Ako urýchliť trávenie a metabolizmus. Potraviny podporujúce metabolizmus
V dôsledku spomalenia metabolizmu má človek problémy s nadváhu. Je dôležité venovať pozornosť potravinám, ktoré vám to pomôžu urýchliť, takže sa môžete zbaviť prebytočných kíl. Jedlo sa musí konzumovať v malé množstvočasto musia byť jedlá zlomkové. poznač si to veľké množstvo kalórie môžu byť vynaložené na spracovanie potravín. Raňajkovať určite treba, pomocou ranného jedla sa posilníte a zásobíte energiou na celý deň.
Jablčný ocot urýchľuje metabolizmus
Tento produkt obsahuje veľké množstvo minerálov, najmä užitočného draslíka, ktorý môže pomôcť normalizovať nervový systém. Ocot je tiež bohatý na jablko, šťavel, kyselina citrónová. S jeho pomocou sa môžete zbaviť nadmernej chuti do jedla, obnoviť metabolický proces, rozložiť sacharidy a tuky. Ak žena pije ocot, nebude túžiť po sladkostiach.
Na urýchlenie metabolizmu potrebujete lyžicu octu, určite rozpustite jablčný ocot v 200 ml vody, pridajte trochu medu. V horúcom období sa odporúča pridať kocky ľadu, v zime ho určite zohrejte.
Použitím vody s jablčným octom sa môžete zbaviť nadváhy, zlepšiť tráviaci proces a získať energiu. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, odporúča sa zriediť dve čajové lyžičky octu v 250 ml vody, nápoj vypiť na raňajky, potom pred spaním. Okrem vnútorného použitia by ste mali jablčný ocot používať aj zvonka, najmä na miesta, kde sú strie a celulitída.
Odporúča sa tiež piť pivo v malých množstvách, zlepší metabolizmus. S jeho pomocou dokážete omladiť bunky, obsahuje látky ako efedrín, ak k nemu pridáte kofeín, môžete rýchlo spaľovať tuky.
Vitamíny na urýchlenie metabolizmu
1. Omega 3 mastná kyselina, s jej pomocou môžete normalizovať hladinu leptínu v ľudskom tele. Pomocou tohto hormónu môžete spaľovať tuky.
2. Musí sa konzumovať proteínové jedlo, na jeho trávenie treba veľa energie, čím sa týmto spôsobom spáli veľa kalórií. Vyberajte len chudé druhy mäsa - hovädzie, králičie, teľacie,...
3. Čím viac je v bunkách, tým lepší bude metabolický proces.
4. Jedlo bohaté na kyselinu listovú, nachádza sa vo veľkom množstve v mrkve, takže môžete nielen zrýchliť metabolizmus, ale aj posilniť imunitný systém a prečistiť organizmus.
Užitočné potraviny pre metabolizmus
1. Do jedálnička by ste určite mali zaradiť koreniny – škoricu, cesnak, takto si môžete zlepšiť metabolizmus a zlepšiť metabolizmus. Odporúča sa použiť odlišné typy paprika, horčica, zázvor. S ich pomocou môžete naraz spáliť až 1500 kalórií.
2. Kapustu sa odporúča jesť čo najčastejšie, obsahuje vápnik, vitamín C, A, K. Bohatá je aj na kyselinu listovú a antioxidanty.
3. Diéta by mala obsahovať ovsené vločky, hnedú ryžu, sú vyrobené z celých zŕn a obsahujú veľké množstvo užitočných biologických zložiek, s ich pomocou môžete nielen urýchliť metabolizmus, ale aj normalizovať glukózu v krvi. Produkty obohacujú telo energiou a zabraňujú stúpaniu inzulínu, čo často spôsobuje nadbytočný tuk.
4. Každý deň musíte konzumovať polievku, normalizuje sa zažívacie ústrojenstvo a nasýti telo, po ktorom dlho nechcete jesť.
5. Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré dokážu zrýchliť váš metabolizmus.
6. Jablká a hrušky vás zbavia nadbytočných kilogramov, ovocie áno organické produkty, preto zlepšujú metabolické procesy v ľudskom tele.
7. V strave musia byť citrusové plody, obsahujú veľké množstvo vitamínu C, zlepšujú metabolizmus. Obzvlášť užitočný je grapefruit.
8. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú vápnik – tvaroh, mlieko. Kvôli nedostatku vápnika trpia u ľudí všetky systémové orgány.
9. Treba jesť jedlo, ktoré obsahuje jód – morské riasy, ryby, morské plody, jablčné semienka, takto môžete zlepšiť fungovanie endokrinného systému, zrýchli sa vám metabolizmus.
Pite čo najviac vody, s jej pomocou môžete normalizovať všetky procesy v tele a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Upozorňujeme, že v dôsledku nedostatku vody v tele dochádza k poruchám metabolických funkcií. Denne musíte vypiť až dva litre čistenej neperlivej vody, do toho nie je zahrnuté mlieko, čaj alebo polievka.
Pravidlá stravovania na zlepšenie metabolizmu
1. Pred spaním môžete piť iba kefír, večeru musíte mať najneskôr o 18:00.
2. Jesť treba na etapy, najlepšie je raňajkovať tvaroh, druhé raňajky by malo pozostávať z ovocia – jablká, banány. Na obed nesmie chýbať vegetariánska polievka. , citrusové plody sú vhodné na popoludňajšie občerstvenie. Na večeru si môžete dať zemiaky a varenú rybu. Po takejto diéte sa treba vážiť, ak ste sa zmenšili, znamená to, že nemáte problémy s metabolizmom. Týmto spôsobom môžete skontrolovať, akou rýchlosťou telo bojuje s energiou diétna výživači to pomôže alebo nie.
3. Neprejedajte sa, spomaľujete tým metabolizmus.
4. Buďte čo najviac nervózni, telo začína bojovať kritická situácia, preto sú všetky metabolické procesy narušené.
5. Netreba sa mučiť vyčerpávajúcimi diétami. Výživa by mala byť kompletná a vyvážená. Mali by ste sa vzdať rýchleho občerstvenia, konzerv a sladkostí.
6. Jedlo žujte pomaly a neponáhľajte sa.
7. Vápnik hrá dôležitú úlohu pre správny metabolizmus.
Preto, aby ste urýchlili svoj metabolizmus, musíte každý deň jesť chudé mäso, ryby, čerstvú zelenú zeleninu, ovocie a obilné produkty. Je dôležité dodržiavať diétu. Ak sa správne a výživne stravujete, môžete zrýchliť metabolizmus a schudnúť bez toho, aby ste sa mučili vyčerpávajúcimi diétami, ktoré môžu spôsobiť ešte väčšie škody.
Metabolizmus (metabolizmus) sú zložité chemické reakcie prebiehajúce v ľudskom tele, ktoré ovplyvňujú jeho vývoj a rast, reprodukciu a udržanie života a vplyv prostredia na organizmus. Metabolizmus je prostriedok na získavanie vody, potravy, kyslíka a energie z vonkajšieho prostredia.
Tento proces prebieha v ľudskom tele nepretržite a keď sa zastaví, telo zomrie. Ľudské telo pozostáva z obrovského množstva rôznych buniek, ktoré majú rovnakú štruktúru, ale líšia sa svojou štruktúrou a vykonávajú rôzne funkcie. V týchto bunkách prebieha priamo biosyntéza, metabolizmus a premena energie. Stav ľudského zdravia a fyzický stavúplne závisí od metabolických procesov.
Metabolická porucha
Nezdravý životný štýl, nevyvážená a nepravidelná strava, nadmerná konzumácia alkoholu a vysokokalorických potravín, nedostatok fyzickej aktivity a fyzickej aktivity, fajčenie, nesprávny spánkový režim a nedostatočný odpočinok, stresové situácie a rôzne dedičné ochorenia spôsobujú poruchy metabolizmu. Všetky vyššie uvedené nepriaznivé faktory spôsobujú narušenie metabolických procesov v organizme, čo vedie k nadváhe, opuchom a dýchavičnosti, črevným poruchám – hnačke alebo zápche, problémom s vlasmi a nechtami, zubnému kazu a výskytu chorôb vnútorných orgánov.
Ako strava ovplyvňuje metabolizmus?
Ak chcete, aby vaše telo malo správny metabolizmus, aby ste mali dobré zdravie a veľa energie, musíte sa o seba starať. Prehodnoťte svoj jedálniček a vzorce konzumácie potravín. Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na minerály a vitamíny, vyhýbajte sa vysokokalorickým jedlám a ťažkým jedlám. Pokúste sa prijať jedlo v určitom čase, musí to byť Tri jedlá denne, mali by byť aj dve občerstvenie, najlepšie potraviny, ktoré urýchľujú metabolické procesy. Zároveň musia byť porcie jedla určite malé, netreba sa prejedať, taktiež nemiešať nekompatibilné potraviny, jesť zdravé jedlá, ktoré priaznivo pôsobia na metabolizmus.
Produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus
Voda
Voda je zdrojom života na Zemi. Bez toho všetko živé zomrie. Všetky živé organizmy, vrátane človeka, sú tvorené vodou. Pre normálnu pohodu je voda pre človeka nevyhnutná. Pitná voda má pozitívny vplyv na všetky metabolické procesy prebiehajúce v našom tele. Nedostatok vody spôsobuje dehydratáciu, poruchy látkovej výmeny, opuchy, obezitu, depresie, tvorbu zhubných nádorov a mnohé ďalšie zdravotné problémy. Voda priaznivo pôsobí na trávenie, podporuje chudnutie, pôsobí močopudne. Denná potreba vody je až dva litre. Pite iba filtrovanú, čistú vodu, pretože voda z vodovodu môže byť zdraviu škodlivá.
Zelený čaj
Ako viete, zelený čaj pomáha urýchliť metabolické procesy v tele, vďaka čomu naše vnútorné orgány - žalúdok, ako aj pečeň a črevá - pracujú rýchlejšie a efektívnejšie. Zelený čaj má množstvo prospešné vlastnosti, čo spôsobuje očistu tela, odstraňuje rôzne toxíny a odpad, znižuje telesnú hmotnosť, keďže pri pití zeleného čaju dochádza k spaľovaniu tukov. Antioxidanty pomáhajú predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, zabraňujú tvorbe rakovinových buniek, zlepšujú štruktúru vlasov a nechtov, pomáhajú bojovať proti únave a posilňujú zuby.
Čaj a káva
Čierny čaj a káva sú produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus – kofeín v nich obsiahnutý pôsobí povzbudzujúco na mozog, ako aj na nervový systém, zlepšuje funkciu obličiek a trávenie, zvyšuje srdcovú frekvenciu, znižuje vplyv škodlivých baktérií a mikróbov na telo a znižuje kalórie.
Nenechajte sa príliš uniesť silnou kávou a čajom. Nadmerná konzumácia môže spôsobiť nespavosť, podráždenosť, bolesti hlavy, tachykardiu a zvýšený očný tlak. Silná káva a čaj odstraňujú z tela veľmi užitočný prvok horčík. Nedostatok horčíka sa prejavuje slabosťou, únavou, zvýšenou citlivosťou na počasie a bolesťami hlavy. Milovníkov kávy často sužujú nočné mory. Ak nemôžete žiť bez kávy a čaju, konzumujte potraviny bohaté na horčík, aby ste zabránili strate horčíka. Horčík sa nachádza v ovocí a zelenine, sušenom ovocí a orechoch, strukovinách a otrubách. Držte ho preto s mierou. Len čerstvo uvarený čierny čaj prinesie úžitok, staré varenie spôsobí len škodu.
Nízkotučné mliečne výrobky
Nízkotučné mliečne výrobky sú skutočnou zásobárňou užitočných látok, kompletných tukov a bielkovín, minerálov a uhľohydrátov, hormónov a enzýmov, ako aj vitamínov, takže pomáhajú zrýchliť metabolizmus a majú terapeutický účinok na ľudský organizmus. Aminokyseliny obsiahnuté v mliečnej bielkovine sú životne dôležité pre správne fungovanie nášho tela. Ak telo pociťuje nedostatok lyzínu alebo iných aminokyselín, narúša sa proces krvotvorby, klesá hladina červených krviniek, hemoglobín, zhoršuje sa stavba kostí, vyčerpávajú sa svaly, vznikajú problémy s pečeňou a pľúcami. Minerálne soli obsiahnuté v mlieku udržujú správnu acidobázickú rovnováhu v našom tele. A mliečne tuky, ktoré nás nabíjajú energiou, vyživujú nervový systém a chránia pred aterosklerózou. Nezabudnite jesť rôzne mliečne výrobky: syry, kyslá smotana, tvaroh, kefír, mlieko atď.
Mäso a ryby
Chudé mäso, ryby, morčacie a kuracie mäso poskytujú rýchlejší metabolizmus. Zaradenie mäsa do jedálnička je veľmi prospešné. Je zdrojom fosforu, železa, zinku, draslíka, rôznych vitamínov a ďalších užitočných látok potrebných pre správne fungovanie organizmu. Mäso je dobré pre našu krv a nervový systém, pre kosti a svaly, chráni imunitný systém a dodáva energiu. Bez nej telo nedostane vitamíny a prospešné aminokyseliny, pri nedostatku dôležitých prvkov môžu vzniknúť rôzne ochorenia – nervové poruchy, impotencia, kosti sa zhoršia a stanú sa krehkejšími. Spôsob, akým mäso varíte, tiež ovplyvňuje jeho výhody. Vyprážané mäso je pre telo škodlivé.
Ryby sú tiež bohaté na užitočné látky - mastné kyseliny, vitamíny a mikroelementy. Látky obsiahnuté v rybách zlepšujú krvný obeh, činnosť srdcovo-cievneho systému, ale aj štítnej žľazy, pomáhajú kĺbom, redukujú tukové zásoby, sú prevenciou proti depresii, ateroskleróze, anémii a nespavosti a podporujú rast. Jedzte viac morských plodov a rýb a tiež morské riasy, ktoré obsahujú veľa jódu, ktorý priaznivo pôsobí na štítnu žľazu a zrýchľuje metabolizmus. Chudé mäso a ryby zlepšujú metabolizmus, bielkoviny sa vstrebávajú pomaly a telo vynakladá viac úsilia na ich spracovanie.
Korenie a koreniny
Zázvor, feferónka, škorica – tieto bylinky a koreniny tiež pomáhajú urýchliť metabolizmus. Konzumáciou feferóniek sa vám zvýši tep srdca, čím sa zlepší krvný obeh a činnosť tráviaceho traktu a telo spaľuje viac energie.
Škorica znižuje hladinu cukru a cholesterolu, zlepšuje trávenie, riedi krv.
Zázvor je zdraviu prospešný, pomáha pri bolestiach kĺbov a hlavy, pomáha pri prechladnutí, prečisťuje organizmus, zlepšuje metabolizmus, má protibolestivé a diuretické vlastnosti, zvyšuje imunitu a zlepšuje činnosť vnútorných orgánov. Posypte si jedlo korením, pite čaj so zázvorom a škoricou, zlepšite si metabolizmus.
Citrus
Medzi citrusové plody patrí citrón, grapefruit atď., ktoré tiež urýchľujú metabolizmus. Obsahujú veľa užitočných vitamínov, aromatické oleje, enzýmy, citrusové plody majú tiež dobrú chuť a zlepšujú činnosť tráviaceho systému, spaľujú tuky, znižujú chuť do jedla, znižujú hladinu inzulínu v krvi, zvyšujú imunitu a slúžia ako preventívne opatrenie proti pečeni a kardiovaskulárnemu choroby.
Jedzte citrusové plody čerstvé aj vo forme šťavy, pričom nezabúdajte, že čerstvo vylisované šťavy sú zdravšie ako tie z konzervy.
Potraviny bohaté na vlákninu
Potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny, tiež pomáhajú zlepšovať metabolizmus. Hovoríme o obilnom chlebe a otrubách, ovocí, zelenine, ovsených vločkách, hrachu, fazuli, mandliach, sušených marhuliach a iných produktoch. Obchody a lekárne predávajú hotovú vlákninu, ktorá sa pridáva do jedla. Vláknina pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi, potláča chuť na sladké, s jej pomocou sa odstraňujú aj tuky a škodlivé splodiny a toxíny, zlepšuje sa činnosť čriev a žalúdka. Potraviny bohaté na vlákninu zabraňujú rozvoju srdcovo-cievnych ochorení a rakoviny, znižujú rozvoj obezity a aterosklerózy a podporujú chudnutie. Telo trávi veľa energie spracovaním vlákniny, čo prispieva k chudnutiu.
Ako inak zrýchliť metabolizmus?
Na zlepšenie metabolizmu v tele nestačí len výživa, sú potrebné ďalšie opatrenia, ktoré pomôžu zlepšiť metabolické procesy v tele.
Dostatočná fyzická aktivita
Ak vám záleží na vašom zdraví, začnite deň cvičením, ktorému musíte venovať pätnásť až dvadsať minút, pričom vykonáte niekoľko jednoduchých cvikov. Ak túto možnosť nemáte, môžete si cvičenie preložiť na večer. Pri pozeraní televízie, počas reklám robte záklony, drepy a iné pohyby, môžete len skákať. Pohybujte sa viac, choďte na čerstvý vzduch, choďte - slnko a kyslík urýchľujú metabolické procesy, choďte do posilňovne, pracujte vo svojej letnej chate. Pohyb je život a mierna fyzická aktivita pomáha urýchliť metabolické procesy. Posilňovaním svalovej hmoty zvýšite rýchlosť metabolizmu a zvýšenie a posilnenie svalov umožňuje vášmu telu spáliť viac kalórií.
Spánok a správny odpočinok
Hlboký spánok priaznivo pôsobí na organizmus, pomáha obnovovať mozgové bunky, podporuje tvorbu rastového hormónu a urýchľuje metabolické procesy. Oddýchnutý človek je plný sily, energie, aktívny a zdravý a má dobrú náladu.
Očista tela a masáž
Masáž – silová alebo anticelulitídna, medová alebo pomocou gélu, prípadne aj pravidelná samomasáž zlepšuje metabolické procesy, krvný obeh, napomáha obnove svalov, odstraňuje prebytočnú vodu a toxíny z tela a zlepšuje stav pokožky.
Návšteva sauny, parného kúpeľa, horúci kúpeľ, pridávanie aromatických olejov - to všetko pomáha zrýchliť metabolizmus, keď sa telo zahrieva, rozširujú sa kožné póry, zvyšuje sa potenie, potením sa odstraňujú toxíny, rozširujú sa cievy, tlkot srdca sa zvyšuje. Očista sa telo obnoví. V tele sa objavuje ľahkosť a pocit elánu.
Aby sa človek tešil zo života a zostal dlhý čas zdravý a energický, musí sa o seba starať, viesť aktívny obrázokživot, vzdajte sa svojich zlých návykov, viac sa hýbte, temperujte a posilňujte svoje telo, neprejedajte sa a jedzte správne. Jedzte potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus, pomáhajú obnoviť zdravie, eliminujú škodlivé látky, omladzujú bunky tela.
GastroenterológiaLekári už dlho zistili, že fyzický stav ľudského tela priamo závisí od metabolizmu v ňom. Porušenie metabolických procesov vedie k vzniku nadváhu, a samotné telo sa hromadí Existujú však produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus. Okrem toho sú schopné odstrániť toxíny z tela.
Na prvom mieste medzi produktmi, ktoré možno konzumovať, je voda. Koniec koncov, je zdrojom života a bez neho všetko, čo je na planéte Zem, v pomerne krátkom čase zomrie. Vedci vykonali množstvo experimentov a dospeli k záveru, že voda je jedným z dôležitých produktov, ktoré urýchľujú metabolizmus. Každý deň by mal človek vypiť dva litre vody, pretože jej nedostatok v tele spomaľuje mnohé životne dôležité procesy.
Produkty, ktoré zlepšujú a bojujú proti degenerácii buniek – paprika, pálivá a chilli paprička. Obsahujú kapsaicín, ktorý urýchľuje metabolické procesy o 25%.
Zelený čaj je tiež výborným produktom, ktorý pomáha predchádzať tvorbe krvi a je výborným prostriedkom na prevenciu vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Určite len málokto vie, že konzumácia nízkotučných mliečnych výrobkov zrýchľuje metabolizmus. Obsahujú vápnik, navyše sú výborným pomocníkom organizmu pri tvorbe hormónu kalcitriol, ktorý pomáha posilňovať.Podľa vedcov denná konzumácia mliečnych výrobkov pomáha zrýchliť metabolizmus o 70%.
Produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus a zároveň zvyšujú imunitu – citrusové plody. Už dávno je dokázané, že pitie grapefruitu alebo šťavy z neho znižuje hladinu inzulínu v krvi. Zjedením polovice grapefruitu môžete ľahko potlačiť túžbu po maškrte, a to vám zase pomôže vyhnúť sa konzumácii nadbytočných kalórií. Okrem toho citrusové plody zvyšujú efektivitu tráviaceho traktu a pomáhajú predchádzať ochoreniam srdca a pečene, ako aj ciev. Napriek tomu, že vitamín C je dosť nestabilný, v citrusových plodoch je dokonale zachovaný.
Medzi potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus, patria aj celozrnné výrobky s obsahom vlákniny. Ako viete, na jeho spracovanie bude telo potrebovať pomerne veľa času. Okrem toho produkty vyrobené z obsahujú všetky vitamíny a mikroelementy potrebné pre telo.
Mnoho ľudí si nevie predstaviť svoj jedálniček bez mäsových výrobkov, a to z dobrého dôvodu. Veď práve nízkotučné mäsové výrobky dokážu zlepšiť metabolizmus vďaka obsiahnutým bielkovinám, ktorých strávenie telo potrebuje čas a námahu. Jedenie chudého mäsa a rýb urýchľuje metabolizmus o 50%.
Aby jedlo nebolo nevýrazné a bez chuti, stojí za to použiť rôzne koreniny. Okrem toho zrýchľujú metabolizmus o 10%. Hovoríme o aromatických bylinkách, škorici a zázvore.
Na záver by som chcel povedať, že produkty, ktoré zlepšujú metabolizmus, sú celkom chutné. Je však dôležité mať na pamäti, že večeru by ste mali mať najneskôr o 19.00 hod.
Dnes veľa ľudí hovorí o metabolizme, alebo metabolizme, pričom vie veľmi málo o tom, čo to vlastne je, ako to ovplyvňuje naše zdravie a prečo je potrebné, aby práve táto výmena bola čo najrýchlejšia.
V tomto materiáli som sa snažil jednoducho a zrozumiteľne vysvetliť, čo je metabolizmus, ako funguje a či ho vôbec treba zrýchľovať.
Ako bonus som pripravil celý zoznam zdravé produktyčo pomôže zlepšiť metabolizmus.
Od ľudí s nadváhou môžete často počuť frázy, že problémom nie je výživa, ale pomalý metabolizmus. Mnohé diéty na chudnutie tiež ponúkajú iné pravidlá výživa a správanie na urýchlenie metabolizmu.
Čo je metabolizmus a ako funguje?
Metabolizmus je proces premeny kalórií na energiu. Zrýchlený metabolizmus je, keď sa kalórie, ktoré absorbujeme, nestihnú uložiť, telo ich premení na energiu. Pomalý metabolizmus je dlhý proces spaľovania kalórií, vďaka ktorému sa prebytok ukladá ako rezerva „na daždivý deň“ vo forme tukových usadenín.
Mimochodom, práve preto je prerušovaný pôst považovaný za jeden z najviac zlé spôsoby stratiť váhu. Po prvé, telo je poškodené, metabolizmus sa spomaľuje, a čo je najdôležitejšie, keď zažije taký šok, pri prvej príležitosti sa začne zásobovať. Na bokoch sa teda ukladá ešte viac tuku, takže každá diéta si vyžaduje premyslený prístup.
Naše telo minie 80% energie na vnútorné procesy, ako je trávenie potravy, udržiavanie telesnej teploty (teplo je tiež druh energie) a len 20% ide na fyzickú aktivitu. To znamená, že spôsoby, ako zrýchliť váš metabolizmus, sa zďaleka neobmedzujú len na športovanie; musíte poznať nejaké triky, ktoré vám pomôžu uistiť sa, že naše telo minie viac energie práve na tieto vnútorné procesy, a teda spotrebuje viac kalórií, než aby zarobilo. rezervy.
Čo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu:
- Svalová hmota. Svaly využívajú energiu aj v pokoji, preto majú muži štandardne rýchlejší metabolizmus ako ženy.
- Vek. Po 40 rokoch začne rýchlosť metabolizmu každý rok rýchlo klesať. V tomto veku musíte vynaložiť oveľa viac úsilia na udržanie tónu.
- Poruchy štítnej žľazy. V článku , Dozviete sa, prečo je dôležité prijímať dostatok jódu na udržanie zdravej štítnej žľazy. Faktom je, že produkuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus a najmenšie narušenie produkcie hormónov ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu.
- Diéta. Mnoho ľudí si je istých, že jediný spôsob, ako schudnúť, je sedieť na a prísna diéta. Ale pravdou je, že bez ohľadu na cieľ musíte vždy prijať kalórie, ktoré potrebujete na správne fungovanie, inak sa váš metabolizmus spomalí v snahe šetriť energiou.
Ako zrýchliť metabolizmus. Všetky spôsoby
Žiaľ, neexistuje jediný 100% recept, ktorý by pri aplikácii dokázal zrýchliť metabolizmus na požadovanú úroveň a zabudnúť naň. Ako vždy je potrebný integrovaný a dlhodobý prístup.
Čo je rýchly metabolizmus? Vtedy môžete jesť viac a namiesto toho, aby ste sledovali, ako sa vám zväčšujú stehná, máte viac energie a budete aktívnejší.
Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste urýchlili svoj metabolizmus:
- Potrebujete zvýšiť svalovú hmotu. Toto je asi najistejší spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Svaly spotrebúvajú kalórie nielen pri športe, ale aj v pokoji. Cvičenie silový tréning a jedzte dostatok bielkovín, ktoré pomôžu vašim svalom rásť a rozvíjať sa. Kalórie tak spálite ležaním na gauči.
- Kardio tréning vám krátkodobo zrýchli metabolizmus. Fyzická aktivita spáli určité množstvo kalórií, no na dosiahnutie lepších výsledkov je potrebné pridať cvičenia zamerané na zvýšenie svalová hmota.
- Jedzte často, ale v malých porciách. Telo tak vždy dostane potrebné kalórie a nehladuje. Hlad ho núti robiť si zásoby a ukladať tuk „na daždivý deň“.
- Je dôležité prijímať dostatok bielkovín, čo sú stavebné materiály pre svaly. Okrem toho telo minie oveľa viac kalórií trávením bielkovín ako sacharidov.
- Správna rovnováha medzi fyzickou aktivitou a spotrebovanými kalóriami. Ak cvičíte a neprijímate dostatok bielkovín a kalórií, telo sa vyčerpáva a metabolizmus sa spomaľuje. Netreba zabúdať ani na to, že so zvyšovaním fyzickej aktivity telo potrebuje viac prijímať potravou alebo formou suplementu.
Okrem správnej výživy a šport, niektoré produkty s obsahom biologicky aktívnych látok pomôžu urýchliť metabolizmus.
Produkty na urýchlenie metabolizmu
Ako už bolo spomenuté vyššie, naše telo minie 80 percent kalórií na vnútorné procesy. Napríklad udržiavanie telesnej teploty predstavuje väčšinu spotrebovaných kalórií. Na základe týchto informácií odborníci odporúčajú vypiť 1 pohár každé ráno nalačno. studená voda s plátkom citróna a až po pol hodine raňajkovať.
Aké ďalšie potraviny vám pomôžu urýchliť metabolizmus:
Toto ovocie obsahuje 9 esenciálnych aminokyselín, bielkovín a zdravých tukov, ktoré sú potrebné pre zdravé svaly.
- Chia semená
- Zeler
Považovaný za produkt s negatívna kalória, na trávenie ktorých telo vynakladá viac energie ako prijíma.
- Sezónne ovocie
Čím väčšia je vzdialenosť od zberného miesta a pultu, tým menej prospešné je ovocie a zelenina, preto vždy hľadajte produkty vyrobené lokálne, aby ste získali maximum vitamínov a minerálov.
Zrýchľuje metabolizmus a bráni premene kalórií na tukové bunky, preto sa využíva pri redukčných diétach.
- Orechy
Toto je o vlašské orechy, mandle a pistácie. Tieto orechy sú najbohatšie na polynenasýtené zdravé tuky a aminokyseliny, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus.
- Zelený čaj
Extrakt zo zeleného čaju sa dnes pridáva do mnohých doplnkov stravy na zlepšenie metabolizmu a chudnutie, no najlepšie je ísť k zdroju a jednoducho piť kvalitný zelený čaj.
- Korenie
Korenie ako kurkuma, paprika, čierne korenie, horčica a škorica sú už dlho známe svojou schopnosťou stimulovať metabolizmus. Prečítajte si tiež: a.
- Omega 3
Toto nie je produkt, ale omega-3 mastné kyseliny sú pre život veľmi dôležité a je úplne jedno, odkiaľ ich získate, či si kúpite rybí olej v lekárni alebo jedzte tučné ryby aspoň 3-krát týždenne.
Ukazuje sa, že na zrýchlenie metabolizmu sa treba dobre a správne stravovať, s dostatkom bielkovín a robiť cvičenia na budovanie svalovej hmoty, aby kalórie odchádzali preč, aj keď sa nehýbeme. Hlavná vec na zapamätanie je, že pôst nepovedie k ideálnej postave, ale k zdravotným problémom a spomalenému metabolizmu a telu, ktoré sa pri každej príležitosti bude snažiť robiť si „rezervy“, aby vydržalo.
Buďte vždy zdraví a rozumní!