Mliečne výrobky na raňajky. Zdravé raňajky
Deň by ste mali vždy začať raňajkami a viesť zdravý životný štýl! Ale raňajky na cestách alebo ich absencia vôbec nie je ten prípad, aj keď je váš deň naplánovaný minútu po minúte alebo chcete zbaviť sa pár kíl navyše.
V skutočnosti môže nepravidelné stravovanie spolu so systematickým vynechávaním raňajok viesť k veľmi katastrofálnym zdravotným následkom, ktoré vedú k zhoršeniu fungovania fyzických, psychických a sociálnych aktivít. Ženy, ktoré pravidelne raňajkujú, sú menej náchylné na depresiu a sú menej náchylné na stres. Stále máte pochybnosti o tom, či by ste mali raňajkovať? Ak už nezostali, potom si môžete spomenúť, aké sú to zdravé zdravé raňajky.
Zásady zdravých raňajok
- Ideálny čas na raňajky je 7-8 hodina ráno, no nemalo by to byť neskôr ako 9-10 hodina.
- Aby ste pred raňajkami pocítili hlad, zacvičte si predtým. gymnastika alebo urobte nejaké cvičenia.
- Zdravé raňajky by mala obsahovať potraviny bohaté na sacharidy, bielkoviny a vlákninu.
- Najviac Zdravé jedlá na raňajky je zeleniny A ovocie v akejkoľvek forme, obilniny, mliekareň Produkty, bielkoviny(syr, vajce).
- Počas jedla zohrávajú dôležitú úlohu aj pozitívne emócie.
Faktom je, že počas približne ôsmich hodín spánku je naše telo bez jedla a vody. V tomto období máme čas poriadne vyhladnúť, preto je jednoducho potrebné ráno doplniť takpovediac „energetické zásoby“ zdravá strava aby ste mali dostatok síl na celý deň. Okrem toho všetkého vedie abstinencia od ranného jedla k prudkému poklesu hladiny cukru v krvi. Štúdie ukazujú, že systematické vynechávanie raňajok vedie k zhoršeniu pamäti, koncentrácie a učenia.
Po zdrav poriadne raňajky metabolizmus, narušený po noci, sa obnovuje, čo prispieva k efektívnemu fungovaniu celého tela. Ženy musia byť obzvlášť opatrné pri plánovaní ranného menu, aby zabránili náhlym zmenám hladiny glukózy v krvi.
Ešte niekoľko prospešné vlastnosti raňajky:
- Raňajky dodajú telu živiny, ktoré potrebuje na začiatok dobrého dňa.
- Jesť raňajky každý deň pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, pretože znižuje potrebu občerstvenia počas dňa, čím reguluje vašu chuť do jedla. Tiež znižuje pravdepodobnosť prejedania.
- Konzumácia zdravých a zdravých raňajok znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.
- Pomáha stabilizovať hormonálnu hladinu a hladinu cukru v krvi.
- Pomáha vám úspešne schudnúť a tiež si udržať zdravú váhu.
- Zlepšuje pohodu.
Čo sú zdravé raňajky
Pamätajte, že jedlo, ktoré jete na raňajky, ovplyvňuje vašu náladu a pohodu, ako aj vašu citlivosť a duševnú aktivitu. To znamená, že raňajkové menu by malo byť pestré. Rôzne kombinácie potravín sú kľúčom k zdravej výžive, od r rôzne produkty majú rôzne vitamíny a živiny. Skúste do svojich receptov na zdravé raňajky zaradiť jedlá, ktoré sa grilujú a nie vyprážané na oleji. Je zaujímavé vedieť, že ženy, ktoré sa nevzdajú raňajok, skonzumujú viac kalórií a netrpia nadváhou.
Do svojho raňajkového menu by ste určite mali zaradiť tie potraviny, ktoré obsahujú vápnik, železo a vitamíny skupiny B. Odborníci na výživu odporúčajú jesť kašu na raňajky, pretože pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, navyše ženy, ktoré kašu pravidelne konzumujú, majú viac štíhla postava, v porovnaní s tými, ktorí jedia na raňajky len vajíčka, mäso alebo sendviče.
Experimentujte s rôznymi kombináciami potravín, aby ste si našli lahodnú a zdravú kombináciu potravín. Raňajkové menu by malo obsahovať celozrnné výrobky bohaté na vitamíny a minerály, čerstvú zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny, minerály a fytochemikálie. Na raňajky by ste nemali jesť sladkosti, vrátane sladkých cereálií. Vyhnite sa potravinám, ktoré obsahujú nasýtené tuky, ako je slanina, a mäsovým výrobkom, ktoré obsahujú veľké množstvo soľ a tuk, ako aj biely chlieb, sirupy a pečivo.
Možnosti zdravého raňajkového menu
Aká by mala byť norma spotreby kalórií za deň, závisí od pohlavia, veku a typu fyzickej aktivity osoby. Potreba konzumovať za deň 1100 - 1200 kalórií a ak obmedzíte ich množstvo, tak nekonzumujete dostatočne vitamíny, minerály, žľaza A vápnik.
Celozrnná kaša– voľte nesladené, pomáha to udržiavať normálna hmotnosť. Kaša s odstredeným alebo sójovým mliekom a čerstvým ovocím výrazne zvyšuje množstvo spotrebovaného draslíka, vlákniny, kyseliny listovej, horčíka, vápnika a vitamínov skupiny B. Kašu nie je potrebné sladiť, alebo sa aspoň obmedziť na jednu lyžičku cukru. Tiež je potrebné kaše diverzifikovať, striedať ryžu, pohánku a ovsené vločky, ktoré obsahujú sacharidy podporujúce energický štart do dňa.
Sendviče– ideálne raňajky sú sendviče s maslom a plátkami paradajok alebo syra. Recepty zdravých raňajkových chlebíčkov môžete spestriť celozrnným chlebom natretým tenkou vrstvou mononasýteného alebo polynenasýteného margarínu. Vyskúšať môžete chlieb z celozrnnej hrubej ražnej múky. Paštéty vylúčte zo stravy, obsahujú nasýtené tuky. Med, džem a džem môžu rýchlo nasýtiť telo sacharidmi a dodať energiu a silu. Pridajte ich do tvarohových a múčnych jedál, ovocných šalátov a nápojov. Okrem toho med odstraňuje stres a zlepšuje imunitu.
Citrusové plody a šťavy– sú nevyhnutnosťou v zdravom raňajkovom menu, obsahujú vitamín C a ďalšie živiny. Snažte sa jesť ovocie aspoň 3-krát denne, počnúc raňajkami.
Vajcia- Je to skvelý zdroj bielkovín a navyše majú dosť nízky obsah kalórií. Pripravte varené vajcia, omelety, pošírované vajcia a miešané vajcia. Tento produkt obsahuje neškodnú dávku cholesterolu len 213 mg.
Chudé mäso– jedzte napríklad morku alebo kuracie mäso. Sendvič s lososom alebo tuniakom pokrytý tenkou vrstvou majonézy je vynikajúcim zdrojom omega-3 esenciálnych mastných kyselín.
Tvaroh– produkt, ktorý sa dobre vstrebáva do tela, obsahuje esenciálne aminokyseliny, bielkoviny, vápnik, vitamíny a fosfor. Môžete si vyrobiť vlastný tvaroh zmiešaný s namočeným sušeným ovocím, nasekanými orechmi, džemom alebo marmeládou, namočeným bobuľovým ovocím a kyslou smotanou.
polievka– samozrejme, raňajkovať je trochu netradičné, ale rýchlo zasýti telo živiny a zaháňa hlad na dlhú dobu.
Nezabudnite a nebuďte leniví potešiť sa ráno zdravou porciou chutných raňajok a dobrá nálada vám zostane na celý deň.
V zdravom životnom štýle sa raňajkám venuje veľká pozornosť. Štúdie ukázali, že ranné jedlo je pre telo obzvlášť dôležité, a preto by ste ho nemali vynechávať ani bezstarostne nahradiť plnohodnotné raňajky šálkou kávy. Len mohutná nálož energie, v prvých hodinách po prebudení, dokáže dodať telu potrebný impulz pre ďalšiu aktivitu.
Národy uprednostňujú na raňajky rôzne jedlá: Briti si vyberajú ráno ovsené vločky, Američania miešané vajíčka a slaninu a Rusi z nejakého dôvodu považujú sendviče za najlepší začiatok dňa. Zoznam jedál prijateľných na ranné jedlo nie je taký dlhý, ale medzi nimi môžeme vyzdvihnúť 10 najlepších raňajok, ktoré kombinujú všetky výhody pre telo.
Najlepšie cereálie na raňajky
Čo je najlepšie jesť na raňajky? Mnoho ľudí si spomenie na detské roky a na základe skúseností odpovie – kaša. A skutočne, nie nadarmo nám už od škôlky vštepovali myšlienku, že kaša je najlepší začiatok dňa. Dokáže zasýtiť na niekoľko hodín a bez toho, aby sme premýšľali o jedle, môžeme pracovať až do obeda.
Najlepšie obilniny na raňajky sú ovsené vločky, pohánka a proso. Sú energeticky najhodnotnejšie, bohaté na vitamíny a vlákninu. Okrem toho sa ľahko kombinujú s prísadami, ako sú bobule, ovocie, orechy a med. Nemali by ste kupovať instantné kaše, ani variť kašu s mliekom, ak vám záleží na vašej postave.
Vajcia
Najlepšie raňajky pre ľudí, ktorí píšu svalová hmota- to sú vajíčka. Pre vysoký obsah bielkovín sú cenené v športovom svete. Okrem toho sú jedlá z vajec jednoduché a rýchle na prípravu, čo je pre moderného človeka veľmi dôležité.
Ale pri tomto produkte je dôležité dodržiavať normu – nie viac ako 3 žĺtky za deň a 6 za týždeň, pretože obsahujú veľa zlého cholesterolu a predstavujú nebezpečenstvo pre pečeň. Najlepšia možnosť na miešané vajcia - 2 žĺtky, 4 bielky a zelené.
Tvaroh
Tvaroh je zaslúžene nepostrádateľným produktom v správna strava. Výberom odstredený syr, môžete pokojne raňajkovať bez toho, aby ste premýšľali o obsahu kalórií v miske. Je bohatý na užitočné látky, ako je vápnik a fosfor, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav tela. Na spestrenie jedálneho lístka môžete experimentovať s prísadami do tvarohu.
Jogurt
Na raňajky sú dobré všetky fermentované mliečne výrobky, ale najobľúbenejší z nich je jogurt. Majitelia výrobcov jogurtov si môžu dovoliť prírodné a chutné raňajky každý deň to budú mať ostatní ťažšie, pretože nájsť kvalitný jogurt v obchodoch nie je jednoduché.
Vyberte si jogurt, ktorý obsahuje minimum podozrivých prísad. Nemali by ste brať sladké jogurty, je lepšie ich užívať bez prísad a počas raňajok do nich dať lyžicu medu alebo bobúľ.
Avokádo
Avokádo sa v ruskej strave ešte nezakorenilo, takže túto možnosť raňajok možno nazvať nezvyčajnou. Toto ovocie sa nepochybne oplatí zaradiť do svojho jedálnička, pretože má skutočne jedinečné vlastnosti. Bolo dokázané, že avokádo môže brzdiť rozvoj rakovinových buniek.
Ak už pripravujete smoothies na raňajky – koktaily z rôznych ingrediencií, tak to skúste pridať ako novú zložku. Avokádo je bohaté na vitamíny a prospešné rastlinný tuk a je to aj veľmi chutné. Dobre sa k nemu bude hodiť ľanové semienko a pšeničná tráva.
Varené mäso
Pre ľudí, ktorí milujú klobásu, má zmysel ju nahradiť škodlivý produkt varené mäso. Verí sa, že mäso je ťažké raňajky, ale to nie je ani zďaleka pravda. Hlavnou vecou je uprednostniť nízkotučné odrody (kuracie mäso, niektoré časti hovädzieho mäsa) a nesmažiť ho, ale variť. Tieto raňajky dodajú telu železo, zinok a vitamíny.
Celozrnný chlieb
Nasledovníci Zdravé stravovanie Chlieb nemajú radi, no pri celozrnnom pečive robia výnimku. Obsahuje množstvo minerálnych solí, vitamínov skupiny B a je bohatý na takú dôležitú látku pre naše trávenie, akou je vláknina.
Chlieb je možné kombinovať s mnohými výrobkami - vareným mäsom, nízkotučným syrom, zeleninou, rybami a tvarohom.
Orechy
Ak sa zobudíte s úplnou nechuťou vstať, potom sú pre vás orechy tými najlepšími raňajkami. Podporujú produkciu serotonínu, hormónu radosti. Hrsť orechov bude viac než dosť, pretože tento produkt je veľmi výživný a vysoko kalorický. Najlepšie by bolo rozhodnúť sa pre vlašské orechy, mandle a lieskové orechy.
Ananás
Možno budete prekvapení, keď uvidíte tento produkt v našom zozname. Faktom je, že nie všetky jeho úžasné vlastnosti pozná široké spektrum ľudí. Zároveň obsahuje absolútne jedinečné látky.
Jednou z týchto látok je enzým bromelaín. Vedci ho objavili nie tak dávno a starostlivo študovali jeho vlastnosti. Ukazuje sa, že je schopný urýchliť rozklad bielkovín a tukov. Táto vlastnosť sa objaví iba vtedy, keď sa ananás konzumuje nalačno.
Skúste zaradiť toto tropické ovocie do svojich bežných raňajok a všimnete si, ako vám jeho konzumácia zlepší náladu. Je to spôsobené serotonínom, ktorý produkuje ananás. Môžete ho jesť bez obmedzení, pretože obsah kalórií v ananáse je extrémne nízky - iba 45 kcal na 100 g.
Grapefruit
Spolu s ananásom je toto ovocie obzvlášť dobre absorbované ráno. Predpokladá sa, že jeho použitie pomôže pri chudnutí. Po preštudovaní jeho zloženia možno s týmto názorom súhlasiť.
Toto ovocie obsahuje veľmi málo cukru, ale veľa vlákniny, ktorá normalizuje trávenie. Grapefruit patrí k rekordérom v obsahu vitamínu C, obsahuje aj veľa vitamínov B, D a P. Častá konzumácia tohto ovocia znižuje riziko rakoviny a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Grapefruit je bohatý na enzýmy, z ktorých niektoré podporujú spaľovanie tukov. Ak chcete schudnúť, potom vám prospeje, ak si okrem raňajok doprajete každý deň polovicu tohto ovocia. Ak máte radi grapefruity, môžete ich jesť viac, pretože jeho obsah kalórií na 100 g je len 30 kcal.
Zhrnutie štýlu.
Toto je len pár možností na raňajky, kombinujte ich, hľadajte nové, ktoré vám vyhovujú. Tri pravidlá pre dobré raňajky: vysoký obsah kalórií, prítomnosť dlhodobých sacharidov a jednoduchá príprava. Dobré ráno začína dobrou chuťou.
Materiál pripravila odborníčka na výživu Lyudmila Denisenko, autorka populárnych metód korekcie hmotnosti „Intenzívna resuscitácia“, „Chudnutie s radosťou!“, „Jemné čistenie tela“ a knihy „ABC štíhlosti“.
Mnohí z nás si nevedia predstaviť ráno bez šálky silnej aromatickej kávy a ako zombie so zavretými očami ideme do kuchyne uvariť tento povzbudzujúci nápoj (alebo, nedajbože, pripraviť instantný „analóg“). A niektorí to „zahryznú“ aj cigaretou.
Mali by ste piť kávu na raňajky?
Málokto však vie, že odborníci na výživu po celom svete sú jednotní – nikdy nezačínajte deň šálkou kávy nalačno! Pamätajte, že kofeín obsiahnutý v nápoji, keď sa dostane do žalúdka, vedie k podráždeniu sliznice, v dôsledku čoho sa zvyšuje sekrécia žalúdočnej šťavy, čím spôsobuje pálenie záhy. A ak máte gastritídu, bude to len horšie. A nečítajte na internete nezmysly o tom, ako môže káva spôsobiť zápal žalúdka! Ako viete, Nobelovu cenu dostali lekári, ktorí objavili úlohu baktérie Helicobacter pylori v etiológii gastritídy, a nie tí, ktorí vás „strašia“ kávou alebo podvýživou. Ale neodškriepiteľný fakt, že káva obsahuje horkosť, ktorá má choleretické vlastnosti, nás tiež učí nepiť kávu nalačno. Prečo potrebujeme žlč v dvanástniku, keď tam nie je čo tráviť? Čo robiť? „Nejedzte“ kávu s raňajkami, ale „zmyte“ raňajky šálkou kávy!
Akými ďalšími nápojmi by ste nemali začínať ráno? Budete prekvapení, ale poviem, že s pomarančovým alebo grapefruitovým džúsom. Ovsené vločky a čerstvá pomarančová šťava sa pevne zapísali do nášho povedomia ako raňajky anglických lordov. Možno takto raňajkuje anglická kráľovná, neviem, nemal som tú česť raňajkovať s ňou v Buckinghamskom paláci, ale som si úplne istý, že svoje jedlo nezačína čerstvým pomarančom šťava! Najprv - ovsené vločky! Esenciálne oleje citrusové šťavy a ovocné kyseliny dráždia sliznicu žalúdka, čo spôsobuje zvýšenú sekréciu kyseliny chlorovodíkovej, čo sa na prázdny žalúdok takmer rovná pitiu octu. Citrusové šťavy preto nikdy nepite nalačno a čerstvo vylisovanú šťavu určite vložte na 15 minút do ľadu, aby sa éterické oleje odparili.
Mimochodom, deň by ste nemali začínať kefírom a jogurtom! Nie, v žiadnom prípade nechcem povedať, že fermentované mliečne nápoje sú pre náš žalúdok škodlivé, skôr sú nalačno zbytočné. Baktérie mliečneho kvasenia (lakto- a bifido-), ktoré tvoria ich hlavnú hodnotu, keď sa dostanú do agresívneho kyslého prostredia, umierajú v žalúdku skôr, ako sa dostanú do čriev. Pite preto kefír, jogurty, fermentované pečené mlieko, jogurty a iné mliečne „pochúťky“ na konci raňajok, alebo hodinu a pol po jedle, prípadne ich zmiešajte s tvarohom a ovocím, zmyte omeletu či praženicu.
Aký je váš obľúbený nápoj na raňajky? Čaj, nezáleží na tom, aký - čierny, zelený, mate, ibištek... Akýkoľvek, hlavná vec je, že je váš obľúbený.
Kakao je super zdravý ranný nápoj. Kakaové bôby sú plné antioxidačných polyfenolov, ktoré znižujú riziko srdcových ochorení a kakaový prášok obsahuje tonizujúce látky kofeín (menej ako káva), teofylín a teobromín a tiež antidepresívum fenylefylamín. Zabudnite však na tieto instantné zámorské pochúťky – čítajte etikety, koľko nepotrebných vecí sa tam mieša! Pite prírodný zdravý nápoj.
A, samozrejme, džús! Prečo džús?Áno, pretože v našej uponáhľanej dobe často nestíhame požuť jablko či hrušku alebo pripraviť šalát z čerstvej zeleniny, a preto naši krajania „nespĺňajú“ normy na konzumáciu zeleniny a ovocia odporúčané Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Tu prichádzajú na pomoc balené alebo balené ovocné, bobuľové, citrusové a zeleninové šťavy. Svojim pacientom odporúčam zeleninové, dajú sa piť kedykoľvek, ale kladný vzťah mám aj k ovocným nečíreným, s dužinou a bez cukru a konzervantov. V dobe „nedostatku“ čerstvej zeleniny a ovocia pomôžu takéto šťavy kompenzovať nedostatok pektínov, vitamínov a minerálov a čiastočne aj vlákniny. Väčšina štiav prezentovaných na našom trhu je rekonštituovaná z koncentrovanej šťavy. A len málo firiem si môže dovoliť „luxus“ výroby štiav z prírodných surovín, z čerstvých darov zo záhrad a polí.
Zaužívaný názor, že koncentrovaná šťava je niečo umelé, neprirodzené, je mylný. Koncentrovaná šťava sa získava odstránením časti vody v nej obsiahnutej zo suroviny (priamo lisovaná šťava). V dôsledku koncentrácie sa obsah rozpustných pevných látok v šťave zvyšuje viac ako 2-krát. Odparovanie kvapaliny sa uskutočňuje pri zníženom tlaku vo vákuu. Voda v takýchto podmienkach vrie pri 65-70 stupňoch Celzia. Tento spôsob tepelného spracovania vám umožňuje zachovať vitamíny a inhibovať rozvoj mikroflóry. Výsledná koncentrovaná šťava je hustý sirup, ktorý sa skladuje pri nízkych teplotách: do -18 stupňov. Takýto výrobok sa ľahšie skladuje aj prepravuje. Na získanie 100% prírodnej šťavy z koncentrovanej šťavy stačí do nej pridať rovnaké množstvo vody, aké bolo odstránené pri jej výrobe. Požiadavky na vodu používanú na prípravu štiav sú vysoké: nemala by obsahovať žiadne nečistoty, ktoré ovplyvňujú chuťové, fyzikálno-chemické a mikrobiologické vlastnosti šťavy. Seriózne spoločnosti prísne sledujú kvalitu vody používanej na regeneráciu štiav.
Takéto džúsy by preto mali byť zahrnuté vo vašej strave a pohodlné malé balenia môžete deťom bezpečne dať do školy spolu s „brzdami“.
Správne zostavený jedálny lístok konzumovaných na raňajky človek potrebuje nielen na udržanie štíhlej línie, ale aj na udržanie vynikajúceho zdravia celého tela po mnoho rokov.
Početné prebiehajúce vedecký výskum ukázalže tí ľudia, ktorí ráno nejedia žiadne jedlo, vážia podstatne viac ako tí, ktorí majú možnosť si jedlo ráno naplno vychutnať, keďže raňajky slúžia ako zásobaĽudské telo energiu na celý deň a veľmi pomáha pri zbavení sa nadbytočných kilogramov.
Pri začatí zostavovania ranného jedálnička skúste brať do úvahy fakt, že ranné raňajky tvoria približne 30 až 35 % z celkovej dennej stravy.
Najlepšie by bolo jesť V predtým ranný čas, keďže počas tohto obdobia začína pracovať zrýchlená výmena látok telo. Túto potrebu možno vysvetliť aj tým, že v tejto dobe dochádza k rýchlemu spaľovaniu tukových zásob. Ak sa vynechajú raňajky, ľudské telo je nútené nahromadiť väčšinu denného jedla, aby sa pred ním ochránilo.
Aby ste zostali dlhé roky zdraví a šťastní a zároveň schudli nadváhu telo, stojí za to starostlivo pochopiť tie potraviny, ktoré sú najlepšie zahrnuté v rannej strave.
Čerstvé ovocie
Môžete si vybrať čerstvé ovocie podľa sezóny, úplne na základe vašich individuálnych preferencií. Treba poznamenať, že nielen čerstvé ovocie, ale aj konzervované a mrazené ovocie sú celkom vhodné na ranné jedlá.
Zeleninové šaláty
Vždy sa snažte pripraviť taký druh zeleninového šalátu, ktorý obsahuje veľké množstvo vitamínov a mikroelementov. Experimentujte a zmiešajte nadrobno nakrájané paradajky, sladkú papriku, uhorky a záhradné bylinky. Šaláty obliekajte nízkotučnou kyslou smotanou alebo malé množstvo olivový olej, a posypanie šalátu strúhaným tvrdým syrom mu dodá zasýtenie a zdravie.
Musli
Pripomíname, že najlepšie je pripraviť si müsli doma, ako kupovať polotovary v supermarketoch a obchodoch. Na správnu prípravu müsli budete potrebovať nasledujúce produkty:
- ovsené vločky "Hercules";
- prírodný včelí med;
- čerstvé ovocie;
- sušené ovocie;
- orechy.
Pripravenú zmes je potrebné zaliať prevareným mliekom alebo teplou vodou a nechať lúhovať asi 10-15 minút.
Tvaroh
Jedlá z tvarohu sú veľmi chutné, výživné a zdravé produkty na jedenie. Obsahujú veľké množstvo vápnika, ktorý poskytuje neoceniteľné výhody pre stav ľudských zubov a kostrového systému. Do tvarohových jedál môžete pridať prírodný med a kúsky čerstvého, nadrobno nakrájaného ovocia.
Kaša
Na použitie ráno sa odporúča konzumovať rôzne druhy cereálne jedlá, menovite všetky druhy ryže, pohánka, kaše z ovsených vločiek. Ak obyčajná kaša nie je podľa vášho vkusu, môžete do nej pridať hrozienka, jemne nakrájané ovocie a prírodný med.
Prírodný jogurt
Na raňajky by ste mali konzumovať čo najviac prírodných fermentovaných mliečnych výrobkov, ktoré obsahujú živé baktérie, ktoré sú veľmi prospešné pre aktivitu. gastrointestinálne trakte. Sú známe vysokým obsahom vápnika a bielkovín. Do jogurtov pridajte cereálie, čerstvé bobuľové ovocie a nadrobno nakrájané kúsky ovocia. Pripomíname, že domáci jogurt nie je v žiadnom prípade porovnateľný s jogurtom z obchodu.
Omeleta
Tradične zdravá a bežná na raňajky je omeleta z čerstvých kuracích alebo prepeličích vajec. Počas prípravy omelety pridajte čerstvú zeleninu a bylinky, tvrdý syr a kúsky chudej šunky.
Sendviče
Pekárske výrobky majú schopnosť zasýtiť telo pomerne rýchlo, preto by sa do rannej stravy mali zaradiť rôzne sendviče. Môžu byť rôznych chutí a druhov, ich zloženie a vzhľad bude závisieť od vašej fantázie a chuťových preferencií: chlebíčky s bylinkami a syrom, chlebíky so zeleninou, chlebíky s tvarohovou hmotou, chlebíky s vajíčkami, šunkou a syrom.