Voćna dijeta: opis, jelovnik, recenzije i rezultati. Dijete s prvim danom pijenja
Voćna dijeta.
Voćna dijeta Smatra se vrlo učinkovitim i ujedno korisnim načinom mršavljenja. Ovisno o vrsti voćne dijete, Možete lako izgubiti 5-7 kg u tjednu , a pritom zadržati dobro raspoloženje i ne pretvoriti se u vječno gladnu, gunđavu tetu. Svi znaju da je voće izvor vitamina i mikroelemenata, čiji je cijeli "buket" sadržan u bilo kojem obliku. No voće je i svojevrsni “punjač” energije i dobrog raspoloženja - sadrži tvari koje proizvode hormone radosti i sreće u tijelu.
Voćna dijeta za mršavljenje temelji se na konzumaciji ogromnih količina voća. To je od ove dijete da mnogi nutricionisti i konzultanti za borbu protiv pretežak preporučuju započinjanje teškog puta do vitka figura i lijepo tijelo.
Prednosti voćne dijete:
Događa se čišćenje tijelo od otpada i toksina, pojavljuje se osjećaj lakoće;
- tijelo ne pati od nedostatka vitamina i minerala, tako da se ne treba bojati takvih posljedica kao što su gubitak kose, suha koža, lomljivi nokti;
- smanjuje se celulit i poboljšava ten – to je olakšano velikom količinom vlakana sadržanih u voću;
Dopušteno jesti u bilo koje vrijeme, čak i noću , a pritom se ne treba bojati posljedica u vidu viška kilograma;
- nema potrebe gubiti vrijeme za pripremu složenih dijetetskih jela.
Nedostaci voćne dijete:
Uz dobro poznate neosporne prednosti, voćne dijete imaju i značajne nedostatke. Na primjer, znanstvenici su dokazali da postoji određeno voće koje je prilično slabo sagorijevanje masti , a ponekad čak, naprotiv, doprinose njegovom formiranju. Velika količina fruktoza, koji se nalazi u većini voća, kada uđe u jetru ne prerađuje se u željeno glikogen– tvar koja pokriva troškove energije tijekom aktivne tjelesne aktivnosti i u mrsku mast . A ako je dobro poznata glukoza vrsta goriva za mišiće, onda glikogen nema takvu značajku.
Osim toga, pretjerana konzumacija voćnih dijeta (više od 12 dana) može dovesti do gladovanja proteinima - prilično je čest među vegetarijancima. Čak ni najzdravije i najskuplje voće ne može nadoknaditi manjak životinjskih bjelančevina - zato je apsolutno svaka voćna dijeta opasna. A ako na duže vrijeme isključite mlijeko i mliječne proizvode iz dnevne prehrane, pretjerano nedostatak vitamina B2 Zagarantiran.
Kome voćna dijeta nije prikladna?
Ljudi koji:
Pate od bolesti kao što su gastritis s visokom kiselošću ili duodenalnim ulkusom (izuzetak je mono-dijeta s bananom, koja se, naprotiv, preporučuje u tim slučajevima);
Imati tendenciju da alergije: kod banalnog prejedanja može doći do dijateze, posebno treba biti oprezan s jagodama, citrusima i grožđem;
- jednostavno ne vole voće.
Varijante voćnih dijeta
Sve voćne dijete mogu se podijeliti na dvije velike grupe :
- mono-dijete tijekom kojeg se jede samo jedna određena vrsta voća;
- mješovite dijete, kada možete jesti različito voće, pa čak i kombinirati ga s određenim namirnicama.
Voćne mono-dijete
Suština svake voćne monodijete je sljedeća - tijekom dana jesti samo jednu vrstu voća . Uz blagu dijetu moguće je u prehranu uključiti i obrano mlijeko ili kefir.
Najučinkovitije su monodijete s jabukom, breskvom, citrusima, bananom, lubenicom i ananasom.
Dijete s miješanim voćem
Voćna dijeta Joan Lunden
Ova dijeta poznate američke TV voditeljice i glumice osmišljena je za 3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti do 4 kg.
Prvi dan:
doručak – pola manje dinje i 75 g jogurta
večera– salata od komadića jagoda, kivija i naranče s preljevom od jogurta
Popodnevni čaj– dvije male šljive
večera(najkasnije do 19.00) – pola grejpfruta, 180 g kuhano pileći file, salata od povrća začinjena limunovim sokom.
Drugi dan:
doručak – mješavina 150 g bobičastog voća i 100 g žitarica
večera– 3 kriške ananasa
Popodnevni čaj– 1 breskva ili nektarina
večera– 1 srednja naranča, 180 g kuhanih purećih prsa, zelena salata
Treći dan:
doručak – 2 kriške lubenice i 75 g jogurta
večera– pire od 100 g jagoda i 1 male banane
Popodnevni čaj– mala šalica bobičastog voća
večera– 170 g iverka (ili iverka), natopljenog limunovim sokom i kuhanog na pari, 100 g prokulica
Pročišćavajuća voćna dijeta
Ova dijeta se može slijediti 3-4 dana, tijekom kojeg možete jesti samo svježe voće (osim grožđa - ono sadrži veliki brojšećer) i svježe cijeđene voćne sokove. U isto vrijeme, minimalna norma tekućine koja se konzumira dnevno (sokovi, zeleni čaj, voda) je 2 litre.
Nema određenog vremena za glavne obroke: samo trebate pojesti malo voća svaki put kad osjetite glad. Ova voćna dijeta savršeno čisti tijelo od toksina i otpada, pomaže obnoviti rad stanica, a gubitak težine za 3-4 dana bit će 2-3 kg.
Mješovita prehrana s jagodama
Ova gurmanska dijeta se nastavlja 4 dana. Tijekom tog vremena možete izgubiti na težini 2-3 kg a pritom najviše uživati različita jela od jagoda.
Prvi dan:
doručak – voćna salata (200 g jagoda, pola jabuke, pola banane, 50 g nemasnog jogurta. 1 žličica meda;
ručak– koktel od jagoda (100 g jagoda, 100 g nemasnog mlijeka, 50 ml negazirane mineralne vode, 1 žličica meda;
večera– salata (300 g bijelih šparoga, kuhanih 6-7 minuta u slanoj vodi, 1 komad purećih prsa, 1 svježi krastavac, 150 g jagoda, preliveno umakom od 1 žlice limunovog soka, 1 žličice maslinovog ulja, 20 g pinjola);
večera- salata (100 g jagoda, 300 g kuhanog krumpira, 30 g peršina ili celera, 50 g nemasnog svježeg sira, 50 g nemasnog jogurta, 1 žličica soka od limuna).
Drugi dan:
doručak - dvije kriške kruha (po mogućnosti od integralnog brašna), 50 g posnog svježeg sira, 150 g jagoda;
ručak– koktel jagoda-ananas (150 g jagoda, 50 ml soka od ananasa bez šećera, 50 g nemasnog prirodnog jogurta);
večera- palačinke s jagodama (tijesto: 50 g brašna, 1 jaje, 100 ml posnog mlijeka, 1 žličica meda, sol; ostavite tijesto da odstoji oko 20 minuta, zatim ispecite palačinke u tavi s neprijanjajućim premazom, bez dodavanja ulja, kao nadjev koristite pire od 200 g jagoda i 2 žlice limunovog soka);
večera– salata (100 g jagoda, 200 g zelene salate, 1/2 mahune slatke žute paprike, pola paradajza, 30 g nemasnog prirodnog jogurta, 2 kašike nemasnog mladog sira, 2 kašike soka od limuna, soli po ukusu).
Treći dan:
doručak - pire od jagoda (75 g jagoda, 1 žlica koncentriranog soka od jabuke, 50 ml sirutke, 2 žlice zobenih pahuljica, 100 g nemasnog svježeg sira);
ručak- kefir od jagoda (160 g jagoda, 150 ml nemasnog kefira, 1 žličica meda);
večera– salata (250 g dinje (pulpa), 150 g jagoda, 30 g šunke, grančica mente);
večera- sortirano povrće s umakom od jagoda (150 g krumpira i 100 g mrkve sitno nasjeckajte i popržite na namašćenom maslac tavu, dodati malo vode, zatim poklopiti tavu i povrće dinstati 10 minuta, dodati 100 g cvjetače rastavljene na cvatove i držati poklopljeno 3-5 minuta; za umak pomiješajte 100 g narezanih jagoda, 1 žličicu. pasiranog brašna sa 80 ml nemasnog mlijeka i kuhati miješajući dok se ne zgusne, posoliti).
Četvrti dan:
doručak - dvije kriške kruha (po mogućnosti od integralnog brašna), 50 g sira Camembert, 100 g jagoda;
ručak- vitaminska salata (120 g jagoda, pola jabuke, pola naranče, 1 žličica meda, 150 ml sirutke);
večera- bakalar s jagodama (100 g fileta bakalara popržiti na 1 žličici biljnog ulja, preliti limunovim sokom i soli, poslužiti kao prilog salati sa 100 g jagoda, 30 g zelene salate i 1 žličicom senfa);
večera– salata (100 g jagoda, 100 g mrkve, 50 g nemasnog svježeg sira, 100 g celera i 1 mahuna slatke paprike, začiniti nemasnim jogurtom ili kiselim vrhnjem).
Brza dijeta
Omogućuje vrlo brzo mršavljenje: do 8 kg u 6 dana.
Prvi dan - 1 kg bilo kojeg voća,
Drugi dan - 1,5 kg,
Treći dan - 2 kg,
Četvrti dan - 2 kg,
Peti dan - 1,5 kg,
Šesti dan - 1 kg.
Važno! Dopušteno je piti samo vodu (običnu ili mineralnu bez plinova) do 1 litre dnevno.
Ljetna voćna dijeta
Dijeta je izračunata za 3 dana, kao rezultat možete izgubiti od 3-5 kg višak kilograma .
Prvi dan:
doručak - 1 bilo koje voće i 1 čaša voćnog soka (svježe cijeđenog);
večera- salata od 300 g raznog voća, 1 čaša vode za ručak;
večera: salata od 300 g raznog voća (osim grožđa) i 1 čaša soka od voća ili povrća (svježe cijeđenog).
Drugi dan:
doručak - ploča voća (300-400 g), 1 čaša mineralne vode bez plinova;
večera- salata od povrća, 1 čaša vode;
večera- 300 g kuhanog povrća (osim krumpira) i 1 jabuka ili kruška.
Treći dan:
doručak - tanjir voća, 1 čaša soka od voća ili povrća (svježe cijeđenog),
večera- salata za mršavljenje i 1 čaša mineralne vode bez plinova;
večera– juha od povrća (bez dodavanja krumpira).
Ukusni deserti za voćne dijete
Jagoda "Nježnost"
Narežite bobičasto voće, dodajte nemasni jogurt, ukrasite komadićima ananasa iz konzerve.
Punjene kruške
Kruške prerežite na pola, izrežite sredinu, unutra stavite komadiće banane i kivija, pospite mljevenim lješnjacima.
Salata od dinje
Kašu dinje narežite na kockice, dodajte kukuruzne pahuljice, začinite nemasnim kiselim vrhnjem i po vrhu pospite cimetom.
Salata od ananasa
Ananas i mango iz konzerve narežite na kockice, dodajte prethodno skuhane i oguljene škampe, začinite laganom majonezom (samo malo majoneze!), promiješajte, stavite na tanjur s listovima zelene salate.
Pečene jabuke
Jabuke prelijte medom, pecite u pećnici na 180 stupnjeva 15 minuta, odozgo pospite mljevenim orasima.
Desert od sira
Kruške prerežite po dužini, po vrhu pospite slatkim ribanim sirom, pecite u pećnici na 160-180 stupnjeva 20 minuta.
Gubitak viška kilograma san je većine žena diljem svijeta. Čak i djevojke s prekrasnim proporcijama tijela uvijek se žele održati u formi. Da bismo to učinili, redovito vježbamo u teretani, održavamo režim pijenja i povremeno se pridržavamo različitih prehrambenih sustava, uključujući dijete. Novopodobna Favorite dijeta dobila je naziv zbog svoje visoke učinkovitosti, zbog koje su je mnoge dame svrstale među svoje omiljene načine i metode mršavljenja.
Opis 7-dnevne dijete Favorite
Ova dijeta se smatra teškom, neće svaka djevojka izdržati do kraja bez sloma. Načela ove dijete su da se dani pijenja izmjenjuju s danima niskokalorične dijete. Osim što ćete izgubiti višak kilograma, možete očistiti tijelo od otpada i toksina. Preporuča se pridržavati se Omiljene dijete tjedan dana, nakon čega slijedi tromjesečna pauza, nakon čega se možete vratiti omiljenoj metodi mršavljenja.
Koju hranu možete jesti na ovoj dijeti?
Tehnika se sastoji od izmjeničnih dana mono-dijete, tijekom kojih je određena hrana dopuštena. Bilo kakva hrana je zabranjena. Dijetni jelovnik trebao bi se sastojati isključivo od tekućine: vode, juha, sokova, smoothieja. Dopuštena su i fermentirana mliječna pića s niskim udjelom masti: jogurt za piće s niskim udjelom masti, kefir ili fermentirano pečeno mlijeko. Na dan povrća trebate jesti isključivo svoje omiljeno povrće: pirjano, kuhano, sirovo. Sve povrće je dozvoljeno osim krumpira. Preporuča se dati posebnu prednost kupusu, jer njegova konzumacija učinkovito pomaže pri mršavljenju.
Kada dođe voćni dan dijete, morat ćete jesti voće bez ograničenja. Ovog dana morat ćete se odreći banana i grožđa u korist šumskog voća, citrusa i kiselih jabuka. Proteinska dijeta: nemasni svježi sir, kuhana piletina, jaja, mahunarke, orasi u umjerenim količinama. U slučaju jake gladi dopušteno je jesti nemasnu kuhanu govedinu, ali ne više od 200 g dnevno.
Koliko kilograma možete izgubiti?
Ako slijedite Favorite dijetu bez prekida i opuštanja, tada u sedam dana možete izgubiti oko 7 kilograma, 1 kilogram dnevno. Ali imajte na umu da će rezultat također ovisiti o vašim početnim podacima: što je veća vaša početna težina, to ćete više kilograma moći izgubiti. Da biste poboljšali svoje performanse, preporuča se odreći soli, šećera i alkohola tijekom razdoblja vaše "omiljene" metode mršavljenja, tada će težina još brže pasti.
Detaljan meni za svaki dan
1. dan, pijenje
- Doručak: šalica nezaslađenog čaja i čaša nemasnog kefira.
- Ručak: čaša juhe kuhana na jednim pilećim prsima bez kostiju i kože. Nemojte dodavati sol u juhu, za okus možete začiniti jelo svojim omiljenim biljem.
- Popodnevni međuobrok: šalica nemasnog jogurta za piće.
- Večera: čaša toplog obranog mlijeka.
2. dan, povrće
- Doručak: male rajčice (2 kom.).
- Ručak: lagana salata od sitno narezanog kupusa s dodatkom svježeg krastavca i začinskog bilja. Po želji začinite salatu maslinovo ulje. Da biste smanjili sadržaj kalorija u jelu, umjesto maslaca upotrijebite sok od limuna.
- Popodnevni snack: svježi krastavci srednje veličine (2 kom.).
- Večera: salata od povrća, koja uključuje dva krastavca, jednu slatku papriku i hrpu zelenila. Salata se začini mješavinom limunova soka i nekoliko kapi maslinova ulja.
3. dan, pijenje
- Doručak: čaša nezaslađenog čaja i obrano mlijeko.
- Međuobrok: čaša mlijeka.
- Ručak: šalica juhe od pilećih prsa bez soli.
- Popodnevni snack: nemasni kefir - 1 staklo.
- Večera – šalica nezaslađenog čaja, crni ili zeleni čaj možete zamijeniti biljnim uvarkom.
4. dan, voćni
- Doručak: jedna veća naranča, ako je voće malo, pojedite dvije.
- Međuobrok: grejp.
- Ručak: voćna salata na bazi jabuke, kivija i naranče, začinjena limunovim sokom.
- Popodnevni snack: velika kruška.
- Večera: čaša nemasnog mlijeka.
Dan 5, proteini
- Doručak: dva kuhana jaja.
- Međuobrok: komad kuhane nemasne ribe od 200 grama (karaš, ružičasti losos).
- Ručak: kuhani pileći file bez kostiju i kože - 200 g.
- Popodnevni međuobrok: 150 g svježeg sira, preliveno žlicom jogurta.
- Večera: nemasni tvrdi sir - 100 g.
6. dan, pijenje
- Doručak: čaša kefira i čaj.
- Međuobrok: čaša svježe iscijeđenog soka od grejpa.
- Ručak: šalica zdrave nemasne pileće juhe bez začina i soli.
- Popodnevni snack: čaša fermentiranog pečenog mlijeka.
- Večera: šalica toplog mlijeka.
7. dan, napuštanje dijete
- Doručak: kuhana kokošja jaja (2 kom.), Šalica nezaslađenog čaja ili biljni izvarak.
- Međuobrok: velika jabuka.
- Ručak: za početak, juha od povrća s dodatkom heljde.
- Popodnevni snack: jedna naranča.
- Večera: salata od svježeg povrća koju treba začiniti žličicom maslinova ulja i blago posoliti.
Pravi izlaz iz dijete
Nemojte pogriješiti i vratiti se na prijašnju dijetu odmah nakon završetka Voljene dijete, jer ćete ozbiljno naštetiti svom zdravlju i nećete zadržati postignute rezultate. Prvih dana nakon završetka dijete jedite niskokalorične namirnice, uglavnom biljnog podrijetla. Pripremite zdrava jela s malo masnoće, za što postoji mnogo recepata.
Pokušajte ne jesti nezdravu omiljenu hranu (proizvodi od brašna, slatkiše, brzu hranu, dimljeno meso, kiseli krastavci, kobasice itd.) Dugo vremena. Potrebno je piti puno tekućine jer se tijelo nakon dijete nastavlja čistiti, iz njega izlaze toksini i otpadne tvari koje treba isprati velikim količinama vode. Odreknite se šećera, vaše tijelo se već naviklo na njega nakon tjedan dana mršavljenja, stoga ne vraćajte slatkiše u prehranu.
Tvrda verzija sedmodnevne dijete Favorite
Postoji i stroža verzija ove dijete. Ali prije nego što počnete, preporučuje se da prvo isprobate nježniju sortu, čiji je jelovnik naveden gore. Ako ste uspjeli izdržati svih 7 dana blage dijete i niste odustali od nje, napravite tromjesečnu stanku, a zatim se posavjetujte s liječnikom da vidite postoje li kontraindikacije. I tek nakon toga dopušteno je započeti strogu dijetu.
Dijeta
- Prva dva dana dijete su dani za piće. Ako je uz blagu vrstu prehrane ovih dana popis dopuštenih pića uključivao razne tekućine, tada ćete se uz strogu dijetu tijekom prva dva dana morati zadovoljiti samo kefirom. Svaki dan trebate popiti jednu i pol litru nemasnog kefira. Između uzimanja fermentiranih mliječnih napitaka možete piti filtriranu negaziranu vodu.
- Treći dan je dan jabuka. Otprilike kilogram i pol omiljenih jabuka podijelite u 5-6 obroka. Voće je dopušteno ne samo u čistom obliku, možete ga pokušati ispeći uz dodatak limunovog soka. Trebali biste piti najmanje 1,5 litara čiste vode tijekom dana.
- Sljedeća tri dana su proteinski dani, koji se nižu. Dnevna prehrana trebala bi se sastojati od 1 kg pilećeg filea. Preporuča se kuhati pticu u vodi ili pari, bez dodavanja soli i začina. Morate piti puno vode svaki dan.
- Zadnji, sedmi dan je alkoholni. Dijetu treba upotpuniti vinskim danom. Kupite visokokvalitetno prirodno suho crno vino. Pijte vino ili čisto ili ga pomiješajte s vodom ili ledom. Jedite međuobroke s nemasnim sortama tvrdog sira (ali ne više od 200 g dnevno).
Dijeta Favorite za 12-14 dana
Dvanaestodnevna verzija vašeg omiljenog sustava prehrane sastoji se od podjele dijete u 4 faze.
- Prva faza: prva tri dana. Dnevno smijete piti samo 1,5 litara nemasnog kefira i isto toliko pročišćene vode. Sva druga pića su zabranjena u ovoj fazi.
- Druga faza: 4, 5, 6 dana – voće. Ako promatrate fazu voća, morate jesti samo jabuke. Nema posebnih ograničenja u količini voća. Jabuke je dopušteno jesti u čistom obliku, napraviti voćni pire, peći u pećnici ili iscijediti u sok. Osim soka od jabuke, tijekom ova tri dana treba piti puno vode.
- Treća faza: 7, 8, 9 dana – proteini. Pileća prsa služe kao proteinska hrana. Treba ga kuhati, peći bez ulja i začina u pećnici ili na roštilju. Nema ograničenja u količini mesa. Uz dijetu, trebali biste slijediti režim pića i piti pročišćenu vodu bez plina (volumen - najmanje 1,5 litara).
- Četvrta faza: 10, 11, 12 dana - alkoholičar. Kao i kod stroge dijete, i ovih dana potrebno je piti kvalitetno prirodno suho vino. U jednom danu dijete ne smijete popiti više od boce vina. Napitak dopunite nemasnim tvrdim sirom (200 g dnevno). Pokušajte da završna faza dijete padne na vikend, kako ne biste morali ići na posao nakon što ste popili alkohol. Ako želite produžiti dijetu za još 2 dana, tada bi ovih dana trebali ponoviti fazu kefira.
Kontraindikacije
Gubitak težine na omiljenoj dijeti kontraindiciran je u prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti, osobito gastrointestinalnog trakta. Ne možete započeti dijetu u kritičnim danima, kada je žensko tijelo posebno oslabljeno. Treba shvatiti da je prehrana koju predlaže dijeta vrlo oskudna, tijelo neće primiti korisne tvari i minerale, a to je prepuno slabosti, vrtoglavice i nesvjestice. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli postoje li kontraindikacije za vas. I tek nakon toga počnite gubiti težinu.
Teško je pronaći djevojku koja ne želi izgledati kao njegovana ljepotica. Nažalost, brzim pogledom u ogledalo mnoge mlade dame uoče znakove nastajanja celulita i pomalo opušten trbuščić.
Nakon što prođe prva reakcija užasa i razočaranja, postavlja se pitanje kako se riješiti viška kilograma i brzo dovesti u formu. savršen oblik. Uostalom, želite vidjeti rezultat ne za šest mjeseci ili čak mjesec dana, već odmah!
Potencijalni rezultati za 3-7 dana
Morate shvatiti da ni najstroža dijeta ne može učiniti čudo. Volumen i celulit će nestati na duže vrijeme samo ako dođete k sebi i metodično primijenite niz metoda za borbu protiv viška kilograma:
- Ići pravilna prehrana;
- očistiti tijelo od toksina i normalizirati metabolizam;
- osigurajte si značajnu tjelesnu aktivnost tijekom tjedna.
Voćne dijete za mršavljenje mogu biti prvi veliki korak prema ljepoti i zdravlju. S jedne strane, laganija dijeta pomoći će rasteretiti tijelo i neće štetiti ako takva voćna dijeta ne traje mjesec dana, već, recimo, 3 dana. S druge strane, već u tako kratkom vremenu primijetit ćete kako se celulit na nogama postupno izglađuje, a lice postaje manje zaobljeno.
Pažljivo proučite različite mogućnosti voćne dijete. Da biste učinkovito izgubili težinu i održali vedro raspoloženje, ne morate se mučiti nekoliko tjedana. Voće će vam omogućiti gubitak težine od 6-8 kg, a trodnevni post olakšat će vaše tijelo za 3-5 kg.
Prednosti metode
Ne želite se pretvoriti u vječno gladnu, gunđavu ženu? Tada je posna voćna dijeta u trajanju od 3 dana odlična opcija za čišćenje organizma od toksina i početak borbe za vitku liniju. Jeste li spremni kontrolirati se još malo? Zatim možete isprobati voćnu dijetu u trajanju od 7 dana.
Za koju god opciju da se odlučite, monoterapiju ili, na primjer, voćno-proteinsku dijetu, vaše će tijelo zahvaljujući tvarima koje sadrži voće dobiti energiju i cijeli niz vitamina i mikroelemenata.
Razveselite se posni dani U tome će pomoći sastojci najrazličitijih vrsta voća koji su odgovorni za proizvodnju takozvanih hormona sreće.
Planirate li krenuti na težak put do besprijekornog tijela i vitke linije? Obratite se iskusnim nutricionistima - i oni će vam svakako savjetovati da isprobate dijetu s voćem i povrćem ili rasteretite tijelo samo voćem.
Ova popularnost metode povezana je s nizom neporecivih prednosti:
- osoba dobiva osjećaj lakoće, tijelo mu se čisti od toksina i otpada;
- Ne morate se bojati neugodnih posljedica kefir-voćne dijete ili čisto voćnog jelovnika: kosa vam neće ispadati, koža neće postati suha, a nokti neće postati lomljivi - sve zahvaljujući dovoljnoj opskrba tijela mineralima i vitaminima;
- zahvaljujući vlaknima sadržanim u velikim količinama u voću, značajno se smanjuje celulit i poboljšava ten;
- dijeta voća i povrća ima ugodnu osobinu - možete jesti u bilo koje doba dana, čak i noću, bez osjećaja grižnje savjesti i bez straha da će se pojaviti višak kilograma;
- zaboravite na pripremu složenih dijetalnih jela, ne morate provoditi nekoliko sati dnevno za štednjakom, jer voće ne zahtijeva toplinsku obradu.
Nedostaci pristupa
Budući da svaka značajna promjena u prehrani utječe na tijelo na složene načine, morate pažljivo razmotriti sve moguće nuspojave prije nego što plan provedete u djelo.
Glavni dobro poznati nedostaci ovog pristupa, u pravilu, uključuju dvostruki učinak fruktoze na tijelo u smislu apsorpcije masti. Kao što je dokazano u znanstvenim istraživanjima, neki plodovi imaju vrlo slab učinak na stanje masnog sloja, dok drugi, kada se konzumiraju prekomjerno, mogu stvoriti dodatne masnoće.
Stoga, tijekom istovara, morate pažljivo pratiti što iu kojim količinama jedete. Pogrešno je misliti da voće možete jesti iz kutije.
Ne biste trebali zlorabiti voćnu metodu mršavljenja: ako se pridržavate takve dijete dulje od 12 dana, možete naići na gladovanje proteina. Nažalost, čak ni najskuplje i egzotično voće ne može nadoknaditi nedostatak životinjskih bjelančevina.
Osim toga, ako na duže vrijeme iz svog dnevnog jelovnika izbacite mliječne proizvode i čisto mlijeko, zajamčeno ćete imati zdravstvenih problema zbog nedostatka vitamina B2. Voćno-proteinska dijeta puno je sigurniji i pouzdaniji pristup u smislu opskrbe tijela svime što mu je potrebno. Može trajati dulje od tjedan dana bez rizika za osobu, ako odaberete prave proizvode.
Upozorenje
Postoje okolnosti pod kojima niti kefir-voćna dijeta, niti bilo koja druga dijeta s prevladavajućim voćem, nije krajnje nepoželjna:
- Alergičari se ne bi trebali zanositi ovom metodom, prije svega, agrumi, grožđe i jagode mogu odigrati okrutnu šalu s njima;
- zaboravite na voćne dane ako imate gastritis, čir na dvanaesniku ili povećanu kiselost (jedina iznimka je mono-dijeta s bananom, koja čak može ublažiti stanje pacijenta);
- Voće također nije prikladno za one koji jednostavno ne vole njegov okus i teško će patiti zbog ograničenja mliječnih proizvoda, mesa i žitarica.
Vrste posnih dana
U klasičnom smislu, monodijeta je prehrana u kojoj se jede samo jedna vrsta voća. To može biti, na primjer, jabuka, breskva, naranča, banana, lubenica ili ananas. Uz nježniji pristup, dopušteno je dodati u jelovnik male količine kefir ili mlijeko.
Mješovita prehrana uključuje kombinaciju nekoliko vrsta voća ili čak bobičastog voća i povrća; dopuštena je kombinacija osnovnih komponenti jelovnika s nekim drugim proizvodima.
Pogledajmo nekoliko primjera popularnih mješovitih pristupa prehrani.
- Metoda Joan Lunden, američke glumice i TV voditeljice poznate u inozemstvu
Ako poslušate Joanin savjet, morat ćete se držati stroge dijete tri dana. Ali možete izgubiti do 4 kilograma viška.
Prvog dana za doručak možete pojesti samo pola dinje srednje veličine i 75 grama jogurta. Za ručak se ograničite na salatu od narezanog kivija, jagoda i naranči, a možete je začiniti i jogurtom. Za popodnevni međuobrok naći ćete 2 male šljive, a za večeru - 180 g kuhanih pilećih prsa, pola grejpa i salata od povrća prelivena limunovim sokom.
Drugi dan započnite mješavinom bobičastog voća (150 g), za ručak pojedite 100 g žitarica i tri kriške ananasa.
Popodnevni međuobrok bit će vam jedna breskva ili nektarina, a večera naranča srednje veličine, kuhana pureća prsa (180 g) i nekoliko listova zelene salate.
Treći dan: za doručak - dva komada lubenice i jogurt (75 g), za ručak napravite pire od jagoda (100 g) i jedne male banane. Za popodnevni međuobrok pojedite šalicu bobičastog voća, a za večeru - 100 g prokulica i 170 g iverka ili iverka, prethodno natopljenih limunovim sokom i kuhanih u parnom kotlu.
- Brzi način
Radikalna mogućnost gubitka 7-8 kg u tjednu je brzo istovar. Trik je u volumenu. Prvog dana možete pojesti jedan kilogram bilo kojeg voća, drugog - 1,5 kg, trećeg i četvrtog - po 2 kg. Zatim postupno smanjite pojedenu količinu na 1,5 kg (peti dan) i 1 kg (šesti dan). U ovom slučaju dopušteno je piti samo čistu mineralnu vodu bez plinova, jednu litru dnevno.
Zapamtite da je bolje prestati ako u bilo kojem trenutku osjetite slabost ili druge neugodne simptome koji ukazuju na potencijalnu štetu tijelu. Prije radikalne promjene prehrane posavjetujte se s liječnikom, napravite pretrage urina i krvi i uvjerite se da radikalna ograničenja u prehrani neće naštetiti vašem zdravlju i dobrobiti.
Vrijedi isprobati jednu od voćnih dijeta za mršavljenje! Ova metoda će vam omogućiti da prebacite težinu s mrtva točka bez puno napora, nakon čega ćete se morati prebaciti na ispravnu dobra prehrana i ne zaboravite na fizičku aktivnost.
Od djetinjstva jasno znamo da je voće skladište raznih vitamina i hranjivih tvari: minerala, ugljikohidrata, škroba, koji su toliko važni za potpuno funkcioniranje i zdravlje našeg tijela. Voće nije samo niskokaloričan proizvod, već ima i sposobnost čišćenja tijela od nakupljenog otpada i toksina, čime potiče učinkovito mršavljenje bez negativnih učinaka na zdravlje. Zato se voćna dijeta smatra najjednostavnijom, a ujedno učinkovit način smršaviti.
Ovi sočni darovi prirode ne samo da imaju ugodan okus, već mogu poslužiti i kao izvor gašenja gladi i žeđi. Stoga se ove vrste dijeta smatraju najugodnijima i najučinkovitijima u mršavljenju. Prevladavanje voća u svakodnevnoj prehrani ima dvojak učinak na naše tijelo: opskrbljuje tijelo potrebnim vitaminima i hranjivim tvarima, ali i čisti ga od otpada i toksina. Upravo učinak čišćenja određuje učinkovitost voćne dijete tijekom koje se može izgubiti od pet do sedam kilograma viška.
Da biste poboljšali učinak čišćenja voća, svako jutro trebali biste započeti s čašom čiste vode za piće. Na isti način završite dan, odnosno nakon šest sati navečer ne smijete piti ništa osim čiste vode u neograničenim količinama.
Razne mogućnosti voćnih dijeta.
Trodnevna dijeta.
U tom razdoblju lako ćete se oprostiti od tri do pet kilograma težine. Ovu opciju prehrane možete slijediti ne više od jednom mjesečno. Usput, u bilo kojoj verziji dijete, jutro biste trebali započeti čašom vode za piće, a nakon dvadeset do trideset minuta započeti doručak.
Prvi dan.
Doručak - bilo koje voće (osim banane, grožđa, datulja i smokava. Ovo se odnosi na bilo koju verziju voćne dijete) i čaša svježe iscijeđenog soka od mješavine voća.
Ručak – čaša vode i tanjurić salate od bilo kojeg voća (možete jabuke, kivi i breskve. Sve začinite sokom od limuna ili nemasnim jogurtom).
Večera – 200 ml svježe iscijeđenog soka od bilo kojeg voća i tanjur voćne salate.
Drugi dan.
Doručak – čaša vode i porcija salate od bilo kojeg voća.
Ručak – porcija salate od povrća prelivene maslinovim uljem i čaša vode.
Večera – par jabuka i kuhano povrće.
Treći dan.
Doručak – voćna salata i čaša vode.
Ručak - čaša vode.
Večera - porcija juhe od povrća.
Sedmodnevna voćna dijeta.
Tjedan dana dijeta uključuje samo voće, povrće, žitarice i nemasno meso, što vam omogućuje da se riješite tri do pet kilograma viška. Osim toga, trebali biste piti najmanje dvije litre čiste vode za piće dnevno.
Ogledni jelovnik:
Doručak - porcija salate od jabuka, začinjena limunovim sokom, možete koristiti nekoliko vrsta voća za salatu (kivi, breskva, jabuka i kruška).
Ručak - kuhano ili pečeno meso s prilogom od povrća, ili kuhana riža i kuhano povrće.
Večera - salata od mješavine manga, ananasa i kivija.
Voćna dijeta za mršavljenje Joan Lunden.
Joan Lunden u Americi je poznata kao popularna voditeljica i glumica. Ovu trodnevnu dijetu za mršavljenje razvila je ona osobno i popularna je već duže vrijeme. Dijeta se temelji na uključivanju glavnih prirodnih sagorjevača masti - kivija, jabuka, citrusa.
Ogledni jelovnik:
Prvi dan.
Doručak – pola dinje srednje veličine i 50 g nemasnog jogurta.
Ručak - salata od kivija, jagoda, naranči, začinjena prirodnim nemasnim jogurtom.
Večera - pola grejpa, 150 g kuhanog pilećeg filea, salata od bilo kojeg povrća (mala porcija), začinjena limunovim sokom.
Desert – dvije šljive srednje veličine.
Drugi dan.
Doručak - mali dio svježeg bobičastog voća i dio zobene kaše kuhane u vodi.
Ručak - tri kriške ananasa (svježi, ne konzervirani!).
Večera – jedna manja naranča, 150 g purećih prsa također kuhanih i zelena salata.
Desert – dvije nektarine.
Treći dan.
Doručak – par kriški lubenice, 100 g nemasnog jogurta.
Ručak - pire od dinje i jagoda (mala porcija), začinjen sokom od limuna.
Večera – 150 g kuhanog iverka ili iverka, malo prokulice.
Desert - dio bilo kojeg svježeg bobičastog voća s ohlađenim prirodnim nezaslađenim jogurtom.
Pročišćavajuća voćna dijeta.
Ova je opcija dizajnirana za tri dana, tijekom kojih se možete riješiti dva do tri kilograma težine. Vaša dnevna prehrana trebala bi uključivati samo svježe voće (osim grožđa i banana) i svježe iscijeđene sokove od njih. Također biste trebali piti najmanje dvije litre pitke vode svaki dan. Dijeta ne uključuje nikakve doručke, ručkove i večere. Ovdje morate jesti voće svaki put kada osjetite glad. Ova dijeta savršeno čisti tijelo i obnavlja rad stanica.
Voćna dijeta tjedan dana.
Ova dijeta ne zahtijeva stroga ograničenja u prehrani. Pruža dvije opcije: nježnu, kada možete jesti nemasnu govedinu, mliječne proizvode i povrće, i strožu, kada tjedan dana jedete samo voće. Usput, što se tiče posljednje opcije, postoje posebne mono-dijete, kada tijekom cijelog razdoblja trebate jesti jednu vrstu voća (na primjer, ananas, jabuke ili lubenicu), pijući puno vode.
Prednost voćne prehrane je u tome što možete jesti bilo koje voće (osim grožđa i banana) u neograničenim količinama. Ali i ovdje morate biti oprezni, jer postoji mogućnost alergijskih reakcija. Konkretno, pretjerana konzumacija agruma može izazvati alergije i također negativno utjecati na želudac. Isto se može reći i za ananas, kivi, mango. Glavna stvar je ne pretjerivati. Takvu dijetu nije preporučljivo provoditi više od jednom godišnje.
Unatoč niskom kalorijskom sadržaju voća, ipak se ne isplati prejedati s njima, jer sadrže fruktozu, koja pretvara ugljikohidrate koji ulaze u tijelo s hranom u mast, a ne u glikogen.
Učinkovitost voćne dijete bit će mnogo veća ako preferirate mono-dijetu (jabuka, ananas (ako nema alergija), lubenica).
Ananas sadrži sagorjevače masti. Osim mršavljenja, ananas pomaže u otklanjanju bolova u zglobovima i mišićima, a također značajno smanjuje rizik od razvoja hipertenzije.
Lubenica je izvrsna u borbi protiv kolesterola, jer pektinske tvari koje sadrži pomažu njegovo izbacivanje iz organizma. Zahvaljujući diuretičkom i koleretskom djelovanju, dobro čisti organizam. Istovremeno, lubenica je korisna za osobe koje imaju problema s kardiovaskularnim sustavom, bolestima bubrega i slabom cirkulacijom.
Za mono-dijetu, trebali biste odabrati kisele jabuke. Pomažu u uklanjanju toksina iz tijela, jačaju imunološki sustav, a također reguliraju razinu šećera u krvi. Osim toga, jabuke su izvor vitamina C i mnogih drugih korisnih tvari.
Primjer jelovnika za tjedan dana.
Doručak: 300 g jagoda, trešanja ili višanja, preliveno žlicom nemasnog kiselog vrhnja, mali tost s nemasnim jogurtom, 200 ml svježe iscijeđenog soka ili zelenog čaja bez šećera.
Večera: razno povrće u kombinaciji s nemasnim mesom (kunić, puretina, piletina) ili ribom. Porcija pire supe od povrća, 200 gr. meso ili riba, porcija voćne salate od kivija i ananasa, 200 ml svježe iscijeđenog soka.
Popodnevni snack: Mrkvu i jabuke sameljite na ribež, začinite žličicom nemasnog kiselog vrhnja.
Večera: salata od krušaka i jabuka, začinjena kefirom ili nemasnim prirodnim jogurtom, čaša soka ili vode.
Voćnu dijetu treba prekinuti ako se pojave nelagode ili bolovi u želucu. Prije odlaska na takvu dijetu, preporuča se konzultirati stručnjaka za bilo kakve kontraindikacije.
Dijete s prvim danom pijenja dugo su bile ključ uspješnog mršavljenja. Prvi dan pijenja u dijetama pomaže vam da se uključite u proces aktivnog sagorijevanja masnih stanica. Zamjena hrane vodom pomaže u otklanjanju gladi koja vas muči prvih dana i smanjuje potrebu organizma za hranom.
Dugo su dijete uključivale užasan post na koji su žene išle kako bi izgubile višak kilograma. Moderne dijete jasno su izračunati sustav za mršavljenje ili brzo mršavljenje u nekoliko dana. Takve dijete omogućuju vam da pripremite svoju figuru za događaj ili putovanje na odmor, zajamčeno i bez štete po vaše zdravlje. Ovo se nužno sastoji od pijenja prvog dana.
Prednosti dijete gdje je prvi dan pijenja
Glavni razlog za prvi dan u prehrani u kojoj osoba konzumira samo piti vodu– u fiziologiji tijela
Na velika težina masne stanice zamjenjuju se vodom - ovaj proces vam pomaže da kasnije lakše smršavite oslobađanjem vode iz tijela.
PROČITAJTE TAKOĐER
Ovaj proces skidanja viška kilograma redovito koriste profesionalni sportaši. Također, ispijanje jednog dana na početku svake brze dijete pomaže u održavanju ravnoteže u tijelu, izbjegavanju stresa i, što je važno, odvikava tijelo od stalne želje za žvakanjem.
Najbolja dijeta gdje je prvi dan pijenja
Većina ljudi s prekomjernom težinom suočava se s problemom dugih i iscrpljujućih dijeta.
Ali najbolji način mršavljenje je redovita tjelovježba, pravilna prehrana i povremene dijete u trajanju od 7 dana, gdje se 1 dan pije.
Pritom su sve tjedne dijete prilično varijabilne, a njihov princip se temelji na svakodnevnom unosu određene vrste hrane koja pomaže rasteretiti ljudski organizam.
Takvo rasterećenje ne samo da pomaže izgubiti 2-3 kilograma prije važnog događaja, već i čisti tijelo od štetnih toksina koji su se nakupili u njemu tijekom neuređene prehrane.
Voda je izvor zdravlja
Tjedan dijete, gdje je prvi dan pijenja br
1. dan – pijenje. Dopušteno je piti bilo koju vrstu tekućine (sokovi, voda, kompoti). Istodobno, slatka i gazirana pića, kao i alkohol, potpuno su isključeni iz dana za piće.2. dan – dan od povrća. Dopušteno je jesti bilo koje povrće. Također ih je dozvoljeno kuhati na pari i jesti kuhane. Zabranjeno je pržiti povrće.
Povrće je potrebno kuhati na pari
3. dan – dan za piće. Pijte bilo koju tekućinu na isti način kao i prvog dana dijete.
4. dan – voćni dan. Bilo koje voće je dozvoljeno.
5. dan – proteinski dan. Koristi se isključivo za prehranu proteinska hrana(mliječni proizvodi s malo masnoće, piletina, riba).
6. dan – dan za piće. Kao i prvog dana, konzumira se samo tekućina.
Sedmi dan je posljednji dan dijete. Dopušteni su doručak s kuhanim jajima i čajem, lagana juha za ručak i večera sa salatom od povrća.
Sedmodnevna dijeta s pićem prvog dana br.2
1. dan – dan pijenja s maksimalnom količinom popijene tekućine;2. dan – povrće. Dopušteno jesti juhu od povrća, povrće, mahunarke ili pečeni krumpir jednom dnevno.
3. dan – povrće i voće. Dopušteno je jesti povrće, juhu od povrća, bilo kakvo voće, krumpir i mahunarke su zabranjeni.
Dan 4 – dan za piće, koji se sastoji samo od čiste vode (gazirane i negazirane).
Dan 5 – dan proteina i ugljikohidrata. Juha od povrća, kaša, kuhana piletina ili govedina (ne više od 300 grama dnevno).
Sedmi dan je posljednji dan dijete. Dopušteno je jesti kuhanu rižu, juhu od povrća i kuhano meso.
Obje opcije prehrane, gdje 1 dan pijenja, pomažu očistiti tijelo što je više moguće i ukloniti nekoliko kilograma viška težine. Dakle, dan za piće sastavni je atribut tjednih dijeta, što ih čini uravnoteženima i učinkovitima.