Podkožný tuk ženy obsahuje hormóny. Hormóny na spaľovanie tukov
Kde sa vzalo toľko tučných ľudí? Choďte von a uvidíte armádu mužov, žien a detí s nadváhou. S ľuďmi s nadváhou sme sa už možno stretli, no teraz sme svedkami celosvetovej epidémie obezity. Prečo sa takých ľudí zrazu stalo viac? A aký je dôvod ich odlišnosti od kulturistov a supermodeliek – moderných modelov krásy a príťažlivosti? Vedci identifikovali takmer 200 faktorov, ktoré prispievajú k obezite, od hormonálnych problémov a „tukových génov“ až po poruchy príjmu potravy súvisiace so stresom.
Rastový hormón a spaľovanie brušného tuku
Bez toho, aby sme zachádzali do vyčerpávajúcej analýzy rastového hormónu, ktorá by zašla ďaleko, hovoríme, že „asi“ je tiež antagonista kortizolu a zvyšuje aktivitu antikortizolového testosterónu u mužov a estrogénu u žien. Preto vysoké hladiny HGH budú prednostne spaľovať brušný tuk, potom tuk vo zvyšku trupu a nakoniec v dolnej časti tela.
Nasledujúce telesné merania sa ukázali byť vyššie u jedincov s nízkou hladinou HGH ako u zdravých ľudí.
- Kyrys.
- Podlopatkové.
- Calf.
- Kortizol u mužov.
- Nízka hladina estrogénu alebo vysoký testosterón u žien.
Nespočetné množstvo štúdií nám hovorí dobré aj zlé správy.Dobrou správou je, že konečne začíname chápať, ako hormóny regulujú veľkosť tukových buniek prostredníctvom ich účinkov na chuť do jedla a metabolizmus. Zlou správou je, že sedavým životným štýlom a zlým stravovaním si mýlime naše hormóny, čo spôsobuje, že robia nemysliteľné veci.
Inzulín: účinky, ako pôsobí na športovcov a ľudí so sedavým zamestnaním
Jeho hlavné metabolické účinky sú.
- Stimuluje vznik glykogénu Inhibuje glykogenézu.
- Podporuje glykolýzu.
- Stimuluje syntézu mastných kyselín.
- Podporuje syntézu bielkovín.
Zameraním sa na glukózu ju športovci využívajú efektívnejšie ako nešportovci, pretože podporuje adaptáciu svalov na učenie. Z tohto dôvodu je vplyv inzulínu na distribúciu telesného tuku u vysoko kvalifikovaných odborníkov minimálny.
Ako hormóny pomáhajú kontrolovať tuk v našom tele
Priberáte vtedy, keď z jedla získate viac energie, ako vydáte na metabolizmus a fyzickú aktivitu. Zdá sa, že zbaviť sa tuku je veľmi jednoduché – menej jesť, viac sa hýbať. Bohužiaľ, toto je len zdanlivá jednoduchosť. Vaše telo má veľmi zložitý systém, ktorý kontroluje stálosť hmotnosti. Keď schudnete, prichádza do úvahy, že sa telo snaží vrátiť na pôvodnú váhu. Rovnaké mechanizmy zabraňujú nadmernému priberaniu, keď sa prejedáte.
Adrenergné receptory a krvný obeh
Tie, ktoré sú menšie, majú menšiu citlivosť na glukózu a účinok kortizolu je zosilnený, aby sa zabezpečilo, že sa uhľohydráty uložia ako tuk okolo strednej časti. Existujú dve hlavné kategórie adrenergných receptorov: beta a alfa, distribuované v rôznych tkanivách. Existujú zasa rôzne formy alfa a beta receptorov, ale vo vzťahu k ľudskému tukovému tkanivu je potrebné brať do úvahy adrenergné receptory α2 a β2.
Bunky viscerálneho tuku sú citlivejšie na lipolytické pôsobenie katecholamínov v porovnaní s bunkami brušného podkožného tuku. U oboch pohlaví sú podkožné tukové bunky v brušnej dutine citlivejšie na lipolytický účinok katecholamínov ako bunky v gluteálnej záhybe Ženy majú tendenciu mať viac alfa-2 receptorov v gluteálnej záhybe ako muži.
- Receptory B2 reagujú na zvýšené hladiny katecholamínov aktiváciou lipolýzy.
- Na druhej strane α2 receptory inhibujú tento proces a spomaľujú lipolýzu.
Bunky, tkanivá a orgány sa vždy snažia udržať rovnováhu. Porušte to - a vaše telo sa tomu bude brániť vo všetkých smeroch. Výnimkou nie sú ani tukové bunky. Ukladajú tuk. Pri chudnutí si myslia, že ich „okrádate“ a pomocou hormónov a rôznych chemických zlúčenín pomáhajú obnoviť ich pôvodné zásoby. Tieto chemické regulátory zvyšujú chuť do jedla a spomaľujú metabolizmus, čo vám umožňuje doplniť stratené tukové zásoby.
Z tohto dôvodu, keďže a2 receptory sú exprimované hlavne v dolných oblastiach, je prietok krvi počas lipolýzy v gluteálnej oblasti stehennej kosti oveľa nižší ako v brušnej oblasti. Na druhej strane vo vyšších oblastiach je prítomnosť β2 receptorov hustejšia; Preto je u oboch pohlaví mobilizácia tuku jednoduchšia a rýchlejšia v horných oblastiach a oveľa ťažšia v dolných oblastiach.
Ako regulovať hormonálnu rovnováhu?
Ako hormóny ovplyvňujú ukladanie tuku. Muži ukladajú tuk geneticky rovnomernejšie a rozkladajú sa po tele ako ženy, ktoré majú prirodzene genómovú formu, kde sa tuk ukladá predovšetkým v oblasti stehien a nôh. Geneticky daný tvar tela oboch pohlaví kortizol minimálne mení, takže ukladanie brušného tuku je centralizované. Iné hormóny jednoducho menia silu účinku kortizolu.
Leptín
Toto je hlavný regulátor tuku. Špeciálne gény monitorujú obsah tuku v bunkách a regulujú ho prostredníctvom chuti do jedla a rýchlosti metabolizmu. Keď sa prejedáte a dostatočne necvičíte, tukové bunky uvoľňujú leptín, látku, ktorá posiela správy vášmu nervovému systému a žiada vás, aby ste znížili chuť do jedla a zrýchlili metabolizmus.
Vzťahy medzi hormonálnou reguláciou a regionálnym ukladaním tuku u mužov sú zhrnuté nasledovne. Viscerálny tukové tkanivo je centrálna štruktúra ukladania tuku s väčším množstvom tuku v strednej časti, menej vo zvyšku trupu a menej v dolnej časti tela.
Rovné šípky označujú stimulačné účinky. Je dôležité poznať a aplikovať stravovacie stratégie spojené so špecifickými cvičebnými protokolmi a možno aj s malou pomocou navyše pre tento koncový bod. Syndróm aromatického prebytku: zriedkavé autozomálne dominantné ochorenie vedúce k pre- alebo peributtálnej gynekomastii. Williams. Učebnica endokrinológie: odborník. Výskum v oblasti medicíny. Regionálne zmeny tuku vyvolané lokalizovaným tréningom svalovej vytrvalosti. Sú prietok krvi a lipolýza podkožného tukového tkaniva ovplyvňované kontrakciami priľahlých svalov u ľudí? Aktivácia antilipolytických α2-adrenergných receptorov epinefrínom počas cvičenia v ľudskom tukovom tkanive. Účinky testosterónu v závislosti od dávky na regionálnu distribúciu tukového tkaniva u zdravých mladých dospelých. Sexuálne rozdiely v ľudskom tkanive - biológia tvaru hrušky. . Nahromadené informácie v posledných rokoch umožnili identifikovať tukové tkanivo ako žľazu s vnútornou sekréciou, ktorá slúži ako správca energetických zásob organizmu a podieľa sa na metabolickej rovnováhe.
Začiatkom 90. rokov vedci považovali leptín za hlavný prostriedok v boji proti obezite. Keď sa podával myšiam s nadváhou, zvieratá stratili váhu. Bohužiaľ, s ľuďmi to nebolo také jednoduché.
U obéznych ľudí sú hladiny leptínu často normálne alebo dokonca vyššie ako normálne. To naznačuje, že problém je s jeho receptormi v mozgu.
Tukové tkanivo je proporcionálne najrozsiahlejšou zo zložiek telesnej konštelácie žliaz a navyše má schopnosť neustálej bunkovej obnovy. toto na jednej strane a jeho časti na strane druhej. Zistilo sa, že skôr než len energetické zásoby, tukové bunky alebo adipocyty majú mimoriadnu dynamiku spojenú s mnohými základnými funkciami tela. Adipocyt je bohatým zdrojom molekúl, ktoré vstupujú do krvného obehu a šíria sa po celom ľudskom tele, pôsobia ako poslovia, a tak modulujú a regulujú rôzne reakcie v mozgu, pečeni, svaloch, imunitnom systéme a pohlavných žľazách.
Vedci objavili najmenej desať ďalších látok, ktoré spolu s leptínom kontrolujú chuť do jedla a rýchlosť metabolizmu. Kľúčovú úlohu tu zohráva inzulín. Vedci dokonca naznačujú, že problémy s ním môžu byť príčinou nečinnosti leptínu u ľudí s nadváhou.
inzulín
Tento hormón uvoľňovaný pankreasom hrá hlavnú úlohu v procese ukladania podkožného tuku. Inhibuje aktivitu enzýmu tráviaceho tuky (lipáza citlivá na hormóny). Okrem toho pomáha transportovať cukor do tukových buniek, čo stimuluje syntézu tukov. To je dôvod, prečo diéty s vysokým obsahom rafinovaných cukrov spôsobujú obezitu. Zvýšenie hladiny inzulínu spôsobené konzumáciou sladkých jedál zvyšuje telesný tuk tým, že spomaľuje rozklad tukov a urýchľuje ich syntézu.
Tukové tkanivo je hlavnou zásobárňou energie v tele. Má vlastný riadiaci mechanizmus, ktorý mu umožňuje dodávať energiu v reakcii na hormonálny signalizačný systém, ktorý udržiava metabolickú rovnováhu. Okrem toho sa adipocyty nepriamo podieľajú na procese zrážania krvi a pomáhajú modulovať stav vazokonstrikcie. Ďalšia funkcia adipocytu súvisí s aktivitou imunitného systému, keďže zasahuje do zápalovej reakcie. Na druhej strane udržiava spojenie s mozgom, aby informovalo o úrovni tukového tkaniva a prispievalo tak k regulácii chuti do jedla a sýtosti.
Hormón štítnej žľazy, rastový hormón, kortizol a testosterón
Tieto hormóny tiež zohrávajú významnú úlohu pri syntéze tukov. Dospelí často schudnú po podaní injekcií hormónu štítnej žľazy, rastového hormónu alebo testosterónu, najmä ak ich prirodzené hladiny boli predtým nízke. Hormóny štítnej žľazy zvyšujú rýchlosť chemických reakcií takmer vo všetkých bunkách nášho tela, ale ich hlavný vplyv je na metabolizmus. Rastový hormón a kortizol urýchľujú uvoľňovanie tukov z tukových buniek. Tiež nútia telo viac využívať tuk ako palivo. Testosterón, hlavný mužský hormón, tiež znižuje telesný tuk u ľudí.
Tukové tkanivo obsahuje enzýmy, ktoré dokážu spracovať steroidné zlúčeniny na tvorbu hormónov, ako sú estrogény a androgény. Má tiež schopnosť transformovať androgény na estrogény. Rovnako ako u žien po menopauze je produkcia estrogénu vo vaječníkoch prakticky zanedbateľná, za produkciu estrogénov a androgénov nachádzajúcich sa v obehu je zodpovedný adipocyt. Približne polovica cirkulujúceho testosterónu u žien je produkovaná v tukovom tkanive zo steroidných prekurzorov.
Na druhej strane pohlavné steroidy určujú rozdiely v distribúcii tukového tkaniva medzi pohlaviami; U ľudí nadbytok estrogénu alebo nedostatok androgénu spôsobuje feminoidnú distribúciu tukového tkaniva a jeho väčšieho množstva. U žien sa najväčší podiel tuku nachádza v oblasti bokov a stehien a po menopauze sa tukové tkanivo nachádza prevažne vo vnútrobrušnej oblasti. U dospelého človeka sa v brušnej dutine tvorí väčšie množstvo tukového tkaniva.
Hormonálna nerovnováha spôsobuje, že priberáte
Ak tento systém funguje tak dobre, prečo sa potom v poslednej dobe objavilo toľko ľudí s nadváhou? Vedci zistili, že starnutie, choroby a nezdravý životný štýl narúšajú normálne fungovanie systémov na kontrolu tukov. To ovplyvňuje látky, ktoré regulujú tukové bunky. Takže namiesto toho, aby nám hormóny pomáhali kontrolovať našu váhu, podporujú priberanie.
Tukové tkanivo vylučuje niekoľko proteínov známych ako adipocytokíny, ktoré majú biologické účinky na viaceré systémy a regulujú rôzne metabolické procesy, najmä v pečeni a kostrovom svalstve. Dôležitým účinkom adipocytokínov je ich účasť na odpovedi buniek na inzulín v krvi, čo prispieva k správne použitie metabolizmus glukózy a mastných kyselín. Leptín a adiponektín podporujú pôsobenie inzulínu; naopak ine cytokiny ako napr. resistin, tumor necrosis factor? a interleukín-6 s ním interferujú, čím sa podieľajú na takzvanej „inzulínovej rezistencii“.
Koncom 80. rokov minulého storočia sa zistilo, že nerovnováha inzulínu výrazne zvyšuje riziko obezity a srdcových chorôb. Inzulín, rovnako ako všetky hormóny, funguje tak, že sa viaže na špeciálne receptory v bunkách. Problémy s týmito receptormi môže spôsobiť kombinácia nesprávnej stravy, sedavého životného štýlu a genetického dedičstva. Aby sa kompenzovalo „pomalé fungovanie“ receptorov, pankreas uvoľňuje viac inzulínu.
Obrázok Sekrécia hormónov adipocytmi a jej účinky na rôzne tkanivá ako mozog, pečeň a krvné cievy. Interleukín a faktor nekrózy nádorov? sú to dva hormóny, ktoré sa podieľajú na zápalovej reakcii. Na druhej strane adipocyt produkuje estrogény aj androgény zo steroidných prekurzorov.
Leptín bol prvý hormón objavený v adipocytoch hlodavcov. Je to proteín pozostávajúci zo 167 aminokyselín; Jeho molekulová hmotnosť je 16 kilodaltonov. Ukázalo sa, že vytvára priame spojenie s centrálnym nervovým systémom, podieľa sa na regulácii chuti do jedla a interaguje s niekoľkými neuropeptidmi a inzulínom. Objav leptínu umožnil zistiť, že mutácia v géne, ktorý kóduje tento hormón, spôsobuje u myší masívnu obezitu a cukrovku. Následne sa ukázalo, že mutácia v géne kódujúcom receptory pre tento hormón spôsobuje rovnakú metabolickú poruchu.
To spôsobuje mnohé ochorenia – nadváhu, vysoký krvný tlak, vysokú hladinu tukov v krvi a cukrovku. Vedci tento proces nazývajú „metabolický syndróm“ alebo syndróm X.
Ukladanie tuku v brušnej oblasti je najnebezpečnejším prejavom syndrómu. Brušný tuk uvoľňuje mastné kyseliny priamo do krvného obehu pečene. To spôsobuje zvýšenú produkciu „zlého“ cholesterolu a zníženie schopnosti pečene odstraňovať inzulín, čo vedie k zvýšeniu jeho hladín nad normálne hodnoty. Tým sa začína začarovaný kruh: vysoká hladina inzulínu vedie k obezite, ktorá spôsobuje ešte väčšiu produkciu inzulínu. Nedávne štúdie ukázali, že leptín (hlavný regulátor tuku) tiež nefunguje dobre u ľudí so stavom nazývaným inzulínová rezistencia.
Na základe týchto experimentov sa objavila myšlienka, že leptín môže byť „hormónom proti obezite“, ale zatiaľ klinické štúdie nepreukázali jeho účinnosť pri liečbe obezity, okrem výnimočných prípadov v rodinách, ktoré sú nositeľmi mutácie. genetické, podobné ako u hlodavcov.
Obrázok Schéma pôsobenia inzulínu v troch tkanivách, ktoré hrajú zásadnú úlohu v metabolizme. V experimentálnej forme túto poruchu upravuje podávanie syntetického leptínu. Adipocyty vylučujú leptín priamo úmerne množstvu tukového tkaniva a stavu výživy jedinca; množstvo cirkulujúceho leptínu sa však zníži, keď sa skonzumuje menej kalórií a zníži sa telesná hmotnosť. Tento pokles spúšťa adaptívnu fyziologickú reakciu, ktorá spôsobuje zvýšenie chuti do jedla; to môže vysvetľovať, prečo ľudia trpiaci chudnutím majú problém si ju udržať.
Úloha obezity a ukladania brušného tuku na výskyt metabolického syndrómu je nejasná a kontroverzná. Niektorí veria, že problém spočíva v nízkej fyzickej aktivite a strave s vysokým obsahom tukov a rafinovaných cukrov. Napríklad takáto strava u zvierat spôsobila objavenie sa inzulínovej rezistencie už po niekoľkých týždňoch. Pridanie cvičenia a zmena stravy spôsobili zlepšenie vo väčšine faktorov spojených s metabolickým syndrómom (krvný tlak, inzulín, triglyceridy), aj keď nedošlo k zníženiu telesnej hmotnosti.
Ďalším pozorovaním je, že obézni ľudia majú často vysoké koncentrácie leptínu, čo sa interpretuje ako stav bunkovej rezistencie voči pôsobeniu tohto hormónu; Aj podávanie syntetického leptínu má nulový vplyv na obezitu. Bolo zaznamenané, že podávanie leptínu diabetikom zvyšuje hladiny glukózy v krvi, čo naznačuje, že tento účinok sa dosahuje znížením inzulínovej rezistencie.
Adiponektín Ďalším hormónom nájdeným v tukovom tkanive bol adiponektín, proteín s 247 aminokyselinami. Svojou biologickou aktivitou pôsobí najmä na pečeň a svaly, kde reguluje metabolickú rovnováhu a umiestnenie energetických zásob organizmu. Jedným z prospešných a významných účinkov adiponektínu je senzibilizácia na účinok inzulínu: existuje priamy vzťah medzi hladinami adiponektínu v obehu a citlivosťou na inzulín.
Inzulínová rezistencia a vysoké hladiny inzulínu sú skôr príčinou než dôsledkom obezity. Hladiny lipoproteínovej lipázy (enzýmu, ktorý podporuje ukladanie tuku) klesajú v kostrovom svalstve, keď sa objaví inzulínová rezistencia. Na druhej strane v tukových bunkách vysoká hladina inzulínu stimuluje lipoproteínovú lipázu, čím potláča lipázu citlivú na hormóny (enzým, ktorý rozkladá tuk). Takéto zmeny môžu spôsobiť zníženie metabolizmu tukov vo svaloch a ich hromadenie v tukových bunkách.
Vzťah k hladinám testosterónu
Hladiny testosterónu do značnej miery určujú obsah brušného tuku muža. V strednom veku má človek s nižšou hladinou testosterónu okolo pása oveľa viac tuku ako ľudia s normálnou alebo vyššou hladinou. Navyše tento typ ukladania tuku predstavuje riziko vzniku srdcových ochorení.
Dlhé roky sa predpokladalo, že vysoká hladina testosterónu prispieva k srdcovým chorobám. Bol to prirodzený záver, pretože úroveň takýchto chorôb u žien je oveľa nižšia. Nedávne štúdie však tento záver vyvrátili. Nízka hladina testosterónu podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha a zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie. Niektorí vedci sa domnievajú, že aj „normálne“ hladiny sú nebezpečné. Počet testosterónových receptorov v brušnej oblasti je obzvlášť vysoký, preto bude mať za následok zvýšenie jeho celkovej hladiny zrýchlená výmena tuku v tejto oblasti.
Bojujte proti tuku ovládaním hormónov
Cvičenie je najlepší spôsob, ako kontrolovať hormonálne problémy, ktoré môžu spôsobiť metabolický syndróm. Cvičenie zlepšuje citlivosť na inzulín zvýšením transportu glukózy, zvýšením oxidačných enzýmov, zlepšením prekrvenia svalov a znížením telesného tuku. Práca so závažím je veľmi užitočná. Štúdie ukázali, že jeho pridanie k pravidelnému cvičeniu zlepšuje inzulínovú rezistenciu a zlepšuje stavbu tela.
Diéta je kritická. Jedzte potraviny s nízkym obsahom jednoduchých cukrov, nasýtených tukov a transmastných kyselín. Netreba držať bláznivé diéty, stačí jesť vyvážené jedlá.
Dokázali to mnohé štúdie tučné jedlo spôsobuje, že ľudia priberajú na váhe. Mastné jedlá, aj keď sú chutné, sú príliš kalorické. Rovnaké množstvo kalórií získate zjedením oveľa menšej porcie. Takto dochádza k prejedaniu.
Výskum testosterónu a tukov naznačuje, že doplnkový príjem testosterónu je veľmi prospešný v starobe a starobe. Inzulínová rezistencia je medzi nimi jednoducho epidémia veková skupina. Existuje jasný dôkaz, že doplnková suplementácia testosterónu v kombinácii so zdravou stravou a cvičením môže zlepšiť metabolizmus inzulínu a pomôcť vám stratiť prebytočný tuk.
Kontrola hladín tuku je však o skonzumujte menej kalórií, ako vydáte. Problémy s vaším hormonálnym systémom však veci sťažujú. Našťastie pre väčšinu ľudí je kontrola hormónov a hmotnosti to isté. Ale neponáhľajte sa. Predtým, než sa vôbec pozriete na testosterón či rastový hormón, cvičte, upravte si jedálniček a tento životný štýl si ešte chvíľu udržujte.publikovaný
V poslednom období môžeme pozorovať nebývalý nárast počtu ľudí s nadváhou. Mnohí vedci a odborníci na výživu nazývajú tento proces „epidémiou obezity“. Ak pred pár rokmi bolo evidentne obéznych žien a mužov veľmi málo, teraz ich je oveľa viac, napriek tomu, že zdravý životný štýl je propagovaný vo všetkých médiách a na internete a štandardy modernej krásy sú iné štíhla postava a tenký pás. Čo spôsobuje, že človek hromadí prebytočné tukové tkanivo, čo spôsobuje zhoršenie zdravia a vzhľadu?
Poprední odborníci z celého sveta identifikovali asi dvesto faktorov a príčin, ktoré prispievajú a vyvolávajú obezitu u ľudí, počnúc hormonálnou nerovnováhou a končiac poruchami príjmu potravy. Z množstva vykonaných štúdií a analýz možno vyvodiť mnohé závery a závery:
1. hormóny regulujú veľkosť tukových buniek, ovplyvňujú metabolizmus alebo metabolizmus a chuť do jedla;
2. sedavý spôsob života, nevyvážená strava, zlé podmienky prostredia a zlé návyky negatívne ovplyvňujú fungovanie hormónov, ktoré v dôsledku toho zvyšujú riziko obezity a vyvolávajú výskyt množstva nepríjemných ochorení.
Ako hormóny kontrolujú a optimalizujú tukové tkanivo?
Každý človek začína priberať na váhe a priberať na váhe, ak prijíma viac energie z potravy, ako míňa na metabolické procesy a fyzickú aktivitu. Zdalo by sa, že sa zbaviť nadváhuľahké a spaľovanie tukov nie je problém, len sa treba viac hýbať a konzumovať menej jedla. Ale také jednoduché to nie je. Telo má veľmi zložitý systém, ktorý neustále sleduje hmotnosť a tukovú hmotu.
Keď človek schudne, telo sa snaží vrátiť telo na pôvodnú váhu. A rovnaké princípy a mechanizmy zabraňujú veľkému množstvu kíl navyše, keď sa žena alebo muž prejedajú.
Bunky všetkých orgánov a tkanív sa snažia udržiavať rovnováhu a ak je táto rovnováha narušená, telo začne bojovať o jej zachovanie. Výnimkou nie sú ani tukové bunky. Ak človek začne spaľovať tukové zásoby a chudnúť, tak telo začne tento proces vnímať ako signál na ochranu a akciu. V tomto momente prichádzajú telu na pomoc rôzne chemikálie a hormóny, ktorých činnosť je zameraná na obnovu rezervy – tukového tkaniva. Tieto zlúčeniny pomáhajú zvyšovať chuť do jedla a spomaľujú metabolizmus, to znamená, že aktivujú procesy, ktoré umožňujú doplniť stratené tukové tkanivo.
inzulín
Inzulín je hormón, ktorý sa tvorí v pankrease. Zohráva obrovskú úlohu v procese ukladania tukových zásob. Hormón inhibuje aktivitu enzýmu, ktorý rozkladá tukové bunky a podporuje transport glukózy do tukového tkaniva, ktoré reguluje proces syntézy tukov. To je dôvod, prečo diéty, ktoré obsahujú potraviny s vysokým obsahom rafinovaných cukrov, vyvolávajú obezitu.
Nárast inzulínu v tele, ktorý môže byť spôsobený vysokou konzumáciou sladkých jedál, výrazne zvyšuje telesný tuk tým, že znižuje rýchlosť odbúravania tuku a urýchľuje jeho syntézu.
Leptín
Leptín je hlavným regulátorom tuku. Telo má špeciálne gény, ktoré monitorujú obsah tuku v tkanivových bunkách a optimalizujú ho pomocou regulácie chuti do jedla a rýchlosti metabolizmu, teda metabolizmu.
Keď človek začne konzumovať veľa jedla a prejedať sa, viesť sedavý spôsob života a má nízku fyzickú aktivitu, tukové bunky v tele začnú produkovať leptín, ktorý pôsobí ako informátor a hovorí nervovej sústave, aby znížila chuť do jedla a urýchlila metabolické procesy .
Začiatkom 90. rokov minulého storočia väčšina vedcov verila, že hlavným prostriedkom je leptín efektívny boj od nadváhu a obezitou. Experimenty s hormónom sa uskutočnili na myšiach. Cicavcom, ktoré mali veľkú tukovú hmotu, sa injekčne podával leptín a zvieratá začali rýchlo chudnúť. Ale s ľudským telom sa všetko ukázalo byť oveľa komplikovanejšie.
Ľudia so sklonom k obezite majú pomerne často optimálnu hladinu hormónu, v niektorých prípadoch dokonca prekračuje normu. Táto skutočnosť naznačuje, že problém spočíva v receptoroch umiestnených v mozgu.
Vedci identifikovali niekoľko ďalších chemických zlúčenín, ktoré v kombinácii s leptínom kontrolujú hlad, chuť do jedla a hladinu metabolizmu. V tomto procese hrá dôležitú úlohu inzulín. Niektorí odborníci tvrdia, že problémy s hormónom inzulínom môžu byť príčinou nečinnosti leptínu u žien a mužov s nadváhou a obezitou.
Dva hlavné hormóny, ktoré ovplyvňujú hmotnosť a ich účinky
Leptín a inzulín sú hlavné hormóny, ktoré riadia hmotnosť a tukovú hmotu človeka. Na univerzite Monash so sídlom v Melbourne biologickí vedci uskutočnili sériu štúdií a experimentov, ktorých cieľom bolo podrobne študovať molekulárny mechanizmus interakcie dvoch dôležitých látok, ktoré na jednej strane. znižuje chuť do jedla a na druhej strane pomáha premieňať biely tuk na hnedý. Na rozdiel od bielej nemá schopnosť akumulovať energiu, ale iba ju vo veľkom spaľuje. Bunky takéhoto tuku sa dajú ľahko spáliť fyzickou aktivitou alebo v obdobiach, keď je telo chladné, potom sa vynakladajú na produkciu tepla.
Hormóny ovplyvňujúce telesnú hmotnosť ovplyvňujú predovšetkým nervový systém človeka, stimulujú neuróny nachádzajúce sa v mozgu, ktoré následne signalizujú telu, aby sa zbavilo prebytočných tukových zásob.
Štúdiom pôsobenia dvoch prirodzených hormónov sa vedci pokúsili identifikovať efektívna metóda zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Ukázalo sa tiež, že leptín môže pôsobiť ako indikátor úplnosti. Keďže hormón je súčasťou tukového tkaniva, meria množstvo zásob a za budúce zásoby je zodpovedná produkcia glukózy. Preto ich spoločné pôsobenie môže vyčerpať existujúce tukové bunky a zabrániť tvorbe nových.
Analýza a experimenty ukázali, že proces, ktorý je potrebný a funguje na udržanie určitej telesnej hmotnosti, možno nasmerovať a použiť na boj s kilami navyše.
Vedci sú presvedčení, že ide o inovatívny prístup k chudnutiu, keďže pred touto štúdiou nikto nebral za základ premenu bieleho tuku na hnedý pomocou hormonálnej terapie. Je však potrebné poznamenať, že od teoretického výskumu až po praktické výsledky ovplyvňujúce ľudí je potrebné vykonať komplexnú vedeckú prácu.
Kortizol, testosterón a hormón štítnej žľazy
Hormóny hrajú dôležitú úlohu pri syntéze tukových buniek. Dospelí vo väčšine prípadov strácajú nadváhu po injekciách testosterónu a hormónu štítnej žľazy. Výsledok je viditeľný najmä po zákroku, ak pred ním bola ich hladina v tele nízka.
Hormóny štítnej žľazy pomáhajú urýchliť chemické reakcie v mnohých bunkách tela a priaznivo ovplyvňujú metabolizmus.
Kortizol je hormón vylučovaný nadobličkami. Je známejší ako „stresový hormón“ a urýchľuje uvoľňovanie tukov z tukových buniek. Hormón spôsobuje, že telo začne využívať tuk ako hlavný zdroj energie.
Hlavný mužský hormón testosterón tiež pomáha znižovať tukové tkanivo u ľudí.
Rastový hormón
Rastový hormón dobre spaľuje tuk, ktorého injekcie sa niekedy podávajú deťom s oneskoreným vývojom a rastom. Hormón sa používa ako doping pre športovcov a je hojne využívaný kulturistami pre jeho jedinečnú schopnosť spaľovať tukové bunky v špecifickej oblasti, teda lokálne - v mieste, kde bola injekcia podaná.
Rastový hormón je antipódom inzulínu, ktorý naopak bráni odbúravaniu tukového tkaniva. Produkuje sa počas spánku v noci od desiatej večer do druhej v noci.
Hormonálne poruchy, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti
Vedci zistili, že proces starnutia, rôzne choroby a zlá životospráva vedú k vážnym poruchám vo fungovaní systému kontroly tukového tkaniva. To ovplyvňuje hormóny a látky, ktoré regulujú tukové bunky. Preto v takejto situácii nepomáhajú regulovať telesnú hmotnosť, ale prispievajú k jej zvýšeniu.
V minulom storočí, koncom 80. rokov, sa ukázalo, že narušený metabolizmus inzulínu zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a problém obezity.
Ako všetky známe hormóny, inzulín pôsobí pôsobením na určité receptory. Vážne problémy s týmito receptormi môže vyvolať kombinácia viacerých nepriaznivých faktorov: nevyvážená strava, nízka fyzická aktivita a genetická dedičnosť. V takejto situácii začne pankreas uvoľňovať viac inzulínu, aby kompenzoval ich poruchu. To môže spôsobiť množstvo chorôb a ochorení: vysoký krvný tlak, cukrovku, zvýšenú hladinu tukov a nadváhu. Tento proces dostal lekársky názov „metabolický syndróm“.
Ukladanie tuku v brušnej dutine je najnebezpečnejším prejavom tohto syndrómu. Brušný tuk podporuje uvoľňovanie mastných kyselín do krvného obehu pečene, čo spôsobuje zníženie citlivosti orgánu na čistený inzulín - to vyvoláva zvýšenie jeho hladín. V dôsledku toho vysoké hladiny inzulínu zvyšujú riziko obezity, čo vedie k väčšej produkcii inzulínu.
Výskum ukázal, že hlavný hormón regulujúci tuk leptín nefunguje dobre u žien a mužov s inzulínovou rezistenciou alebo rezistenciou na inzulín. Vedci rozdielne krajiny Svet sa nezhodol na tom, akú úlohu zohráva ukladanie tuku v oblasti brucha a proces obezity pri metabolickom syndróme. Mnohí tvrdia, že problém spočíva v nevyváženej strave, konzumácii potravín obsahujúcich veľké množstvo tuku a cukru a vo veľmi nízkej fyzickej aktivite, čo sa v poslednej dobe stáva trendom medzi modernými ľuďmi rôzneho veku.
Tento predpoklad podporujú pozorovania ľudí. Zmenou dennej stravy a zvýšením fyzickej aktivity sa zlepšuje množstvo metabolických procesov a pozoruje sa nadmerná strata hmotnosti.
Inzulínová rezistencia a vysoké hladiny hormónu inzulín sú z veľkej časti príčinou obezity a nie jej negatívnym dôsledkom. Lipoproteínová lipáza, enzým, ktorý podporuje tvorbu tukových zásob, klesá v tkanive kostrového svalstva, keď má osoba inzulínovú rezistenciu.
Na druhej strane, v tukových bunkách pomáha vysoká hladina inzulínu stimulovať lipoproteínovú lipázu a zároveň potláča lipázu citlivú na hormóny, teda enzým, ktorý rozkladá tukové tkanivo. Takéto zmeny môžu spôsobiť zníženie metabolizmu tukových zlúčenín vo svalovom tkanive a ich akumuláciu v tukových bunkách.
Spojenie s testosterónom
Hladina testosterónu do značnej miery určuje obsah tuku silnejšieho pohlavia v brušnej oblasti. Osoba patriaca do strednej vekovej kategórie s nízkou hladinou hormónu má viac tukového tkaniva v oblasti pása ako ľudia s normálnou alebo vysokou hladinou. Tento typ ukladania tukových buniek výrazne zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb.
Dlho sa verilo, že hladina hormónu testosterónu nevyhnutne vedie k vzniku srdcových ochorení. Tento záver urobili lekári vzhľadom na skutočnosť, že výskyt takýchto ochorení je u žien menej častý. Štúdie však ukázali, že nízke hladiny testosterónu tiež vyvolávajú ukladanie tuku v oblasti brucha a zvyšujú riziko inzulínovej rezistencie.
Niektorí vedci tvrdia, že aj normálna hladina testosterónu môže mať negatívny vplyv. Počet hormonálnych receptorov je v brušnej oblasti veľký, takže zvýšenie hladiny testosterónu vyvolá zrýchlený metabolizmus tukov v tejto oblasti.
Hormóny na spaľovanie tukov
Hormóny nadobličiek sú najdôležitejšími optimalizátormi lipolýzy, teda procesu štiepenia tukov na mastné kyseliny lipázou. Tieto hormóny stimulujú spaľovanie tukov spojené s beta receptormi.
Ďalšie hormóny spaľujúce tuky, ktoré majú cAMP alebo cyklický adenozínmonofosfát, sú rastový hormón, ktorý bol spomenutý vyššie, hormón štítnej žľazy, glukagón, ktorý priamo súvisí s hladinou hladu a parathormón. Uvedené látky stimulujú proces odbúravania tukových buniek alebo lipolýzu aktiváciou cyklického AMP, ale ich účinok nie je taký silný ako u hormónov nadobličiek. Ďalším dôležitým hormónom je gonadotropín. Ľudský choriový hormón je vylučovaný placentou počas tehotenstva. Pôsobí aj na semenníky, čo spôsobuje, že produkujú testosterón.
Hlavnými fyziologickými regulátormi, ktoré podporujú zvýšené spaľovanie tukov, sú hlad, fyzická aktivita a cvičenie a podvýživa. Každý z týchto regulátorov využíva optimalizáciu pôsobenia hormónov nadobličiek a aktiváciu cyklického AMP.
Praktické rady:
Je potrebné nastoliť určitý stav, v ktorom sa energetická bilancia stáva negatívnou – to znamená, že treba minúť viac energie, ako telo spotrebuje potravou. Správnou stravou a cvičením môžete odstrániť príčinu nadváhy a využiť predtým nahromadenú tukovú hmotu ako palivo na výrobu veľkého množstva energie.
Odporúča sa očistiť telo pomocou pôstne dni, prerušovaný pôst alebo podvýživa, môžete použiť bylinky a potraviny, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny a škodlivé látky z tela, čím neutralizujú využitie tukovej hmoty ako zásobárne toxínov. Na tento účel sú ideálne detoxikačné potraviny: ovocie, zelenina, obilniny, strukoviny, orechy a niektoré koreniny.
Prirodzenou metódou, ako zvýšiť schopnosť tela využívať tukové zásoby ako zdroj energie, sú rôzne zostavy cvičení, ktoré pomáhajú človeku už nehromadiť tuk, zabraňujú rezistencii na hormón inzulín a zabraňujú nadmernému priberaniu.
Je potrebné vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré vyvolávajú deštrukciu hormónov. Jedlo by malo byť bez pesticídov, chemických prísad a iných škodlivých látok, z ktorých niektoré môžu aktivovať estrogén. Treba sa vyhýbať konzumácii alkoholu. Vyhýbanie sa takýmto jedlám pomáha znižovať riziko hormonálnej nerovnováhy, nadmernej hmotnosti a zvýšenej estrogénovej aktivity.
Odborníci odporúčajú vyhýbať sa nárazovým diétam, ktoré drasticky znižujú množstvo skonzumovaných kalórií. Môžu vyvolať metabolické poruchy a zvýšiť riziko nadváhy, a nie naopak, ako človek očakáva.
Je potrebné opustiť ketogénne diéty, ktoré zahŕňajú obmedzenie spotreby sacharidov. To pomôže vyhnúť sa riziku hyperaktívnej štítnej žľazy, zlého metabolizmu a odolnosti tela voči spaľovaniu tukov.
Vystavenie nízkym teplotám, ako sú ľadové sprchy alebo plávanie studená voda, umožňuje zvýšiť rýchlosť mobilizácie mastných kyselín na získanie potrebnej energie, čo vedie k spaľovaniu tukovej hmoty.
Je potrebné vyhnúť sa chronickému cvičeniu a veľmi nízkokalorickým diétam, aby ste predišli únave nadobličiek, zlému metabolizmu a následnému priberaniu.
Ako bojovať proti tuku ovládaním hormónov?
1. Najviac najlepšia cesta kontrolovať hormóny, udržiavať ich v norme, predchádzať nerovnováhe a vzniku metabolického syndrómu – to je telesné cvičenie a šport. Fyzická aktivita zlepšuje citlivosť na inzulín a zároveň zvyšuje transport glukózy a oxidačné enzýmy. Cvičenie výrazne zlepšuje prekrvenie svalového tkaniva a znižuje tukové zásoby. Odborníci radia venovať pozornosť posilňovaniu. Štúdie ukázali, že pridanie takýchto cvičení pomáha zlepšiť inzulínovú rezistenciu a vytvoriť atraktívnu svalovú definíciu.
2. Strava je tiež veľmi dôležitá, ak má človek za cieľ spáliť prebytočný tuk a nabrať nové. Skúsení odborníci na výživu odporúčajú zaradiť do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú veľmi nízke hladiny jednoduchých cukrov, transmastných kyselín a nasýtených tukov.
Veľké množstvo trans-tukov sa nachádza:
V rôznych cukrárskych výrobkoch: sušienky, pečivo, koláče, sladkosti, perník a iné výrobky;
v priemyselných omáčkach, ktoré sú prezentované vo veľkom sortimente na regáloch každého supermarketu alebo obchodu: kečup, majonéza, majonézová omáčka atď.;
v čipsoch;
v rafinovanom rastlinnom oleji;
v pukancoch;
v mrazenom mäse, rybách a iných polotovaroch ponúkaných potenciálnym spotrebiteľom v chlebovom chlebe: kotlety, steaky, mäsové guľky, rybie tyčinky;
v rýchlom občerstvení, ktoré si v poslednej dobe získava veľkú obľubu a je žiadané aj napriek propagácii zdravého životného štýlu a vyvážená výživa v médiách a na internetových stránkach: hamburgery, biele, hranolky, pirôžky a iné produkty;
v mäkkých maslách;
v pečive a pečive ponúkanom modernými výrobnými závodmi;
vo všetkých druhoch suchých koncentrátov: polievky, omáčky, peny, dezerty.
Nasýtené tuky sa nachádzajú v potravinách živočíšneho pôvodu. Inak sa im hovorí „tvrdé“ tuky, odkedy izbová teplota sú v pevnom stave. Takéto tuky sú na rozdiel od iných typov tukov v tele veľmi zle absorbované. Najbežnejšie typy tuhých tukov sú: maslo, kurací, hovädzí, jahňací a bravčový tuk a margarín.
Medzi bežné potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov, patrí zmrzlina, syry, vaječné žĺtky, údeniny vrátane údenín a väčšina cukrárskych výrobkov.
Početné štúdie a experimenty ukázali, že tučné jedlá spôsobujú, že muži, ženy a deti priberajú na váhe. Napriek tomu, že tučné jedlá sú veľmi chutné a chutné, obsahujú veľa kalórií, preto by ste sa ich mali zdržať alebo zmenšiť porciu na minimum.
Pri výbere stravy by ste sa nemali sústrediť na jej strnulé typy, stačí jesť vyváženú stravu a snažiť sa neprejedať, zneužívať nezdravé jedlá.
Štúdie rôznych tukov a testosterónu viedli k hypotéze, že dodatočná konzumácia hormónu má veľmi priaznivý vplyv na organizmus v starobe. Inzulínová rezistencia je v tejto vekovej skupine epidémia. Dnes existujú dôkazy, že vyvážená strava, pravidelné cvičenie a dodatočný príjem testosterónu pomáhajú zbaviť sa nadbytočnej tukovej hmoty a zlepšiť procesy spojené s ďalším hormónom – inzulínom.
Kontrola hladín telesného tuku zahŕňa konzumáciu menšieho množstva kalórií, ako miniete.
Fyziologické možnosti stimulácie spaľovania tukov
Hlavným stimulačným stavom, ktorý slúži na uvoľnenie hormónov spaľujúcich tuky, je stresový stav. Ide o komplex postupných zmien v organizme, ktoré tvoria všeobecný adaptačný syndróm.
Prvým štádiom je stav úzkosti, ktorý je charakterizovaný nasadením aktívnych akcií všeobecnej adaptácie. Typické správanie v žľazách s vnútornou sekréciou je zvýšený nárast adrenalínu, kortizolu a norepinefrínu. Práve ich tukové tkanivo sa veľmi bojí. Súčasne dochádza k zvýšeniu aktivity autonómneho nervového systému, ktorý začne prudko stimulovať redukčné a oxidačné reakcie. Vyznačujú sa odbúravaním zásob glykogénu a spaľovaním tukových zásob. Preto riskantné podniky, ako je parašutizmus, môžu pomôcť znížiť hmotnosť.
Aké sú hlavné stimulanty stresu, ktoré možno v živote aktívne využiť na spaľovanie tukov a zbavenie sa nadbytočných a nepotrebných kíl?
1. Silový tréning alebo anaeróbny spôsob prevádzky. Fyzické preťaženie núti ľudské telo prispôsobiť sa novým extrémnym environmentálnym faktorom. Silový tréning stimuluje nervový systém a uvádza ho do stavu stresu, čím spôsobuje uvoľňovanie hormónov.
2. Aeróbne cvičenie, ako je beh, rýchla chôdza, bicyklovanie, veslovanie a iné. Takýto fyzický tréning aktivuje činnosť sympatiko-adrenalínového systému, ktorý pomáha zvyšovať uvoľňovanie fyziologicky aktívnych látok, ktoré sa získavajú v dôsledku syntézy jedného typu aminokyselín a premieňajú sa na adrenalín a norepinefrín.
V dôsledku pôsobenia týchto dvoch hormónov sa zvyšuje transport kyslíka do tkanív, vrátane svalov. V dôsledku toho sa stimulujú redoxné reakcie, uvoľňuje sa glukóza a ničí sa kyselina mliečna.
3. Sauna stimuluje sympaticko-adrenalínový systém, čím sa núti uvoľňovanie dopamínu a iných hormónov do krvi. Krátkodobé ochladenie, napríklad skok do bazéna studená voda po parnom kúpeli bude telo pod stresom.
4. Pri opaľovaní a opaľovaní vzniká melanín, ktorý stimuluje aj sympatiko-adrenalínový systém. Keďže ultrafialové lúče negatívne ovplyvňujú mnohé procesy v tele, vrátane podpory deštrukcie kolagénových vlákien, chodenie na pláž možno nahradiť procedúrami v soláriu, ktoré sú v modernej spoločnosti dostupné takmer každému.
5. Odborníci ubezpečujú, že vynikajúcim fyziologickým stimulátorom na spaľovanie tukového tkaniva je prechod človeka na proteínová výživa. V tomto prípade to znamená zamerať stravu na nízkotučné bielkovinové produkty a vlákninu. Proteín zabraňuje rozpadu svalov a stimuluje svalový anabolizmus.
6. Spánok je jedinečný a silný nástroj v boji s nadváhou. Na stimuláciu uvoľňovania potrebných hormónov by ste mali dodržiavať niektoré pravidlá:
Posledné jedlo by malo byť bielkovinové, večer by sa mal vylúčiť príjem sacharidov, tukov a alkoholu;
Na noc sa odporúča konzumovať kryštalické aminokyseliny.
Počas nočného odpočinku telo neprijíma kalórie z potravy a preto sa prepína na tukové zásoby.
Záver a závery
Aby ste sa zbavili prebytočnej tukovej hmoty a nestali sa majiteľmi veľkých objemov, je potrebné kontrolovať uvoľňovanie a fungovanie hormónov v tele. Dirigovať odporúčajú poprední svetoví odborníci aktívny obrázokživot, nezabúdať na silový a aeróbny tréning a jesť vyváženú stravu, vylučujúcu zo stravy škodlivé produkty, ktoré obsahujú transmastné kyseliny, veľa cukru, pesticídy a nasýtené tuky.