Je joga účinná pri chudnutí? Video lekcie jogy na rýchle chudnutie doma. Štúdia Wisconsinskej univerzity
Joga je jedným z najstarších učení na svete. Výskumníci viac ako raz našli obrazy ľudí charakteristické pre vykopávky kultúr, ktoré existovali pred tisíckami rokov. Joga nie je len spôsob fyzickej aktivity, je to metóda porozumenia svetu, ktorá vám umožňuje rozvíjať mentálnu, etickú a fyzickú sféru života človeka. Deje sa tak v mene zdravia, ktoré, ako vieme, nemožno posudzovať len z fyzického hľadiska.
Joga vznikla v údolí Indo v Pakistane pred viac ako 1000 rokmi. V súčasnosti existuje viac ako 108 druhov, avšak všetky druhy existujúcej jogy v súčasnosti poskytujú rôzne druhy výhody pre zdravie a myseľ. Cvičenie jogy znižuje úzkosť, učí riešiť problémy, stimuluje endokrinný systém a pomáha pri chudnutí. V prvom rade pomáha vášmu nervovému a kardiorespiračnému systému masážou brucha, čím ich ovláda.
Je pravda, že jogu nemôže cvičiť nikto?
Vďaka joge schudnete, pretože rieši tieto problémy, jogové pozície stimulujú štítnu žľazu, čím zlepšujú jej fungovanie. Jogové cvičenia, ktoré sa chystáte vidieť, vám pomôžu schudnúť, zdvihnúť ruky, nohy, zadok a brucho a zároveň posilniť chrbtové svaly. Joga sa vyznačuje tým, že je to stav vedomia a nie len fyzická póza, ako si mnohí myslia, takže túto aktivitu môže robiť každý bez obmedzení, od detí a mládeže až po dospelých a seniorov, v skutočnosti to nie je vždy potrebné robiť fyzické pózy na cvičenie jogy.
Mnoho ľudí sa pýta, či je možné schudnúť pomocou jogy. Dnes si o tom povieme.
Určite áno! Ale po výbere by ste k tomu nemali pristupovať ako k jednoduchému úbytku nadbytočných kilogramov. Nadbytočné kilá odídu len vtedy, ak zlepšíte svoje telo, očistíte ho od toxínov, zlepšíte fungovanie všetkých vnútorných orgánov a napokon dosiahnete harmóniu medzi telom a duchom. Chudnutie v joge sa nedosahuje fyzickým tréningom, ale integrovaným prístupom k zdravému životnému štýlu. Štíhle, fit telo nie je cieľom jogy, ale len jedným z ukazovateľov zdravého človeka.
Môže vám joga pomôcť zlepšiť kvalitu života a dokonca zlepšiť náladu?
Okrem zlepšenia nálady znižujete úzkosť a zrútenie, aby ste podporili fyzické výhody, ako je zníženie bolesti tela, zvýšená sila, flexibilita, strečing a pohyblivosť.
Pociťujete pri cvičení jogy bolesť, alebo sa to nepovažuje za normálne?
Musíte byť veľmi opatrní na bolesť, ktorú spôsobujete pri cvičení. Tieto bolesti môžu priamo súvisieť s nákladmi na energiu a likvidáciou odpadu.Ako schudnúť pomocou jogy?
Otázkou, či je možné schudnúť pomocou jogy, sme sa už zaoberali, teraz zistíme, ako na to. Pravidelné cvičenie jogy pomáha znižovať stresové hormóny v tele a zvyšuje sekréciu inzulínu. To vedie k tomu, že telo neukladá potravu ako tukové usadeniny, ale využíva ju ako palivo. Prívrženci jogy starostlivo plánujú stravu, vylučujú z nej tučné a neprirodzené jedlá a v prípade potreby vykonávajú očistné procedúry.
Je joga dobrým spojencom pre tých, ktorí potrebujú schudnúť?
Najmä ak trénujete intenzívne a udržiavate zmeny v tepovej frekvencii. Čím intenzívnejšie cvičenie, tým viac výsledkov dosiahnete, pamätajte, že v rámci svojich možností to nepreháňajte.
Je pravda, že ľudia necvičia jogu?
Jogu môžu cvičiť všetci ľudia bez rozdielu pohlavia, bez ohľadu na ich vek alebo fyzickú kondíciu, aj keď vedia, že mnohí muži veria, že cvičenie prospieva len ženám.Budete potrebovať cvičiť rôzne štýly jogy súčasne?
Keď si vyberiete spôsob, musíte zostať. Mali by ste zmeniť iba svoj štýl, ak sa nestotožňujete s niekým, kto cvičí, neustála zmena vášho štýlu ohrozí jeho vývoj, potom sa tomu treba vyhnúť.
Ľudia s nadváhou nemôžu robiť jogu
Je možné, že ak cvičíte jogu aj nad svoju váhu, potom by ste mali zvážiť, že cviky treba prispôsobiť ich fyzickým obmedzeniam. Je veľmi dôležité, aby ste vyhľadali lekára, nechali si urobiť testy a získali povolenie na cvičenie.Ak sa rozhodnete nasledovať túto metódu zlepšovania svojho tela a života vo všeobecnosti, ako je joga, potom nezabudnite, že takéto cvičenia vyžadujú dôslednosť, trpezlivosť a plné uvedomenie si svojich činov. Ideálne je, ak si na prvé lekcie nájdete skúseného trénera. Prezradí vám, ako schudnúť pomocou jogy tým najprospešnejším spôsobom pre vaše telo.
Nezabudnite, že v tomto článku stále uvidíte 4 najlepšie jogové cviky na chudnutie
Dobrým tipom pre vás, ktorí potrebujete schudnúť, je spojiť jogu s aeróbnym cvičením, ako je chôdza a bicyklovanie.
Pomáha joga bojovať proti nespavosti?
Pre jogu existujú určité funkcie, ásany hathajógy, ktoré sa považujú za terapeutické a minimalizujú problém.Nemali by ľudia s dýchacími problémami robiť jogu?
Techniky aplikované na jogu majú funkcie, ktoré priamo súvisia s obnovou dýchania, pomáhajú zlepšovať výmenu plynov, eliminujú oxid uhličitý z krvi, podporujú rovnováhu esenciálnych kyselín v tele a poskytujú dobrú relaxáciu, posilňujú dýchacie svaly a čím sa zvýši prísun kyslíka.
Každý, kto si zakúpil diplom, sa môže nazývať koučom a mentorom, ale v praxi je len pár skutočných profesionálov. Nerobte si starosti. Skutočnú úroveň trénera zistíte doslova na prvom tréningu, zhodnotíte jeho metodiku a pochopíte, že chudnutie nie je len fyzická aktivita, ale aj tréning vedomia a správna výživa. Aby ste videli svoje prvé úspechy, musíte niekoľko mesiacov dodržiavať jasné pravidlá a zásady jogy. A tieto výsledky budú trvalé, rovnako ako váš postoj a pohoda. Žiadna diéta nemá taký účinok.
Pomáha joga predchádzať kardiovaskulárnym problémom?
Jediným zdrojom prevencie by už nemala byť joga, nevylučujte okrem jogy aj aeróbne aktivity, najmä tie, ktoré zvyšujú tep.
Je pravda, že joga sa vyskytuje len vtedy, keď sa cvičí viac ako dvakrát týždenne
Aby ste mali zdravý život a kvalitu života, odporúčame vám navštevovať hodiny dvakrát až trikrát týždenne a praktiky, ako je koncentrácia a meditácia, môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa, ktorá najlepšie vyhovuje vašej rutine.Kontraindikácie
Pred začatím vyučovania vám tréner určite povie o kontraindikáciách. Názor, že joga je vhodná pre ľudí akéhokoľvek veku a úrovne zdravia, ktorý v spoločnosti existuje, je úplne mylný. Preto skôr, ako začnete cvičiť, ak si nie ste istý svojím zdravotným stavom, je lepšie poradiť sa nielen s trénerom, ale aj s lekárom.
Cvičenie na brucho, boky a chrbát
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte stáť s nohami pri sebe, prsty na nohách o dve nohy dopredu a ruky v bok. V tomto bode sa nadýchnite a zdvihnite ruky, snažte sa dotknúť stropu, posuňte pravú nohu dopredu, ohnite koleno a natiahnite ľavú nohu. Potom presuňte nohy do pohybu, ak si všimnete, že vaše telo pri udržiavaní tohto pohybu vytvára polkruh. Jednoduché cvičenie pre štíhle brucho, čím zväčšíte boky a spevníte stehná.
Cvičenie na ramená, ruky a brucho
Položte nohy a ruky vedľa tela bez straty rovnováhy, položte chodidlo ľavej nohy na pravú stranu stehna a tiež si položte dlane na hrudník. Opakujte pohyb 3-5 krát a vymeňte strany. Toto sa počíta ako dva najlepšie cvičenia pre naklonené. Položte tvár na podložku a potom ruky mierne posuňte z podlahy. Snažte sa udržať chrbát rovný a prsty podopierať telo, pričom jedinými oporami sú dlane a chodidlá. Teraz vydýchnite a ohnite lakte.
Vo všeobecnosti je joga kontraindikovaná u ľudí s:
- radikulitída;
- ochorenia centrálneho nervového systému;
- problémy s krvou;
- onkológia;
- zápal pľúc;
- tuberkulóza;
- kardiopatia.
Vlastnosti záťaže v joge
Pri joge ide o komplexné zaťaženie všetkých svalových skupín, na rozdiel od klasických silových či aeróbnych cvičení. Je založená na princípe izometrického zaťaženia – svaly tela sa napínajú, ale nedochádza k výraznej zmene ich tvaru a pohybov v kĺboch. Cvičenia sú kombinované so špecifickou dýchacou technikou, ktorá urýchľuje metabolické procesy v tele.
Kedy môžem očakávať výsledky jogy?
V tejto polohe počkajte niekoľko sekúnd a je to. To je porovnateľné s cvičením ohýbania jašterice, ktoré je jednoduchšie. Teraz musíte natiahnuť ruky do strán, teraz sa nadýchnite a zdvihnite ruky, umyte si dlane. Pokúste sa sedieť ako na lodi, to znamená, že budete udržiavať polohu 45° na tele, otočenú dopredu a pripravení, ako je popísané na obrázku vyššie. Stručne povedané, joga na chudnutie je skvelým riešením pre tých, ktorí chcú zlepšiť celkovú kvalitu svojho života. Veľmi pozitívnym bodom pre tých, ktorí cvičia jogu, je, že neexistujú žiadne kontraindikácie na učenie sa jogy a musíte chodiť na hodiny s kvalifikovaným inštruktorom, inštruktor je potrebný, pretože ak budete robiť nesprávne pozície, môžete sa zraniť alebo si poškodiť zdravie. .
Druhy jogy
Je ich pomerne veľa, klasickými verziami sú Hatha joga a Kundalini joga. Keď sa tieto komplexy spojili a čiastočne zriedili modernými metódami na chudnutie, objavili sa oblasti ako Ashtanga joga, Bikram joga a power joga.
Tak mám pre vás skvelú správu
Pozrite si celé video s prezentáciou programu channel jogy! Ide o trochu odlišné riešenie od tradičných riešení a zároveň alternatívu na zlepšenie vášho zdravia a premenu vášho tela. Program Channel Yoga je inovatívny program tu v Brazílii, ktorý odstraňuje ochabnutosť a remodeluje vaše telo iba jednou hodinou týždenne bez aeróbneho cvičenia a bez posilňovne.
To vám pomôže dostať sa konečne do svojich „skinny džínsov“ a získať to najsexi telo
A nielen to, stále vám pomôže mať viac energie, odstráni stres a úzkosť z vašej rutiny, bude sa vám spať lepšie, ako ste spali roky, zbaví vás utrpenia a každodenných bolestí a mnoho ďalších. viac. Nemusíte chodiť do posilňovne ani chodiť na hodiny cvičenia, vlastne ani nemusíte vychádzať z domu.Práve tieto tri typy sú na zhadzovanie najúčinnejšie nadváhu. Tí, ktorí sa rozhodnú schudnúť pomocou jogy, si môžu vybrať ten najvhodnejší a najvhodnejší komplex pre seba. Hovorme o každom z nich samostatne.
Ashtanga joga
Toto je najdynamickejšia variácia jogy. Je vhodný pre tých, ktorí majú dobré fyzický tréning a vytrvalosť, ale hľadá odpoveď na otázku, či je možné pomocou jogy schudnúť. Ásany (statická poloha tela) sa tu menia pomerne rýchlo, v jasnom slede. Medzi nimi sú vinyasy - väzy. Prvý komplex Ashtanga jogy pozostáva z 90 ásan, v každej z nich musíte vydržať 0,5 až 2 minúty. 70% komplexu je zvyšok – dynamický.
Môžete to urobiť bez ohľadu na vašu flexibilitu alebo jej nedostatok alebo akúkoľvek formu, v ktorej sa práve nachádzate, a aj tak si nepoškodíte ani nenatiahnete jeden sval. A uvidíte výrazný rozdiel, ak budete cvičiť iba 20 minút denne, tri dni v týždni. To je len hodina týždenne!
Pretože joga je z hľadiska spaľovania kalórií lepšia ako beh
Aj keď robíte jogu a nevypotíte sa, neznamená to, že svoje telo necvičíte. Tu je niekoľko mýtov o cvičení jogy.
Mýtus č. 1: Ak chcete spáliť kalórie, musíte robiť intenzívne a namáhavé cvičenie.
Rovnaké množstvo kalórií môžete spáliť len pri joge. Keď robíte sériu jogových pohybov spolu, vaše telo tvrdo pracuje bez toho, aby ste si poškodili kĺby alebo vám vyrazili dych. A môžete spáliť toľko kalórií, ako keby ste behali.Mýtus 2: Joga vám nemôže pomôcť schudnúť.
Joga vám môže, áno, pomôcť schudnúť. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí cvičia jogu, schudnú v priemere 8 kg. Je to preto, že joga znižuje hladinu kortizolu, aby ste sa neprejedli ani neprejedli. Navyše joga je skvelý spôsob, ako spáliť tuk a kalórie.Mýtus 3: „Žiadna bolesť, žiadny zisk“ je pravidlom, pokiaľ ide o budovanie svalov
Pri joge nemusíte zdvíhať závažia, pretože v mnohých polohách už dvíhate váhu vlastného tela. Pomáha vytvarovať a spevniť svaly bez toho, aby poškodil vaše telo. Výskumné štúdie ukazujú, že polhodina jogy týždenne vám môže pomôcť schudnúť 8 kíl! Nielenže budete vyzerať lepšie ako za posledné roky, ale budete sa aj lepšie cítiť.Pozrite sa na ďalšie výhody jogy
Vytvaruje a tonizuje vaše svaly, aby ste spálili viac tuku. Požadovaný „jogový útok“ je skutočný. Rovnako ako jogové paže, jogové brucho a jogové stehná. Ale nie každý, kto cvičí jogu, využíva tieto kulturistické výhody. Je to preto, že musíte robiť správne kroky jogy, ktoré sa zameriavajú na konkrétne oblasti vášho tela. Týmto spôsobom sa zbavíte nadbytočných kilogramov, nebudete ochabovať. Namiesto toho uvidíte, že váš žalúdok bude vyrysovanejší, vaše paže pevnejšie a vaše stehná a zadok budú pevnejšie, a napriek tomu bude vaše telo vyzerať mladšie.Znižuje kortizol, aby zastavil potravinový stres a prírastok hmotnosti
Čím viac kortizolu vaše telo produkuje, tým je pravdepodobnejšie, že budete neustále pociťovať hlad a nakoniec budete jesť príliš veľa. Nielenže sa budete cítiť uvoľnenejšie, ale na svojich pozíciách dosiahnete lepšie výsledky, pretože sa budete viac sústrediť. A zároveň sa znížia vaše hladiny kortizolu, keď budete tónovať a transformovať svoje telo.Pomôžte vám milovať svoje telo, aby kilá zmizli
Jedna z najlepších vecí na jogovom kanáli je, že vás znovu spojí s vaším telom. Pretože ak ste ako väčšina ľudí, toto spojenie ľahko stratíte vďaka modernému a rušnému svetu, v ktorom žijeme. Začnete si tiež viac vážiť svoje telo a budete šťastnejší so svojím vzhľadom – a nie je to len preto, že schudnete pár kíl a centimetrov. Niekedy to nestačí na to, aby ste sa cítili spokojní so svojím telom. To, čo naozaj potrebujete, je milovať svoje telo.Keď začnete tento program vykonávať pravidelne, uvidíte nasledujúci rozdiel
Cez deň sa budete cítiť energickejší a bdelejší a v noci budete spať ako bábätko.Power joga
Tento typ jogy je vhodný pre tých, ktorých zaujíma, či je možné pomocou jogy schudnúť a spevniť svaly. Tu sa ásany používané v Ashtanga joge kombinujú s aerobikom. Namiesto prestávok sa robí strečing, ktorý je potrebný na odstránenie kyseliny mliečnej zo svalov, a dychové cvičenia. Power joga umožňuje nielen schudnúť, ale aj pribrať. svalová hmota. Navyše je vhodná aj pre tých, ktorí sa s takýmto vyučovaním ešte nestretli.
Bikram joga
Bikram joga je snáď najexotickejšou odrodou. Faktom je, že to vyžaduje vytvorenie indického klimatické podmienky. V školiacej miestnosti musí byť minimálne 40 stupňov Celzia a 40 % vlhkosť. Podstatou cvičenia je výdatné potenie, ktoré zbavuje telo toxínov a prebytočnej vlhkosti.
Bikram jogový komplex zahŕňa 26 klasických ásan a dychové cvičenia. Tento typ cvičenia pomáha spaľovať tukové zásoby lepšie ako iné. Preto je vhodný pre tých, ktorí chcú pomocou jogy intenzívne schudnúť. Ľudia trpiaci chorobami srdcovo-cievneho systému alebo pľúc by sa pred začatím cvičenia Bikram jogy mali vždy poradiť s lekárom.
Ako by ste mali cvičiť?
Cvičenia jogy sa vykonávajú niekoľkokrát týždenne. Tí, ktorí nemôžu alebo nechcú študovať s mentorom, môžu robiť všetko sami doma. Všetky potrebné informácie sa dajú celkom ľahko nájsť.
Domáce cvičenie má svoje výhody aj nevýhody. Medzi výhody patrí voľný rozvrh a nie je potrebné špeciálne oblečenie a vybavenie. Na domáce cvičenie postačí ľahké bavlnené oblečenie a jednoduchá podložka.
Hlavnou nevýhodou samoštúdia je, že býva menej efektívne. Ide o to, že pre neskúseného človeka bude dosť ťažké vybrať si pre seba optimálny program a úroveň zaťaženia, ako aj zvládnuť niektoré cvičenia. Odborníci preto odporúčajú spolupracovať aspoň spočiatku s trénerom. Po zvládnutí potrebných techník a naučení sa cítiť svoje telo môžete bezpečne začať domáce cvičenie bez obáv o svoje zdravie.
Pravidlá triedy:
- Pred začatím tréningového komplexu nezabudnite vetrať miestnosť.
- Cvičenie sa musí vykonávať na podložke.
- Najlepšie je cvičiť buď skoro ráno, alebo večer pred spaním.
- Musíte dýchať výlučne nosom.
- Pred tréningom by ste nemali jesť aspoň tri hodiny.
- Počas tréningu by ste nemali príliš namáhať svaly, čo spôsobuje bolesť.
- Princíp zvládnutia techník je „od jednoduchých po zložité“.
6 vybral
Nie, samozrejme, že sme všetci v poriadku Chápeme, že joga na to nebola vynájdená. A že to nie je len aerobik, ale vážnu zdravotnú a duchovnú prax. Ale toto pochopenie nám nebráni, aby sme sa hanbili a pozerali na podlahu, aby sme sa trénera spýtali: "Je naozaj možné schudnúť pomocou jogy?" Odpoveď je často ťažké dosiahnuť. Niektorých jogínov táto štandardná otázka nesmierne pobaví a začnú žartovať, zatiaľ čo iní sú naštvaní a pochmúrne hlásia: "Je to také skutočné ako zatĺkanie klincov mikroskopom". Aby som sa vyrovnal s touto náročnou otázkou, musel som informácie doslova vymámiť inštruktor jogy Sergej Korkin.
"Samozrejme, že to pomáha!"– tréner ma hneď potešil. Ale potom som bol sklamaný: "V kombinácii s pravidelným joggingom a správnou, vyváženou výživou." Ale pravidelné behanie spolu s diétami samo o sebe pomáha zhodiť prebytočné kilogramy! Čo s tým má teda spoločné joga?
V skutočnosti, mnohé ásany vyžadujú svalové napätie a znateľný výdaj energie. A to vedie k nadmernej strate hmotnosti. Len nie tak rýchlo ako mnohé iné druhy fitness. A na to musíte vážne robiť jogu, aspoň trikrát do týždňa na hodinu a pol.
okrem toho mnohé ásany pomáhajú zlepšiť trávenie a metabolizmus. Ak cvičíte jogu vážne, zmenia sa stravovacie návyky človeka. „Počas tréningu sú vnútorné orgány hlboko stimulované a po tréningu už len pomyslenie na naplnenie žalúdka ťažkým jedlom vyvoláva nevoľnosť,“ vysvetlil Sergej Korkin. - V dôsledku pravidelného cvičenia človek dobrovoľne prechádza na ľahšie jedlá, ťažké, kalorické jedlá jednoducho jesť nechce. Pre mnohých joga plynule vedie k vegetariánstvu.".
A prechod na ľahší, zdravá strava– najdôležitejšia podmienka pri chudnutí.
Joga namiesto večere
Na našu žiadosť hovoril Sergej Korkin o ásany to odradí túžbu zjesť hamburger. Môžete si ich precvičiť pred večerou, a ešte lepšie - namiesto večere.
Na tento účel podľa trénera dobre pomáhajú krútenie tela. Vykonáva sa pri výdychu s fixáciou na niekoľko minút.
Okrem tohoto "diétne ásany" zahŕňajú predklony zo sedu a stoja: paschimotanasana A uttanasana. Náklon začína pri výdychu. Musíte tiež zostať v tejto póze niekoľko minút.
Aj keď, samozrejme, Jogu treba cvičiť systematicky a pod vedením skúseného trénera.: Keď budete robiť niekoľko ásan po večeroch, je nepravdepodobné, že by ste dosiahli nejaké výsledky. Za seba môžem povedať, že pravidelné hodiny jogy naozaj menia stravovacie návyky k lepšiemu. To znamená, že tak či onak, joga stále pomáha schudnúť. – kde si videl tučných jogínov? Ale po tréningu začnete premýšľať: možno sen o chudnutí nie je najlepšou motiváciou v športe?