क्या आईक्यू बढ़ाना संभव है? अपना आईक्यू कैसे बढ़ाएं. मस्तिष्क के लिए कार्यशील व्यायाम. वीडियो और युक्तियाँ
यह समझने के लिए कि एक वयस्क और एक किशोर की बुद्धि के स्तर (आईक्यू) को कैसे बढ़ाया जाए, आइए पहले समझें कि यह क्या है। हर किसी ने आईक्यू के बारे में सुना है और जानता है कि नाम एक व्यक्ति की बुद्धि को छुपाता है, जो शिक्षा या साक्षरता से जुड़ा होता है।
यह शब्द इंग्लैंड से आया है और इसका तात्पर्य विचार, मानसिक सतर्कता और बौद्धिक कला के कार्य से है। किसी व्यक्ति का आईक्यू निर्धारित करने के लिए परीक्षण विकसित किए गए हैं। उम्र और लिंग को ध्यान में रखा जाता है। परीक्षण बौद्धिक क्षमता नहीं दर्शाता है। परीक्षण का उद्देश्य कई क्षेत्रों से संबंधित समस्याओं को हल करने की क्षमता निर्धारित करना है। यदि कोई न्यायाधीश कानूनी क्षेत्र में परीक्षा पास कर लेता है, तो परिणाम प्रभावशाली होते हैं।
यदि हम इस मुद्दे पर शोध करने की प्रक्रिया में गहराई से उतरें, तो पिछली शताब्दी के 30 के दशक से वैज्ञानिक मस्तिष्क के वजन और आयतन को सहसंबंधित करके मानसिक क्षमताओं के विकास में पैटर्न खोजने की कोशिश कर रहे हैं। उन्होंने तंत्रिका प्रक्रियाओं से जुड़ी प्रतिक्रिया का अध्ययन किया, बुद्धि के स्तर को निर्धारित किया, इसे सामाजिक स्थिति, उम्र या लिंग के स्तर से जोड़ा। आज, वैज्ञानिकों ने पाया है कि आईक्यू का स्तर आनुवंशिकता से प्रभावित होता है और इसे व्यायाम और परीक्षणों के माध्यम से बढ़ाया जा सकता है। बुद्धि का स्तर क्षमता से नहीं, बल्कि दृढ़ता, धैर्य, दृढ़ता और प्रेरणा से प्रभावित होता है। इन गुणों की आवश्यकता डॉक्टरों, पुरातत्वविदों और डीजे को होती है।
यह सिद्ध हो चुका है कि गंभीर और कठिन जीवन स्थितियों में उच्च बुद्धि वाले व्यक्ति के लिए कठिनाइयों का सामना करना आसान होता है, लेकिन व्यक्तिगत गुण निर्णायक बने रहते हैं:
- महत्वाकांक्षा;
- दृढ़ निश्चय;
- स्वभाव.
धीरे-धीरे परीक्षण और अधिक जटिल होते गये। यदि प्रारंभ में उनमें शाब्दिक अभ्यास शामिल थे, तो आज तार्किक समस्याओं को हल करने के लिए परीक्षण उपलब्ध हैं ज्यामितीय आकार, याद रखने का अभ्यास या प्रस्तावित शब्दों में अक्षरों का हेरफेर।
आईक्यू क्या है?
IQ परीक्षणों के माध्यम से निर्धारित और परिमाणित किया जाता है और यह किसी व्यक्ति की सोचने की क्षमता का माप है।
आधे लोगों का औसत आईक्यू 90 से 110 तक, एक चौथाई - 110 से अधिक और 70 अंक से नीचे का स्कोर मानसिक मंदता को दर्शाता है।
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घर पर सफलतापूर्वक परीक्षण पास करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता है मनोवैज्ञानिक विशेषताएँ:
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता;
- मुख्य चीज़ को उजागर करें और महत्वहीन को काट दें;
- अच्छी याददाश्त;
- समृद्ध शब्दावली;
- कल्पना;
- प्रस्तावित वस्तुओं के साथ अंतरिक्ष में मानसिक रूप से हेरफेर करने की क्षमता;
- संख्याओं के साथ संचालन में निपुणता;
- दृढ़ता।
एक राय थी कि आईक्यू बचपन से ही अपरिवर्तित रहता है। हाल के शोध से पता चला है कि मस्तिष्क न्यूरोप्लास्टिक है और यहां तक कि न्यूरॉन्स भी बनाता है पृौढ अबस्था, बस प्रशिक्षण की जरूरत है। अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना कठिन नहीं है। सप्ताह में 5 बार ताजी हवा में 30 मिनट की सैर प्रोटीन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो सीखने के दौरान न्यूरॉन्स के उत्पादन में मदद करती है।
एक गतिशील और लचीला मस्तिष्क अधिक जानकारी को याद रखता है और अवशोषित करता है। जापानी वैज्ञानिकों का कहना है: जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क को आराम देते हैं, जिसमें अच्छी और स्वस्थ नींद भी शामिल है, उतनी ही तेजी से एक व्यक्ति नवीन विचारों के साथ आता है।
अनातोली वासरमैन बुद्धि के विकास के बारे में बात करते हैं
आईक्यू बढ़ाने के लिए दिमागी व्यायाम
प्रशिक्षण के लिए इसका उपयोग करना बेहतर है:
- विदेशी भाषा सीखें;
- शब्द रचना;
- शारीरिक व्यायाम;
- ज्ञान की प्राप्ति;
- कंप्यूटर गेम।
चरण-दर-चरण अभ्यास
- एक विदेशी भाषा सीखने की एक सिद्ध रणनीति और एक चुनौती। दो भाषाओं को जानने से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, स्मृति और समस्या-समाधान कौशल में सुधार होता है, और सेनील डिमेंशिया की शुरुआत में 5 की देरी होती है।
- मस्तिष्क के लिए अगला कार्यशील व्यायाम शब्दों की रचना करना है। सोवियत काल में, खेल "स्क्रैबल" लोकप्रिय था। खेल की एक आधुनिक व्याख्या है जिसे "स्क्रैबल" कहा जाता है। यह गेम उन लोगों के लिए होगा जो अपना आईक्यू बढ़ाना चाहते हैं, सबसे अच्छा दोस्त. सीमित संख्या में अक्षरों से शब्दों की रचना साक्षर भाषण के विकास और शब्दावली के विस्तार में योगदान करती है। क्रॉसवर्ड पहेलियों को हल करने की भी सिफारिश की जाती है, प्रभाव समान है।
- मध्यम शारीरिक गतिविधि आपके बुद्धि स्तर को 50% तक बढ़ाने में मदद करेगी। यदि आलस्य हावी हो गया है और आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, तो आपको खुद को संभालना चाहिए और ट्रेडमिल पर चलना चाहिए या सड़क पर तेज गति से चलना चाहिए। कार्डियो प्रशिक्षण का संज्ञानात्मक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।
- ज्ञान प्राप्त करना मस्तिष्क को मांसपेशियों की तरह प्रशिक्षित करना है। अंतहीन श्रृंखलाओं और नकारात्मक सूचनाओं वाला टीवी देखने के बजाय, एक शैक्षिक फिल्म चालू करें पानी के नीचे का संसारया "स्पष्ट अविश्वसनीय" चक्र से एक कार्यक्रम। अगर आप सड़क पर जाएं तो चुटकुलों की बजाय साइंस फिक्शन पढ़ें। एक ही चीज़ पर मत उलझें, जानकारी अलग-अलग होनी चाहिए। वैज्ञानिकों का कहना है कि सूचना की धारणा जितनी अधिक भावनात्मक होगी, दीर्घकालिक स्मृति उतनी ही बेहतर विकसित होगी।
- वीडियो गेम खेलें। मुझे अनेक आपत्तियों का पूर्वानुमान है। वीडियो गेम बुद्धि के विकास में योगदान करते हैं। सबसे सरल उदाहरण सैन्य निशानेबाज हैं। वे आंदोलनों के समन्वय में सुधार करते हैं और दृश्य संकेतों की धारणा को बढ़ाते हैं। खेल किसी विशिष्ट विषय पर सूचना सामग्री का एक स्रोत हैं।
अपने आईक्यू को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए, सूचना के कई स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करना सीखें: रेडियो सुनें और किताब पढ़ें। यह कौशल तुरंत नहीं आएगा; आपको अत्यधिक परिश्रम और थकान के कारण सिरदर्द का अनुभव भी हो सकता है। समय के साथ, आप आसानी से एक ही समय में कई काम करना सीख जाएंगे।
तर्क समस्याओं और परीक्षणों, वर्ग पहेली और सुडोकू को हल करें। वे आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे। यदि आपको क्रॉसवर्ड पहेली या अन्य तार्किक समस्या को हल करते समय कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो उत्तर को देखें, इसे याद रखें, निष्कर्ष निकालें और अगली बार इसी तरह की समस्या को आसानी से हल करें।
अपने क्षितिज का विस्तार करें, किताबें, पत्रिकाएँ पढ़ें, शैक्षिक कार्यक्रम और समाचार देखें और सुनें। स्थितियों का विश्लेषण करना सीखें, संभावित और असंभव समाधानों की कल्पना करें। इस तरह आप कल्पनाशील सोच विकसित कर सकते हैं और अपने मस्तिष्क को विश्लेषणात्मक रूप से सोचने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।
डॉक्टर सही खान-पान की सलाह देते हैं। पोषण विशेषज्ञ दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से में भोजन करने की सलाह देते हैं। इससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह निरंतर बना रहेगा। यदि आप दिन में 2 बार भोजन करते हैं और भोजन बड़े हिस्से में खाया जाता है, तो परिणामी ऊर्जा पाचन पर खर्च हो जाती है, और मस्तिष्क को पोषण देने के लिए बहुत कम ऊर्जा बचती है।
बुरी आदतें छोड़ें. यदि आप अपना आईक्यू बढ़ाने की योजना बना रहे हैं, तो सोचें कि समस्या होने पर धूम्रपान कैसे छोड़ें। तम्बाकू का धुआँ ऑक्सीजन को मस्तिष्क तक पहुँचने से रोकता है और उसके कार्य को ख़राब करता है। धूम्रपान छोड़ना आसान नहीं है, इसके लिए अत्यधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, लेकिन परिणाम अपेक्षाओं से अधिक होगा और आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएंगे।
बुद्धि के अध्ययन के इतिहास से
1816 में, बेसेल ने कहा कि बुद्धिमत्ता को प्रकाश की चमक की प्रतिक्रिया से मापा जा सकता है। 1884 में ही लंदन प्रदर्शनी में आगंतुकों के लिए परीक्षणों की एक श्रृंखला सामने आई। परीक्षण इंग्लैंड के एक वैज्ञानिक गैल्स्टन द्वारा विकसित किए गए थे। उन्होंने आश्वासन दिया कि कुछ परिवारों के प्रतिनिधि जैविक और बौद्धिक रूप से दूसरों से श्रेष्ठ हैं, और महिलाएं बुद्धि में पुरुषों से नीच हैं।
आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब यह पता चला कि महान वैज्ञानिक किसी भी तरह से अलग नहीं थे आम लोग, और महिलाओं ने पुरुषों की तुलना में बेहतर परिणाम दिए। एक साल बाद कैटेल विकसित हुआ मनोवैज्ञानिक परीक्षणजिन्हें "मानसिक" कहा जाता था, जहां प्रतिवर्त की गति, उत्तेजनाओं की धारणा का समय और दर्द की सीमा को ध्यान में रखा जाता था।
इन अध्ययनों ने ऐसे परीक्षण विकसित करना संभव बना दिया जहां प्रभावशीलता का संकेतक विषय द्वारा समस्याओं को हल करने में बिताया गया समय था। विषय ने जितनी तेजी से कार्य पूरा किया, उसे उतने ही अधिक अंक प्राप्त हुए। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि उच्च बुद्धि वाले व्यक्ति में:
- व्यावहारिक बुद्धि;
- प्रतिबिंब;
- पहल;
- कुछ जीवन परिस्थितियों के अनुकूल ढलने की क्षमता।
यह दृष्टिकोण 1939 में वेक्स्लर द्वारा व्यक्त किया गया था, जिन्होंने वयस्कों के लिए एक खुफिया पैमाना विकसित किया था। आज, मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति की अपने आस-पास की दुनिया के साथ तालमेल बिठाने और अनुकूलन करने की क्षमता के बारे में समान दृष्टिकोण साझा करते हैं।
आनुवंशिक निर्धारण के बावजूद, बौद्धिक क्षमताओं को उचित विकास के साथ-साथ जीवन भर उचित मानसिक गतिविधि के रखरखाव की आवश्यकता होती है।
उत्तरार्द्ध बुढ़ापे में देरी करना, स्मृति को कमजोर होने से बचाना और कई बीमारियों और वृद्ध मनोभ्रंश को रोकना संभव बनाता है।
मानव मस्तिष्क के कार्य का सार (साथ ही) विभिन्न समूहमांसपेशियां, शरीर प्रणाली) यह है कि नियमित प्रशिक्षण सत्र, वैकल्पिक गतिविधि और आराम का सही तरीका, अच्छा मूड, आपको कार्यों को बनाए रखने और विकसित करने की अनुमति देता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के पास प्रारंभिक डेटा क्या है।
इसलिए, बच्चे के जीवन के पहले दिनों से ही उत्कृष्ट और कमजोर दोनों प्रकार के बच्चों की बुद्धि को विकसित करने के उत्कृष्ट तरीके मौजूद हैं!
जर्मन वैज्ञानिकों ने बुद्धि को विकसित करने और मजबूत करने के लिए 10 सबसे सरल और सबसे प्रभावी गतिविधियाँ एकत्र की हैं, जो सभी उम्र के बच्चों और यहाँ तक कि वयस्कों के लिए भी प्रभावी हैं।
दिखाओ सही उदाहरण(और "नैतिकता न पढ़ें"), और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर उपलब्धि के लिए उसकी प्रशंसा करना सुनिश्चित करें, सफलताओं का जश्न मनाएं और उन्हें प्रोत्साहित करें, जिनमें सबसे महत्वहीन सफलताएं भी शामिल हैं।
2. अपने बच्चे के साथ शैक्षिक खेल खेलें
इसमें आवश्यक रूप से उंगलियों की बारीक मोटर कौशल (लेस लगाना, गांठें बांधना, छोटे जामुन, लहसुन आदि छीलना शामिल है) शामिल हैं। ऐसी दक्षता सीधे बुद्धि के विकास से संबंधित है, इसके विकास को उत्तेजित करती है, और कई विसंगतियों और बीमारियों (सेरेब्रल पाल्सी सहित) का इलाज करना संभव बनाती है।
मूल तर्क यह है कि शैक्षिक खेलों का एक विविध सेट दृश्य धारणा के साथ उंगलियों के मोटर आंदोलनों के समन्वय को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है। वैज्ञानिक प्रयोगों ने प्रायोगिक समूह में ऐसे अभ्यासों के माध्यम से मानसिक धारणा क्षमताओं में वृद्धि को विश्वसनीय रूप से सिद्ध किया है।
3. जानें!
शिक्षा बुद्धि और स्मृति को मजबूत करने के लिए उत्कृष्ट है, खासकर यदि योग्यताएं और झुकाव किसी को एक अच्छा छात्र माना जा सकता है।
नए ज्ञान और कौशल (गिनती, पढ़ना, लिखना, जो सीखा गया है उसकी प्रस्तुति, आदि) के अधिग्रहण के प्रत्येक भाग के साथ, न्यूरॉन्स के समूह सक्रिय होते हैं, जिससे वैज्ञानिक और अन्य ज्ञान के बड़े पैमाने पर विकास को बढ़ावा मिलता है।
बुद्धि की इस विशिष्टता के कारण, बचपन से ही बच्चे के साथ शैक्षिक गतिविधियाँ संचालित करना, उसे पढ़ना (और उसे जानकारी को दोबारा बताने के लिए कहना), सरल गणितीय समस्याओं को हल करना आदि बहुत उपयोगी होता है।
समूह कक्षाओं की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए; पेंटिंग क्लब, तार्किक सोच के विकास के लिए समूह, विदेशी भाषाएं सीखना, प्रौद्योगिकी और कोई अन्य उपयुक्त हैं।
4. बुद्धि विकास के लिए पोषण
यह एक बड़ी संख्या कीएक बच्चे के आहार में समुद्री भोजन। कैवियार और वसायुक्त मछली मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा 3 (पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड) से भरपूर होती हैं। सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ डेयरी उत्पादों और अलसी के बीजों में पाए जाते हैं, अखरोटऔर कुछ अन्य.
ओमेगा 3 (मस्तिष्क के ऊतकों और आंख की रेटिना के लिए एक संरचनात्मक पदार्थ होने के नाते) न्यूरोनल चयापचय में 40% सुधार करता है और कोशिका झिल्ली के निर्माण के लिए जिम्मेदार है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड न केवल बचपन में, बल्कि किसी भी उम्र में मस्तिष्क के इष्टतम कामकाज को सुनिश्चित करते हैं।
जानवरों की पीढ़ियों पर पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के प्रभाव पर शोध के दौरान, प्रयोगात्मक रूप से यह साबित हुआ कि माताओं के आहार में ओमेगा 3 की कमी के कारण युवा जानवरों की सीखने की क्षमताओं में अपरिवर्तनीय हानि होती है।
5. मेट, कॉफ़ी, ग्रीन, ब्लैक टी (उम्र के अनुसार) पियें।
विभिन्न किस्मों में मौजूद टॉनिक, टॉरिन और कैफीन बौद्धिक क्षमताओं को तेज करते हैं। उन लोगों के लिए जो बहुत जल्दी हैं या मजबूत उत्तेजक पदार्थ नहीं ले सकते हैं, आपको सही आहार चुनना चाहिए (इसे शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा देनी चाहिए, लेकिन पाचन पर अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए)।
दूध और संतरे का रस टॉनिक पेय का एक बहुत अच्छा विकल्प है। यह महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक ऊर्जा पेय, कैफीन और एनालॉग्स का सेवन न करें।
आपको ट्रांसजेनिक वसा (मार्जरीन, खाना पकाने का तेल), कृत्रिम मिठास से बचना चाहिए - ये सभी बहुत हानिकारक हैं, वे रक्त वाहिकाओं को रोकते हैं और कोशिका झिल्ली को नष्ट करते हैं। वसायुक्त और कृत्रिम भोजन न केवल आपके फिगर और स्वास्थ्य को बल्कि आपकी बुद्धि को भी खराब करते हैं।
6. मनोरंजन की विकासात्मक क्षमता का उपयोग करना।
मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने के लिए, शूटिंग और लड़ाई और टेलीविजन के साथ आदिम कंप्यूटर गेम की तुलना में विद्वता और बुद्धिमत्ता के लिए गेम का उपयोग करना, शैक्षिक शैक्षिक फिल्में देखना अधिक उपयोगी है।
सही विकल्प (यह नहीं कि टेलीविजन क्या प्रदान करता है, बल्कि इंटरनेट पर एक विचारशील चयन) सफलतापूर्वक संस्कृति को आकार देता है, जिससे सही भाषण और संचार के तरीके को अचेतन स्तर पर आंतरिक किया जा सकता है।
उदाहरण के लिए, रूसी संस्करण में, गुमीलोव और कपित्सा के ऐतिहासिक "वीडियो पाठ", वैज्ञानिक पत्रिकाओं और वन्य जीवन और अंतरिक्ष के बारे में शैक्षिक वृत्तचित्रों के साथ एक बच्चे को मोहित करना अमूल्य है।
7. अपने बच्चे को (और खुद को) तनाव और अधिक काम से बचाएं।
तनाव सबसे बुरी चीज़ है जो हो सकती है। यदि कोई बच्चा लंबे समय तक तनाव में रहता है, तो उसकी बौद्धिक क्षमता और स्वास्थ्य में अनिवार्य रूप से गिरावट आएगी।
जो परिवर्तन हुए हैं वे अपरिवर्तनीय हो सकते हैं। इसलिए, आपको उसकी स्थिति और शिकायतों, असामान्य प्रतिक्रियाओं की उपस्थिति (बहुत शांत या उत्तेजित) के प्रति चौकस रहना चाहिए - उपरोक्त सभी किंडरगार्टन शिक्षकों, शिक्षकों और साथियों के आपराधिक व्यवहार से जुड़े दुर्गम तनाव के लक्षण के रूप में काम कर सकते हैं।
– कभी-कभी, इसे बचाने के लिए, आपको इसे नर्सरी से बाहर ले जाना पड़ता है, KINDERGARTENया स्कूल बदलो. अन्यथा, आप प्रारंभिक समाजीकरण, स्वतंत्रता के विकास, एक टीम में जीवित रहने की क्षमता और नेतृत्व गुणों का एहसास करने के बजाय स्पष्ट गिरावट प्राप्त कर सकते हैं।
का कोई कम दुखद प्रभाव नहीं पड़ता घरेलू हिंसाजब किसी बच्चे को खराब ग्रेड या कम परिणाम के लिए पीटा जाता है या डांटा जाता है, जबकि उसकी वास्तविक क्षमताएं उसे अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अनुमति नहीं देती हैं। यहां जो कुछ भी आवश्यक है वह अध्ययन के लिए प्रोत्साहन है, अध्ययन के लिए एक शांत, आरामदायक वातावरण का निर्माण, किसी भी प्रयास और उपलब्धियों के लिए प्रशंसा, वयस्कों के साथ मिलकर, सफल महारत हासिल करने तक सामग्री का अध्ययन करना।
तनाव केवल छोटी मात्रा में ही स्वीकार्य है, कृत्रिम नहीं। सही अनुपात में, यह मानसिक क्षमताओं को तेज कर सकता है क्योंकि शरीर आरक्षित संसाधनों का उपयोग करता है। गंभीर या निरंतर तनाव का विपरीत प्रभाव पड़ता है। प्रभावी होने के लिए, बच्चे को खुशी के साथ कार्य करना चाहिए, खेल, दोस्तों के साथ संचार, पसंदीदा गतिविधियों और शौक की महत्वपूर्ण खुशी का एहसास करना चाहिए।
एक प्रतिभाशाली व्यक्ति को बड़ा करने का प्रयास करते हुए, माता-पिता अक्सर या तो अपने बच्चे पर प्रशिक्षण, अनुभागों, क्लबों का अत्यधिक बोझ डाल देते हैं, जिससे बचपन और यहाँ तक कि स्वास्थ्य की बहाली के लिए भी समय नहीं बचता है।
या मैं बच्चे की गतिविधियों और शिक्षा को उसके व्यक्तिगत हितों के दायरे में नहीं रखता, उन्हें उसकी इच्छा के अधीन कर देता हूं, उसे उस चीज़ की पूर्ति से वंचित कर देता हूं जिसके लिए वह पैदा हुआ था, उसे व्यक्तिगत इच्छा और पहल से वंचित कर देता हूं।
कारणों के अंतिम समूह के कारण, बच्चा जीने की इच्छा भी खो सकता है। वर्णित दोनों मामलों में, तनाव लगातार अवसाद, तंत्रिका टूटने और पुरानी बीमारियों (जैसे मधुमेह) का कारण बन सकता है।
8. पढ़ते समय गतिशील भार।
सिद्धांत के अनुसार "यदि आप अधिक शांति से गाड़ी चलाते हैं, तो आप अधिक जानते हैं", "तनावपूर्ण" जानकारी प्राप्त करने का एक विशेष मामला काम करता है। हर कोई जानता है कि बढ़े हुए भार के साथ विभिन्न एक्सप्रेस तरीके, जैसे "3 सप्ताह में अंग्रेजी", मानस और स्वास्थ्य पर कितना बुरा प्रभाव डालते हैं।
अनुसंधान स्पष्ट रूप से दिखाता है कि जानकारी को आत्मसात करने का एक आरामदायक तरीका मस्तिष्क के लिए महत्वपूर्ण है (तेज़ नहीं, धीमा नहीं, छात्र द्वारा इष्टतम माना जाता है)।
पढ़ते समय इस मोड को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। जो लोग गति विधि से बहुत तेजी से या बहुत अधिक पढ़ते हैं, वे स्वयं को सामग्री को वास्तविक रूप से आत्मसात करने में (इत्मीनान से पढ़ने वालों की तुलना में) जानबूझकर हारने की स्थिति में पाते हैं। सूचना उपभोग की मात्रा का पीछा करना उचित नहीं है, आपको एक छोटे छात्र पर दबाव नहीं डालना चाहिए।
9. ताजी हवा और शारीरिक गतिविधि।
बच्चों को हवा में टहलने की ज़रूरत होती है; चलना मस्तिष्क परिसंचरण को उत्तेजित करता है, रक्त वाहिकाओं के कामकाज के माध्यम से इसके दीर्घकालिक इष्टतम कामकाज में सुधार करता है।
यदि बच्चा पूछता है तो उसे स्कूल के बाद बाहर जाने की अनुमति दें, लेकिन उसे जबरदस्ती बाहर न निकालें। पता लगाएँ कि वह किस प्रकार की बाहरी गतिविधियाँ पसंद करता है।
शायद उसे आँगन में घूमना या सड़कों पर घूमना (खतरे की भावना, खराब सामाजिक वातावरण, दिलचस्प मनोरंजन की कमी) आरामदायक नहीं लगता, लेकिन शाम को अपने माता-पिता के साथ शांत पड़ोस में घूमना, दुकान की खिड़कियों को निहारना अच्छा लगता है, या अपने साथ खेल के मैदान में चलो. उसे अपनी इच्छानुसार सक्रिय होने का अवसर दें। जंगल में जाएँ और सैर करें, पूल पर जाएँ, कुत्ते को घुमाएँ।
10. दोपहर का विश्राम (नींद के लिए छोटा ब्रेक)।
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि दोपहर की 15-30 मिनट की झपकी से प्रदर्शन में सुधार होता है। इस तकनीक का उपयोग प्रसिद्ध वैज्ञानिकों और सैन्य कर्मियों द्वारा लंबे कार्य दिवस के अंत तक सतर्क और केंद्रित रहने के लिए किया गया है।
इस प्रकार की नींद हर किसी के लिए फायदेमंद होती है, चाहे वह किसी भी उम्र का हो, खासकर स्कूल और विश्वविद्यालय में भारी काम के बोझ के दौरान। उत्पादकता में उल्लेखनीय सुधार के अलावा, थोड़ी सी झपकी लेने से याददाश्त में भी सुधार होता है।
बौद्धिक स्तर बढ़ाने का विषय. सबसे लोकप्रिय उत्तर, 1.6 हजार वोटों के साथ, सैद्धांतिक भौतिकी में डिग्री धारक स्टीव डेंटन द्वारा दिया गया था। सीपीयू के संपादकों ने कुंजी का चयन किया प्रायोगिक उपकरणइस पोस्ट से.
मस्तिष्क को बौद्धिक चुनौतियों की आवश्यकता है
जटिल समस्याओं को हल करने से, जैसे कि एक नई भाषा सीखना, गणित का क्षेत्र, या किसी अपरिचित संगीत वाद्ययंत्र में महारत हासिल करना, मस्तिष्क अधिक लचीला और लचीला हो जाता है। डेंटन के अनुसार, जीत-जीत विकल्पों में से एक गणित के विभिन्न क्षेत्रों का अध्ययन करना है - यह विज्ञान मस्तिष्क के विकास के लिए व्यापक अवसर खोलता है। गणित आपको एकाग्रता कौशल और "मानसिक सहनशक्ति" में सुधार करते हुए तार्किक, संख्यात्मक और दृश्य अमूर्त सोच को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
स्टीव डेंटन
आपको अच्छे पढ़े-लिखे लोगों की संगति करनी चाहिए
अत्यधिक बुद्धिमान लोगों से मिलने और बात करने से आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है। ऐसी बातचीत के दौरान आप बहुत सी नई बातें सीख सकते हैं, साथ ही स्मार्ट लोगों के सोचने के तरीके को समझना भी बहुत उपयोगी होता है।
बुद्धि को प्रशिक्षित करने के लिए कंप्यूटर गेम का उपयोग किया जा सकता है
अलग-अलग गेम हैं - निशानेबाज और खेल सिम्युलेटर आपको अच्छा समय बिताने और अपनी प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करने की अनुमति देते हैं, लेकिन बुद्धि विकसित करने के संदर्भ में, वे विशेष रूप से उपयोगी नहीं हैं। डेंटन ऐसे गेम चुनने की सलाह देते हैं जिनमें जटिल समस्याओं को हल करना और कई निर्णय लेना शामिल हो। भौतिक विज्ञानी स्वयं ईवीई गेम के प्रशंसक हैं - उनकी राय में, यह सभी कंप्यूटर गेमों में सबसे जटिल और बहुमुखी है (गेम सिस्टम ट्रैंक्विलिटी नामक सबसे शक्तिशाली गेमिंग सुपर कंप्यूटर पर काम करता है)।
आपको सप्ताह में कम से कम एक गंभीर पुस्तक अवश्य पढ़नी चाहिए
विशेष सॉफ्टवेयर का उपयोग करके मस्तिष्क प्रशिक्षण
डेंटन मस्तिष्क के विकास के लिए विशेष सॉफ़्टवेयर का उपयोग करने की सलाह देते हैं, एकमात्र चेतावनी के साथ - आपको केवल उन सेवाओं का उपयोग करना चाहिए जो अपनी प्रभावशीलता साबित कर चुकी हैं। वास्तविकता में इनमें से अधिकांश परियोजनाएं उन परिणामों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती हैं जो उनके निर्माता वादा करते हैं - अक्सर उनकी मदद से आप केवल एक निश्चित गेम को अच्छी तरह से खेलना सीख सकते हैं, जो किसी व्यक्ति की सामान्य संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने में अनुवाद नहीं करता है। हालाँकि, डुअल एन-बैक प्रोजेक्ट अपनी प्रभावशीलता साबित करने में सक्षम था। एक और सकारात्मक बात यह है कि इसे पूरी तरह से निःशुल्क डाउनलोड किया जा सकता है।
एक स्वस्थ जीवनशैली महत्वपूर्ण है
व्यायाम करने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, स्वस्थ और बहुत कम नींद लेने से उत्पादकता भी बढ़ती है (हालाँकि, "अधिक सोना" पर्याप्त नींद न लेने से भी अधिक हानिकारक हो सकता है)। शराब के सेवन को समझदारी से करना महत्वपूर्ण है थोड़ी मात्रा मेंयह आपको आराम करने और अधिक स्वतंत्र रूप से संवाद करने में मदद करता है - जैसा कि ऊपर बताया गया है, अन्य लोगों के साथ संवाद करना मस्तिष्क के लिए अच्छा है। लेकिन अति प्रयोग मादक पेय(धूम्रपान की तरह) शरीर को स्पष्ट नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, मस्तिष्क को सबसे प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है उचित पोषण. आवश्यक मात्रा प्राप्त करें पोषक तत्वसंतुलित आहार से ही शरीर स्वस्थ रह सकता है - व्यक्ति को फल, सब्जियां, मछली और मांस खाना चाहिए।
अपने बौद्धिक स्तर के बारे में सीमित विचारों से छुटकारा पाना आवश्यक है
बहुत से लोग वास्तव में जितना वे सोचते हैं उससे अधिक बुद्धिमान होते हैं। अक्सर उनकी मानसिक क्षमताओं के प्रति ऐसा विनम्र रवैया उन्हें जीवन में अधिक हासिल नहीं करने देता। इस घटना को "डनिंग-क्रूगर प्रभाव" कहा जाता है - इसके अनुसार, औसत से कम बुद्धि वाले लोग अक्सर अपनी बुद्धिमत्ता को कम आंकते हैं, जबकि औसत से अधिक बुद्धि वाले लोग अक्सर अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं। आप अपनी दिवालियेपन के बारे में मिथकों के सरल तार्किक खंडन की मदद से अपने प्रति इस रवैये से छुटकारा पा सकते हैं।
क्या बुद्धि का विकास संभव है? तंत्रिका वैज्ञानिकों ने लंबे समय से इस प्रश्न का सकारात्मक उत्तर दिया है। आपका मस्तिष्क प्लास्टिक है और आप जो करते हैं उसके आधार पर शारीरिक रूप से बदल सकता है। और सबसे बुद्धिमान व्यक्ति के पास भी प्रयास करने के लिए कुछ न कुछ होता है। तो अपना समय बर्बाद मत करो! आपको और भी अधिक स्मार्ट बनने में मदद करने के लिए हमने अपनी पुस्तकों से युक्तियाँ और अभ्यास एकत्र किए हैं।
1. तर्क पहेलियाँ हल करें
आपको लोकप्रिय ब्लॉगर दिमित्री चेर्नशेव की पुस्तक "इंटरनेट के बिना दचा में अपने परिवार के साथ शाम को क्या करें" में तार्किक सोच के प्रशिक्षण के लिए आकर्षक कार्य मिलेंगे। यहां उनमें से कुछ हैं:
उत्तर:
यह एक प्रकार का क्रेडिट कार्ड है. उधार के सामान के बारे में दोनों छड़ियों पर एक साथ निशान बनाए गए थे। एक क्रेता के पास रहता था, दूसरा विक्रेता के पास। इसमें धोखाधड़ी को शामिल नहीं किया गया। जब कर्ज़ चुका दिया गया तो लाठियाँ नष्ट कर दी गईं।
उत्तर:
बमबारी के दौरान लोगों की सुरक्षा के लिए यह मॉरिसन का आश्रय स्थल है। हर किसी के पास छिपने के लिए तहखाने नहीं थे। गरीब परिवारों के लिए यह उपकरण निःशुल्क था। इनमें से 500,000 आश्रय 1941 के अंत तक बनाए गए और अन्य 100,000 1943 में बनाए गए, जब जर्मनों ने वी-1 रॉकेट का उपयोग करना शुरू किया। आश्रय ने स्वयं को उचित ठहराया। आँकड़ों के अनुसार, ऐसे आश्रयों से सुसज्जित 44 घरों में, जिन पर भारी बमबारी की गई, 136 निवासियों में से केवल तीन की मृत्यु हुई। अन्य 13 लोग गंभीर रूप से घायल हो गए और 16 लोग मामूली रूप से घायल हो गए।
उत्तर:
कार्य की स्थिति को फिर से देखें: "क्रम जारी रखने" के लिए कोई कार्य नहीं था। यदि 1 = 5, तो 5 = 1.
2. अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें
अब तक आप औसत चुनकर संख्या का अंदाजा लगाने की कोशिश करते रहे हैं. यह उस खेल के लिए एक आदर्श रणनीति है जिसमें संख्या यादृच्छिक रूप से चुनी गई थी। लेकिन हमारे मामले में, संख्या को यादृच्छिक क्रम में नहीं चुना गया था। हमने जानबूझकर एक ऐसा नंबर चुना है जिसे ढूंढना आपके लिए मुश्किल होगा। गेम थ्योरी का मुख्य सबक यह है कि आपको खुद को दूसरे खिलाड़ी की जगह पर रखना होगा। हमने खुद को आपकी जगह पर रखा और मान लिया कि आप पहले संख्या 50, फिर 25, फिर 37 और 42 का नाम लेंगे।
आपका अंतिम अनुमान क्या होगा? क्या यह संख्या 49 है? बधाई हो! आप, आप नहीं. आप फिर से जाल में फंस गए हैं! हमने संख्या 48 का अनुमान लगाया। वास्तव में, अंतराल से औसत संख्या के बारे में इन सभी चर्चाओं का उद्देश्य सटीक रूप से आपको गुमराह करना था। हम चाहते थे कि आप संख्या 49 चुनें।
हमारे खेल का उद्देश्य आपको यह दिखाना नहीं है कि हम कितने चालाक हैं, बल्कि यह स्पष्ट रूप से बताना है कि वास्तव में किसी भी स्थिति को एक खेल कैसे बनाया जाता है: आपको अन्य खिलाड़ियों के लक्ष्यों और रणनीतियों को ध्यान में रखना चाहिए।
5. गणित करो
लोमोनोसोव का मानना था कि गणित दिमाग को व्यवस्थित रखता है। और वास्तव में यह है. बुद्धि विकसित करने का एक तरीका संख्याओं, ग्राफ़ और सूत्रों की दुनिया से दोस्ती करना है। यदि आप इस विधि को आज़माना चाहते हैं, तो ब्यूटी स्क्वेयर्ड पुस्तक आपकी सहायता करेगी, जहाँ सबसे जटिल अवधारणाओं का सरल और आकर्षक तरीके से वर्णन किया गया है। वहां से एक संक्षिप्त अंश:
“1611 में, खगोलशास्त्री जोहान्स केप्लर ने अपने लिए एक पत्नी खोजने का फैसला किया। प्रक्रिया बहुत अच्छी तरह से शुरू नहीं हुई: उन्होंने पहले तीन उम्मीदवारों को अस्वीकार कर दिया। यदि केप्लर ने पांचवीं पत्नी को नहीं देखा होता, तो वह चौथी पत्नी ले लेता, जो "विनम्र, मितव्ययी और गोद लिए गए बच्चों को प्यार करने में सक्षम" लगती थी। लेकिन वैज्ञानिक ने इतना अशोभनीय व्यवहार किया कि उसकी मुलाकात कई और महिलाओं से हुई, जिनमें उसकी कोई दिलचस्पी नहीं थी। फिर आख़िरकार उन्होंने पाँचवीं उम्मीदवार से शादी कर ली।
"इष्टतम रोक" के गणितीय सिद्धांत के अनुसार, कोई विकल्प चुनने के लिए 36.8 प्रतिशत संभावित विकल्पों पर विचार करना और उन्हें अस्वीकार करना आवश्यक है। और फिर पहले वाले पर रुकें, जो सभी अस्वीकृत लोगों से बेहतर साबित होता है।
केप्लर के पास 11 तारीखें थीं। लेकिन वह चार महिलाओं से मिल सकता था, और फिर शेष उम्मीदवारों में से पहली को प्रस्ताव दे सकता था, जो उसे उन लोगों की तुलना में अधिक पसंद था जिन्हें वह पहले ही देख चुका था। दूसरे शब्दों में, वह तुरंत पांचवीं महिला को चुन लेगा और खुद को छह असफल बैठकों से बचा लेगा। "इष्टतम रोक" का सिद्धांत अन्य क्षेत्रों में भी लागू है: चिकित्सा, ऊर्जा, प्राणीशास्त्र, अर्थशास्त्र, आदि।
6. कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें
मनोवैज्ञानिक, "वी आर द म्यूजिक" पुस्तक की लेखिका विक्टोरिया विलियमसन का कहना है कि मोजार्ट प्रभाव सिर्फ एक मिथक है। शास्त्रीय संगीत सुनने से आपका आईक्यू नहीं सुधरेगा। लेकिन अगर आप स्वयं संगीत अपनाते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को बेहतर काम करने में मदद करेंगे। इसकी पुष्टि निम्नलिखित प्रयोग से होती है:
“ग्लेन स्केलेनबर्ग ने बच्चों में संगीत की शिक्षा और आईक्यू के बीच संबंधों के कई विस्तृत विश्लेषण किए हैं। 2004 में, उन्होंने बेतरतीब ढंग से टोरंटो के 144 छह-वर्षीय बच्चों को चार समूहों में सौंपा: पहले समूह को कीबोर्ड की शिक्षा मिली, दूसरे समूह को गायन की शिक्षा मिली, तीसरे समूह को अभिनय की शिक्षा मिली, और चौथा एक नियंत्रण समूह था जिसे कोई नहीं मिला अतिरिक्त गतिविधियां। निष्पक्ष होने के लिए, अध्ययन के बाद, नियंत्रण समूह के बच्चों को अन्य की तरह ही गतिविधियाँ पेश की गईं।
प्रशिक्षण एक निर्दिष्ट स्कूल में 36 सप्ताह तक चला। इन कक्षाओं के शुरू होने से पहले और अध्ययन के अंत में गर्मी की छुट्टियों के दौरान सभी बच्चों ने आईक्यू परीक्षण दिया। तुलनीय आयु और सामाजिक आर्थिक स्थिति मानदंड का उपयोग किया गया।
एक वर्ष के बाद, अधिकांश बच्चों ने आईक्यू परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन किया, जो समझ में आता है क्योंकि वे एक वर्ष बड़े थे। हालाँकि, दो संगीत समूहों में, आईक्यू में वृद्धि अभिनय और नियंत्रण समूहों की तुलना में अधिक थी।
7. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें
ध्यान न केवल तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, बल्कि स्मृति, रचनात्मकता, प्रतिक्रिया, ध्यान और आत्म-नियंत्रण विकसित करने में भी मदद करता है। "माइंडफुलनेस" पुस्तक में इस विधि के बारे में अधिक जानकारी। इससे सलाह:
“क्या आपने देखा है कि आप जितने बड़े होते जाते हैं, समय उतनी ही तेजी से बीतता है? इसका कारण यह है कि उम्र के साथ हम आदतें, व्यवहार के कुछ पैटर्न हासिल कर लेते हैं और "स्वचालित" जीवन जीते हैं: जब हम नाश्ता करते हैं, अपने दाँत ब्रश करते हैं, काम पर जाते हैं, हर समय एक ही कुर्सी पर बैठते हैं तो ऑटोपायलट हमारा मार्गदर्शन करता है... जैसे परिणामस्वरूप, जीवन बीत जाता है, और हम दुखी महसूस करते हैं।
एक सरल प्रयोग करके देखें. कुछ चॉकलेट खरीदें. इसमें से एक छोटा सा टुकड़ा तोड़ लें. इसे ऐसे देखें जैसे आप इसे पहली बार देख रहे हों। सभी टूट-फूट, बनावट, गंध, रंग पर ध्यान दें। इस टुकड़े को अपने मुंह में रखें, लेकिन तुरंत निगलें नहीं, इसे धीरे-धीरे अपनी जीभ पर पिघलने दें। स्वादों का पूरा गुलदस्ता आज़माएँ। फिर धीरे-धीरे चॉकलेट निगलें, यह महसूस करने की कोशिश करें कि यह ग्रासनली में कैसे बहती है, तालु और जीभ की गतिविधियों पर ध्यान दें।
सहमत हूं, संवेदनाएं बिल्कुल वैसी नहीं हैं जैसे कि आपने बिना सोचे-समझे एक कैंडी बार खा लिया हो। इस अभ्यास को विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ आज़माएँ, और फिर अपनी सामान्य गतिविधियों के साथ: काम करते समय, चलते समय, बिस्तर के लिए तैयार होते समय, इत्यादि के प्रति सचेत रहें।
8. दायरे से बाहर सोचना सीखें
एक रचनात्मक दृष्टिकोण आपको ऐसी स्थिति में भी समाधान खोजने में मदद करेगा जो अधिकांश लोगों को निराशाजनक लगती है। पुस्तक लेखक"चावल तूफ़ान"मुझे यकीन है कि कोई भी रचनात्मकता को प्रशिक्षित कर सकता है। सबसे पहले, लियोनार्डो दा विंची की विधि का उपयोग करने का प्रयास करें:
“लियोनार्डो दा विंची के विचारों को विकसित करने का तरीका अपनी आँखें बंद करना, पूरी तरह से आराम करना और कागज के एक टुकड़े पर यादृच्छिक रेखाएँ और रेखाएँ लिखना था। फिर उसने अपनी आँखें खोलीं और चित्र में छवियों और बारीकियों, वस्तुओं और घटनाओं को देखा। उनके कई आविष्कार ऐसे ही रेखाचित्रों से पैदा हुए थे।
यहां एक कार्य योजना दी गई है कि आप अपने काम में लियोनार्डो दा विंची की पद्धति का उपयोग कैसे कर सकते हैं:
समस्या को कागज के एक टुकड़े पर लिखें और कुछ मिनट तक इसके बारे में सोचें।
आराम करना। अपने अंतर्ज्ञान को ऐसी छवियां बनाने का अवसर दें जो वर्तमान स्थिति को दर्शाती हों। चित्र बनाने से पहले आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है कि चित्र कैसा दिखेगा।
अपने कार्य की सीमाएँ निर्धारित करके उसे आकार दें। वे किसी भी आकार के हो सकते हैं और आपकी इच्छानुसार आकार ले सकते हैं।
अनजाने में ड्राइंग का अभ्यास करें। रेखाओं और स्क्रिबल्स को यह तय करने दें कि आप उन्हें कैसे बनाते और व्यवस्थित करते हैं।
यदि परिणाम आपको संतुष्ट नहीं करता है, तो कागज की एक और शीट लें और एक और चित्र बनाएं, और फिर दूसरा - जितनी आवश्यकता हो।
अपनी ड्राइंग का अन्वेषण करें. प्रत्येक छवि, प्रत्येक स्क्विगल, रेखा या संरचना के संबंध में मन में आने वाला पहला शब्द लिखें।
एक संक्षिप्त नोट लिखकर सभी शब्दों को एक साथ जोड़ें। अब देखें कि आपने जो लिखा है उसका आपके कार्य से क्या संबंध है। क्या नये विचार उभरे हैं?
अपने मन में उठने वाले सवालों पर ध्यान दें. उदाहरण के लिए: "यह क्या है?", "यह कहाँ से आया?" यदि आपको विशिष्ट प्रश्नों के उत्तर खोजने की आवश्यकता महसूस होती है, तो आप समस्या को हल करने के लिए सही रास्ते पर हैं।
9. विदेशी भाषाएँ सीखें
शोधकर्ताओं के अनुसार, यह मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है और मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में भी मदद करता है परिपक्व उम्र. बहुभाषी सुज़ाना ज़रैस्काया की मार्गदर्शिका में आपको 90 मिलेंगे प्रभावी सलाहनई विदेशी भाषाएँ आसानी से और मज़ेदार तरीके से कैसे सीखें। यहां पुस्तक से तीन अनुशंसाएं दी गई हैं:
- गाड़ी चलाते समय, अपने घर की सफ़ाई करते समय, खाना बनाते समय, फूलों की देखभाल करते समय या अन्य काम करते समय उस भाषा में गाने सुनें जिसे आप सीख रहे हैं। निष्क्रिय रूप से सुनते हुए भी आप भाषा की लय में डूब जाएंगे। मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से करना है।
- गैर-लाभकारी प्लैनेट रीड भारत में अपने साक्षरता कार्यक्रम में बॉलीवुड संगीत वीडियो का उपयोग उसी भाषा में उपशीर्षक के साथ करता है। उपशीर्षक प्रारूप कराओके के समान है, अर्थात, वर्तमान में सुना जा रहा शब्द हाइलाइट किया गया है। ऐसे वीडियो तक आसान पहुंच से पढ़ने में महारत हासिल करने वाले प्रथम-ग्रेडर की संख्या दोगुनी हो जाती है। और यह सब इस तथ्य के कारण है कि दर्शक स्वाभाविक रूप से ऑडियो और वीडियो को सिंक्रनाइज़ करते हैं। जिस तरह से भारत निरक्षरता से लड़ता है वह आपको जो सुनता है उसकी तुलना आप जो देखता है उससे करने की अनुमति देगा।
- किसने कहा कि नाटक अनियमित क्रियाओं की तालिका के साथ असंगत है? सोप ओपेरा एक नई भाषा सीखने का एक बहुत ही मजेदार तरीका हो सकता है। कथानक सरल हैं, और अभिनय इतना अभिव्यंजक है कि भले ही आप सभी शब्द नहीं जानते हों, फिर भी पात्रों की भावनाओं का अनुसरण करके आप जान जायेंगे कि क्या हो रहा है।
10. कहानियाँ बनाओ
यह अधिक रचनात्मक बनने और लचीली सोच विकसित करने का एक और तरीका है। पता नहीं कहाँ से शुरू करें? नोटबुक "किस बारे में लिखना है इसके 642 विचार" में आपको कई युक्तियाँ मिलेंगी। आपका काम कहानियों को जारी रखना और उन्हें पूर्ण कहानियों में बदलना है। यहाँ पुस्तक से कुछ कार्य दिए गए हैं:
- आप एक ऐसी लड़की से मिलते हैं जो अपनी आंखें बंद करके पूरे ब्रह्मांड को देख सकती है। उसके बारे में बताओ.
- किसी व्यक्ति के पूरे जीवन को एक वाक्य में पिरोने का प्रयास करें।
- एक हालिया अखबार का लेख लीजिए. ऐसे दस शब्द या वाक्यांश लिखें जिन्होंने आपका ध्यान खींचा। इन शब्दों का प्रयोग करते हुए, एक कविता लिखें जो शुरू होती है: "क्या होगा अगर..."
- आपकी बिल्ली विश्व प्रभुत्व का सपना देखती है। उसने यह पता लगा लिया कि आपके साथ शरीर कैसे बदलना है।
- एक कहानी लिखें जो इस तरह शुरू होती है: "अजीब बात तब शुरू हुई जब फ्रेड ने अपने छोटे सूअरों के लिए एक घर खरीदा..."
- 1849 के एक सोना खनिक को समझाएं कि ईमेल कैसे काम करता है।
- किसी अज्ञात शक्ति ने आपको कंप्यूटर के अंदर फेंक दिया. तुम्हें बाहर निकलने की जरूरत है.
- अपने डेस्क पर कोई भी वस्तु चुनें (पेन, पेंसिल, इरेज़र, आदि) और उसके प्रति आभार व्यक्त करते हुए एक नोट लिखें।
11. पर्याप्त नींद लें!
आपकी सीखने की क्षमता आपकी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। "द ब्रेन इन स्लीप" पुस्तक से रोचक तथ्य:
“वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि नींद के विभिन्न चरण डिज़ाइन किए गए हैं विभिन्न प्रकार केप्रशिक्षण। उदाहरण के लिए, तथ्यात्मक स्मृति से जुड़े कार्यों में महारत हासिल करने के लिए धीमी-तरंग वाली नींद महत्वपूर्ण है, जैसे कि इतिहास की परीक्षा के लिए तारीखें याद रखना। लेकिन स्वप्न-समृद्ध आरईएम नींद प्रक्रियात्मक स्मृति से जुड़ी चीज़ों में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक है - नई व्यवहार रणनीतियों के विकास सहित, कुछ कैसे किया जाता है।
मनोविज्ञान के प्रोफेसर कार्लिस्ले स्मिथ कहते हैं: “हमने उन ब्लॉकों को काटने में एक महीना बिताया, जिनसे हमने चूहों के लिए भूलभुलैया बनाई थी, और फिर दस दिनों तक हमने चौबीसों घंटे उनकी मस्तिष्क गतिविधि को रिकॉर्ड किया। जिन चूहों ने भूलभुलैया चलाने में अधिक बुद्धिमत्ता दिखाई, उन्होंने आरईएम नींद चरण में मस्तिष्क की अधिक गतिविधि का भी प्रदर्शन किया। मुझे स्वयं इस बात पर कभी संदेह नहीं रहा कि नींद और सीखना आपस में जुड़े हुए हैं, लेकिन अब दूसरों के लिए इस मुद्दे में दिलचस्पी लेने के लिए पर्याप्त डेटा जमा हो गया है।
12. शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा न करें
खेल हमारी बौद्धिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। विकासवादी जीवविज्ञानी जॉन मदीना ने अपनी पुस्तक ब्रेन रूल्स में इस बारे में क्या कहा है:
“सभी प्रकार के परीक्षणों से पता चला है कि जीवन भर शारीरिक गतिविधि से गतिहीन जीवन शैली के विपरीत, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में आश्चर्यजनक सुधार होता है। शारीरिक शिक्षा के अनुयायियों ने दीर्घकालिक स्मृति, तर्क, ध्यान, समस्या सुलझाने की क्षमता और यहां तक कि तथाकथित तरल बुद्धि के मामले में आलसी लोगों और सोफे आलू से बेहतर प्रदर्शन किया।
बुद्धि के विकास के बारे में और किताबें- .
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रातोरात होशियार बनना असंभव है। स्मार्ट होना जीवन का एक तरीका है, निरंतर खोज करना और स्वयं पर काबू पाना। यह काफी कठिन है, लेकिन साथ ही सुखद रास्ता भी है। और आप चुन सकते हैं कि इसे कैसे प्रारंभ करें.
1. नियमित व्यायाम करें
यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और अच्छा है भौतिक राज्यअच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। ऐसा प्रोग्राम चुनें जो आपकी उम्र और शारीरिक क्षमताओं के लिए आरामदायक हो। यहां मुख्य बात नियमितता है।
2. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें
कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी से एकाग्रता, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति, समस्या सुलझाने की गति, दृश्य और श्रवण तीक्ष्णता कम हो जाती है और प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। विशेष रूप से अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गहरी और आरईएम नींद का सही संयोजन महत्वपूर्ण है। यहां फिर से, लाइफहैकर के शारीरिक व्यायाम आपकी मदद करेंगे।
3. स्वस्थ, संतुलित आहार लें
आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। पर्याप्त विटामिन, अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए अपने सामान्य मेनू में विविधता लाएं। इसके लिए आपको पोषक तत्वों की खुराक खरीदने की ज़रूरत नहीं है! हमने पहले लिखा था.
4. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रुकें!
5. शराब का सेवन कम करें
कम मात्रा में शराब पीना, खासकर जब सामाजिक मेलजोल के साथ जोड़ा जाए, तो मस्तिष्क के कुछ कार्यों के लिए फायदेमंद हो सकता है। लेकिन अत्यधिक सेवन से इसकी गतिविधि में तीव्र और दीर्घकालिक हानि हो सकती है और अपरिवर्तनीय संज्ञानात्मक हानि हो सकती है।
6. नियमित रूप से नई चीजें सीखें
कुछ नया सीखें, उदाहरण के लिए विदेशी भाषाएँ, संगीत वाद्ययंत्र बजाना। कुछ ऐसा सीखें जिसे आप लंबे समय से आज़माना चाह रहे थे! यह मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी और लचीलेपन को बढ़ावा देता है। गणित का अध्ययन तर्क और अमूर्त सोच में एक उत्कृष्ट अभ्यास है, और यह एकाग्रता, मानसिक सहनशक्ति में भी सुधार करता है और आपके आईक्यू को कई बिंदुओं तक बढ़ाने की गारंटी देता है। कुछ नया सीखने के लिए उपयोग करें.
7. होशियार और पढ़े-लिखे लोगों से दोस्ती बनाए रखें
उनके साथ नियमित बैठकें करें और विभिन्न मुद्दों पर चर्चा करें - जटिल बौद्धिक चर्चाएं आपको नए विचार और दृष्टिकोण प्रदान करेंगी। आप समझेंगे कि स्मार्ट लोग कैसे सोचते हैं और खुद को अभिव्यक्त करते हैं और आपको अपने बारे में क्या बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।
अगर आप सबसे ज्यादा हैं चालाक इंसानकमरे में, तो आप उस कमरे में नहीं हैं जहाँ आपको होना चाहिए।
अलेक्जेंडर ज़ुर्बा, व्यवसायी और उद्यम निवेशक
8. सप्ताह में कम से कम एक गंभीर पुस्तक पढ़ें और अपने पढ़ने में विविधता लाएं
इससे आपकी शब्दावली और मौखिक बुद्धिमत्ता में सुधार होगा, साथ ही आपके ज्ञान और बोलने के प्रदर्शन में भी वृद्धि होगी। पढ़ना तो होगा ही!
9. चुनौतीपूर्ण कंप्यूटर गेम खेलें
निशानेबाज़ और रेसिंग गेम, अधिक से अधिक, प्रतिक्रिया की गति विकसित करते हैं, लेकिन आपको मानसिक उत्तेजना प्रदान नहीं करते हैं। ऐसा खेल चुनें जिसमें जटिल नियम, रणनीति शामिल हो और कुछ मानसिक कौशल की आवश्यकता हो। उदाहरण के लिए, पहेली गेम ब्रैड और पोर्टल ऐसे हैं।
मल्टीप्लेयर ऑनलाइन गेम में, शायद ईव-ऑनलाइन में प्रवेश के लिए सबसे अधिक बाधा है।
10. अपनी बुद्धि के बारे में सीमित धारणाओं को छोड़ें।
कई सच्चे योग्य लोग अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं और आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित होते हैं। अक्सर माता-पिता, अत्यधिक आलोचनात्मक (या यहां तक कि अक्षम) शिक्षकों की राय आपकी सफलता के जिद्दी तथ्यों से अधिक मायने रखती है। अपने आप पर विश्वास करें और पूर्ण जीवन जीना शुरू करें!