Zoznam nízkokalorických potravín. Ktoré nízkokalorické potraviny na chudnutie by ste si mali vybrať? Zoznam a recenzia
Otázkou je aké potraviny môžete jesť, aby ste schudli, sa stáva obzvlášť akútnym v čase, keď sa rozhodneme dostať sa do dobrej fyzickej formy. O tom, či sa nám podarí schudnúť, a ak áno, o koľko kilogramov a na ako dlho, rozhoduje najmä výživa.
Spomedzi mnohých existujúcich diét a stravovacích režimov je zavedenie nízkokalorických potravín do vašej každodennej stravy rozumnou voľbou.
Pre tých, ktorí držia diétu
Problém výberu vhodnej stravy pozná nielen každé dievča, ale aj niektorí muži. Na jednej strane chceme schudnúť a stať sa zdravšími a na druhej strane chceme čo najrýchlejšie dosiahnuť svoj cieľ.
Dobre navrhnutá strava skutočne pomôže znížiť telesnú hmotnosť v relatívne rýchlom čase bez poškodenia tela. Aby ste to dosiahli, musíte svoj jedálniček postaviť na základe nízkokalorických potravín.
Pri rozhodovaní o tom, čo presne budete jesť, nezabudnite na prospešné a škodlivé vlastnosti potravín, ako aj na potrebu vyváženej stravy.
Ako schudnúť bezpečne?
Zdravotná bezpečnosť by mala byť hlavným vodidlom pri výbere spôsobu chudnutia. Ako však zistíte, či tá či oná diéta spôsobí škodu?
Ak chcete tento problém vyriešiť, musíte venovať pozornosť niekoľkým znakom:
- Strava by mala ponúkať pestrú stravu. Diétne režimy, ktoré zahŕňajú jedenie toho istého produktu (napríklad pohánkovo-kefírová diéta), sú vylúčené. Pamätajte, že čím horší výber potravín ponúka akákoľvek diéta, tým vyššie je riziko relapsu.
- Jedlá by mali byť viac ako tri. Ideálne tri hlavné a dve doplnkové.
- Celkový denný príjem kalórií by mal byť približne 1200 kcal a ak plánujete športovať, potom ešte vyššie - 1400–1500 kcal. Diéty, ktoré ponúkajú denný príjem kalórií pod touto hranicou, by sa ani nemali považovať za spôsob chudnutia.
- Ak je v prehľade stravy uvedené, že vám to pomôže schudnúť v rekordnom čase, potom si dobre premyslite, kým sa pre to rozhodnete. Nie je možné spáliť 3–5 kg tuku za týždeň, ale je celkom možné podkopať vaše zdravie.
Na dosiahnutie tohto cieľa by ste mali uprednostňovať potraviny s nízkym obsahom kalórií. Pri správnom prístupe dokážu telu dodať energiu a základné živiny. No vďaka ich nízkej energetickej hodnote budete mať možnosť vytvoriť si malý kalorický deficit, vďaka ktorému sa spustí proces zdravého chudnutia.
Zdravé potraviny na chudnutie
Pri výbere potravín s nízkym obsahom kalórií by sa nemalo zabúdať, že bielkoviny, tuky, sacharidy a vláknina by sa mali telu dodávať spolu s jedlom. Inými slovami, výživa by mala byť vyvážená.
V prvom rade by ste mali vyzdvihnúť bielkovinové produkty - hydinu (kuracie a morčacie), chudé ryby (treska), vajcia, tvaroh, strukoviny (hrach a fazuľa). Práve bielkoviny vám umožnia schudnúť bez straty svalovej hmoty. Telo ho vstrebáva pomerne dlho, a preto pocit plnosti pretrváva dlhšie.
Proteínové produkty by ste však nemali robiť základom svojej stravy na úkor ostatných, pretože ich nadbytok spôsobuje dodatočný tlak na obličky, čo môže negatívne ovplyvniť vašu pohodu. Okrem toho je proces rozkladu veľkého množstva bielkovín sprevádzaný uvoľňovaním toxínov do krvi.
Dôležité sú aj sacharidy, ktoré dodávajú telu energiu. Ale ich prebytok vedie k nadmernej hmotnosti, takže spotreba uhľohydrátov by mala byť pod prísnou kontrolou. Prednosť by mala mať zelenina, ovocie a neleštené obilniny. Treba sa vyhýbať potravinám na báze cukru.
Takéto jedlo nie je schopné poskytnúť dostatok energie, vyvoláva prudké kolísanie hladiny cukru v krvi a prispieva k zvýšeniu tukového tkaniva.
Častou chybou pri chudnutí je vyhýbanie sa tuku v strave.. Samozrejme, tento prístup je rozumný, pokiaľ ide o produkty ako maslo, majonéza, klobásy a údeniny. No sú aj také druhy tukov, ktoré ľudské telo jednoducho potrebuje. Ide o takzvané esenciálne mastné kyseliny Omega 3, 6 a 9.
Prehľad niektorých nízkokalorických potravín
Produkty, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýty a schudnúť bez poškodenia zdravia, nájdete v každom obchode a za prijateľnú cenu.
Tie obsahujú:
- Kuracie prsia(filé bez kosti a kože) - to je úžasné diétny výrobok, bez ktorých sa žiadne chudnutie nezaobíde. Má nízky obsah kalórií, neobsahuje tuk a je cenovo dostupný. Obsahuje veľa vitamínov a aminokyselín, bez ktorých nie je možné vybudovať krásne, spevnené telo. Kurací rezeň môže byť varené rôzne cesty: varenie, pečenie v alobale, grilovanie. Hlavnou vecou nie je počas procesu varenia používať olej, majonézu atď.
- treska- nízkotučný morská ryba. Jeho mäso obsahuje množstvo vitamínov, chemické prvky a esenciálnych aminokyselín. Je užitočný pre ľudí trpiacich chorobami kĺbov, ako aj problémami kardiovaskulárneho systému. Treska má priaznivý vplyv nielen na fungovanie vnútorných orgánov, ale aj na vzhľad: posilňuje vlasy, zlepšuje pokožku a zuby.
- Slepačí vaječný bielok Neobsahuje prakticky žiadny tuk a má veľké množstvo esenciálnych a ľahko stráviteľných aminokyselín. Vďaka ich optimálnej kombinácii je považovaný za akýsi proteínový štandard a ostatné produkty s obsahom bielkovín sú hodnotené podľa vlastného zloženie aminokyselín v porovnaní s ním.
- Fazuľa bohatý na vitamíny zodpovedné za fungovanie imunitného systému a stav nervovej sústavy a je tiež dodávateľom vlákniny. Obsahuje bielkoviny a sacharidy, prakticky žiadny tuk. Fazuľa môže byť dokonale varená ako príloha, tak aj ako samostatné jedlo.
- Biela kapusta- chutný, nízkokalorický a zdravý produkt, ktorý nájdete v každom obchode s potravinami za nízku cenu. Kapusta je bohatá na rôzne vitamíny, stimuluje metabolické procesy a pôsobí protizápalovo. Je súčasťou mnohých liečebných diét, pretože jeho použitie je indikované pri rôznych ochoreniach tráviaceho traktu, vylučovacieho ústrojenstva, srdcových ochoreniach a mnohých ďalších.
- uhorky, ako je známe, pozostávajú hlavne z vody. Ich obsah kalórií je iba 15 kcal na 100 g. produktu. Obsahujú enzýmy, ktoré podporujú lepšie trávenie mäsových výrobkov, vlákninu a veľké množstvo vitamíny a minerály.
- Zeleň– kôpor, petržlen, cibuľa, žerucha. Všetky tieto produkty odporúčajú odborníci na výživu, pretože okrem nízkej energetickej hodnoty majú súbor vlastností, ktoré sú prospešné pre trávenie. Okrem toho môžu známe a nudné jedlá zažiariť novým spôsobom pomocou zeleniny.
Potraviny s najnižším obsahom kalórií
názov | BJU (bielkoviny/tuky/sacharidy) | Obsah kalórií
na 100 gr. |
|
Proteínové produkty | Kurací rezeň | 23,6/1,9/0,4 | 113 |
Morčacie filé | 25/1/0,6 | 130 | |
Chudé hovädzie mäso | 22,2/7/0 | 158 | |
Chudé ryby (treska) | 17/0,6/0 | 78 | |
Tvaroh 1,8% | 18/1,8/3,3 | 101 | |
Bielok | 11/0/0 | 44 | |
Sacharidové jedlá | Uvarená pohánka | 4,2/1,1/21,3 | 110 |
Cuketa | 0,6/0,3/4,6 | 24 | |
uhorky | 08/0,1/2,8 | 15 | |
Paradajky | 0,6/0,2/4,2 | 20 | |
Zelení (petržlen, kôpor) | 3,7/0,4/7,6 | 46 | |
Baklažán | 1,2/0,1/4,5 | 24 | |
Biela kapusta | 108/0,1/4,7 | 27 | |
červené fazule | 8,4/0,3/13,7 | 93 | |
Zelené cibule | 1,3/0/4,6 | 19 | |
paprika | 1,3/0/5,3 | 27 | |
Zelené fazule | 2,5/0,3/3 | 23 | |
Jablká | 0,4/0,4/9,8 | 47 | |
Zeler | 0,6/0,1/2,9 | 16 | |
Brokolica | 3/0,4/4 | 27 | |
Tekvica | 1/0/6,5 | 29 | |
Šampiňón | 3/0,3/3,2 | 22 | |
Pomaranče | 0,9/0,2/8,1 | 36 |
Nebezpečenstvo nárazových diét
V snahe schudnúť je dôležité vedieť včas prestať experimentovať s vlastným zdravím. Ľudia sa často snažia schudnúť za krátky čas pomocou takzvaných expresných diét.
Existuje pomerne veľa ich odrôd, ale podstata je rovnaká: na krátke obdobie (5–10 dní) sa od človeka, ktorý schudne, vyžaduje, aby jedol presne definovaný súbor potravín. Po uplynutí časového obdobia uvedeného v diéte je zaručený úbytok hmotnosti 3–5 kg, ale takéto výsledky sú nielen krátkodobé, ale predstavujú aj nebezpečenstvo pre telo.
Existuje najmenej päť dôvodov, prečo odmietnuť takýto pochybný spôsob chudnutia:
- Chudé jedlo počas diéty vyvoláva stratu sily, znížená fyzická a duševná aktivita.
- Častým spoločníkom takýchto diét je pocit hladu., keď k nemu dôjde, telo urgentne spomalí metabolizmus a začne intenzívne zvyšovať tukové zásoby. Z diéty vyjdete s nižším metabolizmom a zvýšeným sklonom k ukladaniu tuku.
- Expresné diéty ničia svalové tkanivo, pretože pre telo je jednoduchšie používať svaly na udržanie života ako spaľovanie tukov, pretože to je zložitý biochemický proces, ktorý si vyžaduje určité úsilie: vyváženú stravu, ktorá vytvára malý deficit kalórií, a fyzickú aktivitu a čas: spaľovanie 2-3 kg tuku za 5-10 dní je fyzicky nemožné.
- Výsledky rýchlych diét sú krátkodobé, pretože k chudnutiu dochádza vďaka glykogénu, vode a svalom, a nie tukovým zásobám. Preto sa schudnuté kilá tak rýchlo vrátia, len čo prejdete na normálnu stravu. Ale keďže po diéte sa metabolizmus spomaľuje a hromadenie tuku sa naopak stáva aktívnejším, telo okrem stratenej hmotnosti pridá ešte 1-2 kg.
- Zneužívanie expresných diét vedie ku konečnému metabolickému zlyhaniu, vďaka čomu sa telu podarí nahromadiť tukové tkanivo aj pri konzumácii tých najnízkokalorických potravín. Okrem toho je ich použitie plné zníženia celkového tónu, letargie, neprítomnosti, apatie, ako aj problémov s gastrointestinálnym traktom.
Nízkokalorické potraviny sú najlepšou voľbou pre diétnu výživu. Môžu sa konzumovať v dostatočnom množstve, aby nepociťovali hlad, no zároveň schudli. Rôzne spôsoby ich prípravy (varenie, dusenie, pečenie, grilovanie) vám umožnia otvoriť nové chuťové hranice a nestratiť záujem o tento stravovací režim.
Teraz sa nebojím nadváhy!
Tento efekt je možné dosiahnuť už za pár mesiacov, bez diét alebo vyčerpávajúcich cvičení, a čo je najdôležitejšie, so zachovaným účinkom! Je čas, aby ste všetko zmenili!!! Najlepší komplex na chudnutie roka!
Každý vie, že 21. storočie je storočím hojnosti. Dnes nikto nezomiera od hladu. Regály obchodov sú preplnené množstvom produktov. Má to však nevýhodu. Každým rokom pribúda ľudí s nadváhou.
Tí, ktorí sa nechcú zaradiť do ich radov, musia poznať najmenej kalorické potraviny na chudnutie. Stôl, ktorý sa nachádza na poprednom mieste, vám pomôže vybrať si možnosť varenia na raňajky, obed a večeru.
Čo jesť na chudnutie: nízkokalorické jedlá
Túto slávnu frázu mnohí vnímajú ako vtip. Už dávno je však známe, že každý vtip obsahuje len časť vtipu. Odborníci na výživu dnes hovoria: Ak chcete schudnúť, musíte jesť. Pravda, nie všetko za sebou.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť nízkokalorické potraviny.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť nízkokalorické potraviny. Pre pohodlie sú zhrnuté v tabuľkách a diagramoch. Stačí si niektoré z nich zapamätať.
Zelenina zahŕňa brokolicu a mrkvu. Ich obsah kalórií je nižší ako 35 kalórií na 100 gramov produktu. Sú bohaté na mikroelementy a vitamíny. Brokolica obsahuje rastlinné bielkoviny, horčík a vápnik.
Tvrdia to vedci Jeho pravidelná konzumácia znižuje riziko rakoviny. Mrkva je bohatá na karotén, posilňuje imunitný systém a zlepšuje črevnú motilitu.
Ak hovoríme o mäsových výrobkoch, najnižšie kalorické je chudé teľacie mäso.
Ak hovoríme o mäsových výrobkoch, najnižší obsah kalórií je chudé teľacie mäso: 90 kcal na 100 gramov produktu.
Každý, kto chudne, musí jesť bielkoviny. Jeho nedostatkom sa telo zbaví svalového tkaniva a následne sa začnú odbúravať nahromadené tuky.
Ak hovoríte o nízkokalorické potraviny, treba spomenúť zelený čaj. Po prvé, neobsahuje absolútne žiadne kalórie. Zároveň je bohatý na antioxidanty, ktoré pomáhajú čistiť telo od toxínov.
Ak hovoríme o nízkokalorických potravinách, treba spomenúť zelený čaj.
Na zlepšenie vašej pohody stačí vypiť 4 šálky denne. Na svete existujú stovky druhov zdravých nápojov. Diéta určite nebude nudná.
Zoznam nízkokalorických potravín
Samozrejme, nie sú to všetky produkty, ktoré patria do kategórie „najnižšie kalórie“. Predtým, ako vytvoríte tabuľku a menu na chudnutie, musíte pochopiť, ako ich odlíšiť od ostatných.
TO užitoční odborníci na výživu zahŕňajú všetky tie potraviny, na trávenie ktorých telo minie viac kalórií, ako prijme. Aby sa bežný človek nezmýlil, mal by sa naučiť jednoduché pravidlo. Ak má výrobok menej ako 100 kalórií na 100 gramov, je nízkokalorický.
Odborníci na výživu považujú za zdravé potraviny všetky tie potraviny, na ktoré telo minie viac kalórií na trávenie ako prijme.
Ak chcete zistiť obsah kalórií v produkte, spáli sa v peci a vypočíta sa doslova uvoľnené množstvo energie.
Všetky produkty konzumované ľuďmi sú rozdelené do kategórií:
Všetky by mali byť prítomné vo vyváženej strave pre dospelých. V tej istej skupine sú ako nízkokalorické potraviny, tak aj rekordéri v ich množstve. Pri vytváraní jedálneho lístka by ste preto mali starostlivo vyberať ingrediencie.
Nižšie je uvedená tabuľka potravín s najnižším obsahom kalórií, najmä zeleniny a mliečnych výrobkov, na chudnutie.
Tabuľka potravín s najnižším obsahom kalórií, najmä zeleniny a mliečnych výrobkov.
Samozrejme, nie všetky produkty sú uvedené v tejto tabuľke. Ale aj tie úplne stačia na vytvorenie úplnej dočasnej stravy bez toho, aby ste sa poškodili.
Čo určuje obsah kalórií v potravinách?
Prečo sú však niektoré potraviny kalorické a iné nie? Je možné bez použitia tabuliek a meraní určiť, koľko kalórií obsahuje? Existuje niekoľko kritérií, podľa ktorých sa posudzuje užitočnosť produktov.
po prvé, Čím viac tuku produkt obsahuje, tým viac kalórií obsahuje. Pri ich rozklade sa uvoľní 2x viac energie ako pri trávení bielkovín a sacharidov.
Čím viac tuku produkt obsahuje, tým viac kalórií obsahuje. Ale samozrejme samotná zelenina nestačí. Doplňte stravu ovocím a živočíšnymi potravinami.Záver naznačuje sám seba. Ak chcete schudnúť, musíte do svojho jedálnička zaradiť nízkotučné a nízkotučné jedlá.
po druhé, Nízkokalorické potraviny obsahujú veľa vlákniny. Telu trvá dlhšie, kým ho strávi. Po zjedení takýchto jedál sa teda pocit hladu čoskoro nedostaví.
Ak sa jedlo skladá z „rýchlych“ uhľohydrátov, potom sa okamžite strávia a usadia sa po stranách.
Ak sa jedlo skladá z „rýchlych“ uhľohydrátov, potom sa okamžite strávia a usadia sa po stranách. Posledná časť tabuľky umožňuje vybrať si obľúbené jedlo bez tohto efektu.Po tretie, ide o prítomnosť vody vo výrobkoch. Čím viac vody, tým menej iných látok. A ak ich je málo, tak sa kalórie nemajú odkiaľ brať. Pravda, „vodnaté“ jedlá vás zvyčajne zasýtia na krátky čas. Sú vhodné ako snack.
samozrejme, zelenina je najmenej kalorické potraviny na chudnutie. Vyššie uvedená tabuľka to potvrdzuje. Druhými najkalorickejšími potravinami sú ryby a morské plody, nasledujú ovocie, mliečne výrobky a hydina.
Zelenina patrí medzi potraviny s najnižším obsahom kalórií na chudnutie.
Pre dobrá výživa do stravy je potrebné zahrnúť olej a obilniny, aj keď sú dosť kalorické.
Mýty o vysokokalorických potravinách
Možno jedným z hlavných mýtov je, že musíte jesť menej. Samozrejme, prejedanie je metlou modernej spoločnosti.
Na plnú podporu života potrebuje človek minimum energie. Každý má svoje. Veľa závisí od životného štýlu, návykov a metabolizmu.
Odborníci na výživu odporúčajú namiesto počítania kalórií znížiť porciu jedla na objem 250 ml. To je pre dospelého človeka celkom dosť.
Ďalším bežným mýtom sú prehnané výhody nízkotučných potravín. Samozrejme, pri vyprážaní a vyprážaných zemiakoch je málo výživy. ale minimálne množstvo tuku, ktoré človek potrebuje.
Odborníci na výživu odporúčajú bez obáv zaradiť do svojho jedálnička nízkotučné mliečne výrobky.
Slávna fráza o jablku má už poriadne zuby. To je však ďalší mýtus o nízkokalorických potravinách. Je lepšie nejesť ovocie, najmä jablká., keďže sú zdrojom sacharidov. Telo ich rýchlo strávi a bude vyžadovať viac.
Na občerstvenie je lepšie vziať prírodný jogurt, nízkotučný syr (50 gramov) a pohár kefíru.
Nesnažte sa vypiť všetku vodu sveta. Pre plnú podporu života stačí 1-1,5 litra denne.
Nesnažte sa vypiť všetku vodu sveta. Pre plnú podporu života stačí 1-1,5 litra denne.
Pravidlá pre počítanie kalórií
Potravinárske výrobky sa zvyčajne nekonzumujú v čistej forme. Počas varenia sa ich obsah kalórií často mení. Áno, a zjete nie 100 gramov naraz, ale viac či menej. Ako potom pochopíte, ktoré potraviny majú najnižší obsah kalórií na chudnutie?
Tabuľka už nezodpovedá skutočnosti.
Potravinárske výrobky sa zvyčajne nekonzumujú v čistej forme. Počas varenia sa ich obsah kalórií často mení.
Na počítanie kalórií musíte použiť jednoduché pravidlá:
- Pred varením musíte zvážiť všetky potraviny.
- Vynásobte ich hmotnosť obsahom kalórií každého z nich.
- Pri varení polievok majte na pamäti: voda má nulový obsah kalórií.
- Ak bolo jedlo vyprážané, vypočítajte obsah kalórií v oleji.
- Najprv vylúčte zložité jedlá, kde je ľahké robiť chyby pri počítaní kalórií.
- Prečítajte si štítok zložiek, ktorý uvádza počet kalórií v produkte.
- Prísne dodržiavajte počet plánovaných kalórií na deň.
- Nie hladovať!
Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel budete môcť pokojne prejsť na zdravý jedálniček. Po 2-3 týždňoch sa objaví zoznam vašich nízkokalorických jedál.
Časom sa nakupovanie v obchode stane uvedomelým. Je nepravdepodobné, že vaša ruka siahne po čokoládovej tyčinke.
V súlade s tým sa nakupovanie v obchode stane vedomým. Je nepravdepodobné, že vaša ruka siahne po čokoládovej tyčinke. Teraz už s istotou vieme, že obsahuje rovnaké množstvo kalórií ako plnohodnotné jedlo.
Koľko kalórií by ste mali denne prijať, aby ste nepribrali?
Žiaľ, na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Veľa závisí od toho, koľko kalórií človek spáli. Čím viac sa hýbe, tým viac energie prirodzene stráca.
Diéta by nemala byť nižšia ako 1000 kcal za deň. To môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia.
Diéta by nemala byť nižšia ako 1000 kcal za deň. To môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia. Na to, aby ste začali chudnúť, stačí „nedojesť“ 500 kcal denne.
Aby sa telo nezačalo búriť, zažívať pocit hladu, v ideálnom prípade musíte pridaním fyzickej aktivity spáliť 300 kcal. Môže to byť prechádzka, ranný jogging alebo polhodinové cvičenie. Zvyšných 200 na jedenie jednoducho nestačí.
Na čom si založiť svoj jedálniček
Dnes sú módne časopisy plné „hviezdnych“ diét. Všetky samozrejme fungujú, pretože ich zostavili skúsení odborníci na výživu. Pravda, pomáhajú schudnúť len tým, pre ktorých boli vynájdené.
Dnes sú módne časopisy plné „hviezdnych“ diét. Pravda, pomáhajú schudnúť len tým, pre ktorých boli vynájdené.
Je možné, že niekto bude mať šťastie a podobný životný štýl a metabolizmus. To sa však stáva len zriedka. Preto budete si musieť vytvoriť vlastné menu. Bez špeciálnych znalostí to nie je ľahké.
Pri plánovaní stravy musíte zvážiť nasledujúce faktory:
Chcel by som poznamenať, že na chudnutie nestačí konzumovať potraviny s najnižším obsahom kalórií. Treba si nájsť čas aj na ľahkú fyzickú aktivitu.
Žiadna kalorická tabuľka vám nepomôže, aby vaše telo bolo fit. Najmä ak potrebujete schudnúť niekoľko desiatok kilogramov.
Ako zostať zdravý pri chudnutí
Väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, už trpí obezitou. Sprevádza ho množstvo chronických ochorení. Aj keď o tom chudnúca osoba nevie, počas diéty sa môže zhoršiť. Aby ste tomu zabránili, musíte vedieť s mierou vo všetkom. To platí aj pri diétach.
Nečakajte rýchle výsledky. Kilogramy sú prejedené roky. Nebudete ich môcť stratiť v okamihu.
po prvé, neočakávajte rýchle výsledky. Kilogramy sú prejedené roky. Nebudete ich môcť stratiť v okamihu. Preto by ste sa nemali vyčerpávať hladovkami a hodinami tréningu. Je lepšie ísť k cieľu pomaly, ale isto.
Poznámka! Na úspešné chudnutie nie je potrebné stanoviť si cieľ „-30 kg“. Je lepšie najprv schudnúť 10 kilogramov, potom ďalších 10 a tak ďalej, kým sa na váhe neobjaví vytúžené číslo.
po druhé, treba sa o seba postarať. Počas diéty si pokožka vyžaduje osobitnú pozornosť. Nezabudnite použiť peeling na odstránenie odumretých častíc, krém na tvár proti starnutiu a ľahkú masáž. Pomôže to udržať vašu pokožku napnutú a zabrániť vzniku strií v budúcnosti.
Mali by ste užívať multivitamíny, pretože vaša strava sa mení. V nových podmienkach nemusí mať telo dostatok potrebných látok na boj s vírusmi.
po tretie, Mali by ste užívať multivitamíny, pretože vaša strava sa pri diéte mení. V nových podmienkach nemusí mať telo dostatok potrebných látok na boj s vírusmi Prechladnutie nie je len nepríjemné. Počas choroby sa človek často ľutuje a môže sa zrútiť.
po štvrté, Nemusíte sa vzdať svojich obľúbených jedál. Stačí ich uvariť podľa nových pravidiel.
Nemusíte sa vzdať svojich obľúbených jedál. Stačí ich uvariť podľa nových pravidiel.
Namiesto vyprážania odrezkov ich môžete upiecť v rúre alebo na pare. Obľúbené cestoviny nedochucujte maslo, ale olivový. Každý si určite nájde riešenie, ako si neodoprieť svoje obľúbené jedlo.
po piate, žiadne nárazové diéty. Samozrejme, jesť iba mrkvu a zeler je nemožné, aby ste neschudli. Rýchlo zhodené kilá sa však rýchlo vrátia späť.
Často po hladovke telo zareaguje ešte intenzívnejším priberaním. Navyše, pri tak malom jedle sa jednoducho nedá žiť naplno.
Chutné recepty na jedlá z nízkokalorických potravín
Keď poznáte potraviny s najnižším obsahom kalórií na chudnutie, ktorých tabuľka je uvedená vyššie, môžete ľahko pripraviť zdravé jedlá. Aby ste túto úlohu trochu uľahčili, tu je niekoľko zaujímavých receptov.
Keď poznáte potraviny s najnižším obsahom kalórií na chudnutie, ktorých tabuľka je uvedená vyššie, môžete ľahko pripraviť zdravé jedlá.
Zeleninové suflé
Na 3 porcie budete potrebovať:
A vy receptĎalšie:
- Zeleninu varte v osolenej vode do polovice varenia.
- Položte na sito a nechajte vodu odtiecť. Medzitým vyšľaháme z bielkov tuhý sneh.
- Samostatne nakrájajte brokolicu, mrkvu a karfiol, pridajte mlieko. Mali by ste dostať jemné pyré.
- Bielky rozdelíme na 3 časti a vmiešame na zeleninové pyré.
- Umiestnite ich vo vrstvách do silikónovej formy: brokolica, karfiol, mrkva.
- Vložte do dvojitého kotla a varte 15-17 minút, kým sa úplne neuvarí.
Diétne kuracie rezne so zeleninou
Na 8 kusov budete potrebovať:
Pokyny na varenie:
- Filet a zeleninu pomelieme na mäsovom mlynčeku. Druhé nie je potrebné rozmrazovať. Je veľmi vhodné použiť hotové zmesi. Potom budú kotlety svetlé a zaujímavé. Napríklad brokolica, zelené fazuľky, mrkva a paprika.
- Pridajte korenie a soľ podľa chuti.
- Plech vystelieme papierom na pečenie.
- Mokrými rukami vytvarujte kotlety a vložte ich do nej.
- Vložte do rúry a pečte pri teplote 180 stupňov 20-25 minút, kým sa neobjaví chutná kôrka.
- Môžete podávať so šalátom z varenej cvikly s jogurtom a sušenými slivkami.
Nízkokalorický dezert na večeru
Na 1 porciu budete potrebovať:
Pokyny na varenie:
- Pečte jablko v rúre, kým nebude hotové. Najprv odstráňte stred, na niekoľkých miestach ho popichajte, aby šupka nepopraskala, a zabaľte do fólie. Bude to trvať 20-25 minút.
- Potom odstráňte šupku, nastrúhajte na najjemnejšom strúhadle alebo rozdrvte na pyré.
- Sušené slivky zalejte vriacou vodou, nechajte 10-15 minút a potom vodu sceďte.
- Teraz začnite zostavovať dezert. Do vysokých misiek vložte ingrediencie vo vrstvách: polovica tvarohu, strúhané jablko, sušené slivky.
- Opakujte vrstvy znova.
- Navrch posypeme mletou škoricou alebo iným obľúbeným korením.
Toto video vám predstaví nízkokalorické jedlá a jedlá.
V tomto videu sa dozviete 10 najlepších potravín, ktoré môžete jesť pri chudnutí.
Z tohto videa sa dozviete, čo môžete jesť v noci, aby ste sa vyhli priberaniu.
Každý si v určitom okamihu vyvinie posadnutosť našej stravy. Myslím dievčatá, samozrejme, pretože my sme tie, ktoré chcú vyzerať dosť dobre. A na to musíte neustále sledovať svoju stravu, pretože je to dôležité.
Nízkokalorické potraviny, ktoré si chceme zobrať so sebou a vo výnimočnom poradí, nájdeme v regáloch každého obchodu. A aj keď sa pozrieme do našej chladničky, s najväčšou pravdepodobnosťou tam sú tiež, pretože najmenej kalorické potraviny sú zelenina a ovocie.
A dnes vám prezradím, ktoré z nich sú najľahšie, ktoré vášmu telu nikdy neublížia, uvediem ich.
Potraviny s najnižším obsahom kalórií - až 40 kcal na 100 g
- Stonkový zeler;
- Uhorky;
- Reďkovka a daikon;
- Čerstvé paradajky;
- šampiňón;
- Kapusta všetkých druhov, čerstvá a nakladaná, okrem kórejských šalátov;
- Všetky listové šaláty
Preto ak chcete držať diétu, tak sa snažte jesť čo najviac zeleninových šalátov, ktoré majú veľa vlákniny a veľa vody.
napr. pred obedom môžete jesť šalát z nízkokalorickej zeleniny. A to vás odradí od prejedania sa pri obede.
Ak navyše premýšľate, aké nízkokalorické potraviny na spaľovanie tukov si vybrať, potom sa rozhodnite pre tieto šaláty. Ak výrobok obsahuje veľké množstvo vlákniny a vody, tak to znamená len to, že všetky živiny z obeda sa budú do krvi vstrebávať oveľa pomalšie. Urobte si pravidlo, že si na šaláty pripravíte vlastný dresing – stačí zmiešať trochu citrónovej šťavy a pár kvapiek ľubovoľného rastlinného oleja a šalát ním dochutiť.
Ak si šaláty začnete obliekať mastnou kyslou smotanou, majonézou alebo omáčkami na báze majonézy, zrušíte všetky svoje snahy o to, aby bolo vaše jedlo menej kalorické. Šaláty môžete dochutiť aj sójovou omáčkou alebo jablčným octom. Šalát je možné pripraviť z bielej kapusty čerstvej aj nakladanej, z uhoriek, tekvice, cukety a inej zeleniny. Zelenú jedzte v akomkoľvek množstve – obsahuje veľa vlákniny a má zanedbateľné kalórie.
Faktom je, že vďaka tomu, že sanie živiny sa výrazne spomalí a pocit hladu príde oveľa neskôr. Majte teda po ruke zoznam nízkokalorických potravín. Ale vo všeobecnosti sa veľmi často stáva, že celkový príjem kalórií klesne úplne nevýznamne, alebo dokonca zostane na rovnakej úrovni. Ale v každom prípade budete jesť oveľa menej, čo znamená, že skonzumujete menej kalórií.
Zoznam potravín s najnižším obsahom kalórií
Zahrnuli sme odporúčania na kontrolu porcií pre obvyklý zoznam nízkokalorických potravín. Pamätajte, že pre bielkoviny a obilniny je dávka 100 g a pre zeleninu, bobuľové ovocie a ovocie až 200 g. Jedzte teda s radosťou!
Zdroje komplexných uhľohydrátov, obilniny (počítame kalórie v už uvarenom jedle, získava vodu a „stratí“ nejaké kalórie na 100 g výrobku):
- Varená pohánka, hnedá ryža, proso, ražné cestoviny;
- Varená šošovica;
- Varené sójové bôby, cícer, mungo
Zdroje bielkovín nízkokalorické potraviny
- Treska, merlúza, limonéma, treska;
Homár, chobotnice, krevety, mušle;
Kuracie a morčacie prsia, králičie mäso;
Tvaroh a jogurt do 2 percent tuku;
Tofu, sójový syr, jogurt
Povzbudzujúce je aj to, že vláknina má schopnosť viazať na seba niektoré živiny a odvádzať ich z tela spolu s výkalmi. Vo všeobecnosti sa ukazuje, že kalorický obsah vašej stravy výrazne klesá a vy začínate chudnúť.
Aby ste presne vedeli, koľko kalórií je povedzme v miske polievky, ktorú ste pripravili, musíte presne vedieť hmotnosť každého produktu, jeho obsah kalórií atď. A to nie je všetko, treba brať do úvahy aj stratu živín pri varení, pri skladovaní produktov, percento, ktoré ide nazmar, ako aj efekt tepelného spracovania. Vo všeobecnosti je potrebných veľa výpočtov.
Navyše v závislosti od zloženia produktu a spôsobu jeho prípravy. Niektoré potraviny môžu stratiť svoj obsah kalórií. Napríklad polievka stráca pri varení až 4 % kalórií, čo sa týka mliečnych a tvarohových jedál, strácajú od 3 do 6 %, rybie pokrmy môžu stratiť od 7 do 26 %.
Bravčové mäso tiež stráca pomerne veľa, všetko však závisí od spôsobu jeho prípravy - od 6 do 39%, jahňacie - od 5 do 28%, kuracie jedlá - od 7 do 41%, vnútornosti od 7 do 26%, morka od 8 do 24 %, králičie mäso – od 8 – 27 %.
A tiež, aby ste si vytvorili svoj vlastný jedálniček, musíte brať do úvahy ďalšie osobné črty trávenia.
Ak nemáte žiadne kontraindikácie - napríklad kardiovaskulárne alebo pečeňové zlyhanie, ako aj iné ochorenia, ktoré sú spojené s narušeným metabolizmom voda-soľ, potom môžete piť čo najviac tekutín, aby ste urýchlili metabolizmus a zvýšili hladinu sýtosti. a znížiť vstrebávanie živín. Iba tekutina znamená čistú vodu, nie džúsy, kávu, čaj a sódu.
Ak chcete venovať pozornosť najmenej kalorickým potravinám, musíte vziať do úvahy aj skutočnosť, že bielkoviny budú mať oveľa menší vplyv na akumuláciu telesnej hmotnosti ako tuky v potravinách, ako aj ľahko stráviteľné sacharidy. Aby ste sa vyhli škodlivým následkom, váš tanier by mal vždy obsahovať dvakrát alebo až trikrát viac zeleniny ako mäsových výrobkov. Nezabúdajte však, že väčšinu vitamínov obsahuje surová zelenina, nie varená. A mäso obsahuje jednoducho obrovské množstvo tuku.
V skutočnosti za vznik nadváhy môžu len tuky a sacharidy a potom sacharidy v oveľa menšej miere ako tuky.
A najnebezpečnejší je skrytý tuk.
Odkrojíte tuk z mäsa, z kuracieho tiež, ale salámy a údeniny, rôzne cukrárske výrobky - to je skrytý tuk, ktorý niekedy tvorí až 50% z celkovej hmotnosti výrobku. Verte preto štúdiám, ktoré dokazujú, že do stravy musíte zaradiť potraviny s minimálnym množstvom tuku, aj keď to nezníži celkový obsah kalórií v produkte.
Čo sa týka toľko nemilovaných zemiakov a cestovín, ako aj iných produktov, ktoré obsahujú pomerne veľa škrobu, sú úplne neškodné, pokiaľ nie sú poriadne ochutené rastlinným olejom, maslom či rôznymi omáčkami.
Aby sa sacharidy nevstrebali úplne alebo aspoň pomalšie, mali by ste obilniny, cestoviny a zemiaky variť oveľa menej.
Ak varíte ryžu len 15 minút, potom zostanú sacharidy prakticky nestrávené.
Zemiaky je najlepšie piecť, než ich smažiť alebo variť. Zemiakové pyré sú vo všeobecnosti superkalorická hmota, každá gazdinka sa tam snaží dať väčší kúsok masla a zaliať bohatším mliekom, preto by ste zemiaky v tejto forme nejedli.
Hnedá ryža má oveľa viac vlákniny ako biela ryža, takže je zdravšia.
Čo sa týka cestovín z tvrdej pšenice, obsahujú pomalé uhľohydráty ako lacné cestoviny – zvyčajne sa vyrábajú z mäkkej pšenice.
Čo sa týka zeleninových jedál, tie väčšinou neobsahujú tuk, aj napriek tomu, že obsahujú veľa jednoduchých sacharidov vo forme glukózy a fruktózy, sacharózy. Akékoľvek zeleninové jedlá vôbec neprispievajú k hromadeniu telesnej hmotnosti, zatiaľ čo ich obsah kalórií je nízky a je tu veľa vlákniny.
Ovocie je však úplne iná záležitosť. Ak jete určité ovocie, dokonca aj vo veľkých množstvách, môže to dosť silne ovplyvniť vašu telesnú hmotnosť, pretože ovocie obsahuje veľké množstvo sacharidov. V 100 gramoch jablka je 45 kalórií, a to nie je veľa.
Ak napríklad v deň pôstu zjete 1,5 kila jabĺk, potom prijmete len tretinu z 2000 kcal, ktoré máte mať. Ale ak si dáte jablko po každom jedle, potom sa kalorický obsah vašej stravy zvýši asi o 10 %, a to je veľa.
Zdroj materiálu: http://sabyna.ru/samye-nizkokalorijnye-produkty.html
Tabuľka 1. Najmenej kalorické potraviny
Produkt | Sacharidy, g | Obsah kalórií, kcal |
Mlieko a mliečne výrobky | ||
Jogurt nat. 1,5% tuku | 3,5 | 51 |
Nízkotučný kefír | 3,8 | 30 |
Mlieko | 4,7 | 58 |
Acidofilné mlieko | 10,8 | 83 |
Zrazené mlieko | 4,1 | 58 |
Rjaženka | 4,1 | 85 |
Nízkotučný tvaroh | 1,5 | 86 |
Zelenina | ||
Baklažán | 5,5 | 24 |
Švéd | 8,1 | 37 |
Cuketa | 5,7 | 27 |
Biela kapusta | 5,4 | 28 |
červená kapusta | 6,1 | 31 |
Karfiol | 4,9 | 29 |
Zelená cibuľa (perie) | 4,3 | 22 |
Pór | 7,3 | 40 |
Cibuľa cibule | 9,5 | 43 |
Červená mrkva | 7 | 33 |
Mleté uhorky | 3 | 15 |
Skleníkové uhorky | 1,8 | 10 |
Sladká zelená paprika | 4,7 | 23 |
Sladká červená paprika | 5,7 | 27 |
Petržlen (zelená) | 8,1 | 45 |
Petržlen (koreň) | 11 | 47 |
Rebarbora (stopka) | 2,9 | 16 |
Reďkovka | 4,1 | 20 |
Reďkovka | 7 | 34 |
repa | 5,9 | 28 |
Šalát | 2,2 | 14 |
Repa | 10,8 | 48 |
Paradajky (mleté) | 4,2 | 19 |
Paradajky (skleník) | 2,9 | 14 |
Zelená fazuľa | 4,3 | 32 |
Cheremsha | 6,5 | 34 |
Špenát | 2,3 | 21 |
Sorrel | 5,3 | 28 |
Ovocie a bobule | ||
Marhule | 10,5 | 46 |
dule | 8,9 | 38 |
Čerešňová slivka | 7,4 | 34 |
Ananás | 11,8 | 48 |
čerešňa | 11,3 | 49 |
Granátové jablko | 11,8 | 52 |
Hruška | 10,7 | 42 |
Obr | 13,9 | 56 |
Dogwood | 9,7 | 45 |
Broskyne | 10,4 | 44 |
Jarabina záhrada | 12,5 | 58 |
Jarabina arónia | 12 | 54 |
Slivka záhradná | 9,9 | 43 |
Persimmon | 15,9 | 62 |
Čerešne | 12,3 | 52 |
Moruše | 12,7 | 53 |
Jablká | 11,3 | 46 |
Oranžová | 8,4 | 38 |
Grapefruit | 7,3 | 35 |
Citrón | 3,6 | 31 |
mandarínka | 8,6 | 38 |
Cowberry | 8,6 | 40 |
Hrozno | 17,5 | 69 |
Čučoriedkový | 7,7 | 37 |
Blackberry | 5,3 | 33 |
Jahody | 8,1 | 41 |
Brusnica | 4,8 | 28 |
Kustovnica | 9,9 | 44 |
Maliny | 9 | 41 |
Moruška | 6,8 | 31 |
Rakytník rešetliakový | 5,5 | 30 |
Biele ríbezle | 8,7 | 39 |
Červené ríbezle | 8 | 38 |
Čierna ríbezľa | 8,0 | 40 |
Čučoriedkový | 8,6 | 40 |
Strukoviny | ||
Fazuľa | 8,3 | 58 |
Ryby a morské plody | ||
Ľadový | 0 | 75 |
Macrurus | 0 | 60 |
Pollock | 0 | 70 |
Navaga | 0 | 73 |
Burbot | 0 | 81 |
Biela modrá | 0 | 72 |
treska | 0 | 75 |
Squid | 0 | 75 |
Krab | 0 | 69 |
Morský kel | 3 | 5 |
Trepang | 0 | 35 |
Huby | ||
Biela svieža | 1,6 | 25 |
Čerstvý hríb | 3,7 | 31 |
Čerstvé hríby | 3,4 | 31 |
Čerstvá rusula | 1,4 | 17 |
Nápoje | ||
Ayranské fermentované mlieko | — | 35 |
Jahodový kompót | — | 32 |
Kompót zo sušeného ovocia | — | 37 |
Dulový kompót | — | 30 |
Želé z ovsených vločiek | — | 52 |
Instantná káva bez cukru | — | 1 |
Kávové zrná bez cukru | — | 2 |
Káva s cukrom | — | 45 |
Kvas | — | 37 |
Coca Cola | — | 49 |
Mirinda | — | 51 |
Ovocný džús | — | 41 |
Pepsi cola | — | 49 |
Vyčírená jablková šťava | — | 50 |
Multiovocná šťava | — | 52 |
Broskyňová šťava | — | 56 |
Slivková šťava | — | 65 |
Šťava z kapusty | — | 48 |
Sprite | — | 29 |
Fanta | — | 51 |
Zelený čaj bez cukru | — | 0 |
Čierny čaj bez cukru | — | 0 |
Ovocný čaj bez cukru | — | 3 |
Čierny čaj s cukrom | — | 28 |
Čierny čaj s citrónom a cukrom | — | 29 |
Čaj s medom | — | 32 |
Zdroj materiálu: http://krasavica.net.ua/samye-nizkokalorijnye-produkty/
Ako schudnúť bezpečne?
Ak máte záujem o bezpečné chudnutie, potom si budete musieť vyvinúť vlastnú stratégiu. Vopred si treba uvedomiť, že správne a rýchlo schudnúť sa nedá.
Prudký pokles telesnej hmotnosti spôsobí problémy s pokožkou (ochabne a ochabne) a tiež zvýši pravdepodobnosť porúch v budúcnosti. Preto je najlepšie sa držať správna výživa zaradením potravín s najnižším obsahom kalórií na chudnutie do svojho jedálneho lístka. Konzumáciou takéhoto jedla dokážete nielen uspokojiť pocit hladu, ktorý vzniká, ale aj zmenšiť obvod pása, bokov a zadku.
Užitočné potraviny na chudnutie (zoznam)
Produkty na chudnutie možno rozdeliť do dvoch skupín:
- proteín;
- sacharidy.
O významných predstaviteľoch týchto skupín stojí za to povedať podrobnejšie.
Medzi proteínové produkty na chudnutie patria všetky nízkokalorické fermentované mliečne výrobky (nízkotučný kefír, tvaroh), kuracie vajcia, nízkotučné syry, sladkovodné ryby a nízkokalorické mäso s minimálnym obsahom tuku (biele mäso kuracie, morčacie, králiky ). Mnohé diéty obsahujú vo svojom jedálnom lístku práve takéto nízkokalorické bielkovinové jedlá.
Diéty často používajú na chudnutie nízkokalorické sacharidové potraviny, ako sú všetky druhy kapusty (brokolica, karfiol a kapusta), nesladené ovocie (jablká, slivky, marhule, broskyne, hrušky), ako aj zelenina (paradajky, uhorky, šalát , špenát, špargľa, zeler, reďkovky a okrúhlice).
Pre milovníkov obilnín, ktorí chcú schudnúť, by ste mali do svojho jedálnička pridať ovsené vločky a pohánku, ako aj hnedú ryžu. Ovsené vločky pomôžu zlepšiť činnosť gastrointestinálneho traktu, pohánka obsahuje veľké množstvo železa a jódu a hnedá ryža pomáha prečistiť organizmus, odstrániť toxíny a zmierniť opuchy.
Takmer všetky produkty, ktoré patria do skupiny zdravých sacharidových potravín, obsahujú vlákninu.
Vláknina je užitočná pre ľudí, ktorí sa rozhodnú schudnúť, pretože pomáha čistiť telesné tkanivá a zlepšuje činnosť čriev. Denná konzumácia vlákniny, ako aj potravín s vysokým množstvom vlákniny, pomôže zbaviť sa zápchy, dysbiózy, nadváhy a kožných problémov. Vláknina dokáže rýchlo uspokojiť pocit hladu, čím sa zníži množstvo zjedeného jedla.
Najlepšie je konzumovať prírodnú vlákninu nachádzajúcu sa v zelenine a ovocí. Ak ste si zakúpili otruby alebo vlákninu v lekárni, mali by sa používať počas jedla. Môžete napríklad pridať 1-2 polievkové lyžice vlákniny do kefíru alebo ňou posypať nejaké iné jedlo. Jednou z hlavných výhod farmaceutickej vlákniny je výrazné zníženie obsahu kalórií v miske, do ktorej bola pridaná vláknina. Do jedálnička na chudnutie by ste určite mali zaradiť potraviny s obsahom vlákniny!
Proteínové produkty (zoznam) na chudnutie
Zo širokej škály bielkovinových potravín na chudnutie sa oplatí zaradiť do svojho jedálneho lístka nasledujúce nízkokalorické potraviny na chudnutie:
- Nízkotučný tvaroh (od 0 do 2% tuku);
- Nízkokalorický kefír (0-1,5%);
- Kuracie vajcia (najlepšie varené);
- Chudé riečne ryby (kapor, karas, šťuka, treska, kapor a iné);
- Chudé mäso (kuracie, morčacie, králičie, hovädzie a teľacie mäso bez kože);
- Mlieko s nízkym obsahom tuku.
Vedci naznačujú, že veľké množstvo bielkovín v strave pomôže nielen rýchlo schudnúť, ale aj neschudnúť. svalová hmota. S výsledkami budete určite spokojní, keďže sa vám podarí zbaviť sa tuku (nie svalov) a doprajete telu príjemnú úľavu. To je dôvod, prečo sa v posledných rokoch stali tak populárne rôzne proteínové diéty na chudnutie, ako napríklad Atkinsova diéta, anjelská diéta (alebo anjelská diéta), astronautská diéta, Dukanova diéta a vajíčková diéta.
Výrobky na spaľovanie tukov
Medzi veľkým zoznamom nízkokalorických potravín, ktoré vám umožňujú schudnúť, stojí za zmienku aj špeciálna skupina produktov - spaľovače tukov (veľa ľudí, ktorí schudnú, ich nazývajú „negatívnymi kalorickými potravinami“).
Tento názov je veľmi svojvoľný. Hlavnou vlastnosťou produktov na spaľovanie tukov je, že telo vynakladá viac energie na rozklad a asimiláciu, ako obsahujú.
Produkty na spaľovanie tukov na chudnutie (zoznam)
Ako príklad je potrebné uviesť krátky zoznam produktov na spaľovanie tukov a takzvaných produktov s negatívnymi kalóriami.
- Zeler je lídrom medzi produktmi na spaľovanie tukov. Ženy ho často používajú do šalátov, kokteilov na chudnutie a pripravujú aj špeciálne polievky, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
- Odrody kapusty vám tiež pomôžu rýchlo zmenšiť objem a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Veľkou výhodou tohto produktu je jeho nízky obsah kalórií - iba 22 kcal na 100 gramov produktu. Namiesto 100 gramov koláča môžete zjesť asi 0,8-1 kg kapusty. Súhlasím, rozdiel je zrejmý.
- Grapefruity sú tiež často zaradené do diét na chudnutie. Toto ovocie dokáže nielen znížiť hladinu inzulínu v krvi, ale aj skrotiť chuť do jedla, čo zabráni prejedaniu.
- Kiwi vám pomôže znížiť chuť do jedla, prečistí organizmus a dodá telu dostatok vitamínov.
Na záver stojí za to povedať, že potravinové výrobky na chudnutie môžu byť nielen zdravé, ale aj chutné. Tým, že si svoj diétny jedálniček vytvoríte sami alebo s odborníkom na výživu, môžete jesť chutné a sýte jedlá každý deň, pričom pri chudnutí zabudnete na pocit hladu.
Ak vás zaujímajú proteínové produkty na chudnutie (tabuľka), tak si to môžete pozrieť práve tu.
Schudnite správne, vkusne a bez ujmy na zdraví!
Zdroj materiálu: http://www.blog-o-krasote.ru/post-samye_nizkokaloriyinye_produkty_dlya_pohudeniya.html
Teraz sa nebojím nadváhy!
Tento efekt je možné dosiahnuť už za pár mesiacov, bez diét alebo vyčerpávajúcich cvičení, a čo je najdôležitejšie, so zachovaným účinkom! Je čas, aby ste všetko zmenili!!! Najlepší komplex na chudnutie roka!
Zákon vyžaduje, aby obaly potravín predávané v obchodoch mali okrem všetkých ostatných informácií obsahovať aj ich energetický obsah. Tým, ktorí si sledujú postavu, nemá zmysel vysvetľovať, aká cenná je táto informácia. Ak telo prijíma oveľa viac energie, ako sa vydáva, priberanie je nevyhnutné. Nech už si vyberiete akúkoľvek diétu na chudnutie, takmer určite bude obsahovať tie najmenej kalorické potraviny, ktoré sme zozbierali v tabuľke.
Kalórie sa líšia od kalórií
Ak urobíte hodnotenie nízkokalorických potravín, na vrchole bude zelenina, bylinky a niektoré druhy ovocia. V hornej časti je miesto pre hríby a nízkotučné fermentované mliečne výrobky. Ale obilniny, mäso, ryby, potrebné pre telo, sa do nej nedostanú. Medzitým by mala byť výživa vyvážená. Z tohto dôvodu sme zostavili tabuľky najmenej kalorických potravín na chudnutie zvlášť pre zeleninu, ovocie, mäso, ryby, mliečne a iné produkty. Jedlo na chudnutie by totiž nemalo byť len nízkokalorické, ale aj zdravé. Ak sa nejaké prvky nedostanú do tela, pokazí sa to a následky môžu byť nenapraviteľné.
Áno, mäso má oveľa viac kalórií ako zelenina, no nedokážu ho nahradiť. Bez orechov, oleja a rýb sa tiež nezaobídete. Ak sa vzdáte akejkoľvek skupiny produktov, musíte sa zamyslieť nad tým, čím ju môžete nahradiť. Napríklad, ak analyzujete, môžete sa presvedčiť, že to v žiadnom prípade nie sú nízkokalorické potraviny, zatiaľ čo bez aminokyselín človek neprežije. Takže pri zostavovaní jedálneho lístka je potrebné zahrnúť produkty z rôznych kategórií, aj keď sa tieto kategórie výrazne líšia svojou energetickou hodnotou.
Zelenina s najnižším obsahom kalórií
Ponúkame tabuľku 10 najmenej kalorických druhov zeleniny. Budú tiež na vrchole zoznamu najmenej kalorických potravín na chudnutie vo všeobecnosti.
Mnohé druhy zeleniny, ktoré nie sú zahrnuté v tabuľke, sú však oveľa menej kalorické ako iné potraviny. 100 g reďkovky a baklažánu teda obsahuje menej ako 30 kcal, mrkva - 33 kcal, repa - 40 kcal. Najkalorickejšou zeleninou sú zemiaky (80 kcal na 100 g).
Všetky zelené bez výnimky majú nízku energetickú hodnotu, ale sú obzvlášť bohaté na vitamíny a mikroelementy, takže by mali byť zahrnuté do jedálneho lístka vo významných množstvách.
Kalorická tabuľka pre bobule a ovocie
Ovocie a bobule sú tiež bohaté na vitamíny. Kalórie, ktoré s nimi vstupujú do tela, nemožno nazvať prázdnymi. Okrem toho sú tieto produkty nízkokalorické. Tabuľka ovocia a bobúľ s najnižšou energetickou hodnotou to potvrdzuje.
Pomaranče, ananásy, egreše, jablká, marhule, brusnice, čučoriedky a slivky chýbali do rebríčka. Banány a avokádo sú však nepriateľmi tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie, 100 g tohto ovocia obsahuje 90 kcal a 100 kcal.
Tabuľka ostatných nízkokalorických potravín
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte dosiahnuť svoj cieľ schudnúť, musíte jesť viac ako len ovocie a zeleninu. Nižšie nájdete zoznam produktov, ktoré sú vo svojej kategórii najmenej kalorické.
Názov produktu | Obsah kalórií na 100 g |
(surové) | 34 kcal |
kefír (1%) | 38 kcal |
Nízkotučný tvaroh | 80 kcal |
Brynza | 260 kcal |
parmezán | 330 kcal |
Zelený hrach | 75 kcal |
Šošovica (suchá) | 310 kcal |
Ovsené vločky (suché) | 305 kcal |
Perlový jačmeň (suchý) | 342 kcal |
Chlieb "Darnitsky" | 206 kcal |
Kuracie vajce (1 ks.) | 65 kcal |
Kečup | 80 kcal |
Mandľový | 600 kcal |
Amor, biela ryba, kaviár, krabie tyčinky, zubáč | 88 kcal |
Platesa | 70 kcal |
Treska, merlúza | 82 kcal |
Chobotnice, krevety | 92 kcal |
Kapor | 112 kcal |
Chum losos | 127 kcal |
Teľacie mäso | 90 kcal |
Hovädzie srdce | 87 kcal |
Hovädzia pečeň | 98 kcal |
Kurčatá | 156 kcal |
Tabuľka ukazuje, že ak je potrebné uvariť niečo mäsité, je lepšie uprednostniť teľacie mäso, hovädzie droby alebo hydinu. Spomedzi strukovín má zmysel pozrieť sa bližšie na šošovicu (čítajte na našej stránke). Kalmáre a krevety nie sú také kalorické ako väčšina druhov rýb. Najmenej kalorická ryba je platesa.
Na základe tabuľky nízkokalorických potravín si ľahko vytvoríte vyvážené menu na chudnutie.
Výrobky s nízkym obsahom kalórií musia nevyhnutne tvoriť stravu človeka, ktorý sa rozhodol urobiť svoje telo štíhlejším. Je známe, že jedlo priamo ovplyvňuje energiu tela. A nárast, ako aj pokles životnej energie, závisí od skonzumovaného jedla. Avšak existujú Zdravé jedlá, ktoré priaznivo vplývajú na zdravie a energiu človeka bez toho, aby pridávali kilá navyše.
Čo ovplyvňuje obsah kalórií v potravinách
Znížený obsah tuku je jedným z hlavných kritérií pre nízkokalorické potraviny. Pretože pri rozklade tuku sa produkcia kalórií zdvojnásobí. Pri štiepení sacharidov a bielkovín je to naopak.
Nízkokalorické potraviny by mali obsahovať dostatok sacharidov a vlákniny.
Sacharidy, ktoré sú ľahko stráviteľné, umožňujú telu ľahko sa vyrovnať s kalóriami, ktoré pochádzajú z tuku. Ale vysoký obsah vlákniny umožní telu byť v stave sýtosti na pomerne dlhú dobu, pretože trávenie trvá dlho.
A najdôležitejší je vysoký obsah vody. Keďže voda neobsahuje vôbec žiadne kalórie a na základe toho, čím viac vody produkt obsahuje, tým menej miesta bude pre tuky, sacharidy a bielkoviny.
Najnižšie kalorické potraviny na chudnutie sú rastlinné potraviny
Vláknina je vláknitá časť rastlín, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a spomaľuje vstrebávanie uhľohydrátov v tele. Ukazuje sa teda, že najnižšie kalorické potraviny možno považovať za rastlinné.
Sú to bylinky, koreniny, čaje, zelenina, ovocie a bobule, ktoré obsahujú veľa minerálov, vlákniny a vitamínov. A napriek tomu sú držiteľmi rekordov pre nízky obsah kalórií zelenina.
Napríklad, brokolica obsahuje 33 kcal na 100 g a vďaka svojmu zloženiu má mnoho užitočných vlastností. Brokolica obsahuje: vápnik, bielkoviny, horčík.
Okrem výhod používania tohto produktu na chudnutie je tu aj fakt, že brokolica zabraňuje rakovine. Brokolica sa konzumuje varená a surová.
Užitočné rady: Brokolicu neprevárajte, aby ste nestratili dôležité živiny.
V 100 g mrkva, ktorý je zdrojom karotenoidov – 35 kcal. Výhody mrkvy sú veľké, vďaka svojmu antioxidačnému účinku posilňuje imunitný systém, zvyšuje črevnú motilitu a je dobrá pre zrak.
100 g obsahuje 40 kcal. Artičok vyživuje ľudský organizmus dôležitými zložkami: draslík, železo, horčík a vápnik. A vďaka komplexu enzýmov a cukrov, ktorý obsahuje, dokáže priaznivo pôsobiť a normalizovať hladinu cukru v krvi.
Môžete tiež vyzdvihnúť inú zeleninu a bylinky, ktoré budú užitočné v procese chudnutia. Niektoré z týchto potravín s minimálnym obsahom kalórií zahŕňajú:
-
Baklažán - 24 kcal;
-
Petržlen - 49 kcal;
-
Zemiaky - 83 kcal;
-
cuketa - 27 kcal;
-
Koreň zeleru - 32 kcal;
-
Červená kapusta - 31 kcal;
-
Pór - 40 kcal;
-
Červená a zelená paprika – 27/23 kcal;
-
kvaka a biela kapusta – 28 kcal;
-
Repa - 48 kcal;
-
Cibuľa - 43 kcal;
-
Karfiol - 29 kcal;
-
Petržlen - 47 kcal.
Ovocie, rovnako ako zelenina a zelenina, má nízky obsah kalórií, aj keď obsahuje fruktózu. Aby bolo ovocie počas chudnutia účinné, musíte ho konzumovať počas dňa, najlepšie pred obedom a v malých porciách.
100 g grapefruitu obsahuje asi 35 kcal. Možno najlepší pomocník pri chudnutí. Má takú kvalitu ako schopnosť potlačiť chuť do jedla. Bude stačiť vypiť pohár šťavy alebo zjesť trochu grapefruitu a hlad, nech sa deje čokoľvek. Je známe, že ¼ grapefruitu spáli až 800 kcal.
Kalorický obsah ananásu na 100 g je 48 kcal. Ananás je schopný čistiť telo od toxínov, znižovať krvný tlak a regulovať činnosť gastrointestinálneho traktu (gastrointestinálneho traktu). Spaľuje kalórie, rovnako ako papája.
Papája obsahuje 43 kcal v 100 g. Jeho zloženie obsahuje veľké množstvo enzýmov, ktoré napomáhajú vstrebávaniu bielkovín a spaľovaniu tukov. Papája je najlepšie jesť počas jedla, keďže jej účinky netrvajú dlho.
Okrem už spomenutého ovocia budú v procese chudnutia užitočné nasledujúce ovocie a bobule:
-
Citrón - 31 kcal;
-
Marhuľa - 46 kcal;
-
Pomaranč, mandarínka, červené ríbezle – 38 kcal;
-
Hruška - 42 kcal;
-
Brusnica - 28 kcal;
-
Maliny a jahody – 41 kcal;
-
Slivka – 43 kcal;
-
Egreše a broskyne – 44 kcal;
-
Čierne ríbezle - 40 kcal;
-
Granátové jablko - 52 kcal;
-
jablko - 46 kcal.
Najmenej kalorické mäsové výrobky
Rastlinná strava je vhodná na chudnutie, no z jedálnička by ste nemali vylúčiť mäsové výrobky.
Dlhodobá absencia mäsa v strave chudnúceho človeka ohrozuje nedostatok užitočných látok v tele, ktoré sa nenachádzajú v rastlinných potravinách.
Proteíny, ktoré pochádzajú z mäsových výrobkov, tvoria dôležitú zložku pri budovaní svalov. Vďaka práci svalov nám fyzická aktivita umožňuje spáliť potrebné množstvo kalórií.
Telo vynaloží viac energie na spaľovanie bielkovín ako na trávenie tukov a sacharidov.
Pri výbere mäsa by ste mali uprednostniť králičie mäso, chudé kusy teľacieho a hovädzieho mäsa a biele hydinové mäso.Uvedené výrobky sú dosť sýte. Ich obsah kalórií je nasledujúci:
-
Jahňacie obličky – 77 kcal;
-
Hovädzie mäso - 187 kcal;
-
Hovädzie vemeno, mozgy, obličky, srdce, jazyk - 173/124/66/87/163 kcal;
-
Turecko – 197 kcal;
-
Konské mäso – 143 kcal;
-
králik - 199 kcal;
-
Kuracie mäso - 165 kcal;
-
Bravčová pečeň, obličky, srdce – 108/80/89 kcal;
-
Teľacie mäso - 90 kcal;
-
Kuracie mäso - 156 kcal.
Najnižšie kalorické mliečne výrobky
Užitočné je zaradiť do jedálnička mliečne výrobky, ktoré dokážu spaľovať tuky rovnako ako rastlinné produkty.
Túto schopnosť majú vďaka kalcitrolu, ktorý sa vyrába za pomoci vápnika, ktorý je v mliečnych výrobkoch hojne zastúpený.
Mlieko obsahuje dôležité zložky: laktózu, bielkoviny, minerálne stopové prvky a látky, vitamíny rozpustné v tukoch.
Nízkokalorické mliečne výrobky zahŕňajú:
-
10% smotana – 118 kcal;
-
10% kyslá smotana – 116 kcal;
-
Plnotučný kefír – 59 kcal;
-
Prírodný jogurt (1,5% tuku) – 51 kcal;
-
Nízkotučný kefír - 30 kcal;
-
Nízkotučný tvaroh – 86 kcal;
-
Polotučný tvaroh – 156 kcal;
-
Kysnuté mlieko a mlieko – 58 kcal;
-
Ryazhenka – 85 kcal;
-
Kondenzované mlieko (bez cukru) - 135 kcal.
Ktoré potraviny majú najnižší obsah kalórií: prehľad lídrov (do 20 kcal)
Okrem nízkokalorických a stredne kalorických potravín existujú potraviny s minimálnym alebo nulovým obsahom kalórií.
Napríklad kalórie zeleň môže byť od 0 do 50 kcal. Bude veľmi užitočné používať zeleninu pri príprave rôznych jedál, sú vhodné najmä do šalátov, ako aj do koktailov, použite ich ako posyp pre druhý a prvý chod.
Najlepšie je jesť čerstvé zelené, pretože obsahujú zložky, ako sú vitamíny a mikroelementy, fytonutrienty.
napr. špargľa(20 kcal) a tekvica(20-22 kcal) sú potrebné na odstránenie prebytočnej tekutiny v tele. Špargľa obsahuje aminokyseliny, vďaka čomu je diuretikom a akýmsi „detoxikátorom jedla“. Ak chcete schudnúť do 5 kg, potom musíte konzumovať 0,5 kg týchto produktov denne po dobu jedného mesiaca.
V 100 g šalát obsahuje 15 kcal. Šalát obsahuje veľa rôznych užitočných prvkov a vitamínov. Posilňuje imunitný systém a je pomocníkom pri regulácii krvi.
Za produkt, ktorý prináša najväčší úžitok, sa považuje - kapustnica. Obsah kilokalórií na 100 g je veľmi nízky - iba 5 kcal. Obsahuje kyselinu listovú, vitamíny, železo, mangán a fytonutrienty.
Ako si nemôžeme spomenúť na taký dôležitý produkt, ako je cesnak, ktorého obsah kalórií je 4 kcal. Rovnako ako kel pomáha v boji proti rakovine. Znižuje tiež pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení a je silným antioxidantom.
Chilli– 20 kcal na 100 g produktu. Stimuluje produkciu prirodzeného analgetika. Chráni telo pred predčasným starnutím. Má rovnaké funkcie ako cesnak a kel.
Čaj(biela, zelená, čierna) neobsahuje vôbec žiadne kalórie, rovnako ako voda. Čaj je silný antioxidant. Znižuje pravdepodobnosť infarktu a je dobrý liek na prevenciu rakoviny. Užitočné vlastnosti Existuje veľa čaju: fluorid, vytvára bezpečnosť pre zuby; spazmolytikum; protizápalové; antialergénne.
V kontakte s