Jela od svježeg sira prema kremljskoj dijeti. Salata "Kineska višebojna". Video: Kremlj dijeta izbornik
Recepti za kremljsku dijetu s bodovima
Svaka dama teži savršenstvu. Na ovom teškom putu lakše je držati se provjerenog puta. Kremljsku dijetu isprobalo je ne samo milijun Ruskinja, već i mnoge holivudske zvijezde: Courtney Love, Winona Ryder, Jennifer Aniston i druge. Krenite prema savršenoj figuri.
Bit elektroenergetskog sustava
Kremaljska dijeta, popularna u cijelom svijetu, zabranjuje namirnice poput slatkiša, proizvoda od brašna, kruha, riže i krumpira. U početnim fazama ovog prehrambenog sustava također biste trebali odustati od povrća, voća ili sokova od njih. Oni sadrže veliki broj ugljikohidrata.
Odgovorno pravilo - u hranu i piće nemojte dodavati šećer i druge zaslađivače, oni vas neće zasititi, već će vam potrošiti cijeli dnevni obrok.
Imate priliku jesti veliku količinu mesa, a pritom iz prehrane izbaciti namirnice bogate ugljikohidratima. Kada ljudsko tijelo više ne prima ograničenu količinu ugljikohidrata, akumulirane masne rezerve se pokreću za obnavljanje energije.
Dopuštena je konzumacija mesa, ribe, nemasnog sira i povrća s niskim udjelom ugljikohidrata.
Ispišite tablicu rezultata u nastavku koja će vam pomoći u praćenju dnevnog unosa ugljikohidrata. U većini slučajeva, u tablicama prehrane u Kremlju, cijena proizvoda je u USD. – konvencionalne jedinice. Jedna konvencionalna jedinica je jedan gram ugljikohidrata.
Izbor proizvoda
Ova tablica pomoći će vam odabrati prave proizvode za razdoblje pridržavanja kremljske dijete. Bodovi se daju proporcionalno 1 USD. na 100 grama.
Kako izračunati svoju prehranu
Glavno pravilo je pravilna distribucija proizvoda.
Na početno stanje koji traje 14 dana, ne biste trebali koristiti više od 20 konvencionalnih jedinica dnevno. U sljedećim fazama dopušteno je do 40 USD.
U početnoj fazi, kako bi se postigao željeni rezultat, zabranjeno je koristiti kašu, tjesteninu i krumpir kao prilog. Meso, riba i perad se bolje probavljaju uz povrće bez škroba.
Pažljivo pratite svaku točku, zapišite sve konzumirane proizvode kako ne biste prekoračili ograničenje. Mora se naglasiti da je bolje jesti veće količine mesa ili voća nego samo jedan kolač dnevno.
Video: Recept za dijetalnu salatu od piletine i gljiva
Faze
- U početnoj fazi. ili tijekom indukcije karakterističan je enorman gubitak težine. Dok se tijelo prebacuje i navikava na novu prehranu, višak kilograma odlazi iz vašeg tijela. Njegovo trajanje je najmanje 14 dana.Količina ugljikohidrata sada bi trebala biti 20 bodova. Preporuča se odreći voća, brašna, slatkiša i škrobnog povrća (kukuruz, krumpir) u korist rta, ribe, maslaca, jaja. Ovisno o tome kako se vaše tijelo ponaša, možete izgubiti od 3 do deset kilograma. Prva faza može se nastaviti 7 dana, ako želite postići vidljivije rezultate, morate poći od svoje dobrobiti. Prema riječima stručnjaka, upravo u prvoj fazi dolazi do najvećeg skoka težine.
- U drugoj fazi U prehranu je potrebno polako dodavati povrće, voće, orašaste plodove, sjemenke i bobičasto voće. Ali sve ukupno ne bi trebalo biti više od 25 USD. e. Ako stanete na vagu i vidite da je vaš gubitak težine u jednom trenutku prestao ili, još gore, težina je porasla, hitno se vratite na 20 konvencionalnih jedinica dnevno. Ne žurite s rezultatima, glavna stvar u mršavljenju su postupne radnje koje neće naškoditi tijelu.
- Treća faza Preporuča se razvući nekoliko mjeseci dok brojka na vagi ne postane zadovoljavajuća. Možete dodati 10 bodova tjedno. Osnovna točka za one koji mršave: što je sporiji proces dodavanja bodova, to bolje za vašu figuru. U ovoj fazi također određujete koliko ugljikohidrata osobno smijete konzumirati. Norma za većinu ljudi je 60 jedinica.
- U četvrtoj fazi vratite se svojoj uobičajenoj prehrani. Ali ne navalite na sve zabranjeno u jednom danu, bolje je ponekad se počastiti.
Primjer jelovnika
- 100 gr. sir - 1 bod;
- Kajgana (4 jaja) i komad šunke – 2 boda;
Kava/čaj – 0 bodova.
Kako i s čime kombinirati proizvode sa stola stvar je vašeg ukusa. Glavna stvar je pravilno izračunati bodove i ne izgladnjivati se.
Recepti kremljske dijete
juhe
Juha od celera (8 bodova/100 g).
- 5 litara vode;
- 300 gr. celer;
- 100 gr. korijen celera;
- 1 velika mrkva;
- 1 luk;
- ? babura paprika;
- 2 rajčice.
Oprano i nasjeckano povrće kuha se na laganoj vatri dok ne omekša. Nakon toga ih je potrebno izmiksati mikserom dok ne postanu pire. Ovo jelo treba poslužiti s kiselim vrhnjem. Ako ste uvjereni mesojed, onda istu juhu možete pripremiti i na pilećoj juhi, a u sam pire dodati komadiće piletine.
- 5 litara pileće juhe;
- 200 gr. bijeli kupus;
- 100 gr. kiseljak ili špinat;
- 200 gr. šampinjoni;
- rajčica;
- žarulja;
- tikvica;
- maslinovo ulje.
Luk i gljive popržiti na ulju, tikvice narezati na kockice, a kupus, kiselicu i špinat nasjeckati. U kipuću juhu dodajte povrće i kuhajte dok ne omekša. Na kraju dodajte rajčicu također narezanu na kockice. Može se poslužiti uz kiselo vrhnje.
Video: Recept za dijetalnu juhu od pirea od zelenog graška
Druga jela
Piletina u bijelom umaku (2,5 bodova/100 g).
- 500 gr. pileći file;
- 100 gr. tvrdi sir;
- ? žarulje;
- ? čaše kefira s niskim udjelom masti;
- ? čaše nemasnog kiselog vrhnja,
- majoneza;
- češnjak;
- zelenilo;
- biljno ulje;
- začini po ukusu.
Trebate izrezati luk na pola prstena, piletinu na male kockice. U posebnoj posudi pomiješajte kiselo vrhnje, kefir i majonezu. Pržiti luk dok ne porumeni.U istom smjeru dodati meso, posoliti i popapriti. Nakon toga, u istom smjeru morate uliti umak, dodati začinsko bilje, češnjak i posuti naribanim sirom. Pirjati do kraja.
Ražnjići od pilećeg filea (2,6 boda/100 g).
- 700 gr. pileći file;
- 300 gr. šampinjoni;
- majoneza;
- kečap;
- začinima.
Meso i gljive trebate narezati na sitne kockice. U posebnoj posudi pomiješajte majonezu i kečap. Piletinu posolite, a gljive prokuhajte do pola. Meso i šampinjone nanizati na drvene ražnjiće i staviti u pećnicu ili na roštilj. Za nekoliko minuta. dok se potpuno ne skuhaju, moraju se namazati umakom i poslati natrag na vatru.
Salatov
Salata sa kiselim kupusom (5 bodova/100 gr.).
- 500 gr. kiseli kupus;
- kiseli krastavac;
- 100 gr. zeleni luk;
- biljno ulje;
- začinima.
Sameljite kupus, krastavac i luk. Lagano pomiješajte s 2 žlice ulja i začinima po ukusu.
Salata s kineskim kupusom, piletinom i ananasom (4,2 boda/100 g).
- 400 gr. Kineski kupus;
- 250 gr. ananas;
- 200 gr. Piletina;
- 6 žlica majoneza;
- 100 gr. zeleni luk.
Piletinu je potrebno prvo skuhati. Kupus sitno nasjeckajte, luk i ananas nasjeckajte. Pileće meso samljeti. Pomiješajte s majonezom.
Pečenje
Kolačići od limuna (6 bodova/1 komad).
- 200 gr. maslac;
- 2/5 šalice šećera u prahu;
- jaje;
- 2 žlice. pšenično brašno;
- 1 žlica. l. ribana limunova korica.
Prije svega, potrebno je otopiti maslac, dodati mu jaje i šećer u prahu. Temeljito promiješajte dok se ne formira homogena masa. Dodajte brašno i koricu, zamijesite tijesto. Razvaljajte slojeve debljine ne više od 5 mm. Koristite kalupe za kolačiće da napravite kolačiće i stavite ih na lim.
Ostavite u hladnjaku 15 minuta, a zatim stavite u zagrijanu pećnicu na 15 minuta Gotove kolačiće možete ukrasiti šećerom u prahu ili glazurom u boji.
Lonac od svježeg sira i jabuka (16, 8 bodova/1 porcija).
- 3 jaja;
- 3 žlice. l. Sahara;
- 750 gr. svježi sir;
- 3 žličice griz;
- 1 žlica. l. korica limuna ili naranče;
- vanilin šećer;
- 2 jabuke;
- 30 gr. maslac.
Treba ostaviti na miru žumanjak jajeta, a drugi umutiti sa šećerom. U posebnoj zdjeli pomiješajte svježi sir, griz, koricu i vanilin šećer. Pažljivo ulijte jaja i šećer i dobro promiješajte. Jabuke ogulite i očistite od sjemenki te narežite na uske ploške. Pripremite kalupe tako da ih namažete maslacem.
Masu od skute podijelite na dva dijela: jedan stavite u kalupe, na vrh stavite jabuke i prelijte preostalom masom. Površinu skutne mase premažite žumanjkom. Tepsiju ostaviti u zagrijanoj pećnici 40 minuta.Poslužiti uz kiselo vrhnje.
Kremaljska dijeta, čije recepte imate priliku sami izmisliti, nije komplicirana, vrlo je zadovoljavajuća i vrlo potrebna. Imate priliku pripremiti svaku salatu, prvo i drugo jelo, dostupnost deserata u ovom sustavu prehrane je impresivna: od palačinki do kolačića s limunom. Upotrijebite svoju maštu i uživajte u mršavljenju.
Vaše povratne informacije
Ovo će vam se svidjeti:
Kremaljska dijeta temelji se na četiri principa:
1.meso i sir
2.bez ugljikohidrata
3.povrće bogato vlaknima
4. puno tekućine
1. Meso i sir
Kremaljska dijeta omogućuje jesti meso i ribu u neograničenim količinama. Jelovnik kremljske dijete uključuje svinjetinu, govedinu, perad, riječnu ribu i plodove mora. Jela kremljske dijete mogu se sastojati i od kobasica, kobasica, kotleta, kotleta i ćevapa. Jelovnik kremljske dijete uključuje čak i masni sir. Bolje je birati tvrde sireve, ali treba izbjegavati topljene sireve zbog obilja ugljikohidrata.
2. Bez ugljikohidrata
Kremljska dijeta morat će se odreći ugljikohidrata. Sva jela od mesa moraju se konzumirati bez kruha, krumpira i kaše (sve žitarice su isključene). Šećer također nije na jelovniku kremaljske dijete: tijelo, lišeno ugljikohidrata (glavnog izvora energije), počet će crpiti rezerve iz masnih naslaga.
3. Povrće bogato vlaknima
Vlakna koja se nalaze u kremaljskoj dijeti dobra su za želudac i crijeva, čiste tijelo od “otpada” hrane i obnavljaju stolicu. Jelovnik kremljske dijete uključuje krastavce, kupus, rotkvice, zelenu salatu, daikon i tikvice.
Kremaljska dijeta isključuje svo voće, orašaste plodove i bobičasto voće
4. Puno tekućine
Kremaljska dijeta opterećuje bubrege. Pijte puno tekućine, ali isključite sva slatka pića, čak i limunadu, kompot i sok. Jelovnik kremljske dijete uključuje neograničenu količinu čaja (crnog, zelenog, biljnog). Kremaljska dijeta dopušta alkohol, ali samo žestoka pića bez šećera - viski, votku, konjak. Vino i šampanjac nisu dopušteni.
Jela kremljske dijete
Jelovnik kremljske dijete raznolik. Marinade i kiseli krastavci, kajgana sa slaninom i omleti sa šunkom, salate s majonezom, kavijar - molim. Recepti za kremljsku dijetu uključuju juhe, salate i peciva. Dok ste na kremljskoj dijeti, možete se razmaziti juhom od plodova mora, borščom, rijetkim kotletima, pilavom, jetrenim palačinkama, tortama od palačinki, pa čak i knedlama. Kremljska dijeta jedinstvena je po svojoj raznolikosti recepata, osim toga, kremljska dijeta omogućuje gotove- napravljeno posuđe.
Kremaljska dijeta rješenje je za udate djevojke koje žele smršaviti. Svi znamo koliko je teško držati se dijete dok pripremate obilne i obilne večere za voljenog muškarca. Čak i supružnik s najvećim razumijevanjem vjerojatno neće pristati jesti grejpfrut i kuhanu mrkvu iz solidarnosti sa svojom voljenom.
Kremaljska dijeta: rezultati
Kremaljska dijeta "tjedan dana" malo je vjerojatno da će dati željene rezultate. Potrebno je vrijeme da se tijelo restrukturira i počne crpiti energiju iz masnih naslaga. Mjesec dana na kremljskoj dijeti već će uroditi plodom.
Kremaljska dijeta pomoći će onima koji namjeravaju izgubiti više od nekoliko kilograma. Kratkotrajna kremaljska dijeta može biti čak i štetna: konzumacija mesa i sira tjedan dana vjerojatno neće imati dobar učinak na vašu figuru. Dijete za tjedan dana usmjerene su na borbu s dva-tri kilograma viška nakupljena nakon blagdana, a dobri rezultati kremljske dijete postižu se tek nakon nekoliko mjeseci.
Kremlj dijeta: stol gotovih jela
Kremaljska dijeta odražava se u tablici gotovih jela, gdje se svakom jelu dodjeljuju "bodovi", koji se izračunavaju prema principu "jedan gram ugljikohidrata jednak je jednoj konvencionalnoj jedinici". Da bi kremaljska dijeta dala rezultate, dnevni jelovnik ne bi trebao prelaziti 40 USD.
Stol
Ime proizvoda | Naočale (konvencionalne jedinice) |
100 gr | 1 g ugljikohidrata = 1 c.u. |
PRVI OBROK | |
Juha od piletine i mesa | 0 |
Boršč | 4,0 |
Boršč od svježeg kupusa i krumpira | 5,5 |
ukrajinski boršč | 6,5 |
Mesna okroshka s kvasom | 6,0 |
Mesna okroshka s kefirom | 4,0 |
Domaći rassolnik | 6,0 |
Hladna juha od cikle | 6,0 |
Mesna soljanka | 1,5 |
Solyanka gljiva | 1,5 |
Juha od graška | 5,0 |
Juha od krumpira | 8,0 |
Juha od krumpira s ječmom | 6,5 |
Juha s rezancima | 6,0 |
Mliječna juha s tjesteninom | 8,0 |
Mliječna juha s rižom | 7,5 |
Mliječna juha s bundevom i grizom | 5,5 |
Juha od bisernog ječma s gljivama | 6,5 |
Juha od prosa s mesom | 6,5 |
Juha od prosa sa suhim šljivama | 8,0 |
Juha od riže | 6,0 |
Juha od graha | 7,0 |
Kharcho juha s mesom | 5,5 |
Sorrel juha od kupusa | 2,0 |
Juha od svježeg kupusa | 2,0 |
Juha od kupusa od kiseli kupus | 2,0 |
JELA OD MESA |
|
Goveđi azu | 10,0 |
Entrecote | 0 |
Janjetina, govedina, svinjetina, piletina - pržena | 0 |
Janjetina, govedina, svinjetina, piletina - kuhana | 0 |
Janjetina, govedina, svinjetina, piletina - pirjana | 3,5 |
Govedina stroganoff | 6,0 |
Parne kuglice | 9,0 |
Kuglice riže | 18,0 |
Odrezak | 0 |
Sjeckani biftek | 0 |
Biftek s jajetom | 0,5 |
Palačinke s mesom | 16,0 |
Punjene sarme sa mesom i rižom | 8,0 |
“Ježevi” s rižom | 15,0 |
Domaće pečenje | 10,0 |
Sjeckani zrazy | 13,0 |
Tikvice punjene mesom i rižom | 10,0 |
Kotleti kotleti | 9,0 |
Sjeckani kotleti | 13,0 |
Kuhani mozgovi | 0,0 |
Mozak pečen u jajetu | 4,0 |
Pečeno meso | 10,0 |
Jetrene palačinke | 10,0 |
Kuhane knedle | 13,0 |
Pržene knedle | 14,0 |
Paprike punjene mesom i rižom | 10,0 |
Jetra Stroganoff stil | 8,0 |
Pite s mesom i lukom | 35,0 |
Pilav | 18,0 |
Prženje | 4,0 |
Bubrezi na ruskom | 11,0 |
Pirjani bubrezi | 5,0 |
Paprikaš | 8,0 |
Pite s mesom i lukom | 36,0 |
Režanj pečenice | 8,5 |
Mesna štruca | 8,0 |
Ćufte s rižom | 14,0 |
šašlik | 0,0 |
Šnicla kotlet | 9,0 |
Eskalop | 0,0 |
Kuhani jezik | 0,0 |
RIBLJA JELA |
|
Riba - kuhana, pržena, dimljena, soljena, sušena | 0,0 |
Riba pečena u jajetu | 6,0 |
JELA OD POVRĆA |
|
Prženi patlidžani | 5,0 |
Vinaigrette | 8,0 |
Povrće sa kupusom | 7,5 |
Kuhani grašak | 20,0 |
Palačinke od krumpira | 19,0 |
Zrazy od krumpira | 20,0 |
Tepsija od kupusa | 13,5 |
Squash Cavier | 7,5 |
Kavijar od repe | 12,0 |
Kuhane tikvice | 4,0 |
Tikvice pirjane u vrhnju | 6,0 |
Prženi kupus | 5,0 |
Kiseli kupus | 5,0 |
Kuhani kupus | 5,0 |
Pirjani kupus | 9,0 |
Kuhani krumpiri | 16,0 |
Krumpir dinstan s gljivama | 13,0 |
Krumpir pečen u umaku od vrhnja | 14,0 |
Pire krompir | 15,0 |
Krumpir, pržen u komadima | 24,0 |
Prženi krumpir u dubokom ulju | 30,0 |
Kotleti od kupusa | 15,0 |
Kotleti od krumpira | 22,0 |
Kotleti od mrkve | 19,0 |
Kotleti od cikle | 24,0 |
Kuhana mrkva | 6,5 |
Popečci od bundeve | 19,0 |
Puding od mrkve | 14,0 |
Pire od mrkve | 8,0 |
Rotkvica s uljem | 6,5 |
Cikla sa sirom i češnjakom | 7,0 |
Dinstana cikla | 10,0 |
Cikla pirjana s jabukama | 10,5 |
Kuhana bundeva | 4,0 |
Varivo od povrća | 10,0 |
Šnicla od kupusa | 11,5 |
KAŠA |
|
Hercules tekućina | 10,0 |
Heljda viskozna | 14,0 |
Heljda mrvičasta | 30,0 |
Krupica viskozna | 16,0 |
Tekućina od zobene kaše | 11,0 |
Viskozni biserni ječam | 16,0 |
Proso viskozan | 16,0 |
Proso mrvičasto | 26,0 |
Riža ljepljiva | 17,0 |
Riža pahuljasta | 25,0 |
Ječam viskozan | 16,0 |
Ječam mrvljiv | 23,0 |
Kaša od bundeve | 15,5 |
Kotleti od griza | 20,0 |
OSTALA JELA |
|
Palačinke | 32,0 |
Vareniki | 16,0 |
Knedle "lijene" | 14,0 |
Galuški | 20,0 |
Gljive pržene u kiselom vrhnju | 3,0 |
Tepsija od svježeg sira | 14,0 |
Tepsija od riže | 20,0 |
Kavijar od gljiva | 6,5 |
Lapševnik sa svježim sirom | 20,0 |
Kuhana tjestenina | 20,0 |
Tjestenina zapečena s jajetom | 15,0 |
Palačinke | 32,0 |
Puding od riže | 32,0 |
Pogačice sa sirom od skute | 18 |
Svojedobno je kremaljska dijeta bila vrlo popularna. O njoj su pričali kod kuće, na poslu, snimali emisije i pisali u novinama. Recepti za kremljsku dijetu ponuđeni su u gotovo svim kulinarskim televizijskim emisijama. Za sve su krive glasine da se “američki astronauti tako hrane”. A kremaljska dijeta, u pozadini monodijeta, kada praktički ništa ukusno nije dopušteno, činila se onima koji su željeli izgubiti težinu "jednostavno mana s neba".
Sada kada se pojavio ogroman broj sličnih dijeta, kremaljska dijeta je prestala biti bestseler u svijetu mršavljenja. Međutim, to uopće nije utjecalo na njegovu učinkovitost. Vjeruje se da kremaljska dijeta pomaže izgubiti težinu u tjedan dana - u prosjeku 5-6 kg višak kilograma, a za mjesec dana - svih 8-15 kg.
Suština kremaljske dijete
Kremaljska dijeta odličan je način za mršavljenje bez velikih promjena u prehrani. Vaše tijelo prelazi na pravilna prehrana postepeno. Zahvaljujući tome, ne osjećate glad, bolove u želucu, slabost i iritaciju – uobičajene simptome monodijeta. Svaki dan pripremate razne recepte za kremljsku dijetu i mršavite.
Bit kremljske dijete je da smanjite količinu ugljikohidrata koji dnevno ulaze u tijelo. Smanjenje ugljikohidrata potiče tijelo da koristi unutarnje rezerve, čime se olakšava gubitak težine.
Proizvodi za kremljsku dijetu
Kremaljskom dijetom dopušteno je jesti gotovo sve što vam srce poželi. Prednost se, naravno, preporučuje prirodnim proizvodima i jelima pripremljenim samostalno. Da biste postigli najveći učinak, pijte mineralnu vodu (2-3 litre dnevno).
Međutim, kremaljska dijeta ograničava konzumaciju hrane koja sadrži puno ugljikohidrata: kruha, peciva, slatkiša, šećera, krumpira, riže, kobasica, kobasica, slatkih sokova, kofeina i alkohola. Iako u trećoj fazi dijete u minimalnim količinama, možete se počastiti ovim “štetnim, ali ukusnim” namirnicama.
Kako izračunati dijetu u Kremlju?
Da biste razumjeli što i koliko možete jesti, morate odrediti količinu ugljikohidrata u jelu. Svakom jelu se dodjeljuje određeni broj bodova ili “cu.” U svakoj fazi dijete ne možete jesti više od određenog broja bodova dnevno. U kremljskoj dijeti sve je jednostavno: 1 bod odgovara 1 gramu ugljikohidrata. Ako jelo koje ste pojeli sadrži 5 g ugljikohidrata, tada dobivate 5 bodova.
Kako bi vam to bilo još lakše, Appeticus izračunava količinu ugljikohidrata u svakom receptu na temelju prosječne porcije ovog jela, kao i na 100 g. Osim toga, čarobnjak za odabir recepata pokazat će vam koji su recepti najprikladniji za Kremaljska dijeta. Neke od ovih recepata već možete vidjeti u tekstu ovog članka. Za pregled svih recepata instalirajte filtar kremljske dijete na samom vrhu stranice.
Što ako recept koji trebate nije na web stranici? - Nema problema! Pomoću naše tablice kalorija možete jednostavno odrediti broj bodova (grama ugljikohidrata) u svakom proizvodu. U tablici su ugljikohidrati prikazani na 100 g jela ili proizvoda. Dakle, zbrajanjem bodova glavnih sastojaka, lako možete sami odabrati recepte, čak i iz kućne kuharice. Međutim, zapamtite da bi idealno trebalo uzeti u obzir ne samo glavne komponente, već i umake i preljeve, koji često sadrže dosta ugljikohidrata!
Faze kremljske dijete
Dakle, kako početi gubiti težinu na kremljskoj dijeti? Ova dijeta uključuje prolazak kroz tri faze, od kojih svaka ima svoje karakteristike.
Prva faza kremaljske dijete:
- trajanje - 2 tjedna (za postizanje najvećeg uspjeha, ova se faza može produžiti);
- dopuštena količina ugljikohidrata - 20 grama dnevno;
- dopušteni proizvodi: meso, riba, jaja, sir, maslac itd.;
- recepti prve faze: Poširano jaje, Riblja juha, Pileći bataci u umaku od vrhnja, Predjelo od pržene paprike i mrkve
Druga faza kremaljske dijete:
- trajanje - 2-3 tjedna;
- dopuštena količina ugljikohidrata - 20 grama + 5 grama svaki tjedan (optimalna količina - 40 grama dnevno);
- zabranjena hrana: kruh, brašno, krumpir, kukuruz, žitarice (griz, biserni ječam, proso), tjestenina, riža, šećer, slatkiši i slatko voće;
- recepti za drugu fazu: Omlet s lososom, Juha od kiselog kupusa na pilećoj juhi, Dimljeni bakalar s jajima i začinskim biljem, Zelena salata s rotkvicama, maslinama i fetom,
Treća faza kremaljske dijete:
- trajanje - 2-3 mjeseca;
- dopuštena količina ugljikohidrata - broj grama s kojim ste završili fazu 2 + 10 grama svaki tjedan (optimalna količina je 60 grama dnevno);
- dopuštena hrana: meso, riba, jaja, sir, maslac, majoneza, povrće, orasi, sjemenke, bobičasto voće i druga hrana koja sadrži minimalnu količinu ugljikohidrata;
- zabranjena hrana: kruh, brašno, krumpir, kukuruz, žitarice (griz, biserni ječam, proso), tjestenina, riža, šećer, slatkiši i slatko voće;
- recepti za treću fazu: Lonac od svježeg sira s malinama, Pileća juha s rezancima i povrćem, Riba punjena začinskim biljem i povrćem, Salata sa sirom, jabukom i orasima
Kremaljska dijeta poznata je po svojoj učinkovitosti. Međutim, zapamtite da se za postizanje željenog učinka morate strogo pridržavati svih pravila kremljske dijete.
Primjer jelovnika kremljske dijete za tjedan dana
Ispod je primjer cjelovitog jelovnika kremljske dijete za 20 bodova dnevno (prva faza) tjedan dana. Ovo je raznovrstan jelovnik koji sadrži vrlo ukusni recepti. Kao što vidite, na kremljskoj dijeti možete jako dobro jesti. Naravno, recepte možete kombinirati po želji i naravno mijenjati i dodavati druge. Važno je da ukupno ne jedete više od norme ugljikohidrata dnevno. Ovdje, naravno, morate razumjeti što izračunati hranjiva vrijednost jela mogu biti samo okvirna: povrće ima različite veličine, različite zrelosti i jednostavno porcije su za svakog različite. Dakle, nemojte juriti za desetinkama grama. Upotrijebite naš primjer da napravite sličan jelovnik za sebe.
Dan u tjednu | Hrana | Jelo | Bodovi |
---|---|---|---|
ponedjeljak | Doručak | Omlet s lososom (1 porcija≈ 200 g) | 2,8 |
Večera | Juha od sira i luka s mljevenim mesom (1 porcija ≈ 230 g) | 6,9 | |
Večera | Kotlet od mljevenog mesa s lukom (1 komad ≈ 150 g) Salata od rakovih štapića i sira (1 porcija ≈ 150 g) |
8,4 2,6 |
|
Iznos | 20,7 | ||
utorak | Doručak | Svježi sir (niskomasni) 100 g. Kiselo vrhnje 30 g. |
3,3 1,2 |
Večera | Juha od sira i luka s mljevenim mesom (1 porcija ≈ 230 g) | 6,9 | |
Večera | (1 porcija ≈ 120 g) Šopska salata (1 porcija ≈ 200 g) |
1,7
7,6 |
|
Iznos | 20,7 | ||
srijeda | Doručak | Kajgana s rajčicom i šunkom (velika porcija ≈ 400 g) | 8,8 |
Večera | Juha od rajčice s mesnim okruglicama (manja porcija ≈ 250 g) | 6,0 | |
Večera | Svinjski medaljon u tikvicama sa sirom (1 porcija ≈ 120 g) Poljska salata "Miseria" (1 porcija ≈ 100 g) |
1,7 3,5 |
|
Iznos | 20 | ||
četvrtak | Doručak | Svježi sir (niskomasni) 100 g. Kiselo vrhnje 30 g. |
3,3
1,2 |
Večera | Juha od rajčice s mesnim okruglicama (manja porcija ≈ 250 g) | 6,0 | |
Večera | Svinjski medaljon u tikvicama sa sirom (1 porcija ≈ 120 g) Grčka salata (1 porcija≈ 220 g.) |
1,7 8,9 |
|
Iznos | 21 | ||
petak | Doručak | Kajgana s 1-2 kobasice (1 porcija ≈ 200 g + kobasice) | 4 |
Večera | Pirjani kupus sa radilicom (1 porcija ≈ 200 g) | 4,7 | |
Večera | Pečeno meso npr. (1 porcija ≈ 250 g) | 1,9 | |
Večera | Žele meso/žele (velika porcija ≈ 350 g) Salata s mozzarellom, grejpom i orašastim plodovima (1 porcija ≈ 200 g) |
2,7 6,5 |
|
Večera | Punjene tikvice sa pečenim sirom (1 porcija ≈ 250 g) Par kolutića sa sirom i češnjakom (2 kom ≈ 60 g) |
7,9 0,8 |
|
Iznos | 19,8 |
- Volite li Coca-Colu?- Pijte Coca Colu Light dok ste na kremaljskoj dijeti. Ne sadrži gotovo nikakve ugljikohidrate. Mnoge domaće limunade rade se i sa zaslađivačima: obratite pozornost na sastav na stražnjoj strani boce.
- Kava ili čaj sa šećerom?- Prijeđite na zaslađivače. Mogu se kupiti u svakoj ljekarni, kao iu velikim trgovinama mješovitom robom. Jedna tableta odgovara jednom komadu šećera. Usput, većina kafića ima i zaslađivač (ako pitate).
- Želite li nešto slatko?- Postoje slatkiši za dijabetičare koji sadrže znatno manje ugljikohidrata, a okusom se ne razlikuju od običnih. Dostupni su u velikim trgovinama. Postoji čak i sladoled za dijabetičare (na primjer, u Baskin Robbinsu). Općenito, dijabetičari moraju pratiti količinu ugljikohidrata koje jedu, tako da će vam njihov jelovnik također odgovarati na dijeti u Kremlju. Obratite pozornost na nutritivnu vrijednost navedenu na pakiranju proizvoda!