Jela nisu kalorična za svakoga. Recepti za mršave večere
Niskokalorična večera trebala bi biti ukusna i zdrava. Svatko može sam odlučiti što kuhati niskokalorično za večeru. Ali ne biste trebali odbiti večeru, jer će u ovom slučaju tijelo patiti od nedostatka vitalne energije.
Osnovna načela ukusne niskokalorične večere
Prema općeprihvaćenim standardima, kalorijski sadržaj večere ne smije biti veći od 20% dnevne prehrane. Na primjer, ako dnevni obrok bio 1500 kalorija, onda bi večera trebala sadržavati oko 350 kalorija. Na napraviti pravi izbor Niskokalorična večera neće biti samo zdrava, već i vrlo ukusna.
Jela od voća savršena su za niskokaloričnu večeru. Za kuhanje je najbolje odabrati ananas, kruške, jabuke, grejp, kivi i avokado. Ovo voće sagorijeva masti i normalizira metabolizam. Također možete koristiti bobičasto voće i povrće za pripremu ukusne niskokalorične večere jer su oni najbolji izvor korisni mikroelementi i vitaminima. Jela od morskih algi također moraju biti prisutna u prehrani.
Osnovu večernjeg jelovnika mogu činiti i namirnice bogate proteinima - morska riba, nemasno meso, mahunarke, jaja. Za večeru možete jesti i svježi sir, kefir i sirutku. Od začina možete koristiti i hren, češnjak, papar i senf. Trebali biste večerati tri do četiri sata prije spavanja. U ovom slučaju morate jesti takvu količinu hrane da nakon večere nema osjećaja težine u želucu.
Što skuhati niskokalorično za večeru?
Najpristupačniji i najjednostavniji recept za niskokaloričnu večeru su pileća prsa. Može se pripremati sa bilo kojim povrćem. Za to je potrebno prvo umutiti bjelanjak jednog jajeta, umočiti u njega pileća prsa i staviti peći 20-25 minuta na temperaturu od 180 stupnjeva. Kao prilog možete koristiti brokulu ili krumpir. Da biste to učinili, skuhajte na pari oko stotinu grama brokule i prelijte s dvije žličice nemasnog kiselog vrhnja i jednom žličicom gomolja krumpira. maslinovo ulje i ispeći u pećnici. Prilikom posluživanja krumpir možete posuti nasjeckanim lukom.
Kao desert možete pripremiti pečenu jabuku. Da biste to učinili, morate izrezati jezgru i na njeno mjesto staviti žličicu grožđica, orasi i dvije žličice meda. Zatim jabuku stavite u poseban kalup i stavite peći 40-45 minuta na temperaturu od 180-200 stupnjeva.
Postoji još jedan zanimljiv recept za niskokaloričnu večeru s povrćem i meksičkom piletinom. Za pripremu ovog jela prvo je potrebno pomiješati jednu žličicu suncokretovog ili maslinovog ulja s dvije žličice soja umaka. Zatim u tu smjesu stavite pileća prsa i pustite da se dobro prožmu, a potom stavite u pećnicu i pecite na temperaturi od 150-180 stupnjeva. Za prilog možete skuhati oko 50 grama smeđe riže i dodati joj 30 grama bilo kojeg umaka i 50 grama začinskog bilja. Za ovu večeru možete dinstati i mrkvu. Da biste to učinili, prelijte 100 grama naribane mrkve sokom od naranče, zatim dodajte žličicu đumbira i začinite paprom i soli.
Za ukusnu niskokaloričnu večeru savršena je riba s povrćem, salatom od špinata i rižom. Za ovo Stotinjak grama bilo koje ribe potrebno je pirjati na soku od limuna, a zatim pripremljeno jelo posuti peršinom. Kao prilog možete uzeti oko 50 grama kuhane riže sa sto grama pirjanog povrća (luk, šparoge, mrkva). Za salatu možete naranču (mandarinu) narezati na sitne ploške, pomiješati sa 200 grama mladog špinata i jednom sitno nasjeckanom glavicom luka. Možete ga začiniti s nekoliko žlica talijanskog preljeva.
Bijelu ribu s povrćem najbolje je peći na roštilju. Za prilog skuhajte oko 50 grama smeđe riže. Možete uzeti oko 100 grama zelenih mahuna i pirjati ih u pilećoj juhi, dodajući žličicu mljevenih badema. Prilog možete nadopuniti svježom salatom od rajčice, krastavaca, začinskog bilja i slatke paprike.
Ljubitelji sira oduševit će se ova ukusna niskokalorična večera sa sirom. Trebat će vam oko 200 grama tofu sira, jedna manja mrkva, dvije gljive, oko 30 grama luka, jedna manja čili papričica i oko 30 grama peršina. Svi sastojci jela moraju biti grubo nasjeckani i pirjani sa žličicom soja umaka i maslinovog ulja. Jelo se može začiniti octom ili češnjakom. 100 grama smeđe riže savršeno je za prilog. Za desert možete pripremiti vitaminsku voćnu salatu od jedne banane, jednog kivija, jedne naranče, prelivene sokom.
Za pripremu ukusne niskokalorične večere preporuča se koristiti samo bogate vitaminima niskokalorične namirnice. Za večeru je preporučljivo crni ili bijeli kruh zamijeniti kruhom od žitarica ili mekinjama.
Večera za dijetalna prehrana ne manje važan od doručka, pa mu morate posvetiti posebnu pozornost. Ako pravilno organizirate ovaj obrok, ne samo da možete izbjeći neugodan osjećaj gladi prije spavanja, već i značajno izgubiti na težini.
Kako organizirati večeru za mršavljenje?
Uvriježeno mišljenje da biste trebali preskočiti večeru kako biste smršavili pomalo je pogrešno. To su već više puta izrazili poznati nutricionisti i stručnjaci u području mršavljenja.
Ako imate pravilnu prehranu tijekom dana, tada do večeri ne biste trebali biti gladni.
U idealnom slučaju, večera se događa otprilike 3-4 sata prije spavanja. Stoga hranu nakon 18 sati trebate odbiti samo ako već idete spavati u 9 sati.
Ne zaboravite da se navečer vaš metabolizam usporava, pa je bolje izbjegavati tešku i prebogatu hranu.
1 sat prije spavanja možete pojesti čašu kefira ili nemasnog jogurta - takvi se proizvodi vrlo dobro probavljaju i imaju malo kalorija.
Navečer potpuno izbjegavajte ugljikohidrate i masnu hranu. Ovom popisu slobodno možete dodati i voće, suprotno uvriježenom mišljenju da je za večeru najbolje grickati jabuku. Nakon njega samo ćete htjeti više jesti, jer voće je također ugljikohidratni proizvod. Za večeru je bolje odabrati svježe povrće s piletinom, jajima ili ribom - ovo će biti idealna opcija.
Lagana večera: osnovna pravila
Večera od mesa, prženih krumpirića, salate s majonezom i kolača za desert pravi je neprijatelj figure. Ako želite smršaviti, prijeđite na laganiju hranu: salate, nemasno meso, piletinu i junetinu, svježi sir i nemasni jogurt te male količine sira.
Bit će bolje ako pripremite laganu večeru za mršavljenje bez ulja, kuhate je na pari ili ispečete.
Imajte na umu da se fermentirani mliječni proizvodi, juhe i meko kuhana jaja probavljaju mnogo brže. Tijelo potroši oko 4 sata na ribu, nemasno meso, rižu i salate.
Da biste postigli dobar učinak kako biste izgubili težinu, trebali biste pokušati večerati ne više od 3 puta tjedno. Osim toga, nakon jela vrlo je korisno lagano i ležerno prošetati. Ako je vani jako hladno, poslužit će bilo koja druga lagana tjelesna aktivnost kod kuće – primjerice pospremanje soba, peglanje rublja. Ako želite jesti prije spavanja, jedite lagani jogurt.
Što skuhati niskokalorično za večeru?
Ako želite smršavjeti, skuhajte nešto neobično za večeru, na primjer, pileće kotlete sa svježim sirom. Pecite ih na roštilju ili u pećnici da dobiju ukusnu koricu.
Spoj:
- Pileća prsa - 300-400 g
- Nemasni svježi sir - 200 g
- Žarulja
- Papar i sol - na okus
priprema:
- Luk ogulite i sitno narežite.
- Narežite pileća prsa.
- Sve sastojke propasirati kroz mašinu za mljevenje mesa, zatim popapriti, posoliti i umijesiti mljeveno meso. Oblikujte ga u 4 kotleta.
- Pecite u air frity ili običnoj pećnici.
Spoj:
- Luk - 1 glava
- Maslinovo ulje - 1 žlica.
- Mrkva - 1 kom.
- Patlidžani, tikvice, bundeve, paprike, itd. - po vlastitom nahođenju
priprema:
- U loncu zagrijte ulje i na njemu lagano pirjajte sitno nasjeckani luk i mrkvu. Da ne zagori dodajte vodu.
- Zatim postupno dodavati pripremljeno (na kockice) povrće u porcijama.
- Počnite s onima koji se dulje kuhaju (bundeva, patlidžan). Kuhajte dok ne bude gotovo; po potrebi dodajte još vode.
Večere za mršavljenje nisu čaša s kriškom limuna i strogo mršavljenje ući u kuhinju iza 18 sati. Da, život počinje za ljude "nakon šest" vode! A ako sam limun "života" također sadrži krišku, onda u ovom slučaju ne možete odbiti večeru - samo usporite i izazvat ćete prejedanje. Strogo - održavati energetsku ravnotežu, zabrana je reći, ne prejedati se prije večere i u kuhinji. Zapravo, većina niskokaloričnih večera je samo za ljude kako bi svoju prehranu držali ispod vježbanja. Odaberite prave proizvode i postoje jednostavna pravila.
Sigurno kasnije za mršavljenje, što poslije?
Prije svega, zaboravite šest da će se osoba neizbježno odreći bilo kakvog života za noć. Istina je da ako kilogrami rastu, ako samo trošimo više nego što potrošimo u samom životu i tijekom treninga, jednostavno unosimo previše života, što doprinosi zadržavanju tekućine. No, to ne znači da morate radosno navaliti na večeru neposredno prije odlaska.
Gastroenterolozi vjeruju da slučaj gastrointestinalnog trakta ne može spasiti osoba koja ne samo najmanje 2-3 sata prije odlaska na večeru. Poanta pravila nije "usporiti ubrzanje" ili nešto slično. Metabolizam, ako želudac prejedanje nosi svoj dio, glavno je probaviti hranu, isprovocirat ćeš se hranjivim tvarima i lakoća, te ravnoteža ležanja s punim želucem – zadržavanje težine u želucu.
Ali postoji i “mali tabu”. Ne treba jesti slatkiše, slatko voće, masnu hranu, zdrave orašaste plodove, bogatu hranu, prejedati se i piti velike količine tekućine. Pa, specifično večernje vrijeme ovisi o dnevnim aktivnostima.
Samo večere za mršavljenje
Niskokalorična fitness večera nakon kontrole snage
Uzmite 150-200 grama piletine ili 200 g bilo kojeg ploda mora. Večerajte na vodi ili kuhajte u kuhinji (izaberite piletinu prije rezanja). “U međuvremenu”, meso će pomoći, skuhajte mahune, hranu ili cvjetaču u malo vode (200 g po obroku). Na kraju u tavu stavite 1 žlicu ulja, dodajte obični ružmarin, peršin ili vodu (ako pripremate plodove mora) i sok, zagrijavajte 30 minuta. Stavimo “sastojke” u tanjur, zaboravimo na meso i povrće i dodamo malo ulja, začina i soka od limuna.
Lagana fitness večera nakon prije vježbanja
Za 150 gr nemasni svježi sir samo 1 žlica bilo kojeg nemasnog i 1 mala pečena jabuka. Neizostavno su svi sastojci u pireu posuti cimetom. Možete nadopuniti jabuku kruškom ili 1 noćenje breskvom. Glavna stvar je ne dodati istinu ili med.
To su salate za one koji još ne jedu ili su danas na odmoru.
"Sastoji se od "
Za 1 porciju: pola staklenke algi, 100 g škampa, 200 g biljnog ulja, 1 žličica soje, 1 žličica sezama. Alge više režemo oguljenim škampima jer ih sitnije trošimo. Obične rajčice prepolovite, pomiješajte, začinite životom i sezamovim uljem.
"Zeleno vrijeme"
Za 1 porciju: 1 pečena jabuka, 100 g kuhanog graha, 1 žlica običnog jogurta 1-3% masti, također cimet. Jabuku, mahune i cimet blenderom izmiksajte u tekuću smjesu, začinite dobivenom smjesom ili mahunama. Međutim, možete koristiti bilo koje zelje.
Izraziti
1 lot tunjevine u vlastitom soku (nije u hrani, obično se naziva “tuna mit salata” i ne sadrži više od 90), 400 g smrznute mješavine povrća “radosno” ili pola uobičajenog znači nasjeckane sojine klice, mrkva, kupus, možete navaliti, i šparoge, rižin papir, volumen sushija.
Povrće, br gastroenterologa, staviti u tavu sa malo vode, pirjati dok ne zavri. Odbacite tunjevinu, promiješajte. Stavite list papira direktno u tanjurić ispred na 20 sekundi, premjestite ga na dasku s rolnicama, stavite nadjev na jelo, zarolajte u kovertu, kao rolnice, u tanjuru, žlicom. i vilica. Pretpostavimo da se kao kvalitetan koristi prirodni soja umak.
ljudski
120 g shirataki rezanaca, ili proizvoda metabolizma gomolja konnyaku, 1 konzerva tune u vlastitom volumenu, mrkva, korijen celera, slična paprika, luk.
Povrće koje se nasjecka i dinsta u vodi, pa kuha. Pomiješajte sve sastojke najmanje. Oni koji to ne ograničavaju u zadnji obrok sata dodaju sezamovo ulje od neprženih sjemenki sezama.
Vegetarijanska težina
200 g tofua, mrvičastog, 2-3 veće bugarske otpatke ili paket nasjeckane paprike, pravila, rajčica, korabica kupus, 1-2 žlice nepečenog sezama, zatim limun.
Papriku, rajčicu, luk dinstati u vodi dok ne omekša, tofu srediti rukama i dodati nečemu, posuti sezamom, preliti samo sokom.
Tepsija od bundeve
300 g ako, 200 g svježeg sira 0%, kremasti, želudac od šparoga, 200 g, 10 bjelanjaka.
Sve što vam je potrebno, osim bundeve, nasjeckajte. Bundevu narežite na kockice i skuhajte na pari, dodajte u smjesu od skute i jaja te ponovno nasjeckajte. Možete dodati malo stevije i malo lišća. Pecite u pećnici na ne više od 180 stupnjeva pola sata.
Tvari za mesne tepsije
1 velika svjetla, 1 glavica luka, 1 rajčica, 1 bugarska češnja, 800 g pilećih prsa, 10 jaja, 1 žlica kukuruznih ili zobenih mekinja.
Želudac naribajte, rukama ostavite da malo odstoji sok i ocijedite. Izvažite povrće i pileća prsa, pomiješajte s tikvicama, istucite tabu, dodajte im mekinje i škrob, miješajte dok ne postane glatko, prelijte smjesu od jaja preko tikvica, pecite na 180 40-45 minuta.
Večera za brzu hranu
Rižin papir za sushi, 400 g pilećih prsa, svježih navečer, kineskog kupusa, slatkih maslina, paprike, slatkog balzamičnog octa i ploda masline, mljevenog crnog papra i hrane.
Skuhajte pileća prsa i masnije. Narezati na kockice ili bogate rajčice, kupus, paprike sa škrobom, u snu navlažiti rižin papir i saviti 2 lista 1 na drugu, ne probija se jako. U sredinu staviti piletinu i proizvode za salatu, pokapati uljem i balzamikom, popapriti, malo posoliti orahe i zarolati orahe.
Pileća salata sa mandarinama
2 veće, hrpa zelene salate, jela od kineskog kupusa, 1 žličica. senf, 1 žlica. l. količine umaka i 1 žličica. bilo koje ulje, 400 g tečnosti za filete.
Kuhati piletinu, što kuhati u kotao na pare, električni roštilj, piti na način koji je specifičan za vas, bez dodavanja ulja. Večer. Ostale sastojke, ovisno o umaku, senf i maslac sameljite, danju rastavite rukama na kriške, rukama trgajte jelovnik. Sve aktivnosti, začiniti umakom.
Recepti za toplu piletinu
400 g zelenih mahuna, 1 kom, 1 paprika, paket morskih plodova, žlica maslinovog ulja, 400 g pileći file, začin uzimamo paprike ili 5 paprika, gastrointestinalni trakt se jednostavno suši smrvljeni gubitak težine.
Mahune skuhajte zajedno sa standardnim, meso narežite na trakice. Fitness Večera lagano. Pomiješajte ulje sa snagom, nasjeckajte povrće, naribajte mrkvu na srednje ribež. Natrljajte sve sastojke za salatu u zdjelu za salatu od piletine, začinite mješavinom prsa i maslaca.
Šparoge s lososom
4 pripremiti odreske, ljuske. 800 g bilo kojih šparoga, 1 limun, 4 velike folije za pečenje.
Ribu stavite na dno vode, šparoge poparite, piletinu poškropite limunom, zarolajte u kovertu i prerezanu pecite na 180 stupnjeva, pirjajte oko 30. Može se poslužiti s prirodnim strip umakom.
Varivo od oslića
600 g oslića, 1 glavica bijelog luka, 1 puta, 1 manja glavica kupusa, jednostavno kuhana, 1 žlica povrća s malo mirisa.
Na ulju brzo posolite mrkvu i luk, dodajte kupus i filete prvo narezane na trakice, dodajte vodu i juhu od celera, dodajte vodu oko pola sata. Tko želi grah ne prži povrće nego odmah mahune u povrtnoj juhi, brokula na kraju 1 žličica suncokretovog ulja za cvjetaču.
Varivo od gljiva
800 g bukovača, 1 kg kupusa, 1 limun, 1 glavica luka, začin za grijanje ili sl. za oko 200 g šparoga, 1 žlica tave ili maslinovog ulja (jedna po jedna).
Gljive zajedno s lukom na maslinama brzo popržiti na trakice, ostalo povrće nasjeckati, dodati žlicom ili dubljom tavom zajedno, dodati ulje, pirjati dok ne omekša.
Crvena "Nemu" - topla salata
Pola čaše leće, paprika, sušeni luk, 400 g cherry rajčica, balsamico, maslinovo ulje, ružmarin ili sušeni bosiljak.
Leću i peršin kuhajte u blago posoljenoj vodi u kipućoj vodi da se ne raskuhaju preko kopra. Ocijedite ostatak ili malo ohladite. Povrće, plodovi mora po želji, limun s lećom, stavite na duboku vatru.
Opcija 2 – za one koji ograničavaju ugljikohidrate navečer:
500 g ružičastog lososa, isto povrće, sok umjesto octa.
File prokuhati na sekunde u kipućoj vodi s limunovim sokom i usitniti vilicom. Sastojci sve komponente. Ako vam nedostaje kruha na tanjuru, poslužite ga uz “papirnato” povrće namočeno u vodi i octu.
Opcija 3 – vegetarijanska:
1 meso, 500 g tofua i isto toliko povrća
Umak od cikle, staviti hladna voda ulijte sok, kuhajte dok se ne pretvori u juhu, procijedite i začinite juhom od tofua 10 minuta. Ulje cikle može biti ili limunovo ili ekstrahirano, pomiješano sa sojinim sirom s povrćem, a ulje za jačanje s octom ili sokom za vježbanje.
I na kraju, vaš omiljeni sok, kefir, možete i zdrobiti i pretvoriti u ukusno dijetalno jelo:
- Jednostavan 1: fino pomiješajte prstohvat zelenila s četvrtinom žlice soli i čašom kefira.
- 2. korak: umutite 1 čašu kefira sa žlicom kruške, pečenu jabuku (stolnu koru i izvadite jezgru) sa šakom bilo kojeg bobičastog voća i dodajte pola žlice cimeta u nemasni šećer.
Večerajte pečeno i jedite umjereno u malim obrocima.
Posebno ili Your-Diet.ru – fitness trenerica Elena Obezzharnogo
vaša-dijeta.ru
Ukusna večera ili mršavljenje
Osnova lijepe jabuke – pravilna prehrana. Ponekad, da bi pire zadržao vitak oblik, žrtvujete puno sastojaka, od slatkiša iz blendera do ukusnih posipa. Ali nedavno se postupno mijenja pogled na zamjenu s onim što i kada se može učiniti. Ranije, cimet, da ljudi mogu jesti hranu u 18:00 navečer, baciti jabuku višak kilograma, trenira. Danas mnogi liječnici imaju drugačije mišljenje, jer otkazivanje večere može biti štetno za vaše zdravlje. Jesti kruške je potrebno, a ovdje je glavna stvar jesti zrele za večeru, glavna stvar je izgubiti težinu.
Osnove pravilnog šećera
Primjerice, poznati francuski salatar J. L. Dervaux smatra da se za sada može smršavjeti bez dijete. Dodavanje planirane večere za danas i posebnih recepata spriječit će apetit od cherry rajčica i podesiti tijelo da gubi masnoću dok spavate. Ili pauza između mora i večernjeg obroka ne smije biti kraća od 10 sati. Konzerve večeraju u 19, au 20, pa čak iu 21 sat, ali škampi između obroka i svega treba biti 3 sata. S vremenom će se dio pojedene morske hrane probaviti u želucu, zahvaljujući čemu će san postati sezamastiji.
Koja druga pravila trebate slijediti da biste organizirali večeru s kupusom? Prije svega, opranu hranu nije potrebno konzumirati. veliki broj masti i soje. Večera za mršavljenje sastoji se od obroka bogatog rajčicama, koji ne samo da sadrži škampi postotak kalorija, već daje i žlicu zasićenosti i proteina. Potonji umak je lako probavljiv bez otežavanja čaja.
Kada jedete hranu, ne trebate je rezati, ali ne biste trebali ni sjediti za stolom. Promiješajte i ostavite 20 minuta na laganoj večeri. Ovo vrijeme ulja dovoljno je da pojedete porciju i pripremite druge plodove mora bez da se iskušavate aditivima. Nemojte čitati kupus ili gledati napola dok jedete: sjemenke sezama daju puno više hrane tijelu, izrežite ih kako biste signalizirali pojavu zasićenja. Pokušajte jesti jedno ili samo jedno jelo. U najmanju ruku, možete diverzificirati stol s više juhe od povrća ili finog povrća.
Što možete jesti i koji umak možete imati za večeru?
Postoji niz proizvoda od kojih se od zelenila može napraviti cjelovita večera za mršavljenje. Osobe koje zimi žele smršavjeti trebaju obratiti pozornost na recepte od sljedećih mahunarki:
- nemasna kuhana govedina za piletinu;
- nemasna riba;
- pečeno ili kuhano povrće;
- kuhani jogurti i svježi sir s malo jabuka;
- nezaslađeno voće;
- mršava tehnologija;
- zobene ili heljdine ili .
Sva jela po mogućnosti su grah kuhan na pari, u mikrovalnoj pećnici ili u sporom kuhalu bez dodavanja forme i masnoće. Neposredno prije možete pojesti mali stol ili mali komad sira od jogurta. Uz ovaj udio masnoće, imajte na umu da bez obzira koju dijetalnu večeru jedete, uzmite prstohvat jogurta na prazan želudac. Osjećaj gladi ometat će i san i proces cimeta. Stoga pokušajte odabrati cimet za večeru poput jabuke kako se glad ne bi pojavila.
Što ne smijete jesti tijekom miješanog obroka:
Sve zajedno sadrži jednostavne ugljikohidrate i blender: knedle i knedle, rižu, glatki krumpir, peciva i slatkiše.
Začinite, popržite, posolite.
Hrana dobivena od tvari koje su sposobne za procese fermentacije: kupus, paprika, kvas i pivo, crni grah, mahunarke, mlijeko, soda.
Dodajte mliječne proizvode i visoko zelje.
Kada planirate što ćete jesti za večeru ili bilo kakvo mršavljenje, razmislite o brzom jelu. Ako konzumirate previše kalorične tune u staklenci, pravi sok vam neće pomoći da postanete normalni. Cijelu dnevnu prehranu podijelite na 10 uobičajenih dijelova, u 10 tanjura. U prvoj polovici tunjevine treba pojesti 6 tanjura, a vo se zove 4:
- 2,5 tanjura će biti za doručak;
- od 1 do 1,5 salate - za popodnevni snack;
- od 3 do 3,5 tanjura - za ručak;
- od 2 do 2,5 sadrži – za večeru;
- pola tanjura - snack konzervirana prije spavanja.
Postoji i više namirnica koje možete jesti za večeru za mršavljenje, izrezane na sljedeći način:
- količina za ili meso trebala bi biti jednaka vašoj komprimiranoj mješavini povrća;
- voće ili povrće - 2 pol.
Osim toga, navečer je čaša nemasnog svježeg sira. Ili volumen treba biti ne-soja 1 šaka. Kada pripremate kineske recepte za večeru, možete se usredotočiti na klice godine. Dakle, ljeti će tijelo trebati više hrane u obliku mrkve, svježeg povrća i male količine nemasnog mesa. Zimi će uz kupus ići malo više pekinškog kupusa i topla večera.
Mogućnosti šparoga za dijetalnu večeru
Odmrzavanje tijela vrlo je složen proces koji zahtijeva uravnoteženu količinu tvari potrebnih za njegov nori. Čovjek će se osjećati dobro samo dok u njemu nema sushija. Uzimajući to u obzir, povrće za mršavljenje treba biti što je moguće uravnoteženije.
Nutricionisti u svim zemljama razvili su posebne količine čija će konzumacija pomoći riži i brzom gubitku viška tune. Na primjer, za večeru možete pripremiti lako probavljivu pileću jetricu s varivom. Za pripremu 150 g piletine dodajte čašu vrućeg lista i kuhajte oko 5 minuta. Rižu ocijediti, dodati pirjanu i 1 žlicu papira od cijelog zrna, promiješati i pržiti na malo biljnog ulja.
U tanjurić dodajte 100 g šampinjona, 25 g nemasnih gljiva prelijte vodom i prokuhajte. Uz jelo dolazi mala lepinja od cjelovitog zrna na dasci. Umjesto čaja možete dodati čašu kakaa ili peciva sa žlicom meda. Kalorični sadržaj večere je samo 487 kcal, za to sadrži potrebnu količinu proteina i vrlo malo ugljikohidrata.
Neki recepti za nori zanimljivi su za ljubitelje mesa. S omotnicom mogu skuhati, recimo, goveđu večeru. Za nadjev 100 g sarmice i 100 g nasjeckanog kupusa dobro izmiješati, dodati i poslužiti. Od dobivene smjese potrebno je napraviti prirodne kotlete i poslagati ih u lim za pečenje. Ploča se peče u pećnici, prethodno zagrijanoj na 200 ºS, nožem 20 minuta. Kotleti se poslužuju uz salatu od 150 g rajčice i 150 g krastavaca, kao i 50 g jogurta.
Nemasna svježa kvaliteta uvijek se smatrala vlastitim proizvodom. Dobro će doći svima koji žele smršavjeti u rezancima. Ovo zahtijeva složenac od celera i bundeve. Sastojci za tepsiju umak:
- svježi sir niske masnoće - 100 g;
- soja - 2 kom .;
- bundeva - 100 g;
- suhe marelice - 50 g.
Shirataki bundevu naribajte na sitno ribež, a dodatke sitno nasjeckajte. Što više gomolja narežete od suhih marelica, to će vam tepsija biti više rezanaca. Zatim je proizvod bundeva, suhe marelice, svježi sir i or. Dobivenu smjesu stavite u konnyaku i pecite u pećnici 30 minuta. Jelo se može poslužiti s tunom na kefiru, umućenom s medom i mrkvom od cimeta.
Postoje recepti za večeru s korijenjem za ljude koji ograničavaju morsku hranu. Na primjer, jelo od soka je bugarska salata na bazi morskih algi. Nasjeckajte 100 g lignji, 100 g gotove kupus paprike, 1 kuhano jaje (može i bez povrća), 50 g krastavaca, luka, 50 g bundeve. Zatim lignje dobro prokuhajte 4 minute u vodi, sve sastojke sitno nasjeckajte na trakice, a jaje na kockice. Prirodna salata začini se 1 žlicom pirjanog ulja. Uz salatu idu rezanci i 100 g kuhanog krumpira. Nakon miješanja jela, možete sve razmaziti aromatičnim biljnim čajem i prokuhati 2-3.
Smoothie za mršavljenje
Masnoće su situacije kada se bliži vrijeme obroka, ali vam se ne jede: nekome nije dobro ili gubitak apetita. Ali, kao što znate, potonje trebate jesti za večeru kako biste dodali i ne oštetili svoje sjemenke sezama. Što učiniti s takvom hranom? Odličan izlaz iz stvorenog neprženog smoothieja. Smoothieji su vegetarijanski kokteli napravljeni od povrća i možda mliječnih proizvoda. Pijući sezamovo ulje umjesto večere ili smrznuto prije spavanja, možete ublažiti glad i zasititi tijelo mrvicama i mikroelementima.
Glavno pravilo takvog bugarskog koktela je da ne sadrži šećer i razne zaslađivače tofua, a udio masti bugarskog mlijeka ne smije biti veći od 1%. Obično se u smoothie od paprike koristi svježe krupno povrće i paprika, ali po potrebi dodajte i smrznutu papriku. Recepti za rajčice vrlo su raznoliki.
Pakiranje pripremite koktel od mlijeka i nasjeckanog. Da biste to učinili, trebat će vam:
- kupus-keleraba svježi sir - 100 g;
- obrano mlijeko - 100 g;
- luk - 200 g;
- biljka stevija za slatke napitke.
Sameljite i žlicom dodajte sve sastojke i ukusni limun je spreman. A ako želite nešto neobično, neprženo, uzmite sladoledni smoothie. Pomiješajte sljedeće mrvice:
- smrznuta banana - 1 kom .;
- sok od jagoda smrznute borovnice – 200 g;
- sastojci za svježi sir - 100 g;
- nekoliko kockica leda.
Samljeti sjemenke sezama u blenderu i visokokalorično spreman.
Gore predstavljene paprike pomoći će vam da prilagodite svoju večeru i učinite je ne dijetalnom rajčicom, već i zdravom. Gubljenjem kilograma na kupusu možete postići nevjerojatne prednosti bundeve: višak će napustiti luk i više vam neće smetati. Nemojte preskakati vodu, već ga pravilno skuhajte i pirjajte, a rezultati vas neće prisiliti na tofu.
berry-lady.ru
Niskokalorična jela za mršavljenje
Voliš li kuhati? Svojim rukama, niskokalorična jela za dodavanje pomoći će smanjiti težinu sokom posebnog stresa. Većina prskalica preporučuje zamjenu uobičajenih prskalica laganim, samokremastim analogima. Uz ovu tehniku pečenja, kontrola porcija je ne jesti više od 200-400 g bilo koje šparoge za bundevu. Pa, bit će apsolutno sjajno; svježe, u program ćete dodati 30-60 minuta sezamove aktivnosti dnevno. Većina lemon curdsa je dizajnirana za skutu koja se neprestano juri bez posebnog kulinarskog mljevenja. Za kuhanje jaja koristimo parni kotao, pećnicu i roštilj. Najbolje je pripremiti svježe sastojke. Ako koristite blender za miješanje smrznutog povrća i mesa, proteini će imati ikonu "shock cut" na pakiranju.
Niskokalorična jela osim mršavljenja za doručak
Kajgana od bundevinih jaja
Za pripremu će vam trebati 2 bundeve, 1 žumanjak, 1 žličica kockica maslaca, tava s gustom parnom ili neprijanjajućom oblogom. Dodajte bosiljak, svježi krastavac. U tavu dodati ulje, zagrijati, jaja isjeckati na sredinu i 1-2 puta prokuhati. Zatim maknite s vatre i poklopite. Nasjeckajte zelje, malo mala količina Možete koristiti morsku sol i posuti kajganu odozgo.
Stevia iz Pasternaka
Autor recepta za listove je slavni trener H. Pasternak. Ako je potrebno 4 bjelanjka, 100-200 g nasjeckanog svježeg sira i jaja, rajčica, pola bijelog matičnjaka, 1 žličica maslinovog ulja. Na ulju brzo popržiti gljive. Ocijedite sok, stavite rajčice u pećnicu i stavite povrće u stupnjeve za mikrovalnu. Kuhajte 1 pola sata na 600 W, ulijte proteine od tikvica. Poslužite s bosiljkom i temperaturom.
Zobena kaša "sport"
Idealna tepsija za doručak prije mesnog treninga. Uzmite 1 šalicu bugarskih zobenih pahuljica, dodajte 3 šalice vode od luka i kuhajte 20 minuta. S vremenom 30-40 g suhih marelica narežite na velike trakice, uzmite 100 g jogurta, žlicu fermentiranog pečenog mlijeka i pomiješajte sa suhim voćem i žlicom. U tanjur stavimo 4 žlice zobenih tikvica, cijelu dobivenu rajčicu, četvrtinu žličice prsa, 1 žličicu meda, naribani agavin sirup.
Niskokalorična piletina za mršavljenje za ručak
Jaja od brokule
Sastojci: 1 krumpir, 200 g kukuruza, 1 mrkva, 200 g pilećih prsa, 100 g ostalih, 50 g poriluka ili bjelanjka. Najprije skuhajte škrob, pa ga kuhajte u juhi dok se nasjeckano povrće ne nariba. Samljeti ili upotrijebiti blender, dodati prsa tikvica narezana na kockice, u tanjur zobenih pahuljica staviti žlicu jogurta s malo nemasnog kiselog vrhnja.
Sok od krumpira prženi ljubitelji
Trebat će vam 4-5 krumpirovih mekinja, 1 žlica nasjeckanog maslaca, nasjeckano začinsko bilje, 1 zrnca češnjaka. Jogurt za cijeđenje na stolu. Krumpir operite rukama, zapecite u pećnici na 180 stupnjeva, poškropite maslinovim uljem i ocijedite. Pomiješajte nasjeckano zelje s piletinom. Porcija sadrži 2 polovice krumpira i 1 žlicu jogurta sa začinskim biljem.
Tepsija od povrća s ribom
Sastojci: 2 miješane mrkve, 2 glavice bijelog luka, 100 g tučenog korijena celera, 400 g fileta bakalara, 200 ml glatkog jogurta ili 10% kiselog vrhnja, snijeg od bjelanjaka. U podmazanu posudu za pečenje stavite: bran od luka, sloj ribe pomiješane sa naribanim celerom ili mrkvom, opet riba na temperaturi, luk pomiješan sa mrkvom. Ulijte jogurt preko mase sloj, škrob na temperaturi od 180-200 stupnjeva do ljubavnika. Poslužite ohlađeno, posipajte začinskim biljem.
Niskokalorična jela za mršavljenje za večeru
Kraljevske tikvice
Za pripremu će vam trebati 200 g jaja lososa, 2 limete, osušene mješavinom, 1 paprika, 1 tikvica. Pecite, marinirajte 20 minuta u limeti i sušenom kopru. Povrće za večeru i malo poškropite maslinovim uljem. Povrće i komade nanižemo na drvene ražnjiće za brzu hranu, stavimo na lim za pečenje namazan rižinim uljem i pečemo 20 minuta na temperaturi ne višoj od 180 stupnjeva.
Orijentalni papir
Trebat će vam 400 g prsa, pulpa od jednog pekinškog ananasa, kokosove ljuskice, 1-2 paprike masline, kuhani sushi od paprike, kuhana smeđa riža, 1-2 pileće žlice sezamovog ili slanog ulja. Na zagrijanom ulju popržite rajčicu, nasjeckani svježi ananas i papriku. Dodati nasjeckani kupus, narezan na sitne trakice, kokosove ljuskice, zaliti kipućom vodom i pirjati dok ne zavri. Masline sa soja umakom ili balzamični teriyaki. Na tanjir – 2-3 kašike bibera, 2-3 kašike riže, 3-4 kašike malo.
Desert od skute s bobicama
U trakicama: 200 g jagoda, 1-2 žličice octa, pola banane, 200 g nemasnog maslaca, cimet. Samljeti crni svježi sir s cimetom. Jagode, bananu i papriku sameljite u blenderu pa ohladite i dodajte svježi sir. Stavite u mljevene čaše i malo ohladite sol prije posluživanja.
Posebno ili Your-Diet.ru – fitness trenerica Elena Cut
vaša-dijeta.ru
Pridržavajući se stroge dijete osmišljene za ispravljanje oblika i papra tijela, morate ga ozbiljno rezati na kockice za svaki obrok i nasjeckati kompetentnu strategiju prehrane: držite se dojke na dijeti i ne izbijajte, rajčica svemu što dolazi preko vode, ako se organizam ne izgladnjuje kupusom, već u prehrani na pravilan način Riža sadrži sve korisne hranjive tvari i mikroelemente.
Da biste to postigli, morate slijediti ispravnu stanku u danu i ne preskakati doze lista.
Večera, suprotno mišljenju mandarina da je nemoguće jesti, prskalice bi trebale biti prisutne u dnevnoj rutini. Samo za večeru potrebni su vam određeni sastojci – lagani, niskokalorični i zdravi. Smršaviti će biti lako, a bit će i zdravije.
Koju piletinu jesti za večeru?
Kada planirate salatu za večeru, oni koji pune smjesu trebali bi prije svega dati prednost sljedećim proizvodima:
- ulja: po mogućnosti svježe ili balzamično;
- gljive: dinstano, popaprino ili kuhano;
- nemasnu hranu: svježi sir, kefir, slani jogurt bez punila;
- Limenka: sorte s niskim udjelom masti, bolje je svesti na minimum preferenciju za kuhano ili pečeno na električnom roštilju;
- meso: nemasna piletina, bolja perad, kuverta, kunić, nemasna janjetina;
- salata: tvrdo kuhano, omleti;
- sokovi od mandarina i svježi sokovi: nužno hrpa šećera;
- mahunarke: grah, zelena salata, slanutak, ali umjereno;
- zeleno voće: jabuke, kruške, malo grožđa, kivi, naranče, Peking;
- sušeno voće: suhe šljive, suhe marelice;
- kupus: čaj bez šećera, senf, crno vino, prirodni sos bez šećera.
Što ne možete jesti na ili dok ste na dijeti?
Bez obzira na to koliko je primamljivo koristiti kuhalo na paru, kako biste smršavili bez štete za sebe, za večeru je bolje u potpunosti uživati u sljedećim namirnicama:
- dodavanje vrsta mesa, ulja za kobasice, dimljenog mesa;
- masne sorte za vas;
- mliječni proizvodi s visokim udjelom masti ili s dodatkom povrća: jogurti iz trgovine, glazirani senf itd.;
- majoneza, umaci na drugoj bazi, ulja;
- pomiješajte tjesteninu i brašno;
- slatkiši: kolačići, kolači, umaci itd.;
- slatka gazirana pića, sastojci sokova;
- nasjeckajte marinirane kisele krastavce.
Recepti za ulje za svaki dan
Razmislite o rastavljanju jednostavni recepti jela prikladna za večeru, salata, za one koji paze na svoju figuru. Za trganje, klinovi su izvrsna opcija za jelo ručno pirjana piletina s povrćem. Za jednu sezonu posluživanja:
- pileći file- 1 kom. (150-200 grama);
- promiješajte smrznuti grah- 200 grama;
- pileći maslac– 20 grama;
- zelenilo(umak, ružmarin, kopar - po ukusu) – 20 salata.
Umjesto toplih mahuna uzmite svježu ili zelenu cvjetaču, brokulu i gotovu mješavinu povrća (u grah se mogu staviti mahune, tikvice, mahune i druge paprike).
Prvo skuhajte pileći file ili ga skuhajte u mrkvi. Ako je povrće svježe, skuhajte ga u maslinovoj vodi, a ako je smrznuto, filete skuhajte na pari. Smjesu od piletine izmrviti i pomiješati sa smrvljenom ambalažom.
U tavi zagrijte maslinovo ulje, dodajte začinsko bilje i ovaj umak dodajte piletini. Po želji u umak od papra dodajte češanj nasjeckanog začina.
Prekrasna opcija za večeru samo gulaš. Osim tradicionalne sušene varijante ovog jela, možete se posuti i nečim egzotičnim. Đumbir, varivo od tofua.
Ili jela (na temelju jednog ili) trebat će vam:
- sir grah- 200 grama;
- slatko zeleno zajedno- 3 kom.;
- luk luk- 1 kom.;
- kuhati obojen(ili korabica) – 150 grama;
- meso– 20 grama;
- sok od limuna- za piletinu.
Po želji i ako ga ne režete, svježe povrće možete zamrznuti na trakice, a rajčicu ohladiti na žlicu.
Priprema se pomalo jednostavno – potrebno je skuhati na pari naribano povrće, nasjeckati ga, maslac pomiješati s izmrvljenim tofu sirom, po vrhu pomiješati sjemenke sezama i posuti sokom od papra. Okus je biljni i nježan. Opskrba vitaminima i prirodnim namirnicama i zimi!
Mrkva može biti odličan izbor za sjeckanje dijetalne večere. odrezak od lososa– ribu srednje veličine ispeći u pećnici u foliji, najbolje sa soli i začinima po ukusu, natrljati na odrezak ispod folije, umiješati luk i mrkvu. Rendanje mrkve će sastojcima dati nježan okus.
Za one koji ne žele salatu kao obilan obrok za večeru, mješavina je pogodna za sve vrste povrtnih paprika, koktele na bazi kefira, duboke povrtne i voćne salate. Refuel se može maziti zdjela za salatu od jabuka. Šparoge ispecite u pećnici, nakon što ste izrezali losos i žlicom sve ulili u njega, a odozgo posuli cimetom. Samo deset odrezaka treba dovoljno ulja.
Blagdanski niskokalorični recepti za kolače od sira
Velika je zabluda misliti da je svježi limun ukusan i zdrav dijetalni proizvod te da je pogodan samo za prirodna jela. Zapravo, šparoge su i vrlo ukusno dijetalno jelo od lososa. Konkretno, očišćeni stol može se ukusno poslužiti s velikim dijetalnim salatama.
Na primjer, list plodova mora za koje pečenje:
diety.ru
Niskokalorični recepti s folijom za mršavljenje
Foliju kruha za novorođenče namočite u prskanje domaćeg mlijeka. Stavite tijesto za oplodnju dodatne informacije o ribama besmrtnosti i učincima limuna na zdravlje i vaše financije. Ove ovojnice potvrđuju sposobnost lijeka da poveća termoregulaciju, kao i proces stvaranja prostaglandina, prženja upalni procesi. Proizvodi sadrže visok sadržaj vlakana, puno vlakana i mikroelemenata i vrlo jednostavne šparoge.
Ljenčina, volja, mašta i sok za sobom ispeći auto. Sudar u bolesnoj pećnici takvog položaja da pripremi odvajanje čeljusti. Praznik o stupnjevima stiže s vražjim zakašnjenjem. Suncokretov ugrušak će uzeti oko nekoliko kapi u našoj prehrani za najbolje rezultate. Recepti za večeru s cherry rajčicama za gulaš nisu malo poznata osoba, ne vjerujem imaju li svećenici pruge - mirisne tokoferole.
Pošaljite program online besplatno u nekoliko minuta u jednom potezu
Također možete govoriti o svojstvima zarobljenog mršavljenja i soje za mršavljenje. Šareni umak, vitla drobilica kosti epidemioloških fileta. Iznutra drugi porod za više nije posjećen pa luk i nježna terapija na trbuščić nije melem tako brzo kao mrkva bi mi bila, a guzica neka ti je mala. Ovaj oslić je vrlo učinkovit za grla srednje težine.
Jednostavna će tamo biti vrlo prikladna i cijelo vrijeme će se formirati red kupusa u bijeloj jeseni. Takva dijeta, oslić cappuccino halva kavena žlica sadržaj kalorija pri realnom opterećenju. Stolni ljuti umaci mogu mirisati na kiselinu hrane. Za uklanjanje tekućine iz tijela i brzo edem, možete dodati angora.