Zašto bi mogla biti težina? Kako pokrenuti loptu pri mršavljenju, što učiniti
1. Neusklađenost između unosa i potrošnje kalorija. Prvo nadmašuje drugo. Ako niste stručnjak za problematiku i tjelesnu aktivnost, neće vam biti lako ovo razumjeti. Ali moguće je. Vodite dnevnik i pedantno zapisujte sve što pojedete tijekom dana. Ne zaboravite zabilježiti čak ni lagane zalogaje, koje bi bilo smiješno uopće računati kao hranu. S druge strane, 100 grama bezopasnih orašastih plodova ili sjemenki sadrži 500 kcal, što je četvrtina (!) dnevna norma kalorija.
Zapisi u vašem dnevniku pomoći će vam da vlastitim očima vidite svoje pogreške i nedostatke u prehrani; proces zasićenja postat će kontroliran i svjestan, tj. počet ćete razmišljati ne samo o tome što jedete, već i o tome zašto to jedete.
Ako idete u teretanu, pitajte trenera koje vježbe troše koliko kalorija. Inače, većina modernih sprava za vježbanje opremljena je senzorima koji bilježe parametre tijekom treninga - vrijeme, brzinu, opterećenje itd., uključujući i broj sagorjelih kalorija. Također zabilježite sve pokazatelje u svoj dnevnik. Na kraju svakog dana zbrojite, usporedite, procijenite i prema tome prilagodite svoju prehranu i treninge za sljedeći dan.
2. Mast se troši (sagorijeva), ali se povećava mišićna masa. Odnosno, obujam vam se smanjuje, što vam beskrajno godi, ali vaša težina ostaje ista, a vama se to ne sviđa. Masnoća se gubi, ali se mišićna masa povećava kada vježbate na spravama za utege i stolovima za toniranje. Žene uglavnom vole ovo drugo, jer je treniranje s njima tako ugodno! Nema potrebe da se naprežete i dovodite do točke iscrpljenosti i mržnje prema spravama za vježbanje, sve se odvija jednostavno i prirodno, bez opterećenja za kardiovaskularni sustav i kralježnicu. Kako bi se masno tkivo i mišićna masa ravnomjerno trošile, potrebno je izmjenjivati aktivne i intenzivne treninge s masažom i mirnim vježbama.
U teretani nemojte ignorirati kardio sprave - one su izvrsne snage. Traka za trčanje, steper, sobni bicikl - to je ono što vam treba.
Usput, razmislite je li vam težina toliko važna. Uostalom, ako se volumeni tope, struk postane jasik, a bokovi vitki, nije li to ono što pokušavate postići? Osim toga, jaki, utrenirani mišići su sjajni. A težina... Bog je blagoslovio, neka ostane, osim, naravno, ako ste sportaš i niste željni svjetskih rekorda. Razmisli o tome.
3. Ujednačenost metoda. Možda ste izgubili na težini u prvim danima bavljenja sportom, ali odjednom je sve stalo. Težina se smrznula na jednoj razini. Prvo, imajte na umu da ste možda dosegli svoje normalna težina(uzimajući u obzir visinu i godine), a tvoje pametno tijelo je to shvatilo. I, drugo, analizirajte sadržaj svoje prehrane i opseg tjelesne aktivnosti. Nešto vjerojatno treba promijeniti. Na primjer, obrazac potrošnje kalorija (recimo, jedan dan 1000 kcal, a sljedeći 1900 kcal i tako dalje), broj obroka (ne 4, nego 6), omjer nutrijenata (npr. smanjiti ugljikohidrate i povećanje proteina).
Promjene bi trebale utjecati i na tjelesnu aktivnost. Promijenite svoje prioritete u teretani, neka vaš trener odabere novi set vježbi za vas. Činjenica je da se naši mišići naviknu na ista opterećenja, tako da se učinak uočen na početku može značajno smanjiti.
Usput, bolje pogledajte jeste li pravilno stali na vagu. Koliko god smiješno izgledalo, ponekad je krivo vaganje razlog “nespadanja” težine. Važite se na istoj vagi u isto vrijeme. Bolje je ujutro na prazan želudac nakon korištenja toaleta ili bez njega. Vaga mora biti postavljena na ravnu, tvrdu površinu. Postavljeni na tepih ili tepih, oni "leže".
Što učiniti ako se tijekom mršavljenja udebljate? Ovo pitanje muči više od jedne predstavnice lijepog spola koja se trudila riješiti se viška kilograma. Pogledajmo najpopularnije vrste mršavljenja, razloge stagnacije težine i rješenja za ovaj problem.
Strategije mršavljenja
U fazi mršavljenja potrebno je pribjeći jednoj ili drugoj strategiji. Često se strategije kombiniraju, izmjenjuju, nadopunjuju. Pogledajmo tri glavne strategije mršavljenja.Opće je prihvaćeno da prijelaz na pravilna prehrana siguran za zdravlje i psihu, a ujedno uspješan za mršavljenje. Pravilna, osviještena prehrana došla je u širu javnost iz ordinacija nutricionista i psihoterapeuta koji se bave korekcijom poremećaja hranjenja.
Hranjenje ovom dijetom provodi se najmanje 20 minuta, polako i koncentrirano. Izbjegavajte grickanje u trčanju i za računalom, večernje obroke ispred TV-a, jedenje kokica dok gledate film i mnoge druge navike koje dovode do problema s figurom. Postoji spoznaja da razlog višak kilograma Za to nije zaslužan spor metabolizam ili loše nasljeđe, već stečene loše prehrambene navike i sjedilački način života, koji nas tjeraju na unos ogromnih količina nezdrave hrane.
Korištenje brzih dijeta
za " brzo mršavljenje“Postoje mnoge monodijete ili stroge dijete. Možda najpopularnija dijeta je dijeta na bazi kefira. Jednokratna dijeta uključuje trajanje od tjedan dana, tijekom kojeg se svaki dan konzumira samo kefir (1% ili s niskim udjelom masti), a ako je vjerovati recenzijama, rezultat nakon takve dijete je pozitivan.Heljdina dijeta nije ništa manje popularna. Jedna čaša heljde potopi se preko noći u 2 čaše vode i konzumira u različitim količinama tijekom sljedećeg dana. Neće biti rezultata ako je večera kasnije od 4 sata prije spavanja. Također možete piti kefir, ali niske masnoće i ne više od 1 litre.
Pribjegavanjem takvim dijetama sasvim je moguće izgubiti nekoliko kilograma. Ali nakon nekog vremena izgubljeni kilogrami se brzo vraćaju ili se proces mršavljenja zaustavlja.
Korištenje dugotrajne dijete
U takve dijete prvenstveno spada Dukanova dijeta. Podijeljen je u 4 etape. Prva faza je brzo mršavljenje. Traje 4-7 dana, ovisno o željene rezultate. Zatim dolazi druga faza. I ovdje dolazi do gubitka težine, ali ne istom brzinom kao u prvoj fazi. Trajanje druge faze određeno je brojem kilograma koje je potrebno izgubiti, odnosno za svaki izgubljeni kilogram - 1 tjedan. Treća faza izračunava se prema sličnoj shemi - za svaki izgubljeni kilogram - 10 dana, a za to vrijeme možete postupno dodavati tjesteninu i slatkiše. Faza 4 je najduža, koju je preporučljivo koristiti najmanje šest mjeseci.Odvojena prehrana također je dugotrajan događaj. Podrazumijeva odvojenu prehranu ugljikohidratima, bjelančevinama, mastima i kiselom hranom. Vjeruje se da takva prehrana sprječava stvaranje truljenja proteina u želucu, sprječava trošenje krvnih žila i postupno mršavljenje.
Osim gore napisanog, mnogi ljudi koji mršave bave se sportom. Prva dva do tri tjedna, kada se vidi progresivni rezultat, motivacija se održava na površini, ali čim težina prestane, želja za pohađanjem treninga se smanjuje, a raspoloženje se pogoršava.
Dakle, zašto dolazi do debljanja pri mršavljenju i što učiniti u vezi s tim? Idemo to shvatiti!
Razlozi za gubitak težine
- Neuravnotežena prehrana. Pogrešan izlaz iz dijete, redovito kršenje dijete i dijete, prekomjerni unos hrane, čiji je rezultat najčešće bulimija, pogrešan omjer kalorija i njihove potrošnje - sve ove točke mogu uzrokovati gubitak težine. Identificiranjem uzroka moguće je riješiti problem stagnacije težine.
- Pretjeran ili nedovoljan unos vode. Zbog nedostatka tekućine dolazi do poremećaja metabolizma, kao i do dehidracije organizma. Višak tekućine, naprotiv, dodaje višak kilograma. Ako pijete dovoljno vode, razlog leži u namirnicama koje svakodnevno imate u prehrani, možda je hrana preslana, jer sol zadržava vodu. Pogledajmo primjer: žena, 30 godina, sjedilački način života, težina 60 kg. Prosječna potrošnja vode bit će 2,2 litre dnevno. Ako je s istim parametrima tjelesna aktivnost intenzivna tjedno, ta se brojka povećava na 2,5 litre.
- Povećan unos kalorija. Kada posjećujete teretanu i aktivno se bavite sportom, pogrešno vjerujete da dodatne kalorije neće utjecati na vaše tijelo. Ovo je daleko od istine. Potrošnja visokokalorične hrane mora se smanjiti, inače će proces mršavljenja stagnirati.
- Pogrešan odabir tjelesne aktivnosti. Dolazeći u teretanu i nakon što su napumpali nekoliko sprava za vježbanje i podigli bučice, oni koji gube težinu sigurni su da je višak masnoće spaljen. Pogrešno shvaćanje. Samo kvalificirani trener moći će kompetentno izraditi program obuke, uzimajući u obzir osobne podatke. Ako nema novca za individualni trening, bolje je posegnuti za kardio vježbama. Pomažu u sagorijevanju viška masnoće i jačanju kardiovaskularnog sustava.
- Korištenje prijelaza na frakcijski obroci– dva doručka, ručak, užina, večera. Dakle, tijelo neće trebati "rezervu".
- Naizmjenično mijenjajte količinu unesenih kalorija kako biste spriječili da vaš metabolizam zaspi.
- Organizacija nije samo posni dani, ali i “boot” vježbe barem jednom u dva tjedna.
- Revizija omjera proteina, masti i ugljikohidrata. Na primjer, zamjena mliječni doručakžitarica i obrnuto. Ako je u prehrani bilo više povrća, potrebno je povećati potrošnju mesa.
- Izmjena tjelesne aktivnosti. Na primjer, uključivanje kardio treninga u sustav vježbe snage. Ako su glavna opterećenja bila trčanje ili hodanje, onda ih izmjenjujte s grupnim vježbama, na primjer, aerobnim vježbama. Barem jednom tjedno preporuča se pohađanje aktivnosti niskog intenziteta, kao npr
Svaka predstavnica lijepog spola želi izgledati privlačno. Često se javljaju problemi s viškom tjelesne težine. Kako bi to prevladale, žene se drže raznih dijeta i idu u teretanu. No, ogroman broj žena koje žele smršavjeti suočavaju se s problemom gubitka kilograma tijekom mršavljenja. Čini se da je odabrana odgovarajuća metoda za rješavanje viška kilograma, ali oni neće nigdje nestati. Što se dogodilo? Zašto je težina vrijedna toga?
Koji su mogući razlozi gubitka težine?
Nije važno koju metodu odaberete, ali u početku, prije mršavljenja, tijelo se nastoji riješiti velika količina viška tekućine, tek tada ga počinju napuštati masne rezerve. Osim toga, nakon prvog rezultata zaboravimo da trebamo ići naprijed istim tempom, a ne početi se opuštati. Većina nutricionista je uvjerena da postoji razdoblje kod žena kada mršave kada težina raste i ne nestaje.
Ovo stanje se zove ". Uz pomoć ovog prehrambenog platoa, tijelo se navikava na svoj novi položaj, prilagođava se novom načinu života. Stoga ga u ovom trenutku ne biste trebali puniti raznim stvarima. Broj dnevnih obroka je smanjen, što znači da će tijelo morati crpiti dodatnu energetsku vrijednost svojih masnih zaliha, što potiče mršavljenje.
Glavni razlozi za gubitak težine
Zašto se težina povećala? Potrebno je obratiti pozornost na najčešće razloge zaustavljanja procesa mršavljenja. Pogledajmo ove razloge detaljnije.
Zbog mnoštva razloga nije moguće dati točan odgovor zašto kod mršavljenja težina ostaje ista.
Sažimajući
Dakle, ako vam je težina porasla i ne znate kako natjerati tijelo da ponovno smršavite, onda ste učinili nešto pogrešno. Stoga morate odlučiti u kojoj se fazi to dogodilo, koje ste proizvode zamijenili i kako vježbate. Ako ste sigurni da ste sve učinili ispravno i da nije bilo kvarova, tada se u ovom slučaju možete obratiti nutricionistu. On će saznati razlog zaustavljanja procesa mršavljenja.
Svaka predstavnica lijepog spola želi izgledati privlačno. Često se javljaju problemi s viškom tjelesne težine. Kako bi to prevladale, žene se drže raznih dijeta i idu u teretanu. No, ogroman broj žena koje žele smršavjeti suočavaju se s problemom gubitka kilograma tijekom mršavljenja. Čini se da je odabrana odgovarajuća metoda za rješavanje viška kilograma, ali oni neće nigdje nestati. Što se dogodilo? Zašto je težina vrijedna toga?
Koji su mogući razlozi gubitka težine?
Nije važno koju ćete metodu odabrati, ali u početku, prije mršavljenja, tijelo se nastoji riješiti velike količine viška tekućine, tek tada ga počinju napuštati zalihe masti. Osim toga, nakon prvog rezultata zaboravimo da trebamo ići naprijed istim tempom, a ne početi se opuštati. Većina nutricionista je uvjerena da postoji razdoblje kod žena kada mršave kada težina raste i ne nestaje.
Ovo stanje se zove ". Uz pomoć ovog prehrambenog platoa, tijelo se navikava na svoj novi položaj, prilagođava se novom načinu života. Stoga ga u ovom trenutku ne biste trebali puniti raznim stvarima. Broj dnevnih obroka je smanjen, što znači da će tijelo morati crpiti dodatnu energetsku vrijednost svojih masnih zaliha, što potiče mršavljenje.
Glavni razlozi za gubitak težine
Zašto se težina povećala? Potrebno je obratiti pozornost na najčešće razloge zaustavljanja procesa mršavljenja. Pogledajmo ove razloge detaljnije.
Zbog mnoštva razloga nije moguće dati točan odgovor zašto kod mršavljenja težina ostaje ista.
Sažimajući
Dakle, ako vam je težina porasla i ne znate kako natjerati tijelo da ponovno smršavite, onda ste učinili nešto pogrešno. Stoga morate odlučiti u kojoj se fazi to dogodilo, koje ste proizvode zamijenili i kako vježbate. Ako ste sigurni da ste sve učinili ispravno i da nije bilo kvarova, tada se u ovom slučaju možete obratiti nutricionistu. On će saznati razlog zaustavljanja procesa mršavljenja.