Sposobnost kretanja i skakanja maksimalnom brzinom. Nastava tjelesne i sportske kulture - Hipermarket znanja. Skakanje sa zida
Ako nekome postavite ovo pitanje, dobit ćete, naravno, odgovor: “Naprijed, u pokretu, po zakonu inercije.” Zamolite, međutim, da vam pobliže objasnite kakve veze s tim ima zakon tromosti. Možete predvidjeti što će se dogoditi: vaš će sugovornik početi pouzdano dokazivati svoju točku; ali ako ga ne prekinete, ubrzo će začuđeno stati: ispada da se upravo zbog inercije mora skočiti upravo suprotno - unatrag, protiv kretanja!
I zapravo, zakon tromosti ovdje igra sporednu ulogu - glavni razlog je sasvim drugi. A ako zaboravimo ovaj glavni razlog, onda ćemo stvarno doći do zaključka da trebamo skočiti unatrag, a ne naprijed.
Pretpostavimo da morate iskočiti dok hodate. Što će se onda dogoditi?
Kada skačemo s kolica u pokretu, naše tijelo, odvojivši se od kolica, ima brzinu kolica (kreće se po inerciji) i teži kretanju naprijed. Čineći skok naprijed, mi, naravno, ne samo da ne uništavamo tu brzinu, već je, naprotiv, čak i povećavamo.
Iz toga proizlazi da bi bilo potrebno skočiti unatrag, a nikako naprijed, u smjeru kretanja automobila. Doista, kada skačemo unatrag, brzina koju daje skok oduzima se od brzine kojom se naše tijelo kreće po inerciji; Kao rezultat toga, nakon što dotaknemo tlo, naše tijelo će se prevrnuti s manjom silom.
Međutim, ako morate skočiti iz kočije koja se kreće, onda svi skaču naprijed, uz kretanje. Stvarno je Najbolji način i tako dokazano da snažno upozoravamo čitatelje da ne pokušavaju testirati neugodnost skakanja unatrag iz kočije u pokretu.
Pa u čemu je stvar?
U netočnosti objašnjenja, u njegovom nerazumijevanju. Bilo da skačemo naprijed ili nazad, u oba slučaja smo u opasnosti od pada, budući da će se gornji dio tijela i dalje pomicati kada noge prestanu dodirivati tlo. [Pad u ovom slučaju može se objasniti i s druge strane. pogleda (Vidi o ovoj “Zabavnoj mehanici”, Poglavlje III, članak: “Kada vodoravna linija nije vodoravna?”).]. Brzina ovog kretanja kod skoka naprijed je još veća nego kod skoka unatrag. Ali bitno je da je pad naprijed mnogo sigurniji od pada unatrag. U prvom slučaju ustaljenim pokretom (a pri velikoj brzini automobila trčimo nekoliko koraka) stopalo ispružimo prema naprijed i time spriječimo pad. Ovaj nam je pokret poznat, jer ga cijeli život činimo dok hodamo: uostalom, s mehaničke točke gledišta, kao što smo naučili iz prethodnog članka, hodanje nije ništa drugo nego niz padova našeg tijela prema naprijed, spriječenih isturenom nogom. Kod pada unatrag nema tog spasonosnog pokreta nogu, pa je stoga opasnost ovdje mnogo veća. Naposljetku, također je važno da kada stvarno padnemo naprijed, ako ispružimo ruke, ozlijedit ćemo se drugačije nego ako padnemo na leđa.
Dakle, razlog zašto je sigurnije skočiti naprijed iz kočije ne leži toliko u zakonu inercije, koliko u nama samima. Jasno je da se ovo pravilo ne odnosi na nežive predmete: veća je vjerojatnost da će se boca koja je bačena iz kočije razbiti kad padne nego boca bačena u suprotnom smjeru. Stoga, ako iz nekog razloga morate skočiti iz kočije, nakon što ste prvo izbacili svoju prtljagu, bacite je natrag i sami skočite naprijed.
Iskusni ljudi - tramvajski kondukteri, kontrolori - često to rade: skaču unatrag, okrećući leđa u smjeru skoka. Time se postiže dvostruka korist: smanjuje se brzina koju naše tijelo postiže inercijom, a osim toga sprječava se opasnost od pada na leđa, budući da je skakač okrenut prednjom stranom tijela u smjeru mogućeg pada. .
Također je potrebno razlikovati što čini brzinu i brzinu. Prvi koncept je opće svojstvo središnjeg živčanog sustava, koje dolazi do punog izražaja u motoričkim reakcijama i kada se vrlo jednostavni pokreti izvode bez preopterećenja. S druge strane, brzina pokreta i kretnji ovisi o brzini snage i izdržljivosti, kao io koordinacijskim sposobnostima.
Ima i autora koji pojmove brzina i brzina smatraju sinonimima, ali uvijek pod mobilizacijom malih opterećenja. Pod brzinom svakog pokreta podrazumijeva se brzina koja se razvija uz neznatan otpor; u ovom slučaju ulazimo u polje mišićne sile, a time i u krivulju brzine mišićne snage, koja je, između ostalog, izraz koji određuje brzinu. Ovaj koncept isključuje važno sudjelovanje sile u odlučnoj akciji. S druge strane, Frey brzinu naziva sposobnošću, određenom na temelju pokretljivosti neuromuskularnih procesa i sposobnosti mišića, da generiraju silu i izvode motoričke radnje u minimalnom vremenu.
RAZVIJANJE BRZINE U
SATA TJELESNOG
KULTURE
.
SADRŽAJ
STRANICA
UVOD:
_____3
POGLAVLJE 1:
definicija brzine____4
Ovo pozivanje na snagu također se vidi kao preduvjet: za brzinu postoje neki bitni preduvjeti, kao što su pokretljivost neuralnih procesa, brzina djelovanja, fleksibilnost, elastičnost i sposobnost opuštanja mišića, kvaliteta sportske tehnike, snaga volje i biokemijski mehanizmi.
S jedne strane, važnost dimenzija brzine rada može se pokazati izravno, kao što je odgovarajući odgovor na zvučni podražaj pištoljem, ili neizravno, kao što je razvoj kinetičke energije u skoku. Razlika između izravnog i neizravnog je da u prvom "traži se maksimalna brzina, a u drugom je potrebna neka optimalna brzina kako bi se osigurala maksimalna ekspresija odgovarajuće sile."
POGLAVLJE №2:
razvoj brzinskih osobina ŠKOLSKA DJECA __________________________ 19
ZAKLJUČAK. _____________________________________________22
BIBLIOGRAFIJA _______________________________________________23
Penjanje po izbočinama
Brzi vježbač, a priori, stječe prednost nad suparnicima, koja u mnogim slučajevima može biti odlučujuća kao rezultat velikog broja akcija. Tako će brzina, kao uvjetna snaga temeljena na učinkovitosti energetskih mehanizama, imati jasnu ulogu i značaj u konačnom ishodu velikog broja sportskih situacija.
Bez obzira na vrijeme reakcije, ukratko, brzina je kvaliteta svojstvena neuromuskularnom sustavu koja omogućuje segmentu ili tijelu pojedinca da ubrzava brže ili brže. Ta će sposobnost ovisiti o brzini kontrakcije mišića koji sudjeluju u akciji, što je pak određeno učinkovitošću prijenosa odgovarajućih živčanih impulsa.
UVOD:
značaj razvoja brzine u školskoj dobi
Školska dob je vrijeme kada se aktivno formiraju tjelesne kvalitete, postavljaju temelji različitih motoričkih sposobnosti i poboljšavaju funkcionalne sposobnosti tijela. Redovita atletika, sportske igre, gimnastika i skijaški treninzi omogućuju vam da namjerno utječete na prirodne promjene ovih pokazatelja i učinkovito doprinosite njihovom rastu.
S druge strane, sila se može primijeniti u području atletske prakse s namjerom da izazove ubrzanje tijela, stvarajući pomak koji može rezultirati drugom vještinom kao što je skakanje ili bacanje ili dodavanje prema artefaktu s krajnjom namjerom bacajući ga što dalje.
Prihvaćanje brzinskih svojstava
U sportskoj se stvarnosti tjelesne kvalitete vrlo rijetko pojavljuju u čistom obliku, već s određenim superpozicijama. Različite brze, cikličke ili izolirane akcije zahtijevaju njihovu provedbu u najkraćem mogućem vremenu. Ovaj princip se ogleda u velike količine definicije. Na primjer, Harr definira brzinu kao "uvjetovanu sposobnost izvođenja motoričkih radnji u najkraćem mogućem vremenu u danim uvjetima". Navedeni autor razlikuje dva glavna oblika: brzinu jednog pokreta i sposobnost kretanja maksimalnom mogućom brzinom.
Motoričke sposobnosti djece, adolescenata i mladića određene su morfofunkcionalnim i specifičnim karakteristikama za svaku dob. psihološke karakteristike. U procesu kontinuiranog razvoja tijela, funkcije različitih organa i sustava poboljšavaju se neravnomjerno. U određenim razdobljima intenzivan razvoj nekih vitalnih organa i sustava prati jasno zaostajanje u razvoju drugih organa i funkcija. Ako je moguće, redovite i raznovrsne tjelesne vježbe pomažu neutralizirati negativne pojave heterokroničnog razvoja tijela u cjelini. Različite tjelesne vježbe, zbog svoje prirodnosti i pristupačnosti, trebale bi biti organski uključene u proces dobnog obrazovanja učenika.
Nekoliko izraza, mjerenja ili manifestacija brzine trenutno su prepoznati u sportskoj literaturi kako su prikazani u ovom odjeljku. Međutim, neki autori, poput Gundlacha, kojeg citira Manno, ističu da se brzina javlja samo u cikličkim kretnjama i definiraju je kao sposobnost da se proizvede veliko ubrzanje na početku napredovanja i ono se održi što je duže moguće kako bi se postiglo najveća velika brzina.Drugi autori je definiraju kao sposobnost pokretanja udova ili dijelova sustava poluga tijela ili cijelog tijela najvećom mogućom brzinom.
POGLAVLJE 1:
definicija brzine
Brzina kao motorička osobina je sposobnost osobe da izvrši motoričku radnju u minimalnom vremenskom razdoblju za date uvjete s određenom učestalošću i impulzivnošću. Ne postoji jedinstvo mišljenja među stručnjacima o pitanju prirode ove kvalitete. Neki ljudi sugeriraju da je fiziološka osnova brzine labilnost neuromuskularnog sustava. Drugi vjeruju da pokretljivost živčanih procesa igra važnu ulogu u manifestaciji brzine. Brojna istraživanja su dokazala da je brzina kompleksna motorička osobina čovjeka.
Maksimalna vrijednost takvih pokreta bit će bez opterećenja. Ovo razlikovanje izraza brzine također dovodi do klasifikacije cikličke brzine i acikličke brzine; prvi se odnosi na niz sličnih motoričkih radnji, kao što je brza utrka, dok drugi pokriva izolirane motoričke radnje.
Neuromuskularni sustav, čiji je doprinos odlučujući u izvođenju brzih pokreta, također je integriran u neke definicije, poput one koju je predložio Frey: Brzina je sposobnost koja omogućuje, na temelju pokretljivosti procesa neuromuskularnog sustava i svojstva mišića, razvijati snagu, izvoditi motoričke radnje u vremenskom razdoblju ispod minimalno zadanih uvjeta.
Glavni oblici manifestacije ljudske brzine su vrijeme motoričke reakcije, vrijeme najbržeg mogućeg izvođenja pojedinog pokreta, vrijeme izvođenja pokreta s maksimalnom frekvencijom, vrijeme izvođenja cjelovitog motoričkog čina. Postoji i drugi oblik manifestacije brzine ("brzinske osobine") - brz početak pokreta (ono što se u sportskoj praksi naziva "oštrina"). U praksi je od najveće važnosti brzina cjelovitih motoričkih radnji (trčanje, plivanje i dr.), a ne elementarni oblici ispoljavanja brzine, iako brzina cjelovitog kretanja samo posredno karakterizira brzinu čovjeka.
Ispravni skokovi i skakanje
Drugi autori brzinu nazivaju kvalitetom ovisnom o neuromuskularnom sustavu, čiji ishod ovisi o međudjelovanju propulzivnih ili pozitivnih sila i drugih sila koje djeluju protiv kretanja. Voljna sposobnost subjekta ogleda se iu Grosserovoj definiciji brzine, koja ukazuje da ona predstavlja sposobnost da se na temelju kognitivnih procesa postigne maksimalna voljna snaga i funkcionalnost neuromuskularnog sustava, maksimalna brzina reakcije i kretanja u određenim utvrđenim uvjetima.
Brzina je kvaliteta koja je vrlo raznolika i specifično se očituje u različitim fizičkim radnjama osobe. Uzmimo ovaj primjer. Osoba vozi automobil, a ispred njega se iznenada pojavi prepreka koja zahtijeva hitno zaustavljanje. U ovoj situaciji, vozačeva brzina dolazi u dva oblika. Prva je brzina motoričke reakcije, izražena vremenom koje je proteklo od trenutka kada je osoba ugledala prepreku dok nije počela pomicati nogu na papučicu kočnice. Drugi je brzina kretanja, odnosno brzina kojom desna noga prelazi s papučice gasa na papučicu kočnice i pritišće je. Ne postoji bliska veza između ovih oblika: osoba može imati vrlo brzu reakciju, a istodobno relativno sporu brzinu kretanja. I obrnuto.
Nedostatak umora također je važna karakteristika brzog djelovanja. Zato Zatsiorsky smatra da je važno da ne dolazi do zamora kako bi brzina bila što veća. Khan to primjećuje i kad govori o brzini, kao sposobnosti osobe da motoričke radnje izvodi maksimalnim intenzitetom iu granicama okolnosti u minimalnom vremenu; pod pretpostavkom da zadatak ima kratko trajanje i da nema zamora. S druge strane, Harré i Hauptmann smatraju da je to psihofizička sposobnost koja je ograničena vremenom intervencije, budući da se u cijelosti očituje u onim motoričkim radnjama gdje maksimalna izvedba nije ograničena umorom.
Sposobnost brzog izvođenja acikličkih i cikličkih pokreta, eksplozivna ubrzanja u njima jedna je od najvažnijih kvaliteta sportaša, poput atletičara.
Brzina kretanja prvenstveno je određena odgovarajućom živčanom aktivnošću, koja uzrokuje napetost i opuštanje mišića, usmjerava i koordinira pokrete. O savršenstvu sportske tehnike, mišićnoj snazi i elastičnosti, pokretljivosti zglobova, au dugotrajnom radu uvelike ovisi i izdržljivost sportaša.
Biomehanički aspekti motoričkih reakcija
Kao iu području snage, brzina se izražava na različite načine. Nakon Grossera, 992, ta se sposobnost očituje s teorijske točke gledišta u “čistim” i složenim oblicima. "Čiste" manifestacije brzine. Ovaj odjeljak uključuje brzinu reakcije, brzinu kretanja i brzinu frekvencije. Glavni faktori koji utječu na ove oblike brzine su karakteristike središnjeg živčanog sustava, kao i genetski aspekti izraženi kao postotak brzokidajućih mišićnih vlakana.
Brzina reakcije predstavlja, s praktičnog gledišta, vremenski razmak između emisije podražaja i odgovarajuće kontrakcije mišića. U tom smislu, razlikuju se jednostavne ili poznate reakcije, kao što je trčanje nakon percipiranja podražaja pištolja u atletskoj utrci, ili selektivne ili složene radnje tipičnije za timske sportove, gdje su mehanizmi percepcije i donošenja odluka općenito istaknutiji.
Postoje izjave da je brzina urođena kvaliteta, da je nemoguće, na primjer, postati trkač na kratke udaljenosti ako nemate odgovarajuće prirodne podatke. Međutim, praksa potvrđuje da u procesu sustavnog dugotrajnog treninga sportaš može u vrlo velikoj mjeri razviti kvalitetu brzine.
Brzina ima različite oblike manifestacije. Brzina se razlikuje kao sposobnost brze motoričke reakcije na vizualni, zvučni ili taktilni podražaj. Na primjer, brzina reakcije mačevalca kao odgovor na protivnikovu akciju, brzina pokreta od starta trkača na kratke udaljenosti. Brzina se također izražava u sposobnosti promjene smjera i karaktera pokreta, te zaustavljanja pokreta. To je strana kvalitete brzine koja se najviše očituje u sportskim igrama, spustu i slalomu.
Drugi autori ovu liniju koriste kako bi ukazali na to da vrijeme motoričke reakcije ima pronicljivu komponentu, odnosno organizacijski moment, ali nema ograničavajuće faktore energetskog tipa, osim u posebnim situacijama. Stanja umora, višestruko ponavljanje vježbi, važni otpori koje treba savladati.
Brzina kretanja predstavlja sposobnost izvođenja acikličkih pokreta maksimalnom brzinom u usporedbi s malim otporom. Prethodno je navedeno da ako je potrebna veća sila u acikličkim gibanjima i maksimalnoj brzini, uvodimo silu ili eksplozivno polje sila. Ako ih nadvladamo, našli bismo se u polju eksplozivne sile.
Jedna od karakteristika brzine je učestalost pokreta, koja ima veliku ulogu u radnjama kao što su, na primjer, trčanje, rukovanje tipkom radio odašiljača, sviranje trila na glazbenom instrumentu itd. Brzina se očituje u sposobnosti čestog ponavljanja pokreta; npr. pokreti košarkaša koji dribla loptu, pokreti sprintera. Što je manja masa pokretnog dijela tijela, to on može razviti veću frekvenciju. Najveću frekvenciju pokreta imaju prsti i šaka u cjelini. Najsporiji pokreti u zglobovima šake, lakta i ramena su pokreti trupa. Brzina kretanja frekvencija razvija vrlo malo.
S druge strane, frekvencijska brzina je sposobnost izvođenja cikličkih pokreta malom maksimalnom brzinom uz mali otpor, kao što je preskakanje. "Složene" manifestacije brzine. Mogućnosti poboljšanja "složenih" formi u odnosu na "čiste" brzinske forme gotovo su neograničene kroz trening.
Brzina sile odn eksplozivna sila su prethodno definirane u odjeljku o čvrstoći, pa se fokusiramo na otpor čvrstoće ili otpor čvrstoće protiv smanjenja brzine izazvanog umorom kada su brzine kompresije maksimalne u acikličkim pokretima prije visokog otpora. Očituje se u igri i borbenim akcijama, kao iu brzim ubrzanjima koja se ponavljaju nekoliko puta zaredom. Sinonimi: otpornost na ubrzanje.
Da biste razvili učestalost pokreta, možete koristiti trčanje na mjestu s maksimalnom, prirodnom, frekvencijom, ali s minimalnim podizanjem stopala od poda.Ova se vježba također može koristiti kaoodgovarajući test, računajući broj koraka u 10 sekundi. (prikladnije je brojati dodire poda bilo kojom nogom).
Kako biste premašili maksimalnu brzinu i učestalost pokreta, možete koristiti zvučni ritam ili odgovarajuću glazbu. Uz glazbenu pratnju s jasnim ubrzanim ritmom, dizajniranim za 15-30 sekundi. kretanja, puno je lakše pokazati maksimalnu brzinu i pokušati je premašiti. Tako je u eksperimentu trčanje na mjestu uz ubrzani plesni ritam omogućilo sportašima da povećaju učestalost pokreta za 5-8%.
Otpornost pri najvećoj brzini - sposobnost otpornosti na smanjenje brzine izazvano umorom u slučaju cikličkih kretanja maksimalnih brzina kompresije. U brzinskim utrkama, njihov utjecaj na performanse djelomično pokriva fazu konstantne maksimalne brzine i, iznad svega, fazu opadajuće brzine. Međutim, kao što će biti objašnjeno u analizi dijelova sprinterskih utrka, ovo će pitanje ovisiti o vrsti udaljenosti.
U ovom odjeljku možete razlikovati koncept otpora brzini, odnosno sposobnosti ponavljanja ubrzanja, i otpora brzini, odnosno sposobnosti održavanja kretanja pri vrlo velikim brzinama. Unutar anaerobnog energetskog puta, komponenta mliječne kiseline ima odlučujuću ulogu.
Brzina se također očituje u sposobnosti prelaženja određene udaljenosti u najkraćem vremenskom razdoblju, kao i impulzivnosti, oštrini pojedinačnih ili ponovljenih pokreta. Postoji veza između ovih oblika manifestacije brzine, ali ne postoji izravna ovisnost.
Razina razvijenosti brzine u konačnici određuje uspjeh u velikoj većini sportova. Čak bi i maratonac vjerojatno trebao trčati svoju utrku brže uz održavanje velike krstareće brzine*. A uspjeh dizača utega ovisi o brzini kojom može izvesti traženi pokret.
Supramaksimalna brzina veća je od maksimalne pojedinačne brzine. To se postiže promjenom stvarne konkurentske situacije. Na primjer, trčanje nizbrdo, s elastičnom vučom itd. to se postiže prevladavanjem brzinske barijere, zbog poboljšane aktivacije neurona i smanjenih ciklusa asimilacije podražaja, povećane učestalosti i duljine koraka te zbog manje proizvodnje energije kroz anaerobni put.
Brzina sprinta integrirana je fazom ubrzanja u svim modovima sprinta, fazom maksimalne brzine, kao i fazom usporavanja. U ovoj prezentaciji ćemo se odnositi na kapacitet ubrzanja i maksimalnu brzinu kao složene izraze koji ovise, između ostalog, o snazi mišića, eliminirajući vrijeme reakcije kao "čisti" izraz ove kvalitete.
Brzina se određuje prema:
a) mjerenjem brzine kretanja kao odgovor na određeni signal reaktometrima različitih izvedbi;
b) broj pokreta za određeno vrijeme s neopterećenim udom ili trupom unutar određene amplitude;
c) prema vremenu potrebnom za prevaljivanje zadane kratke udaljenosti
*Pod brzinom "krstarenja" podrazumijevamo prosječnu brzinu na udaljenosti.
udaljenosti (na primjer, trčanje 20, 30 m);
d) brzinom izvođenja pojedinog pokreta u složenoj akciji, npr. odgurivanje u skokovima, kretanje ramenog obruča i ruke u izbačaju, boks, početno kretanje kratkoprugaša, kretanje gimnastičara. itd.
Sve manifestacije brzine učinkovito se razvijaju u igranju košarke. Također možete preporučiti rukomet, stolni tenis, igre na otvorenom s brzom promjenom situacije u igri i brzim kretanjem.
Razvijanje brzine kretanja i povećanje brzine izvođenja cjelovitih motoričkih radnji usko su povezani s povećanjem funkcionalnih sposobnosti organizma sportaša, koje određuju brzinska svojstva u različitim oblicima motoričke aktivnosti. Dva su smjera u metodi treniranja brzine: cjeloviti trening brzine u određenom pokretu i analitičko usavršavanje pojedinih čimbenika koji određuju maksimalnu brzinu kretanja.
Za razvoj sposobnosti bržeg izvođenja pokreta, povećanje postignute brzine mogu se preporučiti različiti načini. Prvi od njih je opetovano izvođenje pokreta ili radnje sa svjesnom i vrlo snažnom željom da se to učini rekordnom brzinom. Ovaj put zahtijeva izuzetnu koncentraciju mentalnih sposobnosti sportaša i ogroman izljev volje. Korištenje ubrzanja pomaže u učinkovitom izvođenju takvih vježbi. Na primjer, u trčanju s ubrzanjem (obično 60-80 m), sportaš postupno povećava brzinu i dovodi je do maksimuma. U ubrzanjima trkač nastoji ubrzati preko utvrđene granice i barem na maloj udaljenosti postići još veću brzinu. Novi, brži pokreti koje će moći napraviti izazvat će odgovarajuće promjene u tijelu. Takva će ubrzanja biti učinkovita samo ako se ponavljaju mnogo puta. Međutim, takve se vježbe ne mogu izvoditi više od 1-2 puta tjedno zbog opasnosti od pretreniranosti.
Drugi put je sličan prvom, samo što želja za bržim izvođenjem radnje ima određeni, objektivni cilj (primjerice, skok u dalj preko letvice postavljene blizu oznake rekordnog rezultata).
Treći način je također učinkovit, kada se radi njegovanja sposobnosti demonstracije voljnih napora usmjerenih na "trenutačno" kretanje, s vremena na vrijeme koriste vježbe velike brzine u teškim uvjetima i odmah u normalnim uvjetima.
Razvoj takve kvalitete kao što je brzina ovisi o labilnosti neuromuskularnog sustava, elastičnosti mišića, pokretljivosti zglobova, koordinaciji aktivnosti antagonističkih mišića s najčešćom izmjenom procesa ekscitacije i inhibicije, stupnju ovladavanja tehničkim tehnikama.
Speed se najuspješnije razvija u dobi od 10-12 godina. Budući da brzina kretanja ovisi o snazi mišića, te se kvalitete paralelno razvijaju. Kao što znate, što je manji vanjski otpor pokretima, to su oni brži. Nemoguće je smanjiti težinu projektila utvrđenu pravilima natjecanja. Također je nemoguće smanjiti tjelesnu težinu bez štete po zdravlje. Ali možete povećati snagu. Povećana snaga omogućit će sportašu lakše svladavanje vanjskog otpora, a time i brže izvođenje pokreta.
Povećanje razine brzine kretanja zbog mišićne snage može se postići prvenstveno poboljšanjem sposobnosti naprezanja vrlo velikih mišićnih sila. Samo ta sposobnost i savršena neuromuskularna koordinacija omogućuju sportašu izvođenje snažnih pokreta i demonstraciju eksplozivnih napora. Bez toga su nemoguća postignuća, primjerice u atletici (trčanje s preponama, skokovi, bacanja i dr.) Za izvođenje pokreta koji povećavaju snagu odgovarajućih mišićnih skupina trebaju se izvoditi vježbe koje su po strukturi slične tehnici odabranog sporta. koristiti se. Na primjer, za razvoj brzine kod trkača - trčanje po nagnutoj stazi, podizanje tereta na kuku itd. Značajka trening snage, usmjeren na razvoj brzine, također se sastoji u činjenici da se koriste dinamičke vježbe, tj. vježbe s malim i srednjim utezima, koje se izvode velikom brzinom i amplitudom, vježbe balističke prirode (bacanje, skakanje s utezima). Ove vježbe treba kombinirati s onima koje omogućuju razvoj opće i maksimalne snage. Kada koristite vježbe s utezima, usmjerene uglavnom na razvoj snage, ne smijemo zaboraviti na brzinu njihove provedbe, inače se brzina kretanja može smanjiti.
Pokretljivost u zglobovima i sposobnost mišića antagonista da se istegnu također su od velike važnosti. Ako produktivno koristite elastična svojstva mišića, brzina kretanja se povećava. Mišić koji je prethodno optimalno istegnut kontrahira se brže i snažnije. Stoga je potrebno posebnu pozornost posvetiti poboljšanju elastičnosti mišića. Da biste to učinili, trebate izvoditi posebne vježbe istezanja za opuštene i napete mišiće. Učestalost acikličkih i cikličkih pokreta uvelike je određena tehnikom. To se ne odnosi samo na kinematičku strukturu pokreta, već i na dinamičku.
Kada svladate tehniku brzih pokreta, morate naučiti opustiti antagonističke mišiće koji trenutno nisu uključeni u aktivni rad, naučiti trčati, skakati s maksimalnim naporom, ali u isto vrijeme slobodno, bez pretjerane napetosti. U postizanju toga posebno važnu ulogu ima jačanje motoričkih sposobnosti, za što je potrebno vježbe ponavljati više puta kroz dulje vrijeme. Ali ponavljanja treba izvoditi intenzitetom 0,8 - 0,9 od maksimalnog, kako ne bi došlo do nepotrebne napetosti mišića.
Pravilno određivanje doze vježbi brzine važno je za razvoj brzine i povećanje brzine pokreta. One koje se izvode maksimalnim intenzitetom su visoke aktivno sredstvo uzrokujući brzo zamaranje. Isto vrijedi i za vježbe usmjerene na povećanje brzine pokreta. Stoga se vježbe koje se izvode maksimalnom brzinom trebaju koristiti često, ali u relativno malom volumenu. Trajanje intervala odmora određeno je stupnjem ekscitabilnosti središnjeg živčanog sustava i obnavljanjem pokazatelja autonomnih funkcija povezanih s uklanjanjem duga kisika. Trening za razvoj brzine treba završiti čim subjektivni osjećaji sportaša ili očitanja štoperice pokažu smanjenje utvrđene ili maksimalne brzine.
Odmor između ponavljanja vježbi treba osigurati da ste spremni ponoviti isti rad bez smanjenja brzine. S dugim intervalima odmora, brzina kretanja se smanjuje. Očigledno, to se objašnjava promjenom stanja središnjeg živčanog sustava, smanjenjem ekscitabilnosti živčanih stanica u cerebralnom korteksu, kao i smanjenjem tjelesne temperature, koja raste tijekomzagrijavanje i prethodni rad.
Trajanje odmora ovisi o vrsti vježbe, kondiciji sportaša, njegovoj pripremljenosti i uvjetima treniranja. Obično se interval odmora određuje subjektivno prema trenutku kada ste spremni za izvođenje vježbe.
Vježbe koje zahtijevaju značajnu brzinu pri intenzitetu koji ne doseže maksimum najbolje je izvoditi češće. Opterećenje u bilo kojoj lekciji treba biti takvo da se sportaš potpuno odmori do sljedeće lekcije.
Dakle, za poboljšanje ove fizičke kvalitete potrebno je odabrati vježbe:
Razvijanje brzine reagiranja;
Promicanje najbržeg mogućeg izvođenja pokreta;
Olakšavanje svladavanja najracionalnije tehnike kretanja. Izvode ih najbržim mogućim tempom. U tu svrhu koriste se
opetovana ubrzanja uz postupno povećanje brzine i povećanje amplitude kretanja do maksimuma. Vrlo su korisne vježbe u lakšim uvjetima, npr. trčanje nizbrdo, trčanje iza vođe itd.
Postoji pet glavnih metoda za razvoj brzine:
1. Ponovljena metoda, koja je već spomenuta. Njegova bit se svodi na izvođenje vježbi maksimalnom ili maksimalnom brzinom.Zadatke treba izvoditi na signal (uglavnom vizualni)Ina brzinu pojedinih pokreta. Trajanje zadatka je takvo da se održava maksimalna brzina (obično 5-10 sekundi). Interval odmora između vježbi trebao bi osigurati najveću spremnost za rad (30 sekundi - 5 minuta, ovisno o prirodi vježbi i stanju sportaša).
2.Konjugirana metoda. Na primjer, izvođenje udarnog pokreta tijekom napadačkog udarca utezima na ruci,kretanje s utezima itd.
3.Kružna metoda treninga. Odaberite vježbe koje uključuju glavne mišićne skupine i zglobove.
4. Metoda igre Izvođenje vježbi brzine u igrama na otvorenom i posebnim štafetama.
5. Natjecateljska metoda. Izvođenje vježbi ekstremnom brzinom u natjecateljskim uvjetima.
Glavni zadatak pri treniranju brzine je osigurati da se sportaš ne specijalizira prerano za jednu vježbu brzine, kako ne bi uključio veliki volumen iste vrste ponavljanja ove vježbe. Stoga je toliko važno da sportaši što češće koriste vježbe brzine u obliku natjecanja ili igre. Trenažni program trebao bi uključivati značajnu količinu brzinskih vježbi kao što su sprint iz starta i u kretanju, trčanje s ubrzanjem, skokovi u dalj i vis s iznimno brzim zaletom, bacanje lakih projektila, vanjske i sportske igre, iznimno brzo. izvodio akrobatske vježbe i razne posebne pripremne vježbe.
Osobito važnu ulogu u treningu usmjerenom na razvoj brzine pojedinačnih pokreta imaju hitne informacije o postignutim rezultatima. Usporedba objektivnih pokazatelja brzine, učestalosti pokreta i vremena izvođenja omogućuje sportašima da poboljšaju ove parametre i donesu točne zaključke o učinkovitosti treninga.
Za treniranje brzine reakcije koja nam je potrebna u najrazličitijim životnim situacijama, možemo ponuditi mnoge vježbe. Na primjer, ispružite ruku naprijed s dlanom ispravljenim u okomitoj ravnini, a druga osoba drži ravnalo od 30-40 cm za gornji kraj tako da je njegov donji kraj u ravnini s rubom vašeg dlana (na udaljenosti od 1 -2 cm od njega). Zatim, neočekivano za vas, on pušta ravnalo, a vi ga morate uhvatiti što je brže moguće (vaša podlaktica mora ostati nepomična). U ovom slučaju, udaljenost koju je ravnalo uspjelo preletjeti karakterizirat će vašu brzinu reakcije.
Pogledali smo primjer s takozvanom jednostavnom reakcijom. U životu moramo pokazati brzinu složene reakcije kada ne znamo unaprijed kako ćemo morati reagirati na ovu ili onu neočekivanu promjenu situacije. Sukladno tome, takva se brzina trenira vježbama u kojima, ovisno o signalu, osoba mora odabrati reakciju od najmanje dvije mogućnosti. Model takve situacije je dobro poznata igra: jedna osoba raširi dlanove, a partner ih prekrije svojima. Zadatak prvog je brzo pogoditi nadlanicu bilo koje protivnikove ruke bilo kojom rukom. Ima teži zadatak - uhvatiti koju je od četiri moguće opcije partner počeo izvoditi i, ovisno o tome, imati vremena povući jednu ili drugu ruku. Ova igra savršeno trenira brzinu reakcije i brzinu pokreta ruku do te mjere da se očituje u akcijama igre.
Posljednju je okolnost vrlo važno imati na umu. Kao što smo već rekli, brzina pojedinih pokreta se razvija uz pomoć pokreta koji su po strukturi slični. A budući da je ljudska motorička aktivnost iznimno raznolika i da su situacije koje od nas mogu zahtijevati brzinu praktički nepredvidive, nije preporučljivo trenirati brzinu pojedinih pokreta uz pomoć jednostavnih vježbi – za to će ih biti potrebno previše. Možda jedino ima smisla odvojeno trenirati brzinu ekstenzora nogu i ruku, jer je za osobu najvažnije da posjeduju tu kvalitetu. Ovdje su prikladni redoviti skokovi na nožnim prstima, kao i skokovi iz položaja čučnja i polučučnja. Ove se vježbe mogu izvoditi iu jutarnjim vježbama iu zasebnom treningu, ali samo sa "svježom" snagom, odnosno na početku lekcije. Ne biste trebali izvoditi vježbe koje potiču razvoj brzine u stanju umora, jer to oštro narušava koordinaciju pokreta i gubi se sposobnost njihovog brzog izvođenja. Stoga preporučujem da ih uključite u prvoj polovici svakog treninga, i to u malim količinama. Broj ponavljanja u jednom treningu je mali. Za mišiće ruku izvode se sve vrste bacanja teniske loptice ili kamenčića na daljinu, po mogućnosti jednom ili drugom rukom. Kod kuće možete koristiti ovu tehniku: prvih nekoliko sklekova napravite u ležećem položaju maksimalnom brzinom. Ako više ili manje brzi sklekovi nisu mogući, bolje ih je izvoditi iz "lakšeg" početnog položaja - s pojačanom potporom rukama.
Izvođenje većine tehničkih tehnika u mnogim sportovima nezamislivo je bez razvoja takve kvalitete kao što je brzina. Za njegov razvoj preporučuju se vježbe u kojima je potrebno izvesti uvjetovani pokret kao odgovor na određeni signal. Najčešće se koristi vizualni signal. Pritom se postupno kompliciraju uvjeti za izvođenje pokreta. Na primjer, da biste razvili brzinu odgovora na startni znak u trčanju na kratke udaljenosti, prvo biste trebali izvoditi pokrete samo s rukama na povećanom osloncu, zatim postupno smanjivati oslonac, vježbati brzi odgovor pokretima nogu iz ispravljenijeg položaja. položaju, postupno povećavajući kut fleksije noge i tako doći do uobičajenog položaja na startu.
Pažnja vježbača treba biti usmjerena na pokrete koje treba izvesti, a ne na očekivani signal. Da biste poboljšali brzinu reakcije, preporučljivo je najprije lagano napeti mišiće onih dijelova tijela koji se pokreću. Korisno je promijeniti pauzu između očekivanog signala i njegove isporuke, kao i promijeniti snagu signala.
Brzinu reakcije na pokretni objekt (u sportovima kao što su borilačke vještine, sportske igre) prvo treba razviti u pojednostavljenim uvjetima, a zatim postupno komplicirati situaciju. Jedan od načina za razvoj brzine reakcije u sportskim igrama je igranje s malim loptama umjesto s loptama standardne veličine.
Posebne vježbe za razvoj brzine sastoje se od različitih mogućih brzih pokreta. Važno je znati da se stečena brzina u pokretima koji su motoričke strukture različiti ne prenosi na drugu vježbu. Kod koordinatno sličnih pokreta situacija je drugačija. Tako se, primjerice, brzina stečena u sprintu prenosi na pokrete odgurivanja u skoku i ispravljanja nogu u izbačaju. Zato su najučinkovitije posebne vježbe za razvoj kvalitete brzine, što bliže elementima odabranog sporta. Vježbe se moraju izvoditi u cijelosti u više navrata, takvom brzinom ili brzinom kretanja koja je blizu utvrđene granice u određenom vremenu, au lakšim uvjetima i brže, au teškim uvjetima što brže.
Za razvijanje brzine kretanja koriste se i tjelesne vježbe u kojima se ta kvaliteta najviše očituje, na primjer, trčanje na kratke udaljenosti, niz vanjskih i sportskih igara, bacanje lakih sprava, te pojedini dijelovi sportskih vježbi koji se izvode velikim tempom. ili impulzivno, naglo.
Evo nekoliko primjera vježbi za razvoj brzine:
>Trzaji i ubrzanja iz različitih početnih položaja (sjedeći, ležeći, klečeći itd.) prema vizualnom signalu.
>Uže za skakanje (maksimalna frekvencija rotacije).
>Trzaji s naglim promjenama smjera i trenutnim zaustavljanjima.
Kratki trzaji s oštrim promjenama smjera kretanja i naglim zaustavljanjima doprinose razvoju brzine kretanja.
>Vježbe oponašanja s naglašenim i brzim izvođenjem pojedinog pokreta.
>Brzi pokreti tipični za odbojku, košarku itd., praćeni imitacijom ili izvođenjem
tehnički prijem.
Različite kombinacije simulacijskih vježbi koje se izvode u različitim sekvencama doprinose razvoju ove vrste brzine, kao što je brzina prebacivanja s jedne radnje na drugu.
Pri izvođenju simulacijskih vježbi u kombinaciji s vježbama za razvoj brzine kretanja treba voditi računa o specifičnostima pojedinog sporta. Simulirane tehnike moraju uzeti u obzir obrasce kretanja na terenu (teren, ring, itd.). Na primjer, u odbojci nakon prelaska na mrežu mora uslijediti napadački udarac itd.
Da biste razvili sve oblike brzine, morate se voditi sljedećim načelima:
1. Ako je glavni cilj lekcije razviti brzinu, onda to treba riješiti odmah nakon zagrijavanja.
2. Istovremeno s razvojem brzine potrebno je vježbati usavršavanje tehnike odabranog sporta.
3. Razviti sposobnost voljnog (svjesnog) opuštanja mišića.
4. Razvoj brzine treba započeti izvođenjem vježbi ujednačenim, srednjeg intenziteta: čim se razvije sposobnost kontrole pokreta, koristiti metodu varijabilnih i ponavljano-varijabilnih vježbi; najveća brzina (intenzitet) pokreta u ovoj fazi je 80-85% maksimalnih mogućnosti.
5. Tijekom vježbi u cikličkim sportovima, opterećenje tijela treba regulirati prema frekvenciji disanja i otkucajima srca, kao i vodeći se sposobnošću vježbača da održi brzinu prvih pokušaja i održi ispravnu koordinaciju pokreta. ; pauze za odmor između pojedinačnih ponavljanja trebaju biti toliko duge da se brzina disanja približi normalnoj, a da u isto vrijeme ne prođe uzbuđenje od prethodne vježbe. Trajanje pauze za odmor od jednog ponavljanja do drugog tijekom jedne sesije treba postupno povećavati.
Tijekom niza godina treniranja, osobito kod mladih sportaša, razina brzine kretanja trebala bi se povećati. Međutim, postoje brojni slučajevi stabilizacije ove kvalitete na postignutoj razini, što se, pretpostavlja se, događa zbog nepostavljanja novih, viših zahtjeva prema tijelu sportaša, prema njegovim fizičkim i voljnim kvalitetama tijekom trenažnog procesa. Osim toga, zbog mnogo ponavljanja iste radnje s maksimalnom brzinom, stvara se automatizacija pokreta, koja se temelji na formiranju i konsolidaciji određenog sustava živčanih procesa. To stabilizira brzinu odbijanja, trzaja i učestalost pokreta sportaša, sprječavajući povećanje brzine čak i kada se povećava razina razvoja fizičkih i voljnih kvaliteta. To stvara "brzinsku barijeru" koja zaustavlja napredak u sportskoj izvedbi. Da bi se to izbjeglo, adolescenti i mladići trebali bi se početi specijalizirati za sportove u kojima se dominantno očituje brzina (osobito u trčanju na kratke staze), nakon što se postigne dovoljno visoka razina opće tjelesne pripremljenosti bavljenjem sportovima u kojima se izvode pokreti. u različitim uvjetima (na primjer, košarka, ragbi).
Za prevladavanje brzinske barijere potrebno je primijeniti takva sredstva, metode i uvjete koji bi pomogli sportašu ne samo povećati maksimalnu brzinu, već je i konsolidirati na novoj razini tijekom višestrukih ponavljanja. U principu, sve vježbe i metode kojima se razvija brzina i učestalost pokreta maksimalnog napora mogu se koristiti za svladavanje brzinske barijere. Međutim, tome mora prethoditi poseban fizički trening, s ciljem jačanja mišića, pokretljivosti zglobova i povećanja izdržljivosti.
Poznato je da su potencijalne mogućnosti neuromuskularnog sustava u brzini pokreta mnogo veće nego što se uobičajeno vjeruje. Dokaz za to je izvođenje pokreta velikom brzinom u lakim uvjetima u uvjetima koji potiču povećanje tempa i impulzivnosti (na primjer, trčanje na kosoj stazi, plivanje iza vođe, bacanje lakih projektila, smanjenje veličine terena u sportske igre i sl.). Ali kada je riječ o maksimalnoj brzini kretanja u normalnim uvjetima, sportašu je iznimno teško prijeći na novu, višu razinu. Za to su potrebni novi, snažniji podražaji koji bi izazvali energičniju manifestaciju odgovarajućih fizičkih i psihičkih sposobnosti. Za “razvijanje” svoje brzinske barijere također je korisno uzeti dugu pauzu od treninga u odabranom sportu, iskoristivši to vrijeme za bavljenje drugim fizičkim vježbama.
Naravno, trenere i sportaše zanima problem postizanja stabilne razine ultrabrzine. Ako nakon nekoliko uspješnih pokušaja svladavanja brzinske barijere u lakšim uvjetima, sportaš to može učiniti u normalnim uvjetima, tada postizanje stabilnosti ovisi samo o broju ponavljanja ultrabrzih pokreta. Ponavljano ponavljanje na kraju će dovesti do formiranja željene motoričke vještine, koja je stabilna u normalnim uvjetima.
POGLAVLJE №2:
razvoj brzinskih osobina ŠKOLSKA DJECA
RAZVOJ BRZINE
NA SATOVIMA SPORTA
Za razvoj brzine u sportskim igrama koriste se skokovi u vis, skokovi u dalj, preko gimnastičke klupe, drugih prepreka, skakanje s utezima.
U igračkoj aktivnosti brzina se očituje u reakciji na pokretni predmet, na promjenu položaja partnera, u pokretima i izvođenju tehnike igre.
Glavno sredstvo za razvoj brzine su vježbe brzine. Izvode se brzo, na neočekivani signal. Vježbe bi trebale biti raznolike i trebale bi obuhvatiti različite mišićne skupine.
Kvaliteta brzine može se izgubiti tijekom vremena ako se ne radi na njenom razvoju
Najbolji rezultati u razvoju brzine kretanja kod djece postižu se u dobi od 7 do 15 godina.Vježbe za razvoj brzine ne smiju se provoditi u pozadini umora.
Vježbe za razvoj brzine daju se sustavno na početku svakog treninga.
RAZVOJ BRZINE
NA SATOVIMA GIMNASTIKE
Razvoj brzinskih svojstava vezan uz dob uglavnom završava do 14. godine. U narednim godinama pokazatelji brzine malo se mijenjaju.Za razvoj brzine koriste se razne vježbe s maksimalnom brzinom. Trajanje izvođenja određeno je vremenom tijekom kojeg se može održati visok tempo pokreta. Smanjenje tempa služi kao signal za prekid vježbanja. Intervali odmora trebaju biti takvi da sljedeća lekcija započne u fazi pojačanog učinka.Za razvoj brzine motoričke reakcije koriste se vježbe iznenađenja, u kojima učenici moraju brzo izvesti motoričke radnje kao odgovor na signal. Za razvoj skakačke sposobnosti koriste se različite vježbe skakanja i vježbe za jačanje mišića nogu i trupa.
Primjeri vježbi za razvoj brzinskih svojstava: preskakanje preko kratkog i dugog užeta, iz različitih položaja. pokreti savijenim i ravnim rukama u najbržem mogućem tempu 5 sekundi, skokovi s različitim pokretima rukama i nogama u fazi leta.
Od raznih i.p. na unaprijed određeni znak, brzo izvođenje jednostavnih pokreta i radnji
Tempo skokovi na jednoj i dvije noge preko prepreke
Skok u visinu iz mjesta i iz zaleta.
Ponavljana ponavljanja tempom skakanja na brdo i sjahanja.
RAZVOJ BRZINE
NA SATOVIMA ATLETIKE.
Uzimanje u obzir dobnih karakteristika učenika pri bavljenju atletikom treba biti osnova za formiranje njihovih tjelesnih kvaliteta. Vodeći fizički sprinter. kvaliteta - brzina - najbolje podložna poboljšanju kod mlađih školske dobi. Utvrđeno je npr. da 10 godišnjaci Za školarce je učestalost trkaćih koraka ista kao i za odrasle. U osnovnoškolskoj dobi kao sredstvo za razvoj brzine mogu poslužiti igre na otvorenom, skakanje, bacanje i akrobatske vježbe.
Sa 12-13 godinaU dobi, brzina se razvija kroz sportove i igre s pojednostavljenim pravilima. U program treninga važno je uključiti višekratno izvođenje raznih skokova i vježbi skokova.
U dobi od 14-15 godina poboljšanje brzine pokreta mora se kombinirati s razvojem pokretljivosti zglobova, agilnosti, opće izdržljivosti, razvijanjem mišićne snage i brzine za snagu. U ovoj fazi možete uključiti vježbe s utegom težine ne više od 40 kg.
Sa 16-17 godinatrkači moraju nastaviti poboljšavati svoje opće i posebne fizičke vještine. pripremljenosti, s posebnim osvrtom na razvoj brzinskih i brzinsko-snažnih osobina.
Brzina je bitna u svim vrstama atletike. Ova kvaliteta je usko povezana s tehnikom izvođenja vježbi, snagom mišića, gipkošću, dobrom koordinacijom pokreta.Unaprijeđenjem ovih osobina razvija se brzina.
Za razvoj brzine koriste se vježbe s velikom frekvencijom pokreta: kratkotrajno trčanje, trčanje nizbrdo, sportovi, igre, bacanje projektila u lakšim uvjetima.
Vježbe brzine i snage izvode se u većim količinama i s većim intenzitetom.
RAZVOJ BRZINE
NA SATOVIMA SKIJANJA.
Razvoj brzine na skijama počinje u 2. razredu. Duljina segmenata s povećanom brzinom povećava se sa 40-50 metara na 80-100 metara u 4. razredu. Pri razvijanju brzine koristi se ponovljeni prolaz segmenata maksimalnom brzinom. Kako lekcija napreduje, broj ponavljanja se povećava.
U 5-6 razreduvolumen vježbi postupno se povećava. U razrede se uvode štafete. Štafeta može uključivati male uspone i spustove. Posebnu pozornost treba posvetiti sigurnosnim mjerama.
U 6. razredu prvi put je uključena udaljenost do 4 km, na dionicama do 300 metara učenici hodaju maksimalnom brzinom.
U 7.-8povećava se opterećenje tjelesnog razvoja. kvalitete Kada se brzina razvije, koristi se ponovljeni prolaz od 100-150m. maksimalnom brzinom.
U 9-11 razreduPriroda nastave je slična sportu i treninzima. Stoga je posebno važno diferencirati opterećenje ovisno o pripremljenosti učenika.
Opterećenje je poželjno planirati podjelom učenika u skupine.
Tijekom treninga posebna se pozornost posvećuje usavršavanju tehnike skijanja, razvoju brzine, brzinske i opće izdržljivosti te snage.
ZAKLJUČAK
Analizirajući sve gore navedeno, možemo izvući nekoliko vrlo važnih zaključaka.
1. Razvoj brzine na nastavi tjelesnog odgoja trebao bi biti jedan od glavnih zadataka učitelja tijekom cijelog razdoblja obrazovanja učenika.
2. Brzo kao fizička kvaliteta, vitalan je i neophodan za razvoj, održavanje i očuvanje tijekom života osobe.
3. Za razvoj brzine koristite svu raznolikost oblika, metoda i sredstava tjelesne kulture.
4. Obratite pozornost na razvoj brzinskih osobina prilikom ispunjavanja svih dijelova programa fizička kultura, kao i tijekom drugih događanja (natjecanja raznih razina, sportske sekcije, dani zdravlja).
5. Brz učenik koji neprestano radi na razvijanju ove kvalitete, primjenjujući je u raznim životnim situacijama, rezultat je uspješnog i plodonosnog rada učitelja i učenika!
Vaša ocjena: Ništa