Ovocná diéta: popis, jedálny lístok, recenzie a výsledky. Diéty s prvým pitným dňom
Ovocná diéta.
Ovocná diéta Považuje sa za veľmi účinný a zároveň užitočný spôsob, ako schudnúť. V závislosti od druhu ovocnej stravy Za týždeň môžete ľahko schudnúť 5-7 kg , pri zachovaní dobrej nálady a nezmení sa na večne hladnú, reptajúcu tetu. Každý vie, že ovocie je zdrojom vitamínov a mikroelementov, ktorých celá „kytica“ je obsiahnutá v akejkoľvek forme. Ovocie je však aj akýmsi „nabíjačom“ energie a dobrej nálady – obsahuje látky, ktoré v tele produkujú hormóny radosti a šťastia.
Ovocná diéta na chudnutie je založené na konzumácii obrovského množstva ovocia. Je to z tejto stravy, že mnohí odborníci na výživu a poradcovia v boji proti nadváhu odporúčame začať náročnú cestu štíhla postava a krásne telo.
Výhody ovocnej diéty:
Deje sa očista telo z odpadu a toxínov, objaví sa pocit ľahkosti;
- telo netrpí z nedostatku vitamínov a minerálov, takže nie je potrebné sa obávať takých následkov, ako je vypadávanie vlasov, suchá pokožka, krehké nechty;
- celulitída sa znižuje a pleť sa zlepšuje – to je uľahčené obrovským množstvom vlákniny obsiahnutej v ovocí;
Povolený jesť kedykoľvek, dokonca aj v noci , a zároveň sa netreba báť následkov v podobe kíl navyše;
- netreba strácať čas na prípravu komplexných diétnych jedál.
Nevýhody ovocnej stravy:
Ovocné diéty majú okrem všeobecne známych nepopierateľných výhod aj značné nevýhody. Napríklad vedci dokázali, že existujú určité druhy ovocia, ktoré sú dosť slabo spáliť tuk a niekedy dokonca naopak prispievajú k jej formovaniu. Veľké množstvo fruktóza, ktorý sa nachádza vo väčšine ovocia, keď sa dostane do pečene, nespracuje sa na požadované glykogén– látka, ktorá pokrýva náklady na energiu pri aktívnej fyzickej aktivite, a do nenávideného tuku . A ak je známa glukóza akýmsi palivom pre svaly, tak glykogén takúto vlastnosť nemá.
Okrem toho nadmerná konzumácia ovocných diét (viac ako 12 dní) môže viesť k hladovaniu bielkovín - medzi vegetariánmi je to celkom bežné. Ani to najzdravšie a najdrahšie ovocie nedokáže kompenzovať nedostatok živočíšnych bielkovín – preto je nebezpečná absolútne každá ovocná diéta. A ak mlieko a mliečne výrobky vylúčite z dennej stravy na dlhší čas, nadmerné nedostatok vitamínu B2 zaručené.
Pre koho nie je vhodná ovocná diéta?
Ľudia ktorí:
Trpia chorobami ako napr zápal žalúdka s vysokou kyslosťou alebo dvanástnikovým vredom (výnimkou je banánová monodiéta, ktorá sa naopak v týchto prípadoch odporúča);
Mať tendenciu alergie: pri banálnom prejedaní sa môže vyskytnúť diatéza, zvláštnu pozornosť treba venovať jahodám, citrusovým plodom a hroznu;
- jednoducho nemajú radi ovocie.
Odrody ovocných diét
Všetky ovocné diéty možno rozdeliť na dve veľké skupiny :
- mono-diéty počas ktorej sa konzumuje len jeden konkrétny druh ovocia;
- zmiešané diéty, kedy môžete jesť rôzne druhy ovocia a dokonca ich kombinovať s určitými potravinami.
Ovocné mono-diéty
Podstata akejkoľvek ovocnej monodiéty je nasledovná – počas dňa jesť len jeden druh ovocia . Pri šetrnej diéte je možné do jedálnička zaradiť aj odstredené mlieko alebo kefír.
Najúčinnejšie sú jablkové, broskyňové, citrusové, banánové, melónové a ananásové monodiéty.
Zmiešané ovocné diéty
Ovocná diéta Joan Lunden
Táto diéta slávnej americkej televíznej moderátorky a herečky je navrhnutá na 3 dni. Počas tejto doby môžete stratiť do 4 kg.
Prvý deň:
raňajky – polovica malého melóna a 75 g jogurtu
večera– šalát z kúskov jahôd, kiwi a pomaranča s jogurtovým dresingom
poobedňajší čaj– dve malé slivky
večera(najneskôr do 19.00 hod.) – polovica grapefruitu, 180 g var kurací rezeň, zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou.
Druhý deň:
raňajky – zmes 150 g bobúľ a 100 g obilnín
večera– 3 plátky ananásu
poobedňajší čaj- 1 broskyňa alebo nektárinka
večera– 1 stredne veľký pomaranč, 180 g varených morčacích pŕs, šalát
Tretí deň:
raňajky – 2 plátky vodného melónu a 75 g jogurtu
večera– pyré zo 100 g jahôd a 1 malého banánu
poobedňajší čaj- malá šálka bobúľ
večera– 170 g platesy (alebo halibuta), namočenej v citrónovej šťave a podusenej, 100 g ružičkového kelu
Očistná ovocná diéta
Túto diétu je možné dodržiavať 3-4 dni, počas ktorej môžete jesť iba čerstvé ovocie (s výnimkou hrozna - obsahuje veľké množstvo cukor) a čerstvo vylisované ovocné šťavy. Zároveň je minimálna norma tekutiny spotrebovanej za deň (džúsy, zelený čaj, voda) 2 litre.
Neexistuje žiadny konkrétny čas na hlavné jedlá: stačí zjesť nejaké ovocie vždy, keď pocítite hlad. Táto ovocná diéta dokonale čistí telo od toxínov a odpadu, pomáha obnoviť funkciu buniek a chudnutie za 3-4 dni bude 2-3 kg.
Jahodová zmiešaná strava
Táto gurmánska diéta pokračuje 4 dni. Počas tejto doby môžete schudnúť 2-3 kg a zároveň si najviac užiť rôzne jedlá z jahôd.
Prvý deň:
raňajky – ovocný šalát (200 g jahôd, polovica jablka, polovica banánu, 50 g nízkotučného jogurtu. 1 ČL medu;
obed– jahodový koktail (100 g jahôd, 100 g nízkotučného mlieka, 50 ml neperlivej minerálnej vody, 1 ČL medu;
večera– šalát (300 g bielej špargle povarenej 6-7 minút v osolenej vode, 1 ks morčacích pŕs, 1 čerstvá uhorka, 150 g jahôd, preliate omáčkou z 1 PL citrónovej šťavy, 1 PL olivového oleja, 20 g píniové oriešky);
večera- šalát (100 g jahôd, 300 g varených zemiakov, 30 g petržlenu alebo zeleru, 50 g nízkotučného tvarohu, 50 g nízkotučného jogurtu, 1 ČL citrónovej šťavy).
Druhý deň:
raňajky - dva krajce chleba (najlepšie z celozrnnej múky), 50 g nízkotučného tvarohu, 150 g jahôd;
obed– jahodovo-ananásový koktail (150 g jahôd, 50 ml ananásovej šťavy bez cukru, 50 g nízkotučného prírodného jogurtu);
večera- palacinky s jahodami (cesto: 50 g múky, 1 vajce, 100 ml nízkotučného mlieka, 1 lyžička medu, soľ; cesto necháme cca 20 minút postáť, potom palacinky vyprážame na nepriľnavej panvici bez pridania olej, použite ako náplň pyré z 200 g jahôd a 2 polievkových lyžíc citrónovej šťavy);
večera– šalát (100 g jahôd, 200 g šalátu, 1/2 struku sladkej žltej papriky, polovica paradajky, 30 g nízkotučného prírodného jogurtu, 2 PL nízkotučného tvarohu, 2 PL citrónovej šťavy, soľ podľa chuti).
Tretí deň:
raňajky - jahodové pyré (75 g jahôd, 1 polievková lyžica koncentrovanej jablkovej šťavy, 50 ml srvátky, 2 polievkové lyžice ovsených vločiek, 100 g nízkotučného tvarohu);
obed- jahodový kefír (160 g jahôd, 150 ml nízkotučného kefíru, 1 lyžička medu);
večera– šalát (250 g medového melónu (dužina), 150 g jahôd, 30 g šunky, vetvička mäty);
večera- rozmanitá zelenina s jahodovou omáčkou (150 g zemiakov a 100 g mrkvy nakrájame nadrobno a orestujeme na vymastenom maslo panvicu, pridajte trochu vody, potom panvicu prikryte pokrievkou a zeleninu dusíme 10 minút, pridáme 100 g karfiolu rozobratého na súkvetia a prikryté necháme 3-5 minút; na omáčku zmiešajte 100 g nakrájaných jahôd, 1 polievková lyžica. pasivovanej múky s 80 ml nízkotučného mlieka a varíme, miešame do zhustnutia, pridáme soľ).
Štvrtý deň:
raňajky - dva krajce chleba (najlepšie z celozrnnej múky), 50 g syra camembert, 100 g jahôd;
obed- vitamínový šalát (120 g jahôd, polovica jablka, polovica pomaranča, 1 ČL medu, 150 ml srvátky);
večera- treska s jahodami (100 g tresky opražíme na 1 ČL rastlinného oleja, zalejeme citrónovou šťavou a soľou, podávame ako prílohový šalát so 100 g jahôd, 30 g hlávkového šalátu a 1 ČL horčice);
večera– šalát (100 g jahôd, 100 g mrkvy, 50 g nízkotučného tvarohu, 100 g zeleru a 1 struk sladkej papriky, dochutíme nízkotučným jogurtom alebo kyslou smotanou).
Rýchla diéta
Umožňuje vám schudnúť veľmi rýchlo: až 8 kg za 6 dní.
Prvý deň - 1 kg akéhokoľvek ovocia,
Druhý deň - 1,5 kg,
Tretí deň - 2 kg,
Štvrtý deň - 2 kg,
Piaty deň - 1,5 kg,
Šiesty deň - 1 kg.
Dôležité! Môžete piť iba vodu (obyčajnú alebo minerálnu bez plynov) do 1 litra denne.
Letná ovocná diéta
Diéta je vypočítaná na 3 dni, v dôsledku toho môžete stratiť z 3-5 kg nadváhu .
Prvý deň:
raňajky - 1 ľubovoľné ovocie a 1 pohár ovocnej šťavy (čerstvo vylisovanej);
večera- šalát z 300 g rôzneho ovocia, 1 pohár vody na obed;
večera: šalát z 300 g rôznych druhov ovocia (okrem hrozna) a 1 pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy (čerstvo vylisovanej).
Druhý deň:
raňajky - tanier ovocia (300 - 400 g), 1 pohár minerálnej vody bez plynov;
večera- zeleninový šalát, 1 pohár vody;
večera- 300 g varenej zeleniny (okrem zemiakov) a 1 jablko alebo hruška.
Tretí deň:
raňajky - tanier ovocia, 1 pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy (čerstvo vylisovanej),
večera- šalát na chudnutie a 1 pohár minerálnej vody bez plynov;
večera– zeleninová polievka (bez pridania zemiakov).
Lahodné dezerty pre ovocnú diétu
Jahodová „neha“
Nakrájajte bobule, pridajte nízkotučný jogurt, ozdobte kúskami konzervovaného ananásu.
Plnené hrušky
Hrušky prekrojíme na polovice, vykrojíme stred, dovnútra vložíme kúsky banánu a kiwi, navrch posypeme drvenými lieskovými orieškami.
Melónový šalát
Dužinu melónu nakrájame na kocky, pridáme kukuričné lupienky, ochutíme nízkotučnou kyslou smotanou a navrch posypeme škoricou.
Ananásový šalát
Konzervovaný ananás a mango nakrájame na kocky, pridáme vopred uvarené a olúpané krevety, ochutíme svetlou majonézou (len trochu majonézy!), premiešame, dáme na tanier s listami šalátu.
Pečené jablká
Jablká polejeme medom, dáme piecť do rúry na 180 stupňov na 15 minút, navrch posypeme drvenými vlašskými orechmi.
Syrový dezert
Hrušky pozdĺžne prekrojíme, navrch posypeme sladkým strúhaným syrom, dáme piecť do rúry na 160-180 stupňov na 20 minút.
Zhodiť nadbytočné kilogramy je snom väčšiny žien na celom svete. Aj dievčatá s krásnymi telesnými proporciami sa chcú vždy udržiavať vo forme. K tomu pravidelne cvičíme v posilňovni, udržiavame pitný režim a pravidelne dodržiavame rôzne výživové systémy vrátane diét. Novodobá obľúbená diéta dostala svoje meno vďaka vysokej účinnosti, vďaka ktorej ju mnohé dámy zaradili medzi svoje obľúbené spôsoby a metódy chudnutia.
Popis 7-dňovej diéty Obľúbená
Táto diéta sa považuje za tvrdú, nie každé dievča to vydrží až do konca bez toho, aby sa pokazilo. Zásadami tejto diéty je striedanie dní pitia s dňami nízkokalorickej diéty. Okrem toho, že zhodíte nadbytočné kilogramy, môžete svoje telo očistiť od odpadu a toxínov. Odporúča sa týždeň dodržiavať Obľúbenú diétu, po ktorej nasleduje trojmesačná prestávka, po ktorej sa môžete vrátiť k obľúbenej metóde chudnutia.
Aké potraviny môžete jesť pri tejto diéte?
Technika pozostáva zo striedania dní mono-diéty, počas ktorých sú povolené určité potraviny. Akékoľvek jedlo je zakázané. Diétne menu by malo pozostávať výlučne z tekutín: voda, bujóny, šťavy, smoothies. Povolené sú aj nízkotučné fermentované mliečne nápoje: nízkotučný pitný jogurt, kefír alebo fermentované pečené mlieko. V deň zeleniny musíte jesť výlučne svoju obľúbenú zeleninu: dusenú, varenú, surovú. Všetka zelenina okrem zemiakov je povolená. Osobitne sa odporúča uprednostňovať kapustu, pretože jej konzumácia účinne pomáha pri chudnutí.
Keď príde ovocný deň diéty, budete musieť jesť ovocie bez obmedzení. V tento deň sa budete musieť vzdať banánov a hrozna v prospech lesných plodov, citrusových plodov a kyslých jabĺk. Proteínová diéta: nízkotučný tvaroh, varené kuracie mäso, vajcia, strukoviny, orechy s mierou. V prípade silného hladu je dovolené jesť chudé varené hovädzie mäso, ale nie viac ako 200 g denne.
Koľko kilogramov môžete schudnúť?
Ak budete dodržiavať Obľúbenú diétu bez prerušenia alebo zhovievavosti, potom za sedem dní môžete schudnúť asi 7 kilogramov, 1 kilogram denne. Majte však na pamäti, že výsledok bude závisieť aj od vašich počiatočných údajov: čím vyššia je vaša počiatočná hmotnosť, tým väčšiu váhu budete môcť schudnúť. Pre zlepšenie výkonu sa odporúča vzdať sa soli, cukru a alkoholu v období „obľúbenej“ metódy chudnutia, potom váha ubudne ešte rýchlejšie.
Podrobné menu na každý deň
1. deň, pitie
- Raňajky: šálka nesladeného čaju a pohár nízkotučného kefíru.
- Obed: pohár vývaru uvareného na jednom kuracom prsníku bez kostí a kože. Do vývaru nepridávajte soľ, pre chuť môžete jedlo dochutiť obľúbenými bylinkami.
- Popoludňajšie občerstvenie: šálka nízkotučného jogurtu.
- Večera: pohár teplého odstredeného mlieka.
Deň 2, zelenina
- Raňajky: malé paradajky (2 ks).
- Obed: ľahký šalát z jemne strúhanej kapusty s prídavkom čerstvej uhorky a byliniek. Šalát podľa potreby oblečte olivový olej. Ak chcete znížiť obsah kalórií v miske, namiesto masla použite citrónovú šťavu.
- Popoludňajšie občerstvenie: stredne veľké čerstvé uhorky (2 ks).
- Večera: zeleninový šalát, ktorý obsahuje dve uhorky, jednu sladkú papriku a veľa zeleniny. Šalát je ozdobený zmesou citrónovej šťavy a niekoľkých kvapiek olivového oleja.
3. deň, pitie
- Raňajky: pohár nesladeného čaju a odstredené mlieko.
- Občerstvenie: pohár mlieka.
- Obed: šálka vývaru z kuracích pŕs bez soli.
- Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný kefír - 1 pohár.
- Večera – šálka nesladeného čaju, čierny alebo zelený čaj môžete nahradiť bylinkovým odvarom.
4. deň, ovocný
- Raňajky: jeden veľký pomaranč, ak je ovocie malé, tak zjedzte dva.
- Občerstvenie: grapefruit.
- Obed: ovocný šalát na báze jablka, kiwi a pomaranča, ochutený citrónovou šťavou.
- Popoludňajšie občerstvenie: veľká hruška.
- Večera: pohár nízkotučného mlieka.
Deň 5, proteín
- Raňajky: dve varené vajcia.
- Svačina: 200 gramový kúsok varenej chudej ryby (karas, ružový losos).
- Obed: varené kuracie filety bez kostí a kože – 200 g.
- Popoludňajšie občerstvenie: 150 g tvarohu, poliate lyžičkou jogurtu.
- Večera: nízkotučný tvrdý syr – 100 g.
6. deň, pitie
- Raňajky: pohár kefíru a čaju.
- Občerstvenie: pohár čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy.
- Obed: šálka zdravého nízkotučného kuracieho vývaru bez korenia a soli.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár fermentovaného pečeného mlieka.
- Večera: šálka teplého mlieka.
7. deň, opustenie diéty
- Raňajky: varené kuracie vajcia (2 ks), šálka nesladeného čaju alebo bylinkového odvaru.
- Občerstvenie: veľké jablko.
- Obed: na začiatok zeleninová polievka s pridanou pohánkou.
- Popoludňajšie občerstvenie: jeden pomaranč.
- Večera: šalát z čerstvej zeleniny, ktorý treba ochutiť lyžičkou olivového oleja a jemne osoliť.
Správna cesta von zo stravy
Neurobte tú chybu, že sa hneď po ukončení Milovanej diéty vrátite k predchádzajúcej diéte, pretože si vážne poškodíte zdravie a neudržíte dosiahnuté výsledky. Prvé dni po ukončení diéty jedzte nízkokalorické potraviny, najmä rastlinného pôvodu. Pripravte si zdravé, nízkotučné jedlá, na ktoré existuje množstvo receptov.
Snažte sa dlhodobo nejesť nezdravé obľúbené jedlá (výrobky z múky, sladkosti, rýchle občerstvenie, údeniny, kyslé uhorky, údeniny a pod.). Je potrebné piť veľa tekutín, pretože telo sa po diéte ďalej čistí, vychádzajú z neho toxíny a odpadové látky, ktoré treba vyplaviť veľkým množstvom vody. Vzdajte sa cukru, vaše telo si naň po týždni chudnutia už zvyklo, preto sladkosti do jedálnička nevracajte.
Tvrdá verzia sedemdňovej diéty Obľúbená
Existuje aj prísnejšia verzia tejto diéty. Ale skôr ako začnete, odporúča sa najprv vyskúšať jemnejšiu odrodu, ktorej menu je uvedené vyššie. Ak ste dokázali absolvovať všetkých 7 dní šetrnej diéty a nespadli ste z nej, urobte si trojmesačnú prestávku, potom sa poraďte so svojím lekárom, či nie sú nejaké kontraindikácie. A až potom je dovolené začať s prísnou diétou.
Diéta
- Prvé dva dni diéty sú pitné dni. Ak pri jemnej diéte v týchto dňoch zoznam povolených nápojov zahŕňal rôzne tekutiny, potom sa pri prísnej diéte počas prvých dvoch dní budete musieť uspokojiť iba s kefírom. Každý deň musíte vypiť jeden a pol litra nízkotučného kefíru. Medzi konzumáciou fermentovaných mliečnych nápojov môžete piť filtrovanú neperlivú vodu.
- Tretí deň je deň jabĺk. Jeden a pol kilogramu obľúbených jabĺk si zhruba rozdeľte na 5-6 jedál. Ovocie je povolené nielen v čistej forme, môžete ho skúsiť upiecť s prídavkom citrónovej šťavy. Počas dňa by ste mali vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody.
- Nasledujúce tri dni sú proteínové dni, ktoré idú za sebou. Denná strava by mala pozostávať z 1 kg kuracieho filé. Odporúča sa variť vtáka vo vode alebo pare bez pridania soli alebo korenia. Každý deň musíte piť veľa vody.
- Posledný, siedmy deň je alkoholický. Diétu treba doplniť vínnym dňom. Kúpte si kvalitné prírodné suché červené víno. Víno pite buď čisté, alebo ho zmiešajte s vodou alebo ľadom. Dajte si občerstvenie s nízkotučnými odrodami tvrdého syra (ale nie viac ako 200 g denne).
Obľúbená strava na 12-14 dní
Dvanásťdňová verzia vášho obľúbeného výživového systému pozostáva z rozdelenia stravy na 4 etapy.
- Prvá fáza: prvé tri dni. Denne smiete vypiť len 1,5 litra nízkotučného kefíru a rovnaké množstvo čistenej vody. Všetky ostatné nápoje sú v tejto fáze zakázané.
- Druhá fáza: 4, 5, 6 dní – ovocie. Ak dodržíte ovocnú fázu, musíte jesť iba jablká. Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia týkajúce sa množstva ovocia. Jablká sa môžu jesť v čistej forme, urobiť z nich ovocné pyré, zapiecť v rúre alebo vylisovať šťavu. Okrem jablkového džúsu by ste mali počas týchto troch dní piť veľa vody.
- Tretia fáza: 7, 8, 9 dní – proteín. Kuracie prsia slúžia ako bielkovinové jedlo. Mala by byť varená, pečená bez oleja alebo akéhokoľvek korenia v rúre alebo na grile. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva mäsa. Popri diéte by ste mali dodržiavať pitný režim a piť čistenú vodu bez plynu (objem – minimálne 1,5 litra).
- Štvrtá fáza: 10, 11, 12 dní – alkohol. Tak ako pri prísnej diéte, aj v dnešnej dobe treba piť kvalitné prírodné suché víno. V jeden deň diéty nesmiete vypiť viac ako fľašu vína. Nápoj doplňte nízkotučným tvrdým syrom (200 g denne). Snažte sa, aby záverečná fáza diéty pripadla na víkend, aby ste po požití alkoholu nemuseli ísť do práce. Ak chcete predĺžiť diétu o ďalšie 2 dni, potom by sa v týchto dňoch mala zopakovať fáza kefíru.
Kontraindikácie
Chudnutie na obľúbenej diéte je kontraindikované v prítomnosti akýchkoľvek chronických ochorení, najmä gastrointestinálneho traktu. Nemôžete začať s diétou v kritických dňoch, keď je ženské telo obzvlášť oslabené. Malo by byť zrejmé, že strava navrhovaná diétou je veľmi skromná, telo nedostane užitočné látky a minerály, čo je plné slabosti, závratov a mdloby. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či pre vás existujú nejaké kontraindikácie. A až potom začnite chudnúť.
Je ťažké nájsť dievča, ktoré nechce vyzerať ako upravená kráska. Žiaľ, pri letmom pohľade do zrkadla si mnohé slečny všimnú známky začínajúcej celulitídy a mierne ovisnutého bruška.
Po pominutí prvej reakcie zdesenia a sklamania vyvstáva otázka, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a rýchlo sa dostať do formy. perfektný tvar. Koniec koncov, chcete vidieť výsledok nie za šesť mesiacov alebo dokonca za mesiac, ale okamžite!
Potenciálne výsledky za 3-7 dní
Musíte pochopiť, že ani tá najprísnejšia diéta nedokáže zázrak. Objem a celulitída zmiznú na dlhú dobu iba vtedy, ak sa spamätáte a metodicky zavediete súbor metód na boj s nadváhou:
- Ísť do správna výživa;
- očistiť telo od toxínov a normalizovať metabolizmus;
- zabezpečte si počas týždňa značnú fyzickú aktivitu.
Ovocné diéty na chudnutie môžu byť prvým skvelým krokom ku kráse a zdraviu. Na jednej strane ľahšia strava pomôže telu odľahčiť a neuškodí, ak takáto ovocná diéta trvá nie mesiac, ale povedzme 3 dni. Na druhej strane, už za taký krátky čas si všimnete, ako sa celulitída na nohách postupne vyhladzuje a tvár sa menej zaobľuje.
Pozorne si preštudujte rôzne možnosti ovocnej diéty. Aby ste efektívne schudli a udržali si veselú náladu, nemusíte sa mučiť niekoľko týždňov. Ovocie prinesie úbytok hmotnosti 6-8 kg a trojdňový pôst odľahčí telo o 3-5 kg.
Výhody metódy
Nechcete sa zmeniť na večne hladnú, reptajúcu ženu? Potom je pôstna ovocná diéta na 3 dni výbornou možnosťou, ako očistiť telo od toxínov a začať boj o štíhlu líniu. Ste pripravení ovládať sa o niečo dlhšie? Potom môžete vyskúšať ovocnú diétu na 7 dní.
Nech už si zvolíte akúkoľvek variantu, monoráciu alebo napríklad ovocno-bielkovinovú diétu, vaše telo vďaka látkam obsiahnutým v ovocí dostane energiu a celý rad vitamínov a mikroelementov.
Rozveselte sa pôstne dni Pomôžu zložky najrôznejších druhov ovocia, ktoré sú zodpovedné za tvorbu takzvaných hormónov šťastia.
Plánujete začať náročnú cestu k bezchybnému telu a štíhlej postave? Obráťte sa na skúsených výživových poradcov – a určite vám poradia vyskúšať ovocno-zeleninovú diétu alebo zaťažiť organizmus samotným ovocím.
Táto popularita metódy je spojená s množstvom nepopierateľných výhod:
- človek získava pocit ľahkosti, jeho telo sa čistí od toxínov a odpadu;
- netreba sa báť nepríjemných následkov kefírovo-ovocnej diéty alebo čisto ovocného menu: vlasy vám nebudú vypadávať, pokožka nevysuší, nechty nelámu – to všetko vďaka dostatočnému zásobovanie tela minerálmi a vitamínmi;
- vďaka vláknine obsiahnutej vo veľkom množstve v ovocí sa celulitída výrazne znižuje a pleť sa zlepšuje;
- Ovocná a zeleninová strava má príjemnú vlastnosť - môžete jesť kedykoľvek počas dňa, dokonca aj v noci, bez výčitiek svedomia a bez strachu, že sa objavia nadbytočné kilogramy;
- zabudnite na prípravu komplexných diétnych jedál, nemusíte tráviť niekoľko hodín denne pri sporáku, pretože ovocie nevyžaduje tepelné spracovanie.
Nevýhody prístupu
Pretože každá významná zmena stravovania ovplyvňuje telo komplexným spôsobom, musíte pred uvedením plánu do praxe starostlivo zvážiť všetky možné vedľajšie účinky.
Medzi hlavné známe nevýhody tohto prístupu spravidla patrí dvojitý účinok fruktózy na telo, pokiaľ ide o absorpciu tuku. Ako bolo dokázané vo vedeckých výskumoch, niektoré druhy ovocia majú veľmi slabý vplyv na stav tukovej vrstvy, zatiaľ čo iné pri nadmernej konzumácii môžu vytvárať ďalší tuk.
Preto počas vykladania musíte starostlivo sledovať, čo a v akom množstve jete. Je chybou myslieť si, že ovocie môžete jesť po škatuli.
Ovocnú metódu chudnutia by ste nemali zneužívať: ak budete držať takúto diétu dlhšie ako 12 dní, môžete sa stretnúť s hladovaním bielkovín. Bohužiaľ, ani najdrahšie a exotické ovocie nie je schopné kompenzovať nedostatok živočíšnych bielkovín.
Ak navyše z denného jedálnička na dlhší čas vylúčite mliečne výrobky a čisté mlieko, zaručene máte zdravotné problémy z nedostatku vitamínu B2. Ovocná a bielkovinová diéta je oveľa bezpečnejší a spoľahlivejší prístup z hľadiska poskytnutia telu všetkého, čo potrebuje. Ak vyberiete správne produkty, môže to trvať dlhšie ako týždeň bez rizika pre človeka.
POZOR
Existujú okolnosti, za ktorých ani kefírovo-ovocná diéta, ani žiadna iná diéta s prevahou ovocia nie je krajne nežiaduca:
- Alergici by sa touto metódou nemali nechať uniesť, v prvom rade si s nimi môžu kruto zažartovať citrusy, hrozno a jahody;
- zabudnite na ovocné dni, ak máte gastritídu, dvanástnikové vredy alebo zvýšenú kyslosť (jedinou výnimkou je banánová monodiéta, ktorá môže pacientovi dokonca zmierniť stav);
- Ovocie tiež nie je vhodné pre tých, ktorým jednoducho nevyhovuje ich chuť a veľmi si potrpia na obmedzovaní mliečnych výrobkov, mäsa a obilnín.
Typy dní pôstu
V klasickom zmysle je monodiéta diéta, pri ktorej sa konzumuje iba jeden druh ovocia. Môže to byť napríklad jablko, broskyňa, pomaranč, banán, melón alebo ananás. Pri šetrnejšom prístupe je prípustné pridať do jedálnička malé množstvá kefír alebo mlieko.
Zmiešaná strava zahŕňa kombináciu viacerých druhov ovocia alebo aj bobuľového ovocia a zeleniny, povolená je kombinácia základných zložiek jedálneho lístka s niektorými ďalšími produktmi.
Pozrime sa na niekoľko príkladov populárnych diétnych prístupov zmiešaného typu.
- Metóda Joan Lunden, americkej herečky a televíznej moderátorky známej v zahraničí
Ak sa budete držať Joanových rád, budete musieť tri dni držať prísnu diétu. Ale môžete stratiť až 4 kilogramy nadváhy.
Prvý deň môžete na raňajky zjesť len polovicu stredne veľkého melóna a 75 gramov jogurtu. Na obed sa obmedzte na šalát z nakrájaného kiwi, jahôd a pomarančov, môžete ho obliecť aj jogurtom. Na popoludňajšie občerstvenie nájdete 2 malé slivky a na večeru - 180 g varených kuracích pŕs, polovicu grapefruitu a zeleninový šalát s citrónovou šťavou.
Druhý deň začnite so zmesou bobúľ (150 g), na obed zjedzte 100 g obilnín a tri plátky ananásu.
Popoludňajším občerstvením bude jedna broskyňa alebo nektárinka a večerou stredne veľký pomaranč, varené morčacie prsia (180 g) a niekoľko listov šalátu.
Tretí deň: na raňajky - dva kúsky melónu a jogurt (75 g), na obed pripravte pyré z jahôd (100 g) a jedného malého banánu. Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte šálku bobúľ a na večeru - 100 g ružičkového kelu a 170 g halibuta alebo platesy, vopred namočené v citrónovej šťave a varené v dvojitom kotli.
- Rýchly spôsob
Radikálna možnosť, ako schudnúť 7-8 kg za týždeň, je rýchle vyloženie. Trik je v objeme. Prvý deň môžete jesť jeden kilogram akéhokoľvek ovocia, druhý - 1,5 kg, tretí a štvrtý - každý 2 kg. Potom musíte postupne znižovať zjedené množstvo na 1,5 kg (piaty deň) a 1 kg (šiesty deň). V tomto prípade je dovolené piť iba čistú minerálnu vodu bez plynov, jeden liter denne.
Pamätajte, že je lepšie prestať, ak kedykoľvek pocítite slabosť alebo iné nepríjemné príznaky, ktoré naznačujú potenciálne poškodenie tela. Pred radikálnou zmenou stravovania sa poraďte so svojím lekárom, urobte si testy moču a krvi a uistite sa, že radikálne diétne obmedzenia nepoškodia vaše zdravie a pohodu.
Oplatí sa vyskúšať niektorú z ovocných diét na chudnutie! Táto metóda vám umožní presunúť váhu z mŕtvy stred bez veľkého úsilia, po ktorom budete musieť prejsť na ten správny dobrá výživa a nezabudnite na fyzickú aktivitu.
Od detstva jasne vieme, že ovocie je zásobárňou rôznych vitamínov a živín: minerálov, sacharidov, škrobu, ktoré sú také dôležité pre plnohodnotné fungovanie a zdravie nášho tela. Plody sú nielen nízkokalorickým produktom, ale majú aj schopnosť očistiť telo od nahromadených odpadových látok a toxínov, čím podporujú efektívne chudnutie bez negatívnych vplyvov na zdravie. Preto je ovocná diéta považovaná za najjednoduchšiu a zároveň efektívnym spôsobom stratiť váhu.
Tieto šťavnaté dary prírody majú nielen príjemnú chuť, ale môžu poslúžiť aj ako zdroj uhasenia hladu a smädu. Preto sa tieto typy diét považujú za najpríjemnejšie a najúčinnejšie pri chudnutí. Prevaha ovocia v každodennej strave má na naše telo dvojaký účinok: zásobovanie organizmu potrebnými vitamínmi a živinami, ako aj jeho očistenie od odpadu a toxínov. Práve očistný účinok rozhoduje o účinnosti ovocnej diéty, počas ktorej môžete zhodiť od päť do sedem kilogramov nadváhy.
Na zvýšenie čistiaceho účinku ovocia by ste mali každé ráno začať pohárom čistej pitnej vody. Deň ukončite rovnakým spôsobom, to znamená, že po šiestej hodine večer nemôžete konzumovať nič okrem čistej vody v neobmedzenom množstve.
Rôzne možnosti ovocnej diéty.
Trojdňová diéta.
V tomto období sa pokojne rozlúčite s tromi až piatimi kilogramami váhy. Táto možnosť stravovania sa môže dodržiavať nie viac ako raz za mesiac. Mimochodom, v akejkoľvek verzii diéty by ste mali ráno začať pohárom pitnej vody a po dvadsiatich až tridsiatich minútach začať s raňajkami.
Prvý deň.
Raňajky – akékoľvek ovocie (okrem banánu, hrozna, datlí a fíg. Platí to pre akúkoľvek verziu ovocnej diéty) a pohár čerstvo vylisovanej šťavy zo zmesi ovocia.
Obed – pohár vody a malý tanierik šalátu z ľubovoľného ovocia (môžete použiť jablká, kiwi a broskyňu. Všetko dochuťte citrónovou šťavou alebo nízkotučným jogurtom).
Večera – 200 ml čerstvo vylisovanej šťavy z ľubovoľného ovocia a tanier ovocného šalátu.
Druhý deň.
Raňajky – pohár vody a porcia šalátu z akéhokoľvek ovocia.
Obed – porcia zeleninového šalátu s olivovým olejom a pohárom vody.
Večera - pár jabĺk a varená zelenina.
Tretí deň.
Raňajky – ovocný šalát a pohár vody.
Obed - pohár vody.
Večera – porcia zeleninovej polievky.
Sedemdňová ovocná diéta.
Na týždeň strava obsahuje iba ovocie, zeleninu, obilniny a chudé mäso, čo vám umožňuje zbaviť sa troch až piatich kilogramov nadváhy. Okrem toho by ste mali denne vypiť aspoň dva litre čistej pitnej vody.
Vzorové menu:
Raňajky - časť jablkového šalátu, ochutená citrónovou šťavou, na prípravu šalátu môžete použiť niekoľko druhov ovocia (kiwi, broskyňa, jablká a hruška).
Obed - varené alebo pečené mäso so zeleninovou prílohou, prípadne varená ryža a varená zelenina.
Večera – šalát zo zmesi manga, ananásu a kiwi.
Ovocná diéta na chudnutie Joan Lunden.
Joan Lunden je v Amerike známa ako populárna moderátorka a herečka. Túto trojdňovú diétu na chudnutie vyvinula ona osobne a je populárna už pomerne dlhú dobu. Diéta je založená na zahrnutí hlavných prírodných spaľovačov tukov - kivi, jablká, citrusové plody.
Vzorové menu:
Prvý deň.
Raňajky – polovica stredne veľkého melóna a 50 g nízkotučného jogurtu.
Obed – šalát z kivi, jahôd, pomarančov, oblečený s prírodným nízkotučným jogurtom.
Večera – polovica grapefruitu, 150 g vareného kuracieho filé, šalát z ľubovoľnej zeleniny (malá porcia), ochutený citrónovou šťavou.
Dezert – dve stredne veľké slivky.
Druhý deň.
Raňajky - malá časť čerstvých bobúľ a časť ovsených vločiek varených vo vode.
Obed – tri plátky ananásu (čerstvé, nie z konzervy!).
Večera – jeden malý pomaranč, 150 g morčacích pŕs, tiež varené, a šalát.
Dezert - dve nektárinky.
Tretí deň.
Raňajky – pár plátkov melónu, 100 g nízkotučného jogurtu.
Obed – melónové a jahodové pyré (malá porcia), ochutené citrónovou šťavou.
Večera – 150 g varenej platýzy alebo halibuta, trochu ružičkového kelu.
Dezert – porcia akéhokoľvek čerstvého bobuľového ovocia s chladeným prírodným nesladeným jogurtom.
Očistná ovocná diéta.
Táto možnosť je určená na tri dni, počas ktorých sa môžete zbaviť dvoch až troch kilogramov hmotnosti. Vaša každodenná strava by mala obsahovať iba čerstvé ovocie (okrem hrozna a banánov) a čerstvo vylisované šťavy z nich. Každý deň by ste tiež mali vypiť aspoň dva litre pitnej vody. Diéta nezahŕňa žiadne raňajky, obedy ani večere. Tu musíte jesť ovocie zakaždým, keď máte pocit hladu. Táto diéta dokonale prečistí telo a obnoví funkciu buniek.
Ovocná diéta na týždeň.
Táto diéta nevyžaduje prísne diétne obmedzenia. Poskytuje dve možnosti: jemné, keď môžete jesť chudé hovädzie mäso, mliečne výrobky a zeleninu, a prísnejšie, keď týždeň jete len ovocie. Mimochodom, čo sa týka poslednej možnosti, existujú špeciálne monodiéty, kedy by ste mali počas celého obdobia jesť jeden druh ovocia (napríklad ananás, jablká alebo melón) a zároveň piť veľa vody.
Výhodou ovocnej výživy je, že môžete jesť akékoľvek ovocie (s výnimkou hrozna a banánov) v neobmedzenom množstve. Ale aj tu musíte byť opatrní, pretože existuje možnosť alergických reakcií. Najmä nadmerná konzumácia citrusových plodov môže spustiť alergie a negatívne vplývať aj na žalúdok. To isté možno povedať o ananásoch, kiwi, mangu. Hlavná vec je nepreháňať to. Neodporúča sa držať takúto diétu viac ako raz ročne.
Napriek nízkemu obsahu kalórií v ovocí sa ich stále neoplatí prejedať, pretože obsahujú fruktózu, ktorá premieňa uhľohydráty vstupujúce do tela s jedlom na tuk a nie na glykogén.
Účinnosť ovocnej diéty bude oveľa vyššia, ak uprednostňujete mono-diétu (jablko, ananás (pri absencii alergií), melón).
Ananás obsahuje spaľovač tukov. Okrem chudnutia ananás pomáha odstraňovať bolesti kĺbov a svalov a tiež výrazne znižuje riziko vzniku hypertenzie.
Vodný melón je vynikajúci v boji proti cholesterolu, pretože pektínové látky, ktoré obsahuje, ho pomáhajú odstraňovať z tela. Vďaka svojim močopudným a choleretickým účinkom dobre prečisťuje organizmus. Zároveň je melón užitočný pre ľudí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, chorobami obličiek a zlým obehom.
Pre mono-diétu by ste si mali vybrať kyslé jablká. Pomáhajú odstraňovať toxíny z tela, pomáhajú posilňovať imunitný systém a tiež regulujú hladinu cukru v krvi. Okrem toho sú jablká zdrojom vitamínu C a mnohých ďalších prospešných látok.
Vzorové diétne menu na týždeň.
Raňajky: 300 g jahôd, čerešní alebo čerešní poliatych lyžicou nízkotučnej kyslej smotany, malý toast s nízkotučným jogurtom, 200 ml čerstvo vylisovanej šťavy alebo zeleného čaju bez cukru.
Večera: rôzne druhy zeleniny v kombinácii s chudým mäsom (králik, morka, kuracie mäso) alebo rybami. Porcia zeleninovej polievky, 200 g. mäso alebo ryba, porcia kiwi a ananásového ovocného šalátu, 200 ml čerstvo vylisovanej šťavy.
Olovrant: Mrkvu a jablká pomelieme na strúhadle, ochutíme lyžičkou nízkotučnej kyslej smotany.
Večera: šalát z hrušiek a jabĺk, ochutený kefírom alebo nízkotučným prírodným jogurtom, pohár šťavy alebo vody.
Ovocná diéta by sa mala zastaviť, ak sa objavia nepríjemné pocity alebo bolesť v žalúdku. Pred prechodom na takúto diétu sa odporúča konzultovať s odborníkom akékoľvek kontraindikácie.
Diéty s prvým pitným dňom sú už dlho kľúčom k úspešnému chudnutiu. Prvý deň pitia v diétach vám pomôže zapojiť sa do procesu aktívneho spaľovania tukových buniek. Nahradenie jedla vodou pomáha zbaviť sa hladu, ktorý vás sužuje v prvých dňoch, a znižuje potrebu jedla v tele.
K diétam dlho patril strašný pôst, na ktorý ženy chodili, aby zhodili prebytočné kilogramy. Moderné diéty sú jasne vypočítaným systémom, ako schudnúť alebo rýchlo schudnúť za pár dní. Takéto diéty vám umožňujú pripraviť svoju postavu na udalosť alebo výlet na dovolenku, zaručene a bez poškodenia zdravia. To nevyhnutne pozostáva z pitia v prvý deň.
Výhody diéty, kde prvý deň pitia
Hlavným dôvodom prvého dňa v diéte, v ktorej človek konzumuje iba pitná voda– vo fyziológii tela
O ťažká váha tukové bunky sú nahradené vodou - tento proces vám pomôže následne ľahko schudnúť tým, že sa zbavíte vody v tele.
PREČÍTAJTE SI TIEŽ
Tento proces znižovania nadváhy pravidelne využívajú profesionálni športovci. Taktiež pitný režim denne na začiatku každej rýchlo pôsobiacej diéty pomáha udržiavať rovnováhu v tele, vyhýbať sa stresu a čo je dôležité, odnaučiť telo neustálej túžbe niečo maškrtiť.
Najlepšia strava, kde prvý deň pitia
Väčšina ľudí s nadváhou čelí problému dlhých a vyčerpávajúcich diét.
ale najlepšia cesta chudnutie je pravidelné cvičenie, správna výživa a pravidelné diéty počas 7 dní, kde 1 deň je pitie.
Všetky týždenné diéty sú zároveň značne variabilné a ich princíp je založený na každodennom jedení určitého druhu jedla, ktoré pomáha odbremeniť ľudský organizmus.
Takéto vykladanie pomáha nielen schudnúť 2-3 kilogramy pred dôležitou udalosťou, ale zároveň čistí telo od škodlivých toxínov, ktoré sa v ňom nahromadili pri neusporiadanom jedení.
Voda je zdrojom zdravia
Diétny týždeň, kde prvý deň pitia č.1
Deň 1 – pitie. Môžete piť akýkoľvek druh tekutín (džúsy, voda, kompóty). Zároveň sú z pitného dňa úplne vylúčené sladké a sýtené nápoje, ako aj alkohol.Deň 2 – zeleninový deň. Je povolené jesť akúkoľvek zeleninu. Je dovolené ich aj napariť a jesť uvarené. Je zakázané vyprážať zeleninu.
Zeleninu treba podusiť
Deň 3 – pitný deň. Vypite akúkoľvek tekutinu rovnakým spôsobom ako v prvý deň diéty.
Deň 4 – ovocný deň. Akékoľvek ovocie je povolené.
Deň 5 – proteínový deň. Používa sa výlučne na potraviny proteínové jedlo(nízkotučné mliečne výrobky, kuracie mäso, ryby).
Deň 6 – pitný deň. Podobne ako v prvý deň sa konzumuje iba tekutina.
Siedmy deň je posledným dňom diéty. Povolené sú raňajky s varenými vajíčkami a čajom, ľahká polievka na obed a večera so zeleninovým šalátom.
Sedemdňová diéta s pitím v prvý deň č.2
1. deň – pitný deň s maximálnym množstvom spotrebovanej tekutiny;Deň 2 – zelenina. Raz denne je dovolené jesť zeleninovú polievku, zeleninu, strukoviny alebo pečené zemiaky.
Deň 3 – zelenina a ovocie. Je dovolené jesť zeleninu, zeleninovú polievku, akékoľvek ovocie, zemiaky a strukoviny sú zakázané.
Deň 4 – pitný deň, pozostávajúci len z čistej vody (sýtenej a neperlivej).
5. deň – proteínovo-sacharidový deň. Zeleninová polievka, kaša, varené kuracie alebo hovädzie mäso (nie viac ako 300 gramov denne).
Siedmy deň je posledným dňom diéty. Môžete jesť varenú ryžu, zeleninovú polievku a varené mäso.
Obe varianty diéty, kde 1 deň pitia, pomáhajú čo najviac prečistiť organizmus a odstrániť niekoľko kilogramov nadváhy. Deň pitia je teda neoddeliteľnou súčasťou týždenných diét, vďaka čomu sú vyvážené a efektívne.