Kako ubrzati probavu i metabolizam. Hrana koja ubrzava metabolizam
Zbog usporavanja metabolizma osoba ima problema sa pretežak. Važno je obratiti pozornost na namirnice koje će ga ubrzati, kako biste se riješili viška kilograma. Hrana se mora konzumirati u mala količinačesto, obroci moraju biti frakcijski. imajte na umu da veliki broj kalorije se mogu potrošiti na preradu hrane. Svakako morate doručkovati, uz pomoć jutarnjeg obroka možete se ojačati i opskrbiti energijom za cijeli dan.
Jabučni ocat ubrzava metabolizam
Ovaj proizvod sadrži veliku količinu minerala, posebno korisnog kalija, koji može pomoći u normalizaciji živčanog sustava. Ocat je također bogat jabučnim, oksalnim, limunska kiselina. Uz njegovu pomoć možete se riješiti viška apetita, obnoviti metabolički proces, razgraditi ugljikohidrate i masti. Ako žena pije ocat, neće žudjeti za slatkišima.
Za ubrzavanje metabolizma potrebna vam je žlica octa, jabučni ocat obavezno otopite u 200 ml vode, dodajte malo meda. U vrućoj sezoni preporuča se dodati kockice leda, zimi je obavezno zagrijati.
Korištenjem vode s jabučnim octom možete se riješiti viška kilograma, poboljšati probavu i dobiti energiju. Da biste se riješili viška kilograma, preporuča se razrijediti dvije žličice octa u 250 ml vode, napitak popiti za doručak, a zatim prije spavanja. Osim za unutarnju upotrebu, jabučni ocat treba koristiti i za vanjsku upotrebu, posebno na mjestima gdje su strije i celulit.
Također se preporučuje piti pivo u malim količinama, to će pospješiti metabolizam. Uz njegovu pomoć možete pomladiti stanice, sadrži tvari poput efedrina, ako mu dodate kofein, možete brzo sagorjeti masnoće.
Vitamini za ubrzavanje metabolizma
1. Omega 3 masna kiselina, uz njenu pomoć možete normalizirati razinu leptina u ljudskom tijelu. Uz pomoć ovog hormona možete sagorjeti masti.
2. Mora se konzumirati proteinska hrana, potrebno je puno energije da se probavi, što na ovaj način sagorijeva mnogo kalorija. Birajte samo nemasne vrste mesa - junetinu, kuniće, teletinu,...
3. Što ga je više u stanicama, to će metabolički proces biti bolji.
4. Hrana bogata folnom kiselinom, ima je u velikim količinama u mrkvi, pa ne samo da možete ubrzati metabolizam, već i ojačati imunološki sustav i očistiti organizam.
Korisne namirnice za metabolizam
1. U prehranu svakako treba uključiti začine - cimet, češnjak, na taj način možete poboljšati metabolizam i poboljšati metabolizam. Preporučljivo je koristiti različiti tipovi papar, senf, đumbir. Uz njihovu pomoć možete sagorjeti do 1500 kalorija odjednom.
2. Kupus se savjetuje jesti što češće, sadrži kalcij, vitamin C, A, K. Također je bogat folnom kiselinom i antioksidansima.
3. Dijeta bi trebala uključivati zobene pahuljice, smeđu rižu, napravljene su od cjelovitih žitarica, a sadrže veliki broj korisnih bioloških komponenti, uz njihovu pomoć možete ne samo ubrzati metabolizam, već i normalizirati glukozu u krvi. Proizvodi obogaćuju tijelo energijom i sprječavaju porast inzulina, što često uzrokuje višak masnog tkiva.
4. Morate konzumirati juhu svaki dan, to se normalizira probavni sustav i zasićuje tijelo, nakon čega ne želite jesti dugo vremena.
5. Sadrži veliku količinu antioksidansa, koji mogu ubrzati vaš metabolizam.
6. Jabuke i kruške rješavaju se viška kilograma, a voće organski proizvodi, dakle poboljšati metaboličke procese u ljudskom tijelu.
7. Dijeta mora uključivati agrume, oni sadrže veliku količinu vitamina C, poboljšavaju metabolizam. Posebno je koristan grejp.
8. Uvedite u prehranu namirnice koje sadrže kalcij - svježi sir, mlijeko. Zbog nedostatka kalcija kod ljudi pate svi organi.
9. Morate jesti hranu koja sadrži jod - alge, ribu, plodove mora, sjemenke jabuke, na taj način možete poboljšati rad endokrinog sustava, a metabolizam će se ubrzati.
Pijte što više vode, s njom možete normalizirati sve procese u tijelu i izgubiti suvišne kilograme. Napominjemo da zbog nedostatka vode u organizmu dolazi do poremećaja metaboličkih funkcija. Morate piti do dvije litre pročišćene negazirane vode dnevno; to ne uključuje mlijeko, čaj ili juhu.
Pravila prehrane za poboljšanje metabolizma
1. Prije spavanja možete piti samo kefir, a večerati najkasnije u 18 sati.
2. Trebate jesti u fazama, najbolje je doručkovati svježi sir, drugi doručak neka se sastoji od voća - jabuke, banane. Za ručak je obavezna vegetarijanska juha. , citrusi su prikladni za popodnevni međuobrok. Za večeru možete jesti krumpir i kuhanu ribu. Nakon takve dijete morate se izvagati, ako ste se smanjili, to znači da nemate problema s metabolizmom. Na taj način možete provjeriti kojom brzinom se tijelo bori s energijom kada dijetalna prehrana pomaže li to ili ne.
3. Nemojte se prejedati, ovo usporava vaš metabolizam.
4. Budite što nervozniji, tijelo se počinje boriti kritična situacija, stoga su svi metabolički procesi poremećeni.
5. Nema potrebe da se mučite iscrpljujućim dijetama. Prehrana treba biti potpuna i uravnotežena. Trebali biste se odreći brze hrane, konzervirane hrane i slatkiša.
6. Hranu žvačite polako i nemojte žuriti.
7. Kalcij igra važnu ulogu za pravilan metabolizam.
Dakle, da biste ubrzali svoj metabolizam, morate svaki dan jesti nemasno meso, ribu, svježe zeleno povrće, voće i žitarice. Važno je pridržavati se dijete. Ako se pravilno i hranjivo hranite, možete ubrzati metabolizam i smršaviti bez mučenja napornim dijetama koje mogu uzrokovati još veću štetu.
Metabolizam (metabolizam) su složene kemijske reakcije koje se odvijaju u ljudskom organizmu, a koje utječu na njegov razvoj i rast, reprodukciju i održavanje života te utjecaj okoliša na organizam. Metabolizam je način dobivanja vode, hrane, kisika i energije iz vanjske sredine.
Taj se proces kontinuirano odvija u ljudskom tijelu, a kada prestane, tijelo umire. Ljudsko tijelo sastoji se od ogromnog broja različitih stanica koje imaju istu strukturu, ali se razlikuju po svojoj strukturi i obavljaju različite funkcije. U tim stanicama izravno se odvijaju biosinteza, metabolizam i pretvorba energije. Stanje ljudskog zdravlja i psihičko stanje u potpunosti ovisi o metaboličkim procesima.
Metabolički poremećaj
Nezdrav način života, neuravnotežena i neredovita prehrana, prekomjerna konzumacija alkohola i visokokalorične hrane, nedostatak tjelesne aktivnosti i tjelesne aktivnosti, pušenje, nepravilan ritam spavanja i neadekvatan odmor, stresne situacije i razne nasljedne bolesti uzrokuju metaboličke poremećaje. Svi gore navedeni nepovoljni čimbenici uzrokuju poremećaj metaboličkih procesa u tijelu, što dovodi do pojave prekomjerne težine, oteklina i nedostatka zraka, crijevnih poremećaja - javlja se proljev ili zatvor, javljaju se problemi s kosom i noktima, karijes i pojava opažaju se bolesti unutarnjih organa.
Kako prehrana utječe na metabolizam?
Ako želite da vaše tijelo ima pravilan metabolizam, da imate dobro zdravlje i puno energije, morate se brinuti o sebi. Pregledajte svoju prehranu i obrasce konzumiranja hrane. U prehranu uključite namirnice bogate mineralima i vitaminima, izbjegavajte visokokaloričnu i tešku hranu. Pokušajte uzeti hranu u određeno vrijeme, mora biti Tri obroka dnevno, neka budu i dva međuobroka, po mogućnosti namirnice koje ubrzavaju metaboličke procese. Pritom, porcije hrane svakako moraju biti male, nema potrebe za prejedanjem, također nemojte miješati nekompatibilnu hranu, jedite zdravu hranu koja blagotvorno djeluje na metabolizam.
Proizvodi koji poboljšavaju metabolizam
Voda
Voda je izvor života na Zemlji. Bez toga sva živa bića umiru. Svi živi organizmi, uključujući i ljude, sastoje se od vode. Za normalno blagostanje voda je potrebna osobi. Piti vodu ima pozitivan učinak na sve metaboličke procese koji se odvijaju u našem tijelu. Nedostatak vode uzrokuje dehidraciju, metaboličke poremećaje, otekline, pretilost, depresiju, nastanak malignih tumora i mnoge druge zdravstvene probleme. Voda ima pozitivan učinak na probavu, pospješuje mršavljenje i ima diuretski učinak. Dnevna potreba za vodom je do dvije litre. Pijte samo filtriranu, čistu vodu, jer voda iz slavine može biti štetna za vaše zdravlje.
Zeleni čaj
Kao što znate, zeleni čaj pomaže ubrzati metaboličke procese u tijelu, što čini naše unutarnje organe - želudac, kao i jetru i crijeva - rade brže i učinkovitije. Zeleni čaj ima niz korisna svojstva, uzrokujući čišćenje tijela, uklanjanje raznih toksina i otpada, smanjenje tjelesne težine, budući da se kod pijenja zelenog čaja sagorijevaju masti. Antioksidansi pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, sprječavaju nastanak stanica raka, poboljšavaju strukturu kose i noktiju, pomažu u borbi protiv umora i jačaju zube.
Čaj i kava
Crni čaj i kava su proizvodi koji pospješuju metabolizam - kofein koji sadrže djeluje stimulativno na mozak, kao i na živčani sustav, poboljšava rad bubrega i probavu, ubrzava rad srca, smanjuje utjecaj štetnih bakterija i mikroba na tijelo, a smanjuje kalorije .
Nemojte se previše zanositi jakom kavom i čajem. Pretjerana konzumacija može uzrokovati nesanicu, razdražljivost, glavobolju, tahikardiju i povišeni očni tlak. Jaka kava i čaj uklanjaju iz organizma vrlo korisni element magnezij. Nedostatak magnezija očituje se slabošću, umorom, povećanom osjetljivošću na vremenske uvjete i glavoboljom. Ljubitelje kave često muče noćne more. Ako ne možete bez kave i čaja, konzumirajte namirnice bogate magnezijem kako biste spriječili gubitak magnezija. Magnezij se nalazi u voću i povrću, suhom voću i orašastim plodovima, mahunarkama i mekinjama. Stoga, neka bude umjereno. Samo svježe kuhani crni čaj donijet će koristi, stari će samo naštetiti.
Nemasni mliječni proizvodi
Nemasni mliječni proizvodi pravo su skladište korisnih tvari, cjelovitih masti i bjelančevina, minerala i ugljikohidrata, hormona i enzima, kao i vitamina, pa pomažu ubrzavanju metabolizma i terapeutski djeluju na ljudski organizam. Aminokiseline sadržane u mliječnim proteinima vitalne su za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ako tijelu nedostaje lizina ili drugih aminokiselina, proces stvaranja krvi se poremeti, razina crvenih krvnih stanica pada, hemoglobin se smanjuje, struktura kostiju se pogoršava, mišići se iscrpljuju, a javljaju se problemi s jetrom i plućima. Mineralne soli sadržane u mlijeku održavaju pravilnu acidobaznu ravnotežu u našem tijelu. A mliječne masti, koje nas pune energijom, hrane živčani sustav i štite od ateroskleroze. Obavezno jedite razne mliječne proizvode: sireve, kiselo vrhnje, svježi sir, kefir, mlijeko itd.
Meso i riba
Nemasno meso, riba, puretina i piletina osiguravaju brži metabolizam. Uključivanje mesa u vašu prehranu vrlo je korisno. Izvor je fosfora, željeza, cinka, kalija, raznih vitamina i drugih korisnih tvari potrebnih za pravilno funkcioniranje organizma. Meso je dobro za naš krvni i živčani sustav, za kosti i mišiće, štiti imunološki sustav i daje energiju. Bez njega tijelo neće dobiti vitamine i korisne aminokiseline, a ako nedostaje važnih elemenata, mogu se razviti razne bolesti - živčani poremećaji, impotencija, kosti će propadati i postati krhkije. Način na koji kuhate meso također utječe na njegovu korist. Pohano meso je štetno za tijelo.
Riba je također bogata korisnim tvarima - masnim kiselinama, vitaminima i mikroelementima. Tvari sadržane u ribi poboljšavaju cirkulaciju krvi, rad kardiovaskularnog sustava, kao i štitnjače, pomažu zglobovima, smanjuju masne naslage, sprječavaju depresiju, aterosklerozu, anemiju i nesanicu te potiču rast. Jedite više morskih plodova i ribe, kao i morske alge koje sadrže mnogo joda koji povoljno djeluje na štitnu žlijezdu i ubrzava metabolizam. Nemasno meso i riba poboljšavaju metabolizam, bjelančevine se sporo apsorbiraju, a tijelo ulaže više truda u njihovu obradu.
Začini i začini
Đumbir, feferon, cimet – ove biljke i začini također pomažu ubrzati metabolizam. Jedenje ljutih papričica ubrzava rad srca, što poboljšava cirkulaciju krvi i rad probavnog sustava, a tijelo troši više energije.
Cimet smanjuje razinu šećera i kolesterola, poboljšava probavu i razrjeđuje krv.
Đumbir je dobar za zdravlje, pomaže kod bolova u zglobovima i glavobolji, pomaže u liječenju prehlade, čisti organizam, poboljšava metabolizam, ima analgetska i diuretička svojstva, jača imunitet i poboljšava rad unutarnjih organa. Pospite hranu paprom, pijte čaj s đumbirom i cimetom, poboljšajte metabolizam.
Citrusi
U agrume spadaju limun, grejp i dr. koji također ubrzavaju metabolizam. Sadrže mnogo korisnih vitamina, aromatičnih ulja, enzima, agrumi također imaju dobar okus i poboljšavaju rad probavnog sustava, sagorijevaju masnoće, smanjuju apetit, snižavaju razinu inzulina u krvi, povećavaju imunitet i služe kao preventivna mjera protiv jetre i kardiovaskularnih bolesti bolesti.
Agrume jedite i svježe i u obliku soka, ne zaboravljajući da su svježe cijeđeni sokovi zdraviji od konzerviranih.
Hrana bogata vlaknima
Namirnice koje sadrže puno vlakana također pomažu u poboljšanju metabolizma. Riječ je o kruhu od zrna i mekinja, voću, povrću, zobenim pahuljicama, grašku, grahu, bademima, suhim marelicama i drugim proizvodima. U trgovinama i ljekarnama prodaju se gotova vlakna koja se dodaju hrani. Vlakna pomažu u održavanju razine šećera u krvi, suzbijaju želju za slatkim, uz njihovu pomoć uklanjaju se masnoće i štetni otpad i toksini te se poboljšava rad crijeva i želuca. Namirnice bogate vlaknima sprječavaju razvoj kardiovaskularnih bolesti i raka, smanjuju razvoj pretilosti i ateroskleroze te potiču mršavljenje. Tijelo troši puno energije na preradu vlakana, što pridonosi gubitku težine.
Kako još možete ubrzati metabolizam?
Za poboljšanje metabolizma u tijelu nije dovoljna sama prehrana, potrebne su i druge mjere koje pomažu u poboljšanju metaboličkih procesa u tijelu.
Dovoljna tjelesna aktivnost
Ako brinete o svom zdravlju, započnite dan tjelovježbom, kojoj trebate posvetiti petnaest do dvadeset minuta, radeći nekoliko jednostavnih vježbi. Ako nemate tu priliku, vježbe možete prebaciti za večer. Kad gledate televiziju, tijekom reklama, radite zgibove, čučnjeve i druge pokrete, možete samo skočiti. Krećite se više, hodajte na svježem zraku, hodajte - sunce i kisik ubrzavaju metaboličke procese, idite u teretanu, radite u svojoj ljetnoj kućici. Kretanje je život, a umjerena tjelesna aktivnost ubrzava metaboličke procese. Jačanjem mišićne mase povećat ćete brzinu metabolizma, a povećanje i jačanje mišića omogućuje vašem tijelu da sagori više kalorija.
Spavanje i pravilan odmor
Dubok san blagotvorno djeluje na tijelo, pomaže u obnovi moždanih stanica, potiče proizvodnju hormona rasta i ubrzava metaboličke procese. Odmoran čovjek pun je snage, energije, aktivan i zdrav te dobro raspoložen.
Čišćenje tijela i masaža
Masaža - moćna ili anticelulitna, medena ili gelom, ili čak redovita samomasaža poboljšava metaboličke procese, cirkulaciju krvi, pomaže u obnavljanju mišića, uklanjanju viška vode i toksina iz tijela i poboljšava stanje kože.
Posjetite saunu, parnu kupelj, okupajte se u vrućoj kupki, dodajući joj aromatična ulja - sve to pomaže ubrzati metabolizam, jer se tijelo zagrijava, pore kože se šire, znojenje se povećava, toksini se uklanjaju znojem, krvne žile se šire i otkucaji srca se pojačavaju. Čišćenjem se tijelo obnavlja. U tijelu se javlja lakoća i osjećaj snage.
Da bi uživao u životu i ostao zdrav i snažan dugo vremena, osoba se mora brinuti o sebi, voditi aktivna slikaživota, odreći se svojih loših navika, kretati se više, temperirati i ojačati svoje tijelo, ne prejedati se i jesti ispravno. Jedite hranu koja ubrzava metabolizam, pomaže u obnavljanju zdravlja, uklanjanju štetnih tvari i pomlađivanju tjelesnih stanica.
GastroenterologijaLiječnici su odavno utvrdili da fizičko stanje ljudskog tijela izravno ovisi o metabolizmu u njemu. Poremećaj metaboličkih procesa dovodi do pojave višak kilograma, a tijelo samo nakuplja Međutim, postoje proizvodi koji poboljšavaju metabolizam. Osim toga, oni su u stanju ukloniti toksine iz tijela.
Na prvom mjestu među proizvodima koji se mogu konzumirati je voda. Uostalom, to je izvor života i bez njega će sve što postoji na planeti Zemlji umrijeti u prilično kratkom vremenskom razdoblju. Znanstvenici su proveli mnogo eksperimenata i došli do zaključka da je voda jedan od važnih proizvoda koji ubrzavaju metabolizam. Svaki dan osoba bi trebala popiti dvije litre vode, budući da njezin nedostatak u tijelu usporava mnoge vitalne procese.
Proizvodi koji poboljšavaju i bore se protiv degeneracije stanica - paprike, ljute i chilli papričice. Sadrže kapsaicin koji ubrzava metaboličke procese za 25%.
Zeleni čaj također je izvrstan proizvod koji pomaže u sprječavanju stvaranja krvi te je odlično sredstvo za prevenciju razvoja kardiovaskularnih bolesti.
Sigurno malo tko zna da konzumacija nemasnih mliječnih proizvoda ubrzava metabolizam. Sadrže kalcij, osim toga, izvrstan su pomoćnik tijelu u proizvodnji hormona kalcitriola, koji pomaže u jačanju Prema znanstvenicima, dnevna konzumacija mliječnih proizvoda pomaže ubrzati metabolizam za 70%.
Proizvodi koji poboljšavaju metabolizam i istodobno povećavaju imunitet - agrumi. Odavno je dokazano da pijenje grejpa ili njegovog soka smanjuje razinu inzulina u krvi. Pojedenjem polovice grejpa lako ćete potisnuti želju za grickalicama, a to vam zauzvrat pomaže da izbjegnete unos dodatnih kalorija. Osim toga, agrumi povećavaju učinkovitost probavnog trakta i pomažu u prevenciji bolesti srca i jetre, ali i krvnih žila. Unatoč činjenici da je vitamin C prilično nestabilan, savršeno se čuva u agrumima.
Također, namirnice koje ubrzavaju metabolizam uključuju cjelovite žitarice koje sadrže vlakna. Kao što znate, tijelu će trebati dosta vremena da ga obradi. Osim toga, proizvodi od njega sadrže sve vitamine i mikroelemente potrebne tijelu.
Mnogi ljudi ne mogu zamisliti svoju prehranu bez mesnih proizvoda, i to s dobrim razlogom. Uostalom, mesni proizvodi s niskim udjelom masnoće mogu poboljšati metabolizam zbog proteina koji sadrže, a tijelu je potrebno vrijeme i napor da ga probavi. Konzumiranje nemasnog mesa i ribe ubrzava metabolizam za 50%.
Kako hrana ne bi bila bljutava i neukusna, vrijedi koristiti razne začine. Osim toga, ubrzavaju metabolizam za 10%. Riječ je o aromatičnom bilju, cimetu i đumbiru.
Zaključno, želio bih reći da su proizvodi koji poboljšavaju metabolizam vrlo ukusni. Međutim, važno je zapamtiti da biste trebali večerati najkasnije do 19.00.
Danas mnogi govore o metabolizmu, odnosno metabolizmu, a vrlo malo znaju o tome što on zapravo jest, kako utječe na naše zdravlje i zašto je potrebno da upravo ta izmjena bude što brža.
U ovom materijalu pokušao sam jednostavno i jasno objasniti što je metabolizam, kako funkcionira i treba li ga uopće ubrzati.
Kao bonus, pripremio sam cijeli popis zdravi proizvodi koji će pomoći u poboljšanju metabolizma.
Često se od ljudi s prekomjernom težinom mogu čuti fraze da problem nije u prehrani, već u sporom metabolizmu. Mnoge dijete za mršavljenje također nude drugačija pravila prehrane i ponašanja za ubrzavanje metabolizma.
Što je metabolizam i kako funkcionira?
Metabolizam je proces pretvaranja kalorija u energiju. Ubrzani metabolizam je kada kalorije koje apsorbiramo nemaju vremena za taloženje, tijelo ih pretvara u energiju. Spori metabolizam je dug proces sagorijevanja kalorija, zbog čega se višak pohranjuje kao rezerva “za crni dan” u obliku masnih naslaga.
Usput, zbog toga se povremeni post smatra jednim od naj loši načini smršaviti. Prvo, tijelo je oštećeno, metabolizam se usporava, i što je najvažnije, doživljavajući takav šok, prvom prilikom počinje stvarati zalihe. Tako se još više masti taloži na stranama, tako da svaka dijeta zahtijeva promišljen pristup.
Naše tijelo troši 80% energije na unutarnje procese, kao što su probava hrane, održavanje tjelesne temperature (toplina je također vrsta energije) a samo 20% odlazi na fizičku aktivnost. Odnosno, načini da ubrzate svoj metabolizam nisu ograničeni samo na bavljenje sportom, već morate znati neke trikove koji će vam pomoći da naše tijelo troši više energije upravo na te unutarnje procese, a samim tim troši više kalorija, a ne stvara rezerve.
Što utječe na brzinu metabolizma:
- Mišićna masa. Mišići troše energiju i u mirovanju, zbog čega muškarci standardno imaju brži metabolizam od žena.
- Dob. Nakon 40 godina, stopa metabolizma počinje brzo opadati svake godine. U ovoj dobi morate uložiti puno više truda da održite tonus.
- Poremećaji štitnjače. U članku , Saznat ćete zašto je važno unositi dovoljno joda za održavanje zdrave štitnjače. Činjenica je da proizvodi hormone koji reguliraju metabolizam i najmanji poremećaj u proizvodnji hormona utječe na brzinu metabolizma.
- Dijeta. Mnogi ljudi su sigurni da je jedini način za mršavljenje sjedenje na stroga dijeta. Ali istina je da bez obzira na cilj, uvijek morate dobiti kalorije koje su vam potrebne za ispravno funkcioniranje, inače će se vaš metabolizam usporiti u pokušaju da sačuva energiju.
Kako ubrzati metabolizam. Na sve načine
Nažalost, ne postoji niti jedan stopostotni recept koji bi, ako se primijeni, ubrzao metabolizam na željenu razinu i zaboravio na njega. Kao i uvijek, potreban je integriran i dugoročan pristup.
Što je brz metabolizam? Tada možete jesti više i, umjesto da gledate kako vam bedra rastu, imati više energije i biti aktivniji.
Evo što trebate učiniti kako biste ubrzali svoj metabolizam:
- Morate povećati mišićnu masu. Ovo je vjerojatno najsigurniji način da ubrzate metabolizam. Mišići troše kalorije ne samo tijekom sporta, već i u mirovanju. Vježbajte trening snage i jedite dovoljno proteina koji će vam pomoći u rastu i razvoju mišića. Na ovaj način ćete sagorjeti kalorije dok ležite na kauču.
- Kardio trening ubrzava vaš metabolizam u kratkom roku. Tjelesna aktivnost sagorijeva određenu količinu kalorija, ali za postizanje boljih rezultata potrebno je dodati vježbe usmjerene na povećanje mišićna masa.
- Jedite često, ali u malim obrocima. Tako tijelo uvijek dobiva potrebne kalorije i ne gladuje. Glad ga tjera da pravi zalihe i skladišti mast "za crni dan".
- Važno je unositi dovoljno proteina, koji su građevinski materijal za mišiće. Osim toga, tijelo troši puno više kalorija na probavu proteina nego na ugljikohidrate.
- Pravilan odnos između tjelesne aktivnosti i unesenih kalorija. Ako vježbate, a ne unosite dovoljno proteina i kalorija, vaše tijelo postaje iscrpljeno i vaš metabolizam se usporava. Također, nemojte zaboraviti da s povećanjem tjelesne aktivnosti tijelo treba primiti više kroz hranu ili u obliku suplemenata.
Osim pravilna prehrana i sport, neki proizvodi koji sadrže biološki aktivne tvari pomoći će ubrzati metabolizam.
Proizvodi za ubrzavanje metabolizma
Kao što je gore spomenuto, naše tijelo troši 80 posto kalorija na unutarnje procese. Na primjer, održavanje tjelesne temperature čini većinu utrošenih kalorija. Na temelju ovih podataka, stručnjaci predlažu piti 1 čašu svako jutro na prazan želudac. hladna voda s kriškom limuna i tek nakon pola sata doručkujte.
Koje će vam druge namirnice pomoći ubrzati metabolizam:
Ovo voće sadrži 9 esencijalnih aminokiselina, proteine i zdrave masti koje su potrebne za zdrave mišiće.
- Chia sjemenke
- Celer
Smatra se proizvodom sa negativne kalorije, na čiju probavu tijelo troši više energije nego što je prima.
- Sezonsko voće
Što je veća udaljenost od sabirnog mjesta i pulta, voće i povrće je manje korisno, stoga uvijek tražite proizvode koji su proizvedeni lokalno kako biste dobili maksimum vitamina i minerala.
Ubrzava metabolizam i sprječava pretvaranje kalorija u masne stanice, zbog čega se koristi u dijetama za mršavljenje.
- orasi
Ovdje se radi o orasi, bademi i pistacije. Ovi orašasti plodovi najbogatiji su višestruko nezasićenim zdravim masnoćama i aminokiselinama koje ubrzavaju metabolizam.
- Zeleni čaj
Ekstrakt zelenog čaja danas se dodaje mnogim dodacima prehrani za poboljšanje metabolizma i mršavljenje, no najbolje je otići do izvora i jednostavno piti visokokvalitetni zeleni čaj.
- Začini
Začini kao što su kurkuma, paprika, crni papar, senf i cimet odavno su poznati po svojoj sposobnosti da stimuliraju metabolizam. Pročitajte također: i.
- Omega 3
Ovo nije proizvod, ali omega-3 masne kiseline su vrlo važne za život i nije bitno odakle ih nabavljate, kupite riblje ulje u ljekarni ili jedite masnu ribu barem 3 puta tjedno.
Ispostavilo se da se za ubrzavanje metabolizma treba kvalitetno i pravilno hraniti, s dovoljno proteina, te raditi vježbe za izgradnju mišićne mase kako bi kalorije odlazile i kad se ne krećemo. Najvažnije je zapamtiti da post neće dovesti do idealne figure, već do zdravstvenih problema i sporog metabolizma i tijela koje će u svakoj prilici pokušati napraviti “rezerve” kako bi izdržalo.
Budite uvijek zdravi i razumni!