Správna výživa pre dobré ľudské trávenie podľa ajurvédy
Pripomeňme si základné pravidlá, ako jesť jedlo pre dobré trávenie. Samozrejme, predtým to musíte pripraviť modlitbou a začať jesť s modlitbou, aj keď je to na najkratší čas. Prečítajte si o správnej výžive človeka podľa ajurvédy.
Všeobecné pravidlá stravovania podľa ajurvédy, ktoré zlepšujú trávenie
1. Hlavné jedlo by malo byť na poludnie (12:00 miestneho času);
2. Jesť treba len sediac;
3. Mali by ste jesť v pokojnej, tichej atmosfére, bez pozerania televízie, čítania alebo rozptyľovania;
4. Nemali by ste jesť vo zvýšenom emocionálnom stave (vzrušenie, hnev, úzkosť, smútok), mali by ste počkať, kým sa vaše vedomie upokojí;
5. Po jedle nemusíte vstávať od stola aspoň 5 minút;
6. Nemali by ste znova jesť, kým predchádzajúce jedlo nestrávite (prestávka by mala byť aspoň 3 hodiny);
7. Po západe slnka je lepšie nejesť;
Správna výživa pre ľudské trávenie
8. Mali by ste jesť len vtedy, keď pociťujete hlad;
9. Musíte jesť pomaly;
10. Je potrebné dôkladne žuť jedlo;
11. Mali by ste zjesť 3/4 svojej kapacity;
12. Nejedzte studené jedlá;
13. Mali by ste jesť iba čerstvé jedlo, práve pripravené alebo prinajmenšom pripravené dnes;
14. Počas jedla sa neodporúča piť veľa tekutín, najmä studených; odporúča sa umyť jedlo horúcou „ajurvédskou vriacou vodou“ (tj vodou varenou 15-20 minút);
15. Mlieko nemôžete piť s inými výrobkami, najmä s tými, ktoré majú kyslú alebo slanú chuť - môžete ho piť iba varené a horúce (s cukrom), najlepšie s korením (paprika, kord);
16. Je potrebné kombinovať iba kompatibilné produkty;
17. Je potrebné používať korenie na lepšie trávenie a vstrebávanie potravy;
18. Nekonzumujte priemyselný syr (kvôli syridlu), jogurty (kvôli želatíne), zmrzlinu ani studené mlieko,
19. Jedlo, aspoň obed, by malo obsahovať všetkých 6 ajurvédskych chutí;
20. Výživa by mala byť prispôsobená individuálnym charakteristikám ľudskej fyziológie, aktuálnemu ročnému obdobiu a počasiu;
21. Pred spaním nemôžete jesť jedlo s kyslou a slanou chuťou (netreba ani piť kefír);
22. Neodporúča sa jesť veľa vyprážaných, kyslých a slaných jedál;
23. Musíte robiť fyzické cvičenia, najlepšie jogové ásany.
Krátkodobé účinky zlej stravy sú plynatosť, nadúvanie, hnačka, bolesti hlavy, bolesti brucha atď. Medzi dlhodobé následky patrí syndróm IBS, vredy, artritída, hypoglykémia, ekzém, rakovina hrubého čreva atď. Pýtate sa, v čom je problém? Jete denne zdravá strava, 5 porcií zeleniny a ovocia, 25-30 gramov vlákniny a piť veľa vody.
Tak prečo sa stále cítiš zle? Odpoveď môže spočívať v tom, ako sa stravujete a v kombinácii potravín, ktoré konzumujete. Akékoľvek jedlo, ktoré konzumujeme tak či onak, ovplyvňuje naše trávenie. Rôzne druhy potravín vyžadujú rôzny čas a množstvo enzýmov na trávenie.
Kombinácia určitých potravín môže viesť k nesprávnemu tráveniu a následne k nepohodliu. Trávenie a stravovacie návyky Pred stanovením kombinácií potravín, ktoré jeme, sa musíme najprv pozrieť na naše stravovacie návyky. Ak dokážeme upraviť správanie, bude jednoduchšie držať sa správnych kombinácií potravín.
Správne ľudské trávenie
Jedzte s rozumom. Prvým pravidlom trávenia je, že takmer všetky poruchy sú spôsobené nadmernou konzumáciou. Môže sa to zdať šokujúce, ale môžete prežiť s tretinou denného príjmu potravy. Najčastejšie chcú oči jesť viac ako žalúdok. Najčastejšou príčinou porúch trávenia je nadmerná konzumácia jedla. Jedným z problémov je, že náš mozog je 10 minút za žalúdkom.
To znamená, že keď je náš žalúdok už plný, mozog čaká ďalších 10 minút, aby vydal povel „naplno“. Aby ste sa vyhli prejedaniu, musíte prestať jesť skôr, ako sa budete cítiť nasýtení (zjedzte polovicu). Aby sme cítili, kedy je náš žalúdok skutočne plný, musíme jesť pomaly a uvedomelejšie.
To znamená byť si vedomý druhu jedla, ktoré jeme, veľkosti porcie a rýchlosti, akou jeme. Použite svoj čuch, zrak a chuť, aby ste určili, ktoré potraviny budete jesť. A naučte sa kompatibilitu potravín.
To vás prinúti spomaliť a premýšľať o tom, čo sa chystáte požiť. Pozrite sa na množstvo jedla na tanieri a pamätajte, že človek dokáže prežiť tretinu svojho denného príjmu potravy. Znížte svoje porcie s každým jedlom. Jednoduchým a jednoduchým pravidlom je, že veľkosť porcie by nemala presahovať veľkosť vašej päste. Toto predsa nie sú preteky.
Spomaľte a vychutnajte si jedlo. Jesť na cestách nie je zdravé, takže si počas dňa nájdite čas na to, aby ste si jedlo vychutnali. Môže to chvíľu trvať, kým si zvyknete, ale implementácia týchto zásad vám môže uľahčiť trávenie. Jesť načas zlepšuje trávenie Každý človek má vnútorné hodiny, ktoré udávajú rytmus tela. Je dôležité, aby ste si nastavili rozvrh jedál, aby vaše telo dokázalo udržať tento rytmus.
Vaše telo si zvykne na váš stravovací režim a začne produkovať tráviace enzýmy, aby sa pripravilo na vaše jedlo. Váš jedálniček by mal zahŕňať čas jedla aj skupiny produkty na jedenie ktoré jete. Konzumáciou nesprávnych potravín alebo v nesprávny čas narušujete rytmy svojho tela. Keď sú vaše rytmy narušené, trávenie je narušené a výsledkom je nutričný diskomfort.
Správna výživa pre dobré trávenie
Môžete trénovať svoje telo. Keď budete dôsledne jesť v určitom čase, vaše telo si zvykne na trávenie jedla v tomto čase a začne produkovať enzýmy v očakávaní jedla. Takto sa telo pripravuje na príjem potravy. Vaše telo je pripravenejšie jesť jedlo a to pomáha dokončiť proces trávenia. Okrem stanovenia času jedla by ste sa mali vždy držať rovnakých potravín vo vašej strave.
Neznamená to jesť každý deň presne to isté jedlo, len sa čo najčastejšie držať podobných skupín potravín. Ak chcete, tu je systém - primárne produkty, sekundárne produkty a exotické produkty. Primárne produkty jeme každý týždeň, sekundárne sú dochucovadlá pre primárne a exotické jeme len ojedinele. Keď budete jesť týmto spôsobom, vaše telo bude vedieť nielen to, kedy má jedlo očakávať, ale aj aký typ.
To vedie k lepšiemu tráveniu a vy sa zase budete cítiť energickejšie. Konzistencia jedla: Organizujte si jedlo Dobre naplánované jedlá pomáhajú vášmu tráviacemu systému lepšie fungovať, s menším plytvaním časom a absorbovaným väčším množstvom živín.
Dobre navrhnuté jedlo je jedlo, ktoré systematicky obsahuje odlišné typy. Mali by ste začať zavedením najjednoduchších a najrýchlejších potravín, ktoré sa najskôr strávia, a potom zaviesť zložitejšie. Vďaka tomu jedlo ľahšie prechádza tráviacim systémom a predchádza sa „zaseknutiu jedla“. Hrubšie jedlá a potraviny, ktoré obsahujú málo vody, sú ťažšie stráviteľné a dlhšie prechádzajú tráviacim systémom.
Preto vždy, keď jete, musíte konzumovať potraviny v určitom poradí. Tu je zoznam potravín od najrýchlejšie stráviteľných po najťažšie stráviteľné: Šťavy a voda: 20-30 minút Polievky, ovocie a smoothies: 30-45 minút Zelenina 30-45 minút Obilniny, škroby: 2-3 hodiny Fazuľa , hydina, mäso a ryby: 3 a viac hodín.
Predstavte si, že váš tráviaci systém je diaľnica; ak vpredu môžu jazdiť pomalé autá, výsledkom bude dopravná zápcha. Ak pomalé autá idú za rýchlymi, premávka na vašej diaľnici bude bezproblémová. Nižšie je uvedený príklad denného menu, dodržiavania správneho poradia potravín a vyhýbania sa zaseknutiu jedla.
Raňajky Voda, šťava Ovocie Kaša/chlieb/mäso/palacinka Obed Nápoj Šalát, ovocie alebo zelenina Sendvič, fazuľa, mäso, hydina, ryby Večera Nápoj Šalát Zelenina Hlavné jedlo (fazuľa, mäso, hydina, ryby) Je dôležité si uvedomiť, že nápoje , mlieko a mliečne výrobky sú ťažko stráviteľné a musia sa konzumovať samostatne. Najľahšie stráviteľný nápoj je voda, alebo niečo s vysokým obsahom vody.
Správne ľudské trávenie podľa ajurvédy
Sedem skupín potravín Vaše telo produkuje rôzne enzýmy na trávenie rôznych druhov potravín. Existuje sedem skupín potravín a každá z týchto skupín sa trávi inak. Je dôležité určiť zloženie týchto skupín, aby sme pochopili, ako ich možno kombinovať. Proteín: Proteín je komplexná živina a musíme ho konzumovať s mierou, aby sme prežili. Vďaka svojmu komplexnému zloženiu môže trávenie bielkovín trvať 3 hodiny alebo viac.
Proteíny sa skladajú z 5 zložiek, takže každá skupina sa vstrebáva inak; Obilné bielkoviny Fazuľové bielkoviny Mliečna bielkovina Mäsová bielkovina Vaječné bielky a orechy Na trávenie potravín každej skupiny sú potrebné pre správne a kvalitné trávenie rôzne enzýmy. Kombinovať môžete len proteíny zo zŕn a fazule, ale žiaden z ostatných druhov by sa nemal navzájom kombinovať.
Jedlo obsahujúce veľa kombinácií bielkovín ovplyvňuje tráviace šťavy, vyčerpáva ich a jedlo nie je úplne absorbované. To môže viesť k pocitom bolestivosti, únavy, pálenia záhy, plynatosti, nadúvania atď. Proteíny sa najlepšie vstrebávajú, ak sú kombinované len s neškrobovou zeleninou. Škrob: Škrob je najbežnejšia skupina potravín v našej strave, sacharidy.
Je to najlepší zdroj energie pre svaly, ale táto skupina je príliš ťažko stráviteľná a vyžaduje 2 hodiny alebo viac na úplné strávenie. Trávenie škrobu začína v ústach a tenkom čreve, pomocou enzýmov v slinách rozkladajú sacharidové kmene na vedľajšie produkty (maltózu, glukózu a fruktózu). Tieto vedľajšie produkty sú potom absorbované do krvi, kde pečeň buď uloží glukózu, alebo ju použije ako okamžité palivo.
Škroby by sa nemali kombinovať s bielkovinami alebo kyslým ovocím. Pri kombinácii s týmito potravinami sa zastaví produkcia tráviacich enzýmov pre škrob. Škrob teda zanechá váš žalúdok čiastočne strávený a spôsobí zažívacie ťažkosti. Navyše, zo škrobov v kombinácii s bielkovinami alebo kyslým ovocím nezískate tráviace výhody telesného paliva.
Potraviny pre dobré trávenie
Škrob sa môže konzumovať s neškrobovou zeleninou. Cukry: Cukry sú tiež sacharidy a sú najľahšie stráviteľným jedlom, pretože sa môžu dokonca rozpustiť vo vode. Cukry potrebujú na správne trávenie len vitamíny a enzýmy, a preto ich trávenie trvá oveľa menej času. Kombinácia cukrov a škrobu však nie je dobrá. Cukor potláča tvorbu enzýmov v slinách, ktoré začínajú štiepiť škrob.
Preto, keď sa jedia spolu, proces trávenia škrobu sa oneskorí a začne až vtedy, keď sa dostane do žalúdka (napríklad: cukor v porcii müsli). V kombinácii so škrobom sa oneskoruje aj trávenie cukru. Keď cukor zostáva v žalúdku, môže kvasiť, cukor sa rozkladá na alkohol a oxid uhličitý. V konečnom dôsledku môže viesť k roztiahnutiu žalúdka, plynatosti a zablokovaniu vitamínov B. Kombinácia cukru a bielkovín tiež nie je dobrá.
Bielkoviny potrebujú na trávenie 3 hodiny alebo viac, cukry musia počkať, kým sa bielkoviny strávia, kým sa úplne nestrávia. To vedie k rovnakým problémom ako v kombinácii so škrobom. Umelé sladidlá nie sú ľahko stráviteľné, pretože obsahujú konzervačné látky. Nerozpúšťajú sa ľahko v žalúdku a to môže spomaliť fungovanie celku zažívacie ústrojenstvo napríklad fruktóza a sukralóza.
Tuky: Niektoré z najťažšie stráviteľných živín sú tuky. Ak si však oleje starostlivo vyberáte a príjem tukov vyvažujete so zvyškom stravy, tuky môžu byť pre vás dobré. Existujú dva typy tukov: nasýtené a nenasýtené tuky.
Nenasýtené tuky sú v podstate tuky v prirodzenej forme a sú ľahšie stráviteľné. Nasýtené tuky sú tuky, ktoré boli pozmenené hydrogenovanými olejmi, aby sa predĺžila ich trvanlivosť a sú ťažšie stráviteľné. Množstvo tuku vo vašom jedle určí, ako rýchlo sa zvyšok jedla strávi. Telo najskôr strávi tuky a potom všetky ostatné skupiny potravín, aby mohlo oddeliť živiny.
Potravinám bohatým na tuk môže trvať 3 hodiny alebo viac, kým prejdú žalúdkom. V kombinácii s inými skupinami potravín by ste sa mali čo najviac vyhýbať nasýteným tukom, pretože obsahujú konzervačné látky, ktoré vaše telo trávi dlhšie. Nenasýtené tuky sú prírodné tuky, ktoré vám dodajú nevyhnutné živiny bez výrazného spomalenia procesu trávenia.
Je dôležité, aby sa tuky nachádzali vo vašej strave, no pri kombinovaní tukov a konzumácii jedla musíte pamätať na všetko s mierou. Ovocie: Spolu s tekutinami je ovocie najľahšie stráviteľné. Je to spôsobené tým, že ovocie pozostáva až z 90 % z vody a voda je najľahšie stráviteľná.
Čo podporuje dobré trávenie
Nasledujúce ovocie je väčšinou voda a vo všeobecnosti trvá 30-45 minút na trávenie: Citrusové plody Hrušky Broskyne Čerešne Jablká Slivky Melón Bobule Vždy existujú výnimky a banány, kokosové orechy a sušené ovocie sú takými výnimkami. Banány a kokosové orechy majú vysoký obsah uhľohydrátov, bielkovín a tukov, ktorých trávenie trvá dlhšie.
Sušené ovocie má vysoký obsah vlákniny a cukru a nízky obsah vody, takže je ťažko stráviteľné. Tieto potraviny potrebujú na trávenie 45-90 minút. Pre úplné trávenie by sa ovocie malo konzumovať pred bielkovinami a škrobom. Bielkoviny a škroby sa trávia dlhšie a v kombinácii s nimi sa trávenie ovocia spomaľuje. Kyslé ovocie by sa nemalo kombinovať s bielkovinami a škrobom všeobecne.
Kyselina z týchto plodov úplne zastaví produkciu enzýmov potrebných na trávenie bielkovín a škrobov. Zelenina: Niektoré druhy zeleniny sú rovnako ľahko stráviteľné ako ovocie, pretože obsahujú 90 % vody. Keď klesne percento vody v zelenine a zvýši sa percento vlákniny, tá zelenina je ťažšie stráviteľná. Zelená listová zelenina má najvyššie percento vody, a preto je najľahšie stráviteľná, jej trávenie trvá približne 45 minút.
Ak však pridáte maslo alebo nasýtený olej, čas trávenia sa predĺži. Najlepšie je dochutiť olejom alebo octom a vyhnúť sa maslo. Kapusta, mrkva a repa sa trávia o niečo dlhšie kvôli množstvu vlákniny, ktorú obsahujú.
Kapustu a mrkvu môžete napariť, aby ste si trochu uľahčili trávenie, ale vo všeobecnosti sa táto zelenina strávi rýchlejšie ako bielkoviny a škroby kvôli vysokému obsahu vody. Nakoniec, škrobová zelenina vyžaduje najväčší početČas trávenia v tejto skupine je 2 alebo 3 hodiny na úplné trávenie. Patria sem zemiaky, tekvica, sladké zemiaky a rutabaga.
Pečenie tejto zeleniny pomôže urýchliť trávenie, ale varenie v pare je oveľa lepšie, pretože sa tým zvýši obsah vody. Neškrobová zelenina: Neškrobová zelenina funguje dobre v kombinácii s inými skupinami. Je to spôsobené ich rýchlym trávením a nedostatkom neutralizácie kyselín.
Nezabudnite jesť zeleninu pred škrobom alebo bielkovinami a dávajte pozor na dopravné zápchy tým, že ako prvé zjete najrýchlejšie stráviteľné potraviny. Záver Samotná metóda párovania potravín sa môže zdať ako náročná úloha uprostred denného zhonu. Základným pravidlom tejto metódy je položiť si otázku, či jedlo, ktoré zjete, spomalí proces trávenia.
Negatívne dôsledky z kombinovania jedla nastanú, keď sa proces trávenia spomalí a jedlo nie je úplne strávené. Nesprávne trávenie je hlavnou príčinou chorôb tráviaceho traktu. Použite našu tabuľku kompatibility produktov ako sprievodcu a urobte to najlepšie, čo môžete. Nebudete sa môcť vyhnúť všetkým zlým kombináciám, ale kľúčom je striedmosť; ak dobré kombinácie prevažujú nad zlými, uvidíte zmeny.
Ak neustále trpíte tráviacimi ťažkosťami, neustálou zápchou, nadúvaním a plynatosťou, odporúčame okrem kombinácií potravín aj program na očistu hrubého čreva. Rektálna očista vám pomôže spevniť vaše rektálne svaly a poskytne vám nový začiatok s vašou novou tráviacou rutinou.
Dúfame, že sa vám článok a video o správnej výžive pre dobré ľudské trávenie podľa ajurvédy páčilo. Zostaňte s nami na portáli komunikácie a sebazdokonaľovania a prečítajte si ďalšie užitočné a zaujímavé materiály na túto tému!
Pokračovanie v téme správne trávenie, hovorme o delikátnom probléme – neschopnosti hrubého čreva sa úplne a pravidelne vyprázdniť. Tento stav sa nazýva zápcha a nie je pre telo vôbec neškodný. Je logicky zrejmé, že toxické látky zo zadržanej „odpadovej“ potravy sa do krvi vstrebávajú cez črevné steny. Človek pociťuje sekundárnu intoxikáciu s príznakmi bolesti hlavy, nevoľnosti, letargie a celkovej slabosti atď. Tieto toxíny sa nevyhnutne dostanú do pečene a zaťažia ich spracovanie. Pri chronickej zápche s predĺženou intoxikáciou toxické látky vstupujú do krvi a potom do všetkých orgánov. Takto vznikajú choroby vnútorných orgánov.
Chronická zápcha je sprevádzaná rôznymi komplikáciami, vrátane hemoroidov, prasklín v konečníku, zápalové procesy sliznice hrubého čreva, dokonca aj problémy s rakovinou. Preto je nevyhnutné liečiť zápchu a z času na čas sa neuchyľovať k laxatívam. Každý zrejme pozná aj negatívnu úlohu syntetických laxatív: neustále dráždenie čriev, ktoré v konečnom dôsledku spôsobuje vážne problémy a syndróm „lenivého čreva“, kedy tento orgán nie je schopný pracovať samostatne, bez „dopingu“.
Normálne fungovanie hrubého čreva závisí od viacerých faktorov: činnosť nadobličiek, štítnej žľazy, tvorba žlče, pomer prospešnej a oportúnnej patogénnej flóry v črevách, miera stresovej záťaže a samozrejme zloženie potravín. Poďme zistiť, ako organizovať správanie a zabrániť stagnácii v hrubom čreve.
- Na pitnom režime veľmi záleží. Určite ste už počuli alebo čítali, že pre správne trávenie potrebujete vypiť asi 2 litre vody denne. Voda je potrebná tak pre metabolické reakcie, ako aj pre zabránenie tomu, aby bolus potravy bol príliš suchý, čo sťažuje pohyb cez črevá. S dostatkom vody bude vyprázdňovanie jednoduchšie. Normálne stolica obsahuje až 80% vody.
- Najmä primeraná fyzická aktivita cvičenia, ktoré aktivujú spodnú časť tela . Väčšinu času sedíme, svaly nám pracujú málo, aj to prispieva k stagnácii. Aj obyčajná chôdza v pomerne svižnom tempe pomôže odsunúť stolicu z tela. Ženy majú veľký úžitok z orientálnych tanečných pohybov, ktoré zahŕňajú boky, kríže a nohy. Existuje veľmi jednoduché a veľmi účinné cvičenie pre mužov a ženy, ktoré posilňuje brušné svaly a zlepšuje črevnú motilitu. Môže sa to robiť v stoji alebo pri chôdzi. Cvičenie je nasledovné: zatiahnite žalúdok až 50-krát za sebou, potom si trochu oddýchnite a opakujte, celkovo urobte 2-3 prístupy. Spočiatku to bude dosť ťažké, najmä ak sú brušné svaly oslabené a existuje „zástera“. Ale ako budete trénovať, bude to jednoduchšie a jednoduchšie. Začnite s čo najväčším počtom záťahov a postupne ich zvyšujte. Obzvlášť efektívne je toto cvičenie robiť ráno, pred raňajkami. Po 2-3 hodinách môžu črevá pracovať. Len tieto pohyby nerobte hneď po jedle, je to ťažké a nie zdravé.
- A čo je najdôležitejšie – potraviny podporujúce správne trávenie, ktoré možno rozdeliť na potraviny posilňujúce kontraktilitu čriev a potraviny, ktoré ho oslabujú. Zoznam zdravé produkty podľa skupín:
Rastlinná potrava: takmer všetka zelenina, s výnimkou reďkovky a reďkovky, repa, huby, cibuľa a cesnak sú obmedzené. Jedlá zo strukovín sú zdravé. Takmer všetko ovocie, okrem dule, čučoriedky, drieň. Odporúčajú sa najmä figy, marhule, slivky, čerešne, melóny a kompóty. Rastlinná strava je zdrojom vlákniny, ktorá je pre telo každý deň absolútne nevyhnutná.
Mliečne výrobky: takmer všetky fermentované mliečne výrobky - varenetky, acidofilné mlieko, jogurty, tvaroh, kyslá smotana atď.
Oleje: rastlinné oleje sú vítané, ale je lepšie sa vyhýbať alebo výrazne obmedziť živočíšne tuky.
Mäso a ryby sú najlepšie chudé, varené alebo pečené. Vyhnite sa mastné odrody, údeniny, vyprážané na oleji.
Obilniny: pekárenské výrobky z ražnej múky, celozrnnej múky, s prídavkom otrúb; nezdravé pečivo, suché koláčiky. Biely chlieb a žemle sú prísne obmedzené! Z kaší - všetko okrem ryže a krupice. Odporúča sa pripraviť poloviskózne a drobivé kaše. tie, ktoré sú obsiahnuté v obilninách, sú pre črevnú mikroflóru prospešnejšie ako tie, ktoré sa nachádzajú v zelenine a ovocí.
V skutočnosti tieto produkty zabezpečia nielen správne trávenie, ale aj posilnia a zabránia mnohým chorobám.
Referencia: norma sa považuje za tri stolice za deň až tri za týždeň.
Bol by som vďačný, keby niekto do komentárov napísal svoj recept na vyriešenie problému.
Je ťažké nesúhlasiť s lekármi, ktorí tvrdia, že väčšina ľudských chorôb je spojená so zlou výživou. Mnoho ľudí vôbec nepremýšľa o kvalite výživy a výhodách potravín, ktoré jedia, jednoducho utíšia hlad alebo oddávajú svojim gastronomickým chúťkam. Tráviaci trakt je zodpovedný za spracovanie potravy a zásobovanie tela užitočnými látkami, čo znamená, že zdravie závisí od jeho správneho fungovania, vzhľadčlovek a jeho dlhovekosť. Na to však musíte byť prieberčiví v tom, čo jete a zaraďovať do svojho jedálnička len tie potraviny, ktoré zlepšia činnosť čriev a očistia telo od toxínov a odpadu. Ako zlepšiť trávenie vám prezradíme v tejto publikácii.
Je dôležité pochopiť, že v ideálnom prípade sa potrava v tele rozkladá kyselinou chlorovodíkovou na prvky, z ktorých sa užitočné absorbujú črevnými stenami a nestrávené zvyšky sa posielajú priamo k východu. Ak sa však človek stravuje nesprávne, nedrží diétu alebo zanedbáva kvalitné produkty jedením rýchleho občerstvenia a zneužívaním nezdravého jedla, proces odstraňovania odpadu z tela sa môže spomaliť. V tomto prípade sa škodlivé látky začnú absorbovať črevnými stenami a vstupujú do ľudských tkanív a krvi. Je to spojené s otravou tela, kvôli ktorej sa zhoršuje zdravie, klesá výkonnosť a nálada a z dlhodobého hľadiska to vedie k vážnym ochoreniam tela, ktoré majú často chronickú formu. Správna výživa, ktorá by sa mala vykonávať podľa určitých pravidiel, pomáha predchádzať zbytočným problémom. Poďme sa s nimi zoznámiť.
Zásady správnej výživy
1. Nemôžete jesť počas behu alebo v zhone. Jedlo sa musí užívať s mierou, dôkladne ho žuť. To vám umožní zjesť oveľa menej v jednom jedle. Navyše, pri dobrom žuvaní jedla človek strávi oveľa viac kalórií ako pri prehĺtaní jedla bez žuvania. Netreba zabúdať, že pri pomalom žuvaní sa vytvára oveľa viac slín, čo umožňuje zvlhčenie jedla a zrýchlenie trávenia.
2. Mierny príjem potravy. Pre tých, ktorí radi jedia výdatne, sa môže žalúdok natiahnuť na 5-6 litrov namiesto optimálnych dvoch. To je plné všetkých druhov žalúdočných problémov, a teda aj tráviacich porúch. Aby ste sa nestali otrokom vlastného žalúdka, je potrebné zabezpečiť normálne fungovanie tráviaceho traktu, dôležité je jesť po troškách, ale 4-7 krát denne.
3. Voda je potrebná. Osoba potrebuje vypiť približne 3,5–4 litre vody denne, vrátane tekutej stravy, ako aj šťavnatého ovocia a zeleniny, ktoré podporujú vodná bilancia v organizme. Okrem toho musíte pred jedlom vypiť pohár vody na zlepšenie trávenia. Naopak, po jedle by ste nemali piť vodu, pretože riedi žalúdočnú šťavu a spomaľuje proces trávenia.
4. Vyvážená strava. Denná strava človeka by mala obsahovať obilniny a strukoviny, ako aj všetky druhy zeleniny a ovocia. Tieto produkty sú pre telo mimoriadne potrebné kvôli ich bohatstvu na vlákninu, ktorá ho dokáže očistiť od odpadu a toxínov. Pravidelná konzumácia takéhoto jedla vám umožní nevzdať sa tukov, ktoré sú dôležité pre udržanie črevnej motility. Okrem toho je potrebné sledovať hladinu vitamínu A v tele, nakoľko je dôležitý pre normálne fungovanie črevnej sliznice.Informácie na našej stránke majú informatívny a edukačný charakter. Tieto informácie však v žiadnom prípade nemajú slúžiť ako návod na samoliečbu. Určite sa poraďte so svojím lekárom.
Sme radi, že vám môžeme predstaviť prvú sociálnu sieť priaznivcov zdravého životného štýlu na ruskojazyčnom internete a plnohodnotnú platformu na zdieľanie skúseností a vedomostí vo všetkom, čo súvisí so slovami „zdravie“ a „medicína“.
Našou úlohou je vytvárať na stránke atmosféru pozitivity, láskavosti a zdravia, ktorá vám zdvihne náladu, zlepší vaše zdravie a zabráni vám, pretože informácie a myšlienky sa premieňajú na materiálne udalosti! ;-)
Snažíme sa vytvárať vysoko morálny portál, na ktorom bude čo najpríjemnejšie Iný ľudia. To je uľahčené skutočnosťou, že monitorujeme akcie všetkých používateľov. Zároveň chceme, aby stránka bola dosť objektívna, otvorená a demokratická. Tu má každý právo na vyjadrenie osobného názoru, na vlastné hodnotenie a komentovanie akýchkoľvek informácií. Okrem toho môže ktokoľvek odoslať článok, správy alebo akýkoľvek iný materiál do väčšiny sekcií stránky.
Projekt "Na vaše zdravie!" je umiestnený ako portál o zdraví, nie o medicíne. Medicína je podľa nás veda o tom, ako sa dostať z konkrétnej choroby a zdravie je výsledkom životného štýlu, pri ktorom neochoriete. Čím ste zdravší, tým je menej pravdepodobné, že ochoriete. Naše telo je navrhnuté tak, že pri správnej životospráve by sme vôbec nemali ochorieť. Zlepšujme si teda zdravie namiesto štúdia chorôb. Webov o medicíne je pomerne veľa, no podľa nás sú určené skôr pre zdravotníkov ako pre bežných ľudí. Snažíme sa s vami hovoriť o zdraví. Nechceme veľa písať o chorobách a metódach ich liečby - o tom už bolo napísané dosť. Namiesto toho sa zameriame na to, ako sa vyhnúť chorobe.
Zaujímame sa o zdravý životný štýl a chceme žiť šťastne až do smrti. Veríme, že ani vám nie je ľahostajná téma zdravej dlhovekosti. Preto, ak chcete byť obklopení zdravých ľudí a tým, ktorí sa o to snažia, táto stránka vám pomôže vyriešiť tento problém. Medzi naše plány patrí vytvorenie aktívnej komunity ľudí vedúcich zdravý životný štýl a v tejto súvislosti vám s radosťou ponúkame tieto príležitosti:
- vytvoriť svoju stránku s osobnými fotografiami, blogom, fórom, kalendárom a ďalšími sekciami
Robte, čo sa vám páči, a my sa vám pokúsime poskytnúť všetko, čo k tomu potrebujete. Snažíme sa, aby táto stránka bola pre vás čo najpohodlnejšia. Pred nami je ešte veľa nového a zaujímavého.
Zaregistrujte sa a pozvite na stránku svojich kolegov, priateľov a blízkych, aby ste s nimi boli neustále v kontakte a vymieňali si skúsenosti. Zostaňte v kontakte, diskutujte o všetkých novinkách a zaujímavostiach z oblasti zdravia.
Ostaň s nami!