Systém chudnutia od Dr. Mukhina: prísne, ale efektívne. Diéta Mariyat Mukhina
O zázrakoch akupunktúry sa toho popísalo veľa. S jeho pomocou sa liečia všetky druhy chorôb bez toho, aby sa telo vyčerpalo všetkými druhmi liekov. Prijali metódy akupunktúry a odborníkov na výživu. Najmä Mariyat Mukhina, ktorý vyvinul celý program na chudnutie založený na úžasných účinkoch akupunktúry na telo. Aby som to povedal na rovinu, tento spôsob zbavenia sa nadváhu zahŕňa aspekt alternatívnej medicíny. Nemá však žiadne špeciálne kontraindikácie a považuje sa za absolútne bezpečné. Uchyľujú sa k nemu tie kategórie tých, ktorí schudnú, ktorým je z jedného alebo druhého dôvodu zakázaná celá škála populárnych diét. Mnohým sa úspešne podarilo schudnúť až 30 kg a viac, takže tento systém nemá zmysel kritizovať – funguje celkom úspešne.
esencia
Zvláštnosťou tejto techniky je špeciálna ihlová náušnica, ktorá sa vkladá do ucha a nosí sa počas celého obdobia chudnutia. Ide o to, že ovplyvňuje telo na určitom mieste v uchu, vďaka čomu dochádza k komplexnému účinku na telo. Najprv sa v špecializovanom lekárskom stredisku chudnúcemu vloží do ucha náušnica a predpíše sa špeciálna diéta, ktorá urýchli chudnutie a upevní výsledok. Nosí ho 1-1,5 mesiaca, potom sa opäť obráti na špecialistov centra. Posúdi sa jeho stav, vykoná sa kontrolné váženie a preštudujú sa výsledky. Ak všetko ide dobre, potom sa človek v tejto fáze zbaví 5-7 kg. Ďalej sa rozhodne, či pacient potrebuje pokračovať v kurze alebo mu vyhovuje dosiahnutý výsledok.
Ako napichovacia náušnica pomáha:
- znížená chuť do jedla;
- aktivita enzýmového systému je optimalizovaná;
- zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu.
Na pozadí toho všetkého sa človek cíti oveľa lepšie a stráca nadbytočné kilogramy. Zároveň nedochádza k výraznému nepohodliu spojenému s vyčerpávajúcim hladovaním a nekonečnými tréningami. Náušnica sa nosí 1-6 mesiacov - pre každú osobu je toto obdobie čisto individuálne a závisí od počiatočných ukazovateľov a množstva nadváhy. Vložiť si túto „dekoráciu“ do ucha sami nebude fungovať: musíte sa obrátiť na špecialistu na akupunktúru, ktorý je oboznámený s princípmi chudnutia podľa Mukhiny a má skúsenosti s inštaláciou takýchto ihiel. Chyby sú neprípustné, pretože nesprávne nainštalovaná náušnica sa môže vrátiť späť a spôsobiť brutálny nárast chuti do jedla.
Doktor Mukhina presvedčivo tvrdí, že neustálym vystavovaním sa tomuto bodu sa v tele dosiahne rovnováha a zmení sa postoj človeka k sebe a svojmu telu.
Výhody:
- Chudnutie prebieha bez stresu pre telo.
- Rovnováha sa vytvára medzi prácou rôznych orgánov, absorpciou a rozkladom tukov.
- Zlepšuje sa stravovacie návyky, takže človek už netrpí návalmi hladu a neprejedá sa. Znižuje chuť do jedla, takže chudnutie je naozaj jednoduché.
- Farba pleti je vyrovnaná, vrásky sú stiahnuté, zlepšuje sa vzhľad.
- Metabolické procesy sú obnovené, čo vám umožňuje zbaviť sa mnohých problémov spojených s obezitou.
- Chudnúť týmto spôsobom môžete pomerne dlho – niekoľko mesiacov.
- Pre túto techniku neexistujú žiadne špecifické kontraindikácie.
nedostatky:
- Chudnutie nie je pre každého. Mnohí pacienti po vložení náušnice nezaznamenali zmenu v stravovacom správaní.
- Aby ste sa zbavili prebytočných kíl, stále musíte dodržiavať určité výživové pravidlá – spoliehať sa len na náušnicu nebude fungovať.
- Obmedzenia Mukhinovej diéty sú dosť prísne, ponúka sa rozsiahly zoznam zakázaných potravín.
- Je nemožné dať náušnicu sami, budete musieť kontaktovať špecialistu a pravidelne ho navštevovať. A to vedie k vážnym finančným nákladom.
Chudnutie bez náušníc
Ak sa ukáže, že náušnica nemá žiadny účinok, potom odborníci lekárskeho centra navrhujú schudnúť bez náušnice, iba pomocou diéty. Na tento účel prideľujú špeciálne menu, ktoré je plne v súlade so zásadami výživy podľa metódy Mukhina. Zmena stravovania a vyhýbanie sa zakázaným jedlám vám pomôže schudnúť a zlepšiť kondíciu tela. S náušnicou je však tento proces produktívnejší a sebavedomejší.
Existujú ľudia, ktorí jednoducho dodržiavajú zásady výživy podľa Mukhiny, vôbec sa neobrátili na špecialistov a nenainštalovali si nič do uší. Aj to je možné a mnohým sa len s Mukhinovou diétou podarí dosiahnuť veľmi pôsobivé výsledky. Ale tí, ktorí nainštalovali náušnicu, poznamenali, že diéta bola pozorovaná pomerne ľahko a neprekonateľné záchvaty hladu, čo nebolo zaznamenané pri chudnutí bez náušnice.
Výživa
Správne zostavená strava spolu s akupunktúrou vám umožní stratiť až 30 kg nadváhy. Výsledok závisí od dĺžky diéty, počiatočnej hmotnosti a fyzickej aktivity človeka. Výživa podľa tohto systému je založená na nasledujúcich princípoch:
- Musíte jesť 3 krát denne.
- Nejedzte po 18:00. Ak sa nestihnete najesť, budete musieť hladovať až do ďalších raňajok.
- Dôležité je dodržiavať pitný režim a vypiť aspoň 2 litre denne.
- Ak treba jedlo tepelne spracovať, tak ho uvaríme alebo naparíme. Môžete piecť aj v rúre.
- Ak sa jedlo môže jesť surové, urobte to.
- Vyhnite sa soli a koreniu. Alebo ich zredukujte na extrémne minimum – vzbudzujú chuť do jedla a priťahujú prebytočnú tekutinu.
Na pitie nie je potrebné vyberať len čistú vodu. Môžete piť kompóty, ovocné nápoje, nesladené šťavy. Je veľmi dôležité jesť vedome: v žiadnom prípade pri jedle nečítajte a nepozerajte televíziu, inak zjete oveľa viac, ako ste plánovali a nebudete sa dlho cítiť sýti.
Je vhodné jesť v určitých intervaloch. Na raňajky je teda optimálny čas pred 10:00. Obedovať je lepšie v intervale od 12:00 do 14:00. A na večeru si vyhraďte čas od 17:00 do 18:00. Po šiestej večer sú všetky jedlá zakázané. Ak vás však prepadne neznesiteľný hlad, môžete si pred spaním vypiť pohár nízkotučného mlieka alebo kefíru.
Zakázané produkty:
- Alkohol, obzvlášť silný a sladký;
- sýtené nápoje;
- čipsy, orechy, rýchle občerstvenie;
- zemiaky a obilniny;
- slanosť a údené mäso;
- čokoláda, sladkosti, maslo, cukor;
- pečivo a chlieb;
- varená repa a mrkva;
- klobásy, klobásy, klobásy;
- sušené ovocie;
- surová cibuľa a cesnak.
Povolený:
- Chudé ryby a hydinové mäso;
- nesladené šťavy;
- ovocie, zelenina, bobule;
- hrach, fazuľa, huby;
- odstredené mlieko a fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 2,5 %;
- syry s obsahom tuku najviac 30 %;
- vajcia (nie viac ako 2 kusy denne);
- celulóza.
Keďže diétna dávka sa zdá byť dosť skromná, Mukhina radí dôkladne požuť každé sústo jedla. Zlepšíte tak trávenie a rýchlejšie sa budete cítiť sýti. Ak nie je možné úplne opustiť cukor, potom je dovolené používať sladidlá a pridávať ich do nápojov: čaj, káva alebo kompóty. Jedzte pomaly!
Ponuka
Jedálny lístok je zostavený celkom voľne, na základe povolených produktov. Zoznam nie je príliš bohatý, no môžete sa inšpirovať zaujímavými receptami, aby ste si ako-tak spestrili svoj jedálniček.
Týždeň
pondelok:
- 130 g nízkotučného tvarohu, ovocie, nápoj podľa vlastného výberu (nesladený alebo so sladidlom).
- 200 g kuracieho mäsa, zelenina.
- Zelenina alebo ovocie (varené, pečené alebo surové).
utorok:
- 2 vajcia, kúsok syra, šálka kávy.
- 150 g diétneho mäsa, ovocný šalát.
- Kapustový šalát s paprikou a mrkvou.
streda:
- Kúsok chudej ryby a zeleniny.
- 2 vajcia, zelerový šalát s paradajkami a syrom.
- 1% kefír, grapefruit, kiwi.
štvrtok:
- 150 g tvarohu, káva, vajce.
- 200 g kuracieho, paradajkového a zeleného šalátu.
- Ovocné plátky s jogurtom.
piatok:
- 100 g kuracieho mäsa, 200 g zeleniny, šálka kávy.
- 200 g ryby, mrkvový šalát s jablkom.
- Jogurt a pomaranč.
sobota:
- Vajíčko, hruška, 150 g tvarohu.
- 200 g králika, zelenina.
- Zeleninový guláš s fazuľou.
nedeľa:
- Dve vajcia a jablká, káva.
- 200 g moriaka, uhorkový šalát.
- Pohár jogurtu a ovocia.
Na mesiac
Ak sa budete držať tejto verzie Mukhinovej diéty, môžete si vziať týždenné menu ako základ a opakovať ho 30 dní alebo viac. Jedálny lístok je pomerne vyvážený a pestrý, čo vám umožní jesť chutne každý deň. Môžete si vytvoriť vlastnú stravu so zameraním na recepty z povolených produktov. Možno kombinovať aj náhodne rôzne jedlá z ponúkaných.
Raňajky:
- Porcia tvarohu alebo tvarohový kastról. Ovocie.
- Kúsok pečených rýb a zmesi zeleniny.
- Ovocné plátky a prírodný jogurt.
- Zelenina s morskými plodmi.
- Vajcia, ovocie.
Večere:
- Solyanka s kuracím mäsom.
- Zeleninový šalát s kyslou smotanou a pečenou cuketou alebo baklažánom.
- Vegetariánska polievka, dusená ryba.
- Polievka z tekvicového pyré, pečený kúsok kuracích pŕs.
- Pohár mlieka a polievka z morských plodov.
Večere:
- Porcia vareného alebo duseného mäsa, rezanie zeleniny.
- Dusená zelenina a kúsok hovädzieho mäsa.
- Vajcia a miešaná zelenina.
- Lečo a zeleninový šalát.
- Karfiol alebo brokolica kastról, kefír.
Recepty
Keďže rôzne šaláty potrebujete jesť takmer denne, ponúkame niekoľko jednoduchých receptov, ktoré spestria diétny jedálniček. Nie je zakázané vymýšľať nové jedlá na vlastnú päsť, aby ste schudli chutné a užitočné.
Zeleninový šalát so syrom
Uhorku, mrkvu a kapustu umyjeme a ošúpeme. Jemne nakrájame, osolíme a dôkladne premiešame. Pred podávaním dáme do misky a posypeme strúhaným syrom.
Ovocný šalát
Jablko, hrušku a pomaranč ošúpeme zo šupky. Nakrájajte na kocky, namažte nízkotučným jogurtom a premiešajte. Toto jedlo je najlepšie pripraviť bezprostredne pred podávaním, inak ovocie dá šťavu.
Polievka z tekvicového pyré
Na 1 kg tekvice sa odoberie 100 g cibule, 20 g masla, 150 ml smotany. Vezmite korenie podľa chuti a 2 polievkové lyžice. tekvicové semiačka. Zapnuté maslo dusíme tekvicu s cibuľou, potom ju spustíme do zeleninového vývaru a varíme 20 minút, kým zelenina nezmäkne. Pridajte korenie a strúčik cesnaku. Obsah hrnca rozmixujeme ponorným mixérom. Výsledné množstvo polievky vystačí na 4 porcie. Tekvicové semienka, predsušené na panvici, pridajte pred podávaním priamo na tanier. Potom sa odporúča pridať trochu zira.
Vypadnutie zo stravy
Neexistuje žiadne špecifické menu na ukončenie Mukhinovej diéty. Tu by sa chudnutie malo spoliehať na vlastnú kondíciu a ak si chce naozaj udržať dosiahnutý výsledok, dodržiavať jednoduché pravidlá:
- Neútočte okamžite na všetky zakázané potraviny.
- Pokračujte v jedle pomaly, metodicky žuvajte každý kúsok jedla.
- V noci sa neprejedajte, no po 18:00 alebo aspoň 19:00 je stále lepšie nejesť.
- Nevrhajte sa na pekárenské výrobky - je žiaduce čo najviac obmedziť ich počet v strave.
- držať sa zásad správnej výživy priebežne. A len niekedy si dajte flákač v podobe kúska pizze alebo iného obľúbeného produktu, no postave škodlivého.
V procese opúšťania stravy by ste nemali dramaticky zvyšovať kalorický obsah jedál. Robte to postupne, denne mierne zvyšujte porcie. Ideálne je, ak výstup z diéty trvá tak dlho, ako ste schudli. A ešte lepšie, ak je táto fáza dvakrát taká dlhá.
Mariyat Mukhina
Mariyat Muradalievna Mukhina(nar. 17.5.1970) - šarlatán, neurológ, reflexológ, fytoterapeut, dermatovenerológ, kozmetológ, odborník na výživu, tvorca efektívna metóda chudnutie Golden Needle® a komplexná metóda „Zlatá metóda harmónie“.
V roku 1987 absolvovala strednú školu so zlatou medailou, v roku 1993 - Štátnu lekársku akadémiu v Tveri (TSMA) s titulom všeobecné lekárstvo. V rokoch 1993 až 1995 absolvovala stáž v odbore "Rodinný lekár", v roku 2001 - odbornú rekvalifikáciu na Fakulte vyšších štúdií TSMA v rámci programu "Reflexológia" a medzinárodnú certifikáciu v Číne (Academy of Traditional Chinese Medicine, Peking) .
Oficiálna webová stránka tvrdí Mariyat Muradalievna - autor viac ako 30 vedeckých prác publikovaných vo federálnych vedeckých časopisoch, vrátane praktická príručka pre lekárov "Využitím metódy reflexológie na redukciu nadmernej telesnej hmotnosti a formovanie postavy." Autor knihy "Zlatá metóda štíhlosti". Autor programu diagnosticko-terapeutického komplexu ORIGITEA.
Pôsobil ako expert na televízne kanály: First, Russia 1, LifeNews, Moskva 24, Moskovský región, Moscow Trust, Domashny, NTV, TV Center, MIR; a rozhlasové stanice: City FM, Mayak.
Vlastnosti metódy
Mukhinovo tajomstvo je mimoriadne jednoduché: nízkosacharidová, no zároveň pomerne vyvážená a pestrá strava plus zákaz jedenia po 18 hodinách. Nevyhnutný pocit neznesiteľného hladu je uhasený pomocou patentovanej „mukhinskej náušnice“ – ihly vloženej do tragusu ucha a spájajúcej dva akupunktúrne body zodpovedné za chuť do jedla. Sama Mukhina to vysvetľuje takto: „Zároveň sa medzi bodmi vytvára liečivý kanál, ktorý má pozitívny vplyv na celé telo.“ Okrem toho sú pacienti povinní viesť záznamy o každom zjedenom kuse do špeciálneho notebooku a pravidelne dochádzať na kliniku na kontrolné merania. Ak sú výsledky merania neuspokojivé, lekár analyzuje záznamy v denníku a dá pacientovi vhodný návrh. Ak chudnutie ide veľmi rýchlo, robia sa ďalšie akupunktúrne sedenia – aby pokožka neochabovala v záhyboch. Keď lekár usúdi, že sa hmotnosť klienta vrátila do normálu, náušnicu mu slávnostne stiahne (aj keď človek prejaví túžbu schudnúť ďalších sedem kilogramov, aby sa mohol stať napríklad modelkou). Potom sa však niektorí budú musieť opäť „dostať na ihlu“: ľudia sa uvoľnia, veria, že teraz majú iný metabolizmus, radostne sa vrhnú na jedlo a priberú nové kilogramy. Mnohí sa však držia. Jeden z dôvodov je banálny - prepáčte za vynaložené peniaze.
cena: Prvý príjem - 6900 rubľov, každý nasledujúci - 3500 rubľov. Akupunktúrne tvarovanie tela (s normálna hmotnosť) - 6900 rubľov. Akupunktúrny lifting tváre - 4000 rubľov. za reláciu.
V júni 2016 bol zverejnený certifikát vydaný „International Interacademic Union“ (IMS), čo je organizácia, ktorá predáva nezmyselné akademické tituly a tituly, „International University of Fundamental Education“ (IUFO). To znamená, že titul doktor vied nie je akademický titul. Ruská federácia. Titul kandidáta lekárskych vied vydáva aj „Medzinárodná medziakademická únia“ a nie najvyššia atestačná komisia.
Kontakty:
- klinika "Origiteya" (Komsomolsky prospekt, 32, Balaklavsky prospekt, 16/2, akademik Koroljov, 24)
Po ďalších sviatočných hodoch sa vždy prebudí túžba trochu sa vyložiť, pretože na bokoch a páse sa nemilosrdne ukladajú mastné šaláty s majonézou a pečené mäso. Mnohí sa uchyľujú k radikálnym metódam a mono-diéte, ktoré dávajú pochybné výsledky, no zároveň „vypisujú priepustku“ do najbližšej nemocnice. Áno, schudnúť treba a dá sa, ale len opatrne.
Práve týmto princípom sa riadi slávny reflexológ, kandidát lekárskych vied a známy odborník na výživu Mariyat Mukhina. Svoj život zasvätila štúdiu liečby obezity a odstraňovania nadmernej telesnej hmotnosti bez ujmy na zdraví. Preto technika chudnutia, ktorú vytvorila, bola schválená Ministerstvom zdravotníctva Ruskej federácie ako účinná a úplne bezpečná.
Základné pravidlá a nuansy stravy Mukhina, výhody
Mariyat Mukhina vo svojej metodológii využíva jedinečné úspechy starej čínskej medicíny. Reflexológ uisťuje, že správna výživa nestačí a akupunktúra na správnych miestach pomôže zvýšiť účinok. Lekár učí pacientov používať špeciálnu zlatú ihlu na chudnutie, ktorá sa používa na liečbu akupunktúrnych bodov v ušnici. Pretože práve tam sa nachádzajú body smädu a hladu, použitie tejto techniky vám umožňuje najefektívnejšie kontrolovať vašu chuť do jedla a zjedené kalórie.
Kurz akupunktúry z Mukhiny trvá až šesť mesiacov v závislosti od množstva nadbytočnej hmoty.
Niekoľko diétnych pravidiel:
- strava pozostáva z 3 plnohodnotných jedál bez prejedania;
- menu je zostavené z produktov vybraných odborníkom na výživu, pričom zakázané potraviny by mali byť vylúčené;
- je potrebná pravidelná konzumácia dostatočného množstva užitočnej kvapaliny;
- posledné jedlo sa podáva pred 18:00 a ranné raňajky sú hotové pred 10:00.
Výhody Mukhinovej diéty:
- účinné a bezpečné aj v extrémnych štádiách obezity;
- umožňuje normalizovať metabolizmus, ako aj vyrovnať rovnováhu hydro-lipidov a vody a soli v tele;
- lipidy sa v tele rozkladajú intenzívnejšie, absorbujú sa plnšie, čo neumožňuje ich ukladanie vo forme ďalších kilogramov;
- tvorené správny postoj do procesu stravovania sa získavajú užitočné stravovacie návyky: jesť v malých porciách, žiadne hladovky a prejedanie sa, žiadne nočné výlety do chladničky, schopnosť kontrolovať množstvo spotrebovaných kalórií;
- dochádza ku komplexnej rekonštrukcii a omladeniu organizmu na bunkovej úrovni, čo prispieva k podpore zdravia;
- zlepšený vzhľad, stav koža, nechty a vlasy, objaví sa krásna a zdravá pleť;
- šikovná kombinácia akupunktúry a špeciálne navrhnutej stravy vám umožní stratiť až 30 kg nadváhy počas celého priebehu liečby;
- strava zohľadňuje potrebnú rovnováhu tukov, uhľohydrátov a bielkovín;
- uz na 5. den sa dieta ovela lahsie toleruje, pocit hladu mizne.
Sada produktov pre Mukhinskú diétu
Aby technika fungovala a mohli ste schudnúť dostatočný počet kilogramov, mali by ste si zostaviť jedálny lístok podľa návrhov pani Mukhiny a jej odporúčaní. Áno, môžete sa odchýliť od jedálneho lístka, ktorý už zostavila, naďalej však používajte odporúčané produkty a vylúčte zakázané.
Aké potraviny by mali byť prítomné v strave:
- vláknina (bobule, ovocie, zelenina, záhradná zelenina);
- neškrobové obilniny a celozrnný chlieb;
- mäsové výrobky (hydina, nutria, králik, teľacie mäso, vajcia, chudá pečeň);
- ryby a morské plody (s nízkym obsahom tuku);
- strukoviny, šošovica;
- tvrdý syr (obsah tuku menej ako 30 %), mliečne a odstredené výrobky z kyslého mlieka;
- náhradky cukru, fruktóza.
Zoznam povolených produktov je pomerne malý, ale je to jediný spôsob, ako dosiahnuť požadovaný výsledok.
Pokiaľ ide o zakázané potraviny, tu je úplný zoznam toho, čo nemôžete jesť:
- cestoviny;
- cukrovinky, bohaté pečivo, priemyselné sladkosti, cukor, koláče a zákusky;
- obilniny;
- živočíšne oleje, tuky, omáčky, omáčky, majonézy, marinády;
- klobásy a údeniny, vyprážané jedlá;
- zemiaky v akejkoľvek forme;
- orechy a semená, ako aj sušené ovocie a sladké ovocie (banány, melón, mango, hrozno, tomel);
- zelenina (repa a mrkva);
- slanosť, konzervy, marinády;
- sýtené nápoje, kofeín, balené šťavy, alkohol.
Mukhinina diéta: podmienky a príklad stravy
Technika vyvinutá lekárom zahŕňa jedenie do určitej dennej doby. Raňajky by sa mali robiť pred 10:00. Večera by mala byť medzi 12. a 14. hodinou popoludní. Máme večeru do 18:00 a žiadne neskoré nočné občerstvenie!
Ovocie a zelenina by sa mali konzumovať v porciách asi 200 g. Príklad jedálneho lístka na týždeň je uvedený nižšie.
pondelok.
Raňajky pozostávajú z porcie nízkotučného tvarohu (150 g). Vyžaduje sa aj porcia nesladeného ovocia alebo bobuľového ovocia a akýkoľvek nápoj bez cukru (zelený čaj, čerstvý džús, smoothies, minerálna voda atď.).
Obedujeme s porciou kuracieho filé (200 g) vareného alebo duseného, plus zelenina (dusený, dusený alebo čerstvý šalát).
Na večeru podávame parnú omeletu z 2 druhov zeleniny. Vypite pohár kefíru bez tuku.
utorok.
Raňajkujeme s dvoma varenými kuracími vajcami, 100 g nízkotučného syra (môžete sójový) a prírodnou kávou s náhradou cukru.
Obed pozostáva z porcie diétneho mäsa a ovocného šalátu ochuteného nízkotučným jogurtom.
Večera je zeleninový šalát (paprika, kapusta, paradajky a uhorky).
streda.
Na raňajky jeme porciu varenej nízkotučnej ryby so zeleninou.
Na obed sa znášajú 2 kuracie vajcia, ako aj šalát z paradajok, bazalky, zeleru, špargle a syra feta.
Večera zahŕňa pohár nízkotučného kefíru a 1 grapefruit.
štvrtok.
Raňajky pozostávajú z nízkotučného tvarohu s bobuľami, 1 vareného vajca a prírodnej kávy.
Na obed pečieme kura. Dajte aj šalát z paradajok, rukoly, čínskej kapusty a zeleného hrášku.
Večeriame s ovocným šalátom ochuteným prírodným jogurtom.
piatok.
Raňajky zahŕňajú 100 g chudého mäsa, zeleninový šalát podľa vlastného výberu, zelený čaj.
Večeriame s porciou morských plodov, ako aj šalátom z strúhanej mrkvy, jabĺk a cesnaku.
Večera pozostáva z beztukového jogurtu a pár plátkov ananásu.
sobota.
Na raňajky si pripravíme porciu tvarohu s bylinkami, zjeme 1 uvarené vajce a jablko.
Obed pozostáva z duseného králičieho mäsa so zeleninou.
Večeriame so šošovicovým pyré so zeleninovým šalátom.
nedeľu.
Raňajky pozostávajú z parnej omelety, 1 pomaranča a kávy.
Obed zahŕňa šalát z morských plodov, ako aj porciu syra a zeleninového šalátu.
Večera pozostáva z pohára nízkotučného fermentovaného pečeného mlieka a bobúľ.
Doktor Mukhina radí nevzdávať sa sladenia jedál, ale používať náhrady, napríklad bylinku stéviu, ktorá zlepšuje metabolizmus. Je tiež povinné vypiť aspoň dva litre zdravej tekutiny, aktívne sa hýbať alebo vykonávať pravidelnú gymnastiku.
Takáto strava sa dá dodržiavať pomerne dlho, postupne sa objem riadu zvyšuje na obvyklú veľkosť.
Ako sa dostať z Mukhinovej diéty
Diétu by ste mali opustiť veľmi opatrne a pomaly, pričom by ste mali čo najviac dodržiavať určené menu. V prvom rade je zakázané prejedať sa po diéte alebo organizovať slávnostné hostiny. Žiadna noc zhora a občerstvenie cez deň v zhone. Pokúste sa obmedziť počet jedál na 3 plnohodnotné jedlá, pričom posledné si dajte pár hodín pred spaním. Zároveň odborník na výživu Mukhina odporúča dôkladne žuť jedlo, jesť oddelene od čítania a sledovania televíznych programov a plne sa sústrediť na jedlo.
Tiež sa naďalej aktívne zapájajte do športu, plávania alebo joggingu, užívajte kontrastné sprchy, choďte do kúpeľov, masírujte problémové oblasti.
Dbajte na dostatočný príjem vody aj po opustení diéty, čo pomôže udržať metabolizmus na vysokej úrovni.
Nevýhody stravy a kontraindikácie
Táto diéta je schválená ministerstvom zdravotníctva, preto je považovaná za bezpečnú a účinnú na štátnej úrovni, no niektorí prívrženci sú pripravení to vyvrátiť. Účinnosť diéty je pochybná, ak ju držíte pár týždňov (treba doslova 2 kilá navyše) a je ťažké vydržať dlhšie ako 2 týždne, keďže diéta je prísna, zakazuje rôzne sladkosti a dobroty, napr. ako aj večerné občerstvenie (pre mnohých je to výhodné z dôvodu pracovného plánu) . Taktiež strava vyžaduje príjem biologických doplnkov a multivitamínov, je nevyvážená a tvrdá. Pocit hladu zmizne až na 5. deň a prví 4 vyznávači diéty buď pokazili, alebo bojovali so slabosťou, bolesťami žalúdka, ospalosťou, stratou sily, psychickými poruchami a inými príznakmi hladovania.
Mariyat Muradalievna Mukhina, doktorka lekárskych vied, multidisciplinárna špecialistka v oblasti krásy a zdravia, vyvinula jedinečnú techniku chudnutia, ktorá poskytuje vynikajúce výsledky bez vážneho vyčerpania tela. Diéta tohto lekára je založená na kombinácii špeciálneho výživového systému s akupunktúrou – pôsobenie určitých akupunktúrnych bodov na ľudskom tele pomáha zastaviť chuť do jedla a menej bolestivo reagovať na potravinové obmedzenia.
Diéta Mariyat Mukhina zahŕňa nosenie špeciálnej zlatej náušnice v uchu, ktorej dizajn bol vyvinutý lekárom osobne. Táto náušnica je biologicky odbúrateľná aktívne body, zodpovedný za pocit hladu a smädu, aby ich dlhodobo stimuloval. Dochádza teda k tlmeniu hladných túžob a v dôsledku toho k miernemu príjmu potravy. Mariyat Muradalievna navyše ponúka dodržiavanie určitých výživových pravidiel, absolvovanie akupunktúrnych sedení, psychologického tréningu a štvorfázového detoxikačného systému pomocou bylinných čajov. Všetky služby pacientom sa poskytujú v sieti kliník Origiteya, ktorých pobočky sa nachádzajú v mnohých mestách Ruska iv zahraničí.
Mukhinina strava na 3 týždne: nutričné vlastnosti
Mukhinina technika chudnutia zahŕňa pitie veľkého množstva čistej vody, odmietnutie jedla po 18:00, oddelenú konzumáciu zeleniny a ovocia a povinné pridávanie obilných otrúb do stravy. Je tiež dôležité starostlivo žuť každý kúsok jedla, jesť prísne načas a nenechať sa počas jedla rozptyľovať cudzími aktivitami. Počas diéty sa odporúča užívať multivitamíny a vlákninu. Môžete použiť sladidlá.
Jedlo zakázané jesť
- zemiaky, banány, kukurica, hrozno a iné škrobové potraviny;
- pečivo a cestoviny;
- všetky druhy sladkostí vrátane džemu, konzervovaných štiav a sladeného čaju;
- sýtené a alkoholické nápoje;
- orechy, semená a sušené ovocie;
- knedle, mäsové guľky a iné jedlá z mletého mäsa;
- čipsy, krekry a cereálie;
- krabie tyčinky, tavený syr a jogurty z obchodu;
- ryžová a pohánková kaša;
- údené mäso, marinády a uhorky;
- klobásy a klobásové výrobky;
- maslo;
- surová cibuľa a cesnak;
- tepelne spracovaná mrkva a repa;
- produkty rýchleho občerstvenia.
Jedlo, ktoré sa dá konzumovať
- nesladené čerstvo vylisované čerstvé šťavy;
- králičie mäso, hovädzie mäso, ryby, pečeň a hydina bez kože;
- baklažán, cuketa, uhorky, paradajky, tekvica, paprika, fazuľa, hrášok, zeler, karfiol a biela kapusta, reďkovka;
- mrkva a repa v surovom stave a cibuľa a cesnak - v tepelne spracovanej forme;
- kivi, jablká, tomel, hrušky, marhule, ananás, citrusové plody;
- mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- fazuľa a hrášok;
- vajcia - nie viac ako dva kusy týždenne;
- nízkotučný tvrdý syr - nie viac ako 100 g týždenne;
- 1 lyžička kyslá smotana za deň;
- bobule a huby;
- morské plody;
- zeleninový olej;
- zeleň.
Mukhinina diéta: menu
Jedlá na raňajky
Pri dodržiavaní zásad výživy podľa metódy Mukhina sa odporúča jesť na raňajky:
- beztukový tvarohový alebo tvarohový kastról, ovocie;
- pečené ryby a zelenina;
- ovocný šalát s domácim jogurtom;
- varené vajcia, čaj a ovocie;
- varená zelenina s morskými plodmi, čaj.
Jedlá na obed
Na obed si doprajte jednu z nasledujúcich možností menu:
- pečený baklažán a zeleninový šalát s kyslou smotanou;
- kura s kuracím mäsom a šálkou čaju;
- vegetariánska polievka a parná ryba;
- polievka z tekvicového pyré a kúsok pečených kuracích pŕs;
- morská polievka a pohár mlieka.
Večera
- porcie vareného diétneho mäsa s čerstvou zeleninou;
- kúsok vareného hovädzieho mäsa a porcia dusenej zeleniny;
- varené vajcia a rozmanitá zelenina;
- lečo a šalát z mrkvy, reďkovky a zeleru;
- karfiolové a kefírové kastróly.
Diéta Mukhina: recenzie
Mnohé ženy, ktoré zažili Mukhinovu techniku, boli spokojné. Zaznamenávajú efektívne chudnutie, nedostatok hladu počas chudnutia a dobrú stravu. Zlatá náušnica podľa ich názoru funguje ako silný psychologický faktor, materiálny záujem o účinnosť stravy.
Na internete si získala popularitu Mukhinská diéta, ktorá zahŕňa použitie obmedzeného počtu produktov a použitie akupunktúrnych techník na ďalšiu stimuláciu chudnutia.
Z materiálu sa dozviete, čo môžete a nemôžete jesť pri diéte, zoznámite sa s jej základnými pravidlami a jedálnym lístkom na chudnutie. Prečítajte si v našom materiáli aj recenzie o chudnutí na Mukhinovej diéte bez náušnice. Zistíte, či je potrebné nosiť ihlu v uchu, aby ste dosiahli výsledok.
Mariyat Mukhina - odborník na výživu, doktor lekárskych vied. Jej spôsob chudnutia sa ľudovo nazýva „Zlatá ihla“ alebo „Zlatá náušnica“. Mesačná strava bola schválená Ministerstvom zdravotníctva Ruskej federácie a je považovaná za zdravotne nezávadnú. Zahŕňa inštaláciu implantátu, ktorý ovplyvňuje excitabilitu centier chuti do jedla, a dodržiavanie zásad diétne jedlo a Mukhina autorské menu.
Kontraindikácie
Chudnutie s náušnicami a Mukhinovou diétou sa považuje za bezpečné. Ak však trpíte chronickými ochoreniami, mali by ste vyhľadať radu svojho lekára. Výživový systém nie je určený pre ľudí s chorobami tráviaceho traktu.
Niektorí lekári považujú výživový systém Mukhiny za nevyvážený, preto neodporúčajú držať sa takéhoto menu dlhšie ako 7 dní.
Ihla na chudnutie
Kľúčovou črtou programu na chudnutie je inštalácia ihlového implantátu do tragusovej oblasti ušnice. Akupunktúra ovplyvňuje určité body ucha a ovplyvňuje stav tela. Verí sa, že Mukhinina zlatá ihla vo forme náušnice, pripevnená k miestam hladu a smädu, prispieva k strate nadváhy. Špeciálne navrhnutá strava pomôže zvýšiť účinnosť ihly.
Časopis "Medical Acupuncture" uskutočnil experiment, na ktorom sa zúčastnilo 20 žien rozdelených do 2 skupín. Prvá časť účastníkov navštevovala iba akupunktúru, druhá sa navyše venovala správnej výžive a fitness. Po 8 týždňoch bol celkový úbytok hmotnosti účastníkov v druhej skupine o 70 kg viac ako v prvej.
Diétne vlastnosti
Bolo by hlúpe pripisovať ohromujúce výsledky chudnutia iba ihle. Ovplyvňuje iba body hladu, čím upokojuje zúrivý apetít. Diéta Mariyat Mukhina je založená na prísnych obmedzeniach a pravidlách.
Výživový systém Mukhina a sú podobné v tom, že sú založené na obmedzení sacharidov. Na stimuláciu gastrointestinálneho traktu obaja lekári odporúčajú užívať otruby. Len francúzsky lekár trvá na ovsených vločkách a autor systému Zlatá ihla zasa na granulovaných, ktoré sa predávajú v lekárni.
čo je možné?
- chudé mäso a ryby, morské plody;
- sójové suché jedlá vo varenej forme;
- nízkotučné mliečne výrobky (kefír, mlieko);
- kyslá smotana (nie viac ako 1 lyžička denne);
- tvaroh bez tuku (nie viac ako 2-krát týždenne);
- vajcia (nie viac ako 2 kusy týždenne);
- nízkotučný tvrdý syr (do 30% tuku a nie viac ako 100 g týždenne);
- zelenina: uhorky a paradajky, cuketa, tekvica, huby, paprika a kapusta, zelenina, zelené fazuľky;
- bobule a ovocie;
- hrach a fazuľa.
Mukhina diéta akceptuje používanie prírodných jogurtov, takže si nimi môžete dochucovať šaláty (namiesto masla alebo kyslej smotany).
čo je nemožné?
"Zlatá náušnica" vylučuje zo stravy:
- bielkovinové produkty: klobásy, krabie mäso a tyčinky;
- mliečne výrobky: sladké jogurty a tvaroh s plnkou a polevou;
- všetky výrobky z múky bez výnimky;
- obilniny: ryža, pohánka a kukurica;
- sladkosti (vrátane zmrzliny a čokolády pre diabetikov), povolené sú len sladkosti so sladidlom;
- zo zeleniny - tabu na zemiakoch (strava nezakazuje používanie repy a mrkvy, ale iba v surovej forme; a cesnak a cibuľa, vrátane zelených, iba varené);
- uhorky;
- orechy a semená;
- ovocie: banány, hrozno, mango, sušené ovocie a kúsky konzervovaného ovocia.
Dobrá správa pre tých, ktorí nemajú radi jedlá na pare. Všetky produkty môžu byť vyprážané, varené, dusené. Do aspiku môžeme pridať želatínu. Diéta nezakazuje jesť kebab a steaky.
- Vypite 300-400 ml na prázdny žalúdok. vyčistená voda.
- Jedzte 3-krát denne so štvorhodinovou prestávkou. Medzi jedlami je dovolené piť iba vodu bez plynu alebo čaju.
- Posledné jedlo by malo byť pred 18:00. Ak nie je možné utíšiť pocit hladu, je dovolené vypiť 150 ml. kefír.
- Počas Mukhinovej diéty nemôžete jesť zeleninu a ovocie spolu.
- Dodržujte stravu (musíte jesť súčasne).
- Nejedzte pri čítaní, pozeraní televízie, sociálnych sieťach.
- Každé sústo dôkladne prežujte.
- Pokúste sa znížiť množstvo soli a korenín vo vašej strave.
Keďže Mukhina strava nie je úplne vyvážená, užívajte vitamíny počas celej diéty.
ukážkové menu
Počas obdobia dodržiavania výživového systému Golden Needle od Mukhiny sa snažte dodržiavať nasledujúce menu na chudnutie. Ku každému jedlu ponúkame alternatívu. Preto môžete počas jedného mesiaca meniť a nahradiť produkty.
deň 1 |
Raňajky | 100-150 g. tvaroh bez tuku s čajom alebo kávou (môžete pridať trochu 1,5% mlieka), 200 g ovocia. Alternatíva: 100 g mäsa alebo rýb s porciou zeleniny, čaj alebo pohár šťavy bez cukru (diéta Zlatá náušnica vám takéto nápoje umožňuje). |
Večera | Ryba so šalátom oblečená s lyžičkou nízkotučnej kyslej smotany. Alebo môžete jesť tvaroh s ovocím a nesladený čaj (môžete pridať sladidlo). | |
Večera | Veľká porcia zeleniny alebo ovocia. Pred spaním vypite 100 g mlieka alebo kefíru. | |
deň 2 |
Raňajky | 2 vajcia a 30 g tvrdého syra, káva. Vajcia môžete nahradiť 100 g morských plodov. |
Večera | Zeleninová polievka a čerstvý šalát. Ako alternatíva - kuracie paličky bez kože a tanier s dusenou zeleninou. | |
Večera | Lečo a vitamínový šalát z mrkvy a reďkovky. Lečo a vitamínový šalát z mrkvy a reďkovky. | |
deň 3 |
Raňajky | Pečené kuracie filé s jablkami a tekvicou, šálka čaju. Dá sa nahradiť tvarohovým kastrólom s tekvicou. |
Večera | Polievka z hubového pyré s kurací rezeň alebo rybacia polievka. | |
Večera | Hovädzie mäso so zeleninou. | |
deň 4 |
Raňajky | 100 g ružového lososa so zeleninou, káva. |
Večera | Králičie mäso so zeleninovou oblohou alebo kuracie mäso s uhorkovým a paradajkovým šalátom. | |
Večera | Pečené jablká a pohár kefíru. | |
deň 5 |
Raňajky | Tvaroh s jablkom a hruškou, nesladený čaj. |
Večera | Zeleninový guláš (bez zemiakov) a morčacie filé. | |
Večera | Ovocný šalát s nízkotučným jogurtom. | |
deň 6 |
Raňajky | Ryba s kapustou a jablkovým šalátom. Šalát môže byť ochutený kyslou smotanou alebo rastlinným olejom. |
Večera | Zeleninová polievka s kuracím vývarom, 100 g zeleniny. | |
Večera | Pitný jogurt a šalát. | |
deň 7 |
Raňajky | Rybí kastról s čerstvým zeleninovým šalátom. |
Večera | Morčacie alebo hovädzie guláš so zeleninou. | |
Večera | Ovocný šalát s kyslou smotanou. |
Nezabudnite si vziať otruby každý deň s jedlom. Diéta so zlatou ihlou zakazuje konzumáciu sacharidov v akejkoľvek inej forme.
"Von" zo stravy
Aby ste po ukončení Mukhinovej diéty nepribrali na váhe, musíte dodržiavať správnu výživu.
- Nezneužívajte nezdravé jedlo, alkoholické nápoje, sladké dobroty a výrobky z múky.
- Snažte sa jesť malé jedlá a vyhýbajte sa roztiahnutiu žalúdka.
- Jedlo dôkladne prežúvajte a po večeroch nerobte „prázdniny brucha“.