Aké svalové skupiny pracujú so švihadlom. Formovanie postavy a chudnutie. Ako skákať cez švihadlo na chudnutie
Aby bolo telo vo výbornej kondícii, je potrebné pravidelne cvičiť. Ak nie je čas chodiť do posilňovne a cvičiť na simulátoroch, potom ich možno ľahko nahradiť bežným švihadlom. Čo dáva skákanie cez švihadlo a ako dosiahnuť najlepší výsledok, povieme v tomto článku.
Pri skákaní cez švihadlo cvičíte niekoľko svalových skupín naraz: lýtkové, gluteálne, chrbtové svaly a tiež brušné svaly. Pravidelným tréningom zmizne nadváhu a celulitíde sa napnú svaly nôh, brucha a zadku. Skákanie cez švihadlo rozvinie vytrvalosť, koordináciu pohybov, poskytne hmatateľnú podporu v práci celého kardiovaskulárneho systému.
V tomto videu opäť uvidíte Adrienne Bunheji s jedným z tých komb cestovín. Vysoká hmotnosť kábla je niečo, čo majú v prospech aj nováčikovia. S väčšou váhou je ľahšie rozoznať obraty vo svaloch, takže technika sa ľahšie zlepšuje. Jeho jedinou chybou môže byť údržba, plastové cestoviny sa môžu rozbiť úderom o tvrdé povrchy.
Taktiež, keď sa dostanete k ľahkým skokom a získate nejaké skúsenosti, vaše telo si hneď vypýta väčšiu rýchlosť.
Trénovali na ňom už celé generácie boxerských legiend ako Muhammad Ali, Pacquiao, Mike Tyson či George Foreman. Používali ho hlavne na zvýšenie koordinácie a rýchlosti nôh, čo pomáha budovať sebadôveru v ringu, kde je kľúčová agilita.
Okrem toho sú výhody skákania nasledovné:
- Prevencia kŕčových žíl;
- Zlepšenie držania tela;
- Vývoj ramenného pletenca;
- Posilnenie imunitného systému.
Skákanie cez švihadlo na chudnutie sa v posledných rokoch stalo veľmi populárnym, tak sa pozrime, ako užitočné a ako skákanie cez švihadlo pomáha tým, ktorí chcú schudnúť.
Tieto boxerské hrebene majú plastové alebo drevené rukoväte a sú rýchlejšie ako predchádzajúce hrebene, ktoré sme videli vyrobené z plastu alebo látky, ale keďže ide o organický materiál, musíme byť opatrní pri ich používaní vonku a na miestach vystavených vlhkosti.
Tiež buďte opatrní, ak skáčete rýchlosťou, pretože biče sú vyrobené z rovnakého materiálu a nie je to náhoda. Ak začínate, buďte opatrní, ak používate tento typ lana.
Tieto luky sú vhodné na beh vo svete švihadla. Neodporúčajú sa však, ak je vaším cieľom čisto rýchlosť.
Skákanie cez švihadlo aktivuje všetky metabolické procesy a urýchľuje proces odbúravania tukov. Ak chcete minúť 200 kcal, musíte dokončiť 100 skokov za minútu, respektíve 1 000 kcal sa spotrebuje za 5 minút nepretržitého cvičenia, čo bude veľmi užitočné pri chudnutí.
Hmotnosť a hrúbka kábla nie je presne vyvážená pre rýchlosť tlače. Na začiatok s jednoduchými skokmi a inými cvičeniami je to však viac než dosť. Jednou z výhod týchto komb je, že sa dajú bez problémov použiť aj vonku a káble vydržia dlhšie ako zvyčajne aj na tvrdých podlahách, pretože nie sú príliš ťažké.
Ak ste človek, ktorý sa približuje svetu tréningu bojových umení, 4mm oceľové lano alebo koža bude vašou voľbou. Ak máte v úmysle cvičiť základný kombinovaný tréning, odporúčame záťažové závažia. Ak chcete pri skákaní ukázať farby, použite plastové hrebene na cestoviny. Ale aby ste predviedli šou, musíte byť profík. Rukoväte by mali byť pohodlné do ruky. Pre alebo pre fitness, pohodlné a ľahké rukoväte, najlepšie z odolných materiálov, ako je kov, aby dlhšie vydržali. Ak trénujete vonku, môžete použiť záťažové závažia aj 4 mm oceľové lanká. Pre interné použitie môžete použiť akýkoľvek jumper na skok, ktorý chcete v závislosti od vašich cieľov. Buďte opatrní s ťažšími váhami, ak zanechávajú stopy na zemi.
- Kábel 2,5 mm, ak už máte zvládnutú techniku a 4 mm, ak ste začiatočník.
- Ak ste začiatočník, môžete začať s týmito bojovníkmi.
Ako však ukazuje prax, pre netrénovaných ľudí alebo ľudí s nadváhou je dosť ťažké skákať bez zastavenia čo i len na jednu minútu. Ukazuje sa teda, že je ťažké spáliť kilokalórie nastavené podľa plánu, a preto požadovaný výsledok nebude.
Neznamená to, že tento spôsob chudnutia treba vylúčiť, práve naopak, treba ho praktizovať a časom sa výdrž zvýši, čiže výsledky sa budú zvyšovať.
Ak ste začiatočník, môžete si túto dĺžku kábla predĺžiť z 2 na 5 cm, nikdy nie viac, pretože úplne zmeníte mechaniku skákania a to nie je pohodlné ani dobré pre vaše učenie. Ďalšia dĺžka vám dáva priestor na manévrovanie a umožňuje vám počuť dotyk lana na zemi, aby ste ľahšie získali rytmus a techniku. Ako budete postupovať v technike a manévrovateľnosti, môžete znížiť dĺžku kábla, kým sa nebudete cítiť pohodlne okolo ideálnej výšky.
Ďalšie súvisiace príspevky, ktoré by vás mohli zaujímať: Máte otázky alebo pripomienky? Zanechajte svoj názor v komentároch k príspevku. Ak chcete urobiť kvalitatívny skok vo svojom. V nasledujúcom texte sa tiež môžete presvedčiť o výhodách tréningu s ním, vrátane úžasného kalorického výdaja 250 kcal za 15 minút. Chyby v technike sa prejavujú ako pauza v akcii as vysokou frekvenciou a pravdepodobnosťou sa vyskytujú v bode, kde by mala čiara prechádzať pod nohami. Toto je kritický bod, pretože potápač musí byť schopný koordinovať čas a výšku skoku s rýchlosťou a polohou lana.
Tajomstvo dobrého výsledku spočíva vo vysokom tempe tréningu. Najjednoduchšie na prevedenie a zároveň najefektívnejšie sú obyčajné skoky na mieste, vykonávané vysokou rýchlosťou. Pretože je jednoducho nemožné pomaly krútiť lano, zaťaženie tela je dosť intenzívne.
Bežné príčiny chyby sú. Aj keď sa to nezdá, ide o bežnú chybu, najmä pre začiatočníkov, ktorá môže byť frustrujúca, ak chcete začať. Aby ste našli optimálnu výšku, položte lano na obe nohy a uchopte konce rukami. Mnoho ľudí si nepamätá motorický vzorec pohybu; k čomu treba povedať, že uvoľňujú myseľ a snažia sa, aby to bolo prirodzené. Skákací pohyb by mal byť plynulý, zmäkčujúci pád z bokov. . Rope skipping môže byť počas sezóny práca navyše pri akomkoľvek športe.
Na 20 minút cvičenia s valčekom sa minie viac kilokalórií ako pri behu a plávaní. Len 10 minút skákania cez švihadlo sa rovná 30 minútam behu! Skákať cez švihadlo môže takmer každý, je to pohodlné a lacné. Prvý výsledok bude viditeľný po týždni neustáleho tréningu.
Ako pri každej inej činnosti, aj tu je potrebné dodržiavať množstvo pravidiel. Ak sa nepovažujete za trénovaného človeka, tak na prvých pár sedení zvoľte malú záťaž, pár minút denne postačí. V budúcnosti sa môže čas vyučovania predĺžiť.
Tu sa ukazuje, že by sa mal klásť väčší dôraz alebo priorita na špecifický pohyb v športe, ako aj na rozvoj rýchlosti. Lanový program by sa teda mal snažiť replikovať špecifické požiadavky tohto športu vo forme aj obsahu. Napríklad vo futbale sa rozvoj obratnosti a rýchlosti reakcie na odraz hlavou dá zvládnuť skokmi nôh, či už jednoduchými alebo dvojitými.
Zručnosť a technika sú hlavným problémom, pretože úroveň formy musela dosiahnuť svoj vrchol. Pre tie športy, ktoré predstavujú významnú investíciu do zručností a techniky, ako je zápasenie alebo gymnastika, môže byť použitie lana náročnejšie na vytvorenie postupov, ktoré kopírujú celé alebo časť skutočného herného prostredia.
Rovnako ako pri akejkoľvek inej športovej aktivite musíte sledovať svoj jedálniček, aby počet spotrebovaných kalórií neprekročil tie, ktoré budú vynaložené. Pri cvičení noste pohodlnú športovú obuv s pružnou podrážkou a pri skákaní nedosadnite na celú podrážku, ale len na prsty.
Ďalší príklad v tomto prípade možno aplikovať na basketbal. Ak chcete prejsť truhlice, ktoré potrebujete výbušná sila, ktorá začína pri ramennom kĺbe, takže skákanie so širokým rozsahom paží môže tento cieľ zlepšiť. Počas mimosezónneho obdobia sa činnosti zvyčajne zameriavajú na opravu látok, pribúdajú svalová hmota a zabraňuje nadmernej strate tvaru.
Na jednej strane v dňoch alebo mikrocykloch zameraných na silu alebo hypertrofiu by intenzita námahy a objem lana mali klesať úmerne k plnej celkovej záťaži. Toto opatrenie by zabezpečilo, že násilné výhody neutrpia, čo by sa mohlo stať, ak by sa celkový objem odbornej prípravy neznížil.
Existuje aj množstvo kontraindikácií. Skákanie cez švihadlo je pomerne intenzívny typ tréningu, preto sa neodporúča ľuďom, ktorí majú ochorenia srdca alebo pohybového ústrojenstva, hypertenziu alebo obezitu druhého a vyššieho stupňa.
Mali by ste prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom, ak si všimnete, že počas tréningu sa vám veľmi zrýchli srdcová frekvencia, začnú sa závraty alebo iné neduhy. Vyučovanie tiež nemôžete začať, ak bolo posledné jedlo pred menej ako 2 hodinami.
Na druhej strane, počas dní bez zdvíhania môže byť získané lano vylepšené a zvolené ako hlavné, aby sa uľahčilo a podporilo zotavenie. Napríklad okrem predpokladu režimu vykurovania pre flexibilnú prevádzku. Vplyv prerušovanej záťaže na fyzickú formu žiakov so zrakovým postihnutím. Séria športových úspechov: Skákanie na lane: Biomechanika, technika a aplikácie pre atletickú kondíciu. Lano jumping je cvičenie, ktoré sa dá robiť v desiatkach rôzne cesty, ale všetky tieto variácie sú založené na základnom skoku.
Video k téme článku
Všeobecné aspekty lanového tréningu
Len s týmto základným skokom získate všetky výhody, ktorým sa budeme podrobne venovať neskôr. Švihadlo je možné použiť ako kúrenie alebo chladenie. Ak nemôžete urobiť 3 kolá, začnite s 3 minútami. Keď zvládnete základný cvik, naučte sa ďalšie triky, ako sa vyhnúť nude. Pustite si hudbu a snažte sa s ňou držať krok.
Čas na skákanie cez švihadlo môže byť váš čas na meditáciu alebo čas na socializáciu. Keď si na lano zvyknete, uvedomíte si, že to nie je oveľa ťažšie ako jogging. Toto cvičenie si môžete sťažiť ako len chcete. Skúste zmeniť rýchlosť alebo vyskúšajte rôzne triky, čo len chcete.
Väčšina ľudí píše recenzie o švihadle na chudnutie, čo dáva dôvod poskytnúť podrobné informácie o tomto simulátore. Výskyt ďalších centimetrov na tele uvrhne väčšinu žien do odradenia a núti ich prijať opatrenia na ich odstránenie. A dámy kvôli tomu často zachádzajú do rôznych extrémov, vyčerpávajú sa prísnymi diétami alebo ležaním na operačnom stole. Ale môžete to urobiť bez takýchto kardinálnych metód. Dnes vám povieme všetko o švihadle na chudnutie - od toho, ako si ho vybrať, až po recenzie o ňom! Tento článok je napísaný nielen pre tých, ktorí nemajú s tréningom skúsenosti, ale aj pre tých, ktorí si chcú svoj program spestriť účinnými cvikmi na spaľovanie tukov a vytrvalosť.
Klzné lano sa nakoniec stane veľmi priľnavým. Toto je jedna z mála častí, ktoré môžete získať kreatívne, zábavné a iné zakaždým, keď to urobíte. Navyše vám umožní rozvíjať chrbát, ramená a ruky, ako aj nohy.
Prečo potrebujete skákať s lanom?
Toto cvičenie by ste nepochybne mali robiť každý deň, či už máte zabehnutú prípravu alebo nie. A tu vám ukážeme 15 dôvodov, prečo by ste mali.
Lano je najlepším cvičením pre zdravý lymfatický systém
Lymfatický systém je ako kanalizačný systém vo vašom tele. Kde sa eliminujú všetky druhy odpadu a toxínov v krvi.Pomáha vám švihadlo schudnúť?
Najjednoduchší a najdostupnejší spôsob, ako sa zbaviť nadváhy, je skákanie cez švihadlo. Takýto tréning si vyžaduje trochu času a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Účinnosť sa vysvetľuje tým, že okamžite nastavíte určité tempo, zvyčajne vysoké, ktoré sa udržiava počas celého tréningu.
Na rozdiel od vášho obehového systému však lymfatický systém nemá pumpovací systém. Spolieha sa na expanziu a kontrakciu svalov, ktoré sa pohybujú po vašom tele. Zdravý lymfatický systém je pre zdravú a krásnu pleť veľmi dôležitý.
A náhodou je pohyb po lane jedným z najlepších cvikov na stimuláciu lymfatického systému. Lanový skok zlepšuje vašu koordináciu zameraním sa na nohy. Aj keď im nevenujete pozornosť, váš mozog si uvedomuje, čo vaše nohy robia.
Opakovaním tohto cvičenia znova a znova pocítite veľkú ľahkosť v nohách. Čím viac trikov robíte s väčším reťazcom, tým viac by mal byť váš stav mysle a stupeň koordinácie. Cvičenie na lane môže byť veľmi prospešné pre tých, ktorí sa venujú iným športom.
Cvičenie na lane dokonale zaťaží takmer všetky hlavné svalové skupiny – ruky, chrbát, brucho a nohy. Zároveň sa precvičuje aj srdcovo-cievny systém s dýchacím ústrojenstvom, čím sa telo komplexne aeróbne zaťaží. Recenzie a výsledky o švihadle na chudnutie naznačujú, že po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu vaše telo získa elasticitu a príťažlivosť a vaše nohy budú štíhlejšie a tónované.
Mnoho športovcov v basketbale, tenise, futbale a iných športoch často utrpí zranenia chodidiel a členkov a potom sa náhle zastavia, keď si vykrútia nohu. To je veľmi bežné v tenise alebo basketbale. Toto cvičenie zvyšuje vašu silu vo svaloch, ktoré obklopujú členok a v chodidle, čím sa znižuje pravdepodobnosť zranenia v týchto oblastiach.
Ale sú aktivity alebo cvičenia s fyzickými a psychickými nárokmi, ktoré majú väčší vplyv na kognitívne fungovanie ako iné cvičenia. Očividne najlepšie cvičenia pre zdravie mozgu sú do určitej miery spojené s koordináciou, rytmom a stratégiou.
Ďalším vysvetlením účinnosti švihadla na chudnutie je vysoká spotreba kalórií. Skoky na tomto základnom simulátore sa vykonávajú veľmi rýchlym tempom, čo vám umožní spáliť od 190 do 250 kcal len za 15 minút tréningu. To sa rovná polhodinovému behu.
Pri čítaní recenzií na skákanie cez švihadlo na chudnutie môžete zdôrazniť určité body pre lepší výkon:
- Vyžaduje sa pravidelnosť – tréning z času na čas neprospeje ani telu, ani telu ako celku. Triedy by mali byť pridelené 2-3 dni v týždni.
- Trvanie skákania cez švihadlo je od 10 (pre začiatočníkov) do 45 minút. Výskyt dýchavičnosti a bolesti svalov nie je dôvodom na zastavenie - to všetko časom prejde. V prípade potreby môžete trochu spomaliť.
- Na urýchlenie procesu a spestrenie tréningu striedajte skoky pre rýchlosť a trvanie. To znamená, že chvíľu skáčte rýchlym tempom, potom to spomalte a skáčte dlhšie.
Dôležité: nedovoľte rýchle chudnutie - všetko by sa malo diať postupne.
V prvom rade dochádza k spaľovaniu tukových zásob na bokoch, bruchu a bokoch, o čom svedčia recenzie na skákanie cez švihadlo na chudnutie.
O skákaní cez švihadlo už bolo napísané veľké množstvo recenzie - tu sú niektoré z nich:
Lena, 25 rokov. Ahoj! Tu je môj príbeh o priateľstve so švihadlom. A môj názor je, že by ho malo mať každé sebavedomé dievča. No rozhodla som sa dať si postavu do poriadku pomocou švihadla. Kúpil som si ten najlacnejší za 50 rubľov a začal som cvičiť. Najprv som nedokázal urobiť ani 100 skokov a prvé 3 dni ma strašne boleli nohy dole. Silou som začal zvyšovať číslo na 1000 a 1500. A urobil som to nasledovne – skočím 100-krát, pár sekúnd si oddýchnem, potom znova to isté množstvo atď. Tak som 3 mesiace trénoval, schudol som 5 kíl, bez obmedzovania jedla. Teraz to robím, keď potrebujem schudnúť, to znamená, že to nerobím stále.
Ruslan, 31 rokov. Môj príbeh bude o napodobňovaní skákania s lanom, ale bez neho. Ako dieťa som bol veľmi tučný a neustále som hral počítačové hry. Výsledok - pri výške 185 cm som vážil 107 kg. V istom momente som sa rozhodla radikálne zmeniť všetko vo svojom živote a začať s postavou. Nemal som čas chodiť do posilňovne a rozhodol som sa to urobiť sám doma a začal som napodobňovať skákanie cez švihadlo bez neho. Zároveň som zmenila aj stravu. Skočil som každý deň o 17:00, začínal som 15 minútami, každý deň som pridal 10. Po pár týždňoch som to robil už hodinu. Výsledok bol viditeľný už po 2 týždňoch - mínus 10 kg. Páči sa ti to.
Olesya, 43 rokov. Nedávno môj manžel požadoval, aby som si kúpila švihadlo a zavesila ho na najviditeľnejšie miesto. Jeho nápad bol skákať na ňom každý deň na 5 minút, aby si zlepšil formu, keďže sa zdalo, že ju stratil. Nikdy sa k nej nedostal, ale teraz na ňu pravidelne skáčem, čím spôsobujem nespokojnosť môjho manžela a susedov zdola. V dôsledku toho som sa za 3 mesiace zbavil 10 kg a moje nohy a žalúdok sa takmer vrátili do harmónie a inteligentnosti - teraz odporúčam švihadlo každému.
Natasha, 28 rokov. Švihadlo som zobrala po dlhom hľadaní na internete odpoveď na otázku, ako sa zbaviť celulitídy. Našiel som veľa metód, ale rozhodol som sa pre to, pretože na hodiny potrebujem menej času ako na iné. Cvičí sa až 5-krát týždenne po dobu 20-30 minút. Kontrola bedrových partií bola denná a dlho neboli aspoň nejaké výsledky badateľné. Ale o mesiac neskôr, keď som stál na váhe, mi chýbali 4 kg, pretože som si vôbec neodopieral jedlo, jem sladkosti a klobásy, dokonca aj v noci. Zmenšil sa žalúdok a podľa potreby aj celulitída na nohách.
Cyril, 37 rokov. Neznášam beh a nastal čas, keď som sa potrebovala starať o svoje telo... Nie je čas chodiť do fitka, nedá sa kúpiť rotoped či iné aeróbne vybavenie. Tak som sa rozhodol pre skákanie cez švihadlo. Venoval som tejto záležitosti čas iba 15-20 minút 2-3 krát týždenne, alebo dokonca iba 1 pracoval. A predsa, po 2 alebo 3 týždňoch som cítil, že pár kilogramov ušlo, keď sa nohavice uvoľnili. Odporúčam každému skákať cez švihadlo - môžete venovať málo času, je to lacné a výkon je vysoký, veľa šťastia.
Angela, 22 rokov. Vo všeobecnosti milujem šport a v teplom počasí vždy chodím na kolieskové korčule alebo beh. A nie je to tak dávno, čo som skúsil švihadlo a zastavil som sa na ňom, myslím, že na dlhší čas. Koniec koncov, skočiť na to nezaberie veľa času a potrebujete aj trochu miesta. Ďalším plusom je nízka cena. Teraz sa však snažím kombinovať beh a skákanie cez švihadlo na rôzne tréningy. Nedávno som videl tento simulátor v obchode, ale s pultom, a to je veľmi výhodné - môžete premýšľať o niečom svojom a nezamestnávať svoje mozgy počítaním skokov.
Ekaterina, 35 rokov. Som matka na materskej dovolenke a trpím sínusovou arytmiou, kedy pri veľkej námahe stratíte vedomie. Po pôrode nastali problémy s váhou, dokonca sa začala namáhať celulitída. Po premýšľaní, čo si vybrať na chudnutie, som sa po prečítaní množstva recenzií usadil na švihadle. Po 3 týždňoch vyučovania môj manžel povedal, že som schudla, hoci ja sama som pocítila výsledky už po týždni. Aj keď, ak mám byť úprimný, prvé dni po tréningu som ledva hýbal nohami, no tvrdo som pokračoval. A teraz som so sebou takmer úplne spokojný.
Nikolay, 40 rokov. Na začiatok, burger zjedený deň predtým, žiaľ, neodletí navždy do ďalekých krajín, ani s tam kúpeným lístkom... Preto som sa rozhodol dať svoj veľké bruchošvihadlo, keďže nechce prísť o rôzne dobroty. Skoky sa robili spočiatku s veľkými ťažkosťami, dokonca 20 v 5 prístupoch. Švihadlo mi zároveň bolestivo zasiahlo nohy a nezachránili ma ani topánky. Ale po týždni takéhoto trápenia to bolo stále jednoduchšie a teraz robím 100 krát bez prestávky a to nie je limit, zvýšim záťaž. Navyše som mal motiváciu - mínus 4 kg!
Alina, 33 rokov. Nie je to tak dávno, čo som sa dozvedel, že obyčajné skákanie cez švihadlo sa nazýva módne slovo – skákanie cez švihadlo. Nejde však o to, ale o to, že pomáhajú schudnúť, a to celkom rýchlo. A sám som sa o tom presvedčil, začal som pravidelne skákať, hoci som tomu spočiatku slabo veril. Mám za sebou tri pôrody a po postave zostalo veľa, pretože som nikdy nebola fanúšikom fitness a Zdravé stravovanie. Ale v určitom okamihu som chcel vyzerať cool. Našiel som v skrini staré švihadlo a začal som si každý deň venovať 15 minút skákania. Výsledok za týždeň ma veľmi potešil - mínus 2 kg, hoci som nezmenil ani stravu. Tu je švihadlo pre vás - radím každému.
Yaroslava, 40 rokov. Od detstva milujem skákanie cez švihadlo, ale nikdy som si nemyslel, že mi to pomôže dať si do poriadku formy... A stal sa zázrak - za 3 mesiace nie veľmi pravidelného tréningu som sa dostal do svojich starých džínsov, ktoré som kedysi miloval veľmi. Povedať, že som spokojný, neznamená nič – som len šťastný a toto nie je limit. Teraz prestanem jesť škodlivé produkty a stať sa ešte štíhlejšími a krajšími, myslím si, že zdravšie.
Ak po všetkých týchto recenziách stále pochybujete o účinnosti tejto metódy chudnutia, zostáva už len jediné – vyskúšať a presvedčiť sa na vlastné oči.
Ak chcete vidieť a cítiť výsledky skákania cez švihadlo, musíte dodržiavať určité pravidlá:
- Tréning by mal začať zahriatím svalov a kĺbov. Je to potrebné na vylúčenie možných zranení;
- V prvých minútach hlavnej skokovej časti nastavte tempo nie vysoké, čo umožní telu pripraviť sa na intenzívnejšiu prácu;
- Poloha lakťov je čo najbližšie k telu, zatiaľ čo švihadlo by sa malo otáčať rukami;
- Chrbát držte rovný s pohľadom dopredu;
- Pristávať pri skákacích pohyboch na prstoch a v žiadnom prípade na celej nohe;
- Na konci hlavnej záťaže by sa mali natiahnuť všetky hlavné svalové skupiny.
Dôležitým faktorom pre efektívnosť tried je správna voľba dĺžka lana. Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno, vezmite oba konce simulátora do rúk, položte nohy na jeho stred a natiahnite ho pozdĺž tela. Úroveň hrudníka (podpazušia) je tam, kde by mali byť ruky s povrazom.
Na lane môžete skákať rôznymi spôsobmi, čo pomôže nielen schudnúť, ale aj spestrí vaše tréningy, a to je dôležitý bod s ich stálosťou. Skoky sú na dvoch nohách, imitácia behu (na mieste), striedavo na jednej a druhej, vpred-vzad, vpravo-vľavo, s vysokým zdvihom bedier, s prekrížením a spolu-od seba.
Nech už si vyberiete akýkoľvek typ skákacieho lana, nezabudnite sa na hodinu pripraviť. Okrem zakúpenia simulátora vhodného pre vašu výšku budete musieť získať aj kvalitnú obuv s pohodlným oblečením. Dajte prednosť teniskám s pevnou pätou a hrubou ohybnou podrážkou. A voľte tvar z priedušných materiálov a najlepšie strečový, aby nebránil v pohybe a dobre sa naťahoval.
Existuje niekoľko typov simulátorov na zbavenie sa nadváhy, ktoré vám umožnia vybrať si vhodnú možnosť v závislosti od úrovne pripravenosti a vášho cieľa:
- hlavné recenzie na chudnutie pomocou švihadla sú určené všetkým, ktorí sú známe gumovému simulátoru - najlacnejšiemu a najdostupnejšiemu;
- vážený vzhľad je vhodný pre ľudí, ktorí sú už dlho oboznámení s fyzickou aktivitou - začiatočníkom vo fitness sa neodporúča používať ho na zlepšenie postavy;
- ideálnou možnosťou na efektívne spaľovanie tukových zásob je vysokorýchlostné švihadlo, ktoré vám umožní urobiť obrovské množstvo skokov za jednotku času;
- vyššia cena, ale vybavená počítadlami spálených kalórií, elektronickými švihadlami. Stačí zadať údaje o vašej hmotnosti a „inteligentný“ simulátor zobrazí energiu vynaloženú počas cvičenia.
Dĺžka lán je 2,4 metra, 2,7 a 3. Pri kúpe, ak je pre vás nepohodlné zvoliť dĺžku vyššie uvedeným spôsobom, je lepšie vziať si dlhšie. V prípade potreby sa dá zmenšiť jednoduchým navinutím kábla okolo ruky.
Začiatočníci by nemali okamžite začať skákať s veľkým zápalom, inak silná bolesť svalov potom môže „poraziť“ všetku túžbu pokračovať. Prvý týždeň stačí 10 minút, postupne predlžujte trvanie o 5 každý druhý deň. A po niekoľkých týždňoch pravidelných tried bude možné zrýchliť tempo.
Dúfame, že po prečítaní tohto materiálu mnohí pridajú pozitívne recenzie pred a po s fotografiou o švihadle na chudnutie. Koniec koncov, tento jednoduchý simulátor môže nielen zlepšiť postavu, ale aj zvýšiť vitalitu. Veľa štastia!