एक महिला के लिए 40 साल के बाद सही ढंग से वजन कम करना। जल संतुलन बनाए रखें. व्यायाम "पैरों को बारी-बारी से सीधा करने के साथ पार्श्व घुमाव"
यदि महिलाओं की तीन पीढ़ियाँ एक ही मेज पर इकट्ठा होती हैं - एक बेटी, माँ, दादी, तो चुनने के लिए इष्टतम मेनू क्या है? क्या 20, 30, 40 और 50 की उम्र की महिलाओं के लिए पोषण अलग है? कोई भी पोषण विशेषज्ञ हाँ कहेगा!
40 साल बाद
40 के बाद कई महिलाएं अपने पोषण और स्वास्थ्य को अपने हिसाब से चलने देती हैं: बच्चे बड़े हो गए, कुछ के पोते-पोतियां भी हुईं, करियर बना और सामान्य तौर पर जीवन आगे बढ़ा। लेकिन यह इस उम्र में है कि कई पुरानी बीमारियाँ प्रकट होती हैं, शक्तिशाली हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, चयापचय धीमा हो जाता है, और अतिरिक्त पाउंड तेजी से बढ़ते हैं। 40 वर्षों के बाद, त्वचा अपनी संरचना बदल देती है, नमी खो देती है और कुख्यात झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं। 40 से अधिक उम्र वालों को तेज कार्बोहाइड्रेट में कटौती करने की आवश्यकता है: अब से, बन्स, मिठाई और ब्रेड आपके भयानक दुश्मन हैं।
केवल तीन महीने के बाद, मेलिसा ने प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया। इसकी शुरुआत 5 मिनट की एक्सरसाइज से हुई और यह 1 घंटे तक चली। जेड: प्रति वर्ष 45 पाउंड से कम।
जेड ने फल और कम कैलोरी वाले स्नैक्स खाना शुरू कर दिया। उसने दोपहर का भोजन कम से कम कर दिया। इससे युवा महिला को अपने दैनिक कैलोरी सेवन को आधा करने की अनुमति मिली। एक साल बाद उसका वजन 45 पाउंड कम हो गया।
अब मुझमें बहुत ऊर्जा है. लिंडसे: 2 साल में कम से कम 90 पाउंड।
अपना वजन कम करने के लिए, लिंडसे ने गहन व्यायाम शुरू करके प्रतिदिन 000 कैलोरी से 700 कैलोरी प्राप्त की। कुछ ही महीनों के बाद उसका वजन कम होने लगा। और दो साल के भीतर वह 90 पाउंड वजन कम करने में सफल रही।
रोटी खायें या न खायें? पोषण विशेषज्ञ कहते हैं एलेक्सी कोवलकोव. वह वीडियो देखें:
अधिक पानी पियें और अपने आहार में पशु वसा को कम करें। गोमांस, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, वसायुक्त चीज और सॉसेज। जीवन की इस अवधि के दौरान हृदय प्रणाली से जुड़ी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, इसलिए इसका उपयोग करना महत्वपूर्ण है मैगनीशियमऔर पोटैशियम. इनमें से कई पदार्थ सूखे मेवों, जैतून, लीवर, अजवाइन में।
हालाँकि, किसी भी उम्र में समग्र स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर 60 साल की उम्र के बाद। यदि आपका वज़न कुछ अतिरिक्त है और आप इसे कम करना चाहते हैं, भले ही धीमी चयापचय जैसी कुछ बाधाओं के बावजूद, बस ऐसा करें उचित खुराकऔर अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए एक व्यायाम योजना बनाएं।
संतुलित आहार लेना
उदाहरण के लिए, मध्यम वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ समग्र स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम हैं। वजन कम करने की कोशिश करते समय, जंक फूड से बचना महत्वपूर्ण है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और जो वसा और कैलोरी से भरपूर है। आलू के चिप्स, पिज्जा, नाचोस, हैम्बर्गर, सैंडविच, केक और आइसक्रीम आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेंगे। आहार में धीरे-धीरे बदलाव करें। यहां तक कि जब आप अपने आहार को पूरी तरह से बदलने के लिए उत्साहित होते हैं, तब भी धीरे-धीरे बदलाव करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर टिके रहने में मदद करता है। जब भी संभव हो अपने भोजन की योजना बनाएं। यह एक महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि यह आपको अतीत की बुरी आदतों की ओर लौटने से रोकता है, साथ ही यह सुनिश्चित करता है कि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। पोषक तत्वऔर यहां तक कि पैसे भी बचाएं. उदाहरण के लिए, अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करने के लिए नाश्ते का उपयोग करना चाहिए। यदि आप सहकर्मियों के साथ किसी रेस्तरां में दोपहर का भोजन नहीं कर रहे हैं, तो स्वस्थ भोजन का एक बर्तन लाने से आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बच जाएंगे जो अच्छा नहीं होगा। किसी रेस्तरां में भोजन करते समय, सलाद जैसे स्वस्थ, असंसाधित और अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का ऑर्डर करें।
- खाओ स्वस्थ भोजनऔर नियमित रूप से खाएं.
- यह आपको वजन कम करने और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है।
- ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हों।
वेबसाइट
एलेक्सी कोवलकोव
पोषण विशेषज्ञ, कार्यक्रमों के मेजबान "नियमों के अनुसार और बिना भोजन", "परिवार का आकार"
मैग्नीशियम की कमी के साथ, अधिवृक्क स्राव का शिखर एक लंबी संख्याशाम के समय हार्मोन का स्राव होता है और मानसिक उत्तेजना के साथ होता है, जिसके परिणामस्वरूप अनियंत्रित लोलुपता के दौरे पड़ते हैं और सुबह ऐसे लोग अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं। एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति को पानी से मैग्नीशियम प्राप्त होता है, विशेषकर कठोर और अम्लीय पानी से। मैग्नीशियम भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। इस तत्व की सामग्री में चैंपियन तरबूज़ हैं। डेयरी उत्पादों में काफी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, लेकिन यह आसानी से पचने योग्य रूप में होता है। और बादाम को मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों के बीच सुरक्षित रूप से रिकॉर्ड धारक कहा जा सकता है!
कोई भी पूर्ण नहीं होता है, और कभी-कभी आप कुछ ऐसा खाना चाहेंगे जो बहुत स्वस्थ नहीं है, लेकिन कुछ मामलों में स्नैक्स या जंक फूड खाना ठीक है, क्योंकि यह दुर्लभ है। जब आप रेस्तरां में जाएं, तो स्वस्थ भोजन पर ध्यान दें। रेस्तरां या बाहर भोजन करना दिमाग को उत्तेजित करने और सामाजिक संपर्क बनाए रखने के लिए अच्छा है, खासकर 60 साल की उम्र के बाद। हालाँकि, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और उच्च वसा और कैलोरी सामग्री के कारण भी बड़ी पुनरावृत्ति होती है, इसलिए आपको रेस्तरां में खाना खाने और दोस्तों के साथ बाहर जाने से बचना होगा।
नियमित व्यायाम
व्यायाम व्यक्ति को खड़े होने और स्वस्थ महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह अतिरिक्त कैलोरी में भी कटौती करता है। शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभावों को समझने से आपको आकार में आने और वजन कम करने में मदद मिलती है। जब भी आप कोई गतिविधि करते हैं, तो पहले वार्मअप करना और पूरा होने के बाद शरीर को "ठंडा" करने के लिए कुछ मिनट इंतजार करना महत्वपूर्ण है। यह तापमान और रक्तचाप को स्थिर करके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करता है। हृदय संबंधी व्यायाम करें। मध्यम तीव्रता पर कम हृदय संबंधी गतिविधि आपको फिट रखेगी और वजन कम करने में मदद करेगी। इन्हें करने से पहले, किसी हृदय रोग विशेषज्ञ के पास जाएं और उनसे उस व्यायाम योजना के बारे में बात करें जिसका आप पालन करना चाहते हैं और हमेशा एक निजी प्रशिक्षक की मदद लें। ताकत बनाने के लिए व्यायाम करें। हृदय संबंधी गतिविधियों के अलावा, ताकत हासिल करने के लिए व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है। इसके अलावा, ये व्यायाम उम्र बढ़ने से संबंधित समस्याओं जैसे ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य चोटों को रोकने में मदद करते हैं, क्योंकि वजन उठाने से मांसपेशियां और हड्डियां बनती हैं। नियमित रूप से योग या पिलेट्स करें। योग या पिलेट्स कक्षाओं के लिए साइन अप करें, चाहे आमने-सामने हों या ऑनलाइन। क्योंकि वे क्रियाओं को कम प्रभावित करते हैं, वे शरीर को आराम देते हुए मांसपेशियों को मजबूत बनाने और बनाने में मदद करते हैं। अपने शरीर को "सुनो"। वजन घटाने के लिए व्यायाम चुनते समय, व्यायाम के दौरान शरीर के संकेतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जो आपको यह बताने की अनुमति देता है कि क्या आप थके हुए हैं, हाइड्रेटेड हैं, या अधिक गंभीर समस्या के लक्षण दिखाते हैं।
- नियमित व्यायाम करने के लाभों को समझें।
- अपने व्यायाम सत्र के हिस्से के रूप में वार्म-अप और "कूल डाउन" करें।
चीनी की जगह शहद, नमक - मसाले, दूध - वसा रहित दही. और विशेष रूप से चयनित विटामिन कॉम्प्लेक्स के बारे में मत भूलना। इस उम्र में, आहार और उपवास के साथ प्रयोग बंद करने का समय आ गया है। आपको अभी भी उनमें कोई समझ नहीं आएगी, तो अपने शरीर पर अत्याचार क्यों करें। इस अवधि के दौरान, शरीर बहुत सारा कैल्शियम खो देता है, जो तुरंत हड्डी के ऊतकों को प्रभावित करता है, जो कमजोर हो जाता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस, रीढ़ की बीमारियों, हड्डी के फ्रैक्चर के विकास से भरा है। इसलिए आहार में शामिल करना चाहिए दूध, डेयरी उत्पाद, पनीर, कम वसा और कम वसा वाले दही. इसके अलावा, उपयोगी कोल्हाबी, चादरऔर सफेद बन्द गोभी, ब्रोकोली. हालाँकि, कैल्शियम की प्रचुर मात्रा के बावजूद सॉरेल, अजमोद, रूबर्ब और पालक को छोड़ देना चाहिए, क्योंकि ऑक्सालिक एसिड रक्त में कैल्शियम के अवशोषण को रोकता है।
इस प्रकार, बहुत सी नई जानकारी के सामने, उपचार शुरू करना या शरीर में पहले से ही हो चुकी क्षति को विलंबित करने का प्रयास करना अधिक आसान हो जाता है, बल्कि रोकथाम करना, जिससे इन सभी प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। अधिक स्पष्ट. जानकारी में इस सैद्धांतिक सुधार और वे आज जो खोज रहे थे, उसके बावजूद, कुछ लोग जो उस समय युवावस्था से संबंधित नहीं थे, इस नए आधुनिक जीवन में समाप्त हो गए, यानी, उन्हें वही आवश्यकताएं, वही निवारक आदतें प्राप्त होने लगीं, शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के लिए एक स्वस्थ आहार, उचित रूप से वैयक्तिकृत और अच्छे पेशेवरों के लिए तैयार।
नुस्खा संख्या 1. अजवाइन का सूप
अजवाइन का सूप
अजवाइन सूप रेसिपी
ज़रूरी:
1.2 लीटर सब्जी शोरबा
1 अजवाइन की जड़
1 पीसी। प्याज
100 ग्राम अखरोट
50 ग्राम मक्खन
50 ग्राम गेहूं का आटा
100 ग्राम पनीर
नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
विद्युत प्रणाली सिद्धांत
लेकिन चाहे यह स्वास्थ्य कारणों से हो या सिर्फ कुछ बेहतर करने के लिए, क्या कोई देखभाल है और क्या इन लोगों के साथ अलग तरीके से व्यवहार करने के तरीके भी हैं, या सिर्फ इसलिए कि वे युवा लोगों की तुलना में बहुत कम प्रगति करेंगे? 40 के बाद, क्या आप शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से और अधिक सटीक रूप से, शरीर सौष्ठव के अभ्यास से अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं?
अपेक्षाकृत देर से शुरुआत करना और पिछले कुछ वर्षों में पहले से ही बदल चुकी आदतों में से अधिकतर बदलाव करना इतना आसान नहीं है। जाहिर है, बहुत दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है, और विशेष रूप से इसलिए, सबसे पहले, हम समय बर्बाद नहीं करते हैं, दूसरे, ताकि कुछ विफलता या परिणामों की कमी के कारण योजना प्रक्रिया में कोई सफलता न हो, और विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक में निवेश करना है या नहीं , सामाजिक, मौद्रिक और, क्यों न कहें, आत्म-सम्मान?
खाना कैसे बनाएँ:
1. अजवाइन और प्याज को काट लें, अखरोट को काट लें।
2. सब्जियों को नरम होने तक तेल में भूनें। आंच कम करें, अखरोट डालें।
3. थोड़ा ठंडा करें और, लगातार हिलाते हुए, धीरे-धीरे सब्जी का शोरबा डालें। इसे उबालें, आंच कम करें और धीमी आंच पर 20 मिनट तक पकाएं।
बहुत से लोग महसूस करते हैं कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास मौलिक है, जबकि वास्तव में वे पहले से ही कुछ स्वास्थ्य विकारों जैसे डिस्लिपिडेमिया, हृदय रोग, मनोदशा की कमी, हार्मोनल गिरावट और अन्य विकसित अवस्था में हैं।
हालाँकि, कठिनाइयों के बावजूद, यह निराशा का कारण नहीं है। केवल "बीयर" कम करना, "सप्ताहांत पर बेकन" खाना, या दैनिक आधार पर नाश्ता करना वास्तव में संतोषजनक परिणाम देने के लिए पर्याप्त नहीं है। भोजन की विशिष्टता का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन आवश्यक है। इस प्रकार, खाने की नई आदतों की तलाश में, पहला कारक जिस पर व्यक्ति को ध्यान देना चाहिए वह है प्रोटीन का सेवन, क्योंकि वर्षों से सरकोपेनिया की प्रवृत्ति अधिक होती है, जिससे आसानी से मांसपेशियों के खोने का खतरा बढ़ जाता है।
4. सूप को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक ब्लेंड करें। गरम सूप में पनीर डालें.
5. परोसते समय अजवाइन की पत्तियों या क्राउटन से सजाएँ।
नुस्खा संख्या 2. सब्जी पुलाव "दक्षिणी"
सब्जी पुलाव
यह व्यंजन विटामिन और खनिजों का भंडार है। ऐसा पुलाव रात के खाने में खाया जा सकता है, इससे कोई नुकसान नहीं होगा, फायदा ही होगा!
इसके अलावा, प्रोटीन शरीर के विभिन्न ऊतकों के पुनर्निर्माण और अधिक क्षतिपूर्ति के लिए एक मौलिक सब्सट्रेट होगा, बदले में, प्रोटीन। दूसरे स्तर पर, लिपिड दो मुख्य कारणों से ऊर्जा की समस्या पर ध्यान देने योग्य हैं: वे मुख्य रूप से हार्मोनल संश्लेषण के लिए कच्चे माल हैं, विशेष रूप से स्टेरॉयड हार्मोन; वे शरीर में वसा बनने के कम जोखिम के साथ ईंधन के रूप में काम करेंगे और इसलिए ऊर्जा के रूप में इसके उपयोग में भी मदद करेंगे। आवश्यक फैटी एसिड की विशेष आवश्यकता, विशेष रूप से ओमेगा -3, जो हार्मोन संश्लेषण में वृद्धि, रजोनिवृत्ति नियंत्रण में वृद्धि, मुक्त कणों में कमी, हृदय रोग आदि से जुड़ा है।
वेजिटेबल कैसल "दक्षिणी" का नुस्खा
ज़रूरी:
2 बैंगन
300 ग्राम तोरी
3 टमाटर
2 मीठी मिर्च
200 ग्राम ब्रोकोली
3 लहसुन की कलियाँ
3 कला. एल मक्खन
1 सेंट. एल वनस्पति तेल
1 तेज पत्ता
तुलसी
मूल काली मिर्च
नमक
खाना कैसे बनाएँ:
1. टमाटरों को उबाल कर छिलका हटा दीजिये. बैंगन और तोरी को टुकड़ों में काट लें.
अंत में, शेष आहार को कार्बोहाइड्रेट के साथ पूरक किया जाना चाहिए, जो पिछले और बाद के वर्कआउट के दौरान सबसे पहले ऊर्जा प्रदान करेगा। वे आम तौर पर जटिल स्रोतों से आते हैं और सापेक्ष फाइबर सामग्री के साथ, इस उम्र में आंतों की कब्ज की समस्याओं के बारे में मिथक देखे गए हैं।
उदाहरण के लिए, पुरुषों को अधिक जिंक की आवश्यकता होगी, जबकि महिलाओं को अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होगी। ऐड-ऑन दो मुख्य कारणों से महान सहयोगी हो सकते हैं: पहला, आमतौर पर व्यस्त जीवन में, हमें इन लोगों के लिए व्यावहारिकता की आवश्यकता होती है। दूसरे, क्योंकि यदि आवश्यकताओं को पूर्णतः पूरा करना है तो यह आवश्यक है कि जो हमें आहार में नहीं मिल सकता उसका उपयोग किया जाए। आमतौर पर इनका उपयोग एर्गोजेनिक तरीके से भी किया जा सकता है, यानी प्रदर्शन बढ़ाने के लिए।
2. मीठी मिर्च को स्ट्रिप्स में काटें।
3. ब्रोकोली के फूलों को दो भागों में काट लें।
4. फॉर्म को चिकना कर लीजिये मक्खन, परत वाली सब्जियां। नमक, काली मिर्च, वनस्पति तेल छिड़कें, कटा हुआ लहसुन, बारीक कटी तुलसी, तेज पत्ता डालें।
5. ओवन में 180°C पर एक घंटे के लिए बेक करें।
अंत में, जलयोजन को कभी भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, खासकर उन महिलाओं के लिए जो अक्सर हार्मोनल कारकों के कारण बहुत अधिक जल प्रतिधारण से पीड़ित होती हैं। इस जलयोजन में प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ लेना शामिल है, लेकिन इतना ही नहीं: इलेक्ट्रोलाइट्स के संतुलित सेवन की आवश्यकता भी अधिक मौलिक है, जो हाइड्रोइलेक्ट्रोलाइटिक संतुलन सुनिश्चित करती है।
यह सीखने का समय है: और अब, सही जगह और सही रास्ता कैसे चुनें?
प्रशिक्षण की शुरुआत का लंबे समय से प्रतीक्षित समय आता है, और इसके साथ अनगिनत संदेह भी पैदा होते हैं। और अब तुम्हें कैसे पता चलेगा कि कहाँ जाना है? सबसे पहले, उम्र की परवाह किए बिना, न केवल स्वस्थ, आधुनिक व्यक्ति की विशिष्ट आवश्यकताओं का आकलन करना आवश्यक है। इससे आगे जाना आवश्यक है: विशेष रूप से 40 के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि रोगजनन या किसी प्रकार के अनुकूली दृष्टिकोण की आवश्यकता के कारण कुछ संभावित सीमाएं देखी जाएं। लेकिन इस अनुकूलन का मतलब यह नहीं है कि प्रशिक्षण पर्याप्त गहन नहीं होना चाहिए, बल्कि यह कि इसे सर्वोत्तम संभव पथ के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए।
किसी भी उम्र में, उचित पोषण का पालन करना आवश्यक है: दिन में कम से कम 4 बार और छोटे हिस्से में खाएं। वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को कम करना महत्वपूर्ण है। और आपको रंगों, स्टेबलाइजर्स, गाढ़ेपन, विभिन्न परिरक्षकों से भी सावधान रहना चाहिए - ये " रासायनिक तत्वहमारे शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचाते हैं। अधिक तरल पदार्थ पियें, सादे मिनरल वाटर को प्राथमिकता दें, क्योंकि हमारे शरीर में 60% पानी है।
में वयस्कतासंकट अधिक वज़नज्यादातर महिलाओं को चिंता होने लगती है। यहां तक कि जिन लोगों को अपने जीवन के दौरान अपने फिगर को लेकर कोई समस्या नहीं हुई है, उन्होंने देखा है कि 45 वर्षों के बाद, केक का प्रत्येक टुकड़ा पेट पर "रिजर्व में" जमा हो जाता है, और वजन कम करना इतना आसान नहीं है। ऐसा महिला शरीर में होने वाले कुछ बदलावों के कारण होता है। 40 के बाद महिलाओं के लिए आहार न केवल बनाए रखने में योगदान देता है सामान्य वज़नबल्कि स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ।
क्या विचार करें
जैसा कि आप जानते हैं, उम्र के साथ मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। ये प्रक्रिया करीब 30 साल बाद शुरू होती है. गिरावट भी आ रही है दैनिक दरऊष्मांक ग्रहण। 40 वर्षों के बाद, प्रति दिन 1800 किलो कैलोरी का उपभोग करना पर्याप्त है, और 50 के बाद और भी कम - 1600। ये परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण होते हैं।
इस उम्र में, कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है, रक्तचाप में उछाल शुरू हो जाता है। कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है, जिससे हड्डियां नाजुक हो जाती हैं। 40 के बाद महिलाओं के लिए आहार उम्र से संबंधित इन परिवर्तनों को ध्यान में रखता है और बहुत सारे खनिज, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और कम वसा सामग्री वाला मेनू प्रदान करता है।
स्वीकृत उत्पाद
यह आहार संतुलित है और इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको सामान्य जीवन बनाए रखने के लिए चाहिए। साथ ही इसमें कैलोरी भी कम होती है, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है।
प्रतिदिन किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए:
क्या सीमित करने की आवश्यकता है:
- मांस उत्पादों। सप्ताह में 2 बार से अधिक प्रयोग न करें। मांस में मौजूद प्रोटीन 45 वर्षों के बाद खराब रूप से पचता और अवशोषित होता है।
- मादक पेय।
- नमक - प्रति दिन 10 ग्राम से अधिक नहीं। अचार और अन्य नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन भी सीमित करना चाहिए।
- सफेद आटे से बनी मिठाइयाँ, पेस्ट्री।
आहार मेनू संकलित करने के सामान्य नियम
- आपको हर 2-3 घंटे में छोटे हिस्से (250 ग्राम से अधिक नहीं) खाने की ज़रूरत है।
- पीने के नियम का पालन करें: प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी पियें।
- आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ शाम 7 बजे से पहले रात का भोजन करना होगा।
दिन के लिए नमूना मेनू
आप प्रस्तावित आहार पर बहुत लंबे समय तक टिके रह सकते हैं। बल्कि इसका कोई मतभेद नहीं है उचित पोषण 45 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए अनुकूलित। वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त दिन उपवास रखने की सलाह दी जाती है। अनलोडिंग हो सकती है.
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