Osnove pravilne tehnike skoka u vis. Metodička izrada na temu: Podučavanje tehnike skoka u vis metodom "stepping over".
Općinski proračun obrazovna ustanova dodatno obrazovanje za djecu Dječja i omladinska sportska škola "Litvinovo" okrug Ščelkovo, Moskovska regija
Trenerica Azarova Yulia Alekseevna
Plan treninga atletike
Grupa početne obuke 3 godine studija
Razdoblje: pripremni
Tema lekcije: Podučavanje tehnike skoka u vis metodom "stepping over".
Ciljevi lekcije:
- upoznavanje s tehnikom skoka u vis metodom “stepping over”.
- uvježbavanje tehnike odbijanja i tranzicije šipke
- usavršavanje tehnike trčanja iz niskog starta
Sportska oprema:zviždaljka, štoperica, strunjače, tribine, šipka, gimnastička klupa, lopta za odbojku.
Mjesto: teretana.
I. Zagrijavanje.
Doziranje (min.) | ||
1. Formacija, pozdrav. | ||
2. Sporo trčanje | Trčanje ravnomjerno, bez trzaja |
|
3. Opće razvojne vježbe Nagib glave u stranu Okreće glavu udesno, ulijevo Kružni pokreti rukama u jednom, pa u drugom smjeru Ručni trzaji s rotacijom torza Nagnite se naprijed, dolje Leđni pregibi Rotirajte tijelo u jednom, a zatim u drugom smjeru Iskorak naprijed, promijenite nogu skokom Čučanj na lijevoj nozi, desna u stranu, suprotna ruka na stopalu, zakoračite na ravnu lijevu nogu ne dižući ruku sa stopala Naglasak pogrbljen, lijeva noga ravna, promijenite noge na brojanje Naglasak zgrčen, naglasak ležeći, naglasak zgrčen, ustati čučnite (ruke na podu), ispravite noge ne skidajući ruke s poda | Održavajte ravnotežu Držite ruke ravno Držite leđa ravno Ne savijajte koljena Ne zabacite glavu unatrag Pokušajte potpuno ispraviti noge |
|
4. Specijalne vježbe trčanja: -"škare"
| Tijelo je lagano nagnuto, podižući nožni prst na bedru prema dolje Doskočite na prste, stopala neka budu mekana Ruke savijene u laktovima, šaka lagano stisnuta Ne dižite bradu visoko |
II Glavni dio.
Doziranje (min.) | Organizacijske i metodološke upute |
|
1. Preskakanje prepreke: Skačite dok trčite Skok s dvije noge Skok iz zaleta s okretom Skok s odgurivanjem s dvije noge i okretom | Pretvorite brzinu prema naprijed u brzinu leta |
|
2 Zamahni pokreti nogu | Izvođenje zamaha slobodnom nogom, blago podizanje na potisku (stojeći bočno uz zid i držeći se za njega) |
|
3. Imitacija tehnike zanošenja i odgurivanja u kombinaciji sa zamahnim pokretima nogu i ruku. | Stanite na zamašnu nogu i gurnite potisnu nogu unazad. Napravite gurajući korak naprijed, privucite zdjelicu prema njemu. Ruka je savijena u laktu, istovremeni zamah noge i ruke, guranje prema gore. |
|
4. Preskok sa zaletom u 3 koraka preko gimnastičke klupe uz „bijeg“ s nje. | Odgurivanje je energično sa zamahnom nogom koja se pruža do horizonta. odredbe |
|
5. Preskakanje letvice: Svladavanje letvice u koraku Skok preko letvice bez zaleta Izvođenje skoka u cjelini | Priđite šipki pod kutom od 35° o -45 o. Doskok na zamašnu nogu. Prst zamašne noge i koljeno trebaju biti blago okrenuti prema šipki. To pomaže da se zdjelica brzo odmakne od šipke. Pri učenju pojedinih elemenata skoka obratiti pažnju na sposobnost održavanja ravnoteže pri doskoku i laganog gašenja sile teže tijela u slučaju pada. |
|
6. Trčanje iz niskog starta | Ponavljanje početnog niskog startnog položaja. Nakon naredbe "Pažnja!" sprinter podiže koljeno od tla, podiže zdjelicu malo iznad ramena i gura trup naprijed prema gore. U isto vrijeme, noge se donekle ispravljaju, težina tijela prelazi na ruke. Nakon komande "Marš!" Trkač podiže ruke sa staze i istovremeno se odguruje nogama. Prilikom izvođenja startnog ubrzanja pratite nagib trupa i glave. |
|
8. Dodavanje odbojkaške lopte preko mreže | Podijelite djecu u dvije ekipe. |
|
9.Pionirska igra | Označite najbolje igrače. |
III. Završni dio.
Metodika nastave tehnike skoka u vis.
Skok u vis koordinacijsko je kompleksan događaj koji postavlja visoke zahtjeve pred fizičke sposobnosti sportaša. Konvencionalno se ovaj skok može podijeliti u četiri glavne strukturne faze: zalet, odlet, prelazak letvice i doskok. Pokažite vizualna pomagala
Zadatak 1. Upoznati se s tehnikom skakanja.
Alati: Prikaz vizualnih pomagala. Objašnjenje glavnih faza skoka. Demonstracija tehnike skakanja.
Duljina zaleta obično se kreće od 7 do 9 koraka. Zalet ne smijete učiniti predugim, to će uzrokovati nepotrebno gubljenje energije, a kratko zaletavanje neće vam omogućiti da dobijete dovoljnu brzinu za snažan odgur. Zalet treba izvoditi slobodno, s postupnim ubrzavanjem. Zalet u skoku izvodi se pod kutom u odnosu na šipku. Uzletište se nalazi na udaljenosti od 60-70 cm od prednjeg ruba jame s prostirkama. Potisak se izvodi najjačom nogom koja je najudaljenija od šipke. Ako se skakač odgurne desnom nogom, onda trči ulijevo, ako lijevom nogom, onda udesno.
Nakon polijetanja, skakač napravi veliki korak, ostavljajući potisnu nogu da "visi" ispod. Slijedi faza uzlijetanja koja završava na najvišoj točki putanje, tj. iznad šanka. Kako bi ekonomično postavio tijelo za prelazak šipke, skakač naginje torzo prema naprijed i prema nozi za potiskivanje, spuštajući ruke prema dolje. Zamašna noga spuštena je iza šipke s prstom okrenutim prema unutra.
Iskorak se postiže spuštanjem zamašne noge iza šipke i brzim podizanjem i pomicanjem potisne noge.
Zadatak 2. Naučiti tehniku odbijanja.
Sadržaji:
a) i.p. – stojeći bočno uz gimnastičku stijenu na potisku, istom rukom uhvatite prečku u razini prsa Zamah slobodnom nogom natrag-naprijed-gore;
b) isto, ali pri zamahu unatrag „preuzimati“ stopalo oslonske noge, a pri zamahu naprijed slijedi prevrtanje na nožni prst;
c) isto, ali na istoimenoj nozi ruka izvodi zamašne pokrete paralelne s pokretima zamašne noge;
d) isto, ali s odgurivanjem i doskokom na potisnu nogu;
d) i.p. – stoj na odrivnoj nozi, zamah odostraga na prstima, ruke ispružene u zamah. Istovremeni zamah nogom i rukama praćen skokom na potisnu nogu;
f) i.p. – polučučanj na zamašnjaku, potisak, savijena u koljenu, naprijed u neoslonjenom položaju, ruke blago savijene u laktovima, iznesene naprijed. Imitacija postavljanja odrivne noge s abdukcijom ruku u zamahu unazad;
g) isto, ali od i.p. – polučučanj na dvije noge;
h) i.p. – polučučanj na zamašnjaku, potisak odostraga. Potisak naprijed i gore s doskokom na potisnu nogu;
i) isto, ali u hodu, odgurujući se svaki drugi korak.
Metodička uputa: Na mjestu odbojnosti stopalo se postavlja iz pete. Zamah se izvodi s ravnom nogom, nožnim prstom prema vama. Tijekom skoka tijelo treba biti ravno, pogled usmjeren prema naprijed i prema gore.
Zadatak 3. Naučite ritam trčanja.
Sadržaji:
a) i.p. – guranje naprijed, zamah iza. Zalet iz dva iskoraka naprijed i uvis uz usklađen zamah nogom i rukama;
b) u hodu odgurivanje u svakom drugom koraku s doskokom na odrivnu nogu;
c) isto, ali u laganom trčanju;
d) i.p. - zamašnjak naprijed, guranje iza. Uzlet iz tri koraka;
e) odgurivanje na svakom četvrtom koraku u hodu i trčanju;
f) izvođenje zadnja tri koraka zaleta prema oznakama;
g) skok uvis s tri do pet trkaćih koraka dodirujući predmet koji visi u razini ramena zamašnom nogom;
h) preskočiti letvicu zaletom pet do sedam metodom „odskoka“.
Metodičke upute: Posebnu pozornost obratiti na ritam zadnjih koraka. Otklon trupa unazad prije odriva ne bi trebao biti posljedica posebne radnje, već rezultat bržeg pokreta zdjelice i potisne noge kako bi se postavila na mjesto odriva.
Zadatak 4. Naučiti prelaženje letvice.
Metoda prelaska
Sadržaji:
a) IP - stojeći bočno uz šipku sa strane zamašne noge, potisak naprijed, zamah unatrag. Uzastopni prijenos zamašne noge, zatim potiske;
b) isto, ali u skoku;
c) i.p. – zamah nogom naprijed, potisna noga iza. Preskoči letvicu jednim korakom;
d) preskočiti letvicu s tri do pet zaleta pojednostavljenim korakom;
e) skok u vis metodom „prekorak“ s tri do pet zaletnih koraka.
Metodičke upute.
U trenutku najviše točke odraza, muhasta noga i ramena šalju se prema šipki, a ruke padaju prema dolje. Slijetanje se događa na zamašnu nogu.
Zadatak 5. Usavršavanje tehničkih elemenata u cjelovitom skoku.
Sadržaji:
a) skokovi uvis s male visine s kratkim zaletom;
b) skokovi u vis na srednjoj visini iz srednjeg zaleta;
c) skokovi uvis iz punog zaleta na visini blizu maksimuma.
Metodičke upute.Pri usavršavanju tehnike kretanja, uspon u visinu i povećanje brzine uzlijetanja odvija se postupno. Posebnu pozornost treba posvetiti poboljšanju strukture ritma i tempa zadnjih koraka trčanja.
Metodika poučavanja tehnike trčanja u skoku u vis metodom “stepping over”.
Pedagoško iskustvo pokazuje da će uspješno svladavanje tehnike skoka u vis olakšati prethodna priprema usmjerena na jačanje mišićno-koštanog sustava i povećanje koordinacije pokreta sa skakanjem i akrobatskim vježbama povezanim s različitim odbijanjima.
Ciljevi i redoslijed nastavne tehnologije na razne načine Skokovi u vis su u osnovi isti i temelje se na principu od dura ka molu. Mijenjaju se samo načini rješavanja pojedinačnih problema, zbog karakteristika svake metode skoka. S tim u vezi metodika podučavanja za svaku od metoda skakanja posebno je prikazana u skladu s njihovom složenošću.
Zadaci i sredstva poučavanja tehnike trčanja skoka u vis metodom „prekorak“.
Objekti
Smjernice
Zadatak 1. Stvoriti među učenicima predodžbu o tehnici trčanja u skoku uvis
1. Kratka priča o skokovima uvis
Priča treba biti maštovita i zanimljiva i trajati najviše 5 minuta.
2. Demonstracija tehnike skoka uvis metodom „prekoraka“ iz kratkog zaleta
Najprije prikazati tehniku skakanja s boka, zatim sprijeda i straga, usmjeravajući pažnju učenika na pojedine faze pokreta.
3. Demonstracija tehnike skakanja na filmu, crtežima, plakatima i video zapisima
Skrenuti pozornost učenicima na položaje dijelova tijela skakača u pojedinim ključnim trenucima skoka.
4.
Zadatak 2. Naučiti tehniku guranja
1. Imitacija postavljanja stopala i odlijetanja, stati bočno uz gimnastički zid i držati se za njega
Izvedite frontalno, osigurajte potpuno ispravljanje potisne noge i okomiti položaj trupa
2. Imitacija postavljanja stopala i odgurivanja u kombinaciji s radom ruku
Izvedite frontalno, osigurajte sinkronizirano izvođenje zamaha ispravljajućih nogu i odriva te održavanje ravnoteže
3. Posezanje za predmetom potkoljenicom zamašne noge nakon simulacije odbijanja
Izvoditi jedan po jedan, prilagoditi visinu obješenog predmeta, pratiti sinkronizirano izvođenje zamaha i potpuno ispravljanje potisne noge
4. Flow skokovi u iskoraku, odgurivanje trkaćom nogom kroz iskorak
Izvodite jedan po jedan u koloni, osiguravajući potpuno ispravljanje potisne noge i okomiti položaj trupa
5. Stream skokovi u koraku uvis, odgurnuvši se trkaćom nogom nakon tri koraka
Izvodite jedan po jedan u koloni, osiguravajući potpuno ispravljanje potisne noge i okomiti položaj tijela kako se brzina kretanja povećava.
6.
Zadatak 3. Naučiti tehniku prijelaza preko letvice i doskoka
1. "Prekoračenje" šipke postavljene pod kutom (bliži kraj je visok) sa strane
Izvodite jedan po jedan u koloni, pokušajte "prekoračiti" što je moguće bliže gornjem kraju trake
2. "Prekoračenje" šipke postavljene pod kutom (daljnji kraj je visok) sa strane
Izvodite jedan po jedan u koloni, pazeći na zamah i spuštajući zamašnu nogu iza šipke
3. “Prekoračenje” letve jednim zaletom i doskokom na stazu
Šipka se postavlja na nosače, bez strunjača, ili ih drže u rukama dva učenika. Obratite pozornost na doskok na zamašnu nogu
4. Preskočiti letvicu s 2-3 zaletna koraka nakon čega slijedi doskok na stazu
Šipka se postavlja na pristupačnu visinu na nosače, bez strunjača ili drži u rukama dva učenika. Obratite pozornost na spuštanje muhaste noge iza šipke i okretanje torza prema šipki prilikom doskoka
5. Skokovi u vis metodom “stepping over”, odgurivanje s dvije noge i jednom nogom
Ovo je vježba koordinacije, pazite na sinkronizaciju odgurivanja i pomicanja šipke
6. Preskočiti letvicu s 2-3 trčećih koraka s gimnastičkog mosta
Obratite pozornost da se prijelaz šipke izvodi na najvišoj točki uzlijetanja
7.
Zadatak 4. Naučiti tehniku trčanja u kombinaciji s odskokom
1. Skakanje uvis iz zaleta u 3 koraka dok posežete za predmetom zamašnom nogom
Prilagodite visinu predmeta za svakog učenika
2. Skokovi u vis metodom “stepping” preko lastiša (užeta) sa 1-2-3 koraka.
Postavite maksimalnu visinu. Obratite pažnju na smjer odgurivanja (prema gore, ne prema gumici)
3. Skokovi u vis metodom "stepping" preko letve s 1-2-3 koraka
Postavite dostupnu visinu. Obratite pozornost na smjer odbijanja
4. Skokovi u vis metodom "prekoračenja" letvice s 3-5 koraka, počevši s uzvišenja
5. Skokovi u vis metodom "prekoračenja" elastične trake u 3-5 koraka, potiskivanje s gimnastičkog mosta.
Postavite maksimalnu visinu. Skrenuti pozornost uključenima na maksimalan odlet i nedopustivost postavljanja potisne noge na rub mosta.
6.
Zadatak 5. Naučiti tehniku odlijetanja iz punog zaleta
1. Puni zalet (7-9 koraka) s odskokom
Pratiti ubrzanje ritma zaleta u zadnjim koracima i jedinstvo zaleta i odraza.
2. Dohvaćanje predmeta rukom sa 7-9 trčećih koraka
Pratite odgurivanje bez zaustavljanja u zadnjim koracima
3. Skakanje sa 7-9 zaletnih koraka, dohvaćanje raznih predmeta potkoljenicom zamašne noge.
Mjesto polijetanja je na udaljenosti od 80-90 cm od projekcije objekta, osigurajte dosljednost zaleta i polijetanja
4. Preskok barijere u 7 zaletnih koraka s naglaskom na ubrzano postavljanje stopala u zaletište
Postupno povećavajte visinu barijere, pratite točnost gurajuće noge koja pogađa točku polijetanja
5. Skok s gimnastičkog mosta sa 7 koraka zaleta i dohvatom predmeta nogom.
Postavite most na udaljenosti od 80-90 cm od projekcije objekta, pazite na povećanje tempa kretanja u zadnjim koracima trčanja
6.
Zadatak 6. Naučiti tehniku skakanja u vis metodom „prekorak“ iz punog zaleta.
1. Preskakanje elastične trake od 7-9 koraka, trčanje okomito na šipku
Označite puni zalet (7-9 koraka), uvijek započinjući zalet s iste noge. Odaberite zalet tako da vrh putanje bude točno iznad trake
2. Preskakanje elastične trake s punim zaletom
Postupno povećavajte visinu elastike, dovodeći je do maksimuma
3. Skokovi u vis kroz lastiš (uže) iz punog zaleta, odgurivanje s povišenja
Visina uzdizanja je 10-20 cm (kao kruti most), obratite pozornost na kombinaciju zaleta i odlijetanja
4. Skokovi u vis kroz lastiš (šindu) punim zaletom s gimnastičkog mosta.
Obratite posebnu pozornost na točnost zaleta, postavljajući točku polijetanja na sredinu mosta
5. Preskoci u vis preko letvice s punim zaletom
Postavite šipku na dostupnu visinu i postupno je podižite
6.
Zadatak 7. Usavršiti tehniku skoka u vis metodom „prekorak“.
1. Skakanje s utezima (2-8 kg) na pojasu
Pazite na položaj stopala tijekom zaleta i odlijetanja (da stopalo ne “propadne”)
2. Skok iz pojačanog (2 koraka) punog zaleta
Pobrinite se da se skakači "nose" s povećanom brzinom u polijetanju
3. Skakanje u teškim uvjetima (protiv vjetra, po kiši, na lošoj stazi itd.)
Obratite posebnu pozornost na postavljanje stopala za odlet i prilagođavanje zaleta ovisno o uvjetima.
4. Skok od punog zaleta do maksimalnih rezultata
Izvedite pod povoljnim uvjetima, nakon dana odmora
Rad je prezentiran u MIOO 2010. godine na znanstveno-praktičnom skupu za radnike fizička kultura Moskva "Tjelesna kultura i sport u suvremenom obrazovanju." Tema prezentiranog rada je „Podučavanje skokova u vis metodom „stepping over“ pomoću inovativnih tehnologija.“ Kako trening učiniti zanimljivim i pristupačnim.
Preuzimanje datoteka:
Pregled:
Kako biste koristili preglede prezentacije, stvorite Google račun i prijavite se na njega: https://accounts.google.com
Naslovi slajdova:
Metodološki razvoj učiteljica tjelesnog odgoja SZUO GOU Srednja škola br. 1900 Olga Kirillovna Golubova Podučavanje skokova uvis metodom "prekoračenja" pomoću inovativnih tehnologija.
Upoznati se s tehnikama skakanja. Razgovor o tehnici skakanja. Prikažite filmogram u cjelini i zasebno.
Zalet u skoku u vis Zalet počinje s lijeve ili desne strane, ovisno o tome koja je noga potisna, pod kutom od 35-40 stupnjeva.
Potisna noga ravno odgurnute Prilikom odgurivanja usredotočite se na ispruženu zamašnu nogu. Gornji dio tijela je u uspravnom položaju. Potisna noga je postavljena gotovo ravno na mjestu odbijanja.
prelazeći letvu U letu održavajte okomiti uzlet. Ruke podignute. Potisna noga je ravna, prati zamašnu nogu. Nakon potiska, spustite zamašnu nogu vrlo brzo iza šipke na strunjaču.
doskok Doskok na strunjače treba izvesti prvo na zamašnu nogu, a zatim na odrivnu nogu. Nakon doskoka ostavite prostirke samo prema naprijed, uz šipku.
Za pomoć studentima koji imaju poteškoća s prevladavanjem visine.
Učimo interakciju između pokreta ruku i zamaha nogom pri izvođenju odgurivanja
Učenje izvođenja zamahnih pokreta
Razvijanje kvalitete brzine i snage
Igra na otvorenom "Tko je viši?" Rezultat će biti jednak razlici između postignute visine i visine učenika.
Ocjenjivanje skoka u vis Pri ocjenjivanju skoka obratiti pažnju na: pravodobno izvođenje zaleta; koordinacija rada zamašne noge i istoimene ruke; položaj trupa tijekom odbijanja; doskok najprije na zamašnu, a zatim na potisnu nogu.
Slika 1 Slika 2 Slika 2 Greške pri skoku uvis. Ekstenzija zamašne noge jako je savijena. Kada je zamašna noga ispružena, zdjelica se vraća natrag. Prilikom prelaska preko šipke, potisna noga je savijena.
Greške pri slijetanju. Okrenite leđa šanku i doskočite na koljena.
Sigurnosne mjere Pripremite mjesto za slijetanje. Podloge su postavljene čvrsto; nema dopuštenih razmaka između podloga. Ne postavljajte strunjače blizu zidova ili projektila. Doskok se izvodi na zamašnu nogu, nakon čega slijedi postavljanje potisne noge. Napravite skok tek kada je prethodni učenik napustio sektor. Ne možete prijeći put učeniku koji izvodi skok.
Sretno!
Pregled:
Ovaj je rad prezentiran u MIOO 2010. godine na znanstveno-praktičnoj konferenciji za djelatnike tjelesnog odgoja u Moskvi “Tjelesna kultura i sport u suvremenom obrazovanju”
Učitelj GBOU srednje škole br. 1900 Golubova Olga Kirillovna.
Trening skokova u vis metodom "stepping over" koristeći inovativne tehnologije.
(Slajd br. 2) Upoznavanje s tehnikom skoka u vis sa zaletom metodom "prekorak".
Recite učenicima o tehnici skakanja metodom "stepping over", njegovim značajkama i elementima. Prikažite film skoka. Pokazati učenicima tehniku skakanja općenito iu pojedinim elementima. Dajte učenicima priliku da naprave 1-2 pokušaja. Prilikom rješavanja ovog zadatka pozornost učenika usmjeriti na najvažnije pokrete, posebice prijelaz iz zaleta u odlet. Prilikom testiranja skoka postavite šipku na malu visinu.
(Slajd br. 3) Trčanje trčanje.
Tijekom trčanja torzo cijelo vrijeme držite okomito. Prilikom odabira trčanja, morate zapamtiti da će pet normalnih koraka hodanja biti tri koraka trčanja.
Obrazac uzlijetanja
skok u vis metodom "stepping".
Učenik stoji okrenut prema trku. S lijeve ili desne strane, ovisno koju nogu ima kao potiskivač, pod kutom od 35-40 stupnjeva. Prvi korak je lijevom nogom, drugi desnom i treći korak lijevom odgurnom nogom. Potisna noga izvodi odbijanje, zamašna noga izvodi zamašni pokret. Na slici br.1 možete vidjeti dijagram zaleta za skok u vis sa zaletom od 3 koraka.U ovom slučaju desna noga je odraz. Boja kocki je različita. Zelena boja je položaj desnog stopala, žuta boja je položaj lijevog stopala. U osnovna škola, učenici razumiju više.
(Slajd br. 4) Odbojnost.
Usredotočite se na ispruženu zamašnu nogu. Prilikom odgurivanja, gornji dio tijela mora biti u okomitom položaju. Noga za potiskivanje postavljena je gotovo ravno na mjestu odbijanja, ne smije biti previše savijena u koljenu. Da biste odredili mjesto polijetanja, morate stati bočno uz šipku, ispružiti zamašnu ruku, dodirujući šipku rukom - to će biti željeno mjesto polijetanja.
(Slajd br. 5) Prelazak preko šipke.
Održavajte okomito polijetanje tijekom leta. Ruke podignute prema gore Potirska noga je ravna, prati letjeću nogu. Nakon potiska, spustite zamašnu nogu vrlo brzo iza šipke na strunjaču.
(Slajd br. 6) Slijetanje.
Doskok na strunjače treba izvesti prvo na zamašnu nogu, a zatim na potisnu nogu. Nakon doskoka ostavite prostirke samo prema naprijed, uz šipku.
(Slajd br. 7)
Kako biste pomogli učenicima koji imaju poteškoća s prevladavanjem visina. Za one učenike kojima je teško preskočiti iz trčanja, trebate postaviti šipku pod kutom, spuštajući jedan njen kraj niže, sa strane mjesta za slijetanje. Ali, ako želite zadržati visinu zamaha svoje noge, tada je, naprotiv, trebate spustiti samo sa strane točke polijetanja. Nakon što napravite nekoliko skokova, podignite visinu šipke.
(Slajd br. 8)
Učimo interakciju između pokreta ruku i zamaha nogom pri izvođenju odgurivanja.
Postavite učenike blizu gimnastičkog zida, s potisnom nogom bliže zidu.
Dok pomičete zamašnu nogu, pomičite ruke naprijed i gore iz položaja dolje - iza. Ponoviti 6-8 puta.
Slajd br. 9 Učimo kako izvoditi pokrete zamaha.
Učenici se postavljaju uz zidne šipke, s potiskom nogu bliže osloncu. Povucite savijenu zamašnu nogu unatrag, a zatim je brzim pokretom iz zdjelice povucite prema naprijed i prema gore. Ista stvar okrenuta prema zidu. Izvedite ovu vježbu za 8-10 rubalja.
Slajd br. 10 Razvijamo osobine brzine i snage.
Učenici se postrojavaju u kolonu jedan po jedan. Preskakanje lopti ili gimnastičkih palica. Vježbu izvodite 2-3 puta, u početku laganim tempom, a zatim kako svladate srednjim i brzim tempom. Razmak između predmeta (90-110cm) ovisno o fizičkoj spremi. Gledajte kako se kukovi pomiču prema naprijed.
Slajd br. 11 Igra na otvorenom "Tko je viši?"
Povlačimo uže, ukoso, u ovom slučaju uže sa zastavicama. Učenici skaču i pokušavaju glavom dohvatiti zastavice. Kako dođu do zastava na nižoj visini za sebe, pomaknu se na višu. Rezultat će biti jednak razlici između postignute visine i visine učenika.
Slajd br. 12 Ocjenjivanje.
Pri ocjeni skoka obratiti pažnju na: pravodobno izvođenje zaleta; koordinacija rada zamašne noge i istoimene ruke; položaj trupa tijekom odbijanja; doskok najprije na zamašnu, a zatim na potisnu nogu.
Slajd br. 13-14 Pogreške pri skoku uvis.
Gornji dio tijela je snažno savijen prema naprijed, zamašna noga je u biti neaktivna, što rezultira savijenim skokom. Ekstenzija zamašne noge jako je savijena. Kada je zamašna noga ispružena, zdjelica se vraća natrag. Prerano se kreće prema šanku.
Slajd br. 15 Sigurnosne mjere.
Pripremite mjesto za slijetanje. Podloge su postavljene čvrsto; nema dopuštenih razmaka između podloga. Ne postavljajte strunjače blizu zidova ili projektila. Doskok se izvodi na zamašnu nogu, nakon čega slijedi postavljanje potisne noge. Napravite skok tek kada je prethodni učenik napustio sektor. Ne možete prijeći put učeniku koji izvodi skok.
Inovativni pristup.
Tijekom vježbi prvo nastavnik, a potom i sami studenti, koji su trenutno iz zdravstvenih razloga oslobođeni tjelesnog vježbanja, kamerom snimaju skokove učenika.A onda na monitoru.
Gledajući sebe izvana, učenici mnogo brže ispravljaju svoje pogreške i više se trude. Otpušteni učenici bolje usvajaju ovaj programski materijal jer izravno sudjeluju u obrazovnom procesu.
METODOLOGIJA TRENINGA
Metodika poučavanja bilo koje vrste kretanja uključuje postavljanje ciljeva, definiranje općih i specifičnih ciljeva učenja, izbor sredstava za realizaciju zadataka, određivanje načina organizacije i tehnika obuke i odgoja.
cilj - ovladati tehnikom trčanja pod kutom u odnosu na šipku u kombinaciji s odlijetanjem pri visokom skoku metodom "stepping over".
Opći ciljevi učenja:
1. Stvoriti funkcionalne uvjete da tijelo savlada tehniku skoka u vis.
2. Naučite zalet sa 7 koraka pod kutom uz šipku u kombinaciji s odgurivanjem.
3. Postići usklađenost sa standardom treninga u skoku u vis.
4. Provjeriti i ocijeniti tehniku skoka u vis metodom „prekoraka“ uz pomoć pedagoške kontrole.
Za rješavanje općih problema potrebno je razviti sustav konkretnih zadataka, odrediti sredstva, metode organizacije i metode obuke i obrazovanja.
Posebni problemi |
Objekti |
Metodološka načela sustavi obuke, ponovno prehrana i organizacija cije |
Razvijati osjećaj koordinacije pokreta |
Skakanje na jednoj ili dvije noge, koračanje sa skokom, kretanje lijevo-desno sa skokom uvis, trčanje uz svladavanje okomitih prepreka (klupa, barijera i sl.) Imitacija koračanja u zraku. |
Izvođenje vježbi postupno, frontalno i grupno različitim tempom. Objašnjenje, prikaz, izračun, ispravak grešaka |
Razvijati snagu u nogama, trupu, rukama |
Opći razvojni kompleks opće vježbe koje usmjeravaju posvećen razvoju tjelesnog tehničke kvalitete: poskoci iz čučnja, poskoci iz čučnja, pregibi tijela odmah, fleksija-ekstenzija ruku u osloncu, visi. |
Frontalni, tok- radeći vježbe mjesec dana one su u pokretu. Objašnjenje, demonstracija, brojanje, glazbeni nova podrška. |
Odredite odrivne noge učenika |
- I.p. stojeći razmaknutih nogu Podignite nogu brzim pokretom (obično je podignuta zamašna noga) Koračite preko predmeta Preskočiti lako dostupno prepreka od 2-4 koraka |
Frontalna, redna, grupna metoda. Objašnjenje, demonstracija, ispravljanje grešaka. Jasna učiteljeva kontrola i samokontrola |
Vlak za odgurivanje ritam trčanja |
1. I.P. stojeći u korak. Gurnite nogu ispred a) izvesti zamah nogom naprijed-gore b) izvesti pokret zamaha nogom i rukama. Preporučljivo je držati se za barijeru ili stajati rukom 2. I.P. stojeći u iskoraku s odrivnom nogom ispred. Izvedite pokret ljuljanja nogom i rukama, nakon čega slijedi guranje prema gore. 3. I.P. stojeći u iskoraku, potisna noga je ravna naprijed sa cijelim stopalom usađenom, zamašna noga je savijena u koljenu iza. Ispruživši zamašnu nogu pomaknite tijelo prema naprijed i prema gore i nakon izvođenja pokreta zamašnom nogom i rukama odgurnite se ravno uvis. 4. Izvedite vježbu br. 3 s 2 trkaća koraka (ravno).
6. Skok preko letvice iz ravnog zaleta. |
Izvođenje frontalni. Objašnjenje, demonstracija, opći i pojedinačni ispravak pogrešaka. Povećanje amplitude. Izvođenje u struji, frontalno, grupno. Objašnjenje, demonstracija, ispravljanje grešaka. Izvođenje frontalni. Zamašna noga je savijena 90-130 stupnjeva. Objašnjenje, demonstracija, opći i pojedinačni ispravak pogrešaka. Izvođenje je frontalno, u liniji. Dužina koraka 1 trebala bi biti duža od duljine koraka 2. Demonstracija, objašnjenje. Izvođenje je frontalno, u liniji. Najprije izvodite zalet s hodanjem, pazeći da nogom za odrivanje pogodite zaletište, prelazeći na trčanje. Brzina trčanja se povećava kako se povećava broj koraka. Doskočite na potisnu nogu. Izvođenje u nitima, u grupama. Preskoči barijere, bar. Visina prepreke se povećava (minimalno 30-40 cm). koristite skakanje da dohvatite viseće predmete. |
Upoznati osnovne pokrete skakača preko letvice metodom “step over”. |
Gurnite udaljenu nogu preko šipke. 2. Ista vježba, kada spuštate zamašnu nogu, okrenite nožni prst prema unutra. 3. Skok iz zaleta u kut. |
Visina = razina koljena. Objašnjenje, demonstracija, ispravljanje grešaka. Izvođenje je linijski, frontalno. Imitacija kretanja iznad crte, preskakanje letve. |
Ocijenite tehniku skakanja metodom "stepping over". |
Ponovljeni skokovi u vis s trčanjem metodom "stepping over". |
Izvršenje je navojno. 10 pokušaja. Visina: 90 cm(dečki) 85 cm(djevojke). "5"- bez grešaka "4"- 1-3 pogreške "3"- više od 3 pogreške "2"- 10 grešaka |
Ocijenite skok uvis metodom step-over. fokusirati se na rezultat |
Trčanje skok uvis |
Upoznati se s pravila natjecanje u skoku u vis da. Odaberite svoju stazu za polijetanje, izvoditi skokove u skladu s pravilima natjecanja. |
PEDAGOŠKA KONTROLA I SAMOKONTROLA
U nastavi skokova u vis u 6. razredu nužna je pedagoška kontrola radi poboljšanja obrazovnog, tjelesnog i psihičkog stanja učenika.
Jedna od metoda pedagoške kontrole je medicinska, koja se odnosi na zdravstveno stanje učenika. Dob, spol, tjelesna težina, tjelesna spremnost, antropometrijski podaci učenika glavni su kriteriji individualnog pristupa pri procjeni motoričke aktivnosti učenika.
Najčešće fiziološke metode pedagoške kontrole su pulsometrija i frekvencija disanja. Najjednostavnije određivanje pulsa je brojanje otkucaja pri stezanju srčanog mišića na radijalnoj arteriji šake ili na lijevoj strani prsnog koša. Porast otkucaja srca tijekom rada trebao bi biti do 130-150 otkucaja u minuti.
Fiziološke metode kontrole mogu se nadopuniti pedagoškim promatranjem promjena boje koža, brzina disanja, koordinacija pokreta. Promatranja nam omogućuju da utvrdimo može li se učenik nositi s predloženim opterećenjem.
Samokontrola je povezana s osobnim osjećajem pokreta koji se izvodi. Povjerenje u trku, snaga u polijetanju, jasni pokreti u letu, doskok na leteću nogu - to su pozitivni aspekti u svladavanju tehnike skoka uvis. Također, prilikom utvrđivanja razine tehničke i trening brzine i snage odabrana je metoda višestrukog ponavljanja skoka u vis metodom „stepping“ do visine od 85 cm za djevojčice i 90 cm za dječake.
10 pokušaja mora biti dovršeno bez pogrešaka da bi se dobilo "izvrsno"; 1-3 pogreške dopuštene su za "dobro"; više od 3 pogreške ocjenjuju se kao "zadovoljavajuće".
Jedan od glavnih kriterija za svladavanje ove aktivnosti je skok do maksimalnog rezultata, temeljen na standardima nastavnog plana i programa u 6. razredu:
"5" "4" "3"
dječaci 115 110 90 cm
djevojčice 110 100 85 cm.
RABLJENE KNJIGE:
R.V. Zhordochko, V.D. Polishchuk “High Jump”, Kijev, “Health” 1985.
G.B. Maikson, G. P. Bogdanov “Procjena tehnika kretanja u nastavi tjelesnog odgoja”, M., “Prosveshchenie”, 1973.