एक वयस्क का वजन कितना होना चाहिए? प्रत्येक आयु के लिए सामान्य वजन की गणना कैसे करें? आदर्श शरीर के वजन की गणना
सामान्य मानव वजनएक अवधारणा है जो सटीक नहीं हो सकती। उनके मानदंड में न केवल वजन और ऊंचाई, बल्कि काया और यहां तक कि व्यक्ति की उम्र भी शामिल है। कई पुरुषों और महिलाओं को अधिक वजन या कम वजन होने की समस्या का अनुभव होता है। इस लेख में मैं आपको बताना चाहता हूं कि अपने वजन की गणना कैसे करें और सामान्य रूप से आदर्श क्या है।
ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना
लंबाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करने में मदद करने के कई तरीके हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि ऐसी योजनाएं पूरी तरह से सही नहीं हो सकती हैं, क्योंकि अन्य कारक, जिन्हें अक्सर ध्यान में नहीं रखा जाता है, वजन अनुपात को भी प्रभावित कर सकते हैं।
विधि 1
प्राचीन काल से, कई लोगों ने भरोसा किया है ब्रॉक की विधि.
एक व्यक्ति की लम्बाई सेंटीमीटर में ली जाती है तो इसमें से 100 घटा दिया जाता है।
लेकिन कुछ समय बाद, संकेतक यह विधिथोड़ा बदल गया। इस सूत्र का उपयोग 40 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए ऊंचाई के हिसाब से वजन की गणना करने के लिए सबसे अच्छा किया जाता है। यह कैसे बदलता है
30 वर्ष से कम आयु की महिलाओं को इस परिणाम से 10% कम शरीर का वजन होना चाहिए।
विधि 2
ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करने के लिए इसे ज्यादा सटीक माना जाता है क्वेटलेट विधि. यह सूत्र प्रतिशत के रूप में वसा और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात की गणना करता है। यह आपको यह पहचानने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, या शायद कम वजन का है। आमतौर पर, इस गणना पद्धति का उपयोग 20 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए किया जाता है।
पुरुषों के लिए, शरीर में वसा का 10-15% सामान्य माना जाता है, महिलाओं के लिए केवल 12%।
इसकी गणना कैसे की जाती है:मीटर वर्ग में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में शरीर का वजन।
प्रयोग नहीं करना चाहिएयह गणना पद्धति गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों और खेलों में शामिल लोगों के लिए है।
विधि 3
एक सूत्र है जो कमर और नितंबों को माप कर वसा के वितरण की पहचान करने में मदद करता है।
निम्नानुसार गणना की गई:नितंबों को कमर से विभाजित किया जाना चाहिए।
सामान्य:
- पुरुषों के लिए - 0.80;
- महिलाओं के लिए - 0.60-0.80।
विधि 4
अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है दांया हाथ, लेकिन अगर बायां हाथ काम कर रहा है, तो आपको इसे मापने की जरूरत है। नॉर्मोस्टैटिक प्रकार में, यह 17-18.5 सेमी के बराबर है, चौड़ी-बंधी प्रकार में - 18.5 से अधिक है, और पतली-बंधी प्रकार में - 17 सेमी से कम है।
ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन
बेशक, उम्र का शरीर के वजन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वर्षों से पुरुषों और महिलाओं में शरीर का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ता है। साथ ही, यह अतिरिक्त पाउंड नहीं हो सकता है, बल्कि प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। लेकिन लंबाई लोगों के वजन को भी प्रभावित करती है।
पुरुषों के लिए वजन, ऊंचाई, उम्र - तालिका
प्रत्येक व्यक्ति का अपना शरीर प्रकार होता है। कुल मिलाकर उनमें से 3 हैं: पतली-बंधी, नॉर्मो-बंधी और चौड़ी-बंधी। प्रत्येक प्रकार की शरीर रचना की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं।
विशेषताएं जो एक प्रकार को दूसरे से अलग करती हैं:
यह तालिका पुरुषों के लिए वजन दिखाती है, जिसे उसके शरीर के प्रकार और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए आदर्श माना जाता है:
पतला-बंधुआ जोड़ | सामान्य जोड़ | ब्रॉड-बोनड जोड़ |
155 सेमी - 49 किग्रा | 155 सेमी - 56 किग्रा | 155 सेमी - 62 किग्रा |
160 सेमी - 53.5 किग्रा | 160 सेमी - 60 किग्रा | 160 सेमी - 66 किग्रा |
165 सेमी - 57 किग्रा | 165 सेमी - 63.5 किग्रा | 165 सेमी - 69.5 किग्रा |
170 सेमी - 60.5 किग्रा | 170 सेमी - 68 किग्रा | 170 सेमी - 74 किग्रा |
175 सेमी - 65 किग्रा | 175 सेमी - 72 किग्रा | 175 सेमी - 78 किग्रा |
180 सेमी - 69 किग्रा | 180 सेमी - 75 किग्रा | 180 सेमी - 81 किग्रा |
185 सेमी - 73.5 किग्रा | 185 सेमी - 79 किग्रा | 185 सेमी - 85 किग्रा |
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पतली-बंधी जोड़ के साथ, कभी-कभी घटाना 3-5% तालिका में इंगित वजन से। चौड़ी हड्डी वाला 1-1,5%.
वजन, ऊंचाई, उम्र - महिलाओं के लिए टेबल
इस तालिका का उपयोग करके, आप एक महिला के औसत वजन को उसकी ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए ट्रैक कर सकते हैं:
ऊंचाई (सेंटिमीटर | सामान्य वजन, किग्रा |
148 | 46,3 |
149 | 47 |
150 | 47,4 |
151 | 48 |
152 | 48,4 |
153 | 48,9 |
154 | 49,6 |
155 | 50 |
156 | 50,7 |
157 | 51 |
158 | 51,8 |
159 | 52 |
160 | 52,6 |
161 | 53,4 |
162 | 54 |
163 | 54,5 |
164 | 55,3 |
165 | 55,8 |
166 | 56,6 |
167 | 57,6 |
168 | 58,2 |
169 | 59 |
170 | 59,5 |
171 | 60 |
172 | 61 |
173 | 62 |
174 | 62,5 |
175 | 63,4 |
176 | 64 |
177 | 64,5 |
178 | 65,2 |
179 | 65,9 |
180 | 66,8 |
181 | 67,4 |
182 | 68,5 |
183 | 68,8 |
184 | 69,5 |
185 | 70 |
वजन, ऊंचाई, आयु - तालिका
इन टेबल्स में आप देख सकते हैं सामान्य वज़नमहिलाओं और पुरुषों में शरीर, उनकी उम्र और ऊंचाई पर निर्भर करता है।
पहली तालिका आपको बताएगी कि 20 से 29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं का वजन कितना होना चाहिए:
ऊंचाई सेमी में |
ज़मीन | |
पुरुष वजन किलो में | महिला वजन किलो में | |
150 | 52 | 48,9 |
152 | 53,5 | 51 |
154 | 55,3 | 53 |
156 | 58,5 | 56 |
158 | 61 | 58 |
160 | 63 | 59,8 |
162 | 64,6 | 61,6 |
164 | 67,3 | 63,6 |
166 | 68,8 | 65 |
168 | 71 | 68 |
170 | 72,7 | 69,2 |
172 | 74,1 | 72,8 |
174 | 77,5 | 74,3 |
176 | 81 | 77 |
178 | 83 | 78,2 |
180 | 85,1 | 80,8 |
दूसरी तालिका आपको 30 से 39 वर्ष की आयु के मजबूत और कमजोर सेक्स के सामान्य वजन के बारे में बताएगी:
ऊंचाई सेमी में |
ज़मीन | |
पुरुष वजन किलो में | महिला वजन किलो में | |
150 | 57 | 54 |
152 | 59 | 55 |
154 | 61,5 | 60 |
156 | 64,5 | 61,5 |
158 | 67,3 | 64,1 |
160 | 70 | 65,8 |
162 | 71 | 68,5 |
164 | 74 | 70,8 |
166 | 74,5 | 71,8 |
168 | 76,2 | 73,7 |
170 | 77,7 | 75,8 |
172 | 79,3 | 77 |
174 | 81 | 79 |
176 | 83,3 | 80 |
178 | 87 | 82,5 |
180 | 88 | 84 |
तीसरी तालिका में आप 40 से 49 वर्ष के लोगों का सामान्य वजन देख सकते हैं:
ऊंचाई सेमी में |
ज़मीन | |
पुरुष वजन किलो में | महिला वजन किलो में | |
150 | 58,1 | 58,5 |
152 | 61,5 | 59,5 |
154 | 64,5 | 62,4 |
156 | 67,3 | 66 |
158 | 70,4 | 67,9 |
160 | 72,3 | 69,9 |
162 | 74,4 | 72,2 |
164 | 77,2 | 74 |
166 | 78 | 76,6 |
168 | 79,6 | 78,2 |
170 | 81 | 79,8 |
172 | 82,8 | 81,7 |
174 | 84,4 | 83,7 |
176 | 86 | 84,6 |
178 | 88 | 86,1 |
180 | 89,9 | 88,1 |
चौथी तालिका हमें 50 और 60 की उम्र के बीच सामान्य वजन के बारे में बताएगी:
ऊंचाई सेमी में |
ज़मीन | |
पुरुष वजन किलो में | महिला वजन किलो में | |
150 | 58 | 55,7 |
152 | 61 | 57,6 |
154 | 63,8 | 60,2 |
156 | 65,8 | 62,4 |
158 | 68 | 64,5 |
160 | 69,7 | 65,8 |
162 | 72,7 | 68,7 |
164 | 75,6 | 72 |
166 | 76,3 | 73,8 |
168 | 79,5 | 74,8 |
170 | 79,9 | 76,8 |
172 | 81,1 | 77,7 |
174 | 82,5 | 79,4 |
176 | 84,1 | 80,5 |
178 | 86,5 | 82,4 |
180 | 87,5 | 84,1 |
और अंत में, पाँचवीं तालिका में हम वृद्धावस्था में पुरुषों और महिलाओं के सामान्य वजन के बारे में बात करेंगे, अर्थात 60 से 70 वर्ष तक:
ऊंचाई सेमी में |
ज़मीन | |
पुरुष वजन किलो में | महिला वजन किलो में | |
150 | 57,3 | 54,8 |
152 | 60,3 | 55,9 |
154 | 61,9 | 59 |
156 | 63,7 | 60,9 |
158 | 67 | 62,4 |
160 | 68,2 | 64,6 |
162 | 69,1 | 66,5 |
164 | 72,2 | 70,7 |
166 | 74,3 | 71,4 |
168 | 76 | 73,7 |
170 | 76,9 | 75 |
172 | 78,3 | 76,3 |
174 | 79,3 | 78 |
176 | 81,9 | 79,1 |
178 | 82,8 | 80,9 |
180 | 84,4 | 81,6 |
यह ज्ञात है कि वृद्धावस्था में मोटर गतिविधि काफी कम हो जाती है और शरीर में चयापचय कम हो जाता है। लेकिन बुजुर्गों की कुछ आदतें उचित पोषणऔर एक सक्रिय जीवन शैली कई वर्षों के बाद भी अपरिवर्तित रहती है। इसलिए, मांसपेशियों के ऊतकों में कमी के बावजूद, बहुत से लोग वर्षों से वजन बढ़ना बंद नहीं करते हैं।
नतीजा
पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन मानदंडों को इंगित करने वाले वजन और तालिकाओं की गणना के लिए उपरोक्त सूत्रों को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी व्यक्ति का वजन सीधे कई अन्य मानदंडों से संबंधित है।
ये मानदंड हैं:
- व्यक्ति की उम्र;
- ऊंचाई;
- शरीर के प्रकार।
आनुवंशिकता भी एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि किसी व्यक्ति के आनुवंशिक स्तर पर अधिक वजन होने की संभावना है, तो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।
अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि यह जानना कि क्या आपका वजन शरीर के सामान्य वजन से मेल खाता है, बहुत सारी समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है, और कभी-कभी किसी बीमारी की उपस्थिति का पता लगाने में मदद करता है।
अपने वजन को नियंत्रित रखना ही कई गंभीर बीमारियों से बचाव है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह आमतौर पर मोटापे के साथ होते हैं। इसी समय, ऑन्कोलॉजिकल रोग और आहार पथ के रोग दोनों ही नाटकीय रूप से वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।
शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए:
- उचित और स्वस्थ पोषण;
- आपको हर दिन नाश्ता करना चाहिए, क्योंकि यह बाद में स्नैकिंग से बचने में मदद करता है;
- आयोजन सक्रिय छविज़िंदगी;
- शरीर के वजन का नियमित वजन;
- अत्यधिक या, इसके विपरीत, अपर्याप्त वजन होने पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श;
- एक सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, एक पुरुष को प्रति दिन 2,500 कैलोरी और एक महिला को 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
अपना वजन और पोषण देखें, स्वस्थ रहें!
एक व्यक्ति का वजन कितना होना चाहिए? बहुत से लोग खुद से यह सवाल पूछते हैं, लेकिन इसका कोई सटीक जवाब नहीं है और न ही हो सकता है। हर किसी का अपना संविधान, अपनी विशेषताएं और आनुवंशिकी होती है। वजन निर्धारित करने के कई तरीके हैं, लेकिन वे सभी मनोरंजक हैं। खुद को और अपने दोस्तों को परखने में मजा आ सकता है। इसके अलावा, विभिन्न तरीकों के अनुसार, संख्याएँ बहुत भिन्न होती हैं।
बस दो अंक दर्ज करें और परिणाम प्राप्त करें।
ब्रूनहार्ड सूत्र के अनुसार, i1=g1*g5/240//1 किग्रा
Naegler के सूत्र के अनुसार भार तालिका
तातोन्या सूत्र के अनुसार: i8=g5-(100+(g5-100)/20)//1 किग्रा।
नोर्डन सूत्र के अनुसार: i9 \u003d g5 * 420/1000//1 किग्रा।
यह निर्धारित करने के लिए कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं, निम्न कार्य करें।
- अपने कपड़े उतारो
- एक आईने के सामने खड़े हो जाओ।
- घूमो, घूमो।
- और अपने आप से पूछो: "मेरे पास है अधिक वज़न?»
अगर आप हां में जवाब देते हैं- आप अधिक वजन वाले हैं नहीं- इसका मतलब है नहीं।
खराब मूड आपकी प्रतिक्रिया को बहुत प्रभावित कर सकता है। तो दृश्य परीक्षण दोहराएं :)
यदि आप संदेह में हैं कि आप अधिक वजन वाले हैं या नहीं, तो बेहतर होगा कि आप विश्व स्वास्थ्य संगठन की कार्यप्रणाली के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स की गणना का उपयोग करें।
बीएमआई गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जो मूल डेटा के गलत मूल्यांकन की ओर ले जाते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की कार्यप्रणाली के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वज़न की श्रेणियों की गणना ऊँचाई को ध्यान में रखकर की जाती है।
बीएमआई द्वारा वजन का अनुमान लगाने की विधि का उद्देश्य कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाना है। आदर्श से अलग एक अनुमान प्राप्त करना एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का कारण है ताकि व्यक्तिगत वजन का आकलन किया जा सके और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें की जा सकें।
श्रेणी आदर्श वजन(मानदंड) दिखाता है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों की घटना और पुनरावृत्ति की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी होता है। यदि आप अपना वजन समायोजित करते हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आदर्श से परे न जाएं।
वजन श्रेणियों के बारे में
कम वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या उन्हें कोई ऐसी बीमारी है जिससे वजन कम होता है।
कम वजन पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरिना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है जो पोषण विशेषज्ञ के नियंत्रण के बिना वजन घटाने के अत्यधिक शौकीन हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन सुधार नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ होना चाहिए।
आदर्शउस वजन को दर्शाता है जिस पर एक व्यक्ति के पास यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, सामान्य वजन के मालिक, एक नियम के रूप में, गहन शारीरिक परिश्रम के बाद भी अच्छे स्वास्थ्य में हैं।
पूर्व मोटापाअधिक वजन होने की बात करता है। इस श्रेणी के व्यक्ति में अक्सर अधिक वजन (सांस लेने में तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, चर्बी जमा होना, फिगर से असंतुष्टि) से जुड़े कुछ संकेत होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने की पूरी संभावना होती है। इस मामले में, आदर्श या उसके करीब के मूल्यों में मामूली वजन सुधार की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में भी कोई हर्ज नहीं है।
मोटापा- शरीर के अधिक वजन से जुड़ी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की ओर जाता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) को प्राप्त करने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। मोटापे का उपचार विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में और उसके बाद ही किया जाता है आवश्यक विश्लेषणऔर इसके प्रकार की परिभाषाएँ। मोटापे के लिए अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक परिश्रम में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं भड़क सकती हैं।
सवालों पर जवाब
मेरे लिए आदर्श वजन क्या है?
कैलकुलेटर एक वजन सीमा की गणना करता है जो आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श है। इस सीमा से, आप अपनी प्राथमिकताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर कोई भी विशिष्ट वजन चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।
यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।
क्या आप परिणामी अनुमान पर भरोसा कर सकते हैं?
हाँ। वयस्क वजन अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा आधिकारिक शोध के परिणामों पर आधारित हैं। जन्म से 18 वर्ष की आयु तक वजन का आकलन एक अलग विशेष पद्धति के अनुसार किया जाता है, जिसे WHO द्वारा भी विकसित किया गया है।
लिंग को ध्यान में क्यों नहीं रखा जाता है?
वयस्कों के बीएमआई का आकलन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान तरीके से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययन के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन के आकलन के लिए लिंग और उम्र का मूलभूत महत्व है।
कुछ अन्य वजन कैलकुलेटर एक अलग परिणाम देते हैं। क्या विश्वास करें?
ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान देने के लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर तैयार किए गए हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या समूहों द्वारा मानदंड के आधार पर विकसित किए गए थे जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।
इस कैलकुलेटर में उपयोग की जाने वाली डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों को सामान्य आधुनिक लोगों के लिए विकसित किया गया है, आधुनिक जीवन की स्थितियों को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सा में प्रगति और ग्रह के सभी महाद्वीपों की जनसंख्या की हालिया टिप्पणियों के आधार पर। इसलिए, हम केवल इस तकनीक पर भरोसा करते हैं।
मुझे लगता है कि नतीजा अलग होना चाहिए।
मूल्यांकन केवल आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊंचाई और वजन (और बच्चों के लिए आयु और लिंग) पर आधारित होता है। अनपेक्षित परिणामों के मामले में, कृपया दर्ज किए गए सभी डेटा को दोबारा जांचें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिनके वजन का बॉडी मास इंडेक्स के माध्यम से आकलन नहीं किया जा सकता है।
मेरा परिणाम कम वजन का है, लेकिन मैं और वजन कम करना चाहता हूं
इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, डांसर, बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर यह आपके लिए कुछ मायने रखता है.
कृपया ध्यान दें कि शरीर का वजन कम होने की स्थिति में अधिकांश लोगों का शरीर पूरी तरह से कार्य नहीं कर पाता है। और केवल कुछ, आनुवंशिकी (या रोग, पारिस्थितिकी, जीवन शैली) की ख़ासियत के कारण शरीर के वजन की कमी के साथ आराम से रह सकते हैं: बिना स्वास्थ्य जोखिम के और अस्वस्थता, चक्कर आना और लगातार भूख का अनुभव किए बिना।
मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं खुद को मोटा (या पतला) मानता हूं
यदि आपको अपने फिगर के बारे में चिंता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले एक अच्छे पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेकर फिटनेस के लिए जाएं।
कृपया ध्यान दें कि फिगर के कुछ तत्वों को केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या दोनों के संयोजन से ठीक करना लगभग असंभव है। आपकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन करने और केवल सही प्रक्रियाओं को निर्धारित करने के लिए आपके लक्ष्यों का एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा विश्लेषण किया जाना चाहिए।
मेरा परिणाम पूर्व-मोटापा (या मोटापा) है, लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूं
यदि आप एक एथलीट (या शौकिया भारोत्तोलक) हैं, तो वृद्धि हुई है मांसपेशियों, तो बीएमआई वजन अनुमान केवल आपके लिए अभिप्रेत नहीं है (इसमें इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, एक सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।
मेरा वजन सामान्य होने के बावजूद मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है?
जो लोग आपको परेशान करते हैं उनके व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से स्वयं का न्याय करते हैं: विषयगत रूप से। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला समझते हैं और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का स्वस्थ वजन हो सकता है। सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित अपने निर्णयों को बाहर करने, रोकने या अनदेखा करने का प्रयास करें। बीएमआई का केवल एक उद्देश्य मूल्यांकन विश्वास के योग्य है, जो स्पष्ट रूप से द्रव्यमान के आदर्श, अधिकता या कमी को इंगित करता है; और फिगर के बारे में अपनी चिंताओं पर केवल अपने वजन वर्ग के सहायक लोगों पर भरोसा करें, और अधिमानतः एक अनुभवी आहार विशेषज्ञ।
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?
मीटर में इंगित ऊंचाई के वर्ग द्वारा किलोग्राम में इंगित वजन को विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जब बढ़ रहा हो 178
सेमी और वजन 69
किलोग्राम की गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
यह जानना कि आपका वजन शरीर के सामान्य वजन के भीतर है या नहीं, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तुरंत निदान करने में भी मदद मिलती है। कई खतरनाक बीमारियों के लिए वजन नियंत्रण को सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय माना जाता है।
दुर्भाग्य से, अक्सर शरीर का वजन उन लोगों को चिंतित नहीं करता है जिन्हें चिंतित होना चाहिए (मोटे रोगियों), लेकिन युवा लड़कियां जो अपने सिर में चलाती हैं कि वे टीवी-पत्रिका के मानकों को पूरा नहीं करते हैं 90-60-90, और खुद को सभी के साथ बेहोश करने के लिए लाते हैं प्रकार के आहार। एक गंभीर बीमारी के मामले में, जैसे कि मधुमेह, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।
इसलिए, आइए आदर्श के साथ अपने वजन के अनुपालन को एक साथ निर्धारित करें। अपने हाथों में एक नोटपैड और एक पेन लें, और इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर, हम गिनेंगे। सामान्य वजन की गणना करने की प्रक्रिया काफी सरल है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है।
शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई फॉर्मूलों का उपयोग किया जाता है। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध
एम \u003d पी - 100, जहां एम किलो में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।
लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत गलत है और केवल बहुत ही अनुमानित गणना के लिए लागू होता है।
पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे दी गई तालिका देखें)।
आदर्श शरीर के वजन की गणना
ऊंचाई (सेंटिमीटर | आदर्श वजन, किग्रा |
155-165 | ग्रोथ माइनस 100 |
166-175 | ग्रोथ माइनस 100 |
176-185 | ग्रोथ माइनस 110 |
186+ | ग्रोथ माइनस 115 |
आप संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन \u003d (सेमी माइनस 100 में ऊंचाई) और पुरुषों के लिए एक और माइनस 10%; बीएमआई \u003d (सेमी माइनस 100 में ऊंचाई) और महिलाओं के लिए एक और माइनस 15%:
- मोटापा की 1 डिग्री - वास्तविक शरीर का वजन 30% से कम आदर्श से अधिक होता है;
- मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 31-50% अधिक है;
- मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 51-99% अधिक है;
- मोटापे की 4 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 100% या अधिक से अधिक है।
वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किसी व्यक्ति में सामान्य और अधिक वजन का निर्धारण करने के लिए किया जाता है:
बीएमआई \u003d एम / आर 2, जहां एम किलो में द्रव्यमान है; आर 2 - मीटर में ऊँचाई, चुकता।
अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, 18.5 से 24.9 किग्रा / मी 2 के एक संकेतक को आदर्श माना जाता है। 18.5 से नीचे पढ़ना कम वजन दर्शाता है। यदि बीएमआई 25 से 29.9 की सीमा में है, तो यह अधिक वजन वाला है, और मोटापे का बीएमआई 30 से अधिक होने का निदान किया जाता है।
उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलो है। आइए एक सरल गणना करते हैं: 1.81 2 = 3.2761। 30.22 के बीएमआई के लिए 99 को 3.2761 से विभाजित करें, जिसका अर्थ है कि आप वजन की समस्याओं वाले कई लोगों में से एक हैं:
- 1 डिग्री का मोटापा (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
- 2 (मध्यम) - 35-39.9 मानों की श्रेणी के साथ;
- 3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या उससे अधिक के बीएमआई के साथ।
उम्र के हिसाब से सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका
ऊंचाई (सेंटिमीटर | व्यक्ति की आयु, वर्ष | |||||||||
20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
एम | और | एम | और | एम | और | एम | और | एम | और | |
150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
मोटापे के निदान के लिए, कुल द्रव्यमान के अलावा, कमर और कूल्हों का आयतन महत्वपूर्ण है। तो, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर की परिधि स्वीकार्य मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक। पुरुषों में 94-101 सेमी की कमर की परिधि और महिलाओं में 102 सेमी या उससे अधिक के साथ, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।
यदि आपकी कमर की परिधि संकेतित आंकड़ों से अधिक है, तो आपके पास एक पेट (आंत) प्रकार का मोटापा है, अर्थात, आंतरिक अंगों के आसपास वसा जमा हो जाती है - यकृत, अग्न्याशय, हृदय, उनके काम को बाधित करते हैं। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह मेलेटस, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!
टाइप 1 मधुमेह वाले रोगी, जिनके शरीर का वजन सामान्य है, स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
टाइप 2 मधुमेह वाले रोगी जिनका वजन सामान्य है (उनमें से बहुत कम हैं) को इसे आदर्श संख्या के करीब रखने की कोशिश करनी चाहिए, इसलिए अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना सुनिश्चित करें।
ठीक है, डायबिटीज मेलिटस टाइप 1 और 2 वाले लोग, जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, आहार की कैलोरी सामग्री की गणना की मूल बातें याद रखनी चाहिए और दैनिक रूप से लागू की जानी चाहिए, यह आपके लिए मधुमेह के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण बात है।
कम वजन वाले लोगों के लिए कैलोरी की गिनती भी महत्वपूर्ण है, वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकलरीज की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना की गई पोषण आपको लापता किलोग्राम हासिल करने की अनुमति देगा।