Tabuľka hotových jedál kremeľskej stravy je podrobná. Zelený šalát „Sme z Prostokvashina“. Podstata kremeľskej stravy
Kremeľská diéta je založená na štyroch princípoch:
1.mäso a syr
2. žiadne sacharidy
3.zelenina bohatá na vlákninu
4. veľa tekutiny
1. Mäso a syr
Kremeľská diéta umožňuje jesť mäso a ryby v neobmedzenom množstve. Diétne menu Kremľa zahŕňa bravčové, hovädzie, hydinové, riečne ryby a morské plody. Jedlá kremeľskej stravy môžu pozostávať aj z párkov, párkov, kotletiek, rezňov a kebabov. Kremeľské diétne menu obsahuje dokonca aj tučný syr. Je lepšie voliť tvrdé syry, no taveným syrom by ste sa mali vyhýbať kvôli množstvu sacharidov.
2. Žiadne sacharidy
Kremeľská diéta sa bude musieť vzdať sacharidov. Všetky mäsové jedlá sa musia konzumovať bez chleba, zemiakov a kaše (akékoľvek obilniny sú vylúčené). Cukor tiež nie je na jedálnom lístku kremeľskej diéty: telo zbavené sacharidov (hlavný zdroj energie) si začne čerpať zásoby z tukových zásob.
3. Zelenina bohatá na vlákninu
Vláknina obsiahnutá v kremeľskej strave je dobrá pre žalúdok a črevá, čistí telo od potravinového „odpadu“ a obnovuje stolicu. Kremeľské diétne menu zahŕňa uhorky, kapustu, reďkovky, šalát, daikon a cuketu.
Kremeľská strava vylučuje všetko ovocie, orechy a bobule
4. Veľa tekutín
Kremeľská diéta je záťažou pre obličky. Pite veľa tekutín, ale vylúčte všetky sladké nápoje, dokonca aj limonády, kompóty a džúsy. Diétne menu Kremľa obsahuje neobmedzené množstvo čaju (čierny, zelený, bylinkový). Kremeľská diéta povoľuje alkohol, ale iba silné nápoje bez cukru - whisky, vodka, koňak. Víno a šampanské nie sú povolené.
Jedlá kremeľskej diéty
Kremeľské diétne menu pestrá. Marinády a kyslé uhorky, praženica so slaninou a omelety so šunkou, šaláty s majonézou, kaviár - prosím. Recepty kremeľskej stravy zahŕňajú polievky, šaláty a pečivo. Počas kremeľskej diéty sa môžete rozmaznávať polievkou z morských plodov, borščom, vzácnymi kotletami, pilafom, pečeňovými plackami, palacinkovým koláčom a dokonca aj haluškami.Kremeľská diéta je jedinečná svojou rozmanitosťou receptov, navyše kremeľská diéta umožňuje hotové- vyrobený riad.
Kremeľská diéta je riešením pre vydaté dievčatá, ktoré chcú schudnúť. Všetci vieme, aké ťažké je držať diétu pri príprave výdatných a výdatných večerí pre muža, ktorého milujete. Ani ten najchápavejší manželský partner pravdepodobne nebude súhlasiť s konzumáciou grapefruitov a varenej mrkvy zo solidarity so svojou milovanou.
Kremeľská diéta: výsledky
Kremeľská diéta „na týždeň“ je nepravdepodobné, že prinesie požadované výsledky. Trvá čas, kým sa telo zrekonštruuje a začne čerpať energiu z tukových zásob. Mesiac na kremeľskej diéte už prinesie svoje ovocie.
Kremeľská diéta pomôže tým, ktorí chcú schudnúť viac ako pár kilogramov. Krátkodobá kremeľská diéta môže byť dokonca škodlivá: konzumácia mäsa a syra počas týždňa pravdepodobne nebude mať dobrý vplyv na vašu postavu. Týždenné diéty sú zamerané na boj s dvomi alebo tromi kilami navyše získanými po sviatkoch a dobré výsledky z kremeľskej diéty možno dosiahnuť až po niekoľkých mesiacoch.
Kremeľská diéta: tabuľka hotových jedál
Kremeľská strava sa odráža v tabuľke hotové jedlá, kde sú každému jedlu priradené „body“, ktoré sa počítajú podľa princípu „jeden gram sacharidov sa rovná jednej konvenčnej jednotke“. Aby kremeľská diéta priniesla výsledky, denné menu by nemalo presiahnuť 40 USD.
Tabuľka
Meno Produktu | Okuliare (konvenčné jednotky) |
100 gr | 1 g sacharidov = 1 c.u. |
PRVÉ JEDLO | |
Kurací a mäsový vývar | 0 |
Boršč | 4,0 |
Boršč z čerstvej kapusty a zemiakov | 5,5 |
Ukrajinský boršč | 6,5 |
Mäso okroshka s kvasom | 6,0 |
Mäso okroshka s kefírom | 4,0 |
Domáci rassolnik | 6,0 |
Studená cviklová polievka | 6,0 |
Mäso solyanka | 1,5 |
Huba Solyanka | 1,5 |
Hrášková polievka | 5,0 |
Zemiaková polievka | 8,0 |
Zemiaková polievka s jačmeňom | 6,5 |
Rezancová polievka | 6,0 |
Mliečna polievka s cestovinami | 8,0 |
Mliečna polievka s ryžou | 7,5 |
Mliečna polievka s tekvicou a krupicou | 5,5 |
Polievka z perličkového jačmeňa s hubami | 6,5 |
Proso polievka s mäsom | 6,5 |
Proso polievka so sušenými slivkami | 8,0 |
Ryžová polievka | 6,0 |
Fazuľová polievka | 7,0 |
Kharcho polievka s mäsom | 5,5 |
Šťavelová kapustová polievka | 2,0 |
Čerstvá kapustová polievka | 2,0 |
Kapustová polievka z kyslej kapusty | 2,0 |
MÄSOVÉ JEDLÁ |
|
Hovädzie azu | 10,0 |
Entrecote | 0 |
Jahňacie, hovädzie, bravčové, kuracie - vyprážané | 0 |
Jahňacie, hovädzie, bravčové, kuracie - varené | 0 |
Jahňacie, hovädzie, bravčové, kuracie - dusené | 3,5 |
Hovädzí Stroganov | 6,0 |
Parné gule | 9,0 |
Ryžové guľky | 18,0 |
Steak | 0 |
Nakrájaný biftek | 0 |
Hovädzí steak s vajcom | 0,5 |
Palacinky s mäsom | 16,0 |
Plnené kapustové rolky s mäsom a ryžou | 8,0 |
"Ježkovia" s ryžou | 15,0 |
Domáca pečienka | 10,0 |
Nasekané zrazy | 13,0 |
Cuketa plnená mäsom a ryžou | 10,0 |
Kotlety kotlety | 9,0 |
Nakrájané kotlety | 13,0 |
Uvarené mozgy | 0,0 |
Mozgy vyprážané vo vajci | 4,0 |
Pečené mäso | 10,0 |
Pečeňové palacinky | 10,0 |
Varené halušky | 13,0 |
Vyprážané halušky | 14,0 |
Papriky plnené mäsom a ryžou | 10,0 |
Pečeňový Stroganov štýl | 8,0 |
Koláče s mäsom a cibuľou | 35,0 |
Pilaf | 18,0 |
Praženie | 4,0 |
obličky v ruštine | 11,0 |
Dusené obličky | 5,0 |
Dusiť | 8,0 |
Koláče s mäsom a cibuľou | 36,0 |
Stejk zo stehna | 8,5 |
Fašírka | 8,0 |
Mäsové guľky s ryžou | 14,0 |
Šašlik | 0,0 |
Rezeň kotleta | 9,0 |
Eskalopa | 0,0 |
Varený jazyk | 0,0 |
RYBIE JEDLÁ |
|
Ryby - varené, vyprážané, údené, solené, sušené | 0,0 |
Ryby vyprážané vo vajci | 6,0 |
ZELENINOVÉ JEDLÁ |
|
Vyprážané baklažány | 5,0 |
Vinaigrette | 8,0 |
Zeleninové kapustové rolky | 7,5 |
Varený hrášok | 20,0 |
Zemiakové placky | 19,0 |
Zemiakové zrazy | 20,0 |
Kapustnica | 13,5 |
Squash Cavier | 7,5 |
Kaviár z repy | 12,0 |
Varená cuketa | 4,0 |
Cuketa dusená v kyslej smotane | 6,0 |
Vyprážaná kapusta | 5,0 |
Kyslá kapusta | 5,0 |
Varená kapusta | 5,0 |
Dusená kapusta | 9,0 |
Varené zemiaky | 16,0 |
Zemiaky dusené s hubami | 13,0 |
Zemiaky pečené v kyslej smotanovej omáčke | 14,0 |
Zemiaková kaša | 15,0 |
Zemiaky, vyprážané na kúsky | 24,0 |
Vyprážané zemiaky | 30,0 |
Kapustové rezne | 15,0 |
Zemiakové rezne | 22,0 |
Mrkvové kotlety | 19,0 |
Cviklové rezne | 24,0 |
Varená mrkva | 6,5 |
Tekvicové lievance | 19,0 |
Mrkvový puding | 14,0 |
Mrkvové pyré | 8,0 |
Reďkovka s olejom | 6,5 |
Cvikla so syrom a cesnakom | 7,0 |
Dusená repa | 10,0 |
Repa dusená s jablkami | 10,5 |
Varená tekvica | 4,0 |
Zeleninový guláš | 10,0 |
Kapustový rezeň | 11,5 |
KAŠA |
|
Herkulesová kvapalina | 10,0 |
Pohánka viskózna | 14,0 |
Pohánka drobivá | 30,0 |
Krupica viskózna | 16,0 |
Tekutina z ovsených vločiek | 11,0 |
Viskózny perličkový jačmeň | 16,0 |
Proso viskózne | 16,0 |
Proso drobivé | 26,0 |
Ryža lepkavá | 17,0 |
Ryža nadýchaná | 25,0 |
Jačmeň je viskózny | 16,0 |
Jačmeň drobivý | 23,0 |
Tekvicová kaša | 15,5 |
Krupicové rezne | 20,0 |
OSTATNÉ JEDLÁ |
|
Palacinky | 32,0 |
Vareniki | 16,0 |
Knedle „lenivé“ | 14,0 |
Galushki | 20,0 |
Huby vyprážané v kyslej smotane | 3,0 |
Tvarohový kastról | 14,0 |
Ryžový kastról | 20,0 |
Hubový kaviár | 6,5 |
Lapshevnik s tvarohom | 20,0 |
Uvarené cestoviny | 20,0 |
Cestoviny zapečené s vajíčkom | 15,0 |
Palacinky | 32,0 |
Ryžový nákyp | 32,0 |
Tvarohové koláčiky | 18 |
Svojho času bola kremeľská diéta veľmi populárna. Rozprávali sa o nej doma, v práci, natáčali o nej programy a písali o nej do novín. Recepty na kremeľskú diétu ponúkali takmer všetky kulinárske televízne programy. Za všetko mohli fámy, že „americkí astronauti jedia týmto spôsobom“. A kremeľská diéta na pozadí mono diét, keď nie je dovolené prakticky nič chutné, sa tým, ktorí chceli schudnúť, zdala „jednoduchá manna z neba“.
Teraz, keď sa objavilo obrovské množstvo podobných diét, kremeľská diéta prestala byť bestsellerom vo svete chudnutia. To však vôbec neovplyvnilo jeho účinnosť. Predpokladá sa, že kremeľská diéta vám pomôže schudnúť za týždeň - v priemere 5-6 kg nadváhu, a za mesiac - všetko 8-15 kg.
Podstata kremeľskej stravy
Kremeľská diéta je skvelý spôsob, ako schudnúť bez toho, aby ste výrazne menili stravu. Vaše telo sa prepne na správnej výživy postupne. Vďaka tomu nepociťujete hlad, bolesti žalúdka, slabosť a podráždenie – bežné príznaky mono diét. Každý deň pripravujete rôzne recepty na kremeľskú diétu a chudnete.
Podstatou kremeľskej stravy je, že znížite množstvo uhľohydrátov vstupujúcich do tela za deň. Zníženie uhľohydrátov spôsobí, že telo využije vnútorné rezervy, čím vám uľahčí chudnutie.
Produkty pre kremeľskú diétu
S kremeľskou diétou máte dovolené jesť takmer všetko, po čom vaše srdce túži. Prednosť sa samozrejme odporúča dať prírodným produktom a jedlám pripraveným nezávisle. Pre dosiahnutie čo najväčšieho účinku pite minerálnu vodu (2-3 litre denne).
Kremeľská diéta však obmedzuje konzumáciu potravín obsahujúcich veľa sacharidov: chlieb, pečivo, sladkosti, cukor, zemiaky, ryžu, údeniny, údeniny, sladké šťavy, kofeín a alkohol. Hoci v tretej fáze diéty v minimálnom množstve, môžete si dopriať tieto „škodlivé, ale chutné“ jedlá.
Ako vypočítať kremeľskú diétu?
Aby ste pochopili, čo a koľko môžete jesť, musíte určiť množstvo uhľohydrátov v miske. Každému jedlu je priradený určitý počet bodov alebo „cu“. V každej fáze diéty nemôžete jesť viac ako určitý počet bodov za deň. V kremeľskej diéte je všetko jednoduché: 1 bod sa rovná 1 gramu sacharidov. Ak jedlo, ktoré ste jedli, obsahuje 5 g sacharidov, získate 5 bodov.
Aby ste to mali ešte jednoduchšie, Appetiticus vypočítava množstvo sacharidov v každom recepte na základe priemernej porcie tohto jedla, ako aj na 100 g. Okrem toho vám sprievodca výberom receptov ukáže, ktoré recepty sú vhodné pre Kremeľská diéta. Niektoré z týchto receptov už môžete vidieť okolo textu tohto článku. Ak chcete zobraziť všetky recepty, nainštalujte kremeľský diétny filter úplne hore na stránke.
Čo ak recept, ktorý potrebujete, nie je na webovej stránke? - Žiaden problém! Pomocou našej kalorickej tabuľky ľahko určíte počet bodov (gramov sacharidov) v každom produkte. V tabuľke sú uhľohydráty uvedené na 100 g jedla alebo produktu. Sčítaním bodov hlavných ingrediencií si teda ľahko sami vyberiete recepty aj z domácej kuchárskej knihy. Pamätajte však, že v ideálnom prípade by sa nemali brať do úvahy len hlavné zložky, ale aj omáčky a dresingy, ktoré často obsahujú pomerne veľa sacharidov!
Etapy kremeľskej diéty
Ako teda začať chudnúť na kremeľskej diéte? Táto diéta zahŕňa tri fázy, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky.
Prvá fáza kremeľskej diéty:
- trvanie - 2 týždne (na dosiahnutie najväčšieho úspechu je možné túto fázu predĺžiť);
- povolené množstvo uhľohydrátov - 20 gramov denne;
- povolené produkty: mäso, ryby, vajcia, syr, maslo atď.;
- recepty prvej fázy: Pošírované vajíčko, Rybia polievka, Kuracie stehná v kyslej smotanovej omáčke, Predjedlo z vyprážanej papriky a mrkvy
Druhá fáza kremeľskej diéty:
- trvanie - 2-3 týždne;
- povolené množstvo uhľohydrátov - 20 gramov + 5 gramov každý týždeň (optimálne množstvo - 40 gramov denne);
- zakázané potraviny: chlieb, múka, zemiaky, kukurica, obilniny (krupica, perličkový jačmeň, proso), cestoviny, ryža, cukor, sladkosti a sladké ovocie;
- recepty druhej fázy: Omeleta s lososom, Polievka z kyslej kapusty v kuracom vývare, Údená treska s vajcom a bylinkami, Zelený šalát s reďkovkami, olivami a fetou,
Tretia etapa kremeľskej diéty:
- trvanie - 2-3 mesiace;
- povolené množstvo uhľohydrátov - počet gramov, pri ktorých ste absolvovali etapu 2 + 10 gramov každý týždeň (optimálne množstvo je 60 gramov denne);
- povolené potraviny: mäso, ryby, vajcia, syr, maslo, majonéza, zelenina, orechy, semená, bobule a iné potraviny obsahujúce minimálne množstvo uhľohydrátov;
- zakázané potraviny: chlieb, múka, zemiaky, kukurica, obilniny (krupica, perličkový jačmeň, proso), cestoviny, ryža, cukor, sladkosti a sladké ovocie;
- recepty tretej etapy: Tvarohový kastról s malinami, Slepačia polievka s rezancami a zeleninou, Ryba plnená bylinkami a zeleninou, Šalát so syrom, jablkom a orechmi
Kremeľská diéta je známa svojou účinnosťou. Pamätajte však, že na dosiahnutie požadovaného účinku musíte prísne dodržiavať všetky pravidlá kremeľskej stravy.
Príklad kremeľského diétneho menu na týždeň
Nižšie je uvedený príklad kompletného menu kremeľskej stravy za 20 bodov za deň (prvá fáza) na týždeň. Ide o pestré menu obsahujúce veľmi chutné recepty. Ako vidíte, na kremeľskej diéte sa dá veľmi dobre najesť. Recepty si samozrejme môžete ľubovoľne kombinovať a samozrejme obmieňať a pridávať ďalšie. Je dôležité, aby ste celkovo nezjedli viac ako normu sacharidov za deň. Tu, samozrejme, musíte pochopiť, čo počítať nutričná hodnota jedlá môžu byť len približné: zelenina je v rôznych veľkostiach, rôznej zrelosti a jednoducho porcie sú pre každého iné. Nenaháňajte teda desatiny gramov. Použite náš príklad na vytvorenie podobného menu pre seba.
Deň v týždni | Jedlo | Miska | Body |
---|---|---|---|
pondelok | Raňajky | Omeleta s lososom (1 porcia≈ 200 g) | 2,8 |
Večera | Syrovo-cibuľová polievka s mletým mäsom (1 porcia ≈ 230 g) | 6,9 | |
Večera | Rezeň z mletého mäsa s cibuľou (1 ks ≈ 150 g) Šalát z krabích tyčiniek a syra (1 porcia ≈ 150 g) |
8,4 2,6 |
|
Sum | 20,7 | ||
utorok | Raňajky | Tvaroh (nízkotučný) 100 g. Kyslá smotana 30 g. |
3,3 1,2 |
Večera | Syrovo-cibuľová polievka s mletým mäsom (1 porcia ≈ 230 g) | 6,9 | |
Večera | (1 porcia ≈ 120 g) Šopský šalát (1 porcia ≈ 200 g) |
1,7
7,6 |
|
Sum | 20,7 | ||
streda | Raňajky | Miešané vajíčka s paradajkami a šunkou (veľká porcia ≈ 400 g) | 8,8 |
Večera | Paradajková polievka s mäsovými guľkami (malá porcia ≈ 250 g) | 6,0 | |
Večera | Bravčový medailónik v cukete so syrom (1 porcia ≈ 120 g) Poľský šalát "Miseria" (1 porcia ≈ 100 g) |
1,7 3,5 |
|
Sum | 20 | ||
štvrtok | Raňajky | Tvaroh (nízkotučný) 100 g. Kyslá smotana 30 g. |
3,3
1,2 |
Večera | Paradajková polievka s mäsovými guľkami (malá porcia ≈ 250 g) | 6,0 | |
Večera | Bravčový medailónik v cukete so syrom (1 porcia ≈ 120 g) Grécky šalát (1 porcia≈ 220 g.) |
1,7 8,9 |
|
Sum | 21 | ||
piatok | Raňajky | Miešaná omeleta s 1-2 párkami (1 porcia ≈ 200 g + párky) | 4 |
Večera | Dusená kapusta s mäsom (1 porcia ≈ 200 g) | 4,7 | |
Večera | Napríklad pečené mäso (1 porcia ≈ 250 g) | 1,9 | |
Večera | Želé mäso/želé (veľká porcia ≈ 350 g) Šalát s mozzarellou, grapefruitom a orechmi (1 porcia ≈ 200 g) |
2,7 6,5 |
|
Večera | Plnená cuketa so zapečeným syrom (1 porcia ≈ 250 g) Pár vírov so syrom a cesnakom (2 kusy ≈ 60 g) |
7,9 0,8 |
|
Sum | 19,8 |
- Máte radi Coca-Colu?- Pite Coca Colu Light, kým držíte kremeľskú diétu. Neobsahuje takmer žiadne sacharidy. Veľa domácich limonád sa vyrába aj so sladidlami: pozor na zloženie na zadnej strane fľaše.
- Káva alebo čaj s cukrom?- Prejdite na sladidlá. Môžu byť zakúpené v každej lekárni, ako aj vo veľkých obchodoch s potravinami. Jedna tableta zodpovedá jednému kúsku cukru. Mimochodom, väčšina kaviarní má aj sladidlo (ak sa pýtate).
- Máte chuť na niečo sladké?- Existujú sladkosti pre diabetikov, ktoré obsahujú podstatne menej sacharidov a chuťovo sa nelíšia od bežných. Sú dostupné vo veľkých obchodoch. Existuje dokonca zmrzlina pre diabetikov (napríklad v Baskin Robbins). Vo všeobecnosti si diabetici musia strážiť množstvo prijatých sacharidov, takže ich jedálny lístok vám bude vyhovovať aj pri kremeľskej diéte. Venujte pozornosť nutričnej hodnote uvedenej na obale produktu!
Recepty na kremeľskú diétu s bodmi
Každá dáma sa snaží o dokonalosť. Na tejto náročnej ceste je jednoduchšie držať sa osvedčenej cesty. Kremeľskú diétu vyskúšalo nielen milión ruských žien, ale aj mnoho hollywoodskych celebrít: Courtney Love, Winona Ryder, Jennifer Aniston a ďalšie. Urobte krok k dokonalej postave.
Podstata energetického systému
Kremeľská diéta, populárna na celom svete, zakazuje potraviny, ako sú sladkosti, múčne výrobky, chlieb, ryža a zemiaky. V počiatočných fázach tohto potravinového systému by ste sa mali vzdať aj zeleniny, ovocia alebo štiav z nich. Obsahujú veľké množstvo sacharidy.
Zodpovedné pravidlo – nepridávajte do jedla a nápojov cukor a iné sladidlá, nezasýtia vás, ale zhltnú vám celú dennú dávku.
Máte možnosť zjesť veľké množstvo mäsa, pričom zo svojho jedálnička vylúčite aj potraviny bohaté na sacharidy. Keď ľudské telo už nedostáva obmedzené množstvo sacharidov, nahromadené tukové zásoby sa dajú do pohybu na doplnenie energie.
Povolená je konzumácia mäsa, rýb, nízkotučného syra, nízkosacharidovej zeleniny.
Vytlačte si tabuľku skóre nižšie, ktorá vám pomôže sledovať váš denný príjem sacharidov. Vo väčšine prípadov je v kremeľských diétnych tabuľkách cena produktu uvedená v USD. - konvenčné jednotky. Jedna konvenčná jednotka je jeden gram sacharidov.
Výber produktu
Táto tabuľka vám pomôže vybrať tie správne produkty na obdobie dodržiavania kremeľskej diéty. Body sa udeľujú v pomere k 1 USD. na 100 gramov.
Ako si vypočítať stravu
Hlavným pravidlom je správna distribúcia produktov.
Zapnuté počiatočná fáza ktorý trvá 14 dní, nemali by ste použiť viac ako 20 konvenčných jednotiek denne. V ďalších fázach je povolených až 40 USD.
V počiatočnej fáze, s cieľom dosiahnuť požadovaný výsledok Je zakázané používať ako prílohu kašu, cestoviny a zemiaky. Mäso, ryby a hydina sú lepšie stráviteľné s neškrobovou zeleninou.
Pozorne sledujte každý bod, zapisujte si všetky spotrebované produkty, aby ste neprekročili limit. Treba zdôrazniť, že je lepšie zjesť veľké množstvo mäsa alebo ovocia ako len jeden koláč denne.
Video: Recept na diétny šalát s kuracím mäsom a hubami
Etapy
- V počiatočnom štádiu. alebo pri indukcii je charakteristický enormný úbytok hmotnosti. Kým sa telo prepne a zvykne si na nový jedálniček, kilá navyše z vášho tela odchádzajú. Jeho trvanie je minimálne 14 dní.Množstvo sacharidov by teraz malo byť 20 bodov. Odporúča sa vzdať sa ovocia, múky, sladkostí a škrobovej zeleniny (kukurica, zemiaky) v prospech kapie, rýb, masla, vajec. V závislosti od toho, ako sa vaše telo správa, môžete schudnúť od 3 do desať kilogramov. Prvá fáza môže pokračovať 7 dní, ak chcete dosiahnuť viditeľnejšie výsledky, musíte vychádzať zo svojej pohody. Podľa odborníkov práve v prvej fáze nastáva najväčší váhový skok.
- V druhej fáze Do stravy je potrebné pomaly pridávať zeleninu, ovocie, orechy, semená a bobule. Ale všetko spolu by nemalo byť viac ako 25 USD. e. Ak sa postavíte na váhu a uvidíte, že sa vaše chudnutie v jednom bode zastavilo alebo, čo je ešte horšie, váha sa priplazila, urýchlene sa vráťte na 20 konvenčných jednotiek za deň. Neponáhľajte sa s výsledkami, hlavnou vecou pri chudnutí sú postupné kroky, ktoré nepoškodia telo.
- Tretia fáza Odporúča sa natiahnuť ho na niekoľko mesiacov, kým nebude číslo na váhe vyhovujúce. Za týždeň môžete pridať 10 bodov. Základný bod pre chudnúcich: čím pomalší proces pridávania bodov, tým lepšie pre vašu postavu. V tejto fáze tiež určujete, koľko sacharidov máte vy osobne dovolené skonzumovať. Norma pre väčšinu ľudí je 60 jednotiek.
- Vo štvrtej fáze sa vrátite k bežnej strave. Ale nevrhnite sa na všetko zakázané v jeden deň, je lepšie si občas dopriať.
Príklad menu
- 100 gr. syr - 1 bod;
- Miešané vajcia (4 vajcia) a kúsok šunky – 2 body;
Káva/čaj – 0 bodov.
Ako a s čím kombinovať produkty zo stola je vecou vášho vkusu. Hlavná vec je správne vypočítať body a nehladovať.
Kremeľské diétne recepty
Polievky
Zelerová polievka (8 bodov/100 g).
- 5 litrov vody;
- 300 gr. zeler;
- 100 gr. koreň zeleru;
- 1 veľká mrkva;
- 1 cibuľa;
- ? paprika;
- 2 paradajky.
Umytá a nakrájaná zelenina sa varí na miernom ohni, kým nezmäkne. Potom sa musia miešať mixérom, až kým nie sú pyré. Toto jedlo by sa malo podávať s kyslou smotanou. Ak ste presvedčený jedák mäsa, potom rovnakú polievku môžete pripraviť s kuracím vývarom a do samotného pyré pridať kúsky kuracieho mäsa.
- 5 litrov kuracieho vývaru;
- 200 gr. biela kapusta;
- 100 gr. šťavel alebo špenát;
- 200 gr. šampiňóny;
- paradajka;
- žiarovka;
- cuketa;
- olivový olej.
Cibuľu a šampiňóny treba opražiť na oleji, cuketu nakrájať na kocky a nasekať kapustu, šťavel a špenát. Do vriaceho vývaru pridáme zeleninu a varíme, kým nezmäkne. Na záver pridáme paradajku, tiež nakrájanú na kocky. Môžeme podávať s kyslou smotanou.
Video: Recept na diétnu polievku zo zeleného hrášku
Druhé kurzy
Kuracie mäso v bielej omáčke (2,5 bodu/100 g).
- 500 gr. kurací rezeň;
- 100 gr. tvrdý syr;
- ? žiarovky;
- ? poháre kefíru s nízkym obsahom tuku;
- ? poháre nízkotučnej kyslej smotany,
- majonéza;
- cesnak;
- zeleň;
- zeleninový olej;
- korenie podľa chuti.
Cibuľu musíte nakrájať na pol krúžky, kurča na malé kocky. V samostatnej nádobe zmiešajte kyslú smotanu, kefír a majonézu. Cibuľu opražíme do zlatista.Pridáme mäso rovnakým smerom, pridáme soľ a korenie. Potom rovnakým smerom musíte naliať omáčku, pridať bylinky, cesnak a posypať strúhaným syrom. Dusíme, kým nie je hotové.
Špízy z kuracieho filé (2,6 bodu/100 g).
- 700 gr. kurací rezeň;
- 300 gr. šampiňóny;
- majonéza;
- paradajkový kečup;
- korenie.
Mäso a huby musíte nakrájať na malé kocky. Zmiešajte majonézu a kečup v samostatnej nádobe. Kuracie mäso osolíme a huby uvaríme do polovice. Mäso aj šampiňóny napichnite na drevené špajle a vložte do rúry alebo na gril. Za pár minút. kým nie sú úplne uvarené, musia sa namazať omáčkou a vrátiť späť na plameň.
Salatov
Šalát s kyslou kapustou (5 bodov/100 gr.).
- 500 gr. kyslá kapusta;
- kyslá uhorka;
- 100 gr. zelené cibule;
- zeleninový olej;
- korenie.
Kapustu, uhorku a cibuľu pomelieme. Jemne premiešame s 2 lyžicami oleja a korením podľa chuti.
Šalát s čínskou kapustou, kuracím mäsom a ananásom (4,2 bodu/100 g).
- 400 gr. Čínska kapusta;
- 250 gr. ananás;
- 200 gr. Kura;
- 6 polievkových lyžíc. majonéza;
- 100 gr. zelené cibule.
Kuracie mäso sa musí najskôr uvariť. Kapustu nakrájame nadrobno, nakrájame cibuľu a ananás. Kuracie mäso pomelieme. Zmiešame s majonézou.
Pečenie
Citrónové sušienky (6 bodov/1 kus).
- 200 gr. maslo;
- 2/5 šálky práškového cukru;
- vajcia;
- 2 polievkové lyžice. pšeničná múka;
- 1 polievková lyžica. l. strúhaná citrónová kôra.
Najprv musíte rozpustiť maslo, pridať k nemu vajíčko a práškový cukor. Dôkladne premiešajte, kým nevznikne homogénna hmota. Pridáme múku a kôru, vymiesime cesto. Rozvaľkajte vrstvy s hrúbkou nie väčšou ako 5 mm. Pomocou vykrajovačov vytvorte sušienky a uložte ich na plech.
Uložíme na 15 minút do chladničky a potom ešte na 15 minút vložíme do vyhriatej rúry. Hotové koláčiky môžeme ozdobiť práškovým cukrom alebo farebnou polevou.
Tvaroh a jablkový kastról (16, 8 bodov/1 porcia).
- 3 vajcia;
- 3 polievkové lyžice. l. Sahara;
- 750 gr. tvaroh;
- 3 lyžičky. krupicu;
- 1 polievková lyžica. l. citrónová alebo pomarančová kôra;
- vanilkový cukor;
- 2 jablká;
- 30 gr. maslo.
Treba odísť sám žĺtok, a druhú vyšľaháme s cukrom. V samostatnej miske zmiešame tvaroh, krupicu, kôru a vanilkový cukor. Opatrne nalejte vajcia a cukor a dôkladne premiešajte. Jablká ošúpeme a zbavíme jadierok a nakrájame na tenké plátky. Pripravíme si formičky tak, že ich vymastíme maslom.
Tvarohová hmota sa musí rozdeliť na dve časti: jednu vložte do foriem, navrch položte jablká a nalejte zvyšnú hmotu. Povrch tvarohovej hmoty potrieme žĺtkom. Kastról necháme 40 minút v predhriatej rúre a podávame s kyslou smotanou.
Kremeľská diéta, ktorej recepty máte možnosť vymyslieť sami, nie je zložitá, veľmi uspokojujúca a veľmi potrebná. Máte možnosť pripraviť si každý šalát, prvý aj druhý chod, dostupnosť dezertov v tomto potravinovom systéme je pôsobivá: od palaciniek až po citrónové sušienky. Využite svoju fantáziu a užite si chudnutie.
Tvoja spätná väzba
Bude sa vám páčiť toto:
Táto diéta bola dlho ukrytá za aurou tajomstva, keďže veľa ľudí o nej niečo počulo, no nikto poriadne nepoznal jej podstatu. Táto diéta sa začala nazývať kremeľská vďaka tomu, že na nej boli najmä vplyvní ľudia. V tejto diéte však v zásade nie je žiadne tajomstvo.
Kremeľská diéta je jedným z najjednoduchších, najefektívnejších a dokonca aj zaujímavých princípov výživy.
Jedálny lístok kremeľskej diéty je pestrý. Marinády a kyslé uhorky, praženica so slaninou a omelety so šunkou, šaláty s majonézou, kaviár - prosím. Recepty kremeľskej stravy zahŕňajú polievky, šaláty a pečivo. Počas tejto diéty si môžete dopriať polievku z morských plodov, boršč, vzácne kotlety, pilaf, pečeňové palacinky, palacinky a dokonca aj knedle.
Kremeľská diéta je jedinečná svojou rozmanitosťou receptov a umožňuje aj hotové jedlá.
Mimosový šalát
Zloženie misky
- Varené zemiaky 80 g
- Kuracie vajce (uvarené natvrdo) 3 ks
- Mrkva varená 100 g
- Cibuľa 60 g
- Majonéza "Sovietska provensálska" 250 g
- Ryba konzerva v oleji (ružový losos, saury) 240 g
Spôsob varenia
1. Zemiaky a mrkvu umyjeme a uvaríme v šupke do mäkka (20-30 minút, mäkkosť zeleniny skontrolujeme nožom). Ochlaďte a ošúpte.
2. Vajcia uvarené na tvrdo (10 minút po uvarení). Ochlaďte a ošúpte.
3. Cibuľu ošúpeme, umyjeme a nakrájame nadrobno.
4. Zemiaky a mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle.
5. Oddeľte žĺtky od bielkov. Bielky a žĺtky nastrúhame oddelene na jemnom strúhadle.
6. Otvorte nádobu s rybou konzervou v oleji. Mash s vidličkou.
7. Šalát Mimosa zostavte vo vrstvách na tanier mierne navlhčený vodou. Každú vrstvu potiahnite sieťkou z majonézy.
1 vrstva - ryby;
2. vrstva - cibuľa;
3. vrstva - bielka, namažte majonézou;
4. vrstva - zemiaky, namažte majonézou;
6. vrstva - mrkva, mastnota s majonézou;
Vrstva 7 - žĺtky.
Julienne
Zloženie misky
Kuracie filé 1 kg, šampiňóny 300 g, cibuľa 1 ks, holandský syr 150 g, majonéza, soľ a korenie podľa chuti
Spôsob varenia
Mäso umyte a nakrájajte na malé kúsky, šampiňóny nakrájajte na štvrtiny, cibuľu na pol krúžky, všetko zmiešajte s majonézou, soľou a korením.
Výslednú zmes vložte do zapekacej misy a pečte, kým nebude hotová pri 220 stupňoch.
5 minút pred koncom posypeme strúhaným syrom.
tiramisu
100 g - 3,25 USD |
Zloženie misky
- 500 g mascarpone
- 100 g smotany 33%
- 5 vajec
- 2 čajové lyžičky instantnej kávy
- 2 lyžice rumu/koňaku/whisky
- želatínový balíček
- 12 odmeriek sah zam Fit Parade
- trochu kakaa a kyselina citrónová
Spôsob varenia
Želatínu zalejeme prevarenou horúcou (nie vriacou) vodou a necháme napučať. Je lepšie to urobiť hneď v nádobe, ktorú je možné umiestniť na sporák.
Oddeľte žĺtky od bielkov.
Vyšľaháme bielka so štipkou kyseliny citrónovej.
Zmiešajte žĺtky pomocou mixéra alebo mixéra s mascarpone, smotanou, 25 tabletami sakhzamu (predtým zriedeným lyžičkou vriacej vody).
Instantnú kávu zalejeme vriacou vodou (20-30 gramov vody), necháme vychladnúť a pridáme alkohol, potom nalejeme do našej hlavnej hmoty. Pridajte bielky, všetko znova premiešajte.
Želatínu zohrejeme vo vodnom kúpeli alebo na sporáku (za stáleho miešania) a pridáme k mase, veľmi dôkladne premiešame.
Je lepšie ihneď naliať zmes do porciovaných pohárov / pohárov / misiek. Na natretú zmes vytraste sitko s kakaom, aby ste vytvorili posýpku.
Nechajte v chladničke tri hodiny (najlepšie cez noc)
Užite si to!
Pizza
100 g - 3,35 USD |
Rozložte vo vrstvách:
- Plátky cukety, omastiť majonézou + lyžica kečupu
- strúhaný ruský syr
- plátky paradajok
- krúžky sladkej papriky
- saláma
- uhličitan
- šunka
- olivy, nakrájané na krúžky
- všetko opäť pomastíme majonézou a navrch nastrúhame parmezán
Spôsob varenia
Všetko vložíme do rúry vyhriatej na 180 stupňov na 10 minút. Potom ho vyberte, nechajte 5 minút vychladnúť a vychutnávajte.
Dobrú chuť!
Shchi bez zemiakov
Zloženie misky
- Kuracie filé - 300 - 400 g
- Voda - 1,5 - 2 litre
- Stredná žiarovka
- Mrkva - 100 g
- Kyslá kapusta - 200 g
- Čerstvá, veľká paradajka
- Korenie, soľ podľa chuti
Spôsob varenia
Z kuracieho filé pripravte vývar, uvarené kura vyberte z panvice a nakrájajte na kúsky.
Mrkvu nakrájame na plátky, cibuľu nadrobno. Orestujeme na malom množstve oleja, pridáme nadrobno nakrájanú paradajku, trochu podusíme s vodou alebo vývarom.
Dochutíme zeleninou, pridáme do panvice kyslá kapusta a kuracie mäso, okoreníme a osolíme.
Varíme, kým nie je kapusta hotová.
Kuracie mäso s bielou omáčkou
Budete potrebovať:
- 500 g kuracieho filé
- 100 g syra
- 100 g cibule
- 250 ml kefíru
- 250 ml kyslej smotany
- 100 ml majonézy
- 2 strúčiky cesnaku
- rastlinný olej, soľ, korenie, bylinky
Toto jedlo sa pripravuje rýchlo a jednoducho. Môže sa podávať na každodenné aj sviatočné stoly. Ako príloha sú najlepšie varené zemiaky. Pre tých, ktorí sú na „tajnej kremeľskej diéte“, je celkom prípustné, že niekedy sa dá zjesť jeden alebo dva malé zemiaky.
Cibuľu nakrájajte na pol krúžky, mäso nakrájajte na kocky (3-4 cm), nastrúhajte syr. V samostatnej miske zmiešajte kefír, kyslú smotanu a majonézu.
V kotlíku opečte cibuľu do zlatista. Pridajte mäso, soľ a korenie.
Keď je kurča hotové, nalejte „mliečnu“ zmes do kotla. Pridáme nadrobno nakrájaný cesnak a nastrúhaný syr. Varte na miernom ohni ďalších päť minút.
Pred podávaním posypte misku nasekanými bylinkami.
Domáce kebaby
Tento recept je veľmi jednoduchý na prípravu a chutí vynikajúco. Na varenie kebabov nepotrebujete ani gril.
Budete potrebovať:
- 700 g kuracieho filé
- 300 g šampiňónov
- 75 ml majonézy
- 75 ml paradajkového kečupu, soľ, korenie
Mäso a šampiňóny nakrájame na kocky (3-4 cm). V samostatnej miske zmiešajte majonézu a paradajkový kečup.
Mäso osolíme. Samostatne uvarte huby v osolenej vode do polovice varenia. Kuracie mäso a šampiňóny navlečte na drevené špajle.
Kebab uvarte v rúre (alebo na domácom grile). 2-3 minúty pred varením kebab dobre namažte zmesou majonézy a kečupu a vráťte na oheň.
Šalát "Čínsky viacfarebný"
Veľmi originálny degustačný pokrm, ktorý navyše krásne vyzerá na sviatočnom stole. A tiež šalát" Čínske farby„Veľmi všestranné – dá sa podávať ako teplá aj studená misa. V prvom prípade ho musíte podávať horúce, bez dresingu s majonézou.
Budete potrebovať:
- 500 g hovädzieho mäsa
- 200 g zemiakov
- 200 g čerstvých uhoriek
- 2 sladké papriky (najlepšie červená a žltá)
- rastlinný olej, soľ, korenie, sójová omáčka, majonéza
Mäso, zemiaky, uhorky a papriku nakrájame na pásiky.
V kotlíku opečte hovädzie mäso, pridajte soľ, korenie a pridajte trochu sójovej omáčky.
5-7 minút predtým, ako je mäso hotové, vložte zemiaky do kotla a pokračujte v smažení. Je dobré výrobky častejšie miešať. V ideálnom prípade by zemiaky mali zostať mierne vlhké. Toto je vrchol šalátu.
Do kotla pridajte uhorky a smažte ďalšie 1-2 minúty.
Odstráňte kotol z ohňa. Do šalátu pridajte papriku a majonézu a dobre premiešajte.
Zeleninový šalát
Ingrediencie:
- 100 g nakladaných húb
- 300 g sleďa
- 150 g nakladaných uhoriek
- jedno jablko
- 2 stredné cibule
- jednu veľkú mrkvu
- 2 vajcia
- majonéza, bylinky, soľ, korenie
Príprava:
Sleď ošúpeme z kože a kostí, nakrájame na malé kúsky. Ošúpané jablká, nakladané huby, nakladané uhorky nakrájame na malé kocky, uvarené vajcia nasekáme, cibuľu nasekáme. Všetko premiešame a dochutíme majonézou. Hotový šalát ozdobíme bylinkami a kúskami mrkvy.
Zelený šalát „Sme z Prostokvashina“
Ingrediencie:
- 3 zväzky zeleného šalátu
- 2 vajcia
- 1 zväzok reďkoviek
- 3 čerstvé uhorky
- 1/2 zväzku kôpru alebo petržlenu
- 1 šálka zrazeného mlieka
- 2 lyžice rastlinného oleja
- 1 lyžička octu, soľ podľa chuti
Príprava:
1. Umyté listy šalátu nakrájame na tenké pásiky. Petržlenovú vňať nasekáme nadrobno, zmiešame so šalátom a vložíme do stredu šalátovej misy.
2. Vajíčka uvaríme na tvrdo. Jedno vajce nakrájame na plátky, druhé pozdĺžne. Do stredu šalátu položte jeden žĺtok a okolo neho položte plátky vajca bielkom nahor, aby ste vytvorili sedmokrásku. Okolo položte kolieska vajec a reďkovky, ako aj uhorky nakrájané na prúžky, medzi ne vetvičky petržlenu. Šalát osolíme.
3. Na omáčku osoľte jogurt podľa chuti a dobre prešľahajte. Potom pridajte ocot, rastlinný olej a premiešajte.
Pripravená omáčka sa podáva samostatne v omáčke.
Svojho času bola táto diéta legendárna. Spočiatku bol vyvinutý pre amerických kozmonautov a neskôr jeho hlavné postuláty unikli najprv do vyšších vrstiev spoločnosti, najmä do moskovskej administratívy, a až potom sa dostali k ľuďom. Kremeľská diéta a jej recepty sú v podstate proteínovým výživovým systémom, ktorý obmedzuje spotrebu sacharidov, čo zabezpečuje dobré výsledky.
Výber kremeľských diétnych receptov pomocou špeciálnej tabuľky
Môžeme povedať, že táto strava neobmedzuje množstvo skonzumovaných potravín, čas a počet jedál za deň, ale všetko tu nie je také jednoduché. Ako už bolo spomenuté, jeho hlavným postulátom je zníženie. Pri výbere receptov na kremeľskú diétu sa odporúča riadiť sa špeciálnou tabuľkou, ktorá poskytuje informácie o množstve uhľohydrátov v najobľúbenejších produktoch. Znížením bežnej normy na 20 g denne tí, ktorí schudnú, nútia svoje telo získavať energiu z uložených tukových zásob. Dĺžku obdobia, počas ktorého môžete denne zjesť maximálne 20 g sacharidov, určujú tí, ktorí schudnú. V priemere to trvá 2 týždne.
Po 2 týždňoch je možné zvoliť recepty na jedlá podľa kremeľskej diéty, ktoré zvýšia príjem sacharidov na 40 g denne. Treba však počítať s tým, že váha začne klesať pomalšie, ba až úplne zastaví. Pri opustení diéty je možné zvýšiť množstvo sacharidov na deň na 60 g denne a v budúcnosti sa snažiť nevracať sa k diéte, ktorá viedla k takémuto priberaniu. Hlavný dôraz by sa mal klásť na mäso, ryby, mliečne výrobky a zeleninu. Všetky pečivo, sladkosti, múčne jedlá a zemiaky sú úplne vylúčené a svoju potrebu sladkostí uspokojí med, sušené ovocie a niektoré druhy ovocia.
V niektorých diétnych variantoch sú povolené dokonca aj údeniny a alkohol. Samozrejme, recepty na kremeľské diétne menu z týchto produktov by nemali prevládať, skôr ako výnimka, a mäsové polotovary musia byť vyberané vysoko kvalitné. Alkohol ako aperitív je povolený v extrémnych prípadoch a nie viac ako jedna porcia. Hoci neexistujú žiadne prísne obmedzenia – všetko je na rozhodnutí chudnúceho človeka, stačí si vopred klásť dôraz a rozhodnúť sa, čo je dôležitejšie – vaše zdravie a krása alebo dopriať si vlastné slabosti.
Je veľmi dôležité piť veľa tekutín – aspoň 2 litre denne a cvičiť. Prvý odstráni z tela soli a urýchli prísun kyslíka a iných látok do orgánov a tkanív. živiny. Čím častejšie človek pije, tým rýchlejšie prebieha jeho metabolizmus a metabolizmus v jeho tele. O úlohe športu v živote sa toho už popísalo veľa, takže to netreba opakovať. Jedna vec je istá – bez nej nie je možné získať štíhlu, vyrysovanú a vytrénovanú postavu. Kremeľská diéta je v zásade pomerne jednoduchá a v tomto článku nájdete veľké množstvo denných receptov.
Nižšie sú uvedené recepty na rôzne hotové jedlá podľa kremeľskej stravy s uvedením počtu bodov na 100-gramovú porciu. To je veľmi výhodné pri vytváraní denného menu. Tento výživový systém nezahŕňa hladovku, môžete okamžite upokojiť tých, ktorí sa chystajú hladovať. Proteínové produkty je možné konzumovať prakticky bez obmedzení, pretože obsahujú extrémne málo sacharidov. Spôsob varenia by mal byť varenie v pare, varenie alebo pečenie. Pri vyprážaní sa väčšina prospešných látok zneutralizuje a okrem toho sa jedlo obohatí o škodlivé karcinogény, a to telo teraz potrebuje najmenej.
Varte s radosťou, objavujte nové Zdravé jedlá a pridajte sa k výžive, ktorá sa môže a mala by sa stať životným štýlom!
Polievky podľa receptov z kremeľskej diéty na chudnutie
Zelerová polievka
Ingrediencie:
- v objeme 5 litrov;
- v množstve 300 g;
- korene tejto rastliny v množstve 100 g;
- jedna stredná veľkosť;
- polovica papriky;
- dve paradajky.
Etapy prípravy polievky podľa kremeľských diétnych receptov:
Umytú, v prípade potreby olúpanú a nakrájanú zeleninu varíme na miernom ohni, kým nezmäkne a nezmäkne. Potom šľahajte mixérom do pyré a podávajte s kyslou smotanou. V zásade nie je zakázané pripravovať polievku s mäsovým vývarom, ale nemala by byť príliš tučná. Zeler tu zohráva dôležitú úlohu pri chudnutí. Toto nízkokalorický produkt zlepšuje trávenie, má laxatívny a diuretický účinok, prečisťuje organizmus. Ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu by ho však mali používať opatrne. Jedna porcia tohto jedla obsahuje 8 bodov.
Tekvicová polievka
Ingrediencie:
- v množstve 400 g;
- stogramový zväzok póru;
- 30 ml olivového oleja;
- 15 ml kyslej smotany s nízkym obsahom tuku;
- kuracie prsia - dvesto gramov kus;
- korenie - šafran, muškátový oriešok, korenie, zázvor.
Kroky varenia:
Uvarte kurací vývar. Tekvicu nakrájame na kúsky, cibuľu nakrájame a zeleninu podusíme na oleji. Po pridaní trochy vývaru prikryjeme pokrievkou a dusíme do mäkka. Obsah panvice rozdrvte mixérom, nalejte do vývaru, pridajte korenie, soľ a počkajte, kým sa na povrchu objavia charakteristické bubliny. Podávame s kyslou smotanou. Jedna porcia tohto jedla zahŕňa 7 bodov.
Hovädzie kharcho
Ingrediencie:
- pol kilogramu chudého hovädzieho mäsa;
- 5 polievkových lyžíc. l. alebo 100 g ryže;
- tri až štyri stredne veľké čerstvé paradajky;
- dve alebo tri hlavy bežnej cibule;
- pár strúčikov cesnaku;
- vavrínový list;
- korenie, slnečnicový chmeľ, soľ;
- rastlinný olej na vyprážanie.
Etapy prípravy kharcho podľa receptov kremeľskej stravy na chudnutie:
Mäso umyte, odstráňte filmy, osušte vhodnými utierkami a vytvarujte kúsky. Vložte do hrnca, pridajte čistú vodu a varte s bobkovým listom a novým korením do polovice varenia, nezabudnite odstrániť vodný kameň. Ryžu dobre prepláchneme a pridáme k mäsu. Cibuľu ošúpeme a nakrájame nadrobno, dáme na panvicu a orestujeme na rastlinnom oleji. Paradajky umyte, opláchnite vriacou vodou a odstráňte šupku. Dajte cesnaku pastovitú konzistenciu. Umyte a nakrájajte zeleninu. Porazte paradajky, cesnak a bylinky v mixéri a vložte ich do panvice 10 minút predtým, ako bude polievka pripravená. Dochutíme soľou a ak chceme, pridáme nakrájané Orech, adjika alebo omáčka Tkemali. Jedna porcia obsahuje 17,55 bodu.
Okroshka
Ingrediencie:
- dve čerstvé vajcia;
- varená klobása v objeme 300 g;
- dve čerstvé pupienkové uhorky;
- reďkovka;
- malý zväzok zelene;
- krémová chrenová omáčka v množstve 5 g;
- majonéza v množstve 5 ml;
- nesladený kvas alebo minerálna voda v objeme 200 ml.
Kroky varenia:
Vajcia uvaríme, zbavíme škrupiny a nakrájame. Klobásu nakrájame na kocky, umyté a. Umyte a nakrájajte zeleninu. Zmiešajte všetky ingrediencie s omáčkou a majonézou, pridajte soľ. Nalejte kvas a znova premiešajte. Ak nie je ani kvas, ani minerálna voda, môžete použiť obyčajnú prevarenú vodu okyslenú kyselinou citrónovou. Jedna porcia obsahuje 2,29 bodu.
Recepty na jedlá kremeľskej stravy pre prvú etapu na každý deň
Pri výbere receptov na týždeň kremeľskej stravy sa nezaobídete bez hlavných jedál z mäsa alebo rýb, všetkých druhov zeleniny atď. Tvoria základ stravy, práve z nich telo čerpá energiu, ktorú potrebuje. Bielkoviny sú stavebným kameňom svalov, preto nezanedbávajte mäso, ryby a morské plody. Výbornou alternatívou k nim sú sójové produkty a. Prílohy sú ideálnym doplnkom k mäsu a je lepšie, ak sú. Bielkoviny v ich zložení zvyšujú svoju hodnotu a stávajú sa plnohodnotnejšími až v kombinácii s mäsom.
Morka s hubami a syrom
Ingrediencie:
- morčacie prsia v množstve 700 g;
- tristogramový kus akéhokoľvek tvrdého syra;
- majonéza v objeme 100 ml;
- čerstvé šampiňóny - pol kilogramu;
- krém v objeme 100 ml;
- čerstvé bylinky;
- soľ, korenie;
- rastlinný olej na vyprážanie.
Etapy prípravy moriaka podľa kremeľských diétnych receptov s fotografiami:
Mäso umyte a nakrájajte obvyklým spôsobom, marinujte v zmesi soli, korenia a majonézy. Položte na plech na pečenie. Smažte huby, kým sa neuvaria a položte na morčacie kúsky. Vložte do rúry na 30 minút, predhriatej na 180 °C. Päť minút pred pripravenosťou odstráňte, posypte strúhaným syrom a znova odstráňte. Hneď ako sa syr roztopí, môžete ho vybrať a podávať. Jedna porcia obsahuje 3,48 bodu.
Guláš z kapra so zeleninou
Ingrediencie:
- čerstvé riečne ryby v množstve 1 kg;
- rastlinný olej v množstve 4 lyžice. l.;
- jedna stredne veľká mrkva;
- koreň zeleru a petržlenu;
- jedna stredne veľká cibuľa;
- pár paradajok;
- zelené fazuľky v množstve 100 g;
- bobkový list, čierne korenie, soľ.
Varenie kapra podľa kremeľských diétnych receptov pre prvú fázu:
Rybu očistite, vyrežte, nakrájajte na porcie, v prípade potreby odstráňte chrbtovú kosť a veľké kosti. Potrieme soľou a odložíme. olúpte, nakrájajte, urobte to isté s mrkvou. Koreň petržlenu a zeleru nakrájame na malé kocky. Na rastlinnom oleji orestujte cibuľu a mrkvu. Hneď ako zhnednú, pridáme nakrájané paradajky a fazuľu. Po 5 minútach pridáme kúsky rýb, pridáme korenie, dusíme, kým nie je hotové pod pokrievkou. Jedna porcia obsahuje 7,96 bodu.
Kuracie mäso s bielou omáčkou
Ingrediencie:
- pol kilogramu kuracieho filé alebo stehien;
- stogramový kus syra;
- pár hláv bežnej cibule;
- 250 ml kefíru a nízkotučnej kyslej smotany;
- majonéza v množstve 100 ml;
- pár strúčikov cesnaku;
- soľ korenie;
- čerstvé bylinky;
- zeleninový olej.
Kroky na prípravu kuracieho receptu na každý deň podľa kremeľskej stravy:
Mäso pomelieme, ak ide o filé, obvyklým spôsobom, cibuľu ošúpeme, nakrájame na pol krúžky, opečieme spolu s mäsom do zlatista. Syr nastrúhame na najväčšom strúhadle. Zmiešajte tekuté mliečne prísady a nalejte do kurčaťa, pridajte syr a cesnak. Prikryté dusíme 20–30 minút, pridáme soľ a korenie. Pred podávaním posypeme nasekanými bylinkami. Jedna porcia obsahuje 2,5 bodu.
Varenie rezňov podľa kremeľského diétneho receptu
Kuracie a zeleninové rezne
Ingrediencie:
- pol kilogramu mletej hydiny;
- jedno čerstvé vajce;
- tri kusy strednej mrkvy;
- jedna hlava bežnej cibule;
- soľ, korenie, iné korenie podľa želania.
Etapy prípravy kotletiek podľa kremeľských diétnych receptov:
Umyte cuketu, odstráňte vonkajšiu šupku a rozdrvte pomocou mixéra alebo mlynčeka na mäso. Môžete ho nastrúhať na najjemnejšom strúhadle. Vytlačte šťavu. Mrkvu a cibuľu ošúpeme, nakrájame nadrobno a mrkvu nastrúhame. Zeleninu skombinujte s mletým mäsom, soľou a korením, vytvorte kotlety a opečte na panvici, kým sa neuvaria, alebo ešte lepšie v pare. Jedna porcia obsahuje 3,95 bodu.
Šalátové recepty pre kremeľskú diétu
Možno je to prvá vec, ktorú používatelia, ktorí schudnú, hľadajú na internete. Šalát je chutné a uspokojujúce jedlo, ktoré kombinuje nekompatibilné ingrediencie, navzájom sa dopĺňajú a odhaľujú celý buket chutí. s mäsom, rybami alebo morskými plodmi sa môže stať nezávislým jedlom a tie, ktoré používajú iba zeleninu a huby, sú vhodné ako príloha. Receptov na šalát pre kremeľskú diétu je toľko, že si môžete každý deň pripraviť iné bez toho, aby ste pociťovali nejaké obmedzenia spojené s akoukoľvek inou diétou a aj po jej dojedení dodržujte základné pravidlá tohto potravinového systému.
Šalát z chobotnice a vajec
Ingrediencie:
- čerstvé mrazené jatočné telá v množstve pol kilogramu;
- štyri surové vajcia;
- čerstvé bylinky;
- citrónová šťava a majonéza na dresing.
Kroky varenia:
Morské plody uvarte, odstráňte plevy, vypitvajte ich, nakrájajte na tenké krúžky. Vajcia uvaríme, olúpeme a nakrájame. Umyte zeleninu a nakrájajte ju. Všetky ingrediencie zmiešame, ochutíme majonézou a citrónovou šťavou. V prípade potreby môže byť šalát ozdobený plátkami citróna. Jedna porcia obsahuje 4 body.
Šalát so šunkou, šampiňónmi a syrom
Ingrediencie:
- konzervované šampiňóny v množstve 1 plechovka;
- dve surové vajcia;
- malý kúsok šunky;
- čerstvé bylinky;
- majonéza na dresing.
Kroky varenia:
Vypustite tekutinu z húb a podľa potreby obsah nakrájajte. Syr nastrúhame na najhrubšom strúhadle, bylinky umyjeme a nasekáme. Vajcia uvaríme, zbavíme škrupiny a nakrájame. Šunku nakrájame na pásiky. Zmiešajte všetky ingrediencie, dochuťte majonézou. Jedna porcia obsahuje 7,7 bodu.
Šalát z bravčovej krkovičky s korením
Ingrediencie:
- údená krkovička - 12 tenkých plátkov;
- jedna červená a jedna žltá paprika;
- čerstvé bylinky;
- jablčný ocot v množstve 3 lyžice. l.;
- pol lyžičky medu;
- soľ, mleté čierne korenie;
- slnečnica alebo v množstve 6 polievkových lyžíc. l.;
- jedna čerstvá pupienka uhorka.
Kroky varenia:
Bravčovú krkovičku nakrájame na pásiky, papriku zbavíme jadierok a jadierok a vytvarujeme pásiky. Zmiešajte ocot a dochuťte soľou a korením, pridajte nasekané bylinky. V tejto zmesi marinujte zeleninu a nechajte ju chvíľu postáť. Potom pridáme plátky mäsa, premiešame a podávame. Jedna porcia obsahuje 4 body.
Šalát s krabovými tyčinkami a zeleninou
Ingrediencie:
- balíček krabích tyčiniek;
- pár čerstvých paradajok;
- malý kúsok čerstvej bielej alebo čínskej kapusty;
- čerstvé bylinky;
- majonéza na dresing.
Kroky varenia:
Krabie tyčinky nakrájajte na kocky, nakrájajte kapustu, ako aj zeleninu, nakrájajte paradajky obvyklým spôsobom. Osolíme, dochutíme majonézou a podávame. Jedna porcia obsahuje 3,81 bodu.
Kremeľská diéta na chudnutie: recepty na dezerty
Každý vo väčšej či menšej miere miluje sladké a jeho absenciou najviac trpí pri akejkoľvek diéte. Zdá sa, že rozumom chápete, že jednoduché uhľohydráty sú jedom pre vašu postavu, ale nemôžete so sebou nič urobiť. Existujú však recepty na dezerty kremeľskej stravy, ktoré môžu byť zahrnuté do jedálneho lístka na týždeň, a to počas prvých 7 dní, ktoré zahŕňajú výrazné zníženie množstva spotrebovaných uhľohydrátov, ako aj nasledujúcich, keď sa pozoruje úľava.
Väčšina z nich samozrejme obsahuje pomerne značný počet bodov, takže by ste nemali pokúšať osud, ale takéto dobroty je lepšie si dopriať len z času na čas.
Syrové a jahodové rolky
Ingrediencie:
- syr Mozzarella v množstve 150 g;
- čerstvé šťavnaté jahody v množstve 200 g;
- nízkotučný tvaroh v objeme 200 g;
- kyslá smotana v objeme 100 ml;
- čerstvá mäta na ozdobu.
Etapy prípravy dezertu podľa kremeľských diétnych receptov:
Jahody ošúpeme, umyjeme, nakrájame na polovice. Do tvarohu nalejte kyslú smotanu a dobre premiešajte. Kolo syra rozdelíme na 8 rovnakých častí. Každý by mal byť zabalený v potravinovej fólii pokrytej rastlinným olejom a zaliaty čerstvo prevarenou vodou. Teplé kúsky syra rozvaľkajte pomocou valčeka, kým nezískate malé koláčiky. Na vrch poukladáme tvarohovú plnku, pár jahôd, zvinieme do roliek a ozdobíme lístkami mäty. Jedna porcia obsahuje 7,3 bodu.
Crunchin Manchin Cake
Ingrediencie:
- horká čokoláda - 150 g;
- slnečnicové semená v množstve 70 g;
- akékoľvek vzduchové vločky v množstve 30 g;
- akékoľvek bobule - jahody, 1 kg. Môžete použiť zmes;
- suché bobuľové želé v množstve 1 štandardné vrecko. Prívrženci Zdravé stravovanie Namiesto toho môžete použiť 10 g želatíny a 1 pohár šťavy z bobúľ.
Etapy prípravy receptu kremeľského diétneho dezertu na chudnutie:
Čokoládu nalámte a roztopte buď vo vodnom kúpeli alebo v mikrovlnke. Ešte horúce pridáme vločky a ošúpané semienka. Zapekaciu misu prikryjeme potravinovou fóliou a na dno položíme čokoládovú zmes. Umiestnite na chladné miesto asi na 40 minút. Medzitým sa o bobule postarajte - umyte ich, osušte a v prípade potreby odstráňte stonky a iné nečistoty. Prineste čokoládovú formu do domu a položte bobule na vrch. Varte pohár čistej vody, nalejte do nej suché želé, kým konzistencia nie je jednotná. Nalejte želé do formy a vložte ju do chladničky na 1 hodinu. Potom si môžete vychutnať lahodný a zdravý dezert. Jedna porcia obsahuje 26,2 bodu.
Ostružinová pena
Ingrediencie:
- čerstvé bobule - 450 g;
- dva surové vaječné biele;
- nízkotučný prírodný jogurt 300 ml;
- náhrada cukru. Výhodne v tekutej forme.
Kroky varenia:
Bobule umyte, hrsť odložte na ozdobu a zvyšok vložte do vodného kúpeľa a podržte 5-10 minút, kým nepustia šťavu. Ochlaďte a pretrite černice cez sito. Zmiešajte bobuľovú zmes s jogurtom, pridajte náhradu cukru a v samostatnej miske šľahajte bielka, kým sa nedosiahne stabilná pena. Opatrne kombinujte bielky s ovocným pyré, kým nedosiahnete mramorový efekt, alebo obe zmesi po lyžiciach vložte do pripravenej formy. Ozdobte celými bobuľami a konzumujte vychladené. Jedna porcia obsahuje 5,95 bodu.
Čokoládová pasta
Ingrediencie:
- maslo 50 g;
- kakao - 5 lyžíc. l.;
- objem krému 70 ml;
- náhrada cukru.
Kroky varenia:
Maslo rozpustite v mikrovlnnej rúre alebo vo vodnom kúpeli za stáleho miešania, postupne pridajte kakao, pridajte náhradu cukru. Bez toho, aby sme prestali miešať, postupne prilievame smotanu. Po stuhnutí sa konzistencia pasty nelíši od kupovanej, no jej zloženie je prirodzenejšie. Môže sa natrieť na chlieb alebo žemle, konzumovať ako raňajky alebo olovrant. Jedna porcia obsahuje 17,44 bodu.
Pečenie chleba podľa kremeľského diétneho receptu
Sú jedlá, ktoré je potrebné upiecť a sú také, ktoré potrebujú na varenie studené alebo sa konzumujú ihneď po dokončení procesu varenia. Oba si zaslúžia pozornosť, pretože bez ohľadu na spôsob výroby majú nezabudnuteľnú chuť a dezerty s ovocím a bobuľami sú navyše neskutočne zdravé.
Chlieb
Ingrediencie:
- ovsené otruby 2 lyžice. l.;
- pšeničné otruby 1 polievková lyžica. l.;
- 2 lyžičky kukuričný škrob;
- suché odstredené mlieko 2 polievkové lyžice. l.;
- dve čerstvé vajcia;
- prášok do pečiva 2 s. l.;
- nízkotučný mäkký tvaroh v objeme 3 lyžice. l.;
- soľ, zmes provensálskych bylín;
- štipka sušených paradajok a papriky.
Etapy prípravy chleba podľa kremeľského diétneho receptu:
V jednej miske zmiešame všetky suché ingrediencie a v druhej vyšľaháme tvaroh a vajcia. Obsah oboch misiek spojíme, cesto preložíme do formy a pečieme buď v rúre, alebo v mikrovlnke či pomalom sporáku. Chlieb dobre kysne a ak je to potrebné, možno ho priečne krájať. Jedna porcia obsahuje 23,4 bodu.
Recepty na chutné jedlá pre kremeľskú diétu
Tvaroh a jablkový kastról
Ingrediencie:
- tri čerstvé vajcia;
- cukor – 3 lyžice. l.;
- tvaroh s objemom 750 g;
- 3 lyžičky krupice;
- citrónová alebo pomarančová kôra v množstve 1 polievková lyžica. l.;
- vanilka na špičke noža;
- 30 g masla
Kroky varenia:
Dve vajcia a bielok z tretieho vyšľaháme s cukrom. V samostatnej miske kombinujte tvaroh, krupicu, kôru a vanilín. Potom do zmesi nalejte vajcia, kým nebude konzistencia jednotná. Ošúpané plátky ovocia nakrájame na tenké plátky. Pripravené formičky vymastíme olejom a začneme do nich liať tvarohovú zmes, pričom do stredu nezabudneme vložiť jablká. Povrch vymastíme surovým žĺtkom, formičky vložíme do rúry predhriatej na 170°C na 30–40 minút. Jedna porcia obsahuje 16,8 bodu.
Buchty
Ingrediencie:
- ovsené otruby - 2 lyžice. l.;
- pšeničné otruby v rovnakom množstve;
- kefír 2 lyžice. l.;
- jedno čerstvé vajce;
- objem prášku do pečiva 1 lyžička;
- náhrada cukru podľa chuti.
Kroky varenia:
Otruby pomelieme na konzistenciu múky. Všetky suroviny zmiešame a cesto nalejeme do silikónových formičiek. Vložte do rúry predhriatej na 180 ° C na 25-30 minút. Pripravenosť buchiet sa dá určiť pomocou špáradla.
Diétna pizza
Ingrediencie:
- karfiol v množstve 300 g;
- dvestogramový kus syra;
- jedno surové vajce;
- kuracie filety - 120 g;
- čerstvé šampiňóny - 3 kusy;
- jedna stredne veľká červená paprika;
- jedna stredne veľká cibuľa;
- paradajkový pretlak 70 g.
Kroky varenia:
Karfiol rozoberieme na ružičky, uvaríme a nakrájame. Syr nastrúhame na najhrubšom strúhadle, kuracie prsia uvaríme a vychladnuté nakrájame na pásiky. Opečte šampiňóny. Papriku zbavíme jadrovníka a nadrobno nakrájame, cibuľu ošúpeme a nakrájame. Všetky ingrediencie kombinujte, kým nebude konzistencia jednotná. Vložte do pripravenej formy a vložte do rúry predhriatej na 230 ° C na 20 minút. Jedna porcia obsahuje 4 body.
Omeleta so syrom a šampiňónmi
Ingrediencie:
- dve čerstvé kuracie vajcia;
- stogramový kus tvrdého syra;
- čerstvé šampiňóny - 100 g;
- 20 ml paradajok alebo jedna nakrájaná paradajka;
- objem mlieka 50 ml;
- kyslá smotana 3 lyžice. l.;
Na vytvorenie svalovej definície samotné športy nestačia, bez ohľadu na to, aké intenzívne môžu byť. Na budovanie svalovej hmoty...