वजन कम करने के आसान उपाय. क्या वजन कम करने का कोई आसान तरीका है?
एक आधुनिक व्यक्ति यह नहीं सोचता कि वह क्या और कैसे खाता है; वह टीवी के सामने या कंप्यूटर पर बहुत समय बिताता है, अपने फिगर के बारे में बिल्कुल भी नहीं सोचता। लेकिन जब उसकी पसंदीदा जींस में फिट होना मुश्किल हो जाता है, तो वह तुरंत वजन कम करने का आसान तरीका ढूंढना शुरू कर देता है।
वजन हमेशा के लिए कैसे कम करें?
एक नियम के रूप में, पतली महिलाएं मोटी महिलाओं की तुलना में अधिक आत्मविश्वास महसूस करती हैं। एक फिट फिगर का मतलब आखिरकार स्वास्थ्य, खुशहाली और आकर्षण है। निष्क्रिय जीवनशैली और खराब आहार वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। वजन कम करने के उपाय के रूप में उपवास और उपवास प्रभावी हैं। वे वास्तव में कुछ अतिरिक्त पाउंड का त्वरित नुकसान सुनिश्चित करते हैं।
2 सप्ताह तक एक प्रकार का अनाज या सब्जी आहार पर रहने के बाद, मेरा वजन 6-7 किलोग्राम कम हो गया। 2 सप्ताह एक छोटी अवधि है, लेकिन एक निश्चित इच्छाशक्ति के साथ आप इसे सहन कर सकते हैं। लेकिन एक परिचित आहार में परिवर्तन के साथ, खोया हुआ किलोग्राम जल्दी वापस आ जाता है। वजन कम करने का इतना आसान तरीका आपकी सेहत को काफी नुकसान भी पहुंचा सकता है। इसलिए, आहार या उपवास का उपयोग करके वजन कम करना डॉक्टर की देखरेख में होना चाहिए।
सौभाग्य से, एक सरल तरीका है जो आपको वजन कम करने और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में मदद करेगा। सच है, यह तरीका काम नहीं करेगा, जो कई लोगों को पसंद नहीं आता। यह कोई गोली नहीं है, कोई आधुनिक आहार नहीं है। यह नियमों का एक सेट है जिसका पालन किया जाना चाहिए। यदि आप धीरे-धीरे अपने आप को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने तक सीमित कर लेते हैं जो आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं और शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, तो एक वर्ष में आप वजन घटाने के समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। सख्त आहार, और वजन वापस नहीं आएगा।
तर्कसंगत पोषण के नियम
नियम नंबर 1 (वजन कम करने का मुख्य तरीका) हार मान लेना है हानिकारक उत्पाद. अपने शुद्ध रूप में चीनी और इसका उपयोग करने वाले व्यंजन, कार्बोनेटेड मीठे पेय, आटा उत्पाद (पाई, केक, बन्स, आदि) को दैनिक आहार से गायब कर देना चाहिए। वसा आपको वजन कम करने से भी रोकता है। तले और मसालेदार भोजन को अपने दैनिक आहार से बाहर करना ही बेहतर है।
कच्ची, उबली या उबली हुई सब्जियों और फलों, किण्वित दूध उत्पादों और साबुत अनाज की ब्रेड को प्राथमिकता दी जाती है। अनाज, दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन, वनस्पति तेल - ये सभी सरल उत्पाद हैं जो शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को पूरी तरह से सुनिश्चित करते हैं और शरीर पर वसा के भंडार में जमा नहीं होते हैं।
नियम संख्या 2 - भाग कम करें। मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए बहुत कम मात्रा में उत्पादों की आवश्यकता होती है। नियम 2 का पालन करने का एक आसान तरीका बड़ी प्लेटों और कपों को छोटी प्लेटों से बदलना है। एक छोटी प्लेट पर, एक छोटा सा हिस्सा ही काफी लगता है। भोजन का एक छोटा सा हिस्सा खाने के बाद, आपको 15-20 मिनट के लिए ब्रेक लेना चाहिए, क्योंकि इस समय के बाद तृप्ति की भावना ठीक से आती है, भले ही भोजन की मात्रा कितनी भी हो।
नियम संख्या 3 - आहार। मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अगर उसे भूख लगती है, तो वह रिजर्व में वसा जमा करना शुरू कर देता है। इसीलिए उपवास और, लेकिन परिणाम अल्पकालिक निकलता है। इसलिए, आपको छोटे हिस्से में, लेकिन अधिक बार खाने की ज़रूरत है। और हां, रात में ज़्यादा खाना न खाएं। यदि इस आसान विधि को लागू करना मुश्किल है, तो स्नैक्स की अनुमति है - एक सेब, एक नाशपाती खाएं, एक गिलास जूस या केफिर पिएं। सबसे स्वास्थ्यप्रद नाश्ता कच्ची सब्जी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा है।
जल संतुलन और शारीरिक गतिविधि
नियम संख्या 4 आपके शरीर को शारीरिक गतिविधि प्रदान करना है। सक्रिय छविजीवन वजन कम करने का एक आसान तरीका है। ऐसा करने के लिए सिमुलेटर पर व्यायाम करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है स्पोर्ट्स क्लब. 30 मिनट तक ऊर्जावान गति से चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से ऊपर चलना रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे वसा जलने लगती है। और यदि आप गंभीरता से खेलों में संलग्न हैं (उदाहरण के लिए, दौड़ना, तैरना), तो आप कभी-कभी अपने आप को कुछ निषिद्ध खाद्य पदार्थों की अनुमति दे सकते हैं। बाद के वर्कआउट से अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो जाएगी।
नियम संख्या 5 - प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर साफ पानी पियें। यह पानी है, कोई तरल पदार्थ नहीं. दूध, कॉम्पोट, आदि। एक निश्चित मात्रा में कैलोरी वाला भोजन है। पानी पूरे दिन पिया जाता है और इसका ज्यादातर हिस्सा पहले पहर में पीना चाहिए। भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने का यह तरीका शरीर को साफ करने में भी मदद करता है।
इतने सारे आहार के साथ, अलग नियमऔर वजन कम करने और लड़ने के बारे में परस्पर विरोधी सलाह अधिक वजन, यह पता लगाना कठिन है कि क्या काम करता है और क्या नहीं। तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार पर हैं, आपको वजन कम करने के 10 सुनहरे नियम याद रखने चाहिए। वे आपको सही जीवनशैली स्थापित करने और अपना लक्ष्य बहुत तेज़ी से, और सबसे महत्वपूर्ण, आसानी से प्राप्त करने में मदद करेंगे!
कम वसा और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें
अपनी खरीदारी यात्रा के लिए पहले से तैयारी करें और जो उत्पाद आप खरीदने जा रहे हैं उनमें वसा की मात्रा के बारे में शोध करें। अगर घर में वसायुक्त भोजन नहीं है, तो आप उसे नहीं खा पाएंगे - तार्किक, सही है? इस तरह आप कुकीज़ और चॉकलेट चबाने की आदत से छुटकारा पा सकते हैं। बस उन्हें घर लाना बंद करो! और इससे आपको वजन कम करने और अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद मिलेगी!
उपयोगी और स्वस्थ नाश्ता
कैंडी बार और चिप्स को फलों और मेवों से बदलें और आपको कुछ ही दिनों में फर्क नजर आएगा। केमिकल और हानिकारक पदार्थों से भरी चॉकलेट के बजाय सेब को प्राथमिकता दें। जब भी आपको भूख लगे तो बस कुछ खा लें। स्वस्थ उत्पाद.
हर घंटे 10 मिनट तक खड़े रहें
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अधिक सीधे रहें (यानी खड़े रहें)। यह आपके चयापचय को गति देता है और आप भोजन को बहुत तेजी से पचाते हैं; इसे आरक्षित रखने का समय नहीं होता है। यदि संभव हो, तो कमरे में चारों ओर घूमें या 10 मिनट तक नृत्य भी करें।
सब्जियाँ और फल प्रति दिन 5 सर्विंग
फल और सब्जियाँ अक्सर बहुत तृप्त करने वाली होती हैं, लेकिन उनमें कैलोरी भी कम होती है, इसलिए आपको उन्हें पर्याप्त मात्रा में खाने की ज़रूरत है - न अधिक, न कम! अंगूर, केले, सेब, संतरे - ये सब न केवल स्वादिष्ट हैं, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी हैं! साथ ही, आप उन्हें हमेशा अपने साथ ले जा सकते हैं।
कोई योजक नहीं
ठीक है, आपने पकवान का एक छोटा सा हिस्सा खाया, और फिर फैसला किया कि आप और अधिक मांग सकते हैं, क्योंकि आपने पहली बार बहुत कम खाया था... इसलिए आपका वजन कम नहीं होगा! तुरंत एक मध्यम आकार का हिस्सा खाएं और वहीं रुक जाएं।
पेय के बारे में मत भूलना
वजन कम करने की चाहत रखने वाली हर लड़की की एक सामान्य गलती: वह अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक उत्पाद में कैलोरी की गिनती करती है, लेकिन पेय के साथ ऐसा करना पूरी तरह से भूल जाती है। सबसे अच्छा तरीका यह है कि ऐसे पेय पदार्थ पीना बंद कर दें जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है, या कम से कम इसकी मात्रा प्रति सप्ताह 5 कैन तक कम कर दें। अगर आप रोज कोक पीते हैं तो इसे छोड़ना बहुत मुश्किल होगा। लेकिन अगर आप समय-समय पर इसे ताज़ा जूस और पानी से बदल दें, तो कुछ हफ़्ते के बाद आप कोला की ओर देखेंगे भी नहीं। कभी-कभी आपको धैर्य रखने की जरूरत होती है.
एक शेड्यूल पर खाएं
बेशक, यह हमेशा काम नहीं करता है, क्योंकि हम सभी व्यस्त लोग हैं, और कभी-कभी यह असंभव होता है। लेकिन खाने की कोशिश करें, अगर घड़ी के अनुसार नहीं तो कम से कम लगभग एक ही समय पर, ताकि शरीर को पता चले कि कब खाना चाहिए। और अगर खाने के कुछ घंटों बाद भूख का एहसास फिर से हो, तो अगली डिश का आधा हिस्सा अभी खाएं और आधा बाद में, शेड्यूल के अनुसार खाएं। वजन घटाने के लिए कुकीज़ पर नाश्ता करने की तुलना में यह अधिक स्वास्थ्यप्रद है!
पेडोमीटर का प्रयोग करें
अविश्वसनीय रूप से, एक पेडोमीटर आपको अधिक चलने में मदद करेगा। हर दिन आपको पता चलेगा कि आपने कितने कदम उठाए हैं, और कल आप और भी अधिक चलना चाहेंगे। लिफ्ट के बारे में भूल जाओ - सीढ़ियों का उपयोग करें। दूर पार्क करें और अपने घर या कार्यालय तक पैदल चलें। देखें कि आप अनुशंसित 10,000 कदमों के कितने करीब पहुंच सकते हैं!
सही खाओ
यदि आप टीवी देखते हैं, तो यह आसानी से आपका ध्यान खाने से भटका सकता है, और आप ध्यान नहीं देंगे कि आप जरूरत से ज्यादा कैसे खा रहे हैं। क्या आपका लक्ष्य वजन कम करना है? बड़ी स्क्रीन बंद करें और स्वस्थ नाश्ता/दोपहर का भोजन/रात का खाना लें। हम सभी को "शो चालू रहने के दौरान कुछ न कुछ चबाना" पसंद है - इसके बारे में भूल जाओ! आपके पास हमेशा पर्याप्त भोजन नहीं होगा, क्योंकि आपका मस्तिष्क अन्य सूचनाओं में व्यस्त रहेगा, लेकिन इसके परिणामस्वरूप आपकी कमर के आसपास अतिरिक्त पाउंड और चर्बी जमा हो जाएगी। बिना टीवी के रसोई में खाना खाना बेहतर है, और बेहतर होगा कि आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला शुरू होने से पहले।
लेबल जांचें
कई "स्वस्थ" मिल्कशेक और स्मूदी में भारी मात्रा में चीनी हो सकती है। जब भी संभव हो उन्हें ताज़ा निचोड़े हुए रस से बदलें। यह स्वादिष्ट और बिना चीनी के होता है - केवल फ्रुक्टोज, जो वसा में नहीं बदलता है, साथ ही विटामिन भी जो स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक हैं खूबसूरत त्वचाऔर बाल!
ये सरल नियम न केवल वजन कम करने में काम आते हैं, बल्कि आपकी सामान्य जीवनशैली में भी हस्तक्षेप नहीं करते हैं। उन्हें अपनी आदत बनने दें. यह पहली बार में कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप हार नहीं मानते हैं, तो आपको कुछ ही हफ्तों में अंतर दिखाई देगा, और वहां से यह आसान हो जाएगा!
गर्मियों में आप खुद को खुश रखना चाहते हैं और अंतहीन प्रतिबंधों से छुट्टी लेना चाहते हैं।
दूसरी ओर, कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर मुझे आराम नहीं देता... एक सप्ताह में वजन कम करने का त्वरित तरीका कौन सुझा सकता है? क्या सख्त प्रतिबंधों के बिना वजन कम करना संभव है?
सबसे महत्वपूर्ण बात है मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण!
स्थिति का गंभीरता से आकलन करें. त्वरित हानि का पीछा करते हुए वजन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। धीरे-धीरे वजन कम करना - प्रति सप्ताह 900 ग्राम से अधिक नहीं - एक उत्कृष्ट परिणाम है, हम इसके लिए प्रयास करेंगे। वजन घटाने की डायरी रखें। इसमें अपना वज़न लिखें, लेकिन हफ़्ते में एक बार से ज़्यादा नहीं। दिन भर में आपका वजन बदलता रहता है। आप शाम को अपना वजन कर सकते हैं और कुछ अतिरिक्त पाउंड देखकर भयभीत हो सकते हैं। और सुबह आपको पता नहीं चलेगा: वजन में उतार-चढ़ाव हार्मोनल स्तर में बदलाव के साथ-साथ आपके शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा में उतार-चढ़ाव से जुड़ा होता है। सप्ताह में एक बार से अधिक अपना वज़न न करें। तब आप वजन संकेतकों की विश्वसनीयता में आश्वस्त होंगे।
गैस्ट्रोनॉमिक डायरी - एक विश्वसनीय सहायक!
हम अक्सर बीच-बीच में नाश्ता करते हैं। अपने लिए ध्यान न देने योग्य: एक सैंडविच, कुकीज़ या आइसक्रीम... केवल प्रत्येक स्नैक का अपना ऊर्जा मूल्य होता है। एक गैस्ट्रोनॉमिक डायरी अवश्य रखें। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिख लें। इस तरह आप कैलोरी की संख्या को नियंत्रित कर सकते हैं। आख़िरकार, हर प्रभाव का अपना कारण होता है, है ना? समय रिकॉर्ड करें. एक ही समय में खाए गए भोजन की मात्रा और आपका मूड। इस तरह "अटक गई" समस्याओं को खत्म करना संभव होगा। लोलुपता अक्सर घबराहट का परिणाम होती है। एक व्यक्ति चिंताओं से विचलित हो जाता है, खुद को कुछ स्वादिष्ट खाने की सुखद संवेदनाओं पर स्विच करने की अनुमति देता है।
सफेद झूठ
अपने आप को धोखा दें: अपनी सामान्य प्लेट को एक नई प्लेट में बदलें।
बहुत छोटी मात्रा. क्या आप कांटे से खाने के आदी हैं? - आदत से बाहर निकलें, अब आपके वफादार दोस्त चाइनीज चॉपस्टिक हैं। क्या आप चीनी चॉपस्टिक का उपयोग करने में बहुत अच्छे नहीं हैं? - बढ़िया, खाने पर ध्यान केंद्रित करने और आनंद को यथासंभव लंबे समय तक बढ़ाने का समय होगा। जैसे-जैसे आप अपने कौशल में सुधार कर रहे हैं, आप खाने की इच्छा करना बंद कर देंगे। यह एक मजाक है, लेकिन इसमें कुछ सच्चाई है: तथ्य यह है कि मस्तिष्क को संतृप्ति के बारे में जानकारी कुछ देरी से मिलती है। तेज़ गति से खाने का मतलब लगभग हमेशा ज़्यादा खाना होता है।
आंदोलन ही जीवन है!
आइए अपने शरीर की मदद करें: मध्यम शारीरिक गतिविधि भी आपके चयापचय को बढ़ावा देगा और आपको वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगा! आपको मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, हर दिन बस थोड़ा सा व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है। लंबी पैदल यात्रा, तैराकी - आपको क्या चाहिए!
कोई स्नैकिंग नहीं!
क्या आपने देखा है कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपका पेट भर सकता है? असंभव। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना खाते हैं, आप और अधिक चाहते हैं। अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ पैट वास्कोनसेलोस के अनुसार, हर किसी के पास अपनी भूख बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की अपनी सूची होती है: चिप्स, आइसक्रीम, नमकीन नट्स, कुकीज़... निर्धारित करें कि कौन सा उत्पाद आपको अधिक से अधिक खाने के लिए मजबूर करता है, इसे अपने आहार से हटा दें।
आहार कोई सज़ा नहीं है!
रेफ्रिजरेटर को केवल घृणित "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों से भरना, आप पर एक क्रूर मजाक खेल सकते हैं - किनारे पर नाश्ता करने का प्रलोभन बहुत अच्छा है। अपने पसंदीदा व्यंजनों को थोड़े "हल्के" संस्करण में तैयार करना अधिक प्रभावी है। स्ट्यूज़ में फैटी पोर्क को लीन वील से बदलें। सब्जी के सलाद को मेयोनेज़ से नहीं, बल्कि एक बूंद से सजाएँ जैतून का तेलनींबू के रस के साथ. क्या आपको मिठाई के लिए केक पसंद है? - क्रीम वाले केक को फ्रूट जेली या चार्लोट के एक छोटे टुकड़े से बदल दें।
रसोई बंद करो!
क्या आप सोने से पहले नाश्ता करने के आदी हैं? - अनसीखा एक बुरी आदत से. सोने से कुछ घंटे पहले रसोई का दरवाजा बंद कर लें। यदि यह संभव नहीं है. रसोई के दरवाजे के सामने एक स्टूल रखें - यह आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अपने महत्वपूर्ण निर्णय की याद दिलाएगा।
युद्ध युद्ध है, लेकिन आपको समय पर खाना चाहिए!
दोपहर का खाना छोड़ कर शाम को हम नए जोश के साथ खाना खाते हैं.
जल्दबाजी में हम सामान्य से कहीं ज्यादा खा लेते हैं. में से एक सबसे प्रभावी तरीकेविनियमन अधिक वज़न- भोजन का समान वितरण।
दर्पण का स्थान भोजन कक्ष में होता है!
अपनी आंतरिक वस्तुओं को अपने मुख्य उद्देश्य के अधीन करें। भोजन कक्ष में भोजन के दौरान ध्यान आकर्षित करने में मदद मिलेगी। अब आप लालच से भोजन पर नहीं झपटेंगे! अपने आप को देखने और स्थिति का गंभीरता से आकलन करने का अवसर भोजन कक्ष में क्या मायने रखता है!
परिणाम कैसे बनाए रखें?
कोलंबिया यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों का शोध जानकर हैरान रह जाएंगे आप: वैज्ञानिकों ने कहा कि उन लोगों की आदतों का अध्ययन किया जा रहा है जिन्होंने 15 किलोग्राम से अधिक वजन कम किया और एक वर्ष तक अपना वजन बनाए रखा (4,000 मामलों का अध्ययन किया गया)। कि किसी भी विषय ने नाश्ते से इनकार नहीं किया!
दूध सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है!
आहार में डेयरी उत्पाद दिन में तीन बार अवश्य लेने चाहिए! नाश्ते में मलाई रहित दूध के साथ अनाज, दोपहर के भोजन के लिए आहार पनीर का एक छोटा टुकड़ा और रात में दही।
योजना बनाना कठिन नहीं है
पहली नज़र में, मेनू योजना बनाना एक कठिन काम लगता है। कैलोरी की गणना करें, व्यंजनों की तलाश करें। - कुछ भी जटिल नहीं, किसी रेस्तरां में कुछ हल्का और स्वास्थ्यवर्धक ऑर्डर करें। अपने घरेलू मेनू में पके हुए या उबले हुए व्यंजन अधिक बार शामिल करें।
सब्जियों के साथ मछली एक जीत-जीत विकल्प है: यह जल्दी पक जाती है, स्वस्थ है, आपके फिगर को नुकसान नहीं पहुँचाती है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, बहुत स्वादिष्ट है!
फाइबर महत्वपूर्ण है!
अपने रक्त शर्करा के स्तर को कैसे नियंत्रित करें - अधिक फाइबर खाएं! इस तरह आप शरीर में ग्लूकोज के सेवन को काफी कम कर सकते हैं। फाइबर में तृप्ति की भावना पैदा करने का अद्भुत गुण होता है। दिन में कम से कम पाँच बार सब्जियाँ और फल खाने की सलाह दी जाती है!
सावधान, शराब!
आपकी भूख के लिए एक गिलास वाइन। - रुकें, अपनी भूख के लिए
हम वैसे भी शिकायत नहीं कर रहे हैं... शराब हमें खाने की मात्रा को नियंत्रित करने की क्षमता से वंचित कर देती है। इसके अलावा इसमें खुद भी कैलोरी होती है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध मार्गरीटा कॉकटेल में सूखी वाइन की समान मात्रा की तुलना में तीन गुना अधिक कैलोरी होती है।
थोड़ा भी बुरा है!
अपना आहार संतुलित रखें. अपने शरीर को थकने न दें! स्वास्थ्य के लिए वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन आवश्यक है। संतुलित मेनू और भोजन की नियमितता महत्वपूर्ण है।
केवल स्वस्थ भोजन!
यदि रेस्तरां मेनू कैलोरी की संख्या का संकेत नहीं देता है, तो ऐसा व्यंजन कैसे चुनें जो आपके फिगर के लिए स्वस्थ हो? - आप स्वास्थ्यप्रद व्यंजनों की एक तालिका प्रिंट कर सकते हैं, उन्हें याद कर सकते हैं और पोषण के बारे में अपने ज्ञान से अपने दोस्तों को आश्चर्यचकित कर सकते हैं। यदि आप चुनते हैं दाल के व्यंजन, उबली हुई मछली या चिकन, ग्रिल्ड सब्जियाँ - आप गलत नहीं हो सकते। मोटी रोटी चुनें, वसायुक्त मिठाइयों और मीठी वाइन से बचें।
एक सप्ताह में वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका - गारंटीशुदा परिणाम!
आशाजनक विज्ञापन नारों पर विश्वास न करें। वजन घटाने के लिए विभिन्न आहार अनुपूरक, चमत्कारी चाय या विशेष कॉकटेल, जो बिना अधिक प्रयास के तत्काल परिणाम का वादा करते हैं, अक्सर काल्पनिक होते हैं। तत्काल परिणाम संभव नहीं हैं. एक खूबसूरत फिगर खुद पर काम करने का नतीजा है।
सोडा नहीं!
मीठे कार्बोनेटेड पेय अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट हैं, अनावश्यक गिट्टी छोड़ दें! अपने पसंदीदा कार्बोनेटेड पेय को ताज़ी बनी हरी चाय से बदलें। रेफ्रिजरेटर में ठंडा किया हुआ, यह कार्बोनेटेड शीतल पेय या पैकेज से प्राप्त गाढ़े जूस का एक बढ़िया विकल्प है।
मांस छोड़ने में जल्दबाजी न करें
नए-नए गैस्ट्रोनॉमिक शौक अपनाने से पहले, किसी पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें और अपने शरीर की चिकित्सीय जांच कराएं। हरी सब्जियाँ प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकती हैं।
क्या किसी रेस्तरां में खाना ऑर्डर करते समय कैलोरी में कटौती करना संभव है?
- बेशक, आप बिना तेल के कोई व्यंजन बनाने के लिए कह सकते हैं, या शुरू में मुख्य व्यंजन के रूप में कुछ हल्का और स्वास्थ्यवर्धक ऑर्डर कर सकते हैं।
प्रक्रिया पर नियंत्रण रखें!
यदि कोई शानदार भोज हो और उसमें सभी प्रकार के व्यंजन पेश किए जाएं
मेहमान, किसी भी तरह से "स्वस्थ भोजन" के पदनाम के अनुरूप नहीं हैं, आपको डरकर भागना नहीं चाहिए। शायद, इच्छाशक्ति के अविश्वसनीय प्रयास से, आप जो पेशकश की जाती है उसे अस्वीकार कर सकते हैं। लेकिन यदि नहीं, तो असफलता के लिए खुद को दोष न दें, एक टुकड़ा आज़माएँ और फिर नाचें!
सब्जी की किस्म
पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें याद रखें दिन में कम से कम 5 बार सब्जियां खाएं? - सब्जियां सिर्फ सलाद में ही अच्छी नहीं होतीं! रात के खाने के लिए वेजिटेबल स्टू एक बढ़िया विचार है। ब्रोकोली, मीठी मिर्च और पालक का संयोजन आपको इसके स्वाद की समृद्धि से आश्चर्यचकित कर देगा! लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती है!
स्वस्थ नींद आपके फिगर के लिए अच्छी है
शिकागो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने सोने के समय और हार्मोन लेप्टिन के उत्पादन के बीच संबंध पर एक अध्ययन किया, जो भूख की भावना के लिए जिम्मेदार है। यह पता चला कि जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं उनके ठीक होने की संभावना अधिक होती है।
अपने नमक सेवन की निगरानी करें
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर को जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ जमा करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे सूजन हो जाती है और पाचन मुश्किल हो जाता है। आहार से सोडियम लवण को बाहर करना असंभव है, केवल उचित सेवन ही शरीर में उचित चयापचय की गारंटी देता है।
वजन कम करने का एक त्वरित तरीका
वजन कम करने का सबसे विश्वसनीय और तेज़ तरीका अधिक वजन कम करना है
जितनी कैलोरी आपको मिलती है। आप जो कहा गया है उसे अक्षरशः नहीं ले सकते हैं और जिम जाकर भोजन के स्थान पर पानी नहीं ले सकते हैं। आपका वजन बेशक कम हो जाएगा, लेकिन साथ ही आप अपनी सेहत को भी नुकसान पहुंचाएंगे। हममें से प्रत्येक का अपना चयापचय और शारीरिक गतिविधि का स्तर होता है। शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हुए भोजन के विकल्प चुनने के लिए उपरोक्त सिफारिशों पर कायम रहना वजन कम करने का सबसे सुरक्षित और तेज़ तरीका है।
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