Tjelesni odgoj i otvrdnjavanje Nastava tjelesnog odgoja i sporta Izvodi: učitelj sigurnosti života Agafonov V.G. Skakanje i brzo kretanje. Ispravni skokovi i skakanje
Ubrzati brzinom vjetra, savladati sve prepreke na putu, za nekoliko sekundi naći se na drugoj točki na zemlji... Danas postoji prilika, makar i stoti dio, da ispunimo svoje staro djetinjstvo san. Bajka može postati stvarnost, au tome će nam pomoći nedavni izum čovječanstva - jolie jumpers. Skakači izgledaju poput zakrivljenih štula, omogućujući njihovom vlasniku da se kreće vrlo brzo i skoči vrlo visoko. Reći ćemo vam o brzini koja se može razviti na takvim štulama, ali prvo ćemo se dotaknuti malo povijesti nastanka.
Brzinu, kao složenu sposobnost koja utječe na izvedbu, pokreću brojne komponente koordinacije i fizičko stanje. Neki od aspekata koji ga posreduju također su zajednički njegovim učincima na snagu mišića. To opravdava da se neke od njih potvrde u naknadnoj analizi temelja moći, uzimajući u obzir odnos između obje mogućnosti.
Brzina kontrakcije mišića uvelike ovisi o vrsti vlakana koja ga sačinjavaju. Nekoliko se istraživača pozabavilo ovim problemom demonstrirajući, koristeći biopsije, povoljnu korelaciju između postotka brzih vlakana koja čine mišić i brzine njegovog djelovanja. Rođeni sprinter ima oko 80% brzih vlakana u funkcionalnim mišićima i 20% sporih vlakana.
Amerika se smatra rodnim mjestom ovog sporta. Ovdje su prvi put 1954. godine dva Amerikanca Bill Gaffney i Tom Uivero smislili specifične štule s oprugama. Ovaj izum nije postao osobito raširen tih godina. A tek pola stoljeća kasnije službeno ga je patentirao Nijemac Alexander Bock. Nakon toga, mnoge tvrtke su počele proizvoditi ove štule, postale su popularne u cijelom svijetu. U čast Alexandera Boka, skakači su se u početku posvuda nazivali "boks", a zatim je svaka tvrtka koja ih je proizvodila dodijelila svoje ime "boks". Prvi skakači uvezeni su u Rusiju iz Kine, gdje ih je proizvodila tvrtka Jolly Jumper, pa ih tako i zovemo.
Smatra se mogućim da se postotak brzih vlakana može povećati u određenim granicama prije puberteta, pod uvjetom da se koriste odgovarajući podražaji. Različite studije su pokazale da poboljšanja u snazi mogu dovesti do poboljšanja u brzini kretanja. Maksimalna sila općenito ima pozitivan učinak na ubrzanje i najveću brzinu. Činjenica da se snaga mišića povećava, na primjer kroz hipertrofiju, omogućuje povećanje broja mostova između molekula aktina i miozina koje čine mišićna vlakna, povećavajući brzinu kontrakcije mišića.
Što se tiče dizajna jolie džempera, vrlo je jednostavan. Šipke se temelje na opruzi od stakloplastike. U njemu se skuplja sva energija, što omogućuje, kada se pritisne, da se razvije veća brzina na skakačima. Što se tiče same brzine. Jolie skakači poznati su po velikoj brzini i visokim skokovima. Tako je, skakači vam omogućuju trčanje brzinom do 32 km/h. Do danas je postavljen rekord od 40 km/h. Visina skoka izvedena na skakačima je veća od 2 metra. U isto vrijeme, postoji mnogo akrobatskih vratolomija koje se mogu izvesti na jolie jumperima. Mogu se zabilježiti neki rekordi skakanja:
Ova okolnost također podrazumijeva smanjenje opterećenja po jedinici, a time i brže smanjenje. Ovo povećanje snage također će imati povoljan učinak na amplitudu koraka i, ovisno o vrsti razvijena snaga, na frekvenciji koraka, kao posljedica smanjenja vremena kontakta u fazama zatajenja i impulsa koraka. rasa.
Tijekom utrke, vrijeme kontakta s tlom smanjuje se s povećanjem brzine. Ovo smanjenje vremena podrške također uzrokuje različite razine sile reakcije tla. Vrsta vlakana subjekta bit će ključna za proizvodnju veće sile u kraćem vremenu.
Maksimalna visina skoka za odrasle skakače je 2,70 m (službeni rekord ruskog prvenstva).
Maksimalna duljina skoka kod odraslih skakača je do 6 m (pojedinačni skok).
Maksimalna visina skoka na dječjim skakačima je 1,65 m (službeni rekord ruskog prvenstva).
Maksimalna duljina skoka na dječjim skakačima je do 4 m (pojedinačni skok).
Maksimalna duljina skoka kod odraslih skakača je 11,7 m ( trostruki skok, službeni rekord ruskog prvenstva).
Maksimalna duljina skoka kod odraslih skakača je do 17 m (troskok).
Antropometrijski parametri
Utjecaj nekih antropometrijskih karakteristika, poput visine, visine ili težine jahaćeg sedla, nema jasnu znanstvenu potporu. Postoje studije koje pokazuju određeni odnos, ali druge koje pokazuju suprotno.
Jasno je da postoji velika varijabilnost u veličini najboljih svjetskih sprintera, kako muškaraca tako i žena. Pri analizi antropometrijskih karakteristika ovih sportaša uočava se da pokazatelji kao što su visina, duljina nogu ili težina kroz povijest nisu značajno određivali rezultate. Uzimajući u obzir amplitudu koraka kao kritični dio, zajedno s učestalošću, brzinom utrke i fokusom na odraslu dob, dulje noge mogu imati pozitivan učinak na poduzimanje dužih koraka tijekom utrke iako, unatoč značajnom utjecaju antropometrijskih karakteristika odraslih na brzinske performanse, ne .
Najbolje je i najlakše početi trenirati na skakačima u dobi od 10 godina, kada koordinacija pokreta još nije u potpunosti formirana. Ali nemojte očajavati ako ste odavno prešli dvadesete. Jolie jumping možete naučiti u bilo kojoj dobi. Trebate biti spremni na padove i biti strpljivi, a uskoro ćete se osjećati kao supermen koji siječe zrak ludom brzinom. Važno je samo uvijek imati na umu zaštitnu opremu kada se bavite ovim sportom: kaciga, štitnici za koljena, laktove itd.
Međutim, kod djece i mladih biološki najdarovitiji su u prednosti u odnosu na ostale mlade osobe iste kronološke dobi, što odgađa određeni zaostatak u njihovom sazrijevanju. Ovaj napredak u njihovoj evoluciji omogućuje im izvođenje bržih pokreta dok istovremeno imaju veći razvoj eksplozivne snage, bez obzira na to doseže li veće veličine. Ova stvarnost dovodi u zabludu regrutiranje atletskih talenata.
Ovi rezultati su protumačeni kao posljedica sazrijevanja živčanog sustava, što je pridonijelo poboljšanju koordinacije i učestalosti pokreta, poboljšanju brzine kretanja. Manno ovu ovisnost proširuje i na sve uvjetovane sposobnosti, koje su uvjetovane bez obzira na raspoloživost energije u mišićima, zahvaljujući mehanizmima koji reguliraju njihovu opskrbu.
Prednosti jolie džempera:
- aktivacija srca i krvožilnog sustava;- poboljšanje opskrbe tkiva kisikom;
- učinkovito sagorijevanje energije (koje potiče gubitak težine bez ikakve štete);
- poboljšanje mišića nogu uz minimalno opterećenje zglobova i još mnogo toga.
Brzina skakača od 30-40 km/h nezaboravan je osjećaj letenja - zabavite se i koristite svom tijelu!
Neuromuskularna suradnja i kontraktilnost
Paralelno se povećava enzimska aktivnost povezana s mobilizacijom ovih energetskih supstrata. Visoka frekvencija pokreta može se postići samo ultrabrzom izmjenom ekscitacije i inhibicije zajedno s odgovarajućim pravilima neuromuskularnog sustava. Ova sposobnost kontrole živčanih impulsa bit će veća kod brzih ljudi, čiji je živčani sustav pod utjecajem genetskog nasljeđa.
Utjecaj koji se može izvršiti na živčani sustav tako da može ispoljavati visoke frekvencije stimulacije mora se učiniti prerano prije nego što dovrši svoje sazrijevanje, iako je zbog genetskog utjecaja granica djelovanja vrlo ograničena. Brzina je određena biološkim čimbenicima koji imaju male izglede za treniranje jer je njihov razvojni potencijal ograničen i stabilizira se vrlo rano. Međutim, u budućnosti će još uvijek biti moguće utjecati na kontraktilna svojstva mišića.
1. Dogovor o brzinskim svojstvima
Brzinske kvalitete karakteriziraju sposobnost osobe da izvrši motoričke radnje u minimalnom vremenskom razdoblju za date uvjete. Pretpostavlja se da zadatak traje kratko i da ne dolazi do zamora.
Uobičajeno je razlikovati tri glavne (elementarne) vrste manifestacije brzinskih kvaliteta:
Absalzharnov, Zorin i Koz pokazali su da sportaši koji prakticiraju "asimetrične" discipline pokazuju razlike od jedne do druge noge u kontraktilnim svojstvima istih mišića, što je posljedica utjecaja treninga, jer sportaši koji imaju dvije noge u uvjetima simetričnih napora ta razlika se ne pojavljuje.
Sposobnost istezanja i opuštanja mišića
Kada je sposobnost istezanja i opuštanja nedovoljna, dolazi do smanjenja amplitude gestikulacije i pogoršanja neuromuskularne interakcije i koordinacije između mišića agonista, koji moraju svladati otpor koji pokazuju antagonisti tijekom brzog pokreta. To će doprinijeti smanjenju brzine kontrakcije uslijed unutarnjeg trenja, kao i povećanju potrošnje energije uzrokovane povećanim tonusom mišića. Sve će to negativno utjecati na brzinu kretanja. Zbog toga je također važno povećati sposobnost brze pokretljivosti zglobova zbog pozitivnog učinka uštede.
1) brzina pojedinačnog kretanja (pri malom vanjskom otporu);
2) učestalost pokreta;
3) latentno vrijeme reakcije.
Između pokazatelja brzine pojedinog pokreta, učestalosti pokreta i latentnog vremena reakcije u razliciti ljudi korelacija je vrlo mala. Na primjer, možete imati vrlo brzu reakciju, a biti relativno spor u svojim pokretima i obrnuto. Imajući to na umu, kažu da su elementarne varijante brzinskih svojstava relativno neovisne jedna o drugoj.
U tom smislu dobiva poseban značaj kako bi se olakšalo ispravna izvedba sportska tehnika, visoka frekvencija pokreta i, u konačnici, maksimalna brzina, sposobnost mišića da se opuste i istegnu. postignuće maksimalna brzina nemoguće ako sportaš istovremeno ne pokaže maksimalnu snagu volje. Ovaj pokušaj neće utjecati samo na razvoj pokreta, već i na unutarnju sposobnost mobilizacije. Međutim, vrlo je važno regulirati taj “psihički” potencijal na temelju odgovarajuće koordinacije pokreta.
Kada je koordinacija loša, određene okolnosti mogu poremetiti regulaciju središnjeg živčanog sustava. To ponekad opravdava da sprinter, kada ga drugi u utrci prestigne, ne samo da gubi svoju poziciju nego i brzinu. Njegova sposobnost koordinacije opada u trenutku kada je preopterećen i dolazi do dissocijacije rasnih pokreta.
U praksi se obično susreću složene manifestacije brzinskih svojstava. Tako u sprinterskom trčanju rezultat ovisi o vremenu reakcije na startu, brzini pojedinih pokreta (odgurivanje, spajanje kukova u fazi bez oslonca) i učestalosti koraka. Brzina koja se postiže u cjelovitom, složeno koordiniranom pokretu ne ovisi samo o brzinskim osobinama sportaša, već i o drugim razlozima (npr. brzina trčanja ovisi o duljini koraka, a ona pak o duljini koraka). noge, snaga i tehnika odbijanja), dakle, samo posredno karakterizira brzinske osobine, a uz detaljnu analizu najindikativnijim se pokazuju elementarni oblici ispoljavanja brzinskih osobina.
Suočen s ovom čestom pojavom u praksi, Ter-Hovhannisyan to opravdava tvrdnjom da pokušaj voljnog upravljanja automatskim pokretima jasno predstavlja pogoršanje koordinacije, što uzrokuje dearomatizaciju, tako da je jasnije izražena u Dok se tehnika ne savlada. na automatski način. U tom smislu, Manno vjeruje da je mentalna komponenta izvanredna interakcija s fiziološkom komponentom; brzina će biti rezultat ovog odnosa u najvišem stupnju.
Fiziološki se brzi pokreti razlikuju od sporih jer se tijekom izvođenja mogu korigirati. Ukratko, sposobnost postizanja maksimalne brzine nužno uključuje napor. U tom smislu, sposobnost samomotiviranja preuzima odlučujuću ulogu “jer presudno odlučuje o stupnju iskorištavanja biološkog potencijala”.
U pokretima cikličke prirode, brzina kretanja izravno je određena učestalošću pokreta i prijeđenom udaljenosti u jednom ciklusu (duljina "koraka"):
f=frekvencija l- duljina koraka
S povećanjem sportske kvalifikacije (i, posljedično, s povećanjem maksimalne brzine kretanja), u pravilu se povećavaju obje komponente koje određuju brzinu kretanja. Međutim, u različiti tipovi sport na različite načine. Na primjer, u klizanju je glavna važnost povećati duljinu "koraka", au plivanju su obje komponente približno jednako važne. S obzirom na istu maksimalnu brzinu hoda, različiti sportaši mogu imati značajne razlike u duljini i učestalosti koraka.
Zagrijavanje mišića
Poznato je da neuromuskularne sile, kao što je maksimalna brzina pokreta, zahtijevaju vrlo velika opterećenja mišića, tetiva i ligamenata. Studija provedena na galicijskoj atletskoj populaciji sa sportašima pokazuje da je stopa ozljeda u ovim testovima jasno viša od razine aerobne dominacije. Jedan od razloga je nedostatak odgovarajućeg grijanja.
S obzirom da zagrijavanje mišića uzrokuje, između ostalog, smanjenje viskoznosti, poboljšanje elastičnosti i sposobnosti izduživanja mišića, kao i aktivaciju živčanog sustava i metabolizma, budući da su biokemijske reakcije brže kada optimalna temperatura, jasno je da ovaj proces utječe na maksimalnu brzinu. Prema Jonathu, povećanje tjelesne temperature može povećati brzinu kontrakcije mišića za 20%.
2. Dinamika brzine
Dinamika brzine je promjena brzine kretanja tijela, odnosno funkcija oblika: v= f(t) ili v= f(l), gdje je v brzina, t - vrijeme, l - put, f- znak funkcionalne ovisnosti.
U sportu postoje dvije vrste zadataka koji zahtijevaju maksimalnu brzinu. U prvom slučaju potrebno je pokazati najveću trenutnu brzinu (u skoku - u trenutku polijetanja; u bacanju - pri ispuštanju projektila itd.); U ovom slučaju, dinamiku brzine odabire sam sportaš (na primjer, može se početi kretati malo brže ili sporije). U drugom slučaju potrebno je cijeli pokret izvesti maksimalnom brzinom (u minimalnom vremenu) (primjer: sprint). I ovdje rezultat ovisi o dinamici brzine. Primjerice, u sprinterskom trčanju najbolji rezultat se postiže u onim pokušajima gdje su trenutne brzine u pojedinim segmentima startnog ubrzanja maksimalne za određenu osobu.
Nekoliko je studija pokazalo da je jedan od uzroka umora mišića metabolička kiselost. Cerebralni korteks prima živčane impulse iz stanja umora aferentnim putovima, reagirajući inhibicijom u centrima odgovornim za motorički prijenos. To, kao posljedicu, smanjuje broj motoričkih impulsa koji dopiru do mišića, što narušava sposobnost koordinacije pokreta, što utječe na brzinu.
Brzinske utrke, osim ovisnosti o procesima neuralne kontrole, određene su mišićnom sposobnošću generiranja sile. Mišićnu koordinaciju dizajnira i kontrolira središnji živčani sustav, ali biokemijske reakcije uzrokuju da razina mišićne kontrakcije odgovara njegovom kemijskom potencijalu. Dakle, mišić će moći obavljati svoje funkcije sve dok postoje odgovarajući energetski depoziti koji ga aktiviraju i deaktiviraju kroz kemijske reakcije koje se odvijaju većom ili manjom brzinom.
U mnogim kretnjama koje se izvode najvećim brzinama razlikuju se dvije faze: 1) povećanje brzine (početno ubrzanje), 2) relativna stabilizacija brzine (sl. 49). Karakteristika prve faze je početno ubrzanje, druga - brzina udaljenosti. Dakle, krivulja brzine u sprintu može se opisati jednadžbom
Sastoji se od velike molekule koja se zove adenozin i tri jednostavnije komponente koje se nazivaju fosfatne skupine. Pohranjuje se u stanicama u vrlo malim količinama, sa sposobnošću obavljanja maksimalnog rada za 2 do 3 sekunde.
Tablica 2: Maksimalna vremena odgovora prema energetskim pravcima. Neke izolirane aktivnosti koje ne prelaze to vrijeme, poput okomitog ili vodoravnog skoka bez utrke ili početka dizanja utega, sportski su primjeri koji se hrane ovim malim izvorom energije.
v(t)=v m (1-e -kt)
Gdje v(t) - vrijednost brzine u trenutku t , v - maksimalna vrijednost brzine; e- baza prirodnih logaritama; k-individualni parametar koji karakterizira ubrzanje tijekom ubrzavanja od starta. Što je vrijednost veća Do,što brže sportaš postigne svoju maksimalnu brzinu. Vrijednosti v m I Do međusobno ne koreliraju. Drugim riječima, sposobnost brzog postizanja "vaše" maksimalne brzine i sposobnost kretanja velikom brzinom relativno su neovisne jedna o drugoj. Dapače, najjači sprinteri postižu maksimalnu brzinu trčanja otprilike u istom vremenu kao i početnici - 5-6 sekundi od trenutka kada krenu sa starta. Možete imati dobro početno ubrzanje i malu brzinu na udaljenosti i obrnuto. U nekim sportovima glavno je startno ubrzanje (košarka, tenis, hokej), u drugima je važna samo brzina u daljini (skok u dalj), u trećima je važno oboje (sprint).
3. Brzina promjene sile (gradijent sile)
Riječ "brzina" koristi se za označavanje ne samo brzine promjene položaja tijela ili njegovih dijelova u prostoru, već i brzine promjene drugih pokazatelja (na primjer, možemo govoriti o brzini promjene temperature ). Snaga djelovanja koju osoba ispoljava u jednom pokušaju stalno se mijenja. To zahtijeva proučavanje brzine promjene sile - gradijenta sile. Gradijent sile posebno je važan kod proučavanja pokreta gdje je potrebno u što kraćem vremenu djelovati velikom silom – „eksplozivno“. Matematički, gradijent sile jednak je prvoj derivaciji sile
s vremenom:
Krivulja rasta sile za jednu "eksplozivnu" silu nakon koje slijedi trenutna relaksacija ima oblik prikazan na Sl. 50. Za numeričku karakterizaciju gradijenta sile obično se koristi jedan od sljedećih pokazatelja:
1) vrijeme za postizanje sile jednake polovici maksimuma.
Često se ovaj pokazatelj naziva gradijent sile (ova upotreba je prikladna zbog svoje kratkoće, ali nije sasvim točna);
2) kvocijent dijeljenja F mješavina/ t max. Taj se pokazatelj naziva indeksom brzine i snage. Jednaka je tangensu kuta na sl. 50.
U slučajevima kada govorimo o pokretanju vlastitog tijela
sportaš (a ne projektil), prikladno je koristiti tzv. koeficijent reaktivnosti (prema Yu. V. Verkhoshansky):
Fmax/ t max * težina tijelo sportaša
Brzina razvoja sile igra veliku ulogu u brzim pokretima. Njegovo praktično značenje lako je razumjeti iz slike 51, koja prikazuje krivulje za manifestaciju sile kod dva sportaša - A i B. Sportaš A ima veliku maksimalnu silu i mali gradijent sile; Kod sportaša B, naprotiv, gradijent sile je visok, a maksimalne mogućnosti snage male. Za dugotrajnost kretanja ( t> t3 ) kada oba sportaša uspiju pokazati svoju maksimalnu snagu, prednost ide jačem sportašu A. Ako je vrijeme za izvođenje pokreta vrlo kratko (manje od t 1, na sl. 51), tada će prednost biti na strani sportaš B.
S povećanjem atletske vještine, vrijeme potrebno za izvođenje pokreta obično se smanjuje i stoga uloga gradijenta sile postaje značajnija.
Vrijeme potrebno za postizanje maksimalne čvrstoće ( t max ), iznosi otprilike 300-400 ms. Vrijeme ispoljavanja sile djelovanja kod mnogih pokreta je mnogo kraće. Na primjer, zalet u trčanju za najjače sprintere traje manje od 100 ms, zalet u skoku u dalj - manje od 150-180 ms, zalet u skoku u vis - manje od 250 ms, završni napor u bacanju koplja - približno 150 ms itd. U svim tim slučajevima sportaši nemaju vremena pokazati svoju maksimalnu snagu i postignuta brzina u velikoj mjeri ovisi o gradijentu sile. Na primjer, postoji vrlo velika korelacija između visine skoka iz mjesta i koeficijenta reaktivnosti (sportaš koji uz istu tjelesnu težinu može u najkraćem vremenu razviti veću silu odbijanja) skače više.
4. Parametarski i neparametarski odnosi između jakosti i brzinskih svojstava
Ako sportaš izvodi isti pokret nekoliko puta (na primjer, bacanje kugle iz mjesta), pokušavajući pokazati najbolji rezultat u svakom pokušaju, mijenjaju se i parametri motoričkog zadatka (osobito težina udarca). , tada će veličina sile djelovanja primijenjene na hitac i brzina izbacivanja jezgre biti međusobno povezane parametarskom ovisnošću.
Pod utjecajem treninga, parametarski odnos sila-brzina može se promijeniti na različite načine. To je određeno sredstvima i metodama treninga koje je sportaš koristio (slika 52).
Bitno je da do porasta brzine pri kretnjama s prosječnim otporom (a takav otpor u realnim sportskim uvjetima može biti npr. težina i masa vlastitog tijela ili projektila) može doći uz drugačiji omjer porasta snage i brzinske kvalitete: u nekim slučajevima (Sl. 52, A) - zbog povećanja brzinskih svojstava (v mm) b drugi (Sl. 52, B) - zbog povećanja čvrstoće ( Fmm ).
Koji način povećanja pokazatelja brzine je korisniji u treningu ovisi o mnogo razloga (dob sportaša, iskustvo, vrsta sporta itd.), a posebno o veličini otpora (u % Fmm ), koju sportaš mora prevladati: što je veća, to je važnije povećati kvalitete snage. To posebno potvrđuju vrijednosti neparametarskih ovisnosti između pokazatelja kvalitete sportaša ( Fmm) i brzinu pokreta ( vT) pri različitim vrijednostima otpora. Tako su u jednom od pokusa (Yu. I. Smirnov) koeficijenti korelacije bili jednaki: bez utega - 0,131, s utezima od 1 kg - 0,327, s utezima od 3 kg - 0,630, s utezima od 8 kg - 0,824.
Stoga, što je veća količina svladanog otpora, to je isplativije povećati brzinu u treningu. (rt) zbog povećanja pokazatelja snage
5. Biomehanički aspekti motoričkih reakcija
Postoje jednostavne i složene motoričke reakcije. Jednostavna reakcija je odgovor prethodno poznatim pokretom na prethodno poznati (iznenada nastali) signal. Primjer bi bilo gađanje silueta iz pištolja velikom brzinom, trčanje, itd. Sve druge vrste reakcija - kada nema
zna se što točno treba učiniti kao odgovor na signal i kakav će taj signal biti nazivamo složenima. Kod motoričkih reakcija postoje:
a) senzorna faza - od trenutka pojave signala do prvih znakova mišićne aktivnosti (obično se bilježe EMG-om, tj. pojavom električne aktivnosti u odgovarajućim mišićnim skupinama);
b) premotorička faza (elektromehanički interval – EMI) – od pojave električne mišićne aktivnosti do početka pokreta. Ova komponenta je najstabilnija i kreće se od 25-60 ms;
c) motorička faza - od početka pokreta do njegovog završetka (npr. prije udarca lopte).
Senzorne i premotorne komponente tvore latentno vrijeme odgovora.
Kako se sportska vještina povećava, trajanje i senzornih i motoričkih komponenti u složenim reakcijama se smanjuje. No, prije svega se skraćuje osjetilna faza (sportašu treba manje vremena za donošenje odluke), što mu omogućuje točnije, smirenije i sigurnije izvođenje samog pokreta. U isto vrijeme, bez obzira na to kako se kontrahira, morate biti u mogućnosti promatrati objekt reakcije (loptu, protivnika, itd.) dovoljno vremena. Kada pokretni objekt uđe u vidno polje, oči se počinju pomicati, kao da ga prate. Ovaj pokret očiju događa se automatski i ne može se dobrovoljno inhibirati ili ubrzati (međutim, takva istraživanja još nisu provedena na vrhunskim sportašima:
možda znaju kako se to radi). Otprilike 120 ms nakon početka pokreta oka za praćenje događa se anticipacijski okret glave približno do mjesta u prostoru gdje se objekt kreće i gdje ga se može “presresti”. Okretanje glave također se događa automatski (čak i kod ljudi koji nisu dobri u hvatanju lopte), ali se po želji može spriječiti. Ako se okret glave ne stigne dogoditi i općenito ako je vrijeme promatranja pokretnog objekta kratko, uspješnost reakcije se smanjuje (slika 53).
U složenim reakcijama, sposobnost predviđanja protivnikovih radnji (na primjer, smjer i priroda udarca ili bacanja lopte ili paka) postaje od velike važnosti; Takva se vještina naziva anticipacija, a odgovarajuće reakcije anticipacijske.
Što se tiče motoričke faze reakcije, njezino trajanje pri različite opcije tehničke radnje su različite. Na primjer, potrebno je više vremena da se uhvati lopta nego da se udari. Rukometni vratari imaju različite brzine kretanja kada brane različite kutove gola, stoga su različite i udaljenosti s kojih mogu uspješno odbiti udarce u različite sektore cilj (Tablica 6, Vo A. Goluhu, revidirano) Udaljenosti s kojih se lopta više ne može uhvatiti ili odbiti bez predviđanja ponekad se nazivaju "mrtva zona".
Slični obrasci postoje iu drugim sportskim igrama.