Ako sa navždy vzdať alkoholu. „Vzdať sa alkoholu Čo sa stane s telom ďalej
Niektoré štúdie hovoria, že môžete piť, ale len málo, zatiaľ čo iné hovoria, že by ste nemali piť vôbec. Aké sú dlhodobé riziká pitia alkoholu? Tu sú najčastejšie zdravotné problémy spôsobené alkoholom.
1. Depresia
Odpútanie sa od reality cez alkohol je spočiatku príjemné. Ale keď telo strávi alkohol, vaša nálada sa môže zhoršiť. V priebehu času začnú mozgové bunky odumierať alebo nesprávne fungovať, čo môže viesť k rozvoju duševných chorôb vrátane depresie.
2. Obezita
Alkohol je priama cesta k naberaniu nadbytočných kilogramov. A nie preto, že by bol prehnane kalorický (to nie je), ale zvyčajne neznížime porcie jedla, keď pijeme, a skončíme s kalóriami navyše. Okrem toho alkohol zvyčajne prichádza s občerstvením, čo tiež neovplyvňuje veľkosť porcie večere.
3. Strata pamäti a demencia
Pitie alkoholu vám nezkazí len náladu. Môžu sa objaviť výpadky pamäte a kognitívne problémy – napríklad demencia (áno, nie je len senilná!). Francúzska štúdia zahŕňajúca 57 tisíc ľudí ukázala, že viac ako 60 % prípadov demencie sa vyskytuje u tých, ktorí často pijú alkohol.
4. Tuková pečeň
Je to pečeň, ktorá spracováva živiny z toho, čo jeme a pijeme. Ak dostane priveľa suroviny, začne doslova prerastať tukom, ktorý si ho ukladá do buniek. Postupom času to vedie k alkoholickej hepatitíde a cirhóze pečene.
5. Infarkt
Aj keď nemáte problémy so srdcom, máte väčšie riziko infarktu. Samozrejme, štatistika je proti tým, ktorí pijú veľa (viac ako 6 nápojov denne u mužov a 4 u žien), v tomto prípade sa riziko zvyšuje o 40%. Ale pre tých, ktorí pijú málo, sa zvyšuje aj riziko. To je spojené so zvýšeným krvným tlakom.
6. Kardiomyopatia
Postupom času srdcový sval oslabuje. Tento stav sa nazýva alkoholická kardiomyopatia: pre srdce je ťažšie pumpovať okysličenú krv do tela. V dôsledku toho sa objavuje únava, problémy s dýchaním, kŕče v končatinách a následne zlyhanie vnútorných orgánov.
7. Pankreatitída
Ide o komplexný stav, ktorý vedie k cukrovke a rakovine pankreasu. Nadmerné pitie nie je jediným problémom, ale riziko sa zvyšuje.
8. Rakovina
Častá konzumácia alkoholu zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka, pečene a hrtana. Štúdia Million Women's Health Study zistila, že 13 % prípadov rakoviny priamo súvisí s alkoholom.
Keď sa rozpadne, zmení sa na toxickú látku - acetaldehyd. Ovplyvňuje bunky tela. Okrem toho alkohol vytvára voľné radikály, ktoré spôsobujú presýtenie buniek kyslíkom a môžu začať nekontrolovateľne rásť a zmeniť sa na rakovinové.
9. Zápal pľúc a tuberkulóza
Alkohol ovplyvňuje imunitný systém, vďaka čomu je telo náchylnejšie na vírusy. Postupom času úplne oslabuje, čo vedie k rozvoju zápalu pľúc a dokonca aj tuberkulózy.
Pomohol viac ako 10 tisícom ľudí prehodnotiť svoj postoj k alkoholu. Prostredníctvom svojich skúseností a skúseností iných sa stal odborníkom na vštepovanie lásky k zdravým návykom.
Ramage sa pred tromi rokmi rozhodol žiť rok bez alkoholu. Mnohí si mysleli, že to nie je možné. Verili, že to poškodí jeho maklérsku činnosť. Ale v skutočnosti to, že sa vzdal alkoholu, pomohlo zmeniť jeho život a podnikanie k lepšiemu.
Ako to všetko začalo
Ramage bol ten typ chlapíka, ktorý prvý prišiel do baru a posledný odchádzal. Alkoholické nápoje mu pomáhali oslavovať sviatky, relaxovať, nadväzovať priateľstvá, socializovať sa a zabávať klientov. S Ramage bola zábava, ale vždy bolo počuť cinkanie pohárov alebo fliaš nablízku.
Ramage ohodnotil svoje šťastie len 5 bodmi z 10, čo v žiadnom prípade nesúviselo s jeho úspešnou kariérou a úžasnou rodinou. Narástla v ňom nespokojnosť. Mal sny a ciele, ktoré mu unikali. Bol neatletický a letargický. Jeho život sa stal začarovaným kruhom práce, rodiny a stresu.
Hľadanie dôvodu
Ramage chcel byť oveľa šťastnejší, a tak prvýkrát v živote začal všetko hodnotiť. Prehodnotil svoju stravu a športový režim a začal meditovať. To však nepomohlo: nebolo dosť času a motivácie na cvičenie, Ramage bol príliš vystresovaný na to, aby meditoval, a zdravá strava bola negovaná obedmi s klientmi a neskorým občerstvením.
Pokračoval v hľadaní a jedného dňa si uvedomil, že sa musí popasovať s oveľa vážnejším problémom – alkoholom. Ale vzdanie sa alkoholu ho neskutočne vystrašilo, hoci alkoholik nebol.
Napriek tomu Ramage pochopil, že alkohol mu bráni v napredovaní. Chcel prestať piť, aby mohol byť lepším otcom a manželom, zdatnejším, rýchlejším, zdravším a produktívnejším v živote a práci.
Tri týždne bez alkoholu
Je veľmi ťažké vzdať sa alkoholu počas života vo veľkom meste. Väčšina ľudí urobí všetko pre to, aby vám zabránila prestať fajčiť.
Ale po niekoľkých pokusoch sa Ramageovi podarilo tri týždne žiť bez alkoholu. Konečne začal pociťovať výhody odvykania od alkoholu.
Presun do „nudného“ rohu
Spoločenský tlak rástol a začali sa šíriť fámy. Ramage odišiel do kúta nudného abstinenta, z ktorého sa mohol vrátiť len vtedy, ak začal znova piť.
Rozhodol sa, že ak jeho podnikanie začne kvôli tomu trpieť, vzdá sa svojej výzvy. Ak by sa rozbil, nenastal by tento zlom, ktorý radikálne zmenil jeho život.
Výhody odvykania od alkoholu
Tri týždne sa plynule zmenili na štyri, potom na dva mesiace a potom na tri. Potom sa začali diať dramatické zmeny.
Ramage veľmi rýchlo začal naberať fyzickú formu. Už som sa nemusela vzdať cvičenia kvôli... Bez alkoholu je ľahšie pochopiť, ktoré jedlá a činnosti vás napĺňajú energiou a ktoré vás o ňu pripravujú. To všetko mu pomohlo schudnúť: za rok schudol 19 kg a hladina tuku klesla z 30 % na menej ako 10 %.
Ramage sa vrátil na univerzitu, dokončil štúdium a nastúpil na magisterský program pozitívnej psychológie a koučingu. Pomohol vytvoriť Mindfit, 30-dňový program zameraný na boj proti problémom duševného zdravia vo veľkom meste. Bol tiež spoluzakladateľom OneYearNoBeer.
Ramageho vzťahy boli úspešné doma aj v práci. Jeho maklérsky biznis rýchlo rástol, jeho motivácia bola vysoká a cítil sa skvele.
Získavanie času na život mimo práce
Pitie trvá dlho a kocovina ešte dlhšie. Keď prestanete piť, máte dostatok času a energie venovať sa starým záľubám a záľubám. Začnete znova žiť, neexistovať.
Váš vzťah prekvitá
Klienti oceňujú niekoho, kto nemá ráno kocovinu a s kým môžu normálne komunikovať. Deti oceňujú otca, ktorý je plný energie a rád sa s nimi hrá. Manželka svojho nového a šťastného manžela miluje ešte viac.
Sebadôvera rastie
Falošná dôvera, ktorú alkohol dáva, ničí skutočnú dôveru. Nepokojný a nervózny stav spôsobený kocovinou znižuje pripravenosť na boj na nič. Bez alkoholu vaša vnútorná dôvera silnie.
Odhalia sa mentálne schopnosti
A kocoviny sú zlé pre duševnú pohodu. Ramage cítil veľkú úzkosť, keď pil príliš veľa. Zdalo sa mu, že padá do diery: čím dlhšie trvala kocovina, tým hlbšia bola diera. Tohto pocitu sa úplne zbavil, keď prestal piť a bolo to preňho skutočné odhalenie.
Zdravie sa zlepšuje
Každý vie, aké zlé je pitie alkoholu pre vaše zdravie, ale stále pijú. Kocovina ničí vašu motiváciu cvičiť a vytvára túžbu po nezdravom jedle. Keď prestanete piť, ľahšie sa budete zdravo stravovať a máte viac energie na cvičenie.
Ste kreatívny, pokiaľ ide o zábavu
Keď sa vzdáte alkoholu, stanete sa premyslenejším a kreatívnejším pri výbere zábavy, čo zlepšuje vaše vzťahy s ľuďmi. Klienti majú radi aktivity ako joga, motokáry a cyklistika. Ale Ramage nikdy nedostal ďakovný list za pitie.
Zlepšuje spánok
Spánok je neoddeliteľnou súčasťou vysokej produktivity. A dokonca sa to dá aj pokaziť. Aj jeden pohárik vás môže zraziť, no spíte tak zle, že vaše telo nemá čas na zotavenie. A keď nemáte dostatok času na spánok, vaša produktivita je nulová.
Ako prestať piť
Daj si pauzu
Najprv musíte zmeniť svoj postoj k alkoholu. Jedinou možnosťou je pauza. Môže to byť 28, 90 alebo dokonca 365 dní.
Je nemožné získať úplnú kontrolu nad sebou samým bez toho, aby ste ukázali, že sa v spoločenskom a obchodnom živote zaobídete aj bez alkoholu.
Stanovte si športový cieľ
Vyzvite sa nad svoje schopnosti. Nech sú to napríklad pravidelné päťkilometrové behy, ak práve začínate, alebo maratón, ak bez problémov zabehnete 10 kilometrov.
Takto sa stanete koncentrovanejšími, vaše telo a duch sa stanú silnejšími. Navyše získate sebavedomie a začnete užitočne tráviť čas, ktorý vám pitie predtým vzalo.
Ak sa pomýlite, nebuďte naštvaní
Učte sa, buďte silnejší, porovnávajte svoje úspechy a nič si nevyčítajte. Odpustenie vedie k zodpovednosti a vina vás núti hľadať výhovorky.
Bežným názorom je, že chyba je zlyhanie. To spôsobuje, že ľudia sa prejedajú alebo nadmerne pijú a cítia sa slabí.
Uvedomte si svoju chybu, premýšľajte o nej a buďte silnejší. Pamätajte: nikto nie je dokonalý.
Nájdite náhradu za zlé návyky
Najlepší spôsob, ako sa ho zbaviť, je nájsť náhradu. Nájdite svoj spúšťač – môže to byť čas, miesto, emócia, čin alebo osoba. Nájdite si hybnú silu: napríklad môžete piť, aby ste si oddýchli alebo sa pridať do spoločnosti.
Potom jednoducho zlozvyk vymeňte za zdravý, aby spúšťač a hnacia sila zostali rovnaké. Ak pijete alkohol, aby ste sa stýkali s priateľmi, choďte s nimi do posilňovne, nie do baru.
Použite výhovorku
Väčšina z nás potrebuje dobrý dôvod, prečo prestať piť. Ale ak nie ste tehotná alebo chorá, potom sa všetky hádky rozbijú, keď vás priatelia, rodina alebo kolegovia požiadajú, aby ste s nimi pili.
Ospravedlnením môže byť váš program bez alkoholu. Keď vám nabudúce začnú niečo nalievať, povedzte: „Nie, ďakujem, tento rok som mal naplánovaných veľa vecí, tak som sa rozhodol vyzvať, aby som nepil 28/90/365 dní.“
Povedz svetu o svojej túžbe
Nebudete musieť vysvetľovať každému, koho stretnete, prečo nepijete. A budete mať aj ďalšiu motiváciu, pretože inštinktívne chce každý človek potešiť svoje okolie.
Zapíšte si každý dôvod, prečo si chcete dať nealkoholickú prestávku.
Napíšte, prečo sa chcete vzdať alkoholu. To veľmi pomáha pri zmene návykov. Opýtajte sa sami seba, prečo chcete život bez alkoholu. Čo ťa k tomu priviedlo?
Použite papier, tablet alebo notebook – vyberte si, čo vám najviac vyhovuje. Pre extra motiváciu zverejnite svoj zoznam dôvodov, kde ich uvidíte každý deň.
Plán
Ak sa rozhodnete vzdať alkoholu, začnite starostlivo plánovať svoj život a pripravte sa na neočakávané. Každú chvíľu sa môže na prahu objaviť starý priateľ, ktorého ste nevideli sto rokov a ktorý si s vami určite bude chcieť dať pohárik. V takej chvíli sa len usmejte a spomeňte si, čo ste si zapísali do zoznamu dôvodov.
Ak sa chystáte na podujatie, uistite sa, že sú k dispozícii nealkoholické nápoje. Ak sa oslava bude konať v bare alebo kaviarni, zavolajte tam a opýtajte sa.
Predstavte si, že si objednáte nealkoholický nápoj, dobre sa zabavíte a poviete ostatným, aký dobrý je váš život bez alkoholu. Podobnú techniku používajú športovci aj pri príprave na súťaže.
Konzumácia alkoholu je v našej kultúre tak hlboko zakorenená, že mnohí ľudia si život bez nej ani nevedia predstaviť. Priateľské stretnutia, romantické rande, dovolenky... No a Nový rok! Väčšina zápletiek novoročných filmov sa točí okolo alkoholu. Bez toho sa zdá, že nie je čo ukázať. Irónia osudu alebo Užite si kúpeľ. Karnevalová noc.
Alkohol je jediná úplne legálna droga. Vzhľadom na to, že sa voľne predáva v obchodoch, je veľmi ľahké vyvodiť falošný záver o bezpečnosti alkoholu.
Nie však. Naozaj to tak nie je. Podľa výskumu MD, neurofarmakológa Davida Nutta v Londýne, je alkohol považovaný za najnebezpečnejšiu drogu.
Nižšie uvedená tabuľka zoraďuje 20 drog v zostupnom poradí podľa ich nebezpečnosti v rámci mnohých fyziologických a sociálnych parametrov.
Môžete vedieť a pochopiť všetko o nebezpečenstvách alkoholu, ale neskúšajte to všetko na sebe. Položme otázku inak: že VY môžete v živote získať, ak sa rozhodnete vzdať alkoholu.
1. Stanete sa sebavedomejšími.
Alkohol sa nazýva univerzálny sociálny lubrikant, ktorý pomáha ľuďom komunikovať. Práve neschopnosť nadväzovať sociálne kontakty, izolácia a hanblivosť sú dôvodom, prečo veľa ľudí začína piť alkohol.
Ak sa napriek tomu rozhodnete nepiť, ale pracovať na sebe, naučiť sa komunikovať, nadväzovať priateľstvá a romantické vzťahy, potom po chvíli dôjde k zmene v samotnej osobe - stane sa sebavedomejším vo svojich schopnostiach, bude pevne vedieť že je zaujímavý sám o sebe, ostatní ľudia s ním chcú komunikovať a stretávať sa.
2. Nájdete pokoj v duši.
Pod vplyvom alkoholu robíme nie najlepšie rozhodnutia a páchame činy, za ktoré sa neskôr hanbíme.
Vo väčšine prípadov sa na druhý deň po nadmernom pití alkoholu človek cíti depresívne a úzkostne; Zlý zdravotný stav zhoršujú aj pocity viny. V medicíne existuje pojem ako „alkoholická depresia“. A prirodzene vzniká otázka: ako sa zbaviť tohto nepríjemného stavu. Odpoveď je dať si drink. A kruh je uzavretý.
3. Percento telesného tuku sa zníži.
Štúdia ukázala, že vynechanie alkoholu na približne mesiac umožňuje priemernému človeku schudnúť 2 kilogramy, znížiť zlý cholesterol v krvi o 5 % a znížiť množstvo tuku v pečeni o 15 %. Cirhóza a stukovatenie pečene sú jedny z najzávažnejších dôsledkov systematického príjmu alkoholu.
Každý vie, že po požití alkoholu klesá kritická úroveň myslenia, a ak sa zvyčajne vyhýbate McDonald’s, nekupujete a nejete čipsy a iné nezdravé jedlá, potom už po jednej fľaši piva sa všetko zdá byť také chutné...
4. Týždenne získate deň života navyše.
Najhoršia vec po piatkovej noci s pitím je sobota ráno. Keď vás bolí hlava, máte zlú náladu, nechcete robiť nič iné, len pozerať na televízor. Keď sa ako liečba konečne rozhodnete ísť von do obchodu – nadýchať sa vzduchu.
A čo tvoje sny, ciele a projekty? Urobiť sto klikov, napísať článok alebo si vytvoriť vlastný web? Naučte sa nový jazyk, prečítajte si viac o Vojne ruží... Choďte s deťmi do parku, vyrobte si model plachetnice.
Nikdy nevieš, čo ešte môže naplniť život. A to zjavne nie je ležanie v posteli a počúvanie seriálu založeného na detektívkach Dontsovej.
5. Ušetríte veľa peňazí.
Alkohol je dosť drahý koníček, pokiaľ nepijete ovocie a bobule samé doma... Dobré alkoholické nápoje nie sú lacné.
Bary, nočné kluby, taxíky a priatelia na ošetrenie. Navyše to môže zahŕňať stratené telefóny, navždy požičané peniaze, ujmu na zdraví, ktorá sa teraz dá ohodnotiť aj v peniazoch.
Ak si zrátate všetko, čo ste počas roka minuli na pitie, tak si nakoniec môžete zariadiť veľmi dobrý výlet, zaplatiť si štúdium alebo investovať peniaze do podnikania.
6. Zlepší sa vám zdravie a nálada.
Budete myslieť rýchlejšie a budete sa cítiť lepšie. Uvoľníte energiu, ktorá predtým smerovala do obnovy vášho tela.
Nálada bude hladšia a lepšia. Dostaví sa pocit sebadôvery a súhlasu. Keď budete mať viac času venovať sa svojim záľubám a projektom, uvedomíte si, že smerujete k cieľu – čo sa dá nazvať existenciálnym zmyslom života. Život sa stane rušnejším, pretože dosahovanie rovnakých cieľov a napĺňanie plánov prináša nové nápady a stanovuje nové ciele.
No, nemôžeme ani hovoriť o zdravotných výhodách.
Prestať piť alkohol je veľmi ťažké. A to nie je vždy spojené s fyzickou alebo morálnou závislosťou, pretože alkohol nepôsobí ako bežná droga. Nie je vysoko návykový, ak sa užíva v malých dávkach. Veľmi často však nie je možné prestať piť kvôli zvláštnostiam modernej kultúry. Ak poviete, že pri stole nebudete piť alkohol, ľudia to berú ako urážku alebo pózovanie. Mnohí sa preto pod vplyvom verejnej mienky vzdávajú a ustupujú. Musíte sa však oboznámiť s niektorými výhodami, ktoré si môžete okamžite uvedomiť, keď prestanete piť.
Zvýšené sebavedomie
Mnoho ľudí pije, aby sa cítili sebavedomejšie. Alkohol rozväzuje jazyk, robí človeka slobodnejším a môže začať rozhovor, ktorý by (verí) nemohol začať, keby bol triezvy. Ale v skutočnosti to tak vôbec nie je a ak prestanete piť, rýchlo si všimnete, že si môžete byť istí aj bez alkoholu. A čo viac, pravdepodobne sa vám bude viac páčiť byť s ostatnými, keď budete triezvi.
Pokoj v duši
Nie je žiadnym tajomstvom, že alkohol má veľmi silný vplyv na ľudskú myseľ, takmer úplne mení ľudské správanie. A ak ste v živote tichým človekom, v opitosti sa z vás môže stať úplný psychopat. A práve vtedy vám môžu prísť na um naozaj šialene hlúpe nápady, ktoré prirodzene chcete realizovať, čo by človek so zdravým rozumom neurobil. Ak prestanete piť alkohol, vždy budete môcť myslieť pokojne a rozumne, bez akýchkoľvek hlúpych alebo unáhlených rozhodnutí. Na svete je toľko ľudí, ktorí celý svoj život platia za jediné zlé rozhodnutie urobené v opitosti.
Percento telesného tuku
Pitie alkoholu nevyhnutne vedie k priberaniu. K tvorbe tuku nevedú len samotné alkoholické nápoje (a pivné brucho u mužov je vo všeobecnosti klasika), ale aj stav alkoholového opojenia a to, čo príde po ňom, vás vyprovokujú k tučnejšiemu a nezdravému jedlu. Je veľmi bežné, že ľudia jedia veľa tučných jedál, keď pijú alkohol, pretože to pomáha znižovať vplyv, ktorý to má na vašu myseľ. V súlade s tým sa neopijú dlhšie - a môžu piť viac a jesť viac. Akonáhle prestanete piť, vaše percento telesného tuku začne rapídne klesať a už za pár mesiacov môžete vidieť zníženie asi o päť percent.
Extra produktívny deň
Ľudia, ktorí pijú alkohol napríklad v piatok, strácajú neskutočne veľa času. Jednak samotné večierky, na ktoré chodia po práci, zaberajú zvyšok dňa, ktorý by mohli venovať niečomu užitočnejšiemu či príjemnejšiemu, ale iným smerom. Najväčšie škody však pociťujú dni po večierkoch – ako si viete predstaviť, najčastejšie trpia soboty. Väčšina pijanov sa ráno zobudí s kocovinou a podľa toho ich výkon a produktivita klesnú takmer na nulu. A namiesto toho, aby robili čokoľvek, čo by stálo za to, zostanú v posteli až do polovice dňa a potom nerobia nič, pretože sa stále nevedia prinútiť niečo urobiť. Takže len kvôli opitému večierku ste ochotný zabiť asi tridsať hodín svojho života? Nezdá sa vám to trochu nerozvážne? Väčšina ľudí, ktorí prestali piť, uvádza, že im párty vôbec nechýba – naopak, sú veľmi radi, že môžu robiť toľko príjemných a zaujímavých vecí, na ktoré predtým jednoducho nemali čas.
Ukladanie
Podobne ako pri fajčení, možno by ste sa mali zamyslieť nad tým, koľko peňazí miniete na pitie, ak pijete alkohol pravidelne aspoň raz týždenne. Väčšinou, ak idete na párty, musíte minúť pomerne veľa peňazí, lacné nie sú ani rôzne posedenia doma. Výsledkom je, že za týždeň môžete minúť viac ako sto dolárov na alkoholické nápoje. Zamyslite sa nad tým, či takáto zábava naozaj stojí za to. Spočítajte si, koľko by ste mohli ušetriť, keby ste nepili alkohol tak často a so závideniahodnou konzistenciou. Pre niekoho môžu čísla dosahovať neskutočné výšky, no aj keď nie ste vyslovene naklonení alkoholu a nekupujete tie najdrahšie nápoje, bez akýchkoľvek pochybností spočítate, že o rok, či dokonca v kratšom období, máte za sebou jeden dvojtýždňový výlet do letoviska alebo do európskych miest. Podľa toho sa musíte rozhodnúť, či chcete aj naďalej míňať rovnakú sumu peňazí, alebo či je lepšie si ich odložiť, aby ste si neskôr mohli kúpiť niečo, čo naozaj stojí za to a nezabudnuteľné.
Všeobecné zdravie a nálada
No a hlavne by ste nemali zabúdať, že alkohol je jed, ktorý pomaly otravuje vaše telo a zabíja vaše zdravie. Alkohol zaťažuje vašu pečeň a neustále žúrovanie si na nej vyberá svoju daň. Ak teda prestanete piť, vaše telo bude môcť voľne dýchať, vaša pečeň bude fungovať normálne a neprejde cez všetok jed, ktorý vypijete, aby ste sa cítili lepšie. No nielenže sa vaše telo očistí od znečistenia – budete tiež môcť myslieť oveľa slobodnejšie a čistejšie. Alkohol totiž zahmlieva váš úsudok nielen v momente opojenia – na druhý deň budete sotva schopní myslieť a neustály vplyv alkoholu na mozog tiež nezostane bez povšimnutia. Výsledkom je, že začnete myslieť menej jasne a nedokážete so svojou mysľou robiť všetky triky, ktoré ste mohli robiť predtým. Ale rovnako ako pri cigaretách a čuchu, ak prestanete piť, vaša myseľ sa vyčistí a opäť uvidíte svet bez hranola fľaše. Preto by ste sa mali rozhodne zamyslieť – naozaj potrebujete tieto alkoholické párty? Škodia vášmu zdraviu, stoja vás veľa času a peňazí, nútia vás myslieť skreslene a robiť rozhodnutia, ktoré potom trpko ľutujete. Najlepším riešením je vzdať sa alkoholu.