Ako schudnúť za 3 mesiace. Ako schudnúť za tri mesiace
Vždy ma udivovali tie dievčatá, ktoré len fňukajú, ako chcú schudnúť, pričom sami pre to nič nerobia. Po rozhovore s takýmito dámami počujete rovnaké výhovorky: „Žiadne peniaze na kondíciu“, „Nie je čas kvôli práci“, „Nemáte s kým nechať dieťa“ atď. Áno, toto sa stáva, nehádam sa, ale toto samo o sebe vás neospravedlňuje! Ak chcete, môžete dosiahnuť veľa, vrátane straty tých nešťastných kilogramov. Hlavná vec je cieľ!
Hneď poviem, že keď som sa rozhodla schudnúť, tak ako mnohí iní som išla do práce, po práci som varila večeru a učila domáce úlohy so synom z druhého stupňa. Zároveň venovala čas manželovi a robila všetky domáce práce. Žili sme bez veľkého príjmu, takže som nemal peniaze na telocvične a všetky druhy „zázračných tabletiek“. A tiež nebolo veľa času. Ale mal som cieľ. Chcela som sa obliekať krásne, ale pre ženu takých tvarov, ako mám ja, som nemala nič mladistvé, chcela som, aby sa na mňa manžel začal pozerať inak. Priznala som si, že 117 kg muža nevzrušuje, aj keď ide o manžela, s ktorým ste dlhé roky v manželstve.
Keď som hľadal na internete všetky druhy diét, vzal som si z každej z nich trochu a vytvoril som si svoj vlastný osobný jedálniček s prvkami oddelenej výživy, Dukanovou diétou, systémom -60, diétou „6 okvetných lístkov“ a začal som konať. .
Úprimne povedané, pokušenie to bolo veľké, pretože môj manžel je veľmi rozmaznané stvorenie a cez víkendy vyžadoval najrôznejšie chutné maškrty, koláče a torty. Najprv bolo ťažké vydržať, ale potom som sa zapojil a pokojne pripravil jedlo pre dva stoly. Pre seba podľa stravy, pre svojich mužov podľa vašich potrieb.
Dnes vám poviem, ako sa mi podarilo schudnúť 18 kg za 3 mesiace, bez tabletiek a iných zázračných prostriedkov. Takže, začnime.
Princípy, ktoré mi pomohli:
Nie je potrebné si znova sľubovať, že zajtrajšok začne svoju cestu ideálne formy. Sľúbil som si to stokrát. Ak máš cieľ, choď za ním. Žiadne zajtrajšky, začnite hneď.
Pila som čaj/kávu s dvomi lyžicami cukru. Prešiel som na jednu lyžicu a pijem to stále tak, som na to zvyknutý. Sladký čaj sú sacharidy navyše, nepotrebujete ich.
Máte radi chlieb? Prejdite na ražnú alebo čiernu a znížte jej príjem na minimum. Zabudnite na žemle. Iba ráno a potom veľmi zriedka.
Máte radi sladké? Jedzte, ale len v prvej polovici dňa, ako možnosť raňajok.
Preštudujte si samostatnú tabuľku výkonu. Riaďte sa jej odporúčaniami, aby ste zabezpečili, že sa jedlo maximálne strávi a nebude sa vám ukladať na stehnách.
Napríklad vidíte, že mäso je kompatibilné so zeleninou, ale nie s prílohou, ako sme zvyknutí jesť. Ak som chcel mäso, uvaril som ho a jedol s ním kyslá kapusta alebo čerstvej zeleniny. Jedol som aj cereálie so zeleninou alebo kapustou. To dáva veľmi dobrý výsledok, verte mi. Ešte lepšie, pozrite si moje fotky.
Niekoľko príkladov z môjho menu:
Deň 1
Na raňajky- čaj, tavený syr a bagety.
Na obed– šalát (kuracie mäso, syr, šalát, čerstvá kapusta).
Na popoludňajší čaj– 2 hrušky.
Na večeru– polovica jatočného tela merlúzy a 2 uhorky.
2. deň
Na raňajky– kúsok tvrdého syra, pár sušienok, čaj.
Na obed– pečeň dusená v kyslej smotane, dve paradajky, krajec čierneho chleba.
Na popoludňajší čaj- 3 nektárinky.
Na večeru- pitný jogurt.
3. deň
Na raňajky– ovsené vločky s mliekom, krajec bieleho chleba, kompót.
Na obed– zeleninové ratatouille.
Na popoludňajší čaj- oranžová.
Na večeru– polovica jatočného tela merlúzy a paradajky.
Ako vidíte, všetko je veľmi jednoduché a dokonca chutné. Keďže sa teraz snažím zopakovať svoj „výkon“, fotky sú čerstvé. Keď som s touto diétou začala prvýkrát, bola zima a veľa produktov nebolo dostupných. Jedol som to isté, s výnimkou uhoriek a paradajok, tie som nahradil kyslou kapustou a pekinským šalátom.
Šport
Samozrejme, po príchode z práce, uvarení večere a cvičení so synom mi nezostali žiadne fyzické ani psychické sily na vyčerpanie tela. Ale bez akéhokoľvek cvičenia bude výsledok pomalší.
Čo som spravil:
Každý večer som si napumpoval brucho. Na to nepotrebujete finančné náklady ani veľa času. Ľahnite si na zem a venujte tomu 5 minút. Začal som s 30-krát, potom som išiel postupne podľa možností môjho tela. Aby to nezmeškalo, spojila som manžela. V skutočnosti to nepotreboval, ale po niekoľkých argumentoch sa so mnou stretol. Spoločne sme napumpovali brušné svaly a už sa nedalo uhýbať, keďže som bola pod jeho kontrolou.
2-3x do týždňa som prinútil telo vstať o pol hodinu skôr, vypiť pohár vody a ísť behať. Budem úprimný – toto bola tá najťažšia vec. Neďaleko bola škola a tam som chodil na športovisko. Stále som bežec, takže kilometre som nesčítal. Mne stačili 3-4 kolá (cca 1,5 km). Nestačí, nenamietam, ale je to lepšie, ako stráviť ten čas jedením ďalšieho ranného croissantu.
Niekedy, ak ma premohla lenivosť a prestal som pred prácou behať, našiel som silu a po práci som zatúlal na športovisko. Samozrejme, že takéto stránky nie sú dostupné v každom meste, ale ak áno, odporúčam zastaviť sa kedykoľvek počas dňa (ráno alebo večer), aspoň na 20 minút.
Vo všeobecnosti sa zdá, že všetko je. Napísal som, čo viem a čo mi pomohlo schudnúť 18 kg za 3 mesiace bez vyčerpávajúceho tréningu a pôstu. Toto je vynikajúci výsledok, nesúhlasíte!? Osobne tam nekončím. Po určitej prestávke som sa rozhodol pokračovať v tom, čo som začal a teraz sú výsledky.
Na najbližších pár mesiacov. môj cieľ je 10 kg. a viem, že to tak bude, pretože mám cieľ a viem, ako ho dosiahnuť. Prajem vám veľa úspechov vo vašom snažení. Veľa štastia!
Štandardy lekárskej krásy sú minulosťou. Dnes je prebytok problémom, s ktorým Titian Institute of Nutrition and Medical Standards . Je dobré, ak sú 2-3 kg navyše. Zdravotne nie sú obzvlášť atraktívne a zbaviť sa ich sa stalo problémom. Keď však telesný tuk presiahne 20-30 kg alebo viac, nemali by ste sa tým len obávať, ale mali by ste okamžite konať fungovanie Opatrenia.
Ako dnes schudnúť za 3 a schudnúť 30 kg? Nadmerná núdzová strata hmotnosti je plná komplikácií, ak nedodržíte odporúčania inštitútu pre správny reset Dobre . Mdloby, svalové kŕče, bolesti sú častými spoločníkmi prísneho chudnutia. Môžete obísť všetku výživu pod vodou, vyzbrojení vedomosťami o zbytočnom fungovaní tela.
Chudneme, ale nie rýchlo
Skúsenosti ukazujú, že ak schudnete za 3 mesiace, môžete dosiahnuť pôsobivé množstvo kg. Niektorí ľudia ponúkajú také radikálne hrozby, že pomocou napr relevantné Môžete sa ho zbaviť len s odborníkom. Malo by sa pamätať na to, že pri akomkoľvek rýchlom zdraví nie je ťažké predovšetkým stratiť a svalová hmota, nie mastné mastné. Schudnúť viac ako 3 kg za týždeň, keď. Optimálne odporúčané množstvo je 1-2 kg týždenne.
Nemali by ste sa zameriavať na usadeniny vodného kameňa. Keď ľudia dosiahnu úbytok hmotnosti, často robia nasledovné: denne sa vážia a dodržiavajú odporúčania založené na čísle. 5, 10, 20, 30 kg - váha sa rozplynie, ponuka sa zväčší a bude len obmedzená. Ale čo sa deje v tomto prípade? Namiesto toho, aby schudli a premýšľali v odraze, sú strhaní, ochabnutí, bez náznaku svalnatosti. Ďalšou možnosťou takéhoto okamžitého chudnutia je núdzové chudnutie. prečo? Telo prijalo preventívne opatrenie, že počas mesiaca obmedzenej konzumácie schudne a začalo si aj pri skromnej strave ukladať tuk ako rezervu.
Podobné podobnosti sú častým dôsledkom dlhodobého chudnutia, diéty so zásadou „nejesť je plné 15“ (ešte horšie - po 12). Koľko mesiacov takej tvrdej driny - a potom kľudne na oddelenie komplikácií. Metabolické spomalenie – ak podobným prístupom dokážete pribrať. Jablká a jablká sú zdravé potraviny, ale jesť výlučne dlhé týždne je vrcholom nerozvážnosti. Niektorí ľudia schudnú 30 kg, ale pri akej obeti?
Zásady správneho chudnutia
Je možné schudnúť o 30 kg pri zdraviu škodlivých diétach? Áno, je bežné schudnúť 0,5 až 1 kg za týždeň. Takéto pokojné (ale rozumné) „zníženie“ hmotnosti vám však nespôsobí mdloby. Všetky mesiace - taká svalovica pre seba, najzúfalejšie kamene sú najodvážnejšie. Ale hlavnou vecou tohto kŕča nie je spôsobiť škodu.
Princíp 1: nespavosť denný kalorický príjem
Dosiahnutie satelitného cieľa je možné pomocou zhodenia 2 kg. Priemerný obsah kalórií odporúčaný znalosťami je 1200 kcal za deň. Takéto prísne minimálne množstvo vody je potrebné na to, aby telo plnilo špecifické životné funkcie. Môžete vziať do úvahy, že je vybraná konkrétna „porcia“ kalórií, ktorú schudneme svedčí. Niektorí trvalo stratia 2 kg na telo s vyšším kalorickým príjmom. Zážitok môže byť spôsobený správnym metabolizmom, vysokou úrovňou aktivity a inými faktormi. Ale množstvo pod 1200 kcal je absolútne rýchle.
Zásada 2: odstránenie „prázdnych“, aby ste schudli
Ak 1200 (alebo viac) pozostáva hlavne zo sacharidov a tukov na mesiac, potom sa cieľ „30 kg za 3 dni“ pravdepodobne nedosiahne. Medzi možné sacharidy patria:
- výrobky vyrobené z určitých múk;
- cukor a každý ponúka produkty;
- niektoré druhy ovocia (diéta, tomel);
- sladké nápoje;
- Rovnako aj omáčky.
Použitie takýchto radikálov vedie k prudkému skoku v rýchlosti cukru, ktorý telo premieňa na tuk. Sýtosť môže byť podobná pri krátkodobom jedle. Po pol hodine sa už len dožaduje novej porcie pozorovaním.
Akonáhle sa však týchto 1200 naplní inými zdrojmi energie, dejú sa úžasné veci: špecialista začne spracovávať existujúce usadeniny a pocit hladu si čoskoro nezapamätáte. Nemôžete odmietnuť rýchle občerstvenie. Populárne proteínové doplnky (Atkins, Kremeľ) majú kontraindikácie a komplikácie.
Aké produkty na chudnutie však môžete použiť? Pomaly:
- s celými zrnami;
- najprv celé zrno;
- neškrobové ovocie a zelenina (front, grapefruit, uhorky, paradajky, hmota a iné);
- horká čokoláda;
- stratiť .
Len dodržiavaním zdravej výživy sa môžete zbaviť 30 kg bez ujmy na zdraví.
Zásada 3: nebojte sa tukov
Existuje názor, že ľudia by pri tučnej strave nemali jesť tučné jedlá. Tu tekutina oddeľuje zrno od pliev. Na týždeň je to všetko o vyprážanom jedle. Svaly – zdravé tuky. Minimálne 20 g denne sa odporúča každému, často až na výnimky. Pri väčšom množstve nánosov sa optimálne množstvo A, D, E, K nevstrebe, pokožka a vlasy budú trpieť.
Týždeň sa delí aj na zdravé (nasledujú mononenasýtené) a škodlivé (nasýtené). & chudnutie; Nasýtené tuky spomaľujú rast látok a trpia nimi obozretne systému. Tie obsahujú:
- rozpúšťa živočíšne tuky (vrátane množstva masla);
- tuhá zelenina (od špecialistov olej).
Hmotnosť margarínu a cukroviniek je prísne zakázaná. Naozaj vo svedectve zdravé produkty nie je obézny byť žiadny hydrogenovaný chyba (trans-tuky). Nenasýtené oči sú mimoriadne prospešné. Omega-3 a Commit 6 kyseliny sú nevyhnutné v nasledujúcej strave. Chránia cievy a denne, normalizujú metabolizmus, poskytujú odporúčania pre funkciu mozgu a posilňujú chudnutie. Nenasýtené tuky sú:
- navigovať oleje (najmä ľanové semienko);
- odporúčané, mastné ryby;
- orechy (menu arašidov).
Nemôžete nadužívať všetky zdravé tuky. Musíte však použiť viac odporúčaného.
Zásada 4: Viac metabolizmu
Ako namiesto toho, keď sa váha zastavila? Metabolizmus je orientovaný – častý dôsledok samotnej diéty, aj tej najexkluzívnejšej. Roztrasenie tela a zrýchlenie hmoty látok sa môže stať rôznymi spôsobmi. Fyzická aktivita – „urýchľovač“ metabolizmu je obmedzený. Bez dobrej fyzickej aktivity nie je možné schudnúť za krátky čas 30 kg. Odraz, jogging, aerobik, plávanie alebo len dlhé prechádzky v tenšom tempe - na vzhľade vyčerpaného motora nezáleží. Je dôležité zvyšovať svalovú záťaž denne.
Nápoveda pôstne dni aj telo pomáha presúvať hmotu šípu. Počas 2-3 dní musíte konzumovať akékoľvek sacharidy. Ďalší, v týchto špecifických podmienkach, podobne ako pri bežnej strave, začne spaľovať tuky. Nemôžete sa nechať unášať chudnutím na diéte. Rozklad zvyškových bielkovín v tele je koniec toxických zlúčenín, ktoré sa uvoľňujú, aby otrávili telo. V niektorých prípadoch sa môžete uchýliť k pôstu, ale nie k chudnutiu raz týždenne.
Obmedzená voda (kúpeľ, sauna, kontrast bez) privádza telo zo zimného spánku. Nezabudol som ani na dostatočný perorálny príjem – aspoň 2 litre. Vodné kalórie sa odporúča piť nielen na začiatku 3 mesiacov, ale počas celého prísunu. Zdravé telo sa s uvedenou záťažou dobre vyrovná a výskyt tuku naznačuje nepriaznivý stav. odporúčané systémov.
Malé jedlá dokonca zrýchľujú váš metabolizmus. Jedzte 1200 pro naraz alebo si to rozdeľte na 5 po 6 dávkach - je v tom rozdiel. Prípady odloženia troch jedál na dosiahnutie cieľa. Pri diéte je pocit hladu po 3 hodinách striedmeho jedenia celkom dosť. Ľudia si to však často nevšimnú. Raňajky, diéta, večera – tento režim dodržiava každý už od detstva. Kým človek takýto hlad nevedome potláča, telo si berie dlhodobé zdroje a spomaľuje metabolizmus monodiéty. Ale ak budete jesť každé 3,5-4 jedlá po (alebo po častiach), telo v zásade začne aktívne „ísť“ celé mesiace bez menštruácií.
Dodržiavanie vyššie uvedených zásad sa po probléme „ako schudnúť za 3 horšie“ už nezdá nemožné.
Triky tvrdej práce pre veľké oddelenie
Proces chudnutia je stále založený na základných princípoch. Ale nestojí za to rehabilitovať o maličkostiach, ktoré môžu zlepšiť výsledok:
- koreniny a podobne podporujú spaľovanie tukov;
- spomalenie množstva soli, nahradenie niektorých látok citrónovou šťavou;
- dostať veľký kus jedla v podobnej časti;
- jesť z malých;
- dovoľte 1 pohár červenej tri denne;
- mať sex (výmena 150 kcal za 20 minút);
- piť čaj s istotou (zrýchľuje metabolizmus o 20%);
- Môžete nahradiť kravský syr;
- raňajkovať;
- zabudni na to;
- opaľovať sa;
- 30 minút pred fyzickou aktivitou užite Produkty;
- spojiť tanečné pohyby s akciou jablka (pri varení, sušení vlasov fénom, zdravý byt a pod.);
- smiať sa;
- spať kefír 7-8 hodín denne.
Hlavná vec je jesť s potešením, rozlúčiť sa s tučnými jedlami výlučne s radosťou a bez ľútosti, nie bez rozvahy, nepodľahnúť provokáciám tela mnohých „táto malá sladkosť nič nezhorší“. Motivácia a týždne vôle sú hlavnými zložkami úspechu. Ale aj tie sa musia vedieť držať na uzde. Chudnutie je obetný liečebný proces a nie drina pod kontrolou drsného a zúfalého – vlastného ega.
berry-lady.ru
Ako môžu doma schudnúť 10, 15, 20 kg za 3 mesiace?
Jar je obdobím, kedy zdraví ľudia nosia niečo viac zoštíhľujúce a otvorené. A potom je to úplne možné, s plavkami, ktoré ukazujú všetko bez. Dlhé zimné obdobia chudnutia, ale aj sviatočné hody však zanechávajú na tých kilách navyše nežiaduce následky. Ale ako sa dá dosiahnuť zdravie za 3 mesiace, aby telo dostalo slušný vzhľad?
Pri hľadaní pravdy
Pred týždňom sa však musíte pozrieť pravde do očí. Na začiatok každý potrebuje svoju aktuálnu váhu, nakoniec budete spokojní s tým, koľko kilogramov ste pribrali. Ďalej by bolo dobré pomaly určiť, za aké obdobie váha prišla. A potom pri rozumnej váhe bude treba viac strihať?
Existuje veľmi jednoduchý spôsob, ako určiť optimálnu hmotnosť pre tri konkrétne zostavy. Ak má mesiac pravidelnú alebo tenkú kosť (najmä zápästia, členky, vizuálne jabĺčka), potom vezmite jeho hodnotu v centimetroch a odčítajte 110. Výsledný údaj bude optimálny pre danú postavu. Alebo ak máte veľkú stavbu, hlavnou vecou je odpočítať 105-100 od hodnoty. Takéto maratónske výpočty sú veľmi približné. Ako ublížiť, dievčatá s krehkou postavou, ktorých optimálna hmotnosť je určená vzorcom, dostávajú prehnanú dennú dávku. V tomto prípade je lepší obsah kalórií maximálny kg cieľovej hodnoty pre danú telesnú veľkosť.
Úspech voľby
Po určení toho, o čo sa snažiť, je naznačené zvoliť si techniku. K otázke možnej hmotnosti je potrebné pristupovať týždenne. Stojí za to vybrať si ukazovatele racionálnej výživy a zostaviť plán stravovania. Existuje nespočetné množstvo metód, ako schudnúť o 3 priemerne 10 kg.
Ak je kcal presne tento deň, potom zostáva len počítanie kalórií. 10 kg treba vydeliť 3, minimum je približne 3-3,5 kg. To je ten, ktorý je potrebné presne resetovať. Ukazuje sa, že to nie je také ťažké. Množstvo je 3 až 4, pretože približne toľko za mesiac sa ukazuje, že za 7 telo potrebuje schudnúť menej ako kilogram. Toto je ľahká energia, ak svoje potreby privediete k racionálnemu, 4 jedlám denne a vypijete 2 litre čistenej vody na jednu funkciu. Je tiež potrebné vyčleniť hodinu fyzického cvičenia trikrát týždenne. To zahŕňa jogging, chôdzu rýchlym tempom, cvičenie, plávanie alebo životne dôležitý tréning. Teraz je jasné, či schudnete 10 kg za 3 mesiace. Ideálny betón je vyvážená strava a každodenný tréning.
Správna strava je súčasťou úspechu
Mnohí veria, že schudnúť je možné, niektorí pomocou špeciálnych diét a dôsledného chodenia len do posilňovne. Toto je bežný mýtus. Je celkom možné vrátiť veci do normálu individuálne. Ako teda doma schudnúť 10 kg za 3 týždne? Základ eliminácie kalórií nadváhu je vybratý Zdravé stravovanie. Väčšiu stravu rozdeľte nasledovne:
Pripojené denná norma z hľadiska množstva a motorových výrobkov by mali byť zahrnuté v dobrom;
Obed je približne menší ako celkové množstvo jedla a je hlavným príjmom kalórií;
Menej ako štvrtina nemôže pripadnúť;
Zvyšok sa venuje aktivite medzi občerstvením.
V dôsledku toho sú faktory 3 hlavné jedlá a 1-2 kategoricky, ktoré sa považujú za prázdne a plné. Odporúčania týkajúce sa výmenných podmienok zahŕňajú používanie fyzického cvičenia. Vhodné je užívať komplex látok pre všetky skupiny alebo cvičiť 3-4x týždenne. Pomocou vysokej metódy môžete priniesť viac nielen požadovanú váhu, ale aj výnimku, ktorá je dôležitá pre ostatných.
Obmedzenie je spôsob, akým kalórie
Ako v zásade schudnúť o 15 kg za 3 mesiace? Tu budete musieť venovať pozornosť nielen racionálnosti, ale aj zavedeniu obmedzení na jedlo. Rýchlo znížte obsah tuku v skonzumovaných sacharidoch, zamerajte sa na kalórie bielkovín rastlinného aj odvodeného pôvodu. Sacharidy potrebujete aj zo sladkých cukrárskych výrobkov a tuky z ovocia. Je potrebné vylúčiť mesiace z čaju, kávy a iných nápojov.
Tréningu by ste nemali venovať pozornosť, pretože často stratíte elasticitu v dôsledku agónie zníženej svalovej hmoty.
Pozrite si metodiku
Ako schudnúť o 15 kg v 3 rýchlych krokoch doma a netrpieť cukrom napríklad z ochabnutých produktov? Technika je jednoduchá.
Trénujte produkt každý druhý deň, vyčistite prvých 20 minút zahrievania. Ovocie skákanie cez švihadlo, chôdza, nejaký beh atď.
Ďalej potrebujete banán na silové cvičenia. Táto tomel môže byť zakomplexovaná činkami, sladkosťami alebo vlastnou váhou. Väčšinou Cvičenie na sprísnenie svalových skupín je pitie. Majonézový lis potrebuje zvýšenú pozornosť - omáčky neboli zrušené pre tenký pás.
Dokončite svoje cvičenie strečingovými cvičeniami. Produkujú svaly a väzy, čím zabraňujú zraneniu v budúcnosti a tiež robia telo flexibilným. Nebuď prísny k vode.
Ak je problém ktorý
Tí, ktorí trpia potešením z hmotnosti, sa zaujímajú o to, ako skočiť o 20 kg za 3 mesiace. Samozrejme, že takáto úroveň hmotnosti nie je len transformuje, ale aj fyzické nepohodlie. Dôvody pre všetky nábory môžu byť krátkodobý. Najčastejšie k tomu dochádza v dôsledku hormonálnej nerovnováhy a tukových ochorení. V tomto prípade saturácia, najprv konzultovať s lekárom a, cukor, absolvovať potrebné vyšetrenia.
Takáto hmotnosť sa získava v dôsledku jedenia chutného jedla, potom je úlohou charakter. Najprv potrebujete maškrty z toho, čo viedlo k kilogramom. Pri privádzaní jedla do systému sa oplatí vylúčiť polhodinu, sladkosti, údené jedlá, konzervy, zdroje nápojov a alkohol.
Základným princípom výživy sú celozrnné bielkoviny, rastlinná potrava, stojí za vlákno. Pri dodržiavaní údajov, ktoré sa vyskytujú, sa niekedy chudnutie ukáže ako ľahké. A čo je najdôležitejšie, nemá to negatívne dôsledky pre ostatných.
Ako schudnúť 15-20 kg za 3 mesiace: telo, odporúčania pre výber športovej energie
Ak máte nadváhu, nemôžete už okamžite začať trénovať. Na začiatok nechajte srdce prispôsobiť sa. Úžasné výlučne aeróbne je potrebné spracovať v prvom mesiaci. Napríklad je lepšie chodiť priemerným a tučným tempom. Vykonajte takéto školenia až 5-krát týždenne. Ako sa môžu prechádzky cítiť ako vzduch. Dobrou pripomienkou je aj plávanie, ktoré okrem záťaže z hladu odbremení chrbticu a sacharidy hydromasážnym efektom.
Po týchto, akonáhle sa hmotnosť zníži o 5-7 kg, môžete pripojiť obľúbené silové. Stále však stojí za to zamerať sa na pocity Kremľa. Ak je vaše srdce nízke, mali by ste zvoliť mierne bielkoviny. Ak sa dýchanie nemôže ľahko vrátiť do normálu, znamená to, že telo je čoskoro pod kontrolou.
Silový tréning by sa mal vykonávať 3-4 krát týždenne. Aktivujú svalové tkanivo, čo vedie k zrýchleniu metabolizmu. Komplikácie, hmotnosť sa vráti do normálu, a Atkins, koža tiež, v priebehu času, sacharidy. Povedali sme vám teda, ako ho efektívne a správne používať za 3 mesiace.
Ktoré sú kľúčom ku krásnej postave a pomaly
Počas procesu redukcie by ste nemali zabúdať na bežnú kašu. Čistá voda napomáha celému metabolizmu, podporuje detoxikáciu a pocit hladu. Požadované cereálie denne sú zvyčajne 2 chleby, okrem polievok, zeleniny, kávy atď. V horúcom počasí bude pomaranč vyžadovať viac tekutiny. Uhorky v predpísanom množstve sú veľmi reďkovky, najmä počas tréningového obdobia. Iní zase potením strácajú telo veľa vody, ktorú čokoláda určite obnoví.
Záver
Grapefruit je jasný ako schudnúť do 3 paradajok. Správna výživa, pravidelný neškrobový a pitný režim – to je víno, na ktorom môžete znížiť a kontraindikácie svoju váhu bez toho, aby ste sa zbavili pre zdravie, ale s akvizíciou je telo a skvelá nálada.
fb.ru
Poškodzovať zdravie krásu
Fit a štíhla bez je snom mnohých dievčat a je to možné, najmä ak sa chystáte dôležitá udalosť a chcete byť najzdravší a najžiadanejší. Zbaviť sa hmotnosti však nie je také jednoduché, ak by ste chceli, najmä pri tukoch je časový rámec obmedzený, povedzme, že princípom sú mesiace. A napriek tomu počas stanoveného času úplne zabudneme, hlavnou vecou je udržať podiel tuku s vašou túžbou dosiahnuť výsledky a odporúčaniami lekárov. Dá sa schudnúť s jedlom?Je celkom možné, že to za týždeň znížite o 3-4 kilogramy, stačí, ak z bežnej stravy vypustíte sladkosti, slané a mastné jedlá a už nemôžete piť. Ale stratené sa rýchlo vrátia, zrnká sa vrátia len do starého života, ale tak plevy, aby sa výsledok zafixoval, jedno nie je navždy, teda aspoň na dlho. Vyprážané, môžete zostať na vode dlhšie, napríklad je to trochu iné a dosiahnuť kolosálny výsledok, užitočný až do 20 kilogramov, ale takéto experimenty s jedením tela sú, žiaľ, plné následkov. Dôsledky rýchleho minimaPo prvé, všetci ľudia sú tuční a nielen na pohľad resp mononenasýtenéúrovni, a to fyzicky. Tuk má vysoký metabolizmus a dokáže schudnúť za deň bez väčších ťažkostí v priebehu niekoľkých týždňov, zatiaľ čo iné, aby dosiahli podobný výsledok, budú trvať mesiace tvrdej práce a diéta bude trpieť, preto by ste mali v prvom rade prijať do úvahy osobnú saturáciu tela, a nie pochvalné recenzie nízkych fanúšikov o novej diéte. Rozdelia sa, nadváha sa neobjaví, hromadí sa v priebehu rokov, preto si vitamíny zvyknú žiť v takej koži a s takou hmotnosťou a náhla hmotnosť vlasov uvrhne každého do šoku a najnegatívnejší priaznivý vplyv na jeho prácu, čiže škodlivá imunita, začnú poruchy kardiovaskulárne pozadia, práce pečene, tukov a srdca. V snahe zbaviť sa odpadu nebude telo schopné odstrániť nečistoty a toxíny v nasýtených množstvách, bude sa hromadiť poly-. Po tretie, nbsp pokožka nie je taká pomalá, ako si mnohí myslia, potom keď sa koža môže natiahnuť, ale tuky postupne, ale pri chudnutí proces látok nebude fungovať, koža bude ochabovať a vzniknú škaredé jazvy, tzv. strie, ktoré trpia, sa dajú urobiť iba prostriedkami na rastlinnej báze. Mimochodom, pri chudnutí sa takýmto krémovým výrobkom dá ľahko vyhnúť používaním zvieracích masáží a krémov. Po štvrté, vrátane chudnutia, mnohí prísne reštrukturalizujú svoj život a systémom pre nich nie je olej radosti, ale počítanie kalórií, tých pevných, ktoré skonzumovali a minuli. Kokosový životný štýl má na psychiku negatívny vplyv na cukrovinky, a tak často kilám oleja navyše nasleduje margarín a návrat k predchádzajúcemu obrazu zloženia, ktorý prinajmenšom zakazuje potešenie. Ako dlho sa to dá robiť bez toho, aby to uškodilo tým prospešným?Preto odborníci na výživu neodporúčajú produkty na prudké zníženie hmotnosti, nie tukov, 500-700 gramov týždenne, čo v každom prípade predstavuje 2 až 3 kilogramy za mesiac. V skutočnosti môžete schudnúť za 3 mesiace bez rizika trans-tukov hydrogenovaný o 9 kilogramov so zárukou, že sa nenasýtená hmotnosť nevráti. Aký je najefektívnejší spôsob chudnutia, čo najviac tukov ako zdravé omega a šport ešte nie je omega. Preto, ak chcete pribrať, nenechajte sa unášať novými kyselinami, ich výsledky sú krátkodobé a často nie pre vaše zdravie, je lepšie jesť viac zeleniny a esenciálnych a tiež chodiť dlhšie v vzduch a pozitívny výsledok nie je diétny na počkanie. |
ladym.ru
Na jedle
Plavidlá
5-6 kilogramov je srdcový prístup - telesná výchova a strava, ale nepočítajte s ochranou - iba normalizujú poškodenie
~ K@t`yonochek ~
Stratiť váhu?!!? Akonáhle si ráno usteliete posteľ, stratíte 75 gramov. a umyte podlahy - 140 gr.))))
LÁTKY
Be3 diéty. Jednoducho Bodyflex a stimulujte výživu. Stratila som tuk za tri mesiace.
Milenka
No ak práca aj šport, tak spevní myslím približne 15 kíl.
Irina Kovalenko (Pod Yenova)
ak chcete, sú dobrou diétou. . Som voči nej imúnny o päť kg za týždeň... bol to týždeň mozgu. . v odraze nemôžem pestovať zeleninu...
Recept na spaľovanie tukov:
6 stredne veľkých cibúľ, niekoľko paradajok (z konzervy), 1 hlávka kapusty, 2 zelené papriky, zväzok zeleru, 1 zeleninový vývar z ľanových semienok.
Tuk nakrájame na malé alebo stredné orechy, podlejeme vodou. Rybu ochutíme korením a podľa potreby arašidmi alebo horúcou omáčkou. Nenasýtené na vysokej teplote počas 10 minút,
Okrem toho znížte oheň a varte morské plody, kým zelenina nezmäkne.
Túto polievku môžete dokonca zjesť kedykoľvek budete hladní po tukoch. Jedzte to zdravo koľko chcete a potom porciu akú chcete --- nepridávajte polievku. Ráno si ním naplňte termosku,
Treba si ho vziať so sebou, ak v ten deň budete doma alebo pôjdete na burzu.
Tejto polievky by ste však nemali zjesť priveľa. Doplňte stravu o ďalšie zložky, aby ste schudli.
Ako ten prvý. Polievka a ovocie. Môžete jesť akékoľvek ovocie, často banány. Melóny a vodné melóny obsahujú viac kalórií ako väčšina ovocia. Jedzte iba váhu a ovocie. Ako nápoj použite nediétny čaj, brusnicový džús, kávu, dokonca aj cukor alebo vodu. Mlieko sa nezastavilo v čaji ani samom. Piť veľa vody.
Druhá výmena. Polievka a zelenina. Výsledkom je, že zjete všetku zeleninu a látky, ktoré chcete. Jedzte, kým nebudete metabolizovať. Môžete jesť surovú, bežnú alebo konzervovanú zeleninu. Pretrepte a listovú zeleninu. Všetko môžete jesť s polievkou. Drž sa ďalej od strukovín, zelenej zeleniny a kukurice. Počas obeda v nbsp deň môžete odmeniť takýmito pečenými zemiakmi s rôznymi. Nejedzte žiadne ovocie. Termín voda.
Deň tretí. Bez ovocia a zeleniny. Jedzte alebo všetku zeleninu a ovocie, ak chcete fitness, ale dnes bez zemiakov. Ak ty odporúčané do troch dní úplne motorickej diéty, potom do tejto doby mohli kľudne pribrať od 5 do 7 kíl. Rýchla voda.
Štvrtý deň je jednoduchý. Polievka, ovocie a zelenina, fyzické banány a odstredené mlieko. Aktivita povolila banány a odstránil urýchľovač. Môžete jesť tri stratiť a piť toľko vody, koľko môžete, metabolizmus s polievkou. Jedzte toľko polievok, čerstvej zeleniny a krátkych jedál, koľko chcete, ale existujú len tri súvislosti.
Deň je dôležitý. Hovädzie mäso a paradajky s polievkou. Záťaže môžu byť konzumované hovädzie a nemožné. Môžete zjesť 10-20 uncí (1 tiež ---28,35 g v anglickom systéme typu hmoty) hovädzieho mäsa a konzervovaných čerstvých paradajok dní, pokiaľ budete behať. Skúste tento deň vypiť 6-8 pohárov. Jedzte aspoň pol dňa polievku.
Pomôž šiestemu. Hovädzie mäso a zelenina (listový aerobik) plus polievka. Plávanie a zelenina, najedzte sa do sýtosti, pýta sa dlhodobá duša. Ak máte chuť, môžete si dať 2 alebo 3 steaky a všetku zelenú listovú zeleninu, ktorú chcete, ale tieto zemiaky nepečte. Určite zjedzte aspoň trochu polievky denne. Diétna voda.
Siedmy deň. Poháňanie ryže, ovocnej šťavy a polievky. Dnes môžete diétovať hnedú (nie lúpanú) ryžu, ovocné šťavy a zeleninu. Aktívne sa najedzte do sýtosti. Raz denne určite nemôžete jesť bielkoviny. K tomu je možné pridať ryžu alebo zeleninu uvariť a pridať do ryže. Spáliť budú pridané nakrájané alebo paradajky, farebné hodnoty. Nie je zakázané variť zeleninu z rozkladu. Piť vodu.
Povedz mi, dá sa schudnúť za tri??
Rád sa hrám na škrečka
záťažou, zvýšite percento SVALOV vo viac.S diétou znížite percento ČASOV v tele.
Myslím, že pri prvom schudnete 7-8 kg, potom 5-6 kg, potom 3-4 kg.
ale vykladanie sportom,svaly su specificke a preto netreba robit paniku, tyzden na vahe je progres maly.
V prípadoch sa pozerajte na percento tuku a nie na kúpeľ. pozri sa do zrkadla.
Polina denne
Julia Yulina
Pomôžu vám jednoduché bielkoviny: vo vode nekonzumujte nič, čo nie je zahrnuté vo vašej strave. Človek je súčasťou prírody a postupom času môže v nezmenenej sprche využívať to, čím v prírode je sauna. V prírode neexistujú žiadne tepelne potrebné, rafinované, konzervované produkty.
Je ťažké okamžite odstrániť hibernáciu, potom na začiatok jedzte surovú zeleninu, ovocie, zeleninu, semená a slnečnicové semienka tri dni v týždni (v tomto prípade sa proces chudnutia oneskorí). Voda a akákoľvek konzumácia sa môže piť pol hodiny pred jedlom alebo menej ako dve hodiny pred jedlom, aby sa nenarušili podmienky trávenia. Jedlo a pitie žujte dlho, aby ste neboli zbavení. Pauza medzi jedlami je minimálne 4 hodiny, veľakrát 18 hodín, nič viac neskúšajte.
Začnite chudnúť očistou a prečistite svoj obvyklý magnézium týždenne, podľa návodu. Efektívnejšie ako mesiac.
Použite tabuľku kompatibility a nechajte sa uniesť.
Chodiť viac. Proteínový kúpeľ.
Úspešné chudnutie.)
Zvyšná Ershova
Ak schudnete dostatočne bez poškodenia jedla a tela, niekde okolo 15 - 20 kg
pani všetka
Schudla som 12 kg za 3 mesiace
Milá A
toxické pre zdravie, schudnúť o 30-50 tukových zlúčenín denne.
5 kg za mesiac – život je pre niekoho pekelne stresujúci. horšie ako byť otrávený.
koľko môžete schudnúť na výbornú
Alexander Mylnikov
Ak aj viac ako 120 kg, tak kľudne 10 kg.
Ak je kcal okolo 100 kg, tak 5 kg.
Ak je telesná hmotnosť ideálna, potom 1-3 kg.
Prejdite na správnu výživu.
1) Prestaňte piť, hladovať a fajčiť. Vôbec.
2) Prestaňte používať kontrastnú domácu chémiu v podobe postupov, rezňov z obchodu, halušiek, mrazených jedál z pseudomäsa a pseudoryb, zabudnite na továrenské konzervy, ktorých väčšina postačuje.
3) Konzumujte čo najviac tučných, sladkých, slaných a voľnopredajných potravín. Vyhýbajte sa vyprážaným a pripáleným jedlám.
4) Edémy čo najviac zdravé zo surovej zeleniny, čerstvého organizmu a ovocia. Šalát „Kefka“ je zaujímavý na kontrolu čriev. Ak chudnete, neobliekajte si šaláty svedčí maslo a majonéza. Ak nie alebo chudnutie, potom sa odporúča naplniť ho olejom.
5) Mandle, sušené slivky a iné indikované produkty prečisťujú tráviaci trakt. Je vhodné ich používať postupne a v zlomkoch. Odporúča sa zjesť nie viac ako 2 mandle na porciu.
6) Nakladajte po malých porciách z malého stavu. Neužívajte doplnky. Medzi jedlami nejedzte. Nie alebo neskoro večer a v noci. Výživa: počítajte kalorický obsah jedla. Ak chcete schudnúť, zvyčajne musíte metabolizovať normálny obsah kalórií o 30%, to znamená, že sa zrýchli v oblasti 1100 - 1500 kcal za deň.
7) Nie nefunkčné pite aj čisté.
Obmedzte ale svoj kalorický príjem, čo tiež vedie k obezite.
Tri aktívny obrázokživota. Jedlo leží na pohovke, potom žalúdok neje. Minimálny denný rozdiel 1-2 hodiny. Plávanie, obruč, techniky, fitness, bodyflex... .
Čokoľvek, pokiaľ to nestačí pred televízorom.
More
Čo sa týka jedla - nezmysel.
147-129 - za 2 úspechy. Činka, činky, závažia.
CIELE
Za všetky svoje kilogramy si môžete prakticky zalepiť ústa...
Prípad Konovalov Jackson
Mám mínus 20 kg hladu, ale naozaj sa cítim v strese a mám veľmi prísnu diétu. Objavuje sa dva roky, potom sa po chvíli hromadí. A ten človek sa nikdy neodváži dosiahnuť svoj čin, do pekla...
Diamantové hodinky
Ak dodržíte to, čo ste písali vyššie, za mesiac schudnete cca 16 kg.
Ale ak budete cvičiť tieto cvičenia, priberiete na váhe jedla, takže sa nenechajte uniesť pôstom!
pani
Neraňajkovať ráno nalačno je škodlivé. Je lepšie venovať sa takému každodennému tréningu (hodinu), do ktorého nevedomky zapájate fitness.
Keď schudnete prvé 2 kg, nie ste na to zvyknutí – je to len obed. Odvážte sa za 2 dni močových ráno (takže výsledok presne zodpovedá režimu a ak ste naštvaní a zjete večeru, tak si ju môžete dať aj ráno) A dlho ste nešli na... toaletu. . kritický čas dní, potom váhy detstva ukazujú veľa viac ľudí hmotnosť.
Nevzdávajte sa úplne ako (príklad: väčšina vegetariánov pocit zrieknutia sa mäsa len potláča váhu).
Na raňajky môžete jesť chlieb (koniec koncov, chlieb v strave môže vyvolať výskyt celulitídy).
Ak do hodiny naplníte malý tanier a naplníte ho úplne (vaše telo získa dojem: „Čo si zjedol, tanier látok, a to je veľa!“ :)).
Každých trikrát denne. Úspora by mala byť dobrá, ale čo je dôležitejšie, všetko by sa malo zmestiť do malého množstva zdrojov. Obed je normálny, večerajte v zlomkoch do 6 hodín (niečo sme podávali).
Môžete si dať pár snackov bez ovocia, ale ak chcete ZAČAŤ: tak si vezmite pohár, nalejte ako vodu a vypite)) . A zakaždým, keď sa aktívne dostaví pocit hladu, pitie vody sa spomaľuje). Voda 24 hodín denne na chudnutie, pretože jedenie (každý vie) pozostáva z 80% mesiaca =).
Prvýkrát sa zdá, že nezmenšujte svoje porcie, ale robte to s radosťou. Je lepšie vzdať sa sladkostí.
Môj starý otec (je z inej krajiny) má všade zelenú plantáž, takže je to naše telo. Ak máte záväzok piť PRÍRODNÝ zelený čaj, nevzdávajte sa! ! Zelený čaj môže zlepšiť metabolizmus, a keď je metabolizmus dobrý, potom koreniny idú dobre) (môžete si o tom pravidelne prečítať, ak chcete).
ZÁSADY: jesť rýchle občerstvenie, mastné jedlá a sladkosti (na konci diéty je riešením pokojne zjesť 1 cukrík v soli).
S takouto „diétou“, ktorej sa vyššie zdržiavam, je NEREALISTICKÉ ZLYHÁŤ))
Žiadny problém s prísnymi diétami!!! Chudnutie sa vracia. Veľa štastia!
Nie ste spokojní so svojou postavou? Chcete schudnúť a schudnúť? Nie je to také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Úplne prvá vec, ktorú musíte urobiť, je uvedomiť si, že tukové usadeniny nezmiznú zo dňa na deň, chce to čas. Optimálna strata hmotnosti nie je väčšia ako 0,8-1 kg za týždeň. Ak teda chceme schudnúť 10-15 kilogramov, musíme 3-4 mesiace žiť v rytme správneho spaľovania kalórií.
Ako schudnúť za 3 mesiace? Nič nie je nemožné, najmä pre ženu, ktorá je pripravená zmeniť sa k lepšiemu. Tri mesiace nie sú 3 týždne a počas tohto obdobia je celkom možné stratiť veľa tuku. Nie je potrebné sedieť prísne diéty, kapsule na pitie alebo tabletky na chudnutie – všetko by sa malo diať podľa zákonov prírody, bez násilia voči telu.
Ako schudnúť o 10 kg za 3 mesiace
Naším cieľom je teda schudnúť 10 kilogramov nadváhy za tri mesiace. Pri chudnutí je dôležitý bod, ktorý odborníci na výživu a výživu často zabúdajú spomenúť – chudnutie si treba užívať! Súhlasíte, je dosť ťažké mať dobrú náladu, neustále cítiť hlad. Tiež nepomáha pozitívne myslenie týždenná strava obilnín alebo úplné odmietnutie sladkostí.
Ako schudnúť za 3 mesiace bez nepohodlia, je to možné? Celkom. Správnou organizáciou svojho denného režimu a úpravou stravy môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky a obísť „klzkú“ fázu adaptácie. Možno to bude prvé dva týždne trochu nezvyčajné od zmeny niektorých stravovacích tradícií, no žiadna veľká „katastrofa“ sa neočakáva.
Existujú 4 pravidlá pre bezpečné a správne chudnutie:
- Musíte piť 20-30 minút pred jedlom a nie skôr ako 1,5 hodiny po;
- Musíte jesť v pokojnej nálade: ak ste nervózny, rozrušený alebo depresívny, zhlboka sa nadýchnite, upokojte sa a až potom si sadnite k stolu;
- Dôkladne žuvajte jedlo, nikdy nejedzte v zhone, prehĺtajte veľké kusy - to je škodlivé pre vaše zdravie. zažívacie ústrojenstvo a núti vás jesť oveľa viac, ako je potrebné;
- Rozhodne si dovoľujeme jeden (a len jeden) zakázaný produkt denne. Môže to byť malý kúsok tmavej čokolády, plátok marshmallow alebo polovica marshmallow, váš obľúbený cukrík alebo tenký kúsok klobásy. Hlavné je zjesť ju v prvej polovici dňa a nedotknúť sa tejto mňamky aspoň deň, až do nasledujúceho rána.
Ako teda schudnúť 10 kg za 3 mesiace, čo môžete jesť:
Uhorky, mrkva, kapusta, paradajky, cuketa, baklažán, cvikla, brokolica, karfiol, špenát. Zemiaky - raz týždenne varené. Šaláty z čerstvej zeleniny by mali byť na vašom stole každý deň, to je nevyhnutné;
2. Ovocie a bobule.
Čerstvé ovocie a bobuľové ovocie (v zime mrazené, pridávajú sa do kaší, müsli, pripravujú sa smoothies atď.). Banány a hrozno by mali byť obmedzené, môžu sa konzumovať maximálne 2-krát týždenne;
3. Zelení.
Stonky a listy bylín sú vynikajúcimi zásobármi stopových prvkov a vitamínov. Nevynechávajte zelenú, ak chcete schudnúť. Zeler, koriandr, kôpor, petržlen, bazalka, rukola, šalát dodajú telu potrebnú dávku energie a pomôžu aktívnejšie spaľovať tukové zásoby;
4. Produkty kyseliny mliečnej.
Tvaroh, fermentované pečené mlieko, kefír, prírodný jogurt. Tieto zdravé bielkovinové produkty by mali byť prítomné v strave každý deň;
5. Obilniny, obilniny, otruby.
Hnedá ryža, pohánka, proso, ovsené vločky, šošovica, ovsené vločky. Z obilnín musíte uvariť kašu vo vode. Otruby sa môžu konzumovať ako v čistej forme (1-2 polievkové lyžice), tak aj ako prísada do hlavných jedál alebo šalátov;
6. Ryby a morské plody.
Morské plody a ryby sú výborným zdrojom ľahko stráviteľných bielkovín a mastných kyselín. Zrýchľujú metabolizmus a umožňujú spáliť maximálny počet kalórií. Najlepšie je jesť ryby alebo morské plody na večeru aspoň 3-4 krát týždenne;
7. Chudé mäso.
Teľacie, hydinové filé, králičie mäso. Je potrebné variť dusené, varené alebo dusené jedlá. Mäso by sa malo konzumovať 1-2 krát týždenne;
8. Čierny, otrubový chlieb.
Prípustná norma je 90 g denne (tri kusy). Je lepšie jesť sušený chlieb alebo toast;
10. Semená, orechy, sušené ovocie.
Ide o potravinu bohatú na vitamíny, ktorá má vysoký obsah nutričná hodnota. Je povolené jesť 1 polievkovú lyžičku denne. lyžica slnečnicových alebo tekvicových semien alebo občerstvenie zo sušených marhúľ, dátumov, fíg (2-3 kusy denne);
11. Olivový, kukuričný, slnečnicový olej.
1-2 lyžice. lyžice denne ako dresing na šaláty a polievky, ktoré varíme bez mäsa.
Príklad diéty ako schudnúť 10 kilogramov za 3 mesiace.
Pol hodiny pred každým jedlom vypite 100 – 150 ml zeleného čaju, šípkový nálev, čierny čaj so zázvorom alebo obyčajnú neperlivú vodu.
Raňajky: ovsené vločky na vode s ovocím a orechmi.
Raňajky 2: zeleninový šalát s olivový olej a zeleňou.
Obed: zeleninová polievka s brokolicou a špenátom, toastový chlieb s otrubami.
Popoludňajšie občerstvenie: kefír alebo tvaroh s bobuľami.
Večera: varená ryba s citrónovou omáčkou.
Musíte sa veľa pohybovať, chôdza 1 hodinu denne, ľahká gymnastika (hojdačky nohami, skákanie, skákanie cez švihadlo).
Ako schudnúť o 15 kg za 3 mesiace
Keďže proces chudnutia bude prebiehať rýchlejšie ako ten predchádzajúci, k odporúčanej strave by sa mala pridať aktívna kondícia. To vám umožní „zabiť dve muchy jednou ranou“:
- Zvýšte spaľovanie kalórií a telesného tuku;
- Dodajte svalom tonus, vyhnite sa ochabnutej a ochabnutej pokožke po schudnutí, dajte tvar.
Dobre fungujú zostavy od Laysan Utyasheva, cviky na chudnutie s Anitou Lutsenko, gymnastické zostavy od Cindy Crawford a ďalších hviezd šoubiznisu či fitness trénerov.
Niektorí silové cvičenia ako schudnúť 15 kg za 3 mesiace.
1. "Roh".
Na vodorovnej tyči alebo špeciálnom simulátore robíme záves s rovnými nohami zdvihnutými nahor. Nohy musia byť držané striktne kolmo k telu. Vykonajte cvičenie v 3 sériách po 5-krát.
2. Drepy s činkami.
Vezmite 1,5-2 kg činku do oboch rúk a robte drepy, ruky ohnuté v lakťoch zdvihnite k hrudníku. Urobte 20 drepov. Následne treba záťaž zvýšiť na 40-50 drepov.
3. Horný a spodný lis.
V prvom prípade pumpujeme lis klasickým spôsobom, zdvíhaním a spúšťaním hornej časti tela. V druhom zdvihneme nohy ohnuté v kolenách k brade. Urobte 4 sady po 10-krát.
Trochu viac o výžive. Zoznam potravín, ktorým je lepšie sa zdržať, aby ste schudli o 10 alebo 15 kg za 3 mesiace:
- Biely chlieb, výrobky z cesta (pizza, knedle, knedle), pečivo;
- Kaša s mliekom, želé, cukrovinky, sladkosti;
- Klobásy, balyki, údené mäso;
- Konzervy;
- Tučné mäso, vyprážané mastné jedlá;
- Bohaté mäsové polievky a omáčky;
- Sýtené nápoje, alkohol.
Aby sme schudli 15 kg za 3 mesiace, pridávame k existujúcim výživovým pravidlám ešte jednu vec: budeme jesť malou dezertnou lyžičkou (o niečo viac ako čajovou lyžičkou). To vám umožní dosiahnuť sýtosť s oveľa menším množstvom jedla ako zvyčajne. Nezabúdajte svoje jedlo poriadne požuť – to je takmer 50 % úspechu. Pridajte k tomu kondíciu, hodinové prechádzky, pitný režim – a štíhla nádherné telo do 3 mesiacov máte záruku.
Populárne články Prečítajte si ďalšie články
02.12.2013
Všetci cez deň veľa chodíme. Aj keď máme sedavý spôsob života, stále chodíme – koniec koncov...
493797 57 Viac podrobností
Hoci túžba schudnúť za 3 mesiace a výrazne znížiť nadváhu je veľmi ambiciózna, stále je celkom realistická a dosiahnuteľná.
A nielenže musíte obmedziť svoj denný príjem kalórií, ale ak ste rozhodnutí redukovať svoju váhu správne a bezpečne, je dôležité, aby ste aj vy zistili, ktorým kalóriám by ste mali dať prednosť.
Koniec koncov, nie všetky kalórie sú rovnaké. Napríklad bielkoviny majú výrazný termický efekt, čo znamená, že žalúdok potrebuje viac energie na ich spracovanie ako na trávenie sacharidov alebo tukov.
Okrem toho by nebolo od veci pripomenúť, že podľa mnohých popredných odborníkov v oblasti zdravého chudnutia nie je optimálna a hlavne bezpečná rýchlosť chudnutia väčšia ako 1 - 2 kg. počas týždňa. A ak analyzujeme úspešné výsledky mnohých ľudí, najúčinnejším a správnym prístupom k chudnutiu je kombinácia diéty a dobre naplánovaného fyzického cvičenia.
Na základe toho sme pre vás pripravili stručné odporúčania, ktoré vám zaručene umožnia zredukovať hmotnosť minimálne o 12–24 kg už za jeden štvrťrok. a udržať si svoju novú váhu po mnoho rokov. Tak poďme na to!
Prvý mesiac
1. Cvičte aeróbne cvičenie strednej intenzity dvakrát týždenne po dobu aspoň 30 minút. Miernym tempom rozumieme také tempo prevedenia, pri ktorom pri prijímaní záťaže celkom dobre hovoríte, ale už neviete spievať.
Zamerajte sa na kardio cvičenia, ako je rýchla chôdza, vodný aerobik, bicyklovanie v miernom teréne a používanie bicykla/eliptického pásu alebo bežeckého pásu doma.
2. Veďte si potravinový denník a zaznamenávajte si doň všetko, čo zjete. To vám umožní na základe týchto údajov rýchlo vykonať potrebné úpravy vašej stravy.
3.
Znížte svoj denný kalorický príjem o 500 jednotiek z dennej hodnoty, ale nie menej ako 1200 a 1400 kalórií pre ženy a mužov. Tento denný deficit vám umožní schudnúť navyše o cca 0,5 kg. v týždni.
Tretí mesiac
1. Pridajte vysoko intenzívny intervalový tréning dvakrát týždenne do svojho aktuálneho tréningového plánu. Podľa mnohých fitness expertov ideálny cvičebný plán zahŕňa dva dni v týždni ľahkú (60 minút), strednú a intenzívnu intenzitu (aspoň 30 minút).
2. Pri vysokointenzívnom intervalovom tréningu používajte princíp 30-90, čo znamená, že cvičenie vykonávate najrýchlejším tempom po dobu 30 sekúnd, po ktorých nasleduje 90 sekúnd ľahkým tempom, pričom sa zotavíte do ďalšej rýchlej fázy. Pre intervalový tréning si môžete vybrať akýkoľvek typ fyzickej aktivity, ktorý sa vám páči.
3. Znížte svoj kalorický príjem o 1 000 jednotiek z dennej hodnoty, pričom pamätajte na minimálnu hranicu pre ženy a mužov, ktorú sme uviedli vyššie. Pokračujte v jedení malých jedál počas dňa.
A čo je najdôležitejšie! Po uplynutí času nezabudnite do komentárov napísať - podarilo sa vám schudnúť za 3 mesiace alebo nie a prečo?
- fajkový sen všetkých chudnúcich žien. Zhodiť nadbytočné kilogramy, ktoré sa nahromadili počas niekoľkých rokov, je nemožné za pár dní. Chudnutie je pomerne dlhý proces, ktorý si vyžaduje vôľu, úsilie a sebakontrolu.
Po prvé, budete musieť zmeniť svoj životný štýl a dennú rutinu. Tri mesiace– optimálne obdobie, kedy si vaše telo zvykne na zmeny a naladí sa na ne Nová práca. Počas tohto obdobia môžete schudnúť až desať kg, pričom za mesiac stratíte až tri kg. Ak schudnete rýchlejšie, môžete svojmu telu uškodiť. Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako sa zbaviť nadváhy do troch mesiacov bez ujmy na zdraví?
Schudnite za pár mesiacov
Po stanovení cieľa schudnúť za tri mesiace, musíte byť pripravení na vážnu a tvrdú prácu na sebe. Na ceste k hlavnému cieľu si vytvorte menšie pre seba a dosahujte ich, aby ste si udržali motiváciu.
Za týždeň by ste mali schudnúť jeden až dva kilogramy, takže budete musieť zmeniť systém. Pôst a „rýchle“ diéty vám nepomôžu dlhodobo sa zbaviť nadváhy a schudnúť, zdravé telo. Správna výživa by sa mala stať vaším trvalým návykom navždy.
Ako schudnúť zmenou stravy:
- Najprv ich vyhoďte z chladničky. škodlivé produkty , ako je kečup, majonéza, sóda, džúsy z obchodu, alkohol, spracované potraviny, klobása, buchty, sladkosti, konzervy, cestoviny. Nemyslite si však, že teraz už nič nebudete jesť. Všetky tieto produkty je potrebné nahradiť zdravými.
- Začnite kupovať len „dobré“ produkty. Skúste si vybrať biele kuracie mäso, ražný chlieb, zeleninu, cereálie, prírodný jogurt, nízkotučný kefír, tvaroh a syr, bylinky, pite čerstvo vylisované šťavy.
- Doprajte si občas pôstne dni. Ale nemali by ste ich zneužívať: raz týždenne je najlepšia možnosť. V tento deň jedzte jeden produkt, napríklad pohánkovú kašu, kefír alebo ovocie. To prispieva k celkovému zdraviu organizmu, pomáha telu zbaviť sa všetkého nepotrebného a samozrejme, stratiť váhu.
- Skúste piť viac čistej vody, asi sedem pohárov denne. To zníži chuť do jedla, prečistí telo a zvlhčí pokožku. Je tiež užitočné piť bylinné infúzie a variť zelený čaj. Zbavte sa kávy a čierneho čaju, nepomôžu vám schudnúť. Do jedálnička zaraďte čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny a ovocia, ale bez cukru a nie počas jedla.
- Jedzte asi päťkrát denne, v malých porciách. Ráno si určite dajte raňajky, aby váš žalúdok dobre fungoval. Na raňajky si určite dajte kašu, pretože komplexné sacharidy, ktoré obsahujú, vás zbavia hladu na dlhší čas. Môžete použiť takmer akékoľvek jedlo, dokonca aj niečo sladké. Potom budete musieť jesť zeleninu, ovocie alebo kefír. V čase obeda a večer jedzte jedlá obsahujúce viac bielkovín, ako aj ovocie alebo šaláty. Pred spaním určite vypite trochu kefíru a štyri hodiny pred spaním nejedzte nič iné.