko | Jablkové a banánové pyré, ochutené citrónovou šťavou | Dusená kapusta, strúhaná mrkva, ryža, mlieko | Citrusový, mätový čaj s medom, mlieko |
|
Vinaigrette, vajíčko, banánový kokteil | Dusená brokolica, ryba, zeleninový šalát, jablkovo-mrkvová šťava so škoricou | Ovocný šalát s diétnym jogurtom | Hovädzie mäso dusené v kyslej smotane, zeleninový šalát, pomarančový džús | Karfiol s uhorkou, čerešňa |
|
Voda so zázvorom a medom, syr, ovsené vločky s vodou a sušené ovocie | Uhorkovo-paradajkový šalát, chudé hovädzie mäso, zázvorový čaj | Tvaroh s ovocím | Zeleninový kastról, morské riasy, pomarančový džús | ||
Pohánková kaša, hrsť orechov | Zeleninová polievka, kuracie mäso, šalát | Chudé ryby, zelenina | |||
Ovsené vločky, varené vajce, šťava | Varené zemiaky, fazuľa, ryby, kompót | Tmavá čokoláda, čaj | Dusená kapusta, chudý hovädzí chlieb, kompót | Jogurt, zeleninový šalát |
|
nedeľu | Jablká, voda - pôstny deň |
Video: Ako schudnúť po 40 rokoch pre ženu
Záhyby tuku, ťažkosti v nohách, dýchavičnosť - tieto a mnohé ďalšie znaky naznačujú prítomnosť nadmernej hmotnosti. A ak sa muži zriedka obávajú pri tejto príležitosti, ženy pohľad na svoje kedysi krásne telo v zrkadle veľmi nepoteší. Hoci sa obezita objavuje už v mladom veku, po 40. roku života sa tento problém často dostáva do popredia. Zhodiť prebytočné kilá sa dá, ale roky si vyžadujú, aby sa s nimi rátalo. Ako správne schudnúť po 40 rokoch? Aké ťažkosti môžu nastať? Aké diéty je vhodné používať?
Z tohto článku sa dozviete:
Pravidlá pre bezpečné chudnutie
Existuje všeobecný názor: ak chcete schudnúť, musíte menej jesť a viac cvičiť. Tento uhol pohľadu má právo na život, ale nie vždy bude racionálne použiť takéto odporúčanie. Samozrejme, vo veku 20-30 rokov telo dýcha energiou a akúkoľvek inováciu človek vníma len ako skúšku sily. Ale po 40-tke môžu diétne obmedzenia značne poškodiť vaše zdravie. Oveľa bezpečnejšou možnosťou by bolo fyziologické chudnutie, ktoré zahŕňa malý a častý príjem určitých druhov potravín.
Mechanizmus fyziologického chudnutia
V každej bunke tela prebehne každú minútu až dvetisíc chemických reakcií. Všetky vyžadujú energiu, ktorú prijímajú zo živín. Okrem toho sa počas metabolizmu uvoľňujú toxické zlúčeniny do medzibunkového priestoru. Dodávka kyslíka a energetických zdrojov spolu s odstraňovaním oxidu uhličitého a reakčných produktov sa uskutočňuje krvou. Telo teda plní 2 hlavné úlohy:
- Vyživuje každú bunku.
- Odstraňuje odpadový materiál.
Jedna z hlavných úloh v tomto procese patrí pečeni. Tento orgán filtruje látky prichádzajúce z čriev, premieňa nadbytočné sacharidy na tuky a využíva toxíny, ktoré odoberajú krv z medzibunkového priestoru. Z týchto metabolických produktov sa tvorí žlč – akýsi katalyzátor trávenia.
Ak človek jedí 2-3 krát denne vo veľkých množstvách, potom sa metabolické produkty postupne hromadia v medzibunkovom priestore: krv nemá čas ich odstrániť. Okrem toho musí pečeň ukladať prebytočné sacharidy „do rezervy“ vo forme tukov. A aby ste tomu zabránili, musíte znížiť množstvo jedla a zvýšiť frekvenciu jedál. Pri dodržaní tohto pravidla sa práca buniek, pečene a krvi vyrovná a dôjde k spoločnému menovateľovi, ktorým je podstata mechanizmu fyziologického chudnutia.
Hrozí nejaké nebezpečenstvo?
Áno, mám. Tukové usadeniny obsahujú veľa toxínov. A s ostrým obmedzením výživy sa uvoľňujú: telo potrebuje prijímať energiu. Pohyb toxínov krvným obehom je často nepredvídateľný, ale vo väčšine prípadov sa usadzujú v žľazách a spôsobujú ich choroby:
A to sú len bežné ochorenia, ktorých riziko s každým chudnutím výrazne stúpa. Okrem toho je možný výskyt benígnych a malígnych nádorov. Faktom je, že pečeň jednoducho nemá čas využiť toxíny a spracovať ich na žlč. A ak sa aj tento orgán sám stal obéznym, potom hepatocyty dvojnásobne strácajú svoju funkčnosť – situácia naberá veľmi nebezpečný spád.
Čo robiť? V prvom rade si pred každým chudnutím treba posilniť pečeň. K tomu pomôžu ako farmaceutické fytokomplexy (Omega, Livesafe atď.), tak aj prírodné choleretické byliny (celandín, elecampane atď.). Takéto lieky sú druhom hepatoprotektorov a mali by sa užívať do 1 mesiaca pred začatím diéty.
Zásady správnej výživy
Ako schudnúť bezpečne? Je potrebné zvýšiť úroveň rozkladu nahromadených tukov. Je to celkom jednoduché, ak budete dodržiavať nasledujúce pravidlá:
Tuku sa nemôžete úplne vzdať, pretože stimuluje vylučovanie žlče. Áno, a úplné vylúčenie sladkostí tiež uškodí. Pridaním 1 lyžice cukru do čaju môžete výrazne zvýšiť výkon mozgu a vyhnúť sa možnej depresii, ktorá sa často objavuje pri nasadení diéty.
Voda
Toxické zlúčeniny rozpustné v tukoch sa vylučujú žlčou (≈70 %) a toxické zlúčeniny rozpustné vo vode sa vylučujú obličkami (≈30 %). Pre normálne fungovanie vylučovacej sústavy musí telo denne prijať aspoň 1,5 litra vody, nie však prečistenej, ako si mnohí zvyknú myslieť, ale vo forme kompótov, ovocných nápojov, polievok atď. Ak tekutina obsahuje vitamíny a minerály, potom sa vstrebáva oveľa lepšie.
Molekula vody je transportovaná do buniek pomocou proteínov. V prípade nedostatku tento proces veľmi spomaľuje. Preto sa bez bielkovinových potravín nezaobídete. Na aktiváciu enzýmov sú však potrebné vitamíny – katalyzátory takmer všetkých procesov v tele. Ukazuje sa teda, že z vyčistenej vody nie je toľko výhod.
Mnoho „poradcov“ odporúča ísť do posilňovne, aby ste rýchlo spálili kalórie. Cvičenie vám samozrejme pomôže zbaviť sa prebytočných kíl, no vo väčšine prípadov z tela odíde len voda kvôli poteniu. Fyziologické chudnutie zase zahŕňa spracovanie podkožného tkaniva a nie budovanie svalov. Pre niektorých ľudí je cvičebné náčinie vo všeobecnosti kontraindikované z dôvodu veľmi vysokej hmotnosti: pre srdce je už ťažké zabezpečiť prietok krvi a potom je tu stres.
Výhody cvičenia sa prejavia pri pravidelných návštevách posilňovne. Napríklad 2 hodiny nepretržitého bicyklovania na rotopede vás zbavia 100 g prebytočného tuku. Ak zväčšíte svalovú hmotu, spotrebuje to kalórie aj mimo telocvične. S týmto prístupom môžete vytvoriť vynikajúci základ pre dlhodobý proces chudnutia, nie však extrémny. A nesmieme zabúdať, že tuky nerozkladá svalové tkanivo, ale žlč. Tie. Stále budete musieť začať akúkoľvek diétu s normalizáciou funkcie pečene.
Sen
Spánok je dôležitý pre chudnutie. V prírode je veľa zvierat, ktoré žijú v noci, ale človek je tvor denný. A všetky procesy v našom tele sa s ubúdajúcim množstvom slnečného žiarenia spomaľujú. Nočné jedlá preto treba pri chudnutí rozhodne vylúčiť.
Nie je to tak dávno, čo vedci z Harvardu dokončili 10-ročný experiment, ktorého cieľom bolo identifikovať vzorce medzi spánkom a rozvojom chorôb. Bolo pozorovaných viac ako 130 tisíc žien, takže výsledky štúdie možno považovať za spoľahlivé. Zástupcovia nežného pohlavia s normálnym spánkovým cyklom mali o 45% menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť obezitou a cukrovkou. Ale tie ženy, ktorých spánok nemožno nazvať normálnym (chrápanie, apnoe, niekoľko hodín atď.), Často trpeli nadváhou a rôznymi chorobami. Samozrejme, niekomu stačia štyri hodiny spánku, ale to je len výnimka zo všeobecného pravidla. pravidlá.
Vedci zhrnuli výsledky a zostavili zoznam odporúčaní:
- Potrebujete spať 6,5-8,5 hodiny. Dĺžka trvania je u každého individuálna.
- Dodržujte režim. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.
- Príprava do postele pri západe slnka a tráviť čo najmenej času pri umelom svetle.
- Optimálna izbová teplota-20 °C. Podporuje syntézu irisínu, hormónu zodpovedného za premenu bieleho tuku na hnedý.
- Čierna tma je veľmi žiaduca, u ktorých pravdepodobnosť obezity klesá o 21 %.
- Nenúťte sa spať po normálnom prebudení.
- Venujte pozornosť svojej rannej nálade. Ak sa cítite depresívne alebo úzkostlivo, potom existujú príznaky depresie, a to zase vyvoláva viac ako 20% prípadov obezity.
Stručný prehľad diét
Väčšina ľudí chce rýchlo schudnúť: bez fyzickej aktivity, diét a súvisiaceho stresu. V tomto prípade možno odporučiť konzultáciu s chirurgom: odstránenie tukového tkaniva chirurgickým zákrokom sa praktizuje v mnohých krajinách po celom svete. A tí, ktorí sa radšej zaobídu bez takéhoto zásahu, by sa mali zoznámiť s niektorými typmi diét, ktoré upravia ich postavu a zlepšia fungovanie všetkých telesných systémov. Ako teda schudnúť po 40 rokoch?
Hoci odborníci na výživu zvyčajne odporúčajú jesť surovú zeleninu a ovocie, len málokto hovorí, že údaje produkty prechádzajú aktívnou fermentáciou v črevách. Hrubá vláknina pomáha odstraňovať všetku potravu z gastrointestinálneho traktu spolu s prospešnými mikroorganizmami, čo často vedie k dysbakterióze.
Podstatou jednodňovej diéty je konzumácia tepelne upraveného ovocia. A úplne akákoľvek zelenina a ovocie bude stačiť. Ak ich nechcete jesť oddelene, môžete si pripraviť guláš alebo polievku. Ale bez mäsa. Pri vystavení teplote sú surové plody dehydratované a keď sa dostanú do čriev, sú nasýtené vlhkosťou. Zároveň sa zachytávajú toxíny. To však neznamená, že sa musíte úplne vzdať surové potraviny. Vo všeobecnosti jednodňová diéta vyzerá takto:
- Jedzte tepelne spracované potraviny 4-krát denne.
- Pri každom jedle zjedzte 1 čajovú lyžičku tuku.
- Na večeru si dajte šalát zo surového ovocia, ktorý pomôže prečistiť črevá.
A hoci sa za 1 deň takejto diéty stratí len 300 g nadváhy, blahodarným účinkom je vyloženie pečene a prečistenie čriev.
Dvojdňová diéta
Konzumáciu tepelne spracovanej zeleniny a ovocia je možné predĺžiť o 2 dni. Počas tejto doby je dôležité piť dostatok tekutín a jesť trochu tuku. Už na tretí deň sa však metabolizmus pre nedostatok energie postupne spomalí. V skutočnosti sa začne aktívne starnutie.
A ak budete v diéte pokračovať dlhšie ako dva dni, potom po návrate k normálnej strave váha rapídne narastie a stratiť ju bude čoraz ťažšie. Takéto obmedzenie v potravinách je produktívne iba v predpísanom období, ale nie viac! Preto je potrebné prísne dodržiavať odporúčanie – diéta trvá maximálne 2 dni.
Rastlinné a živočíšne bielkoviny sa v ľudskom tele štiepia na aminokyseliny az nich syntetizujú sa enzýmy charakteristické pre každého jednotlivca - najdôležitejšie zlúčeniny, ktoré sa zúčastňujú všetkých fyziologických procesov. Nadmerná konzumácia tohto druhu potravín však niekedy vedie k intoxikácii v dôsledku nedostatku plnej absorpcie do krvi. Proteínové zvyšky sa stávajú substrátom pre aktívne rozmnožovanie mikroorganizmov, prospešných aj škodlivých. Životne dôležitá aktivita baktérií je sprevádzaná uvoľňovaním toxických látok, ktoré človeka otrávia. Pri rozklade bielkovín navyše vznikajú prchavé amíny, ktoré veľmi nepríjemne zapáchajú. Mnohí však tento jav pozorovali po konzumácii fazule, hrachu a iných strukovín.
Ak je hladina bielkovín v krvi človeka zvýšená, obličky nemusia byť schopné zvládnuť záťaž. Mimochodom, tento parameter často odhaľuje zápal obličiek - pyelonefritídu. Obnovenie fungovania vylučovacích orgánov je problematické, preto by ste ich nemali priviesť do bolestivého stavu. A aby ste sa vyhli takýmto zlyhaniam, musíte dodržiavať 2 pravidlá bielkovinovej diéty:
- Jedzte proteínové jedlo len do 15.00 hod.
- Udržujte vodnú rovnováhu (na 1 g bielkovín skonzumujte 45 ml tekutiny).
Voda je vždy potrebná na odstránenie produktov rozkladu. A ak je tekutín málo, telo si ich vezme z buniek a medzibunkového priestoru. Hmotnosť sa samozrejme zníži, ale iba v dôsledku dehydratácie a nie v dôsledku úbytku tukového tkaniva. Vo všeobecnosti je podstatou proteínovej diéty obmedzenie príjmu ľahko stráviteľných potravín, ako sú sacharidy.
Svoje telo však príliš nezaťažujte. V prvej polovici dňa môžete dať prednosť jedlám bohatým na bielkoviny a večer je vhodné zjesť šalát z čerstvej zeleniny na rýchle odstránenie toxínov a prebytočných baktérií z gastrointestinálneho traktu.
Viac o vode
Užitočnosť dehydratačných diét je veľmi otázna. S takýmto obmedzením človek používa diuretiká a laxatíva, snažiace sa odstrániť prebytočnú vodu z tela. Áno, odíde, jej telesná hmotnosť sa zníži. A spolu s tým sa aktivujú procesy intoxikácie a starnutia.
A po skončení vodného pôstu telo opäť začne ukladať tekutinu a hmotnosť sa opäť zvýši. Preto by ste sa pred pitím inzerovaných čajov na chudnutie mali zamyslieť: má takáto diéta zmysel? Alebo by ste mali venovať pozornosť špeciálne spaľovaniu prebytočného tuku?
Tuková diéta
Pri črevných ochoreniach sú mastné jedlá vylúčené zo stravy z dôvodu ich predĺženého trávenia. Toto obmedzenie prospeje aj tým, ktorí chcú schudnúť, no takúto diétu treba dodržiavať s rozumom.
Nedostatok príjmu tukov spôsobuje spaľovanie vlastných zásob. Metabolické produkty sa budú vylučovať krvou a v tomto prípade sa výrazne zvyšuje riziko vzniku ochorení pečene. Faktom je, že nedostatok tuku v strave vedie k stagnácii žlče. A ak takéto obmedzenie trvá dlhú dobu, potom dôjde k mastnej hepatóze, pri ktorej pečeň jednoducho stráca svoju schopnosť normálneho fungovania.
Chudnúť vám samozrejme pomôže chudé kuracie mäso a ryby, dusená zelenina a ovocie. Každé jedlo by však malo byť sprevádzané 1 lyžičkou tuku. Pri dodržaní tohto pravidla nedôjde k stagnácii žlče v pečeni a nadbytočné podkožné ložiská sa budú postupne znižovať.
Princípom sacharidovej diéty je zvýšenie podielu ľahko stráviteľných potravín v strave. Odborníci na výživu Svoj názor opierajú o to, že štiepenie sacharidov poskytuje potrebnú energiu na spracovanie podkožných tukov – akýsi oheň, v ktorom budú horieť prebytočné zásoby.
Väčšina žien, ktoré prekročili hranicu štyridsiatky, si začína všímať, že chudnutie je čoraz ťažšie.Prečo sa to deje? Poďme na to krok za krokom a zistime, čo treba urobiť, aby ste zhodili nadbytočné kilá, navrhujú redaktori.
Spoznajte nové biologické rytmy svojho tela
Po štyridsiatich rokoch mnohé ženy pociťujú menopauzálne zmeny, to znamená, že telo sa začína pomaly pripravovať na menopauzu. Znižuje sa hladina ženských pohlavných hormónov, niekedy dochádza k narušeniu hormonálnej hladiny štítnej žľazy.
Pred nástupom menopauzy dochádza k nesystematickému uvoľňovaniu estrogénu. Bohužiaľ, takéto hormonálne návaly môžu viesť k inzulínovej rezistencii v tele a je známe, že inzulín znižuje hladinu glukózy v krvi. To je jeden z dôvodov vedúcich k obezite a cukrovke.
Tiež zníženie hladiny estrogénu po menopauze môže viesť k hromadeniu ďalších kilogramov. A tieto hormóny zlepšujú metabolické procesy v tele.
Povinné vyšetrenie u endokrinológa
Prvá vec, ktorú je potrebné urobiť, je podstúpiť vyšetrenie u endokrinológa, aby sa ubezpečil, že hormóny štítnej žľazy sú normálne, pretože produkuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus.
A ak identifikujete problémy, endokrinológ pomôže opraviť tieto hormóny, a preto obnoviť správny metabolizmus.
Zmeňte systém napájania
Toto je možno jedno z najdôležitejších pravidiel, s ktorým treba začať. Pre úspešné chudnutie by ste mali v prvom rade znížiť spotrebu živočíšnych tukov a rýchlych sacharidov obsiahnutých v pečive, cestovinách a sladkostiach.
A ak môžete, cukru sa vzdajte úplne – môžete ho nahradiť stéviovým medom. Nepoužívajte nadmerne slané jedlá! Soľ spôsobuje zadržiavanie tekutín a zvyšuje smäd. Nadbytočná tekutina nielen zvyšuje telesnú hmotnosť, ale tiež sa hromadí v cievach a spôsobuje hypertenziu.
Pamätajte: potraviny s vysokým obsahom sacharidov vo vyššom veku sa veľmi rýchlo menia na tukové zásoby.
Nezabúdajte na raňajky – sú dôležité pre fungovanie celého tela!
Bez toho, aby ste ráno dostávali živiny, váš mozog vám bude pripomínať, aby ste jedli celý deň! Keďže ruka nedokáže odolať útoku, automaticky siahne po sladkom cukríku alebo sendviči.
Oklamte svoj mozog tým, že mu dáte nízkokalorické jedlo vo forme ľahkého šalátu alebo proteínového kokteilu. Po ľahkých raňajkách telo aktivuje metabolické procesy a naladí sa na aktívne spaľovanie kalórií počas celého dňa.
Ani večera tučné jedlá, len ľahké jedlo.
A zabudnite na pravidlo „nejedzte po 18:00“. Ak prídete domov po práci neskôr ako o šiestej večer, určite si dajte pred spaním občerstvenie.
Nemôžete ležať na úplne prázdny žalúdok. Pamätajte: plný zdravý spánok nenastane na prázdny žalúdok. A zdravý spánok je ďalším cieľom, o ktorý sa treba snažiť na ceste k stabilnej váhe.
Pri jedle by ste mali jedlo žuť, čím pomalšie, tým lepšie. Rýchlejšie sa tak budete cítiť sýti a zabránite prejedaniu.
A zaveďte do svojho jedálnička viac bielkovinových potravín, ako sú ryby a kuracie mäso.
Skontrolujte si hormonálne hladiny
Ak máte nadváhu a napriek diétam a aktívnemu cvičeniu kilogramy naďalej rastú, potom je tu nejaký problém s hormónmi.
Hormonálna nerovnováha je jedným z najčastejších dôvodov, ktoré ženám bránia udržať si stabilnú váhu. Najmä pred nástupom menopauzy nastanú v tele zmeny a hormóny začnú „zúriť“.
Žiadne množstvo diéty ani cvičenia vám nepomôže schudnúť. A obmedzenie jedla a nekonečné počítanie kalórií situáciu len zhorší - objaví sa podráždenosť, náladovosť a kvalita spánku sa zhorší.
Aby ste zlepšili metabolizmus v tele a zastavili nadmerné priberanie, mali by ste v prvom rade vytvoriť hormonálnu rovnováhu a až potom sa venovať športu a správne vyváženej strave.
Regulovať funkciu čriev
Jedlo, ktoré jeme, obsahuje množstvo škodlivých látok. Ktoré sa hromadia vo forme toxínov a odpadu v častiach našich čriev, čo znemožňuje náš tráviaci systém.
Postupom času to vedie k zhoršeniu zdravia a priberaniu. Očista čriev je dôležitým a nevyhnutným krokom na ceste k štíhlosti, nezabúdajte na to.
Zostaňte hydratovaní
S pribúdajúcim vekom sa pokožka stáva suchšou, pretože začína horšie zadržiavať vlhkosť. A to je spojené s výskytom nových vrások a zhrubnutím krvi, čo môže v budúcnosti viesť k tvorbe krvných zrazenín a zhlukovaniu krvných ciev.
Aby ste tomu zabránili, musíte udržiavať vodnú rovnováhu.
K tomu treba vypiť dva denne, a ak je to pre vás ťažké, tak jeden a pol litra vody, samozrejme, za predpokladu, že nemáte problémy s obličkami. To je dôležité aj pri chudnutí.
Rýchlejšie sa vylúčia nečistoty a toxíny, odbúrajú sa tuky a v dôsledku toho sa zlepší činnosť vnútorných orgánov, ktoré podporujú látkovú výmenu.
Každý človek má svoju vlastnú mieru spotreby vody, všetko závisí od životného štýlu, ročného obdobia, veku a mnohých ďalších dôvodov. Písal som o tom v článku Kedy a koľko vody by ste mali denne vypiť.
Odstráňte nespavosť
Každá aktívna žena po štyridsiatke čelí problému zaspávania a niekedy aj nespavosti. Stáva sa to nielen kvôli stresu alebo prítomnosti problémov, ale aj kvôli fyzickým problémom, ktoré sa objavili - ako je chrápanie, bolesti chrbta, kŕče a pod., ktoré narúšajú dobrý spánok.
Vedci z Kalifornskej univerzity zistili, že spánok v noci je hlavným faktorom pri chudnutí. Štúdie ukázali, že zlý spánok alebo nedostatok spánku priamo súvisí s priberaním v dôsledku pôsobenia hormónov: ghrelínu a leptínu, ktoré kontrolujú sýtosť a hlad.
Ak nemáte dostatok spánku, hladina grelínu sa zvyšuje a hladina leptínu klesá. V dôsledku toho sa zvyšuje pocit hladu a telo začne nedostatok spánku kompenzovať jedlom, a to ešte viac kalorickým jedlom.
Nekvalitný spánok môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti. Štúdie tiež ukázali, že metabolické procesy v tele sú počas spánku aktívnejšie. Čím viac spíme, tým viac sa aktivuje mechanizmus spaľovania tukov.
V noci sa tiež netreba prejedať, pretože kalórie, ktoré dostaneme pred spaním, sa spaľujú oveľa pomalšie. A čo vidíme: čím sme starší, tým je dostatok spánku ťažšie a bezsenná noc prispieva k hromadeniu kíl navyše.
Čo robiť? Mali by ste prijať drastické opatrenia a za zdravý spánok bojovať všetkými možnými spôsobmi.
Nájdite spôsob, ako prekonať depresiu a stres
Cítite sa často nervózne alebo trpíte depresiou? Potom zabudnite na štíhlosť. Stres má negatívny vplyv na tráviaci systém, ktorý buď začne aktívne pracovať, alebo sa úplne zastaví.
Poruchy zažívacie ústrojenstvo viesť k zlému tráveniu potravy, nadúvaniu a vypuklému bruchu. Depresia a stres navyše zvyšujú potrebu sladkých a kalorických jedál.
Netreba hneď utekať do lekárne a napchávať sa farmaceutickými liekmi, naplňte svoj jedálniček prírodnými antidepresívami z tohto zoznamu a po depresii nebude ani stopy.
Zabudnite na prísne diéty a náhle chudnutie
Nič tvrdé resp rýchle chudnutie po štyridsiatke neprichádza do úvahy! Len hladké chudnutie! Pokožka v tomto veku už nie je taká elastická, aby vydržala náhlu zmenu hmotnosti a bude reagovať tvorbou nových vrások.Taktiež prudký pokles živín vedie k rozvoju nových chorôb.
Normálne zdravé chudnutie je zníženie telesnej hmotnosti o jeden kilogram za týždeň, 4-5 kilogramov za mesiac. Nerobte zo seba sušené ovocie.
Konečne si zacvičte
Existuje jedna dogma, ktorá je známa športovcom: čím viac svalovej hmoty, tým efektívnejší je váš metabolizmus na spaľovanie tukov. Ale prirodzené starnutie má tendenciu spôsobiť stratu svalovej hmoty, ktorá je s pribúdajúcim vekom nahradená tukom.
To je signál, že musíte popracovať na mobilizácii svalového potenciálu. Jednoducho povedané, začnite cvičiť. Vyberte si zostavu cvikov, ktorá vám vyhovuje a začnite trénovať svaly.
Udržiavaním svalového systému v tóne môžete znížiť objem svojej postavy a predchádzať obezite.
Starajte sa o svoje zdravie a buďte štíhli, závisťou vašich mladých ľudí!