Najjednostavnija, ali najučinkovitija dijeta. Jednostavna, učinkovita dijeta za tjedan dana
Dijeta, izračunato na tjedan dana najpopularniji, jer se u pravilu samo tjedan dana prije dana X sjetimo da trebamo smršavjeti i dovesti se u red za neki značajni dan.
Želim napisati jelovnik za prekrasnu dijetu osmišljenu za 1 tjedan, a za to vrijeme možete se riješiti 5 do 10 kilograma višak kilograma. Broj kilograma koje ćete izgubiti u tjednu ovisi o vašoj početnoj težini, kao i o broju kilograma viška koji imate. Uostalom, znanstvenici su dokazali da što više kilograma imate, lakše ćete ih izgubiti.
Ima ih mnogo dijete proračunati za jedan tjedan, no nisu svi učinkoviti i ovisno o prehrani možete izgubiti različite količine viška masnog tkiva. Opisat ću nekoliko najučinkovitijih i najučinkovitijih dijeta osmišljenih za tjedan dana, tako da možete sami odlučiti i odabrati dijetu koja vam se sviđa.
1 dijeta za tjedan dana:
Ovo je najjednostavnija dijeta dizajnirana za tjedan dana. Međutim, vrlo je teško ostati na ovoj dijeti bez sloma. Jer jelovnik ove dijete nije raznovrstan i zbog toga ćete uvijek htjeti pojesti nešto ukusno. Ova tjedna dijeta namijenjena je osobama koje imaju vrlo jaku snagu volje.
Dijetni jelovnik:
Doručak: 1 šalica čaja bez šećera, 1 kriška crnog kruha (30g), 1 kriška sira
Ručak:
Večera: 200 gr. nemasno kuhano meso ili riba, salata od povrća (začinjena limunovim sokom ili maslinovim uljem)
Popodnevni snack: 1 voćka po izboru (osim banane, jako je kalorična)
Večera: nemasni svježi sir ili jogurt ili salata od povrća u bilo kojoj količini, 1 komad crnog kruha (30 g), 1 čaša čaja bez šećera.
Vodu možete piti bez ograničenja tijekom dana. Optimalna potrošnja vode je 2 litre.
Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu.
Uzimamo samo crni raženi kruh, raženo-pšenični kruh nije prikladan za ovu dijetu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma.
Nakon ove jednotjedne dijete riješit ćete se 3 - 5 kilograma viška, imajte na umu da će tijelo napustiti masnoće, a ne voda, kao što se događa na nekim dijetama. Dakle, kilogrami se neće vratiti nakon ove dijete, osim ako, naravno, nakon dijete ne počnete brisati svu hranu koja vam se nađe na putu.
2 dijeta za 1 tjedan
Ova dijeta će vam omogućiti da izgubite 5 kilograma u tjedan dana. Međutim, ostati na ovoj dijeti i ne pokvariti se također je prilično teško. Jer Jelovnik ove dijete je jednoličan tijekom cijelog dana! Ova tjedna dijeta namijenjena je osobama koje imaju vrlo jaku snagu volje.
1 dan: Zelene jabuke u bilo kojoj količini.
Već nakon 2 jabuke osjećate se sitima, ali do kraja dana od jabuka vam bude muka, želite brzo otići u krevet i započeti drugi dan tjedne dijete. Vodu možete piti u bilo kojoj količini.
2. dan: Kuhana riba.
Ribu treba kuhati bez soli, najbolje je koristiti morsku ribu masne ribe. Ribu možete jesti u bilo kojoj količini. Ovaj sam dan lakše podnijela nego prvi, jer jako volim morsku hranu. No do večeri sam se umorio i od ribe i jako sam se veselio sljedećem danu. Također možete piti u bilo kojoj količini, samo čistu vodu.
dan 3:
Bolje je uzeti fermentirane mliječne proizvode s 1% udjelom masti. Za raznolikost, uz kefir, uzeo sam i jogurt, ali ne slatko, prirodno i kiselo. Do večeri mi je želudac užasno krulio. Ali strelica na vagi, koja je pokazala smanjenje težine, pomogla mi je da se nosim sa željom da jedem nešto više.
4. dan: Varivo od povrća.
Možete jesti bilo koje povrće osim krumpira. Najbolje ga je kuhati na pari uz minimalnu količinu soli. Ali možete ga ugasiti dodavanjem malo maslinovo ulje. Ovaj dan je za mene bio praznik trbuha.
5. dan: Kuhana piletina bez soli.
Jedite koliko želite, samo bez soli i začina. Pa, vodu možete piti u bilo kojoj količini.
6. dan: Dan kefira ili dan fermentiranog mlijeka.
Bolje je uzeti fermentirane mliječne proizvode s 1% udjelom masti. Oni. ponoviti dan 3.
7. dan: Voće u bilo kojoj količini.
Izuzimamo samo banane jer su kalorične.
Posebne upute za ovu dijetu.
Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu. Jedemo bilo koje voće osim banana, jer sadrže veliku količinu kalorija. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma. Pa, ako želite prekinuti dijetu, onda stanemo na vagu i pogledamo naše rezultate, te odmah želimo krenuti dalje u procesu mršavljenja.
Nakon ove jednotjedne dijete riješit ćete se 5 kilograma viška, imajte na umu da će tijelo napustiti masnoća, a ne voda, kao što se događa ako ste na nekim dijetama. Dakle, kilogrami se neće vratiti nakon ove dijete, osim ako, naravno, nakon dijete ne počnete brisati svu hranu koja vam se nađe na putu. Na ovoj dijeti sam izgubila 4,5 kilograma. Ali mislim da je ovo izvrstan rezultat.
3 dijeta za 1 tjedan
Ova brza dijeta omogućit će vam da izgubite 3 do 5 kilograma u samo tjedan dana. Jelovnik ove dijete je prilično raznolik, tako da tijekom dijete nećete osjećati glad niti se osjećati loše. Ova dijeta je savršena za one kojima nedostaje volje.
1 dan:
Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, jabuka.
Večera: 1 jaje, 1 rajčica, 1 naranča (ili jabuka).
Večera: 1 jaje, kupus salata, čaj bez šećera
2. dan:
Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, 1 rajčica, 1 jaje.
Večera: 100 kuhana nemasna govedina, salata od kupusa, 1 čaša soka od grožđa.
Večera: 2 jabuke.
dan 3:
Doručak:šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka, 1 krastavac, 1 jaje.
Večera: kotlet (na pari), kiseli kupus, 1 čaša soka od jabuke.
Večera:
4. dan:
Doručak:
Večera:
Večera: 2 jabuke
5. dan:
Doručak: 1 jaje, kupus salata, čaj ili kava bez šećera ili mlijeka.
Večera: 100 g kuhane nemasne junetine, 1 rajčica, 1 krastavac, 1 čaša soka od jabuke.
Večera: 1 čaša nemasnog kefira.
6. dan:
Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, šalica čaja ili kave bez šećera i mlijeka.
Večera: kuhana nemasna riba 100g, salata od kupusa, 1 čaša soka od mrkve.
Večera: 2 jabuke
dan 7
Doručak: 1 topljeni sir, 1 jabuka, čaj ili kava bez šećera i mlijeka.
Večera: Juha od povrća (kuvana bez prženja), 100g. kuhana pileća prsa, čaj ili kava bez šećera i mlijeka.
Večera: 1 čaša nemasnog kefira.
Posebne upute za ovu dijetu.
Pijte vodu u bilo kojoj količini, ali samo vodu. Kompoti, sokovi, čajevi itd. To nije voda, to je tekućina. Pijemo običnu čistu vodu. Preporučljivo je večerati 3-4 sata prije spavanja. Budući da se hrana pojedena prije spavanja sigurno nakuplja s viškom kilograma.
Nakon ove jednotjedne dijete izgubit ćete do 5 kilograma viška.
Kad je vremena malo, a nekoliko nabora sa strane gore od ivera, poželite pronaći “čarobni štapić” koji će vaše ljupke obline osloboditi masnoće i omogućiti da zakopčate kopču omiljene haljine. Je li vam poznata ova situacija? Svaka žena se susrela s tim. U međuvremenu, sasvim je moguće bez magije, jednostavno vam je potrebna najjednostavnija dijeta za mršavljenje, malo strpljenja i vaša će figura ponovno postati savršena.
Kako ne pogriješiti s izborom
Često možete čuti pritužbe da ova ili ona dijeta ne djeluje, ne daje očekivane rezultate, loša je, „gladna“, teška. Zapamtite: u dijetama, kao ni u parfemima, nema loših metoda, postoje sustavi prehrane koji vam ne odgovaraju. Mnogo ovisi o vašem ukusu, stilu života, interesima, društvenom krugu, zaposlenju, kulinarskim sposobnostima i kuhinjskoj opremi. Ako je za studenta koji se stisnuo u studentskom domu najjednostavnija dijeta za mršavljenje kefir, jer se može držati bez štednjaka i sa skromnim budžetom, onda je za društvenu fashionisticu koja luta po skupim restoranima najbolja opcija pariška dijeta. sa svojim izvrsnim jelima.
Iskusne ljepotice koje mršave daju još jednu vrijedan savjet. Da biste bili sigurni da je tehnika ispravno odabrana, morate je sami "isprobati". "Kako?" - uzviknete. Jednostavno je: jednog dana slobodnog od posla i putovanja, strogo se pridržavajte dijete navedene u prehrani. Možeš li? Uzmite stanku od tjedan dana i pokušajte ponovno, ali ovaj put na radni dan. Opet je sve prošlo u najboljem redu, niste propustili nijedan obrok, nije vam se vrtjelo u glavi, hrana vam se nije gadila? Tada se možete početi boriti s masnoćom. Sretno!
na sadržajDijeta za zaposlene - večera minus
Onima koji si ne mogu priuštiti prekidanje životnog ritma ili tijekom dana jedu hranu na poslu koju plaća tvrtka, kao i "ranim ljudima", jednostavna dijeta za mršavljenje pod nazivom "večera minus" dobro odgovara. , koji vam omogućuje da jedete bez odstupanja od uobičajenog načina života, ali samo do 17.00 sati, kada uživate u popodnevnom čaju. Tada ćete morati zaključati usta, i to sigurno, jer u prvim danima može biti teško izdržati takvu "torturu". Ipak, nakon nekoliko tjedana bit ćete zahvalni sudbini.
Zašto? Prvo, odraz u ogledalu, koji se svakim danom mijenja na bolje, ne može osim podići vaše raspoloženje. Drugo, navečer ćete imati puno vremena koje ste posvetili hrani. Sada se možete sjetiti svojih omiljenih hobija, ići u kino, čitati, ležati na kauču s prijenosnim računalom, posjećivati razna zanimljiva mjesta u gradu, voziti bicikl, igrati tenis, plivati, raditi popravke i planirati hrpu drugih uzbudljivih stvari. stvari i korisne stvari.
Treće, počet ćete ranije ići na spavanje, a vidjet ćete da će to sigurno bolje utjecati na vaš izgled. Osim toga, osoba koja dovoljno spava nije sklona prejedanju. Kao što vidite, postoje mnoge prednosti. Zašto ne riskirati? U mjesec dana tiho ćete izgubiti najmanje 10 kg, a neki postanu lakši i do 15 kg.
Kao što razumijete, tehnika je jednostavna. Sve jedete po uobičajenom “scenariju”, osim večere. Istina, postoje neke zabrane u vezi štetnih proizvoda, što, u biti, zdrava osoba Na jelovniku nema ništa, pa je najbolje da se sad s njima pozdravimo.
Takva hrana uključuje:
- brza hrana;
- čips i krekeri;
- pretjerano masna hrana;
- proizvodi koji sadrže koncentrate;
- proizvodi koji sadrže puno šećera.
Što se tiče alkohola, treba ga konzumirati umjereno, jer su, prvo, alkoholna pića visokokalorična, a drugo, izazivaju napade gladi, kada smo spremni "pojesti slona" za društvo.
na sadržajOvo je važno znati! Obratite dužnu pozornost na svoj režim pijenja, bez obzira koju dijetu preferirate. Potrebno je piti 8 čaša zdrave tekućine dnevno, a birajte negaziranu vodu.
Pozornosti gospodara našeg vremena: bonska juha
Ako si možete priuštiti jesti prva jela i raspolagati vremenom tijekom dana po vlastitom nahođenju, onda bi bio grijeh ne iskoristiti to. Prvo, juhe su, naravno, bez masnoće i krumpira, niskokalorične, ali su u isto vrijeme izvrsno zasitne i ne dopuštaju osjećaju gladi da se manifestira dugo vremena. Drugo, tekuća hrana pomaže u normalizaciji stolice, što je, slažete se, važno tijekom mršavljenja?
Dakle, prvo naučimo kako kuhati čudesnu juhu.
Kupujete sljedeće sastojke:
Zatim sastojke oprati, nasjeckati (osim peršina) kako želite, dodati vodu (4 l), kuhati dok kupus ne bude gotov. U zadnjem trenutku dodajte nasjeckani peršin i prstohvat crnog papra. Nažalost, soljenje jela je zabranjeno.
Kako jesti bonsku juhu? Prema sistemu "neograničeno", jedete kada osjetite glad. Trajanje tehnike je 1 tjedan. Za to vrijeme imate sve šanse da postanete 5 kg lakši.
“Mogu li dobiti nešto osim juhe?” - mogli biste se zapitati. Naravno, svaki od ovih dana smijete jesti određene zdrave namirnice, ali u obliku međuobroka nakon prvog jela.
Usredotočite se na ove dodatne stavke izbornika:
na sadržaj
- Ponedjeljak - voće, isključujući voće i bobice bogate glukozom.
- Utorak – povrće, osim krumpira.
- U srijedu je dopuštena "mješavina" s jelovnika prva dva dana.
- Četvrtak - samo junetina, kuhana, koju možete pojesti pola kilograma na dan.
- Petak - "slatki stol". Možete se ugoditi s 4 slatke banane i 4 šalice mlijeka, doduše nemasnog.
- U subotu biste trebali jesti prema jelovniku za ponedjeljak.
- Nedjelja ponavlja dijetu utorka.
Video Ekaterine Mirimanove: kako doći u pravo raspoloženje za mršavljenje
Vrlo je važno mudro napustiti dijetu bonske juhe kako biste zadržali nevjerojatne rezultate koje postižete. Kako točno? Ne izbacite čudotvornu juhu iz prehrane 8. dan. Ipak pojedite tanjur dnevno, na primjer, za ručak. Ujutro si dopustite uživanje u omletu s kruhom od cjelovitih žitarica, a navečer na jelovnik uvrstite ribu. Sutradan se ujutro počastite loncem od svježeg sira, a navečer heljdinu kašu. Postupno će se tijelo vratiti na normalnu prehranu, ali višak kilograma, naprotiv, izgubit će se u prošlosti.
Bez obzira kakav životni stil vodite, jeste li izuzetno zaposleni, živite bez kuhinje ili provodite vrijeme u malim razgovorima - svatko ima svoju "svoju" najjednostavniju dijetu za mršavljenje, najvažnije je pronaći je...
Po tajnosti
Jeste li se ikada pokušali riješiti viška kilograma? Sudeći po tome što čitate ove retke, pobjeda nije bila na vašoj strani.
Mnoge žene vjeruju da ne postoji dijeta koja bi stvarno pomogla riješiti se mrskih kilograma. Na vašu sreću, to nije slučaj. Ali ovo je samo kratkoročni učinak koji će pomoći transformirati vašu figuru za neki događaj, ali ako želite postići trajne rezultate, morat ćete se dugo držati unutar granica. Ako se pitate kako to učiniti, ovaj članak će vam reći kako brzo smršaviti.
Postoji mnogo različitih dijeta za mršavljenje. Većina njih je dugotrajna, ali su ujedno i sigurne i s takvim opcijama mršavljenja lakše se održavati unutar potrebnih granica, i to dugo vremena. No, postoje i oni koji su kratkog trajanja od 2 do 7 dana, s rezultatom od 1 do 8 kg.
Kako odabrati pravu dijetu
Temelji se na principu ograničavanja prehrane na minimum, tj. dijeta može uključivati dvije ili još bolje jednu namirnicu koja će biti dopuštena za konzumaciju. Kako biste hitno smršavili, odaberite dijetu koja uključuje one namirnice koje su vam dostupne i koje volite, kako vam mršavljenje ne bi postalo mučenje.
Forsiranje vam neće pomoći, već će samo ubrzati neuspjeh vaše dijete. Drugi važan aspekt je psihološki stav. Morate vjerovati u svoje sposobnosti, da to možete. U protivnom ćete ubrzo odustati od te ideje ili ako se nastavi, ubrzo će se pojaviti prvi znakovi depresije i nesanice.
Što se dijetalnih proizvoda tiče... Uglavnom se biraju oni koji ne zahtijevaju dugu pripremu, tako da vam u kuhanju odjednom ne poželi nešto ukusno. Što manje vremena provodite za štednjakom, manje ćete biti u iskušenju, gledajući što će vam naškoditi.
U nastavku ćemo predstaviti najjednostavnije i najučinkovitije dijete za mršavljenje koje će vam pomoći da postanete neodoljivi u tako kratkom vremenu.
Dijeta na bazi kefira
Najjednostavniji je kefir. Budući da je lagan i učinkovit, sada je vrlo čest. Ideja je da tijekom dana konzumirate 1% kefir. Količina je izravno proporcionalna vodi, tj. oko litre i pol. Nemojte uzimati ostatak hrane kako proces probave u želucu ne bi trajao predugo.
Također morate zapamtiti da ova opcija dijete ima laksativni učinak, pa je trebate koristiti u danima kada ćete cijeli dan biti kod kuće.
Međutim, čak i ova najjednostavnija dijeta ima svoju manu, a to je strogo ograničenje broja dana - ne više od 3-4 dana. Budući da se osim izlučenih toksina i vode – što posljedično smanjuje težinu – nakon tog razdoblja počinju izlučivati i korisne tvari koje mogu utjecati na vaše zdravlje.
U slučaju mogućih bolova u donjem dijelu trbuha, vrtoglavice ili migrene, bolje je prestati s takvom dijetom, inače može dovesti do loših posljedica. Ali morate pažljivo prijeći s kefir dijete, postupno povećavajući broj kalorija u prehrani.
Kefir-krastavac
Najjednostavnija dijeta za mršavljenje je kefir-krastavac. Ovo je jedna od mnogih varijacija običnog kefira, samo uz neke izmjene. Uz kefir i vodu (oko litre i pol) potrebno je unijeti i 1,5 kg svježih krastavaca. Sve komponente takve dijete podijeljene su na jednake dijelove i mogu se jesti u različito vrijeme jedna od druge.
Međutim, ova dijeta ima isti nedostatak kao i prethodna - izražen laksativni učinak. U takvim trenucima pažljivo pratite promjene u svom zdravlju, inače ova dijeta može donijeti samo komplikacije, a ne očekivani učinak gubitka težine. Trajanje dijete je do 5-6 dana, ali ne više, a istovremeno vam omogućuje da izgubite 7 mrskih kg težine.
Heljda
Najjednostavnija dijeta za brzo mršavljenje i, kao rezultat, svima omiljena - heljda. Sama heljda - dijetetski proizvod, koji ima nizak sadržaj kalorija i ne izaziva negativne reakcije tijela, zbog čega ga koriste gotovo svi koji se žele promijeniti.
Rezultati mogu biti zapanjujući - otprilike 5 kg. Trebate samo pojesti heljdu i to je to. Možete ga kuhati različiti putevi, poanta je da ne smije sadržavati masnoće kojih ćete se riješiti (odnosno maslac i biljno ulje su zabranjeni), kao ni sol.
Nema ograničenja u korištenju. Ova najjednostavnija dijeta djeluje prema sljedećem algoritmu: heljda je u stanju ukloniti soli, što pomaže odgoditi uklanjanje nepotrebne vode iz tijela. A nizak sadržaj kalorija pomaže da se ne dobije višak kilograma, ali u isto vrijeme utažuje glad.
Za top modele
Jeste li se vjerojatno zapitali: “Kako svjetske ljepotice imaju takve vitka figura?. Odgovor je očit: najrestriktivnije dijete. Razmotrimo jedan od njih.
Trajanje je samo 3 dana, ali rezultat je vrijedan toga - od 3 do 5 kg, a cjelokupna dnevna prehrana bit će jedno kokošje jaje (kuhano) i 300 g nemasni svježi sir. Suština ove dijete je u vremenu konzumacije, odnosno sve se to mora pojesti prije pet sati navečer, a nema večere, a ako ogladnite možete popiti toplu vodu uz eventualni dodatak limunovog soka. .
Uz svježe cijeđene sokove
Sama dijeta je najjednostavnija, ali ujedno i učinkovita, što je čini jednom od najčešćih. Pijenje svježe cijeđenih sokova 3 dana, ali poteškoća je u tome što trebate piti samo sokove od citrusa i ne možete ih razrijediti vodom ili dodati šećer.
Sokovi moraju biti svježe pripremljeni, ne mogu se raditi unaprijed. Kao bazu možete koristiti naranče, grejp ili limun. Pijte tri puta dnevno po 200-250 ml, a ako želite nešto pojesti, možete piti negaziranu mineralnu ili običnu vodu.
juhe
Ovo je najjednostavnija domaća dijeta, koja se temelji na juhama i zahtijeva pridržavanje režima tijekom 7 dana. Rezultat će se očitovati u gubitku težine od 4-5 kg. Tijekom cijelog tjedna jedu se samo juhe od povrća u neograničenim količinama, tako da nećete biti gladni.
Osnovni principi pripreme juha:
- Ne uzimajte krumpir jer velika količinaškrob.
- Bez dodataka mesu za pripremu temeljaca.
- Ne uzimajte ulje ni pod kojim uvjetima, riješit ćete ga se.
- Bolje je uopće ne koristiti sol, a ako ne možete, koristite je samo u malim količinama.
Ispostavilo se da su takve juhe vrlo lako probavljive u želucu, budući da je juha tekućina bez otežavajućih dodataka.
Također, ovo ne smijemo zaboraviti, iako se to spominje u svakoj dijeti. Tijekom jednog dana potrebno je popiti 2 litre vode. Ne smijemo zaboraviti da ga ne smijete piti odmah nakon što pojedete juhu, tako će se želudac rastegnuti, dakle, glad će vas brže stići, a sam metabolizam će se usporiti, što vam nije u interesu.
Bez ugljikohidrata
Najjednostavnija dijeta kod kuće je s niskim udjelom ugljikohidrata. U našem je vrhu jer je učinkovit i dugotrajno zadržava postignute rezultate, jer se njegovo djelovanje ne temelji na izbacivanju toksina i vode, već na razgradnji masnoća. Prema tome, ovo je puno bolje, jer se u prvom slučaju korisne tvari gotovo uvijek uklanjaju.
Trajanje dijete je tri dana, ali možete izgubiti 2-3 kg. Međutim, postoji jedna točka koju morate slijediti - podvrgnuti se aktivnom treningu u teretani. Izbornik je opisan u nastavku:
- Doručak. Jedno tvrdo kuhano jaje.
- Večera. 150 g nemasnog svježeg sira i čaj bez šećera za smanjenje ugljikohidrata.
- Popodnevni snack. To se radi na isti način kao i ručak.
- Večera. Nema ga uopće, a ako ste gladni, popijte toplu vodu.
Ova dijeta je najjednostavnija, no nekima će se činiti vrlo teškom i okrutnom i malo tko će se s njom nositi pa postoji još jedna alternativa.
Sljedeća dijeta traje duže - od 7 do 14 dana, ali je manje teška.
Njen jelovnik nije raznovrstan i sastoji se od:
- Doručak. Jedna kriška raženog (ne bijelog) kruha, zeleni čaj bez šećera, a možda i upotreba tvrdih sireva kako bi imali što manje masti.
- Večera. Isti raženi kruh, grah i svježi sir. Sve se to može isprati čajem.
- Večera. Ovdje će, moglo bi se reći, biti gozba. Pileća prsa sa što manje ulja, a za predjelo rajčica ili krastavac. Nije zabranjeno, ako želite, nakon svega ovoga popiti čaj.
Ova dijeta je najjednostavnija, bez ikakvih komplikacija.
Bundeva
Ovo je najjednostavnija dijeta za lijene koja traje do 12 dana, a uz nju se može skinuti 6 kg viška. Ova dijeta nema kontraindikacija, što je čini jednom od prvih mjesta u popularnosti.
Poanta je jesti jela od pulpe bundeve. U tom slučaju kuhanje treba obaviti na pari. Ili bundevu treba prokuhati kako bi se tijekom toplinske obrade uklonile sve tvari koje bi se eventualno taložile. Sol se koristi na minimum, kao i ulje. Uz bundevu možete kombinirati i drugo povrće, ali postotak bundeve neka bude 80%.
Od nje možete pripremati razna jela: juhe, piree, kašice itd. Također možete napraviti svježe cijeđeni sok i sjemenke koje će biti ugodno ispijati ispred TV-a.
Ne smijemo zaboraviti da obroka ne smije biti više od tri, već do dva međuobroka. Na ovoj dijeti možete i vježbati jer ćete tako ubrzati metabolizam.
Dijeta s bundevom je najjednostavnija, što je čini vrlo rasprostranjenom.
Zaključak
Dijete možete nabrajati dugo, ali morate odabrati jednu stvar za sebe i uporno raditi na tom cilju, nikada ne prestajući. Ako zaustavite proces na pola puta, neće biti rezultata, a samo ćete naškoditi svom tijelu.
Sretno u poboljšanju vašeg tijela i ne zaboravite da nikada ne smijete odustati, a ako odjednom shvatite da se možda nećete moći nositi, onda zamolite prijatelja za podršku.
Prema jednoj od najvećih analitičkih agencija Datamonitor, stroge dijete djeluju samo kod jedne osobe od 100! To objašnjava zašto ljudi koji stalno mršave, u očaju, pokušavaju najekstremnije i najsloženije sustave prehrane, ali ne postižu nikakve rezultate ili postižu, ali ne zadugo. Dalje, često se koristi barijatrijska kirurgija - to je grana kirurgije koja brzo liječi pretilost. Drugim riječima, ljudski probavni trakt je umjetno smanjen kako bi manje jeli.
Vrijedi li govoriti koliko su takve mjere opasne? Svakih 3,6 sekundi jedna osoba na planeti umre od gladi, a neki od tih nesretnih ljudi dobrovoljno si priređuju nepodnošljive testove. Kako ne biste naštetili tijelu i uvijek bili u dobroj formi, morate odabrati jednostavne i uravnotežene dijete i svakako ih slijediti pod strogim nadzorom liječnika.
Dobra prehrana VS loša prehrana
Hajdemo shvatiti što je dobra dijeta, a što je loše i opasno za zdravlje. Sustavi prehrane tijekom kojih:
- sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani katastrofalno je smanjen (za više od 20%);
- U izborniku postoji samo jedna vrsta hranjivim tvarima(proteini, masti ili ugljikohidrati);
- dnevno, gubitak tjelesne težine prelazi 100-150 g;
- su korišteni različiti tipovi tablete koje nisu lijekovi i ne propisuju ih liječnici.
Svi ti čimbenici ne samo da mogu potkopati vaše zdravlje, već i dovesti do najtragičnijeg ishoda. U svijetu neprestano umiru ljudi koji na sve načine pokušavaju postati vitki. Ovakva borba s viškom kilograma je borba sa životom i ni pod kojim okolnostima je ne smijete započeti.
Pravilna i jednostavna prehrana sasvim je druga stvar. Najvjerojatnije, ovo čak nije ni dijeta, već sustav prehrane koji se temelji na uravnoteženoj prehrani. Omogućuje vam mršavljenje bez napora i boli.
- prehrana bogata hranjivim tvarima;
- raznovrstan jelovnik za svaki dan;
- mogućnost bavljenja sportom;
- odsutnost bilo kakvih nuspojava;
- gubitak težine ne više od 1,5-2 kg mjesečno;
- dobra psihološka tolerancija;
- nedostatak posta.
Zapamtiti! Ne postoje sigurne dijete za brzo mršavljenje. Ako brzo mršavite, onda gubite... mišićna masa i vode, ali ne masnoće. Kilogrami će vam se sigurno vratiti, ali vratiti zdravlje nakon takvog stresa neće biti lako.
Dijeta za najlijenije
Ispostavilo se da možete izgubiti višak kilograma bez uskraćivanja hrane. To dokazuje i dijeta koju zovu “za lijene”. Sustav prehrane ne sadrži ograničenja u pogledu asortimana proizvoda, veličine porcija ili vremena obroka. Jedino pravilo kojeg se morate pridržavati je da 20 minuta prije jela popijete 2 čaše čiste vode bez plina. Ne smijete piti tijekom obroka niti dva sata nakon obroka.
Neki sljedbenici ove dijete tvrde da se u dva tjedna može izgubiti i do 8 kg težine. Naravno, to ovisi o tome koliko kilograma viška osoba koja mršavi ima na početku dijete. Trik u sustavu prehrane je u tome što voda daje osjećaj sitosti, pa jedemo oko 20% manje hrane nego inače.
Čista voda bez plina također može biti opasna za zdravlje. Najbolje ga je piti u malim gutljajima i ne više od 2 litre dnevno. Pijenje previše vode u kratkom vremenskom razdoblju može uzrokovati oticanje mozga.
Dijeta za 10 dana
Još jedan vrlo jednostavan i učinkovit sustav prehrane temelji se na unosu raznovrsne hrane, ali samo na dnevnoj bazi. Svaki novi dan jesti ćete novo jelo – tako tijelo neće burno reagirati na promjenu prehrane i prilagodit će se preradi zaliha masti za energiju.
- Ponedjeljak je dan za jaja. Jedemo samo tvrdo kuhana jaja.
- Utorak je dan za ribu. Uzimamo bilo koju vrstu ribe i kuhamo je ili kuhamo na pari.
- Srijeda je dan za svježi sir. Svježi sir jedemo s udjelom masti ne više od 5%, možemo mu dodati malo meda.
- Četvrtak je dan za kokoši. Jedemo nemasna pileća prsa bez kože, koja se mogu kuhati ili kuhati na pari.
- Petak je dan za krumpir. Možemo im ispeći ili skuhati krumpire u ovojnici.
- Subota je dan za teletinu. Birajte nemasno meso i kuhajte ga najmanje sat vremena.
- Nedjelja – jedemo samo povrće, po mogućnosti svježe, pirjano ili kuhano na pari. Krumpir je strogo zabranjen.
- Ponedjeljak drugog tjedna je voćni dan, iz prehrane izbacujemo samo banane i grožđe, sve ostalo voće može se konzumirati.
- Utorak drugog tjedna je dan za kefir, odaberite kefir s udjelom masti ne većim od 5%.
- Srijeda drugog tjedna je dan uvarka od šipka, na ovaj dan ne možete piti niti jesti ništa drugo.
Preporučljivo je slijediti dijetu u navedenom slijedu. Posebno je važno ne mijenjati dane u drugom tjednu jer tada dolazi do naglog mršavljenja. Izbornik za tjedan sastoji se od hranjivih i zdravi proizvodi, jer će vaše tijelo biti savršeno pripremljeno za posljednja tri dana, tijekom kojih ćete se morati zadovoljiti samo voćem ili pićem.
Tim Ferriss dijeta - mršavljenje bez da se to primijeti
Poznati prehrambeni sustav pisca Tima Ferrissa osvojio je ne samo Amerikance, već i Europljane. Prije svega, ljudima se sviđa zbog svoje jednostavnosti i lojalnosti. Ovu metodu mršavljenja teško je nazvati dijetom; najvjerojatnije je to skup učinkovitih i jednostavnih savjeta koji će vam pomoći u borbi pretežak bez ikakve nelagode.
Pravila prehrane od Tima Ferrissa
- Recite ne različitosti. Odaberite svoja 4 omiljena glavna jela i kuhajte ih jedno po jedno, mijenjajući samo priloge.
- Recite jednom zauvijek zbogom bijelim ugljikohidratima. Iz prehrane biste trebali isključiti peciva, šećer, žitarice, krumpir, tjesteninu, deserte i rižu. Sve ove proizvode možete zamijeniti povrćem.
- Izbjegavajte unos tekućih kalorija. To su slatki sokovi, nektari, soda, mlijeko. No, možete se počastiti s dvije čaše crnog vina svaki dan.
- Pokušajte jesti manje voća. Unatoč promidžbi od strane autora raznih dijeta, one ne sadrže mnogo korisnih tvari, ali zato sadrže brzo probavljive ugljikohidrate koji se pretvaraju u višak masti.
- Jedan dan u tjednu svakako uzmite pauzu – jedite hranu koju volite, čak i ako nije baš zdrava. Naravno, ne preporuča se ići dalje od zdravog razuma, ali možete se razmaziti.
Jednostavne dijete lako je slijediti, a rezultati su nagrađujući. Možete odabrati za sebe jedan od sustava prehrane koji će vam pomoći ne samo reći zbogom suvišnim kilogramima, već i zaboraviti na njihovo postojanje. Pridržavanje osnovnih i vrlo korisnih pravila pomoći će vam da uvijek budete u formi.
Imati elastičnost vitko tijelo- san ne samo žena, već i muškaraca. U suvremenom svijetu postoji mnogo različitih iskušenja koja negativno utječu na našu figuru. U isto vrijeme postoji mnogo načina kako svom tijelu vratiti elastičnost i sklad. Ali ponekad je želja za mršavljenjem nemoćna pred našom lijenošću, koja nam ne dopušta da dugo slijedimo nikakvu dijetu - slomimo se i prebacimo se na uobičajeni način života i prehrane. Ali “skidanje kilograma” i dalje postoji, kao što postoje jednostavne, brze i stroge dijete.
Idealno rješenje za mršavljenje
Razne su prepreke na putu do vitkosti. To je i nevoljkost pridržavanja pravila odabrane prehrane i nedostatak vremena. A neki ljudi ne vole dijetetske proizvode i njihovu količinu. Otuda želja da se pronađe idealno rješenje u obliku dijete za mršavljenje, čija bi pravila bila vrlo jednostavna. Trebao bi biti jeftin i pomoći vam da se riješite viška kilograma u kratkom vremenu.
Bez obzira na to koje tehnike mršavljenja koristite, nijedna dijeta neće biti učinkovita ako se ne pridržavate uvjeta koji su zajednički svima.
- Ne jedite noću! Zaboravite na hladnjak par sati prije spavanja. Ako u početku nije lako, nakon nekoliko tjedana shvatit ćete da je sasvim moguće.
- Ako prihvaćate pravila prehrane, držite ih se. Bilo koji proizvod uključen u vašu prehranu koji nije u skladu s prehranom može dovesti do nula rezultata. Pobijedite iskušenje i nakon što vidite rezultat poklonite si novu haljinu broj manju.
- Razvijte osjećaj proporcije: ako dijeta ne ograničava određeni proizvod, ipak se ne biste trebali zanositi njime.
- Postupno smanjite unos soli. Ima ga dovoljno i u samim proizvodima. Višak soli zadržava vodu u tijelu, a to dovodi do različitih stupnjeva oteklina i viška kilograma.
- Za kuhanje odaberite samo visokokvalitetne proizvode. Svi aditivi i punila koji se koriste u modernoj proizvodnji ostat će u vašem tijelu, nakupljati se i uzrokovati ozbiljne bolesti.
Lijena dijeta
Osnovno načelo takve dijete je stalna konzumacija vode bez promjene uobičajene prehrane.
Prije svakog obroka treba popiti jednu ili dvije čaše vode. Zabranjeno je piti nakon jela.
Međuobroci su prihvatljivi, ali prije njih treba popiti i vodu. Čaj ili kava, ali bez šećera i omiljenih slatkiša, ili opet voda se može piti tek 2 sata nakon bilo kojeg obroka. Slatkiši i šećer jedina su ograničenja u ovoj dijeti, a ako želite postići rezultate, preporuča se pridržavati ih se.
Voda, ispunjavajući želudac, uklanja osjećaj gladi, pomaže smanjiti količinu pojedene hrane, poboljšavajući metabolizam. Pijenje prije jela eliminira želju za unosom dodatne tekućine nakon jela u obliku kompota, sokova ili čaja.
Jednostavne dijete
Najjednostavnija dijeta je dizajnirana za tjedan dana. U tom razdoblju morate jesti isključivo voće i povrće. Koristite ih i sirove i pirjane. Povrće bi trebalo biti šareno kako bi se tijelo maksimalno zasitilo vitaminima i fitonutrijentima. Izmjenjujte ih jedan s drugim. Količina povrća i voća ne smije biti veća od dva kilograma dnevno. Da biste pojačali učinak, možete se okupati s morskom soli prije spavanja.
Jednostavnim se također smatra kaša. Zbog žitarica, bogata vlaknima, bez ulja i soli, ali dodavanjem zelenila, jabuke i kefira, postiže se čišćenje crijeva, što potiče učinkovito mršavljenje.
Najjednostavnija i najučinkovitija dijeta rezultira gubitkom težine do 5 kilograma tjedno. Ali moramo zapamtiti - rezultat će biti samo ako se slijede SVE prehrambene preporuke.
Stroge dijete
Da bismo razumjeli koliko je predložena dijeta "teška", potrebno je uzeti u obzir da je fiziološka norma kalorijskih potreba ljudskog tijela najmanje 1200 kcal dnevno. Na racionalna ishrana dobijemo oko 2000 kcal.
Najstroža dijeta za mršavljenje ograničava unos na 500 kcal. Ovo je jako malo. Stroga dijeta od 3 dana neće uzrokovati mnogo štete tijelu, ali povećanje njezinog trajanja nije sigurno za zdravlje. Postoji i siguran način dijete – svi znamo za “dan posta”.
Tako:
Doručak: zaslađena kava i dva krekera.
Ručak: 2 kuhana jaja, 4 rajčice, 2 krekera.
Večera: 50 gr. tvrdi sir, 1 rajčica, 1 komad raženog kruha i čaša zaslađenog čaja.
Iz takve dijete potrebno je izlaziti vrlo pažljivo i postupno, povećavajući količinu kalorija do razine cjelovite prehrane.
Brze dijete
Najbolji su učinkoviti i kratki u smislu rokova. Mora se imati na umu da što je brža odabrana dijeta, rezultat će biti kraći i nestabilniji. U pravilu se koristi ako morate hitno izgubiti nekoliko kilograma.
Dijeta "Uoči praznika"
Prehranu ograničavamo na komad nemasnog mesa, 4 jabuke, 3 krekera i jedan limun. Ako prvi dan ne donese nikakve promjene, gladujemo za još jednim.
I na kraju, za borbu protiv lijenosti i održavanje discipline definirajte kazne za sebe u slučaju nepoštivanja pravila:
100 kcal: skakanje užeta 10 minuta.
90 kcal: polusatno pranje.
50 kcal: 20 čučnjeva s ispruženim rukama.
Što postoji jednostavne dijete jer, nitko ne sumnja. Ali najbolja opcija ipak će se posavjetovati s nutricionistom s kojim ćete odabrati individualna dijeta, uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje, količinu prekomjerne težine, dob i preferencije okusa.