Ako zmeniť svoje myslenie na pozitívne. Rozvíjanie pozitívneho myslenia a pozitívneho postoja Získajte pozitívny prístup
Všetko pre mňa funguje ľahko a jednoducho a výsledok presahuje všetky moje najdivokejšie očakávania!
V živote sú chvíle, keď bez ohľadu na to, čo si vezmete na seba, všetko ide bokom. Zdá sa, že sa snažíte, robíte všetko správne, ale okolo vás sú neustále ťažkosti a prekážky. Prečo sa to deje? Ako byť pozitívny?
S negatívnymi postojmi sme sa zaoberali v , teraz poďme zistiť, ako sa nastaviť na pozitívne myslenie.
Nevedomý poriadok je, keď človek bez toho, aby o tom vedel, priťahuje nepriaznivé udalosti. Ako sa to stane?
Prvá vec, ktorú treba zdôrazniť, je obavy a pochybnosti o pozitívnom výsledku udalostí. Človek sa napríklad obáva, aby sa v jeho živote nestala nejaká nežiaduca situácia. No keďže na túto nežiaducu situáciu často myslí a vkladá do emócií zážitku, táto situácia sa určite splní.
druhá - so zameraním na negatívne: Každý o tom počul viac ako raz. K tejto koncentrácii dochádza v dôsledku zamerania sa na negatívne udalosti uvádzané médiami. Katastrofy a iné problémy. Človek pozerá takéto správy, trápi sa, potom o týchto udalostiach diskutuje, potom sa zase trápi, aby sa mu to nestalo, ale...
Po tretie - nekontrolované vzorce reči: Napríklad, ak sa vo vašej reči často vyskytujú slová „problém“, „slepá ulička“, „všetko je zbytočné“ atď. Podobné slová priťahujú podobné situácie.
Treba si uvedomiť, že v tejto situácii je to pre človeka ťažké. Zdá sa, že „chodí v kruhoch“ a neustále čelí rovnakým problémom. Čo robiť? Musíte sa naučiť myslieť pozitívne!
Buď pozitívny
Musíte sledovať svoju reč, snažiť sa sústrediť na „dobré“ a snažiť sa nájsť niečo dobré v akejkoľvek negatívnej udalosti, nejaký prínos pre seba. Pozrime sa na príklady „nastavenia sa na pozitívne“ v konkrétnych životných situáciách:
Inverzia reality
Veľmi sa mi páčili odporúčania Vadima Zelanda v tejto veci v knihe „Reality Transurfing“. Stručne vám to poviem vlastnými slovami: Ak sa vám stalo nejaké trápenie, musíte sa prinútiť „byť šťastný“, namiesto toho, aby ste sa rozčuľovali: „Takže..., dobre...“ alebo tak niečo takto a zároveň si mentálne „mädliť ruky“ . Mimoriadne, však? Treba poznamenať, že to naozaj funguje! A nabudúce budete mať určite šťastie!
Nasmerovanie pozornosti pozitívnym smerom
Napríklad je zima a blíži sa chrípková epidémia. Ako sa nemôžeš báť? Zamyslime sa nad tým, ako premeniť negatívne na pozitívne. Čo by ste mali robiť, aby ste neochoreli, alebo skôr, aby ste boli vždy zdraví? Musíte nejako zlepšiť svoju imunitu, napríklad sa naučiť cvičenia energetickej gymnastiky Qigong a vykonávať ich každé ráno. Alebo v predstihu, počnúc letom, začnite otužovať. Navyše môžete Laura Silva: „Vždy perfektne šetrím zdravé telo, duch a imunitný systém!
Urobili ste všetku túto prácu a stále máte trochu obavy? Potom použite prostriedky osobnú ochranu zvlhčite nosovú sliznicu, aby vírus nemohol preniknúť do bunky (napríklad pred návštevou verejné miesta je potrebné nakvapkať do nosa soľné kvapky (možno nahradiť fyziologickým roztokom)), navlhčiť a vetrať miestnosť a opakovať: „Môj svet sa o mňa stará!
Zvyšovanie efektívnosti realizačných zámerov
Ako sa prinútiť netrápiť sa, ak sa v živote stane niečo veľmi dôležité? Vadim Zéland dáva na túto otázku nasledujúcu odpoveď:
Ako sa nebáť? – Musíme nájsť poistenie, alternatívnu cestu.
Ako sa netrápiť a netrápiť sa?- Zákon. Potenciál úzkosti a obáv sa rozptýli v akcii.
Ako nečakať a neželať si?– Prijmite porážku a konajte. Rozpustite túžbu a očakávania v činy.
Ako sa vzdať svojej dôležitosti?– Prijmite svoju dôležitosť ako axiómu, odmietnite akcie zamerané na zvýšenie vašej dôležitosti.
Z mojej skúsenosti „sústredenia sa na „dobro“: v myšlienkach, pokojne, bez túžby som si prehral priaznivý výsledok udalosti a pomyslel som si: „Bolo by dobré, keby...“ A všetko fungovalo ľahko a jednoducho, samozrejme.
Riešenie problémov pomocou meditácie
So svojím podvedomím môžete pracovať aj na meditatívnej úrovni, veľmi vhodné sú na to techniky Silvovej metódy: „Zrkadlo vedomia“ alebo „Trojrozmerné kontemplačné cvičenie“.
Stručný popis techniky:
- Uvoľnite sa, ponorte sa do meditatívnej roviny
- Problém, ktorý je potrebné vyriešiť, uvádzame vo forme matného, čiernobieleho obrazu. Vzdať sa problému a čakať, kým úplne zmizne
- Dostávame riešenie problému vo forme živých, jasných, farebných obrázkov. Predstavujeme si seba a ľudí okolo nás pri riešení tejto situácie, posilňujeme ich emóciami radosti, šťastia, vďačnosti atď.
- V nasledujúcich troch dňoch dostávame značky naznačujúce riešenie problému alebo spôsoby, ako sa dostať zo súčasnej situácie
Praktická úloha: Práca so situáciou
Skúste uviesť rady Vadima Zelanda do praxe. Napríklad, keď sa potrebujete niekam dostať počas dopravnej špičky a meškáte, alebo potrebujete zaparkovať auto na mieste, kde prakticky nie sú žiadne voľné parkovacie miesta, musíte:
- Ukľudni sa
- akceptovať akýkoľvek výsledok udalostí
- prehrajte si v hlave možnosť zálohovania
- predstavte si, ako idete načas a je tu len voľné parkovacie miesto
- v duchu opakujte: "Môj svet sa o mňa stará!"
Dobrá nálada ráno vás dokáže nabiť na celý deň a pozitívne myslenie vás môže nabiť na celý život. V roku 2006 Will Bowen, bývalý obchodník a zamestnanec rozhlasovej stanice a teraz pastor v Missouri, ponúkol ľuďom jednoduchý nápad, ako sa nastaviť na pozitivitu a šťastie: skúste žiť 21 dní bez sťažností a kritiky. Počas tejto doby sa myslenie preorganizuje pozitívnym spôsobom a život určite otvorí nové obzory. Prešlo 10 rokov a myšlienka Willa Bowena je nielen populárna, ale prerástla do celosvetového hnutia s názvom „Svet bez sťažností“. Myšlienku otestovalo viac ako 5 miliónov ľudí z viac ako 100 krajín. Každý si z programu odniesol niečo iné, niekto si zlepšil rodinné vzťahy, niekto si zlepšil zdravie a našiel v sebe harmóniu a niekto dosiahol kariérny rast. Výsledok je však pre všetkých rovnaký: život sa zmenil k lepšiemu!
Myšlienky a slová človeka majú obrovskú silu a ovplyvňujú veľa vecí: vzťahy s ľuďmi, duševný pokoj, zdravie a duchovnú pohodu. Určite ste už počuli pojem „psychosomatické choroby“ – choroby spôsobené duševnými poruchami. V našej spoločnosti veľa ľudí považuje takéto choroby za výmysel a neberú ich vážne. Väčšina lekárov je však presvedčená, že 80 % chorôb je psychosomatických.
Mnohé vedecké experimenty potvrdili, že emócie človeka ovplyvňujú jeho zdravie. Štúdie napríklad ukázali, že účinok liekov bude oveľa účinnejší, ak pacienta presvedčíte, že určite pomôžu. Každý vie, čo znamená placebo efekt a aké výsledky prináša. Prekvapivo, pacienti s Alzheimerovou chorobou, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, často nemajú prospech z liekov len preto, že zabudnú, prečo pilulku užívajú.
Zdravotné problémy sú snáď najčastejšou témou sťažností. Sťažnosti neskracujú ani neuľahčujú trvanie choroby, no ľudia sa stále sťažujú na svoje zdravie. Prečo? Upútať pozornosť, súcit, zdôvodniť, prečo odmietajú viesť zdravý životný štýl atď. Aká je však cena týchto sťažností? Keď sa sťažujete na svoje zdravie, priťahujete nové problémy. Všimli ste si niekedy, že ľudia, ktorí radi hovoria o „boľakoch“, majú postupom času čoraz viac dôvodov sťažovať sa? Mnohí budú namietať: „Zriedka sa sťažujem na svoje zdravie. A je mi naozaj zle." Podľa lekárov viac ako 70 % chorôb nezmizne len preto, že v to naďalej veria. Ukazuje sa, že zdravie priamo závisí od našej nálady a myšlienok. Naše negatívne myšlienky a negatívne emócie môžu vyvolať zdravotné problémy a sťažnosti môžu vytvoriť vieru v beznádej.
Najúspešnejší ľudia v živote sú tí, ktorí sú presvedčení, že im vždy všetko vyjde. Pravdepodobne poznáte veľa príkladov ľudí, ktorí dosahujú významné výšky. A pravdepodobne máte priateľov, ktorí majú v rodine idylku, úspešné podnikanie a zároveň pevné zdravie. O takýchto ľuďoch môžeme povedať, že majú jednoducho šťastie a do rúk sa im dostáva samotné šťastie. Toto je pravda. Títo ľudia sú presvedčení, že sú šťastní a šťastie ich sprevádza vo všetkom. Naprogramovali sa na úspech. Prečo neskúsiš to isté? Keď sa vám niečo podarí, aj keď je to len maličkosť, povedzte: „No, samozrejme! Kto by o tom pochyboval!" Slová sú mocné. Len čo zmeníme postoj k tomu, čo sa deje, život sa okamžite začne meniť. Zaslúžiš si všetko, čo chceš. Prestaňte sa sťažovať a neustále sa ospravedlňovať za svoje zlyhania. Vyhoďte z hlavy frázy „každý v našej rodine vždy trpel nadváhou“, „Len sa bojím záväzku“, „Jednoducho nemám podnikateľského ducha.“ Nerobte zo seba obeť. Môžete sa stať kým chcete!
Psychológovia prišli s teóriou, že ľudia sa sťažujú nielen preto, aby sa ospravedlnili alebo vyvolali ľútosť, ale aj preto, aby ukázali, že sú vyberaví. Sebavedomý človek sa nebude chváliť, nikoho kritizovať ani sa sťažovať na zlyhania. Ľudia s normálnym sebavedomím akceptujú všetky svoje slabosti a poznajú všetky svoje prednosti, nepotrebujú sa presadzovať v očiach druhých.
Samozrejme, môžete mať veľa životných skúseností a zažili ste v živote veľa neúspechov. A môžete hovoriť o svojich ťažkostiach, koľko chcete, a povedať: „Keby sa život vyvíjal trochu inak. Ale ak študujete životy úspešných ľudí, pochopíte, že úspech dosiahli nie napriek, ale kvôli životným ťažkostiam. Namiesto toho, aby sa zaoberali tým, ako nespravodlivo sa k nim život správal, zmierili sa s tým, čo sa im stalo, a dostali cennú lekciu.
Čím pozitívnejšie a milé slová a emócií, ktoré vydávame, tým viac vitálnej energie máme, čo znamená zdravie a úspech vo všetkých oblastiach života. Sťažnosti, kritika a odsudzovanie nás len robia zraniteľnými a slabými a berú nám zdravie. Ak si všimnete, že vo vašej hlave je málo pozitívnych myšlienok, počas rozhovorov sa chcete ľutovať alebo neviete, ako sa vyrovnať s kritikou od ostatných, je čas naučiť sa všímať si dobré veci okolo vás, čas veriť v seba a svoje silné stránky!
Ak chcete zmeniť svet, začnite od seba
Niekedy si ľudia nevšimnú, ako veľmi sa sťažujú na život a kritizujú iných ľudí. Človek môže donekonečna rozprávať o tom, aký je s niečím nespokojný, ako mu niečo nesedí. Týmto na seba znova a znova priťahuje neúspechy.
Ako sa nastaviť na pozitívnosť a veľa šťastia – Will Bowen navrhuje vzdať sa všetkých druhov sťažností, kritiky a klebiet presne na 21 dní. Sľúbte si, že sa od všetkého tohto negatíva určite očistíte a na znak toho si nasaďte náramok na ruku. Účastníci hnutia „Mier bez sťažností“ nosia fialové náramky, pretože je považovaná za farbu lásky k blížnemu, láskavosti, pokoja a duchovnej premeny. V skutočnosti nie je absolútne žiadny rozdiel, akú farbu a aký tvar má náramok. Môže to byť dokonca prsteň alebo niť. Dôležité je dodržať svoj sľub!
Akonáhle sa pristihnete, že si myslíte, že sa sťažujete alebo ohovárate, okamžite si vymeňte náramok na druhú ruku a začnite odznova počítať. Ak ste súhlasili, že s niekým vyskúšate techniku a počuli ste, že osoba, ktorá nosí náramok, začala niekoho kritizovať alebo s niekým vyjadrovať nespokojnosť, môžete mu o tom povedať. Ale predtým, ako to urobíte, najskôr si presuňte náramok na druhú ruku. Koniec koncov, ukáže sa, že ho budete kritizovať!
Technika nie je taká jednoduchá, ako sa na prvý pohľad zdá. Len málokomu sa podarí splniť úlohu na prvý alebo aspoň na druhýkrát. Pripravte sa na to, že spočiatku budete náramok meniť z ruky do ruky takmer každý deň. Zvyčajne to trvá asi 4-6 mesiacov, kým človek vydrží celé obdobie bez sťažností alebo kritiky. Willovi Bowenovi trvalo 3 mesiace, kým 21 dní v rade nosil fialový náramok na tej istej ruke. A toto je výsledok kňaza!
Ako metóda funguje? Obrovské bremeno nespokojnosti, ktoré si každý deň nosíme na pleciach, postupne klesá. Svetlo preniká cez závoj temných myšlienok. Ľudia sa menia na nepoznanie! Po skončení funkčného obdobia si uvedomia, aký je svet krásny a so zložením náramku sa neponáhľajú. V živote sa totiž začali diať veľké zmeny!
Prečo práve 21 dní?
Potrebujeme aspoň nejakú motiváciu, aby sme si ráno umyli zuby a učesali vlasy? Nie, robíme to „automaticky“, zo zvyku. Väčšina našich činov je výsledkom zvyku a zvyk je výsledkom opakovania. Výskum ukázal, že vytvorenie akéhokoľvek návyku trvá približne 21 dní. Odkiaľ pochádza tento údaj?
Americký Národný úrad pre letectvo a vesmír uskutočnil zaujímavý experiment. Bola vytvorená skupina 20 ľudí. Mesiac 24 hodín denne museli všetci nosiť okuliare, ktorých šošovky prevracali obraz hore nohami. Po chvíli si mozog začal mýliť vymyslenú realitu so skutočnou. Vrchol uvedomelej revolúcie nastal 21. deň. Subjektom trvalo rovnako dlho, kým si zvykli na súčasnú realitu. Preto existuje názor, že návyk sa vytvorí za 21 dní.
Je nepravdepodobné, že sa môžete zbaviť starého zvyku, ale môžete ho nahradiť novým. Will Bowen nás pozýva nahradiť negatívne myslenie, kritiku a fňukanie pozitívnymi emóciami.
Zistili sme, že pozitívny prístup pomáha vyrovnať sa s ťažkosťami a zlyhaniami a získať radosť zo života. Pozrime sa na niekoľko jednoduchých techník, ako sa nastaviť na pozitívnosť a veľa šťastia:
- Obklopte sa optimistami. Je ťažké byť pozitívny, keď ste obklopení pesimistickými ľuďmi.
Komunikujte viac s ľuďmi, ktorí vás napĺňajú pozitívnymi emóciami. Trávte čas s tými, ktorí vyžarujú pozitívny náboj a usilujú sa o sebarozvoj. - Vizualizujte. Predstavte si, že váš sen sa už splnil, vaše ciele boli dosiahnuté. Napríklad, ak chcete bývať v veľký dom, začnite si podrobne predstavovať, aký je tam nábytok, tapety atď.
- Čítajte len dobré správy. Akonáhle zapneme spravodajský kanál v televízii alebo otvoríme nové noviny, naša optimistická nálada má tendenciu sa zhoršiť. Skúste prestať pozerať a čítať recenzie o zločinoch. Sledujte vzdelávacie programy a čítajte články o pozitívnom svetle.
- Používajte pozitívne afirmácie. Afirmácie sú krátke frázy, ktoré vyjadrujú pre človeka dôležité posolstvo. Ak sa často opakujú, zostávajú v podvedomí a podporujú pozitívnu zmenu. Vyhlásenie musí byť krátke a konkrétne, formulované len pre vás. Pre svoje deti, manžela či príbuzných netreba nič žiadať. Pri formulovaní výroku sa vyhnite negatívnym slovám a zápornej častici „nie“. Ak sa napríklad chystáte podstúpiť pohovor, s istotou zopakujte: „Som vynikajúci odborník. Na pohovore určite prejdem.“ Je dôležité veriť tomu, čo hovoríte, a ani na chvíľu nepochybovať o pozitívnom výsledku. Bez viery afirmácie nefungujú.
- Milujte ľudí. Okolo nás je toľko ľudí! A všetky sú iné, majú svoje výhody a nevýhody. K niektorým cítime súcit a k iným podráždenie, niekedy bezdôvodné. Ak chcete rozvíjať pozitívne myslenie, snažte sa nemyslieť na ľudí, ktorí vás otravujú. Vyhnite sa komunikácii s nimi čo najviac. Ešte lepšie je, skúste ich milovať! Abraham Lincoln raz povedal: „ Najlepšia cesta zbav sa nepriateľa – urob z neho svojho priateľa.“
Myšlienka pozitívneho myslenia nie je vôbec nová. Mnohí veľkí myslitelia a filozofi sa nám ho snažili priniesť už tisíce rokov. Dnes sa pravda začína uvedomovať. Pre mnohých ľudí je zrejmé, že náš život a zdravie sú odrazom našich myšlienok, slov a činov.
Zvyknite si filtrovať svoje myšlienky a slová a všimnete si, že bude oveľa viac radostných chvíľ ako predtým. Pozitívne myšlienky postupne vytlačia všetku negativitu a váš život sa zmení k lepšiemu!
Pozitívne slová môžu človeka povzbudiť, dodať mu sebavedomie, zdvihnúť mu náladu alebo pomôcť. Je to mocný nástroj, pretože vždy potrebujeme niekoho milé slovo, požiadať o radu alebo požiadať o pomoc. Vo všeobecnosti sú všetky slová obdarené určitou energiou. Nie nadarmo lekári hovoria, že obscénne výrazy môžu prispieť k zhoršeniu blahobytu tých, ktorí ich vyslovujú. Aj myšlienky, ktoré v podstate nevyslovujeme, sa musíme snažiť formulovať správne. Nedovoľte negatívne myšlienky a slová ani voči sebe, ani voči inej osobe.
Najpozitívnejšie slová z úst úspešného človeka
Ako sa naladiť na pozitivitu v živote: psychológia
Pozitívne slová sa používajú ako spôsob podpory človeka. V ťažkej situácii alebo naopak v radosti hľadáme podporu u našich príbuzných, priateľov či kolegov. Takéto slová znamenajú veľa pre toho, kto ich hovorí, aj pre toho, kto ich prijíma. Pomáha to zlepšovať medziľudské vzťahy a je úžasné, keď vieme, že existujú ľudia, ktorí nám rozumejú, podporujú nás a myslia na rovnakej vlnovej dĺžke.
Hľadať podporu je, samozrejme, jednoduchšie, ako ju dávať. Koniec koncov, aby ste správne postavili alebo podporili osobu, musíte vedieť vybrať správne slová. Toto sa dá a treba naučiť.
Sila pozitívneho slova
Okrem toho sa ako autohypnóza používajú tie najpozitívnejšie slová, ktoré sa dajú ľahko naladiť. Často strácame smer, unavíme sa, alebo, ako sa hovorí, zamotávame sa sami v sebe. Aby ste si pomohli, môžete použiť jednoduché cvičenia. Toto je skutočne užitočná aktivita: nastaviť sa tým správnym spôsobom. Stáva sa, že už neviete, kam vaše činy vedú alebo čo musíte urobiť ďalej. Budete úplne zmätení a v podstate neviete, čo bude ďalej. V takýchto situáciách je užitočný druh meditácie a autohypnózy. Len buďte chvíľu sami so sebou a snažte sa pochopiť, čo vám chýba. Podporte sa pozitívnymi slovami. Kladne si zopakujte všetky vlastnosti, ktoré vlastníte alebo chcete mať. Postupne sa budete snažiť byť tým, kým a čím chcete byť.
Naučte sa hovoriť pozitívne! Vďaka tomu budete v každej spoločnosti rešpektovanejší a žiadanejší.
Ak si myslíte, že všetko v živote závisí len od nás, mali by ste ovládať zručnosti pozitívneho myslenia, čo vám umožní pritiahnuť viac radosti, šťastia a úspechu!
Navyše pozitívne myslenie prispieva k naplneniu túžob!
Ako dosiahnuť úspech s pozitívnym myslením?
Dobrý deň začína, keď otvoríme oči a rozhodneme sa, že dnes bude dobrý deň. Abraham Lincoln¹ povedal: „Ľudia sú len takí šťastní, akí sa rozhodnú byť.
Vyberáte si myšlienky a vytvárate si vlastnú náladu. Ak máte po práci nejaké plány a tešíte sa na túto udalosť, tak nech sa počas dňa stane čokoľvek, náladu vám to nepokazí, keďže budete sústredení na to pozitívne.
Pridŕžaním sa pozitívneho myslenia nekontrolujete svoj život, netrápite sa a netrápite sa, ale iba si užívate každý šťastný deň.
Čo je potrebné na získanie pozitívneho myslenia?
Zobuďte sa o 15 minút skôr ako zvyčajne, aby ste sa pripravili na pozitívny a radostný deň. Myslite na pozitívne zážitky a príjemné udalosti, ktoré sa vo vašom živote stali. Ak negatívne myšlienky vznikajú zo zvyku, skúste ich nahradiť pozitívnymi dojmami alebo opačnými pozitívnymi myšlienkami.
Jedzte dobré cvičenie, ktorý vám umožní nastaviť sa na pozitívne myslenie – akonáhle sa vám v hlave vynorí nepríjemná myšlienka, povedzte v duchu 3x presne opačné pozitívne tvrdenie. Tým, že budete ovládať svoje myšlienky týmto spôsobom, veľmi skoro si všimnete, ako sa vy sami zmeníte a ako sa váš život zmení k lepšiemu.
Urobte si zoznam toho, čo chcete vo svojom živote. Nemôžete niečo získať, ak neviete, čo potrebujete. Tento zoznam želaní by mal byť veľmi osobný a nemal by sa nikomu ukazovať.
Zamyslite sa nad týmto zoznamom, predstavte si každú svoju túžbu čo najživšie, aby ste nestratili svoj pozitívny prístup a motiváciu. Nedovoľte, aby žiadne okolnosti zmenili váš postoj, snažte sa vo všetkom vidieť pozitívne stránky⁴.
Z času na čas rôzne dôvody stratíte optimizmus, v tomto momente sa do popredia dostanú negatívne myšlienky a emócie. Nebojujte s nimi – uznajte, že existujú a snažte sa ich preformulovať pozitívnym spôsobom.
Je úplne normálne, že sa človek cíti sklamaný a rozčúlený. Nezostávajte však v tomto stave dlho. Pamätajte, že zo života dostanete to, čo ste doň vložili. Ak vysielate pozitívne myšlienky a emócie, vrátia sa vám ako príjemné a šťastné udalosti.
Mysli pozitívne. Keď myslíte pozitívne, vaše šance na dosiahnutie vašich túžob na vašom zozname sa zvyšujú. Premýšľajte o tom, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele. Keď chceme niečo dosiahnuť, konáme v tomto smere každý deň.
Praktizovaním pozitívneho myslenia môžeme kontrolovať a nasmerovať našu budúcnosť správnym smerom. Váš zoznam želaní by vás mal motivovať myslieť a konať pozitívne. Aj keď budete robiť malé kroky, stále sa budete každým dňom približovať k úspechu.
Ver v seba² a určite dosiahneš to, čo chceš!
Pocit, ktorý popisujeme ako „šťastie“, je spôsobený prítomnosťou štyroch špecifických neurochemikálií v mozgu: dopamínu, endorfínu, oxytocínu a serotonínu. Tieto „hormóny šťastia“ sa aktívne syntetizujú v tých chvíľach, keď mozog identifikuje pozitívne javy. Potom ich hladina v tele prudko klesá až do ďalšej príjemnej príležitosti. Mozog sa dá doslova vycvičiť na produkciu týchto hormónov. Kniha „Hormóny šťastia“ má 45-dňový praktický program. Nedávno vyšla audio verzia knihy: môžete si vypočuť každodenné pokyny na ceste do práce a postupne si osvojiť užitočné návyky.
Každý môže ovládať „hormóny šťastia“, ktoré pomáhajú vytvárať pozitívnu náladu. Zdá sa, že tento prístup je ľahkomyseľný - koniec koncov, okolo je toľko zlého. Hľadanie úlovku sa niekedy javí ako najlogickejšia reakcia na okolitú realitu. Keď však viete, ako váš mozog produkuje túto odpoveď, máte silu vytvoriť nový typ odpovede.
Zdedili sme mozog, ktorý je nastavený na negatívne myslenie.
Nie je to tak, že by sme sa chceli cítiť zle – práve naopak, počas procesu evolúcie sa náš mozog neustále snaží o pozitívne zážitky. Prežívame negatívne emócie, pretože mozog očakáva príjemný zážitok. Tento paradox bude zrejmý, ak pochopíte, ako funguje systém, ktorý zdedil človek od svojich zvieracích predkov. Správanie všetkých cicavcov je determinované pôsobením rovnakých hormónov ako u ľudí, pod kontrolou rovnakých základných štruktúr mozgu. Váš mozog cicavcov vás odmeňuje príjemnými pocitmi, keď robíte veci, ktoré zabezpečujú prežitie. Zároveň mozog sám rozhoduje o tom, čo súvisí s prežitím, a to niekedy veľmi neočakávaným spôsobom. Preto pri snahe o pozitívne emócie dosiahneme opačný efekt.
Mozog môžete začať ladiť na pozitívnu vlnu už teraz. Existuje jednoduchý spôsob, ako to urobiť. Vďaka nej sa naučíte obmedziť negatívne myslenie prostredníctvom subjektivity a realistických očakávaní.
Subjektivita sa chápe ako vedomie, že človek je schopný uspokojiť svoje životné potreby tým, že na to prijme vhodné opatrenia. Realistické očakávania možno opísať ako pochopenie, že odmeny môžu byť veľmi nepredvídateľné a sklamanie nie je hrozbou pre prežitie. Táto stratégia správania určite prinesie pozitívne výsledky, pretože realistické očakávania motivujú človeka konať. Človek sám podniká aktívne kroky, aby dosiahol to, čo chce, a neočakáva, že mu všetko treba priniesť na striebornom podnose. Nie vždy dostane to, čo chce, ale skôr si užíva pocit slobody a kontroly, než by sa sťažoval, že všetko okolo neho nespĺňa jeho očakávania.
Každodenným cvičením z knihy „Spravujte svoje hormóny šťastia“ si za šesť týždňov dokážete vytvoriť návyk pozitívneho myslenia. Začnite ešte dnes. Nemusíte čakať, kým sa zmení svet okolo vás. Nie je potrebné čakať na súhlas ostatných. Musíte len vedome venovať pozornosť všetkým dobrým veciam okolo vás, kým sa nevytvoria nové nervové dráhy na vedenie elektrických impulzov.
Cvičenie
Existuje jednoduchý spôsob, ako dať svojmu mozgu nový: trikrát denne si daj minútovú prestávku a mysli na niečo dobré. Zakaždým si nájdite jednu minútu a hľadajte pozitívne aspekty v situácii, o ktorej práve premýšľate. Robte toto cvičenie šesť týždňov a váš mozog začne automaticky hľadať pozitívne aspekty v okolitej realite. Rozhodnite sa sami, čo pre vás znamená „dobré“. Len sa nenechajte zavesiť na mačiatka, dúhy a motýle: hľadajte niečo, čo priamo súvisí s vašou súčasnou situáciou. Tu je niekoľko príkladov mojich pozitívnych momentov. Ako uvidíte, aktívne formujem svoje vlastné pozitívne myslenie, namiesto toho, aby som pasívne čakal, že sa mi stane niečo radostné:
- Keď mi niekto lezie na nervy, myslím na svoju osobnú silu a vytrvalosť, ktorá nie je pod kontrolou môjho partnera.
- Keď počujem o nejakej tragédii alebo katastrofe, myslím na možnosti, ako sa vyrovnať s takýmito udalosťami, ktoré ľudia predtým nemali.
- Keď mám pocit, že nie som dostatočne ocenený, myslím si, že mi to dáva slobodu ísť vlastnou cestou namiesto toho, aby som robil to, čo sa odo mňa očakáva, aby som zostal populárny.
- Keď mám problémy s jedlom, rozmýšľam, akú chutnú pochúťku si vyberiem, keď budem naozaj hladná, a mám neskutočné šťastie, že sa mi to podarí.
- Keď sa cítim osamelo, pripomínam si, že môj vnútorný cicavec má veľa rôznych, často protichodných impulzov, a mám to šťastie, že si na každý z nich môžem zvoliť vlastnú reakciu, ktorá z dlhodobého hľadiska prispieva k môjmu blahu.
Toto cvičenie môže spočiatku vyvolať pocit falošnosti a napätia.
Môžete mať pocit, že pozitívne veci, ktoré vidíte, sú triviálne. Vaše staré nervové spojenia vám povedia, že tieto maličkosti nie sú porovnateľné s hrozným stavom, v ktorom je celý svet. Po šiestich týždňoch však budú tieto kúsky pozitivity pre vás rovnako skutočné ako negativita, ktorú vidíte okolo seba.
Aký je prínos
Toto cvičenie pomôže vášmu mozgu naučiť sa vidieť to dobré vo svete okolo vás tak prirodzene, ako teraz nachádza to zlé. Vaša automatická odpoveď sa zmení, ak budete niečo robiť inak len trikrát denne počas šiestich týždňov bez prestania. Ak nejaké cvičenie vynecháte, začnite odznova, kým počas šiestich týždňov nevynecháte ani jeden cvik. Ak je pre vás ťažké myslieť na seba, začnite tým, čo je dobré pre druhých. Buďte však k sebe úprimní o svojich silných stránkach. Ak vnímate len to, čo je dobré pre druhých, môžete sa nakoniec ľutovať a opäť upadnúť do negatívneho myslenia. Začnete si myslieť, že všetky dobré veci sa dejú len iným, ale vy ich už máte a ste zaneprázdnení budovaním nových. Vaše pozitívne myslenie môže byť otrávené negativitou. Keď sa dozviete dobré správy, možno si pomyslíte: „Som zvedavý, ako dlho? Ak ste však odhodlaní plniť svoju „kvótu pozitivity“ každý deň, budete naďalej hľadať pozitívne momenty a po šiestich týždňoch sa z toho stane zvyk. Môžete byť dokonca prekvapení, keď si ako odpoveď na dobré správy pomyslíte: „Možno to nie je všetko dobré.“
"Toto je neobjektívne," môžete namietať. Ale po šiestich týždňoch si uvedomíte, že vo vašom negatívnom myslení už nie je žiadna objektivita. Je to len zvyk, ktorý sa zdá byť opodstatnený, pretože elektrické impulzy bez problémov sledujú zabehnuté dráhy vášho mozgu. Ale vaše názory sa často formovali nie na základe objektívnych úsudkov - boli postavené na náhodných skúsenostiach vašej mladosti. Ste celkom schopní budovať nové neurónové obvody, aj keď sa vám to zdá zaujaté.
Možno sa pýtate: „Ako môžeme nájsť tri pozitívne momenty denne, keď žijeme v takom hroznom svete? Bude to chcieť odvahu. Je ľahké nechať sa odradiť, keď máte dobré úmysly. Deje sa to preto, lebo mozog porovnáva, čo človek dostal a čo mohlo byť. Pozitíva sa zdajú v porovnaní s očakávaniami zanedbateľné. Môžete dokonca mať pocit, že vyčnievate z davu, keď ste pozitívni a riskujete, že stratíte rešpekt a dôveru verejnosti. Ale každý môže nájsť tri pozitívne veci denne.