Preskakanje užeta unatrag. Uže za preskakanje za učinkovito mršavljenje. Značajke treninga s užetom za skakanje
Konop za preskakanje je dovoljno jak da se nosi sa strašnim čudovištem zvanim “ višak kilograma" Preskakanje užeta ni na koji način nije inferiorno u odnosu na jednostavno trčanje ili vožnju biciklom. Redoviti trening skakanja pomoći će vam da izgubite te omražene kilograme. Uostalom, skakanje užeta pomaže u brzom sagorijevanju kalorija.
Nakon okvira postavlja se elastična obloga, koja se koristi za skakanje. Ne samo da mora biti otporan na trganje i dovoljno debeo, već ima i gumene trake sa strane. Omogućuju maksimalan ovjes i stoga idealan odskok nakon udarca, tako da visoki i snažni skokovi uspijevaju.
Vježbe s užetom za preskakanje za mršavljenje
Na kraju, još uvijek morate provjeriti ručku. Ovo je vrlo važno kod fitness sportskog trampolina jer daje sportašu maksimalnu kontrolu nad skokom. Budući da se stvaraju prilično velike sile, ova komponenta mora biti pouzdana i udobna u isto vrijeme. Ergonomski oblik je ovdje svakako prednost, tako da korisnik može pronaći i udoban zahvat.
Intenzivne i redovite vježbe s užetom za preskakanje dat će željeni učinak
Konop za skakanje je univerzalni trenažer za smiješnu cijenu. Trenira različite skupine mišića, jača ukupni tonus tijela, puni krv kisikom i razvija dišni sustav.
Kada ne treba skakati
U principu, uže za preskakanje nema ograničenja u upotrebi. Ali vrijedi zapamtiti da sve dobro ima svoje nedostatke - kontraindikacije:
Fitness trampolin je potpuno uspješna sprava za vježbanje. Ovo ne samo da pomaže sportašu učinkovito izgubiti težinu, već se može realizirati i trening različitih mišićnih skupina. Sve to dolazi uz veliki užitak i veselje u ručnom sportu, možda i u pozadini uz motivirajuću glazbu. Ako ste zainteresirani za sport na trampolinu, možete ga isprobati u fitness centru.
Mršavljenje: 4 dobra razloga da ponovno počnete skakati
Većina studija ima odgovarajuću opremu. Osim toga, možete kupiti i vlastiti trampolin, bit će to sportski proizvod za vaša četiri zida s kojim možete vježbati u bilo kojem trenutku. Gotovo svatko je to jednom probao kao dijete: skakanje preko užeta. Oni koji koriste konop atletski mogu učiniti mnogo za kondiciju i zdravlje. Identificirali smo 4 pozitivna učinka koje preskakanje užeta ima na vaše tijelo. Mnogo je dobrih razloga za češće preskakanje užeta.
- Ako imate problema sa zglobovima.
- Ako imate problema s krvnim tlakom, stalnim skokovima.
- Ako vaš višak kilograma premašuje idealnu težinu za 15-20 kg.
- Ako ste upravo otišli od stola.
- Ako imate problema sa srcem.
- Ako vas boli glava.
Ako imate jednu od kontraindikacija, trebate se posavjetovati sa stručnjakom prije nastave. U suprotnom, sebi nećete biti bolje, već ćete samo pogoršati situaciju.
Koliko puta trebate preskočiti uže da biste smršavili?
Troškovi su očiti. Uz uže za skakanje treba dodati i dobre čizme za trening. Čak i tamo gdje ste neovisni, dovoljno je i malo područje. Skokove možete izvoditi sami, ali i s partnerom ili grupom, što povećava faktor težine. “Glazba je dodatna motivacija”, savjetuje fitness stručnjak.
Kontraindikacije za skakanje
Klizno uže čini da izgledate vitko i vitko. Ispravna duljina užeta je važna. Da biste saznali, stavite prste na sredinu užeta. Krajevi ručke bi trebali biti ispod pazuha kada ste zategnuti. Za početak, krajeve držača užeta držite lijevo i desno tako da vam laktovi dodiruju struk. Podlaktice su blago okrenute prema van i gotovo vodoravne. U osnovnoj tehnici skoka noge su paralelne, a zglobovi koljena uvijek blago savijeni. Jedan udarac užetom koristi se jednom. Skokovi se događaju samo na kugli stopala i toliko su visoki da uže može puknuti između stopala i tla.
Odabir užeta za skakanje
- Uzmite uže u ruke i stavite ga na sredinu noge.
- Povucite ručke prema gore uz tijelo.
- Kad je uže potpuno rastegnuto, pogledajte ručke; trebale bi biti u ravnini s vašim ramenima ili malo više.
Kako vam uže za preskakanje ne bi predstavljalo pravi pakao, morate ga odabrati prema svojoj visini. Ni u kom slučaju duže ili kraće.
Početnici bi trebali započeti s 5 do 10 minuta, a zatim polako povećavati kako bi postigli najbolje rezultate. Štedi vrijeme, učinkovito i izaziva znojenje: Oni koji skaču po užetu mogu sagorjeti mnogo kalorija. Za usporedbu, trčanje u parku sagorijeva isto toliko - ali morate se znojiti cijeli sat.
Uže za preskakanje: sagorite do 500 kalorija u 30 minuta
Za zaposlenike nakon napornog dana na poslu, ideja užasa je unutarnje kopile koje je mnogo jače. Međutim, ako i dalje želite vježbati u zadnji tren za svoje bikini tijelo ili općenito želite izgubiti nekoliko kilograma, ispustite paru skačući preko užeta.
Metoda odabira užeta za skakanje na temelju visine
Prilikom odabira užeta za preskakanje treba se usredotočiti na njegovu namjenu i duljinu
Visina u centimetrima - duljina užeta u centimetrima.
- 152 cm =210 cm
- 152-167 cm=250 cm
- 167-183 cm=280 cm
- 183 i više cm=310 cm
Zahvaljujući dvije metode, lako možete odabrati uže za skakanje prema svojoj visini.
Također je zabavno, jeftino i možete vježbati bilo gdje - čak i u vlastitom domu. Možete se uštedjeti dugog putovanja u teretanu. Ubojica kalorija omogućuje da višak kilograma otpadne u tren oka. Međutim, samo ako sve učinite kako treba.
Odabir prave odjeće za nastavu
Zatim sjednite na uže i nagnite ruke - optimalno bi vas trebale saviti pod kutom od 90 stupnjeva. Također provjerite je li tlo na kojem stojite blago elastično. U suprotnom, moguće je da će vam biti zahvaćeni gležnjevi. Ako ste npr. kod kuće, ovdje će mekani tepih biti prednost.
U specijaliziranim trgovinama postoji veliki izbor različitih užadi za skakanje:
- Elektronsko uže za preskakanje. Ovo pametno uže za preskakanje može brojati broj skokova. Brojač je u ručki.
- Utegnuto uže za preskakanje. Ovo je uže za preskakanje s utegom ili ručkama. Pogodniji za boksače.
- Uže za brzinski skok. Ovo je uže za preskakanje koje vam omogućuje da postignete do pet do šest rotacija u sekundi. Skakanje na takvom užetu po sportskom opterećenju otprilike odgovara trci na tri kilometra.
Za osobe koje nikad nisu vježbale preskakanje užeta najprikladnije su prva i treća varijanta preskakanja užeta.
Počnite skakati - vaš tempo bi trebao biti otprilike jedan skok u sekundi. Onda stvarno skrolajte po masti. Kako biste izdržali tempo, najbolje je ne skakati previsoko. Također, važno je da uže izvijate samo iz zapešća. To će vas spasiti – i bit će vam lakše držati se 30 minuta, kao da svom snagom zamahujete užetom.
Ako ste početnik, trebali biste početi polako, a zatim postupno povećavati. Skočite s obje noge u isto vrijeme i pokušajte ostati potpuno postavljeni minutu. Zatim pauzirajte 30 sekundi. Na kraju ponovite ovaj niz četiri puta u tri rečenice.
Vježbe za preskakanje užeta idealne su za sagorijevanje masti
Odabir prave odjeće za nastavu
Prilikom bavljenja sportom važno je odabrati udobnu odjeću, vama treba biti udobno.
- Najudobnije je skakati u pripijenoj odjeći. Bolje je ne nositi volane, mašne i slično jer će vam smetati nepotrebni predmeti. Najbolje je vježbati u jednostavnoj majici kratkih rukava ili majici kratkih rukava, u trenirke ili tajice.
- Djevojke trebaju odabrati pravi grudnjak kako im se zbog skakanja grudi ne bi objesile ili pojavile strije.
- Ako vam je udobno skakati bez cipela, onda skočite. Ako više volite tenisice, odaberite cipele koje su mekane i pružaju dobru potporu gležnju.
Popis mišića koji rade tijekom skakanja
- Mišići potkoljenice.
- Leđni mišići.
- Pojas za rame.
- Mišići ruku i šaka.
- Trbušni tisak.
- Glutealni mišići.
Napredni učenici mogu očekivati više – i pokušati prilagoditi stopalo nakon svakog skoka. Koljeno uvijek držite pod kutom od 90 stupnjeva. Uključite na minutu i ponovite ovo četiri puta u tri serije – bez pauze ako je moguće. Odradite li ovaj trening nekoliko puta tjedno, uskoro ćete vidjeti prve rezultate u velikom obimu.
Pravilno izvođenje skokova
Ovdje pročitajte koji vam sportski trik također pomaže da konačno otopite višak kilograma. Šokantno, broj pretilih ljudi se udvostručio u cijelom svijetu - iz tog razloga. Ako trenirate ovu vježbu, sagorijevate otprilike 11 kalorija u minuti, a ako je radite većim intenzitetom, to je 20 kalorija u minuti. Zamislite da skočite nakon 15 minuta, sagorjet ćete 165 kalorija, nije loše.
Koliko dugo trebate preskakati uže da smršavite? Tablica aktivnosti za tjedan
- Prvi dan. Jutarnji i večernji treninzi po 15 minuta.
- Drugi dan. Jutarnji trening 16 minuta. Večernji trening 15 minuta.
- Treći dan. Jutarnji i večernji treninzi po 16 minuta.
- Četvrti dan. Jutarnji trening 17 minuta. Večernji trening 16 minuta.
- Peti dan. Jutarnji i večernji treninzi po 17 minuta.
- Šesti dan. Jutarnji trening 18 minuta. Večernji trening 17 minuta.
- Sedmi dan Jutarnji i večernji treninzi po 18 minuta.
- Algoritam je jednostavan. Raspored možete jednostavno produžiti sami.
Glavna stvar je pratiti svoje stanje i osjećaj; ako se osjećate jako umorni od treninga, nemojte povećavati opterećenje nekoliko dana. Kada možete prevladati umor, postupno povećavajte opterećenje.
Značajke treninga s užetom za skakanje
Dobar je za srce, kažu kardiolozi. Među ostalim dobrobitima, jača gornji i donji dio tijela te sagorijeva puno kalorija u kratkom vremenskom razdoblju. Preskakanje užeta izgleda kao nešto prikladno za dodati vašoj rutini. Noge vam mogu naštetiti samo ako izravno opterećujete koljena, gležnjeve i kukove, ali ako to radite kako treba, to će imati manji učinak nego vježbanje.
3-Skratite uže tako da dopire do pazuha. 4-Koristite pravi tenis za skakanje, s dobrom apsorpcijom udarca i dobrom podrškom za gležanj. Trebat će vam četiri do šest stopa prostora i oko 10 inča prostora za glavu. Podloga je vrlo važna, ne pokušavajte skočiti na tepih, travu, beton ili asfalt. Dok tepih smanjuje udar, loša strana je to što zakači vaše čizme i može vam izvrnuti gležanj ili koljeno. Koristite drveni pod, komad šperploče ili poseban tepih za vježbanje.
Kako pravilno preskakati uže?
Postoji nekoliko faza obuke:
- Jednostavni skokovi na jednom mjestu.
- Jednoliko okretanje užeta.
- Kombinacija prve točke s drugom.
Prvo morate naučiti kako se odgurnuti i doskočiti samo nožnim prstima. Pokušajte imitirati uže za preskakanje. Pokušajte skakati što intenzivnije, barem 80 skokova u minuti, pod uvjetom da vam to zdravlje dopušta. Postupno povećavajte tempo. Kada možete izvesti 100 skokova u minuti bez prestanka, možete početi raditi s užetom za preskakanje.
Koliko dugo trebate preskakati uže da smršavite?
U početku biste trebali vježbati pokrete nogu i ruku odvojeno. Jednom rukom držite uže i gurajte ga kako biste razvili osjećaj za ritam. Na kraju držite obje noge zajedno. Vježbajte skakanje s manjim intenzitetom i moći ćete skakati duže vrijeme. Vjerojatno nikada ne želite skakati dulje od 10 minuta. Zbog toga je najbolje uključiti preskakanje užeta u raznoliku rutinu vježbanja.
Najveći intenzitet vježbe je skok svaki put kada prođete uže. Obratite pozornost na cilj kalorija. Ovdje to radite s dovoljno intenziteta da iskoristite dobrobiti vježbe, a ne toliko energično da ugrozite svoje zdravlje.
Vježbe za mršavljenje
Da bi vam skakanje preko užeta pomoglo u mršavljenju, potrebno vam je svakodnevno pravilan trening, i ne morate sami sebi smišljati isprike. Trening bi trebao biti dovoljno dug
Sat vremena vježbanja sagori do 800 kalorija. Ali nepripremljena osoba to ne može učiniti, pa morate početi s petnaest minuta. I dalje u usponu.
Prevencija ozljeda: Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako sumnjate u svoju sposobnost da izdržite aerobne učinke skakanja visokog intenziteta. Upamtite da su, kao i kod svih vježbi, zagrijavanje, istezanje i hlađenje važni. Početnici obično skaču više nego što je potrebno. U praksi se ne biste trebali odmaknuti više od jednog centimetra od tla.
Rezultati i recenzije užeta za preskakanje za mršavljenje
Prije nego počnete skakati preko užeta, trebali biste potpuno istegnuti sve dijelove tijela, a više pažnje posvetiti zagrijavanju peta. Dinamika užeta za preskakanje izgleda ovako. Nakon zagrijavanja možete početi sa sljedećim. Nakon ovog treninga vidjet ćete rezultate: jače noge, jače ruke, smanjit ćete tjelesnu težinu, imat ćete veći kardiovaskularni otpor, osjećat ćete se bolje i bit ćete puni energije.
Vrlo je važno slušati svoje zdravlje tijekom i nakon treninga. Ako smatrate da ste odabrali najprihvatljiviju opciju za sebe, tada ne biste trebali povećati opterećenje.
Tjelesna aktivnost je glavno sredstvo za sagorijevanje masti
Treba imati na umu da će vam vježbe s užetom pomoći samo ako je trajanje vježbe najmanje trideset minuta dnevno.
To je zato što je to vježba koja je praktičnija od trčanja i sagorijeva tri puta više kalorija, što je na dobar način spali sve što si pojela preko vikenda, mršavi i smršavaj. Intenzivno vježbanje skakanja aktivira većinu velikih mišićnih skupina i može uzrokovati sagorijevanje do 800 kalorija na sat. Za one koji vole raznolikost, evo 6 promjena kako preskakati uže koje je predstavila Jennifer Nicole Lee. To će vam omogućiti ne samo da dobra vježba, ali i zabavite se.
Kada skačete, nemojte to činiti na cijelom tabanu, već na prednjem dijelu biljke, u zglobovima gdje se rađaju prsti. Provjerite je li vaše uže odgovarajuće duljine: kada stanete na njegovu polovicu, dvije ručke bi vam trebale dosezati do pazuha. Na početku i na kraju vježbe počnite s polaganim i blagim skakutanjem za zagrijavanje i hlađenje. Počnite to raditi ispred ogledala kako biste se vidjeli kako to radite. . Ovo je osnova svakog skoka s užetom. Počnite od stopala i držite uže s obje strane tijela.
Vježbe za preskakanje užeta
Prije treninga potrebno je zagrijati se. Možeš malo trčati. Nekoliko puta se sagnite i sjednite. Nakon zagrijavanja krenite s treningom. Počnite skakati sporim tempom i kasnije pojačajte tempo.
- Skakanje na dvije noge. Klasičan način.
- Skakanje s izmjenom nogu: skok na desnoj nozi, skok na lijevoj nozi.
- Skokovi koji simuliraju trčanje. Naizmjenično mijenjanje nogu.
- Skakanje unatrag.
- Skakanje s preskokom preko užeta.
- Mliječni skok. Tijekom okreta imajte vremena dvaput skočiti.
- Skakanje na strane. Skoči lijevo, skoči desno.
Nekoliko minuta prije kraja treninga trebali biste smanjiti tempo kako biste normalizirali otkucaje srca. Postupno prestajući. Kada stanete, hodajte na mjestu neko vrijeme dok vam se broj otkucaja srca i puls ne vrate u normalu. Nakon što se vrate u normalu, obuka je gotova.
Lako se pomičite kružnim i kontroliranim pokretima zapešća promjera oko 5 cm kako biste zakrenuli uže. Kao što je objašnjeno u članku spomenutom na početku, počinje s 10 serija od 10 skokova. Ako ćete raditi cijelu ovu rutinu, skačite 60 sekundi.
Napravite suprotni pokret tako da se uže okrene natrag. Dok izvodite osnovni skok, prekrižite ruke ispred sebe. Morat ćete malo poskočiti da zaobiđete uže. Malo je zeznuto, ali ako ustrajete, uhvatit ćete trik.
Korak skokova veći je od križnog skoka
Zamijenite dva pokreta sa 60 sekundi. Poznati svjetski boksački prvak bio je poznat po tome brz skok. Za ovaj potez, sa svakim okretom užeta, on stane na jednu nogu, a vi lagano udarite drugom ispred sebe. Također skače 60 sekundi.
Vrijeme predviđeno za skokove nije od male važnosti.
Ispravno i učinkovito mršavljenje
Povećanjem opterećenja tijelo će ojačati i naviknuti se na zadane vježbe. Stoga morate povećati opterećenje. Koristeći uže za skakanje kao spravu za vježbanje za mršavljenje, bit će vam lako stalno povećavati opterećenje.
Načini da svoje vježbanje učinite izazovnijim
- Dok skačete na jednoj nozi, drugu nogu možete izbaciti naprijed, a zatim promijeniti nogu.
- Kod klasičnog skakanja privucite koljena prema prsima.
Prvi plodovi vašeg treninga, kada ispravna izvedba, vidjet ćete za mjesec dana, nakon stalnog treninga.
Mršavljenje pomoću užeta za preskakanje nije mit, već stvarnost. Ali vrijedi zapamtiti da ako želite izgubiti težinu pomoću užeta za skakanje, onda morate sve učiniti mudro. I nemojte početi vježbati na nepripremljenom tijelu sat vremena. To može biti opasno za vaše zdravlje. Koristite radni list za svoju tjednu aktivnost. Isto tako, ako se ne ograničavate u hrani, nego jedete sve što nije umjereno u ogromnim količinama 24 sata dnevno, onda vam nikakvo uže za preskakanje neće pomoći. Pripremite se za mršavljenje pomoću užeta za preskakanje. Sretno vam na ovom teškom polju i sretno!
Uže za preskakanje učinkovito mršavljenje
Danas je preskakanje postalo nevjerojatno moderno - profesionalni treneri razvijaju nove vježbe, objavljuju videozapise treninga, a oni koji sanjaju lijepa figura, odavno su se odlučili za uže za preskakanje. Štoviše, čak i profesionalna oprema opremljena brojačem sagorijevanja kalorija košta puno manje od pretplate za fitness. Ali dobrobiti preskakanja ne staju tu.
Koje su prednosti skakanja užeta?
Glavna prednost užeta za preskakanje je u tome što su tijekom vježbanja uglavnom zahvaćena problematična područja - bokovi, noge i stražnjica. Čak i 15 minuta vježbanja dnevno dovodi do smanjenja volumena tijela. Štoviše, preskakanje užeta poboljšava protok limfe u tkivima, što pridonosi nestanku celulita. Zbog toga će vam noge postati vitke, a stražnjica zategnuta.
Opterećenje tijekom preskakanja je aerobnog tipa, koje ne samo da učinkovito razgrađuje masti, već i trenira kardiovaskularni sustav i dobra je prevencija proširenih vena.
Koliko dugo trebate preskakati uže da smršavite?
Ako vaš cilj nije samo zategnuti tijelo, već osjetno smršavjeti i riješiti se celulita, pripremite se na činjenicu da ćete morati redovito preskakati uže mjesec ili više. Jednokratni trening neće dovesti do ničega. Bolje je vježbati svaki drugi dan kako bi tijelo imalo vremena za odmor.
Budite spremni na činjenicu da će vas nakon prve nastave boljeti mišići nogu, trbušnjaci i stražnjica. S vremenom se tijelo prilagodi opterećenju i bolovi će nestati.
Počnite s nastavom od 10-15 minuta dnevno, postupno povećavajući trajanje do 30-45 minuta. Ako vas mami unos 700 kalorija, a želite produljiti trajanje na sat vremena, učinite to postupno i tek kada se tijelo potpuno navikne na opterećenje.
Vjeruje se da za sagorijevanje masti morate skakati najmanje pola sata, jer se prvo sagorijevaju ugljikohidrati pojedeni tijekom dana, a tek onda počinju uništavati nakupine masti. Najbolji izlaz je skočiti ujutro na prazan želudac.
Koliko kalorija sagorijeva preskakanje užeta?
Ako je glavni cilj vašeg treninga mršavljenje, onda vas vjerojatno zanima koji točan broj kalorija možete potrošiti skačući preko užeta. Izračunajmo. U prosjeku, s težinom od 55-60 kg, unese se oko 750 kalorija u 60 minuta. Točan broj ovisi uglavnom o vlastitoj težini i broju izvedenih skokova u minuti. Što više skačete, to učinkovitije sagorijevate kalorije. Odmah ispod u tablici energetske potrošnje skakanja možete pronaći točan broj kalorija sagorjelih u određenom vremenu (prosječan broj skokova u minuti je 120-150).
Tablica potrošnje energije za preskakanje užeta
Vježbe s užetom za preskakanje za mršavljenje
Nastava s užetom za preskakanje trebala bi započeti najjednostavnijim vježbama - jednostavnim skokovima na dvije noge. Tehnika je sljedeća: leđa su potpuno ravna, laktovi su pritisnuti uz tijelo, rade samo ruke, slijećemo samo na prste. U idealnom slučaju, skokovi bi trebali biti niski i česti.
Obratite pozornost na tehniku, jer samo ako se vježba pravilno izvodi, opterećenje će pasti na problematična područja.
Dok svladavate jednostavna skakanja, prijeđite na druge vježbe koje će diverzificirati monotoniju vaših časova. Na primjer, osmislite program treninga: 5 skokova na dvije noge, zatim 5 na svakoj. Pokušajte trčati na mjestu, što će vam također pomoći da smršavite.
Varijante vježbi s užetom za preskakanje :
Prije treninga napravite kratko zagrijavanje kako biste zagrijali zglobove. Na primjer, napravite 10 podizanja listova, okrećući stopala prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
Rezultati i recenzije užeta za preskakanje za mršavljenje
Rezultati prije i nakon redovitog skakanja užeta tijekom mjesec dana su impresivni - u prosjeku, tijekom tog vremena možete izgubiti do 5 kilograma, a zajedno s pravilna prehrana pa čak i više. Osim izgubljenih kilograma, zateže se ukupna silueta i smanjuje se celulit.
Što se tiče recenzija, možete pronaći i pozitivne i negativne. Ali vrijedi napomenuti da su oni koji su redovito vježbali i pravilno se hranili postigli izvrsne rezultate. Stoga, ako nastavite jesti pite, nemojte se zavaravati. Sve su metode nemoćne ako količina pojedenih kalorija dnevno premašuje normu - za djevojčicu tešku 55-60 kilograma norma nije veća od 1600 kalorija.
Kako odabrati pravo uže za skakanje
Ako su vaše sumnje u mogućnost mršavljenja uz pomoć vijače raspršene, vrijeme je da odaberete pravu opremu i počnete vježbati. Sve što je ostalo u vašoj kući iz sovjetskih vremena, a što podsjeća na uže za skakanje za vježbanje, sasvim je prikladno, ali bolje je kupiti moderno uže za skakanje koje vam uopće neće isprazniti novčanik. Imajte na umu da će vam se prekratka prilijepiti za noge, a duga vući po podu. Promjer sajle za preskakanje treba biti 0,8-0,9 cm.
Točna duljina užeta određuje se na sljedeći način: izravnajte uže, stanite na sredinu i povucite krajeve prema gore - trebali bi dosezati razinu pazuha.
Uže za skakanje duljine 2,1 m odgovara visini do 155 cm, 2,4 cm – visini do 165 cm.
Ako je uže za skakanje odabrano u svrhu mršavljenja, onda je prikladno ako je opremljeno ugrađenim senzorom kalorija. Ukupno postoji 4 vrste užeta za preskakanje :
- ponderiran– pri vježbanju s takvim konopom mišići se više opterećuju, što može povećati njihov volumen;
- brze ceste– idealni za mršavljenje, jer uz njihovu pomoć možete napraviti veći broj skokova, što znači da će se potrošiti više kalorija;
- elektronička– takve „pametne“ užadi za skakanje opremljene su brojačem sagorijevanja kalorija; da biste to učinili, morate unijeti svoju težinu, a po završetku vježbanja na zaslonu će se prikazati točan broj sagorjelih kalorija;
- gumenim užetom- najčešći konop za skakanje.
I ne zaboravite na udobnu, usku odjeću koja se neće prilijepiti za uže za skakanje. Za žene je grudnjak koji dobro podupire grudi neophodan. Najbolje je ako je to posebna majica ili top za sate fitnessa.
Kontraindikacije za skakanje užeta
Prilikom skakanja užeta tijelo doživljava veliko opterećenje kralježnice, zglobova i kardiovaskularnog sustava. Stoga postoje neke kontraindikacije za vježbanje s užetom za preskakanje. Oni su sljedeći:
- problemi s kralježnicom i bolesti zglobova;
- prekomjerna težina (s težinom koja znatno premašuje normu, povećava se opterećenje zglobova);
- bilo koje bolesti kardiovaskularnog sustava;
- Ne smijete preskakati uže odmah nakon jela, počnite vježbati najmanje sat vremena kasnije.
Sada znate sve aspekte povezane s mršavljenjem pomoću užeta za preskakanje. Učinite to kako treba i rezultati neće dugo čekati.