Trening skakača u dalj. Vježbe za podučavanje tehnike trčanja skok u dalj. Značajke brzinsko-snažnog treninga u treningu skakača u dalj
Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku
Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.
Objavljeno na http://www.allbest.ru/
Uvod
Poglavlje 1. Pregled literature
1.1 Osnovne metode i sredstva za razvoj kvalitete brzine i snage u skakačima u dalj
1.2 Značajke treninga brzine i snage u treningu skakača u dalj
1.3 Tehnička obuka skakača
1.4 Osnovne metodološke tehnike za usavršavanje tehnologije
1.5 Faza dublje specijalizacije u skoku u dalj
1.6 Anatomske i fiziološke karakteristike djece 15-17 godina
1.7 Hipoteza
Poglavlje 2. Svrha, ciljevi, metode i organizacija istraživanja
Poglavlje 3. Rezultati istraživanja i rasprava
3.1 Metodologija korištenja skakačke sprave u treningu skakača u dalj
3.2 Rezultati pedagoškog eksperimenta
Uvod
Od sve raznolikosti problema s kojima se suočavaju oni koji se bave tjelesnom kulturom i sportom, jedan od glavnih je razvoj kvalitete brzine i snage.
Imam sportaša koji je bio u momčadi Svjetskog prvenstva. Želite biti brži na ploči. Ako o tome razmišljate fizički, brzina ubrzanja jednaka je udaljenosti. Morate ići najbrže što možete, ali brzinom koju možete kontrolirati. Kad je skakao, niz stazu je trčao na određeni način, ali na zaletištu je trčao drugačije. Jer on to nije mogao podnijeti. u osnovi mali niz granica niz stazu, sve brže i brže, sve do velike granice na kraju.
Od samog početka zamolite svoje sportaše da razmišljaju o tome da budu brzi na brodu. Sada očito ne počinješ sporo. Dakle, radi se o optimalnoj brzini koju možete podnijeti tijekom polijetanja, poletjeti u zrak i sletjeti bez da se ubijete.
Svrha rada: izrada posebnog programa fizički trening u skakačima u dalj pomoću skakaonice.
Znanstvena novost ovog rada leži u razjašnjavanju veličine učinaka treninga kod sportaša u dobi od 15-17 godina primjenom pretežno trkačkih i skakačkih opterećenja ili opterećenja povezanih prvenstveno sa skakačkim vježbama i korištenjem skakačkog simulatora.
Osnovne metode i sredstva razvoja brzinsko-snažnih svojstava skakača u dalj
Trebaju li mladi skakači brojati korake tijekom prilaza. Jednom kada se počnu natjecati, ne želite nužno da računaju do kraja. Ali ako ih započnete na početku godine, počnite ih brojati – to je kao tekst pjesme. Pitajte ih što rade. Morate skočiti sa svojom slabijom nogom. Jaka noga je noga koja će te natjerati u zrak.
Možete ih promijeniti, ali ako se oni ne žele promijeniti, nemojte ih tjerati. To mora biti ono što žele raditi i što njihovo tijelo želi raditi. Važnost treninga ispravna tehnika. Glavna stvar koju želite reći svojim sportašima kada trče ili skaču je da što više vremena provedete na tlu, to će oni biti sporiji. Što više vremena provedu na tlu skačući, manje će pobjeći. Kad god udarite o tlo, stvarate energiju, kad god se vaši mišići skupe, stvarate energiju.
Praktični značaj: rezultati istraživanja mogu se koristiti u praktični rad treneri uključeni u obuku skakača u dalj prilikom izgradnje trenažnog procesa za stariju djecu školske dobi u fazi dublje specijalizacije.
Predmet istraživanja: trenažni proces djevojčica starije školske dobi.
Dakle, kada udarite o tlo, ta energija bi mogla biti kratka eksplozija koja bi vam mogla pomoći da se podignete s tla, ili biste je mogli udariti i tada bi se sva energija raspršila. Bez gledanja savjeta za polijetanje. Ako gledaju u ploču, sakrit će se. Ako počnu gledati u ploču od četiri do šest koraka, pronaći će način da promijene svoje korake kako bi došli do ploče i gledat će u to i vjerojatno će biti stariji od toga . Izgubit će brzinu, izgubit će visinu kukova.
Reci im da samo spuste nogu. Sada znamo. vratit ćemo se i trebali biste biti u sredini ploče ako sve napravite kako treba. Ali u praksi, uvijek im recite da se nikad ne prilagođavaju dasci. Ako ste šest stopa, ili šest stopa iza, spustite tu nogu.
Objekt istraživanja: Djevojčice srednjoškolske dobi.
Teorijski značaj: Rezultati istraživanja mogu se koristiti za učvršćivanje znanja o učinkovitosti primjene skakačkih, brzinsko-snažnih vježbi u trenažnim aktivnostima skakačica u dalj starije školske dobi.
Poglavlje 1. Pregled literature
Vježbe doskoka za mlade skakače u dalj. Počnite iz stojećeg položaja, dugo skačući. Neka povuku svoje oružje naprijed, gurnu koljena prema prsima i dok pomiču koljena prema prsima, kukovi će se rotirati odozdo, držati ih uspravnima, istegnuti pete, udariti o pijesak i povući se u stranu ili povući kroz taj put. Počnite to činiti s dosljednim početkom, a kada se naviknu, zamolite ih da se povuku jedan korak unatrag kako bi bilo sličnije.
Najspecifičnija pliometrijska vježba za skokove u dalj. Lagano guranje u pretposljednjoj postavci. Puno ponavljanja. Pretposljednja postavka rampe ili prozora. Tjera sportaša da brzo poleti. Pretposljednja postavka za odvojeno slijetanje.
1.1 Osnovne metodei sredstva za razvoj brzinesnagaNove kvalitete skakača u dalj
Najčešći oblik ispoljavanja brzinsko-snažnih svojstava skakača u dalj su vježbe skakanja. Sportski rezultati u skakačkim sportovima uvelike su određeni razinom brzinsko-snažne pripremljenosti sportaša.
Prisiljava sportaša da drži pogonsko koljeno. Pretposljednje podešavanje rampe do punog slijetanja. Dobro za simulacije punog skoka s malim utjecajem. Fokus je na uklanjanju pogonskog koljena s ruba. Omogućuje treneru da vidi može li sportaš podnijeti brzinu cijele serije putem prilagodbe.
Pretposljednji korak i dugačak skok. Drugi je posljednji korak pristupa. Pretposljednji korak je često nešto duži od bilo kojeg drugog koraka. Korak uzlijetanja malo je kraći od ostalih kako bi se "uhvatili kukovi u usponu". Sportaš ne može promijeniti pristup postavljanju ploče.
Prije nego počnete razvijati potrebno za skakača kvalitete, potrebno je otkriti kakva mu je snaga potrebna.
Najčešće se snaga očituje u pokretu, tj. u takozvanom dinamičkom modu (“dinamička snaga”).Kada napori sportaša nisu popraćeni pokretom. U ovom slučaju govore o statičkom (ili izometrijskom) načinu rada mišića ("statička snaga").
Prilaz pisti u 5 koraka. Izmjerite udaljenost od najkonzistentnije oznake kredom do početne točke. Izmjerite ovu udaljenost na zaletištu skokom u dalj. Pristup od pet koraka koristi se za većinu vježbi skokova. Neka sportaš svlada ritam pristupa u pet koraka.
Isti ritam i proces kao i pristup u pet koraka, samo dodajte više koraka kako biste stvorili veću brzinu pri polijetanju. Pomaknite se 7-8 koraka do piste. Samo dajte sportašu maksimalnu kontroliranu brzinu! Bokovi visoko na odletu i dobar ritam.
Prema prirodi napora u dinamičkoj sili razlikuju se tri vrste (prema V. Kuznjecovu):
1) Eksplozivna snaga - manifestacija sile s maksimalnim ubrzanjem, što je tipično, na primjer, za takozvane vježbe brzine i snage: skakanje, bacanje, sprint, sportske igre, boks.
2) Brza snaga - manifestacija sile s ne-maksimalnim ubrzanjem, na primjer, pri izvođenju brzih (ali ne ekstremno brzih) pokreta u trčanju, plivanju, vožnji bicikla.
Najlakše za naučiti, ali lako za preokrenuti. Najčešći, prilično jednostavan za naučiti, pomaže spriječiti izmjenu. Najnapredniji, radi u zraku kako bi spriječio ravnotežu u odnosu na rotaciju. Jako je dobro ako ga sportaš uspije završiti.
Sportaši moraju biti dobrog zdravlja fizičko stanje. Naučite sportaše kako ih vezati. Malo veći naglasak stavljen je na razvoj brzine skakača u dalj, pri čemu je brzina odskoka odlučujući faktor broj 1 za daljinu. Usredotočite se na pretposljednje postavke. Pobrinite se da uhvatite kukove na usponu i završite s vodećim koljenom na odskoku.
3) Spora sila - manifestira se tijekom relativno sporih pokreta, gotovo bez ubrzanja. Na primjer, potisak s klupe s utegom, pojačanje na karikama ili šipki.
Pri procjeni količine napora u pojedinoj vježbi ili jednostavnom pokretu koriste se pojmovi "apsolutna" i "relativna" snaga.
Apsolutna snaga je krajnji, maksimalni napor koji sportaš može razviti u dinamičkom ili statičkom načinu rada. Primjer apsolutne snage u dinamičkom načinu rada je podizanje utega ili čučanj s utegom najveće težine.
Napravite 5 koraka pretposljednje prilagodbe dok ne osjetite da sportaš može podnijeti veću brzinu. Postignut napredak u skakanju s punim pristupom nakon 5 koraka. Puni pristup - 90% skoka. Puno posla, pristup bez skakanja. Koristite samo maksimalnu kontroliranu brzinu.
Horizontalna brzina je vrlo važna, ali je besmislena ako sportaš nije dovoljno jak da to podnese. Infracrvena dobra mehanika u pretposljednjoj postavci vrlo je važna. Skokovi za vježbanje koriste se za tehniku, a ne za udaljenost. Dobra tehnika će na kraju stvoriti dobru udaljenost.
Relativna snaga se procjenjuje omjerom apsolutne snage i vlastite težine tijela, odnosno količinom sile na 1 kg vlastite težine tijela. Ovaj se pokazatelj uglavnom koristi za objektivnu usporedbu spremnosti snage različitih sportaša (Kuramshin Yu.F., 2004.).
Često, kvalitete snage sportaša također uključuju izdržljivost snage - sposobnost demonstracije optimalnih (ne maksimalnih za određenog sportaša) napora relativno dugo i opetovano. Izdržljivost snage očituje se prvenstveno u cikličkim sportovima (veslanje, plivanje, trčanje).
Vježbajte skok iz kutije u jamu s visokim skokom za lako doskok. Pripreme za skok u dalj. Priprema za prilaz treba se odvijati na autocesti, a ne na pisti. Nakon razvijanja osnovne tehnike trčanja, skakač u dalj može naučiti upravljati zaletištem kako bi se pripremio za uzlet.
Ključ je dosljedan obrazac ubrzanja korištenjem dobre tehnike sprinta. Skokovi u dalj. Postavite čunjeve svakih 10-20 metara za kontrolne točke ubrzanja. Bušilica od 10 metara 10 metara. Skok u dalj uči kako ubrzati i krenuti niz zaletnu stazu s vizualnim kontrolnim točkama na 20 metara, postiže se najveća brzina zaletne staze i zatim se održava zadnjih 20 metara.
Kao što pokazuje praksa atletskih sportova, sportaši specijalizirani za skakanje trebaju posebnu eksplozivnu snagu, koja se izražava u sposobnosti da ulažu velike napore uz minimalne štetne troškove.
“Utvrđeno je da primjena skupa posebnih vježbi s utezima od 30-50% maksimuma doprinosi značajnom povećanju brzinskih sposobnosti (do 18%). Korištenje utega težine 70-90% maksimalne daje najveći porast sposobnosti snage (do 19%).Korištenje utega težine 50-70% maksimalne dovodi do proporcionalnog razvoja brzine, snage i brzi- sposobnosti snage. Korištenje ovog programa osigurava održivo očuvanje postignute razine brzinsko-snažne spremnosti" (Ozolin N.G., 1963; Bartenyev L.V., 1966; Ozolin E.S., 1985).
Započnite stazu s dobrom mehanikom ubrzanja tako da napravite 12 koraka. Ponovite četiri do pet puta kako biste pronašli trajnu oznaku za korak 8 i korak 12. Zatim prijeđite na prilaz dugoj stazi za skokove, čineći 12 koraka. Uvijek naučite skakače početnike statičnom laganom startu za pristup.
Stošci se također mogu koristiti za označavanje koraka i uzoraka ubrzanja. Članak napisao Scott Cappos s Travisom Geopfertom. Sljedeći slijed koraka može se koristiti za podučavanje početnika skokovima u dalj. Podučavanje skoka u dalj velike skupine predstavlja niz logističkih izazova za trenera. Skok u dalj je aktivnost koja ima potencijalno malo vremena. Obično postoji samo jedno područje za slijetanje, koje treba dijeliti cijela grupa.
Sredstva sportskog treninga skakača mogu se podijeliti u tri skupine tjelesnih vježbi: osnovne, posebne i općerazvojne (Kreev V.A., 1996; Ozolina N.G., 1989).
Osnovne vježbe pokrivaju vrstu atletskog skoka za koju se sportaš specijalizirao, uključujući različite uvjete za njihovu izvedbu.
Posebnim vježbama razvijaju se potrebne motoričke kvalitete skakača, svladava tehnika pokreta i usavršava.
Stoga trener mora tražiti načine da održi grupu aktivnom i angažiranom, te omogućiti svakom sportašu da izvede što više skokova u raspoloživom vremenu. U ovoj situaciji u jamu može skočiti do petero djece istovremeno. Također, s razredom do tridesetero djece, imati pet redova od šestero djece mnogo je bolje od jednog reda od tridesetero djece. Ovisno o duljini jame s pijeskom, možda će biti potrebno koristiti manje konopa. Naravno, ako radite s mnogo manjom grupom, ništa od navedenog možda neće biti potrebno; sve radnje se mogu izvoditi jednu po jednu na pisti skakanjem u jamu kao i obično.
Opće razvojne vježbe atletičari koriste za opće, svestrane, specifične skokove za svaku vrstu. tjelesni razvoj. Nastava uključuje i vježbe iz drugih sportova: sportske igre, plivanje, veslanje, skijanje i brzo klizanje i dr.
Svaku tjelesnu vježbu karakteriziraju: početni položaj, smjer i brzina kretanja dijelova tijela, amplituda pokreta, redoslijed i jačina napetosti radnih mišića, broj i tempo ponavljanja ili ukupno trajanje vježbi. Ovi čimbenici omogućuju da se jasno zamisli koje su glavne mišićne skupine uključene u ovu vježbu, kao i da se procijeni priroda njihovog rada.
Konstantno skakanje u jamu
Obučite sportaše kako koristiti oružje za pomoć u daljini skoka.
- Dati sportašima samopouzdanje da sigurno uđu u jamu.
- Naučite sigurno doskok s dvije stope.
Skok u jamu s kratkim pristupom - jedna noga do dvije stope
Sportaši izvode skok u dalj iz mjesta u pješčanu jamu. Nakratko zastanu na doskoku, a zatim se brzo pokrenu kako bi omogućili sljedećoj osobi u redu da sigurno skoči. Naučite sportaše da savijaju noge i bacaju ruke unatrag u pripremi za polijetanje; "istegnuti" u zraku; i "sleti kao žaba" sa savijenim nogama u pješčanik. Zamolivši ih da tresnu rukama po glavi dok ih još ima na zanimljiv način naučite ovaj pokret. Zamolite ih da "naprave otiske dlanova u pijesku" blizu svojih stopala ili da "zgrabe pijesak" uz svoja stopala također im pomaže da zauzmu ispravniji položaj pri doskoku. Pokušajte zadržati grupu u brzom kretanju, ali provjerite je li rupa slobodna prije nego što date znak sljedećim sportašima da se izmjenjuju. Nacrtajte liniju u pijesku koju će sportaši pokušati preskočiti, tj. "Križ prema rijeci".
- Naučite sportaše da uzlijeću s dvije noge i doskoče s dvije noge.
- Potaknite slijetanje gore-dolje umjesto slijetanja dolje.
- Pazite da sportaši ne skaču dok ne date znak.
- Ovo može biti dobra, ali ne i vitalna poveznica sa sljedećom aktivnošću.
Usklađenost s određenim uvjetima pri izvođenju svake vježbe omogućuje skakačima da razviju motoričke kvalitete koje su im potrebne i poboljšaju svoje vještine. Dakle, izvođenje vježbi s najvećom amplitudom doprinijet će razvoju fleksibilnosti, a sa što većom brzinom i tempom ponavljanja - razvoju brzine pokreta.
Vježbe za svladavanje postupno rastućeg vanjskog otpora uzrokuju odgovarajuću napetost mišića i razvijaju kvalitete snage. Povećanjem broja ponavljanja vježbi, povećanjem trajanja i povećanjem intenziteta njihove provedbe razvija se opća i posebna izdržljivost. Što je veći broj mišića uključenih u pokret, to se više poboljšava ukupna izdržljivost, i obrnuto: što manje mišića radi, to je veća lokalna izdržljivost tih mišićnih skupina. Vježbe koje uključuju značajan broj mišićnih skupina i brzu promjenu stanja i redoslijeda njihove napetosti potiču dosljednost u radu mišića, poboljšavaju koordinaciju i spretnost pokreta.
Specijalne vježbe sastoje se od jednog ili više elemenata glavne vježbe. To vam omogućuje da ih ponovite veliki broj puta u različitim uvjetima: laganim, standardnim i utegnutim, kao i da selektivno utječete na određene mišićne skupine i u većoj mjeri razvijete jednu od kvaliteta potrebnih skakaču.
Izvođenje posebnih vježbi zahtijeva posebnu pažnju i kontrolu od strane trenera i sportaša, kako u formi tako iu sadržaju - tehnici i ritmu izvođenja. Što je veća sličnost između posebne i glavne vježbe - skoka, to se lakše prenose i potpunije koriste novostečene vještine i kvalitete, to je brži rast sportskih rezultata.
Preporučljivo je izvoditi posebne vježbe u određenom ritmičkom obrascu (u skladu s glavnom vježbom), s preciznim naglascima u napetosti i opuštanju mišića. Da biste održali najveći učinak treninga, trebali biste unijeti raznolikost u uvjete i okruženje treninga: mijenjati mjesto treninga i redoslijed vježbi, broj ponavljanja i veličinu utega, opreme i partnera.
Pri usavršavanju tehnike kretanja koriste se metode izvođenja vježbi u dijelovima iu cjelini, uz objašnjenje, analizu i introspekciju, demonstraciju, demonstraciju i samostalne zadatke za skakače. (Kreev V.A., 1996; Popov V.B., 2001).
Pri razvoju i poboljšanju fizičkih kvaliteta i motoričkih vještina koristi se glavna ponovljena metoda, kao i "do otkaza", varijabla, interval; kružna (isprekidane metode) i kontinuirana metoda – jednolična (razvoj opće izdržljivosti). Pri razvijanju posebne izdržljivosti u intermitentnoj (ponovljenoj) metodi potrebno je voditi računa o sljedećih pet komponenti: trajanje i intenzitet izvođenja (duljina segmenta trčanja i vrijeme trčanja), trajanje intervala odmora (pasivno - sjedeći, aktivni). - hodanje, trčanje), broj ponavljanja. Važnu značajku ima treniranje brze, eksplozivne snage, jer je ovdje od najveće važnosti stanje svježine i pokretljivosti živčanih procesa (Loman V., 1985.) Stoga, iako je ponavljana metoda jedna od glavnih u obuci skakača , s brojem ponavljanja u radu s utezima treba postupati vrlo pažljivo, budući da naglasak treninga može težiti ka izdržljivosti snage (Semyonov D.A., 1960.).
Za razvoj eksplozivne snage učinkovita je metoda integrirane upotrebe sredstava za trening brzine i snage u jednoj lekciji ili sustavu povezanih klasa. Dosljedno izvođenje vježbi u kombinaciji s utezima od 30 i 90% maksimuma najučinkovitije je za razvoj "eksplozivne snage" i prati ga prilagodba tijela na opterećenje brzine i snage (Guzhalovsky A.A., 1986).
U brzinsko-snažnom treningu skakača široko se koriste metode dinamičkih napora, koje izazivaju najbržu moguću manifestaciju sile, te metode maksimalnih uvjeta pri izvođenju vježbi s utezima.
Kod usavršavanja tehnike, a posebno kod izgradnje novog ritma kretanja, učinkovita može biti varijabilna metoda koja omogućuje optimalnu kombinaciju pojačane (teže) i lakše interakcije skakača s vanjskom okolinom kako bi se što potpunije iskoristio reakcija “svježih tragova”. Treba uzeti u obzir da povećanje težine vježbi potiče manifestaciju i povećava razinu posebne snage, a olakšavanje stimulira posebnu brzinu pokreta.
Zgodan i zanimljiv oblik organiziranja nastave, posebno u kombinaciji s treningom izdržljivosti, je kružna metoda.
Uključuje naizmjenično izvođenje niza od 6-12 različitih vježbi s minimalnim odmorom između njih i ponavljanje ove serije 3-5 puta s velikim intervalom između njih za oporavak. Uz paralelno poboljšanje tehnike i fizičkih kvaliteta, koristi se metoda konjugiranih utjecaja, u kojoj količina težine ne narušava tehniku izvođenja glavne vježbe - skoka u cjelini ili njegovih pojedinačnih elemenata.
Metoda izmjeničnog opterećenja od malih do maksimalnih u pojedinačnim vježbama, treninzima, tjednim ciklusima i mikrociklusima koristi se za postizanje najvećih reakcija tijela i kontrolu atletske forme sportaša. Prilikom priprema skakača za razna natjecanja (takmičarske mitinge ili prvenstva) – jutarnje kvalifikacije. Večernji glavni i završni - treba koristiti intervalnu metodu uz uspostavljanje određenih vremenskih intervala između pokušaja, kao i jutarnji i večernji trening.
Operativna procjena tijekom trenažnog procesa, nastavnog sata, tjednog ciklusa i po etapama osigurava se metodom kontrolnih (testnih) vježbi ili serija i natjecateljskim načinom njihove provedbe, te metodama snimanja uz grafički prikaz (po tjednima) glavne pokazatelje treninga, uz analizu i, što je posebno važno za visokokvalificirane skakače, samoanalizu i samoprocjenu svih aspekata treninga.
U treninzima se preporuča češće pozivati na sportaševu metodu samokontrole nad tehnikom pokreta i kvalitetom njihovog izvođenja uz slobodu i prirodnost; veličina, koordinacija i naglasak napora, ritam vježbe, posebno glavne - skok; vrijeme na segmentima, u zaletu, kao i: duljina zaletnih koraka, rezultati skokova i pokazatelji u kontrolnim vježbama. Samokontrola vremena u intervalima i zaletu, kao i duljine koraka i zaleta; rezultati skokova, pamćenje mišićnih osjeta i njihova usporedba s objektivnim pokazateljima (u s, cm) i s procjenom trenera potrebni su ne samo za stvaranje ideje o racionalnoj tehnici, već, uglavnom, za razumijevanje, ovladavanje osjetom pokreta i kontrolirati svoje pokrete pri različitim brzinama.
Duboko poznavanje trenera i kreativno korištenje metoda za izvođenje različitih alata za trening pomoći će značajno ubrzati proces usavršavanja u skokovima.
U svim vrstama atletike povezane s brzinsko-snažnim svojstvima, rast rezultata osiguravaju uglavnom dva čimbenika: povećanje razine samih brzinsko-snažnih svojstava i sposobnost njihovog potpunog korištenja, odnosno ovladavanje racionalnom tehnikom. . Ovi čimbenici su neodvojivi: nije slučajno da je većina sredstava istovremeno sredstvo za trening brzine i snage i sredstvo za poboljšanje tehnike (Matveev L.P., 1991.).
1.2 Značajke brzine-trening snageki na treningu skakača u dalj
Brzinsko-snažni trening skakača u dalj uključuje niz sredstava i metoda usmjerenih na razvijanje sposobnosti sportaša da savlada značajne vanjske otpore (tijekom odskoka) najbržim mogućim pokretima (tijekom zaleta) (Popov V.B., 2001.; Yushko B.P., 1997). Učinkovitost ciljanog odgoja brzinsko-snažnih osobina skakača postiže se kada on poznaje specifične kretne karakteristike pri izvođenju pojedine vrste atletike i na njih se stalno usredotočuje pri izboru posebnih vježbi. Samo u ovom slučaju moguće je pojedinačno odabrati sredstva koja odgovaraju specifičnim kvalitetama koje je sportaš pokazao u glavnoj natjecateljskoj vježbi.
Za rješavanje specifičnih problema treninga brzine i snage koriste se različite vježbe:
Svladavanje težine vlastitog tijela: brzo trčanje, skokovi, skokovi na jednoj i dvije noge iz mjesta i iz zaleta (različite dužine i brzine), u dubinu, visinu, daljinu iu raznim kombinacijama istih, kao i vježbe snage i na gimnastičkim spravama;:
S raznim dodatnim utezima (pojas, prsluk) u trčanju, skakačkim vježbama, skokovima i bacanjima;
Korištenje utjecaja vanjske sredine: trčanje i skakanje uzbrdo i nizbrdo, uzbrdo i niz stepenice, na različitim tlima (travnjak, pijesak, plićak, piljevina, šumske staze) protiv vjetra i niz vjetar;
Uz svladavanje vanjskog otpora u što bržim pokretima, u vježbama s partnerom, u vježbama s utezima raznih težina i vrsta (cuff težine 0-5 kg, remen s utezima, medicinske lopte težine 2-5 kg, bučice i utezi težine 16- 32 kg, vreće s pijeskom težine 5-15 kg), u vježbama s blok spravama i elastičnim predmetima na simulatorima, u bacanju raznih rekvizita (medicinke, kamenje i topovska zrna raznih težina - 2-10 kg, utezi).
Brzinsko-snažni trening mladog sprintera može osigurati razvoj kvalitete brzine i snage u najširem rasponu njihovih kombinacija. Uključuje tri glavna područja, čija je podjela uvjetna i usvojena radi jednostavnosti, jasnoće prikaza i točnosti primjene vježbi.
Prvi. U brzinskom smjeru treninga zadatak je povećati apsolutnu brzinu izvođenja glavne vježbe (trčanje, skokovi) ili njezinih pojedinih elemenata (razni pokreti rukama, nogama, tijelom), kao i njihove kombinacije - startno ubrzanje, zalet, polijetanje i dohvat u koraku, grupiranje i doskok.
Potrebno je olakšati uvjete za izvođenje ovih vježbi: trčanje iz niskog starta, ubrzanje uz smanjenje duljine koraka, udaljenost između barijera, ali povećanje njihovog tempa; zalet ili višeskok nizbrdo, niz vjetar, s povećanjem duljine zaleta za 2-4 zaletna koraka, odlet s visine 5-10 cm; koristite posebne simulatore prednje vuče i blokove koji olakšavaju tjelesnu težinu za 10-15% (tijekom odgurivanja i trčanja).
Pokrete treba izvoditi što je brže moguće (brže od glavne vježbe ili njezinog elementa) i izmjenjivati se zadanom brzinom - 95-100% od maksimuma. Brzina kretanja postiže se poboljšanjem koordinacije pokreta i dosljednošću u radu mišićnih skupina. Kontinuiranim ponavljanjem vježbi, brzina se može postupno povećavati do maksimuma - to će zadržati slobodu i amplitudu pokreta. Stegnutost i čak i naprezanje su neprijatelji brzine. Ove vježbe najbolje je izvoditi na početku treninga, nakon zagrijavanja, temeljito zagrijavajući mišiće u preliminarnim ponavljanjima (malom brzinom) odabrane vježbe.
Drugi. Brzinsko-snažnim smjerom u pripremama zadatak je povećati mišićnu snagu i brzinu kretanja.
Koriste se osnovne vježbe ili njezini pojedinačni elementi, kao i njihove kombinacije bez utega ili s malim utezima u obliku pojasa, prsluka, manžeta u trčanju, skakanju, višeskoku s različitim zaletima; trčanje, skakanje protiv vjetra, uzbrdo, povećanje udaljenosti između prepreka, povećanje visine prepreka. Vježbe se izvode što je brže moguće i izmjenjuju se zadanom brzinom. Ovim vježbama se postiže najveća snaga pokreta i održava njihova puna amplituda.
Treći. Uz smjer snage u pripremi, zadatak je razviti snagu mišića koji sudjeluju u izvođenju glavne vježbe.
Težina utega ili otpora kreće se od 80% do maksimuma, a priroda i tempo vježbi varira - od 60% do najbržeg. Ove vježbe pružaju najviše razine apsolutne mišićne snage, što je također olakšano manifestacijom voljnih kvaliteta sportaša.
Za procjenu učinkovitosti treninga brzine i snage, snažno se preporučuje sustavna primjena metode različitih kontrolnih vježbi, koja uključuje ponovljene promjene pokazatelja:
vrijeme, udaljenost, težina, broj ponavljanja itd. Mjerenje se mora provoditi u standardnim uvjetima nakon zagrijavanja, u određenim intervalima (najmanje jednom svaka 1-2 tjedna), i uvijek u fazama treninga.
Prilikom izvođenja posebnih vježbi treba se pridržavati sljedećih metodoloških pravila:
pratiti točan uzorak, amplitudu, tempo i naglaske, kao i kutne vrijednosti manifestacije maksimalnih mišićnih napora za selektivan i najtočniji utjecaj na određene mišićne skupine u skladu s radnim fazama natjecateljske vježbe;
koristiti refleksnu snagu i elastičnost prethodno istegnutih mišića, stalno stimulirati refleks istezanja, izvodeći vježbe u ritmu elastičnog njihanja;
znati da što se brže izvrši promjena smjera kretanja, prijelaz iz fleksije u ekstenziju, iz “uvijanja” u “odmotavanje” i što je kraći put kočenja, to je veći utjecaj na mišićno-koštani sustav sportaša u ovoj vježbi;
zapamtite da bi broj ponavljanja u jednom pristupu trebao biti do
osjećaj laganog umora, ali ne smije prelaziti 25-30 u vježbama skakanja i bez utega, 10-15 u vježbama s malim utezima ili naporima na strojevima; 3--5 u vježbama s umjerenim težinama ili naporima; 1--2 u vježbama s velikim i maksimalnim težinama. Što je veći broj ponavljanja, to se više razvija izdržljivost u snazi. Koristite mješovite načine rada. Posebne vježbe za razvoj kvaliteta i usavršavanje vještina pokazanih u sprinterskom i preponskom trčanju, skokovima (predmetne vježbe izvoditi s različitim amplitudama - od najšire do najmanje, ali vrlo brzo, bez naprezanja)
u različitim početnim položajima, pokreti rukama i nogama kao kod trčanja, isto s malim utezima u rukama, u tenisicama;
pokreti s ravnim rukama i nogama u gornjem nosaču na barijerama, neravnim šipkama i drugim nosačima;
mijenjanje položaja nogu u iskoraku, na strunjačama.
podizanje, guranje i udaranje medicinske lopte različitim stranama stopala;
gumenim otporom (po mogućnosti partnera) u različitim položajima, ispružajući i spuštajući nogu (otpor partnera je najveći na početku pokreta);
najlakši način za pričvršćivanje bučice na stopalo;
trčanje s promjenama napora i tempa: 6-- 10 trkačkih koraka aktivnog trčanja, 6-- 10 b.s. po inerciji itd. na segmentima od 80-- 120 m ili više;
gimnastika za prepone za razvoj pokretljivosti u zglobovima kuka, elastičnost ligamenata i mišića;
imitacija prelaska barijere, napada na barijeru i prijelaza
prenošenje potisne noge preko barijere u kombinaciji s pokretom ruku;
trčanje s preponama s različitim brojem trkačkih koraka između barijera (3-- b.s.) i sa starta (7--11 b.s.);
Vježbe fleksibilnosti s malim utezima.
Gore navedene vježbe pridonose razvoju brze snage i poboljšanju refleksa istezanja (pri izvođenju vježbi u opružnim, elastičnim i brzim načinima ljuljanja) onih mišićnih skupina koje osiguravaju horizontalno kretanje (trčanje) sportaša. Izvođenjem ovih vježbi naizmjenično s trčanjem poboljšat ćete koordinaciju, ravnotežu, slobodu i tempo kretanja, povećati duljinu koraka i brzinu u sprintu, preponama i skokovima.
Za poboljšanje niskog starta, startnog ubrzanja i prijelaza na trčanje duž daljine, kao i osjećaja i sposobnosti ubrzanja u zaletu u skokovima, pomoći će sljedeće vježbe:
Trčanje od starta uzbrdo 6-10 b. s istrčavanjem na vodoravni dio staze,
napuštanje starta s naglaskom na blokove ili zid s ispruženom nogom, skokovi u dalj s blokova, imitacija trčanja iz starta uz hodanje dugim koracima, održavanje nagiba i ravnoteže, isto uzbrdo;
najbrže moguće pokrete ruku, nogu (s osloncem na zid), dok ležite na trbuhu i leđima, podižući trup i noge;
trčanje iz starta uz otpor partnera, s naglaskom na ramena i u pojasu;
osnovne vježbe trčanja: s visokim dizanjem kukova s naglaskom na podizanje i spuštanje, sa zamasima potkoljenice - sve s pomicanjem prema naprijed, odgurivanjem nogom. U svakoj vježbi korisno je mijenjati tempo, stupanj kretanja prema naprijed, a vježbu završiti početkom trčanja;
višeskokovi sa zaletom 2--6 b.š., preskoci s noge na nogu, poskoci na jednoj, isto na kosoj stazi, na preskoci gore-dolje, poskoci s utezima.
uteg, partner na leđima, na ramenima. Ove vježbe razvijaju elastičnost u spojevima dijelova tijela i povećavaju snagu odbijanja. Ovaj najbolja vježba za jačanje stražnje površine tijela i posebno slabinskog dijela kralježnice.
Sljedeće vježbe korisne su za razvoj kvalitete brzine i snage i povećanje snage odbijanja:
skakanje uz pomoć partnera i zamah na elastici s utezima na leđima i ramenima (uteg ili partner)
skakanje na predmete na jednoj i dvije noge iz mjesta i iz zaleta, skakanje s dohvaćanjem predmeta koljenom, stopalom, ramenom, rukom i glavom, svladavanje predmeta, preko barijera različite visine i udaljenosti između njih;
skakanje s predmeta različite visine (25-60 cm) s mjesta i s -
trčanje (na klupi) na jednoj nozi praćeno skokom u dalj - za jačanje svodova stopala; brzo hodanje i trčanje u osmici radijusa 2-3 metra, podizanja na prednje noge s različitim položajem stopala (paralelno, prsti spojeni, pete razmaknute i obrnuto), isto s utezima, te usponi stojeći na jedna noga;
sjedeći na simulatoru ljuljačke odgurujući jednu nogu od zida; -- skakanje na dvije noge, s noge na nogu, na jednoj nozi po vodoravnoj i kosoj stazi prema dolje (od 1° do 35°) i uvis (od 1° do 15°) U početnom razdoblju razvoja apsolutne snage, vježbe sa
srednje težine (do 70% maksimuma), nakon 3-4 tjedna preporučljivo je postupno prijeći na velike težine (80-90%). Samo pri visokom stupnju razvoja snage njezin će daljnji rast biti osiguran primjenom maksimalnih utega (95-100%).
Skakači u sprintu moraju stalno poboljšavati svoju izvedbu u odnosu na snagu—povećati mišićnu snagu uz zadržavanje ili smanjenje tjelesne težine. To se može učiniti samo uz pomoć velikih i maksimalnih utega, kada se rade 1-3 ponavljanja u jednom pristupu.Podizanje 50% maksimalne težine u ovoj vježbi 10-15 puta po pristupu (u ukupno 3-6 pristupa ) povećava mišićna masa te bolje razvija izdržljivost snage.
Za skakače je od velike važnosti povećanje apsolutnih pokazatelja snage u ekstenziji nogu i leđa, ali uglavnom vrlo brza "eksplozivna" priroda njihove manifestacije.
Intenzitet treninga snage karakterizira težina utega i brzina izvođenja vježbi, kao i pripadajući opseg pokreta, pridržavanje pravilnog položaja i redoslijeda pokreta.Sve to osigurava veću selektivnost u utjecaju vježba.
Rezultati naših istraživanja i bogato praktično iskustvo pokazuju da se u trčanju i skoku pri zaletu najjasnije očituje povezanost izražena matematički kroz koeficijente korelacije vanjske forme – kinematike i sadržaja – dinamike kretanja, a to je uzročno-posljedična veza. Samo sportaš koji ima dovoljnu razinu razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta ravnomjerno u cijelom rasponu njihovih manifestacija (od najbržih, koordiniranih, slobodnih pokreta u zaletu do trenutne manifestacije maksimalne napetosti mišića tijekom odriva) može računati na uspjeh.
1.3 Tehnička obuka skakača
U procesu tehničke obuke mladih skakača u sprintu rješavaju se dva glavna međusobno povezana zadatka: ovladavanje racionalnom tehnikom atletskih vježbi i njezino usavršavanje na temelju stalnog povećanja razine posebnih brzinsko-snažnih kvaliteta i posebne izdržljivosti (Zmachinsky V.A., 1993. ; Kreev V.A., 1996; Yushkevich G.P., 1998).
Osobitosti sprinta, prepona i skokova u dalj su njihova brzinsko-snažna priroda, visoka preciznost pokreta, kao i značajan stres, eksplozivne sile velike snage koje skakač doživljava pri odletu. Opterećenje mišićno-koštanog sustava u interakciji s potporom može biti nekoliko puta veće od vlastite težine sportaša.
S tim u vezi, ovladavanje tehnikom pokreta, taktičkim vještinama i njihovim usavršavanjem usko su povezani i određeni povećanjem razine posebne tjelesne pripremljenosti mladog sportaša.
Posebnu pozornost i treneri i sportaši trebaju obratiti na jednu od najvažnijih zadaća treninga - proces usavršavanja tehnike kretanja prolazi kroz sve faze kroz sve godine treniranja i praktički nema ograničenja. Kako na svakom novom stupnju razvoja posebnih motoričkih i mentalnih kvaliteta (izdržljivosti, snage i brzine, gipkosti i koordinacije, sigurnosti i odlučnosti, kao i njihovih mogućih kombinacija) tehnika kretanja dobiva nove sadržaje, ona mora naći svoj izraz u najsavršeniji oblik i odgovarajući učinkoviti ritam izvođenja natjecateljske vježbe.
Razdoblje uvježbavanja i početnog ovladavanja osnovama tehnike obuhvaća formiranje pokreta u glavnim elementima natjecateljskih vježbi uz postupno i ravnomjerno proširivanje sposobnosti. Na tom putu preporučljivo je strogo se pridržavati pedagoških načela – od glavnog prema sporednom, od poznatog prema nepoznatom, od jednostavnog prema složenom. Sukladno njima, uvježbavanje i usavršavanje elemenata tehnike može se odvijati u slijedu izvođenja elemenata cijele vježbe (skok u dalj) ili u bilo kojem obliku (s elementima sprinta i prepona).
Treba imati na umu da je primarni zadatak treninga svladavanje osnova tehnike bilo koje vježbe - natjecateljske, njezinih oblika treninga ili posebnog treninga.
Ako tehnika vježbe nije komplicirana, a kretno iskustvo sudionika je prilično veliko, preporučljivo je proučavati tehniku izvodeći vježbu cjelovito, fokusirajući se samo na najvažnije elemente pokreta.
Uz naknadno poboljšanje tehnike disciplina, mladi će sportaš morati riješiti sljedeće probleme. U sprinterskom trčanju: povećati brzinu trčanja u ravnoj liniji iu zavojima, postići optimalnu kombinaciju duljine i učestalosti koraka, poboljšati startno ubrzanje, zadržati kontrolu nad slobodom kretanja, osobito u cilju, razvijati individualne sposobnosti.
Dodatno za skokove u dalj: povećati brzinu i postići stabilnost pri zaletu; održavati aktivno trčanje i kontakt sa stazom u posljednjim koracima trčanja, a istovremeno smanjiti pripremu za potisak; povećati aktivnost odgurivanja i smanjiti naglasak pri postavljanju noge; postići ravnotežu u letu, povećati aktivnost pokreta ramenog obruča, zamašne pokrete rukama i nogama u odboju, slobodu i široku amplitudu pokreta ruku i nogu, poboljšati pokrete u letu i poboljšati doskok - smanjiti nagib tijela i držite stopala daleko naprijed.
1.4 Temeljne metodološkePodručja tehnološkog poboljšanja
Poboljšanje tehnike izvođenja specijalnih i natjecateljskih vježbi kod mladih atletičara učinkovitije je i pouzdanije u slučajevima kada se trener pridržava sljedećih pravila i tehnika (Gilev G.A., 1981; Gugua I.G., 2001; Ozolin N.G., 1989) :
Prati obrazac, amplitudu, slijed, slobodu i prirodnost pokreta sportaša;
Sposoban kod svakog učenika stvoriti ispravnu motoričku sliku natjecateljske vježbe trčanja, skoka ili bacanja;
Kontrolira dinamiku kretnji: brzinu i tempo, veličinu i smjer napora sportaša, ritam izvođenja vježbi stalno vodeći računa o vanjskom obliku i sadržaju kretnih elemenata, a također objašnjava mehanizme i veze kretnih elemenata, pronalazi. najbolji pojedinačni oblik kretanja koji odgovara motoričkim mogućnostima sprintera, skakača - barijerista, ograničavajućih ili eliminirajućih ograničavajućih čimbenika;
Razvija funkcije motoričkih i vidnih analizatora uključenih, jasno formulirajući zadatke prije početka vježbe, dajući smjernice, ispitujući ih o senzacijama i uspoređujući najbolje, prosječne i najgore pokušaje, ispravljajući i formirajući motoričke postavke; U ovom slučaju od presudne je važnosti samoanaliza i izvješće sportaša o izvođenju vježbe potkrijepljeno objektivnim podacima: vrijeme, udaljenost, vektor napora, video zapis, konkretna procjena trenera;
Izmjenjuje se intenzitet izvođenja zadatka bilo koje vježbe (istovremeno razvija osjećaj za kretanje, brzinu, vrijeme, tempo, ritam, osjećaj za kontakt sa stazom, osjećaj za let, osjećaj za projektil itd.) ):
a) lagano, slobodno, uz maksimalno opuštanje;
b) brzo, s pola snage, ne radi rezultata, s potpunom kontrolom slobode kretanja;
c) punom snagom, emotivno, s fokusom na maksimalne rezultate;
Uči promišljati detalje kod usavršavanja elemenata tehnike kretanja i njihove povezanosti, a kod automatizacije pokreta - o vježbi u cjelini i općem ritmu izvođenja; sposobnost samostalnog poboljšanja tehnike kretanja, razvijanja nedostajućih fizičkih kvaliteta, odabirom iz cijele raznolikosti vježbi samo najkorisnije za sebe;
Postavlja različite zadatke i motoričke postavke, ponekad suprotne, pri izvođenju različitih pokušaja u jednoj vježbi: za brzinu, ritam, visinu, opseg, slobodu i amplitudu itd.;
Daje točnu numeričku ili verbalnu procjenu izvedbe zadatka, uvodeći prilagodbe, ukazujući na načine ispravljanja slabih točaka i komplicirajući ili mijenjajući zadatak na vrijeme.
1.5 Faza dublje specijalizacije u skokovimaduljina
Trajanje faze je 4 godine. Svrha pozornice je provesti dubinski specijalizirani trening skokova u dalj, osiguravajući formiranje tehničkog majstorstva i poboljšanje posebne spremnosti snage. Ciljevi etape su usavršavanje tehnike skoka u dalj, povećanje razine pripremljenosti posebne snage, poboljšanje opće i posebne izvedbe, poboljšanje voljnih, tehničkih, taktičkih sposobnosti u trenažnim i natjecateljskim uvjetima.
Glavne značajke treninga u ovoj fazi određene su značajnim povećanjem obujma trenažnih opterećenja i povećanjem intenziteta njihove provedbe. Velika pozornost posvećuje se pedagoškim, medicinsko-biološkim, psihološkim sredstvima oporavka i prevencije ozljeda i bolesti.
U ovoj fazi selekcija zapravo završava. Uzimajući u obzir stupanj podudarnosti između biološke dobi i dobi putovnice, potrebno je obratiti pozornost na usklađenost s karakteristikama modela najjačih skakača u dalj. Tijekom tog razdoblja potrebno je pratiti sustavno, bez forsiranja, povećanje volumena i intenziteta opterećenja treninga. Naglo povećanje opterećenja često dovodi do ozljeda i gubitaka velika količina obećavajući skakači u dalj (Voronkin V.I., Ozolin N.G., Primakov Yu.N., 1989).
1.6 Anatomski i fiziološkiposebnosti djece 15-17 god
Suvremeni sport karakterizira intenzivno natjecanje, visoka razina sportskih postignuća i neviđen porast ljudskih fizičkih sposobnosti. Visoka razina sportskih postignuća postavlja posebne zahtjeve na kvalitetu treninga sportaša. Jedan od glavnih uvjeta za visoku učinkovitost sustava treninga sportaša je strogo uvažavanje dobi i individualnih anatomskih i fizioloških karakteristika karakterističnih za pojedine faze razvoja djece i adolescenata.
Jedan od glavnih kriterija biološke starosti je zrelost kostura ili "koštana" dob. U srednjoškolskoj dobi dolazi do značajnog povećanja rasta kralježnice, koji se nastavlja do razdoblja punog razvoja. Lumbalna kralježnica se razvija brže od svih dijelova kralježnice, a vratna kralježnica sporije. Kralježnica doseže svoju konačnu visinu do 25. godine. Rast kralježnice zaostaje za rastom tijela. To se objašnjava činjenicom da udovi rastu brže od kralježnice. U dobi od 15-16 godina počinje okoštavanje gornje i donje površine kralježaka, prsne kosti i njezino spajanje s rebrima. Kičmeni stup postaje jači, a prsa se nastavljaju intenzivno razvijati, manje su osjetljivi na deformacije i sposobni su izdržati čak i značajna opterećenja.
Do dobi od 15-16 godina, donji segmenti tijela prsne kosti rastu zajedno. U dobi od 15-17 godina pokretljivost se uglavnom povećava prsa za razliku od prethodnih razdoblja rasta prsa.
Okoštavanje tarzalnih kostiju je vrlo dug proces, koji počinje u 4-8 mjesecu embriogeneze, tj. znatno ranije od karpalnih kostiju, a završava tek u 12-19 godini. Razvoj tarzalnih kostiju odražava karakteristike spola. Kod djevojčica se točke okoštavanja pojavljuju ranije nego kod dječaka. Sinostoza epifiza s dijafizama u metatarzalnim kostima javlja se u razdoblju od 15-19 godina, au falangama prstiju od 9-18.
Kod starijih školaraca rast tijela se usporava (kod nekih i prestaje). Ako kod adolescenata prevladava tjelesni rast u duljinu, onda kod starije školske djece jasno prevladava rast u širinu. Kosti postaju deblje i jače, ali procesi okoštavanja u njima još nisu završeni.
Do dobi od 17-18 godina formirana je visoko diferencirana struktura mišićnog vlakna, a povećanje mase mišićnog tkiva nastaje zbog povećanja promjera mišićnog vlakna. Utvrđeno je da se promjer biceps brachii mišića do dobi od 6 godina povećava 4-5 puta, a do dobi od 17 godina 6-8 puta. Povećanje mišićne mase s godinama ne događa se ravnomjerno: tijekom prvih 15 godina mišićna težina se povećava za 9%, a od 15 do 17-18 godina za 12%. Veće stope rasta karakteristične su za mišiće donjih ekstremiteta u odnosu na mišiće gornjih ekstremiteta. Jasno su izražene spolne razlike u mišićnoj i masnoj komponenti: mišićna masa (u odnosu na tjelesnu težinu) kod djevojčica je oko 13% manja nego kod dječaka, a masa masnog tkiva veća za oko 10%. Razlika u mišićnoj snazi raste s godinama: u dobi od 15 godina razlika je 8-10 kg, u dobi od 18 godina - 15-20 kg. Povećanje tjelesne težine kod djevojčica događa se intenzivnije od povećanja mišićne snage. Istodobno, djevojčice, u usporedbi s dječacima, imaju veću točnost i koordinaciju pokreta. (Ermolaev Yu.A., 1985.) Mišićno-koštani sustav u starijih školaraca sposoban je izdržati značajan statički stres i obavljati dugotrajan rad, što je posljedica živčane regulacije, strukture, kemijskog sastava i kontraktilnih svojstava mišića.
Funkcionalna svojstva mišića značajno se mijenjaju tijekom ontogeneze. Povećava se ekscitabilnost i labilnost mišićnog tkiva. Tonus mišića se mijenja. U novorođenčadi je slabo izražena sposobnost opuštanja mišića, koja se s godinama povećava. To je obično povezano s ukočenošću pokreta kod djece i adolescenata. Tek nakon 15 godina pokreti postaju fleksibilniji.
Do dobi od 13-15 godina završava formiranje svih dijelova motoričkog analizatora, što se posebno intenzivno događa u dobi od 7-12 godina. U procesu razvoja mišićno-koštanog sustava mijenjaju se motoričke osobine mišića: brzina, snaga, okretnost i izdržljivost. Njihov razvoj se ne odvija ravnomjerno. Prije svega, razvija se brzina i spretnost pokreta. Brzinu određuju tri pokazatelja: brzina pojedinog pokreta, vrijeme motoričke reakcije i učestalost pokreta. Brzina pojedinačnog kretanja značajno se povećava kod djece od 4-5 godina i dostiže razinu odraslih do 13-14 godina. Do dobi od 13-14 godina, vrijeme jednostavne motoričke reakcije također doseže razinu odrasle osobe. Maksimalna, voljna učestalost pokreta raste od 7. do 13. godine, pri čemu je kod dječaka u dobi od 7-10 godina veća nego kod djevojčica, a od 13-14 godina učestalost pokreta kod djevojčica premašuje ovu brojku kod dječaka. Konačno, maksimalna učestalost pokreta u određenom ritmu također se povećava sa 7-9 godina.
U dobi od 13-14 godina razvoj spretnosti uglavnom je završen. Najveće povećanje točnosti kretanja uočeno je od 4-5 do 7-8 godina. Štoviše, sposobnost reprodukcije amplitude pokreta do 40 ° -50 ° povećava se maksimalno u 7-10 godina i nakon 12 praktički se ne mijenja, a točnost reprodukcije malih kutnih pomaka (do 10-15) povećava se do 13-14 godina. Sportski trening ima značajan utjecaj na razvoj agilnosti kod sportaša od 15-16 godina. Točnost pokreta je 2 puta veća nego kod netreniranih adolescenata iste dobi.
Konačno, poboljšava se sposobnost brzog rješavanja motoričkih problema u raznim situacijama. Agilnost se nastavlja poboljšavati do 17. godine.
Najznačajnije stope povećanja fleksibilnosti u pokretima koji se izvode uz sudjelovanje velikih dijelova tijela (na primjer, u ekstremnom savijanju tijela) opažaju se, u pravilu, do 13-14 godina. Tada se ti pokazatelji stabiliziraju i, ako ne izvodite vježbe koje posebno utječu na fleksibilnost, počinju se značajno smanjivati već u adolescenciji.
Najveći porast snage uočen je u srednjoj i srednjoj školskoj dobi, posebno se snaga povećava od 10-12 do 13-15 godina. Kod djevojčica, povećanje snage događa se nešto ranije, od 10-12 godina, a kod dječaka - od 13-14. Međutim, prema ovom pokazatelju, dječaci su u svemu dobne skupine superiorniji od djevojčica, ali se posebno jasna razlika pojavljuje u dobi od 13-14 godina.
Izdržljivost se razvija kasnije od drugih tjelesnih kvaliteta. Postoje dobne, spolne i individualne razlike u izdržljivosti. Dječja izdržljivost predškolska dob je na niskoj razini, posebno za statički rad. Intenzivno povećanje izdržljivosti za dinamički rad uočava se od 11-12 godine. Također, od dobi od 11-12 godina intenzivno se povećava izdržljivost na statička opterećenja. Općenito, do dobi od 17-18 godina, izdržljivost školaraca je oko 85% razine odrasle osobe. Dostiže svoju maksimalnu razinu u dobi od 25-30 godina (Solodkov A.S., 1998).
Svaki dobno razdoblje ima svoje karakteristike u građi i funkcijama pojedinih sustava i organa, koje se mijenjaju u vezi s tjelesnim odgojem i sportom.
U adolescenata i mladih muškaraca, nakon mišićne vježbe, opaža se limfocitna i neutrofilna leukocitoza i neke promjene u sastavu crvene krvi. Kod školaraca od 15-18 godina intenzivan mišićni rad prati povećanje broja crvenih krvnih stanica za 12-17% i hemoglobina za 7%. To se događa uglavnom zbog otpuštanja nataložene krvi u opći krvotok. Dugotrajni fizički stres u ovoj dobi može dovesti do smanjenja hemoglobina i crvenih krvnih stanica. Obnavljajući procesi u krvi sporije se odvijaju kod školske djece nego kod odraslih.
Pubertet je popraćen naglim povećanjem funkcija spolnih i drugih endokrinih žlijezda. To dovodi do ubrzanja rasta i razvoja tijela. Umjerena tjelesna aktivnost nema značajan utjecaj na proces puberteta i rad endokrinih žlijezda. Pretjerani fizički stres može usporiti normalan tempo razvoja adolescenata (Gandelsman A.B., 1975).
Pod utjecajem tjelesne aktivnosti mijenja se lučenje hormona iz kore nadbubrežne žlijezde. Promatranja su pokazala da se nakon treninga s opterećenjem snage kod mladih sportaša povećava izlučivanje (izlučivanje mokraćom) hormona kore nadbubrežne žlijezde.
Minutni respiratorni volumen (MRV) u dobi od 15-17 godina je 110 ml/kg. Relativni pad MMR-a u adolescenciji i adolescenciji podudara se s porastom apsolutnih vrijednosti ovog pokazatelja među onima koji se ne bave sportom.
Vrijednost maksimalne plućne ventilacije (MPV) u adolescenciji i mladoj odrasloj dobi ostaje gotovo nepromijenjena i iznosi oko 1,8 litara u minuti po kg težine. Sustavne sportske aktivnosti pridonose rastu MVL-a.
Prirodna povećanja vitalnog kapaciteta (VK) povezana sa starošću kod sportaša su veća nego kod onih koji se ne bave sportom. Omjer vitalnog kapaciteta i težine (vitalni pokazatelj) najveći je kod adolescenata i mladića koji se bave cikličkim sportovima.
S godinama raste otpornost na nedostatak kisika u krvi (hipoksemija). Djeca osnovnoškolske dobi su najmanje stabilna. Do dobi od 13-14 godina neki od njegovih pokazatelja dosežu razinu tinejdžera od 15-16 godina, au pogledu brzine oporavka čak ih i premašuju.
U dobi od 15-16 godina dolazi do povećanja trajanja razdoblja oporavka s 28,8 na 52,9 sekundi. Takve promjene rezultat su neurohumoralnih promjena povezanih s pubertetom u adolescenata.
U adolescenata i mladih muškaraca šećer u krvi se smanjuje brže nego u odraslih. To se objašnjava ne samo manjom učinkovitošću u trošenju energetskih resursa, već i poboljšanom regulacijom metabolizma ugljikohidrata, izraženom u nedovoljnoj mobilizacijskoj sposobnosti jetre da otpusti šećer u krv.
Apsolutne rezerve ugljikohidrata u adolescenata i mladića također su manje nego u odraslih. Stoga je mogućnost dugotrajnog rada za adolescente i mladiće ograničena.
Jedan od najinformativnijih pokazatelja rada organizma, sastavni pokazatelj rada glavnih energetskih sustava organizma, prvenstveno kardiovaskularnog i dišnog sustava, je vrijednost maksimalne potrošnje kisika (MOC). Mnogi su istraživači pokazali da BMD raste s godinama. U razdoblju od 5 do 17 godina postoji tendencija ravnomjernog porasta BMD-a - od 1385 ml/min u 8-godišnjaka, do 3150 ml/min u 17-godišnjaka.
Pri analizi vrijednosti relativne BMD kod školaraca i učenica uočavaju se značajne razlike. Smanjenje BMD/kg s dobi u učenica očito je povezano s povećanjem masnog tkiva koje, kao što je poznato, nije potrošač kisika. Korištenje hidrostatskog vaganja i naknadni rad potvrdili su da postotak tjelesne masti kod učenica raste i do dobi od 16-17 godina doseže 28/29%, dok se kod školaraca, naprotiv, postupno smanjuje (Zimkin N.V., 1975)
S godinama, kako tijelo raste i razvija se, povećavaju se i apsolutna i relativna veličina srca. Važan pokazatelj rada srca je broj otkucaja srca (HR). S godinama se broj otkucaja srca smanjuje. U dobi od 14-15 godina približava se razini odraslih i iznosi 70-78 otkucaja/min. Otkucaji srca također ovise o spolu: djevojčice imaju nešto viši puls od dječaka iste dobi. S postupnim smanjenjem brzine otkucaja srca povećava se sistolički volumen (SV). U dobi od 13-16 godina, CO je 50-60 ml.
Trenutno adolescenti doživljavaju akceleraciju - složeni biosocijalni fenomen, koji se izražava u ubrzanom procesu bioloških i mentalnih procesa, povećanju antropometrijskih pokazatelja i ranijem početku spolne i intelektualne zrelosti.
U adolescenata s niskim pokazateljima tjelesnog razvoja biološka dob može zaostajati za dobi putovnice za 1-2 godine, au adolescenata s visokim tjelesnim razvojem može biti 1-2 godine ispred.
1.7 Hipoteza istraživanja
Hipoteza: pretpostavlja se da korištenje posebnog simulatora skokova u treningu skakača u dalj pomaže poboljšanju razvoja brzinsko-snažnih sposobnosti i povećanju rezultata.
Poglavlje 2. Svrha, ciljevi i metode organiziranja istraživanja.
Svrha: razviti poseban program tjelesnog treninga za skakače u dalj u dobi od 15-17 godina pomoću simulatora skokova.
1) Identificirati sastav posebnih sredstava za tjelesni trening za skakače u dalj u fazi dublje specijalizacije.
2) Razviti set posebnih vježbi koristeći različite metodičke tehnike za obuku skakača.
3) Eksperimentalno opravdati program pomoću simulatora skokova.
1) Analiza znanstvene i metodičke literature.
2) Pedagoško promatranje.
3) Ispitivanje.
4) Pedagoški eksperiment.
5) Metoda matematičke statistike.
Organizacija studija:
Analiza znanstvene i metodičke literature obavljena je u knjižnici i čitaonici NSU-a Tjelesna kultura, Sport i zdravlje, im. P.F. Lesgaft. Analizirano je 26 literarnih izvora. Ova metoda omogućila je usavršavanje osnovnih metoda i sredstava brzinsko-snažnog treninga skakača u dalj i utvrđivanje njegovih specifičnosti. Analizom su otkrivena najracionalnija sredstva i metode za razvoj brzinsko-snažnih sposobnosti skakača u dalj, a sastavljena je i metodologija koja može imati odlučujuću ulogu u razvoju i usavršavanju sportsko-tehničkih sposobnosti i poboljšanju rezultata skakača u dalj.
Pedagoško promatranje je jedan od načina identificiranja najracionalnijih praktičnih sredstava za rješavanje zadanih problema.Pedagoško promatranje nam omogućuje da identificiramo odnos između teorijske i praktične komponente procesa obuke. Ova metoda omogućila je identificiranje određenih sredstava i metoda koje treneri koriste za razvoj brzinsko-snažnih kvaliteta kod skakača u dalj u dobi od 15-17 godina. Promatranje je provedeno u Sportskoj školi za mlade i mlade Orlyonok.
Pedagoški eksperiment odvijao se u sportskom kampu Spartak od lipnja 2008. do kolovoza 2008. godine. U eksperimentu je sudjelovalo 12 osoba. Za provedbu eksperimenta stvorene su dvije skupine od 6 ljudi: kontrolna i eksperimentalna. Odabir se odvijao prema pokazateljima kontrolnih vježbi. Glavna razlika između skupina bila je u tome što su vježbe koje sam predložio bile uključene u trening eksperimentalne skupine. Ukupni intenzitet treninga u kontrolnoj i eksperimentalnoj skupini bio je identičan, osim korištenja skakačke sprave u eksperimentalnoj skupini. Dvije skupine dobile su određena opterećenja. Prva skupina je trenirala u svom uobičajenom režimu koristeći vježbe skakanja i trčanja. Druga skupina je u trenažni proces uključila vježbe na skakačkom simulatoru.
Nakon eksperimenta prikupljeni su podaci u kontrolnoj i eksperimentalnoj skupini o predloženim pokazateljima za određivanje stupnja razvoja tjelesnih kvaliteta.
Testiranje:
U našem slučaju, glavna svrha testiranja je da olakša usporedbu razina obuke. Testiranje je provedeno tijekom edukacije i treninga u sljedećim vježbama:
1) skok u dalj iz mjesta;
2) troskok iz mjesta;
3) trčanje 30 metara u pokretu;
a) Vrijeme pretrčanih 30 metara u pokretu mjeri se štopericom. Mjeritelj vremena nalazi se u zoni cilja, 3 metra od staze. Vrijeme se bilježi signalom za početak od strane trenera koji stoji na početku segmenta 1,5 metara od staze i završava bilježenje vremena kada natjecatelj protrči kroz cilj (prsa). Za zapošljavanje maksimalna brzina koristi se zalet do 20 metara. Daju se 3 pokušaja, najbolji rezultat se upisuje u protokol.
b) Mjerenje skoka u dalj iz mjesta i troskoka iz mjesta provodi ekipa od dvije osobe metrom (10 metara).
Sportaši dobivaju tri pokušaja, jedan po jedan, u skladu s popisom. Od tri pokušaja u protokol se upisuje najbolji.
Za obradu rezultata pedagoškog eksperimenta korištena je metoda matematičke statistike.
Poglavlje 3. Rezultatiti istraživanja i rasprave
3.1 Metodologija korištenja stroja za skakanjera na treningu skakača u dalj
Tijekom pedagoškog eksperimenta kontrolna i eksperimentalna skupina zajedno su provodile trenažni proces. Jedina iznimka bilo je izvođenje vježbi brzine i snage. U kontrolnoj skupini izvodili su se prema općeprihvaćenoj metodi (skokovi i vježbe skokova, preskoci, sprint, višeskoci i dr.)
Eksperimentalna skupina koristila je stroj za skakanje. Dizajn uređaja je sljedeći: dva amortizera pričvršćena su na pojas sportaša i na potpornu pokretnu platformu. Donji krajevi amortizera kreću se duž platforme. Otpor se može mijenjati izravno tijekom skakanja. Da biste to učinili, u trenutku slijetanja morate brzo pomaknuti donje krajeve amortizera u udaljenije utore.
Slični dokumenti
Opće karakteristike skoka u dalj. Anatomske, fiziološke i psihičke karakteristike djece starije školske dobi (15–16 godina) i njihovo uvažavanje pri planiranju i praćenju nastave. Metode, zadaci i sredstva poučavanja tehnike trčanja skok u dalj.
diplomski rad, dodan 07.10.2016
Trendovi u razvoju tehnologije i metode treninga skokova u dalj. Dinamika rezultata u ovom sportu. Antropometrijski pokazatelji skakača, analiza pripremljenosti. Moderna tehnika skoka u dalj. Rezultati istraživanja sportaša.
diplomski rad, dodan 31.10.2016
Brzina je jedna od najvažnijih osobina skakača. Pojam brzine, oblici njezina ispoljavanja i fiziološke karakteristike. Sredstva i metode za razvoj ove kvalitete kod atletskih skakača. Dobne karakteristike manifestacije brzinskih sposobnosti.
sažetak, dodan 19.02.2012
Obilježja odbojke kao sredstva tjelesnog odgoja i razvoja učenika. Anatomske i fiziološke karakteristike djece. Vježbe za formiranje i usavršavanje brzinskih i jakosti potrebnih u sportskim aktivnostima odbojkaša.
kolegij, dodan 02.09.2014
Obilježja osnovnih tjelesnih kvaliteta i dobne karakteristike mladih atletskih skakača. Razvoj i implementacija originalne metode tjelesne pripreme mladih atletskih skakača i organizacija eksperimentalne provjere njezine učinkovitosti.
kolegij, dodan 03.10.2013
Vrste jakutskih nacionalnih skokova, metode podučavanja, sredstva za trening skakača, trening snage. Eksperimentalno utemeljenje jakosti studenata, analiza trenažnog opterećenja skakača, rezultati eksperimentalnog rada.
diplomski rad, dodan 18.09.2009
Suština treninga u nacionalnim skokovima. Sredstva za trening skakača specijaliziranih za jakutske nacionalne skokove i njihove vrste. Analiza trenažnog opterećenja skakača i rezultati eksperimentalnog rada na razvoju snaga.
diplomski rad, dodan 19.09.2009
Problem brzinsko-snažne pripreme sportaša. Raširena uporaba netradicionalnih metoda za razvoj posebne fizičke pripremljenosti sportaša. Metode razvoja tjelesnih kvaliteta i brzinsko-snažnih sposobnosti nogometaša.
kolegij, dodan 15.09.2014
Važnost tjelesnog treninga u boksu. Sredstva za specijalnu fizičku obuku boksača. Važnost brzinsko-snažnih osobina u tehnički pripremljenih sportaša. Unapređenje procesa sportskog treninga u fazi početne specijalizacije.
kolegij, dodan 20.01.2015
Inventar i oprema sektora za skok u dalj. Specifičnosti organiziranja i provođenja kvalifikacijskih i glavnih natjecanja u ovoj sportskoj kategoriji. Načela prema kojima se pokušaj skoka u dalj iz trčanja smatra valjanim kada se ocjenjuje.
6 Karakteristike opreme za trening skakača Sredstva sportske pripreme skakača mogu se podijeliti u tri skupine tjelesnih vježbi: osnovne, posebne i općerazvojne. Osnovne vježbe pokrivaju vrstu atletskog skoka za koju se sportaš specijalizirao, uključujući različite uvjete za njihovu izvedbu. Posebnim vježbama razvijaju se potrebne motoričke kvalitete skakača, svladava tehnika pokreta i usavršava. Opće razvojne vježbe atletičari koriste za opći, svestran, fizički razvoj specifičan za svaku vrstu skoka. Nastava uključuje i vježbe iz drugih sportova: sportske igre, plivanje, veslanje, skijanje i brzo klizanje i dr. Poštivanje određenih uvjeta pri izvođenju svake vježbe omogućuje skakačima da razviju potrebne motoričke kvalitete i poboljšaju svoje vještine. Dakle, izvođenje vježbi s najvećom amplitudom doprinijet će razvoju fleksibilnosti, a sa što većom brzinom i tempom ponavljanja - razvoju brzine pokreta. Vježbe za svladavanje postupno rastućeg vanjskog otpora uzrokuju odgovarajuću napetost mišića i razvijaju kvalitete snage. Povećanjem broja ponavljanja vježbi, povećanjem trajanja i povećanjem intenziteta njihove provedbe razvija se opća i posebna izdržljivost. Što je veći broj mišića uključenih u pokret, to se više poboljšava ukupna izdržljivost, i obrnuto: što manje mišića radi, to je veća lokalna izdržljivost tih mišićnih skupina. Vježbe koje uključuju značajan broj mišićnih skupina i brzu promjenu stanja i redoslijeda njihove napetosti potiču dosljednost u radu mišića, poboljšavaju koordinaciju i spretnost pokreta. Pri izvođenju općerazvojnih vježbi treba paziti na široku amplitudu i slobodu kretanja, održavati pravilno držanje u kombinaciji s dubokim, prirodnim i ritmičnim disanjem. Energična, živahna, vesela priroda izvođenja svake vježbe s brojem ponavljanja i serija sve dok mišići ne osjete umor, kao i dodavanje raznolikosti setu od 8-10 vježbi tjedno imat će najveću korist u ovom sveobuhvatnom razvoju. Specijalne vježbe sastoje se od jednog ili više elemenata glavne vježbe. To vam omogućuje da ih ponovite veliki broj puta u različitim uvjetima: laganim, standardnim i utegnutim, kao i da selektivno utječete na određene mišićne skupine i u većoj mjeri razvijete jednu od kvaliteta potrebnih skakaču. Izvođenje posebnih vježbi zahtijeva posebnu pažnju i kontrolu od strane trenera i sportaša, kako u formi tako iu sadržaju - tehnici i ritmu izvođenja. Što je veća sličnost između posebne i glavne vježbe - skoka, to se lakše prenose i potpunije koriste novostečene vještine i kvalitete, to je brži rast sportskih rezultata. Preporučljivo je izvoditi posebne vježbe u određenom ritmičkom obrascu (u skladu s glavnom vježbom), s preciznim naglascima u napetosti i opuštanju mišića. Da biste održali najveći učinak treninga, trebali biste unijeti raznolikost u uvjete i okruženje treninga: mijenjati mjesto treninga i redoslijed vježbi, broj ponavljanja i veličinu utega, opremu i partnera, koristiti glazbenu pratnju, a također varirati izbor posebnih vježbi. Svaku osnovnu vježbu - skok u vis, skok u dalj, troskok i skok s motkom - karakterizira jasna neuromuskularna koordinacija i vegetativna osnova. Samo na ovoj specifičnoj osnovi pojavljuje se "specijalizacija" motoričkih kvaliteta svakog skakača i njihov prilično strogi određeni odnos. To je razlog jedinstva motoričkih sposobnosti i kvaliteta. Povrede potrebnog omjera u razvoju fizičkih kvaliteta negativno utječu na tehniku i kvalitetu izvođenja glavne vježbe - skok. Dakle, razvoj tjelesnih kvaliteta odvija se istodobno s ovladavanjem i usavršavanjem tehnike kretanja u svakoj vrsti skoka, samo u različitim omjerima. U kompleksu tjelesnih kvaliteta sportaša, kako raste njihova kvalifikacija, sve se više ističe kombinacija vodećih kvaliteta koje određuju postizanje visokih sportskih rezultata u određenom obliku. Budući da svi skakači u svojoj glavnoj vježbi - skoku - moraju izvoditi najbrže moguće pokrete i pritom svladavati značajan vanjski otpor, njihovi sportski rezultati ovise, prije svega, o stupnju razvoja brzinsko-snažnih kvaliteta. No, ako su za skakače u vis ove kvalitete potrebne za stvaranje najvećeg vertikalnog kretanja, onda su za skakače u dalj i troskoke potrebne za optimalnu visinu skoka pri najvećoj brzini trčanja. Skakači s motkom postižu visoke rezultate zahvaljujući svojstvima svojstvenim skakačima u dalj, kao i snazi ruku i trupa, izvrsnoj koordinaciji pokreta potrebnih za savijanje motke i brzo podizanje tijela. Uvijek treba imati na umu da promjena brzine pokreta pri izvođenju glavne vježbe (od spore do brze) značajno ažurira njezin sadržaj i uvodi nešto novo u senzacije sportaša. Stoga se pri izvođenju glavne vježbe nemojte zanositi ispravnim, ali sporim pokretima. Uspješan razvoj vodećih kvaliteta skakača može se postići samo uz određeni stupanj razvoja ostalih kvaliteta, posebice opće izdržljivosti i gipkosti. Istovremeno, uspješna implementacija ovih osobina zahtijeva i određenu spretnost i koordinaciju pokreta, osjećaj za kretanje tijela, odlučnost i hrabrost. Suvremena sportska praksa uvjerljivo dokazuje iznimne fizičke mogućnosti čovjeka. Posebno treba istaknuti da su tjelesne kvalitete u izravnoj korespondenciji s onima jake volje, sa sposobnošću sportaša da mobilizira svoju snagu za postizanje jasno definiranog cilja. Razvoj potrebne kvalitete skakač: snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost, spretnost i koordinacija pokreta, a posljedično i poboljšanje funkcionalnih sposobnosti središnjeg živčanog sustava, dišnog sustava, kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog sustava postižu se samo višekratnim ponavljanjem tjelesnih vježbi. tjelesno vježbanje uključuje izmjenu rada i odmora. Trajanje odmora je nekoliko puta duže od trajanja vježbi tijekom treninga. Tijekom razdoblja odmora obnavljaju se one tjelesne funkcije koje su se promijenile kao rezultat vježbanja. Važno je ne zaboraviti da učinak vježbe na tijelo nije ograničen samo na razdoblje njezine provedbe, vrijeme treninga, već se nastavlja i nakon njegovog završetka. U tom pogledu kvaliteta odmora i perioda oporavka korištenjem higijenskih i prirodnih čimbenika ima značajnu ulogu u povećanju učinkovitosti sportskog treninga skakača. 7 Poboljšanje zaleta pri polijetanju Poboljšanje zaleta vrlo je važno u pripremi sportaša.Vrlo često skakači koriste neopravdano dug ili kratak zalet. U prvom slučaju, postižu najveću brzinu mnogo prije guranja, gube tempo, aktivnost i brzinu trčanja u zadnjim koracima i gube u daljini skoka u dalj do 50 cm, u troskoku - do 100 cm. u drugom slučaju skakači nemaju vremena za postizanje moguće brzine prije polijetanja i time ograničavaju rezultate. Treba imati na umu da svakih 0,1 m/s brzine zaleta prije guranja može praktično dodati 1 - 2% rezultatu. Odabir određene duljine zaleta trebao bi odgovarati brzinskim sposobnostima skakača, koje se prilično objektivno ocjenjuju na temelju rezultata u trčanjima na 40 i 100 m. Pri ocjenjivanju nepotpunog zaleta u uvjetima treninga možemo pretpostaviti da je trkaći korak odgovara 2 koraka hoda. Trčanja do 8 trkačkih koraka (3 - 5 za planinare na velikim visinama) smatraju se malim, 10 - 14 (5 - 8) - srednjim i 16 - 20 (8 - 12) - velikim. Kod označavanja punog zaleta na treningu, a posebno na natjecanjima, potrebno je koristiti metar. Unatoč očitoj vodećoj ulozi zaleta u postizanju visokih sportskih rezultata, kod mnogih kvalificiranih sportaša mogu se uočiti ozbiljni nedostaci u ovoj fazi skoka. Stoga pitanja povećanja brzine i tempa trčanja, rasporeda snaga uz zalet i ritma zaleta trebaju biti stalno u vidnom polju trenera i sportaša. Za svladavanje ritma trčanja izvode se ponovljena trčanja u segmentima do 22 - 24 trkačka koraka (do 12 - 14 trkačkih koraka za skakače u vis) s postupnim, glatkim povećanjem tempa, duljine koraka i brzine trčanja. Vrlo je važno naučiti skakače ravnomjernoj raspodjeli snaga tijekom cijelog zaleta, kao i sposobnosti razvijanja brzine uz zadržavanje aktivnog trčanja i osjećaja kontakta sa stazom, što će onda osigurati prijelaz u aktivni zalet. Razvoj brzine i održavanje trkačke aktivnosti treba se odvijati bez napetosti, što obično dovodi do ukočenosti, smanjenja duljine ili tempa koraka i smanjenja brzine trčanja kod skakača u dalj i troskoka te odraza kod skakača u vis, poremećaj ritma skokova s motkom i trojkom. Potrebno je učiti sportaša da stalno kontrolira slobodu kretanja, ostavljajući malu marginu dok se ne uloži maksimalan napor u trčanju u posljednjim koracima trčanja, posebno u skoku s motkom. Možete se namjerno prilagoditi trčanju, ali uvijek imajte na umu da maksimalni napor u kretanju nikada ne dovodi do maksimalnog tempa, brzine trčanja i atletske izvedbe. Za rješavanje ovih problema koriste se sljedeće vježbe: trčanje u ritmu trčanja na stazi, dodajući 2 do 4 trkačka koraka punom trku; trčanje uz zavoj za skakače u vis; isto u sektoru; trčanje u ritmu s vjetrom; za skakače s motkom ove se vježbe izvode bez motke, s motkom i s ispruženom motkom u zadnja 2 koraka zaleta; trčanje niz padinu od 1 - 2° s izlaskom na vodoravni dio u zadnjih 4 - 6 trkačkih koraka; trčanje 20 - 40 m u pokretu u manje koraka; trčanje iz niskog starta u 20 - 24 (12 - 14 za skakače uvis) trkačkih koraka (na vrijeme); trčanje preko niskih prepreka; trčanje između palica (10 komada) ležeći na udaljenosti od 1,5 - 2 m za razvoj tempa s prethodnim zaletom od 12 trkačkih koraka; vježbe brzinsko-snažnog treninga. Kod izvođenja punog zaleta i skokova iz punog zaleta potrebno je moći usporediti zalet u stazama i zatim otkriti razloge odstupanja. Na sintetičkim stazama kredom se prave oznake na 6. koraku i 6 zaletnih koraka prije odgurivanja. Ispravne motoričke postavke za skakače tijekom zaleta mogu se smatrati aktivnim pristupom šipki i najvećom brzinom iza šipke (nakon polijetanja - u skokovima u vis i skokovima s motkom). Usavršavanje brzog zaleta osnova je za skokove u dalj i vis. Sljedeće doprinosi povećanju točnosti i stabilnosti zaleta: korištenje jednostavnog, jednolikog, stalnog početnog položaja tijekom zaleta; preliminarno podešavanje prije početka polijetanja; razvoj i pamćenje mišićnih osjeta pri izvođenju zaleta, napora i ritma zaleta, kao i njihovu stalnu usporedbu s objektivnim pokazateljima, duljinom i vremenom zaleta, duljinom pojedinih koraka; primjena kontrolne oznake i kontrola duljine zadnjih 6 trkačkih koraka odraza; jasno vidljivo označavanje mjesta polijetanja; pažljivo razmatranje vanjskih uvjeta (smjer vjetra, stanje staze) i vaše dobrobiti; želju za skokom i pravovremene prilagodbe duljine trčanja prije izvođenja. Samo vanjskom formom i sadržajem, a time i ritmom, jednostavne radnje skakača tijekom trčanja pridonijet će njegovom ovladavanju snažnom motoričkom sposobnošću, razvijanju točnosti i sigurnosti u trčanju od samog početka do posljednjeg koraka i izvođenju snažan uzlet u različitim uvjetima natjecanja. Na natjecanjima se često mogu primijetiti odstupanja u duljini koraka na samom početku trčanja, a na kraju se pokušava ispraviti situacija istezanjem ili skraćivanjem najvažnijih zadnjih koraka kako bi se precizno pogodila šipka. Ovi pokušaji značajno smanjuju brzinu trčanja i dramatično pogoršavaju atletsku izvedbu. Pri poboljšanju brzine i točnosti trčanja jedan od odlučujućih čimbenika je i sposobnost samoanalize sportaša te motoričko pamćenje. Bolje je početi raditi na zaletu nakon pripremnog treninga trčanja. Preporučljivo je prvo postići brzinu i ritam zaleta na stazama (uključujući nagnute), a zatim prijeći na poboljšanje točnosti i ritma koraka (osobito posljednjih) u sektoru. Redovito bilježenje vremena i duljine cijelog trčanja i zadnjih 6 koraka omogućuje vam objektivnu procjenu postignuća prosječne brzine u tim područjima, a također pomaže u poboljšanju ritma trčanja. Povjerenje u zalet temelj je rekordnih skokova. Zaključno, skrećemo pozornost trenera na rezerve za povećanje brzine uzleta skakača. Najveću brzinu atletičari postižu u zadnjim koracima trčanja trčeći u ritmu trčanja na stazi, nešto manje kod zadatka odskoka, kao i kod trčanja s motkom, još manje u istim vježbama u sektoru, a još manje pri izvođenju punog skoka. Na natjecanjima u svom sportu troskokaši i skakačice s motkom ne mogu u zaletu pokazati brzinu i aktivnost u zaletu koju postižu u skoku u dalj. Stoga bi se troskokaši i skakačice s motkom trebali češće natjecati u skoku u dalj, a svi skakači, a osobito skakači u dalj, u glatkom sprintu. 8 Usavršavanje tehnike skakanja U procesu tehničkog treninga rješavaju se dva glavna međusobno povezana zadatka: ovladavanje tehnikom trčanja i skokova i njeno usavršavanje, kao i povećanje razine posebnih kvaliteta skakača. Postizanje visokih sportskih rezultata moguće je samo svladavanjem pravilnih vještina u osnovama skakačke tehnike. Osobitosti skakačkih vrsta atletike su njihova brzinsko-snažna priroda, visoka preciznost pokreta i značajan stres, eksplozivne sile velike snage koje skakači ispoljavaju pri odletu. Opterećenje mišićno-koštanog sustava i gurajuće noge zbog promjene smjera kretanja tijekom odbijanja, osobito nakon "skoka" u trostruki skok , 5-6 puta više od vlastite težine sportaša. Za skakače s motkom, kontrola tijela također zahtijeva visoku razinu razvoja posebnih kvaliteta snage. U tom smislu, ovladavanje i usavršavanje tehnike skakanja usko je povezano s povećanjem razine posebne tjelesne pripremljenosti skakača. Posebno treba istaknuti da proces usavršavanja tehnike prolazi kroz sve faze kroz sve godine treninga i praktički nema ograničenja. Budući da na svakom novom stupnju razvoja posebnih motoričkih i mentalnih kvaliteta: izdržljivosti, snage, brzine, gipkosti i koordinacije, samopouzdanja i odlučnosti - tehnika pokreta dobiva novi sadržaj, pa stoga mora doći do izražaja u što savršenijem obliku i primjerenom ritmu. . Pri usavršavanju tehnike skoka potrebno je riješiti sljedeće pojedine probleme: povećanje brzine zaleta; postizanje stabilnosti pri zaletu (osobito na početku ili u zadnjim koracima); održavanje aktivnosti trčanja i kontakta sa stazom u posljednjim koracima trčanja uz smanjenje pripreme za odgurivanje; povećanje aktivnosti odgurivanja i smanjenje naglaska pri postavljanju noge; postizanje ravnoteže u letu uz povećanje aktivnosti pokreta ramenog obruča, zamašni pokreti rukama i nogama pri odboju, sloboda i široka amplituda u pokretu ruku i nogu, usavršavanje pokreta u letu. Osim toga, skakači u dalj i trosko trebaju raditi na poboljšanju doskoka, smanjenju naginjanja tijela i držanju stopala daleko naprijed; svladavanje pokreta grabljenja pri podnožju i odrivu nakon „skoka” i „koraka” u troskoku; usavršavanje tehnike kombiniranja elemenata u troskoku - zalet s dugim „skokom“, široki „korak“ u kombinaciji sa „skokom“ (različite visine i duljine), „korak“ sa skokom; usavršavanje ritma zaleta i odnosa između faza troskoka (“skok” + “korak” + “skok”). Skakači u vis trebaju dodatno obratiti pažnju na usavršavanje pokreta pri prelasku letvice, elemente tehnike u potpunom skoku. Skakači s motkom dodatno trebaju raditi na poboljšanju trčanja i pristupa s motkom; prijelaz iz odgurnutog u viseći, ulazak, viseći zamah, izbacivanje; ispravljanje tijela s istezanjem uz motku; elementi tehnike u potpunom skoku; ritam skokova. Da bi se riješili ti problemi, koriste se sami skokovi iz raznih zaleta i razne posebne vježbe za poticanje razvoja skupa posebnih motoričkih kvaliteta i specifičnih vještina za povećanje snage radnih napora u skokovima i učinkovitosti njihove upotrebe. Ovo dopisivanje stvara uvjete za povezani proces poboljšanja tehničkih i kvalitativnih aspekata motoričke aktivnosti. Za pravilno izvođenje pokreta u prvim pokušajima potrebno je vježbe izvoditi takvom brzinom kretanja da sportaš i trener mogu kontrolirati točnost, slobodu, prirodnost i ritam pokreta. U ovom slučaju, od samog početka, usavršavanje će se odvijati na putu formiranja vještina ispravnih oblika i smislenih osjeta, koje će u budućnosti, kako se brzina i kvalitete skakača razvijaju, dobiti savršeniji oblik. te sadržaje koji su po dinamici napora složeniji. U procesu usavršavanja tehnike skakanja, nakon ponavljanja osnova tehnike i odgovarajućih prilagodbi u zagrijavanju prije skoka, poželjno je prijeći na postupno kompliciranje uvjeta: povećanje brzine (povećanje zaleta za 2 zaleta) koraka) i intenzitet vježbi. Pojava pogrešaka i netočnosti u osnovnim pokretima signal je preranog ili pretjeranog povećanja intenziteta i potrebe za smanjenjem brzine. U svim fazama usavršavanja tehnike kretanja posebno je važna kontrola od strane trenera. Uspjeh će uvelike ovisiti o njegovim nastavničkim vještinama, iskustvu, raznolikosti metodičkih tehnika i načina usavršavanja. Priča, razgovor, vizualna demonstracija, demonstracija fotografskih i filmskih materijala pomoći će stvoriti u skakaču ispravnu ideju o pokretu koji se proučava; Teoretsko znanje sportaša uvelike pridonosi bržem formiranju pokreta koji su ispravni po obliku i ritmu. Osobito su korisne posebne simulacijske vježbe, podijeljene u elemente, s naglaskom. na pojedinim pokretima, kao i vježbe kombiniranja kretnih elemenata. Brojne posebne vježbe pomažu skakačima u stvaranju ispravnih mišićnih senzacija. Višestruko ponavljanje olakšava svladavanje tehnike pokreta i poboljšava ritam općenito. Prilikom ispravljanja pogrešaka vrlo je važno uočiti glavne nedostatke i ne žuriti s zaključcima o njihovim uzrocima. Bolje je nakon nekoliko ponavljanja uvjeriti se da pogreška nije slučajna, utvrditi uzrok i odabrati sredstva za njezino ispravljanje. Posebne vježbe usmjerene na razvoj zaostalih mišićnih skupina, kao i posebnih tjelesnih kvaliteta, od velike su važnosti za ispravljanje mnogih nedostataka i usavršavanje tehnike. Za skakače u vis, koristeći metodu "Fosbury flop", možete izvesti zalet od 3, 5, 7 trkačkih koraka duž luka radijusa 8 - 12 m, odgurujući se i dohvaćajući glavom viseći predmet. Zadnja 2 koraka rade se zajedno, s tim da se pretposljednji korak povećava za dužinu stopala, a zadnji se skraćuje. U istoj vježbi, nakon završetka zamaha noge, okrenite je s koljenom prema unutra, prema potisku. Mladim skakačima preporučljivo je usavršavati tehniku u skoku s motkom na visini do 4 m iz srednjeg zaleta. U tom slučaju, stisak na motku trebao bi biti jednak dvostrukoj visini sportaša. Na elastičnim stupovima od fiberglasa trebali biste težiti zahvatu 30 - 60 cm iznad dvostruko veće visine. Trenažni skokovi se izvode općenito, ali bez šipke, kao i preko šipke na različitim visinama i iz različitih zaleta. Vježbe skakanja i skokove s kratkim zaletom treba izvoditi s mekšom motkom ili s dubokom boksom, kako se ne bi poremetio ukupni ritam skoka i njegovo usavršavanje. Kvalificirani sportaši češće izvode skokove iz srednjeg, velikog i punog zaleta na pouzdano savladive visine. U ovom slučaju pozornost treba posvetiti poboljšanju najvažnijih elemenata tehnologije. 9 Poboljšanje odgurivanja Skakanje na jednoj nozi u mjestu s aktivnim pomicanjem zdjelice prema naprijed na kraju odgurivanja i blagim podizanjem koljena zamašne noge nakon odizanja sa staze. Zahtjev da se što više ustane i ispruži na gurajućoj nozi, lagano savijanje u donjem dijelu leđa, aktivno pomicanje zdjelice prema naprijed na kraju odgurivanja, pomoći će pravilnijem izvođenju ove vježbe, koja je najviše pristupačna sredstva stvaranje ispravnih mišićnih osjeta odbijanja. Skakanje na jednoj nozi pri kretanju naprijed uz stepenice ili nagnutu stazu prema dolje, na dvije noge kroz predmete. Razni elastični skokovi na jednoj i dvije noge s preskakanjem. Skok iz zaleta (4 - 8 zaletnih koraka) na konja ili na pjenastu strunjaču za skok s motkom na zamah (udaljenost od točke odriva do konja za skakače u dalj i troskoke je najmanje 2,5 - 3 m). Vježba je korisna za svladavanje brzih i široko naglašenih zamahnih pokreta nogom. Skokovi u vis, skokovi u dalj, troskokovi i skokovi s motkom iz kratkih i srednjih zaleta s povećanim (olakšanje) i smanjenim (teškoće) osloncem (±3 - 5 cm). Jedna od glavnih vježbi za skakača u dalj (skakača u vis - „Fosburyjev flop”) za poboljšanje koordinacije zamaha rukama i nogama s ekstenzijom potporne noge su odskoci za svaki 2., 4., 6. korak u zanosu. udaljenost od 50 - 150 m. Glavni zahtjev kod izvođenja odgurivanja u serijama, let naprijed i gore s kratkom pauzom, kao da preskačete prepreku: to čini pokrete prirodnijim. Promjena brzine trčanja i smjera odgurivanja prema uputama trenera omogućuje vam da namjerno vježbate prirodu i kutove postavljanja nogu, količinu amortizacije i brzinu njezina produženja, kao i amplitudu pokreta zamaha. Ponavljanje i prirodnost izvođenja odskoka omogućuje u mnogim slučajevima i samom skakaču da pronađe pravo rješenje. Dakle, povećanje brzine (odgurivanje svaki 8. korak) smanjuje deprecijaciju, a povećanje visine skokova tjera vas da svoju potisnu nogu postavite aktivnije i dalje (uhvatite stazu). Ponavljanje izvođenja sklekova u ovim vježbama omogućuje vam brzo učvršćivanje potrebnih pokreta. Višestruki skokovi sa zaletnim startom od 5 trkačkih koraka - "skokovi" i "koraci", kao i njihova izmjena Kako biste poboljšali uzlet (smanjili amortizaciju i povećali kut odraza) za sve skakače - pomozite u svladavanju ispravnog ritam zaleta i kreirati skokove koji su optimalni po visini u troskoku.u dužinu, visinu, troskok i s motkom - učinkovito je preskakanje letvice iz bočnog i ravnog zaleta s 4 - 12 zaletnih koraka. Promjenom duljine zaleta (4 - 12 trkačkih koraka), mjesta odgurivanja (1 - 3 m) i visine šipke (1,25 - 1,80 m) možete kontrolirati glavne kinematičke karakteristike kretanja: brzina zaleta od 5 do 9 m/s, a kut odlaska središnje mase tijela od 18 do 40°. Mogućnost promjene smjera u dinamičkim karakteristikama tijekom odbijanja također se uočava kada skakači izvode vježbe kao što su skakanje na gimnastičkog konja (na zamahu ili trkačkoj nozi), dosezanje visećih predmeta zamahnom nogom, prsima, glavom, rukom s 4 - 6 zaletnih koraka, skok s visine praćen skokom u dalj, troskok, skok s odgurnih i letećih nogu sa 6 - 10 zaletnih koraka uz skidanje košarkaškog obruča ili table. . Nakon odgurnuća i izlijetanja u "iskoraku", ruka, koja je ista kao i gurajuća noga, spušta se prema dolje i naprijed, a druga se kružnim pokretima pomiče natrag i podiže sve dok ne dotakne obruč ili ploču. Udaljenost mjesta guranja od projekcije prstena je 1,5 - 3 m. Nakon što ste savladali ritam polijetanja u više skokova u zagrijavanju, možete prijeći na poboljšanje ritma kontinuiranog mijenjanja faze oslonca i leta troskoka sa zaletom od 8 - 14 zaletnih koraka. Istodobno, s povećanjem brzine uzleta i visine faza leta progresivno se povećava opterećenje mišićno-koštanog sustava skakača, što značajno otežava uvjete za trostruki zalet i poboljšanje cjelokupnog obrasca skoka. Glavna vježba za svladavanje kombinacije zaleta sa „skokom“ je izvođenje „skoka“ sa zaletom od 12 do 20 zaletnih koraka nakon kojih slijedi zalet. Postupno povećavajući duljinu zaleta za 2 koraka dok se ne napuni, možete napraviti "skok" u pješčanu jamu za rezultat, koliko god je to moguće. Mjesto slijetanja u rupu mora biti izravnano, a pijesak zbijen. Za uvježbavanje odbijanja i leta u “koraku” izvode se zalet, “skok” i “korak”. Slijedite gore opisani redoslijed za povećanje uzletne vožnje. Pažnju skakača usmjeriti na izvođenje širokog zaleta u "korak" do maksimuma i doskoka u rupu s pijeskom. Da biste olakšali zadatak, ne možete forsirati duljinu "skoka", već uvijek aktivno izvodite zamah u "skoku" i grabljenje odgurivanja, hrabro grabeći stazu do 40 - 50 cm ispred sebe . Izvodite pokrete od njihanja i postavljanja stopala do kontinuiranog odgurivanja stopalom, što pomaže glatki prijelaz od leta do odbijanja i naknadnog leta u "koraku". “Korak” je središnja povezujuća faza troskoka za većinu skakača različitih stilova: neki koji znaju napraviti “skok u dalj”, drugi koji održavaju brzinu za “skok u dalj”. Stoga poboljšanje kombinacije "korak + skok" zaslužuje pozornost. Korisno je trening započeti skokom u dalj sa zamašne noge s 8 do 14 zaletnih koraka. Treba koristiti skokove s visine 40 - 80 cm na zamašnoj nozi nakon čega slijedi skok. Preporučljivo je izvesti kombinaciju “korak + skok” od zaleta od 8 do 14 zaletnih koraka. Ispravljanje pojedinih nedostataka i izgradnja bolje forme kretanja učinkovitija je ponavljanjem razmatranih kombinacija, posebnih vježbi i njihovim učvršćivanjem u općem sustavu kretanja iu cjelovitom ritmu troskoka. Povećanje visine leta povezano je sa smanjenjem brzine prema naprijed u troskoku. S pravilnim, aktivnim, smjelim zaletom skakač bi trebao osjetiti veliko napredovanje prema naprijed, kao da zadržava ili čak povećava brzinu stvorenu u zaletu, kao i široku amplitudu i ravnotežu. U najbolje skokove Postoji osjećaj da nemate vremena potpuno se odgurnuti. Ovo stanje karakterizira visoku razinu posebne obučenosti skakača, njegovu sposobnost stvaranja potrebne visine skoka uz manji gubitak kretanja prema naprijed. Pokreti leta u kombinaciji s odgurivanjem najbolje se savladavaju zamahom na karikama i „divovskim koracima“. U ovim vježbama potrebno je doskočiti na zamašnu nogu, a zatim se brzo podići i energično odgurnuti odgurnutom nogom. I nastaviti pokrete trčanja u zraku ili u krug. Za bolju izvedbu pokreta u letu povećati vrijeme leta u dubinskim skokovima. Mjesto slijetanja mora biti vrlo mekano . 10 Poboljšanje leta i slijetanja Ljuljanje na karikama . Zamah na prečki. Dok visite, povucite koljena prema rukama, zatim ispravite noge i napravite slobodan zamah unatrag. Skakanje u mjestu s ravnim nogama podignutim ispred sebe. Izbačaj nogom. S naglaskom na donje šipke barijera, savijajući noge u blizini jame s pijeskom, brzo ispravite noge naprijed ispred sebe, pokušavajući dotaknuti pijesak petama što je više moguće . Skok u dalj iz zaleta (6 - 12 zaletnih koraka) s dohvatom lopte rukom na visini od 2,6 - 3 m. ) 2,5-3 m od projekcije lopte. U letu noge izvode pokrete trčanja (2,5 koraka), a bolje je usredotočiti se na kretanje ruku.
Benchmark testovi
Za visoke rezultate u skakačkoj atletici potreban je visok stupanj razvijenosti pojedinih tjelesnih kvaliteta kao što su brzina, snaga i brzinsko-snaga. Za praćenje razine razvijenosti ovih kvaliteta koriste se brojni testovi: 1) trčanje na 40 metara na vrijeme; 2) trčanje na vrijeme od 30 metara; 3) skok u dalj iz mjesta; 4) preskok s noge na nogu (3 skoka iz mjesta); 5) preskoci s noge na nogu (10 skokova iz mjesta); 6) čučnjevi neko vrijeme s težinom od 40% tjelesne težine (5 čučnjeva).
Zaključak
Atletika je dio državnog sustava tjelesnog odgoja. Atletski skokovi uključeni su u programe tjelesne i zdravstvene kulture učenika, studenata svih vrsta obrazovnih ustanova (skokovi u dalj i vis), te u planove treninga u svim sportovima. Atletski skokovi vrhunac su svih atletskih natjecanja bilo kojeg ranga. Stalni porast sportskih rezultata i sve veća konkurencija u međunarodnoj sportskoj areni doveli su do visokih zahtjeva prema sportskoj pripremi sportaša, izboru sredstava i metoda. Objektivnost u suđenju u ovoj fazi tehničkog razvoja i transparentnost natjecanja čine ove vrste atletike najspektakularnijima.
Književnost
1 Boyko A. F. Osnove atletike / A. F. Boyko. – M.: FiS, 1976. – 210 str. 2 Zhilkin A. I., Kuzmin V. S., Sidorchuk E. V. Atletika / A. I. Zhilkin, V. S. Kuzmin, E. V. Sidorchuk. – M.: IC Academy, 2006. – 270 str. 3 Ozolin N. G. Trenerski priručnik: Znanost o pobjeđivanju / N. G. Ozolin. – M.: Izdavačka kuća Astrel, 2002. – 375 str. 4 Popov V. B. Skok u dalj: višegodišnje pripreme / V. B. Popov. – M.: Olympia Press, Terra – Sport, 2001. – 230 str.
Uvod…………………………………………………………..3 1 Atletski skokovi………………………………………………………… ...4 2 Tehnika skoka u dalj sa zaletom………………………………...9 3 Tehnika skoka u vis………………………………………………… ………15 4 Tehnika troskoka……………………………………...18 5 Tehnika skoka s motkom……………………………………………………… …...23 6 Karakteristike sredstava za obuku skakača…………………..... 28 7 Poboljšanje zaleta…………………………………….31 8 Poboljšanje tehnike skakanja………………………34 9 Poboljšanje uzlijetanja………………..37 10 Poboljšanje leta i doskoka…………………40 Kontrolni testovi……………………… ………………………………...40 Zaključak………………………………………………………41 Literatura…………………………… ………………………….42