Prečo tam môže byť váha? Ako dostať loptu do pohybu pri chudnutí, čo robiť
1. Nesúlad medzi príjmom kalórií a výdajom kalórií. Prvá prevyšuje druhú. Ak nie ste odborníkom na problematiku a fyzickú aktivitu, nebude pre vás ľahké to pochopiť. Ale je to možné. Veďte si denník a starostlivo si zapisujte všetko, čo počas dňa zjete. Nezabudnite zaznamenať ani ľahké občerstvenie, ktoré by bolo smiešne považovať za jedlo. Medzitým 100 gramov neškodných orechov alebo semienok obsahuje 500 kcal, čo je štvrtina (!) denná norma kalórií.
Záznamy vo vašom denníku vám pomôžu vidieť na vlastné oči vaše chyby a nedostatky vo vašej strave, proces nasýtenia sa stane kontrolovaným a vedomým, t.j. začnete premýšľať nielen nad tým, čo jete, ale aj nad tým, prečo to jete.
Ak chodíte do posilňovne, spýtajte sa trénera, ktoré cviky spália koľko kalórií. Mimochodom, väčšina moderných posilňovacích strojov je vybavená senzormi, ktoré zaznamenávajú parametre počas tréningu – čas, rýchlosť, záťaž atď., vrátane počtu spálených kalórií. Všetky ukazovatele si tiež zapíšte do denníka. Na konci každého dňa si zrátajte, porovnajte, vyhodnoťte a podľa toho upravte stravu a tréningy na ďalší deň.
2. Tuk sa spotrebuje (spáli), ale pribúda svalová hmota. To znamená, že váš objem klesá, čo vás nekonečne teší, ale vaša váha zostáva rovnaká, a to sa vám nepáči. Tuk sa stratí, ale svalová hmota sa zvýši, keď sa zapojíte do cvičenia na posilňovacích strojoch a posilňovacích stoloch. Ženy vo všeobecnosti milujú to posledné, pretože tréning s nimi je taký príjemný! Netreba sa namáhať a privádzať až do vyčerpania a nenávisti k cvičebným pomôckam, všetko ide jednoducho a prirodzene, bez záťaže na kardiovaskulárny systém a chrbticu. Aby sa tuk aj svalová hmota spotrebovali rovnomerne, je potrebné striedať aktívne a intenzívne tréningy s masážami a pokojnými cvičeniami.
V posilňovni neignorujte kardio stroje – to sú skvelé spaľovače. Bežecký pás, stepper, rotoped - to je to, čo potrebujete.
Mimochodom, zamyslite sa nad tým, či je pre vás váha taká dôležitá. Koniec koncov, ak sa objemy rozplynú, pás sa stane osikovým a boky zoštíhlia, nie je to to, čo sa snažíte dosiahnuť? Navyše silné, vytrénované svaly sú skvelé. A tá váha... Boh ju žehnaj, nech to tak zostane, pokiaľ, samozrejme, nie ste športovec a netúžite po dosiahnutí svetových rekordov. Zamyslite sa nad tým.
3. Jednotnosť metód. Možno ste schudli v prvých dňoch športovania, ale zrazu sa všetko zastavilo. Váha zamrzla na jednej úrovni. Po prvé, majte na pamäti, že ste možno dosiahli svoj normálna hmotnosť(berúc do úvahy výšku a vek) a vaše inteligentné telo si to uvedomilo. A po druhé, analyzujte obsah vašej stravy a rozsah fyzickej aktivity. Asi treba niečo zmeniť. Napríklad vzorec spotreby kalórií (povedzme jeden deň 1 000 kcal a ďalší 1 900 kcal atď.), počet jedál (nie 4, ale 6), pomer živín (napríklad zníženie sacharidov a zvýšiť bielkoviny).
Zmeny by sa mali dotknúť aj fyzickej aktivity. Zmeňte svoje priority v posilňovni, nechajte svojho trénera, aby vám vybral nový súbor cvičení. Faktom je, že naše svaly si zvyknú na rovnakú záťaž, takže účinok pozorovaný na začiatku môže byť výrazne znížený.
Mimochodom, pozri sa bližšie na to, či šliapeš na váhu správne. Akokoľvek sa to môže zdať smiešne, niekedy práve nesprávne váženie je dôvodom „neznižovania“ hmotnosti. Vážte sa na rovnakých váhach v rovnaký čas. Je lepšie ráno nalačno po použití toalety alebo bez nej. Váhy musia byť umiestnené na rovnom, tvrdom povrchu. Položené na koberec alebo koberček „klamú“.
Čo robiť, ak pri chudnutí priberiete? Táto otázka trápi nejedného zástupcu spravodlivého sexu, ktorý sa snažil zbaviť nadbytočných kilogramov. Pozrime sa na najobľúbenejšie typy chudnutia, dôvody stagnácie hmotnosti a riešenia tohto problému.
Stratégie chudnutia
Vo fáze chudnutia je potrebné uchýliť sa k jednej alebo druhej stratégii. Často sa stratégie kombinujú, striedajú, dopĺňajú. Pozrime sa na tri hlavné stratégie chudnutia.Všeobecne sa uznáva, že prechod na správna výživa bezpečný pre zdravie a psychiku a zároveň úspešný pri chudnutí. Správna, uvedomelá výživa sa k širokej verejnosti dostala z ordinácií odborníkov na výživu a psychoterapeutov, ktorí sa zaoberajú nápravou porúch príjmu potravy.
Jesť pri tejto diéte sa vykonáva aspoň 20 minút, pomaly a sústredene. Vyvarujte sa občerstvenia počas behu a počítača, večernému jedlu pred televízorom, jedeniu popcornu pri pozeraní filmu a mnohým ďalším návykom, ktoré vedú k problémom s postavou. Existuje poznanie, že dôvod nadváhu Nie je za to pomalý metabolizmus či zlá dedičnosť, ale získané zlé stravovacie návyky a sedavý spôsob života, ktoré nás nútia konzumovať obrovské množstvá nezdravých potravín.
Používanie rýchlych diét
pre " rýchle chudnutie„Existuje veľa mono-diét alebo prísnych diét. Snáď najobľúbenejšou diétou je diéta založená na kefíre. Jednorazová diéta zahŕňa týždňové trvanie, počas ktorého sa každý deň konzumuje iba kefír (1% alebo nízkotučný) a ak veríte recenziám, výsledok po takejto diéte je pozitívny.Nemenej populárna je pohánková diéta. Jeden pohár pohánky sa cez noc namočí do 2 pohárov vody a nasledujúci deň sa konzumuje v rôznych množstvách. Ak bude večera neskôr ako 4 hodiny pred spaním, nedosiahne sa žiadny výsledok. Môžete tiež piť kefír, ale s nízkym obsahom tuku a nie viac ako 1 liter.
Uchýlením sa k takýmto diétam je celkom možné stratiť pár kilogramov. Po určitom čase sa však stratené kilogramy rýchlo vrátia alebo sa proces chudnutia zastaví.
Používanie dlhodobých diét
Medzi takéto diéty patrí predovšetkým Dukanova diéta. Je rozdelená do 4 etáp. Prvou fázou je rýchly úbytok hmotnosti. Trvá 4-7 dní, v závislosti od požadované výsledky. Potom prichádza druhá etapa. Aj tu dochádza k chudnutiu, ale nie takým tempom ako v prvej fáze. Trvanie druhej fázy je určené počtom kilogramov, ktoré je potrebné stratiť, to znamená za každý stratený kilogram - 1 týždeň. Tretia fáza sa počíta podľa podobnej schémy – na každý stratený kilogram – 10 dní, počas ktorých môžete postupne pridávať cestoviny a sladkosti. 4. fáza je najdlhšia, pričom sa odporúča užívať ju minimálne šesť mesiacov.Oddelená výživa je tiež dlhodobá udalosť. Zahŕňa oddelenú stravu uhľohydrátov, bielkovín, tukov a kyslých potravín. Predpokladá sa, že takáto strava zabraňuje tvorbe hniloby bielkovín v žalúdku, zabraňuje opotrebovaniu krvných ciev a postupnému chudnutiu.
Okrem toho, čo bolo napísané vyššie, veľa ľudí, ktorí schudnú, sa venuje športu. Prvé dva až tri týždne, keď vidíme progresívny výsledok, motivácia je udržiavaná nad vodou, ale akonáhle sa váha zastaví, chuť navštevovať tréning klesá a nálada sa zhoršuje.
Prečo sa teda pri chudnutí priberá a čo s tým robiť? Poďme na to!
Dôvody na chudnutie
- Nevyvážená strava. Nesprávna cesta von z diéty, pravidelné porušovanie diéty a diéty, nadmerný príjem potravy, ktorého dôsledkom je najčastejšie bulímia, nesprávny pomer kalórií a ich konzumácia – všetky tieto body môžu spôsobiť chudnutie. Identifikáciou príčiny je možné vyriešiť problém stagnácie hmotnosti.
- Nadmerný alebo nedostatočný príjem vody. V dôsledku nedostatku tekutín dochádza k zlyhaniu metabolizmu a tiež k dehydratácii organizmu. Prebytočná tekutina, naopak, pridáva kilá navyše. Ak pijete dostatok vody, dôvod spočíva v potravinách, ktoré sú vo vašej strave každý deň, možno je jedlo príliš slané, pretože soľ zadržiava vodu. Pozrime sa na príklad: žena, 30 rokov, sedavý spôsob života, hmotnosť 60 kg. Priemerná spotreba vody bude 2,2 litra za deň. Ak je pri rovnakých parametroch fyzická aktivita za týždeň intenzívna, potom sa toto číslo zvýši na 2,5 litra.
- Zvýšený príjem kalórií. Pri návšteve posilňovne a aktívnom športovaní sa mylne domnievate, že kalórie navyše neovplyvnia vaše telo. To ani zďaleka nie je pravda. Spotreba vysokokalorických potravín sa musí znížiť, inak proces chudnutia zostane stagnovať.
- Nesprávny výber fyzickej aktivity. Tí, ktorí schudnú, prídu do posilňovne a po napumpovaní niekoľkých cvičebných strojov a zdvíhaní činiek sú si istí, že prebytočný tuk sa spáli. Mylná predstava. Len kvalifikovaný tréner bude schopný kompetentne vytvoriť tréningový program s prihliadnutím na osobné údaje. Ak nie sú peniaze na individuálny tréning, je lepšie uchýliť sa ku kardio cvičeniam. Pomáhajú spaľovať prebytočný tuk a posilňujú kardiovaskulárny systém.
- Pomocou prechodu na zlomkové jedlá– dve raňajky, obed, olovrant, večera. Telo teda nebude potrebovať „rezervu“.
- Striedajte množstvo skonzumovaných kalórií, aby váš metabolizmus nezaspal.
- Organizácia nie je len pôstne dni, ale aj „botičkové“ cvičenia aspoň raz za dva týždne.
- Revízia pomeru bielkovín, tukov a sacharidov. Napríklad výmena mliečne raňajky obilnín a naopak. Ak bolo v strave viac zeleniny, je potrebné zvýšiť spotrebu mäsa.
- Striedanie fyzickej aktivity. Napríklad zahrnutie kardio tréningu do systému silové cvičenia. Ak boli hlavnými záťažami beh alebo chôdza, striedajte ich so skupinovými cvičeniami, napríklad aeróbnymi cvičeniami. Aspoň raz týždenne sa odporúča navštevovať aktivity s nízkou intenzitou, ako napr
Každý zástupca spravodlivého sexu chce vyzerať atraktívne. Často sú problémy s nadmernou telesnou hmotnosťou. Aby to ženy prekonali, držia rôzne diéty a chodia do posilňovne. Ale veľké množstvo žien, ktoré chcú schudnúť, sa stretáva s problémom chudnutia pri chudnutí. Zdalo by sa, že bola zvolená vhodná metóda, ako sa vysporiadať s kilami navyše, no tie sa nikam nestratia. Čo sa stalo? Prečo sa váha oplatí?
Aké sú možné dôvody chudnutia?
Nezáleží na tom, ktorú metódu si vyberiete, ale spočiatku, pred chudnutím, sa telo snaží zbaviť veľká kvantita prebytočná tekutina, až potom z nej začnú odchádzať tukové zásoby. Okrem toho po prvom výsledku zabudneme, že sa musíme pohybovať vpred rovnakým tempom a nezačať relaxovať. Väčšina odborníkov na výživu si je istá, že pre ženy pri chudnutí existuje obdobie, keď hmotnosť stúpa a nezmizne.
Tento stav sa nazýva „. Pomocou tohto diétneho plató si telo zvykne na svoju novú polohu, prispôsobí sa novému typu existencie. Preto by ste ho v tomto čase nemali zaťažovať rôznymi vecami. Zníži sa počet denných jedál, čo znamená, že telo bude musieť čerpať extra energetickú hodnotu z tukových zásob, čo podporuje chudnutie.
Hlavné dôvody chudnutia
Prečo sa hmotnosť zvýšila? Je potrebné venovať pozornosť najčastejším dôvodom, prečo sa proces chudnutia zastaví. Pozrime sa na tieto dôvody podrobnejšie.
Vzhľadom na množstvo dôvodov nie je možné dať presnú odpoveď na to, prečo pri chudnutí zostáva hmotnosť rovnaká.
Zhrnutie
Takže, ak vaša váha stúpla a vy neviete, ako prinútiť svoje telo opäť schudnúť, urobili ste niečo zle. Preto sa musíte rozhodnúť, v akej fáze sa to stalo, aké produkty ste nahradili a ako cvičíte. Ak ste si istí, že ste urobili všetko správne a nedošlo k žiadnym zlyhaniam, potom v tomto prípade môžete kontaktovať odborníka na výživu. Zistí dôvod zastavenia procesu chudnutia.
Každý zástupca spravodlivého sexu chce vyzerať atraktívne. Často sú problémy s nadmernou telesnou hmotnosťou. Aby to ženy prekonali, držia rôzne diéty a chodia do posilňovne. Ale veľké množstvo žien, ktoré chcú schudnúť, sa stretáva s problémom chudnutia pri chudnutí. Zdalo by sa, že bola zvolená vhodná metóda, ako sa vysporiadať s kilami navyše, no tie sa nikam nestratia. Čo sa stalo? Prečo sa váha oplatí?
Aké sú možné dôvody chudnutia?
Nezáleží na tom, ktorú metódu si vyberiete, ale spočiatku, pred chudnutím, sa telo snaží zbaviť veľkého množstva prebytočnej tekutiny, až potom z neho začnú odchádzať tukové zásoby. Okrem toho po prvom výsledku zabudneme, že sa musíme pohybovať vpred rovnakým tempom a nezačať relaxovať. Väčšina odborníkov na výživu si je istá, že pre ženy pri chudnutí existuje obdobie, keď hmotnosť stúpa a nezmizne.
Tento stav sa nazýva „. Pomocou tohto diétneho plató si telo zvykne na svoju novú polohu, prispôsobí sa novému typu existencie. Preto by ste ho v tomto čase nemali zaťažovať rôznymi vecami. Zníži sa počet denných jedál, čo znamená, že telo bude musieť čerpať extra energetickú hodnotu z tukových zásob, čo podporuje chudnutie.
Hlavné dôvody chudnutia
Prečo sa hmotnosť zvýšila? Je potrebné venovať pozornosť najčastejším dôvodom, prečo sa proces chudnutia zastaví. Pozrime sa na tieto dôvody podrobnejšie.
Vzhľadom na množstvo dôvodov nie je možné dať presnú odpoveď na to, prečo pri chudnutí zostáva hmotnosť rovnaká.
Zhrnutie
Takže, ak vaša váha stúpla a vy neviete, ako prinútiť svoje telo opäť schudnúť, urobili ste niečo zle. Preto sa musíte rozhodnúť, v akej fáze sa to stalo, aké produkty ste nahradili a ako cvičíte. Ak ste si istí, že ste urobili všetko správne a nedošlo k žiadnym zlyhaniam, potom v tomto prípade môžete kontaktovať odborníka na výživu. Zistí dôvod zastavenia procesu chudnutia.