Najjednoduchšia, ale najúčinnejšia diéta. Jednoduchá a účinná diéta na týždeň
Diéta, vypočítané týždeň najobľúbenejší, pretože si spravidla pamätáme, že schudnúť a dať sa do poriadku na nejaký významný deň treba len týždeň pred dňom X.
Chcem napísať jedálniček pre skvelú diétu určenú na 1 týždeň, počas ktorého sa môžete zbaviť 5 až 10 kilogramov nadváhu. Počet kilogramov, ktoré schudnete za týždeň, závisí od vašej počiatočnej hmotnosti, ako aj od počtu nadbytočných kilogramov, ktoré máte. Vedci totiž dokázali, že čím väčšiu nadváhu máte, tým ľahšie sa jej zhodíte.
Je ich veľa diéty vypočítané na jeden týždeň, ale nie všetky sú účinné a v závislosti od vašej stravy môžete stratiť rôzne množstvá prebytočného tuku. Popíšem vám niekoľko najefektívnejších a najefektívnejších diét navrhnutých na týždeň, aby ste sa sami rozhodli a vybrali si diétu, ktorá sa vám páči.
1 diéta na týždeň:
Toto je najjednoduchšia strava určená na týždeň. Je však dosť ťažké zostať na tejto diéte bez toho, aby ste sa nezlomili. Pretože Jedálniček tejto diéty nie je pestrý a vďaka tomu budete chcieť vždy jesť niečo chutné. Táto týždenná diéta je určená pre ľudí, ktorí majú veľmi silnú vôľu.
Diétne menu:
Raňajky: 1 šálka čaju bez cukru, 1 plátok čierneho chleba (30 g), 1 plátok syra
obed:
večera: 200 gr. chudé varené mäso alebo ryba, zeleninový šalát (ochutený citrónovou šťavou alebo olivovým olejom)
Olovrant: 1 ovocie podľa vlastného výberu (okrem banánu, je veľmi kalorický)
večera: nízkotučný tvaroh alebo jogurt alebo zeleninový šalát v akomkoľvek množstve, 1 ks čierneho chleba (30g), 1 pohár čaju bez cukru.
Vodu môžete piť bez obmedzenia počas celého dňa. Optimálna spotreba vody je 2 litre.
Pite vodu v akomkoľvek množstve, ale iba vodu. Kompóty, džúsy, čaje atď. Nie je to voda, je to kvapalina. Pijeme obyčajnú čistú vodu.
Berieme len čierny ražný chlieb, ražno-pšeničný chlieb nie je pre túto diétu vhodný. Jeme akékoľvek ovocie okrem banánov, keďže obsahujú veľké množstvo kalórií. Je vhodné večerať 3-4 hodiny pred spaním. Keďže jedlo zjedené pred spaním sa určite uloží s kilami navyše.
Po tejto týždňovej diéte sa zbavíte 3 - 5 kilogramov nadváhy, upozorňujeme, že z tela odchádza tuk a nie voda, ako sa to stáva pri niektorých diétach. Preto sa váha po tejto diéte nevráti, pokiaľ, samozrejme, po diéte nezačnete vymetať všetky potraviny, ktoré vám stoja v ceste.
2 diéty na 1 týždeň
Táto diéta vám umožní schudnúť 5 kilogramov za týždeň. Udržať sa v tejto diéte a nerozložiť sa je však tiež dosť náročné. Pretože Jedálny lístok tejto diéty je počas dňa monotónny! Táto týždenná diéta je určená pre ľudí, ktorí majú veľmi silnú vôľu.
1 deň: Zelené jablká v akomkoľvek množstve.
Po 2 jablkách sa už cítite sýto, no ku koncu dňa vám z jabĺk príde zle, chcete rýchlo spať a začať druhý deň týždennej diéty. Vodu môžete piť v akomkoľvek množstve.
2. deň: Varené ryby.
Ryby by sa mali variť bez soli, najlepšie je použiť morské ryby tučné ryby. Ryby môžete jesť v akomkoľvek množstve. Tento deň som znášala ľahšie ako ten prvý, pretože morské plody naozaj milujem. Ale k večeru som bol unavený aj z rýb a veľmi som sa tešil na ďalší deň. Môžete tiež piť v akomkoľvek množstve, iba čistú vodu.
3. deň:
Je lepšie brať fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku 1%. Pre spestrenie som si okrem kefíru dal aj jogurt, ale nie sladký, prírodný a kyslý. K večeru mi strašne škvŕkalo v bruchu. Ale šípka na váhe, ktorá ukazovala pokles hmotnosti, mi pomohla vyrovnať sa s túžbou zjesť niečo viac.
4. deň: Zeleninový guláš.
Môžete mať akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov. Najlepšie je napariť, pridať minimálne množstvo soli. Ale môžete to uhasiť pridaním trochy olivový olej. Tento deň bol pre mňa oslavou bruška.
5. deň: Varené kuracie mäso bez soli.
Jedzte koľko chcete, len bez soli a korenín. No, vodu môžete piť v akomkoľvek množstve.
6. deň: Deň kefíru alebo deň fermentovaného mlieka.
Je lepšie brať fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku 1%. Tie. opakujte deň 3.
7. deň: Ovocie v akomkoľvek množstve.
Akurát vylúčime banány, keďže sú kalorické.
Špeciálne pokyny pre túto diétu.
Pite vodu v akomkoľvek množstve, ale iba vodu. Kompóty, džúsy, čaje atď. Nie je to voda, je to kvapalina. Pijeme obyčajnú čistú vodu. Jeme akékoľvek ovocie okrem banánov, keďže obsahujú veľké množstvo kalórií. Je vhodné večerať 3-4 hodiny pred spaním. Keďže jedlo zjedené pred spaním sa určite uloží s kilami navyše. No, ak chcete prerušiť svoju diétu, potom sa postavíme na váhu a pozrieme sa na naše výsledky a okamžite sa chceme posunúť ďalej v procese chudnutia.
Po tejto týždňovej diéte sa zbavíte 5 kilogramov nadváhy, upozorňujeme, že z tela odíde tuk a nie voda, ako sa to stáva pri niektorých diétach. Preto sa váha po tejto diéte nevráti, pokiaľ, samozrejme, po diéte nezačnete vymetať všetky potraviny, ktoré vám stoja v ceste. Pri tejto diéte som schudol 4,5 kilogramu. Ale myslím si, že toto je skvelý výsledok.
3 diéty na 1 týždeň
Táto rýchla diéta vám umožní schudnúť 3 až 5 kilogramov už za týždeň. Jedálny lístok tejto diéty je pomerne pestrý, takže počas diéty nebudete pociťovať hlad ani nevoľnosť. Táto diéta je ideálna pre tých, ktorým chýba vôľa.
1 deň:
Raňajky:šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka, jablko.
večera: 1 vajce, 1 paradajka, 1 pomaranč (alebo jablko).
večera: 1 vajce, kapustový šalát, čaj bez cukru
2. deň:
Raňajky:šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka, 1 paradajka, 1 vajce.
večera: 100 ks vareného chudého hovädzieho mäsa, kapustový šalát, 1 pohár hroznovej šťavy.
večera: 2 jablká.
3. deň:
Raňajky:šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka, 1 uhorka, 1 vajce.
večera: kotleta (dusená), kyslá kapusta, 1 pohár jablkovej šťavy.
večera:
4. deň:
Raňajky:
večera:
večera: 2 jablká
5. deň:
Raňajky: 1 vajce, kapustový šalát, čaj alebo káva bez cukru alebo mlieka.
večera: 100 g vareného chudého hovädzieho mäsa, 1 paradajka, 1 uhorka, 1 pohár jablkovej šťavy.
večera: 1 pohár nízkotučného kefíru.
6. deň:
Raňajky: 100 g nízkotučného tvarohu, šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.
večera: varené chudé ryby 100 g, kapustový šalát, 1 pohár mrkvovej šťavy.
večera: 2 jablká
7. deň
Raňajky: 1 tavený syr, 1 jablko, čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
večera: Zeleninová polievka (varená bez vyprážania), 100 g. varené kuracie prsia, čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
večera: 1 pohár nízkotučného kefíru.
Špeciálne pokyny pre túto diétu.
Pite vodu v akomkoľvek množstve, ale iba vodu. Kompóty, džúsy, čaje atď. Nie je to voda, je to kvapalina. Pijeme obyčajnú čistú vodu. Je vhodné večerať 3-4 hodiny pred spaním. Keďže jedlo zjedené pred spaním sa určite uloží s kilami navyše.
Po tejto týždňovej diéte schudnete až 5 kilogramov nadváhy.
Keď je času málo a pár záhybov na bokoch je horších ako trieska, chcete nájsť „kúzelnú paličku“, ktorá zbaví vaše krásne krivky tuku a umožní zapnúť sponu vašich obľúbených šiat. Je vám táto situácia známa? Stretla sa s tým každá žena. Medzitým je celkom možné urobiť bez mágie, potrebujete jednoducho najjednoduchšiu diétu na chudnutie, trochu trpezlivosti a vaša postava bude opäť dokonalá.
Ako sa pri výbere nepomýliť
Často môžete počuť sťažnosti, že táto alebo tá strava nefunguje, neprináša očakávané výsledky, je zlá, „hladná“, ťažká. Pamätajte: v diétach, podobne ako v parfumoch, neexistujú zlé metódy, existujú výživové systémy, ktoré nie sú pre vás vhodné. Veľa závisí od vášho vkusu, životného štýlu, záujmov, sociálneho okruhu, zamestnania, kulinárskych schopností a vybavenia kuchyne. Ak je pre študenta schúleného na internáte najjednoduchšou diétou na chudnutie kefír, pretože sa dá dodržiavať bez sporáka a so skromným rozpočtom, potom pre spoločenskú módu, ktorá sa túla do drahých reštaurácií, je najlepšou voľbou parížska diéta. so svojimi vynikajúcimi jedlami.
Skúsené, chudnúce krásky dávajú ešte jednu cenné rady. Aby ste sa uistili, že technika je zvolená správne, musíte si ju sami „vyskúšať“. "Ako?" - zvoláš. Je to jednoduché: v jeden z dní bez práce a cestovania prísne dodržujte diétu uvedenú v jedálničku. Mohol by si? Dajte si týždeň pauzu a skúste to znova, ale tentoraz v pracovný deň. Opäť všetko prebehlo v poriadku, nevynechali ste ani jedno jedlo, netočila sa vám hlava, jedlo vás neznechutilo? Potom môžete začať bojovať proti tuku. Veľa štastia!
k obsahuDiéta pre zaneprázdnených ľudí - večera mínus
Pre tých, ktorí si nemôžu dovoliť porušiť životný rytmus, alebo cez deň jedia v práci jedlo, ktoré im platí firma, ako aj „raní ľudia“, je vhodná jednoduchá diéta na chudnutie s názvom „večera mínus“. , ktorá vám umožní jesť bez toho, aby ste vybočili z bežného životného štýlu, ale len do 17.00, kedy si vychutnáte popoludňajší čaj. Potom si budete musieť zamknúť ústa a bezpečne, pretože v prvých dňoch môže byť ťažké vydržať takéto „mučenie“. Po pár týždňoch však budete vďační osudu.
prečo? Po prvé, odraz v zrkadle, ktorý sa každý deň mení k lepšiemu, vám môže zdvihnúť náladu. Po druhé, po večeroch budete mať veľa voľného času, ktorý bol venovaný jedlu. Teraz si môžete zaspomínať na svoje obľúbené záľuby, ísť do kina, čítať, ležať na gauči s notebookom, navštevovať rôzne zaujímavé miesta v meste, jazdiť na bicykli, hrať tenis, plávať, opravovať a plánovať množstvo ďalších zaujímavých veci a užitočné veci.
Po tretie, začnete chodiť skôr spať a uvidíte, že to bude mať určite lepší vplyv na váš vzhľad. Navyše človek, ktorý má dostatok spánku, nemá sklony k prejedaniu. Ako vidíte, existuje veľa výhod. Prečo neriskovať? Za mesiac schudnete potichu minimálne 10 kg a niektorí zľahčia aj o 15 kg.
Ako viete, technika je jednoduchá. Všetko jete podľa bežného „scenáristu“, s výnimkou večere. Je pravda, že existujú určité zákazy škodlivé produkty, ktorá v podstate zdravý človek V ponuke nie je nič, preto je najlepšie sa s nimi teraz rozlúčiť.
Takéto jedlo zahŕňa:
- rýchle občerstvenie;
- čipsy a krekry;
- nadmerne tučné jedlo;
- výrobky obsahujúce koncentráty;
- výrobky obsahujúce veľa cukru.
Pokiaľ ide o alkohol, mal by sa konzumovať s mierou, pretože alkoholické nápoje sú po prvé kalorické a po druhé vyvolávajú záchvaty hladu, keď sme pripravení „zjesť slona“ pre spoločnosť.
k obsahuToto je dôležité vedieť! Pitnému režimu venujte náležitú pozornosť bez ohľadu na to, akú diétu preferujete. Musíte vypiť 8 pohárov zdravej tekutiny denne, pričom sa rozhodnete pre neperlivú vodu.
Do pozornosti pánov našej doby: Bonnská polievka
Ak si môžete dovoliť jesť prvé chody a riadiť si čas počas dňa podľa vlastného uváženia, potom by bol hriech nevyužiť to. Jednak sú polievky, samozrejme, bez tuku a zemiakov, nízkokalorické, no zároveň výborne zasýtia a nedovolia, aby sa na nich dlho prejavil pocit hladu. Po druhé, tekuté jedlo pomáha normalizovať stolicu, čo, súhlasíte, je dôležité pri chudnutí?
Najprv sa teda naučíme uvariť zázračnú polievku.
Kúpite si nasledujúce ingrediencie:
Potom suroviny umyte, nasekajte (okrem petržlenovej vňate) tak, ako máte radi, pridajte vodu (4 l), varte, kým nebude kapusta hotová. Na poslednú chvíľu pridáme nasekanú petržlenovú vňať a štipku čierneho korenia. Bohužiaľ, solenie misky je zakázané.
Ako jesť bonnskú polievku? Podľa „neobmedzeného“ systému jete, keď máte pocit hladu. Trvanie techniky je 1 týždeň. Počas tejto doby máte každú šancu stať sa ľahším o 5 kg.
"Môžem si dať niečo okrem polievky?" - mohli by ste sa opýtať. Samozrejme, v každý z týchto dní máte dovolené jesť určité zdravé jedlá, ale vo forme občerstvenia po prvom kurze.
Zamerajte sa na tieto ďalšie položky ponuky:
k obsahu
- Pondelok – ovocie, s výnimkou ovocia a bobúľ bohatých na glukózu.
- utorok – zelenina, okrem zemiakov.
- V stredu je povolený „mix“ z ponuky prvých dvoch dní.
- Štvrtok – len hovädzie, varené, ktorého za deň zjete pol kila.
- Piatok – „sladký stôl“. Potešiť sa môžete 4 sladkými banánmi a 4 šálkami mlieka, aj keď nízkotučného.
- V sobotu by ste sa mali stravovať podľa pondelkového jedálneho lístka.
- Nedeľa opakuje utorkovú diétu.
Video od Ekateriny Mirimanovej: ako sa správne naladiť na chudnutie
Je veľmi dôležité opustiť bonnskú polievkovú diétu múdro, aby ste si udržali úžasné výsledky, ktoré dosiahnete. ako presne? Zázračnú polievku z jedálnička na 8. deň nevyškrtávajte. Stále zjedzte tanier denne, napríklad na obed. Ráno si doprajte omeletu s celozrnným chlebom a večer zaraďte do jedálnička ryby. Na druhý deň si ráno doprajte tvarohový kastról, večer pohánkovú kašu. Postupne sa telo vráti k bežnej strave, no nadbytočné kilá sa naopak v minulosti stratia.
Bez ohľadu na to, aký životný štýl vediete, či ste veľmi zaneprázdnení, žijete bez kuchyne alebo trávite čas v rozhovoroch – každý má svoju „svoju“ najjednoduchšiu diétu na chudnutie, hlavné je nájsť si ju...
Tajne
Skúšali ste sa niekedy zbaviť nadváhy? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, víťazstvo nebolo na vašej strane.
Mnoho žien verí, že neexistuje diéta, ktorá by skutočne pomohla zbaviť sa nenávidených kíl. Našťastie pre vás to tak nie je. Ale to je len krátkodobý efekt, ktorý pomôže premeniť vašu postavu na nejakú udalosť, no ak chcete dosiahnuť trvalé výsledky, tak sa budete musieť dlhodobo držať v medziach. Ak sa pýtate, ako na to, tento článok vám prezradí, ako rýchlo schudnúť.
Existuje veľa rôznych možností stravovania na chudnutie. Väčšina z nich je dlhotrvajúca, no zároveň je aj bezpečná a s takýmito možnosťami chudnutia je jednoduchšie udržať sa v požadovaných medziach a to dlhodobo. Sú však aj také, ktoré majú krátke trvanie od 2 do 7 dní s výsledkom 1 alebo 8 kg.
Ako si vybrať správnu diétu
Je založená na princípe obmedzenia stravy na minimum, t. j. diéta môže obsahovať dva, alebo ešte lepšie jeden potravinový výrobok, ktorý bude povolený na konzumáciu. Aby ste rýchlo schudli, vyberte si diétu, ktorá obsahuje tie potraviny, ktoré máte k dispozícii a ktoré máte radi, aby sa pre vás chudnutie nestalo mučením.
Vnucovanie sa vám nepomôže, ale len urýchlite zlyhanie diéty. Ďalším dôležitým aspektom je psychologický postoj. Musíte veriť vo svoje schopnosti, že to dokážete. V opačnom prípade sa tejto myšlienky čoskoro vzdáte, alebo ak bude pokračovať, čoskoro sa objavia prvé príznaky depresie a nespavosti.
Čo sa týka diétnych výrobkov... Väčšinou sa vyberajú také, ktoré nevyžadujú dlhú prípravu, takže pri varení sa vám zrazu nechce jesť niečo chutné. Čím menej času strávite pri sporáku, tým menej vás bude lákať pohľad na to, čo vám uškodí.
Nižšie predstavíme najjednoduchšie a najúčinnejšie diéty na chudnutie, ktoré vám pomôžu stať sa neodolateľnými za tak krátky čas.
Diéta založená na kefíre
Najjednoduchší je kefír. Pretože je ľahký a efektívny, je teraz veľmi bežný. Cieľom je konzumovať 1% kefíru počas dňa. Množstvo je priamo úmerné vode, t.j. asi jeden a pol litra. Neprijímajte zvyšok jedla, aby proces trávenia v žalúdku netrval príliš dlho.
Musíte tiež pamätať na to, že táto možnosť stravovania má laxatívny účinok, takže ju musíte používať v dňoch, keď budete celý deň doma.
Aj táto najjednoduchšia diéta má však svoju nevýhodu, a to prísne obmedzenie počtu dní – nie viac ako 3-4 dni. Keďže okrem vylúčených toxínov a vody, ktorá v dôsledku toho znižuje hmotnosť, sa po tomto období začnú vylučovať aj prospešné látky, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie.
Pri prípadných bolestiach v podbrušku, závratoch či migrénach je lepšie s takouto diétou prestať, inak to môže viesť k zlým následkom. Musíte však opatrne prejsť z kefírovej stravy a postupne zvyšovať počet kalórií vo vašej strave.
Kefír-uhorka
Najjednoduchšia diéta na chudnutie je kefír-uhorka. Toto je jedna z mnohých variácií bežného kefíru, len s niekoľkými úpravami. Okrem kefíru a vody (asi jeden a pol litra) je potrebné skonzumovať aj 1,5 kg čerstvých uhoriek. Všetky zložky takejto stravy sú rozdelené na párne časti a môžu sa jesť v rôznom čase.
Táto diéta má však rovnakú nevýhodu ako predchádzajúca – výrazný laxatívny účinok. V takýchto chvíľach pozorne sledujte zmeny vo svojom zdravotnom stave, inak môže táto diéta priniesť len komplikácie, a nie očakávaný efekt chudnutia. Trvanie diéty je až 5-6 dní, ale nie viac, a zároveň vám umožňuje stratiť 7 nenávidených kg hmotnosti.
Pohánka
Najjednoduchšia diéta pre rýchle chudnutie a v dôsledku toho má každý najradšej - pohánka. Pohánka samotná - diétny výrobok, ktorý má nízky obsah kalórií a nespôsobuje negatívne reakcie tela, preto ho používa takmer každý, kto chce zmeniť.
Výsledky môžu byť ohromujúce – približne 5 kg. Stačí jesť pohánku a je to. Môžete to variť rôzne cesty, ide o to, že by nemal obsahovať tuky, ktorých sa idete zbaviť (čiže maslo a rastlinný olej sú zakázané), ako aj soľ.
Neexistujú žiadne obmedzenia používania. Táto najjednoduchšia diéta funguje podľa nasledujúceho algoritmu: pohánka je schopná odstraňovať soli, ktoré pomáhajú oddialiť odstraňovanie nepotrebnej vody z tela. A nízky obsah kalórií pomáha nepriberať nadváhu, ale zároveň uspokojuje hlad.
Pre top modely
Určite ste si položili otázku: „Ako to majú krásy sveta? štíhla postava?. Odpoveď je zrejmá: najobmedzujúcejšie diéty. Uvažujme o jednom z nich.
Trvanie je len 3 dni, ale výsledok stojí za to - od 3 do 5 kg a celá vaša denná strava bude jedno kuracie vajce (varené) a 300 g nízkotučný tvaroh. Podstata tejto diéty spočíva v čase konzumácie, t.j. toto všetko treba zjesť do piatej večer a vôbec sa nevečerať a ak vás prepadne hlad, môžete piť teplú vodu s prípadným pridaním citrónovej šťavy .
S čerstvo vylisovanými šťavami
Samotná diéta je najjednoduchšia, no zároveň účinná, čo z nej robí jednu z najbežnejších. Pitie čerstvo vylisovaných štiav po dobu 3 dní, ale problém je v tom, že musíte piť iba citrusové šťavy a nemôžete ich riediť vodou alebo pridávať cukor.
Šťavy musia byť čerstvo pripravené, nie je možné ich pripraviť vopred. Ako základ môžete použiť pomaranče, grapefruity alebo citróny. Pite 200-250 ml naraz trikrát denne a ak chcete niečo zjesť, môžete piť nesýtenú minerálku alebo obyčajnú vodu.
Polievky
Ide o najjednoduchšiu domácu stravu založenú na polievkach a vyžadujúcu dodržiavanie režimu počas 7 dní. Výsledok sa prejaví úbytkom hmotnosti 4-5 kg. Počas celého týždňa sa jedia len zeleninové polievky v neobmedzenom množstve, takže nebudete hladní.
Základné princípy prípravy polievok:
- Neberte zemiaky, pretože veľká kvantitaškrob.
- Žiadne mäsové prísady na prípravu vývarov.
- Olej v žiadnom prípade neberte, zbavíte sa ho.
- Je lepšie nepoužívať soľ vôbec, a ak nemôžete, použite ju iba v malých množstvách.
Ukazuje sa, že takéto polievky sú veľmi ľahko stráviteľné žalúdkom, pretože polievka je tekutina bez priťažujúcich prísad.
Tiež na to nesmieme zabúdať, hoci sa to spomína v každej diéte. Počas jedného dňa by sa mali spotrebovať 2 litre vody. Netreba zabúdať, že by ste ju nemali piť hneď po zjedení polievky, natiahne sa tak žalúdok, rýchlejšie sa k vám dostaví hlad a spomalí sa aj samotný metabolizmus, čo nie je vo vašom záujme.
Žiadne sacharidy
Najjednoduchšia domáca strava je nízkosacharidová. U nás je na vrchole, pretože je účinný a dlhodobo si zachováva dosiahnuté výsledky, keďže jeho pôsobenie nie je založené na odstraňovaní toxínov a vody, ale na rozklade tukov. Preto je to oveľa lepšie, pretože v prvom prípade sú užitočné látky takmer vždy odstránené.
Trvanie diéty je tri dni, ale môžete schudnúť 2-3 kg. Je tu však jeden bod, ktorý treba dodržiavať – absolvovať aktívny tréning v posilňovni. Menu je popísané nižšie:
- Raňajky. Jedno vajce uvarené na tvrdo.
- Večera. 150 g nízkotučného tvarohu a čaj bez cukru na zníženie sacharidov.
- Olovrant. Robí sa to rovnakým spôsobom ako obed.
- Večera. Nie je tam vôbec žiadna a ak ste hladní, pite teplú vodu.
Táto diéta je najjednoduchšia, no niekomu sa bude zdať veľmi ťažká a krutá a málokto si s ňou poradí, preto je tu ešte jedna alternatíva.
Ďalšia diéta trvá dlhšie - od 7 do 14 dní, ale je menej náročná.
Jej jedálny lístok nie je pestrý a pozostáva z:
- Raňajky. Jeden krajec ražného (nie bieleho) chleba, zelený čaj bez cukru a možno aj použitie tvrdých syrov, aby mali čo najmenej tuku.
- Večera. To isté ražný chlieb, fazuľa a tvaroh. To všetko sa dá zapiť čajom.
- Večera. Tu by sa dalo povedať, že budú hody. Kuracie prsia na čo najmenšom množstve oleja a na predjedlo paradajka alebo uhorka. Po tomto všetkom nie je zakázané, ak chcete, piť čaj.
Táto diéta je najjednoduchšia, bez akýchkoľvek komplikácií.
Tekvica
Ide o najjednoduchšiu diétu pre lenivcov, ktorá trvá až 12 dní a s jej pomocou môžete schudnúť 6 kg nadváhy. Táto diéta nemá žiadne kontraindikácie, vďaka čomu je diéta na prvom mieste v obľúbenosti.
Ide o to, aby ste jedli jedlá z tekvicovej dužiny. V tomto prípade by sa varenie malo vykonávať v pare. Alebo treba tekvicu uvariť, aby sa pri tepelnej úprave odstránili všetky látky, ktoré sa môžu usadiť. Soľ sa používa minimálne, rovnako ako olej. S tekvicou môžete kombinovať aj inú zeleninu, ale percento tekvice by malo byť 80%.
Pripravíte z neho rôzne jedlá: polievky, pyré, kaše a pod. Môžete si z neho pripraviť aj čerstvo vylisovanú šťavu a semienka, ktoré sa budú príjemne popíjať pred televízorom.
Nesmieme zabúdať, že by nemali byť viac ako tri jedlá, ale až dve občerstvenie. Počas tejto diéty môžete tiež cvičiť, pretože to urýchli váš metabolizmus.
Tekvicová diéta je najjednoduchšia, vďaka čomu je veľmi rozšírená.
Záver
Diéty môžete uvádzať dlho, ale musíte si vybrať jednu vec pre seba a vytrvalo pracovať na dosiahnutí tohto cieľa, nikdy neprestať. Ak proces zastavíte v polovici, nebude to mať žiadny výsledok a len poškodíte svoje telo.
Veľa šťastia pri zlepšovaní svojho tela a nezabúdajte, že by ste sa nikdy nemali vzdávať, a ak si zrazu uvedomíte, že to možno nezvládnete, požiadajte priateľa o podporu.
Podľa jednej z najväčších analytických agentúr Datamonitor fungujú prísne diéty len pre jedného človeka zo 100! To vysvetľuje, prečo ľudia, ktorí neustále chudnú, v zúfalstve skúšajú najextrémnejšie a najkomplexnejšie výživové systémy, ale nedosahujú žiadne výsledky ani nedosahujú, no nie dlho. Ďalej sa často používa bariatrická chirurgia - to je odvetvie chirurgie, ktoré rýchlo lieči obezitu. Inými slovami, tráviaci trakt ľudí sa umelo zmenšuje, aby menej jedli.
Stojí za to hovoriť o tom, aké nebezpečné sú takéto opatrenia? Každé 3,6 sekundy zomrie jeden človek na planéte od hladu a všimnite si, že niektorí z týchto nešťastníkov si dobrovoľne zariaďujú neznesiteľné testy. Aby ste nepoškodili telo a boli vždy v dobrej kondícii, musíte si vybrať jednoduché a vyvážené diéty a určite ich dodržiavať pod prísnym dohľadom lekárov.
Dobrá strava VS zlá strava
Poďme prísť na to, čo je dobrá strava a čo je zlé a nebezpečné pre zdravie. Výživové systémy, počas ktorých:
- obsah kalórií v spotrebovaných potravinách je katastrofálne znížený (o viac ako 20%);
- V ponuke je len jeden druh živiny(bielkoviny, tuky alebo sacharidy);
- za deň, strata telesnej hmotnosti presahuje 100-150 g;
- sa používajú odlišné typy tabletky, ktoré nie sú liekmi a nepredpisujú ich lekári.
Všetky tieto faktory môžu nielen podkopať vaše zdravie, ale viesť aj k najtragickejšiemu výsledku. Vo svete neustále zomierajú ľudia, ktorí sa všetkými spôsobmi snažia stať sa štíhlymi. Tento druh boja s kilami navyše je boj s vaším životom a za žiadnych okolností by ste s ním nemali začínať.
Správna a jednoduchá strava je úplne iná záležitosť. S najväčšou pravdepodobnosťou to ani nie je diéta, ale systém výživy založený na vyváženej strave. Umožňuje vám schudnúť bez námahy a bolesti.
- strava bohatá na živiny;
- pestré menu na každý deň;
- možnosť športovať;
- absencia akýchkoľvek vedľajších účinkov;
- strata hmotnosti nie viac ako 1,5-2 kg za mesiac;
- dobrá psychická tolerancia;
- nedostatok pôstu.
Pamätajte! Neexistujú žiadne bezpečné diéty na rýchle chudnutie. Ak schudnete rýchlo, potom stratíte... svalová hmota a vodu, ale nie tuk. Kilogramy sa vám určite vrátia, no obnoviť zdravie po takomto strese nebude jednoduché.
Diéta pre najlenivejších
Ukazuje sa, že môžete schudnúť bez toho, aby ste si odopierali akékoľvek jedlo. Dokazuje to diéta, ktorá sa nazýva „pre lenivých“. Výživový systém neobsahuje žiadne obmedzenia týkajúce sa sortimentu produktov, veľkosti porcií alebo času jedla. Jediné pravidlo, ktoré musíte dodržiavať, je 20 minút pred jedlom vypiť 2 poháre čistej vody bez plynu. Počas jedla ani dve hodiny po ňom by ste nemali piť.
Niektorí vyznávači tejto diéty tvrdia, že za dva týždne môžete schudnúť až 8 kg. Prirodzene to závisí od toho, koľko kíl má chudnúci človek na začiatku diéty. Trik vo výžive spočíva v tom, že vďaka vode sa cítime nasýtení, takže zjeme asi o 20 % menej jedla ako zvyčajne.
Čistá voda bez plynu môže byť tiež zdraviu nebezpečná. Najlepšie je piť ho po malých dúškoch a nie viac ako 2 litre denne. Pitie príliš veľkého množstva vody počas krátkej doby môže spôsobiť opuch mozgu.
Diéta na 10 dní
Ďalší veľmi jednoduchý a účinný výživový systém je založený na konzumácii rôznych potravín, ale len na dennej báze. Každý nový deň budete jesť nové jedlo – telo tak nebude prudko reagovať na zmenu stravy a prispôsobí sa spracovaniu tukových zásob na energiu.
- V pondelok je deň vajec. Jeme len vajíčka uvarené natvrdo.
- V utorok je deň rýb. Vezmeme akýkoľvek druh ryby a uvaríme alebo uvaríme.
- Streda je tvarohový deň. Jeme tvaroh s obsahom tuku najviac 5%, môžeme doň pridať trochu medu.
- Vo štvrtok je deň kurčiat. Jeme chudé kuracie prsia bez kože, ktoré môžu byť varené alebo dusené.
- V piatok je deň zemiakov. Zemiaky môžeme piecť alebo variť v šupke.
- Sobota je teľacím dňom. Vyberte si chudé mäso a varte ho aspoň hodinu.
- Nedeľa – jeme len zeleninu, najlepšie čerstvú, prípadne dusenú či dusenú. Zemiaky sú prísne zakázané.
- Pondelok druhého týždňa je ovocný deň, zo stravy vylúčime len banány a hrozno, všetko ostatné ovocie je možné konzumovať.
- Utorok druhého týždňa je deň kefíru, vyberte si kefír s obsahom tuku najviac 5%.
- Streda druhého týždňa je dňom šípkového odvaru, v tento deň nemôžete piť ani jesť nič iné.
Je vhodné dodržiavať diétu v určenom poradí. Obzvlášť dôležité je neprepínať dni v druhom týždni, pretože vtedy dochádza k rýchlemu chudnutiu. Jedálny lístok na týždeň pozostáva z výživných a zdravé produkty, pretože vaše telo bude dokonale pripravené na posledné tri dni, počas ktorých sa budete musieť uspokojiť len s ovocím či nápojmi.
Diéta Tima Ferrissa – chudnutie bez toho, aby ste si to všimli
Slávny potravinový systém od hviezdneho spisovateľa Tima Ferrissa uchvátil nielen Američanov, ale aj Európanov. V prvom rade sa ľuďom páči pre jeho jednoduchosť a vernosť. Je ťažké nazvať túto metódu chudnutia diétou; s najväčšou pravdepodobnosťou je to súbor účinných a jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu bojovať nadváhu bez akéhokoľvek nepohodlia.
Výživové pravidlá od Tima Ferrissa
- Povedz nie rozmanitosti. Vyberte si svoje 4 obľúbené hlavné jedlá a varte ich po jednom, pričom obmieňajte iba prílohy.
- Rozlúčte sa raz a navždy s bielymi sacharidmi. Zo stravy by ste mali vylúčiť pečivo, cukor, obilniny, zemiaky, cestoviny, dezerty a ryžu. Všetky tieto produkty môžete nahradiť zeleninou.
- Vyhnite sa konzumácii tekutých kalórií. Sú to sladké šťavy, nektáre, sóda, mlieko. Dva poháre červeného vína si však môžete dopriať každý deň.
- Snažte sa jesť menej ovocia. Napriek ich propagácii autormi rôznych diét neobsahujú veľa užitočných látok, no obsahujú rýchlo stráviteľné sacharidy, ktoré sa menia na prebytočný tuk.
- Jeden deň v týždni si určite dajte prestávku – jedzte jedlo, ktoré máte radi, aj keď nie je veľmi zdravé. Prirodzene, ísť nad rámec zdravého rozumu sa neodporúča, ale môžete sa rozmaznávať.
Jednoduché diéty sa ľahko dodržiavajú a oplatí sa vidieť výsledky. Môžete si vybrať jeden z výživových systémov, ktoré vám pomôžu nielen rozlúčiť sa s kilami navyše, ale aj zabudnúť na ich existenciu. Dodržiavanie základných a veľmi užitočných pravidiel vám pomôže byť vždy vo forme.
Majte elastické štíhle telo- sen nielen žien, ale aj mužov. V modernom svete existuje veľa rôznych pokušení, ktoré negatívne ovplyvňujú našu postavu. Zároveň existuje mnoho spôsobov, ako svojmu telu prinavrátiť pružnosť a harmóniu. Ale niekedy je túžba schudnúť bezmocná zoči-voči našej lenivosti, ktorá nám nedovoľuje dlhodobo držať žiadnu diétu – zlomíme sa a prejdeme na zaužívaný životný štýl a stravu. Ale „chudnutie“ stále existuje, rovnako ako existujú jednoduché, rýchle a prísne diéty.
Ideálne riešenie na chudnutie
Na ceste k štíhlosti stoja rôzne prekážky. Je to jednak neochota dodržiavať pravidlá zvoleného stravovania a jednak nedostatok času. A niektorí ľudia nemajú radi diétne produkty a ich množstvo. Preto túžba nájsť ideálne riešenie v podobe diéty na chudnutie, ktorej pravidlá by boli veľmi jednoduché. Malo by to byť lacné a pomôcť vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov v krátkom čase.
Bez ohľadu na to, aké techniky chudnutia používate, žiadna diéta nebude účinná, ak nebudete dodržiavať podmienky, ktoré sú spoločné pre všetkých.
- Nejedzte v noci! Zabudnite na chladničku pár hodín pred spaním. Ak to spočiatku nie je ľahké, po niekoľkých týždňoch pochopíte, že je to celkom možné.
- Ak prijímate pravidlá stravovania, držte sa ich. Akýkoľvek produkt zahrnutý vo vašej strave, ktorý nie je v súlade s diétou, môže viesť k nulovým výsledkom. Prekonajte pokušenie, a keď uvidíte výsledok, dajte si nové šaty o číslo menšie.
- Rozvíjajte zmysel pre proporcie: ak diéta neobmedzuje určitý produkt, stále by ste sa ním nemali nechať uniesť.
- Postupne znižujte príjem soli. V samotných produktoch je ho dostatok. Nadbytočná soľ zadržiava vodu v tele, a to vedie k rôznym stupňom opuchov a nadváhy.
- Na varenie si vyberte iba kvalitné výrobky. Všetky prísady a plnivá, ktoré sa používajú v modernej výrobe, zostanú vo vašom tele, budú sa hromadiť a môžu spôsobiť vážne ochorenia.
Lenivá diéta
Základným princípom takejto diéty je neustála konzumácia vody bez zmeny zaužívanej stravy.
Pred každým jedlom by ste mali vypiť jeden alebo dva poháre vody. Pitie po jedle je zakázané.
Pochutiny sú prijateľné, ale mali by ste sa pred nimi napiť aj vody. Čaj alebo káva, ale bez cukru a vašich obľúbených sladkostí alebo opäť voda sa môže piť len 2 hodiny po akomkoľvek jedle. Sladkosti a cukor sú jediné obmedzenia v tejto diéte a ak potrebujete dosiahnuť výsledky, odporúča sa ich dodržiavať.
Voda, ktorá plní žalúdok, odstraňuje pocit hladu, pomáha znižovať množstvo zjedeného jedla, zlepšuje metabolizmus. Pitie pred jedlom eliminuje túžbu piť ďalšiu tekutinu po jedle vo forme kompótov, džúsov alebo čaju.
Jednoduché diéty
Najjednoduchšia strava je navrhnutá na týždeň. Počas tohto obdobia musíte jesť výlučne ovocie a zeleninu. Používajte ich surové aj dusené. Zelenina by mala byť farebná, aby maximálne nasýtila telo vitamínmi a fytonutrientmi. Striedajte ich navzájom. Množstvo zeleniny a ovocia by nemalo presiahnuť dva kilogramy denne. Na zvýšenie účinku si môžete pred spaním urobiť kúpele s morskou soľou.
Za jednoduché sa považuje aj kaša. Vzhľadom na obilniny, bohaté na vlákninu, bez oleja a soli, ale pridaním zeleniny, jabĺk a kefíru sa dosiahne očista čriev, čo podporuje efektívne chudnutie.
Najjednoduchšia a najefektívnejšia diéta má za následok stratu hmotnosti až 5 kilogramov za týždeň. Musíme si však pamätať – výsledok bude len vtedy, ak budú dodržané VŠETKY výživové odporúčania.
Prísne diéty
Aby sme pochopili, aká „tvrdá“ je navrhovaná strava, je potrebné vziať do úvahy, že fyziologická norma kalorickej potreby ľudského tela je najmenej 1200 kcal za deň. O racionálna výživa dostaneme asi 2000 kcal.
Najprísnejšia diéta na chudnutie obmedzuje príjem na 500 kcal. Toto je veľmi málo. Prísna strava po dobu 3 dní nespôsobí telu veľa škody, ale predĺženie jej trvania nie je pre zdravie bezpečné. Existuje aj bezpečný spôsob stravovania – všetci poznáme „pôstny deň“.
Takže:
Raňajky: sladená káva a dva krekry.
Obed: 2 varené vajcia, 4 paradajky, 2 sušienky.
Večera: 50 gr. tvrdý syr, 1 paradajka, 1 kúsok ražného chleba a pohár sladeného čaju.
Je potrebné opustiť takúto diétu veľmi opatrne a postupne, pričom sa zvyšuje množstvo kalórií na úroveň úplnej výživy.
Rýchle diéty
Tie najlepšie sú efektívne a krátke z hľadiska termínov. Treba pamätať na to, že čím rýchlejšia je zvolená diéta, tým bude výsledok krátkodobejší a nestabilnejší. Spravidla sa používa, ak potrebujete urýchlene stratiť pár kilogramov.
Diéta "Pred dovolenkou"
Stravu obmedzíme na kúsok chudého mäsa, 4 jablká, 3 krekry a jeden citrón. Ak prvý deň neprinesie žiadne zmeny, hladujeme po ďalšom.
A nakoniec, aby ste bojovali s lenivosťou a udržali disciplínu, definujte si tresty pre prípad nedodržania pravidiel:
100 kcal: skákanie cez švihadlo po dobu 10 minút.
90 kcal: polhodinové umývanie.
50 kcal: 20 drepov s vystretými rukami.
Čo existuje jednoduché diéty lebo nikto nepochybuje. ale najlepšia možnosť ešte konzultovať s odborníkom na výživu, s ktorým si vyberiete individuálna strava berúc do úvahy váš zdravotný stav, množstvo nadváhy, vek a chuťové preferencie.