Što učiniti ako se udebljate. Kako pokrenuti loptu pri mršavljenju, što učiniti
Svaka predstavnica lijepog spola želi izgledati privlačno. Često se javljaju problemi s viškom tjelesne težine. Kako bi to prevladale, žene se drže raznih dijeta i idu u teretanu. No, ogroman broj žena koje žele smršavjeti suočavaju se s problemom gubitka kilograma tijekom mršavljenja. Čini se da je odabrana odgovarajuća metoda za rješavanje viška kilograma, ali oni neće nigdje nestati. Što se dogodilo? Zašto je težina vrijedna toga?
Koji su mogući razlozi gubitka težine?
Nije važno koju ćete metodu odabrati, ali u početku, prije mršavljenja, tijelo se nastoji riješiti velike količine viška tekućine, tek tada ga počinju napuštati zalihe masti. Osim toga, nakon prvog rezultata zaboravimo da trebamo ići naprijed istim tempom, a ne početi se opuštati. Većina nutricionista je uvjerena da postoji razdoblje kod žena kada mršave kada težina raste i ne nestaje.
Ovo stanje se zove ". Uz pomoć ovog prehrambenog platoa, tijelo se navikava na svoj novi položaj, prilagođava se novom načinu života. Stoga ga u ovom trenutku ne biste trebali puniti raznim stvarima. Broj dnevnih obroka je smanjen, što znači da će tijelo morati crpiti dodatnu energetsku vrijednost svojih masnih zaliha, što potiče mršavljenje.
Glavni razlozi za gubitak težine
Zašto se težina povećala? Potrebno je obratiti pozornost na najčešće razloge zaustavljanja procesa mršavljenja. Pogledajmo ove razloge detaljnije.
Zbog mnoštva razloga nije moguće dati točan odgovor zašto kod mršavljenja težina ostaje ista.
Sažimajući
Dakle, ako vam je težina porasla i ne znate kako natjerati tijelo da ponovno smršavite, onda ste učinili nešto pogrešno. Stoga morate odlučiti u kojoj se fazi to dogodilo, koje ste proizvode zamijenili i kako vježbate. Ako ste sigurni da ste sve učinili ispravno i da nije bilo kvarova, tada se u ovom slučaju možete obratiti nutricionistu. On će saznati razlog zaustavljanja procesa mršavljenja.
Koja žena ne sanja vitka figura? Međutim, ako postoji takav problem kao što je prekomjerna tjelesna težina, mnogi se ljudi bave fitnessom i kreću na dijete. Većina žena koje se na to odluče, u nekom trenutku shvate da su kilogrami stali i da ne padaju. Strelice na vagi ne miču se iz dana u dan mrtva točka. Zbog toga mnogi počinju padati u očaj, raspoloženje im se pogoršava, a energija ih napušta. Što učiniti ako je težina prestala tijekom mršavljenja? Pogledajmo pobliže!
Zašto je težina prestala tijekom mršavljenja?
Koji su razlozi za gubitak težine? Bez obzira na to za koju se metodu mršavljenja odlučite, tijelo se prvo rješava viška vode, a tek onda počinje topiti masno tkivo. Neki ljudi se opuste kada vide ovaj rezultat, ali trebaju nastaviti s vježbama i kontrolom bez usporavanja. Stanje "prehrambene visoravni" čeka gotovo svakoga; tijelo je, iz stare navike, naviknuto na potrošnju bjelančevina, ugljikohidrata i drugih hranjivih tvari kao i prije, ali, prilagodivši se novoj prehrani, počinje se zadovoljavati s manje hrana. Što učiniti ako je težina prestala tijekom mršavljenja?
Načini ispravljanja efekta platoa
- Pij puno vode. Vaša koža i tijelo će vam biti jako zahvalni.
- Jedite male, česte obroke, ne više od 250 kalorija odjednom. Pratite svoju prehranu. Isprobajte Dukan dijetu.
- Mijenjajte svoje fizičke vježbe. Mišići se vrlo brzo naviknu na monotone vježbe. Koristite kardio vježbe, trčite, vozite bicikl kako biste pokrenuli krv.
- Koristite fizikalnu terapiju. U borbi za svaki kilogram sve su metode dobre! Masaža, ultrazvučna terapija, limfna drenaža i zagrijavanje savršeno smanjuju višak volumena. Najvažnije je ovom problemu pristupiti sveobuhvatno.
Video: što učiniti ako smršavite tijekom dijete
Autor videa govorit će o svom iskustvu i podijeliti svoje tajne. Kako smršaviti ispravno, bez nasilja nad tijelom i štete zdravlju? Što učiniti ako je težina stala, a s njom i proces mršavljenja? U procesu smanjenja viška tjelesne težine sitnice i suptilnosti mogu biti presudne, jer čini se da je sve već poznato, o čemu ona potanko govori. Video daje energiju i inspirira vas na borbu s viškom kilograma. Postanite vitkiji, zdraviji i sretniji uz kreatora ovog prekrasnog videa!
Mnoge moderne djevojke žele imati vitku i fit figuru. Da bi to učinili, redovito posjećuju teretanu i također se pridržavaju raznih dijeta. Ne uvijek dijetalna hrana pomaže u brzom mršavljenju i često se dogodi da nakon nekog vremena težina stane i ne može se pomaknuti s mrtve točke. Zašto se to događa, koji je razlog tome i što učiniti ako težina ne nestane?
Plato efekt
postoji mnoge dijete i drugi lijekovi, pomaže riješiti se viška kilograma. Prvi put nakon početka mršavljenja, tijelo reagira pozitivno i daje opipljive rezultate. Vrlo često dođe vrijeme kada se čini da tijelo prestaje reagirati, a težina ostaje ista. U prehrani se to obično naziva efektom platoa, pa stručnjaci ne savjetuju zaustavljanje procesa. Pomoću jednostavnih načina Možete prisiliti svoje tijelo da nastavi s mršavljenjem. Zašto težina kod mršavljenja ostaje ista i ne nestaje? To je pitanje koje mnogi ljudi koji mršave postavljaju i ne nalaze odgovor.
Svaki nutricionist to zna dolazi trenutak kada je mršavljenje gotovo nemoguće, on stoji mirno. Ovo razdoblje mira sasvim je normalno ako se sve radi kako treba. Glavni razlog usporavanja mršavljenja je spor metabolizam. Dakle, obično se to događa u prvom tjednu mršavljenja, a ovakva reakcija tijela ponekad može trajati nekoliko tjedana, pa čak i mjeseci.
Ljudsko tijelo različito reagira na prehranu. Vrlo Ljudi koji mršave često pokušavaju jesti što manje, na koje tijelo reagira negativno. Kao rezultat, smanjuje se potrošnja energije umjesto težine. Tijelo se prvo rješava viška nakupljene tekućine, a tek nakon toga počinju se topiti masne naslage. Često prvi izgubljeni kilogrami mnoge zbune. To daje razlog za opuštanje i davanje na volju željama i osjećajima, što onda dovodi do neuspjeha.
Nutricionisti su odavno došli do zaključka da u nekom trenutku u tijelu žene dolazi do stanke. težina se ne smanjuje, stoji mirno i ne može se pomaknuti s mrtve točke. Tijelu treba vremena da se prilagodi i živi u novom načinu rada. Ne očajavajte, jer ako se pridržavate svih pravila za mršavljenje, sve će se uskoro vratiti i proces mršavljenja će se nastaviti.
Glavni razlozi
Naše tijelo je vrlo složen sustav. U njemu događa se ogroman broj različitih biokemijskih procesa. Potrebna mu je stalna opskrba energetskim gorivom kako bi normalno funkcionirala:
- dah;
- kontrakcija srca;
- dijeljenje stanica;
- Tjelesna temperatura;
- održavanje tonusa mišića.
Kad tijelo osjeti ozbiljne promjene u uobičajenim životnim aktivnostima, pod stresom je. Tijekom razdoblja gubitka težine, težina može prestati i postoje razlozi za to. Jedan od glavnih razloga je smanjenje kalorijskog sadržaja hrane. Ako u tijelo uđe manje kalorija, tada je njihova potrošnja smanjena. Kada je tijelu ugodno i kada se unos kalorija smanjuje postupno, tijelo reagira normalno i metabolički procesi se ubrzavaju. Postupno smanjenje kalorijskog sadržaja dnevne prehrane potiče aktivnost hormona odgovornih za razgradnju masti.
Drugi razlog - kršenje omjera ugljikohidrata i masti. Iz tog razloga nutricionisti uvijek preporučuju uključivanje kaše u prehranu onih koji gube težinu što je češće moguće. Vrlo je važno da prehrana bude uravnotežena i da tijelo u potpunosti dobije sve što mu je potrebno:
- vitamini;
- aminokiseline;
- minerali;
- Omega-3 masti.
Teška tjelesna aktivnost također može biti prepreka. Obično oni koji žele resetirati višak kilograma, počinju naporno trenirati i ograničavaju se u hrani. Nakon prvog tjedna rezultat je gotovo neprimjetan i to je razumljivo. Uz veliku tjelesnu aktivnost, masti se ne razgrađuju, već upravo suprotno. Energija se troši iz ulaznih ugljikohidrata.
Što može pokrenuti proces naprijed?
Mnogi poznati nutricionisti diljem svijeta proučavali su ovaj problem i došli do određenih zaključaka. Na temelju istraživanja daju razne preporuke i savjete:
Nutricionisti također preporučuju u slučaju gubitka težine 3 dana ili više urediti posni dani, po mogućnosti tri dana. Za to vrijeme najbolje je piti više zelenog čaja. Sadrži veliki broj antioksidansi koji ubrzavaju metaboličke procese. Čaj treba piti bez šećera.
Vjeruje se da tijelo teško probavlja mliječne proizvode. Iz tog razloga ih možete napustiti neko vrijeme.
Obično za one s malo viška kilograma, kilogrami ne nestaju tako brzo kao kod pretilih ljudi. Morate biti strpljivi i pridržavati se svih pravila za mršavljenje, a ujutro ustati s pozitivnim raspoloženjem.
Maksimum ugodan sustav prehrane bez strogih pravila, uz reviziju dnevno konzumirane hrane, dat će svoje pozitivne rezultate. Tijelo ne bi trebalo doživjeti stres zbog gubitka težine, a novi sustav prehrane samo će postati nova faza u zdravom načinu života.
Dijeta plato - ovaj izraz je poznat gotovo svim ljudima koji aktivno gube težinu. I to se odnosi na apsolutno svaku dijetu, bez obzira na to jeste li lagana dijeta ili preferiraju ekstremne metode mršavljenja. Ponekad se dogodi da se prikaz elektronske vage zamrzne na određenom mjestu i da se vaš napredak zaustavi na navedenoj težini. Gotovo uvijek je ovo normalan tijek stvari, ali ljudski mozak to odbija razumjeti.Pogledat ćemo što učiniti ako se udebljate dok mršavite.
Zašto je zaustavljanje težine loše?
Fiziološki ništa, ali psihički ima svojih problema. Uglavnom se sastoje od nedostatka motivacije za nastavak dijete. I to ne čudi, jer tjednima se lišavate svoje omiljene hrane, bavite se sportom i provodite razne postupke za mršavljenje, ali vaga tvrdoglavo stoji na istom mjestu. Kako se ovo ikome uopće moglo svidjeti?
Ali vrijedi uzeti u obzir da je zaustavljanje težine tijekom dijete pozitivan znak. Dijetetski plato je vrhunac stresa, nakon kojeg se prekomjerni gubitak težine počinje udvostručavati. Zato budite strpljivi i nastavite marljivo pratiti svoju dijetu i vježbati - budite uvjereni, uskoro ćete ponovno početi gubiti na težini.
Dakle, što trebate učiniti ako se udebljate dok mršavite? Prvo što možemo savjetovati je da ne gubite srce, gore je već rečeno da je to prirodan proces i nakon toga će težina još brže pasti. Ipak, uvijek postoje načini koji će vam pomoći da brže prebrodite kritičnu točku, pogotovo ako vam je bitan krajnji rezultat. Ovdje ćete morati poraditi na vlastitom metabolizmu. Osim toga, morat ćete prilagoditi svoju prehranu i pokušati prevariti tijelo, ponekad ga namjerno prisiljavajući da ubrza proces mršavljenja.
Zašto težina ne pada nakon dugotrajne dijete?
Većina ljudi koji se redovito drže raznih dijeta pitaju se što učiniti ako se tijekom mršavljenja udebljate?
Za početak, zapamtite da je ljudsko tijelo sustav koji dobro funkcionira poput sata koji radi iznimno točno. Sve su stanice povezane s organima i sustavima i odgovorne su za obavljanje svojih funkcija. Naše tijelo je stvarno poput sata, kada i najmanji zupčanik zakaže - to utječe na cijeli mehanizam u cjelini.
A kada počnete s dijetom, vaše tijelo ne može shvatiti da samo želite smršaviti. Za tijelo je to uvijek katastrofa i hitan slučaj, zbog čega se masnoće počinju nakupljati. To se događa čak i kod najlakše dijete, kada se čini da se ništa ne mijenja. Samo što tijelo ne možete tako lako prevariti, ono će uvijek nastojati održati težinu na kojoj mu je ugodno funkcionirati.
Pogledajmo primjer, na primjer, imate 60 kilograma, a za vašu visinu to je prilično normalna težina, ali sama sebi djeluješ s oblinama. Tada vam se iz nekog razloga težina poveća za pet kilograma, a vi čvrsto odlučujete smršaviti. I doista uspijevate brzo i bez problema vratiti svojih 60 kilograma, koji su se stvarno pokazali suvišnima i opet ste, po vašem mišljenju, postali bucmasti. Ipak, svidio vam se okus pobjede nad sobom i odlučili ste ići dalje, učiniti se vitkijim.
U prvim fazama dijete tijelo počinje usporavati vaš metabolizam, jer osjeća da je počelo pritjecati manje resursa nego prije samo nekoliko dana. Ovako možete objasniti gubitak težine. Vaša vaga opet je počela pokazivati istih 60 kilograma, jer će tijelo maksimalno zaustaviti metabolizam kako bi akumuliralo resurse, jer mu se čini da neće biti bolje. Ovdje počinje sporna točka. Ali to ne znači da vaša težina ne može biti manja.
Moguće je da figura još uvijek nije idealna, a masne naslage su vidljive na bokovima i trbuhu. Jednostavno je nemoguće to objasniti svom tijelu, jer za njega je vaše tijelo uvijek idealno, pogotovo kada ste dugo imali otprilike istu težinu.
To je posebno vidljivo kada se nešto izgubi na težini, a tijelo je tada svim silama pokušava održati u određenom stanju.
Postoji još jedan ključni razlog za mršavljenje – tijelu treba vremena da prihvati novi ritam života. Upotrijebite svoju maštu i zamislite koliko je truda potrebno vašem tijelu da obnovi sve organe i stanice za novi ritam života
Proces mršavljenja nije samo vizualno smanjenje problematičnih područja, već utječe i na unutarnje organe, oni se moraju obnoviti i ponovno početi raditi. Na primjer, sa svakim kilogramom smanjuje se opterećenje mišićno-koštanog sustava, poboljšava se rad probavnog trakta, normalizira se omjer vode i soli, a koža postaje mnogo elastičnija. Upravo ti postupci oduzimaju dosta vremena.
Dakle, što učiniti s utegom koji je zapeo na jednoj razini? Kako ubrzati gubitak suvišnih kilograma? Ovdje postoji jedan trik.
Što je varanje i kako vam pomaže prevladati prehrambeni plato?
Varanje je prilično čest trik kojim se služe ljudi koji aktivno mršave. U prijevodu s engleskog, riječ znači "prijevara, obmana". Varanje za mršavljenje jednostavno je potrebno za ljude koji su na prehrambenom platou. Trik je u tome što trebate prevariti svoje tijelo povećavajući porcije nekoliko puta u određenim danima.
Tijekom bilo koje dijete, kratke i duge, tijelu ne treba dopustiti da se navikne na utvrđeni jelovnik i povremeno ga razrijediti, sprječavajući ga da doživi stres. Varanje pruža priliku za oporavak. Osim toga, potiče ubrzanje metabolizma, što je iznimno važno za osobe na ekstremnim dijetama i postu.
Cheating je u biti "dan posta", drugim riječima, vrijeme je proždrljivosti, možete jesti što god želite, i nije važno koliko kalorija ima, možete čak i brzu hranu! Upravo varanje pomaže 90 posto ljudi koji mršave na jednom mjestu. Svakako ga isprobajte jer ima sljedeće pozitivne učinke:
· radno ubrzanje metabolizma (uključujući metabolizam lipida);
· priliku organizirati "proslavu trbuha" za svoju voljenu osobu, što će pomoći u izbjegavanju depresije uzrokovane dugotrajnom prehranom. Također je izvrsna prevencija živčanih slomova;
· omogućuje vam da ostanete na dijeti; određenog dana možete jesti apsolutno sve, to pruža određenu psihološku zaštitu od sloma tijekom duge dijete.
Vježbe koje će vam pomoći ubrzati metabolizam
Postoje li neki drugi načini za prisiljavanje tijela da smrša? Naravno, ne zaboravite na klasičnu tjelesnu aktivnost! Samo imajte na umu da izvrsna opcija ovdje nisu pristupi snazi, već aerobne metode.
Pogledajmo najpopularnije načine za fizičko prevladavanje problema:
intenzivno trčanje;
· intervalni trening (izvrsna opcija za Tabata trening);
Redoviti posjeti bazenu;
· ples, obični i sportski;
· supersetovi i crossfitovi;
· pristupi na kardio spravama;
· preskakanje užeta i istezanje.
Za kraj bih dodao da je najvažnije ne odustajati i ne prekidati dijetu. Prevladavanje dijetalnog platoa samo je pitanje vremena nakon kojeg ćete početi gubiti na težini mnogo brže!
https://site/wp-content/uploads/2017/03/228997-1024x576.jpghttps://site/wp-content/uploads/2017/03/228997-150x150.jpg 2017-03-03T04:04:36+00:00 Poljubio se Motivacija Dijeta plato - ovaj izraz je poznat gotovo svim ljudima koji aktivno gube težinu. I to vrijedi za apsolutno svaku dijetu, bez obzira na to jeste li na laganoj dijeti ili preferirate ekstremne metode mršavljenja. Ponekad se dogodi da se prikaz elektronske vage zamrzne na određenom mjestu i da se vaš napredak zaustavi na navedenoj težini....Poljubio se [e-mail zaštićen] Administratorsko mjestoDo gubitka težine često dolazi kada željeni rezultat ostalo je samo nekoliko kilograma.
Dijetetski plato je faza kroz koju prolaze gotovo svi koji mršave. Može se prevladati promjenom uobičajene prehrane i tjelesne aktivnosti.
Zašto je težina prestala?
Postoji nekoliko pogrešaka uobičajenih za većinu ljudi koji žele smršavjeti, a koje u konačnici dovode do gubitka težine.
Jedna od njih je i prestroga dijeta koja umjesto očekivanog rezultata uzrokuje usporavanje metabolizma i manji gubitak kalorija uz održavanje iste količine tjelovježbe. Ovaj obrambena reakcija tijelo u teškim uvjetima za njega.
Uobičajena pogreška je ograničavanje vode tijekom uzimanja laksativa i diuretika, posjećivanja parnih soba ili korištenja termalnih pojaseva. To dovodi do uklanjanja tekućine iz tijela. Kada vode postane malo, gubitak težine prestaje i težina se smrzava na mjestu. Ova taktika, osim efekta platoa, može dovesti do dehidracije.
Zbog strasti za iscrpljujućim treninzima i nedostatka proteina u prehrani dolazi do gubitka mišićne mase. Sagorijevanje mišićnog tkiva dovodi do njegove zamjene masnim tkivom, koje troši manje kalorija. Pretjerano intenzivna tjelovježba, kao i stroge dijete, stres su za organizam i ono prelazi u štedljivi način rada.
Metode za korekciju efekta platoa
Ako se pogreške isprave na vrijeme, težina će se ponovno početi smanjivati. Kada gubite težinu, morate se pridržavati određenih pravila.
Pijte dovoljno vode
Voda uklanja toksine iz tijela i pati od dehidracije. izgled i stanje tijela. Gubitak težine uklanjanjem vode iz tijela je fikcija, svi višak kilograma ostaju na mjestu, stoga ne biste trebali koristiti laksative i diuretike za korekciju težine.
Povećajte unos kalorija
Ne smijete biti na prestrogim dijetama, one u početku uzrokuju naglo mršavljenje, a zatim gube učinak i mogu naškoditi vašem zdravlju. Optimalnim se smatra smanjenje tjelesne težine od 2-4 kg mjesečno.
Da biste to postigli, morate se pravilno hraniti i unositi dovoljno kalorija. Postupno mršavljenje pomoći će izbjeći ne samo gubitak težine, već i gubitak tonusa kože, opuštenost i pojavu strija.
Pridržavajte se pravilne prehrane
Da biste ostali u dobroj formi i ne biste se ponovno udebljali, morate se stalno pridržavati uravnotežene prehrane. Ne biste trebali ići na dijetu tjedan dana, a zatim jesti sve mjesec dana. To dovodi do činjenice da se tijelo počinje pripremati za "gladno" razdoblje i dobiva višak kilograma za buduću upotrebu.
Promijenite svoju fitness rutinu
Dodajte u svoj program obuke vježbe snage na problematičnim područjima - pomoći će u jačanju kostiju i izgradnji mišićna masa, ubrzavanje metabolizma. Mijenjajte svoje uobičajene fizičke vježbe. Plivanje, vožnja bicikla i lagano trčanje na svježem zraku dobro sagorijevaju masnoće.
U idealnom slučaju poželjno je mijenjati program kondicijskog treninga svakih 4-6 tjedana kako se tijelo ne bi naviklo na opterećenje.
Uzmite tečaj fizikalne terapije
Fizioterapija ima značajan broj metoda koje se koriste za mršavljenje, kao i zatezanje kože na problematičnim područjima:
- Ultrazvučna terapija ima blagotvoran učinak na tkiva, ubrzavajući metabolizam u njima;
- zagrijavanje aktivira cirkulaciju krvi i potiče opuštanje mišića;
- masaža ubrzava razgradnju masnih stanica i uklanjanje toksina, pomaže riješiti se celulita;
- limfna drenaža pojačava protok krvi i limfe, uklanja otekline i stabilizira metabolizam.
Ako je težina prestala, s njom se može nositi. Glavna stvar je biti dosljedan u svojim postupcima i sveobuhvatno pristupiti procesu gubitka tjelesne težine.