Pravilna prehrana za dobru probavu čovjeka prema Ayurvedi
Prisjetimo se osnovnih pravila kako jesti hranu za dobru probavu. Naravno, prije toga ga morate pripremiti uz molitvu i početi jesti uz molitvu, pa makar to bilo i najkraće vrijeme. Pročitajte o pravilnoj ljudskoj prehrani prema Ayurvedi.
Opća pravila prehrane prema Ayurvedi koja poboljšavaju probavu
1. Glavni obrok treba biti u podne (12:00 po lokalnom vremenu);
2. Trebate jesti samo sjedeći;
3. Trebali biste jesti u mirnoj, tihoj atmosferi, bez gledanja televizije, čitanja ili ometanja;
4. Ne treba jesti u povišenom emocionalnom stanju (uzbuđenje, ljutnja, tjeskoba, tuga), treba pričekati dok se svijest ne smiri;
5. Nakon jela ne trebate ustati od stola barem 5 minuta;
6. Ne smijete ponovno jesti dok se prethodna hrana ne probavi (pauza bi trebala biti najmanje 3 sata);
7. Bolje je ne jesti nakon zalaska sunca;
Pravilna prehrana za ljudsku probavu
8. Trebate jesti samo kada osjetite glad;
9. Trebate jesti polako;
10. Morate temeljito žvakati hranu;
11. Trebali biste jesti 3/4 svog kapaciteta;
12. Ne jedite hladnu hranu;
13. Jedite samo svježu hranu, tek pripremljenu ili barem danas pripremljenu;
14. Ne preporuča se piti puno tekućine tijekom obroka, osobito hladnih; Preporučljivo je isprati hranu vrućom "ayurvedskom kipućom vodom" (to jest, vodom kuhanom 15-20 minuta);
15. Ne možete piti mlijeko s drugim proizvodima, posebno onima koji imaju kiseli ili slan okus - možete ga piti samo kuhano i vruće (sa šećerom), po mogućnosti sa začinima (papar, cordamom);
16. Potrebno je kombinirati samo kompatibilne proizvode;
17. Potrebno je koristiti začine za bolju probavu i apsorpciju hrane;
18. Ne konzumirajte industrijski sir (zbog sirila), jogurt (zbog želatine), sladoled ili hladno mlijeko,
19. Obrok, barem ručak, treba sadržavati svih 6 ayurvedskih okusa;
20. Prehranu treba prilagoditi individualnim karakteristikama ljudske fiziologije, trenutnom godišnjem dobu i vremenu;
21. Prije spavanja ne možete jesti hranu s kiselim i slanim okusom (ne morate čak ni piti kefir);
22. Ne preporučuje se jesti puno pržene, kisele i slane hrane;
23. Morate raditi tjelesne vježbe, po mogućnosti joga asane.
Kratkoročni učinci loše prehrane su plinovi, nadutost, proljev, glavobolje, bolovi u trbuhu itd. Dugoročne posljedice uključuju IBS sindrom, čireve, artritis, hipoglikemiju, ekcem, rak debelog crijeva itd. Pitate se u čemu je problem? Jedete li svakodnevno zdrava hrana, 5 porcija povrća i voća, 25-30 grama vlakana i pijte puno vode.
Pa zašto se i dalje osjećaš loše? Odgovor bi mogao ležati u tome kako jedete i kombinaciji namirnica koje konzumirate. Bilo koja hrana koju konzumiramo na ovaj ili onaj način utječe na našu probavu. Različite vrste hrane zahtijevaju različito vrijeme i količine enzima za probavu.
Kombinacija određenih namirnica može dovesti do nepravilne probave i, nizvodno, do nelagode. Probava i prehrambeno ponašanje Prije utvrđivanja kombinacija hrane koje jedemo, prvo trebamo pogledati svoje prehrambeno ponašanje. Ako uspijemo prilagoditi ponašanje, lakše ćemo se držati pravih kombinacija hrane.
Pravilna ljudska probava
Jedite svjesno. Prvo pravilo probave je da su gotovo svi poremećaji posljedica prekomjerne konzumacije. Možda se čini šokantno, ali možete preživjeti s jednom trećinom dnevnog unosa hrane. Najčešće oči žele jesti više od želuca. Uzrok broj jedan probavnih smetnji je prekomjerna konzumacija hrane. Jedan od problema je što je naš mozak 10 minuta iza želuca.
To znači da kada je naš želudac već pun, mozak čeka još 10 minuta da izda naredbu "puno". Kako biste izbjegli prejedanje, trebate prestati jesti prije nego što osjetite sitost (pojedite pola). Kako bismo osjetili kada nam je želudac doista pun, moramo jesti polako i svjesnije.
To znači biti svjestan vrste hrane koju jedemo, veličine porcije i brzine kojom jedemo. Koristite svoj njuh, vid i okus kako biste odredili koju hranu jesti. I naučite kompatibilnost hrane.
To će vas prisiliti da usporite i razmislite o tome što ćete unijeti. Pogledajte količinu hrane na svom tanjuru i zapamtite da čovjek može preživjeti s trećinom dnevnog unosa hrane. Smanjite porcije sa svakim obrokom. Lako i jednostavno pravilo je da veličina porcije ne smije biti veća od vaše šake. Uostalom, ovo nije utrka.
Usporite i uživajte u obroku. Jesti u pokretu nije zdravo, stoga odvojite vrijeme tijekom dana za uživanje u hrani. Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete, ali primjena ovih načela može vam olakšati probavu. Jedenje na vrijeme poboljšava probavu.Svaka osoba ima unutarnji sat koji određuje ritam tijela. Važno je da odredite raspored obroka kako bi vaše tijelo moglo održati ovaj ritam.
Vaše tijelo će se naviknuti na vaš raspored prehrane i počet će proizvoditi probavne enzime za pripremu vaših obroka. Vaš raspored obroka trebao bi uključivati vrijeme obroka i grupe prehrambeni proizvodi koje jedete. Konzumacijom pogrešne hrane ili u pogrešno vrijeme remetite ritam svog tijela. Kada su vam ritmovi poremećeni, probava je poremećena, a rezultat je prehrambena nelagoda.
Pravilna prehrana za dobru probavu
Možete trenirati svoje tijelo. Kada dosljedno jedete u određeno vrijeme, vaše tijelo se navikava na probavljanje hrane u to vrijeme i počinje proizvoditi enzime u iščekivanju hrane. Tako se tijelo priprema za unos hrane. Vaše je tijelo spremnije jesti hranu i to pomaže dovršiti proces probave. Osim određivanja vremena obroka, trebali biste se uvijek držati istih namirnica u prehrani.
To ne znači jesti potpuno istu hranu svaki dan, samo se pridržavati sličnih grupa namirnica što je češće moguće. Ako želite, evo sustava - primarni proizvodi, sekundarni proizvodi i egzotični proizvodi. Primarne proizvode jedemo svaki tjedan, sekundarne su začini za primarne, a egzotične jedemo samo u rijetkim prilikama. Kada jedete na ovaj način, vaše tijelo će znati ne samo kada očekivati hranu, već i koju vrstu.
To dovodi do bolje probave, a vi ćete se zauzvrat osjećati energičnije. Dosljednost obroka: Organizirajte svoje obroke Dobro isplanirani obroci pomažu vašem probavnom sustavu da bolje radi, uz manje izgubljenog vremena i više apsorbiranih hranjivih tvari.
Dobro osmišljena hrana je ona koja sustavno sadrži različiti tipovi. Trebali biste početi s uvođenjem najjednostavnije i najbrže hrane koja se prva probavlja, a zatim uvesti složeniju. Zahvaljujući tome, hrana lakše prolazi kroz probavni sustav i sprječava se “zastoj hrane”. Gušća hrana i hrana koja sadrži malo vode teže se probavlja i duže prolazi kroz probavni sustav.
Stoga, svaki put kada jedete, morate konzumirati namirnice određenim redoslijedom. Evo popisa namirnica od najbrže probavljivih do onih najteže probavljivih: Sokovi i voda: 20-30 minuta Juhe, voće i smoothieji: 30-45 minuta Povrće 30-45 minuta Žitarice, škrob: 2-3 sata Grah , perad, meso i riba: 3 ili više sati.
Zamislite da je vaš probavni sustav autocesta; ako dopustite sporim automobilima da voze naprijed, rezultat će biti prometna gužva. Ako spori automobili slijede brze, promet na vašoj autocesti bit će bez problema. Ispod je primjer dnevnog jelovnika, uz pridržavanje pravilnog redoslijeda namirnica i izbjegavanje zastoja hrane.
Doručak Voda, sok Voće Kaša/kruh/meso/palačinka Ručak Piće Salata, voće ili povrće Sendvič, grah, meso, perad, riba Večera Piće Salata Povrće Glavno jelo (grah, meso, perad, riba) Važno je napomenuti da pića , mlijeko i mliječni proizvodi su teško probavljivi i moraju se konzumirati sami. Najlakše probavljivo piće je voda ili nešto s visokim sadržajem vode.
Pravilna ljudska probava prema Ayurvedi
Sedam grupa hrane Vaše tijelo proizvodi različite enzime za probavu različitih vrsta hrane. Postoji sedam grupa hrane i svaka od tih grupa se različito probavlja. Važno je odrediti sastav tih skupina kako bi se razumjelo kako se mogu kombinirati. Proteini: Proteini su složena hranjiva tvar i moramo ih konzumirati umjereno kako bismo preživjeli. Zbog svog složenog sastava, za probavu proteina može biti potrebno 3 sata ili više.
Proteini se sastoje od 5 komponenti, pa se svaka skupina drugačije apsorbira; Bjelančevine žitarica Bjelančevine graha Mliječne bjelančevine Mesne bjelančevine Bjelanjke i orašasti plodovi Za probavu hrane iz svake skupine potrebni su različiti enzimi za pravilnu i kvalitetnu probavu. Možete kombinirati samo proteine iz žitarica i graha, ali niti jednu drugu vrstu ne smijete međusobno kombinirati.
Hrana koja sadrži mnoge kombinacije proteina utječe na probavne sokove, iscrpljuje ih i hrana se ne apsorbira u potpunosti. To može dovesti do osjećaja boli, umora, žgaravice, plinova, nadutosti itd. Proteini se najbolje apsorbiraju u kombinaciji samo s povrćem bez škroba. Škrob: škrob je najčešća grupa namirnica u našoj prehrani, ugljikohidrati.
Najbolji je izvor energije za mišiće, ali je ova skupina preteška za probavu, potrebno je 2 sata ili više da se potpuno probavi. Probava škroba počinje u ustima i tankom crijevu, uz pomoć enzima u slini koji razgrađuju sojeve ugljikohidrata u nusproizvode (maltozu, glukozu i fruktozu). Ti se nusprodukti zatim apsorbiraju u krv gdje će jetra ili pohraniti glukozu ili je koristiti kao neposredno gorivo.
Škrob se ne smije kombinirati s bjelančevinama ili kiselim voćem. Kada se kombinira s ovim namirnicama, proizvodnja probavnih enzima za škrob će biti zaustavljena. Tako će škrob ostaviti vaš želudac djelomično probavljenim i uzrokovati probavne nelagode. Osim toga, nećete dobiti probavne dobrobiti tjelesnog goriva iz škroba u kombinaciji s proteinima ili kiselim voćem.
Hrana za dobru probavu
Škrob se može konzumirati s povrćem bez škroba. Šećeri: Šećeri su također ugljikohidrati i najlakša su hrana za probavu jer se čak mogu otopiti u vodi. Šećeri trebaju samo vitamine i enzime za pravilnu probavu i stoga im je potrebno puno manje vremena za probavu. Kombinacija šećera i škroba, međutim, nije dobra. Šećer potiskuje proizvodnju enzima u slini, koji počinju razgrađivati škrob.
Stoga, kada se jedu zajedno, proces probave škroba je odgođen i počinje tek kada dođe do želuca (primjerice: šećer u porciji muslija). U kombinaciji sa škrobom usporava se i probava šećera. Kada se šećer zadržava u želucu, može fermentirati, šećer se razgrađuje na alkohol i ugljični dioksid. U konačnici može dovesti do nadutosti želuca, plinova i blokade vitamina B. Kombinacija šećera i proteina također nije dobra.
Bjelančevinama je potrebno 3 sata ili više da se probave, šećeri moraju pričekati da se bjelančevine probave prije nego što se potpuno probave. To dovodi do istih problema kao u kombinaciji sa škrobom. Umjetni zaslađivači nisu lako probavljivi jer sadrže konzervanse. Ne otapaju se lako u želucu, a to može usporiti funkcioniranje cijelog probavni sustav, na primjer, fruktozu i sukralozu.
Masti: Neke od hranjivih tvari koje je najteže probaviti su masti. Međutim, ako pažljivo birate ulja i uravnotežite unos masti s ostatkom prehrane, masti mogu biti dobre za vas. Postoje dvije vrste masti: zasićene i nezasićene masti.
Nezasićene masti su u osnovi masti u svom prirodnom obliku i lakše su probavljive. Zasićene masti su masti koje su promijenjene hidrogeniranim uljima kako bi im se produžio rok trajanja i teže su probavljive. Količina masti u vašoj hrani odredit će koliko se brzo ostatak hrane probavlja. Tijelo prvo probavlja masti, a zatim sve ostale skupine hrane kako bi moglo izdvojiti hranjive tvari.
Hrani bogatoj mastima može trebati 3 sata ili više da prođe kroz želudac. U kombinaciji s drugim grupama namirnica, trebali biste izbjegavati zasićene masti što je više moguće jer sadrže konzervanse za koje je vašem tijelu potrebno više vremena da ih probavi. Nezasićene masti su prirodne masti koje vam osiguravaju bitne hranjivim tvarima bez jakog usporavanja procesa probave.
Važno je da masti budu prisutne u vašoj prehrani, ali morate imati na umu pri kombiniranju masti i konzumiranju hrane - sve umjereno. Voće: Uz tekućinu, voće je najlakše probavljivo. To je zbog činjenice da se voće sastoji od čak 90% vode, a voda je najlakša za probavu.
Što potiče dobru probavu
Sljedeće voće je većinom voda i obično mu je potrebno 30-45 minuta da se probavi: Agrumi Kruške Breskve Trešnje Jabuke Šljive Dinje Bobičasto voće Uvijek postoje iznimke, a banane, kokosi i sušeno voće su takve iznimke. Banane i kokosovi orasi bogati su ugljikohidratima, bjelančevinama i mastima kojima je potrebno dulje vrijeme za probavu.
Suho voće je bogato vlaknima i šećerom, a malo vode, što ga čini teškim za probavu. Ova hrana treba 45-90 minuta da se probavi. Za potpunu probavu voće treba konzumirati prije proteina i škroba. Proteini i škrob dulje se probavljaju, a u kombinaciji s njima probava voća se usporava. Kiselo voće ne treba kombinirati s bjelančevinama i škrobom općenito.
Kiselina iz ovog voća potpuno zaustavlja proizvodnju enzima potrebnih za probavu bjelančevina i škroba. Povrće: Neko povrće je lako probavljivo kao i voće, jer se također sastoji od 90% vode. Kada se u povrću smanji postotak vode, a poveća postotak vlakana, to je povrće teže probavljivo. Zeleno lisnato povrće ima najveći postotak vode i stoga je najlakše probavljivo, potrebno mu je otprilike 45 minuta da se probavi.
Međutim, ako dodate maslac ili zasićeno ulje, vrijeme probave će se produžiti. Najbolje je začiniti uljem ili octom i izbjegavati maslac. Kupus, mrkva i cikla probavljaju se malo dulje zbog količine vlakana koje sadrže.
Kupus i mrkvu možete kuhati na pari kako biste malo olakšali probavu, ali općenito će se ovo povrće probaviti brže od proteina i škroba zbog visokog udjela vode. Konačno, škrobno povrće zahtijeva najveći broj Vrijeme probave u ovoj skupini je 2 ili 3 sata za potpunu probavu. Tu spadaju krumpir, bundeva, slatki krumpir i rutabaga.
Pečenje ovog povrća pomoći će ubrzati probavu, ali kuhati ga na pari puno je bolje jer će povećati sadržaj vode. Povrće bez škroba: povrće bez škroba dobro funkcionira u kombinaciji s drugim skupinama. To je zbog njihove brze probave i nedostatka neutralizacije kiseline.
Samo zapamtite da jedete povrće prije škroba ili proteina i vodite računa o gužvi u prometu hrane tako da prvo jedete hranu koja se najbrže probavlja. Zaključak Sama metoda sparivanja hrane može se činiti kao težak zadatak usred dnevne gužve. Osnovno pravilo ove metode je zapitati se hoće li hrana koju jedete usporiti proces probave.
Negativne posljedice kombiniranja hrane nastupit će kada se proces probave uspori i hrana nije u potpunosti probavljena. Nepravilna probava je uzrok broj jedan probavnih bolesti. Koristite našu tablicu kompatibilnosti proizvoda kao vodič i učinite najbolje što možete. Nećete moći izbjeći sve loše kombinacije, ali umjerenost je ključna; ako dobre kombinacije nadjačaju loše, vidjet ćete promjene.
Ako stalno patite od probavnih smetnji, stalnog zatvora, nadutosti i plinova, uz kombinacije namirnica preporučamo program čišćenja debelog crijeva. Rektalno čišćenje pomoći će u toniranju rektalnih mišića i dati vam novi početak s novom probavnom rutinom.
Nadamo se da vam se svidio članak i video o pravilnoj prehrani za dobru probavu čovjeka prema Ayurvedi. Ostanite s nama na portalu komunikacije i samousavršavanja i pročitajte druge korisne i zanimljive materijale na ovu temu!
Nastavak teme pravilnu probavu, razgovarajmo o delikatnom problemu - nemogućnosti debelog crijeva da se potpuno i redovito prazni. Ovo stanje se naziva zatvor i nije nimalo bezopasno za organizam. Logički je jasno da se otrovne tvari iz zadržane “otpadne” hrane apsorbiraju u krv kroz stijenke crijeva. Osoba doživljava sekundarnu intoksikaciju sa znakovima glavobolje, mučnine, letargije i opće slabosti itd. Ovi toksini neizbježno ulaze u jetru i dodatno opterećuju njihovu obradu. S kroničnim zatvorom s produljenom opijenošću, otrovne tvari ulaze u krv, a zatim u sve organe. Tako nastaju bolesti unutarnjih organa.
Kronični zatvor popraćen je raznim komplikacijama, uključujući hemoroide, fisure u anusu, upalni procesi sluznice debelog crijeva, čak i probleme s rakom. Stoga je neophodno liječiti zatvor, a ne pribjegavati laksativima s vremena na vrijeme. Svima je vjerojatno poznata i negativna uloga sintetskih laksativa: stalna iritacija crijeva, što u konačnici uzrokuje ozbiljne probleme i sindrom “lijenih crijeva”, kada ovaj organ nije u stanju raditi samostalno, bez “dopinga”.
Normalan rad debelog crijeva ovisi o nekoliko čimbenika: o radu nadbubrežnih žlijezda, štitnjače, proizvodnji žuči, omjeru korisne i oportunističke patogene flore u crijevima, razini stresnih opterećenja i, naravno, sastav hrane. Smislimo kako organizirati ponašanje i spriječiti stagnaciju u debelom crijevu.
- Režim pijenja je vrlo važan. Vjerojatno ste čuli ili čitali da je za pravilnu probavu potrebno piti oko 2 litre vode dnevno. Voda je potrebna kako za metaboličke reakcije tako i za sprječavanje da bolus hrane bude presuh, što otežava njegovo kretanje kroz crijeva. Uz dovoljno vode pražnjenje će biti lakše. Normalno, stolica sadrži do 80% vode.
- Adekvatna tjelesna aktivnost, posebno vježbe koje aktiviraju donji dio tijela . Sjedimo većinu vremena, naši mišići malo rade, to također doprinosi stagnaciji. Čak i jednostavno hodanje prilično brzim tempom pomoći će izbacivanju stolice iz tijela. Žene imaju veliku korist od pokreta orijentalnog plesa koji uključuju bokove, donji dio leđa i noge. Postoji vrlo jednostavna i vrlo učinkovita vježba za muškarce i žene koja jača trbušne mišiće i poboljšava pokretljivost crijeva. Može se raditi stojeći ili hodajući. Vježba je sljedeća: uvucite trbuh do 50 puta zaredom, zatim se malo odmorite i ponovite, napravite ukupno 2-3 pristupa. U početku će biti prilično teško, pogotovo ako su trbušni mišići oslabljeni i postoji "pregača". Ali kako budete trenirali, bit će sve lakše i lakše. Počnite sa što više uvlačenja i postupno povećavajte. Posebno je učinkovito ovu vježbu raditi ujutro, prije doručka. Nakon 2-3 sata, crijeva mogu raditi. Samo nemojte ove pokrete raditi odmah nakon jela, teško je i nije zdravo.
- I što je najvažnije – namirnice koje potiču pravilnu probavu, a koje možemo podijeliti na namirnice koje pospješuju kontraktilnost crijeva i one koje ga slabe. Popis zdravi proizvodi po grupama:
Biljna hrana: ograničeno je gotovo svo povrće, osim rotkvica i rotkvica, repe, gljiva, luka i češnjaka. Jela od mahunarki su zdrava. Skoro sve voće također, osim dunje, borovnice, drena. Posebno se preporučuju smokve, marelice, šljive, trešnje, dinje i kompoti. Biljna hrana je izvor dijetalnih vlakana koja su svakodnevno prijeko potrebna tijelu.
Mliječni proizvodi: gotovo svi fermentirani mliječni proizvodi - Varenets, acidofilno mlijeko, jogurt, svježi sir, kiselo vrhnje itd.
Ulja: biljna ulja su dobrodošla, ali bolje je izbjegavati ili jako ograničiti životinjske masti.
Meso i riba po mogućnosti su nemasni, kuhani ili pečeni. Izbjegavajte masne sorte, dimljeno meso, prženo u ulju.
Žitarice: pekarski proizvodi od raženog brašna, integralnog brašna, s dodatkom mekinja; nezdrava peciva, suhi kolačići. Bijeli kruh i lepinje su strogo ograničeni! Od kaša - sve osim riže i griza. Preporuča se pripremati poluviskozne i mrvičaste kašice. oni sadržani u žitaricama korisniji su za crijevnu mikrofloru od onih koji se nalaze u povrću i voću.
Naime, ovi proizvodi ne samo da će osigurati pravilnu probavu, već i ojačati i spriječiti mnoge bolesti.
Referenca: norma se smatra od tri pražnjenja crijeva dnevno do tri tjedno.
Bio bih zahvalan ako netko u komentarima napiše svoj recept za rješavanje problema.
Teško je ne složiti se s liječnicima koji tvrde da je većina ljudskih bolesti povezana s lošom prehranom. Mnogi ljudi uopće ne razmišljaju o kvaliteti prehrane i blagodatima hrane koju jedu, jednostavno utažujući svoju glad ili udovoljavajući svojim gastronomskim željama. Probavni trakt je odgovoran za preradu hrane i opskrbu tijela korisnim tvarima, što znači da zdravlje ovisi o njegovom pravilnom funkcioniranju, izgledčovjeka i njegovu dugovječnost. Ali za to morate biti izbirljivi u pogledu onoga što jedete i uključiti u svoju prehranu samo one namirnice koje će poboljšati vaš rad crijeva i očistiti vaše tijelo od toksina i otpada. Reći ćemo vam kako poboljšati probavu u ovoj publikaciji.
Važno je razumjeti da se u idealnom slučaju hrana u tijelu razgrađuje klorovodičnom kiselinom na elemente, od kojih se korisni apsorbiraju u crijevnim zidovima, a neprobavljeni ostaci se šalju ravno na izlaz. Međutim, ako se osoba nepravilno hrani, ne pridržava dijete ili zanemaruje kvalitetne proizvode jedući brzu hranu i zlouporabu nezdrave hrane, proces eliminacije otpada iz tijela može se usporiti. U tom slučaju, štetne tvari počinju apsorbirati stijenke crijeva i ulaze u ljudska tkiva i krv. To je prepuno trovanja tijela, zbog čega se zdravlje pogoršava, performanse i raspoloženje opadaju, a dugoročno to dovodi do ozbiljnih bolesti tijela, koje često poprimaju kronični oblik. Pravilna prehrana, koja se treba provoditi prema određenim pravilima, pomaže u izbjegavanju nepotrebnih problema. Upoznajmo ih.
Načela pravilne prehrane
1. Ne možete jesti dok trčite ili u žurbi. Hranu treba uzimati umjereno, temeljito je žvakati. To će vam omogućiti da pojedete mnogo manje u jednom obroku. Osim toga, dobro žvačući hranu osoba troši mnogo više kalorija nego gutajući hranu bez žvakanja. Ne smijemo zaboraviti da se pri polaganom žvakanju proizvodi puno više sline, što vam omogućuje da navlažite hranu i ubrzate probavu.
2. Umjereni unos hrane. Za one koji vole obilno jesti, želudac se može rastegnuti na 5-6 litara umjesto optimalne dvije. To je prepuno svih vrsta želučanih problema, a time i probavnih poremećaja. Kako ne biste postali rob vlastitog želuca, potrebno je osigurati normalan rad probavnog trakta, važno je jesti malo po malo, ali 4-7 puta dnevno.
3. Potrebna je voda. Osoba treba piti otprilike 3,5-4 litre vode dnevno, uključujući tekuću hranu, kao i sočno voće i povrće koje podržava bilans vode u organizmu. Štoviše, prije jela morate popiti čašu vode kako biste poboljšali probavu. Naprotiv, nakon jela ne smijete piti vodu jer ona razrjeđuje želučani sok i usporava proces probave.
4. Uravnotežena prehrana. Dnevna prehrana osobe trebala bi sadržavati i žitarice i mahunarke, kao i sve vrste povrća i voća. Ovi proizvodi iznimno su potrebni tijelu zbog bogatstva vlaknima koja ga mogu očistiti od otpada i toksina. Redovita konzumacija takve hrane omogućit će vam da se ne odreknete masnoća koje su važne za održavanje pokretljivosti crijeva. Osim toga, potrebno je pratiti razinu vitamina A u organizmu, koji je važan za normalan rad crijevne sluznice.Informacije na našim stranicama su informativnog i edukativnog karaktera. Međutim, ove informacije ni na koji način nisu smjernice za samoliječenje. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Zadovoljstvo nam je predstaviti vam prvu društvenu mrežu pristaša zdravog načina života na ruskom jeziku Interneta i potpunu platformu za razmjenu iskustava i znanja o svemu što se odnosi na riječi "zdravlje" i "medicina".
Naš zadatak je stvoriti atmosferu pozitivnosti, ljubaznosti i zdravlja na stranici, koja će vam podići raspoloženje, poboljšati zdravlje i spriječiti vas, jer se informacije i misli pretvaraju u materijalne događaje! ;-)
Nastojimo stvoriti visoko moralan portal u kojem će biti ugodno za većinu razliciti ljudi. To je olakšano činjenicom da pratimo akcije svih korisnika. U isto vrijeme, želimo da stranica bude prilično objektivna, otvorena i demokratska. Ovdje svatko ima pravo izraziti osobno mišljenje, dati vlastitu ocjenu i komentirati svaku informaciju. Osim toga, svatko može poslati članak, vijest ili bilo koji drugi materijal u većinu odjeljaka stranice.
Projekt “U Vaše zdravlje!” pozicioniran je kao portal o zdravlju, a ne medicini. Prema našem mišljenju, medicina je znanost o tome kako se izliječiti od određene bolesti, a zdravlje je rezultat načina života u kojem se ne razboli. Što ste zdraviji, manja je vjerojatnost da ćete se razboljeti. Naše tijelo je dizajnirano na takav način da se uz ispravan način života uopće ne bismo trebali razboljeti. Stoga poboljšajmo svoje zdravlje umjesto proučavanja bolesti. Postoji dosta web stranica o medicini, ali po našem mišljenju one su više namijenjene medicinskim radnicima nego običnim ljudima. Nastojimo razgovarati s vama o zdravlju. Ne želimo puno pisati o bolestima i metodama njihovog liječenja - o tome je već dovoljno napisano. Umjesto toga, usredotočit ćemo se na to kako izbjeći bolest.
Zanima nas zdrav način života i želimo živjeti sretno do kraja života. Vjerujemo da ni vi niste ravnodušni na temu zdrave dugovječnosti. Stoga, ako želite biti okruženi zdravi ljudi a onima koji tome teže, ova stranica će vam pomoći riješiti ovaj problem. Naši planovi uključuju stvaranje aktivne zajednice ljudi koji vode zdrav način života, te vam u tom smislu sa zadovoljstvom nudimo sljedeće mogućnosti:
- stvoriti svoju stranicu s osobnim fotografijama, blog, forum, kalendar i druge odjeljke
Radite ono što želite, a mi ćemo vam pokušati pružiti sve što vam za to treba. Nastojimo ovu stranicu učiniti što udobnijom za vas. Pred nama je još mnogo toga novog i zanimljivog.
Registrirajte se i pozovite svoje kolege, prijatelje i voljene na stranicu za stalni kontakt s njima i razmjenu iskustava. Ostanite u kontaktu, razgovarajte o svim novostima i zanimljivostima iz područja zdravlja.
Ostani s nama!