Najjednostavnija i najučinkovitija dijeta. Lagane dijete
Dijeta, izračunato na tjedan dana najpopularniji, jer se u pravilu samo tjedan dana prije dana X sjetimo da trebamo smršaviti i dovesti se u red za neki značajni dan.
Želim napisati jelovnik za prekrasnu dijetu za 1 tjedan, a za to vrijeme možete se riješiti 5 do 10 kilograma viška. Broj kilograma koje ćete izgubiti u tjednu ovisi o vašoj početnoj težini, kao i o broju kilograma viška koji imate. Uostalom, znanstvenici su dokazali da što više kilograma imate, lakše ćete ih izgubiti.
Ima ih mnogo dijete proračunati za jedan tjedan, no nisu svi učinkoviti i ovisno o prehrani možete izgubiti različite količine viška masnog tkiva. Opisat ću nekoliko najučinkovitijih i najučinkovitijih dijeta osmišljenih za tjedan dana, tako da možete sami odlučiti i odabrati dijetu koja vam se sviđa.
1 dijeta za tjedan dana:
Ovo je najjednostavnija dijeta dizajnirana za tjedan dana. Međutim, vrlo je teško ostati na ovoj dijeti bez sloma. Jer jelovnik ove dijete nije raznovrstan i zbog toga ćete uvijek htjeti pojesti nešto ukusno. Ova tjedna dijeta namijenjena je osobama koje imaju vrlo jaku snagu volje.
Dijetni jelovnik:
Doručak: 1 šalica čaja bez šećera, 1 kriška crnog kruha (30g), 1 kriška sira
Ručak:
Večera: 200 gr. nemasno kuhano meso ili riba, salata od povrća (začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem)
Popodnevni snack: 1 voćka po izboru (osim banane, jako je kalorična)
Večera: nemasni svježi sir ili jogurt ili salata od povrća u bilo kojoj količini, 1 komad crnog kruha (30 g), 1 čaša čaja bez šećera.
Vodu možete piti bez ograničenja tijekom dana. Optimalna potrošnja vode je 2 litre.
Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu.
Uzimamo samo crni raženi kruh, raženo-pšenični kruh nije prikladan za ovu dijetu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma.
Nakon ove jednotjedne dijete riješit ćete se 3 - 5 kilograma viška, imajte na umu da će tijelo napustiti mast, a ne voda, kao što se događa na nekim dijetama. Dakle, kilogrami se neće vratiti nakon ove dijete, osim ako, naravno, nakon dijete ne počnete brisati svu hranu koja vam se nađe na putu.
2 dijeta za 1 tjedan
Ova dijeta će vam omogućiti da izgubite 5 kilograma u tjedan dana. Međutim, ostati na ovoj dijeti i ne pokvariti se također je prilično teško. Jer Jelovnik ove dijete je jednoličan tijekom cijelog dana! Ova tjedna dijeta namijenjena je osobama koje imaju vrlo jaku snagu volje.
1 dan: Zelene jabuke u bilo kojoj količini.
Nakon 2 jabuke već se osjećate siti, ali do kraja dana od jabuka vam bude muka, želite brzo otići u krevet i započeti drugi dan tjedne dijete. Vodu možete piti u bilo kojoj količini.
2. dan: Kuhana riba.
Ribu treba kuhati bez soli, najbolje je koristiti morsku ribu masne ribe. Ribu možete jesti u bilo kojoj količini. Ovaj sam dan lakše podnijela nego prvi, jer jako volim morsku hranu. No do večeri sam se umorio i od ribe i jako sam se veselio sljedećem danu. Također možete piti u bilo kojoj količini, samo čistu vodu.
dan 3:
Bolje je uzeti fermentirane mliječne proizvode s 1% udjelom masti. Za raznolikost, uz kefir, uzeo sam i jogurt, ali ne slatko, prirodno i kiselo. Do večeri mi je želudac užasno krulio. Ali strelica na vagi, koja je pokazala smanjenje težine, pomogla mi je da se nosim sa željom da jedem nešto više.
4. dan: Varivo od povrća.
Možete jesti bilo koje povrće osim krumpira. Najbolje ga je kuhati na pari uz minimalnu količinu soli. Ali možete ga i pirjati tako da dodate malo maslinovog ulja. Ovaj dan je za mene bio praznik trbuha.
5. dan: Kuhana piletina bez soli.
Jedite koliko želite, samo bez soli i začina. Pa, vodu možete piti u bilo kojoj količini.
6. dan: Dan kefira ili dan fermentiranog mlijeka.
Bolje je uzeti fermentirane mliječne proizvode s 1% udjelom masti. Oni. ponoviti dan 3.
7. dan: Voće u bilo kojoj količini.
Izuzimamo samo banane jer su kalorične.
Posebne upute za ovu dijetu.
Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma. Pa, ako želite prekinuti dijetu, onda stanemo na vagu i pogledamo naše rezultate, te odmah želimo krenuti dalje u procesu mršavljenja.
Nakon ove jednotjedne dijete riješit ćete se 5 kilograma viška, imajte na umu da će tijelo napustiti masnoća, a ne voda, kao što se događa ako ste na nekim dijetama. Dakle, kilogrami se neće vratiti nakon ove dijete, osim ako, naravno, nakon dijete ne počnete brisati svu hranu koja vam se nađe na putu. Na ovoj dijeti sam izgubila 4,5 kilograma. Ali mislim da je ovo izvrstan rezultat.
3 dijeta za 1 tjedan
Ova brza dijeta omogućit će vam da izgubite 3 do 5 kilograma u samo tjedan dana. Jelovnik ove dijete je prilično raznolik, tako da tijekom dijete nećete osjećati glad niti se osjećati loše. Ova dijeta je savršena za one kojima nedostaje volje.
1 dan:
Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, jabuka.
Večera: 1 jaje, 1 rajčica, 1 naranča (ili jabuka).
Večera: 1 jaje, kupus salata, čaj bez šećera
2. dan:
Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, 1 rajčica, 1 jaje.
Večera: 100 kuhana nemasna govedina, salata od kupusa, 1 čaša soka od grožđa.
Večera: 2 jabuke.
dan 3:
Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, 1 krastavac, 1 jaje.
Večera: kotlet (na pari), kiseli kupus, 1 čaša soka od jabuke.
Večera:
4. dan:
Doručak:
Večera:
Večera: 2 jabuke
5. dan:
Doručak: 1 jaje, kupus salata, čaj ili kava bez šećera ili mlijeka.
Večera: 100 g kuhane nemasne junetine, 1 rajčica, 1 krastavac, 1 čaša soka od jabuke.
Večera: 1 čaša nemasnog kefira.
6. dan:
Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Večera: kuhana nemasna riba 100g, salata od kupusa, 1 čaša soka od mrkve.
Večera: 2 jabuke
dan 7
Doručak: 1 topljeni sir, 1 jabuka, čaj ili kava bez šećera i mlijeka.
Večera: Juha od povrća (kuvana bez prženja), 100g. kuhana pileća prsa, čaj ili kava bez šećera i mlijeka.
Večera: 1 čaša nemasnog kefira.
Posebne upute za ovu dijetu.
Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma.
Nakon ove jednotjedne dijete izgubit ćete do 5 kilograma viška.
Princip rada većine dijeta temelji se na stalnom praćenju kaloričnog sadržaja namirnica, njihovom odabiru za svaki obrok i načinu pripreme jela. Sve to zahtijeva značajno ulaganje vremena, novca i, naravno, moralnog truda. Stoga mnogi ljudi traže najviše jednostavna dijeta za mršavljenje.
Samo dijeta Tima Ferrissa
Američki pisac, govornik i, kako ga u svijetu zovu, guru produktivnosti, Tim Ferriss predložio je osnovna načela pravilna prehrana. Tako jednostavno i učinkovita dijeta omogućuje vam da izgubite težinu bez vaganja porcija hrane, brojanja kalorija i drugih opterećujućih radnji. Osnovna pravila prehrane prema Timu Ferrissu su sljedeća.
2. Jedno od glavnih pravila ove jednostavne dijete je da se iz prehrane isključe “bijeli” ugljikohidrati, prvenstveno proizvodi od brašna i šećer. Ovi proizvodi uključuju kruh, deserte, tjesteninu, rižu, krumpir i žitarice. Prilozi od zabranjenih namirnica treba zamijeniti povrćem. Preporuča se jesti meso, ribu, piletinu.
3. Sljedeći princip ove jednostavne dijete je kontrola potrošnje tekućih kalorija. Zabranjena je konzumacija gaziranih i slatkih pića, sokova i mlijeka zbog njihove kaloričnosti. Ali sasvim je prihvatljivo popiti dvije čaše crnog vina svaki dan.
4. Čudno, ali autor dijete vas poziva da prestanete jesti velike količine voća. Prije svega, trebali biste isključiti iz prehrane ono voće koje se prodaje u trgovinama i na tržnicama. Prezasićeni su raznim kemikalijama, a istovremeno sadrže malu količinu vitamina. Ako imate jaku želju da jedete bilo koje voće, bolje je izabrati ono u čiju kvalitetu nema sumnje.
5. Dijeta stanka. Čak i najjednostavnija dijeta može uzrokovati manjak energije ili depresiju. Da se to ne bi dogodilo, morate jednom tjedno dogovoriti dan kada možete jesti što želite. Ali, naravno, u razumnim granicama.
Mršavljenje za lijene
Postoji prilično jednostavna i učinkovita dijeta, koja se naziva i dijeta za lijene. Ovo je način mršavljenja uz pomoć vode.
Ova vodena dijeta privlači pažnju svojom dostupnošću. Ne zahtijeva da se odreknete svojih voljenih, ali štetnih proizvoda, ne predviđa nikakve zabrane.
Dakle, osnovni principi najjednostavnije dijete za mršavljenje su sljedeći:
- nema ograničenja u izboru proizvoda;
- Nemojte piti za vrijeme obroka i dva sata nakon njega;
- 20 minuta prije početka obroka morate popiti dvije čaše vode.
Dva sata nakon jela možete popiti omiljeni zeleni čaj s kriškom limuna ili kavu bez šećera. Ali svakako bez ikakve hrane (slatkiši, kolačići).
Prije bilo kojeg međuobroka (slatkiš, jabuka) morate popiti čašu vode.
Dnevni volumen tekućine ne smije biti veći od 2-2,5 litara. Ako vam je u početku teško popiti dvije čaše vode prije svakog obroka, možete početi s jednom čašom.
Prema recenzijama, takva jednostavna dijeta omogućuje gubitak do 8-10 kg u prva dva tjedna. Njegov princip rada je prilično jednostavan. Pijenje vode prije jela donosi osjećaj punoće želuca i osjećaj sitosti. Stoga se manje kalorija konzumira tijekom obroka. Štoviše, zahvaljujući veliki broj pijenje tekućine poboljšava metabolizam u tijelu.
Glavni uvjet ove jednostavne dijete je da voda koju pijete mora biti čista, negazirana.
Još jedna vrlo jednostavna dijeta vrlo je popularna.
Njegova suština je da možete konzumirati samo jedan proizvod dnevno. U ovom slučaju, količina pojedene hrane kontrolira se samo apetitom.
Svakako treba piti čaj ili izvarak od šipka. Osim toga, možete piti mineralnu vodu, malo čaja ili kave bez šećera.
Izbornik za tako jednostavnu i učinkovitu dijetu je sljedeći:
- 1 dan – jesti samo kuhana jaja;
- 2. dan – samo kuhana riba;
- 3. dan – samo svježi sir, kojem možete dodati malo meda;
- Dan 4 – samo kuhana piletina;
- 5. dan – samo krumpir u ljusci;
- 6. dan – samo kuhana govedina;
- 7. dan – samo povrće, osim krumpira;
- 8. dan – samo voće, osim grožđa i banana;
- 9. dan – samo kefir;
- 10. dan – samo uvarak od šipka.
Dopuštene su varijacije u slijedu od 1. do 7. dana. Ali dani 8-10 ne mogu se promijeniti. Tih dana dolazi do glavnog gubitka težine.
Prirodni način mršavljenja
Mnogi ljudi su postigli gubitak težine bez ikakvog zlostavljanja svog tijela. I za to slijede najjednostavniju dijetu - principe zdrava prehrana. Usklađenost s ovim načelima pomaže u učvršćivanju navike jedenja zdrave hrane koja je zdrava za tijelo. Kao rezultat toga, ne samo da se normalizira težina osobe, već se i njezino blagostanje i zdravlje značajno poboljšavaju.
Najjednostavnija dijeta je ne jesti nakon šest sati navečer. Ovaj poznata metoda ukloniti višak kilograma. Ali ako tijekom dana ne jedete racionalno, tada vam jednostavna dijeta neće pomoći da postignete pozitivan rezultat.
Za postizanje dobrog rezultata potrebno je isključiti iz izbornika proizvodi, koji doprinositistvaranje viška kilograma. Hrana štetna za tijelo mora biti potpuno isključena iz prehrane. U tome vam može pomoći jedan jednostavan.
Pogledajmo pobliže osnovna pravila jednostavne dijete:
- Bolje je jesti hranu ne u tri obroka, već u četiri obroka;
- dijelovi ne bi trebali biti jako veliki, vaše tijelo će brže probaviti i apsorbirati male količine hrane;
- pauza između obroka treba biti najmanje 3-3,5 sata;
- posljednji obrok, za jednostavnu dijetu, prije šest sati navečer.
Jednostavna dijeta pridržava se načela - nemojte se prejedati, znajte umjerenost u svemu.
Koristeći jednostavnu dijetu, ne morate se strogo ograničiti na hranu. Osim jela i proizvoda koji pridonose pojavi viška kilograma.
Kada vam se težina počne smanjivati, možete postupno početi jesti nakon šest sati navečer. Preporučena potrošnja niskokalorične namirnice i masti, kako se težina ne bi ponovno povećala. Jednostavna dijeta isključuje koristiti kiselo vrhnje i majonezu Navečer. Ako ih ne možete isključiti iz jelovnika, bolje ih je uvrstiti u prehranu za doručak. Večera jednostavna dijeta bi se trebala sastojati od od hrane koja nije visokokalorična.
Preporuča se za jednostavnu dijetu uključiti u prehranu prehrana povrće i voće. Sadrže vitamine, vlakna, šećere, mikro i makroelemente, kao i antioksidanse. Jednostavan dijetapomaže u poboljšanju imuniteta tijelu i služi za prevenciju raka. Tijekom dana biljne hrane konzumirati u rinfuzi od 1,5 do 2 kilograma.
Jednostavna dijeta predlaže brati voće ovisno o tome iz tvoja njegova tip kože. Za suhu kožu koristite zrelo, crveno i slatko voće. Za masnu kožu preporučuje se kiselo, nezrelo, oporo voće. Za normalnu i mješovitu kožu jednostavna dijeta preporuča jesti bilo koje voće.
Jednostavna dijeta može biti prikladna za dane posta. U redu ovaj primijeniti dijetu, jer je velik izbor za raznovrstan jelovnik povrće i voće.
Tijekom tjedna tvoje težina će se smanjiti za 4-6 kg, ako dijeta sadrži samo povrće i voće.
Može se koristiti navečer tjedan dana toplokupke, koji pozitivno će utjecati na tvoje blagostanje.
Prva verzija jednostavnog dijetalnog jelovnika
Doručak: nezaslađenu kavu ili čaj, komadić sira.
Večera: tvrdo kuhano jaje, 120 g nemasnog mesa, prženog bez dodavanja ulja, 20 g sira.
Popodnevni snack:čašu čaja ili nezaslađene kave.
Večera: 120g bilo kojeg nemasnog mesa, salata od povrća, s dodatkom biljnog ulja.
Druga opcija jelovnika za jednostavnu dijetu
Za doručak:čaj bez šećera i jabuka.
Za ručak: pire krumpir (pola porcije), banana.
Za večeru: salata od svježeg povrća začinjena biljnim uljem.
Postoji još jedna opcija za jednostavnu dijetu
Ovaj opcija jednostavan dijete ne izaziva glad i lako za nošenje. Tijekom dana potrebno je piti najmanje dvije litre vode, možete uzimati dodatne vitamine i minerale.
Jelovnik tako jednostavna dijeta sastoji se od redovnih i prometnih dana. Možete, u granicama normale, jesti prženu, začinjenu, slanu i masnu hranu. Težina Vas hoćeš nema veze izgubiti, jer na jelovnikubez ugljikohidrata. Višak masnoće će se sagorjeti.
Normalna prehrana za jednostavnu prehranu
Doručak: 4 tvrdo kuhana jaja ili kajgana, 2 krastavca, jedan celer.
Večera: 300g bilo kojeg mesa ili šunke, kupus salata.
Popodnevni snack: komad sira, kefir, malo oraha.
Večera: 200 g pilećeg mesa koje se može pripremiti u bilo kojem obliku, kajgana, jedan paradajz.
Prije spavanja: 150 g prirodnog svježeg sira, kefir.
Učitavanje obrok za dijetu na post
Doručak: rižina kaša, piletina, povrće i voće.
Večera: tjestenina, komad sira, voćna salata, bilo koji sok.
Večera: riba, u bilo kojoj kulinarskoj pripremi, rižina ili heljdina kaša, čaša jogurta.
Prije spavanja: svježi svježi sir, jedna naranča.
Tijekom tjedna treba jesti prema uobičajenoj prehrani jednostavna dijeta, i onda ponašanje dan utovara. Trajanje takve jednostavne dijete više nije. Jednostavnu dijetu možete ponoviti tek nakon dva mjeseca. Dijetni jelovnik uključuje razne vrste sireva i mesnih proizvoda, ali povrće mora biti uključeno u prehranu samo ono što je navedeno u jelovniku. Kategorički Zabranjeni su kečap i majoneza. Za tjedan dana tvoje težina će se smanjiti za dva do tri kilograma. Općenito broj gubici nepotreban težine od osam do deset kilograma.
Mnoge žene vjeruju da su dijete za brzo mršavljenje samo mit i da će se svi izgubljeni kilogrami vrlo brzo vratiti vlasniku, a možda čak i u dvostrukom volumenu. Zbog toga se svi boje takvih tehnika mršavljenja.
Učinkovitijima se mogu smatrati dijete koje traju više od mjesec-dva, kilogrami se gube postupno i u većini slučajeva se ne vraćaju.
Ali postoje i brze dijete. Oni su neophodni kako bismo došli u formu za neku vrstu važan događaj, na primjer, putovanje na more ili nadolazeće vjenčanje.
A ove dijete se pridržavaju i mnoge manekenke koje pod hitno moraju skinuti nakupljene kilograme za nadolazeći show.
Važno je zapamtiti da će najjednostavnija i najučinkovitija dijeta uvijek sadržavati dvije ključne točke:
- gladovanje;
- ne više od dva proizvoda u prehrani.
Stoga morate odabrati dijetu koja će uključivati namirnice slične prehrane. I, naravno, psihološki stav, jer je vrlo teško zadržati svoje tijelo ograničavajućim dobrotama. Mogu se pojaviti razdražljivost, apatija i depresija.
Kefir
Najpopularnije i mnoge žene često se uređuju za sebe posni dani na kefiru.
Kakav je plan prehrane? Uzmite 1 litru 1% kefira i pijte tijekom dana. Ne možete jesti ništa drugo, samo pijte običnu vodu, ali ne više od 2 litre dnevno.
Ova dijeta ima snažan laksativni učinak. Međutim, ne možete se pridržavati takve dijete dulje od 3 dana. U roku od tri dana iz tijela se uklanjaju štetni toksini, sol i višak vode, a zahvaljujući tome dolazi do procesa mršavljenja. Ali nakon tri dana počet će izlaziti korisne tvari, a to može dovesti do raznih bolesti.
Krastavac
Za jedan dan daje se 1,5 kilograma svježih krastavaca i 1,5 litara čiste vode. Svježe krastavce zgnječite čim osjetite glad.
Ovu dijetu možete slijediti do 5 dana i za to vrijeme možete konstantno izgubiti do 7 kilograma težine.
Guryev dijeta
Prije se heljdina kaša zvala Guryevskaya. Bio je prisutan u jelovnicima svih kantina i malo tko je znao da se uz njegovu pomoć može smršaviti.
Heljda je niskokalorična žitarica koja ne izaziva alergijske reakcije i svatko je može probati.
U jednom tjednu možete izgubiti do 7 kilograma ako pojedete samo jednu heljdu.
Jesti različite varijante njegova upotreba - u čistom obliku ili pomiješana s kefirom. Glavna stvar je da ne možete dodati šećer, sol ili maslac i druge masti.
Heljdu možete jesti u neograničenim količinama. Pomaže u uklanjanju soli iz tijela, a zbog niske kalorijske vrijednosti uzrokuje da tijelo troši mnogo više energije.
Za pripremu samo isperite potrebnu količinu žitarica vodom i poparite kipućom vodom. Najbolje je to učiniti noću, jer ujutro već možete dobiti gotov i ukusan doručak.
Možete dodati kefir niske masnoće. Dakle, heljda neće biti previše suha i bljutava.
Dijeta modela
Jedna od najtežih, ali najučinkovitijih dijeta. Trajanje je samo 3 dana, ali učinak je minus 5 kilograma. U ovom slučaju, cjelokupna dnevna prehrana bit će:
- 1 tvrdo kuhano kokošje jaje;
- 300 grama svježeg sira.
Svi ovi proizvodi moraju se konzumirati prije 16 sati, a nakon toga ne možete ništa jesti. Samo pijte vodu, a ako baš želite jesti, u vodu možete dodati 1 žličicu soka od limuna.
Dijeta sa svježim sokovima
Morat ćete piti svježe iscijeđene sokove od citrusa tri dana. Neki će reći da je to najviše ukusna dijeta, ali se sokovi ne smiju razrjeđivati vodom i ne smiju se dodavati šećer.
Sokovi moraju biti isključivo svježi. Bilo koje citrusno voće će poslužiti - naranče, limuni, grejpfruits.
Za svaki obrok morate popiti 1 čašu soka s nominalnim volumenom od 250 grama. Samo tri dnevne doze.
Ovu metodu trebaju s oprezom koristiti osobe s bolestima probavnog sustava, kao i s povećanom kiselošću želuca.
Supa dijeta
Jedna od laganih dijeta, u kojoj se u 7 dana gubi 5 kilograma viška. Juhe od povrća možete jesti u neograničenim količinama.
Juhe mogu sadržavati bilo koje povrće osim krumpira. Ne možete dodati meso ili juhu, kao ni bilo koja biljna ulja i sol.
Ovo je laka dijeta jer vruća juha uvijek zasiti tijelo od gladi, iako na kratko vrijeme.
Recept za bonsku juhu
Ovo je jedna od dijetalnih vegetarijanskih juha, ali glavna karakteristika je dodatak celera.
Za bonsku juhu potrebno vam je:
- mrkva;
- celer;
- Bijeli kupus;
- bilo koje zelje.
Obično se ovo jelo priprema u obliku pire juhe. Stoga je važno prvo sve umutiti mikserom i poslužiti ukrašeno začinskim biljem. I ne zaboravite da je sol tabu kada mršavite.
Kada jedete juhu, vrlo je važno konzumirati dovoljnu količinu obične vode tijekom dana bez dodavanja plina.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za manekenke
Ova prehrana se ne temelji na čišćenju organizma, već na razgradnji masnih naslaga. Vjerojatno je zato ova dijeta popularna među ženama.
Dijeta traje tri dana, a možete izgubiti do 3 kilograma. Pritom nije isključeno ni treniranje u teretanama.
Jelovnik je sljedeći:
Doručak:
- kuhano jaje;
Večera:
- 200 grama svježeg sira i pola šalice čaja bez dodanog šećera;
Popodnevni snack:
- svježi sir;
Večera:
- odsutan, jer je sav unos hrane dozvoljen samo do 17.00 sati. Nakon čega se uvodi isključivo režim pijenja.
Jelovnik je toliko raznovrstan jer se čak i te kalorije trebaju sagorjeti tijekom aktivnog treninga. Štoviše, ako primijetite da je osnova cijele prehrane samo protein.
Postoji još jedna verzija slične dijete, ali u nježnijoj verziji. Trajanje: 7 dana.
Jelovnik:
- Doručak: 1 kriška kruha, šalica nezaslađenog čaja i kriška sira;
- Večera: kuhani grah 150 grama, svježi sir, šalica zelenog čaja;
- Večera: pileća prsa, krastavac i rajčica.
Bundeva dijeta
Traje oko 10 dana i skida 6 kilograma viška. Organizam je lako podnosi ako osoba voli bundevu.
Suština je da se sva jela pripremaju od bundeve - kuhane, kuhane na pari, bez dodavanja soli i drugih začina.
Bundeva se može kombinirati s bilo kojim povrćem, ali važno je održavati omjere u kojima 80% čini sama bundeva. Možete ga koristiti za pripremu juha, žitarica, salata, sokova i sjemenki bundeve.
Ukupno bi trebalo biti 3 glavna obroka, ali uz poštivanje režima pića, kao i aktivnog bavljenja sportom.
Skit
Svježi bijeli kupus nije samo izvor kalija, već i odličan način da brzo dovedete svoje tijelo u red.
Dijeta je osmišljena za 3 dana i tijekom tog razdoblja slobodno se može izgubiti do 5 kilograma težine.
Salate od ovog kupusa koriste se kao jela. Po želji možete dodati i krastavac, ali bez soli i preljeva. Ako samo par kapi soka od limuna da kupus ne bude pretvrd.
Važno je napomenuti da ovakav način prehrane nije prikladan za svakoga, budući da kupus snižava krvni tlak i hipotenzivne osobe bit će prisiljene odabrati drugu vrstu brze dijete.
Sokovi od povrća
Već je zapaženo da sokovi od citrusa pomažu kod mršavljenja. Međutim, svježi sokovi od povrća nisu nimalo inferiorni.
Za to je dobro povrće kao što su kupus, mrkva i cikla.
Cikla nije prikladna za osobe koje pate od visokog krvnog tlaka.
Od sokova možete pripremiti ukusne mješavine tako da ih međusobno kombinirate.
Ali najvažnije je da s ovim dijetalna prehrana gubitak težine je oko 3 kilograma u 3 dana. Trajanje: 3-4 dana. To više nije moguće, jer će u prvih nekoliko dana sve štetne tvari nestati, a bez novih proizvoda tijelo će početi prerađivati korisne tvari.
Jockey dijeta
Njegova suština je da sva tri dana osoba treba konzumirati jedan, ali različit proizvod.
- Prvi dan trebate jesti kuhanu piletinu, ne više od 300 grama, podijelivši je u 3 glavna obroka.
- Drugog dana morate jesti 300 grama povrća, s izuzetkom krumpira.
- A treći dan popijte tri šalice crne kave bez dodanog šećera.
- Vodu možete piti u neograničenim količinama, ali ne više od 2 litre dnevno.
Dijeta za dva dana
Ovo je pročišćavajući način prehrane, u dva dana možete izgubiti 3-4 kilograma.
Prvi dan
- Doručak: citrusi - naranča, grejp u količini ne većoj od 2 komada.
- Ručak: voćna salata - grožđe, naranča i kivi bez šećera i drugih dodataka. Možete piti vodu i biljne čajeve.
- Večera: voćna salata.
- Večera: 2 banane i čaj.
Drugi dan
- Doručak: sok od mrkve.
- Ručak: salata od povrća od krastavaca, rotkvice, celera i kupusa, sve začiniti maslinovim uljem.
- Večera: povrće kuhano na pari - tikvice, brokula i cvjetača s dodatkom mala količina sol i papar.
- Večera: sok od povrća - mrkva i rajčica, kupus i mrkva ili krastavac.
Ako je žena aktivno posvećena brzom gubitku težine, onda ne bi trebala zaboraviti na dodatnu vitaminsku terapiju, osobito u proljetno-jesenskom razdoblju godine.
Uskraćujući se izvorima mnogih vitamina, ovaj ćete dio morati negdje nabaviti.
U takve svrhe dobro su prikladni vitaminski kompleksi s velikim brojem potrebnih tvari.
Svaka djevojka sanja o oštrom struku i ravnom trbuščiću. I postoji prilika da se sve to pronađe u prilično kratkom vremenu. Osiguravaju joj posebne dijete koje su prikladne i za početnike.
Laganom dijetom možete ukloniti koji centimetar viška iz struka. Unatoč svojoj jednostavnosti, dijeta je zaista učinkovita, posebno za početnike, ako se pridržavate nekoliko pravila.
Pravila lagane dijete:
Jednostavna dijeta za skidanje sala na trbuhu za početnike ne samo da će vam pomoći da izgubite višak kilograma, ali i liječi vaše tijelo čisteći ga.
Proizvodi koji ometaju mršavljenje. Čega se odreći
Oni koji počinju gubiti salo na trbuhu, osim pridržavanja pravila lagane dijete, trebali bi upoznati popis zabranjenih namirnica.
Stop proizvodi uključuju:
Unatoč činjenici da je popis malen, da biste potpuno isključili zabranjene namirnice iz prehrane, lakše je učiniti suprotno - konzumirati samo one dopuštene.
Takva uobičajena pića kao što su crni čaj, kava, kakao treba zamijeniti zelenim čajem, koji vam omogućuje uklanjanje toksina iz tijela, kao i mineralnom vodom, svježim sokovima, cikorijom.
Koja je hrana dopuštena tijekom dijete za mršavljenje u području trbuha?
Dopušteni proizvodi uključuju sljedeće:
Korisni faktori koji će vam pomoći da postignete ravan trbuh
Kako biste što brže sagorjeli masne naslage na području trbuha, morate se pridržavati ne samo jednostavne dijete koju preporučuju nutricionisti, već i na druge načine pomoći u mršavljenju.
Jedan od najvažnijih uvjeta za brzo mršavljenje je čvrst i zdrav san.
Kao što primjećuju terapeuti, važnost fizičkog stresa tijekom dana, a zatim punog, zdravog sna noću, vrlo je velika u normalnom načinu života osobe, jer umor pomaže hormonima gladi potaknuti apetit, čime se poboljšava raspoloženje.
A pravilan odmor pomaže u stjecanju nove snage i dobrog raspoloženja.
Stoga ne zaboravite na fizičke vježbe koje je potrebno izvoditi tijekom cijelog razdoblja mršavljenja.
Najbolji su jednostavni treninzi niskog intenziteta, poput redovitih vježbi, trčanja ili brzog hodanja 20-30 minuta ujutro ili navečer.
Lagana povrtno-voćna dijeta za skidanje sala na trbuhu za početnike (tjedan dana)
1. dan
Doručak: 1 kuhano pileće jaje; salata od povrća, koja se može začiniti bilo kojim uljem; nezaslađeni čaj.
Ručak: juha kuhana u juhi od povrća i salata.
Večera: cvjetača u tijestu, pržena maslinovo ulje; čaj bez šećera.
Međuobroci: Bilo koje sirovo povrće i voće može se konzumirati kao lagani međuobrok.
2. dan
Doručak: salata od povrća s maslinovim uljem.
Ručak: varivo od kupusa i mrkve, nemasni kefir.
Večera: Salata od brokule i šparoga. Možete začiniti limunovim sokom.
Međuobroci: Možete jesti bilo koji bio-jogurt ili niskokalorični jogurt.
dan 3
Doručak: salata od rajčice i začinskog bilja, prelivena maslinovim uljem.
Ručak: vinaigrette od kuhanog povrća i čaj. Sve se može konzumirati bez šećera i kruha.
Večera: varivo od povrća ili povrće kuhano na pari bez soli.
Međuobroci: Možete međuobroke uz jogurte i jabuke.
4. dan
Doručak: Jogurt od mrkve, napravljen od naribane mrkve i organskog jogurta.
Ručak: kuhani krumpir sa začinskim biljem bez soli.
Večera: salata od svježeg povrća bez ulja, čaj s džemom.
dan 5
Doručak: salata od rajčice, krastavaca i mrkve.
Ručak: juha od povrća i salata.
Večera: salata od povrća sa začinskim biljem i maslinovim uljem.
Međuobroci: Možete jesti bilo koje sirovo povrće i voće, kao i biojogurt.
6. dan
Doručak: organski jogurt.
Ručak: biljni čaj bez šećera i varivo od povrća.
Večera: salata od rajčice s maslinovim uljem.
Međuobroci: Možete jesti bilo koje sirovo povrće i voće, kao i biojogurt.
dan 7
Doručak: salata od mrkve.
Ručak: juha od povrća sa začinskim biljem.
Večera: kefir niske masnoće.
Jednostavna mono-dijeta s kefirom za mršavljenje u području trbuha
Prilikom odabira takve jednostavne dijete za mršavljenje u trbuhu, imajte na umu da je prvi put bolje isprobati metode za početnike.
Među brojnim kefir dijetama, postoji jedna brza dijeta, čije trajanje je samo 7 dana.
Glavna prednost ovog ograničenja prehrane je u tome što ovaj fermentirani mliječni proizvod normalizira metabolizam, potiče brzo čišćenje crijeva i uklanja štetne tvari iz tijela.
Važno je slijediti glavno pravilo kefirske monodijete - uzimati kefir strogo u određeno vrijeme 6 puta dnevno. Zadnji obrok najkasnije 2 sata prije odlaska u krevet.
Tijekom dana možete piti mineralnu vodu u bilo kojoj količini i biljne infuzije.
Režim uzimanja kefira:
Važno je zapamtiti! Izlaz iz ovoga posna dijeta moraju biti oprezni i polagani kako ne bi ozlijedili organe probavnog trakta naglim prelaskom na drugu prehranu.
Nakon završetka tjedna posta, trebali biste se isto vrijeme odreći pečenja i masne hrane.
Jednostavna mono-dijeta na heljdi koja potiče brzi gubitak težine u području struka
Popularna opcija za ovu dijetu je sljedeća: osim heljde, možete konzumirati 1 litru nemasnog kefira u neograničenim količinama. Možete ga popiti i prije spavanja ako ste jako gladni.
Možete i čak trebate piti običnu vodu u neograničenim količinama. Brzi rezultati pomoći će vam da dobijete snagu i nastavite s dijetom.
Vrijedno je zapamtiti samo 2 osnovna pravila:
- Potpuna zabrana bilo kakvih začina, začina, soli, šećera i umaka.
- Ne biste trebali jesti manje od 4 sata prije spavanja. Ovaj se zahtjev mora strogo pridržavati kako bi se dijeta uspješno završila.
Jednostavna kineska dijeta za skidanje sala na trbuhu
Kineska ograničenja u prehrani temelje se na potpunom restrukturiranju metabolizma, koji će sagorjeti masti, prilagoditi tjelesne parametre i dodatno ojačati imunološki sustav.
Nakon što počnete jesti i pridržavati se pravila prehrane, stručnjaci ne savjetuju kršenje režima, jer se sva prethodna postignuća mogu brzo izravnati.
Popis odobrenih proizvoda na Kineska dijeta za skidanje sala na trbuhu:
- Povrće i zelje;
- Zelene jabuke;
- Kokošja jaja;
- Riba niske masnoće;
- Teletina, pileći file, govedina;
- Kava, čaj, voda;
- Limunov sok umjesto soli i šećera.
Kineska dijeta podrazumijeva jedenje 2-3 puta dnevno bez međuobroka. Osim toga, možete se baviti i tjelesnim vježbama i tada možete izgubiti još više kilograma u zadanom vremenu.
Top 5 vježbi za trbušne mišiće kod kuće
Kada slijedite jednostavnu dijetu za skidanje sala na trbuhu za početnike, vrijedi zapamtiti nekoliko osnovnih vježbi:
Nutricionisti su sigurni da je za skidanje sala na trbuhu restrikcije u prehrani najbolje kombinirati s vježbanjem i zdravim načinom života.
To će vam omogućiti brže postizanje rezultata i održavanje dobre forme tijekom cijelog razdoblja dijete.
Razmatra se još jedan preduvjet za učinkovito mršavljenje pravi izlaz s dijete bez naglog prekida posta.
Samo tako možete doći do željene figure iz snova.
Ovaj video će vas upoznati s jednostavnim dijetama za skidanje sala na trbuhu za početnike i napredne dijete za mršavljenje.
Iz ovog videa naučit ćete o učinkovitoj i brzoj dijeti za mršavljenje.