Najjednoduchšia a najúčinnejšia diéta. Ľahké diéty
Diéta, vypočítané týždeň najobľúbenejší, pretože spravidla si pamätáme, že schudnúť a dať sa do poriadku na nejaký významný deň treba len týždeň pred X dňom.
Chcem napísať nádherné diétne menu na 1 týždeň, počas ktorého sa môžete zbaviť 5 až 10 kilogramov nadváhy. Počet kilogramov, ktoré schudnete za týždeň, závisí od vašej počiatočnej hmotnosti, ako aj od počtu nadbytočných kilogramov, ktoré máte. Vedci totiž dokázali, že čím väčšiu nadváhu máte, tým ľahšie sa jej zhodíte.
Je ich veľa diéty vypočítané na jeden týždeň, no nie všetky sú účinné a v závislosti od diéty môžete stratiť rôzne množstvo prebytočného tuku. Popíšem vám niekoľko najefektívnejších a najúčinnejších týždenných diét, aby ste sa mohli sami rozhodnúť a vybrať si diétu, ktorá sa vám páči.
1 diéta na týždeň:
Toto je najjednoduchšia diéta na týždeň. Sedieť na tejto diéte a neporušiť je však dosť ťažké. Pretože Jedálny lístok tejto diéty nie je pestrý a v dôsledku toho budete vždy chcieť jesť niečo chutné. Táto týždenná diéta je určená pre ľudí, ktorí majú veľmi silnú vôľu.
Diétne menu:
Raňajky: 1 šálka čaju bez cukru, 1 plátok čierneho chleba (30 g), 1 plátok syra
obed:
večera: 200 gr. chudé varené mäso alebo ryba, zeleninový šalát (obalený citrónovou šťavou alebo olivovým olejom)
Olovrant: 1 ľubovoľné ovocie podľa vlastného výberu (okrem banánu, má veľmi vysoký obsah kalórií)
večera: nízkotučný tvaroh alebo jogurt alebo zeleninový šalát v akomkoľvek množstve, 1 krajec čierneho chleba (30g), 1 šálka čaju bez cukru.
Počas dňa môžete piť vodu bez obmedzenia. Optimálna spotreba vody je 2 litre.
Pite vodu v akomkoľvek množstve, ale iba vodu. Kompóty, džúsy, čaje atď. nie je to voda, je to tekutina. Pijeme obyčajnú čistú vodu.
Berieme len čierny ražný chlieb, ražno-pšeničný nie je pre túto diétu vhodný. Jeme akékoľvek ovocie okrem banánov, keďže obsahujú veľké množstvo kalórií. Je vhodné večerať 3-4 hodiny pred spaním. Keďže jedlo zjedené pred spaním je nevyhnutne uložené s kilami navyše.
Po tejto týždennej diéte sa zbavíte 3-5 kilogramov nadváhy, všimnite si, že z tela odíde tuk a nie voda, ako sa to stáva, keď držíte nejaké diéty. Preto sa váha po tejto diéte nevráti, pokiaľ samozrejme po diéte nezačnete vymetať všetky potraviny, ktoré vám stoja v ceste.
2 diéty na 1 týždeň
Táto diéta vám umožní zbaviť sa 5 kilogramov za týždeň. Sedieť na tejto diéte a neporušiť je však tiež dosť ťažké. Pretože jedálny lístok tejto diéty počas celého dňa je jednotvárny! Táto týždenná diéta je určená pre ľudí, ktorí majú veľmi silnú vôľu.
1 deň: Zelené jablká v akomkoľvek množstve.
Po 2 jablkách sa už dostaví pocit plnosti, ale ku koncu dňa sú už jablká choré, chcem ísť rýchlejšie spať a začať druhý deň týždennej diéty. Môžete piť vodu v akomkoľvek množstve.
2 dni: Varené ryby.
Ryby by mali byť varené bez soli, najlepšie je brať morskú soľ. mastná ryba. Ryby môžete jesť v akomkoľvek množstve. Tento deň som znášala ľahšie ako ten prvý, pretože morské plody veľmi milujem. No k večeru už bola aj ryba unavená a ja som sa veľmi tešil na ďalší deň. Môžete tiež piť v akomkoľvek množstve, iba čistú vodu.
3 dni:
Mliečne výrobky je lepšie vziať 1% tuku. Pre zmenu som si dal okrem kefíru aj jogurt, ale nie sladký, prírodný a kyslý. K večeru mi strašne škvŕkalo v bruchu. Ale šípka na váhe, ktorá ukazovala chudnutie, mi pomohla vyrovnať sa s túžbou jesť niečo iné.
4. deň: Zeleninový guláš.
Môžete použiť akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov. Najlepšie je uvariť v pare s pridaním minimálneho množstva soli. Môžete ho však aj podusiť pridaním trochy olivového oleja. Tento deň bol pre mňa sviatkom.
5. deň: Varené kuracie mäso bez soli.
Jedzte koľko chcete, ale bez soli a korenín. No, vodu môžete piť v akomkoľvek množstve.
6. deň: Kefírový deň alebo deň fermentovaných mliečnych výrobkov.
Mliečne výrobky je lepšie vziať 1% tuku. Tie. opakujte deň 3.
7. deň: Ovocie v akomkoľvek množstve.
Vylučujeme len banány, keďže sú kalorické.
Špeciálne pokyny pre túto diétu.
Pite vodu v akomkoľvek množstve, ale iba vodu. Kompóty, džúsy, čaje atď. nie je to voda, je to tekutina. Pijeme obyčajnú čistú vodu. Jeme akékoľvek ovocie okrem banánov, keďže obsahujú veľké množstvo kalórií. Je vhodné večerať 3-4 hodiny pred spaním. Keďže jedlo zjedené pred spaním je nevyhnutne uložené s kilami navyše. No, ak chcete prerušiť diétu, potom sa postavíme na váhu a pozrieme sa na naše výsledky a okamžite sa chceme posunúť ďalej v procese chudnutia.
Po tejto týždennej diéte sa zbavíte 5 kilogramov nadváhy, všimnite si, že z tela odíde tuk, a nie voda, ako sa to stane, ak budete držať nejaké diéty. Preto sa váha po tejto diéte nevráti, pokiaľ samozrejme po diéte nezačnete vymetať všetky potraviny, ktoré vám stoja v ceste. Pri tejto diéte som schudol 4,5 kila. Ale myslím si, že je to skvelý výsledok.
3 diéty na 1 týždeň
Táto rýchla diéta vám umožní zbaviť sa 3 až 5 kilogramov už za týždeň. Jedálny lístok tejto diéty je pomerne rôznorodý, takže počas diéty nebudete pociťovať hlad ani nevoľnosť. Táto diéta je ideálna pre tých, ktorí nemajú vôľu.
1 deň:
Raňajky:šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka, jablko.
večera: 1 vajce, 1 paradajka, 1 pomaranč (alebo jablko).
večera: 1 vajce, kapustový šalát, čaj bez cukru
2 dni:
Raňajky:šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka, 1 paradajka, 1 vajce.
večera: 100 ks vareného chudého hovädzieho mäsa, kapustový šalát, 1 pohár hroznovej šťavy.
večera: 2 jablká.
3 dni:
Raňajky:šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka, 1 uhorka, 1 vajce.
večera: kotleta (dusená), kyslá kapusta, 1 pohár jablkovej šťavy.
večera:
4. deň:
Raňajky:
večera:
večera: 2 jablká
5. deň:
Raňajky: 1 vajce, kapustový šalát, čaj alebo káva bez cukru alebo mlieka.
večera: 100 g vareného chudého hovädzieho mäsa, 1 paradajka, 1 uhorka, 1 pohár jablkovej šťavy.
večera: 1 pohár kefíru bez tuku.
6. deň:
Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.
večera: varená nízkotučná ryba 100 g, kapustový šalát, 1 pohár mrkvovej šťavy.
večera: 2 jablká
7. deň
Raňajky: 1 tavený syr, 1 jablko, čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
večera: Zeleninová polievka (varená bez vyprážania), 100 g. varené kuracie prsia, čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
večera: 1 pohár kefíru bez tuku.
Špeciálne pokyny pre túto diétu.
Pite vodu v akomkoľvek množstve, ale iba vodu. Kompóty, džúsy, čaje atď. nie je to voda, je to tekutina. Pijeme obyčajnú čistú vodu. Je vhodné večerať 3-4 hodiny pred spaním. Keďže jedlo zjedené pred spaním je nevyhnutne uložené s kilami navyše.
Po tejto týždennej diéte sa zbavíte až 5 kilogramov nadváhy.
Princíp fungovania väčšiny diét je založený na neustálom sledovaní obsahu kalórií v potravinách, ich výbere pre každé jedlo a spôsobe varenia. To všetko si vyžaduje značnú investíciu času, peňazí a samozrejme aj morálneho úsilia. Preto veľa ľudí hľadá najviac jednoduchá diéta na chudnutie.
Len diéta od Tima Ferrisa
Americký spisovateľ, rečník a ako ho vo svete nazývajú guru produktivity Tim Ferris navrhol základné princípy správnej výživy. Takáto jednoduchá a účinná diéta vám umožňuje znížiť hmotnosť bez váženia porcií jedla, počítania kalórií a iných zaťažujúcich úkonov. Základné pravidlá výživy podľa Tima Ferrisa sú nasledovné.
2. Jedným z hlavných pravidiel tejto jednoduchej diéty je vylúčiť zo stravy „biele“ sacharidy, v prvom rade múčne výrobky a cukor. Medzi tieto potraviny patrí chlieb, zákusky, cestoviny, ryža, zemiaky, obilniny. Prílohy zo zakázaných potravín treba nahradiť zeleninou. Odporúča sa jesť mäso, ryby, kuracie mäso.
3. Ďalším princípom tejto jednoduchej diéty je kontrola príjmu tekutých kalórií. Je zakázané konzumovať sýtené a sladké nápoje, džúsy, mlieko kvôli ich obsahu kalórií. Ale je celkom prijateľné vypiť každý deň dva poháre červeného vína.
4. Napodiv, ale autor diéty vyzýva na zdržanie sa konzumácie veľkého množstva ovocia. V prvom rade by sa zo stravy malo vylúčiť ovocie, ktoré sa predáva v obchodoch a na trhoch. Sú presýtené rôznymi chemikáliami, a zároveň obsahujú malé množstvo vitamínov. V prípade, že existuje veľká túžba jesť akékoľvek ovocie, je lepšie vybrať si ovocie, o ktorom niet pochýb.
5. Diétna prestávka. Aj tá najjednoduchšia diéta môže spôsobiť poruchu alebo depresiu. Aby sa to nestalo, je potrebné si raz týždenne zariadiť deň, kedy môžete jesť, čo chcete. Ale, samozrejme, v rámci rozumu.
chudnutie pre lenivých
Existuje pomerne jednoduchá a účinná diéta, ktorej sa hovorí aj lenivá diéta. Toto je spôsob, ako schudnúť pomocou vody.
Táto diéta na vode púta pozornosť svojou dostupnosťou. Nežiada sa vzdať milovaných, ale škodlivé produkty, neobsahuje žiadne obmedzenia.
Takže základné princípy najjednoduchšej stravy na chudnutie sú nasledovné:
- neexistujú žiadne obmedzenia pri výbere produktov;
- nemôžete piť počas jedla a dve hodiny po ňom;
- 20 minút pred jedlom vypite dva poháre vody.
Dve hodiny po jedle môžete piť svoj obľúbený zelený čaj s plátkom citróna, kávu bez cukru. Ale bez akéhokoľvek jedla (cukríky, sušienky).
Pred akýmkoľvek občerstvením (cukríky, jablko) musíte vypiť pohár vody.
Denný objem tekutiny by nemal byť väčší ako 2-2,5 litra. Ak je spočiatku ťažké vypiť dva poháre vody pred každým jedlom, môžete začať s jedným pohárom.
Podľa recenzií takáto jednoduchá strava umožňuje stratiť až 8-10 kg za prvé dva týždne. Jeho princíp fungovania je pomerne jednoduchý. Pitie vody pred jedlom prináša pocit plnosti v žalúdku, je tu pocit sýtosti. Preto sa počas jedla konzumuje menej kalórií. Navyše vďaka Vysoké číslo pitná voda zlepšuje metabolizmus v tele.
Hlavnou podmienkou tejto jednoduchej diéty je, že voda, ktorú pijete, by mala byť čistá, nesýtená.
Celkom populárna je ďalšia, úplne jednoduchá diéta.
Jeho podstata spočíva v tom, že za jeden deň môžete jesť iba jeden produkt. Zároveň je množstvo zjedeného jedla riadené iba chuťou do jedla.
Určite piť čaj alebo odvar z šípky. Okrem toho môžete piť minerálnu vodu, trochu čaju alebo kávy bez cukru.
Menu takejto jednoduchej a účinnej stravy je nasledovné:
- 1 deň - používajte iba varené vajcia;
- 2. deň - iba varené ryby;
- 3. deň - iba tvaroh, do ktorého môžete pridať trochu medu;
- 4. deň - iba varené kura;
- 5. deň - iba zemiaky "v uniforme";
- 6. deň - iba varené hovädzie mäso;
- 7. deň - iba zelenina, okrem zemiakov;
- 8. deň – iba ovocie, okrem hrozna a banánov;
- Deň 9 - iba kefír;
- 10. deň - iba odvar z divokej ruže.
Variácie sekvencie od 1. do 7. dňa sú povolené. Ale 8-10 dní sa nedá zmeniť. Práve v týchto dňoch dochádza k hlavnému chudnutiu.
Prirodzený spôsob, ako schudnúť
Mnoho ľudí dosiahlo úbytok hmotnosti bez akéhokoľvek násilia na svojom tele. A na to dodržiavajú najjednoduchšiu diétu – zásady Zdravé stravovanie. Dodržiavanie týchto zásad pomáha upevniť návyk jesť správne, zdravé produkty pre telo. A v dôsledku toho človek nielen normalizuje hmotnosť, ale tiež výrazne zlepšuje pohodu a zdravie.
Najjednoduchšia diéta je nejesť po šiestej večer. Ide o známy spôsob, ako odstrániť nadbytočné kilogramy. Ale ak budete jesť iracionálne počas dňa, potom vám jednoduchá strava nepomôže dosiahnuť pozitívny výsledok.
Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, potrebujete vylúčiť z menu Produkty, ktoré prispieťtvorba kíl navyše. Potraviny, ktoré sú škodlivé pre telo, musia byť úplne vylúčené zo stravy. Jednoduché vám s tým môžu pomôcť.
Poďme sa bližšie pozrieť na základné pravidlá jednoduchej diéty:
- je lepšie jesť jedlo nie v troch dávkach, ale v štyroch;
- porcie by nemali byť veľmi veľké, vaše telo rýchlejšie strávi a absorbuje malé množstvo jedla;
- prestávka medzi jedlami by mala byť aspoň 3-3,5 hodiny;
- posledné jedlo, pri jednoduchej diéte, pred šiestou hodinou večer.
Jednoduchá diéta sa drží zásady – neprejedať sa, poznať mieru vo všetkom.
Pomocou jednoduchej stravy sa nemôžete striktne obmedzovať v produktoch. Okrem jedál a výrobkov, ktoré prispievajú k vzhľadu ďalších kilogramov.
Keď vaša váha začne klesať, môžete postupne začať jesť po šiestej hodine večer. Odporúča sa použiť nízkokalorické potraviny a tuk, aby sa váha opäť nezvyšovala. jednoduchá diéta vylučuje použitie kyslou smotanou a majonézou Večer. Ak ich nemôžete vylúčiť z jedálneho lístka, potom je lepšie zahrnúť tieto produkty do raňajkovej stravy. večera jednoduchá strava by mala byť z nekalorických potravín.
Odporúča sa pre jednoduchú diétu zahŕňajú v strave jedlo zeleniny a ovocia. Obsahujú vitamíny, vlákninu, cukry, mikro a makro prvky a tiež antioxidanty. Jednoduché diétapomáha zvyšovať imunitu organizmu a slúži na prevenciu rakoviny. Počas dňa zeleninové jedlo konzumovať podľa hmotnosti od 1,5 do 2 kg.
Jednoduchá diéta navrhuje zbierať ovocie v závislosti od tvoj jeho typ pleti. Pre suchú pokožku je vhodné zrelé, červené a sladké ovocie. Pre mastnú pleť sa odporúča kyslé, nezrelé, sťahujúce ovocie. Pre normálnu až zmiešanú pleť jednoduchá diéta odporúča jesť akékoľvek ovocie.
V dňoch pôstu môže byť vhodná jednoduchá strava. Dobre toto aplikovať diétu, pretože veľký výber pre pestrú ponuku jedál zeleniny a ovocia.
Počas týždňa tvoj hmotnosť sa zníži o 4-6 kg, ak strava obsahuje len zeleninu a ovocie.
Môže sa používať večer po dobu jedného týždňa teplýkúpele, ktoré mať pozitívny vplyv na tvoj sympatie.
Prvá verzia jedálnička jednoduchej diéty
Raňajky: nesladená káva alebo čaj, kúsok syra.
večera: vajce na tvrdo, 120 g chudého mäsa, vyprážané bez oleja, 20 g syra.
Olovrant: pohár nesladeného čaju alebo kávy.
večera: 120 g akéhokoľvek chudého mäsa, zeleninový šalát, s prídavkom rastlinného oleja.
Druhá možnosť jedálnička jednoduchej stravy
Na raňajky:čaj bez cukru a jablko.
Na obed: zemiaková kaša (polovičná porcia), banán.
Na večeru:šalát z čerstvej zeleniny s rastlinným olejom.
Existuje ďalšia možnosť jednoduchej diéty
Toto možnosť jednoduché diéty nespôsobuje hlad a ľahko tolerovaný. Potrebné počas dňa vypite aspoň dva litre vody Môžete si vziať ďalšie vitamíny a minerály.
Ponuka taká jednoduchá diéta pozostáva z pravidelných a štartovacích dní. V rámci normálneho rozsahu môžete jesť vyprážané, korenené, slané a mastné jedlá. Hmotnosť vy budeš nevadí stratiť, pretože v ponukežiadne sacharidy. Prebytočný tuk sa spáli.
Pravidelná strava pre jednoduchú diétu
Raňajky: 4 vajíčka na tvrdo alebo z nich praženica, uhorka - 2 ks, jeden zeler.
večera: 300 g ľubovoľného mäsa alebo šunky, kapustový šalát.
Olovrant: kúsok syra, kefír, nejaké orechy.
večera: 200 g kuracieho mäsa, ktoré je varené v akejkoľvek forme, miešané vajcia, jedna paradajka.
Pred spaním: 150 g prírodného tvarohu, kefír.
Zavádzacia dávka pre rýchlu diétu
Raňajky: ryžová kaša, kuracie mäso, zelenina a ovocie.
večera: cestoviny, kúsok syra, ovocný šalát, akýkoľvek džús.
večera: ryby, v akejkoľvek kulinárskej úprave, ryžová alebo pohánková kaša, pohár jogurtu.
Pred spaním:čerstvý tvaroh, jeden pomaranč.
Počas týždňa treba jesť na bežnej strave jednoduchá diéta, a potom správanie deň načítania. Trvanie takejto jednoduchej stravy už nie je. Jednoduchú diétu môžete zopakovať až po dvoch mesiacoch. Diétny jedálny lístok zobrazuje rôzne syry a mäsové výrobky, ale do jedálnička by mala byť zaradená len tá zelenina, ktorá je uvedená v jedálnom lístku. Kategoricky Kečup a majonéza sú zakázané. O týždeň tvoj hmotnosť sa zníži o dva až tri kilogramy. generálčíslo straty nadbytočný hmotnosť od osem do desať kilogramov.
Mnoho žien verí, že rýchle chudnúce diéty sú len mýtus a všetky zhodené kilogramy sa majiteľovi vrátia veľmi rýchlo a možno aj v dvojnásobnom objeme. Preto sa takýchto metód chudnutia každý bojí.
Diéty, ktoré trvajú viac ako mesiac, dva – možno považovať za účinnejšie, kilogramy sa zhadzujú postupne a vo väčšine prípadov sa nevracajú.
Existujú však aj rýchle diéty. Pre niektorých sú potrebné na to, aby sa dostali do formy dôležitá udalosť, napríklad výlet k moru alebo nadchádzajúcu svadbu.
A túto diétu dodržiavajú aj mnohé modelky, ktoré potrebujú súrne zhodiť nabraté kilogramy na blížiacu sa prehliadku.
Je dôležité si uvedomiť, že najjednoduchšia a najefektívnejšia diéta bude vždy obsahovať dva kľúčové body:
- hladovanie;
- nie viac ako dve potraviny v strave.
Preto si musíte vybrať stravu, ktorá bude obsahovať potraviny blízke strave. A, samozrejme, psychologické nastavenie, keďže udržať telo v obmedzujúcich dobrotách je veľmi ťažké. Môže sa objaviť podráždenosť, apatia a depresívne stavy.
Kefír
Najobľúbenejšie a mnohé ženy sa často zariaďujú pôstne dni na kefíre.
Aký je diétny plán? Vezmite 1 liter 1% kefíru a pite ho počas dňa. Nemôžete jesť nič iné, len piť čistú vodu, ale nie viac ako 2 litre denne.
Takéto jedlo má silný laxatívny účinok. Viac ako 3 dni však nemôžete dodržiavať takúto diétu. Do troch dní sa z tela uvoľnia škodlivé toxíny, soľ, prebytočná voda a vďaka tomu dochádza k procesu chudnutia. Po troch dňoch však začnú vychádzať aj užitočné látky, čo môže viesť k rôznym chorobám.
uhorka
Na jeden deň sa dáva 1,5 kilogramu čerstvých uhoriek a 1,5 litra obyčajnej vody. Čerstvé uhorky prasknite hneď, ako sa dostaví pocit hladu.
Túto diétu je možné dodržiavať až 5 dní a počas tejto doby môžete trvalo schudnúť až 7 kilogramov.
Guryevova diéta
Predtým sa pohánková kaša nazývala Gurievskaya. Nechýbala vo všetkých jedálnych lístkoch jedální a málokto vedel, že s jej pomocou sa dá schudnúť.
Pohánka je nízkokalorická obilnina, ktorá nespôsobuje alergické reakcie a môže ju vyskúšať každý.
Za týždeň môžete schudnúť až 7 kilogramov, ak zjete len jednu pohánku.
Jedzte rôzne varianty jeho použitie - v čistej forme alebo zmiešané s kefírom. A čo je najdôležitejšie, nemôžete pridať žiadny cukor, žiadnu soľ, nie maslo a iné tuky.
Pohánku môžete jesť v neobmedzenom množstve. Podporuje vylučovanie soli z tela a vďaka nízkemu obsahu kalórií núti telo minúť oveľa viac energie.
Na varenie stačí správne množstvo cereálií opláchnuť vodou a spariť vriacou vodou. Najlepšie je to urobiť v noci, pretože ráno už môžete dostať hotové a chutné raňajky.
Môžete pridať kefír s nízkym percentom tuku. Pohánka teda nebude príliš suchá a čerstvá.
Diétne modely
Jedna z najtvrdších, ale najúčinnejších diét. Trvanie je len 3 dni, ale účinok je mínus 5 kilogramov. V tomto prípade bude celá strava dňa:
- 1 kuracie vajce uvarené natvrdo;
- 300 gramov tvarohu.
Všetky tieto produkty sa musia skonzumovať do 16:00 a potom sa už nič nesmie jesť. Pite iba vodu a ak naozaj chcete jesť, môžete do vody pridať citrónovú šťavu v množstve 1 lyžička.
Diéta s čerstvými šťavami
Tri dni budete musieť piť čerstvo vylisované šťavy z citrusových plodov. Niekto povie, že toto je najviac chutná diéta, ale šťavy nemožno riediť vodou a pridať tam cukor.
Šťavy musia byť výnimočne čerstvé. Poslúžia vám akékoľvek citrusy – pomaranče, citróny, grapefruity.
Pri každom jedle musíte vypiť 1 pohár šťavy s nominálnym objemom 250 gramov. Len tri denné dávky.
S opatrnosťou by sa táto metóda mala používať u ľudí s chorobami tráviaceho systému, ako aj so zvýšenou kyslosťou žalúdka.
polievková diéta
Jedna z ľahkých diét, pri ktorej sa za 7 dní zhodí 5 kilogramov nadváhy. Zeleninové polievky môžete jesť v neobmedzenom množstve.
Polievky môžu obsahovať akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov. Nepridávajte mäso ani vývar, rovnako ako žiadne rastlinné oleje a soľ.
Ide o jednoduchú diétu, pretože horúca polievka vždy zasýti telo od hladu, aj keď na krátky čas.
Recept na bonnskú polievku
Ide o jednu z diétnych vegetariánskych polievok, no hlavným rozlišovacím znakom je pridanie zeleru.
Na bonnskú polievku potrebujete:
- mrkva;
- zeler;
- Biela kapusta;
- akúkoľvek zeleň.
Zvyčajne sa toto jedlo pripravuje vo forme polievky-pyré. Preto je dôležité všetko vopred poraziť mixérom a podávať ozdobené bylinkami. A nezabudnite, že pri chudnutí je soľ tabu.
Pre polievkovú výživu je veľmi dôležité konzumovať počas dňa dostatočné množstvo čistej vody bez pridania plynu.
Bezsacharidová diéta modeliek
Táto výživa nie je založená na čistení tela, ale na odbúravaní telesného tuku. Možno aj preto je táto diéta medzi ženami obľúbená.
Diétne obdobie je tri dni a môžete schudnúť až 3 kilá. To nevylučuje tréning v telocvičniach.
Menu je nasledovné:
Raňajky:
- varené vajce;
večera:
- 200 gramov tvarohu a pol šálky čaju bez pridaného cukru;
Olovrant:
- tvaroh;
večera:
- chýba, keďže všetky jedlá sú povolené len do 17.00 hod. Potom je zavedený výlučne pitný režim.
Jedálniček je natoľko pestrý, že pri aktívnom tréningu má spáliť aj tieto kalórie. A ak si všimnete, že základom celej výživy sú len bielkoviny.
Na podobnú diétu existuje ešte jedna možnosť, no v šetrnejšej verzii. Trvanie je 7 dní.
Ponuka:
- Raňajky: 1 krajec chleba, šálka nesladeného čaju a plátok syra;
- večera: varená fazuľa 150 gramov, tvaroh, šálka zeleného čaju;
- večera: kuracie prsia, uhorka a paradajka.
tekvicová diéta
Trvá to asi 10 dní a zároveň zaberie 6 kilogramov nadváhy. Ľahko tolerované telom, ak človek miluje tekvicu.
Základom je, že všetky jedlá sú pripravované z tekvice – varené, dusené, bez pridania soli a iných korenín.
Tekvicu je možné kombinovať s akoukoľvek zeleninou, ale je dôležité dodržať proporcie, kde 80 % tvorí samotná tekvica. Z nej môžete variť polievky, cereálie, šaláty, šťavy, tekvicové semienka.
Celkovo by mali byť 3 hlavné jedlá, ale za dodržania pitného režimu a tiež aktívne športovanie.
Skit
Čerstvá biela kapusta je nielen zdrojom draslíka, ale aj skvelým spôsobom, ako si rýchlo dať telo do poriadku.
Diéta je navrhnutá na 3 dni a počas tohto obdobia voľne opustí až 5 kilogramov hmotnosti.
Šaláty z tejto kapusty sa používajú ako jedlá. Voliteľne môžete pridať uhorku, ale nepoužívajte žiadnu soľ ani žiadny dresing. Ak len pár kvapiek citrónovej šťavy, aby kapusta nebola príliš tuhá.
Je dôležité si uvedomiť, že tento druh jedla nie je vhodný pre každého, keďže kapusta znižuje krvný tlak a hypotenzívni pacienti budú nútení siahnuť po inom druhu rýchleho diétneho jedla.
zeleninové šťavy
Šťavy z citrusových plodov už boli zaznamenané pri chudnutí. Čerstvé zeleninové šťavy však nie sú v žiadnom prípade menejcenné.
Na to sa dobre hodí zelenina ako kapusta, mrkva, repa.
Cvikla nie je vhodná pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom.
Zo štiav si môžete pripraviť lahodné zmesi ich vzájomným kombinovaním.
Ale čo je najdôležitejšie, s takými diétne jedlo schudne asi 3 kilogramy za 3 dni. Trvanie je 3-4 dni. Už to nie je možné, pretože v prvých dňoch odídu všetky škodlivé látky a bez nových produktov telo začne spracovávať užitočné látky.
džokejská diéta
Jeho podstatou je, že všetky tri dni by mal človek skonzumovať 1, ale iný produkt.
- Prvý deň musíte jesť varené kurča, nie viac ako 300 gramov, rozdeliť ho na 3 hlavné jedlá.
- Druhý deň musíte zjesť 300 gramov zeleniny, s výnimkou zemiakov.
- A na tretí deň vypite tri šálky čiernej kávy bez pridaného cukru.
- Voda sa môže piť v neobmedzenom množstve, ale nie viac ako 2 litre za deň.
Diéta na dva dni
Ide o očistný typ jedla, z ktorého za dva dni môžete schudnúť 3-4 kilá.
Prvý deň
- Raňajky: citrus - pomaranč, grapefruit v množstve nie viac ako 2 kusy.
- obed: ovocný šalát - hrozno, pomaranč a kiwi bez cukru a iných prísad. Môžete piť vodu a bylinkové čaje.
- večera: ovocný šalát.
- večera: 2 banány a čaj.
Druhý deň
- Raňajky: mrkvová šťava.
- obed: zeleninový šalát z uhorky, reďkovky, zeleru a kapusty, ochutený olivovým olejom.
- večera: dusená zelenina - cuketa, brokolica a karfiol s prídavkom malé množstvo soľ a korenie.
- večera: zeleninová šťava - mrkva a paradajka, kapusta a mrkva alebo uhorka.
Ak je žena aktívne naladená na rýchly úbytok hmotnosti, nezabudnite na ďalšiu vitamínovú terapiu, najmä v jarnom a jesennom období.
Keď sa pripravíte o zdroje mnohých vitamínov, budete musieť túto porciu odniekiaľ získať.
Na tieto účely sú vhodné vitamínové komplexy s veľkým počtom potrebných látok.
Každé dievča sníva o osom páse a plochom brušku. A je tu možnosť získať toto všetko v pomerne krátkom čase. Poskytnite jej špeciálne diéty, ktoré sú vhodné aj pre začiatočníkov.
Zlikvidujte pár centimetrov v páse navyše pomocou ľahkej stravy. Napriek jednoduchosti je diéta naozaj účinná najmä pre začiatočníkov pri chudnutí, ak dodržíte niekoľko zásad.
Pravidlá ľahkej diéty:
Jednoduchá diéta na chudnutie brucha pre začiatočníkov vám pomôže nielen schudnúť. nadváhu, ale aj uzdraviť svoje telo, očistiť ho.
Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť. Čoho sa vzdať
Začiatočníci s chudnutím v žalúdku by okrem dodržiavania pravidiel ľahkej diéty mali poznať zoznam zakázaných potravín.
Medzi produkty Stop patria:
Napriek tomu, že zoznam je malý, na úplné vylúčenie zakázaných potravín z jedálnička je naopak jednoduchšie – používať len povolené.
Takéto bežné nápoje ako čierny čaj, káva, kakao by sa mali nahradiť zeleným čajom, ktorý vám umožní odstrániť toxíny z tela, ako aj minerálnu vodu, čerstvé šťavy, čakanku.
Aké potraviny sú povolené počas diéty na chudnutie v bruchu
Medzi povolené produkty patria:
Užitočné faktory, ktoré pomáhajú dosiahnuť ploché brucho
Aby sa tukové zásoby v oblasti brucha spálili čo najrýchlejšie, je potrebné nielen dodržiavať jednoduchú diétu odporúčanú odborníkmi na výživu, ale podporovať chudnutie aj inými spôsobmi.
Jednou z najdôležitejších požiadaviek na rýchle chudnutie je zdravý spánok.
Ako poznamenávajú terapeuti, dôležitosť fyzickej námahy počas dňa a po plnom zdravom spánku v noci je v bežnom životnom štýle človeka veľmi vysoká, pretože únava pomáha hormónom hladu vyvolať chuť do jedla, a tým zlepšiť náladu.
Dobrý odpočinok pomáha načerpať nové sily dobrá nálada.
Nezabúdajte preto na fyzické cvičenia, ktoré musíte vykonávať počas celého obdobia chudnutia.
Najvhodnejšie sú jednoduché, neintenzívne cvičenia, ako sú pravidelné cvičenia, beh alebo rýchla chôdza v trvaní 20-30 minút ráno alebo večer.
Ľahká zeleninovo - ovocná diéta na chudnutie brucha pre začiatočníkov (na týždeň)
Deň 1
Raňajky: 1 varené kuracie vajce; zeleninový šalát, ktorý možno ochutiť akýmkoľvek olejom; nesladený čaj.
Obed: polievka varená v zeleninovom vývare a šalát.
Večera: karfiol v cestíčku, vyprážaný na olivovom oleji; čaj bez cukru.
Občerstvenie: akúkoľvek surovú zeleninu a ovocie môžete konzumovať ako ľahké občerstvenie.
2. deň
Raňajky: zeleninový šalát s olivovým olejom.
Obed: dusená kapusta a mrkva, kefír bez tuku.
Večera: šalát z brokolice a špargle. Môžeme dochutiť citrónovou šťavou.
Občerstvenie: Môžete použiť akýkoľvek biojogurt alebo nízkokalorický jogurt.
3. deň
Raňajky: šalát z paradajok a byliniek, oblečený s olivovým olejom.
Obed: vinaigrette z varenej zeleniny a čaju. Všetko sa dá konzumovať bez cukru a chleba.
Večera: zeleninový guláš alebo dusená zelenina bez soli.
Občerstvenie: Môžete maškrtiť s jogurtom a jablkami.
4. deň
Raňajky: Mrkvový jogurt vyrobený z strúhanej mrkvy a bio jogurtu.
Obed: varené zemiaky s bylinkami bez soli.
Večera: šalát z čerstvej zeleniny bez oleja, čaj s džemom.
5. deň
Raňajky: šalát z paradajok, uhoriek a mrkvy.
Obed: zeleninová polievka a šalát.
Večera: zeleninový šalát s bylinkami a olivovým olejom.
Občerstvenie: môžete jesť akúkoľvek surovú zeleninu a ovocie, ako aj biojogurty.
6. deň
Raňajky: bio jogurt.
Obed: bylinkový čaj bez cukru a zeleninový guláš.
Večera: paradajkový šalát s olivovým olejom.
Občerstvenie: môžete jesť akúkoľvek surovú zeleninu a ovocie, ako aj biojogurty.
7. deň
Raňajky: mrkvový šalát.
Obed: zeleninová polievka s bylinkami.
Večera: nízkotučný jogurt.
Jednoduchá mono-diéta na kefíre na chudnutie v oblasti brucha
Pri výbere takejto ľahkej stravy na chudnutie na bruchu majte na pamäti, že prvýkrát je lepšie vyskúšať metódy pre začiatočníkov.
Medzi mnohými kefírovými diétami je jedna rýchla diéta, ktorej trvanie je len 7 dní.
Hlavnou výhodou tohto diétneho obmedzenia je, že tento kyslomliečny výrobok normalizuje metabolizmus, podporuje rýchle čistenie čriev a odstraňuje škodlivé látky z tela.
Je dôležité dodržiavať hlavné pravidlo kefírovej mono-diéty - užívať kefír prísne v určitých hodinách 6-krát denne. Posledné jedlo je najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Počas celého dňa môžete používať minerálnu vodu v akomkoľvek množstve a bylinné nálevy.
Schéma užívania kefíru:
Dôležité mať na pamäti! Cesta z takejto pôstnej diéty musí byť opatrná a pomalá, aby nedošlo k poraneniu orgánov gastrointestinálneho traktu pri náhlom prechode na inú stravu.
Po skončení pôstneho týždňa sa oplatí na rovnaký čas vzdať pečenia a mastných jedál.
Jednoduchá mono-diéta na pohánke, ktorá prispieva k rýchlemu chudnutiu v oblasti pása
Populárna možnosť tejto diéty je nasledovná: okrem pohánky môžete konzumovať 1 liter kefíru bez tuku v neobmedzenom množstve. Môžete ho piť aj pred spaním, ak ste veľmi hladní.
Môžete a dokonca by ste mali používať obyčajnú vodu v neobmedzenom množstve. Rýchly výsledok vám pomôže získať silu a pokračovať v diéte.
Stojí za to pamätať iba 2 základné pravidlá:
- Úplný zákaz akýchkoľvek korenín, korenín, soli, cukru a omáčok.
- Nemôžete jesť menej ako 4 hodiny pred spaním. Táto požiadavka musí byť prísne dodržaná pre úspešné ukončenie diéty.
Jednoduchá diéta podľa čínskeho receptu na chudnutie v oblasti brucha
Čínske diétne obmedzenie je založené na úplnej reštrukturalizácii metabolizmu, čo vám umožní spáliť tuk, upraviť parametre tela, dodať dodatočnú silu imunite.
Po začatí stravovania a dodržiavaní pravidiel stravovania odborníci neodporúčajú porušiť režim, pretože všetky predchádzajúce úspechy sa dajú rýchlo vyrovnať.
Zoznam povolených produktov na Čínska diéta na chudnutie brucha:
- Zelenina a zelenina;
- Zelené jablká;
- Kuracie vajcia;
- Nízkotučné ryby;
- teľacie mäso, kurací rezeň, hovädzie mäso;
- Káva, čaj, voda;
- Citrónová šťava namiesto soli a cukru.
Čínska diéta umožňuje jesť 2-3 krát denne bez občerstvenia. Okrem toho sa môžete venovať aj telesnej výchove a vtedy môžete za určený čas zhodiť ešte viac kilogramov.
Top 5 cvikov na brucho doma
Pri dodržiavaní ľahkej diéty na chudnutie brucha pre začiatočníkov stojí za to pamätať na niekoľko základných cvičení:
Odborníci na výživu sú si istí, že najlepšie je kombinovať diétne obmedzenie na chudnutie v oblasti brucha s cvičením a správnou životosprávou.
To vám umožní dosiahnuť rýchlejšie výsledky a udržať sa v dobrej kondícii počas celého obdobia vašej diéty.
Do úvahy prichádza ďalší predpoklad účinnosti chudnutia pravý východ zo stravy bez náhleho prerušenia pôstu.
Iba tak môžete získať drahocennú postavu svojich snov.
Toto video vám predstaví jednoduché diéty na chudnutie v oblasti brucha pre začiatočníkov aj pokročilých.
Z tohto videa sa dozviete o efektívnej a rýchlej diéte na chudnutie.