Chutné a zdravé raňajky alebo čo si dať ráno
Čo by ste mali ráno jesť, aby ste boli zdraví a krásni?
Pre Zdravé stravovanie potrebovaťdávajte pozor na kašuktoré sú pre telo veľmi prospešné. Na kašu si musíte vybrať obilniny, ktoré majú veľmi málo tuku a veľa vlákniny a ak chcete, môžete do nich pridať kúsky ovocia.
Veľmi užitočné ráno na raňajky cereálne vločky ktoré sú pomerne jednoduché na prípravu. Aby ste to dosiahli, musíte si vziať rovnaké množstvo pohánky a ovsených vločiek, napariť ich vriacou vodou, celkové množstvo vločiek by malo byť približne pol pohára. Ak chcete, môžu sa k nim pridať orechy, sušené marhule alebo datle. Takéto raňajky budú vždy výdatné a zdravé a hlavné je neprejedať sa a po čase si žalúdok na takéto porcie zvykne a obrovský pocit hladu zmizne. Veď práve obrovská chuť do jedla vedie mnohých ľudí k obezite a kvôli nej k rôznym chorobám.
Tiež skvelé na raňajky smažené vajíčka, ktorého pravidelné používanie ako raňajky dodá energiu na celý deň. A to nie je fikcia, ale záver po výskume amerických vedcov. V rámci tohto experimentu vedci skúmali nutričné a prospešné vlastnosti kuracie vajcia, ako aj ich vplyv na ľudské telo.
Tiež podľa vedcov, vajcia v každodennej ľudskej strave nevedú k hromadeniu tuku, ale majú vynikajúce nutričné vlastnosti. Medzi tieto vlastnosti patrí skutočnosť, že vajcia obsahujú veľmi veľké množstvo stopové prvky a vitamíny, ktoré prispievajú k udržaniu zdravia, vysokej intelektuálnej úrovne a udržiavaniu vynikajúcej fyzickej formy.
Ako sa predtým myslelo, vajcia zvyšujú cholesterol, ale dnes vedci dokázali, že tento názor je mylný a že denná konzumácia vajec cholesterol vôbec neovplyvňuje.
Navyše každý človek, ktorý začína svoje ráno zvyčajným a dobre známym jedlom – miešanými vajíčkami, dostane veľmi silný biologický impulz. A tento pozitívny náboj mu pomáha vyrovnať sa s každodennými záležitosťami a prácou. Koniec koncov, vajcia obsahujú také dôležité vitamíny ako D a B12, selén, cholín a bielkoviny, ako aj obrovský súbor antioxidantov a aminokyselín. Látky obsiahnuté vo vajciach navyše dokážu zabrániť vzniku šedého zákalu, pomáhajú chrániť zrakový nerv a neutralizujú škodlivé vplyvy prostredia. Vajíčka sú tiež známe tým, že posilňujú kĺby a kosti, zlepšujú duševnú výkonnosť, ale aj stimulujú imunitný systém. Vo všeobecnosti sú vajcia jediným produktom, ktorý telo absorbuje z 97-98% a prakticky nezanecháva toxíny v črevách.
Samozrejme, čo sa zdravé a chutné raňajky zaobídu bez ovocia? Ovocie a bobule v nadbytku obsahujú fruktózu, ktorá pomáha ráno hladko zvyšovať hladinu cukru v krvi a „prebúdzať sa“ zažívacie ústrojenstvo Po spánku. Medzi ovocie a bobule, ktoré obsahujú najviac cukru, patria banány, mango, hrozno, tomel, broskyne a datle. Práve tieto plody obsahujú najviac sacharidov. Preto je užitočnejšie jesť ich ráno. Existujú však určité nuansy, o ktorých budeme diskutovať neskôr.
Nikdy nejedzte surové ovocie s iným jedlom, ak nechcete dovoliť kvasenie a tvorbu plynov v črevách. Akonáhle sa ovocie dostane do kontaktu s inými potravinami a tráviacimi šťavami, všetka táto hmota začne kysnúť a kaziť sa. Preto po konzumácii ovocia nalačno by ste mali chvíľu počkať, kým začnete jesť ďalšie jedlo: po šťavnatom ovocí - 20-30 minút, po mäsitom (banány, sušené ovocie, datle, figy atď.) - 45- 60 minút.
Po ovocí nejedzte lipidy živočíšneho pôvodu. Aj malé množstvo inzulínu vylučovaného pankreasom po konzumácii ovocia alebo bobúľ na raňajky môže viesť k nežiaducemu ukladaniu rezervného tuku z potravín, ako je šunka, slanina, syr atď.
V chladnom období zaraďte do rannej stravy ovocie bohaté na vitamín C: kivi a rôzne citrusové plody: pomaranče, citróny, grapefruity, mandarínky. Ich užívanie pomáha zvyšovať imunitu a predchádzať hypovitaminóze, ktorá je v tomto období taká potrebná. A banány, granátové jablká, feijoa a dule pomôžu doplniť zásoby draslíka, železa, horčíka a jódu.
Dobrý deň, dámy! Máte skvelú náladu; A to v žiadnom prípade nie je dôležitou súčasťou nášho prebúdzania, ktorému málokto venuje náležitú pozornosť.
Ale márne! Nikto iný sa o vás okrem vás nemá starať. správnej výživy a teda o svoje zdravie. Dnešný článok vám pomôže zistiť, čo môžete ráno zjesť, čo znamená, že prestanete na cestách čokoľvek pchať do chudého žalúdka. Si pripravený?
Z tohto článku sa dozviete:
Chutné a zdravé
Z nejakého dôvodu si to mnohí ľudia myslia zdravá strava nemôže byť chutné. A naopak, čím chutnejšie, tým škodlivejšie. Teraz tento mýtus vyvrátime!
Doprajte si ráno lahodnú čerstvú zeleninu s hriankami alebo kašou. Tento začiatok dňa doplní vášmu telu obrovské množstvo vitamínov a minerálov. A svetlé farby zeleniny vás rozveselia a spríjemnia vám jedlo.
Nemôžete byť originálny a variť si cereálie, známe z detstva, pridávať k nim nezvyčajné prísady. Alebo aj bežné. s nastrúhaným jablkom a hrozienkami napr.
Aby sa ušetril čas, kaša sa môže variť večer. Napríklad realizácia takéhoto receptu si bude vyžadovať určité časové náklady:
Ingrediencie:
- Ovsené vločky - 250 g,
- voda - 400 ml,
- cibuľa - 1 ks,
- Bulharská paprika - 1 ks.,
- cuketa (malá) - 1 ks.,
- paradajky (malé) - 3 ks.,
- olivový olej - 2 lyžice. l.,
- sójová omáčka, čierne korenie.
Ovsené vločky zalejeme vodou a privedieme do varu. Nakrájame kolieska cibule a veľké kocky - papriku a cuketu. Panvicu rozpálime s olivovým olejom a pridáme zeleninu – za občasného miešania opečieme. Paradajky oparíme vriacou vodou (aby sa lepšie vyčistili) a potom ošúpeme, nakrájame na kocky a pridáme na panvicu s ostatnou zeleninou. To všetko sa naša ekonomika dusí ďalšie 2-3 minúty (podľa chuti pridajte čierne korenie). Ovsené vločky rozložíme na tanier, navrch pridáme zeleninu a prelejeme sójovou omáčkou. Pripravený!
Ak máte chuť na sladké (a my, ženy, sme v tomto skoro všetky hriešne), tak si do kaše môžete pridať lyžičku medu. Bude to oveľa užitočnejšie ako rôzne sladkosti. A glukóza obsiahnutá v tomto nádhernom produkte vás nabije elánom a silou na celý deň.
Nie je čas na vysvetľovanie
Ak sa každý deň staviate pred otázku, čo si rýchlo uvariť na raňajky, existuje niekoľko spôsobov, ako nezostať s prázdnym žalúdkom.
Pre zasýtenie nie je nič účinnejšie ako čerstvo pripravené smoothie. sú rýchle a zdravé raňajky, ktoré sú mixom rôznych produktov rozmixovaných v mixéri. Zvyčajne ide o ovocný alebo zeleninový koktail s prídavkom rôznych plnív (mlieko, džús, jogurt, vývar atď.).
Receptov na smoothie je neskutočné množstvo a všetky sú jednoduché na prípravu. Tu sú niektoré z nich:
- Multiovocná šťava - 200 g, broskyňa - 1 ks, banán - 2 ks;
- Prírodný jogurt - 150 g, ovsené vločky - 50 g, mango - 1 ks, jahody - 6 ks;
- Mlieko - 200 g, ovsené vločky - 2 polievkové lyžice. l., banán - 1 ks, med - 1 polievková lyžica. l.;
- Mlieko - 250 g, hruška - 1 ks, kiwi - 2 ks, banán - 2 ks;
- Prírodný jogurt - 100 g, broskyňová šťava s dužinou - 100 g, banán - 1 ks, jahody - 5 ks.
Ovocie ošúpeme a odkôstkujeme, komponenty rozmixujeme v mixéri a ... vychutnávame. Pre sladkosť by som do niektorého z receptov pridala lyžičku alebo lyžicu medu. Každá zložka v smoothie je ľahko vymeniteľná a ak ste na niečo alergický alebo vám jednoducho nejaké ovocie nechutí, nahraďte ho iným. Zapnite fantáziu a kombinujte navzájom ľubovoľné ovocie a zeleninu.
Poradenstvo: recept, ktorý pomôže vášmu telu sa nielen dosýta, ale aj zachovať vašu krásu. Na varenie budete potrebovať ovsené vločky, ovocie, prírodný jogurt alebo kefír. To všetko treba večer premiešať a dať do chladničky.
Ráno budete vedieť oceniť také ľahké a zároveň poriadne jedlo. A ovsené vločky zbavia vaše črevá stagnujúcich toxínov, čo sa rýchlo prejaví na vašej pokožke. Za mesiac si všimnete, že sa to zlepšilo. Verte mi, je to jedna z najideálnejších možností raňajok. .
Môžete si kúpiť instantnú kašu. Vyžadujú iba vriacu vodu a päť minút (počas ktorých sa stihnete obliecť alebo umyť). To, samozrejme, nie je najlepšia možnosť, Ale …
Ak držíte diétu
Je veľa spôsobov, ako sa stravovať tak, aby ste nepribrali a bez ujmy na zdraví. Takže na raňajky je pre vás ideálne rovnaké ovocie, zelenina a cereálie. Môžete ich jesť surové, ako aj v smoothies či šalátoch. Zelenina môže byť tiež pečená v rúre alebo dusená. V tejto podobe budú oveľa chutnejšie a budete menej v pokušení zjesť niečo škodlivé.
Zdravé raňajky na chudnutie môžu zahŕňať kurací rezeň alebo chudé ryby. Keď ich opečiete so zeleninou, alebo si ich jednoducho pridáte do šalátu, pomôže to vášmu telu ľahšie znášať všetky útrapy, ktoré diéta prináša.
Môžete potešiť svojho blízkeho ráno bez toho, aby ste trávili veľa času varením a bez toho, aby ste narušili bežné stravovanie pomocou multivarky. Predsa len, večer si do nej vložíte jedlo a ráno vás čakajú teplé a chutné raňajky.
Jednoduché a vkusné
Nie je to zlé môže pôsobiť ako raňajky a tvaroh. Ak sa tvaroh zmieša so zeleninou, raňajky budú nesladené. Pre sladký tvaroh je samozrejme viac rozmanitosti. Môže byť s ovocím, jogurtom, orechmi, müsli (aj keď ja osobne mám voči müsli predsudky), sušeným ovocím, medom či džemom. Okrem toho je užitočná kombinácia tvarohu so zeleninou a ovocím - tvaroh obsahuje vápnik a ovocie a zelenina obsahujú vitamíny, ktoré sú pre ženské telo také potrebné.
Neviete si predstaviť začať deň bez sendvičov? Nahraďte bežný biely chlieb tvrdými výrobkami alebo celozrnným chlebom. Nebudú sa vám ukladať na bokoch, ale budú sa tráviť oveľa dlhšie, čo vám umožní zostať dlhšie sýty a zdravý. A služobný kúsok klobásy nahraďte listom šalátu alebo cvikly s kuracími prsiami alebo rybím filé.
Existuje neuveriteľné množstvo kombinácií sendvičov. Tu sú napríklad niektoré z možných možností:
Do rannej stravy môžete pridať aj vajcia, ktorých môžete variť po desiatkach. rôznymi spôsobmi. Takže vás určite nebudú obťažovať.
Piť či nepiť
Nezabudnite na nápoje - skvelý doplnok k hlavnému jedlu. Môžete si pripraviť atraktívne cappuccino, kakao s mliekom alebo horúcu čokoládu, ktorá je obzvlášť v zimných mrazoch veľmi cenená. Klasika - káva resp. Môžete si pripraviť čaj so zázvorom alebo uvariť bylinkový čaj.
Začiatok dňa je najlepší čas rozmaznávať malého maškrtníka vo svojom vnútri. Ak vám padol do oka kúsok čokolády, môžete ho bez výčitiek svedomia zjesť – počas celého dňa sa sacharidy prijaté z tejto mňamky (alebo akejkoľvek inej urážlivo pomenovanej – škodlivej) do večera vyčerpajú. Preto si k raňajkám môžete pridať niečo bolestne lákavé (len pozor na množstvo!).
Moji drahí čitatelia, jedzte správne a buďte vždy zdraví a krásni. A ja vás zase viac ako raz poteším užitočnými a zaujímavými materiálmi. Nezabudnite sa prihlásiť na odber noviniek a povedzte o blogu svojim priateľom. Všetko najlepšie!
Väčšina z nás si myslí, že ranná šálka kávy sú kompletné raňajky. A márne: ranné jedlo nám pomáha dobiť baterky a naladiť sa na intenzívny deň a tiež pomáha posilniť rodinné vzťahy a pomáha predchádzať „nočnému prejedaniu“. Veľa ľudí má ale problém, ako sa prinútiť ráno raňajkovať?
Motivácia
Ako v mnohých iných veciach, na to, aby ste začali raňajkovať dôsledne, musíte nájsť správnu motiváciu.
takže, prečo by ste mali raňajkovať?
Musíte to urobiť, pretože:
- Raňajky aktivujú a stimulujú prácu všetkých telesných systémov, pretože všetky orgány potrebujú palivo na prácu a výdatnými raňajkami získame energiu na celý deň a bude plodnejší.
- Ranné raňajky pomáhajú udržať si váhu v norme, cez deň nebudete mlsať čokoládky a sušienky, v noci sa nebudete prejedať pri neustálom pocite hladu.
- Raňajky znižujú rannú letargiu zvýšením hladiny cukru v krvi.
- Vzťahy v rodine budú pevnejšie vďaka ranným spoločným raňajkám.
- Raňajky nám umožňujú zjesť všetky najchutnejšie a najkalorickejšie jedlá, ktoré nemôžeme zjesť cez deň a večer kvôli riziku obezity.
Prebuďte chuť do jedla a nájdite si čas
Väčšina ľudí pozná ten pocit, keď sa ráno, keď ste sotva zvládli vstať z postele, snažíte vypiť kávu, ktorá nie vždy ide dole krkom a aké môžu byť plnohodnotné raňajky. A ak meškáte, potom v zhone nemusíte myslieť na raňajky. Praktizujúci jogy už dávno našli riešenie problému zlepšenia chuti do jedla ráno: Začnite ráno pohárom vody. Môžete začať s pár dúškami vody ráno a postupne „dávku“ zvyšovať a tak dosiahnuť požadovaný objem. Voda pomáha prečistiť telo a jemne „prebudiť“ náš tráviaci systém. Algoritmus je nasledovný: vstali sme, vypili pohár vody a išli sme robiť obvyklé veci. Po pol hodine pocítite hlad a chuť do jedla.
Nemáte čas ráno variť? Aj keď si ľudia nájdu čas, a to je oveľa viac času. Ale toto je odbočka. Choďte k veci. Ak ráno nie je dostatok času na varenie jedla, môžete urobiť jeden z nasledujúcich krokov:
- Kúpte si ovsené vločky, zalejte vriacou vodou, po piatich minútach sú raňajky hotové, pridajte sušené ovocie alebo len ovocie s medom pre chuť.
- Tvaroh, jablká, banány, müsli si môžete vziať so sebou do práce – a začať s nimi svoj pracovný deň. Kým prídete do práce, určite budete chcieť jesť a budete sa musieť naraňajkovať.
- A ak nechcete variť, môžete si dať raňajky v meste: kaviareň, reštaurácia - miesta, kde vám vždy budú podávať čerstvé pečivo, ovsenú kašu, čerstvé džúsy, praženicu. Tam môžete jesť, čo chcete.
Produkty
Vyššie som písala, že ráno je skoro všetko, aj kúsok koláča sa dá do seba napchať alebo niečo iné, čo vám nevyjde bokom, teda kilá navyše. Napriek tomu gastroenterológovia a odborníci na výživu odporúčajú nezachádzať pri raňajkách do extrémov. Stravovanie, dokonca aj ráno, musí byť vyvážené.
Na rannom stole musí byť prítomné:
- : chudé mäso (ktoré nie je vysoké, teľacie alebo tuniak), vajcia, huby
- Tuky: orechy alebo trocha kyslej smotany, môžete použiť olivový alebo sezamový olej, dodajú telu omega-3 mastné kyseliny
- : obilniny, celozrnný chlieb, cestoviny, ovocie
- Vláknina: vlákninu nám opäť poskytnú obilniny a ovocie, zelenina a zelenina.
Môže to vyzerať takto: ryžová alebo pohánková kaša s kuracím mäsom a hubami, zeleninový šalát z paradajok alebo kapusty, krajec chleba, čaj s džemom.
Ďalší príklad: ovsené vločky, jedno jablko, žemľa s kyslou smotanou. Alebo dve vajcia s rybami, napríklad losos, chlieb, pomarančový džús. Môžete sendvič s tuniakom, syrom, paradajkami a šalátom.
Môžete nájsť veľa možností a budú veľmi chutné a hlavne zdravé. Tu je najdôležitejšie začať raňajkovať ráno a prečo ste čítali vyššie.
Moderný rytmus života vedie k tomu, že mnohí ľudia jednoducho odmietajú raňajky s odkazom na katastrofálny nedostatok voľného času alebo neochotu ráno jesť.
Najčastejšie si ráno vystačia s ľahkým občerstvením za behu s domácimi chlebíčkami alebo v horšom prípade čajom v kancelárii s buchtičkou. Takéto akcie sú škodlivé pre trávenie, metabolizmus a celý stav tela.
Prečo by ste mali raňajkovať
Ak sa posledné jedlo večer uskutočnilo najneskôr 3-4 hodiny pred spaním, potom je pre telo normou prebudenie s miernym pocitom hladu. Prirodzene, aby ste to cítili, potrebujete krátky čas. Ak je teda budík nastavený v režime budenia 10 minút pred odchodom do práce, nie je čas na raňajky. Ďalším krokom bude odmietnutie umývania s motiváciou jeho zbytočnosti, ale v praxi - pretože jednoducho nie je čas.
Ráno by sa nemalo konať v uponáhľanom režime, pretože navodzuje náladu na celý nasledujúci deň. Platí to aj o raňajkách. Po nočnej prestávke telo potrebuje doplniť energiu, preto by raňajky mali tvoriť asi štvrtinu dennej stravy, mali by byť chutné a výživné.
Vplyv raňajok na telesnú hmotnosť
Pre tých, ktorí odmietajú raňajky kvôli chudnutiu, treba mať na pamäti, že je to krajne nesprávne. Akékoľvek, dokonca aj tie najprísnejšie, začína ranným jedlom. Chcete schudnúť? Nejedzte v noci! Tento liek skutočne funguje a nepoškodzuje trávenie, ako to robí ranný pôst.
Pravidelné raňajky a chudnutie idú ruka v ruke.
Podľa vedcov dochádza k spaľovaniu tukov v tele tých, ktorí pravidelne raňajkujú, o niekoľko percent rýchlejšie. Tí, ktorí odmietajú jesť v prospech pár minút spánku navyše, si naopak spomaľujú metabolizmus. Okrem toho sú to vyvážené raňajky, ktoré pomôžu vyhnúť sa vysokokalorickým občerstveniam, ktoré vedú k priberaniu na váhe alebo zneužívaniu večerného jedla.
Najškodlivejšie raňajky
Notoricky známy sendvič je najhoršia možnosť. Biely chlieb poskytuje kalórie, ale chýba mu základné vitamíny a minerály. Vo všeobecnosti je ťažké nájsť niečo dobré v zložení klobásy. Zhoršuje veci maslo alebo všetkým obľúbená majonéza, konzumovaná vo veľkom množstve.
Ak chlebíček - tak s celozrnným pečivom a bez prebytočného tuku. V sendviči sa musí niečo obetovať: buď je to maslo na chlebe, alebo jeho vrch.
Najlepšie je urobiť si chlebíček so syrom alebo kúskom domáceho vareného mäsa.
Najzdravšie raňajky
Aby ste zabezpečili, že telo dostane potrebné živiny, musíte vedieť, ktoré produkty sú na to najvhodnejšie. Ráno nevyhnutné obilniny , poskytujúci dlhodobý prílev energie a umožňujúci vydržať až do obeda; ovocie - na doplnenie zásob vitamínov a rýchly vstup glukózy do krvi; veveričky - udržiavať celkový tonus a výživu svalov. Mimochodom, čím sú svaly vyvinutejšie, tým je metabolizmus rýchlejší. Preto sú proteíny jednoducho potrebné pre tých, ktorí chcú vždy zostať štíhli.
Ako raňajkovať?
Napriek všetkým rečiam o výhody raňajok , nemali by ste z toho urobiť celú hostinu. Akékoľvek jedlo by malo byť mierne. Už dlho sa považuje za najužitočnejšie na raňajky. Varené s mliekom súčasne uspokojujú telesnú potrebu bielkovín a komplexných sacharidov. Doplnením takejto kaše akýmkoľvek ovocím môžete získať dobré raňajky pre ľudí, ktorí sa nezaoberajú fyzickou prácou.
Pre tých, ktorí veľa fyzicky pracujú, by jedlo malo obsahovať viac bielkovín: napríklad kaša môže byť doplnená syrovým sendvičom alebo vareným vajíčkom.
Niekto môže namietať, že ráno nie je čas piť čaj, nieto ešte cereálie. Potom sa z ich prípravy môže stať víkendové jedlo, ktoré dodá raňajkám osobitnú symboliku.
A počas pracovného týždňa cereálie nahradí müsli ochutené jogurtom alebo akýmkoľvek mliečnym výrobkom, chlebíček s ražným chlebom natretý medom alebo pokrytý kúskom syra, hamburger so šalátom alebo akoukoľvek čerstvou zeleninou a kuracími prsiami.
Teraz sú v móde najmä rôzne hotové raňajky jedlo pre deti, ale mnohí odborníci sú toho názoru predškolskom veku S takýmito výrobkami nie je potrebné dieťa oboznamovať. Množstvo cukrov v nich je príliš vysoké a užitočných prísad je veľmi málo.
Základným pravidlom zdravých raňajok je, že by mali chutiť. A ak absolútne nechcete jesť kašu, nemali by ste sa posmievať - je nepravdepodobné, že by to pomohlo vášmu zdraviu. Zostáva nájsť za ňu najužitočnejšiu náhradu.
Najužitočnejšie raňajky: príklady
Zdravé raňajky číslo 1. Vaječná omeleta alebo praženica so zeleninou, môžete aj tie, ktoré sú uložené v mrazničke. Na prípravu týchto zdravých raňajok sa zelenina dusí na miernom ohni 5 minút, potom sa zaleje rozšľahanými vajíčkami a nechá sa ďalších 5 minút odležať. Soľ a korenie sa pridávajú podľa chuti. Doplnkom je šálka čaju alebo čerstvo vylisovanej šťavy. Táto možnosť je vhodná najmä pre mužov, ktorí potrebujú viac energie počas dňa.
Zdravé raňajky číslo 2. Ľahší set pozostávajúci z diétneho chleba s kúskami syra, ku ktorému je na výber akékoľvek ovocie: banán, pomaranč, jablko. Vrátane - pohár mlieka alebo kefíru. Toto sú raňajky v štýle fitness, zdravšie ako kedykoľvek predtým.
Zdravé raňajky číslo 3. Odstredený syr, do ktorej sa pridáva ovocie (v zime sú vhodné hrozienka, sušené marhule a sušené slivky), namiesto cukru sa používa lyžica medu. Zelený čaj s chlebom doplní túto sadu. Manžela touto možnosťou len ťažko oklamete, no môžete mu ponúknuť kúsok vareného jazyka alebo hovädzieho mäsa na chlieb.
Zdravé raňajky číslo 4. Šalát z banánov, pomarančov, jabĺk, oblečený s jogurtom. Toto jedlo zvyčajne obľubujú deti. Môžete k tomu pridať za hrsť diétneho müsli a zapiť čajom so syrovým sendvičom.
Zdravé raňajky číslo 5. Víkendové raňajky: palacinky s tvarohom a čerstvým ovocím, miešané vajíčka so šampiňónmi a slaninou, káva a pohár čerstvej šťavy. Áno, viac kalórií ako zvyčajne, ale niekedy sa musíte rozmaznávať.
Raňajky pre vaše zdravie!