Je li joga učinkovita za mršavljenje? Video lekcije joge za brzo mršavljenje kod kuće. Studija Sveučilišta Wisconsin
Joga je jedno od najstarijih učenja na svijetu. Istraživači su više puta pronašli slike ljudi karakteristične za iskopavanja kultura koje su postojale prije nekoliko tisuća godina. Joga nije samo način tjelesne aktivnosti, to je metoda razumijevanja svijeta koja vam omogućuje da razvijete mentalnu, etičku i fizičku sferu života osobe. To se radi u ime zdravlja, koje se, kao što znamo, ne može promatrati samo s fizičke strane.
Joga je nastala u dolini Indo u Pakistanu prije više od 1000 godina. Trenutno postoji više od 108 vrsta, međutim, trenutno postoje sve vrste postojeće joge različite vrste koristi za zdravlje i um. Vježbanje joge smanjuje tjeskobu, uči rješavanju problema, stimulira endokrini sustav i pomaže u mršavljenju. Prije svega, pomaže vašem živčanom i kardiorespiratornom sustavu kroz masažu abdomena, čime ih kontrolira.
Je li istina da jogu ne može prakticirati nitko?
Joga tjera na mršavljenje jer rješava te probleme, joga poze stimuliraju štitnjaču i time poboljšavaju njezin rad. Vježbe joge koje ćete vidjeti pomoći će vam da smršavite, podignete ruke, noge te stražnjicu i trbuh te ujedno ojačate mišiće leđa. Yoga je karakteristična po tome što je stanje svijesti, a ne samo fizička poza kako mnogi misle, pa se ovom aktivnošću mogu baviti svi bez ograničenja, od djece i mladih do odraslih i starijih, dapače nije uvijek potrebna raditi fizičke poze raditi jogu.
Mnogi ljudi se pitaju je li moguće izgubiti težinu pomoću joge. Razgovarat ćemo o ovome danas.
Definitivno da! Ali nakon što ste odabrali, ne biste trebali pristupiti tome kao jednostavnom gubitku suvišnih kilograma. Višak kilograma nestat će samo ako poboljšate svoje tijelo, očistite ga od toksina, poboljšate rad svih unutarnjih organa i konačno postignete sklad tijela i duha. Gubitak težine u jogi ne postiže se fizičkim treningom, već integriranim pristupom zdravom načinu života. Vitko, fit tijelo nije cilj joge, već samo jedan od pokazatelja zdrave osobe.
Može li vam joga pomoći da poboljšate kvalitetu života i čak poboljšate raspoloženje?
Osim što poboljšavate svoje raspoloženje, smanjujete svoju tjeskobu i slom kako biste pospješili fizičke prednosti kao što su smanjena bol u tijelu, povećana snaga, fleksibilnost, istezanje i pokretljivost.
Osjećate li bol tijekom vježbanja joge ili se to ne smatra normalnim?
Morate biti vrlo oprezni u pogledu boli koju stvarate tijekom vježbanja. Ovi problemi mogu biti izravno povezani s troškovima energije i odlaganjem otpada.Kako smršavjeti uz pomoć joge?
Već smo se bavili pitanjem je li moguće izgubiti težinu uz pomoć joge, sada ćemo saznati kako to učiniti. Redovito vježbanje joge pomaže u smanjenju hormona stresa u tijelu i povećanju lučenja inzulina. To dovodi do toga da tijelo ne sprema hranu kao masne naslage, već je koristi kao gorivo. Pristaše joge pažljivo planiraju svoju prehranu, isključuju iz nje masnu i neprirodnu hranu i, ako je potrebno, provode postupke čišćenja.
Je li joga dobar saveznik za one koji trebaju smršaviti?
Pogotovo ako intenzivno trenirate i održavate promjene u otkucajima srca. Što je vježba intenzivnija, to ćete postići više rezultata, zapamtite, unutar svojih granica, nemojte pretjerivati.
Je li istina da ljudi ne prakticiraju jogu?
Jogu mogu prakticirati svi ljudi, bez iznimke spola, bez obzira na dob ili fizičku kondiciju, čak i znajući da mnogi muškarci vjeruju da vježbanje koristi samo ženama.Hoćete li morati prakticirati različite stilove joge u isto vrijeme?
Kad jednom odaberete svoju metodu, morate ostati. Treba samo promijeniti svoj stil, ako se ne poistovjećujete s nekim tko vježba, stalna promjena vašeg stila ugrozit će njegovu evoluciju, tada to treba izbjegavati.
Ljudi s prekomjernom težinom ne mogu se baviti jogom
Moguće je da ako vježbate jogu čak i iznad svoje težine, tada biste trebali uzeti u obzir da vježbe treba prilagoditi njihovim fizičkim ograničenjima. Vrlo je važno da potražite liječnika, obavite pretrage i dobijete dopuštenje za vježbanje.Ako odlučite slijediti ovu metodu poboljšanja svog tijela i života općenito, poput joge, zapamtite da takve vježbe zahtijevaju dosljednost, strpljenje i punu svijest o svojim postupcima. U idealnom slučaju, za prve lekcije morate pronaći iskusnog trenera. On će vam reći kako uz pomoć joge smršavjeti na najpovoljniji način za vaše tijelo.
Ne zaboravite da ćete u ovom članku još uvijek vidjeti 4 najbolje vježbe joge za mršavljenje
Dobar savjet za vas koji želite smršavjeti jest kombinirati jogu s aerobnim vježbama kao što su hodanje i vožnja bicikla.
Pomaže li joga u borbi protiv nesanice?
Za Yogu postoje određene funkcije, Hatha Yoga asane, koje se smatraju terapeutskima i minimiziraju problem.Ne bi trebale osobe s respiratornim problemima raditi jogu?
Tehnike koje se primjenjuju u jogi imaju funkcije koje su izravno povezane s obnavljanjem disanja, pomažu u poboljšanju izmjene plinova, eliminiraju ugljični dioksid iz krvi, potiču ravnotežu bazične kiseline u tijelu i omogućuju dobro opuštanje, jačaju dišne mišiće i time povećava opskrbu kisikom.
Trenerom i mentorom se može nazvati svatko tko ima kupljenu diplomu, ali u praksi je samo nekoliko pravih profesionalaca. Ne brini za ovo. Pravu razinu trenera možete saznati doslovno na prvom treningu, ocjenjujući njegovu metodologiju i shvaćajući da mršavljenje nije samo tjelesna aktivnost, već i vježbanje svijesti i pravilna prehrana. Da biste vidjeli svoje prve uspjehe, potrebno je nekoliko mjeseci slijediti jasna pravila i principe joge. I ti će rezultati biti trajni, kao i vaš stav i dobrobit. Nijedna dijeta ne daje takav učinak.
Pomaže li joga u prevenciji kardiovaskularnih problema?
Joga više ne bi trebala biti jedina prevencija, nemojte isključiti bavljenje aerobnim aktivnostima uz jogu, posebice onima koje ubrzavaju rad srca.
Istina je da se joga javlja samo kada se prakticira više od dva puta tjedno
Kako biste imali zdrav i kvalitetan život, savjetuje se pohađanje nastave dva do tri puta tjedno, a vježbe poput koncentracije i meditacije možete raditi u bilo koje doba dana koje najbolje odgovara vašoj rutini.Kontraindikacije
Prije nego što započnete nastavu, trener će vam svakako reći o kontraindikacijama. Mišljenje da je joga prikladna za ljude bilo koje dobi i stupnja zdravlja, koje postoji u društvu, potpuno je pogrešno. Stoga, prije nego što počnete vježbati, ako niste sigurni u svoje zdravlje, bolje je posavjetovati se ne samo s trenerom, već i s liječnikom.
Vježbe za trbuh, bokove i leđa
Da biste izveli ovu vježbu, morate stajati sa spojenim stopalima, nožnim prstima dva stopala naprijed i rukama uz tijelo. U ovom trenutku udahnite i podignite ruke, pokušavajući dotaknuti strop, pomaknite desnu nogu naprijed, savijajući koljeno i istežući lijevu nogu. Zatim pomaknite noge u pokret, ako primijetite da vaše tijelo formira polukrug dok održavate ovaj pokret. Jednostavna vježba za vitak trbuh, čime povećavate bokove i zatežete bedra.
Vježbe za ramena, ruke i trbuh
Noge i ruke postavite uz tijelo bez gubitka ravnoteže, taban lijeve noge postavite na desnu stranu bedra, a dlanove također stavite na prsa. Ponovite pokret 3 - 5 puta i promijenite stranu. Ovo se računa kao dva najbolje vježbe za sklone. Stavite lice na prostirku, a zatim malo odmaknite ruke od poda. Pokušajte držati leđa ravnima, a prstima pridržavati tijelo, a jedine točke oslonca su vam dlanovi i stopala. Sada izdahnite i savijte laktove.
Općenito, joga je kontraindicirana za osobe sa:
- radikulitis;
- bolesti središnjeg živčanog sustava;
- problemi s krvlju;
- onkologija;
- upala pluća;
- tuberkuloza;
- kardiopatija.
Značajke opterećenja u jogi
Joga podrazumijeva složeno opterećenje svih mišićnih skupina, za razliku od klasičnih vježbi snage ili aerobnih vježbi. Temelji se na principu izometrijskog opterećenja - mišići tijela se napinju, ali nema značajne promjene u njihovom obliku i pokretima u zglobovima. Vježbe se kombiniraju sa specifičnom tehnikom disanja, koja ubrzava metaboličke procese u tijelu.
Kada mogu očekivati rezultate od joge?
Pričekajte nekoliko sekundi u ovom položaju i to je to. Ovo je u usporedbi s vježbom guštera koja se lakše savija. Sada trebate ispružiti ruke u stranu, sada udahnite i podignite ruke, perući dlanove. Pokušajte sjediti kao u položaju čamca, to znači da održavate položaj tijela pod kutom od 45°, okrenut prema naprijed i spremni, kao što je opisano na gornjoj slici. Ukratko, joga za mršavljenje izvrsno je rješenje za one koji žele poboljšati ukupnu kvalitetu života. Vrlo pozitivna stvar za one koji prakticiraju jogu je to što nema kontraindikacija za učenje joge i morate pohađati satove s kvalificiranim instruktorom, instruktor je neophodan jer ako radite u pogrešnim položajima možete se ozlijediti ili još uvijek oštetiti svoje zdravlje .
Vrste joge
Ima ih dosta.Klasične verzije su Hatha Yoga i Kundalini Yoga. Kada su se ti kompleksi kombinirali i djelomično razrijedili modernim metodama mršavljenja, pojavila su se područja kao što su Ashtanga yoga, Bikram yoga i power yoga.
Zato imam sjajne vijesti za vas
Pogledajte cijeli video s prezentacijom joga programa kanala! Ovo je malo drugačije rješenje od tradicionalnih rješenja i također alternativa za poboljšanje vašeg zdravlja i transformaciju vašeg tijela. Program Channel Yoga inovativan je program ovdje u Brazilu koji eliminira mlohavost i preoblikuje vaše tijelo uz samo jedan sat tjedno bez aerobnih vježbi i bez teretane.
To će vam pomoći da konačno uđete u svoje "skinny jeans" i dobijete najseksi tijelo
I ne samo to, još će vam pomoći da imate više energije, eliminirati će stres i tjeskobu vaše rutine, učinit će da spavate bolje nego što ste spavali godinama, ublažit će patnju i svakodnevne bolove i mnogo toga više. Ne morate ići u teretanu ili ići na tečaj tjelovježbe, zapravo ne morate ni izaći iz kuće.Ove tri vrste su najučinkovitije za ispuštanje višak kilograma. Oni koji odluče izgubiti težinu uz pomoć joge mogu odabrati najprikladniji i najprikladniji kompleks za sebe. Razgovarajmo o svakom od njih zasebno.
Ashtanga joga
Ovo je najdinamičnija varijanta joge. Pogodan je za one koji imaju dobro fizički trening i izdržljivosti, ali traži odgovor na pitanje je li moguće smršaviti jogom. Asane (statični položaj tijela) ovdje se mijenjaju prilično brzo, u jasnom slijedu. Između njih nalaze se vinjase - ligamenti. Prvi kompleks Ashtanga yoge sastoji se od 90 asana, u svakoj od kojih morate držati od 0,5 do 2 minute. 70% kompleksa je ostalo - dinamički.
To možete učiniti bez obzira na vašu fleksibilnost ili nedostatak iste, ili u kakvoj god formi trenutno bili, a čak ni tada nećete oštetiti niti opteretiti niti jedan mišić. I vidjet ćete značajnu razliku ako vježbate samo 20 minuta dnevno, tri dana u tjednu. To je samo sat vremena tjedno!
Zato što je joga bolja od trčanja u smislu sagorijevanja kalorija
Čak i ako se bavite jogom i ne oznojite se ni gram, to ne znači da ne radite na svom tijelu. Evo nekoliko mitova o vježbanju joge.
Mit #1: Morate raditi energične, naporne vježbe kako biste sagorjeli kalorije.
Možete sagorjeti istu količinu kalorija radeći samo jogu. Kada radite niz joga pokreta zajedno, vaše tijelo naporno radi bez oštećenja zglobova ili bez daha. I možete sagorjeti onoliko kalorija kao da trčite.Mit 2: Joga vam ne može pomoći da smršavite.
Joga vam, da, može pomoći da smršavite. Istraživanja pokazuju da ljudi koji se bave jogom smršave u prosjeku 8 kg. To je zato što joga snižava razinu kortizola pa se ne prejedate ili grickate. Osim toga, joga je odličan način sagorijevanja masti i kalorija.Mit 3: "Bez boli, nema dobitka" je pravilo kada se radi o izgradnji mišića
S jogom ne trebate dizati utege jer već podižete težinu vlastitog tijela u mnogim položajima. Pomaže u oblikovanju i toniranju mišića bez nanošenja štete vašem tijelu. Istraživanja pokazuju da pola sata joge tjedno može izgubiti 8 kilograma! Ne samo da ćete izgledati bolje nego godinama, nego ćete se i bolje osjećati.Provjerite još neke dobrobiti joge
Oblikuje i tonizira vaše mišiće tako da sagorijevate više masti. Željeni "joga napad" je stvaran. Baš kao i joga ruku, joga trbuha i joga bedara. Ali ne uživa svatko tko prakticira jogu te prednosti bodybuildinga. To je zato što morate raditi prave joga korake koji ciljaju na određena područja vašeg tijela. Time ćete izgubiti suvišne kilograme, nećete dobiti ono opušteno. Umjesto toga, vidjet ćete da će vam trbuh postati izraženiji, ruke čvršće, a bedra i stražnjica zategnutiji, a ipak će vaše tijelo izgledati mlađe.Smanjuje kortizol kako bi zaustavio stres zbog hrane i debljanje
Što više kortizola vaše tijelo proizvodi, veća je vjerojatnost da ćete stalno biti gladni i na kraju pojesti previše. Ne samo da ćete se osjećati opuštenije, nego ćete postići bolje rezultate na svojim pozicijama jer ćete biti više usredotočeni. U isto vrijeme, razina kortizola će se smanjivati kako tonirate i transformirate svoje tijelo.Pomozite da zavolite svoje tijelo kako bi kilogrami nestali
Jedna od najboljih stvari o joga kanalu je ta što će vas ponovno povezati sa svojim tijelom. Jer ako ste poput većine ljudi, lako izgubite tu vezu zahvaljujući modernom i užurbanom svijetu u kojem živimo. Također ćete početi više cijeniti svoje tijelo i postati sretniji svojim izgledom—i to ne samo zato što ste izgubili nekoliko kilograma i centimetara. Ponekad to nije dovoljno da biste se osjećali zadovoljni svojim tijelom. Ono što stvarno trebate je voljeti svoje tijelo.Nakon što počnete redovito provoditi ovaj program, vidjet ćete sljedeću razliku
Danju ćete se osjećati energičnije i budnije, a noću ćete spavati kao beba.Power yoga
Ova vrsta joge pogodna je za one koje zanima je li moguće smršaviti i tonirati mišiće uz pomoć joge. Ovdje se asane koje se koriste u Ashtanga jogi kombiniraju s aerobikom. Umjesto pauza radi se istezanje koje je potrebno za izbacivanje mliječne kiseline iz mišića te vježbe disanja. Power yoga omogućuje vam ne samo mršavljenje, već i povećanje težine. mišićna masa. Štoviše, pogodan je i za one koji se prije nisu susreli s takvom podukom.
Bikram joga
Bikram joga je možda najegzotičnija varijanta. Činjenica je da zahtijeva stvaranje indijskog klimatskim uvjetima. Prostorija za vježbanje mora imati najmanje 40 stupnjeva Celzija i 40% vlažnosti. Suština vježbe je obilno znojenje, čime se tijelo oslobađa otrova i viška vlage.
Bikram yoga kompleks uključuje 26 klasičnih asana i vježbe disanja. Ova vrsta vježbe pomaže u sagorijevanju masnih naslaga bolje od ostalih. Stoga je pogodan za one koji uz pomoć joge žele intenzivno smršaviti. Osobe koje pate od bolesti kardiovaskularnog sustava ili pluća trebaju se uvijek posavjetovati s liječnikom prije nego počnu vježbati Bikram jogu.
Kako biste trebali vježbati?
Vježbe joge izvode se nekoliko puta tjedno. Oni koji ne mogu ili ne žele učiti uz mentora mogu sve sami kod kuće. Sve potrebne informacije vrlo je lako pronaći.
Vježbanje kod kuće ima i prednosti i mane. Prednosti su slobodan raspored i nepotrebna posebna odjeća i oprema. Za vježbanje kod kuće dovoljna je lagana pamučna odjeća i jednostavna prostirka.
Glavni nedostatak samostalnog učenja je taj što je manje učinkovito. Stvar je u tome što će neiskusnoj osobi biti prilično teško odabrati optimalan program i razinu opterećenja za sebe, kao i savladati neke vježbe. Stoga stručnjaci preporučuju barem u početku rad s trenerom. Nakon što ste savladali potrebne tehnike i naučili osjećati svoje tijelo, možete sigurno započeti kućne vježbe bez brige o svom zdravlju.
Pravila razreda:
- Prije početka trening kompleksa, svakako prozračite sobu.
- Vježbe se moraju izvoditi na strunjači.
- Najbolje je vježbati rano ujutro ili navečer prije spavanja.
- Morate disati isključivo kroz nos.
- Prije treninga ne biste trebali jesti najmanje tri sata.
- Tijekom treninga ne smijete previše naprezati mišiće, uzrokujući bol.
- Princip svladavanja tehnika je “od jednostavnog prema složenom”.
6 odabranih
Ne, naravno da smo svi dobro Shvaćamo da joga nije izmišljena za to. I da ovo nije samo aerobik, nego ozbiljna zdravstvena i duhovna praksa. Ali to nas razumijevanje ne sprječava da, sramežljivi i gledajući u pod, pitamo trenera: “Je li stvarno moguće smršavjeti uz pomoć joge?” Odgovor je često teško postići. Neke jogije ovo standardno pitanje neizmjerno zabavi, pa se počnu šaliti, dok se drugi uznemire, pa mrko izvijeste: "To je stvarno kao zakucavanje čavala mikroskopom". Kako bih se pozabavio ovim teškim pitanjem, morao sam doslovno iznuditi informacije od instruktor joge Sergej Korkin.
"Naravno da pomaže!"– odmah me obradovao trener. Ali onda sam se razočarao: "U kombinaciji s redovitim trčanjem i pravilnom, uravnoteženom prehranom." Ali redovito trčanje uz dijete samo po sebi pomaže u skidanju viška kilograma! Dakle, kakve veze joga ima s tim?
Zapravo, mnoge asane zahtijevaju napetost mišića i primjetan utrošak energije. A to dovodi do prekomjernog gubitka težine. Samo ne tako brzo kao mnoge druge vrste fitnessa. A za ovo se morate ozbiljno baviti jogom, najmanje tri puta tjedno po sat i pol.
Osim, mnoge asane pomažu u poboljšanju probave i metabolizma. Ako se ozbiljno bavite jogom, mijenjaju se prehrambene navike osobe. “Tijekom treninga unutarnji organi su duboko stimulirani, a nakon treninga, sama pomisao na punjenje želuca teškom hranom izaziva osjećaj mučnine,– objasnio je Sergej Korkin. – Kao rezultat redovite tjelovježbe, osoba svojevoljno prelazi na lakšu hranu, jednostavno ne želi jesti tešku, visokokaloričnu hranu. Za mnoge joga glatko vodi u vegetarijanstvo.".
I prijelaz na lakši, zdrava hrana– najvažniji uvjet za mršavljenje.
Joga umjesto večere
Na naš zahtjev govorio je Sergej Korkin asane koji će obeshrabriti želju za jedenjem hamburgera. Možete ih vježbati prije večere, i još bolje - umjesto večere.
U tu svrhu, prema riječima trenera, dobro pomažu uvijanje tijela. Izvodi se uz izdisaj s fiksacijom nekoliko minuta.
Osim toga, do "dijetne asane" uključuju pretklone iz sjedećeg i stojećeg položaja: paschimotanasana I uttanasana. Nagib počinje dok izdišete. Također morate ostati u ovoj pozi nekoliko minuta.
Iako, naravno, Jogu treba prakticirati sustavno i pod vodstvom iskusnog trenera.: Radeći nekoliko asana navečer, teško da ćete postići rezultate. Za sebe mogu reći da redoviti satovi joge doista mijenjaju prehrambene navike na bolje. Odnosno, na ovaj ili onaj način, joga i dalje pomaže u mršavljenju. – gdje si vidio debele jogije? Ali nakon treninga počnete razmišljati: možda san o mršavljenju nije najbolja motivacija u sportu?